Menjaga keteguhan komposisi udara alveolar dipastikan dengan siklus pernapasan yang terus menerus dilakukan - inhalasi dan pernafasan. Selama inhalasi udara atmosfer melalui saluran udara memasuki paru-paru, saat menghembuskan napas, volume udara yang kira-kira sama dipindahkan dari paru-paru. Karena pembaruan sebagian udara alveolar, konstanta dipertahankan.

Tindakan inhalasi dilakukan karena peningkatan volume rongga dada akibat kontraksi otot interkostal miring eksternal dan otot inhalasi lainnya, yang memastikan penculikan tulang rusuk ke samping, serta karena kontraksi diafragma yang disertai dengan perubahan bentuk kubahnya. Diafragma menjadi berbentuk kerucut, posisi pusat tendon tidak berubah, dan area otot bergeser ke arah rongga perut, mendorong organ ke belakang. Dengan peningkatan volume dada, tekanan di celah pleura berkurang, timbul perbedaan antara tekanan udara atmosfer di dinding bagian dalam paru-paru dan tekanan udara di rongga pleura di dinding luar paru-paru. Tekanan udara atmosfer di dinding bagian dalam paru-paru mulai mendominasi dan menyebabkan peningkatan volume paru-paru, dan akibatnya, aliran udara atmosfer ke paru-paru.

Tabel 1. Otot yang menyediakan ventilasi paru-paru

Catatan. Kepemilikan otot pada kelompok utama dan tambahan dapat bervariasi tergantung pada jenis pernapasan.

Ketika inhalasi selesai dan otot-otot pernapasan mengendur, tulang rusuk dan kubah diafragma kembali ke posisi sebelum inhalasi, sedangkan volume dada berkurang, tekanan pada fisura pleura meningkat, tekanan pada permukaan luar paru-paru, bagian dari udara alveolar dipaksa keluar dan terjadi pernafasan.

Kembalinya tulang rusuk ke posisi sebelum inspirasi disediakan oleh ketahanan elastis tulang rawan kosta, kontraksi otot interkostal miring internal, otot dentate ventral, dan otot perut. Diafragma kembali ke posisinya sebelum menghirup karena resistensi dinding perut, organ perut, yang tergeser saat dihirup ke belakang, dan kontraksi otot perut.

Mekanisme inhalasi dan ekshalasi. Siklus pernapasan

Siklus pernapasan meliputi inhalasi, pernafasan dan jeda di antara mereka. Durasinya tergantung pada laju pernapasan dan 2,5-7 detik. Durasi inspirasi bagi kebanyakan orang lebih pendek daripada durasi pernafasan. Durasi jeda sangat bervariasi, mungkin tidak ada antara menghirup dan menghembuskan napas.

Untuk inisiasi inhalasi perlu bahwa di departemen inspirasi (mengaktifkan nafas) sebuah voli impuls saraf dan paket mereka jalur menurun di bagian ventral dan anterior funikulus lateral materi putih sumsum tulang belakang di daerah serviks dan toraksnya. Impuls ini harus mencapai neuron motorik tanduk anterior segmen C3-C5, yang membentuk saraf frenikus, serta neuron motorik segmen toraks Th2-Th6, yang membentuk saraf interkostal. Neuron motorik dari sumsum tulang belakang yang diaktifkan oleh pusat pernapasan mengirimkan sinyal di sepanjang saraf frenikus dan interkostal ke sinapsis neuromuskuler dan menyebabkan kontraksi otot diafragma, interkostal eksternal, dan interkartilago. Hal ini menyebabkan peningkatan volume rongga dada karena penurunan kubah diafragma (Gbr. 1) dan pergerakan (pengangkatan dengan rotasi) tulang rusuk. Akibatnya, tekanan pada fisura pleura berkurang (hingga 6-20 cm kolom air, tergantung kedalaman inhalasi), tekanan transpulmoner meningkat, menjadi lebih banyak kekuatan rekoil elastis paru-paru dan mereka meregang, meningkatkan volume.

Beras. 1. Perubahan ukuran dada, volume paru-paru dan tekanan di rongga pleura selama inhalasi dan ekshalasi

Peningkatan volume paru-paru menyebabkan penurunan tekanan udara di alveoli (dengan napas tenang menjadi 2-3 cm air di bawah tekanan atmosfer) dan udara atmosfer memasuki paru-paru dengan gradien tekanan. Ada nafas. Dalam hal ini, laju aliran udara volumetrik di saluran pernapasan (O) akan berbanding lurus dengan gradien tekanan (ΔP) antara atmosfer dan alveoli dan berbanding terbalik dengan resistensi (R) saluran pernafasan untuk aliran udara.

Dengan peningkatan kontraksi otot inspirasi, dada semakin mengembang dan volume paru-paru meningkat. Kedalaman inspirasi meningkat. Hal ini dicapai karena kontraksi otot inspirasi tambahan, yang meliputi semua otot yang menempel pada tulang korset bahu, tulang belakang atau tengkorak, yang mampu mengangkat tulang rusuk, skapula, dan memperbaiki korset bahu dengan bahu santai. Yang paling penting di antara otot-otot ini adalah: pectoralis mayor dan minor, scalene, sternocleidomastoid, dan serratus anterior.

Mekanisme pernafasan berbeda karena pernafasan yang tenang terjadi secara pasif karena kekuatan yang terakumulasi selama pernafasan. Untuk menghentikan inhalasi dan mengalihkan inhalasi ke ekshalasi, perlu untuk menghentikan pengiriman impuls saraf dari pusat pernapasan ke neuron motorik sumsum tulang belakang dan otot inspirasi. Hal ini menyebabkan relaksasi otot-otot inspirasi, akibatnya volume dada mulai berkurang di bawah pengaruh faktor-faktor berikut: elastisitas paru-paru (setelah napas dalam dan elastisitas dada), gravitasi dada, diangkat dan dibawa keluar dari posisi stabil selama inspirasi, dan menekan organ perut ke diafragma. Untuk implementasi peningkatan ekspirasi, perlu untuk mengirimkan aliran impuls saraf dari pusat ekspirasi ke neuron motorik sumsum tulang belakang, yang menginervasi otot ekspirasi - otot interkostal dan perut internal. Kontraksi mereka menyebabkan penurunan volume dada yang lebih besar dan pembuangan lebih banyak udara dari paru-paru dengan menaikkan kubah diafragma dan menurunkan tulang rusuk.

Mengurangi volume dada menyebabkan penurunan tekanan transpulmoner. Rekoil elastis paru-paru menjadi lebih besar dari tekanan ini dan menyebabkan penurunan volume paru-paru. Hal ini meningkatkan tekanan udara di alveoli (3-4 cm kolom air lebih dari tekanan atmosfer) dan udara keluar dari alveoli ke atmosfer sepanjang gradien tekanan. Pernafasan terjadi.

Jenis nafas ditentukan oleh kontribusi berbagai otot pernafasan terhadap peningkatan volume rongga dada dan mengisi paru-paru dengan udara selama inspirasi. Jika penghirupan terjadi terutama karena kontraksi diafragma dan perpindahan (ke bawah dan ke depan) organ perut, maka pernapasan seperti itu disebut perut atau diafragma; jika karena kontraksi otot interkostal - dada. Pada wanita, jenis pernapasan toraks mendominasi, pada pria - perut. Pada orang yang tampil berat pekerjaan fisik, sebagai aturan, jenis pernapasan perut ditetapkan.

Pekerjaan otot pernapasan

Untuk melakukan ventilasi paru-paru, perlu dilakukan kerja yang dilakukan dengan cara mengontraksikan otot-otot pernafasan.

Dengan pernapasan tenang dalam kondisi metabolisme basal, 2-3% dari total energi yang dikeluarkan tubuh dihabiskan untuk kerja otot pernapasan. Dengan peningkatan pernapasan, biaya ini bisa mencapai 30% dari biaya energi tubuh. Bagi penderita penyakit paru-paru dan pernafasan, biaya ini bisa lebih besar lagi.

Pekerjaan otot pernapasan dihabiskan untuk mengatasi gaya elastis (paru-paru dan dada), resistensi dinamis (kental) terhadap pergerakan aliran udara melalui saluran pernapasan, gaya inersia, dan gravitasi jaringan yang dipindahkan.

Nilai kerja otot pernapasan (W) dihitung dengan integral produk perubahan volume paru-paru (V) dan tekanan intrapleural (P):

60-80% dari total biaya dihabiskan untuk mengatasi gaya elastis W, resistensi kental - hingga 30% W.

