Dimungkinkan untuk mengatasi fobia sendiri, tetapi lebih baik berkonsultasi dengan psikoterapis. Hal utama adalah jangan biarkan proses ini berjalan dengan sendirinya dan jangan mencoba menghindari pemecahan masalah. Untuk mengatasi ketakutan Anda, Anda harus menyadari bahwa dalam kebanyakan kasus semua fobia tidak berdasar dan tidak berarti. Penting untuk belajar percaya pada diri sendiri dan kekuatan Anda, untuk menjalani gaya hidup sehat dan aktif. Agar tidak terlalu memikirkan fobia, Anda harus mencurahkan banyak waktu untuk hobi favorit Anda.

Anda dapat mencoba menghadapi ketakutan Anda. Namun, tidak semua orang akan mampu mengalahkan diri mereka sendiri dan menggunakan metode radikal seperti itu. Selama serangan panik, Anda harus bernapas dengan benar, dapat mengendurkan otot-otot wajah dan tubuh, pikirkan hal-hal positif. Untuk menghilangkan rasa takut, Anda tidak dapat menggunakan alkohol, obat-obatan atau kopi, karena ini hanya akan menyebabkan kegembiraan sistem saraf.

Tunjukkan semua

Konsep umum patologi

Ketakutan obsesif dibedakan oleh fakta bahwa seseorang memahami ketidakberartian fobia, tetapi terus takut. Fenomena ini paling sering terjadi di masa kanak-kanak dan dapat menghantui seseorang seumur hidup.

Ada beberapa ratus ketakutan obsesif. Diantaranya adalah takut ketinggian, masyarakat, laba-laba, ruang tertutup, penyakit, hubungan intim, komunikasi dan lain-lain. Fobia semacam itu seringkali tidak terkendali dan membawa banyak masalah bagi seseorang, karena mengganggu kehidupan pribadi, mendapatkan pekerjaan, berkomunikasi dengan teman dan keluarga.

Fobia dapat diklasifikasikan berdasarkan situasi, objek tertentu, usia, gejala, jenis kelamin orang tersebut. Hingga saat ini, para ilmuwan membedakan 4 kelompok fobia utama:

1. 1. Zoophobia adalah ketakutan yang berhubungan dengan flora dan fauna.
2. 2. Fobia sosial melibatkan ketakutan akan segala sesuatu yang dihadapi seseorang setiap hari.
3. 3. Agoraphobia - takut akan ruang terbuka. Itu bisa berupa pintu, jendela.
4. 4. Ketakutan yang tidak dapat dikaitkan dengan kategori sebelumnya. Ini termasuk fobia terkait kesehatan, takut gelap, ruang tertutup, dan banyak lainnya.

Tanda-tanda ketakutan obsesif

Fobia dapat dengan mudah dikenali dengan gejala-gejala berikut:

• Perasaan sulit bernapas, kejang tenggorokan.
• Detak jantung lebih besar.
• Perasaan lemah, pingsan.
• Mati rasa seluruh tubuh.
• Perasaan takut, ketakutan yang intens.
• Getaran di seluruh tubuh.
• Dorongan untuk muntah, gangguan pencernaan.
• Tubuh "tidak mematuhi" orang tersebut.
• Orang tersebut merasa seolah-olah dia "menjadi gila".

Kehadiran fobia dapat dikatakan jika setidaknya ada 4 dari tanda-tanda ketakutan obsesif yang terdaftar.



ketakutan pria

PADA dunia modern Ada pendapat bahwa pria tidak rentan terhadap pengalaman yang berlebihan, dan mereka praktis tidak takut pada apa pun. Namun, sudut pandang ini salah, karena perwakilan dari separuh umat manusia yang kuat juga memiliki banyak ketakutan yang coba diatasi oleh pria:

1. 1. Fobia paling umum bagi pria adalah ketakutan akan kesendirian. Mereka takut kehilangan jodohnya, ditinggalkan sendiri, ditinggalkan dan tidak berguna. Namun, kebanyakan pria tidak akan pernah mengakuinya karena mereka tidak ingin terlihat menyedihkan.
2. 2. Takut akan hubungan baru. Tidak seperti wanita, yang dapat dengan mudah terjerumus ke dalam perasaan baru, pria berusaha menyembunyikan emosi, kekhawatiran, dan air mata mereka. Mereka berusaha mengendalikan diri agar tidak jatuh cinta lagi dan kehilangan kebebasan yang tak ternilai harganya.
3. 3. Takut terlihat feminin, karena pria mengasosiasikannya karakter lemah, kerendahan hati dan kerendahan hati. Jika dia setidaknya sekali memperhatikan dalam karakter atau perilakunya sifat feminin, ketakutan ini akan selalu hadir di benak seorang pria.
4. 4. Takut pada bawahan. Banyak pria suka bergosip tentang "kekerasan". Jika seorang pria muda memperhatikan bahwa temannya sepenuhnya tunduk pada separuh lainnya, maka ini akan menyebabkan badai protes. Karena itu, pria melakukan segala yang mungkin untuk tidak menemukan diri mereka dalam situasi seperti itu, menunjukkan sifat paling maskulin mereka.
5. 5. Takut kalah. Setiap orang ingin mencapai kesejahteraan materi dan kemandirian finansial. Oleh karena itu, jika dia mengerti bahwa dia telah gagal dalam sesuatu, maka dia segera memasukkan dirinya ke dalam barisan pecundang. sisi positif Ketakutan ini adalah bahwa fobia ini membuat pria menjadi lebih kuat, mencapai ketinggian baru, mengatasi kesulitan dan rintangan.

Sulit bagi seorang pria untuk mengatasi rasa takutnya sendiri, apa pun hubungannya. Dia akan membutuhkan bantuan dari luar. Namun, ia harus memahami bahwa semua ketakutan didasarkan pada faktor subjektif dan karakteristik manusia itu sendiri.

Kebanyakan fobia pria terbentuk pada masa kanak-kanak atau remaja. Misalnya, jika seorang pria muda ditolak beberapa kali oleh wanita, maka ketakutan ini akan tetap bersamanya seumur hidup. Jika ada rasa takut bertemu lawan jenis, Anda harus segera memperingatkan gadis itu tentang hal itu. Dalam kebanyakan kasus, ketulusan seperti itu dalam perilaku seorang pria melucuti senjata wanita. Dia bisa berkenalan dengan gadis-gadis sebanyak yang diperlukan sampai dia mulai merasa nyaman di perusahaan seorang wanita. Wanita yang cerdas dan bijaksana akan membantu dalam kasus ini. Itu semua tergantung pada kemauan dan karakter pria itu. Memang, untuk mengatasi ketakutan mereka, seseorang membutuhkan perawatan yang lembut, dan seseorang membutuhkan pendekatan yang lebih keras.

