სენსაცია სენსაცია, სენსორები ყოველთვის მეტ-ნაკლებად პირდაპირ კავშირშია მოძრაობასთან, მოქმედებასთან, რეცეპტორთან - ეფექტორების აქტივობასთან. რეცეპტორი წარმოიქმნება როგორც ორგანო გაღიზიანების შემცირებული ზღურბლით, რომელიც ადაპტირებულია პასუხის გასაცემად თუნდაც

ჩვენ ყველამ ვიცით ეს გრძნობა: თქვენ თქვით ან გააკეთეთ რაიმე არასწორად და ახლა ყველა გიყურებთ. დარწმუნებული ხარ, რომ ყველა გსჯის და შენს შეცდომაზე ფიქრობს. შენი სახე იწყებს გაწითლებას, გული სწრაფად გიცემს და ოცნებობ, რომ სადმე იყო, მაგრამ ახლა აქ. ხალხმა მთელ მსოფლიოში განიცადა უხერხულობის გრძნობა და ეს ძალიან უსიამოვნო შეგრძნება, მაგრამ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ იგი, თუ იმუშავებთ თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე, მოერიდებით უხერხულ სიტუაციებს და ისწავლით უხერხულობის დაძლევას.

ნაბიჯები

თვითშეფასების გაძლიერება

კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე.ეს არის პირველი ნაბიჯი თვითშეფასების ასამაღლებლად. იმის გამო, რომ უხერხულობა გამოწვეულია იმის განცდით, რომ არ აკმაყოფილებთ ხალხის მოლოდინებს, თქვენ უნდა შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი დადებითი თვისებები. ეს შეგიმცირებთ სირცხვილის გრძნობას.

იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გიჭირთ და დაისახეთ მიზნები.გაიგეთ, რა სირთულეები გაგრძნობინებთ თავს დაუცველად და არასრულფასოვნებად. შეეცადეთ გადალახოთ ეს სირთულეები და დაუსახოთ საკუთარ თავს გაზომვადი და მიღწევადი მიზნები.

დააფასეთ ურთიერთობები, რომლებიც აძლიერებს თქვენს რწმენას საკუთარ თავში.ხშირად თავდაჯერებულობის ნაკლებობა აიხსნება მეგობრებისა და ნათესავების ქცევით, რომლებიც განადგურებენ ან გაიძულებენ ზედმეტი ყურადღება მიაქციოთ უმნიშვნელო ნივთებს (მაგალითად, მოდური ტანსაცმელი ან კოსმეტიკა). იფიქრეთ იმაზე, გეხმარებათ თუ გიშლით ხელს თქვენი საყვარელი ადამიანები და ნუ შეგეშინდებათ ახალი მეგობრების შეძენა, თუ უკვე არსებულმა ტკივილს მოგაყენებთ.

გახსოვდეთ, რომ ყველა ადამიანი განიცდის უხერხულობას.სირცხვილის გრძნობა ჩნდება მომენტებში, როცა გვეჩვენება, რომ ყველა ჩვენ გვიყურებს და განსჯის. ეს შეიძლება მოულოდნელად მოხდეს (მაგალითად, თუ წახვალთ და ჩავარდებით საჯარო ადგილი) ან ეს გრძნობა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს (მაგალითად, საჯარო საუბრის მომზადებისას), მაგრამ ყველა შემთხვევაში, სირცხვილის განცდა არის შეხედვით „არასწორი“ და დაუცველობის შიშის შედეგი. თუ გესმით, რომ ყველამ იცის უხერხულობის გრძნობა, გაგიადვილდებათ მისი დაძლევა საკუთარ თავში.

უხერხული სიტუაციები

1. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გაგრძნობინებთ თავს არაკომფორტულად.რა სიტუაციებში გრძნობთ სირცხვილს? უხერხულად გრძნობთ თავს, როცა სიტყვით გამოსვლა გიწევთ და გრძნობთ, რომ ყველა გსჯის? შესაძლოა სირცხვილი იგრძნოთ, როცა ხალხი ხედავს, რომ რაღაც უხერხული გააკეთე (მაგალითად, კბილებში საჭმელი გაქვს ჩარჩენილი ან ფეხზე მიწებებული). ტუალეტის ქაღალდი)?

   აღიარეთ ის ფაქტი, რომ სრულიად ნორმალურია უხერხულად გრძნობა.ეს ყველას ემართება და ცხოვრების ნაწილია. ადამიანი უშვებს შეცდომებს და შეცდომებზე აკეთებს დასკვნებს. Მსგავსი უხერხული სიტუაციებიშეუძლია ბევრი რამ გითხრათ იმაზე, თუ ვინ ხართ და რა ღირებულებები გაქვთ. თქვენ შეძლებთ გაიგოთ საკუთარ თავში რა თვისებებზე უნდა იმუშაოთ.

   დაივიწყეთ წარსულის შეცდომები.თუ ხშირად იხსენებთ უხერხულ სიტუაციებს, შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ სხვებსაც ახსოვთ ისინი, როცა დაგინახავენ. თუმცა, გარშემომყოფებს აქვთ საკუთარი პრობლემები და უბრალოდ არ აქვთ დრო, რომ თქვენზეც იფიქრონ.

   მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც თავს უხერხულად გაგრძნობინებთ.იმის გაგება, თუ რამ შეიძლება გამოიწვიოს სირცხვილის გრძნობა, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პოტენციურად საშიში სიტუაციები.

   დახმარებისთვის მიმართეთ მეგობრებს.თუ დარწმუნებული ხართ, რომ მეგობრები ან ნათესავები არ ისარგებლებენ თქვენი დაუცველობით და შეგნებულად არ შეგარცხვებენ, სთხოვეთ მათ დახმარება. უთხარით მათ რა სიტუაციები გიქმნით დისკომფორტს და სთხოვეთ დაგეხმაროთ მათ თავიდან აცილებაში.

თითოეული ჩვენგანი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც აღმოვჩნდით უხერხულ მდგომარეობაში. რაღაცის უტაქციოდ „გაყინვისთვის“, ყავა დაასხით უფროსს, წაბორძიკდით და დაეცათ თქვენი ფარული ვნების ფეხებთან, მოდი სამსახურში ჩუსტებით... ასეთ მომენტებში ჩვენ მზად ვართ ჩავვარდეთ იატაკზე და ვიოცნებოთ მხოლოდ ყოფნაზე. პლანეტის მოპირდაპირე ნახევარსფეროზე. ან - სასწრაფოდ გამოიგონონ გზა, რომ მოაგვარონ სიტუაცია მინიმალური დანაკარგით მათი სიამაყისთვის. როგორ გავიდნენ უხერხულობაჭუჭყიან სახეზე დარტყმის გარეშე?

სასიცოცხლო საჭიროებებს შორის მნიშვნელოვანი ადგილიიღებს საჭიროებას, რომ იყოს საჭირო და პატივისცემა მის სოციალურ უჯრედში - სამსახურში, კომპანიაში, უნივერსიტეტის ჯგუფში. ვცდილობთ ვიყოთ მოთხოვნადი, ჩვენ ვთამაშობთ ჩვენთვის სასარგებლო როლებს, ვაყალიბებთ ქცევის მოდელებს, ვაკვირდებით სხვების რეაქციას და დამოკიდებულებას. უარყოფითი შეფასებაჩვენი პიროვნება (როგორც რეალური, ასევე წარმოსახვითი), უარყოფითად მოქმედებს საკუთარი თავის აღქმაზე. ამის გამო გულთან ახლოს მივიჩნევთ გაუცხოების შესაძლებლობას, რომელიც შეიძლება შეგვექმნას, როცა სულელურ სიტუაციაში აღმოვჩნდებით.

ამერიკელმა ფსიქოლოგებმა ჩაატარეს კვლევა იმის გასარკვევად, თუ როგორ მოქმედებს უხერხული სიტუაციები ადამიანების თვითშეფასებაზე. ჩამოყალიბდა მოხალისეთა ჯგუფები ასაკობრივი კატეგორიები- ბიჭებიდან და გოგოებიდან მოხუცებამდე. გამოკითხვებისა და ტესტირების დახმარებით ექსპერტებმა შეაგროვეს, კლასიფიცირდნენ და შეაჯამეს ყველა უხერხული სიტუაცია, რომელშიც ადამიანები ყველაზე ხშირად ხვდებიან. ფსიქოლოგებმა ასევე შეისწავლეს ფსიქიკის რეაქციები მომხდარზე. რა დასკვნამდე მივიდნენ?

ყველაზე ხშირად ადამიანი შეცდომებს სტრესულ ან ორაზროვან (მას მიუჩვეველ) სიტუაციებში უშვებს. ეს შეიძლება იყოს მოულოდნელი უბედური შემთხვევები (რაღაც გატეხილია, ჩამოვარდა, დაიღვარა) ან მოსალოდნელი მოვლენები (პირველი პაემანი, არჩეულის მშობლებთან შეხვედრა). ზოგადი სურათი ასეთია - რაც უფრო ნაკლებად ვიცით, რას უნდა ველოდოთ მომავალი მოვლენისგან, მით უფრო ვნერვიულობთ, გვეშინია შერცხვენის. დაძაბულობის მდგომარეობიდან გამომდინარე ვაკეთებთ უხერხულ მოქმედებებს და ნამდვილად არასასიამოვნო მდგომარეობაში აღმოვჩნდებით. მაგრამ ადამიანს, რომელიც იმავე სიტუაციაში თავს ბედნიერად და მშვიდად გრძნობს, ნაკლებად ემუქრება სისულელეების კეთება.

სირცხვილის გრძნობა კიდევ უფრო დიდი ხდება, თუ შეცდომა სხვებმა შენიშნეს და ჩვენ აღმოვჩნდით ყველას ყურადღების ქვეშ. ამ წუთში თითქოს მთელი მსოფლიო გვიყურებს. დრო აუტანლად ნელა გადის, ვნერვიულობთ და ვკარგავთ, თავს უხერხულად ვგრძნობთ ფიზიკური დონე, გულამდე ამოხტა მკერდიდან და ოფლიანი ხელები. და მხოლოდ ყურადღების პათოლოგიური მოთხოვნილების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ისარგებლონ ასეთი სიტუაციით - დანარჩენისთვის, სხვების ინტერესით სრულყოფილი შეცდომამტკივნეული და უსიამოვნო.

და ისევ მოჯადოებულ წრეში აღმოვჩნდებით – რაც უფრო დაბნეული და უხერხულად გრძნობს თავს ადამიანი, მით უფრო უხერხული იქნება მისი ამ მდგომარეობიდან გამოსვლის მცდელობა. ის იწყებს სიცილს, წუწუნს, გაწითლებას, ფერმკრთალდება, აქტიურ ჟესტიკულაციას - ზოგადად, ამთავრებს უკვე დაჭრილ რეპუტაციას, რაც კიდევ უფრო ამძიმებს მას. სხვათა შორის, მათ გარშემო მყოფებმა შეიძლება თავი უხერხულად იგრძნონ, ესმით დარცხვენილი ამხანაგის გრძნობები - ბოლოს და ბოლოს, ისინი თვითონ იყვნენ ასეთ ცვლილებებში. გარდა ამისა, ჩვენ შეგვიძლია, ჩვენი ექსპლოიტეტებით, როგორც სპილო ჩინურ მაღაზიაში, ჩრდილი მივცეთ სხვებს - მაგალითად, მეგობარს, რომელმაც კომპანიაში მიგვიყვანა.

ასე რომ, ყველაფერი უკვე მოხდა - რა უნდა გავაკეთოთ შემდეგ? სიტუაციის გამოსწორების მცდელობები შეიძლება მოხდეს ორ სცენარში. პირველი არის პრობლემის იგნორირება. ადამიანი თავს იჩენს, თითქოს არაფერი მომხდარა და ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად დატოვოს ადგილი. ეს არასწორი ნაბიჯია, რადგან თვითმხილველებს მაინც ემახსოვრებათ რაც მოხდა და თქვენი სამარცხვინო ფრენა მშიშარად გაქცევთ, რომელმაც ვერ აღიარა თავისი უხერხულობა.

მეორე სცენარი უფრო სწორი იქნება - აღიარეთ შეცდომა და ყველაფერი ხუმრობად აქციეთ. თუ შენს საქმეს ღიმილით აღიარებ, მაშინ კარგ საქმეს გააკეთებ არა მარტო შენს მიმართ, არამედ დამსწრეებსაც - ბოლოს და ბოლოს, ისინიც უხერხულად გრძნობენ თავს. შესაძლოა, პირიქით, თქვენ დაიმსახუროთ მათი პატივისცემა - ბოლოს და ბოლოს, მხოლოდ მამაცი ხალხიღიად აღიარონ თავიანთი შეცდომები. უფრო მეტიც, არ არის აუცილებელი იყო პეტროსიანი - საკმარისია მარტივი ხუმრობა, როგორიცაა: "დღეს, როგორც ჩანს, ბედი საერთოდ არ მომიბრუნდა!" ან "ჩემი თანდაყოლილი მადლი თითქოს გაფიცულია!"

წარუმატებელი განცხადება ან უხერხული მოძრაობა - ეს ყველას ემართება, არავინაა დაზღვეული სულელურ სიტუაციაში მოხვედრისგან. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ როგორ გამოხვიდეთ მისგან, რათა არ დაკარგოთ გრძნობა ღირსება.

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.

კონცეფციის არსი.დაბნეულობა განისაზღვრება, როგორც დაბნეულობა, უხერხულობის განცდა. მცირეწლოვან ბავშვებში უხერხულობის გარეშე ხდება აშკარა მიზეზიროცა უცნობები უახლოვდებიან. მოზარდებში უხერხულობა წარმოიქმნება შეუსაბამობის შედეგად, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს ადამიანს და როგორ გამოიყურება სინამდვილეში მოულოდნელ, სურვილის გარდა და შეუფერებელ სიტუაციაში, როდესაც ის „სახე კარგავს“.

უხერხულობის გამოვლინებები.როცა დარცხვენილნი არიან, ადამიანები თვალს აშორებენ სხვებს ან ამცირებენ თვალებს, ჩვილები კი დედის კაბის ან ქვედაკაბის მიღმა იმალებიან; ზოგიერთი მათგანი კი ქურდულად უყურებს იმ ადამიანს, ვინც მათ შერცხვა. უხერხულობისთვის დამახასიათებელია მსუბუქი ღიმილის არსებობა, ან ნერვიული და სულელური სიცილი (რაც განსხვავდება სირცხვილისგან), ასევე მოძრაობებისა და მეტყველების სიგლუვის დარღვევა ( ედელმანი, ჰემპსონი, 1981). უხერხულობის აშკარა ნიშანია სახის სიწითლე (დარცხვენილი ამბობს: „საღებავში შემიყვანე“), შეხედე იატაკს. ამ ნიშნების არსებობისას ყოველდღიურ მეტყველებაში ამბობენ "ადამიანი უხერხულია". მოზარდებში უხერხულობის მიზეზი შეიძლება იყოს როგორც წარუმატებლობა ზოგიერთ ბიზნესში, ასევე იღბალმა.

უხერხულობის თემა გახდა სისტემატური კვლევაშედარებით ცოტა ხნის წინ ( გოფმანი, 1967; მოდილიანი, 1968). ჩემი აზრით, ჰოფმანი არც თუ ისე კარგად განმარტავს უხერხულობას, როგორც რწმენის გამოხატვას, რომ სხვა ადამიანები ჩვენზე ან ჩვენს ქმედებებზე სიტუაციის შეუფერებლად მიიჩნევენ. ასეთი ფორმულირება უფრო მეტად ხსნის უხერხულობის მიზეზს (და ეს ხდება უფროსებში და არა პატარა ბავშვებში), მაგრამ არა უხერხულობის არსს, როგორც ემოციური მდგომარეობა. ჰოფმანი წერს, რომ უხერხულობის გამოვლენით, ჩვენ ერთგვარ ბოდიშს ვუხდით სხვებს რეალური ან შესაძლო შეცდომა. ამ ავტორის აზრით, უხერხულობის ფუნქციაა საგნის „სისწორის“ ჩვენება, მასთან ურთიერთობის უნარი, ვინაიდან მას შეუძლია საკუთარი ქცევის გამოსწორება.

ბორგ კოლეგებთან ერთად ბორგი და სხვ., 1988) სირცხვილს განიხილავს, როგორც სირცხვილის ფორმას, ხოლო ედელმანი ( ედელმანი, 1985) - როგორც სოციალური შფოთვის ტიპი სხვების სავარაუდო უარყოფითი შთაბეჭდილების გამო.

უხერხულობის გამოჩენისთვის აუცილებელია საკუთარი სახის გადარჩენის საჯარო წარუმატებლობა, რაც აღიქმება როგორც საფრთხე რეპუტაციისთვის, „სოციალური მე“. უარყოფითი შეფასებამიმდებარე ( ვერცხლი და სხვ., 1987; კროზიერი, ბერნჰემი, 1990; თუთიყუში, ჰარი, 1996). ამიტომ, ყველაზე ძირითადი ხარისხიუხერხულობა შეინიშნება, თუ ადამიანი ჯგუფში ჩავარდა. როდესაც მარტოხელა სიტუაციაში წარუმატებელია, უხერხულობა სუსტად გამოხატულია სხვების სავარაუდო არყოფნის გამო ( მოდილიანი, 1971). მიუხედავად იმისა, რომ უხერხულობა არის კომუნიკაციის ემოცია, კავშირი მორცხვობასა და კომუნიკაბელურობას შორის ან არ არსებობს ან ძალიან სუსტია ( კროზიერი, 1986). მართალია, ვ.კროზიერი აღნიშნავს, რომ ასეთ ადამიანებს აქვთ პრობლემები კომუნიკაციაში უცნობები, რაც ამ ავტორის ზემოხსენებულ დასკვნას საეჭვოს ხდის.

უხერხულობის გამოცდილება ხშირად ჩნდება, ერთის მხრივ, ხალხისადმი ინტერესის, ხოლო მეორეს მხრივ, შიშის ფონზე. სოციალური ინტერაქცია. ამიტომ ე.შოსტრომი მორცხვობას უწოდებს უცნაურ ემოციას, რაც ერთდროულად მიანიშნებს კონტაქტის შექმნისა და მისი თავიდან აცილების ტენდენციაზე. შედეგად, ის ერევა ადამიანს, ზღუდავს მის თავისუფლებას. მეორე მხრივ, უხერხულობა ნორმატიულ მოტივაციას ახდენს სოციალური ქცევა (კელტნერი, ბუსველი, 1997). კროზიერი ( კროზიერი, 1990) აღნიშნავს, რომ ადამიანს, რომელსაც არ შეუძლია შერცხვენა, მოკლებულია მნიშვნელოვანი ადამიანის ხარისხიახასიათებს მგრძნობელობას და ზრუნვის უნარს.

თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ უხერხულობა სხვა, ჩვენთვის ახლო და თუნდაც უცნობი ადამიანის მიმართ. მაგალითად, დედას შეიძლება შეერცხვინოს ბავშვის სტუმრის მიმართ უტაქციო განცხადების გამო („ემპათიური უხერხულობა“).

არსებობს მოსაზრება, რომ უხერხულობა უპირატესად არის თინეიჯერული ემოცია (თუთიყუში, ჰარი, 1996), მაგრამ არ უნდა დავივიწყოთ ბავშვები უფრო ახალგაზრდა ასაკი, მორცხვის გამოვლენა უცნობებთან შეხვედრისას, როცა მათ მიმართავენ ან როცა მათზე საუბრობენ. და მით უფრო საეჭვოა გრიფინის პოზიცია ( გრიფინი, 1995 წ.), რომლის მიხედვითაც შეიძლება საუბარი უხერხულობის შესახებ ბავშვებში მხოლოდ 7-8 წლიდან, როდესაც ისინი იწყებენ უხერხულობის განსაზღვრას, როგორც სოციალური სტანდარტების აღქმული დარღვევას სხვა ადამიანების თანდასწრებით, რომლებიც აფასებენ ამ დარღვევებს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ 2-3 წლის ბავშვმა, მორცხვი უცხო ადამიანების მიმართ, იფიქროს ასეთ რამეზე.

უხერხულობის მიზეზები.პ. პილკონისი და ფ. ზიმბარდო ( პილკონისი, ზიმბარდო, 1979) გამოკითხა ახალგაზრდები უხერხულობისა და უხერხულობის მიზეზების შესახებ. მათ მიერ მიღებული შედეგები მოცემულია ცხრილში. რვა.
1.

ცხრილი 8.1.მორცხვობის გამომწვევი მიზეზების გაჩენის სიხშირე

სიტუაცია

სიტუაციები

როცა ყურადღების ცენტრში ვარ დიდი ჯგუფი 72.6 (მაგალითად, როდესაც საჯარო გამოსვლები) დიდი კომპანია 67.6 დაბალი სტატუსი 56.2 ზოგადად კომუნიკაციის მდგომარეობა 55.3

მაგიდის დასასრული. 8.1

სტუდენტების პროცენტული მაჩვენებელი, ვინც ეს აღნიშნა

სიტუაცია

სიტუაციები

ზოგადად ახალი სიტუაცია სიტუაცია, რომელიც მოითხოვს სიმტკიცეს, როცა მაქებენ, როცა ყურადღების ცენტრში ვარ მცირე ჯგუფიმცირე ჯგუფი მარტო საპირისპირო სქესის ადამიანთან დაუცველი სიტუაცია (საჭიროა დახმარება) მცირე ჯგუფი ამოცანაზე ორიენტირებული მარტო ერთი სქესის ადამიანთან სხვა ადამიანები

55,0 54,1 53,2 52,1 48,5 48,5 48,2 28,2 13,8

უცნობები საპირისპირო სქესის ადამიანთა ჯგუფი ცოდნით აღმატებული ადამიანები პოზიციით აღმატებულები ერთი სქესის ადამიანების ჯგუფი ნათესავები ხანდაზმული ადამიანები მეგობრები ბავშვები მშობლები

69,7 62,9 55,3 39,7 33,5 19,7 12,4 10,9 10,0 8,5

დაბნეულობა ჩნდება ყოველთვის ძირითადი ელემენტებიტრანზაქციები მოულოდნელად და აშკარად დისკრედიტირებულია ურთიერთქმედების მინიმუმ ერთი მონაწილისთვის. შედეგად, ეს უკანასკნელი ვერ ახერხებს შემდგომ როლის შესრულებას. უფრო მეტიც, უხერხულობა გადამდებია. ის ვრცელდება, სხვა ადამიანებს ართმევს მოქმედების უნარს...

უხერხულობის მნიშვნელოვანი ანალიზის დროს, ჩვენ დავახარისხეთ ყველა მაგალითი, შეძლებისდაგვარად შევინარჩუნეთ ის, თუ როგორ იყო წარმოდგენილი ისინი ჩვენთვის. გამოვლინდა სამოცდათოთხმეტი კატეგორიაზე მეტი, მათ შორის იყო მეგობრებს შორის გადაცურებები, საჯარო გადაცურებები, ტყუილის გამოვლენა, სიტუაციები, როდესაც ადამიანი გაკვირვებული იყო, არასწორი სახელების გამოყენება, სახელების დავიწყება, ენის ცურვა, სხეულის ამხილვა, კონფიდენციალურობის შეჭრა. სხვების, უკონტროლო სიცილი, სიმთვრალე ფხიზელის თანდასწრებით (ან პირიქით), კონტროლის დაკარგვა ფიზიკური პროცესებიდა დამცირებისა და სხვა შეურაცხმყოფელი ქმედებების უეცარი გაცნობიერება. Შემდგომი კვლევაამ კატეგორიებიდან აჩვენა, რომ მათი უმრავლესობა შეიძლება მოხვდეს სამ ძირითად ჯგუფში: (1) შეუსაბამო იდენტობა; (2) თვითკონტროლის დაკარგვა; (3) სოციალური ტრანზაქციებისას ადამიანების ერთმანეთის მიმართ მოლოდინების დარღვევა.

Gross E., Stone G.P., 2001, გვ. 195–197 წწ.

უხერხულობის სახეები.ლუისი ( ლუისი, 1995) წერს უხერხულობის ორ ტიპზე: ერთი ასოცირდება საკუთარი თავისა და ქცევის გაცნობიერებასთან, ხოლო მეორე ასევე ასოცირდება საკუთარი თავის შესაბამისობის შეფასებასთან. სოციალური ნორმადა წესები. შედეგად, ჩნდება უხერხულობის გამოცდილება, სირცხვილის მსგავსი. იქიდან, რომ უხერხულობის მკვლევარებმა გამოავლინეს მისი სხვადასხვა გამოვლინება, კ.იზარდი ასკვნის უხერხულობის ორ სახეს - სოციალურ და პიროვნულ. პირველი დაკავშირებულია ადამიანის შეშფოთებასთან, თუ რა შთაბეჭდილებას ახდენს ადამიანებზე, როგორ შეძლებს მათი მოლოდინების დაკმაყოფილებას. მეორე ტიპში მთავარი პრობლემაა დისკომფორტის სუბიექტური განცდა, თავად უხერხულობის გამოცდილება. ასეთი დაყოფა გარკვეულწილად ხელოვნურად მეჩვენება: პირველი ხომ არ გამორიცხავს მეორეს.

საკუთარი არაადეკვატურობის შეგნებით გამოწვეული უხერხულობის მდგომარეობა გამოიკვლია ა.მოდილიანის მიერ დაყენებული საინტერესო ექსპერიმენტის დროს. მან გამართა სხვადასხვა "შეჯიბრების" სერია, რომლის ზოგიერთ მონაწილეს, ეჭვის გარეშე, ცუდად უნდა გამოსულიყვნენ და ამით მთელი გუნდი დაეცა. ისინი, ვინც სხვების წინაშე განიცდიდნენ დამარცხების სიმწარეს, ძალიან უხერხულნი იყვნენ, ბევრად უფრო მეტად, ვიდრე მათ, ვისაც გაუმართლა საჯარო წარუმატებლობა. ეს უკანასკნელი დიდად არ ინერვიულებდა და არც მაშინ, ძირითადად იმიტომ, რომ სხვები მალე გაიგებდნენ მათ წარუმატებლობას. ისინი, ვინც ძალიან უხერხულნი იყვნენ, დიდ ძალისხმევას ხმარობდნენ, რომ დაებრუნებინათ თვითშეფასება და დაებრუნებინათ გუნდის სხვა წევრების პატივისცემა. მოდილიანმა აღნიშნა ექვსი ტაქტიკა, რომელიც გამოიყენება ამისათვის:

ყურადღების სხვა რამეზე გადატანის სურვილი („რამდენი ხანი უნდა ველოდო, მალე შეხვედრა მაქვს?“).

გამართლების სურვილი („დღის ნათურები ხელს მიშლის კონცენტრირებაში“).

სურვილი, აჩვენოს სხვებს თავიანთი დამსახურება ("სინამდვილეში, ჩოგბურთი არ არის ჩემი ძლიერი მხარე, მე მიყვარს ჭადრაკი").

კონკურენციის იდეაზე უარის თქმის სურვილი ("რა აზრი აქვს ჯოხებით ჭამას, როცა იქვე ჩანგალია").

დამარცხების უარყოფა („შეეცადე ასიამოვნო მას“).

მხარდაჭერის შეხვედრის სურვილი („იმედი მაქვს, რომ ძალიან არ გაგაჩერეთ?“).

Ამგვარად, ძირითადი ფუნქციაუხერხულობა არის ადამიანის შეშფოთება მისი გარეგანი იმიჯის მიმართ, უფრო მაღალის გამო
განსაკუთრებული ყურადღება მის მიმართ სიტუაციაში რეალური მოქმედება. თვითკონცეფციის იდეა გვეხმარება უხერხულობის მიზეზის ახსნაში: საკუთარი თავის იმიჯი მოიცავს არა მხოლოდ „რას ვფიქრობ საკუთარ თავზე“, არამედ „რასაც ვფიქრობ სხვები ფიქრობენ ჩემზე“. თუ ვგრძნობ, რომ სხვების პატივისცემა ეცემა ჩემს მიმართ, ეს მაწუხებს. ამასთან, პიროვნების თვითშემეცნების საფრთხე შეიძლება მინიმუმამდე დაიყვანოს, თუ ისინი აკვირდებიან სტრესული სიტუაციააცნობეთ მათ, რომ მომხდარი გავლენას არ მოახდენს მათ დამოკიდებულებაზე „მსხვერპლის“ მიმართ. იმისათვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს პარტნიორს უხერხულობის დაძლევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარკვეული კომუნიკაციის ტექნიკა. ჩვენს მაგალითში, ასეთი დახმარება შეიძლება იყოს შემდეგი ფორმები:

მომხდარის მნიშვნელობის შემცირება: „არ ინერვიულო, არაფერი მომხდარა, დაღვრილი ყავა ისეთი წვრილმანია იმასთან შედარებით, რასაც ჩვენ ვსაუბრობთ“;

დამამშვიდებელ გარემოებათა მითითება: „ძნელია ჭიქის დაჭერა ასეთ გაფუჭებულ სკამზე ჯდომისას“;

მეხსიერება საკუთარი გამოცდილებამსგავსი სიტუაციები: „არ ინერვიულო, მსგავსი რამ მეც მემართება, როცა რაიმე იდეით ვარ გატაცებული“.

თავის მხრივ, სტატუს კვოს აღსადგენად, დარცხვენილ ადამიანს შეუძლია მომხდარი ან ხუმრობად აქციოს, ან მიმართოს ბოდიშის მოხდას ან სხვა საშუალებებს, როგორიცაა ზემოთ აღწერილი.

Kunitsyna V. N., Kazarinova N. V., Pogolsha V. M., 2001, გვ. 224–225 წწ.

უხერხულობის სიმარტივე ახასიათებს ემოციური თვისებაპიროვნება, რომელსაც ეწოდება მორცხვი (იხილეთ ნაწილი 4.6).

»

დიახ, რა თქმა უნდა, ხშირ შემთხვევაში შფოთვა შეიძლება გამართლდეს და უხერხულობის განცდა, როცა გიყურებენ, განსაკუთრებით ქალებისთვის, ნორმალური და ჯანმრთელი ადამიანისთვის სრულიად ბუნებრივია.

თუმცა არცთუ იშვიათად შეიძლება ადამიანს მოეჩვენოს, რომ დაკვირვების ობიექტია, ხალხი უყურებს, ფიქრობს, მსჯელობს, რაც ადამიანში გადაჭარბებულ შფოთვასა და უხერხულობის გრძნობას იწვევს საზოგადოებრივ ადგილებში.

ყველას აქვს ეს მდგომარეობა ზოგჯერ, მაგრამ თუ თქვენი ფიქრები და შიშები იმდენად მდგრადია, რომ ხელს უშლის თქვენს ფუნქციონირებასა და დასვენების უნარს, მაშინ ეს შეიძლება მიუთითებდეს გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის არსებობაზე.

უხერხულობის გრძნობა ბავშვებში

უხერხულობის მსგავსი გრძნობები ძალიან ხშირად შეიძლება განიცადონ მოზარდებში პუბერტატულ ასაკში და გაზრდილი შფოთვის მქონე ბავშვებს.

ბავშვები და მოზარდები, რომლებიც იწყებენ უხერხულობას, როდესაც გარშემომყოფები უყურებენ მათ, რაც ხშირად შეიძლება გამოვლინდეს კლასში, როდესაც მასწავლებელი უწოდებს ბავშვს დაფაზე, ან რომელიმე საპასუხისმგებლო სკოლაში ან სხვა ღონისძიებებზე საზოგადოების ყურადღების აცილების მცდელობის გამო. მოხვდება მასწავლებლების მიმართ „არა წყალობა“.

ბავშვები და მოზარდები ხშირად განიცდიან გადაჭარბებულ შფოთვას მომავალ მოვლენებზე, გუნდში საკუთარი თავის წარმოჩენაზე, სოციალურ აღიარებაზე, შფოთვას საოჯახო საქმეებზე, მათ პიროვნულ შესაძლებლობებზე და სკოლის წარმატებებზე.

მოზრდილებისგან განსხვავებით, ბავშვებსა და მოზარდებს ხშირად არ ესმით, რომ მათი უხერხულობის გრძნობა, შფოთვა არ არის პროპორციულად უფრო მაღალი ვიდრე სიტუაცია (ანუ არ შეესაბამება რეალურ გარემოებებს), ამიტომ მოზარდები უფრო ყურადღებიანი უნდა იყვნენ ასეთი გამოვლინებების მიმართ.

უხერხულობის გრძნობასთან ერთად, როდესაც ადამიანები გიყურებენ, ხშირად ჩნდება სხვა აზრები ან გრძნობები, რომელთაგან ბევრი ჩნდება როგორც ბავშვებში, ასევე მოზრდილებში:

• „რა მოხდება, თუ“ - შიშები შორეულ მომავალში არსებულ ვითარებაზე
• პერფექციონიზმი - გადაჭარბებული თვითკრიტიკა, შეცდომის დაშვების შიში
• უსაფუძვლო დანაშაულის გრძნობა იმის გამო, რაც ხდება
• რწმენა იმისა, რომ უბედურება გადამდებია
• ხშირი დარწმუნებისა და დადასტურების საჭიროება

ადამიანი, რომელიც მუდმივად უხერხულად გრძნობს თავს, როცა უყურებს, გრძნობს, რომ მას უთვალთვალებენ, ხშირად აწუხებს აგორაფობიის (ღია სივრცის შიში) სინდრომის გამოვლინება, რაც შეიძლება დაკავშირებული იყოს მოქმედებასთან. სხვადასხვა მიზეზებირამაც შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი პირობები.

მაგალითად, დისკომფორტის შეგრძნება, როცა გიყურებენ, შეიძლება იყოს შემდეგი გამოვლინება:

• ფსიქოლოგიური ტრავმა;
• უმაღლესი ნერვული აქტივობის ასთენია (ზედმეტად მუშაობა);
• ტვინის დაზიანება ან სხვა ორგანული დარღვევები;
• ცვლილებები მეტაბოლური პროცესებიტვინი;
• ტვინის სხვა ცვლილებები.

ბევრ ადამიანს, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს ეს სიმპტომები, ჩვეულებრივ შეუძლია მისი დამოუკიდებლად მართვა, მაგრამ არ იცის როგორ დაამშვიდოს თავი. Ეს მარტივია ადვილი გზარამაც შეიძლება ზოგჯერ მთლიანად მოხსნას ასეთი აზრები ან მნიშვნელოვნად შეამციროს შფოთვის სიმპტომები.

როგორ გაუმკლავდეთ სირცხვილს დამოუკიდებლად

თვითდამშვიდების საუკეთესო ტექნიკა არის მოთხოვნილება შეიცავდეს ერთი ან რამდენიმე ფიზიკური გრძნობის: მხედველობის, სმენის, ყნოსვის, გემოს და შეხებას. სცადეთ შემდეგი სენსორული თვითდამამშვიდებელი ძირითადი ვარჯიშები, როდესაც თქვენი შფოთვით გამოწვეული უხერხულობა მტკივნეული გახდება:

• ხედვა - დატოვე სახლი ლამაზად ჩაცმული. Წადი Ხელოვნების მუზეუმი. მოიარეთ ტერიტორია. შეხედეთ თქვენს საყვარელ ფოტოებს ან საინტერესო წიგნებისურათებით.
• ხმა - მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას. ისიამოვნეთ ბუნების ხმებით: ჩიტების სიმღერა, ტალღების ხმა, ქარის შრიალი ხეებში.
• სუნი - აანთეთ სურნელოვანი სანთლები. ყვავილების სუნი ბაღში ან სახლში. ისუნთქეთ სუფთა, სუფთა ჰაერი. გადადით თონეში ან საკონდიტრო მაღაზიაში.
• გემო - მოამზადეთ გემრიელი სადილი. მიირთვით თქვენი საყვარელი კერძი ნელა, მიირთვით თითოეული ლუკმა. მიირთვით ცხელი ყავა ან ჩაი.
• შეხება - მოეფერეთ თქვენს ძაღლს ან კატას. მიიღეთ თბილი ბუშტუკოვანი აბაზანა. შემოიხვიეთ რბილ საბანში ან საბანში. წადი მასაჟი გაიკეთე.

თუ ეს თვითდამშვიდების ტექნიკა არ გეხმარებათ ან ცოტას აკეთებთ თქვენს დასახმარებლად. უხერხულობის გრძნობა არ ქრება. ეს ნიშნავს, რომ უფრო ინტენსიური გჭირდებათ ჯანმრთელობის დაცვადა მისი მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ შინაგანად კომპეტენტურ ფსიქოთერაპევტთან დაკავშირებით.