Resistensi kental diwakili oleh:

• resistensi aerodinamis saluran pernapasan, yang merupakan 80-90% dari total resistensi kental dan meningkat dengan meningkatnya kecepatan aliran udara di saluran pernapasan. Kecepatan volumetrik aliran ini dihitung dengan rumus

di mana R a- perbedaan antara tekanan di alveoli dan atmosfer; R- Resistensi jalan napas.

Saat bernafas melalui hidung, sekitar 5 cm air. Seni. l -1 * s -1, saat bernafas melalui mulut - 2 cm air. Seni. l -1 *s -1 . Trakea, lobar, dan bronkus segmental memiliki resistensi 4 kali lebih besar daripada bagian saluran napas yang lebih distal;

• resistensi jaringan, yaitu 10-20% dari total resistensi kental dan disebabkan oleh friksi internal dan deformasi inelastis jaringan dada dan rongga perut;
• resistensi inersia (1-3% dari total resistensi kental), karena percepatan volume udara di saluran pernapasan (mengatasi inersia).

Dengan pernapasan tenang, upaya untuk mengatasi resistensi kental tidak signifikan, tetapi dengan peningkatan pernapasan atau gangguan patensi saluran napas, dapat meningkat tajam.

Recoil elastis paru-paru dan dada

Rekoil elastis paru-paru adalah gaya yang cenderung membuat paru-paru berkontraksi. Dua pertiga dari rekoil elastis paru-paru disebabkan oleh tegangan permukaan surfaktan dan cairan permukaan bagian dalam alveoli, sekitar 30% diciptakan oleh serat elastis paru-paru dan sekitar 3% oleh nada serat otot polos bronkus intrapulmonal.

Rekoil elastis paru-paru- kekuatan yang dengannya jaringan paru-paru melawan tekanan rongga pleura dan memastikan keruntuhan alveoli (karena adanya dinding alveoli jumlah yang besar serat elastis dan tegangan permukaan).

Nilai traksi elastis paru-paru (E) berbanding terbalik dengan nilai ekstensibilitasnya (C l):

Distensibilitas paru-paru pada orang sehat adalah 200 ml/cm air. Seni. dan mencerminkan peningkatan volume paru-paru (V) sebagai respons terhadap peningkatan tekanan transpulmoner (P) sebesar 1 cm air. st.:

Dengan emfisema, ekstensibilitasnya meningkat, dengan fibrosis berkurang.

Tentang nilai ekstensibilitas dan rekoil elastis paru-paru pengaruh kuat Ini memiliki keberadaan surfaktan pada permukaan intraalveolar, yang merupakan struktur fosfolipid dan protein yang dibentuk oleh pneumosit alveolar tipe 2.

Peran surfaktan peran penting dalam mempertahankan struktur, sifat paru-paru, memfasilitasi pertukaran gas dan melakukan fungsi-fungsi berikut:

• mengurangi tegangan permukaan di alveoli dan meningkatkan kepatuhan paru-paru;
• mencegah adhesi dinding alveoli;
• meningkatkan kelarutan gas dan memfasilitasi difusi mereka melalui dinding alveolar;
• mencegah perkembangan edema alveoli;
• memfasilitasi perluasan paru-paru pada napas pertama bayi baru lahir;
• mempromosikan aktivasi fagositosis oleh makrofag alveolar.

Traksi elastis dada akan tercipta karena elastisitas kartilago interkostal, otot, pleura parietal, struktur jaringan ikat mampu menyempit dan mengembang. Pada akhir pernafasan, kekuatan traksi elastis dada diarahkan ke luar (ke arah pengembangan dada) dan besarnya maksimum. Dengan berkembangnya inspirasi, secara bertahap berkurang. Ketika penghirupan mencapai 60-70% dari nilai maksimum yang mungkin, dada menjadi elastis nol, dan dengan pendalaman inhalasi lebih lanjut, itu diarahkan ke dalam dan mencegah ekspansi dada. Biasanya, ekstensibilitas dada (C | k) mendekati 200 ml / cm air. Seni.

Total ekstensibilitas dada dan paru-paru (C 0) dihitung dengan rumus 1 / C 0 \u003d 1 / C l + 1 / C gk. nilai rata-rata C 0 adalah 100 ml/cm air. Seni.

Pada akhir pernafasan yang tenang, rekoil elastis paru-paru dan dada sama, tetapi arahnya berlawanan. Mereka saling menyeimbangkan. Saat ini, dada berada pada posisi paling stabil, yang disebut tingkat pernapasan tenang dan diambil sebagai titik awal untuk berbagai penelitian.

Tekanan pleura negatif dan pneumotoraks

Dada membentuk rongga kedap udara yang memberikan isolasi paru-paru dari atmosfer. Paru-paru ditutupi oleh selembar pleura visceral, dan Permukaan dalam dada - selembar pleura parietal. Daun melewati satu sama lain di gerbang paru-paru dan di antara mereka terbentuk ruang seperti celah, diisi dengan cairan pleura. Seringkali ruang ini disebut rongga pleura, meskipun rongga antar lembaran hanya terbentuk di dalam acara-acara khusus. Lapisan cairan di fisura pleura tidak dapat dimampatkan dan tidak dapat diperpanjang, dan lembaran pleura tidak dapat saling menjauh, meskipun dapat dengan mudah meluncur (seperti dua gelas yang dipasang dengan permukaan yang dibasahi, sulit untuk dipisahkan, tetapi mudah untuk dipindahkan. pesawat).

Selama pernapasan normal, tekanan di antara lembaran pleura lebih rendah dari atmosfer; dia dipanggil tekanan negatif dalam rongga pleura.

Penyebab terjadinya tekanan negatif pada fisura pleura adalah adanya traksi elastis paru-paru dan dada serta kemampuan lembaran pleura untuk menangkap (menyerap) molekul gas dari cairan fisura pleura atau udara yang masuk selama cedera dada atau tusukan untuk tujuan terapeutik. Karena adanya tekanan negatif di ruang pleura, sejumlah kecil gas dari alveoli terus disaring ke dalamnya. Dalam kondisi tersebut, aktivitas penyerapan lembaran pleura mencegah penumpukan gas di dalamnya dan melindungi paru-paru agar tidak jatuh.

Peran penting dari tekanan negatif di rongga pleura adalah untuk menjaga paru-paru dalam keadaan meregang bahkan selama pernafasan, yang diperlukan untuk mengisi seluruh volume rongga dada, ditentukan oleh ukuran dada.

Pada bayi baru lahir, rasio volume parenkim paru dan rongga dada lebih besar daripada pada orang dewasa, oleh karena itu, pada akhir ekspirasi tenang, tekanan negatif pada celah pleura menghilang.

Pada orang dewasa, pada akhir pernafasan yang tenang, tekanan negatif antara pleura rata-rata adalah 3-6 cm air. Seni. (mis. 3-6 cm lebih kecil dari atmosfer). Jika seseorang dalam posisi tegak, maka tekanan negatif di rongga pleura akan ikut sumbu vertikal tubuh bervariasi secara signifikan (berubah sebesar 0,25 cm kolom air untuk setiap sentimeter ketinggian). Ini maksimal di daerah bagian atas paru-paru, oleh karena itu, selama pernafasan, mereka tetap lebih meregang, dan dengan inspirasi selanjutnya, volume dan ventilasi mereka sedikit meningkat. Di dasar paru-paru, tekanan negatif bisa mendekati nol (atau bahkan menjadi positif jika paru-paru kehilangan elastisitas karena penuaan atau penyakit). Dengan massanya, paru-paru menekan diafragma dan bagian dada yang berdekatan dengannya. Oleh karena itu, di area alas pada akhir kedaluwarsa, mereka paling tidak meregang. Ini akan menciptakan kondisi untuk peregangan yang lebih besar dan peningkatan ventilasi selama inspirasi, meningkatkan pertukaran gas dengan darah. Di bawah pengaruh gravitasi, lebih banyak darah mengalir ke pangkal paru-paru, aliran darah di area paru-paru ini melebihi ventilasi.

Pada Orang yang sehat hanya dengan ekspirasi paksa, tekanan di celah pleura bisa menjadi lebih besar dari tekanan atmosfer. Jika pernafasan dilakukan dengan usaha maksimal ke dalam ruang tertutup kecil (misalnya ke dalam alat pneumotonometer), maka tekanan di rongga pleura bisa melebihi 100 cm air. Seni. Dengan bantuan manuver pernapasan seperti itu, pneumotonometer menentukan kekuatan otot ekspirasi.

