Stres terus-menerus di tempat kerja dan masalah dalam Kehidupan sehari-hari cepat atau lambat menimbulkan stres yang pada akhirnya menyebabkan gangguan peredaran darah, stroke, penyakit jantung, berbagai macam kecanduan dan penyakit lainnya. Tidak ada yang kebal dari stres, dan jika stres menyerang Anda pada saat yang paling tidak tepat, Anda harus bereaksi secepat mungkin. Dalam situasi ini, Anda dapat menggunakan teknik pernapasan yang akan membantu Anda dengan cepat meredakan stres dan, sebagai hasilnya, mengurangi risiko yang ditimbulkannya terhadap kesehatan.

Teknik pernapasan Sama-vritti (pernapasan seimbang)

Teknik pernapasan ini adalah yang paling sederhana dari keempatnya, tetapi tidak menjadi kurang efektif. Prinsip pernapasan seperti itu sangat sederhana: tarik napas (melalui hidung), hitung sampai empat untuk diri sendiri, lalu buang napas - juga sampai hitungan empat dan melalui hidung. Setelah Anda menguasai pernapasan ini, Anda dapat meningkatkan hitungan menghirup dan menghembuskan napas hingga enam atau delapan, tergantung pada seberapa nyaman Anda.

Teknik pernapasan ini tidak hanya akan membantu Anda cepat tenang dalam situasi stres, tetapi juga bagus untuk merilekskan pikiran dan tubuh Anda saat dibutuhkan - misalnya, sebelum tidur.

Teknik pernapasan "pernapasan perut"

Untuk menggunakan teknik pernapasan ini, Anda harus meletakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan rasakan diafragma Anda naik untuk memberikan ruang yang cukup bagi udara untuk masuk ke paru-paru Anda. 6-8 napas dalam-dalam per menit sudah cukup untuk menenangkan diri. Efeknya akan muncul dalam waktu sekitar 10 menit.

Teknik pernapasan ini juga dapat digunakan segera sebelum aktivitas yang membuat stres - misalnya, sebelum ujian atau rapat bisnis.

Teknik pernapasan Kapalabhati ("penerangan tengkorak")

Untuk melakukan teknik pernapasan ini, Anda perlu mengambil napas dalam-dalam yang lambat, diikuti dengan embusan napas cepat dengan upaya di mana Bagian bawah perut.

Saat Anda "masuk ke alur" teknik ini, cobalah untuk meningkatkan kecepatan - alih-alih satu siklus inhalasi-nafas, lakukan sepuluh.

Pernapasan seperti itu akan menjadi awal yang baik untuk hari itu - ini membantu tubuh melakukan pemanasan dan penyegaran dengan sempurna di pagi hari, memungkinkan Anda untuk menikmati hari yang produktif dan mengisi ulang baterai Anda untuk mencapai prestasi.

Teknik pernapasan "Nadi shondhana" (pernapasan alternatif)

Dipercayai bahwa teknik pernapasan ini menyatukan kedua "sisi" otak, sebagai akibatnya seseorang berhasil menemukan kedamaian dan keseimbangan secara keseluruhan. Untuk melakukan teknik ini, Anda perlu mencubit satu lubang hidung ibu jari lalu tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung yang terbuka. Pada "puncak" inhalasi, tutup lubang hidung yang terbuka dengan jari apa saja. Sekarang lepaskan ibu jari Anda dari lubang hidung yang tertutup untuk menghembuskan napas melaluinya. Ulangi prosesnya, secara bergantian menutupi lubang hidung.

Selain memberi kekuatan untuk situasi stres, teknik pernapasan seperti itu akan memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi pada tugas sebanyak mungkin. Dari samping proses ini tidak terlihat sangat menarik, tetapi pernapasan seperti itu sangat efektif. Ini akan memungkinkan Anda untuk mencapai keseimbangan yang Anda butuhkan untuk menghilangkan stres.

Tentu saja, teknik pernapasan jauh dari satu-satunya cara untuk mengatasi stres, tetapi mereka akan membantu memulihkan ketenangan dan keseimbangan hanya dalam sepuluh menit, yang sangat penting dalam situasi kritis. Olahraga teratur juga akan membantu melatih tubuh mengatasi stres. nutrisi yang tepat, jumlah air yang cukup dan, tentu saja, kemampuan untuk bersantai dengan benar.

• Jenis-jenis pernapasan
• YOGA
• BODYFLEX
• SISTEM PERNAPASAN BUTEYKO
• REBEFING
• LIBURAN
• PERNAPASAN HOLONOTROPIC

Hal pertama yang dilakukan bayi setelah lahir adalah menarik napas dalam-dalam. Paru-paru mengembang dan bayi mengeluarkan tangisan pertamanya. Ini adalah pertanda baik, yang menunjukkan bahwa bayi itu mampu bertahan saat melahirkan dan memasuki masa kehidupan baru. Setelah itu, dia tidak berhenti bernapas sampai kematiannya. Nafas adalah proses alami. Kami menghirup udara segar dalam-dalam, menahan napas sambil bau tidak sedap atau di bawah air. Saat-saat cemas dalam film atau buku membuat kita terengah-engah. Atau kita mencoba untuk tidak bernapas selama ciuman pertama. Namun, di kehidupan biasa orang tidak memperhatikan bagaimana mereka bernafas. Proses berjalan dengan sendirinya, sebagaimana mestinya. Tapi pernapasan yang tepat bisa membawa tubuh kita ke dalam harmoni, menyingkirkan kepenuhan, dari berbagai penyakit. Ini adalah seluruh ilmu yang perlu dipelajari. Ada beberapa latihan pernapasan. Jika Anda menguasainya, maka Anda dapat menyingkirkan spiritual dan masalah fisiologis. Sungguh menakjubkan bahwa sesuatu yang alami seperti bernapas dapat mengubah hidup kita begitu banyak.

Manfaat latihan pernapasan

Tidak mungkin hidup lama tanpa bernafas. Bahkan nenek moyang kita menghubungkan proses ini dengan jiwa. Dan kata "nafas" sangat mirip dengan kata "jiwa". Nafaslah yang menghubungkan kondisi spiritual kita dengan perwujudan fisik. Bernapaslah yang memungkinkan kita memahami jiwa kita. berdasarkan hubungan ini, mereka membantu untuk mencapai keselarasan antara tubuh dan jiwa. Jika Anda mempelajari cara bernapas dengan benar, Anda dapat disembuhkan dari banyak penyakit. Ini adalah diabetes, dan penyakit kardiovaskular, dan disfungsi seksual. Secara alami, latihan pernapasan dapat meningkatkan kinerja sistem pernapasan. Satu lagi kualitas positif latihan - kesempatan untuk menurunkan berat badan. Banyak gadis yang kelebihan berat badan dapat menurunkan berat badan ekstra itu berkat pernapasan yang tepat. Sayangnya, kebanyakan orang tidak menganggap serius proses ini, tidak percaya pada manfaat latihan pernapasan. Tapi hasilnya pernapasan yang benar cukup menakjubkan.

