វិធីយកឈ្នះពណ៌ខៀវរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ភាពសោកសៅបានមកដល់ហើយ ខ្ញុំនឹងទៅ ខ្ញុំនឹងដើរ...

ការយកឈ្នះលើ spleen រដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺមិនពិបាកដូច្នេះទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងសូមណែនាំល្បិចសាមញ្ញចំនួនប្រាំបី។

1. ទទួលបានឆ្មាមួយ។

តើអ្នកសុបិនចង់ឃើញដុំពកក្តៅៗទេ? នេះជាសញ្ញាសម្រាប់អ្នក! ឆ្មា - ថ្នាំល្អបំផុតពីភាពសោកសៅណាមួយ ហើយបើគ្មានឆ្មា ជីវិតក៏មិនដូចគ្នាដែរ ជាពិសេសនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។

ប្រសិនបើអ្នកជាក្មេងស្ទាវសកម្ម និងសកម្ម សូមចូលទៅកាន់ Instagram ឆ្មារបស់អ្នក ព្រោះគ្រប់គ្នាស្រលាញ់ឆ្មា។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តសម្រាកនៅក្រោមភួយដ៏កក់ក្តៅមួយ ខ្លាតូច purring នឹងបំពេញបន្ថែម idyll ដែលវាស់វែងនេះតាមរបៀបដ៏ល្អបំផុត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកយកឆ្មាពីទីជំរកនោះកម្មផលនឹងអំណោយផលដល់អ្នករហូតដល់ចុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ អំពើល្អកក់ក្តៅជាងក្រម៉ាណា។

2. ទិញកន្សែងឆោតល្ងង់

និយាយអំពីកន្សែង។ តើអ្នកណានិយាយថាវាដល់ពេលដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរទៅជារបស់ពណ៌ត្នោតអាប់អួរនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ? ភាពស្រអាប់នៅខាងក្រៅបង្អួច តុរប្យួរខោអាវកាន់តែមានភាពសប្បាយរីករាយ។ ទិញក្រមាស្អាត ភ្លឺ ឆ្កួត ទន់ ហើយថ្លៃ! សូមឱ្យវាក្លាយជាគ្រឿងបន្លាស់សំខាន់នៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ អ្នកដើរកាត់នោះបែរជាមានសំណួរជាប់គាំងក្នុងភ្នែកពួកគេ៖ «តើខ្ញុំពិតជាបានឃើញរឿងនេះមែនទេ?»។ ហើយច្រណែននឹងភាពក្លាហាន និងភាពមិនចេះខ្វល់ខ្វាយរបស់អ្នកដោយស្ងៀមស្ងាត់បន្តិច។

3. ផ្តល់អំណោយ

តើអ្នកចូលចិត្តទទួលអំណោយទេ? គ្រប់គ្នាស្រលាញ់! ហេតុអ្វីមិនសប្បាយចិត្ត អ្នកជាទីស្រលាញ់មានតំលៃថោកប៉ុន្តែរបស់តូចមួយដ៏ស្រស់ស្អាត? ដើម្បីបង្ហាញស្រោមដៃដ៏គួរឱ្យស្រលាញ់ដល់មិត្តស្រីដែលត្រជាក់អស់កល្បជានិច្ច បង្ហាញពែងថ្មីដល់និយោជិតជំនួសឱ្យអ្នកចាស់របស់គាត់ដែលមានចន្លោះប្រហោង ប្រគល់ភួងស្លឹកលឿងដល់ក្មេងស្រីដែលឆ្លងកាត់។ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកសរសេរកាតប៉ុស្តាល់ម្តាយរបស់អ្នកអំពីរបៀបដែលអ្នកស្រឡាញ់នាងនិងថានាង ម៉ាក់ល្អបំផុតនៅលើពិភពលោក។

Dayne Topkin/Unsplash.com

4. ស្ងោរ (និងផឹក) ស្រាក្រឡុក

ការស្រវឹងក្នុងភាពសោកសៅមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ ប៉ុន្តែស្រាមួយកែវនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺល្អខ្លាំងណាស់ ដែលយើងមិនអាចទប់ទល់នឹងការបន្ថែមវាទៅក្នុងបញ្ជីនេះ។ យកស្រាក្រហមក្រាស់ ផ្អែម ក្លិនក្រអូប កាត់ផ្លែក្រូចឆ្មារទុំ ស្ងោរភេសជ្ជៈលើភ្លើងតិចៗក្នុងខ្ទះ enamel ។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមដំបង cinnamon និងក្រវាញពីរបី។ ទិញកែវស្រាដូចគ្នាពីរបីកែវ ហើយផឹកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។

5. មើលកម្មវិធីនិយាយឆោតល្ងង់

វាមិនមែនជាទម្លាប់ក្នុងការនិយាយអំពីរឿងនេះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបើកកម្មវិធីជជែក ហើយចាប់ផ្តើមមើលដោយភ្នែកម្ខាង នោះពេលវេលានឹងហើរដោយមិនដឹងខ្លួន។ ចេញពីក្បាលរបស់ខ្ញុំ គំនិតមិនសប្បាយចិត្តរួមជាមួយនឹងទុក្ខសោក ហើយដៃខ្លួនឯងនឹងឈោងទៅបើកវីដេអូបន្ទាប់។

ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុងគ្រាដ៏ក្រៀមក្រំបំផុត វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការបញ្ជាទិញភីហ្សាដ៏ធំ ហើយបើកកម្មវិធីដែលស្រក់ទឹកភ្នែកដោយឆ្កួតៗ។

ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃបន្ទាប់ កន្លែងហាត់ប្រាណ! និងផ្ទះសិល្បៈ។

6. ថតរូបក្នុងចំណោមស្លឹកលឿង

វិធីត្រឹមត្រូវ សាកល្បងរាប់ឆ្នាំ និងជំនាន់។ យកអ្នកថតរូបអាជីពទៅថតរូបល្អជាង ឬយ៉ាងហោចណាស់អ្នកដែលមានដៃត្រង់ និងកាមេរ៉ាល្អ។ ស្លៀកពាក់ឱ្យភ្លឺស្វាង ស្វែងរកឧទ្យានដ៏ធំដែលមានចង្កៀងគោម និងកៅអីអង្គុយដ៏ស្រស់ស្អាត។ ប្រមូលភួងស្លឹកបោះចោល ល្ងីល្ងើដូចក្មេងហើយសប្បាយចិត្ត។ ដាក់លទ្ធផលនៃការថតរូបលើរូបតំណាងក្នុងបណ្ដាញសង្គមខឹងសម្បារនឹងរឿងនេះ។

7. ធ្វើ សុរិយា ណាមសារ៉ា

ឈ្មោះគួរឱ្យខ្លាច ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីខុសច្បាប់នៅក្នុងនោះទេ។ នេះគ្រាន់តែជាឈុតហាត់ប្រាណដែលដាស់ បង្កើនថាមពល និងថាមពលពេញមួយថ្ងៃ ប្រសើរជាងកាហ្វេទាំងឡាយ។ អនុវត្តវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ផឹកមួយកែវ ទឹកក្តៅជាមួយ lemon ។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនជាស្រេច ការយល់ឃើញជាវិជ្ជមានអាកាសធាតុងងឹតបំផុត។

Christopher Campbell / Unsplash.com

8. ផឹកកាកាវជាមួយ marshmallows

កាំភ្លើងធំធុនធ្ងន់ ក្នុងករណីផ្សេងទៀតបរាជ័យ។ មិនទាន់មានពងស្វាសមួយក្បាលបានទប់ទល់នឹងកាកាវនៅឡើយទេ។ ចាក់ភេសជ្ជៈសូកូឡាជាមួយស្ករសព្រិលដែលរលាយបន្តិចចូលក្នុងពែងក្រហមថ្មី និង អារម្មណ៍ល្អអ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូន។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជួសជុលការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះជាមួយនឹងការថើបសូកូឡាផ្អែម - marshmallow ។

រដូវស្លឹកឈើជ្រុះភ្លឺសម្រាប់អ្នកជាមួយនឹងការចាប់អារម្មណ៍មិនអាចបំភ្លេចបាន។ កុំភ្លេចថតរូបអនុស្សាវរីយ៍ល្អៗរបស់អ្នក!