Di akhir nafas yang tenang, tekanan negatif di rongga pleura adalah 6-9 cm air. Seni., dan dengan inspirasi paling intens yang dapat dicapai lebih besar. Jika pernafasan dilakukan dengan tenaga maksimal dalam kondisi tumpang tindih saluran udara dan ketidakmungkinan udara masuk ke paru-paru dari atmosfer, maka tekanan negatif pada celah pleura waktu singkat(1-3 detik) mencapai 40-80 cm air. Seni. Dengan bantuan tes semacam itu dan alat pneumogonometer, kekuatan otot inspirasi ditentukan.

Saat mempertimbangkan mekanisme respirasi eksternal, seseorang juga memperhitungkan tekanan transpulmonal- perbedaan antara tekanan udara di alveoli dan tekanan di rongga pleura.

pneumotoraks disebut aliran udara ke dalam rongga pleura, menyebabkan kolaps paru-paru. PADA kondisi normal, meskipun ada aksi gaya traksi elastis, paru-paru tetap lurus, karena adanya cairan di celah pleura, pleura tidak dapat dipisahkan. Ketika udara memasuki celah pleura, yang volumenya dapat dikompresi atau diperluas, tingkat tekanan negatif di dalamnya berkurang atau menjadi sama dengan tekanan atmosfer. Di bawah aksi kekuatan elastis paru-paru, lapisan visceral terlepas dari lapisan parietal dan ukuran paru-paru berkurang. Udara dapat masuk ke fisura pleura melalui bukaan dinding dada yang rusak atau melalui hubungan paru-paru yang rusak (misalnya pada tuberkulosis) dengan fisura pleura.

SEBUAH PERINGATAN!

Kebanyakan dokter tidak setuju menahan nafas saat beraktivitas. Peningkatan tekanan internal bisa berbahaya bagi kesehatan dan kehidupan Anda! Diskusikan dengan dokter Anda rejimen mana selama aktivitas fisik paling cocok untuk Anda dan jenis napas apa saat latihan kekuatan kamu diperbolehkan.

Memaksimalkan perut Anda juga meningkatkan tekanan intratoraks dan intra-abdomen Anda, yang memberi Anda kekuatan untuk melakukan latihan apa pun.

Ada hubungan positif langsung antara tekanan internal dan kekuatan Anda, yang disebut refleks otot udara. Karena refleks ini, tekanan meningkatkan rangsangan otot. Dengan kata lain, itu meningkatkan kekuatan Anda. Master karate menghargai fenomena ini ratusan tahun yang lalu. Mereka belajar menyinkronkan serangan mereka dengan Kiai yang sakti!. Pengusiran udara yang tajam karena kontraksi kuat otot pernapasan dan pers memaksimalkan tekanan internal pada saat benturan. Teknik ini dalam sepersekian detik memungkinkan Anda meningkat secara signifikan ketegangan otot, dan karenanya kekuatan. Ini mungkin menjelaskan mengapa petinju kelas berat belum memecahkan rekor kekuatan pukulan yang dibuat oleh master karate Jepang yang beratnya kurang dari 60 kilogram menggunakan dinamometer.

Berbicara tentang stabilisasi punggung, orang tidak bisa tidak menyebutkan sabuk angkat besi. Sabuk memusatkan tekanan internal Anda, yang membuat Anda lebih kuat dan melindungi punggung Anda. Bayangkan Anda memasang ban pada diri Anda sendiri dan menggembungkannya. Udara yang terkompresi di dalam diri Anda akan menghasilkan efek yang sama.

Ini tidak berarti bahwa Anda harus terus berlatih di sabuk. Di bagian ketiga film "Back to the Future", seorang koboi jahat mematahkan tinjunya di perut Michael J. Fox, yang dilindungi dengan baik oleh pelat besi. Penonton gym saat ini mengikuti jejak Marty McFly dan melindungi perut lembut mereka dengan sabuk lebar yang diperkuat. Kesalahan besar. Mempertahankan tekanan internal adalah salah satu tugas otot perut. Penggunaan konstan ikat pinggang, terutama jika atlet tidak melatih persnya dengan benar, menyebabkan berkembangnya kelemahan pada tautan tengah. Katakan tidak bantuan buatan dan membentuk sabuk alami - pers batu, seperti Yuri Spinov, seorang pria bangau dari Ukraina, yang tidak pernah memakai ikat pinggang sama sekali, bahkan ketika dia berjongkok dengan berat 415 kg!

Dan inilah senam perut yang direkomendasikan oleh Profesor Vladimir Zatsiorsky, presenter Spesialis Rusia di bidang latihan kekuatan, yang kemudian berimigrasi ke Amerika Serikat. Seorang mantan profesor Soviet melakukan studi double-blind yang mengungkap jenis latihan terbaik untuk pers.

Setelah napas kekuatan normal - Profesor Arkady Vorobyov merekomendasikan untuk menahan 75% dari volume maksimum yang mungkin - kencangkan pers, tahan celah suara tertutup, dan sfingter rektal tegang. Hembuskan udara dengan paksa selama tiga hingga lima detik. Jika itu membantu Anda, kepalkan tangan Anda (contoh lain dari keterkaitan bagian tubuh Anda dan bagaimana hal itu dapat bermanfaat bagi Anda). Anda dapat membuat latihan ini lebih efektif, gaya karate, dengan menambahkan geraman pendek pada saat Anda menghembuskan hampir semua udara.

Menurut Zatsiorsky, pers yang kuat adalah jaminan terbaik melawan hernia. Seperti cangkang, itu akan mencegah Anda organ dalam. Sang profesor percaya bahwa rekan dengan punggung kuat tetapi perut lemah memiliki risiko tertinggi terkena hernia. Oleh karena itu, merupakan ide yang baik untuk melatih latihannya sebelum beralih ke beban berat di deadlift.

Mengingatkan pada kung fu Shaolin, latihan Zatsiorsky tidak hanya memperkuat six-pack Anda, tetapi juga diafragma dan otot lain yang menciptakan tekanan intra-abdomen yang tinggi. Ini akan membantu Anda menahan tekanan internal dan menjaga perut Anda agar tidak menyebar saat Anda mengangkat beban. Keterampilan ini akan meminimalkan kemungkinan berkembangnya hernia dan cedera punggung.

Kekuatan Anda dalam manifestasi apa pun akan meningkat karena refleks pneumo-otot. Masutatsu Oyama, master karate Jepang, dikenal karena pertarungannya dengan banteng, yang ia lakukan tanpa senjata dan dengan tangan kosong mematahkan tanduk binatang, dipraktekkan secara teratur latihan serupa pers untuk meningkatkan kekuasaannya.

Ketegangan sfingter rektum, yang direkomendasikan oleh Zatsiorsky sebagai bagian dari program pengembangan pers, tidak hanya meningkatkan tekanan internal dan meningkatkan kekuatan, tetapi juga merupakan perlindungan yang baik terhadap wasir. Sfingter yang rileks saat mengangkat beban dapat menyebabkan perkembangan wasir dan tidak akan memberikan manfaat kekuatan apa pun. Menariknya, master qigong Tiongkok telah menggambar sfingter dubur mereka selama berabad-abad selama praktik esoteris mereka.

Untuk meringkas delapan pola pernapasan penting untuk mengangkat beban:

• Diskusikan rekomendasi saya dengan dokter Anda.
• Pertahankan oksigen hingga 75% dari volume paru-paru maksimum Anda sebelum mengangkat beban.
• Tahan udara saat Anda menurunkan dan menaikkan beban. Buang napas di akhir pengulangan atau segera setelahnya.
• Jangan keluarkan semua udara, jika tidak Anda dapat kehilangan ketegangan dan stabilitas otot.
• Jika perlu, tarik napas beberapa kali di antara pengulangan, tetapi hindari hiperventilasi.
• Jaga perut Anda tetap tegang; jangan menarik atau menjulurkan perut Anda.
• Selalu gunakan kunci anus (kontraksikan sfingter rektum).