Seringkali menghilangkan rasa takut pada pria terjadi dengan bantuan alkohol. Ini adalah salah satu yang paling kesalahan besar, karena di bawah pengaruh alkohol Anda hanya dapat memperburuk situasi. Untuk mengatasi ketakutan Anda, Anda dapat menggunakan metode lain, seperti hobi, hobi. Ini akan membantu mengatasi masalah istirahat aktif, mengunjungi klub, pergi ke bioskop. Bantu isi ulang dengan positif dan kuatkan semangat bisa Latihan fisik. Lebih baik memberi preferensi pada olahraga seluler seperti tenis, sepak bola, kickboxing.



fobia wanita

Perbedaan antara fobia wanita yang khas dan fobia pria adalah bahwa mereka tidak secara khusus terkait dengan satu objek, tetapi mewakili serangkaian ketakutan yang saling terkait.

tetap sendiri

Ini disebabkan oleh fakta bahwa seorang wanita takut untuk tidak menikah dan duduk "pada anak perempuan." wanita yang sudah menikah takut zina dan ditinggalkan oleh seorang pria, bahkan jika tidak alasan serius. Lambat laun, pikiran ini menjadi obsesif dan berkembang menjadi fobia serius, depresi berkembang. Alasan munculnya ketakutan seperti itu adalah kompleks inferioritas wanita, keraguan diri dan harga diri rendah.

Pertarungan melawan ketakutan semacam ini harus dimulai dengan cinta-diri. Kita harus percaya bahwa setiap orang berhak mendapatkan kehidupan yang baik dan sikap hormat untuk dirimu.

Kehilangan kecantikan, usia tua

Fobia ini melekat pada wanita yang sukses dan percaya diri. Namun, seiring waktu, mereka mulai berpikir tentang fakta bahwa waktu terus bergerak maju. Solusi terbaik dalam perang melawan ketakutan ini tidak akan mahal operasi plastik dan krim, gaya hidup sehat hidup, nutrisi rasional, aktivitas spesies aktif olahraga dan berpikir positif.

Fobia usia tua paling sering mulai memanifestasikan dirinya pada wanita di atas usia 50 tahun dan dikaitkan dengan tempatnya di masyarakat dan keluarga. Ini mungkin memanifestasikan dirinya dalam kenyataan bahwa mereka salah menunjukkan usia mereka di di jejaring sosial, kuesioner. Pilihan lain untuk manifestasi fobia adalah bahwa seorang wanita mulai berpakaian ketinggalan zaman, sementara dia terlihat konyol dan lucu. Perempuan tidak mau pensiun, mengurus cucu, mengacu pada pekerjaan sosial mereka. Koreksi fobia ini harus dimulai dengan kesadaran akan "aku" seseorang. Anda perlu belajar untuk mengenali dan menerima usia Anda, bersama dengan hal-hal positif dan kualitas negatif tahu nilai tahun Anda.

kesempurnaan

Takut kenyang bisa jadi cukup konsekuensi berbahaya. Mencoba terlihat seperti model dari sampul majalah mengkilap, wanita melakukan diet radikal, yang menyebabkan anoreksia dan gangguan fungsi semua organ dan sistem.

Untuk menghilangkan fobia ini, Anda harus menyadari nilai kesehatan Anda. Alih-alih berpuasa, Anda bisa mulai mematuhi diet seimbang dan timbal cara aktif kehidupan. Ini akan membantu Anda menjaga berat badan Anda.

Sebelum melahirkan

Takut menjadi ibu, yang meliputi rasa takut melahirkan, kehamilan. Seorang wanita memiliki rasa takut melahirkan, dia takut akan rasa sakit dan kematian. Fobia ini khas untuk wanita dengan kompleks inferioritas. momen negatif ketakutan ini adalah bahwa hal itu disertai dengan gangguan dalam pekerjaan sistem vegetatif, berdampak buruk pada proses pembuahan, jalannya kehamilan dan persalinan.

Kekhawatiran tentang anak merupakan bagian integral dari manifestasi perawatan ibu. Tapi itu tidak bisa dibiarkan perasaan alami berkembang menjadi fobia yang dapat mempengaruhi keadaan sistem saraf seorang wanita. Anda perlu menyadari bahwa persalinan hanya berlangsung beberapa jam, ini dapat diabaikan dibandingkan dengan seumur hidup di depan. Pengobatan modern dapat memberikan kelahiran yang relatif nyaman (dengan penggunaan anestesi epidural) dan menjamin 99% bahwa semuanya akan baik-baik saja dengan seorang wanita. Hal utama adalah memanggil ambulans tepat waktu pada kontraksi pertama. harus baca lebih sedikit cerita di Internet dan dengarkan yang positif, karena setiap kelahiran adalah individu. Jika pacar atau saudara perempuan telah parah, menyakitkan dan berlangsung sehari, ini tidak berarti bahwa Anda akan memiliki hal yang sama. Ada banyak contoh terbalik.

Serangga, amfibi

Alasan munculnya ketakutan seperti itu terletak pada masa kanak-kanak. Untuk menghilangkan ketakutan obsesif terhadap serangga, laba-laba, dan ular, Anda perlu menatap mata ketakutan: ambil, sentuh.

mengendarai mobil

Ketakutan mengendarai mobil disebabkan oleh fakta bahwa seorang wanita takut mengalami kecelakaan, merusak mobil, melanggar aturan. lalu lintas atau diejek oleh pengguna jalan lainnya. Ketakutan ini tidak membutuhkan banyak koreksi. Ketakutan akan jalan dan mobil hilang dengan sendirinya setelah seorang wanita memperoleh pengalaman mengemudi dari waktu ke waktu. Anda dapat meningkatkan keterampilan Anda di tempat latihan atau trek yang tidak terlalu sibuk.

Opini publik dan kecaman oleh orang lain

Ketakutan paling sering terjadi pada wanita terkenal dan tidak percaya diri. Untuk menyingkirkannya, Anda harus menempatkan diri Anda sendiri prioritas yang jelas Sadarilah bahwa kebahagiaan Anda sendiri tidak tergantung pada pendapat orang lain.

Jenis fobia dan cara menghilangkannya

Setiap orang dapat memiliki satu atau lebih fobia yang memengaruhi karakter, perilaku, dan sikapnya terhadap hal-hal tertentu.