Jenis-jenis pernapasan

Untuk mendapatkan oksigen dan melepaskan karbon dioksida, kami menggunakan organ pernapasan - rongga hidung, trakea, bronkus, paru-paru, dll. Terkadang beberapa organ melakukan fungsi yang lain, misalnya dengan pilek, ketika hidung tersumbat, kita menghirup udara melalui mulut. Meskipun kita menggunakan kompleks organ sistem pernapasan yang sama, kita bernapas secara berbeda. Pernapasan bisa

YOGA

Yoga adalah sistem latihan yang memungkinkan seseorang untuk belajar mengendalikan fungsi spiritual dan fisiologis tubuh. Sistem ini beroperasi dengan konsep "prana". Veda dan Upanishad, teks Hindu tertua, berbicara tentang prana. Ada prana makanan dan pernapasan yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan kehidupan manusia. Latihan pernapasan dalam yoga disebut Pranayama - tingkat keempat yoga Ashtanga. Dengan bantuan pernapasan, Anda dapat belajar mengendalikan prana.

Teknik yoga adalah campuran atau nafas penuh. Hal ini ditandai dengan pembukaan dan ventilasi paru-paru. Latihan pernapasan memungkinkan Anda mencapai hasil berikut:

• ventilasi paru-paru yang sangat baik;
• saturasi tubuh dengan oksigen;
• pengurangan tekanan;
• peningkatan metabolisme;
• pemulihan sistem saraf ;
• peningkatan kekebalan.

Apalagi saat melakukan latihan pernapasan tubuh Anda dipenuhi dengan prana yang memberi kehidupan, Anda mendapatkan keseimbangan dan harmoni.

Pertama, Anda harus duduk dalam bahasa Turki, menghadap ke utara (selatan untuk wanita), tutup mata Anda dan luruskan punggung Anda. Pada saat yang sama, tangan berada di lutut, dan jari-jari dikumpulkan dalam mudra Jnani. Pertama, buang napas dalam-dalam sehingga udara benar-benar meninggalkan paru-paru. Anda harus mulai dengan pernapasan perut. Untuk melakukan ini, regangkan perut Anda. Rasakan bagian bawah paru-paru Anda terbuka. Kemudian datanglah pernapasan tengah - dada naik, udara terisi bagian tengah paru-paru. Setelah itu, angkat bahu Anda, isi dengan oksigen bagian atas paru-paru. Dalam hal ini, perut perlu ditarik sedikit. Saat menghembuskan napas, bahu dan dada turun. Pernapasan itu sendiri harus halus dan merata. Anda tidak perlu berusaha atau tegang organ dalam. Rasakan otot apa yang bekerja dengan setiap tahap pernapasan. Fokus pada prana, pada energi pemberi kehidupan yang mengisi tubuh Anda dengan setiap napas. Latihan pernapasan termasuk 3-14 siklus penuh menghirup napas.

SENAM PERNAPASAN STRELNIKOVA A.N.

Latihan pernapasan adalah serangkaian latihan yang dapat melawan banyak penyakit. Diantaranya adalah asma bronkial, dan penyakit kardiovaskular, dan penyakit pada sistem saraf pusat, dan kelainan bentuk tulang belakang atau dada. Teknik Strelnikova didasarkan pada pertukaran gas. Lebih banyak udara masuk ke paru-paru dari biasanya, sehingga pertukaran gas dalam darah dirangsang. Latihan tidak hanya sistem pernapasan, tetapi juga diafragma, kepala, leher, perut. Senam melibatkan seluruh tubuh, sehingga efek menguntungkannya begitu besar.

Serangkaian latihan Strelnikova cukup luas. Kami akan memberikan tiga latihan pengantar sebagai contoh.

• "Telapak tangan"

Bernafas seperti bertepuk tangan. Anda perlu mengambil 4 napas melalui hidung, sambil menghembuskan napas melalui mulut. Penghirupan harus berisik dan dalam, dan pernafasan harus tidak terlihat dan tenang. Setiap 4 napas ada jeda 3-5 detik. Kemudian latihan diulang. Saat menghirup, Anda perlu mengepalkan tangan, saat beristirahat, tangan Anda jatuh. Secara total, 24 latihan dengan 4 napas harus dilakukan. Bahu dan perut tidak terlibat dalam pernapasan. Latihan ini dapat menyebabkan sedikit pusing. Kemudian jeda antar set harus ditingkatkan menjadi 10 detik.

Latihan ini melibatkan 8 napas berturut-turut, tanpa henti. Setelah bernafas, istirahat sejenak selama 4-5 detik, setelah itu latihan diulangi lagi. "Bahu" dilakukan sambil berdiri, tangan harus ditekan ke perut. Jari-jari mengepal menjadi tinju. Saat menghembuskan napas, dorongan tajam dilakukan dengan tangan ke lantai tanpa partisipasi bahu. Lengan harus sepenuhnya diperpanjang. Selama pernafasan, tangan ditekan lagi ke perut. Latihan harus diulang 12 kali selama 8 napas.

• "Pompa"

Latihan harus dilakukan sambil berdiri. Kami bersandar ke lantai. Di tengah kemiringan, napas diambil melalui hidung, yang berakhir dengan kemiringan. Maka Anda perlu meluruskan, membungkuk lagi dan tarik napas. Latihan ini dilakukan 12 kali selama 8 napas. Setelah setiap angka delapan istirahat 4-5 detik.

Senam Strelnikova juga mencakup latihan lain yang melibatkan kaki, leher, dan kepala. Beberapa latihan perlu dilakukan sambil berdiri, yang lain bisa dilakukan sambil duduk. memiliki efek yang luar biasa pada tubuh, tetapi Anda tidak perlu berlebihan. Pastikan untuk berhenti sejenak di antara set, jika tidak senam hanya dapat membahayakan.

BODYFLEX

Teknik ini sangat menarik bagi wanita. Bagaimanapun, itu memungkinkan kehilangan pound ekstra tanpa melakukan diet atau olahraga yang melelahkan. Penulisnya Greer Childers adalah seorang wanita yang kehilangan berat badan setelah melahirkan hanya dengan bernafas. Dibutuhkan hanya 15 menit sehari, tetapi manfaat olahraga jauh lebih besar daripada diet dan olahraga. Teknologi ini cocok untuk wanita yang tidak punya waktu untuk gym atau tidak memiliki kesempatan untuk melakukan diet. Dasar dari metode ini adalah pernapasan aerobik dan peregangan. Saat berolahraga, tubuh jenuh dengan oksigen, yang membakar lemak, dan otot-otot menjadi tegang dan menjadi elastis. Bodyflex dirancang untuk orang-orang dari segala usia. Teknik pernapasan untuk menurunkan berat badan paling baik dilakukan di pagi hari, tetapi kapan saja bisa dilakukan. Yang utama adalah 2 jam setelah makan.