Kata terakhir tentang keselamatan pernapasan dan angkat besi. Saya tidak dapat menjamin bahwa dengan atau tanpa saran saya, Anda tidak akan terluka atau melepaskan sepatu roda Anda. Tapi ingat, orang yang tidak pernah mengangkat apa pun yang dianggap berat pernah mengalami batuk hernia dan meninggal karena mengejan di toilet. Seperti yang ditunjukkan seseorang dengan cerdik: rasa takut melakukan sesuatu tidak akan melindungi Anda dari kematian, tetapi itu akan melindungi Anda dari kehidupan.

Saya menemukan kekuatan nafas. Dan pada saat yang sama saya menemukan bahwa saya tidak bernapas.

Sering. Terutama ketika saya khawatir dan stres.

Saya telah hidup dengan penemuan ini selama beberapa minggu.

Berfokus pada pernapasan menghasilkan keajaiban... (dari artikel)

Ini adalah cuplikan kecil dari latihan pertama Menjadi Penulis oleh D. Brand. Itu tidak perlu dilakukan secara tertulis, tetapi saya ingin menulis teks ini:

"Ambil satu episode dari hari sebelumnya dalam hidup Anda dan amati bagaimana Anda berperilaku dari samping, lalu lihat episode itu sendiri melalui mata orang asing."

Dia mendekatinya dan memeluknya tangan kanan dan disarankan tangan kiri. Dia menarik napas, menghilangkan lekukan di punggung bawahnya, meregangkan tulang punggungnya ke atas, menurunkan tulang belikatnya ke bawah, diikuti oleh bahunya. Mencoba untuk tidak menggerakkan bahunya yang lebih rendah lagi, dia mengangkat tangannya, meletakkan telapak tangan kanannya di tangan kirinya, meletakkan tangan kirinya di bahunya. Dan membeku. Rekannya menunggu beberapa akord dan dari hitungan baru membawanya ke pesta dansa.

Terlupakan di dadanya, udara berubah menjadi potongan - tongkat besi lurus, yang digunakan untuk memecahkan es di jalan setapak. Dia bergerak seperti pin ini, lurus dan tak bernyawa. Gerakan sudut yang tajam terkadang dihaluskan dengan lebih menegangkan otot. Rekannya bertanya: "Tenang." "Sebagai?" Dia menarik bahunya lebih rendah lagi, menggoyangkan lengannya untuk meredakan ketegangan, tetapi tubuhnya tetap kaku.

Musik berakhir, dia membiarkannya pergi. Dia menghela napas.

Saya akui bahwa tugas itu hanyalah alasan untuk menceritakan tentang penemuan saya baru-baru ini. Saya menemukan kekuatan nafas. Dan pada saat yang sama saya menemukan bahwa saya tidak bernapas. Sering. Terutama ketika saya khawatir dan stres.

"Tenang," kata rekan dan pelatih tango saya.

"Tenang," kata instruktur yoga.

- Sebagai? Aku bertanya.

Bagaimanapun, saya bekerja, membangun tulang belakang saya, berusaha melakukan segalanya dengan benar. Bagaimana Anda bisa rileks saat melakukan ini?

PELAJARAN TANGO

Jawabannya datang dalam pelajaran tango. Selama satu setengah jam kami hanya melakukan satu hal - kami bernafas. Kami berdiri, berjalan, menari. Tapi yang harus kami lakukan hanyalah memperhatikan napas kami. Semua pendudukan. Bagaimanapun caranya, kami tidak diajari teknik lain.

- Bernapaslah seperti biasa, sebaik mungkin, bernapaslah. Jika Anda melakukan kesalahan dalam gerakan, tersesat - kembali bernapas, jika menjadi tidak nyaman - ingatlah bahwa Anda memperhatikan napas, jika Anda kehilangan keseimbangan - bernapaslah.

Saya telah membaca dan mendengar banyak tentang pernapasan. Dan terlebih lagi: hidung saya bernafas hanya berkat salah satu teknik pernapasan. Saya tahu nafas yang berbeda dalam yoga. Belum lama ini saya mencoba bernapas dengan hati, tiga menit sehari. Mereka berjanji kepada saya bahwa dengan cara ini saya akan belajar bernapas terus-menerus dan menjadi feminin. Tapi ada yang tidak berhasil.

Dalam pelajaran ini, saya mengerti mengapa. Selama 1,5 jam konsentrasi terus menerus pada pernapasan, saya melewati semua tahapan:

"Omong kosong apa, bagaimana ini akan membantumu menari lebih baik?"

- Lucu seperti orang idiot.

- Bagaimana penampilan saya dari luar?

— Ya, itu mungkin masuk akal, tapi tidak untukku. Saya kehilangan keseimbangan dan takut jatuh ketika saya tidak bisa mengendalikan kaki saya.

“Aku tidak bisa menari tanpa mengendalikan tubuhku!”

“Tidak, pasti tidak ada yang akan membantuku.

- Oh! Anda dapat memaafkan diri sendiri atas kesalahan dan tidak benar-benar mencoba membuat sumbu, karena hari ini mereka diizinkan untuk tidak melihatnya. Saya sudah suka!

- Wow! Hal ini lebih mudah. Ketika Anda membiarkan diri Anda melakukan kesalahan, Anda dapat membenamkan diri dalam napas dan diri Anda sendiri. Senyum dilepaskan.

- Ya. Berhasil! Menakjubkan. Tarik napas-hembuskan-tarik-hembuskan - dan linggis meninggalkan dada, gerakan menjadi halus, meski tidak akurat.

Dan siapa yang butuh akurasi ini? Pelukannya lembut, hidup, juga bernafas, dan nyaman.

- Nah, bagaimana! Senang menari. Dan tidak ada yang lain - tidak ada ketegangan, tidak ada usaha, santai saja dan nikmati.

“Menari itu seperti bernapas. Iramanya adalah menghirup dan menghembuskan napas. Dan saya ingin menghembuskan napas lebih dalam, berjalan lebih lebar, bergerak lebih bebas.

- Di situlah Anda harus mulai menari - dengan bernapas!

KEKUATAN NAFAS

Saya telah hidup dengan penemuan ini selama beberapa minggu. Berfokus pada pernapasan menghasilkan keajaiban:

• santai;
• memberikan kehalusan dan kelancaran gerakan, membebaskan feminitas;
• tenggelam dalam dirinya sendiri, dalam mikrokosmosnya, Semestanya;
• ada prioritas lain; apa yang lahiriah menjadi tidak penting; yang jauh lebih penting adalah bagaimana Anda merasakannya dan apa yang ada di dalamnya;
• tidak ada kecemasan dan ketakutan, dan tubuh bereaksi terhadap bahaya secara berbeda, tanpa stres;
• di sana, di Alam Semesta Anda, tidak ada tempat untuk batasan dan bingkai, untuk segala sesuatu yang membelenggu dan membatasi gerakan, tindakan, pikiran, keputusan Anda;
• lari berhenti; ketika dorongan batin hilang, waktu lahir melambat dan meluas;
• dan di sana, dalam ketidakterbatasan batin, Anda menyadari keabadian saat ini;

Ketika Anda berada di sini, sekarang Anda tidak terbatas.

Dengan mengarahkan perhatian pada pernapasan, kita kembali ke diri kita sendiri, kita mendengar tubuh kita, diri kita sendiri. Dalam keadaan ini, kita tidak mengganggu tubuh untuk melakukan tugasnya, secara alami berdiri, duduk, bergerak, rileks, dalam kondisi yang baik. Dalam keadaan ini, kami memahami apa yang kami inginkan dan apa yang tepat untuk kami, kami mengerti Keputusan terbaik, menerima pilihan terbaik.

Beberapa minggu ini, apa pun yang saya lakukan, saya bernapas dulu. Bernapas dan menari. Saya bernapas dan berjalan di jalan. Dan ketika anjing-anjing yang sangat saya takuti menggeram dan menggonggong bertemu, saya kembali bernapas. Dan saya mengagumi ketenangan saya. Saya bahkan tidak memiliki detak jantung cepat dan keras yang tidak biasa, tinnitus, getaran di lengan dan kaki saya.

Sekarang saya tahu cara bersantai. Ini adalah hadiah. Saya menerimanya dalam satu sore yang indah mendengarkan napas Anda selama 90 menit.

MENJADI PENULIS

Apa yang memberikannya kepada penulis batin saya? Pertama-tama, waktu.

