Ang panahon ng taglagas ay nagdudulot ng kalungkutan sa marami, at kung minsan ay haka-haka lamang na pananabik. Mukhang tapos na ang tag-araw, na nangangahulugan na mas kaunti ang mga magagandang aksyon. Ang isang tao ay taimtim na nakakaramdam ng isang pakiramdam ng pang-aapi, habang ang isang tao ay sumuko sa pangkalahatang kalagayan at nagsimulang mag-mope. Larawan mula sa aking

Sa katunayan, ang taglagas ay ang parehong regular na panahon tulad ng lahat ng iba pa. Ito ay isang katotohanan at hindi natin ito mababago. Siyempre, sa pagdating ng lamig, kailangan mong pasayahin ang iyong katawan na may iba't ibang mga bitamina.

Ngunit pag-usapan natin ang mga paraan na magbibigay ng positibong saloobin sa mahabang panahon at makakatulong sa iyong tanggapin at mahalin ang magandang taglagas!

Mood.

Ang lahat ay nasa ating ulo. At ang aming saloobin ay walang pagbubukod. Kung paano tayo nauugnay sa ilang partikular na pagbabago ay direktang nakakaapekto sa ating kalooban. Sa taglagas, napansin ng maraming tao ang pagbaba ng enerhiya, tumaas na pakiramdam pagkabalisa, pagkapagod, pagkawasak. Ngunit ang lahat ng mga sensasyon na ito ay maaaring mangyari sa anumang iba pang oras ng taon.

Sa tag-araw, dahil sa init, ang daming entertainment at ang haba liwanag ng araw hindi namin ibinibigay ang mga kaisipang ito malaking atensyon ipinagpaliban namin sila para mamaya. Tila sa pag-alis ng panahon ng tag-araw, ang ilang uri ng kaligayahan ay nagtatapos. Ngunit sa katunayan, sa simula ng taglagas - nagsisimula pa lang ang lahat! Ang kalikasan ay binabago, naglalaro ng mga maliliwanag na kulay, kaya bakit hindi dapat i-renew ng mga tao ang kanilang mga pag-iisip at enerhiya? Kahit na sa maulap na araw ng taglagas, maaari kang magkaroon ng komportableng oras, gusto mo lang!

Ang pagkakaroon ng pagtanggap at pag-ibig sa taglagas sa lahat ng mga pagkakaiba nito, ang iyong kalooban ay hindi nakasalalay sa kadahilanang ito at hahantong sa iyo sa pagkakaisa sa iyong sarili at sa kalikasan!

Larawan mula sa aking

Pangarap. Gumawa ng mga plano.

taglagas - perpektong oras upang maupo at mag-isip tungkol sa kung ano ang gusto mo sa malapit na hinaharap. Paano mo nakikita ang darating na taon?

Bumili magandang notebook, na napakasarap hawakan sa mga kamay. Isulat ang iyong mga ideya at plano doon. I-visualize ang bawat detalye. Ito ay dapat magpasaya sa iyo sa mga sandaling iyon na ang kalungkutan at kalungkutan ay gumagapang. Maaari ka ring gumawa ng collage ng mga ginupit na larawan (makikita mo ang mga ito sa mga lumang magasin at pahayagan). Ito ay makaabala sa iyo at sakupin ang iyong oras sa paglilibang. Ang oras ay tumatakbo nang mas mabilis kaysa sa iniisip natin. At ang taglagas ay hindi magpakailanman. I-customize positibong tono sa isipan mo at sa tuwing babalik ka sa iyong mga pangarap at plano kapag gusto mong malungkot.

Palibutan ang iyong sarili ng mga kawili-wiling impormasyon.

mabuting katulong sa kasong ito ay mga libro. Maaari silang bilhin online o hiramin sa library. Piliin ang genre na nababagay sa iyo. Huwag umasa sa mga opinyon at payo ng iba. Kung ang libro ay humahanga sa iyo, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang plunge sa kawili-wiling mundo, ay makaabala sa malungkot na pag-iisip at magpapaisip sa iyo. Ang iyong mga gabi ay hindi magiging madilim, ngunit sa halip ay magiging komportable habang nagbabasa ng isang kawili-wiling libro.

Kung ang pagbabasa ng mga libro ay hindi nagbibigay sa iyo ng kasiyahan sa prinsipyo, isaalang-alang ang pagkuha ng ilang mga kurso sa gabi. Halimbawa, maaari kang mag-aral ng mga banyagang wika. O pumili ng ibang kurso. Anyway, bagong impormasyon gagawin ang iyong utak na mag-isip hindi lamang tungkol sa malamig at slush, kundi pati na rin tungkol sa isang bagay na kawili-wili at kapaki-pakinabang!

Well, kung maaari mong pagsamahin ang parehong mga libro at anumang mga kurso, ang iyong oras sa paglilibang ay tiyak na hindi magiging boring!

Mag-isip ng isang aksyon.

Sa taglagas, huwag pabayaan ang paglalakad sa sariwang hangin. Mas tiyak, dapat silang sapilitan. Siyempre, sa tag-araw ay ginagawa namin ito nang may labis na kasiyahan, dahil ang lagay ng panahon at kapaligiran ay nakakatulong dito.

Mag-subscribe sa aming

Ngunit huwag kalimutan na bilang karagdagan sa lamig, ang taglagas ay nagbibigay sa amin ng isang kaguluhan ng maliliwanag na kulay. Ang oras na ito ay nagbibigay sa amin ng pagkakataon hindi lamang upang mamasyal, ngunit din na gumugol ng oras na may pakinabang.

Sa Internet maaari kang makahanap ng maraming impormasyon tungkol sa iba't ibang mga pekeng at mga item sa dekorasyon. Kaya, maaari kang pumunta sa kalikasan upang mangolekta ng mga kinakailangang kagamitan. Maging ito ay cones, acorns o sanga. Ang isang lakad na sinusuportahan ng ilang ideya ay sisingilin at magbibigay inspirasyon sa iyo. At, higit sa lahat, ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong katawan.

Kung walang makakasama sa iyo, sulit pa rin ang paglalakad. Alalahanin ang saturation ng mga kulay ng taglagas at magpatuloy - larawan ng kalikasan. Tandaan na kahit na sa isang maulap o malamig na araw, maaari kang gumawa ng isang mahiwagang at magandang shot.

Makilahok sa mga marathon.

Larawan mula sa aking

Alinsunod dito, makakahanap ka ng ilang kawili-wiling marathon sa taglagas at makilahok dito. Ang paggawa ng mga gawain, pakikipag-usap sa ibang tao, pagiging inspirasyon - ito mismo ang magpapasaya sa iyo at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong panahon ng taglagas.

Mga paggamot sa spa, pamimili.

Sa simula ng anumang panahon, inirerekumenda na bumili ng hindi bababa sa isa bagong bagay. Ito ay tila isang maliit na bagay, ngunit maaari pa rin itong pasayahin ka! Napakasarap magsuot ng bagong maaliwalas na sweater sa taglagas o subukan ang magandang headdress. At bago Kasuotang panloob kaya sa pangkalahatan ay kayang gisingin ang lahat ng iyong enerhiya, anuman ang lagay ng panahon. Ang mga positibong emosyon ang kailangan lang natin sa panahon ng taglagas!

Huwag kalimutan ang tungkol sa Spa-procedures, na maaari mong puntahan sa kumpanya ng isang kasintahan. Pagpapahinga, masayang pag-uusap,

phytobarrels - lahat ng ito ay kapaki-pakinabang para sa parehong pisikal at estado ng pag-iisip. Maaari mong subaybayan ang mga pag-promote ng iba't ibang mga Spa-center at sa gayon ay madagdagan ang bilang ng mga biyahe sa mga naturang establisyimento.

Kaya para manalo taglagas blues, una sa lahat, kailangan mong buwagin ang mga pag-install sa iyong ulo. Ang taglagas ay hindi malamig at masama. Ang taglagas ay ang simula ng isang bagong bagay, isang panahon kung saan maaari kang mahinahon na umupo at mag-isip tungkol sa mga plano para sa malapit na hinaharap.

Magbasa ng mga libro, dumalo sa iba't ibang kurso. Sa Internet maaari kang makahanap ng impormasyon tungkol sa mga libreng kaganapan. Ang mga pagkilos na ito ay makaabala sa iyo mula sa kapuruhan ng taglagas na pang-araw-araw na buhay. Bukod dito, marami kang makukuha Nakamamangha na impormasyon at gamitin mong mabuti ang iyong oras.

Maglaan ng oras para sa mga paglalakad sa taglagas. Mag-isip ng mga aksyon. Ang pagiging bago ng hangin pisikal na ehersisyo at malikhaing inspirasyon ay maaaring magpasigla sa mahabang panahon.

Tanggapin Aktibong pakikilahok sa mga marathon sa taglagas. Sa gayon, palalawakin mo ang iyong bilog ng komunikasyon at makaabala sa malungkot na kaisipan.

Huwag kalimutan ang tungkol sa kaaya-ayang pamimili at mga Spa treatment. Minsan, upang magsaya, kailangan mo lamang na palabnawin ang iyong wardrobe ng ilang bagong bagay.

Sa pangkalahatan, panahon ng taglagas hindi kasing lungkot ng tila. positibong saloobin at higit pang aksyon ang pangunahing garantiya ng paglaban sa mga taglagas na blues.

Larawan mula sa aking

Larawan: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

Taglagas na ngayon, madilim, malamig at basa sa labas. Mula sa libangan hanggang ordinaryong mga tao mga libro at TV na lang ang natitira (kung kaya mong humiwalay sa Mexico sa isang maaraw na beach sa kalagitnaan ng Nobyembre, hindi ka na makakabasa), pagpunta sa sinehan at sa isang pizzeria sa katapusan ng linggo, pakikipag-chat sa mga kaibigan, bilang panuntunan , online. Siyempre darating ito sa lalong madaling panahon. Bagong Taon, at ang mood ay kapansin-pansing mapabuti, ngunit sa ngayon, ang mga psychologist ay nagbibigay sa amin ng payo kung paano madaig ang mga blues ng taglagas (ang depresyon ay isang sakit at ginagamot lamang ng gamot, pagkatapos ng appointment ng doktor). Naisip ko, ano ang mangyayari kung talagang isasagawa natin ang lahat ng mga tip na ito at mananatili ba sa tabi natin ang mga taglagas na blues?

Konseho ang una. Siguraduhing maglakad sa labas ng isang oras bago matulog araw-araw. Mas mainam na huwag gumawa ng ilang mga gawaing bahay at huwag manood ng isang serye, ngunit siguraduhing maglakad-lakad.

Ang iginagalang na may-akda na nagbigay ng payo na ito ay malamang na nakatira sa isang lugar sa makulimlim na mga kalye ng Italya, kung saan sa taglagas ay mainit, magaan at may ilang anyong tubig sa malapit (halimbawa, Lake Garda). O marahil ang may-akda ng payo na ito ay nakatira sa isang maaliwalas na cottage sa Sochi at, bago matulog, gumagala sa paligid ng kanyang bakuran, na nabakuran na may mataas na bakod.

Ilipat natin ang payong ito sa totoong buhay. Bumalik ka mula sa trabaho ng 7-8 pm, madilim na at bihira na, at sa ilang mga lugar kahit na ang malaking ulan ay masayang nagwiwisik sa iyong pinalamig na tuktok. Nagluto ng hapunan sa bahay, nagsusuri ng mga aralin ng mga tomboy, sa isang lugar bandang 11 pm sumisigaw ka:
- Oras na para mamasyal ako! Meron akong !

At nang ipadala ang kanyang asawa, natakot sa kamatayan, upang manood ng TV, nagsimula kang maghanda para sa paglalakad. Nagsusuot ng sombrero at may padded jacket (para hindi manakawan), may dalang palakol at paniki (maliban sa Magkaroon ng magandang kalooban, gusto ko ring manatiling buhay), isang bote ng vodka (kahit, tulad ko, hindi ka umiinom) para mainitan, tinali ang isang parol sa iyong noo (madilim), ikaw, suminghot ng malakas, pumunta. lumabas para sa isang ipinag-uutos na paglalakad bago matulog. At pagkatapos ay madidilim mong pinutol ang mga bilog sa paligid ng bahay, bahagyang itinago ang iyong palakol (upang hindi mag-freeze), madilim na nag-iilaw sa simento sa iyong paanan gamit ang nanginginig na flashlight. Makalipas ang isang oras, eksaktong hatinggabi, tulad ni Cinderella, uuwi ka. At kaya araw-araw.

Kinabukasan, nabasa mo sa Balita, "sa Mira Street, apat na beses na bumagsak ang presyo ng mga apartment, dahil sa isang kakaibang tao na may palakol na naglalakad sa bakuran sa gabi."

Ang mga psychologist ay naging tama: walang bakas ng mga asul, alinman para sa iyo o para sa iyong mga kapitbahay.

Pumunta sa alinman sosyal na lugar at makipag-chat sa mga bagong tao: ibahagi ang iyong problema at hayaan silang tulungan ka

Pumunta ka sa grocery store sa kapitbahayan at magsimulang magbahagi. Una, lapitan ang nagbebenta na nakaupo sa checkout at, nang itabi ang live na linya, dumikit sa kanyang mga tainga.

Para sa akin ay mayroon akong . Ang sakit ng katawan ko, nangangati ang ngipin ko, masama ang timpla at isang pantal sa baba. Wala naman sigurong nagmamahal sa akin.
- Oo, bakit mahal kita, ikaw na pusang pusa! - sigaw na pagod, natulala at pawis na mga mamimili sa checkout. - Maglakad ng isang oras bago matulog! - sumisigaw na sila, sa limitasyon ng kanilang kakayahan sa boses.

Ang mga psychologist ay naging tama: walang bakas ng mga asul, at ang lalaki ay huminto sa pag-inom mula sa hintuan ng bus at umalis patungong Tibet, dahil sigurado siya na nakipagkita siya nang harapan sa diyablo mismo.

: lalo na yung mga nagda-diet dati

Ito ay payo kaya payo! Isang piging para sa mga mata! Sa madaling salita, pumunta ka sa tindahan at bumili ng lahat ng hindi mo kayang bayaran noon: mga cake, roll na may jam, matamis, pie at donut. Pagkatapos ay umuwi at walisin ang lahat sa isang gabi, ngumunguya ng malakas sa kasiyahan. Ang mood ay kapansin-pansing mapabuti, lalo na kapag sa isang linggo ang iyong mukha ay natatakpan ng acne mula sa matamis, sa loob ng dalawang linggo ay hindi ka magkakasya sa anumang maong, at sa isang buwan ang iyong mga ngipin ay mahuhulog. At sa tamang oras para sa Bagong Taon, lalabas ka sa lahat ng kaluwalhatian nito: isang masayahin, masayang barge na may masamang balat at ang natitirang dalawang ngipin sa harap.

Tama nga pala ang mga psychologist, what a autumn blues ngayon, ngayon lang si tin na nakatingin sa iyo mula sa salamin at kumakain ng panibagong tinapay.

Magpatuloy sa pagngiti

Umaga, ang madilim na mga pasahero ng tram ay suminghot at umuubo, ang konduktor ay nagbebenta ng mga tiket, isang flea market, at ikaw ay nakangiti sa lahat ng oras, i.e. lahat ng isa't kalahating oras mula sa sandaling pumasok kami sa masikip na tram at hanggang sa sandaling tumakas kahit ang driver mula sa walang laman na tram upang tumawag sa iyo ng ambulansya para sa tulong ng psychiatric.

Matapos ipaliwanag sa mga masasayang doktor na ikaw ay "nasa positibong panig", pumasok ka sa opisina at, nang hindi tumitigil sa patuloy na pagngiti, pumunta sa amo. Siya, nagiging kulay ube sa mukha, sumasaway para sa trabaho, at ngumiti ka. Sumisigaw na siya ng may magandang kahalayan: “Stop smile!”, At nakangiti ka. Nahulog sa ilalim ng mesa ang hepe at napabuntong-hininga dahil sa atake sa puso, at nakangiti ka pa rin, na tinatawag ang mga doktor.

Ang mga psychologist ay naging tama, lahat ay nagsasaya: ikaw, mga kasamahan, ngunit hindi ang boss, at dahil walang gusto sa pamamahala, lahat ay nasiyahan.

Kaya natapos na ang mainit, maliwanag at makulay na tag-araw. " malungkot na panahon, eyes charm "... Ang linyang ito mula sa mga talata ng klasiko ay pinakatumpak na nagpapakilala sa masakit na kapanglawan na ating nararanasan sa huling pagkakataon. buwan ng taglagas. Sa pag-asam ng matagal na malamig na panahon, marami sa atin ang madaling kapitan ng mga bughaw at kawalang-interes. Sinasabi ng mga sikologo na ang gayong mga pagpapakita ay partikular na katangian ng sensitibo at emosyonal na mga tao, banayad na nararamdaman ang biorhythms ng kalikasan, umaalis para sa pahinga sa taglamig.

Paano malalampasan ang kawalan ng pag-asa, kalungkutan, kalungkutan, mga negatibong kaisipan at tune sa isang positibong paraan, nang hindi gumagamit ng mga gamot- mga antidepressant? Narito ang kanilang payo mga karanasang psychologist sa aking mga pasyente na nagrereklamo ng depression sa taglagas.

Maglakad sa labas hangga't maaari

Walang "nagpapahangin ng ulo" at nagpapagaan ng pagwawalang-kilos tulad ng pagiging nasa hangin. Habang naglalakad at naglalaro ng sports, ang mga endorphins ay ginawa sa katawan, na responsable para sa mood at emosyonal na background. Maglakad ng isang oras na lakad sa sarili mong bilis araw-araw, lumanghap ng masarap na halimuyak mga dahon ng taglagas at ulan, at sa isang linggo ay bubuti nang malaki ang iyong kalagayan.

Maglakad kasama ang mga kaibigan at mag-isa, kasama ang mga bata at alagang hayop, sa loob kagubatan ng taglagas, isang kalapit na parke o parisukat, siguraduhing bisitahin Harding botanikal at humanga sa mga kakaibang halaman at mga bulaklak ng taglagas.

Ipahinga ang iyong kaluluwa sa mga eskinita sa disyerto, tinatamasa ang kapayapaan at katahimikan. Pakainin ang mga kalapati habang pinapanood ang mga masiglang ibon na umaagaw ng mumo ng tinapay. Isawsaw ang iyong sarili sa estado ng pagmumuni-muni ng kalikasan, na naging at nananatiling pinakamahusay na manggagamot.

Italaga ang isang katapusan ng linggo o bakasyon sa iyong paboritong libangan

Kung ikaw ay isang tagahanga ng "tahimik na pangangaso", oras na upang pumunta sa kagubatan para sa mga kabute. Ang nakapagpapagaling na hangin, na puspos ng phytoncides ng mga coniferous na halaman, ay nagpapabuti sa kondisyon ng respiratory at nervous system. At ang pagtuklas ng mga kabute na nakatago sa mga hindi inaasahang lugar, na nagdudulot ng tunay na kasiyahan - ang pinakamahusay na gamot mula sa depresyon.

Hindi mas magandang bakasyon at pagpapahinga para sa mga mahilig sa pangingisda kaysa sa mga pagtitipon na may pangingisda malapit sa ilog at lawa at paghahagis ng mga spinning rod mula sa dalampasigan o bangka. Pumunta sa pangingisda kasama ang mga kaibigan o sa iyong sarili, tamasahin ang kagat ng taglagas, sa parehong oras na nagpapasaya sa sambahayan na may masarap at kapaki-pakinabang na nadambong- mahuli.

Magpiknik sa bansa, magsindi ng apoy, mag-ihaw ng karne at barbecue, maglaan ng oras sa mga aktibong laro ng bola, badminton, flying saucer kasama ang mga bata, sumakay sa burol o duyan sa isang swing, inaalala ang iyong pagkabata. Sa lahat ng oras na ito makikipag-usap ka sa iyong mga mahal sa buhay at mamahinga sa moral, palayain ang iyong sarili mula sa stress at negatibiti, at nakapagpapalakas. hangin sa taglagas ay magiging isang magandang bonus na nagpapabuti sa kagalingan at naglilinis sa espirituwal.

Ang mga tagahanga ng mga pamamaraan ng paliguan ay pinapayuhan na bisitahin ang sauna o ang Russian steam room. Ang steaming na may birch o oak ay hindi lamang nakakarelaks, ngunit ginagarantiyahan din na dalhin positibong emosyon. At mas mabuti kung pagsamahin mo ang isang paglalakbay sa bansa, pangingisda at pagbisita sa paliguan. Ang maikling pahinga sa isang sanatorium, sa isang camp site o sa isang spa center sa labas ng lungsod ay makakatulong sa pag-alis ng mga asul.

aromatherapy

Alam mo ba na ang paglanghap ng nakapagpapagaling na singaw ng ilang mahahalagang langis ay nagpapagaan ng depresyon at nakakarelax? Basahin ang hangin sa iyong silid-tulugan, tirahan at mga puwang sa pagtatrabaho sa tulong ng isang aroma lamp na may mga amoy ng citrus, lavender, juniper, rosemary, geranium, ylang-ylang, sandalwood, patchouli. Magsuot ng kuramic pendants na may ganitong mga pabango.

Palakasin ang katawan at nerbiyos na may mga bitamina B, na mayaman sa honey at bee pollen

Makabuluhang tulong sa nerbiyos, cardiovascular at immune system ay may buwanang paggamit ng bee pollen (bee pollen). Naglalaman ito ng maraming bitamina B na nagpapabuti sa kondaktibiti mga impulses ng nerve na sumusuporta sa cognitive functions ng utak at
responsable para sa kagandahan ng balat, buhok at mga kuko.

Ang produkto ay mayaman din sa mga carotenoids, iba pang bitamina at mga compound na tulad ng bitamina, trace elements, enzymes, antioxidants, amino acids, phospholipids, mga nucleic acid, phenolic elements at substance na may antibacterial properties.

Uminom tuwing umaga, nang walang laman ang tiyan, 20-30 minuto bago mag-almusal, isang kutsarita ng pollen, kasama ang parehong dami ng natural na pulot, na dissolving ang produkto sa iyong bibig hanggang sa ganap na matunaw. Pagkatapos ng isang buwanang paggamit, magpahinga ng 3-4 na linggo at, kung kinakailangan, ulitin ang kurso sa taglamig o tagsibol.

Pagyamanin ang iyong diyeta na may mga antidepressant na pagkain

Ayon sa mga nakaranasang nutrisyonista, sa taglagas kinakailangan na isama ang isang bilang ng mga produkto sa pang-araw-araw na menu, mga biyolohikal na sangkap na nagpapasigla sa produksyon ng serotonin - ang "hormone of joy" - ng katawan. Ito ay tungkol tungkol sa saging, ubas, sorbetes, maitim na tsokolate, mani, marmelada, pinatuyong prutas, buto, halva, mga produkto ng pukyutan - pulot, royal jelly, tinapay ng pukyutan.

Paano mo haharapin ang mga taglagas na labanan ng mapanglaw? Ibahagi ang iyong mga recipe sa mga komento sa ibaba. Hayaang maging pantay-pantay ang iyong kalooban sa anumang oras ng taon!

Ang impormasyon ay ibinigay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang anumang paggamot, tulad ng mga diyeta, ay dapat na isagawa lamang ayon sa inireseta ng isang espesyalista at mahigpit na nasa ilalim ng kanyang pangangasiwa.

Paano talunin ang taglagas na blues? Nakaugalian namin itong iniuugnay sa pana-panahong paglamig at pagbaba sa mga oras ng liwanag ng araw, ngunit ang huli lamang ang napatunayang siyentipiko. Kaya magdagdag ng higit na liwanag at paggalaw sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Tinanong namin ang psychiatrist na si Pavel Alfimov tungkol sa mga tampok ng madilim na panahon ng taon at kung paano mabuhay ito nang walang pagkawala. “Kapag napakaikli ng mga araw na kailangan kong umalis para magtrabaho sa dilim at bumalik sa dapit-hapon, para akong hibernate,” ang pag-amin ng 27-anyos na si Alina. - Sa kahirapan ay pinipilit kong bumangon sa umaga, at sa hapon ay inaantok ako. Ang lahat ay nakakainis sa akin, at ang pinaka-hindi kasiya-siyang bagay ay kumakain ako ng isang bagay sa lahat ng oras. Ang mga damdamin ni Alina sa panahon ng taglagas-taglamig ay ibinabahagi ng halos 10% malusog na tao sa iba't-ibang bansa. Noong unang panahon, ang depress na estadong ito ay tinatawag na autumn blues, ngayon ay tinatawag itong seasonal affective disorder (SAD) o winter depression. "Karamihan sa atin ay hindi napapansin ang mga seasonal mood swings, ngunit ang ilan sa atin ay hindi na makayanan ang karaniwang stress. Nalulungkot sila at nalulumbay, madaling masaktan at nag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Gayunpaman sikolohikal na pagpapakita maaaring hindi kapansin-pansin tulad ng physiological - pagkahilo, pagtaas ng gana sa pagkain at pag-aantok. Sa pamamagitan ng paraan, na may klasikal na depresyon, ang pasyente, sa kabaligtaran, ay nawalan ng tulog at kumakain ng mas masahol pa. Kung ang mga sintomas na ito ay naobserbahan nang hindi bababa sa dalawang linggo, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa seasonal disorder. Bakit hindi matatag ang mood sa taglagas? Ayon sa istatistika, ang SAD ay kadalasang apektado ng mga kababaihang nakatira sa malayo sa ekwador. Pagkatapos ng lahat, sa hilagang latitude sa panahon ng taglagas-taglamig, ang araw ay nagiging kapansin-pansing maikli, at ang simula ng kaguluhan ay, sa katunayan, nauugnay sa kakulangan ng sikat ng araw. "Nararamdaman namin ang pagbabago ng mga panahon una sa lahat ... sa aming mga mata," paliwanag ng eksperto. - bumababa sa taglagas maliwanag na ilaw na pumapasok sa retina ng mata, at ang mga landas ay umaabot mula sa retina hanggang sa suprachiasmatic nucleus sa hypothalamus - ang pangunahing generator ng circadian rhythms. Kinokontrol ng core na ito ang pagtatago ng melatonin, ang sleep hormone, at sini-synchronize ang trabaho " biyolohikal na orasan" organismo. Sa mga madilim na buwan ng taon, ang melatonin ay nagagawa nang labis, at iyon ang dahilan kung bakit nakakaramdam tayo ng pagkahilo at pagkapagod kahit sa araw. Ngunit ang serotonin - ang "hormone ng kagalakan" na responsable para sa katatagan ng mood, na kung ano mismo ang kailangan natin sa araw - ay nabuo nang mas kaunti. Ang lahat ng ito ay nakakaabala sa ating circadian (araw-araw) na ritmo at nakakaabala sa trabaho. sistema ng nerbiyos. Sa mga kabataan, dahil sa mas kaplastikan ng kanilang utak, circadian rhythms kahit na hindi gaanong matatag, at ito, tila, ang dahilan ng kanilang espesyal na kahinaan. Ayon sa isa sa mga teorya, ang tinubuang-bayan ng ating mga ninuno ay ang savannah, African steppes, iyon ay, mga latitude na mas malapit sa ekwador "Sa pangkalahatan, hindi masyadong physiological para sa isang tao na manirahan sa hilagang latitude. Mayroong isang teorya na ang tinubuang-bayan ng ating mga ninuno ay ang savannah, ang African steppes, iyon ay, mga latitude na mas malapit sa ekwador. At ang ating utak ay ebolusyonaryong nakatutok upang makakita ng maraming liwanag. Sa katunayan, ito ay inangkop sa buhay sa mga kondisyon ng patuloy na tag-init. Kaya ang konklusyon: mas mataas heograpikal na latitude mas mataas ang panganib ng SAD. Ang katotohanang ito, sa pamamagitan ng paraan, ay malinaw na nakumpirma ng data malakihang pag-aaral gaganapin sa USA. Pagsusuri sa kagalingan ng mga naninirahan sa hilaga at mga estado sa timog, naitala lamang ng mga psychologist ang 2.8% ng mga residenteng may sintomas ng SAD sa maaraw na Florida, habang sa Alaska ay mayroong 8%. Sa Russia, ang isyung ito ay hindi pa pinag-aralan, ngunit maaari itong ipagpalagay na ang pagkakaiba sa pagitan ng kondisyong Anapa at Norilsk ay halos pareho.

Madilim o malamig? Ang pagkakaroon ng paghihiwalay ng mga landas sa isang maulan at malamig na tag-araw hindi pa matagal na ang nakalipas, kami ay nag-iisip na ang kawalan ng karaniwang init at ang paglipat mula sa tagsibol hanggang taglagas ay maaaring magpalala sa mga sintomas ng pana-panahong depresyon. ganun ba? "Ang epekto ay hindi magiging kapansin-pansin tulad ng iniisip natin. Bagama't medyo mahalumigmig at malamig ngayong tag-araw, ang pangkalahatang oras ng liwanag ng araw ay naging kasiya-siya, tulad ng nararapat sa tag-araw." Sa karamihan ng mga kaso, magagamot ang seasonal disorder "Siyempre, mas komportable kaming mamuhay sa init, ngunit ang mga palatandaan ng seasonal disorder ay tiyak na nauugnay sa pagbaba sa mga oras ng liwanag ng araw, at hindi sa pagbaba ng temperatura ng hangin," patuloy ng eksperto. - Samakatuwid, sa prinsipyo, masamang panahon maaaring lumikha ng karagdagang hindi kanais-nais na background, ngunit ang bilang ng mga seasonal na episode ng depresyon, malamang, ay hindi magbabago. Kadalasan, ang mga pana-panahong pagbabagu-bago sa mood at kagalingan ay hindi nakakalason sa ating buhay nang labis na nangangailangan ng interbensyon ng isang espesyalista. Ngunit kung hindi ka makapagtrabaho, ayaw mong makita ang sinuman, tanggapin mga sangkap na psychoactive at pakiramdam ng kumpletong kawalan ng pag-asa, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa isang psychiatrist. Ang katotohanan ay na sa ilang mga kaso SAD ay maaaring isa pang (pana-panahong) episode ng isa sa mga seryosong diagnoses - paulit-ulit na depresyon (major depressive disorder) o bipolar disorder. Cheer up Siyempre, hindi lahat ay mapalad na manirahan sa ekwador. Ngunit may mga paraan upang mapagaan ang mga sintomas ng taglagas na blues. Magdagdag ng liwanag. Sa taong may pana-panahong pagbabagu-bago Ang mood ay nangangailangan ng 10 beses na mas liwanag kaysa sa iba. Sa kasamaang palad, imposibleng mag-stock ng ultraviolet para sa hinaharap - ang mga sinag ng araw ay walang pinagsama-samang epekto. Samakatuwid, mula sa simula ng Setyembre hanggang sa katapusan ng taglamig, kinakailangan upang isagawa ang insolation. Pinakamainam na maglakad sa labas na may natural na liwanag. Kung hindi ito posible, buksan ang fluorescent lamp tuwing umaga sa loob ng 30-60 minuto. Ayon sa propesor ng psychiatry ng Boston na si Nassir Gaemi, ang tagal na ito ay pinaka-epektibo. Uminom ng bitamina D at melatonin. Sumisipsip din ang balat sinag ng araw, sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang bitamina D ay nabuo sa katawan, na gumaganap bilang isang antidepressant at tumutulong sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang pinagmulan nito para sa kakulangan sa ultraviolet ay mataba na isda at mga pandagdag sa nutrisyon na naglalaman ng bitamina D. Ang mga paghahanda ng melatonin ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga nababagabag na circadian rhythms, ngunit dapat itong inumin pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Ilipat. Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ng aerobic exercise - pagbibisikleta, pagtakbo, paglangoy, pagsasayaw. Ang paggalaw ay binabad ang katawan ng oxygen at pinapataas ang pangkalahatang tono. Sa karamihan ng mga kaso, ang seasonal disorder ay magagamot, ito ay lalong kapaki-pakinabang upang pagsamahin iba't ibang paraan, pinagsasama ang insolation sa mga session ng cognitive psychotherapy o pag-inom ng mga gamot. Huwag asahan na ito ay mawawala sa sarili. Maliban kung, siyempre, nagpaplano kang lumipat sa southern latitude.

Ang mga pagsasanay upang harapin ang mga taglagas na blues Ang Cognitive-behavioral therapy ay lubhang nakakatulong sa pagharap sa seasonal disorder. Ang mga pasyenteng may depresyon ay may labis na negatibong ideya tungkol sa kanilang sarili, sa mundo sa kanilang paligid, at sa kanilang kinabukasan. Ang mga representasyong ito ay nagpapakita ng kanilang mga sarili sa anyo ng mga negatibong awtomatikong pag-iisip, na napakabilis na ang isang tao ay walang oras upang mapagtanto ang mga ito at kunin ang mga ito para sa katotohanan. klinikal na psychologist Nag-aalok si Julia Zakharova ng ehersisyo na tutulong sa iyo na mapansin ang mga kaisipang ito at ilayo ang iyong sarili sa kanila. Kung masama ang pakiramdam mo, tandaan kung kailan ito nagsimula. Anong nangyari? Halimbawa, ang sitwasyon: naalala mo kung paano mo ibinaba ang iyong smartphone. Subukang maunawaan kung ano ang mga saloobin na sanhi ng sitwasyong ito, kung ano ang naisip mo bago lumala ang mood. Paano nauugnay ang sitwasyon sa iyong personalidad, saloobin ng iba sa paligid mo, mga pagtataya para sa hinaharap? Halimbawa, ang mga kaisipan: "Palagi akong ganito! Nawawala ang lahat. Kung binili ko lang ang cover on time! Walang alam!" Subukang gawing kritikal ang mga kaisipang ito. Isipin kung anong mga katotohanan ang nagpapatunay sa iyong mga iniisip, ano ang sumasalungat sa kanila? Ang mga kaisipang ito ba ay nakakatulong upang makayanan ang problema, o, sa kabaligtaran, ay nagpapataas ng pakiramdam ng kawalan ng pag-asa? Halimbawa, pagsusuri: "Bihira akong masira ang anumang bagay. Narito ang smartphone at mug ni lola. Ang mga akusasyon sa sarili ay nagpapagalit lamang sa akin, hindi sila nakakatulong sa akin na maging mas tumpak. Subukang baguhin ang mga kaisipan mula sa punto 2 sa mas makatotohanang paraan. Iwasan ang pagpapakababa sa sarili, paglalahat (lahat ng bagay, palagi, hindi kailanman), dapat. Isipin kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang sitwasyon. Halimbawa: "Minsan may masisira ako, tulad ng ibang tao. Bibili ako ng case at susubukan kong mag-ingat."

Pagkatapos ng isang mainit na tag-araw na puno ng mga kaganapan, bakasyon at magandang panahon, darating ang isang strip ng taglagas, madalas maulan, maulap na kalangitan, malakas na hangin, ang thermometer ay may posibilidad na bumaba araw-araw. Normal na ang isang tao, bilang likas na mapagmahal sa init at mainit na dugo, ay nakakaligtaan ang maaraw na araw at malungkot. Siyempre, may mga eksepsiyon at optimista sa mundo bilang henyo ng panitikang Ruso na si Alexander Sergeevich Pushkin, na ang paboritong panahon ay taglagas. Ito ay sa taglagas na siya ay napuno ng inspirasyon upang lumikha ng magagandang malikhaing obra maestra.

Ano ang gagawin para sa mga taong nagdadala ng mga asul ng taglagas? At ano ito?

Spleen - isang pangkalahatang nalulumbay na estado, madilim na pag-iisip, kawalan ng pag-asa at pagkapagod, mapanglaw at kawalan ng pag-asa, pagbaba ng emosyonal at estado ng enerhiya tao. Tila ang estadong ito ay hindi magwawakas, hindi lilipas, na ang lahat ng mga kaguluhan, kasawian ay nagtipon sa isang lugar at inilaan para sa tiyak na tao. Walang pagnanais na magpatuloy sa pamumuhay sa parehong ritmo, ang karaniwan, kinakailangang mga bagay ay inabandona, ang komunikasyon sa mga kaibigan ay nabawasan. Ang ilang mga tao ay may posibilidad na sisihin ang kanilang kalagayan ang mundo habang ang iba ay nakikibahagi sa self-flagellation.

Ang mga asul ay maaari at dapat na labanan. Mayroong ilang mga paraan upang matulungan tayo.

1. Gumagawa kami ng mga pagbabago sa diyeta. Mayroong isang bilang ng mga produkto, ang paggamit nito ay maaaring makabuluhang baguhin ang mood ng isang tao. Ang mga ito ay mga walnut at tsokolate, keso, ang buong pangkat ng mga bunga ng sitrus. Mga saging, ubas, peras, karot at pulang paminta. Uminom ng tsaa na may pulot. Ito ay pulot na nagbibigay ng pinakamalakas na pagsalungat sa blues.

Isama ang mga pagkaing ito, o ilan sa mga ito, sa iyong diyeta. Uminom ng bitamina B para suportahan ang nervous system.

* Ang mga pagbubuhos ng ligaw na rosas at hawthorn, pati na rin ang mga dahon ng raspberry at nettle ay maaaring mapabuti ang kondisyon at mapawi ang stress,

* Ang katas ng singkamas ay may sedative property,

* Ang pinaghalong walnuts, honey at hazel ay magpapasaya sa iyo.

2. Binabago natin ang paraan ng pamumuhay.

Kahit na hindi mo talaga gusto ang paglalakad sa sariwang hangin, kumbinsihin ang iyong sarili kung hindi man. Bumaba sa iyong computer, magbawas ng mga gadget hangga't maaari, at maglakad-lakad. Ang sariwang hangin, isang aktibong pamumuhay at hiking ay kinakailangan sa aming recipe.

3. Para sa mga aktibong nagtatrabaho - magtakda ng makatotohanan, maaabot na mga layunin. Ang taglagas ay hindi ang pinakamagandang oras para sa mga jerks, tensyon at hindi kinakailangang kalungkutan. Ang maliliit na tagumpay sa pagmamarka ay magiging isang mahusay na inspirasyon at impetus para sa mga abot-tanaw sa hinaharap.

4. Maging energized. Kasabay ng init ng temperatura sa labas ng bintana, umaalis ang enerhiya sa ating katawan. Ang kalikasan ay isang likas na pinagmumulan ng enerhiya. Bisitahin ang isang parke, kagubatan, ilog o dalampasigan. Mayroong mga puno ng donor na maaaring magpasigla sa isang tao, magbigay ng lakas, positibo, mapabuti ang mood.

* Binubuhay ng Birch ang pagkakaisa.

* Ang Oak ay nakapagbibigay ng kalinawan ng pag-iisip at pagtanggap ang tamang desisyon.

* Ang Pine ay may kakayahang mag-endow malikhaing inspirasyon.

* Babawasan ng Linden ang excitability at agresyon.

Pumunta sa puno, lumiko dito, sumandal dito, humiling.

5. Kumain ng mabuti. Ang malusog na pagkain ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan at nagpapabuti ng mood. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na masarap. Mga paboritong sweets, seafood salad, pancake na may cottage cheese, strudel o pinirito lang na patatas. At hayaang maghintay ang buong mundo!

6. Maghanap ng isang kawili-wiling negosyo, hilig, libangan. Simulan ang pag-aaral banyagang lengwahe, bisitahin ang gym, swimming pool, maglaro ng tennis, badminton, yoga o chess lang. Masiyahan sa iyong bagong libangan.

Magbasa ng mga aklat. Mabuti, mabait, positibo, laging may happy ending.

7. Umawit at sumigaw. Depende sa estado ng pag-iisip. Pag-awit - nagpapabuti ng mood at isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa ENT, na aktibong pinalala sa taglagas. Sa isang pag-iyak, maaari mong itapon ang negatibo, mapupuksa ang galit, pagsalakay, pangangati. Siguradong makakanta ka sa bahay. Ngunit mas mabuting sumigaw sa dibdib ng kalikasan nang mag-isa.

8. Gumugol ng oras sa pamilya, mga mahal sa buhay, mga kaibigan. Yakapin ang iyong mga anak nang mas madalas. Ang mga ito ay mahusay na energizers at pinagmumulan ng positivity. Hindi makasarili at mapagbigay.

9. Kumuha ng sapat na tulog. Ang pagtulog ay isang natural na gamot na magagamit ng lahat. Ipagpaliban ang mga bagay na maaaring maghintay hanggang bukas. Bukas ay isang bagong araw, bagong lakas at enerhiya para sa mga bagay na nanatili kahapon.

Sa pagtatapos ng araw ng trabaho, maligo ng mainit na may foam, mahahalagang langis, isang tasa ng tsaa. Tangkilikin ang init at kapayapaan.

Bisitahin ang solarium. Para sa sikat ng araw- bilang pagkain.

Sa mga bansa kung saan ang bilang ng maaraw na araw nagbabago sa paligid ng 300 araw sa isang taon, ang mga tao ay halos walang blues. Ang mga taga-timog ay nasa ilalim ng natural na light therapy, na napakahalaga para sa ating katawan. Kung maaari, bisitahin ang katimugang bansa.

Mahalin ang iyong sarili, pahalagahan at mangyaring. At walang blues!