Bodyflex mencakup beberapa latihan, yang masing-masing memungkinkan Anda untuk menangani kegemukan, kulit kendur atau keriput. Teknik pernapasan dilakukan dalam posisi tertentu - seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Panggul perlu ditarik kembali, letakkan kaki selebar bahu, membungkuk dan letakkan tangan di pinggul. Kemudian perlahan-lahan buang napas melalui mulut, tarik napas dengan cepat dan tajam melalui hidung. Setelah itu, udara harus didorong keluar dari paru-paru dengan paksa, membuat diafragma tegang. Kemudian kami menarik perut dan menghitung sampai 10. Sekarang Anda bisa menarik napas.

Dalam kombinasi dengan peregangan dan latihan pada otot-otot wajah, efek luar biasa tercapai. Sentimeter berkurang, dan tubuh menjadi elastis dan fleksibel.

SISTEM PERNAPASAN BUTEYKO

Dokter Novosibirsk Konstantin Buteyko menggunakan teknik yang sama sekali berbeda. Menurut penelitiannya, penyakit tidak terjadi karena kekurangan oksigen dalam tubuh, tetapi karena kelebihannya. Kami rilis terlalu cepat karbon dioksida, yang kami anggap berbahaya, oleh karena itu penyakit muncul. Menurut Buteyko, pernapasan dangkal harus dilatih. Metodenya memungkinkan Anda untuk menyingkirkan asma bronkial, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan metabolisme.

Senam harus dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis. Untuk meresepkan latihan, Anda perlu menjalani penilaian fungsi paru-paru, mengukur denyut nadi, dan menghitung jeda kontrol. Yang terakhir mewakili waktu dari inhalasi ke keinginan berikutnya untuk menghirup. Jeda kontrol normal adalah 60 detik atau lebih. Alasan lain untuk berolahraga di bawah pengawasan medis adalah respons pembersihan. Seseorang mungkin merasa tidak enak badan, disertai demam, muntah, dan nyeri. Namun, Buteyko menyerukan untuk mempertimbangkan efek ini sebagai norma. Meskipun para ilmuwan modern tidak setuju. Beberapa percaya bahwa teknik ini berbahaya bagi pusat pernapasan, dan para ilmuwan Inggris menganggap pernapasan dangkal efektif dan efisien.

SISTEM PERNAPASAN TIGA FASA LEO KOFFLER

Leo Kofler adalah seorang penyanyi opera. Dia mengembangkan metodenya di terlambat XIX abad. Kemudian Kofler menderita TBC, karena itu dia meninggalkan panggung. Untuk mendapatkan kembali apa yang dia sukai, Kofler mengembangkan set latihan pernapasan yang memungkinkan dia untuk menyingkirkan tuberkulosis. Sistem pernapasan tiga fasenya memungkinkan Anda untuk pulih tidak hanya dari konsumsi, tetapi juga dari penyakit paru-paru lainnya. Teknik ini dilengkapi, setelah itu disebut metode Kofler-Lobanova-Lukyanova. Dasar dari sistem pernapasan adalah pelatihan alat pernapasan.

Pernapasan tiga fase dimulai dengan pernafasan. Hanya setengah dari udara yang keluar dari paru-paru, lalu diikuti jeda. Jeda harus dijaga sampai tubuh memiliki keinginan untuk menarik napas. Setelah itu, tarik napas melalui hidung dan buang napas. Tidak ada jeda antara menghirup dan menghembuskan napas. Latihan harus dilakukan sambil berdiri, meluruskan punggung.

Kompleks ini membantu melatih pernafasan yang seragam. Juga, metode Kofler-Lobanova-Lukyanova mencakup penghapusan nada hidung, pengembangan otot-otot faring dan pernafasan yang ekonomis. Sistem ini memungkinkan Anda untuk memperluas volume paru-paru, belajar menyanyi atau berbicara sambil melakukan gerakan berirama. Hal ini terutama berlaku untuk penyanyi yang, selama pertunjukan, harus menari dan menyanyi pada saat yang bersamaan. Juga, teknik ini memungkinkan Anda untuk mengatasi penyakit paru-paru.

REBEFING

American Leonard Orr menciptakan teknik untuk menyingkirkan pikiran negatif. Istilah "kelahiran kembali" sendiri berasal dari bahasa Inggris "rebirthing", yang berarti "kelahiran kembali". Menurut Orr, seseorang mengalami trauma kelahiran, yang disimpan di alam bawah sadar, berdampak negatif pada kehidupan selanjutnya. Dengan bantuan pernapasan, Orr menawarkan untuk menghilangkan trauma ini, serta peristiwa negatif yang memiliki efek luar biasa pada kita. Kelahiran kembali adalah metode yang lebih dalam yang mencakup tidak hanya teknik pernapasan, tetapi juga filosofi, sikap positif. Namun teknik ini kontroversial, karena sejauh ini belum ada penelitian yang mengkonfirmasi keefektifannya.

Latihan harus dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional, tetapi kemudian, ketika seseorang belajar bernapas dengan benar, Anda dapat melakukannya sendiri. Teknik pernapasan untuk relaksasi ini menggabungkan frekuensi dan kedalaman pernapasan, setiap latihan sesuai dengan yang berbeda keadaan psikologis. Misalnya, pernapasan dalam yang lambat dirancang untuk mengurangi emosi negatif, untuk memungkinkan tubuh dan pikiran rileks. Dan pernapasan dangkal yang cepat menghancurkan semua pengalaman sehingga Anda dapat dengan cepat menyingkirkannya. Latihan perlu dilakukan dengan musik khusus, mengatur diri Anda dengan cara yang positif.

LIBURAN

Teknik kelahiran kembali disempurnakan oleh Jim Lenard dan Phil Louth. Mereka juga percaya bahwa seseorang harus dibebaskan dari pengalaman negatif. Tetapi pada saat yang sama, Anda perlu membantunya mengatasi pengalaman yang muncul selama latihan pernapasan. kata Bahasa Inggris"vivasi" memiliki akar bahasa Latin "viva". Viva berarti "kehidupan". Teknik ini melibatkan siklus inhalasi dan pernafasan yang tenang dan bebas, di antaranya tidak ada jeda. Jika inhalasi melalui mulut, maka ekspirasi akan melalui mulut. Jika seseorang menarik napas melalui hidung, maka ia harus menghembuskan napas dengan cara yang sama. Vaivasi mencakup tiga kelas pernapasan - lambat dalam, cepat dalam, dan cepat dangkal. Teknik ini memungkinkan seseorang untuk mewujudkan dirinya di dunia dengan perasaannya, untuk mencapai harmoni. Total ada 5 elemen:

PERNAPASAN HOLONOTROPIC

Metode ini dikembangkan oleh Stanislav dan Christina Grof pada tahun 1970-an. Penemuan mereka terkait dengan larangan LSD, dan pada saat itu, banyak penelitian Stanislav didasarkan pada perluasan kesadaran. Pernapasan holotropik adalah pernapasan dangkal. Akibatnya, karbon dioksida dicuci keluar dari darah, yang menyebabkan vasokonstriksi otak. Ini berkontribusi pada munculnya halusinasi, ingatan dari masa lalu. Akibatnya, seseorang mampu bergerak ke tingkat transpersonal. Pernapasan Holotropik telah banyak dikritik karena potensi sel-sel otak mati selama latihan. Pernapasan itu sendiri tidak memiliki instruksi yang jelas - itu lebih sering daripada pernapasan normal dan lebih dangkal. Teknik ini dilakukan berpasangan - satu bernafas, dan yang kedua melakukan fungsi pengasuh. Selama suara pernapasan holotropik musik tertentu dirancang untuk pindah ke tingkat transpersonal. Satu sesi berlangsung sekitar dua jam.