Ketika saya duduk untuk menulis, dan sosok tentara bayaran saya mulai berteriak:

- Sedikit waktu! Masih banyak lagi yang harus dilakukan! Bagaimana Anda bisa melakukan semuanya ?! - dan keributan ini meliputi arus kreatif, tidak membiarkan saya santai dan memikirkan apa yang ingin saya tulis, lalu saya berkata pada diri saya sendiri:

Menghirup napas. Secara bertahap, pernapasan menjadi lebih dalam, lebih halus, lebih tenang. Bernafas membawa Anda kembali ke sini dan saat ini.

Sekarang saya dapat memilih bagaimana mengisi momen ini: terburu-buru, panik tanpa hasil, atau tenggelam dalam pekerjaan.

Ada aku, ada saat ini, ada nafasku. Saya tiba-tiba mengerti dengan jelas dan jelas bahwa saya punya waktu 20 menit untuk menulis. Dan kemudian saya akan mulai menangani hal-hal yang lebih penting bagi sosok saya. Dua puluh menit banyak jika Anda mengesampingkan pikiran dan fokus pada teks. Dan dalam keadaan ini, bahkan lima menit tampaknya layak digunakan untuk urusan bisnis. Dan saya berkata pada diri saya sendiri

- Bernapas. Menulis.

Saya menarik napas, menghembuskan napas, meletakkan jari saya di keyboard. Dan sekarang mereka mengalir pikiran yang benar, dan kata-kata mengisi layar baris demi baris.

Dia berjalan ke arahnya dan membuka tangannya. Dia tersenyum, melangkah maju dan tenggelam ke dalamnya. Dadanya naik saat dia menarik napas dan jatuh saat dia menghembuskan napas. Tangan terangkat dengan mulus dan berbaring dalam bingkai pelukan yang diusulkan. Tarik napas - terima, buang napas - tawarkan.

akord pertama. Mereka berdiri selama beberapa kali menarik napas dan menghembuskan napas, memberikan waktu untuk mengenal satu sama lain dan diri mereka sendiri dalam pelukan ini. Dengan kebijaksanaan baru, dia menggerakkan tubuh ke depan, dia mencondongkan tubuh ke arahnya, dan kakinya melangkah mundur dengan lebar bebas. Langkah, langkah, putar, langkah lagi. Langkah dan gerakan, mengubah ritme, kedalaman, arah, membentuk pola tarian baru, yang tidak akan pernah diulangi oleh orang lain. Mereka bergerak dengan mudah dan lembut, percaya diri dan lancar. Menari seperti berselancar: tarik napas - dan mereka berada di atas ombak, buang napas - dan turun. Tak berujung cerita yang indah berlangsung 2-3 menit. Tanpa akhir, seperti momen yang bisa dijalani secara mendalam dan penuh jika Anda bernapas.

Musik berhenti, pasangan itu berhenti. Momen menegangkan lainnya - momen perpisahan, akhir dari cerita tanpa akhir.

Terima kasih telah membiarkan dia hidup.

Terima kasih untuk hidup.

Ini dikatakan dengan memeluk tubuh. Atau bisikan jiwa?

Dua hari kemudian, pemuda itu sedang duduk di gereja menonton kelas yoga. Dia sangat menantikan untuk berbicara dengan guru keduanya, seorang wanita bernama Mrs. Vicki Croft. Dia berada di urutan kedua dalam daftarnya.

Seperti teman bicara pertamanya dalam daftar orang Tionghoa kuno, Mrs. Croft tampaknya dengan senang hati menanggapi permintaannya untuk bertemu, begitu pemuda itu menyebut pria Tionghoa tua kecil itu.

Saat sesi berakhir, satu per satu siswa datang untuk berterima kasih kepada guru mereka dan meninggalkan ruangan, meninggalkan pemuda itu sendirian dengan Mrs. Croft. Pria muda itu mendekati wanita itu dan memperkenalkan dirinya.

Aku senang bertemu denganmu," kata wanita itu sambil tersenyum. - Jadi, orang Cina tua itu mengundangmu untuk menemuiku?

Ya, meskipun saya khawatir saya bahkan tidak tahu namanya, jawab pemuda itu.

Saya hanya bertemu dengannya sekali, dan itu beberapa tahun yang lalu,” kata Mrs. Croft, “tetapi saya tidak akan pernah melupakannya.

Mengapa? pemuda itu bertanya.

Karena dia menyelamatkan hidupku.

Pemuda itu terheran-heran.

Apakah dia benar-benar menyelamatkan hidup Anda?

Ya, sebelumnya saya menderita asma kronis. Kondisi saya terus memburuk. Bernafas terasa sulit dan menyakitkan, dan saya biasanya mencoba mengontrolnya dengan inhaler.

Tetapi penyakit itu berkembang setiap hari. Saya harus menggunakannya lebih sering. Aku kehabisan napas bahkan naik tangga. Suatu hari terjadi serangan yang mengerikan. Saya bergegas ke halte bus untuk mengejar bus tepat waktu. Saya hampir tidak bisa menelan udara dengan mulut saya, dan saya didorong dari semua sisi. Saya mengeluarkan inhaler, tetapi tidak berhasil. Itu kosong. Pada saat itu saya benar-benar merasa seperti sedang sekarat. Ketika saya sadar, saya melihat seorang pria Tionghoa tua kecil yang meletakkan tangannya di punggung saya. Rasa sakitnya segera hilang. Saya merasakan gelombang energi dan bisa bernapas. Bahkan sebuah inhaler tidak membuat saya lega. Saya bertanya kepadanya apa yang telah dia lakukan dan lelaki tua itu memberi tahu saya bahwa dia telah melepaskan energi yang tersumbat di punggung atas saya. Kemudian saya tidak mengerti apa yang dia bicarakan, tetapi saya tahu bahwa dia telah melakukan keajaiban. Saya tidak tahu dan mungkin tidak akan pernah tahu namanya, tapi hari itu dia menyelamatkan hidup saya. Dia duduk di sebelah saya di bangku terdekat, dan sementara saya pulih dari keterkejutan, dia memberi tahu saya tentang Hukum Kesehatan Sejati dan bagaimana saya dapat mengatasi asma saya dengan mengikutinya.

Jadi Anda sembuh dari asma? tanya pemuda itu.

Saya benar-benar mengubah gaya hidup saya, dari makanan yang saya makan hingga cara saya mengatasi stres dan sifat olahraga yang saya lakukan. Ada sepuluh rahasia untuk Kesehatan Sejati, tetapi rahasia pernapasan paling membantu saya.

Apa itu? tanya pemuda itu.

Perbedaan antara hidup dan mati adalah nafas kita. Napas dalam sangat penting untuk kesehatan kita, oleh karena itu, jika kita berjuang untuk kesehatan, kita harus belajar bernapas dengan benar.

Tapi bagaimana pernapasan ini bisa "benar"? - pemuda itu bertanya. Kita bernapas secara naluriah, bukan?

Ya, tentu saja, kita bernafas secara naluriah, memang begitu. proses alami tetapi kebanyakan orang telah kehilangan naluri itu. Saat Anda duduk di kantor ber-AC sepanjang hari dan melakukan sedikit atau tanpa olahraga, otot dada dan diafragma Anda melemah. Ini membuat Anda hampir tidak mungkin bernapas dengan benar.

Mengapa sangat penting untuk bernapas dengan benar? - tanya pemuda itu.

Bernafas sangat penting untuk kehidupan. Anda dapat hidup beberapa minggu tanpa makanan dan beberapa hari tanpa air, tetapi jika Anda kekurangan oksigen, Anda tidak dapat bertahan bahkan beberapa menit saja. Proses bernafas sangat sederhana sehingga hanya sedikit orang yang memperhatikannya, padahal proses ini sangat penting untuk kesehatan dan penyembuhan. Anda lihat, saat Anda bernapas, Anda membantu menyehatkan tubuh Anda, karena oksigen membantu mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh Anda. Anda dapat makan makanan terbaik di dunia dan mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral termahal yang telah dipatenkan, tetapi suplemen tersebut tidak akan bermanfaat bagi Anda sampai nutrisinya ada di setiap sel tubuh Anda. Dan agar mereka dapat bersirkulasi dengan baik di tubuh Anda, Anda perlu bernapas dengan benar, tetapi ada manfaat lain, - lanjut Ny. Croft, - oksigen yang kita hirup memberi energi.

Maksudnya?" tanya pemuda itu.

Nah, apakah Anda pernah melihat kayu bakar terbakar?

Tentu saja.

Apa yang terjadi ketika Anda mengipasi api?

Apinya menyala...

