अरे हां! कौन सा ब्याज पूछो – शांत कैसे बनें?यह इस लेख का विषय है। बहुत से लोग इस तरह के सवाल पूछते हैं, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि वे दयालु और शांत प्राणी हैं। बस इतना है कि उन्हें अभी तक एहसास नहीं हुआ है कि वे चिड़चिड़े, नर्वस, आक्रामक हो गए हैं और सभी पर टूट पड़ते हैं, बस उन्हें एक कारण दें। इस सब के परिणामस्वरूप, प्रियजनों, सहकर्मियों, दोस्तों और यहां तक कि खुद के साथ भी संबंध बिगड़ते हैं।
खैर, एक ऐसे साइको के साथ संवाद करने में कौन प्रसन्न होता है जो थोड़ा सा चिल्लाता है? बेशक कोई नहीं। हां, आप खुद जहां तक हो सके ऐसे लोगों से हमेशा दूर रहें। और यदि तुम तंत्रिका प्रकार, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने देखा कि आपको कैसे प्यार नहीं किया जाता है। वे आपको दरकिनार करने की कोशिश करते हैं, और आप हमेशा अकेले रहते हैं। हालाँकि, शायद, आपके बगल में ऐसे लोग हैं जो इस पर ध्यान नहीं देते हैं (उनकी सराहना करते हैं)।
मुझे यकीन है कि बहुत से लोग कहेंगे: "लेकिन अगर मेरा जीवन ऐसा है तो मैं नाराज कैसे नहीं हो सकता: केवल मूर्ख ही मुझे घेर लेते हैं, हमेशा पैसा नहीं होता है, पड़ोसियों को मिल गया, और मैंने इसे खुद पा लिया? तुम यहाँ घबराओगे।". मैं सहमत हूं। बहुत से लोगों का जीवन बहुत कठिन (अपेक्षाकृत) होता है। आप सुबह-सुबह बिस्तर से उठ जाते हैं और बिना समय खाए ही काम या स्कूल की ओर दौड़ पड़ते हैं। फिर आप भीड़-भाड़ वाली और हॉट में बैठ जाएं सार्वजनिक परिवाहन, फिर काम पर जल्दी करो। काम के घंटों के बाद, आप फिर से सार्वजनिक परिवहन में ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं। आप देर रात घर आते हैं नींबू की तरह निचोड़ा हुआ, और अगले दिन वही बात।
जीवन का आनंद गायब हो जाता है, और असंतोष प्रकट होता है, जो जलन पैदा करता है, साथ ही जो है मुख्य कारण तंत्रिका टूटना. यहाँ प्रश्न आता है: "शांत कैसे बनें?", और ऐसे जीवन के साथ भी? वास्तव में, आप अभी शांत हो सकते हैं। यह बहुत ही सरलता से किया जाता है। आपको केवल वही करना है जो मैं आपको नीचे दूंगा।
शांत कैसे बनें?
तो आप क्या सोचते हैं जब कोई व्यक्ति शांत होता है? नहीं, वह कभी ताबूत में नहीं रहता है, लेकिन जब वह सोता है। लेकिन वह बात नहीं है। करने के लिए, आपको जानबूझकर विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता है। वे यहां और अभी शांत होने के लिए और इसके लिए उपयुक्त हैं। इसलिए, यदि आप वास्तव में महसूस करते हैं कि आपको और अधिक बनने की आवश्यकता है शांत व्यक्ति, फिर बिना अंतराल के हर दिन नीचे दिए गए व्यायाम करें।
देखिए, जब कोई या कोई चीज मिल जाती है तो इंसान नाराज हो जाता है यानी उसे इमोशन में ले आता है। शायद, अपने पानी से, मैं खुद आप में आक्रामकता पैदा करता हूँ। धैर्य रखें, मैं आपको केवल कुछ महत्वपूर्ण समझाना चाहता हूं ताकि आप वही करें जो मैं आपको नीचे दूंगा। आपको पता होना चाहिए कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं और इसके क्या परिणाम होंगे। तो जब आप अंदर हों तंत्रिका अवस्थाआपकी भावनाएँ पूरे जोश में हैं, आपका दिमाग बहुत सक्रिय काम कर रहा है! इस तरह की गतिविधि से आप किसी खास चीज पर फोकस भी नहीं कर पाएंगे।