SISTEM PERNAPASAN MENURUT Yu.I. PERSHINA

Dasar dari metode Pershin adalah peningkatan metode Kofler, Buteyko dan Strelnikova. Sistem pernapasan memungkinkan Anda untuk menjenuhkan organ dalam dengan oksigen, karena. jumlah karbon dioksida dalam darah meningkat. Teknik ini membantu menghilangkan sakit kepala, alergi, racun, melawan linu panggul, penyakit jantung, dan kelebihan berat badan. Menurut Pershin, pernapasan harus dangkal, jeda dibuat antara pernafasan dan inhalasi, yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan jumlah karbon dioksida dalam darah. Pernafasan dan pernafasan dilakukan melalui hidung. Sistem ini mencakup latihan untuk zona yang berbeda - area genital, area tulang belakang, area serviks, dan sebagainya. Set latihannya cukup besar.

Banyak teknik pernapasan memodernisasi atau mengulang yang sudah ada. Misalnya, metode Bulanov mengambil sistem Buteyko sebagai dasar, tetapi membuatnya lebih kaku. Jeda antara pernafasan dan inhalasi adalah selama seseorang dapat menahan, hampir mati lemas. Metode E.V. Streltsova didasarkan pada pernapasan yoga. Sebagian besar latihan dilakukan hanya di bawah pengawasan spesialis, jika tidak, latihan pernapasan dapat membahayakan.

Prinsip umum latihan pernapasan

Jika Anda telah menetapkan sistem yang dapat Anda lakukan sendiri, maka Anda harus mengikuti beberapa aturan agar latihan menjadi efektif.

Pernapasan yang tepat benar-benar menghasilkan keajaiban. Tetapi sebelum memilih satu set latihan pernapasan untuk diri sendiri, Anda harus berkonsultasi dengan seorang profesional. Mungkin ada teknik khusus untuk Anda. Jangan skeptis tentang latihan pernapasan. Teknik ini telah dikenal sejak zaman kuno, itu benar-benar memungkinkan Anda untuk menyingkirkan penyakit mental dan fisik. Hal utama adalah pendekatan yang kompeten.

Jika Anda menemukan kesalahan, sorot sepotong teks dan klik Ctrl+Enter.

Bernapas bukan hanya pergantian inhalasi dan pernafasan. Latihan yang Benar membantu mencapai tujuan, bersantai atau memulihkan diri, menundukkan fungsi sadar dan tidak sadar. Teknik pernapasan berhasil digunakan dalam bisnis dan rayuan. Sebagian besar praktik berasal dari yoga. Anda dapat mempelajari cara bernapas dengan benar sendiri di rumah. Perlu video yang bagus saran yang bagus dan kesabaran.

Pelepasan, kelahiran kembali, pernapasan bebas dan holotropik membentuk dasar praktik pernapasan dalam psikoterapi. Pernapasan Holotropik Diakui obat resmi 25 tahun yang lalu, itu digunakan sebagai obat penenang, sebagai pengganti hukum zat psikoaktif, memungkinkan Anda untuk jatuh ke dalam keadaan deep trance.

Teknik pernapasan holotropik didasarkan pada pergantian inhalasi dan pernafasan yang lebih dalam dan lebih cepat. Komponen wajib dari latihan ini adalah musik etnik dan trance.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk melepaskan energi dengan bantuan ekspresi kreatif. Penting untuk melakukan sesi pernapasan holotropik secara berpasangan, di mana pasangan memberikan dukungan kepada orang yang melakukan latihan. Satu sesi memakan waktu 2-3 jam.

Latihan pernapasan holotropik digunakan untuk menghilangkan stres, menghilangkan rasa takut, cedera lahir. Latihan memungkinkan untuk secepat mungkin mencapai pribadi dan pertumbuhan rohani.

Vaivasi

Vaivasi - latihan pernapasan untuk menghilangkan stres, hidup teknik pernapasan. Dalam proses latihan pernapasan, situasi stres diekstraksi dari alam bawah sadar, diintegrasikan ke dalam sektor kesadaran, dan penjepit psikologis, ada ketenangan.

Pernapasan melambai lebih dalam dari biasanya, memungkinkan Anda menemukan dan mengendurkan otot-otot yang tegang. Penganut teknik merekomendasikan penggunaan praktik ini untuk semua orang sebagai alat untuk penyembuhan dan pengetahuan diri.

Aturan teknik melambai:

• bernapas bebas, tidak boleh ada jeda di antara napas;
• getaran - pernapasan sadar, Anda perlu merasakan sirkulasi udara melalui tubuh dan paru-paru;
• panjang pernafasan tidak perlu dibatasi;
• selama pelaksanaan teknik vayveishn, Anda hanya perlu memikirkan diri sendiri, tubuh Anda, mengalihkan perhatian dari kekhawatiran dan masalah.

Teknik melambai menyiratkan kenyamanan dan relaksasi total, jadi Anda perlu melakukan sesi dalam posisi yang nyaman dan pakaian yang longgar. Vayveishn pernapasan hidup dikontraindikasikan pada pasien hipertensi, wanita hamil. Tidak dianjurkan untuk berlatih setelah cedera dan operasi, dengan epilepsi dan glaukoma.

Pernapasan holotropik, tidak seperti teknik vayveishn, memiliki efek medis yang serius dan dasar psikologis. Vayveishen memiliki lebih banyak batasan pada format pernapasan. Pernapasan holotropik melibatkan sesi kelompok, Anda dapat menguasai getaran sendiri di rumah.

pernapasan perut

Ada 3 mekanisme pernapasan - pernapasan perut, klavikula, dan diafragma. Selama inhalasi dan pernafasan perut, di bawah pengaruh diafragma, volume rongga dada meningkat dan menurun. 2 mekanisme lainnya dilakukan dengan memperluas gerakan dada. Simbiosis pernapasan perut dan dada adalah keadaan kebiasaan seseorang. Kombinasi ketiga jenis ini disebut pernapasan yoga lengkap.

Pernapasan perut memungkinkan Anda mendapatkan lebih banyak udara dengan sedikit usaha. Menguasai teknik akan meningkatkan kondisi fisik dan mental, menghilangkan stres.

Teknik untuk melakukan pernapasan perut sadar:

• Ambil pose shavasana, rilekskan otot.
• Bernapaslah secara spontan, terukur, merata.
• Pusatkan perhatian pada diafragma, tunjukkan secara visual sebagai lempengan otot, yang terletak di bawah paru-paru.
• Saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan bagaimana diafragma berbentuk kubah, menekan organ perut. Ini memungkinkan udara masuk ke paru-paru.
• Pada pernafasan, diafragma berelaksasi. Anda perlu merasakan bagaimana ia bergerak ke atas di bawah tulang dada, mendorong udara keluar.

Bagaimana memahami bahwa teknik ini dilakukan dengan benar? Letakkan telapak tangan kanan Anda tepat di atas pusar - dengan pernapasan perut yang tepat, itu akan naik dan turun seiring dengan tarikan dan embusan napas. Telapak tangan kiri terletak di dada tak bergerak. Tujuan dari latihan ini adalah untuk secara sadar meningkatkan gerakan diafragma, untuk mempelajari pernapasan perut yang berirama.

Nafas yoga penuh

Pernapasan yoga penuh memungkinkan Anda membuka paru-paru dan meningkatkan ventilasinya. Dengan latihan teratur, itu berkurang tekanan darah, tubuh jenuh dengan oksigen, meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, sistem kekebalan dan sistem saraf dipulihkan.

• Lakukan teknik pernapasan yoga penuh dalam posisi lotus atau shavasana.
• Bernapaslah secara merata, dalam, tanpa jeda saat menghirup dan menghembuskan napas.
• Pernapasan yoga penuh mengikuti metode segitiga. Saat terhirup, perut, tulang rusuk, dan dada bertambah volumenya.
• Saat menghembuskan napas, rilekskan otot dalam urutan terbalik.

Untuk melakukan pernapasan yoga penuh dengan benar, Anda perlu mempelajari cara mendistribusikan udara secara merata di antara semua titik inhalasi. Jika tidak, mungkin akan membuat Anda terengah-engah, teknik ini akan menyebabkan ketidaknyamanan.

Dengan pernapasan yoga penuh, kekuatan inhalasi tidak perlu dihirup sepanjang jalan. Napas penuh yang konstan akan menyebabkan perubahan patologis pada paru-paru.

Pernapasan yoga penuh, seperti latihan pernapasan yoga lainnya, tidak dapat dilakukan dengan penyakit jantung kronis, penyakit darah, mata, dan tekanan intrakranial. Pernapasan yoga penuh dikontraindikasikan setelah operasi, cedera kraniocerebral, dengan kronis proses inflamasi dalam tubuh.

Oxysize - bernapas dan menurunkan berat badan

Oxysiase adalah program pernapasan yang bertujuan untuk membakar kelebihan lemak tubuh. Inti dari latihan ini adalah latihan yang mudah dilakukan di rumah. Bila dilakukan secara teratur latihan pernapasan sosok oxysize memperoleh relief yang indah.

Inti dari senam oxysiase adalah penerapan praktik dengan bantuan oksigen yang menembus ke area yang bermasalah, memecah lemak. Dalam proses melakukan latihan pernapasan oksigen, kepala tidak bisa diturunkan, otot gluteal selalu tertekan.

Teknik melakukan pernapasan dasar dalam senam oxysize:

• Pernapasan dasar- pemanasan wajib sebelum melakukan sisa latihan program oxysize.
• Rilekskan otot, jangan menekuk punggung bawah, jaga bahu tetap lurus.
• Tarik napas melalui hidung, kembangkan perut, dada jangan luruskan. Tersenyumlah lebar sambil menghirup - ini akan memungkinkan Anda untuk menembus tubuh lagi oksigen, peremajaan otot wajah.
• Setelah napas utama, ambil 3 napas kecil lagi.
• Buang napas melalui bibir yang diperpanjang menjadi tabung, Anda perlu menghembuskan napas dengan paksa.
• Setelah pernafasan utama, hembuskan udara yang tersisa dengan tiga pernafasan kecil.
• Dalam pemanasan, lakukan 4 set. Kemudian dilanjutkan ke kompleks utama senam oxysize.

Senam Oxysize tidak memiliki kontraindikasi, karena teknik menahan napas tidak tersedia. Anda dapat melakukan program selama kehamilan, dengan tekanan darah tinggi.

Napas terisak dari Yuri Vilunas

Pendiri nafas isak tangis adalah Yuri Vilunas. Yuri menderita diabetes, mencoba mencari jalan keluar dari situasi tanpa harapan. Yuri Vilunas menemukan latihan pernapasan secara tidak sengaja - pada suatu saat dia putus asa dan terisak. Yuri merasa lega setelah terisak, kekuatan muncul. Beginilah cara teknik Vilunas muncul - napas terisak.

Yuri Vilunas menyimpulkan bahwa semua penyakit muncul dari pernapasan yang tidak tepat. Organ dalam menderita kekurangan oksigen kronis. Efektivitas teknik Vilunas didasarkan pada hipoksia sadar. Napas terisak memenuhi semua organ dalam dengan oksigen.

Dasar-dasar metode pernapasan Vilunas:

• Pernapasan terisak adalah satu-satunya praktik di mana inhalasi dan ekspirasi dilakukan secara eksklusif melalui mulut.
• Pola pernapasan menurut sistem Vilunas. Tarik napas - 0,5 detik. Buang napas - 2-10 detik. Jeda -1-2 detik. Pada pernapasan normal, ekspirasi selalu lebih pendek daripada inhalasi.
• Sambil menarik napas, buatlah isak tangis. Napas tidak boleh terlalu dalam - udara tetap berada di mulut, bersandar pada langit-langit mulut, dan tidak langsung turun ke paru-paru.
• Saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu mengucapkan suara "f" atau "s" terus-menerus. Suara "ha" dan "fu" diperbolehkan. Anda perlu menghembuskan napas dengan lancar dan merata.
• Napas isak tangis yang dibuat oleh Yuri Vilunas dapat dilakukan dalam posisi apa pun atau sambil berjalan.

Yuri Vilunas yakin bahwa nafas yang tersedu-sedu dapat mengembalikan kapasitas kerja organ apapun, kecuali otak. Pasien dengan patologi otak yang serius secara fisik tidak dapat menguasai teknik pernapasan terisak.

Pranayama untuk mengembalikan vitalitas

Pranayama adalah latihan pernapasan dalam yoga yang memungkinkan Anda mempelajari cara mengontrol prana. Beberapa teknik pernapasan pranayama akan membantu memulihkan kekuatan, menghilangkan kelelahan, meningkatkan proses berpikir.