Itu menjadi lebih cerah.

Benar sekali," kata Mrs. Croft, "semakin terang! Hal yang sama terjadi di dalam tubuh Anda saat kalori dibakar. Oksigen membantu kalori terbakar lebih cepat, dan dengan demikian energi dihasilkan.

Saya menyadari pernapasan membantu mengangkut nutrisi dan meningkatkan produksi energi dalam tubuh kita.

Anda menangkap dengan cepat. Tapi itu belum semuanya. Pernapasan mengontrol aliran oksigen dalam tubuh kita dan juga mengontrol aliran getah bening.

Apa itu getah bening?

Getah bening adalah cairan mirip darah yang mengandung sel darah putih yang melindungi tubuh kita dari kuman. Getah bening menggenangi masing-masing dari tujuh puluh lima triliun sel dalam tubuh kita. Anda hanya bisa membayangkan berapa banyak getah bening yang dibutuhkan untuk ini. Volume getah bening melebihi volume darah empat kali lipat. Getah bening mengalir melalui pembuluh yang sangat mirip dengan pembuluh darah - sebenarnya, melalui sistem limfatik tubuh kita. Begini caranya: darah dikeluarkan oleh jantung ke dalam arteri, dari mana ia masuk ke kapiler - pembuluh tipis. Bersama dengan darah, nutrisi dan oksigen masuk ke kapiler, dan di sana mereka larut dalam cairan yang mengelilingi sel - di dalam getah bening. Sel-sel Anda tahu persis apa yang mereka butuhkan, sehingga mereka menyerap nutrisi dan oksigen serta melepaskan racun. Beberapa racun didaur ulang kembali ke dalam kapiler, tetapi kebanyakan sel mati, protein, dan lain-lain zat beracun dikeluarkan oleh getah bening.

Saya mengerti, ”kata pemuda itu. - Tapi apa yang membuat sistem limfatik bekerja?

Ini adalah pertanyaan yang bagus. Sistem limfatik tubuh kita diaktifkan terutama oleh dua faktor - olahraga dan pernapasan. Penelitian modern telah membuktikan bahwa olahraga ringan sekalipun, dikombinasikan dengan pernapasan yang benar, dapat meningkatkan drainase limfatik lima belas kali lipat. Ya, Anda akan meningkatkan fungsi sistem limfatik-limfatik hingga satu setengah ribu persen berkat pernapasan dalam dan latihan fisik! Terkejut dengan apa yang didengarnya, pemuda itu mulai dengan cepat membuat catatan di buku catatannya

lupakan apa-apa.

Sel-sel tubuh kita bergantung pada kemampuan getah bening untuk mengeluarkan racun yang menumpuk

dalam perjalanan hidup mereka, - selanjutnya menjelaskan Ny. Croft. - Jika mereka

tidak dibuang, maka racun racun akan menumpuk di tubuh Anda. Bisakah Anda bayangkan

bayangkan apa yang akan terjadi jika Anda tidak membuang sampah dari rumah?

Tentu saja, rumah itu tidak akan berbau harum!

Tepat. Akan ada jamur dan jamur dan tikus dan kecoak akan mulai. Pemuda itu menjawab dengan anggukan kepala.

Teknik pernapasan juga membantu mengendalikan rasa sakit. Mereka memainkan peran sedemikian rupa sehingga ibu hamil bahkan diajari senam pernapasan khusus untuk mengurangi rasa sakit saat melahirkan. Ada manfaat lain dari pernapasan yang benar - pernapasan dalam mempengaruhi emosi. Ini melemaskan otot-otot dada dan langsung menenangkan sistem saraf.

Apakah itu sebabnya orang disarankan untuk menarik napas dalam-dalam saat gugup atau bersemangat? - tebak pemuda itu.

Benar sekali, jawab guru itu. - Saya sangat gugup sebelum mulai mengajar yoga, tetapi suatu hari saya menarik napas dalam-dalam dan segera menjadi tenang. Lihatlah perokok. Bagaimana mereka menenangkan diri dengan menghisap rokok dalam-dalam. Satu-satunya masalah adalah racun yang diserap dengan asap merusak paru-paru.

Kedengarannya sangat logis,” kata pemuda itu, “tetapi bagaimana saya bisa

belajar bernapas dengan benar

Pertanyaan yang sangat bagus,” jawab guru itu. - Jawabannya sederhana. Anda harus melatih kembali paru-paru Anda, mengajari mereka pernapasan yang benar. diadakan di Kalifornia

Penelitian ilmiah.

Kamera khusus dimasukkan ke dalam tubuh orang yang diuji, yang memungkinkan untuk memantau bagaimana sistem vaskular dan limfatik berperilaku selama

pernapasan dalam.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa latihan tertentu paling efektif dalam mengoksigenasi tubuh dan merangsang aliran getah bening. Ini dia: cobalah bernapas sebagai berikut: ambil napas sebagai satu, tahan napas selama empat kali lebih lama dari napas dan buang napas untuk waktu yang sama dengan dua napas. Jadi, jika Anda menarik napas selama empat detik, Anda harus menahan napas selama enam belas detik dan menghembuskan napas selama delapan detik. Ambil sepuluh napas dalam-dalam dan keluarkan dengan rasio berikut: 1 - tarik napas, 4 - tahan dan 2 - buang napas. Jangan stres. Untuk memulai, ambil tiga atau empat detik untuk menarik napas, lalu tambah waktunya secara bertahap. Mulailah menarik napas dari perut Anda dan bayangkan dada Anda, seperti penyedot debu, menarik semua racun dari tubuh Anda.

Ya, - kata pemuda itu, - tapi kenapa saya harus menghembuskan udara dua kali

lebih lama dari menghirup?

Ya, karena selama pernafasan Anda membuang racun dari sistem limfatik Anda.

Seberapa sering latihan ini harus dilakukan? tanya pemuda itu.

Ini harus dilakukan setidaknya tiga kali sehari. Di pagi, siang dan sore hari, sepuluh napas seperti itu - dan, seiring waktu, paru-paru Anda akan mulai bernapas lebih dalam dengan sendirinya, bahkan saat Anda tidak memikirkannya. Pernapasan diafragma yang benar dan dalam akan kembali menjadi insting Anda. Cobalah latihan sederhana ini dan dalam sepuluh hari Anda akan merasa berenergi dan merasa seperti orang yang berbeda.

Saya akan melakukannya. Terima kasih. Itu memang sangat informatif, ”kata pemuda itu.

meningkatkan kesehatan saya, karena saya tidak bisa bermimpi.

Di malam hari pemuda itu membuat entri baru.

Rahasia Kedua Kesehatan Sejati: Perbedaan antara hidup dan mati terletak pada kita

pernafasan.

Pernapasan dalam:

penting dalam rangka mengatasi penyakit dan menjaga kesehatan,

meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening,

merilekskan dan menenangkan sistem saraf,

membantu menyimpan energi

meringankan mental dan stres saraf, memelihara, membersihkan tubuh dan menenangkan pikiran.

Anda harus melakukan latihan di pagi, siang dan sore hari dengan cara ini:

panjang nafas diambil sebagai satu kesatuan; harus selama ini

nyaman,

tahan napas Anda empat kali lebih lama dari yang Anda hirup

menghembuskan napas dua kali selama menghirup,

lakukan ini sepuluh kali berturut-turut.

Ingatlah bahwa formula kesehatan Gennady Malakhov didasarkan pada enam kekuatan penyembuhan. Ini adalah kesadaran, pernapasan, nutrisi, kulit, kekebalan dan gerakan. Menurut seorang tabib terkenal, setelah mempelajari cara mengelolanya, Anda dapat memulihkan, memelihara, dan memperkuat kesehatan Anda tanpa poliklinik, rumah sakit, dan obat-obatan. Di edisi sebelumnya" dokter keluarga" Gennady Malakhov memberi tahu pembaca kami tentang metode bekerja dengan kesadaran. Topik pembicaraan selanjutnya adalah bernapas.

(Lanjutan. Dimulai dari "AiF. Health",).

Pernapasan itu kompleks dan terus menerus proses biologis yang menghubungkan tubuh dengan lingkungan luar. Tentang pentingnya bernafas kekuatan penyembuhan mengatakan fakta bahwa tanpa itu seseorang meninggal dalam 5-10 menit. Gangguan pernapasan, menurut Buteyko, bisa menyebabkan 150 jenis penyakit.