ហើយតើអ្នកមានវិធីអ្វីខ្លះក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ?

នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះមនុស្សតែងតែត្អូញត្អែរអំពីអារម្មណ៍មិនល្អដែលហាក់ដូចជាកើតឡើងដោយគ្មានហេតុផល។ មនុស្សជាច្រើនបានភ្ជាប់ស្ថានភាពអាប់អួរ និងអាប់អួរជាមួយនឹងពេលវេលានៃឆ្នាំ តាមគំនិតរបស់ពួកគេថា «ជាឆ្នាំគួរឲ្យស្អប់ខ្ពើមបំផុត»។ សូម្បីតែឈ្មោះនៃបញ្ហានេះក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងផងដែរ - រដូវស្លឹកឈើជ្រុះដែលអ្នកត្រូវកម្ចាត់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

មូលហេតុនៃពណ៌ខៀវ

ហេតុផលចម្បងសម្រាប់ពណ៌ខៀវរដូវស្លឹកឈើជ្រុះគួរតែត្រូវបានគេហៅថាអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនបានរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ក្រុមខៀវ សូម្បីតែក្នុងថ្ងៃដ៏ក្ដៅគគុក ដោយដកដង្ហើមធំរាល់ពេលនោះ៖ “រដូវស្លឹកឈើជ្រុះនឹងមកដល់។ ជាថ្មីម្តងទៀតពណ៌ខៀវអាក្រក់នឹងប្រមូលផ្តុំ។ នោះគឺមានកម្មវិធីអវិជ្ជមាននៃរាងកាយសម្រាប់ការមកដល់នៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។

មនុស្សបែបនេះជាអកុសលមិនឃើញអ្វីល្អនៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះទេ។ ពេលព្រឹកត្រជាក់ភ្លៀងសើមពេលល្ងាចងងឹត - នេះគឺជាសំណុំស្តង់ដារនៃការពិពណ៌នានៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។

កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន ហើយអ្នកនឹងរកឃើញរដូវស្លឹកឈើជ្រុះមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក - សម្រស់ដ៏អស្ចារ្យផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់ស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។ មិនថាយើងស្រលាញ់រដូវក្តៅប៉ុណ្ណា ប៉ុន្តែពណ៌ភ្លឺដូចរដូវក្តៅឥណ្ឌាផ្តល់ឱ្យយើង សូម្បីតែវាក៏មិនអាចផ្តល់ឱ្យយើងដែរ!

វាកាន់តែងាយស្រួលដកដង្ហើមក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ព្រោះខ្យល់មិនស្ងួត និងក្តៅដូចរដូវក្តៅទេ។ ការដើរនៅថ្ងៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺរីករាយជាងថ្ងៃក្តៅ។

ភាពសម្បូរបែបនៃបន្លែ និងផ្លែឈើគឺជាការបូកមួយទៀតនៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។

នៃ minuses- ថ្ងៃខ្លី ល្ងាចវែង ត្រជាក់ ជួនកាលអាកាសធាតុសើម។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅក្នុង minuses ទាំងនេះអ្នកអាចរកឃើញ pluses ។ នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ យើងនៅផ្ទះកាន់តែច្រើន ដែលមានន័យថាយើងអាចធ្វើអ្វីៗដែលប្រមូលផ្ដុំជាយូរមកបណ្តើរៗ៖ ដាក់របស់ក្នុងទូដាក់ខោអាវ លាងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលយើងមិនអាចបោកគក់បានក្នុងរដូវក្តៅ។ ប្រសិនបើរដូវស្លឹកឈើជ្រុះពិតជាជាប់គាំងមែន សូមថែរក្សាការជួសជុល។ ជម្រើសបែបនេះនឹងមិនទុកពេលឱ្យសម្លឹងមើលទៅក្រៅបង្អួចងងឹតឡើយ។ ជាញឹកញាប់ពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពនេះហោះហើរយ៉ាងលឿនដែលអ្នកអាចមកអារម្មណ៍របស់អ្នកបានតែនៅមុនថ្ងៃចូលឆ្នាំថ្មីប៉ុណ្ណោះ!

វីតាមីនអាចជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ពណ៌ខៀវរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ជាការពិតណាស់ នៅថ្ងៃត្រជាក់ អ្នកចង់បានអាហារឆ្ងាញ់ៗ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផ្តោតតែលើអាហារខ្លាញ់សាច់ បង្អែមផ្អែម នោះអ្នកនឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងពណ៌ខៀវបានទេ។ អារម្មណ៍មិនល្អត្រូវបានធានា បូករួមទាំងផោនបន្ថែម។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះមនុស្សឡើងទម្ងន់ 1 ឬ 2 គីឡូក្រាម។

មូលហេតុ អារម្មណ៍អាក្រក់ជារឿយៗមានឫសគល់ក្នុងការរំលាយអាហារមិនល្អ។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលត្អូញត្អែរអំពីពណ៌ខៀវរដូវស្លឹកឈើជ្រុះក្នុងពេលតែមួយត្អូញត្អែរអំពីសក់ការគេងមិនល្អ។ ពួកគេយល់ព្រមលេបថ្នាំសម្រាប់មុខងារក្រពះដ៏ល្អ សំឡេងគេងជំនួសឱ្យការកែសម្រួលរបបអាហារ។

ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន សូមខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងប្រភេទ salads ជាច្រើនប្រភេទ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំពីភាពឆបគ្នានៃផលិតផល។ ផលិតផលដែលមិនឆបគ្នាបណ្តាលឱ្យនៅក្នុងខ្លួននៃការបង្កើតជាតិពុលដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនបន្ថែមអារម្មណ៍ល្អ។

កុំលាយផ្លែឈើនិងបន្លែ។ កុំចម្អិនចានដែលស្នើឱ្យប្រើផ្លែឈើនិងបន្លែសាច់ក្នុងពេលតែមួយ។

ផ្លែឈើត្រូវបានរំលាយលឿនជាងអាហារដទៃទៀត។ ដូច្នេះហើយបានញ៉ាំម្ហូបចម្រុះបែបនេះជាញឹកញាប់ក្រោយមកប្រហែលកន្លះម៉ោង អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល និងហើមពោះភ្លាមៗ។ យ៉ាងណាមិញ ផ្លែឈើត្រូវបានរំលាយរួចហើយ ប៉ុន្តែបន្លែ និងសាច់មិនទាន់ត្រូវបានរំលាយជាលទ្ធផល ជាតិពុលចាប់ផ្តើមត្រូវបានផលិត ដែលបំពុលរាងកាយ។

ផ្លែប៉ោមជាច្រើននៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ . វាមានតម្លៃណាស់។ ផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្បូរទៅដោយវីតាមីនដែលនឹងជួយកម្ចាត់ពណ៌ខៀវរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែដែលញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារនឹងមានគ្រោះថ្នាក់ជំនួសឲ្យរបស់ល្អព្រោះវានឹងត្រូវបានរំលាយលឿនជាងអាហារផ្សេងទៀត ហើយដំណើរការនៃការ fermentation និងការបង្កើតឧស្ម័ននឹងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើជាច្បាប់មួយដើម្បីញ៉ាំផ្លែប៉ោមយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងមុនអាហារ។ កម្ចាត់ទម្លាប់ញ៉ាំផ្លែឈើជាបង្អែមខុស។ ញ៉ាំវាជាអាហារសម្រន់ ឬមុនពេលអាហារ។

កុំញ៉ាំអាហារសម្បូរខ្លាញ់ ព្រោះវាជាពិរុទ្ធជនសំខាន់ក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អ និងងងុយគេង។ បដិសេធសាច់ក្រក និងសាច់ក្រក កុំផឹកទឹកផ្អែម។

នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើពីផ្លែប៊ឺរីកក ឬក្រូចឆ្មា តែរុក្ខជាតិនឹងមានប្រយោជន៍។

មនុស្សជាច្រើនប្រមូលផលឱសថ និងបៃតងផ្សេងទៀតក្នុងរដូវក្តៅ បង្កកផ្លែប៊ឺរី “សម្រាប់រដូវរងា”។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើរដូវស្លឹកឈើជ្រុះបានចាប់យកគ្រឿងផ្គត់ផ្គង់របស់អ្នកចេញ ហើយលើកទឹកចិត្តដល់រាងកាយ វានឹងជួយយកឈ្នះភាពស្រពិចស្រពិលកាន់តែលឿន។

ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងសូកូឡាល្អ, marshmallows, marmalade ។

យើងប្រយុទ្ធជាមួយប៊្លុកជាមួយនឹងផ្លែឈើស្ងួត

បរិភោគផ្លែឈើស្ងួត . . ប្រសិនបើអ្នកទទួលទាន 10 គ្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចបំពេញតម្រូវការរាងកាយបានពេញលេញ សម្រាប់ទង់ដែង ម៉ាញ៉េស្យូម ស្ពាន់ធ័រ ទទួលបានពាក់កណ្តាល ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃជាតិដែក និងកាល់ស្យូមប្រហែលមួយភាគបួន។ កាលបរិច្ឆេទគឺជាថ្នាំបន្សាបជាតិពុលដ៏ខ្លាំងក្លាដែលយកអំបិលចេញ លោហធាតុធ្ងន់ពីរាងកាយ។

កាលបរិច្ឆេទអាចជំនួសផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈ អាហារ ផ្អែម និងថ្នាំក្នុងពេលតែមួយ។ ដើម្បីកម្ចាត់ពណ៌ខៀវរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនេះគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការប៉ុណ្ណោះ។

ណាត់ជួបដើម្បីធ្វើការ ញ៉ាំវាជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់ ឬអាហារសម្រន់ពេលរសៀល ហើយមានអារម្មណ៍ល្អ។

សំខាន់! ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានផ្លែព្រូន សូមកុំបរិភោគផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀតនៅថ្ងៃនោះ ព្រោះការទទួលទានច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់បាន ព្រោះផ្លែឈើស្ងួតមានផ្ទុកជាតិស្ករ។

គួរតែដឹង៖ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារភ្លាម អ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់គេង អស់កម្លាំងបានប្រមូលផ្តុំ នោះអាហារខុស។ ពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហារ ដកចេញនូវអាហារដែលមិនល្អសម្រាប់សុខុមាលភាព។

ខ្យល់បរិសុទ្ធគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង!

ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់! រដូវត្រជាក់មិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបញ្ឈប់ការទទួលយកខ្យល់ស្រស់ចូលក្នុងបន្ទប់នោះទេ។ ជារឿយៗការងងុយគេងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះហើយជាមួយវា លំពែង គំនរលើមនុស្សដោយសារតែខ្វះអុកស៊ីសែន ខ្យល់ស្រស់។

យកវាយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានខ្យល់បរិសុទ្ធថេរ។ ជារឿយៗអ្នកដែលចាប់ផ្តាសាយនិងឈឺគឺជាមនុស្សដែលមិនបញ្ចេញខ្យល់ក្នុងបរិវេណដែលខ្លាចសេចក្តីព្រាង។ មិនចាំបាច់អង្គុយចុះទេ។ បើកបង្អួច, បង្កក។ គ្រែ សាឡុង សាឡុង កៅអីដៃ មិនគួរដាក់នៅជិតបង្អួច ឬយ៉រទេ បើទោះបីជាពេលនេះត្រូវបានស្វាគមន៍យ៉ាងខ្លាំងដោយអ្នករចនាសម័យទំនើបក៏ដោយ។ គេងជាមួយបង្អួចបើកក្នុងអាកាសធាតុណាមួយ។ ការគេងក្នុងបន្ទប់ដែលមិនមានខ្យល់ចេញចូលរួមចំណែកធ្វើឱ្យងងុយគេងខ្លាំង និងភ្ញាក់ពីដំណេក សុខភាពខ្សោយនៅពេលព្រឹក។

ព្យាយាមមិនឱ្យចូលគេងយឺតពេក។ កង្វះនៃការគេងមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាព និងអារម្មណ៍។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំអ្នកឱ្យរៀបចំការភ្ញាក់ផ្អើលខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅពេលល្ងាចដើម្បីងាយស្រួលភ្ញាក់។ វាអាចជាក្រែមលាបមុខល្អ អាវថ្មី ទឹកអប់ សូម្បីតែនំខេកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក (ពេលខ្លះដោយគ្មានអ្នកនិយមជ្រុល)!

ហេតុផលសម្រាប់ពណ៌ខៀវរដូវស្លឹកឈើជ្រុះក៏អាចជាកង្វះស្បែកជើងក្តៅនិងសំលៀកបំពាក់ផងដែរ។ ថែរក្សាតុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នកជាមុនដើម្បីឱ្យថ្ងៃត្រជាក់មកដល់អ្នកនឹងស្លៀកពាក់តាមរដូវ។ ជាការពិតណាស់វានឹងបន្ថែមអារម្មណ៍។ សំលៀកបំពាក់ដ៏ស្រស់ស្អាតនិងស្បែកជើងដែលអ្នកចង់ "បង្ហាញខ្លួននៅក្នុងមនុស្ស" ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន!

កម្ចាត់ពណ៌ខៀវរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ . គេងមិនលក់ មានអារម្មណ៍មិនល្អ។ ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន ធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូល បំពេញចិត្តខ្លួនឯងជាមួយនឹងគ្រឿងបរិក្ខារគ្រប់ប្រភេទ ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ហើយកុំយំ!

រដូវស្លឹកឈើជ្រុះនាំមកនូវភាពសោកសៅដល់មនុស្សជាច្រើន ហើយពេលខ្លះគ្រាន់តែជាការស្រមើស្រមៃប៉ុណ្ណោះ។ វាហាក់ដូចជារដូវក្តៅបានកន្លងផុតទៅ ដែលមានន័យថាមានសកម្មភាពរីករាយតិចជាងមុន។ នរណាម្នាក់មានអារម្មណ៍នៃការគៀបសង្កត់ដោយស្មោះ ខណៈពេលដែលនរណាម្នាក់ចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍ទូទៅ ហើយចាប់ផ្តើមស្រងូតស្រងាត់។ រូបថតពីខ្ញុំ

តាមពិត រដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺជារដូវធម្មតាដូចគ្នាទៅនឹងរដូវផ្សេងទៀតដែរ។ នេះជាការពិត ហើយយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរវាបានទេ។ ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងវត្តមាននៃភាពត្រជាក់ អ្នកត្រូវលើកទឹកចិត្តរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីនផ្សេងៗ។

ប៉ុន្តែសូមនិយាយអំពីវិធីដែលនឹងផ្តល់នូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានសម្រាប់រយៈពេលយូរនិងជួយអ្នកឱ្យទទួលយកនិងស្រឡាញ់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះដ៏ស្រស់ស្អាត!