Harmonisasi manipura dan ajna adalah salah satu teknik pernapasan pranayama. Latihan meningkatkan potensi energi, mengajarkan Anda untuk menemukan jalan keluar situasi sulit, hanya mengandalkan diri sendiri.

Teknik:

• Berbaring telentang, permukaannya rata dan keras. Lipat tangan Anda di perut di area pers. Berikan sedikit tekanan ke daerah pusar dengan tangan Anda selama latihan.
• Tarik napas - tarik perut, buang napas - hembuskan udara sebanyak mungkin dengan bantuan otot perut, coba dorong lengan ke atas. Bernapaslah melalui hidung Anda.
• Menghirup dan menghembuskan napas sama durasinya, setelah menghembuskan napas, jeda selama 4 detik.
• Durasi latihan adalah 5-10 menit, Anda perlu mengulanginya tiga kali sehari.

Pranayama "lubang hidung bergantian" adalah latihan sederhana yang dengan cepat menghilangkan kelelahan.

Teknik:

• Ambil posisi lotus.
• Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari, tarik napas melalui lubang hidung yang bebas. Tarik napas dalam-dalam, napas perut. PADA titik teratas tarik napas untuk berhenti.
• Buang napas melalui lubang hidung kanan, tutup kiri dengan jari kelingking dan jari manis tangan yang berlawanan.
• Ulangi latihan dimulai dengan lubang hidung kanan.

Durasi latihan adalah 7 menit.

Ujjayi

Ujjayi adalah pranayama yang menenangkan dalam yoga, yang dengannya mereka mengatur energi kehidupan. Dengan melakukan teknik ujjayi secara teratur, Anda dapat melindungi diri dari serangan fisik dan kelelahan psikologis.

Teknik Ujjayi Pranayama:

• Ambil posisi lotus, punggung tidak menekuk di punggung bawah, otot-otot rileks, mata tertutup. Anda dapat melakukan ujjayi pranayama sebelum shavasana.
• Bernapaslah perlahan, penuh perhatian.
• Peras sedikit celah suara. Ketika dilakukan dengan benar, suara "s" yang tenang muncul saat menghirup, dan "x" saat menghembuskan napas. Ada sedikit rasa sesak di perut.
• Pernapasan dalam dan ditarik keluar. Saat menghirup, perut mengembang, saat menghembuskan napas, itu benar-benar ditarik.

Saat melakukan ujjayi pranayama, inhalasi dan ekshalasi harus sama durasinya, tidak perlu jeda di antara keduanya. Bernapas melalui glotis meningkatkan ketenangan dan ketenangan. Suara yang muncul saat bernafas ujjayi membantu untuk masuk lebih dalam ke diri sendiri, untuk fokus pada proses tarikan dan hembusan napas secara bergantian. Teknik ujjayi dianjurkan untuk dilakukan sebelum tidur untuk ketenangan dan tidur nyenyak.

Ujjayi dapat dilakukan sambil berjalan, menyesuaikan napas dengan kecepatan berjalan. Durasi latihan pernapasan Ujjayi adalah 3-5 menit.

yoga tummo

Tummo yoga adalah latihan api batin, yang digunakan di hampir semua sekolah Buddhis. Yoga tummo memungkinkan Anda bekerja secara efektif dengan energi internal, seseorang memancarkan panas, menjadi kebal terhadap dingin.

Dalam proses berlatih yoga tummo, seseorang terfokus pada citra api, perasaan api hidup. Perhatian difokuskan pada area pusar - pusat energi orang.

Yoga tummo adalah kompleks yang mencakup latihan fisik dan pernapasan, visualisasi, mantra, konsentrasi, dan kontemplasi. Selama kinerja tummo, prana menumpuk di pusat pusar. Jika dilakukan dengan benar, teknik ini menyebabkan peningkatan suhu di tubuh bagian atas. Tummo yoga juga digunakan untuk mendinginkan tubuh, melindunginya dari panas berlebih.

Setelah menguasai tummo, Anda dapat melanjutkan ke latihan Enam Yoga berikutnya - perenungan gambar ilusi.

Teknik berdasarkan pernapasan sadar dan ajaran para yogi dapat meningkatkan kualitas hidup. Orang yang berlatih memperoleh kejernihan pikiran, tetap tenang dalam situasi stres, dan memiliki kesehatan yang baik. Keberhasilan hanya mungkin jika latihan dilakukan secara teratur dan benar secara mandiri atau dalam kelompok.

Para yogi mempraktikkan teknik surya bhedana, yang diterjemahkan dari bahasa Sansekerta sebagai "pernapasan matahari". Tekniknya agak aneh, tetapi sangat efektif jika Anda kehabisan kopi, dan kekuatan hanya diperlukan. Esensinya adalah bernapas perlahan dan dalam melalui lubang hidung sebelah kanan. Di dalamnya, menurut para yogi, yang paling saraf penting jaringan energi orang. Ia bertanggung jawab atas kekuatan dahsyat yang membuat kita tetap aktif. Dan dari sudut pandang medis, situasinya bahkan lebih sederhana: tekanan darah Anda akan meningkat, dan Anda akan merasa lebih waspada dan segar.

Santai saja

Apakah Anda tercabik-cabik oleh keinginan untuk melepaskan diri pada salah satu kerabat atau kolega Anda, apakah saraf Anda tegang hingga batasnya? Saat kita merasa marah, tekanan dalam tubuh meningkat. Anda bernapas lebih cepat dan lebih sebentar-sebentar, darah secara aktif bersirkulasi melalui pembuluh darah. Seluruh tubuh siap untuk melawan dan membantu membuang steroid ke dalam darah: mereka bertanggung jawab atas perasaan kekuatan dan kemarahan. Agar tidak meninggalkan tubuh dalam situasi stres ini, tenanglah. Dan inilah cara yang benar. Ambil napas dalam-dalam dan kemudian pernafasan lambat- itu pasti lebih lama. Ulangi latihan ini 4-5 kali. Jadi Anda menormalkan tekanan darah dan secara bertahap rileks. Jika Anda tidak keberatan terganggu dan memuat otak Anda sedikit dengan aritmatika, gunakan lebih banyak skema yang kompleks. Tarik napas melalui hidung selama 2 detik, lalu buang napas melalui mulut. Ambil istirahat yang sama. Sekarang ulangi, tetapi perpanjang pernafasan dua kali. Lakukan latihan, terus-menerus meningkatkan kedalaman pernafasan dan, jika perlu, meregangkan napas. Anda akan tenang ketika Anda dapat menarik napas selama 7 detik, menghembuskan napas selama 10 dan menunggu selama 3.

tertidur

Apakah Anda menderita insomnia, menderita kecemasan kronis, atau berbaring di tempat tidur tidak dapat mengusir pikiran yang mengganggu? Lebih baik tidak bergantung pada obat-obatan, karena mereka menyebabkan kecanduan. Untuk menemukan diri Anda di kerajaan Morpheus, cobalah menipu tubuh dan tiru pernapasan orang yang sedang tidur. Fiturnya ada di partisipasi aktif diafragma. Berbaring telentang dan cobalah untuk mengendurkan semua kelompok otot. Berkonsentrasilah pada wajah, perut, punggung bawah dan bagian tubuh lainnya, mereka yang paling tegang. Bernapaslah dengan perut Anda dan fokus pada setiap tarikan dan embusan napas, tetapi buat yang terakhir lebih lama. Cobalah untuk merasakan kebebasan dan rasa ringan, bayangkan bagaimana kelelahan meninggalkan semua sel tubuh Anda. Pernapasan seperti itu memperlambat detak jantung, dan tubuh menganggap ini sebagai panduan untuk bertindak: "Tidur!"