Semakin dalam semakin buruk

Kurangnya pernapasan menyebabkan kelaparan oksigen. Terlalu kuat dan sering menyebabkan kejang dan kehilangan kesadaran. Dianjurkan untuk berusaha melakukan 5-7 siklus pernapasan per menit (satu siklus pernapasan adalah menghirup, menghembuskan napas, dan jeda di antara keduanya). Semakin rendah laju pernapasan, semakin sehat orang tersebut. Pernapasan yang dalam dan cepat keluar dari tubuh karbon dioksida, kekurangan yang menyebabkan penyempitan bronkus dan pembuluh darah, menyebabkan kelaparan oksigen pada sel-sel otak, jantung, ginjal dan organ lainnya, meningkatkan tekanan arteri mengganggu metabolisme.

Setelah mencapai pubertas dan hingga 40 tahun fungsi pernapasan terletak di kondisi tertinggi dan kemudian di paru-paru terjadi proses destruktif. Jadi, di bronkus, atrofi selaput lendir dimulai, yang menyebabkan penurunan elastisitas saluran bronkial dan hilangnya tonusnya. Akibat atrofi jaringan paru-paru, septa alveolar menjadi lebih tipis dan elastisitasnya menurun. Semua ini tercermin dalam nafas. Itu menjadi semakin dalam pada frekuensi yang sama dan berkontribusi pada perkembangan berbagai patologi.

Dalam ritme para yogi

Jika kita beralih ke pengalaman para yogi, maka mereka melakukan latihan pernapasan utama mereka dalam ritme ini: pertama, napas cepat diambil, kemudian - menahan napas pada napas (dalam waktu 4 kali lebih lama dari napas), diikuti oleh penuh pernafasan lambat(2 kali lebih lama dari inhalasi) dan tarik napas lagi (tidak ada jeda antara pernafasan dan pernafasan).

Ketika durasi menghirup, menahan nafas dan menghembuskan nafas masing-masing sama dengan 12, 48 dan 24 detik, terjadi keringat yang intens dan pembuangan kotoran dari tubuh melalui kulit. Ketika waktu menghirup, menahan napas, dan menghembuskan napas adalah 24, 96 dan 48 detik, tubuh mulai bergetar karena aliran energi yang kuat. Akhirnya, dengan waktu menghirup, menahan napas, dan menghembuskan napas terbesar, mencapai 36, 144 dan 72 detik, seseorang memasuki keadaan kebahagiaan tertinggi, ditandai dengan cahaya, kekuatan, kemudaan, dan kekuatan yang luar biasa.

Mungkin, setelah pelatihan yang panjang, setidaknya satu dari keadaan ini akan tersedia untuk beberapa pembaca. Namun pertama-tama, mari kita coba menormalkan fungsi pernapasan menggunakan teknik yang paling sederhana.

Metode penghapusan pernapasan dalam secara sukarela

Penulis metode ini adalah Konstantin Pavlovich Buteyko. Menurut teorinya, pernapasan orang sehat berlangsung sesuai skema: menghirup, menghembuskan napas, dan jeda otomatis yang terjadi tanpa disengaja setelah menghembuskan napas. Pada orang sakit yang bernafas dalam, praktis tidak ada jeda otomatis. Seluruh metode Buteyko bermuara pada mengembalikan jeda ini. Seperti yang diperlihatkan oleh pengalaman, setelah 3 tahun pelatihan reguler, itu dipulihkan. Tapi itu harus terus dipantau - maka kesuksesan dijamin. Latihan menurut metode Buteyko dilakukan sebagai berikut: Anda perlu duduk dengan nyaman (punggung harus lurus), tarik leher ke atas, letakkan tangan Anda dengan bebas di atas lutut. Sekarang Anda perlu rileks sebanyak mungkin, tenangkan pernapasan dan denyut nadi Anda. Saat relaksasi, periksa apakah bahu, lengan (terutama lekukan lengan dan tangan), wajah (terutama otot sekitar mata dan dahi), tungkai (terutama kaki), otot dada, perut, dan diafragma baik-baik saja santai.

Sekarang ukur detak jantung (HR), laju pernapasan (RR), dan kontrol jeda (CP) Anda. CP adalah menahan napas setelah menghembuskan napas, yang dapat Anda tahan hingga kesulitan pertama. Jangan mencoba mengeksposnya secara berlebihan - data aslinya akan salah. Semua pengukuran awal (PE, BH dan CP) tulis di buku catatan.

Jadi, setelah mengambil posisi yang nyaman, mulailah mengurangi kedalaman pernapasan, secara bertahap menguranginya menjadi nol. Dalam hal ini, sedikit kekurangan udara harus dirasakan. Untuk memfasilitasi latihan ini, Anda bisa mengangkat mata ke atas (sambil tidak mengangkat dagu) dan sedikit cemberut.

Serangkaian latihan yang ditujukan untuk mengurangi kedalaman pernapasan terdiri dari 6 siklus. Dua siklus dilakukan pada malam hari (tepatnya pada tengah malam dan jam 4 pagi) dan empat siklus - pada sisa hari itu (pada jam 8, 12, 16 dan 20). Setiap siklus terdiri dari lima kali percobaan. Lebih baik berlatih agar di wilayah menit ke-5 Anda tidak bisa lagi bernapas dalam mode yang dipilih. Selanjutnya, waktu upaya meningkat menjadi 10 menit.

Setelah menguasai ritme ini, Anda perlu beralih ke tingkat kedua dan mencoba lagi untuk mengurangi kedalaman pernapasan dan bernapas dalam mode baru, pertama hingga 5, dan kemudian hingga menit 10. Ada beberapa tingkat pengurangan seperti itu dalam bernapas. Dimungkinkan untuk beralih dari satu ke yang lain hanya ketika mode sebelumnya dikuasai sepenuhnya dan tidak mungkin lagi untuk kembali ke pernapasan sebelumnya.

Katakanlah Anda mengurangi kedalaman pernapasan selama 5 menit, lalu 10 menit kemudian. Sekarang ukur CP (tuliskan data pengukuran di buku catatan). Ini adalah salah satu percobaan. Kemudian Anda menurunkan kedalaman pernapasan lagi selama 5 menit dan mengukur CP - ini adalah upaya kedua. Begitu seterusnya hingga lima kali percobaan. Ini membatasi siklus latihan pertama, yang terdiri dari 5 upaya masing-masing 5 menit, ditambah waktu yang dihabiskan untuk CP. Secara total, waktu satu sesi dengan CP sama dengan sekitar 15 detik akan menjadi sekitar 30 menit untuk percobaan 5 menit dan sekitar satu jam untuk percobaan 10 menit. Ingatlah untuk menuliskan waktu setiap percobaan dan pengukuran CP setelah setiap percobaan di buku catatan Anda. Setelah selesai pelajaran, ukur SDM, BH dan tulis juga data tersebut di buku catatan. Dengan cara yang sama, lakukan lima siklus berikutnya pada waktu yang ditentukan.

Latihan harian diakhiri dengan perhitungan rata-rata aritmatika CP yang diukur pada siang hari (harus ada 36 pengukuran seperti itu: satu pengukuran di awal setiap siklus dan lima pengukuran setelah setiap upaya selama setiap siklus). Tuliskan juga nilai rata-rata aritmatika KP ini di buku catatan: dengan angka ini Anda akan mengamati dinamika proses pelatihan Anda.

Kriteria kebenaran pelatihan adalah sebagai berikut: sedikit kekurangan udara di awal kelas, berubah menjadi sangat kuat ("Saya tidak bisa lagi bernapas dalam mode yang dipilih"); perasaan hangat dengan transisi ke keringat dan bahkan keringat; peningkatan CP dari satu upaya ke upaya lainnya, dari satu hari pelatihan ke hari lainnya. Di awal kelas, CP mungkin meningkat terlalu lambat atau bahkan berhenti. Jangan perhatikan itu. Teruslah berlatih dan CP Anda perlahan akan mulai meningkat.

Latihan-latihan ini harus dilakukan sampai Anda membuat CP menjadi 60 detik. Setelah itu, Anda hanya bisa berlatih 2 kali sehari selama setahun. Kelas untuk dihabiskan setiap jam: satu - di pagi hari, setelah bangun, yang kedua - di malam hari, sebelum makan malam. Setelah satu tahun pelatihan, lanjutkan ke sesi satu jam per hari, yang harus dilakukan sebelum makan malam. Pada saat yang sama, lakukan pengukuran CP setiap pagi.

Jika CP Anda mulai turun di pagi hari, pastikan untuk menemukan penyebabnya dan menghilangkannya. Kemungkinan alasan Penurunan CP:

Tonsilitis kronis, kolesistitis, usus buntu, bronkitis, pneumonia;
- konsumsi kopi, coklat, teh, coklat yang berlebihan;
- penggunaan antibiotik, antispasmodik dan obat sejenis lainnya;
- alkohol, nikotin, obat-obatan;
- ketidakaktifan fisik (gaya hidup yang tidak banyak bergerak);
- cuaca panas, hasrat berlebihan untuk ruang uap dan prosedur panas lainnya;
- emosi negatif;
- posisi mata panjang ke bawah;
- makanan berlimpah dan campuran;
- konsumsi dalam jumlah besar produk protein, terutama daging dari segala jenis, ikan, telur, produk susu, serta roti jeruk dan ragi.

Jika, terlepas dari penghapusan alasan yang Anda temukan untuk jatuhnya CP, nilainya masih terus menurun, mulailah semua kelas dari awal dan ikuti semua aturan di atas. Jika CP Anda tetap stabil pada 60 detik sepanjang tahun, Anda dapat berhenti berolahraga. Tetapi jika itu bukan beban bagi Anda - lanjutkan: itu tidak akan bertambah buruk.

Bernapas melalui selang

Metode ini dikemukakan oleh Anton Galuzin. Inti dari bernafas melalui selang adalah untuk menambah ruang berbahaya (udara yang tidak terlibat dalam pertukaran gas, tetapi terletak di saluran udara) saluran pernapasan karena tabung dengan ukuran tertentu. Untuk ini, tabung dengan diameter dalam 30 mm dan panjang 42,5 digunakan; 99,5; 156; 227; 284 dan 355 mm.

Latihan tabung dilakukan dalam kondisi yang sama dengan metode Buteyko, hanya topeng yang dipasang dengan tabung yang terpasang padanya. Sebelum memulai kelas, paru-paru perlu dibebaskan dari sisa udara. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan beberapa kali pernafasan dengan napas pendek yang dangkal. Bernapaslah melalui selang dengan mudah dan tenang.

Anda dapat berlatih sekali sehari di pagi hari, dimulai dengan 5 menit dan mengambil selang sepanjang 0,8 m, secara bertahap tingkatkan waktu pernapasan 1-2 menit setiap hari dan ganti selang dengan yang lebih panjang. Sesuaikan ritme pernapasan dalam 4-6 napas per menit.

Galuzin sendiri berlatih selama 30 menit, menggunakan selang sepanjang 2,3 m Setelah 3,5 bulan penelitian tersebut, sakit kepala dan dermatitis kronisnya hilang, aktivitas mental dan kapasitas kerjanya meningkat, dan ketergantungannya pada cuaca menghilang. Seiring dengan perbaikan kondisi fisik kebutuhannya akan makanan, termasuk daging, terasa berkurang. Anton Galuzin sangat senang dengan miliknya latihan pernapasan karena mereka memberinya kesehatan, kesenangan dan kegembiraan.

Menurut jenis embrio

Metode normalisasi pernapasan yang agak kuno ini sangat efektif, tetapi hanya cocok untuk vegetarian. Pernapasan janin bertujuan untuk mengembalikan pernapasan janin di dalam kandungan. Teknik untuk melakukannya adalah ini.

Perlu duduk tegak, punggung rata, lebih baik tutup mata. Udara harus dihirup melalui lubang hidung secara perlahan dan lancar sehingga tidak ada suara yang terdengar. Saat dada mulai mengembang, nafas harus dihentikan. Maka nafas harus ditahan selama mungkin, setidaknya untuk waktu yang diperlukan untuk menghitung dari 1 sampai 120. Setelah itu, udara harus dihembuskan sepenuhnya melalui mulut (tetapi sebaiknya melalui hidung) dengan sangat lancar sehingga bulu burung yang tergantung di depan wajah tidak bergerak. Kemudian lagi mengikuti inhalasi, menahan nafas, pernafasan, dll.

Idealnya, Anda menahan napas selama waktu yang diperlukan untuk menghitung dari 1 hingga 1000, tetapi mungkin hanya yogi yang mampu melakukannya. Untuk mendapatkan efek yang maksimal, pernapasan sesuai dengan jenis embrio sebaiknya dilakukan 3-4 kali sehari (misalnya pada jam 6, 12, 18 dan 24). Secara alami, Anda perlu memulai dengan 5 menit, secara bertahap menambah waktu setiap pelajaran menjadi 30-50 menit.

Selain memperbarui tubuh, seperti yang dikatakan oleh orang bijak kuno, pernapasan ini berkontribusi pada gangguan pikiran dan, akibatnya, konsentrasi pikiran. Itu membawa kesehatan dan kedamaian total.

"Bulu Tempa"

Sama seperti bellow berfungsi untuk memasok udara ke tungku, demikian pula latihan ini berkontribusi pada pasokan udara ke tubuh. Ini dilakukan secara sederhana: duduk tegak, tutup lubang hidung kanan Anda ibu jari dan ambil napas yang tenang dan sangat lambat, lakukan pernapasan bawah berturut-turut (ketika hanya diafragma yang berpartisipasi dalam pernapasan, dan dada tetap tidak berubah), tengah (ketika otot interkostal berpartisipasi dalam pernapasan, dan dada mengembang ke samping dan naik sedikit) dan atas (saat bernafas dilakukan hanya dengan mengangkat tulang selangka dan bahu ke atas dengan tidak bergerak dada dan beberapa retraksi diafragma).

Segera setelah penghirupan selesai, buka lubang hidung kanan, dan tutup lubang hidung kiri dengan jari manis dan lakukan pernafasan yang tenang dan lama melalui lubang hidung kanan dengan pengosongan paru-paru yang maksimal dan tarik diafragma setinggi mungkin sehingga sebuah lubang terbentuk di perut. Setelah itu, segera lakukan tarikan napas pelan dan regangkan melalui lubang hidung kanan, dan hembuskan - hening dan regangkan - melalui kiri. Kemudian seluruh siklus berulang lagi.

Latihan ini memungkinkan Anda mengurangi laju pernapasan menjadi 3 napas per menit, sebagai hasilnya kondisi terbaik untuk bekerja kelenjar pineal, yang menyediakan pengaruh langsung pada sirkulasi energi melalui saluran sistem akupunktur. Pernapasan bergantian melalui lubang hidung kiri dan kanan menghasilkan efek keseimbangan di kanan dan belahan kiri otak. Penarikan maksimum perut ke atas selama pernafasan dan penonjolannya selama pernafasan mengarah pada penciptaan yang kuat aliran energi, karena itu di dalam tubuh terjadi penyelarasan berbagai distorsi energi. Akhirnya, "bellow" adalah pijat yang efektif semua organ rongga perut.

(Bersambung.)

Buteyko mengklaim bahwa ada satu penyakit - pernapasan dalam, tetapi memiliki gejala 150. Berikut ini beberapa di antaranya: sakit kepala, gangguan tidur, tinitus, gangguan ingatan, kelelahan, gangguan penglihatan, obesitas, impotensi, batuk, mulut kering, mulut, nyeri di jantung, aritmia jantung, gusi berdarah, sering bersendawa, perut kembung, kejang esofagus dan perut, nyeri otot pegal, atrofi otot, kulit kering, kulit gatal, timbunan garam. Ini dan banyak gejala lainnya dapat dihilangkan dengan menguasai dan mempraktikkan metode penghapusan pernapasan dalam sesuai keinginan.

Jangan pernah menahan napas saat menghirup secara maksimal. Jika perlu, lakukan ini hanya dalam jarak 70-80% dari kedalaman inspirasi maksimal. Saat menghirup, bekerja lebih banyak dengan diafragma dan cukup dengan otot dan bahu interkostal. Pada saat yang sama dari usia yang lebih tua, semakin sedikit kedalaman inspirasi karena tulang rusuk. Jangan pernah menahan napas saat menghembuskan napas maksimal. Jika perlu, lakukan ini hanya dalam 70-80% dari pernafasan maksimum. Semakin lemah jantung, semakin kecil jumlah napas yang ditahan saat menghembuskan napas. Saat menghembuskan napas, bekerja lebih banyak dengan diafragma - ini adalah pijatan yang baik untuk organ dalam dan jantung.