Jenis fobia	Bagaimana cara menyingkirkan?
Claustrophobia adalah ketakutan akan ruang tertutup. Dimanifestasikan oleh kejang panik ketakutan saat berada di ruang tertutup. Itu bisa berupa lift, mobil. Kelompok ketakutan ini termasuk ketakutan akan orang banyak.	Penting untuk mencoba berkomunikasi lebih banyak dengan orang-orang yang telah berhasil mengatasi rasa takut. Tidak harus dihindari tempat ramai dan kamar sempit, karena tidak mungkin menghilangkan rasa takut ini secara in absentia. Jika serangan ketakutan muncul di lift, maka Anda perlu memusatkan perhatian Anda pada beberapa objek, misalnya, tombol
Gerontophobia - takut akan penuaan sendiri dan takut berkomunikasi dengan orang yang lebih tua	Dokter mengatakan bahwa orang-orang yang memiliki sudut pandang mereka sendiri, yang sulit untuk marah, dan yang tidak menyerah pada suasana hati yang melankolis, terlihat baik dan mempertahankan masa muda mereka lebih lama. Harus diganti kebiasaan buruk bermanfaat, berpikir positif
Trypanophobia - takut disuntik, disuntik, disuntik, yang disebabkan oleh kualitas buruk perawatan medis sikap ceroboh dokter terhadap pasiennya	Untuk menghindari serangan panik, jangan melihat bagaimana petugas kesehatan melakukan manipulasi. Anda harus mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu, misalnya, mendengarkan musik, menonton video yang menarik
Aerophobia - takut terbang	Terbang sesering mungkin. Setiap pendaratan yang berhasil akan meninggalkan jejak di alam bawah sadar bahwa terbang dengan pesawat itu aman. Anda perlu membeli tiket dari perusahaan yang memiliki reputasi baik. Saat membeli tiket, Anda harus memilih baris tengah yang jauh dari jendela. Jangan minum kopi sebelum lepas landas. Lebih baik makan mint
Dentophobia adalah rasa takut pergi ke dokter gigi. Orang yang menderita fobia ini pergi ke dokter gigi dalam kasus yang sangat jarang.	Untuk meringankan kondisi pasien, dokter gigi menyarankan agar semua manipulasi dilakukan dalam keadaan sedasi. Sebelum mengunjungi dokter gigi, Anda perlu memikirkan apa yang dimiliki obat modern jumlah besar obat penghilang rasa sakit baru. Anda dapat mengobrol dengan orang-orang terkasih yang baru-baru ini ke dokter gigi, dan tidak ada yang terjadi pada mereka. Kita harus ingat itu bahkan yang paling rasa sakit yang kuat seseorang terhapus dari ingatan setelah 3 jam
Insectophobia - takut serangga, terutama semut dan lebah	Saat bertemu dengan serangga, Anda perlu bernapas dalam-dalam, cobalah untuk rileks dan bahkan tersenyum. Anda dapat mengembangkan program untuk diri sendiri yang akan membantu menyingkirkan fobia ini dalam beberapa bulan. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus belajar bagaimana berada di ruangan yang sama dengan serangga hingga 3 menit. Kemudian jangan takut untuk mendekati jarak 2-3 meter. Setelah itu, Anda perlu mengatasi rasa takut Anda dan tidak takut untuk menonton serangga selama 1 menit. Penting untuk mempelajari cara menutupi hewan dengan toples atau ember yang diikat ke tongkat panjang
Herpetophobia adalah ketakutan terhadap reptil. Ketakutan ini tidak jarang terjadi. Dia terutama terkait dengan kadal dan ular.	Cara terbaik untuk menghilangkan fobia ini adalah hipnoterapi. Untuk mengatasi rasa takut, Anda harus belajar sebanyak mungkin informasi yang menarik dan membaca tentang reptil
Agraphobia adalah fobia terhadap pelecehan seksual. Tanda-tanda ketakutan ini adalah detak jantung yang cepat, sesak napas, mulut kering, kecemasan meningkat	Jika ketakutan akan pelecehan seksual menghalangi Anda untuk hidup, berkomunikasi secara normal dengan lawan jenis, maka pengobatan dengan spesialis yang memenuhi syarat. Dalam proses terapi, metode seperti sugesti, percakapan, hipnosis digunakan.
Autophobia adalah ketakutan patologis akan kesendirian. Perasaan takut muncul dalam situasi di mana seseorang dibiarkan sendirian, mencoba menyibukkan diri dengan sesuatu, tetapi ini tidak berhasil.	Harus disadari bahwa tidak mungkin berkomunikasi dengan orang-orang sepanjang waktu. Kesepian itu cukup fenomena biasa. Anda perlu menemukan pekerjaan yang tidak akan memberi Anda kesempatan untuk bersedih. Bisa jadi pekerjaan Baru, hobi, gairah, hewan peliharaan
Agoraphobia adalah ketakutan akan ruang terbuka. Bisa jadi area yang luas, jalanan sepi	Anda harus rileks, memejamkan mata dan membayangkan bagaimana seseorang pulang dan melewati ambang pintu rumah, terus bergerak di sekitar apartemen dengan langkah lambat. Jika pada tahap mana pun ada perasaan tidak nyaman, Anda harus memulai perjalanan dari awal lagi. Harus dipahami di mana "titik jangkar" berada, apa yang membuat seseorang tinggal di rumah. Ukuran titik tidak boleh lebih dari 1 cm. Ketika seseorang menemukan tempat ini dan merasa nyaman di sana, dia harus bergerak lebih jauh sampai fakta bahwa zona nyaman hanya dibuat oleh orang itu sendiri dan tidak ada orang lain yang menyadarinya.
Algophobia adalah ketakutan akan rasa sakit. Alasan berkembangnya fobia ini adalah rasa sakit yang dialami sebelumnya dalam situasi yang tidak menyenangkan, misalnya, dalam perkelahian.	Anda harus melakukan pelatihan otomatis 3 kali seminggu, mempelajari teknik relaksasi seperti yoga, akupresur, taijiquan. Selama serangan panik, Anda harus mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas dengan perut Anda.
Spectrophobia - takut pada cermin dan refleksi	Anda harus mengatasi diri sendiri dan berdiri di depan cermin di siang hari, mulai berbicara kata-kata yang menyenangkan diri Anda, ruangan, cermin. Anda dapat mengundang seseorang yang dekat dengan Anda untuk membantu

Anda tidak bisa menunggu sampai proses masuk ke bentuk yang lebih parah. Jika Anda melewatkan momen awal perkembangan rasa takut, maka tidak mungkin untuk mengatasinya sendiri.

• Melihat lingkungan dan kehidupan dari sudut pandang positif. Jika Anda membayangkan masa depan yang tidak menyenangkan, maka situasinya hanya akan bertambah buruk.
• Hadapi fobia secara langsung. Cara tersebut cukup radikal dan cukup efektif. Meski tidak semua orang berani melakukannya.
• Kemampuan untuk bersantai selama serangan panik. Anda dapat mulai berbicara dengan keras, bernyanyi, tertawa.
• Bernapaslah dengan benar. Isak tangis dan desahan kejang tidak akan membantu mengatasi serangan ketakutan panik. Pernapasan harus tenang, merata, dalam dan berirama.
• Relaksasi lengkap otot-otot tubuh dan wajah akan membantu Anda lebih cepat tenang.
• Anda tidak bisa menggunakan obat-obatan, alkohol dan kopi untuk mengatasi fobia Anda. Ini hanya akan memperburuk situasi, karena metode ini bekerja secara menggairahkan pada sistem saraf manusia.

Teknik khusus untuk menghadapi ketakutan

Ada banyak yang spesial teknik psikologis untuk membantu Anda menaklukkan ketakutan Anda.

1. Teknik “tatap muka”.

Teknik ini harus dilakukan dua kali sehari. Selama 10 menit, Anda seharusnya hanya memikirkan ketakutan Anda, membawa diri Anda ke keadaan awal serangan panik. Paradoksnya terletak pada kenyataan bahwa untuk menghilangkan rasa takut, seseorang harus mengalami ketidaknyamanan emosional yang kuat. Setelah beberapa menit, orang tersebut mulai menyadari bahwa tidak ada bahaya. Anda hanya perlu dengan tenang mengulangi pikiran-pikiran yang menyebabkan kecemasan sebelumnya. Keadaan ini harus dipertahankan selama 10 menit, jika tidak semuanya akan sia-sia.

Teknik ini didasarkan pada kemampuan sistem saraf untuk cepat pulih dan stabil setelah kuat gejolak emosi. Setelah beberapa hari melakukan teknik ini, seseorang menyadari bahwa dia tidak punya apa-apa untuk diisi selama 10 menit ini. Dia akan mulai bosan, karena rasa takutnya akan berangsur-angsur hilang. Sistem stres tubuh tidak akan lagi bereaksi keras terhadap munculnya iritasi setiap saat.

2. Teknik menuliskan ketakutan Anda.

Untuk mengatasi ketakutan obsesif pada diri sendiri, Anda bisa mencoba teknik menuliskan fobia Anda. Ini terdiri dari fakta bahwa pada siang hari Anda harus benar-benar menuliskan semua pikiran Anda yang muncul tentang ketakutan dari saat kegembiraan dimulai hingga berakhir. Anda tidak harus mencoba untuk menulis segala sesuatu dalam bentuk kalimat yang indah. Anda hanya bisa kata demi kata sebagai stenografer di sebuah rapat.

Inti dari metode ini adalah bahwa ketika ketakutan berpindah dari kesadaran seseorang ke kertas, itu terwujud, memperoleh fitur dan, sebagai hasilnya, terlihat primitif dan tidak berarti. Setelah beberapa saat, akan menjadi tidak menarik untuk menulis kata-kata yang sama, dan rasa takut itu akan berangsur-angsur hilang.

3. Teknik menyanyikan fobia Anda.

Bagus untuk disingkirkan pikiran yang mengganggu teknik menyanyi ketakutan. Anda harus bernyanyi persis seperti yang muncul di kepala Anda. Jika seseorang bernyanyi, maka dia secara fisik tidak bisa tinggal di kondisi stres. Harus memilih kalimat pendek dan menyenandungkannya ke nada sederhana selama beberapa menit. Segera setelah sensasi negatif mulai menghilang, Anda harus segera mengalihkan perhatian Anda ke hal lain.

4. Teknik mengubah gambar di kepala.

Teknik ini bekerja dengan baik dalam kasus-kasus di mana seseorang tidak dapat menyampaikan perasaannya dengan kata-kata, karena itu hanya gambaran yang muncul di kepala. Pada saat munculnya rasa takut, Anda perlu membayangkan gambaran yang benar-benar berlawanan dengan fobia Anda. Misalnya, jika seseorang menderita claustrophobia, maka Anda harus segera membayangkan diri Anda di lapangan terbuka yang luas. Jika seseorang takut akan suatu penyakit, ia harus membayangkan dirinya bahagia dan sehat.

Jangan takut untuk mencari bantuan dari spesialis. Perlu dibedakan antara psikoterapis – dokter yang menangani gangguan jiwa ringan, seperti fobia, dan psikiater yang merawat penyakit parah, misalnya, skizofrenia, dan yang dapat membuat pasien tercatat. Menemui psikoterapis tidak memiliki konsekuensi. Dokter tidak akan meresepkan obat-obatan yang serius, tetapi akan membantu mengatasi fobia dengan bantuan percakapan, sugesti, hipnosis.

Hambatan terbesar untuk mencapai tujuan dalam hidup adalah rasa takut. Pelajari cara menghilangkan rasa takut dan mulai menjalani hidup sepenuhnya!

Bahaya apa yang penuh dengan rasa takut?

Kami mengalami ketakutan di situasi yang berbeda ketika suami lama tidak bekerja, ketika anak-anak pergi berlibur, ketika pertemuan penting dll.

Namun, ketakutan tidak hanya menyebabkan tidak nyaman dan emosi negatif, tetapi juga membantu memastikan bahwa pengalaman kita diwujudkan dalam kenyataan¹.

Ketakutan dan kekhawatiran menembus cangkang pelindung– aura², dan kita menjadi tunduk pada pengaruh negatif dari sisi orang lain.

Di bawah ini Anda akan menemukan latihan yang dibagikan oleh pembaca kami Anna. Ini memungkinkan Anda untuk mengatasi ketakutan apa pun dan memastikan keselamatan Anda sendiri.

Sebelum melanjutkan ke latihan, seseorang perlu membayangkan suatu tempat di mana dia akan merasa nyaman dan tenang.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut? Dari pengalaman pribadi...

“Aku membuat menara untuk diriku sendiri dengan pintu terbuka. 10 langkah ke bawah - ini agar punya waktu untuk bersantai. Ketika saya turun, saya menghitung langkah, mulai dari tanggal 1 dan sampai dengan tanggal 10. Di depan saya pintu tertutup. Saya membukanya dan segera melihat cermin besar.

Dengan cepat, untuk sesaat, saya mereproduksi negatif di cermin, segera cermin itu meledak menjadi potongan-potongan kecil, dan saya menggambar dalam imajinasi saya. gambar positif- yang mana yang saya butuhkan. Aku menatapnya sebentar, pergi, menutup pintu dan menaiki tangga, menghitung langkah. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

Teknik Pelepasan Ketakutan

Jadi, untuk menghilangkan rasa takut, seseorang membutuhkan:

1. Duduk, pejamkan mata, rileks.

2. Maka Anda perlu secara mental menuruni tangga dan melihat cermin.

3. Sebuah negatif harus cepat diproyeksikan di cermin, dan kemudian cermin ini harus rusak.

4. Setelah itu, Anda harus mengirimkan situasi yang menguntungkan dan amati secara mental untuk sementara waktu.

5. Maka Anda harus menaiki tangga, menghitungnya ke arah yang berlawanan.

Teknik ini bisa dilakukan dimana saja. Setelah pelatihan, dibutuhkan hanya beberapa menit. Dengan keterampilan tertentu, jika sangat diperlukan untuk menghilangkan rasa takut, teknik ini dapat dilakukan di hadapan orang lain dan dilakukan dengan mata terbuka.

Metode yang kuat ini dengan cepat memungkinkan Anda untuk tenang dan mendengarkan peristiwa-peristiwa positif.

Anna Khakimova

Catatan dan artikel fitur untuk pemahaman materi yang lebih dalam

Baca lebih lanjut tentang bagaimana ketakutan kita terwujud dalam artikel ini.

Hari ini kita akan berbicara tentang fobia, yang terkadang mengganggu kehidupan kita, serta cara menghilangkan ketakutan obsesif.

Ketakutan adalah penghalang utama untuk sukses. Seringkali, orang yang berada di lapangan bisa berhenti karena tidak cukup. Yang lainnya masalah umum yang menghalangi kesuksesan adalah kemalasan. Orang tidak tahu dan terkadang bahkan tidak menyadari bahwa alasan kegagalan mereka adalah karena mereka tidak cukup bekerja.

Banyak orang menderita ketakutan obsesif . Dan ini, tanpa diragukan lagi, merupakan hambatan lain untuk sukses. Namun, jika seseorang memiliki ketakutan tertentu, ini tidak berarti bahwa dia tidak dapat mencapai kesuksesan. fobia memiliki sifat dan intensitas yang berbeda. Beberapa ketakutan mudah untuk dihadapi, sementara yang lain bahkan dapat mempengaruhi kualitas hidup hingga gangguan mental. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa bahkan ada fobia yang tidak biasa seperti - orang secara tidak sadar takut untuk berhasil dalam usaha ini atau itu, oleh karena itu mereka lebih suka tidak melakukan apa-apa. Ini juga disebut sindrom penipu.

Sebagai anak-anak, kita takut pada yang kecil. Namun seiring berjalannya waktu, datanglah pengalaman yang mengajarkan Anda untuk takut pada colokan listrik, kompor yang panas, dan sebagainya. Kadang-kadang bisa terjadi pada kita di masa kanak-kanak bahwa hal itu tertanam kuat di kepala kita dalam bentuk ketakutan baru. Ketakutan bisa berguna (membantu kita bertahan). Namun ada juga ketakutan yang bisa mengganggu karir dan kehidupan Anda. Ketakutan yang terlalu kuat bisa disebut fobia.

pada bahasa Inggris ketakutan dilambangkan dengan kata Takut. Kata fobia berasal dari bahasa Yunani phobos dan diterjemahkan dengan keras sebagai ketakutan. Mari kita lihat ketakutan yang paling umum dan bicarakan cara menghilangkan phobia.

10 fobia paling umum

1. Eremofobia- dari bahasa Yunani eremos (gurun) - takut tempat sepi dan takut sendirian. Ketakutan ini disebut juga monophobia, autophobia, anuptaphobia, isolophobia dan eremiphobia. Kira-kira satu dari lima orang di Rusia takut kesepian sampai tingkat tertentu, dan satu dari tiga agak takut. Setiap detik responden memikirkan kesepian.

2. thanatophobia Dari bahasa Yunani thanatos (kematian), ketakutan akan kematian. Tipe ini Fobia dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara. Misalnya, dalam kecemasan yang berlebihan untuk orang yang dicintai. Ada juga ketakutan akan mayat dan perlengkapan pemakaman - necrophobia (dari bahasa Yunani nekros - mati). Ada juga fobia yang tidak biasa - ini adalah ketakutan dikubur hidup-hidup - taphephobia (taphe - dari pemakaman Yunani).

3. Pteromerchanofobia adalah ketakutan untuk terbang. Terus terang, saya sendiri takut terbang di pesawat. Meskipun dia tidak pernah menerbangkannya. Statistik menunjukkan bahwa terbang dengan pesawat jauh lebih aman daripada bepergian dengan mobil. Tetapi orang-orang masih jauh lebih takut menabrak pesawat daripada masuk ke dalam kecelakaan mobil. Studi menunjukkan bahwa satu dari lima responden mengalami banyak stres saat terbang karena takut pesawat. Teroris dengan serangan mereka hanya menambahkan bahan bakar ke api.

4. Banyak yang menderita sebagai anak-anak nyctophobia(dari bahasa Yunani nyktos - malam). Takut akan kegelapan dan malam adalah sering terjadi bahkan di antara orang dewasa. Juga, ketakutan ini disebut scotophobia (skotos - diterjemahkan sebagai kegelapan dari bahasa Yunani). Istilah achluophobia juga terjadi. Sebagai aturan, di masa dewasa, ketakutan akan kegelapan menghilang. Tapi tidak selalu. Cara yang baik untuk melawan rasa takut akan kegelapan - untuk tidur dengan lampu malam. Benar, ini berdampak buruk pada kedalaman dan kualitas tidur.

5. Xenofobia adalah ketakutan akan budaya asing. Kata kseno diterjemahkan dari bahasa Yunani sebagai "alien". Dan xenofobia adalah secara harfiah kata kata takut pada orang asing Biasanya, xenophobia dipahami sebagai ketakutan terhadap budaya, kebangsaan, dan agama asing. Karenanya etnofobia, yang dapat mencapai rasisme dan diskriminasi karena alasan tertentu. tanda-tanda luar budaya lain. Xenophobia dapat muncul, misalnya, terhadap subkultur baru (sebelum, "emo", "goth", dll. populer). Singkatnya, xenophobia bukanlah jenis ketakutan yang paling menyenangkan, yang sering mengarah pada situasi konflik.

6. Klaustrofobia- takut akan ruang tertutup. Claustrum diterjemahkan sebagai tertutup dari bahasa Yunani. Orang yang claustrophobic takut akan ruang tertutup seperti lift atau ruang penyimpanan. Menurut berbagai perkiraan, cukup banyak orang di dunia menderita claustrophobia - sekitar setiap orang kedua puluh (6-7%). Dan meskipun diyakini bahwa ini adalah salah satu fobia paling umum, saya belum pernah bertemu orang seperti itu. Mungkin masalahnya adalah bahwa di Rusia tidak lazim membicarakan ketakutan Anda, dan terlebih lagi tentang ketakutan seperti claustrophobia.

9. akrofobia- ini adalah ketakutan akan ketinggian (acro diterjemahkan dari bahasa Yunani sebagai puncak). Anda dapat mengalami ketakutan ini, misalnya, di atas kincir ria. Istilah "hipsofobia" juga ditemukan. Menurut peneliti, acrophobia adalah fobia bawaan yang melekat pada orang-orang pada tingkat naluri.

10. fobia sosial- takut masyarakat. Ada bentuk yang berbeda manifestasi dari fobia. Misalnya, takut berbicara di depan umum (peiraphobia), antropofobia (takut). orang asing Agoraphobia adalah ketakutan akan ruang terbuka.

Bagaimana cara menghilangkan fobia?

Ketika saya pertama kali bekerja sebagai guru perguruan tinggi, saya sangat takut untuk tampil di depan siswa. Kemudian saya berada di sekolah pascasarjana dan itu adalah pengalaman pertama saya. Seiring waktu, saya memberikan lebih banyak dan lebih banyak ceramah dan rasa takut berbicara di depan audiens secara bertahap berkurang.

Psikolog mengatakan bahwa perlu untuk melawan bukan dengan rasa takut (fobia) itu sendiri, tetapi dengan intensitasnya. Penting untuk memastikan bahwa fobia memiliki intensitas sedemikian rupa sehingga tidak mengganggu kualitas hidup atau pencapaian kesuksesan dengan cara apa pun.

Kebetulan, misalnya, berbicara di depan umum sedikit demam panggung bahkan bisa membantu.

Stres dalam jumlah sedang memobilisasi energi Anda untuk melakukan dengan baik, mengumpulkan pikiran Anda dan menjadi lebih cerah dari yang lain. Sinyal untuk memikirkan fobia adalah ketika hal itu mencegah Anda mencapai tujuan Anda. Misalnya, di institut kami ada kasus ketika seorang pemuda begitu takut untuk berbicara membela ijazahnya sehingga dia tidak pernah datang untuk membela. Sejauh yang aku tahu, Tim pengajar pergi ke pertemuan dan diploma masih dikreditkan kepadanya semi-sesuai. Namun, jika fobia Anda mencapai proporsi yang mengkhawatirkan sehingga dapat, misalnya, mengganggu pertahanan ijazah, maka mungkin ada baiknya menghubungi psikolog yang baik yang akan membantu memecahkan masalah.

Merasa takut dalam satu atau lain bentuk adalah normal. Tidaklah normal ketika rasa takut membelenggu tindakan dan tidak memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan Anda. Atau ketika rasa takutnya terlalu irasional.

Psikolog berpengalaman menyarankan Anda untuk berolahraga, yang pada akhirnya memiliki efek menenangkan pada jiwa Anda. Pembaca menyarankan untuk menenangkan saraf untuk mengunjungi alam dan udara segar lebih sering. Juga dari saran umum banyak yang merekomendasikan untuk mencoba menerima ketakutan Anda dan tidak terlalu memikirkannya secara negatif. Anda perlu memahami ketakutan Anda, memikirkan apakah ada alasan nyata untuk itu, atau apakah fobia Anda terlalu mengada-ada?

Jika Anda merasa tidak bisa mengatasinya, temui spesialis. Banding ke psikolog di Rusia tidak diterima, tetapi Anda tidak perlu khawatir. Terkadang bahkan hanya membicarakan topik ini dengan orang lain membantu mengatasi fobia. Dan Anda bisa mempercayakan yang paling rahasia ke psikolog.

Bagaimana menghilangkan rasa takut adalah pertanyaan yang mengkhawatirkan setiap orang dari waktu ke waktu.

Lagi pula, bukan rahasia lagi bahwa setiap orang memiliki fobianya sendiri, dan ini sangat wajar.

Tetapi apa yang harus dilakukan jika rasa takut berubah menjadi obsesi dan tidak memungkinkan Anda menjalani kehidupan yang normal?

Sebelum menemukan jawaban untuk masalah yang menyiksa, ada baiknya memahami alasan munculnya perasaan panik yang luar biasa.

Ketakutan: alasan

Di antara banyak penyebab serangan panik, ada empat yang utama:

Keterikatan pada hal-hal dan orang-orang;

Kurangnya harga diri;

Trauma mental masa kecil;

Penyakit.

Seseorang yang sangat terikat dengan orang yang dicintai mungkin mengalami ketakutan tentang kehilangan objek yang dicintai. Karena itu, kecemburuan tidak lain adalah rasa takut kehilangan. Dalam hal ini, orang tersebut tidak dapat mengidentifikasi dirinya dengan individu tersebut, karena dia sepenuhnya berada di dalam ketergantungan psikologis dari orang lain.

Seringkali seorang individu jatuh di bawah "kekuatan" hal-hal materi: uang, mobil mahal, Properti. Pria itu sedang dikejar fobia obsesif bahwa dia bisa kehilangan semuanya kapan saja. Adalah umum bagi semua orang untuk terkadang mengalami rasa takut kehilangan. orang yang dicintai atau sesuatu yang sangat mahal. Kadang-kadang sangat sulit untuk menentukan kapan garis ketakutan yang masuk akal berakhir dan penyakit dimulai. Jika seseorang terus-menerus dihantui oleh pikiran obsesif dan panik, maka bantuan psikolog mungkin diperlukan. Spesialis akan membantu Anda memahami diri sendiri, mengidentifikasi sumber utama fobia dan memilih metode individual yang akan membantu menghilangkan rasa takut.

Ketidakpastian, seperti ketergantungan pada orang dan keadaan, adalah musuh terburuk orang. Kurangnya kepercayaan pada diri sendiri, perasaan kegagalan batin, ketidakmampuan untuk mengubah apa pun dalam hidup seseorang menjadi lebih baik memunculkan fobia yang paling merusak.

Ketakutan melumpuhkan, memperlambat, menghancurkan dari dalam. Individu jatuh ke dalam lingkaran setan yang, menurut pandangannya, tidak mungkin untuk melarikan diri. Penyebab ini harus dan dapat diperangi, tetapi hanya jika ada keinginan yang menggebu-gebu untuk menyingkirkan rasa takut.

Keraguan diri berakar pada masa kanak-kanak. Seorang anak yang kehilangan perhatian dan cinta dari orang yang dicintai, paling sering, tumbuh menjadi penakut, tertindas, dan tidak aman dalam kekuatan sendiri. Di kehidupan dewasa individu seperti itu secara teratur dihantui oleh serangan panik. Dia dicabut energi dalam, yang ditandatangani oleh rekan-rekannya, dikelilingi oleh perhatian dan kehangatan.

Trauma mental masa kanak-kanak memiliki etiologi yang sama dengan rasa tidak aman, dan karena itu terkait erat dengannya. Seorang anak yang sering dimarahi di masa kanak-kanak, dihukum secara fisik, tumbuh sebagai kepribadian yang buruk dengan banyak kerumitan.

Alasan lain yang menimbulkan ketakutan dalam diri seseorang dan tidak terkait dengan pengalaman masa kecil adalah penyakit. Tidak jarang orang yang menderita penyakit kronis mengalami kecemasan dalam hidupnya. Mereka mulai diliputi oleh serangan panik tentang fakta bahwa setiap saat mereka dapat kehilangan nyawa. Ketakutan seperti itu dapat dan harus diperlakukan, karena dalam banyak kasus hal itu tidak berdasar.

Cara menghilangkan rasa takut: jenis ketakutan apa yang bisa diatasi sendiri

tidak ada seorang pun obat universal atau jawaban spesifik atas pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan rasa takut. Semuanya murni individu dan sangat tergantung pada orang itu sendiri: apakah dia siap menghadapi fobianya dan mulai melawannya.

Mengatasi kecemasan adalah skala besar, kerja keras pada diri Anda sendiri. Jika individu tidak menemukan kekuatan untuk mengatasinya sendiri ketakutan sendiri tidak ada spesialis yang dapat membantunya. Keberhasilan tergantung pada 99% usaha Anda sendiri dan hanya 1% pada psikolog yang merawat yang akan membantu Anda memahami dan mengarahkan pikiran Anda ke arah yang benar.

Oleh karena itu, Anda dapat mengatasi banyak jenis ketakutan sendiri. Kebetulan seseorang tidak mau melamar perawatan medis, tetapi bersiap untuk menyingkirkan fobia mereka sendiri. Panduan mini kami dan banyak video tentang topik ini, yang berlimpah di Internet, dapat membantunya dalam hal ini.

Cara menghilangkan rasa takut: jenis ketakutan apa yang hanya ditangani oleh spesialis

Sayangnya, tidak selalu mungkin bagi seseorang untuk mengatasinya serangan panik sendiri. Pertama-tama, ini berlaku untuk fobia yang berhubungan dengan deep trauma psikologis dari masa kanak-kanak.

Dalam hal ini, mungkin diperlukan tidak hanya bantuan psikologis tetapi juga hipnoterapi. Hasilnya akan sangat tergantung pada kualifikasi spesialis dan pengalaman totalnya di bidang ini. Hanya psikolog berpengalaman mampu "menjangkau" pasien dan memberikan jawaban beragam atas pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan rasa takut.

Jenis ketakutan lain yang paling serius adalah fobia sosial, yang seringkali hanya dapat diatasi dengan bantuan psikolog. Fobia sosial mudah dikenali di tengah keramaian. Sejak kecil, mereka lebih suka menyendiri. Anda tidak akan menemukan mereka di kotak pasir halaman, bermain dengan anak-anak lainnya. Sebagai orang dewasa, orang-orang seperti itu lebih suka menghindari tempat umum dan memilih untuk bekerja dari rumah.

Setelah memperhatikan gejala pertama fobia sosial pada diri Anda atau anak Anda, Anda harus segera menyelesaikan masalahnya, karena di masa depan ini akan menyebabkan konsekuensi serius: ketidakmampuan untuk berkomunikasi secara normal dengan orang-orang dan hidup berdampingan sepenuhnya dalam masyarakat.

Cara menghilangkan rasa takut: petunjuk langkah demi langkah

1. Visualisasi. Sebelum Anda mulai bertarung dengan musuh yang tidak terlihat, Anda harus mengenalinya secara langsung. Jujurlah pada diri sendiri: Apa yang paling Anda takuti? "Pengetahuan adalah kekuatan" adalah paradigma yang tak terbantahkan. Setelah Anda mengidentifikasi fobia inti Anda, sendirianlah dengan mereka dan bayangkan hal terburuk yang bisa terjadi.

Teruslah berimajinasi sampai Anda mulai merasa mati rasa terhadap fobia imajiner Anda sendiri. Seringkali, visualisasi Jalan terbaik singkirkan rasa takut.

2. Aritma. metode yang bagus menyingkirkan rasa takut bisa menjadi sikap mental. Seseorang sepanjang hari, minggu, bulan, mengulangi aritmatika untuk dirinya sendiri, yang bertujuan untuk membersihkan dari kecemasan internal. Contoh sederhana instalasi internal mungkin ada ungkapan seperti itu: "Saya menerima ketakutan saya dan belajar mengelolanya"; "Saya melepaskan ketakutan saya", dll. Pikiran bawah sadar kita dapat melakukan keajaiban. Bahkan jika awalnya kesadaran menolak mempercayai kata-kata Anda, seiring waktu pikiran bawah sadar menerima pernyataan Anda begitu saja dan memulai proses "pemulihan". Sangat penting untuk menganggap ini serius, karena aritmatika diberkahi dengan kekuatan besar. Penting juga untuk membuat mereka benar. Pengaturan Anda tidak boleh berisi frasa dengan partikel "TIDAK". Misalnya, dengan secara teratur mengulangi kombinasi seperti "Saya TIDAK takut", Anda dengan demikian menarik lebih banyak kepanikan dan kecemasan pada diri Anda sendiri. Faktanya adalah bahwa alam bawah sadar kita tidak dapat mengenali partikel ini. Jadi Anda kata hati mendengar sebaliknya: "Aku takut!". Oleh karena itu, aritmatika yang disusun secara tidak benar alih-alih hasil positif dapat berbahaya.

3. Aksi. Anda dapat berbicara untuk waktu yang lama tentang cara menghilangkan rasa takut, dan tidak bergerak satu langkah pun untuk mengatasinya. orang-orang pemberani mereka bukanlah orang-orang yang tidak takut pada apapun. Mereka adalah individu-individu yang mampu menghadapi ketakutan mereka dan mampu mengatasinya. Ingat, hanya tindakan yang mengalahkan rasa takut. Lakukan apa yang paling Anda takuti. Orang-orang yang cukup memahami ketakutan mereka dan berhasil hidup berdampingan secara rasional dengannya menjadi yang paling sukses.

Cara menghilangkan rasa takut pada anak

Terkadang orang tua tidak mau mengakui sendiri bahwa mereka adalah alasan utama berkembangnya fobia pada anak.

Anak-anak yang belum menerima kehangatan orang tua, pendengaran celaan abadi tentang perilaku yang salah, dapatkan sekelompok kompleks yang berubah menjadi ketakutan.

Namun seringkali alasan munculnya ketakutan pada seorang anak bisa menjadi perwalian yang berlebihan dari orang yang dicintai. Bayi dilahirkan tanpa fobia apa pun. Dan hanya seiring waktu, orang dewasa "memaksakan" ketakutan mereka pada anak. Alih-alih membiarkan anak Anda menjelajah Dunia, orang tua memperingatkan dia di setiap kesempatan.

Anak itu tumbuh, dan kata-kata yang tertanam dalam: "jangan pergi ke sana", "jangan sentuh", "Anda tidak bisa" berakar di alam bawah sadar individu. Seseorang menjadi ragu-ragu dan tidak mampu mencapai prestasi besar. Sulit baginya untuk memahami bagaimana menyingkirkan ketakutannya sendiri.

Untuk mencegah hal ini dalam pengasuhan anak harus ada berarti emas.

Peluk bayi Anda lebih sering dan katakan bahwa Anda mencintainya. Itu tidak akan berlebihan dalam masa remaja. Kasih dan perhatian orang lain membantu anak-anak mengatasi ketakutan internal lebih baik dari kata-kata apa pun.

Orang tua yang tidak ingin anak mereka tumbuh menjadi sangat tidak aman seharusnya tidak menempatkan banyak batasan dan menghukum keras perilaku yang salah.

Para ahli menyebut metode permainan sebagai cara yang efektif untuk menghilangkan rasa takut pada anak. Dengan bantuan permainan, anak diberi kesempatan untuk mengalami situasi yang menakutkan dalam realitas fiksi. Pendekatan ini membantu bayi untuk menghilangkan fobia mereka secara emosional.

Sangat penting bahwa game yang ditujukan untuk mengatasi ketakutan mengandung model nyata dan fiksi dengan penekanan pada sisi positif.

Permainan seperti itu harus menginspirasi dan mendorong rangsangan untuk bertindak. Kebersamaan dengan anak dalam bentuk komunikasi yang menyenangkan dan menyenangkan tentunya akan memberikan hasil yang positif.

Selain cinta, perhatian, dan menghabiskan waktu bersama, anak sangat membutuhkan persetujuan dari orang dewasa. Itulah mengapa Anda tidak boleh lupa untuk memuji anak sesering mungkin. Ini akan membantunya tumbuh menjadi orang yang penuh.

Ketika seseorang mengalami ketakutan irasional yang tidak dapat dibenarkan, dia mengaktifkan belahan kanan otak. Oleh karena itu, untuk memulihkan ketenangan pikiran harus melibatkan belahan kiri, yang bertanggung jawab untuk logika dan rasionalisme.

Terapi Rasional adalah pengobatan rasa takut dengan persuasi melalui logika dan alasan. Dalam perang melawan rasa takut, penting untuk mendinginkan emosi dan menghidupkan akal.

Prinsip dasar dalam mengatasi rasa takut adalah sebagai berikut:

• Lepaskan kekhawatiran tentang rasa takut. Jangan memperbanyak kecemasan.

• Identifikasi objek ketakutan dan cobalah untuk memahami betapa konyol dan tidak masuk akalnya hal itu.

• Cobalah untuk mengidentifikasi kekurangan dalam diri Anda yang memicu rasa takut dan mengalahkannya dengan pendidikan mandiri.

Misalnya, kebencian dan ketakutan terlihat bodoh adalah hasil dari kesombongan yang tidak wajar. Ketakutan akan penyakit diobati dengan keyakinan bahwa secara medis, indikator kesehatan adalah normal dan tidak ada alasan untuk takut.

Ketika seseorang tidak dapat menerima penalaran logis, metode yang paling produktif adalah sugesti, self-hypnosis, pelatihan autogenik dan pemrograman neurolinguistik kerja sama dengan seorang psikoterapis.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut? Penting untuk menilai kemungkinan bahwa yang terburuk akan terjadi dan memahami bahwa mereka selalu dapat diabaikan. Misalnya, dalam kecelakaan udara, menurut statistik, 1 orang per 1.000.000 yang diangkut armada udara, yang hanya 0,0001%. Ini secara signifikan lebih rendah daripada risiko kematian akibat serangan jantung atau kecelakaan mobil. Oleh karena itu, ketika mengalami ketakutan, penting untuk menganalisis besarnya risiko.

1. Bandingkan ketakutan Anda dengan ketakutan yang lebih kuat.

Kadang-kadang mungkin tampak bagi seseorang bahwa seluruh dunia menentangnya. Berada di bawah ancaman kesejahteraan materi, karir dan hubungan dengan orang yang dicintai. Tampaknya situasinya sangat putus asa dan tidak ada yang bisa menyelamatkan. Bagaimana cara mengatasi rasa takut dalam kasus ini? Jangan membesar-besarkan dan mendramatisasi situasi Anda! Bandingkan situasi Anda dengan tragedi nyata, dan Anda akan mengerti bahwa Anda masih sangat beruntung!

Orang-orang yang mampu bertahan pada saat-saat yang benar-benar mengerikan, berada selangkah lagi dari kematian, mengatakan bahwa mereka tidak lagi tahu bagaimana mengkhawatirkan hal-hal sepele dan menghargai setiap hari yang mereka jalani.

2. Bayangkan bahwa semua yang Anda takuti telah terjadi.

Dalam yang paling kritis dan jalan buntu, buang rasa takut dan nilai situasi saat ini dengan tenang. Bayangkan kemungkinan terburuk yang bisa terjadi. Sekarang cobalah untuk berdamai dengannya. Sekarang Anda perlu bersantai, membuang ketegangan yang tidak perlu dan mengumpulkan semua energi untuk mencoba memperbaiki situasi terburuk yang Anda bayangkan.

Dengan melakukan ini, Anda berhenti membuang semua cadangan tubuh Anda untuk pengalaman yang tidak perlu dan membebaskan pikiran Anda untuk kegiatan yang bermanfaat– mencari jalan keluar dari situasi ini. Percayalah, begitu Anda tenang, akan ada jalan keluar dari kebuntuan dengan sangat cepat.

3. Bebankan diri Anda dengan pekerjaan sebanyak mungkin.

Bahaya yang menanti kita mengerikan hanya sampai saat itu tidak diketahui. Begitu menjadi jelas, semua kekuatan pergi untuk melawannya, dan tidak ada waktu untuk khawatir.

Bagaimana mengatasi rasa takut bahkan di sebagian besar situasi berbahaya? Jangan beri diri Anda satu menit waktu luang. Ketika aktivitas benar-benar memenuhi kesadaran, itu menggantikan rasa takut. Aktivitas yang intens adalah salah satu yang paling cara yang efektif mengatasi kecemasan, kecemasan dan ketakutan.

Seperti yang ditulis D. Carnegie: “Seseorang yang menderita kecemasan harus benar-benar melupakan dirinya sendiri dalam pekerjaan. Kalau tidak, dia akan mengering dalam keputusasaan. Gulung lengan baju Anda dan mulai bekerja. Darah akan mulai beredar, otak akan menjadi lebih aktif dan segera vitalitas akan meningkat, yang akan memungkinkan Anda untuk melupakan kecemasan. Sibuk. Ini adalah obat ketakutan termurah - dan paling efektif!

4. Ingat: Anda tidak sendirian dalam ketakutan Anda.

Tampaknya bagi setiap orang yang datang ke sesi dengan psikolog bahwa masalahnya adalah yang paling kompleks dan unik. Dia pikir dia satu-satunya dengan masalah komunikasi kehidupan seks, insomnia, keberanian, dan lain-lain tidak ada yang seperti itu.

Dalam hal ini, terapi kelompok adalah obat yang sangat efektif untuk rasa takut. Ketika orang bertemu, saling mengenal dan berdiskusi bersama masalah umum, tingkat keparahan pengalaman berkurang secara signifikan.

5. Bertindak seolah-olah rasa takut itu hilang.

fisiologis dan reaksi emosional manusia saling berhubungan. Bahkan jika Anda tidak merasakan apa yang Anda inginkan saat ini, Anda dapat berpura-pura dan ini secara bertahap akan menyelaraskan perasaan batin Anda.

Cara sadar terbaik untuk menjadi ceria adalah duduk dengan suasana ceria, dan berbicara dan bertindak seolah-olah Anda dipenuhi dengan keceriaan. Untuk merasa berani, bertindaklah seolah-olah Anda terinspirasi oleh keberanian. Jika Anda mengerahkan semua keinginan Anda, serangan ketakutan akan digantikan oleh gelombang keberanian.

6. Tinggal di sini dan sekarang.

Saran ini berlaku untuk lagi bagi mereka yang khawatir tentang masa depan yang tidak pasti. Seperti Yang Dikatakan Filsuf Inggris Thomas Carlyle: "Kita tugas utama- jangan melihat ke masa depan yang samar, tetapi bertindaklah sekarang, ke arah yang terlihat".

Menakut-nakuti diri sendiri dengan masa depan yang buruk adalah salah satu hal yang paling bodoh untuk dilakukan, namun banyak orang menikmati menghabiskan waktu mereka untuk itu. Beban masa lalu, dan beban masa depan, yang ditanggung seseorang pada dirinya sendiri, ternyata begitu berat sehingga membuat tersandung bahkan yang paling kuat sekalipun.

Bagaimana cara mengatasi ketakutan akan masa depan? Hal terbaik adalah hidup di masa sekarang, menikmati masa sekarang dan berharap untuk masa depan yang lebih baik. Bahkan jika ternyata tidak demikian, bagaimanapun juga, Anda tidak akan bisa menyalahkan diri sendiri karena merusak masa kini juga dengan pengalaman menyakitkan Anda.

Untuk "di sini dan sekarang" psikolog menyarankan untuk mengambil tidak secara harfiah satu menit dan satu detik, tetapi hari ini. Seperti yang ditulis Carnegie: « Setiap dari kita bisa hidup dengan harapan dalam jiwa, kelembutan dan kesabaran, dengan cinta untuk sesama hingga matahari terbenam ».