Nagbasa ako ng tatlumpung artikulo, nanood ng dose-dosenang mga video sa youtube, nakinig sa napakaraming payo mula sa mga kaibigan upang subukan ang lahat. umiiral na mga paraan at sabihin sa iyo kung ano ang talagang gumagana.

Problema

Ako ay isang master ng distraction. Kahit na ngayon, simulang isulat ang tekstong ito, tumingin na ako sa Yandex, tumingin sa aking relo, pupunta sa VKontakte at i-on ang takure.

Sa taglamig at taglagas, ang problema ay hindi kasing-kaugnayan tulad ng sa tagsibol at tag-araw. Sa mainit-init na panahon, ako ay nagiging isang tunay na pang-itaas, hindi makaupo sa isang upuan kahit na sa loob ng dalawang oras. May ginagawa ako buong araw, at ang mga pangunahing bagay ay nananatiling hindi natapos.

Sa agham, ito ay tinatawag na procrastination - ito ay isang bagay kapag ang isang tao ay may posibilidad na patuloy na ipagpaliban ang mahalaga o hindi kasiya-siyang mga bagay. Kadalasan, nangyayari ang pagpapaliban sa mga perfectionist na gustong gawin ang lahat nang perpekto.

Mga bitag ng oras

Karamihan sa mga oras na ginulo ako tulad nito:

• Pumunta ako sa mga social network
• Pupunta para sa tsaa/kape
• Naghahanap ako ng makakain, at may merienda ako
• Nagsisimula akong makipag-usap sa isang tao
• Sinusuri ang aking telepono
• Nagsisimula akong mag-isip tungkol sa mga abstract na paksa at isawsaw ang aking sarili sa aking mga iniisip
• Napansin ko ang isang bagay na tila kailangang mapagpasyahan ngayon (“Kailangan kong alisan ng alikabok ang mesa nang mapilit!”, “Matagal nang hindi nadidilig ang bulaklak na ito!”)
• Napansin ko ang isang kawili-wiling link sa isang artikulo, pumunta at basahin ito
• Pagkatapos magbasa kawili-wiling artikulo sa labas ng paksa, sinisimulan kong basahin ang iba pang mga artikulo sa site

Nang makita ko ang paksang "Paano hindi maabala habang nagtatrabaho" sa listahan ng editor, naisip ko na ito ay isang palatandaan mula sa itaas, ngunit wala akong ideya kung gaano ito kahirap. Ngayong alam mo na na ako ang pinakamalaking bum at distraction, sasabihin ko sa iyo kung ano ang nangyari sa akin.

Ang una at super-banal na payo na nakita ko sa net ay parang ganito:

Mag-compose detalyadong listahan mga gawain at mahigpit na sundin ito. Mag-iwan sa oras ng iskedyul para sa mga personal na bagay (tsaa / kape, mga personal na tawag, atbp.). Kumuha ng isang mahigpit na pagkakahawak at gawin ito!

Well, bakit hindi simulan ang simple?! Sa totoo lang, nagpasya akong i-play ito nang ligtas at i-download ang ManicTime program, na nagbibigay-daan sa iyong subaybayan kung ano ang aktwal mong ginagawa sa computer. Ang isang kapaki-pakinabang na bagay sa programa ay isang segundometro. Maaari kang mag-record ng isang gawain at magtakda ng timer. Halimbawa, tinanong ako ng aking timer tuwing kalahating oras kung gumagawa ako ng isang artikulo. Napakakomportable.

Ang aking listahan ng gagawin:

14:00 - magsulat ng isang artikulo

15:10 - pagtatapos ng artikulo

16:00 - tsaa + balita

16:10 - simulan ang pagsusulat ng artikulo #2

17:30 - tapusin ang mga bagay, magsimulang maghanda

18:00 - labasan

22:30 - simulan ang pagpuno sa eco-table

00:00 - magsimulang maghanda para matulog

Anong nangyari	Nasa 14:01 na ako nakatanggap ng ilang mga mensahe sa WhatsApp, na kung saan ako ay ginulo. Pagkatapos ng limang minuto, kailangan kong i-off ang wi-fi sa aking telepono After 40-45 minutes, gusto ko talagang i-distract ang sarili ko. Dahil sinubukan kong mapanatili ang rehimen, ibinaling ko na lang ang aking ulo sa magkatabi, bumuntong-hininga at tumingin sa labas ng bintana, pagkatapos ay sa orasan.
Resulta	Sumulat ako ng isa at kalahating artikulo at ginawa ang lahat ayon sa plano. Para sa akin, ito ay isang tagumpay. Sa kabila ng presyon ng oras, ang kalidad ay hindi nagdusa, ang resulta ay nasiyahan
	Ang tanging nagdidisiplina sa akin ay ang programa. Ipinaalala niya sa akin ang mga gawain, at naalala ko na isinulat niya ang lahat ng mga aksyon. Ito ay ang pakiramdam ng "Big Brother" na ginawa sa akin na hindi magambala, at hindi ang iskedyul sa lahat
	Paano hindi gagana ang permanenteng paraan
Kahusayan	2 sa 5

Payo: ang musika sa trabaho ay nakakatulong na tumuon sa mga tungkulin nang hindi ginagambala ng mga pag-uusap at ingay sa opisina, nagbibigay ng inspirasyon sa trabaho, ay kaaya-aya backdrop para sa daloy ng trabaho. Pinahuhusay ng musika ni Mozart ang konsentrasyon at kahusayan ng utak. Pinapataas ng Jazz ang pagiging produktibo.

Upang mapabuti ang resulta at i-block kakaibang ingay Nagpasya akong gumamit ng headphone.

Anong nangyari	Hindi ko pala gusto si Mozart. Wala akong lakas para makinig! Makalipas ang ilang minuto, nagsimula na akong mainis. Hindi makasulat ng isang linya. Hindi na kailangang sabihin, agad akong nag-google ng "bakit nakakainis si Mozart?" Upang hindi masira ang eksperimento, nagpasya akong makinig sa ibang bagay. Mula sa Strauss, nagsimula akong makatulog ... Sa totoo lang! Naputol agad ako! Kinailangan kong subukang makinig sa isang koleksyon ng London Symphony Orchestra. At pumasa ulit. Binuhat ako ni Jazz, nagsimula akong sumayaw at i-tap ang aking mga daliri sa mesa, bilang isang resulta ay wala akong naisulat. Pagkatapos gumugol ng kalahating araw dito, nakipag-ayos ako sa pop Pink at Katy Perry. Hindi bababa sa maaari kang makinig sa kanila nang hindi nakikinig, at medyo normal na magsulat sa ilalim ng mga ito, ngunit hindi ko napansin ang pagtaas ng pagiging produktibo
Resulta	Wala sa mga plano ang natapos
	Sa teoryang, maaari kang magdiskonekta mula sa labas ng mundo. Maaaring may isang tao
	Hindi pa rin gumagana ang trabaho
Kahusayan	0 sa 5

Payo: sabihin sa iba at mga kaibigan na kailangan mo ng kaunting kapayapaan at katahimikan upang makumpleto ang gawain at hindi ka dapat abalahin. I-off ang iyong telepono, harangan ang mga nakakagambalang website, maglagay ng sign na huwag istorbohin sa iyong desktop. Tumutok sa gawain.

Ang unang bagay na ginawa ko ay mag-install ng nakakalito na programa - Internet Security Controller. Hindi ito hangal na hinaharangan ang mga partikular na site, ngunit pinapayagan kang i-customize ang pagharang para sa iyong sarili. Halimbawa, maaari mong harangan ang VKontakte mula 10:00 hanggang 19:00 mula Biyernes hanggang Sabado. Bilang karagdagan, maaari mong itakda kabuuang oras, na pinapayagan mo ang iyong sarili na gastusin sa isang partikular na site. Halimbawa, Instagram - 15 minuto sa isang araw.

Pagkatapos ay hindi ako nagbabala sa sinuman tungkol sa anumang bagay, ngunit tanga na pinatay ang telepono at isinara ang mail, na kadalasang nakabitin sa akin sa buong araw sa isang hiwalay na tab. Bilang karagdagan, inalis ko ang mga social network mula sa mabilis na launch bar ng browser.

Anong nangyari	Sa totoo lang, hindi ko man lang na-check ang lock. Napagtanto ko lang na kung kailangan kong mag-install sa isang laptop espesyal na programa, na magtatago ng mga social network mula sa akin, na nangangahulugang mayroon akong mga problema. Ang kaisipang ito ay labis na ikinagagalit sa akin anupat wala akong pagnanais na suwayin ang sarili kong mga pagbabawal. Ano ba talaga ako, maliit na bata?! Ang aking fuse at pagkabigo ay tumagal ng ilang medyo mabungang oras. Nang malapit nang mag alas singko ng gabi, nagsimula akong mag-alala kung paano dumadaloy ang buhay doon nang wala ako. Sinimulan kong isipin na ang lahat ay nawala sa akin, at sa mga mensahe isang daan at dalawampung "nasaan ka?" at "anong nangyayari?"
Resulta	Ang plano para sa araw ay nakumpleto ng 80%, ang kalidad ay karaniwan, tila dahil sa pangkalahatang malungkot na kalagayan
	Ang pagharang ay isang opsyon
	Ang pag-off ng telepono ay hindi angkop para sa lahat (maaaring may mga tawag sa trabaho)
Kahusayan	1 ng 5

Nilinlang ko ang programa nang napakasimple - binuksan ko ang telepono at agad na pumunta sa lahat ng mga ipinagbabawal na site. Sa aking pagkadismaya, walang kahit isang mensahe sa buong araw.

Payo: naghubad oras ng pagtatrabaho para sa 25 minutong mga segment, magtakda ng timer. Hanggang sa maubos ang timer, huwag magambala sa gawaing nasa kamay.

Ang pangunahing punto ay ang ganap na tumutok sa gawain sa loob ng 25 minuto at magpahinga ng limang minuto pagkatapos ng oras na iyon. Pagkatapos ng apat na naturang "pomodoros" sa loob ng 25 minuto, ang natitira ay dapat na tumaas sa 10-15 minuto. Anumang online timer, isang timer sa iyong telepono, isang timer ng kusina, na kung saan ang lumikha ng tomato technique na ginamit para sa kanyang sarili, o, halimbawa, tulad ng isang turbo button, ay gagawin.

Anong nangyari	Sa paglalagay ng dalawang artikulo sa plano ng araw, hindi talaga ako naniniwala na matatapos ko ang mga ito - talagang masakit mahirap na mga paksa at malaking volume. Mabilis at masaya ang lumipas ang unang 25 minuto. Nakaramdam ako ng lakas at inspirasyon. Gustung-gusto ko ang espiritu ng kompetisyon na ito! Gusto ko ng higit pa, gusto kong magpatuloy, kaya pagkatapos na halos hindi mapanatili ang itinakdang limang minutong pahinga, nagpatuloy ako nang may matinding sigasig. Bilang resulta, ang unang artikulo ay naisulat sa loob ng 50 minuto Hindi ko nais na magsulat kaagad ng pangalawang artikulo, kaya nagsimula akong gumawa ng iba pang mga bagay mula sa plano, at lahat sila ay madali at produktibong magkasya sa loob ng 25 minuto.
Resulta	Nakumpleto ang plano ng 90%. Ito ay masaya at kawili-wili
	Ang mga gawain na maaari kong i-stretch nang maraming oras ay nakumpleto sa loob ng 25 minuto. Binaligtad ng impormasyong ito ang aking mundo. Ang anumang bagay ay maaaring isulat sa loob ng 25 minuto: paglilinis, pamamalantsa, pagbabasa, pag-aaral, pananghalian, atbp.
	Lumalabas na hindi ako makakagawa ng magkatulad na gawain nang sunud-sunod - Talagang kailangan kong pag-iba-ibahin ang aking mga aktibidad. Sa pamamaraang ito, hindi ako makakasulat lamang ng mga artikulo sa buong araw
Kahusayan	4 sa 5

Payo: gamitin ang mga prinsipyo ng aromatherapy. Nagpapasigla ang Rosemary kakayahan ng pag-iisip, nagpapataas ng konsentrasyon, nakakatulong sa sobrang trabaho. Ang Eucalyptus ay nagdaragdag ng kahusayan at pagiging produktibo, binabawasan ang pag-aantok na dulot ng sobrang pagod. Ang sage ay nagdaragdag ng konsentrasyon, pagganyak at kalooban.

Bumili ako ng espesyal na concentrating balm mula sa tatak ng Badger mula sa serye ng Aromatherapy. Sinasabi ng paglalarawan na dapat itong gamitin "para sa konsentrasyon, pagpapasigla at paglilinis ng isip." Mga sangkap: suha, rosemary, luya, lemon, cardamom, calendula.

Anong nangyari	Araw 1. Inilapat ko ang balsamo sa ilalim ng aking ilong, sa aking mga templo, sa aking mga ugat sa leeg at sa aking mga pulso. Ang amoy ay tila mahina, kaya sa buong araw ng trabaho ay itinatago ko ang bagay na ito sa ilalim ng aking ilong at nilalanghap ang aroma. Parang kakaiba. Hindi ko alam kung ito ay nauugnay sa aromatherapy, ngunit hindi ako makapagsulat ng isang artikulo, dahil sinuri ko ang lahat ng napakalalim. Araw 2. Para sa kadalisayan ng eksperimento, nagpasya akong ulitin ang karanasan. Marahil ito ay self-hypnosis, ngunit direkta kong naramdaman kung paano nililinis ng eucalyptus ang aking ulo ng anumang hindi kinakailangang mga pag-iisip. Gayunpaman, ang aking malinis na isip ay muling natuon sa perpektong teksto, na hindi ko makakamit sa anumang paraan.
Resulta	Nakasulat ng 20% ​​ng hindi perpektong teksto
	Sa tingin ko ang mga langis ay makakatulong upang gumana sa mga gawain na nangangailangan tumaas na konsentrasyon pansin
	Hindi angkop kung nauubos ang oras
Kahusayan	1 ng 5

Pinamunuan at pinamunuan ko, muling isinulat at muling isinulat, paulit-ulit, walang katapusan. Kung ganyan ang concentration, papasa ako.

Payo: itinakda mo ang iyong sarili ng isang gawain - halimbawa, magsulat ng isang talata ng teksto. Kung gayon, sa totoo lang, nang hindi naaabala at nagngangalit ang iyong mga ngipin, gumugugol ka ng sampung minuto dito gamit ang isang segundometro. Pagkatapos ay maglibot ka sa silid sa loob ng dalawang minuto, manigarilyo, uminom ng kape, mag-isip tungkol sa mga planong mangibang-bansa sa Bhutan. Pagkatapos ang lahat ay magsisimula muli. Sa pagtatapos ng oras, mayroon kang limang talata sa iyong mga kamay.

Payo: gumamit ng pang-araw-araw at lingguhang plano kasabay ng 45/15 na sistema (45 minutong trabaho, 15 minutong pahinga).

Dahil kalagitnaan na ng linggo, mayroon akong lingguhang plano ngayon sa katapusan ng linggo.

Anong nangyari	Ito ay halos kung ano ang sinimulan ko sa aking dalawang linggo ng mga eksperimento. Mula sa unang araw isinulat ko ang iskedyul para sa araw, ngunit hindi ko ginawa ang iskedyul para sa linggo bago. Ito ay naging walang kabuluhan. Kung makikita mo ang lahat ng mga gawain para sa linggo nang mas maaga, posible na magplano para sa araw. Marahil ay hindi mo kailangang ilipat ang parehong bagay araw-araw sa susunod na araw. Ikinalat ko ang mga kaso ayon sa plano at malinaw kong nakita kung ano ang pinakamahalaga at kung ano ang nagdurusa pa rin. Lumalabas na maraming oras para sa lahat, at higit pa sa kinakailangan. Ang pag-iisip ay lumitaw: "paano kung hindi ko namamalayan na naramdaman ko na mayroong mas maraming oras kaysa sa mga kaso, at samakatuwid ako ay ginulo, pinupunan ang mga kawalan na ito sa halip na mag-imbento ng higit pang mga bagay para sa aking sarili"
Resulta	Ang lahat ay inayos, ang plano para sa araw ay nakumpleto ng 90%. Magandang kalidad
	Maginhawa, malinaw, naiintindihan, naa-access at maraming oras para sa lahat
	Nakakahiya na ang daming mahahabang pahinga. Medyo nakakahiya pero baka masanay na ako
Kahusayan	4 sa 5

Payo: maglagay ng orasan sa iyong desktop, mas mabuti ang pag-tick. Sila ay sumisimbolo sa paglipas ng panahon.

Ang paghahanap ng desk clock na may naglalakad na kamay ay hindi madali, ngunit ngayon ay mayroon na ako.

Naalala ko ang orasan na nakasabit sa bawat silid-aralan sa aming paaralan. Pagkatapos ay naghintay kami na lumipas ang kinasusuklaman na 45 minuto, ngunit ngayon ay kailangan naming maghintay ng walong oras. Nakaka-depress talaga!

Payo: Napakahalaga na bumuo ng isang proactive na pag-iisip na naglalayong kahusayan. Ang batayan ng gayong pag-iisip ay ang pag-unawa na "Ako ang dahilan ng lahat ng nangyayari sa akin" at "Ako mismo ang nagpapasiya ng aking resulta." Bago kumpletuhin ang isang gawain, maaari mong tanungin ang iyong sarili: hindi ko ba ito magagawa? Bakit at bakit ako nadidistract?

Ang pagiging maagap ay nangangahulugan na magkaroon ng kamalayan sa iyong pinakamalalim na mga halaga at layunin, upang kumilos alinsunod sa iyong mga prinsipyo sa buhay anuman ang mga kondisyon at pangyayari. Halimbawa, hindi tayo mahilig sa trabaho, pakiramdam natin ay minamaliit tayo, pagod tayo at gustong magbakasyon, parang walang kwenta ang trabaho, atbp.

Anong nangyari	Nagsimula akong mag-isip sa ganitong ugat: "OK, tinutukoy ko ang sarili kong resulta. Alam ko talaga kung gaano katagal bago ko makumpleto ang isang gawain. At saka, alam ko talaga kung bakit ko ito ginagawa at para saan. Maaari akong maging mas mahusay at produktibo." Blah blah blah Sa pagmuni-muni, dumating ako sa konklusyon na pinagbabatayan sanhi Wala akong. Walang pumipigil sa akin na magtrabaho nang mas mahirap at mas mahusay. Pagkatapos gumugol ng halos isang oras sa pag-iisip tungkol dito, nagsimula akong magtrabaho. Kakatwa, nagtrabaho siya nang mas produktibo at halos hindi nagambala (iyon ay, ginulo siya, ngunit sa panahon ng kanyang mga ligal na pahinga)
Resulta	Nagulat ako, dahil may epekto sa akin itong psychological bullshit. Nakumpleto ang plano ng 90% (wala lang oras ang lahat). Mahalagang pana-panahong alalahanin ang mga konklusyong ginawa.
	Tumutulong na makilala ang problema, maunawaan ang sanhi nito at subukang lutasin ito
	Para sa isang pagkakataon
Kahusayan	4 sa 5

Payo: ipahayag ang iyong mga aksyon at makabuo ng isang parusa para sa hindi pagtupad sa iyong mga layunin.

Anong nangyari	Sumulat ako ng isang kontrata sa pamamagitan ng kamay, kung saan ipinangako ko sa aking sarili na tapusin ang artikulong ito sa oras, at pinirmahan ito. Nai-post niya ito sa kanyang paboritong social network: "Taimtim kong ipinapangako na tatapusin ang artikulo kung paano hindi maabala kapag nagtatrabaho ka, hindi lalampas sa ika-anim ng Agosto. Kung hindi ako mag-attach ng print screen ng ipinadalang sulat sa loob ng tinukoy na panahon, bibili ako ng anumang libro sa sinumang makapansin ng kawalan nito. Halos kaagad, apat na tao ang nagustuhan nito, dalawa pa nga ang nagpadala sa akin ng mga partikular na kahilingan para sa mga libro Ang kasakiman at kaguluhan ang nag-udyok sa akin sa isang hindi pangkaraniwang paraan. Agad akong umupo para magtrabaho nang may pakiramdam na sasabog ang ulo ko, ngunit walang makakakuha ng alinman sa Metro 2035 o sulat ni John Lennon mula sa akin.
Resulta	Sa espesyal na sigasig, natapos ko ang artikulo sa tamang oras
	Napaka-motivating at nakaka-inspire
	Angkop lamang para sa malalaking gawain o deadline
Kahusayan	4 sa 5

Epilogue

Mayroong iba't ibang paraan para sa bawat gawain. Pagkatapos ng eksperimento, gumagamit pa rin ako ng ManicTime, lingguhan at pang-araw-araw na iskedyul + pamamaraan ng kamatis, at gagamit din ng pampublikong pahayag. Para sa akin, naging produktibo ang mga bagay na ito, ngunit nagpasiya akong huwag tumigil at patuloy na maghanap. perpektong paraan walang distractions. Kapag nahanap ko na, sisipol ako.

Margarita Smurova

12.04.2016 | 709

Hindi makapag-concentrate sa trabaho? Ikaw ba ay patuloy na lumilipat sa isang bagay? Ipapakita namin sa iyo kung paano tumutok at pataasin ang pagiging produktibo.

Ayon sa istatistika, gumugugol kami mula sa isang katlo hanggang kalahati ng aming oras ng pagtatrabaho hindi sa pagpapatupad. opisyal na tungkulin. Uminom kami ng tsaa, nakikipag-chat sa mga kasamahan, nag-surf sa Internet - marami kaming ginagawa, ngunit hindi kami gumagana.

At pagkatapos ay kailangan naming manatili sa opisina hanggang malalim na gabi o pagkuha ng trabaho sa bahay para sa katapusan ng linggo dahil wala kaming oras upang gawin ang lahat ng kailangan naming gawin. Pamilyar?

Upang maiwasan ang sitwasyong ito at magsimulang magtrabaho nang produktibo, sundin lamang ang aming mga tip.

Planuhin ang iyong oras

Imposibleng pumasok sa trabaho ng alas-8 ng umaga at magtrabaho hanggang alas-5 ng hapon, na naaabala lamang ng tanghalian nang mahigpit mula 13 hanggang 14 na oras. Ang bawat isa sa atin ay may mga oras kung saan tayo ay pinaka-alerto at produktibo, at ang mga oras kung saan maaari lamang tayong tumitig sa monitor nang may malabong hitsura. Para sa pinakamahalaga at kumplikadong mga kaso, kinakailangang pumili ng mga agwat ng oras ng unang uri.

Kung hindi ka nag-iisip ng mabuti sa umaga, ipagpaliban ang mga pangunahing proyekto para sa gabi sa halip na matalo ang iyong sarili dahil hindi ka makapag-focus.

Pagbukud-bukurin ang impormasyon sa Internet

Madalas na nangyayari na kapaki-pakinabang na maghanap ng sagot sa isang gumaganang tanong, ngunit nagising pagkatapos ng isang oras at kalahating pagbabasa ng Wikipedia o isang feed ng mga kaibigan sa social network. Upang maiwasan ang sitwasyong ito, gamitin ang " kontrol ng magulang”, na available sa anumang browser. I-blacklist ang lahat ng potensyal na nakakahumaling na site, i-off ang Skype kung hindi mo ito kailangan para sa trabaho.

I-off ang mga notification sa iyong telepono

Ang mas epektibo ay ilagay ito sa flight mode. Ang mga notification sa app at mga mensahe mula sa mga kaibigan ay hindi dapat makagambala sa iyo sa trabaho. Ganoon din sa mga tawag sa telepono: makipag-usap lang kung nag-uusap kami tungkol sa buhay at kamatayan.

Lumayo sa mga kasamahan

Kadalasan, ang sobrang madaldal na mga kasamahan ay nakakasagabal sa produktibong trabaho. Humihingi sila ng tulong sa iyo, nagsasabi ng mga biro, nag-aanyaya sa iyo na uminom ng kape, palaging sa mismong sandali na sa wakas ay nahuli mo ang mailap na pag-iisip at nagsimulang magtrabaho.

Maaari mong huwag pansinin ang mga ito sa tulong ng mga headphone. I-on ang musikang nagse-set up sa iyo para sa trabaho, at mag-enjoy: hindi mo maririnig ang mga pag-uusap, nagsimula na ang proseso ng trabaho, napakaganda mo abalang tao. Kung hindi iyon gagana, sabihin sa iyong mga katrabaho nang matapat at magalang na wala ka pang oras para makipag-usap. Sa matinding mga kaso, kargahan sila ng trabaho upang wala nang isang minuto na natitira para sa iyo.

Hatiin ang mga gawain sa maliliit na piraso

Ito ay higit na mahirap upang masakop ang isang malaking gawain kaysa sa maraming maliliit na gawain. Gamitin ang prinsipyong ito sa trabaho. Ang bawat isa malaking proyekto hatiin sa mas maliliit. Makakatulong ito sa iyong tumutok at hindi makaligtaan ang anuman.

Maabala paminsan-minsan

Huwag magsikap na dalhin ang iyong pagkaasikaso at tiyaga sa ganap. Ang mga pana-panahong distractions ay nagpapabuti lamang sa iyong pagiging produktibo at umuunlad Malikhaing pag-iisip. Kung sa tingin mo ay mayroon kang hindi mapaglabanan na pagnanasa na tumingin sa mga pusa sa Internet, gawin ito, ngunit limitahan ang iyong sarili sa 5-10 minuto.

Subukan ang mga pamamaraan na ito at mapapansin mo na hindi napakahirap na gumana nang epektibo.

Basahin ngayon

Mga Relasyon Anong uri ng sekswal na relasyon mayroon ka sa iyong asawa: duet o tunggalian?

Sexologist, kandidato Siyensya Medikal, ang psychotherapist na si Yuri Prokopenko ay nagsasabi kung paano makahanap ng pagkakasundo sa sekswal ...

Kadalasan, kahit na sa serbisyo, hindi posible na makatakas mula sa mga makamundong alalahanin, karanasan, pangarap. Minsan napagtanto mo na sa likod ng iyong mga walang kabuluhang pag-iisip ay hindi mo nakuha ang Trisagion, ang pagbabasa ng Ebanghelyo, ang Eucharistic canon. Naturally, pagkatapos ng gayong paglalakbay sa templo mayroong isang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan, pagkakasala sa harap ng Diyos. Posible bang makayanan ang gayong pagkagambala? Tinanong namin si Archpriest Konstantin OSTROVSKII, Rector ng Dormition Church sa lungsod ng Krasnogorsk, Moscow Region, tungkol dito.

"Pare Konstantin, bakit kahit na sa pinakamaganda at masayang paglilingkod, ang isip ay hindi, hindi, at kahit na ginulo ng ordinaryong pang-araw-araw na alalahanin? Maaari mo bang sanayin ang iyong sarili na huwag magambala? Mayroon bang mga espesyal na trick?

- Hindi mga pamamaraan, ngunit ang karanasan ng mga banal na ama, na ipinadala kapwa sa pasalita, mula sa guro sa mga mag-aaral, at sa pagsulat. Tila - ang mga santo, iyon ang nakadikit sa Diyos nang buong puso! Ngunit kahit na kailangan nilang makipagpunyagi sa kanilang mga hilig, subukang tumuon sa panalangin. Tayo ay nakadikit sa maraming bagay, ang ating puso ay napakaliit na nabaling sa Diyos. Hindi kataka-taka na sa panahon ng pagsamba ay palagi tayong ginulo ng isang bagay. Oo, maraming parokyano ang nagrereklamo tungkol dito sa pagkukumpisal. At buti nalang nagreklamo sila. Kaya gusto ng mga tao na manalangin. Ngunit hindi natin dapat asahan na malalampasan natin ang kawalan ng pag-iisip at pangangarap ng gising bukas - hindi maaaring makayanan ng isang tao ang mga hilig nang napakabilis! Marami ang sumusubok na magbigay ng panata: "Nasa huling beses Mula ngayon, pupunta ako sa serbisyo at mananalangin ng dalawang oras.” Ang gayong pagtitiwala ay hindi nagsasalita ng determinasyon, ngunit sa halip ng kamangmangan sa sarili, ng isang hindi pagkakaunawaan sa espirituwal na kalagayan ng isang tao. Tingnan mo ang ritmo ng mga tao ngayon. Sa buong linggo sila ay nasisipsip sa walang kabuluhan, trabaho at mga gawaing bahay, pilitin ang kanilang sarili na basahin ang panuntunan sa umaga at gabi. Hindi kataka-taka na sa templo ang isip ay abala sa mga kakaibang bagay. Hindi kailangang mawalan ng loob, tulad ng ginagawa ng iba, pinapagalitan ang sarili, magalit - ito ay huwad na pagpapakumbaba, nakakasagabal lamang ito sa panalangin. Ang pag-unawa na madalas kang hindi nagdarasal sa serbisyo ay isang dahilan para sa pagsisisi, ngunit hindi kawalan ng pag-asa. At kung paano magbago, hindi upang magambala, itinuturo ng mga banal na ama. Sinabi ng Monk Macarius ng Optina na imposibleng italaga ang kaluluwa ng isang tao sa walang kabuluhan sa buong araw, at sa pagbangon sa panuntunan ng panalangin, upang tumutok sa Diyos. Ito ay kinakailangan sa buong buhay mo, upang subukang italaga ang pinaka-ordinaryong mga bagay sa Diyos, pagkatapos kahit na sa panahon ng panuntunan ang isip ay ibabalik sa Kanya. Pinayuhan din ni St. Theophan the Recluse na maunawaan ang anumang negosyo sa espirituwal na paraan. At mga responsibilidad sa trabaho magagawa mo para sa ikaluluwalhati ng Diyos, at mga gawaing bahay. Kung gagawin natin ang lahat nang walang kabuluhan (at ang hapunan para sa pamilya ay maaaring ihanda nang walang kabuluhan), malamang na hindi natin maabala ang ating sarili mula sa mga makamundong alalahanin maging sa templo. At pinayuhan ng Monk Ambrose ng Optina na basahin ang Panalangin ni Hesus sa panahon ng serbisyo.

— At hindi ito nakakagambala sa pagsamba?

- Maaaring nakakagambala. Kung babasahin mo at iisipin na ikaw ay isang asetiko, at ang stichera, troparia, litanies ay para sa mahihina, ito ay pagmamalaki sa bingit ng prelest. Ngunit kapag napagtanto ng isang tao na, dahil sa kahinaan, hindi siya maaaring sumali sa panalangin ng pagkakasundo, manatili dito, at magsimulang magbasa ng mga maiikling panalangin, nakakatulong ito upang tipunin ang kanyang sarili, at sabay niyang binabasa ang Panalangin ni Hesus at naririnig ang nangyayari sa serbisyo. Sa sikolohikal, ito ay isang kabalintunaan, ngunit ang ibang mga batas ay nagpapatakbo dito, mga espirituwal. At hindi lamang sa panahon ng pagbabasa ng Panalangin ni Hesus, ngunit din kapag, halimbawa, nanalangin ka para sa iyong mga mahal sa buhay, para sa kanilang paggaling mula sa sakit, para sa pagbibigay sa kanila ng pananampalataya, kung sila ay hindi mananampalataya, para sa paglutas ng iba pang mahirap. mga sitwasyon sa buhay. Ngunit ikaw ang nagdarasal, at hindi nagpapakasawa sa pag-iisip. Kung sa panahon ng paglilingkod ay nadadala ka ng mga pag-iisip tungkol sa sakit ng mga magulang o ng bata, tungkol sa mga kaguluhan sa trabaho - walang panalangin, ang isip ay nawala. Ngunit kung tahimik kang nananalangin sa Diyos na pagalingin ka, tulungan kang hindi maiwan na walang trabaho, paliwanagan ang iyong tinedyer na anak, iligtas siya mula sa mga tukso ... Tungkol sa anumang mabuting gawa, hayaan itong makalupa, makamundo, maaari at dapat kang manalangin. At sa panahon ng naturang panalangin, ang isang tao ay sabay-sabay na nakikilahok sa concilior na panalangin - sa pagsamba. Sa parehong paraan, ang mga server ng altar at mga parokyano na tumutulong sa pagbabasa ng mga tala sa kalusugan at pahinga ay maaaring makasabay sa serbisyo. Dahil ang pagbabasa ng mga tala ay isa ring panalangin. At ang panalangin ay hindi nakakagambala sa pagsamba. Kung nagambala ka sa panahon ng paglilingkod, pumasok sa iyong mga iniisip, mga pangarap, hindi ka dapat patayin tungkol dito, ngunit hulihin ang iyong sarili sa lalong madaling panahon, humingi ng kapatawaran sa Diyos para sa iyong kahinaan, kawalan ng pag-iisip at bumalik sa panalangin.

"Iniisip ng ilang tao na kung hindi mo maipagdasal ang buong serbisyo, kasalanan na panindigan ito, mas tapat na pumunta sa bahagi ng serbisyo.

- At ano, ang lahat ng "bahagi ng paglilingkod" na ito ay ipinagdarasal nila nang hindi ginagambala? Hindi siguro. Kung ang kaluluwa ay hindi nabaling sa Diyos sa lahat ng oras, kung gayon kahit na dumating sa paglilingkod sa loob ng 15 minuto, ang isang tao ay maabala nang ilang oras. Umaga at gabi mga tuntunin sa panalangin, pagbisita sa templo ng Diyos - dito Mababang Paaralan mga panalangin. Syempre, walang mapipilitan. Hindi lahat ng bagong dating ay masasabihan: mula ngayon, maging mabait na pumunta tuwing Sabado sa Vespers, at sa Linggo ng umaga sa simula ng Liturhiya. Ang ilan ay hindi kaagad handa na gawin ito simpleng tuntunin. Sa aking kabataan, halos ilayo ko ang aking ina sa pananampalataya. Siya mismo ay isang neophyte noon, nagtrabaho siya sa templo bilang isang batang lalaki sa altar, at agad na nagsimulang mapilit na hilingin sa kanya na sundin niya ang lahat ng mga patakaran. So, under my pressure, she even stopped taking communion for a while, she was so disgusted with everything! Syempre, hindi ang Iglesia ang nasusuklam, kundi ang imahe ng Iglesia na aking nilikha! Mag-ingat sa mga tao. Ang isang tao ay dumating sa liturhiya - kahit sa panahon ng pagbabasa ng Eucharistic canon, kahit na upang kumuha ng komunyon - ngunit siya ay dumating, kusang-loob, sa tawag ng kanyang puso! Ang susunod na pagkakataon ay darating nang maaga kung pakikitunguhan natin siya nang may pagmamahal at pag-unawa, nang may pagpapalayaw sa kanyang kahinaan. Ngunit ito ay tiyak na kahinaan - hindi mo ito maitataas sa pamantayan sa mga batayan na ikaw ay ginulo. Kung gayon ay tiyak na hindi ka matututong manalangin.

- At ano ang tungkol sa mga bata? Paano hindi lumayo kapag nakasanayan ang isang bata sa panalangin, at sa parehong oras ay magtanim ng disiplina sa kanya?

"Ang mga bata ay dapat tratuhin nang may espesyal na pangangalaga. Hindi pwede pangkalahatang konseho, dahil ang lahat ay nakasalalay sa bawat bata at sa mga katangian ng pamilya (kung ito ay nakasimba sa mahabang panahon, kung ang parehong mga magulang ay mananampalataya, atbp.). Hindi ko dinala ang aking mga anak na lalaki sa mga pagbabantay hanggang sa sila ay sampung taong gulang, ngunit sinubukan kong dalhin sila sa liturhiya nang madalas hangga't maaari. At ang ilan, hanggang sa isang tiyak na edad, ay hindi makayanan ang buong serbisyo o kahit na tuwing Linggo ay napakaraming trabaho para sa kanila. Ngunit ang mga bagay na ito ay dapat na magpasya ng mga magulang mismo, sumangguni sa isang kompesor na lubos na nakakakilala sa pamilya. Ang pormal na pagpapatupad ng ilang pamantayan ay kadalasang hindi humahantong sa mabuti.

- Ang ilan ay nagdadala ng mga teksto ng serbisyo at tumayo kasama nila sa buong serbisyo. bukas na libro. Nakakatulong ba ito sa iyong tumutok o nakakagambala ba?

- Muli, ang lahat ay indibidwal. Naiintindihan ng isang may sapat na gulang para sa kanyang sarili kung mas maginhawa para sa kanya na makita ang teksto ng mga panalangin o malasahan ang serbisyo sa pamamagitan ng tainga. Kapag sa ilang mga parokya pinipilit nila ang mga parokyano na dalhin ang teksto ng serbisyo sa kanila, ito, sa tingin ko, ay mali. Ang pagpapayo ay isang personal na bagay ng budhi at karanasan ng bawat isa na nagsasagawa ng pagpapayo. Ngunit hindi mo kailangang pilitin ito, kung hindi man, kumbaga, ang labis na paninibugho at labis na pagtitiwala sa iyong karanasan ay hindi masira, wika nga, mga kaluluwa.

- Kapag ang isang tao ay unang dumating sa serbisyo, hindi niya alam kung paano kumilos, at kadalasan ay nagsisimulang kumilos tulad ng iba. At madalas mali ang ginagawa nila. Halimbawa, lumingon sila pagkatapos ng diakono o pari kapag umiikot sila sa templo na may dalang insenser, pagkatapos ng komunyon bago uminom, tumalikod sila upang humarap sa altar at yumuko. Kailangan bang bulag na tularan, kahit na hindi mo alam ang etika sa simbahan?

- Oo, malalaman nila ito! Hindi na kailangang bigyan ng importansya ang mga maliliit na bagay. At kung ang isang tao na gumagawa ng mga unang hakbang ay agad na nagsimulang malaman kung ang mga parokyano ay kumikilos nang tama, hindi pa rin niya maiintindihan ang anuman, ngunit matututo siyang hamakin ang mga tao. Nabinyagan ako sa edad na 27, at bago iyon dalawa o tatlong beses lang ako sa templo sa loob ng ilang minuto. At halos kaagad na naging full-time altar boy siya sa Presnya. Naturally, wala siyang ideya kung paano kumilos sa serbisyo, kung kailan gagawa ng tanda ng krus. Napakahirap pilitin ang aking sarili na lumuhod - nakaharang ang pagmamataas. Ngunit upang sumanib sa isang bagong kapaligiran ng simbahan, na dati ay dayuhan sa akin, sinubukan kong ulitin pagkatapos ng lahat. At pumasok sa loob ng dalawang araw. Muli, ang lahat ay nakasalalay sa panloob na kalooban. Maaari mong ulitin pagkatapos ng lahat dahil sa pagkukunwari, at sa iyong kaluluwa ay hahamakin ang ibang mga parokyano. Malinaw na ito ay isang makasalanang estado. Ngunit kung napagtanto ng isang tao na wala siyang alam, ayaw niyang mapahiya ang ibang tao at makaakit ng pansin sa kanyang sarili, at samakatuwid ay tulad ng iba, ito ay normal.

Sa kasamaang palad, madalas hindi lamang mga bagong dating, kundi pati na rin ang mga taong nagsisimba sa loob ng maraming taon, nakakakuha iba't ibang dahilan sa isa pang templo, sinimulan nilang bigyang-pansin ang mga kaugalian ng parokya, upang hatulan. Buweno, ano ang mahalaga kung ang mga parokyano ay lumingon sa panahon ng censing pagkatapos ng pari, kung inuulit nila nang malakas ang mga panalangin bago ang sakramento pagkatapos ng pari? Ito ay dahil sa gayong mga bagay na ang isang tao ay nagsisimulang hatulan ang lahat, kabilang ang rektor, ngunit nakalimutan ang tungkol sa panalangin. At kapag nahuli niya ang kanyang sarili, lahat ng tao sa paligid ay dapat sisihin, ngunit hindi ang kanyang sarili. Huwag tayong maging mapili sa iba, mas alagaan natin ang ating mga kaluluwa, kung hindi, hindi na tayo magsisimulang manalangin.

Ang trabaho sa opisina ay nauugnay sa patuloy na pagkagambala - mga tawag sa telepono, pagkakaroon ng mga madaldal na kasamahan, pagkakaroon ng Internet. Karaniwang tinatanggap na ang Internet ay kabilang sa pangalawang lugar sa listahang ito. Sa unang lugar, ang hindi mapag-aalinlanganan na pinuno ay ang daldalan ng mga kasamahan, ang mga tawag sa telepono ay nakakuha ng isang marangal na ikatlong lugar, mayroon ding iba pang mga distractions na nakakaapekto sa kahusayan sa trabaho, medyo marami sa kanila, at kasama ng mga ito ang pagtawa ng mga kasamahan ay kabilang sa mga mga pinuno.

Higit sa 90% ng mga manggagawa sa opisina ay naaabala ng ilang mga kadahilanan, kalahati ng mga manggagawang ito ay naniniwala na sila ay tiyak na titigil sa pagkagambala kung sila ay lugar ng trabaho ay nasa isang hiwalay na silid. Mahirap sabihin na ito talaga ang mangyayari, dahil pagiging produktibo ng empleyado na nagtatrabaho na sa kanilang sariling mga opisina ay nananatiling malayo sa ninanais - sila ay ginulo pa rin. Sa oras na ito, binibigyang pansin nila ang Internet - ang libreng pag-access sa network ay nakakagambala sa 40% ng mga may-ari ng isang liblib na personal na espasyo, at halos 30% sa kanila ay nagsusulat ng mga abstract na titik na hindi nauugnay sa kanilang pangunahing gawain. Ngunit ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang mga abala habang nagtatrabaho ka?

Dalhin natin 7 mga tip upang ihinto ang pagkagambala sa trabaho, ang pagsunod sa kung saan ay makakatulong upang maiwasan ang hindi produktibong pag-aaksaya ng oras. Ang bawat tip ay isang simpleng panuntunan na hindi mahirap sundin, ngunit kung ang alinman sa mga ito ay tila mahirap sa iyo, pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili - tamad ka ba?

Una - Ang pagiging maagap na may paggalang sa sariling oras

Tukuyin para sa bawat gawain eksaktong oras para sa pagpapatupad at subukang kumpletuhin ito sa takdang oras. Kadalasan ay itinakda namin ang aming sarili na hindi tiyak, ngunit abstract na mga layunin, maaari silang italaga bilang "gagawin ngayon", "sa panahon ng trabaho", "gawin sa araw". Sa gayong pag-uugali, ang sinumang tao ay tiyak na gagawa ng hindi bababa sa isang bagay, ngunit hindi siya magkakaroon ng oras upang gawin ito, at mayroong hindi bababa sa dalawang dahilan para dito.

Una, ang mahinang organisasyon ng sariling panahon.

Walang pagtitiyak sa mga formulations sa itaas, kaya, kapag ang utak ay nakatakda para sa isang bilang ng mga maliliit na bagay "gawin sa araw", para sa kanya nangangahulugan ito na ang bawat isa sa mga kaso ay dapat gawin hindi ngayon, ngunit sa pangkalahatan ngayon. At dahil ang bagay ay maliit at hindi nangangailangan ng maraming oras ng trabaho, nangangahulugan ito na maaari itong gawin sa ibang pagkakataon, dahil may oras pa bago matapos ang araw - "may oras ako", bumisita sa ulo "napakatalino" pag-iisip, at sa sandaling ito ay nagsimulang mangibabaw ang iba't ibang distractions. Bilang halimbawa, "mga titik na hindi gumagana", "nakikipag-chat sa mga empleyado" at iba pa, sa tuwing may bagay "mahalaga" ninakaw ng mga distractions ang iyong oras. Upang, kailangan mong bawasan ang halaga at bilang ng mga distractions, sa isip, ganap na alisin ang mga ito.

Kung sobra-sobra natin ang ating sarili sa trabaho, magkakaroon tayo ng parehong epekto tulad ng sa mahinang organisasyon, iyon ay, tiyak na wala tayong oras para sa isang bagay. Tingnan kung sumusubok ka ng sobra sa parehong oras.

Sa parehong mga kaso, ang positibo ay hindi sinusunod. Upang makaalis sa sitwasyong ito, tukuyin para sa bawat gawain ang isang tiyak na oras para sa pagpapatupad - 10-20 o 30 minuto, tukuyin ang humigit-kumulang kung gaano karaming oras ang kailangan mo upang makumpleto ang isang partikular na gawain at subukang matugunan ang deadline na ito. Kung ang gawain ay malaki, hatiin ito sa mga bahagi at tukuyin ang isang tiyak na tagal ng oras para sa bawat isa. Mangako ka sa iyong sarili na gagawin mo ang bawat gawain sa itinakdang oras at gagawin mo ito. Kapag nagsimula kang makipagsabayan, magkakaroon ka ng kasiyahan mula sa iyong ginawa at mas titindi ang pagnanais na gumawa ng higit pa.

Pangalawa, ang kalinisan ng lugar ng trabaho

Walang banyagang bagay ang dapat na nasa desktop. Ang kahusayan ng trabaho ay mas mataas, ang mas kaunting mga distractions.

Mga tip para sa pag-aayos ng iyong lugar ng trabaho

Pinagmulan:

Iyong workspace hindi dapat maglaman ng anumang bagay na makagagambala kasalukuyang trabaho. Kapag nagtatrabaho ka sa isang gawain, kung gayon ang mga item lamang na kinakailangan upang makumpleto ang partikular na gawain na ito ay maaaring nasa talahanayan, lahat ng iba pa ay magiging labis. Kung ang iyong gawain ay dapat gawin sa isang computer, pagkatapos ay dapat na wala sa mesa maliban sa monitor, keyboard at mouse, kung hindi ito magagawa ng 100%, kung gayon ang mga item na nananatili sa mesa ay pinakamahusay na nakalagay sa pinakamalayong sulok.

Pangatlo - Mga Priyoridad

Anuman ang ating gawin, ayon sa kahalagahan ng ating mga gawain ay nahahati nang humigit-kumulang sa ratio. Nangangahulugan ito na ang 20% ​​ay ang pinakamahalagang bagay na humahantong sa mga konkretong resulta, at ang 80% ay ang hindi gaanong mahahalagang bagay na maaaring gawin pangalawa. Kung hindi ka gumawa ng mga bagay na may kaugnayan sa 20%, kung gayon ang nais na resulta ay hindi makakamit, samakatuwid, ang mga gawaing ito ay dapat isaalang-alang na isang priyoridad at gumanap sa unang lugar. Ang kakayahang ihinto ang pagkagambala sa trabaho habang ginagawa ang karamihan mahahalagang gawain, ay magpapakita sa iyo bilang isang responsable at promising na empleyado na maaaring italaga, kabilang ang mga tungkulin sa pamamahala, mas madali para sa iyo na umakyat sa hagdan ng karera.

Ang mga priyoridad na gawain ay medyo madaling matukoy.- lahat sila ay mukhang mahirap, at gusto nilang ipagpaliban para sa ibang pagkakataon. Pero kapag ginagawa lang mga priyoridad kapansin-pansing paggalaw patungo sa layunin.

Ikaapat - protektahan ang iyong sarili mula sa hindi kinakailangang ingay

Kapag maraming empleyado sa opisina, nagkakaroon sila ng karagdagang ingay, ito ay mga pag-uusap, tawanan, paglalakad, pagtatrabaho sa mga kagamitan sa opisina, mga tawag sa telepono - lahat ng bagay na tiyak na makagambala sa trabaho. Upang maiwasan ang ingay, maaari mong takpan ang iyong mga tainga gamit ang mga headphone, o lumipat sa isang remote, kung pinapayagan ng mga awtoridad, ang pinakatahimik na lugar.

Ikalima - gawin ang isang bagay sa isang pagkakataon at huwag magambala

Sa kaguluhan sa opisina, mahirap mag-concentrate, nakakalat ang atensyon at tayo, patuloy na naliligalig, kumuha ng isang bagay, pagkatapos ay isa pa, at sa isang sandali ng kalmado sinusubukan nating gawin ang ilang mga bagay nang sabay-sabay. Itigil ang pagiging distracted sa trabaho maaaring tumuon sa isang partikular na gawain.

Magtakda ng malinaw na layunin para sa iyong sarili, sabihin natin ito: “sa susunod na 15 minuto, nagsusulat ako ng ulat at wala nang iba pa”, at, sa lahat ng paraan, magsikap na makamit ang layunin. Kung sino man ang sumusubok na makaabala sa iyo, siyempre, maliban sa mga awtoridad, na may kaunting mga salita at paggalaw, linawin na ikaw ay abala at sa parehong oras ay gumaganap lamang ng tiyak na gawain na iyong itinakda para sa iyong sarili.

Natapos ang 15 minuto, huminga ng kasiyahan at magpatuloy sa susunod na 15 minuto ng pagtutok sa isa pa. tiyak na gawain. Sa gayon, makakamit mo higit na kahusayan kaysa gawin ang lahat ng sabay-sabay.

Pang-anim - break sa trabaho para sa pagbabawas

Ang isang tao ay hindi kayang magtrabaho ng walang pagod, dahil kahit walang buhay na mga makina ay hindi maaaring gumana nang tuluy-tuloy, kaya kailangan natin ng pahinga. Ang pahinga mula sa isang gawain ay lumipat sa isa pa. Kung ang lahat ng iyong mga gawain ay dapat gawin sa isang computer, pagkatapos ay kailangan mong ayusin ang iyong oras sa paraang ang katawan ay wala sa isang posisyon nang higit sa 50 minuto, iyon ay, kailangan mong magpahinga na may pagbabago sa posisyon. Halimbawa, pumunta sa pag-inom ng tubig, mag-ulat sa boss, o tumayo lamang ng isang minuto malapit sa desktop. Ang isang minutong pahinga na ito ay maaaring gamitin upang sagutin ang tanong ng isang kasamahan habang gumagawa ka sa isang partikular na gawain at hindi ka maabala.

Ang kahusayan ng trabaho ay nadagdagan dahil sa ang katunayan na pisikal na paggalaw pinapabilis ang dugo, na nagdadala ng sariwang nutrisyon sa utak, na nag-aambag sa bilis ng reaksyon at kalinawan ng pag-iisip. Samakatuwid, kumuha ng mga maikling pahinga, ngunit sa obligadong pisikal na paggalaw.

Ikapito - manatiling malusog

Nag-aambag sa mahusay na pagganap mabuting kalusugan na hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa mabuting kalusugan. Marami ang sinabi sa paksang ito, ngunit ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan ang mga pangunahing postulates ng teorya malusog na Pamumuhay buhay, na kinabibilangan ng:

Malusog na pagtulog
Sari-saring pagkain
Pisikal na Aktibidad
kawalan masamang ugali.
Sleep at wake mode.

Paano hindi magambala habang nagbabasa ay malamang na interesado sa lahat ng mga mambabasa. Ang bawat tao'y kahit minsan ay nagambala sa pagbabasa ng libro. Ang lahat ay natural, kung ang interes sa isang kaso ay nawala, pagkatapos ang utak ng tao ay lumipat sa iba pang mga bagay. Upang mapanatili ang konsentrasyon habang nagbabasa, dapat kang magsagawa ng mga pagsasanay sa konsentrasyon.

Ehersisyo 1:

Isipin kung ano ang mangyayari kung hindi mo basahin ang tamang libro. Ipakita ang larawan sa mga negatibong tono. Ngayon isipin kung ano ang mangyayari pagkatapos mong basahin ang libro. Paano magiging mas magandang lugar ang mundo.

Pagsasanay 2:

Alisin ang iyong isip sa mga labi. Pumasok sa estado ng hindi pag-iisip.

Paano hindi magambala habang nagbabasa - ang paglaban sa ingay

Ang pagiging produktibo sa pagbabasa ay lubhang naaapektuhan ng panlabas na ingay. Ang mga panlabas na ingay, parehong single at tuluy-tuloy, ay may napakalaking negatibong epekto sa pagiging produktibo sa pagbabasa. Hindi na ito tungkol lamang sa pagpapababa ng antas ng atensyon kapag nagbabasa, tulad ng nasa itaas, ngunit tungkol sa paglipat ng atensyon mula sa teksto patungo sa isa pang bagay.

Kadalasan, ang mga panlabas na ingay ay nakakagambala sa pagbabasa: nakakainis ang mga ito o, sa kabaligtaran, dinadala hanggang sa isang lawak na kung minsan ay isinantabi ang libro. Natutuwa kaming ilihis ang aming atensyon mula sa isang libro (at handa kaming gawin ito sa pinakamaliit na pagkakataon) kung hindi namin gusto ang materyal na aming ginagawa. Patuloy na ginulo ng mga panlabas na ingay, ang mambabasa ay nasanay na magtrabaho nang may nakakarelaks na atensyon, na nililinang ang kawalan ng pansin sa kanyang sarili.

Panlabas na kadahilanan ng ingay at ang impluwensya nito sa pagsasaulo ng teksto

Ang kadahilanan ng panlabas na ingay habang nagtatrabaho sa isang libro ay layunin (pagkatapos ng lahat, hindi natin mababago, halimbawa, ang mga kondisyon ng ingay sa silid ng pagbabasa), ngunit din subjective sa parehong oras: maaari mong baguhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aaral na huwag mag-react sa ingay bilang hadlang sa pagbabasa. Upang "hindi makinig sa mga ingay", kailangan mong matutunan na huwag suriin ang mga ingay na iyong naririnig, hindi iproseso ang mga ito.

Kung ang ingay sa likod ng dingding ay nakakagambala sa iyong pagbabasa, hindi ka na makakapag-concentrate at itabi ang libro. Subukang i-on ang TV, at ito ay makaabala sa iyo mula sa mga ingay na kamakailan ay nakagambala, ang iyong pangangati ay mapapalitan ng isang kaaya-ayang estado. Makakalimutan mo ang ingay na ikinairita mo, magambala mula dito, at kahit patayin ang TV, hindi mo papansinin ang ingay sa loob ng ilang panahon, bagaman magpapatuloy ito. Maaari mong marinig ang ingay, ngunit hindi mo ito pakinggan. Kaya, ang hindi kasiya-siya ay napalitan ng kaaya-aya. Pinoprotektahan ka ng pansamantalang paglilipat ng atensyon mula sa pagkakalantad sa ingay.

Paano i-off ang panlabas na stimuli habang nagbabasa ng mga libro

Ang isa sa mga paraan upang maalis ang mga kakaibang ingay, matutong huwag mag-react sa mga ito habang nagbabasa, ay ang tennis ball method, na binuo sa School of Rational Reading.

Ang pamamaraang ito ay batay sa prinsipyo ng dobleng paglipat ng pansin. Ang pamamaraan ng bola ng tennis, tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ay pangkalahatan: halos lahat ng gumagamit nito ay natututo na magambala mula sa mga panlabas na ingay at huminto sa pakikinig sa kanila. Kung sinanay ng mambabasa ang kanyang sarili sa automatism gamit ang pamamaraan ng bola ng tennis, kung gayon ang paglaban sa ingay ay isasagawa na sa antas ng hindi malay, nang hindi nakakagambala sa kamalayan mula sa pag-unawa sa nilalaman. nababasang teksto. Ito ay tumatagal ng 1-3 segundo para sa naturang mambabasa upang maalis ang nakakainis na ingay habang nagbabasa. Pagkatapos nito, ang lahat ng atensyon ay muling nakatuon sa pagbabasa.

Mabilis na pagbabasa. Paano hindi magambala habang nagbabasa Upang makakuha ng higit pa buong view tungkol sa pamamaraan ng mabilis na pagbabasa, mag-sign up para sa harapang kurso, gayunpaman, maaari mong matutunang bilisan ang pagbabasa nang mag-isa. Pagbutihin ang iyong diskarte sa pagbabasa at gugugol ka ng mas kaunting oras sa pagsasaliksik ng mga dokumento. Sundin ang mga tip at madaragdagan mo ang iyong pagiging produktibo. Mga uri ng pagbasa Sobra sa mabagal na pagbabasa. inuusig detalyadong pag-aaral dokumento - halimbawa, ang pag-aaral ng mga legal na dokumento. Mabagal na pagbabasa - halimbawa, isang gawa ng sining. Pre-reading. Kapag kailangan mong makakuha ng ideya ng iyong nabasa Bilis ng pagbabasa. Paano mag-scroll ng text sa speed reading mode Sa pamamagitan ng pagkilos alinsunod sa pamamaraang ito, mababawasan mo ang oras na kinakailangan upang mahanap ang impormasyong kailangan mo. Basahing mabuti ang panimula. Tingnan ang mga kabanata na interesado ka mula sa ikalima hanggang sa ikasampu. Bigyang-pansin ang mga halimbawa at highlight sa teksto. Suriin ang mga sipi ng teksto na nakita mong mahalaga. Basahin ang index ng paksa. Unawain ang thesaurus at mga konseptong sakop sa aklat. Isipin kung paano ang nilalaman ng libro ay katulad ng nilalaman ng mga naunang pinag-aralan na mga dokumento. Sumulat ng isang pagsusuri sa teksto o isang liham sa may-akda. Basahin ang mga halimbawa ng may-akda. Ilang halimbawa ang inuulit? Lumalabas ba na hiniram ng may-akda ng teksto ang nilalaman ng dokumento Repasuhin ang panimula sa bawat kabanata, basahin ang huling pahina ng bawat kabanata. Basahin ang pamagat. Mag-compose Pangkalahatang ideya tungkol sa nilalaman ng aklat bago ito basahin. Kung nag-aaral ka ng isang sangguniang teksto, kailangan mong pag-aralan ang mga piling lugar. Samakatuwid, ang inilarawan na diskarte sa pagbabasa ay lubhang kapaki-pakinabang. Paano magbasa ng mga dokumento at artikulo Una, dapat mong tingnan ang mga lugar sa teksto kung saan ipinahiwatig ang mga konklusyon. At pagkatapos ay basahin ang dokumento. Sa kasong ito, ang kakanyahan ng artikulo ay magiging malinaw mula sa unang talata. Pag-aralan ang presentasyon ng teksto, ang pangkalahatang-ideya, ang unang ilang talata, ang panimulang bahagi. Pag-aralan ang konklusyon o ilang huling talata. Pag-aralan nang mabuti ang mga lugar na sa tingin mo ay pinakamahalaga. Ini-scan ang pagbabasa. Gamit ang subconscious mind habang nagbabasa. Kapag mabilis na nagbabasa ang isang tao, hindi niya naiintindihan ang mga indibidwal na salita, ngunit ang mga parirala nang sabay-sabay. i-scan ang pahina gamit ang diagonal na paggalaw ng mata. Sa sandaling madama mo na nakakita ka ng isang bagay na kawili-wili, pagkatapos ay magpatuloy sa regular na pagbabasa. Mga tala sa field. Kumuha ng mga tala habang nagbabasa. Sumulat ng mga tanong sa may-akda ng teksto. Hindi ka nag-aaksaya ng oras. Salamat sa mga tala at nabuong mga tanong, ang pinag-aralan na teksto ay naayos sa isip. Kung ang dokumento at bagong impormasyon ay pinag-isipan, hindi na kailangang bumalik dito. Sa proseso ng pagbabasa ng libro, markahan ang mahahalagang lugar gamit ang marker, salungguhitan ang mga pangunahing salita. Maghanap ng mga Alternatibo sa Pagbasa

Paraang "TENNIS BALL".

Ang isa sa mga pinakakaraniwang hadlang sa malalim na pagbabasa ay ang panlabas na ingay. Ang pag-uusap ng mga kapitbahay sa silid ng pagbabasa, ang pag-iyak ng isang bata sa tren, ang tunog ng gumaganang TV sa likod ng dingding ay nagpapahirap na isawsaw ang iyong sarili sa kahulugan ng iyong binabasa, lalo na kung kailangan mong basahin ang isang bagay na kinakailangan. , ngunit hindi masyadong kawili-wili. Bilang isang patakaran, ang mga pagtatangka na huwag pansinin ang panlabas na ingay ay hindi lamang hindi matagumpay, ngunit, sa kabaligtaran, ay humantong sa katotohanan na pagkatapos ng mahabang pakikibaka sa ingay, ang mambabasa ay nagsisimulang pag-aralan kung ano ang narinig, na nakakagambala sa pagbabasa. ("Palagi silang nag-uusap tungkol sa mga sakit, na para bang walang ibang pag-uusapan!", "Bakit hindi pinapansin ng mga magulang ang umiiyak na bata!" atbp.). Unti-unti, lumalaki ang pagkairita ng mambabasa, at kailangan na niyang harapin ang sarili niyang kalagayan.

Umiiral mabisang paraan paglaban sa gayong panghihimasok sa pagbabasa ay ang pamamaraang "tennis ball".

Ang pamamaraang "tennis ball" ay batay sa paggamit ng ilang mga prosesong nagaganap sa utak ng tao.

Maiisip ng isang tao ang utak ng tao sa anyo ng isang plataporma kung saan nasusunog ang mga siga - foci ng paggulo na dulot ng pagsusuri ng iba't ibang impormasyon na sabay na pumapasok sa utak: naiintindihan ng mambabasa ang nilalaman ng talata - ito ay isang malaking apoy (pag-unawa ay ibinigay karamihan ng pansin), ito ay mainit sa silid kung saan nagaganap ang pagbabasa - ito ang pangalawang apoy, ngunit maliit, dahil. kaya maliit na pansin ang binabayaran sa persepsyon nito na halos hindi nararamdaman ng mambabasa mataas na temperatura. Habang papalapit ang oras ng hapunan, ang isa pang siga, na nauugnay sa pakiramdam ng gutom, ay lilitaw at sumiklab nang higit pa at higit pa, at iba pa. Ang gayong maliliit na siga (maliit na bahagi ng atensyon) ay lumiliwanag mula sa lahat ng mga sensasyon at pag-iisip na nauugnay sa pananamit, kasuotan sa paa, komportableng pustura, pag-iilaw, pisikal o mental na pagkapagod, atbp. ang pagnanais na mag-concentrate, gayunpaman ay inililipat ang atensyon sa ingay, na naabala sa pagbabasa. Kaya sa sa sandaling ito ang pangunahing atensyon ay lumipat mula sa pag-unawa sa teksto patungo sa ingay bilang pangunahing pokus ng paggulo ng utak. Sa kasong ito, ang mga sumusunod na kondisyon ay natutugunan:

1. Ang mas aktibo mga proseso ng pag-iisip, mas malaki ang kabuuang halaga ng mga bahagi ng atensyon na nakatuon sa sabay-sabay na pagsusuri ng lahat ng stimuli (panlabas at panloob) i.e. mga paksa mas maraming numero mga siga.
2. Ang pagtaas ng pansin sa ilang mga stimuli ay sinamahan ng pagbawas sa atensyon sa iba (ang ilang nagniningas na apoy ay kumukuha ng enerhiya at apoy ng iba, binabawasan ang mga ito).
3. Ang bahaging iyon ng atensyon ay lumalaki (na sumiklab ang apoy), na nakadirekta sa aktwal na kaganapan sa sandaling ito. Halimbawa, kung habang nagbabasa ay naaalala mo na ngayon ay may isang programa sa TV na talagang gusto mong panoorin, pagkatapos ay tagumpay karagdagang pagbabasa ay depende sa kung ano ang itinuturing mong mas mahalaga (may kaugnayan) sa ngayon.

Samakatuwid, kung ang isang maliit na apoy (naaayon sa laki ng pangangati dahil sa nakakasagabal na ingay) ay lilitaw sa isang site na may malaking apoy (na dulot ng pag-unawa sa pagbabasa), at ang apoy na ito ay hindi naapula, kung gayon maaari itong sumiklab, sumisipsip ng enerhiya mula sa isang malaking apoy, at kahit na maaaring mapatay ang isang malaking apoy. Upang maiwasang mangyari ito, ginagamit ang paraan ng "tennis ball".

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang mga sumusunod: nahuli ang kanyang sarili sa katotohanan na siya ay hindi sinasadya na nagsimulang makinig sa isang panlabas na pampasigla, ang mambabasa ay nasa isip:

1. Naglalagay siya ng spacesuit sa kanyang ulo;
2. Iniisip ang naririnig na ingay sa anyo ng mga bola ng tennis na lumilipad mula sa mga pinagmumulan ng ingay;
3. Iniisip ang pagtalbog ng mga bola na tumatama sa spacesuit at naririnig ang tunog ng kalampag mula sa mga suntok.

Ang lahat ng ito ay dapat gawin habang nagbabasa, nang walang tigil na maunawaan ang nilalaman ng teksto. Bilang resulta, unti-unting lumilipat ang bahagi ng atensyon mula sa panlabas na pampasigla(ingay) sa mga bola ng tennis, at pagkatapos ay sa pag-unawa sa pagbabasa, i.e. may dobleng switch ng atensyon. Sa sandaling magsimula kang magsanay, na ginagabayan ng pamamaraang ito, sa mga unang yugto ng trabaho ay madarama mo ang mga positibong pagbabago.

Ang paraan ng "tennis ball" (BTS) ay gumagana tulad ng sumusunod: na may hitsura ng isang maliit ngunit mapanganib na apoy (ibig sabihin, sa sandaling magsimula ang pagkagambala mula sa pagbabasa sa pamamagitan ng panlabas na ingay), ang mambabasa ay artipisyal na lumilikha ng bago at sapat na malaking apoy na dulot ng mga bola ng tennis na tumatalbog sa spacesuit (i.e. ang malaking pansin ay nagsisimulang ibigay sa mungkahi ng ideya ng isang spacesuit at ang mga bolang tumatalbog dito, pati na rin ang mungkahi na maririnig ng mambabasa ang tunog ng kanilang kalansing). Bilang resulta ng kaugnayan ng prosesong ito sa sandaling ito, ang isang bagong apoy ay nagsisimulang lumaki dahil sa pumping ng enerhiya mula sa iba pang mga apoy. Ito ay humahantong sa pagbaba at pagkatapos ay pagpapahina ng apoy, na tumutugma sa panlabas na ingay.

At kasabay nito, ang apoy na naaayon sa pag-unawa sa binabasa ay bababa, na hindi kanais-nais, ngunit pinilit. Matapos ayusin ang lakas ng apoy sa loob ng ilang panahon, sinasadya ng mambabasa ang proseso ng pagbabasa (i.e., nagsisimulang magpaypay ng apoy, na tumutugma sa asimilasyon ng binabasa, sa gastos ng apoy, na tumutugma sa mga ideya ng ang spacesuit at ang bola). Kaya, pagkatapos ng ilang oras, ang atensyon ay lumilipat nang higit pa sa pag-unawa sa kung ano ang binabasa, at mas kaunti ang nananatili sa mga bola ng tennis, at higit pa sa panlabas na ingay.

Kaya, kahit na ang regulasyon ng foci ng paggulo ay nangyayari sa utak sa antas ng hindi malay, gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsasanay, pagsasanay ng ilang mga pagsasanay, maaari mong makamit ang paglipat ng pangunahing pansin sa bagay na kailangan mo.

Ang paraan ng "tennis ball" ay nagbibigay-daan sa iyo na:

1. Ilipat ang atensyon mula sa pangunahing pampasigla tungo sa mga nabuong ideya hanggang sa huminto ang pag-unawa sa pampasigla.
2. Upang ilipat ang atensyon na nakatuon sa mga representasyong ito sa pangunahing gawain:

Upang magamit ang ITS, kailangan mo munang isagawa ang kakayahang mabilis at madaling tumawag:

1. Sensasyon ng spacesuit sa paligid ng ulo;
2. Representasyon ng mga bola ng tennis na lumilipad patungo sa spacesuit mula sa pinagmulan ng ingay;
3. Representasyon ng mga bolang tumatama at tumatalbog sa spacesuit;
4. Pagdama ng tunog ng kalampag ng mga bola na tumatama sa spacesuit.

Ito ay maaaring matutunan nang hakbang-hakbang tulad ng sumusunod:

stage ako

Matuto nang mabilis na pukawin at mapanatili ang pakiramdam ng isang spacesuit sa paligid ng iyong ulo sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-iisip na spacesuit sa iyong isip. Ang suit o shell ay maaaring maging anumang kulay, laki at hugis, piliin para sa iyong sarili kung ano ang gusto mo, ngunit mayroong dalawang kailangang-kailangan na mga kondisyon: dapat itong maging transparent at magaan.

II yugto

Matutong mag-isip ng mga bola ng tennis na lumilipad mula sa pinagmumulan ng ingay at natutunaw sa iyong ulo. Ang mga bola ay dapat na magaan, anumang kulay at maliit ang sukat. Dapat silang lumipad nang mabagal. Sa sandaling ang isang bola, na umabot sa ulo, ay natunaw sa loob nito, ang isa pang bola ay agad na lilipad mula sa pinagmulan ng ingay. (Halimbawa, kung iniistorbo ka ng mga mambabasa sa susunod na talahanayan sa kanilang mga pag-uusap, kailangan mong isipin ang mga bolang lumilipad palabas sa lugar kung saan nakaupo ang mga taong ito). Saan at kung paano eksaktong ipinanganak ang mga bolang ito ay hindi mahalaga. Ang mga bola ay dapat lumipad palabas anuman ang dami ng ingay at ang dalas nito (halimbawa, kung ang paglangitngit ng pinto ay nakakasagabal sa iyo, pagkatapos ay sa sandaling marinig ang susunod, agad mong isipin ang isang bola na lumilipad mula sa pinto. Pagkatapos ang bola ay natutunaw sa iyong ulo, akala mo ang susunod na bola ay lumilipad mula sa parehong lugar, hindi alintana kung ang pinto ay kasalukuyang lumalangitngit o hindi).

Stage III

Ikonekta ang dalawang nakaraang mga representasyon at magdagdag ng mga pandinig na sensasyon. kailangan mong isipin ang spacesuit at ang mga bola na lumilipad palabas sa pinagmumulan ng ingay, na umaabot sa spacesuit at tumalbog ito, at sa parehong oras ay makarinig ng isang malinaw na kalansing mula sa haka-haka na epekto ng bola sa spacesuit. Susunod, sundan ang tumatalbog na bola hanggang sa mawala ito sa infinity at isipin din ang paglipad ng susunod na bola, atbp.

Hindi mo maaaring pilitin ang mga unang bola na tumalbog, ngunit ipasa ang mga ito sa spacesuit at, simula lamang, halimbawa, mula sa ikalima, isipin ang kanilang pagtalbog.

Ang una at ikalawang yugto ay maaaring pinagkadalubhasaan nang halili sa loob ng dalawang linggo. At pagkatapos lamang na matutunan mong malinaw na isipin ang spacesuit at ang mga bola nang hiwalay, maaari mong simulan ang pagsasama-sama ng mga ito at sanayin para sa isa pang dalawang linggo.

Mayroong, siyempre, ang mga ganitong mambabasa na maaaring gumana nang mabunga kahit na may anumang ingay. Naniniwala pa nga ang ilan sa kanila na mas mabuting magbasa nang may musika o nakabukas ang radyo o TV.

Ang mga eksperto, batay sa pang-eksperimentong data, ay naniniwala na ang lahat ay dapat magtrabaho sa mga kondisyon kung saan siya nakasanayan. Ngunit kailangan pa rin nilang makamit ang pinakamahusay na pagganap paggawa ng kaisipan pinapayuhan na lumikha ng katahimikan, ngunit hindi ganap, ngunit kamag-anak. Ang isang bahagyang ugong, ang kaluskos ng mga pahina sa silid ng pagbabasa (siyempre, sa kawalan ng satsat sa susunod na talahanayan) ay nag-aambag sa pinakamahusay na asimilasyon ng teksto. Ito ay ipinapakita na ito ay mas mahirap upang mapanatili ang pansin sa kumpletong katahimikan kaysa sa mahina monotonous ingay.

Ang kakayahang ihiwalay ang atensyon mula sa panlabas na ingay ay maaaring isa pa sa iyong mga kinakailangan para sa pagpapabuti ng kultura ng pagbabasa.