Menghilangkan rasa sakit dan menyembuhkan

Katakanlah Anda sakit, jari Anda terpotong, kaki Anda terkilir, atau leher Anda masuk angin. Tidak peduli apa yang sebenarnya terjadi, kamu hanya terluka dan kamu tidak ingin menanggungnya. Tarik napas dalam-dalam melalui mulut dan segera keluarkan udara secara tajam dengan suara “ha” (ingat bagaimana beberapa orang melakukannya sebelum membanting setumpuk sesuatu yang kuat). Penting untuk melibatkan laring dan diafragma. Berhenti sejenak dan hitung sendiri: "Satu mobil, dua mobil, tiga mobil." Sekarang Anda dapat kembali ke ritme normal. Jika Anda sakit, bantu tubuh pulih dengan cepat dengan bantuan teknik endogen: tarik napas, sedikit membusungkan perut, dan perlahan (tiga kali lebih lama) melepaskan udara.

Populer

tetap hangat

Para yogi yang sama mampu dengan terampil mengatur suhu tubuh, meningkatkannya sebanyak 8 derajat, dan mengatasi dingin. Ingat lukisan Roerich "On the Peaks": lukisan itu menggambarkan seorang biksu setengah telanjang di atas batu yang tertutup salju, di mana seluruh tanah terbuka telah terbentuk. Di Tibet, latihan ini disebut tummo - yoga api batin. Umat ​​​​Buddha percaya bahwa jika Anda fokus pada energi Anda sendiri, Anda sama sekali tidak dapat merasakan dingin dan bahkan memanaskan udara di sekitar. Melihat api, mereka mencoba merasakan nyala api di dalam diri mereka dan pada saat yang sama bernafas dengan cara khusus. Prinsipnya adalah kesadaran yang mendalam. Seolah-olah Anda sedang menonton udara mengisi paru-paru Anda dan menahannya saat Anda mengeluarkan napas. Ini sulit, karena kami secara refleks berusaha menghilangkan karbon dioksida dengan cepat. Selain itu, tidak ada jaminan bahwa Anda akan dapat mencairkan salju di sekitar Anda. Biksu Tibet mempelajari ini setidaknya selama enam tahun, dan hanya beberapa orang terpilih yang menguasai teknik ini untuk hasil yang mengesankan.

menurunkan berat badan

Begitu banyak hal telah diciptakan untuk pecinta kue dan croissant untuk mendukung keengganan mereka untuk pergi ke kebugaran - dan kopi hijau, dan pil, dan nutrisi sesuai dengan siklus bulan. Tidak tanpa teknik pernapasan. Salah satunya adalah bodyflex. Ini dikembangkan oleh American Greer Childers, yang dengan demikian berhasil menurunkan berat badan setelah melahirkan. Tapi, dosa apa yang harus disembunyikan, tanpa latihan tidak berhasil juga. Metode ini membakar lemak dengan baik, menjenuhkan tubuh dengan oksigen. Benar, untuk mencapai hasil yang luar biasa (-2,7 cm di pinggang dalam tiga minggu kursus intensif- inilah yang berhasil dicapai oleh editor situs Alina Krasnova), tiga syarat harus dipenuhi. Yaitu: berolahraga setiap hari, hanya saat perut kosong (tidak lebih awal dari 4 jam setelah makan) dan tidak lebih dari 60 menit sehari. Dasar dari metode ini adalah pernapasan diafragma untuk menurunkan berat badan di salah satu dari 12 pose, di mana masing-masing area masalah lebih baik diselesaikan. Prinsip umum adalah ini: Buang napas perlahan melalui mulut Anda, dengan paksa mendorong udara keluar dari paru-paru Anda. Sangat penting bahwa perut terlibat. Turunkan kepala Anda ke bawah dan angkat perlahan sambil menarik napas melalui hidung. Pada saat yang sama, perutnya membuncit. Ketika Anda tidak bisa lagi menarik napas, kerutkan bibir Anda dan keluarkan udara dengan tajam dengan ketegangan diafragma dan teriakan "Pangkal paha!". Kemudian tahan napas, tarik perut ke bawah tulang rusuk dan tahan selama 8 detik. Pada tahap inilah latihan peregangan dilakukan. Misalnya, coba ini: berbaring telentang dengan kaki tertekuk, rentangkan tangan ke langit-langit, dan angkat bahu dari lantai. Tahan tubuh dalam posisi ini sampai Anda tidak bisa bernapas, lalu dengan tenang keluarkan udara melalui hidung, rilekskan perut dan sentuh lantai dengan tulang belikat.

Jadilah baik dengan diri sendiri

Jika Anda tidak yakin dengan diri sendiri, dan cara yang diketahui perbaiki - dari karir yang gemilang sebelum pelatihan otomatis - mereka tidak banyak membantu, cobalah teknik kuno pernafasan. Ini tentang tentang pranayama - pengelolaan energi vital dengan bantuan latihan khusus. Duduk dalam posisi Turki menghadap ke selatan (arah ini hanya cocok untuk wanita), luruskan punggung dan tutup mata. Letakkan tangan Anda di lutut, hubungkan indeks Anda dan ibu jari. Ambil napas dalam-dalam untuk membersihkan paru-paru Anda dan mulai bernapas perut. Peras otot panggul bagian dalam dan tarik napas. Secara bertahap rasakan bagian bawah, tengah dan atas paru-paru, rasakan bagaimana oksigen mengisinya satu per satu. Pada akhirnya, angkat sedikit bahu Anda dan kencangkan perut Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan bahu Anda dan rilekskan perut Anda (semuanya di bawah, biarkan tegang). Bernapaslah dengan lancar, merata dan bebas. Cobalah untuk menghentikan aliran pikiran dan fokus hanya pada energi vital- prana - tumpah ke seluruh tubuh. Lakukan 5-6 siklus penuh menghirup dan menghembuskan napas, dan kemudian Anda pasti akan merasakan harmoni.

Bebaskan pikiranmu

Pernapasan holotropik adalah metode psikoterapi pernapasan. Itu dikembangkan dokter amerika asal Ceko Stanislav Grof. Arti dari teknik ini adalah untuk menciptakan efek dari kesadaran yang berubah melalui keracunan oksigen - maka jiwa akan "menambal lubang" dengan sendirinya dan praktisi akan mencapai harmoni alami. Para ahli mengatakan bahwa pernapasan holotropik menghilangkan hambatan tubuh, mengurangi penyakit dan bahkan mengobati kemandulan. Tetapi metode ini dianggap sangat kuat dan memiliki kontraindikasi. Pemula harus berlatih hanya di bawah pengawasan seorang guru. Selama seminar, holotropics bernapas sangat cepat selama satu setengah jam dengan musik berirama, memenuhi sel-sel otak dengan oksigen, dan pengasuh memperhatikan bahwa semuanya berjalan dengan baik.

Lepaskan masa lalu

Untuk menghilangkan ingatan traumatis dan pengalaman yang mengganggu, Anda bisa mencoba teknik rebirthing (kelahiran kembali). Ini tidak serumit Holotropic Breathwork, tetapi membutuhkan tindakan pencegahan yang tidak kalah pentingnya. Oleh karena itu, yang terbaik adalah belajar dari instruktur dan berlatih di bawah pengawasan seorang teman atau pemuda. Secara umum, kelahiran kembali menetapkan sendiri tugas untuk menyingkirkan pikiran-pikiran buruk, tetapi ia menawarkan untuk melakukannya dengan menjalani momen kelahirannya sendiri. Metode telah dibuat penjelajah Amerika dan pendukung kesadaran yang tercerahkan Leonard Orr. Dia percaya bahwa saat lahir seseorang menerima cedera lahir, dan justru karena dialah kita telah berjuang dengan pikiran negatif, kegembiraan yang tidak berdasar dan stres sepanjang hidup kita. Teknik ini didasarkan pada lima prinsip: bernapas tanpa jeda antara menghirup dan menghembuskan napas, relaksasi otot, menjalin kontak dengan tubuh, berpikir positif dan kesediaan untuk sepenuhnya menyerah pada sensasi. Ini harus dilakukan dalam empat tahap, selama 20 menit, menggabungkan kedalaman dan kecepatan pernapasan. Mulailah dengan "dalam dan lambat", lanjutkan ke "dalam dan cepat", lalu ke "dangkal dan cepat" dan akhiri dengan "dangkal dan lambat". Guru kelahiran kembali mengatakan: jika Anda melakukan segalanya dengan benar, sensasi dan getaran tak terduga dapat muncul di tubuh Anda, Anda akan mengalami berbagai macam emosi - dari kesedihan hingga kesenangan. Tetapi apa pun yang terjadi, penting untuk tidak berhenti dan dengan segala cara mempertahankan ritme.

Rasakan euforianya

Pelepasan, atau revitalisasi, adalah metode lain dari tiga besar teknik pernapasan psikoterapi. Ini lebih lembut dan bentuk ringan kelahiran kembali, yang dapat digunakan di mana saja dan pada waktu yang tepat. Namun dalam pelaksanaannya, emosi yang muncul tidak boleh dilepaskan, melainkan dipantau dan disadari. Tetapkan pernapasan yang teratur dan berirama dengan inhalasi aktif dan ekshalasi pasif, tanpa jeda dan perlambatan. Berlatih 20 siklus 2-3 kali sehari. Dengan cara ini Anda dapat mencapai sedikit euforia, dan jika Anda terus-menerus bernapas menggunakan metode Vaiveshna selama seminggu, maka Anda akan benar-benar mengalaminya. pengalaman baru persepsi dunia.

Merasa kewalahan, mengantuk dan kewalahan? Ada banyak cara untuk menyegarkan diri dan meredakan ketegangan yang berlebihan tanpa mengunjungi panti pijat. Yang Anda butuhkan hanyalah paru-paru dan set latihan pernapasan , yang masing-masing dirancang untuk spesifik situasi kehidupan dan memakan waktu tidak lebih dari 10 menit.

Kumpulan latihan pernapasan di bawah ini akan membantu tidak hanya untuk bersantai, menormalkan tekanan darah, mencapai rasa damai, tetapi juga membantu memulihkan hubungan antara pikiran dan tubuh kita, yang merupakan komponen penting dari kepuasan batin. Beberapa latihan pernapasan kompleks ini, yang efeknya sebanding dengan dosis kejutan kopi, akan membantu Anda dengan cepat memeriahkan. Dampak positif dari teknik pernapasan belum secara resmi penjelasan ilmiah, tetapi kenyataannya tetap - latihan pernapasan berhasil! Teknik ini telah menjadi sangat luas dan digunakan sebagai elemen dasar dalam berbagai metode kesehatan, seperti yoga, pilates. Cara bernapas dengan benar diajarkan bahkan di kelas dansa.

Jadi, satu set latihan pernapasan

1. Bahkan bernafas

Kesehatan adalah ketika seluruh tubuh dalam harmoni. Dan untuk mencapainya, Anda harus mulai dengan pernapasan yang harmonis. Prinsip latihan pernapasan ini adalah menghirup dan menghembuskan napas harus sama panjangnya. misalnya, jika Anda menarik napas dalam 4 hitungan, maka buang napas juga harus dalam 4 hitungan (panjang menghirup dan menghembuskan napas ini ideal untuk pemula). Bernapaslah hanya melalui hidung, yang sesuai dengan pernapasan alami dalam keadaan tenang. Seiring waktu, panjang inhalasi dan pernafasan dapat ditingkatkan dari 6 menjadi 8 hitungan. Bahkan bernapas membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres .

Kapan waktu terbaik untuk melamar:

Teknik Pernapasan Merata berguna kapan saja, di mana saja ketika Anda perlu menenangkan diri, tetapi sangat efektif sebelum tidur. Jika Anda sulit tidur, bahkan bernapas akan membantu Anda menghentikan aliran pikiran yang tak ada habisnya dan fokus pada sensasi batin. Juga, metode pernapasan ini dapat digunakan selama latihan di simulator vertebral. mesin ayunan. Anda perlu menyelaraskan pernapasan Anda dengan gerakan mengayun dari mesin ayun. Menghirup dan menghembuskan napas dilakukan untuk jumlah gerakan osilasi yang sama.

2. Teknik pernapasan perut.

Teknik pernapasan perut juga ditujukan untuk pemula. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda, pastikan diafragma (perut) Anda menonjol sejauh mungkin ke depan, sementara Anda harus merasakan bagaimana paru-paru Anda diregangkan. Dada tetap tenang. Kemudian buang napas. Teknik pernapasan perut dengan frekuensi 6-10 siklus pernapasan per menit, dilakukan selama 10 menit, menormalkan detak jantung dan tekanan darah. Dan 6-8 minggu latihan pernapasan 10 menit setiap hari akan secara signifikan mengkonsolidasikan hasilnya. Juga, teknik pernapasan perut berkontribusi pada pijat drainase limfatik perut.

Kapan harus menggunakan: