Joku saattaa kaipaamaan kodin yksinkertaisimpia asioita - esimerkiksi tavallista tyynyä tai kodin tuoksua. Koti-ikävää esiintyy eniten kaiken ikäisillä ihmisillä erilaisia ​​tilanteita joten ei ole mitään hävettävää. On olemassa useita tapoja voittaa tämä kaipaus ja oppia rakastamaan uutta paikkaa.

Askeleet

Strategioita koti-ikävän käsittelemiseksi

Ymmärrä, mikä aiheuttaa koti-ikävää. Tämä tunne johtuu ihmisen tarpeesta suhteisiin muihin, rakkauteen ja turvallisuuteen. Nimestään huolimatta koti-ikävillä ei välttämättä ole mitään tekemistä itse tilan kanssa. Kaikki mikä sinusta tuntuu tutulta, vakaalta, mukavalta ja miellyttävältä voi aiheuttaa tämän tunteen, jos huomaat olevasi poissa siitä. Tutkimukset jopa viittaavat siihen, että koti-ikävä on samanlainen kuin koti-ikävä, joka johtuu kumppanin menetyksestä eron tai kuoleman vuoksi.

Opi tunnistamaan koti-ikävän oireet. Ihminen ei ole vain koti-ikävä - tämä tunne voi aiheuttaa muita tuntemuksia, jotka vaikuttavat henkilön toimintakykyyn. Jos opit tunnistamaan nämä oireet, voit ymmärtää, miksi koet näitä tunteita ja ryhtyä tarvittaviin toimiin.

Pidä tutut asiat käden ulottuvilla. Jos lähellä on asioita kotoa, sinun on helpompi tottua uuteen paikkaan - sinulla on eräänlainen ankkuri. Asioita, joilla on sentimentaalista tai kulttuurista arvoa(esimerkiksi perhekuva tai jotain kulttuuriisi liittyvää) auttaa sinua tuntemaan yhteyden kotiin etäältä.

Tee kotona sitä mitä rakastat. Tutkimukset osoittavat, että asiat, jotka herättävät nostalgiaa, saavat ihmisen tuntemaan olonsa paremmaksi. Perinteet ja rituaalit pitävät sinut yhteydessä kotiin, vaikka olet poissa siitä.

Keskustele tunteistasi jonkun kanssa.Älä ajattele, että tunteistasi puhuminen vain lisää ahdistustasi - tämä on väärinkäsitys, ja se on tuettu tutkimuksella. Puhuminen siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä käyt läpi, voi auttaa sinua käsittelemään koti-ikävää. Jos kiellät tunteesi, teet niistä vain vahvempia.

• Valitse henkilö, johon voit luottaa. Voit keskustella yliopistopsykologin, vanhemman tai läheisen ystävän, psykoterapeutin kanssa. Sinua kuunnellaan ja annetaan neuvoja tunteiden käsittelemiseen.
• Muista, että avun pyytäminen ei tee sinusta heikkoa tai hullua. Halu tunnustaa, että tarvitset apua, on merkki rohkeudesta ja itsestä huolehtimisesta, eikä sitä tarvitse hävetä.

1. Pidä päiväkirjaa. Tämän avulla voit kerätä ajatuksiasi ja käsitellä tietoja kaikesta, mitä sinulle tapahtui uudessa paikassa. Jos opiskelet ulkomailla, toisessa kaupungissa, mene kesäleiri tai muutit uuteen paikkaan, sinulla on varmasti monia uusia tuntemuksia, ja päiväkirja auttaa sinua tallentamaan ajatuksia. Tutkimukset viittaavat siihen, että päiväkirjan pitäminen ja tapahtuman arviointi ja kuinka ne vaikuttavat sinuun, anna sinun tylsyttää kaipuu.

   Harrasta urheilua. Tutkimustulokset osoittavat, että milloin liikunta endorfiineja tuotetaan kehossa - aineita, jotka parantavat tunnetila henkilö. Endorfiinit auttavat torjumaan ahdistusta ja masennusta, joka usein liittyy koti-ikävään. Jos sinulla on mahdollisuus, urheile ryhmässä. Näin voit tavata ja kommunikoida uusien ihmisten kanssa.

   • Fyysinen aktiivisuus myös vahvistaa immuunijärjestelmä. Koti-ikävä voi ilmetä vaivoina (usein päänsärky ja vilustuminen).

2. Ota yhteyttä vanhoihin ystäviin ja perheeseen. Näin voit tuntea heidän tukensa ja yhteyden heihin, mikä on erittäin tärkeää sopeutuessasi uuteen paikkaan.

   Hankkiutua eroon tunkeilevia ajatuksia talosta. Yhteyden luominen jättämiisi ihmisiin voi auttaa sinua käsittelemään kaipuuta, mutta se voi myös olla kainalosauva. Älä anna yrittämisen muistuttaa itseäsi kodista hallita koko elämääsi. Jos huomaat haluavasi jutella äitisi kanssa muutaman kerran päivässä sen sijaan, että menisit ulos kahville uuden ystävän kanssa, ala viettää enemmän aikaa uusien ihmisten kanssa.

   • Sovi kotiin puhelut. Rajoita puheluiden määrää ja kestoa. Voit jopa alkaa kirjoittaa tavallisia kirjeitä. Näin voit pitää yhteyttä rakastamiisi ihmisiin ilman, että nostalgia voi estää nauttimasta nykyhetkestä.

   Viestintä muiden ihmisten kanssa

   1. Tee luettelo siitä, mitä sinulta puuttuu. Useimmiten ihmiset kaipaavat rakkaitaan. Tee luettelo ihmisistä, joita kaipaat, ja asioista, joita he tuovat elämääsi. Mitä muistoja arvostat? Mitä teitte yhdessä? Mitä pidit näistä ihmisistä? Jos löydät ihmisiä, jotka ovat samankaltaisia ​​kuin ympärilläsi aiemmin, löydät henkistä tukea. Se auttaa myös sopeutumaan uuteen paikkaan tai tilanteeseen.

      Ole kiireinen jonkun kanssa. Uusien ystävien saaminen uudessa paikassa ei ole helppoa. On parasta pakottaa itsesi tilanteisiin, joissa sinun on pakko tavata uusia ihmisiä, erityisesti sellaisia, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet. Jos aloitat tekemässä jotain uutta, voit ottaa mielesi pois koti-ikävästäsi.

      Jaa kotimuistosi muiden kanssa. Suurin osa tehokas lääke torjua koti-ikävää - se on uusia ystäviä. Jos uudet ihmiset tukevat sinua, sinulla ei todennäköisesti ole ongelmia kaipauksen kanssa, vaikka tunnet sen. Jaa kotimuistosi muiden kanssa - se piristää sinua ja sinun on helpompi puhua kodista.

      • Järjestä juhlat, hemmottele ystäviäsi kotitekoisella lempiruoallasi ja jaa perinteet heidän kanssaan. Ei ole väliä, menitkö ulkomaille opiskelemaan vai juuri yliopistoon kaupungissa, joka on muutaman tunnin ajomatkan päässä kotimaasta – tämä auttaa sinua paremmin. Voit järjestää ruoanlaittojuhlan ja opettaa ystäviäsi valmistamaan lempiruokaasi tai vain hemmotella uusia tuttavuuksia perinteisillä välipaloilla.
      • Jaa suosikkimusiikkiasi. Jos olet kasvanut paikassa, jossa ihmiset pitävät folkista, kerää ihmisiä, esittele heidät toisillesi, kuuntele musiikkia ja pelaa lautapelit. Jos olet kuunnellut paljon jazzia, lisää jazzia. Musiikin ei pitäisi liittyä suoraan taloon - sen tulee vain muistuttaa sinua siitä.
      • Kerro minulle hauskoja tarinoita se tapahtui sinulle kotona. Et ehkä ole huumorin tuulella, mutta se kannattaa silti tehdä. Tämä vahvistaa sidettäsi kotiin ja uusiin ystäviin.
      • Jos olet muuttanut paikkaan, jossa he puhuvat eri kieltä, yritä opettaa uusille ystävillesi puhumaan. yksinkertaisia ​​lauseita sinun kielelläsi. Siitä tulee hauskaa, mielenkiintoista ja hyödyllistä.

   2. Ole rohkea. Ujous, jäykkyys ja haavoittuvuus liittyvät usein koti-ikävään. Jos et ota riskejä, menetät tilaisuudet osallistua johonkin, joka voi auttaa sinua sopeutumaan. Hyväksy kutsut, vaikka et tuntisi ketään. Sinun ei tarvitse olla huomion keskipiste! Tule vain kuuntelemaan muita ja se riittää aloittamaan.

      Poistu mukavuusalueeltasi. Opiskelu tuttuja asioita erittäin kätevää, mutta on myös tärkeää viedä itsesi pois mukavuusalueeltasi, jotta voit kasvaa ja muuttua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen ahdistustaso (esimerkiksi uuden oppimisen yhteydessä) voi parantaa suorituskykyä älyllisissä ja ihmissuhteissa. Jos olet liian mukava, et voi tottua uuteen ympäristöön.

   Sopeutuminen uuteen tilanteeseen

   Nauti tilanteen ainutlaatuisuudesta uudessa ympäristössäsi. Tavan löytäminen tarpeisiisi uudessa paikassa voi olla hankalaa, mutta se voi auttaa sinua voittamaan koti-ikävän. Jos ymmärrät, että voit nauttia jostakin uudesta, olosuhteet, joissa olet, alkavat miellyttää sinua enemmän.

   1. Opi kieli. Jos olet muuttanut toiseen maahan, kielen osaamatta jättäminen voi olla vakava sopeutumiseste. Jos voit kommunikoida vapaasti ihmisten kanssa tässä maassa, tunnet olosi paljon itsevarmemmaksi. Vinkkejä

      • Koti-ikävä koskettaa kaiken ikäisiä ihmisiä. Älä huoli, jos olet aikuinen, mutta kaipaat kotia muuton jälkeen uusi kaupunki työtä varten. Tämä on täysin normaalia.
      • Keskity positiivisiin asioihin uudessa paikassa. Ajattele esimerkiksi sitä, että täällä voit kokeilla uusia ruokia, joita ei ole saatavilla kotimaassasi.
      • Keskustele muiden kanssa! Jos olet uusi koulussa tai kirjoilla yliopistoon, saatat tuntea olevasi ainoa koti-ikävä. Mutta jos puhut kaltaisillesi opiskelijoille, huomaat, että monilla heistä on samat tunteet. Jos jaat tunteesi toistensa kanssa, kaikkien teidän on helpompi tottua siihen.
      • Yritä ratkaista ongelma. Jos olet turhautunut etkä ymmärrä syytä, mieti sitä Kriittinen piste näkemys. Onko olosi huonompi, kun ajattelet ystävääsi, joka jäi kotiin? Ärsyttääkö äskettäin katsomasi vanha suosikkielokuvasi? Yritä selvittää, mikä aiheuttaa koti-ikävän tunteita.
      • Jos olet muuttanut toiseen maahan, yritä oppia kieli mahdollisimman pian. Jos pystyt puhumaan ihmisten kanssa uudessa paikassa, hallitset tilannetta paremmin ja sinun on helpompi kommunikoida muiden kanssa.
      • Jos jokin talossa on aiheuttanut blues-hyökkäyksen, mene ulos pariksi minuutiksi ja tule sitten takaisin lepäämään.
      • Hengittää. Joskus ihmiset tukahduttavat itsensä ja unohtavat hengittää. Hengitä syvään sisään ja ulos nenäsi kautta, kunnes rentoudut.
      • Pyydä itseäsi rauhoittumaan. Yritä olla ajattelematta etäisyyttä, joka erottaa sinut läheisistäsi.

Kysymys psykologille

Hei! Minulla on tällainen ongelma. Olen 24 vuotta vanha. Asun kerrostalossa eläkkeellä olevan äitini kanssa, koko elämäni aikana en ole juuri koskaan lähtenyt kotoa. Kävin lapsena leirillä lyhyen aikaa kylässä, mutta itkin siellä jatkuvasti (varsinkin aluksi), koska äitini ja koti olivat kaukana. Kun kasvoin aikuiseksi, menin naapurikylään kahdeksi päiväksi ja se oli siinä. Ja nyt, lähitulevaisuudessa, aion muuttaa Venäjälle ja saada sieltä kansalaisuuden. Haluan todella asua siellä, mutta yksi asia todella järkyttää minua - äitini pysyy Kazakstanissa. hänellä on verenpainetauti ja sydänsairaus. Pelkään kovasti, kuinka tulen olemaan siellä ilman häntä ja kuinka hän on täällä ilman minua. Hän päinvastoin rauhoittaa minua, että hän, sanotaan, jää kotiin, hänellä on täällä ystäviä, he auttavat jos mitään, mutta kuinka minä tulen siellä yksin, ei tiedetä. Nuo. äitini haluaa myös minun lähtevän, jotta kaikki järjestyy minulle. Mutta silti minua pelottaa. Olen hyvin kotimainen. Jopa päällä uusi työ Aluksi minulla ei ole kovin hyvä olo. Pelkään vain, että itken siellä jatkuvasti =) Ehkä on olemassa menetelmiä, jotta alan jo nyt tottua ajatukseen, että asun yksin? Ymmärrän täysin, että ennemmin tai myöhemmin minun on aloitettava elämääni, perustettava perhe jne., mutta olen luonteeltani sellainen ihminen, joka ei pidä muutoksesta ja jolle syntyperäinen koti- se on jotain pyhää

Masha! Minusta tuntuu oudolta, että aiot mennä luontoasi vastaan!!!

Miksi tarvitset sitä, en vieläkään ymmärrä!

On tilanteita elämän olosuhteet jotka pakottavat meidät voittamaan itsemme, tapomme, pelkomme... Ehkä sinulla on syitä miksi sinun pitäisi muuttaa Venäjälle, mutta toistaiseksi en ole löytänyt kirjeestäsi mitään tästä. Ehkä sinun pitäisi selvittää se henkilökohtaisessa tapaamisessa - MIKÄ SAATTAA SINUT tehdä niin vaikean valinnan sinulle?

Onnea. Marina.

Hyvä vastaus 0 huono vastaus 0

Hei Masha. Ja kuitenkin päätät sellaisesta muutoksesta elämässäsi kuin muuttamisesta toiseen maahan. Ilmeisesti huolimatta siitä, ettet pidä muutoksista, ne ovat kypsyneet elintärkeä välttämättömyys (himoita koskee myös häntä). Huolesi äidistäsi on ymmärrettävää, ja periaatteessa sinäkin voit ymmärtää häntä - loppujen lopuksi sisään eläkeikä Kaikki eivät päätä jättää tavanomaista elämäntapaa. Äidistäsi eroaminen on vaikeaa, varsinkin jos olet niin yhteydessä häneen, lasten erottaminen vanhemmista on yleensä hyvin vaikeaa. Ja tietysti on olemassa tapoja helpottaa tunnetilaa. Mutta tätä varten sinun on selvitettävä, mitkä ovat tärkeimmät tunteet, jotka valtaavat sinut, kun ajattelet muuttoa. Erotilanteen elämisen tavat ja vastaavasti menetelmät riippuvat tästä. Eroaminen vanhemmista tapahtuu usein persoonallisuuden kypsymisen seurauksena, eikä persoonallisuuden kasvuun aina liity miellyttäviä tunteita ja tapahtumia. Loppujen lopuksi hän on muutos itsessään. Mutta ihminen ei voi auttaa kasvamaan, muuten kehityksessä tapahtuu rikkomuksia. Sinun olisi parempi työskennellä psykologin kanssa sisäisesti, toistaiseksi sinulle on enemmän kysymyksiä kuin vastauksia.

Terveisin, Larisa

Hyvä vastaus 4 huono vastaus 1

Hei Masha!

ikävöin sinua vanha elämä tapahtuneiden muutosten jälkeen se on yleistä, eikä sitä voi ohittaa. se luonnollinen prosessi sopeutuminen uusiin olosuhteisiin. Ja sinun täytyy kyllästyä ja ehkä itkeä. Ja se on okei, älä tee siitä tragediaa. Jonkin ajan kuluttua kaiken pitäisi mennä ohi, mutta tämä prosessi voi muuttua monimutkaisemmaksi, jos muutoksia ei ole harkittu ja perusteltu, jos henkilö näiden muutosten seurauksena menetti enemmän kuin sai. Jos tiedät hyvin, miksi ja miksi lähdet kotoa, niin pian, kun sopeutuminen uuteen elämään on suoritettu, rauhoittuu ja lakkaa olemasta tylsää. Kaikkea hyvää, Elena.

Hyvä vastaus 1 huono vastaus 0

Jos olet joutunut muuttamaan pois kotikaupunki työskennellä tai opiskella, sitten tunnet eristyneisyyden ja emotionaalisen epämukavuuden - tuttu tila. Monet kaipaavat kotikadujaan, tuttuja kasvoja, rakkaita perheitä ja läheisiä ystäviä. Useimmiten tämä tunne on vieläkin vahvempi, jos muutto tehdään toiseen maahan. Ja vaikka ulkomailla opiskelu (tai työskentely) on ennen kaikkea jännittävä seikkailu ja uusia mahdollisuuksia, ihmiset eivät toisinaan pysty sopeutumaan uusiin olosuhteisiin. Jos haluat, älä mene prosessiin, jossa huolehdit ja murehdit yksin olemisesta uudessa paikassasi. Tämän tunteen käsitteleminen on helpompaa kuin uskotkaan! Lue vinkit koti-ikävän voittamiseksi ja saat kaiken irti uudesta seikkailusta.

Vaikka tällaisesta tunteesta ei ole mahdollista päästä kokonaan eroon, on olemassa tapoja lievittää tätä tilaa ja vinkkejä virittäytymiseen positiivinen sävy, kohteeseen uusi kokemus oli sinulle hedelmällistä, ja sait kaiken irti ulkomaanmatkastasi.

1. Tutki aluetta

Yksi parhaista tavoista voittaa (tai jopa ehkäistä) koti-ikävää on tutkia uutta aluetta. Mitä enemmän opit uudesta kaupungistasi, sitä mukavampaa siellä on asua. Kokeile turistin roolia ja kävele mukana parhaat ravintolat, baareja, kahviloita ja puistoja. Etsi lähin ruokakauppa ja tutustu paikalliseen järjestelmään julkinen liikenne. Liity paikalliseen kuntokeskukseesi tai mene paikalliseen leipomoon – kaikki, mikä voi laajentaa näköalojasi, auttaa sinua luomaan enemmän siteitä uuteen kotiisi ja viime kädessä kääntämään mielesi pois kotikaupungistasi.

Täällä on niin paljon uutta! Ota selvää, haluaisiko joku luokkatovereistasi tutustua kaupunkiin kanssasi

2. Älä anna itsesi kyllästyä ja pysy poissa

Ainoa tapa tuntea olonsa kotoisaksi uudessa kaupungissa on uppoutua paikalliseen kulttuuriin ja osallistua toimintaan. Jos opiskelet osoitteessa , vieraile koulun ulkopuolista toimintaa tai liittyä seuraan tai yhdistykseen. Muista, että ympäristösi on samanlaisessa tilanteessa ja kaikki opiskelijat yrittävät saada ystäviä, joten osallistu ja tutustu toisiisi mahdollisimman paljon. suuri numero ihmisistä. se on sama mahtava keino parantaa kielitaitosi!

3. Aseta päivittäinen rutiini

Paras tapa voittaa koti-ikävä on tuoda elämääsi vakautta. uusi elämä järjestää elämäsi kuten edellisessä paikassa ja asettaa tietyn päivittäisen rutiinin. Nouseminen samaan aikaan joka päivä, käy salilla, lue tiettyä sanomalehteä tai blogia - sinun täytyy ottaa jotain aikaisemmista harrastuksistasi ja siirtää se uusi rutiini. Kaipaatko perjantaipizzaa kotoa? Yritä aloittaa sama perinne koulussasi tai ystäväpiirissäsi. Uudet toiminnot ja aktiviteetit korvaavat vähitellen koti-ikäväsi ja alat rakentaa elämääsi mukavuuden ja vakauden tunteella.

4. Pysy positiivisena

Yritä pitää itsesi positiivinen asenne(Helpommin sanottu kuin tehty! Mutta silti kokeilemisen arvoinen). Arvioi omasi järkevästi siirtymätila ja muistuta itseäsi: saada hyvä työpaikka uusi maa, kaupunki, koulu, se kestää viikkoja tai jopa kuukausia. Lakkaa vertaamasta uutta elämääsi vanhaan - tee luettelo siitä, mistä pidit uudessa paikassa, mistä pidit ystävissäsi. Tilanteesi ei muutu parempaan suuntaan, jos ajattelet jatkuvasti negatiivisia puolia, joten muistuta itseäsi siitä, mikä tekee sinut onnelliseksi, ja ennen kuin huomaat sen, alat jo nähdä kaiken positiivisessa valossa.

Käytä tilaisuutta saada uusia ystäviä ja löytää uusia paikkoja

5. Pidä päiväkirjaa

Nostalgiasta kärsiville päiväkirjan tai blogin pitäminen on loistava tilaisuus vapauttaa tunteita ja vähentää stressiä ja ahdistusta. Ajatustesi ja tunteidesi kirjaaminen päiväkirjaan antaa sinulle mukavuuden ja turvallisuuden tunteen, ja lopulta jättää sinulle dokumentoituja muistoja ulkomailla asumisesta.

6. Pysy yhteydessä kotiin

Kun asut pitkään poissa kotoa, kommunikointi perheen ja ystävien kanssa tuo kodin tunnetta lähemmäksi. Keskustelemalla perheen ja ystävien kanssa voit tuntea olevansa mukana kotona tapahtuvassa ja poistaa eristäytymisen tunteen. Nykyaikaiset tekniikat(Whatsapp, FaceTime, Skype jne.) vähentävät etäisyyksiä. Vain videopuhelu erottaa sinut ja läheisesi! Soita säännöllisiä puheluita läheistesi kanssa, mutta yritä olla käyttämättä niitä liikaa, sillä uudessa kaupungissa on niin paljon tekemistä, opittavaa ja vierailla.

Pysy yhteydessä tekstiviesteillä, videopuheluilla tai sähköpostilla

7. Muista, mikä sai sinut muuttamaan

Ja lopuksi tärkein: Paras tapa päästä eroon koti-ikävästä - muistuta itseäsi miksi muutit. Astu taaksepäin ja muista, mikä inspiroi sinua lähtemään kotoa opiskelemaan uutta kieltä(työskennellä uudessa yrityksessä tai ymmärtää uusia akateemisia korkeuksia)? Uusia mahdollisuuksia urakehitys? Oli motiivisi mikä tahansa, muistuta itseäsi siitä, mitä haluat saavuttaa.

Toivomme, että pidät suosituksistamme. Tai ehkä sinulla on omia tapoja käsitellä koti-ikävää ja nostalgiaa? Yritä joka tapauksessa hyödyntää uuden paikan tarjoamat mahdollisuudet. Suru ja kaipuu ohittavat hyvin pian, ja ulkomailla oleskelusi tunteet ja muistot jäävät elämääsi.

No, tavarat on pakattu, liput ostettu, kaikki on valmiina matkaa varten, paitsi yksi asia.. Et ole vieläkään löytänyt ketään, joka olisi sinulle seuraa. Älä huoli! Monet matkustavat yksin. Eikä se ole niin paha kuin miltä näyttää. Sinun ei tarvitse sopia kenenkään kanssa minne mennä katsomaan mitä haluat, teet oman lomasuunnitelmasi ilman lupaa. Mutta on myös haittoja, joista yksi on yksinäisyys. Joskus on niin yksinäistä, että alkaa kauhea koti-ikävä ja olet valmis lentämään kotiin heti ensimmäisellä lennolla.

Matkustitpa sitten yksin tai yksin, nämä yksinäisyyden kohtaukset ovat väistämättömiä, olipa kyseessä työ- tai vapaa-ajanmatka, mutta ne voidaan tasoittaa ja siirtää helposti uudelleen, jotta matkasi ei pilaa. Tässä on joitain tapoja:

Yhteydenpito kotiin
On hienoa, että tekniikan kehitys antaa meille mahdollisuuden olla yhteydessä läheisiimme, missä tahansa olemmekin. Internetkahvilassa voit aina keskustella Skypessä. Jos tämä ei yhtäkkiä ole mahdollista, voit aina lähettää sähköpostia, keskustella chatissa, lähettää postikortin tai ainakin puhua matkapuhelimessa. Tärkeintä on kommunikoida jonkun kanssa, joka ei vain sääli sinua, vaan myös piristää sinua ja vakuuttaa, että melankolia menee ohi ja kaikki on hyvin. Joskus riittää puhuminen (joko keskustelussa tai kirjeessä) ja suru katoaa, varsinkin jos sukulaiset ja ystävät muistuttavat, kuinka tärkeä tämä matka sinulle on.

Mutta sinun pitäisi olla varovaisempi virtuaalisten kotikäyntien kanssa, lähdet loppujen lopuksi tutustumaan uusiin ihmisiin ja kulttuureihin, vierailemaan uusissa paikoissa, etkä palaa kotiin joka päivä viettämään suurin osa matkustaa Internetissä.

Luo kodin ympäristö
Usein pelastumme yksinäisyydestä Kivoja muistoja, jotka ikäänkuin taianomaisesti nousevat päähän tuttuja asioita näkemällä. Yritä ympäröidä itsesi jollain tutulla: katso elokuvia äidinkieli kuuntele lempimusiikkiasi, lue hyviä kirjoja, syö mitä rakastat, hengitä tuttua tuoksua, selaa vanhoja valokuva-albumeja. Joten kaipuuksesi on loppunut negatiivinen tunne muuttua miellyttäväksi nostalgiaksi.

Sinun on valmistauduttava tähän: varmista, että kannettava tietokoneesi on täynnä suosikkielokuviasi ja -musiikkiasi, tulosta valokuvia rakkaiden kanssa, ota mukaan jopa muutama tarpeeton pikkutavara, jotka muistuttavat sinua kodista, kuten tuoksukynttilät tai makeiset. Musiikki tekee ihmeitä – älä unohda luoda soittolistaa suosikkikappaleistasi ipodissa, jonka otat mukaan matkalle. Vaikka et olisi valmis, se ei ole pelottavaa. Syö illalliseksi tuttu ruokalaji, etsi kirja äidinkielelläsi tai pyydä ystäviäsi lähettämään sinulle pari kuvaa Internetissä heidän kanssaan.

Mutta jälleen kerran, älä hurahdu liikaa, laajenna näköalojasi, katso ulkomaisia ​​elokuvia, lue tuntemattomia kirjailijoita, kokeile paikallista ruokaa.

Kirjoita ja mieti
Tartu kynään ja ala kirjoittaa! Kirjoita luettelo 20 asiasta, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Kirjoita ne uudelleen. Tunne se. Voit pitää päiväkirjaa, blogia siitä, mitä sinulle tapahtuu, lähettää sähköpostia ystäville ja tuttaville, jakaa uusia vaikutelmia - kaikki tämä vahvistaa positiivisia tunteita.

Se todella toimii! Mieti, kuinka matka auttoi sinua muuttumaan, kasvamaan, kehittymään. Kirjoita ylös kaikki matkasi plussat, jotka kaikesta huolimatta jäävät plussiksi ja muistetaan ikuisesti mukavia hetkiä tätä matkaa.

Tärkeintä on muistaa keskittyä positiivisiin, ei huonoihin. Pohdiskelun aikana on erittäin helppoa sukeltaa sielunetsintään ja pohtia elämän tarkoitusta ja paikkaasi tässä maan päällä... - tämä vain pahentaa tilannetta. Ajattele positiivisesti! Arvioi kaikki positiivisia puolia ja tämän matkan sinulle antamia mahdollisuuksia.

Mene ulos äläkä missaa mahdollisuuttasi
Joskus matka alkaa kyllästyä, kyllästyy hälinään, sukeltaa yksinäisyyteen ja suruun, omistautuu kaiken aikaa kirjoille tai televisiolle, unohtaen mitä ympärilläsi tapahtuu. Juuri tällä hetkellä sinun tulee pakottaa itsesi valmistautumaan, lähtemään kävelylle, katsomaan kaupungin nähtävyyksiä, sanalla sanoen vierailemaan paikoissa, jotka voivat inspiroida sinua.

Yritä löytää se, mistä olet todella kiinnostunut, museot, kaupat, näyttelyt. Tutustu kulttuuriin sen kautta kansalliskeittiö, kokeile ruokia, joihin et koskaan koskeisi kotona. Tapaa paikallisia. Nouse aikaisin katsomaan auringonnousua tai pysy hereillä ja katso auringonlaskua. Vuokraa skootteri tai moottoripyörä ja matkusta kahdella pyörällä. Lyhyesti sanottuna, tule ulos kuopastasi ja aloita näytteleminen! Olet täällä kokeaksesi uusia tuntemuksia, nähdäksesi ja tutustuaksesi tuntemattomaan.

Älä omista aikaasi vain itsellesi
Usein päästäksesi eroon surullisista ajatuksista, sinun on vain lakattava ajattelemasta itseäsi ja tilaasi ja ajatella jotain muuta. Etsi Internetistä organisaatioita, joihin voit liittyä ja joihin voit liittyä. yleinen syy. Jutella paikalliset asukkaat. Lopuksi allekirjoita ja lähetä postikortit ystäville ja tuttaville. Monet ihmiset rakastavat löytää postilaatikosta tavallisten laskujen ja ilmoitusten joukosta onnittelukortteja muista maista. Tyydytä pienten lasten uteliaisuus, jotka katsovat sinua hämmästyneenä - tervehdi tai juttele. Jätä taksikuskille hyvä vinkki. Osta sanakirja paikallista kieltä, opi muutama lause ja esittele tietosi keskustelussa tarjoilijan tai piian kanssa. Jos onnistut miellyttämään muita, älä epäröi, se tuottaa iloa sinulle itsellesi.

Ole aktiivinen
Älä ole laiska, juokse aamulla, vuokraa pyörä, ui, kävele. Fyysiset harjoitukset edistää endorfiinien vapautumista, mikä auttaa selviytymään negatiivisista tunteista: kaipauksesta ja yksinäisyydestä. Yleensä turistien on käveltävä paljon, mutta usein liian hitaasti. Saa sydämesi lyömään nopeammin, niin sielusi voi paremmin!

Aina on tapoja saada adrenaliinia matkoilla. Se auttaa myös "hajottamaan pilviä". Purjelautailu tai leijalautailu, laskuvarjohyppy ja benjihyppy sekä vesipurjehdus ja paljon muuta ovat suureksi avuksi. Adrenaliini ja elävät tunteet ajavat surulliset ajatukset pois pitkäksi aikaa, ja koti-ikävä tällaisten suoritusten taustalla unohdetaan kokonaan.

Anna periksi kiusauksille
Kuinka päästä eroon tylsyydestä? Anna vain periksi kiusaukselle. Juo viiniä, herkuttele mielettömän kalliilla mutta herkullisella jälkiruoalla, mene hierontaan, osta vihdoin itsellesi se mekko tai laite, jota olet tuijottanut päiviä, tai varaa ylellinen hotellihuone. Joskus on mahdollista ja jopa hyödyllistä hemmotella itseään, jos se auttaa hajottamaan kaipuuta.

Tietysti, jos sinulla ei ole varaa liialliseen ylellisyyteen, mutta teet sen silti, mieliala voi vain huonontua, joudut lopulta masennukseen. Yritä miellyttää itseäsi käytettävissäsi olevan budjetin rajoissa: edullinen herkku, lasi viiniä, kirja, jonka olet pitkään halunnut ostaa. Ilo ei ole aina edullinen.

oppia
Jokaisessa maassa on mahdollisuus oppia jotain uutta. Ruoanlaittokursseja opetetaan Pariisissa Etelä-Amerikka- tango. Monissa Aasian maissa sinulle opetetaan laitesukellusta ja muita vesiurheilulajeja, kuten surffausta, purjelautailua. Voit oppia melkein missä tahansa vieras kieli. Uudet harrastukset auttavat löytämään uusia tuttavuuksia, sekä kääntävät huomiosi pois kotimuistoista. Lisäksi uuden tiedon ja taitojen hankkiminen on aina inspiroivaa ja miellyttävää.

Ja silti, riippumatta siitä, kuinka vaikeaa yksin matkustaminen on, hyödyt siitä. Tunnet olosi itsevarmemmaksi, kasvat aikuiseksi ja opit paljon. Kun seuraavan kerran yksinäisyys ja kaipuu yllättävät sinut, varmista, että osaat käsitellä niitä. Kyky voittaa itsesi ja päästä eroon negatiivisista tunteista on 100% matkasi onnistumisesta ja unohtumaton, miellyttävä kokemus elämää varten.

Kysymys psykologille

Hei! Olen 18-vuotias. Tänä vuonna valmistuin lukiosta ja menin opiskelemaan toiseen maahan. Aluksi halusin todella lähteä. 2 viikkoa ennen lähtöä minua pelotti, mutta silti odotin jotain uutta ja mielenkiintoista. Ensimmäinen viikko meni loistavasti. Sitten minulla oli mahdollisuus lähteä kotiin. Olin kotona koko viikonlopun ja palasin helposti opiskelupaikalleni. Kaikki näytti menevän hyvin. Opinnot ovat alkaneet yliopistolla. Mutta perjantaina heräsin ilman mielialaa. Luokat päättyivät aikaisin. ja koko päivän minulla on kertynyt kiinteää sisälle negatiivisia tunteita. Lopulta kaikki alkoi valua ulos ja purskahdin itkuun. Keskusteltuani vanhempieni kanssa, itkenyt taas tarpeeksi, päätin, että menen taas kotiin. Kaikki oli taas hienoa. Mutta en silti pystynyt puhumaan vanhempieni kanssa Skypessä. Itki vain. Sen jälkeen rauhoittelin ja menimme kävelylle kämppäkaverin kanssa, joka myös tuli kaupungistani. Hänen oli erittäin helppo sopeutua. Hän näki vanhempansa kyyneleettä, hän lähti kotoa ilman kyyneleitä, toisin kuin minä.
Joten koko kuukauden menin kotiin joka viikonloppu. Mutta joka viikonloppu tulin ja tajusin, että olin täällä vain 3-4 päivää, etteivät tavarani olleet täällä, että olin täällä vain jäädäkseni, mikä teki minut hyvin surulliseksi ja surulliseksi.
Mikä todella aiheuttaa tällaisen tilan ... Missään vapaa-aika Teen vain sitä mitä ajattelen siitä, kuinka hyvä kotona on. Ajattelen, mikä typerys olin, kun halusin lähteä. Minua pelottaa, etten enää koskaan asu vanhempieni luona samalla tavalla kuin ennen. Että 4 vuoden päästä olen jo melko aikuinen ja joudun elättämään itseni.
En halua tehdä mitään hostellissa. En halua tehdä mitään. Kaikki tuntuu minulle vieraalta.
Mutta kaiken tämän lisäksi ymmärrän täydellisesti, etten voinut jäädä kaupunkiin, koska kaupunkimme on pieni ja koulutuksen laatu jättää paljon toivomisen varaa.
Auta minua ratkaisemaan ongelmani. Olen jo hyvin kyllästynyt sellaiseen keskeytettyyn tilaan. Tämä "com" sielussani ei anna minulle lepoa. Nämä ajatukset heti aamusta pilaavat mielialaani. Ole hyvä ja auta minua neuvoillasi!!!Kiitos!

Psykologit vastaavat

Anneli, tämä sairaus voidaan hoitaa, jos selvittää, mikä sen tarkalleen aiheuttaa. Vastaus "Kaipaan sinua" on hyvin pinnallinen. Kysy itseltäsi nämä kysymykset:
- mitä kadun?
- Kuten näen paras resoluutio tilanne?
- Mitä minä kaipaan täältä, mikä minua ärsyttää täällä?
Ehkä olet menettänyt ystäväpiirisi (vanhemmat, ystävät), tuen tunteen heiltä. Ilman tukea ei ole helppo hoitaa, mutta mikä tahansa kehitysaskel voi liittyä yhden sosiaalisen piirin menettämiseen ja, mikä on erittäin tärkeää, uuden, tärkeän hankkimiseen juuri tämä vaihe elämän polku, sosiaalinen piiri, uusia ystäviä.
Ehkä sinun on vaikea olla itsenäinen (kukaan ei pese sinua, tee ruokaa jne., edes joskus), olet kyllästynyt arjen huoleen. Mieti, kuinka voit yksinkertaistaa kotitalouden kuormitusta, mutta et voi kuitenkaan päästä siitä kokonaan eroon.
Ehkä olet täysin ymmärtänyt, että olet kypsynyt, että olet täysin vastuussa elämästäsi, mikä puolestaan ​​​​aiheuttaa pelkoa mahdollinen virhe tai epäonnistuminen.
Nämä ovat vain muutamia mahdolliset syyt tilasi. On mahdollista, että mikään ei sovi sinulle, mutta kirjoitin ne aloittaakseni ajatteluprosessin oikeita syitä Sinun hänen huono tuuli. Ja ehkä jokainen heistä ja monet muut kokoontuivat yhteen ja "pudottivat" kyyneliin. Voit selviytyä siitä etsimällä ammattilaisia Nykyinen tilanne, kiinnittää huomiota onneen, menestykseen, miellyttäviin tapahtumiin. Se voi viedä aikaa, mutta jos valintasi oli tietoinen ja olet valmis olemaan aikuinen ja rakentamaan omasi aikuisuus Olen varma, että kaikki on hyvin)

Ystävällisin terveisin perhepsykoterapeutti Kalinina Rumiya, Pihkova

Hyvä vastaus 3 huono vastaus 0