इसलिए, करने के लिए शांत हो जाओसबसे पहले, आपको अपने मस्तिष्क की गतिविधि को जानबूझकर कम करने की आवश्यकता है। मैंने कई बार कहा है कि हमारा मस्तिष्क कई आवृत्तियों पर काम करता है: अल्फा, बीटा, थीटा और डेल्टा। अब आपका दिमाग बीटा लेवल पर काम कर रहा है। यह इस आवृत्ति पर है कि आप आनंद और क्रोध और दुख का अनुभव करते हैं। संक्षेप में, बीटा स्तर जागृति है। आपकी आंखें खुली होने से आपका दिमाग हमेशा बीटा फ्रीक्वेंसी पर चलता है।
और आपको शांत होने के लिए, आपको मस्तिष्क की आवृत्ति को बीटा आवृत्तियों से अल्फा तक कम करने की आवश्यकता है। अल्फा आधा सो गया है। जब आप जागते हैं, तो आपका दिमाग इस आवृत्ति पर काम करता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं, जैसे खुली आँखेंबीटा आवृत्ति रखें। अल्फा लेवल पर जाना बहुत आसान है।
और पहला व्यायाम है ध्यान. हर दिन, कमरे में अकेले या अकेले होने पर, आपको एक आरामदायक आराम की स्थिति (एक कुर्सी पर) लेने की जरूरत है, अपनी आँखें बंद करें और साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। 30 सेकंड में आप अल्फा स्तर में प्रवेश करेंगे। इस स्तर पर आप शांत और निर्मल हैं। आपका काम दिन में कम से कम 5-10 मिनट इस अभ्यास में शामिल होना है, और अधिमानतः दिन में 3 बार। यह अभ्यास निश्चित रूप से आपको एक शांत व्यक्ति बनाएगा। उसकी उपेक्षा मत करो।
दूसरा विकल्प अधिक जटिल है। आप की जरूरत है के लिए अवसर खोजें अच्छा आराम . और यह वांछनीय है कि यह विश्राम सक्रिय हो और आपको आनंद प्रदान करे। मैंने पहले ही चिड़चिड़ापन के कारणों को ऊपर सूचीबद्ध किया है। एक शांत व्यक्ति बनने के लिए और, आपको बस स्वस्थ होने की जरूरत है। में से एक अच्छे तरीकेआराम करें - शहर से बाहर निकलें, समुद्र तट पर जाएँ, सक्रिय खेल खेलें, योग करें। वैसे, ये रहा वीडियो।
तीसरा विकल्प है ऐसी चीजें करना जिन्हें आप पसंद करते हैं. पसंदीदा चीजें हमें खुश और शांत बनाती हैं (यदि ऐसा नहीं है) कंप्यूटर गेम) और किसी चीज पर पूरी एकाग्रता आपको दुनिया की हर चीज भूलने पर मजबूर कर देती है। उदाहरण के लिए, जब आप कढ़ाई करते हैं। क्या आप पूरी तरह से काम पर केंद्रित नहीं हैं? बेशक, केंद्रित! और इस समय आप अपनी समस्याओं के बारे में सोचते हैं? नहीं, उनके बारे में सोचने का समय नहीं है। आप खुद को भी नियंत्रित नहीं करते हैं। ऐसा होता है कि आपने इसे पूरी तरह से अक्षम कर दिया है, और आपको इसकी जानकारी भी नहीं है। और जब आप ड्रा करते हैं, एक कंस्ट्रक्टर को इकट्ठा करते हैं, एक किताब पढ़ते हैं - वही होता है। तो अभ्यास करने के लिए समय निकालें सुखद बातें. सुखद - सुखदायक।
चौथा विकल्प आपको अजीब लगेगा - धीरे बोलो. आपकी आवाज भी आपको प्रभावित करती है भावनात्मक स्थिति. जब आप चिल्लाते हैं, तो आप शांत नहीं होते हैं, लेकिन जब आप धीरे से बोलते हैं, तो आप अपने आप शांत हो जाते हैं। एक शांत आवाज आप पर चिल्लाने वाले व्यक्ति को भी शांत कर सकती है। इसलिए, हर बार जब आप देखें कि आपकी नसें किनारे पर हैं, तो धीरे और धीरे बोलें। इस तरह के संचार के चार मिनट बाद, आप निश्चित रूप से शांत हो जाएंगे।
मैंने आपको चार सलाह दी हैं, लेकिन मैं सलाह देता हूं और अधिक ध्यानपहली सलाह दें -। यह वह है जो मुख्य उपकरण है जो आपको एक संतुलित व्यक्ति बनने में मदद करेगी। मैं इस बारे में इतना निश्चिंत क्यों हूं? क्योंकि मैं स्वयं ध्यान करता हूं। ध्यान एक विश्राम है, और पूर्ण है। और अगर आपने ध्यान करना शुरू कर दिया है, तो हर दिन ध्यान करें, और अधिमानतः दिन में कई बार। सत्र छोड़ने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि आप वहीं से लौटेंगे जहां से आपने शुरुआत की थी।
मुझे आशा है कि मैंने इस प्रश्न का पूर्ण उत्तर दिया है - शांत कैसे बनें?ऐसा करना कतई मुश्किल नहीं है। अपनी प्रतिक्रिया कमेंट में लिखें।
शांत कैसे बनें
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1. कोशिश करें नाटक मत करो
समस्याओं से कभी भी बड़ी बात न करें। शांत हो जाओ, अपने आप को एक साथ खींचो और स्थिति का गंभीरता से आकलन करो। अपने विचारों के पाठ्यक्रम का पालन करें। उन्हें आपको गलत दिशा में न ले जाने दें। सोचें कि जो हुआ वह बिल्कुल भी डरावना नहीं है, कि आप समस्या को हल कर सकते हैं, आसानी से इस स्थिति से बाहर निकल सकते हैं। सकारात्मक मूड में आएं। इससे आपको काफी आसानी होगी। किसी भी तरह से घबराएं नहीं।
2. कोई समस्या साझा करने से पहले सोचें
तो, आप यह समझना चाहते हैं कि संयम कैसे विकसित किया जाए। सबसे पहले, अपनी समस्या को तोड़ो। इसे अपने बारे में सोचें, सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें। यह निर्धारित करें कि समस्या को हल करने का कौन सा तरीका आप सबसे सफल मानते हैं। अपने आस-पास के सभी लोगों को वर्तमान स्थिति की रिपोर्ट करने में जल्दबाजी न करें।
पहले अपने लिए सोचो! अपने सभी दोस्तों को तुरंत बताकर, आप उन्हें बिल्कुल सही, अतिरंजित जानकारी नहीं देंगे। आप कह सकते हैं कि आप उन्हें गलत सूचना देनाऔर, निश्चित रूप से, स्थिति के बारे में उनका दृष्टिकोण वस्तुनिष्ठ नहीं होगा। शांत हो जाओ, अपने लिए सोचो और उसके बाद ही, यदि आवश्यक हो, तो दूसरों के साथ साझा करो।
3. शांत रहने के तरीके के रूप में विज़ुअलाइज़ेशन की खोज करें
हम में से प्रत्येक बिना घबराए अपनी समस्याओं को हल करना सीख सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि संयम कैसे विकसित किया जाए। बदले में, इसके लिए आपको सबसे जटिल की कल्पना करना सीखना होगा जीवन स्थितियांकैसे उलझी हुई गाँठ, जिसे कभी भी सुलझाया जा सकता है। आप जितने अधिक नर्वस होंगे, गाँठ उतनी ही सख्त होगी। और जैसे ही आप आराम करेंइसे सुलझाने का एक बड़ा मौका होगा, जिसका अर्थ है कि आप शांति से अपनी समस्या का समाधान कर सकते हैं।
4. महसूस करें कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। घबराने, चीखने, नखरे करने की जरूरत नहीं है। शांत होना सीखें और खुद पर नियंत्रण रखें। अपनी बाहों को लहराने और कोने से कोने तक दौड़ने की जरूरत नहीं है। बस आराम करने और शांति से सांस लेने की कोशिश करें। आप सफल होंगे यदि आप कोशिश करेंगे।
5. शांत वातावरण बनाएं
अपने आस-पास की सभी परेशानियों से छुटकारा पाने की कोशिश करें। सबका अपना है। यह शोर या, इसके विपरीत, मौन, आसपास के लोग, यहां तक कि सबसे करीबी, आसपास की बातचीत और भी बहुत कुछ हो सकता है। यदि आवश्यक हो, तो अपने साथ रहें, ध्यान से सोचें, ध्यान केंद्रित करें और समस्या का समाधान खोजने का प्रयास करें।
6. आत्मा पर ध्यान दो
कभी-कभी जीवन ऐसी परिस्थितियां प्रस्तुत करता है जिसमें हर छोटी बात परेशान करती है: पति रात के खाने के लिए धन्यवाद नहीं करता है, और बच्चे खिलौने इकट्ठा नहीं करना चाहते हैं, और बॉस समय पर काम पूरा नहीं करने के लिए फटकार लगाता है ...
क्या सतही चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाना और आत्मविश्वासी बनना संभव है? मनोवैज्ञानिक आश्वासन देते हैं कि यह न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है: यह जीवन को बहुत आसान बनाता है और शांति और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
एक व्यक्ति अपना आपा क्यों खो देता है?
में विस्फोट फिर सेकुछ तुच्छ अवसरों के लिए, एक महिला यह सोचना शुरू कर देती है कि कैसे शांत रहें और नर्वस न हों। शामक गोलियों का उपयोग किया जाता है, दिल से दिल की बात करीबी दोस्त, ऑटो-ट्रेनिंग और यहां तक कि दस इंच . तक की तेज़ गिनती नाज़ुक पतिस्थिति. लेकिन थका हुआ जीव अपनी खुद की मांग करता है, और फिर से एक टूटने के बाद हास्यास्पद निर्णय किसी भी तरह से निर्धारित नहीं होते हैं व्यावहारिक बुद्धिलेकिन आवेग और क्षणिक भावनाओं से।
हर बार, शांति का नुकसान सिर्फ इसलिए दोहराया जाता है क्योंकि किसी भी स्थिति में शांत रहने का कोई सटीक और एकमात्र सही नुस्खा नहीं है। इसलिए, इस स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश करने से पहले, इसके कारणों को समझना उचित है। कुछ महिलाएं तुच्छ कारणों से अपना शांत क्यों खो देती हैं, जबकि अन्य लोहे के संयम का घमंड कर सकती हैं?
शांत नोट के नुकसान के सबसे सामान्य कारणों में:
- "ट्रिगर", यानी चीजें, लोग या घटनाएं जो हमें उन कारणों से परेशान करती हैं जिन्हें हम समझ नहीं पाते हैं: उदाहरण के लिए, एक कुत्ते के साथ एक पड़ोसी या मेट्रो में भीड़ का समय।
- लंबे समय तक अवसाद, निराशा और उत्तेजना के साथ, चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है।
- पुरानी थकान और विटामिन की कमी भी शांत होने का कारण बन सकती है।
- शारीरिक परेशानी की उपस्थिति: जब कोई व्यक्ति भूखा या ठंडा होता है, तो उसे नाराज करने के लिए एक छोटी सी वजह भी काफी होती है।
- रोगों की उपस्थिति: उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलिटस या बीमारियों के साथ थाइरॉयड ग्रंथिअक्सर चिड़चिड़ापन नोट किया जाता है।
अपनी जलन के कारण की पहचान करके, आप इसे हल कर सकते हैं, और गुस्से के परिणामों का सामना नहीं कर सकते हैं, जो केवल संकेत देता है, उदाहरण के लिए, थकान या अस्वस्थता।
तथ्य!गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाओं को संतुलन और परिचित स्थितियों में प्रतिक्रियाओं की पर्याप्तता में कठिनाई का अनुभव होता है। डरो मत - यह सिर्फ एक बदलती हार्मोनल पृष्ठभूमि की क्रिया है।
शांति, केवल शांति!
मनोवैज्ञानिक विश्वास के साथ कहते हैं: इस तथ्य के बावजूद कि सार्वभौमिक विधि, शांत कैसे बनें और नर्वस न हों, मौजूद नहीं है, प्रत्येक व्यक्ति कुछ जीवन स्थितियों में शांत रहना सीख सकता है।
- चीजों को देखने का नजरिया बदलें. दुनिया को सकारात्मक के चश्मे से देखें: खुद से और दूसरों से प्यार करें। छोटी-छोटी गलतियों और कमियों के लिए खुद को और दूसरों को क्षमा करें, निंदा न करें और दबाव न डालें। धैर्य रखें और समझें, अपनी जलन को रोकना सीखें। इससे पहले कि आप चिंता करें, इस व्यवहार की उपयुक्तता पर विचार करें: क्या बदलेगा और चिंता से किसे लाभ होगा।
- अपना व्यवहार बदलें. यदि तनावपूर्ण स्थिति अपरिहार्य है, तो आपको उस पर अपनी प्रतिक्रिया बदलनी चाहिए: अपने को संयमित करने का प्रयास करें प्रतिक्रिया, स्थिति के विकास का अनुकरण करें, नाटक के लिए प्रवण लोगों के साथ संचार से बचें। चीजों को एक बुद्धिमान दादी की आंखों से देखें जीवनानुभवअच्छी बूढ़ी औरत।
- आराम करना. किसी भी स्थिति में शांत रहने की कोशिश करना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, मनोवैज्ञानिक आराम करने की सलाह देते हैं, और हर कोई इसे अपने तरीके से करता है: कोई शांत संगीत सुनता है, कोई सुगंधित तेलों का उपयोग करता है, कोई ध्यान करता है। कई महिलाओं के लिए, बच्चे और जानवर एक शांत कारक हैं, इसलिए चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए अपने बच्चे और बिल्ली के साथ खेलें।
ये सरल और पारदर्शी टिप्स आपको यह समझने में मदद करेंगे कि कैसे शांत रहना सीखें और संतुलन के अपने सपनों को साकार करें।
S6Jgr1bACW0&सूची की YouTube आईडी अमान्य है।
अपने व्यवहार को बदलने और शांति से अनुभव करने के लिए सीखने में कभी देर नहीं होती है दुनियाऔर जन। जब एक महिला दुनिया को शांति से और संतुलित रूप से देखना शुरू करती है, तभी वह समझती है कि जीवन में शांति का कितना अर्थ है। आपके मन की शांति व्यक्तिगत और पारिवारिक कल्याण, काम पर एक दोस्ताना माहौल और मजबूत दोस्ती की कुंजी है।
पर तनावपूर्ण स्थितियांएक व्यक्ति खुद को संयमित नहीं कर सकता और अनावश्यक चीजों का एक गुच्छा कर सकता है। आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा, हमेशा समझें कि आप क्या कर रहे हैं और क्या यह सही है।
कई मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं अपने आत्मसम्मान पर काम करें और जो हो रहा है उसका नाटक न करें।आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि आप एक बहुत मजबूत और मजबूत व्यक्ति हैं जिसे तोड़ा नहीं जा सकता। इसके अलावा, तनावपूर्ण स्थितियों में खुद को हवा न दें - यह केवल सब कुछ जटिल करेगा।
शांत और संयम कैसे रखें?
1. कुछ सकारात्मक।किसी भी स्थिति में जो आपके लिए अप्रिय है, कुछ सकारात्मक देखें। इससे आपको विचलित होने में मदद मिलेगी और आप समझ पाएंगे कि आपने कोई गलती नहीं की है।
2 . अपने जीवन में संदेह न आने दें।अपने आप को लगातार डांटने, स्थिति को बढ़ाने के बजाय, अपने आप को एक युगल बताएं करुणा भरे शब्द. की खोज में विभिन्न स्रोतोंपंथ वाक्यांश जिन्होंने कई महान लोगों को सामना करने में मदद की संकट की स्थिति. वास्तव में समान भावऔर बहुत सारे सूत्र हैं, हर कोई अपने लिए सबसे उपयुक्त पा सकता है। याद रखें, निश्चित रूप से, आपको पहले से ही कठिन परिस्थितियों में होना पड़ा है जब आप भविष्य की ओर देख रहे थे। आपने तब किया था, इसलिए आज आप इसे अभी कर सकते हैं। याद रखें कि किस चीज ने आपको जीवित रहने में मदद की, पिछली कठिनाइयों से गुजरने के लिए, अपने पिछले अनुभव से सीखें।
3. सांस।जब आप तीव्र भय महसूस करते हैं, तो आपको कुछ गहरी साँसें लेने की आवश्यकता होगी। यह उत्तेजना, तनाव और धुन को सामान्य लय में लाने में मदद करेगा।
4. योग, ध्यान और व्यायाम करें।यह बेहतर तरीकेतनाव दूर करने और पूरे दिन शांत रहने के लिए। किसी भी स्थिति में संयम बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 20-30 मिनट देना पर्याप्त होगा।
5. पसंदीदा नायक।निश्चित रूप से आपके पास एक पसंदीदा नायक है जिसने अपनी कठिनाइयों का शानदार ढंग से सामना किया, और आप हमेशा मदद के लिए उसकी ओर रुख करते हैं। अगर कोई हीरो नहीं है, तो उसे ढूंढो। उसे अपना सलाहकार बनने दें। देखें कि वह कैसे कठिनाइयों का सामना करता है, क्या उसकी मदद करता है, क्या उसे आगे बढ़ाता है। याद रखें कि वह कौन से वाक्यांश कहते हैं जो आपके शरीर को गुदगुदाते हैं (यह, वैसे, पक्का संकेतकि ये शब्द अब आपकी सबसे अधिक सहायता करेंगे)। यह और भी अच्छा होगा यदि यह सलाहकार आपके अंदरूनी दायरे से हो। फिर एक सच्चा पुरुषयह अभी भी होगा ज़्यादा शक्तिदें, क्योंकि वह सिनेमा से नहीं हैं, बल्कि यहां बैठकर अपना अनुभव साझा करते हैं।
6. सही शब्द।तंत्रिका स्थितियों में, ऐसे शब्दों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है: "मैं मजबूत हूं", "मैं इसे संभाल सकता हूं", "कुछ भी भयानक नहीं हुआ", "मैं इससे कहीं ज्यादा मजबूत हूं", आदि। इस तरह के मौखिक फॉर्मूलेशन आपको डर को दूर करने में मदद कर सकते हैं और आपको मजबूत आत्मविश्वास भी देते हैं।
7. आकांक्षा।कठिन परिस्थितियों को सुलझाने की आपकी इच्छा आपकी मदद करेगी। किसी भी मुश्किल को हल करने के लिए सिर्फ एक और गणित की समस्या के रूप में समझें। आपके हाथ में कागज की एक शीट और एक कलम है, और आप क्या लिखते हैं या कौन सा रास्ता चुनते हैं यह केवल आप पर निर्भर करता है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि आप हमेशा कई तरीके आजमा सकते हैं जब तक कि आपको वह नहीं मिल जाता जिसकी आपको आवश्यकता है।
आतंक के हमले
कई मामलों में, कुछ के कारण एक मजबूत भय होता है विशिष्ट स्थानया स्थिति। यह एक लिफ्ट, एक हवाई अड्डा, एक स्कूल हो सकता है। कुछ भी। ज्यादातर कमजोर सेक्स के प्रतिनिधियों में, चोटी आतंक के हमले 10-20 मिनट तक रहता है। लेकिन ऐसे समय होते हैं जब वे एक घंटे या उससे अधिक समय तक चलते हैं।
आपको ऐसा लग सकता है कि आप मरने वाले हैं। लेकिन आप यह याद रखने की कोशिश करें कि ऐसा कितनी बार हो चुका है। आपको यह लग सकता है कि अब आप सांस लेना बंद कर देंगे, लेकिन निश्चित रूप से ऐसा नहीं होगा, हालांकि सांस की तकलीफ देखी जा सकती है। ये सब हैं चिंता के लक्षणझूठे हैं। नियंत्रण से बाहर महसूस करना भी एक झूठा अलार्म है। संक्षेप में, जब आप अपने लक्षणों को अच्छी तरह जानते हैं, तो आपके लिए इन हमलों पर काबू पाना उतना ही आसान होगा।
शांत कैसे रहें - वीडियो
व्यक्ति को शांत कैसे रखेंकिसी भी स्थिति में, यदि अत्यधिक भावुकता के कारण अवांछनीय परिणाम? अक्सर एक व्यक्ति के लिए अपने आप में क्रोध, घृणा, आक्रामकता का सामना करना मुश्किल होता है और वह नहीं जानता कि इन भावनाओं का क्या करना है। तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहना आसान होगा यदि व्यक्ति को नियंत्रण की आवश्यकता के बारे में पता हो खुद की भावनाएं. "हॉट" के साथ आप उन चीजों को कह और कर सकते हैं जो एक व्यक्ति को अक्सर बाद में पछतावा होता है। इसके अलावा, यदि एक गंभीर स्थिति में कोई व्यक्ति उस चिंता का शिकार हो जाता है जो उस पर हावी हो जाती है, तो उसकी तार्किक रूप से सोचने की क्षमता, स्वीकार करने की क्षमता तर्कसंगत निर्णयऔर तेजी से सही ढंग से कार्य करने की क्षमता को कमजोर करता है।
शांति प्राप्त करने के लिए सीखने के पहले चरण में, मनोवैज्ञानिक छोटी-छोटी स्थितियों में शांत रहना सीखने की सलाह देते हैं, जब व्यक्ति अभी तक पूरी तरह से महारत हासिल नहीं कर पाया है। नकारात्मक भावनाएं, और फिर प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें और अधिक गंभीर और महत्वपूर्ण विवादों या संघर्षों में सीखें।
अक्सर लोग अपने पीछे यह नोटिस करते हैं कि इसे मेंटेन करना बहुत मुश्किल होता है आत्मिक शांतिजब जीवन में हर छोटी चीज महत्वपूर्ण होती है और इसलिए परिस्थितियाँ आसानी से अस्थिर हो जाती हैं। लेकिन अगर आप कई विकसित करते हैं दार्शनिक दृष्टिकोणचीजों पर, आप सभी परिस्थितियों में शांत रहना सीख सकते हैं।
हमेशा शांत कैसे रहें? मनोवैज्ञानिक अपने दम पर काम करने की सलाह देते हैं। यदि कोई व्यक्ति में विश्वास करता है खुद की सेना, तब उसे यह विश्वास प्राप्त होता है कि वह अपने जीवन में होने वाली किसी भी स्थिति का सामना करेगा। और इसके विपरीत, यदि वह खुद पर संदेह करता है और किसी उपक्रम के प्रतिकूल परिणाम के लिए खुद को स्थापित करता है, तो उसके लिए इससे निपटना मुश्किल है। जीवन की परिस्थितियांऔर घबराओ मत।
तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहना संभव होगा यदि व्यक्ति को छुटकारा मिल जाए बुरी आदतउसके साथ होने वाली घटनाओं का नाटक करें और खुद को धोखा देने से मना करें।
एक व्यक्ति जो शांत रहना सीखना चाहता है उसे अपनी जंगली कल्पना को अधिक उत्पादक दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है, न कि मानसिक रूप से अपने सिर में प्रतिकूल परिदृश्यों के माध्यम से स्क्रॉल करें, क्योंकि ऐसा रवैया केवल चिंता और चिंता को बढ़ाएगा। यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि वह दहशत के आगे झुक रहा है, तो आपको रुककर तार्किक रूप से सोचना चाहिए कि इस स्थिति का कारण क्या है।
मनोवैज्ञानिक दृढ़ता से आपको अपने विचारों पर नज़र रखने की सलाह देते हैं, क्योंकि अक्सर एक व्यक्ति उन स्थितियों में घबराया हुआ और चिंतित होता है जो उसे किसी भी चीज़ से खतरा नहीं करते हैं। यदि किसी व्यक्ति में ऐसी प्रवृत्ति है, तो उसे घटनाओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल परिदृश्य की कल्पना करनी चाहिए और सकारात्मक दिशा में सोचना चाहिए। तो एक व्यक्ति यह सुनिश्चित कर सकता है कि उसके जीवन और सुरक्षा के लिए कुछ भी खतरा नहीं है, और बाकी परेशानियों के साथ, यदि वे उत्पन्न होती हैं, तो वह अपने दम पर सामना करने में सक्षम होगा, क्योंकि वास्तव में गंभीर स्थिति में, शरीर के आंतरिक भंडार खुद को जुटाते हैं। यह शरीर का सुरक्षात्मक कार्य है, इसलिए जो अभी तक नहीं हुआ है, उससे डरने की जरूरत नहीं है, क्योंकि यह दूर की कौड़ी है। आंतरिक बेचैनीशांति में बाधक है।
शांत रहने के कई तरीके हैं, और उनमें से एक में विफलता के मामले में आकस्मिक योजना के बारे में सोचना शामिल है। सबसे अधिक संभावना है, इसकी आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यह एहसास कि एक रास्ता है, शांत और आत्मविश्वास की भावना देता है। और अगर विफलता आगे निकल जाती है, तो आपको तुरंत रणनीतिक योजना के बैकअप संस्करण पर कार्य करना शुरू कर देना चाहिए।
कैसे शांत रहें संघर्ष की स्थितिजो मानव जीवन में असामान्य नहीं हैं। व्यक्ति को कभी-कभी आसपास के लोगों की अशिष्टता, अन्याय और जलन का सामना करना पड़ता है और इन मामलों में शांत रहना बहुत मुश्किल होता है। अक्सर आप एक ही सिक्के के साथ भुगतान करना चाहते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि आप बचें, ताकि स्थिति जटिल न हो। नकारात्मक के जवाब में, व्यक्ति को क्रोध और आक्रामकता का केवल एक नया हिस्सा प्राप्त होगा, और उसका जीवन निराशा और क्रोध से और भी अधिक भरा होगा। अंत में इससे सभी का नुकसान होगा। ऐसी परिस्थितियों में खुद को नियंत्रित करना सीखना मुश्किल है, लेकिन यह जरूरी है। इसके लिए कितना भी मुश्किल क्यों न हो, हमेशा अच्छे मूड में रहना जरूरी है।
- आपको जीवन की स्थितियों को नाटकीय बनाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, और नकारात्मक को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने के आवेग में नहीं आना चाहिए;
- आपको इसे अपने में उपयोग करने की आवश्यकता है शब्दावलीजितनी बार संभव हो शब्द "मैं इससे अधिक मजबूत हूं", "मैं इसे संभाल सकता हूं", "यह ठीक है"; इस तरह के मौखिक फॉर्मूलेशन देखने में मदद करेंगे मौजूदा समस्याअलग ढंग से;
- किसी के साथ समस्या साझा करने से पहले, आपको सोचने की जरूरत है और इसे अपने सभी दोस्तों को नहीं बताना चाहिए; शांत होने के लिए आपको इसे स्वयं पचाना चाहिए; नेक मित्र आवश्यकता से अधिक सहानुभूति दिखा सकते हैं, जो और परेशान कर सकते हैं;
- आपको मानसिक रूप से अपनी शांति की कल्पना करनी चाहिए (अपनी कल्पना में एक शांत और शांत व्यक्ति बनें);
- आपको अपने लिए उन कारकों को निर्धारित करने की आवश्यकता है जो किसी व्यक्ति को आत्म-नियंत्रण और खुद पर नियंत्रण खो देते हैं। व्यक्तिगत उत्तेजनाओं को जानने और उनसे बचने से व्यक्ति को पूरे दिन शांत रहने में मदद मिलेगी;
- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है, इसके लिए आपको उन पलों को याद रखना चाहिए जब कोई व्यक्ति अंदर रह सकता है कठिन परिस्थितिशांत;
- आप जलन की स्थिति में हमलों का जवाब नहीं दे सकते, जब तक शांति नहीं आती तब तक चुप रहना बेहतर है;
- किसी भी स्थिति में, हमेशा कुछ सकारात्मक देखें;
- उसे संबोधित आलोचना सुनकर, एक व्यक्ति को इसमें एक तर्कसंगत अनाज खोजना चाहिए; अगर यह मुश्किल है, तो आपको उनकी बातों को नज़रअंदाज़ करने की ज़रूरत है;
- काम करने की जरूरत है सकारात्मक रवैयालोगों के लिए;
- यह याद रखना चाहिए कि जो नकारात्मक भावनाएं आहत हुई हैं, वे सबसे पहले स्वयं व्यक्ति के लिए हानिकारक हैं, इसलिए, यदि कोई गलती की जाती है, तो इसे पहचाना जाना चाहिए;
- अपने आप को शांत करने के लिए, आपको उन ऑडियोबुक्स को सुनने की ज़रूरत है जो ट्यून करते हैं सकारात्मक धारणाजिंदगी;
- अगर कोई ऐसा व्यक्ति है जो व्यक्ति का समर्थन कर सकता है, तो आपको उससे बात करनी चाहिए;
- पुस्तकों से उद्धरण देखने से व्यक्ति को सकारात्मक व्यवहार के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है;
- जीवन में आने वाली परेशानियों को प्रशिक्षण के रूप में लेना चाहिए, व्यक्ति जीवन में जितनी अधिक सफलता प्राप्त करता है, उतना ही अधिक नकारात्मक स्थितियांपर विजय प्राप्त करता है;
- एक व्यक्ति हर किसी को पसंद नहीं आ सकता, कोई नहीं कर सकता, इसलिए बेहतर होगा कि अतीत में कुछ लोगों के साथ संबंधों को छोड़ दिया जाए. इस प्रकार, आप एक भारी बोझ से छुटकारा पा सकते हैं और उन लोगों के साथ अधिक संवाद कर सकते हैं जो किसी व्यक्ति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं;
- शांत वातावरण बनाने के लिए आप उपयोग कर सकते हैं शांत संगीतया मौन, सुगंधित मोमबत्तियां;
- कुछ गहरी सांसें व्यक्ति को तनाव, उत्तेजना को दूर करने और शांत लय में समायोजित करने में मदद कर सकती हैं;
- दैनिक दिनचर्या का पालन, संतुलित संतुलित आहार व्यक्ति को स्वस्थ रहने देगा, और इसलिए आंतरिक शांति बनाए रखेगा;
- कैफीन और चीनी के अत्यधिक सेवन से बचना, आवश्यक बनाए रखना शेष पानीआप शरीर की शांत स्थिति बनाए रख सकते हैं;
- रोज शारीरिक व्यायामतनाव दूर करें, जो आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देगा;
- ध्यान, योग खोजने में मदद कर सकता है मन की शांति;
- एक ही चीज़ के बारे में न सोचने के लिए, आपको कुछ दिलचस्प या रचनात्मक करने की ज़रूरत है;
- आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है और यदि आवश्यक हो, तो भरने के लिए एक दिन की छुट्टी लें ताजा विचार;
- डायाफ्राम के साथ सांस लेना - पेट तनाव को जल्दी से दूर करने में मदद करेगा और आपको कुछ ही मिनटों में शांत कर देगा। पेट से सांस लेते हुए पेट ऊपर उठता और गिरता है। नाक से श्वास लेना आवश्यक है, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
तो, शांत रहना सीखना क्यों ज़रूरी है? ताकि अधीरता और क्रोध आत्मा और हृदय को थका न सके। जीवन में और अधिक करने के लिए, बेहतर संवाद करने के लिए और अधिक उद्देश्यपूर्ण और उत्पादक जीवन जीने के लिए।