អារម្មណ៍។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺនៅក្នុងក្បាលរបស់យើង។ ហើយអាកប្បកិរិយារបស់យើងគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ របៀបដែលយើងទាក់ទងទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរជាក់លាក់ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់យើងដោយផ្ទាល់។ នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ពីការថយចុះថាមពល។ អារម្មណ៍កើនឡើងការថប់បារម្ភ, អស់កម្លាំង, ការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ទាំងអស់នេះអាចកើតឡើងនៅពេលណាមួយផ្សេងទៀតនៃឆ្នាំ។

នៅរដូវក្តៅដោយសារតែភាពកក់ក្តៅការកម្សាន្តជាច្រើននិងរយៈពេលយូរ ម៉ោងពន្លឺថ្ងៃយើងមិនផ្តល់គំនិតទាំងនេះទេ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ដ៏អស្ចារ្យយើងទុកវាចោលនៅពេលក្រោយ។ វាហាក់ដូចជាថាជាមួយនឹងការចាកចេញនៃរដូវក្តៅប្រភេទនៃសុភមង្គលមួយចំនួនបានបញ្ចប់។ ប៉ុន្តែការពិតជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺទើបតែចាប់ផ្តើម! ធម្មជាតិកំពុងត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញ ដោយលេងពណ៌ភ្លឺ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមិនគួរបន្តគំនិត និងថាមពលរបស់ខ្លួន? សូម្បីតែនៅថ្ងៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដែលមានពពកក៏ដោយអ្នកអាចមានពេលវេលាដ៏សុខស្រួលអ្នកគ្រាន់តែចង់!

ដោយបានទទួលយកនិងធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍រដូវស្លឹកឈើជ្រុះជាមួយនឹងភាពខុសគ្នាទាំងអស់អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងមិនអាស្រ័យលើកត្តានេះទេហើយនឹងនាំអ្នកទៅរកភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនអ្នកនិងជាមួយធម្មជាតិ!

រូបថតពីខ្ញុំ

សុបិន្ត។ ធ្វើផែនការ.

សរទរដូវ - ពេលវេលាល្អឥតខ្ចោះដើម្បីអង្គុយ ហើយគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាននាពេលខាងមុខ។ តើអ្នកឃើញឆ្នាំខាងមុខដោយរបៀបណា?

ទិញ សៀវភៅកត់ត្រាដ៏ស្រស់ស្អាតវាជាការរីករាយក្នុងការកាន់នៅក្នុងដៃ។ សរសេរគំនិត និងផែនការរបស់អ្នកនៅទីនោះ។ មើលឃើញរាល់ព័ត៌មានលម្អិត។ នេះគួរតែលើកទឹកចិត្តអ្នកនៅក្នុងគ្រាទាំងនោះ នៅពេលដែលភាពសោកសៅ និងទុក្ខព្រួយកើតឡើង។ អ្នកថែមទាំងអាចបង្កើតរូបភាពដែលកាត់ចេញ (អ្នកអាចរកបាននៅក្នុងទស្សនាវដ្តី និងកាសែតចាស់)។ វានឹងរំខានអ្នក និងកាន់កាប់ពេលទំនេររបស់អ្នក។ ពេលវេលាដើរលឿនជាងយើងគិត។ ហើយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះមិនមែនជារៀងរហូតទេ។ ប្ដូរតាមបំណង សម្លេងវិជ្ជមាននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក និងរាល់ពេលដែលអ្នកត្រលប់ទៅសុបិន និងផែនការរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកចង់មានអារម្មណ៍សោកសៅ។

ជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

អ្នកជំនួយដ៏ល្អនៅក្នុង ករណីនេះគឺជាសៀវភៅ។ ពួកគេអាចទិញបានតាមអ៊ីនធឺណិត ឬខ្ចីពីបណ្ណាល័យ។ ជ្រើសរើសប្រភេទដែលសាកសមនឹងអ្នក។ កុំពឹងផ្អែកលើគំនិត និងដំបូន្មានរបស់អ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើសៀវភៅធ្វើឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុង ពិភពលោកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នឹងបំបែរអារម្មណ៍ចេញពីគំនិតសោកសៅ និងធ្វើឱ្យអ្នកគិត។ ពេលល្ងាចរបស់អ្នកនឹងមិនអាប់អួរទេ ប៉ុន្តែក្លាយជាកក់ក្ដៅពេលកំពុងអានសៀវភៅដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ប្រសិនបើការអានសៀវភៅមិនផ្តល់ភាពរីករាយដល់អ្នកជាគោលការណ៍ ចូរពិចារណារៀនវគ្គល្ងាចខ្លះ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចសិក្សា ភាសាបរទេស. ឬជ្រើសរើសវគ្គសិក្សាផ្សេង។ យ៉ាងណាក៏ដោយ ព័ត៌មានថ្មី។នឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកគិតមិនត្រឹមតែអំពីភាពត្រជាក់ និងស្រពិចស្រពិលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានប្រយោជន៍ផងដែរ!

ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកអាចបញ្ចូលគ្នាទាំងសៀវភៅនិងវគ្គសិក្សាណាមួយ, ពេលវេលាលំហែរបស់អ្នកនឹងមិនគួរឱ្យធុញ!

គិតអំពីសកម្មភាពមួយ។

នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះកុំធ្វេសប្រហែសដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត ពួកគេគួរតែជាកាតព្វកិច្ច។ ជាការពិតណាស់នៅរដូវក្តៅយើងធ្វើវាដោយសេចក្តីរីករាយយ៉ាងខ្លាំងពីព្រោះទាំងអាកាសធាតុនិងបរិយាកាសអំណោយផលសម្រាប់រឿងនេះ។

ជាវប្រចាំរបស់យើង។

ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាបន្ថែមពីលើភាពត្រជាក់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះផ្តល់ឱ្យយើងនូវកុបកម្មនៃពណ៌ភ្លឺ។ ពេលវេលានេះផ្តល់ឱ្យយើងនូវឱកាសមិនត្រឹមតែដើរលេងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំណាយពេលដោយមានប្រយោជន៍ទៀតផង។

នៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចស្វែងរកព័ត៌មានជាច្រើនអំពីក្លែងក្លាយ និងធាតុតុបតែងផ្សេងៗ។ ដូច្នេះអ្នកអាចទៅធម្មជាតិដើម្បីប្រមូលឧបករណ៍ចាំបាច់។ មិនថាជាកោណ ផ្លេន ឬមែកឈើ។ ការដើរដែលគាំទ្រដោយគំនិតខ្លះនឹងគិតថ្លៃ និងលើកទឹកចិត្តអ្នក។ ហើយសំខាន់បំផុត វានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់រក្សាអ្នកទេ វានៅតែមានតម្លៃក្នុងការដើរលេង។ ចងចាំការតិត្ថិភាពនៃពណ៌រដូវស្លឹកឈើជ្រុះហើយបន្តទៅមុខ - រូបថតធម្មជាតិ។ សូមចងចាំថា សូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលមានពពក ឬត្រជាក់ក៏ដោយ អ្នកអាចបង្កើតរូបភាពដ៏អស្ចារ្យ និងស្រស់ស្អាតបាន។

ចូលរួមក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង។

រូបថតពីខ្ញុំ

ដូច្នោះហើយ អ្នកអាចរកឃើញម៉ារ៉ាតុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន ហើយចូលរួមក្នុងវា។ ការបំពេញភារកិច្ច ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត ការបំផុសគំនិត - នេះពិតជាអ្វីដែលនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នក និងមានឥទ្ធិពលជន៍លើរដូវរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរបស់អ្នក។

ការព្យាបាលស្ប៉ា ការដើរទិញឥវ៉ាន់។

ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃរដូវកាលណាមួយវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទិញយ៉ាងហោចណាស់មួយ។ រឿងថ្មី។. វាហាក់ដូចជារឿងតូចតាច ប៉ុន្តែវានៅតែអាចលើកទឹកចិត្តអ្នក! តើវាល្អប៉ុណ្ណាដែរបើពាក់អាវរងាដ៏កក់ក្ដៅថ្មីនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ឬសាកល្បងពាក់អាវក្បាលស្អាត។ និងថ្មី។ ខោទ្រនាប់ដូច្នេះ ជាទូទៅអាចដាស់ថាមពលរបស់អ្នកទាំងអស់ ដោយមិនគិតពីអាកាសធាតុ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានគឺជាអ្វីដែលយើងត្រូវការក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ!

កុំភ្លេចអំពីនីតិវិធីស្ប៉ាដែលអ្នកអាចទៅនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់មិត្តស្រី។ សម្រាក, ការសន្ទនារីករាយ,

phytobarrels - ទាំងអស់នេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងរាងកាយនិង ស្ថានភាពនៃចិត្ត. អ្នកអាចតាមដានការផ្សព្វផ្សាយនៃមជ្ឈមណ្ឌលស្ប៉ាផ្សេងៗ ហើយដោយហេតុនេះបង្កើនចំនួនការធ្វើដំណើរទៅកាន់គ្រឹះស្ថានបែបនេះ។

ដូច្នេះ ដើម្បីកម្ចាត់ពណ៌ខៀវរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ជាដំបូងអ្នកត្រូវកម្ទេចការកំណត់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះមិនត្រជាក់និងអាក្រក់ទេ។ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃអ្វីដែលថ្មី ដែលជារយៈពេលដែលអ្នកអាចអង្គុយដោយស្ងប់ស្ងាត់ ហើយគិតអំពីផែនការសម្រាប់អនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខ។

អានសៀវភៅ ចូលរៀនវគ្គផ្សេងៗ។ នៅលើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចស្វែងរកព័ត៌មានអំពីព្រឹត្តិការណ៍ឥតគិតថ្លៃ។ សកម្មភាពទាំងនេះនឹងបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកពីភាពស្រពិចស្រពិលនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកនឹងទទួលបានច្រើន។ ព័ត៌មានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងប្រើប្រាស់ពេលវេលារបស់អ្នក។

កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការដើរនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ គិតពីសកម្មភាព។ ភាពស្រស់នៃខ្យល់ លំហាត់ប្រាណរាងកាយនិង ការបំផុសគំនិតច្នៃប្រឌិតអាចផ្តល់ថាមពលបានយូរ។

ទទួលយក ការចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ដូចនេះ អ្នកនឹងពង្រីករង្វង់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក និងបំបែរអារម្មណ៍ចេញពីគំនិតសោកសៅ។

កុំភ្លេចអំពីការដើរទិញឥវ៉ាន់ដ៏រីករាយ និងការព្យាបាលស្ប៉ា។ ពេលខ្លះ ដើម្បីលើកទឹកចិត្ត អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការពនរទូខោអាវរបស់អ្នកជាមួយនឹងរបស់ថ្មីខ្លះ។

ជារួម រដូវស្លឹកឈើជ្រុះមិនសោកសៅដូចដែលវាហាក់ដូចជា។ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានហើយសកម្មភាពបន្ថែមទៀតគឺជាការធានាដ៏សំខាន់នៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពណ៌ខៀវរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។

រូបថតពីខ្ញុំ

ដូច្នេះរដូវក្តៅក្តៅ ភ្លឺ និងចម្រុះពណ៌បានចប់ហើយ។ " ពេលវេលាសោកសៅភាពទាក់ទាញនៃភ្នែក "... បន្ទាត់នេះចេញពីខគម្ពីរបុរាណយ៉ាងត្រឹមត្រូវបំផុតកំណត់លក្ខណៈនៃទុក្ខព្រួយដ៏ឈឺចាប់ដែលយើងជួបប្រទះនៅក្នុងចុងក្រោយ។ ខែរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ. ក្នុងការរំពឹងទុកអាកាសធាតុត្រជាក់អូសបន្លាយយូរ យើងជាច្រើនងាយនឹងកើតជំងឺខៀវនិងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថាការបង្ហាញបែបនេះជាពិសេសលក្ខណៈនៃភាពរសើបនិង មនុស្សអារម្មណ៍មានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់នៃ biorhythms នៃធម្មជាតិ, ចាកចេញសម្រាប់ការសម្រាករដូវរងារ។

វិធីយកឈ្នះភាពអស់សង្ឃឹម ទុក្ខព្រួយ ទុក្ខព្រួយ គំនិតអវិជ្ជមាននិងសម្រួលក្នុងវិធីវិជ្ជមាន ដោយមិនងាកទៅរក ថ្នាំ- ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? នេះជាអ្វីដែលពួកគេណែនាំ អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានបទពិសោធន៍អ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំត្អូញត្អែរពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។

ដើរនៅខាងក្រៅឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

គ្មានអ្វី "ខ្យល់ក្បាល" និងបំបាត់ការជាប់គាំងដូចជានៅលើអាកាស។ ពេលដើរ និងលេងកីឡា សារធាតុ Endorphins ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយ ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ និង ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍. ដើររយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ស្រូបក្លិនក្រអូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ស្លឹករដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងភ្លៀង ហើយក្នុងមួយសប្តាហ៍ស្ថានភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ដើរជាមួយមិត្តភក្តិ និងតែម្នាក់ឯង ជាមួយកុមារ និងសត្វចិញ្ចឹម ព្រៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះសួន ឬទីលានក្បែរនោះ ត្រូវប្រាកដថាបានទៅលេង សួនរុក្ខសាស្ត្រនិងកោតសរសើររុក្ខជាតិកម្រនិងអសកម្មនិងផ្កាធ្លាក់ចុះ។

សម្រាកព្រលឹងរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវវាលខ្សាច់ដោយរីករាយនឹងសន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ផ្តល់ចំណីដល់សត្វព្រាប ពេលកំពុងមើលសត្វស្លាបដ៏រស់រវើក ឆក់យកកំទេចនំប៉័ង។ ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសញ្ជឹងគិតនៃធម្មជាតិដែលជានិងនៅតែជាអ្នកព្យាបាលដ៏ល្អបំផុត។

លះបង់ចុងសប្តាហ៍ ឬវិស្សមកាលទៅចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រ "ការបរបាញ់ស្ងាត់" នោះដល់ពេលត្រូវទៅព្រៃដើម្បីផ្សិត។ ខ្យល់ព្យាបាល saturated ជាមួយ phytoncides នៃរុក្ខជាតិ coniferous ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនិងសរសៃប្រសាទ។ ហើយការរកឃើញផ្សិតលាក់ខ្លួននៅកន្លែងដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុត ដែលបង្កឱ្យមានភាពរីករាយពិតប្រាកដ គឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ទេ ថ្ងៃឈប់សម្រាកកាន់តែប្រសើរនិងការសំរាកលំហែសម្រាប់អ្នកគាំទ្រនៃការនេសាទជាងការប្រមូលផ្តុំជាមួយនឹងដំបងនេសាទនៅជិតទន្លេនិងបឹងនិងការបោះដំបងបង្វិលពីច្រាំងឬទូក។ ទៅស្ទូចត្រីជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬទៅម្នាក់ឯង រីករាយនឹងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ព្រមពេលជាមួយគ្នារីករាយជាមួយគ្រួសារជាមួយរសជាតិឆ្ងាញ់ និង របស់របរដែលមានប្រយោជន៍- ចាប់។

ដើរលេងកម្សាន្តក្នុងប្រទេស ដុតភ្លើង សាច់អាំង និងសាច់អាំង លះបង់ពេលវេលាដើម្បីលេងបាល់យ៉ាងសកម្ម វាយសី វាយសី ហោះជាមួយក្មេងៗ ជិះចុះភ្នំ ឬជិះស្គី រំលឹកពីកុមារភាពរបស់អ្នក។ គ្រប់ពេលវេលានេះ អ្នកនឹងប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ហើយសម្រាកដោយសីលធម៌ ដោះលែងខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹង និងអវិជ្ជមាន និងធ្វើឱ្យមានកម្លាំងចិត្ត។ ខ្យល់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះនឹងក្លាយជាប្រាក់រង្វាន់ដ៏រីករាយដែលធ្វើអោយសុខុមាលភាពប្រសើរឡើង និងសម្អាតខាងវិញ្ញាណ។

អ្នកគាំទ្រនៃនីតិវិធីងូតទឹកត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទៅលេងសូណាឬបន្ទប់ចំហាយទឹករុស្ស៊ី។ ការចំហុយជាមួយ birch ឬដើមឈើអុកគឺមិនត្រឹមតែបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធានាផងដែរក្នុងការនាំយក អារម្មណ៍វិជ្ជមាន. ហើយសូម្បីតែប្រសើរជាងនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់ប្រទេស ការនេសាទ និងការទស្សនាការងូតទឹក។ ការសម្រាករយៈពេលខ្លីនៅក្នុងមណ្ឌលអនាម័យ នៅកន្លែងបោះជំរុំ ឬនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលស្ប៉ានៅខាងក្រៅទីក្រុងនឹងជួយកម្ចាត់ពណ៌ខៀវ។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

តើអ្នកដឹងទេថាការស្រូបយកចំហាយទឹកនៃប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួនជួយសម្រាលការបាក់ទឹកចិត្ត និងបន្ធូរអារម្មណ៍? ឆ្អែតខ្យល់ក្នុងបន្ទប់គេង កន្លែងរស់នៅ និងកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក ដោយមានជំនួយពីចង្កៀងក្លិនក្រអូប ជាមួយនឹងក្លិនក្រូចឆ្មារ ផ្កាឡាវេនឌឺ ផ្កាជូលីប រ៉ូស្មែរី ហ្គឺរ៉ានីញ៉ូម យ៉ាំង យ៉ាំង ឈើខ្សាច់ ផាចូលី។ ពាក់ក្រវិល kuramic ជាមួយនឹងក្លិនក្រអូបទាំងនេះ។

ពង្រឹងរាងកាយ និងសរសៃប្រសាទជាមួយនឹងវីតាមីន B ដែលសម្បូរទៅដោយទឹកឃ្មុំ និងលំអងសត្វឃ្មុំ

ជំនួយដ៏សំខាន់ដល់សរសៃប្រសាទ, សរសៃឈាមបេះដូងនិង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមានការទទួលទានលំអងឃ្មុំប្រចាំខែ (លំអងឃ្មុំ)។ វាមានវីតាមីន B ជាច្រើនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្ត ការជំរុញសរសៃប្រសាទដែលគាំទ្រមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់ខួរក្បាល និង
ទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពស្រស់ស្អាតនៃស្បែក សក់ និងក្រចក។

ផលិតផលនេះក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុ carotenoids វីតាមីនផ្សេងទៀត និងសមាសធាតុដូចវីតាមីន ធាតុដាន អង់ស៊ីម សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម អាស៊ីតអាមីណូ ផូស្វ័រលីពីត។ អាស៊ីត nucleic, ធាតុ phenolic និងសារធាតុដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។

យករៀងរាល់ព្រឹកនៅលើពោះទទេ 20-30 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹក លំអងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ រួមជាមួយនឹងបរិមាណដូចគ្នានៃទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ រំលាយផលិតផលនៅក្នុងមាត់របស់អ្នករហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ បន្ទាប់ពីការទទួលទានប្រចាំខែសូមសម្រាក 3-4 សប្តាហ៍ហើយបើចាំបាច់ធ្វើវគ្គសិក្សាម្តងទៀតក្នុងរដូវរងារឬនិទាឃរដូវ។

បង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះវាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលផលិតផលមួយចំនួននៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។ សារធាតុជីវសាស្រ្តដែលជំរុញការផលិត serotonin - "អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ" - ដោយរាងកាយ។ វានិយាយអំពីអំពី ចេក ទំពាំងបាយជូ ការ៉េម សូកូឡាខ្មៅ គ្រាប់ ម៉ាស ផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ពូជ ហាលវ៉ា ផលិតផលសត្វឃ្មុំ - ទឹកឃ្មុំ ចាហួយរាជ នំបុ័ងឃ្មុំ។

តើអ្នកដោះស្រាយបញ្ហារដូវស្លឹកឈើជ្រុះដោយរបៀបណា? ចែករំលែករូបមន្តរបស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម។ សូមឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមានភាពកក់ក្តៅស្មើគ្នាគ្រប់ពេលវេលានៃឆ្នាំ!

ព័ត៌មានត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់គោលបំណងព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ។ ការព្យាបាលណាមួយ ដូចជារបបអាហារ គួរតែត្រូវបានអនុវត្តតែតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់អ្នកឯកទេស និងស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរ៉ឹងរបស់គាត់។

ទំព័ររបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត៖ របៀបយកឈ្នះលើសរទរដូវ មនុស្សគ្រប់រូបតែងតែភ្ជាប់វាជាមួយនឹងភាពត្រជាក់តាមរដូវ និងការថយចុះនៃម៉ោងពន្លឺថ្ងៃ។ មានតែរឿងក្រោយនេះទេដែលត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ ដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់ បន្ថែមពន្លឺ និងចលនាបន្ថែមទៀតទៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Pavel Alfimov នឹងប្រាប់អំពីលក្ខណៈពិសេសនៃរយៈពេលងងឹតនៃឆ្នាំនិងវិធីដើម្បីរស់រានមានជីវិតដោយមិនបាត់បង់។ អាលីណា វ័យ ២៧ ឆ្នាំបានសារភាពថា៖ «នៅពេលថ្ងៃខ្លីពេកដែលខ្ញុំត្រូវចេញទៅធ្វើការនៅទីងងឹត ហើយត្រឡប់មកវិញនៅពេលព្រលប់ វាដូចជាខ្ញុំកំពុងសម្រាកលំហែកាយ»។ - ដោយការលំបាក ខ្ញុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យក្រោកពីព្រលឹម ហើយពេលរសៀលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងរំខានខ្ញុំ ហើយអ្វីដែលមិនសប្បាយចិត្តបំផុតគឺខ្ញុំញ៉ាំអ្វីគ្រប់ពេល។ អារម្មណ៍របស់ Alina ក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរដូវរងាត្រូវបានចែករំលែកប្រហែល 10% មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អវ ប្រទេសផ្សេងគ្នា. មានពេលមួយក្នុងថ្ងៃចាស់ ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះត្រូវបានគេហៅថា រដូវស្លឹកឈើជ្រុះពណ៌ខៀវ ដែលសព្វថ្ងៃនេះវាត្រូវបានគេហៅថាជំងឺផ្លូវចិត្តតាមរដូវ (SAD) ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវរងា។ “ពួកយើងភាគច្រើនមិនបានកត់សម្គាល់ពីការប្រែប្រួលនៃអារម្មណ៍តាមរដូវនោះទេ ប៉ុន្តែពួកយើងខ្លះមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងធម្មតាបានទៀតទេ។ ពួកគេមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត ងាយអាក់អន់ចិត្ត និងព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបង្ហាញផ្លូវចិត្តប្រហែលជាមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដូចសរីរវិទ្យា - សន្លឹម, បង្កើនចំណង់អាហារនិងងងុយដេក។ ដោយវិធីនេះជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តបុរាណអ្នកជំងឺផ្ទុយទៅវិញបាត់បង់ការគេងនិងញ៉ាំកាន់តែអាក្រក់។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញយ៉ាងហោចណាស់ពីរសប្តាហ៍នោះយើងអាចនិយាយអំពីជំងឺតាមរដូវ។ ហេតុអ្វីបានជាអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ? យោងតាមស្ថិតិ SAD ត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ជាញឹកញាប់បំផុតដោយស្ត្រីដែលរស់នៅឆ្ងាយពីអេក្វាទ័រ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់នៅក្នុង រយៈទទឹងខាងជើងនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរដូវរងាថ្ងៃកាន់តែខ្លីគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយជាមួយនឹងការខ្វះខាត ពន្លឺព្រះអាទិត្យជាការពិត ការកើតឡើងនៃជំងឺនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់។ អ្នកជំនាញពន្យល់ថា៖ «យើងមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូររដូវជាមុនសិន… ដោយភ្នែករបស់យើង។ - ថយចុះនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ពន្លឺភ្លឺដែលចូលទៅក្នុងរីទីណានៃភ្នែកហើយផ្លូវលាតសន្ធឹងពីរីទីណាទៅស្នូល suprachiasmatic នៅក្នុងអ៊ីប៉ូតាឡាមូស - ម៉ាស៊ីនភ្លើងសំខាន់នៃចង្វាក់ circadian ។ ស្នូលនេះគ្រប់គ្រងការសំងាត់នៃសារធាតុ melatonin អរម៉ូននៃការគេង និងធ្វើសមកាលកម្មការងារ " នាឡិកាជីវសាស្រ្ត» សារពាង្គកាយ។ ក្នុងកំឡុងខែងងឹតនៃឆ្នាំ សារធាតុ melatonin ត្រូវបានផលិតច្រើនហួសហេតុ ដូច្នេះហើយបានជាយើងមានអារម្មណ៍ល្ហិតល្ហៃ និងហត់ខ្លាំង សូម្បីតែពេលថ្ងៃក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែ serotonin - "អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ" ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថេរភាពអារម្មណ៍ដែលជាអ្វីដែលយើងត្រូវការនៅពេលថ្ងៃ - ត្រូវបានបង្កើតឡើងតិចជាងច្រើន។ ទាំងអស់នេះរំខានដល់ចង្វាក់ circadian (ប្រចាំថ្ងៃ) របស់យើង និងរំខានដល់ការងារ។ ប្រព័ន្ធប្រសាទ. ចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង ដោយសារភាពប្លាស្ទិកកាន់តែធំនៃខួរក្បាល។ ចង្វាក់ circadianសូម្បីតែមិនសូវមានស្ថេរភាព ហើយនេះជាហេតុផលសម្រាប់ភាពងាយរងគ្រោះពិសេសរបស់ពួកគេ។ យោងតាមទ្រឹស្ដីមួយ មាតុភូមិនៃបុព្វបុរសរបស់យើងគឺវាលស្មៅវាលស្មៅអាហ្រ្វិក ពោលគឺរយៈទទឹងខិតទៅជិតខ្សែអេក្វាទ័រ “ជាទូទៅ វាមិនមានសរីរវិទ្យាខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការរស់នៅក្នុងរយៈទទឹងខាងជើងនោះទេ។ មានទ្រឹស្ដីមួយដែលថាមាតុភូមិនៃបុព្វបុរសរបស់យើងគឺវាលស្មៅវាលស្មៅអាហ្រ្វិក ពោលគឺរយៈទទឹងខិតទៅជិតខ្សែអេក្វាទ័រ។ ហើយខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានកែសម្រួលតាមការវិវត្តដើម្បីទទួលបានពន្លឺច្រើន។ តាមការពិតវាត្រូវបានសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃរដូវក្តៅថេរ។ ដូច្នេះការសន្និដ្ឋាន: ខ្ពស់ជាង រយៈទទឹងភូមិសាស្ត្រហានិភ័យខ្ពស់នៃ SAD ។ ការពិតនេះត្រូវបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ដោយទិន្នន័យ ការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំប្រារព្ធឡើងនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ការវិភាគសុខុមាលភាពរបស់ប្រជាជននៅភាគខាងជើង និង រដ្ឋភាគខាងត្បូងអ្នកចិត្តសាស្រ្តបានកត់ត្រាតែ 2.8% នៃអ្នកស្រុកដែលមានរោគសញ្ញានៃ SAD នៅក្នុងរដ្ឋផ្លរីដាដែលមានពន្លឺថ្ងៃខណៈពេលដែលនៅអាឡាស្កាមាន 8% ។ នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីបញ្ហានេះមិនត្រូវបានគេសិក្សាទេប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានសន្មត់ថាភាពខុសគ្នារវាងអាណាប៉ាដែលមានលក្ខខណ្ឌនិង Norilsk នឹងមានប្រហែលដូចគ្នា។ ងងឹតឬត្រជាក់? ដោយបានចែកផ្លូវគ្នាមិនយូរប៉ុន្មានជាមួយនឹងរដូវក្តៅដែលមានភ្លៀងធ្លាក់ និងត្រជាក់ យើងកំពុងប៉ាន់ស្មានថាអវត្ដមាននៃកំដៅធម្មតា និងការផ្លាស់ប្តូរពីនិទាឃរដូវដល់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ អញ្ចឹងទេ? “ឥទ្ធិពលនឹងមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដូចដែលយើងគិតនោះទេ។ ទោះបីជាវាសើម និងត្រជាក់ខ្លាំងក្នុងរដូវក្តៅនេះក៏ដោយ ប៉ុន្តែម៉ោងពន្លឺថ្ងៃទាំងមូលបានគាប់ចិត្តដូចដែលពួកគេគួរតែនៅក្នុងរដូវក្តៅនេះ»។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ជំងឺតាមរដូវអាចព្យាបាលបាន។ អ្នកជំនាញបន្តថា៖ «ពិតណាស់ វាកាន់តែមានផាសុកភាពសម្រាប់ពួកយើងក្នុងការរស់នៅក្នុងភាពកក់ក្តៅ ប៉ុន្តែសញ្ញានៃជំងឺតាមរដូវត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជាក់លាក់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃម៉ោងពន្លឺថ្ងៃ និងមិនមែនជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃសីតុណ្ហភាពខ្យល់នោះទេ»។ ដូច្នេះជាគោលការណ៍ អាកាសធាតុអាក្រក់អាចបង្កើតផ្ទៃខាងក្រោយដែលមិនអំណោយផលបន្ថែម ប៉ុន្តែចំនួននៃវគ្គនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាល ទំនងជានឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ការប្រែប្រួលនៃអារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពតាមរដូវមិនបំពុលជីវិតរបស់យើងខ្លាំងពេកទេ ដែលទាមទារឱ្យមានការអន្តរាគមន៍ពីអ្នកឯកទេស។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើការបានទាំងអស់ មិនចង់ឃើញអ្នកណាក៏ទទួលយក សារធាតុចិត្តសាស្ត្រហើយមានអារម្មណ៍ថាអស់សង្ឃឹមទាំងស្រុង វាគឺមានតម្លៃទាក់ទងទៅគ្រូពេទ្យវិកលចរិត។ ការពិតគឺថាក្នុងករណីខ្លះ SAD អាចជាវគ្គមួយផ្សេងទៀត (តាមរដូវ) នៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យធ្ងន់ធ្ងរមួយ - ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងវិញ (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ) ឬជំងឺបាយប៉ូឡា។ រួសរាន់ឡើង។ ជាការពិតណាស់ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរស់នៅក្បែរខ្សែអេក្វាទ័រនោះទេ។ ប៉ុន្តែមានវិធីដើម្បីបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញានៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះពណ៌ខៀវ។ បន្ថែមពន្លឺ។ ទៅមនុស្សម្នាក់ជាមួយ ការប្រែប្រួលតាមរដូវអារម្មណ៍ត្រូវការពន្លឺ 10 ដងច្រើនជាងអ្វីដែលនៅសល់។ ជាអកុសលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្តុកទុកលើអ៊ុលត្រាវីយូឡេសម្រាប់ពេលអនាគត - កាំរស្មីព្រះអាទិត្យមិនមានឥទ្ធិពលប្រមូលផ្តុំទេ។ ដូច្នេះចាប់ពីដើមខែកញ្ញារហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃរដូវរងាវាចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្ត insolation ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដើរនៅខាងក្រៅជាមួយនឹងពន្លឺធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចធ្វើទៅបានទេសូមបើកចង្កៀងហ្វ្លុយវ៉េសរៀងរាល់ព្រឹករយៈពេល 30-60 នាទី។ យោងទៅតាមសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តសាស្រ្តនៅបូស្តុន Nassir Gaemi រយៈពេលនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ យកវីតាមីន D និងមេឡាតូនីន។ ស្បែកក៏ស្រូបយកផងដែរ។ កាំរស្មីព្រះអាទិត្យនៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេ វីតាមីន D ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ ដែលដើរតួជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជួយជាមួយនឹងបញ្ហានៃការគេង។ ប្រភពរបស់វាសម្រាប់កង្វះអ៊ុលត្រាវីយូឡេគឺត្រីខ្លាញ់និង អាហារបំប៉នមានផ្ទុកវីតាមីន D. ការត្រៀមលក្ខណៈ Melatonin ជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ដែលរំខាន ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានគេយកបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ផ្លាស់ទី។ ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ - ជិះកង់ រត់ ហែលទឹក រាំ។ ចលនាធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន និងបង្កើនសម្លេងទាំងមូល។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ជំងឺតាមរដូវអាចព្យាបាលបាន វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការផ្សំ វិធីផ្សេងគ្នារួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពស្រងូតស្រងាត់ជាមួយនឹងវគ្គនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រការយល់ដឹង ឬការលេបថ្នាំ។ កុំរំពឹងថាវានឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ លើកលែងតែអ្នកពិតជាមានគម្រោងផ្លាស់ទីទៅរយៈទទឹងភាគខាងត្បូង។ លំហាត់ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះពណ៌ខៀវ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង - អាកប្បកិរិយាគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺតាមរដូវ។ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានគំនិតអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងអំពីខ្លួនឯង ពិភពលោកជុំវិញពួកគេ និងអនាគតរបស់ពួកគេ។ ការតំណាងទាំងនេះបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់នៃគំនិតអវិជ្ជមានដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដែលកំពុងតែរំជើបរំជួលខ្លាំង ដែលមនុស្សម្នាក់មិនមានពេលវេលាដើម្បីដឹងពីវា ហើយទទួលយកវាសម្រាប់ការពិត។ ចិត្តវិទូគ្លីនិក Julia Zakharova ផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យកត់សម្គាល់ពីគំនិតទាំងនេះ និងឃ្លាតឆ្ងាយពីពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ សូមចាំថាវាចាប់ផ្តើមនៅពេលណា។ តើមានអ្វីកើតឡើង? ឧទាហរណ៍ ស្ថានភាព៖ អ្នកបានចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកបានទម្លាក់ស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។ ព្យាយាមស្វែងយល់ថាតើគំនិតនេះបណ្តាលមកពីអ្វី អ្វីដែលអ្នកបានគិតមុនពេលអារម្មណ៍កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ តើស្ថានភាពទាក់ទងនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃជុំវិញអ្នក ការព្យាករណ៍សម្រាប់អនាគតយ៉ាងដូចម្តេច? ជាឧទាហរណ៍ គំនិត៖ “វាតែងតែបែបនេះជាមួយខ្ញុំ! អ្វីគ្រប់យ៉ាងធ្លាក់ចេញពីដៃ។ បើខ្ញុំទិញគម្របទាន់ពេល! អត់ដឹងអី!» ចាត់ចែងគំនិតរបស់អ្នកជាមួយការចែករំលែកនៃការរិះគន់យ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់។ គិតអំពីការពិតអ្វីដែលបញ្ជាក់ពីគំនិតរបស់អ្នក តើអ្វីដែលផ្ទុយនឹងពួកគេ? តើគំនិតទាំងនេះជួយដោះស្រាយបញ្ហា ឬផ្ទុយទៅវិញ បង្កើនអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម? ឧទាហរណ៍ ការវិភាគ៖ “ខ្ញុំពិតជាកម្រនឹងទម្លាយអ្វីទាំងអស់។ នេះគឺជាស្មាតហ្វូន និងកែវរបស់ជីដូន ការចោទប្រកាន់ខ្លួនឯងគ្រាន់តែធ្វើឲ្យខ្ញុំតូចចិត្ត វាមិនជួយខ្ញុំឲ្យមានភាពសុក្រឹតជាងនេះទេ»។ ព្យាយាមកែប្រែគំនិតពីចំណុចទី 2 តាមរបៀបជាក់ស្តែងជាង។ ជៀសវាងការបន្ទាបខ្លួន ការធ្វើទូទៅ (អ្វីគ្រប់យ៉ាង តែងតែ មិនដែល) ត្រូវតែ។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកែលម្អស្ថានភាព។ ឧទាហរណ៍៖ “ពេលខ្លះខ្ញុំអាចបំបែកអ្វីមួយ ដូចអ្នកដ៏ទៃដែរ។ ខ្ញុំនឹងទិញស្រោមហើយព្យាយាមប្រយ័ត្ន»។ អ្នកនិពន្ធ៖ ចិត្តវិទូ-វិកលចរិត Pavel Alfimov អត្ថបទត្រូវបានរៀបចំដោយជំនួយពីសម្ភារៈគេហទំព័រ។

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង