Sensação Sensação, os sensoriais estão sempre mais ou menos diretamente conectados com a motilidade, com a ação, o receptor - com a atividade dos efetores. O receptor surge como um órgão com um limiar de irritação reduzido, adaptado para fornecer uma resposta mesmo

Todos nós conhecemos esse sentimento: você disse ou fez algo errado e agora todos estão olhando para você. Você tem certeza de que todos estão julgando você e pensando em seu erro. Seu rosto começa a ficar vermelho, seu coração bate rápido e você sonha em estar em qualquer lugar, menos aqui agora. Pessoas ao redor do mundo experimentaram uma sensação de constrangimento, e isso é muito sensação desagradável, mas você pode se livrar dele se trabalhar para aumentar a auto-estima, evitar situações embaraçosas e aprender a superar o constrangimento.

Degraus

Fortalecimento da autoestima

Concentre-se em seus pontos fortes. Este é o primeiro passo para construir a auto-estima. Como o constrangimento vem de sentir que você não está correspondendo às expectativas das pessoas, você deve se lembrar de sua qualidades positivas. Isso o deixará menos propenso a sentir vergonha.

Pense no que está causando dificuldade e estabeleça metas para si mesmo. Entenda quais dificuldades fazem você se sentir inseguro e inferior. Tente superar essas dificuldades e estabeleça metas mensuráveis ​​e alcançáveis.

Aprecie os relacionamentos que fortalecem sua fé em si mesmo. Freqüentemente, a falta de autoconfiança é explicada pelo comportamento de amigos e parentes que o rebaixam ou o obrigam a prestar muita atenção a coisas insignificantes (por exemplo, roupas da moda ou cosméticos). Considere se seus entes queridos estão ajudando ou atrapalhando, e não tenha medo de fazer novos amigos se os existentes o machucarem.

Lembre-se de que todas as pessoas experimentam constrangimento. O sentimento de vergonha surge nos momentos em que nos parece que todos nos olham e nos julgam. Isso pode acontecer repentinamente (por exemplo, se você tropeçar e cair lugar público) ou esse sentimento pode aumentar gradualmente (por exemplo, ao se preparar para um discurso em público), mas em todos os casos, o sentimento de vergonha é resultado do medo de parecer "errado" e da insegurança. Se você entender que todo mundo conhece o sentimento de estranheza, será mais fácil para você superá-lo em si mesmo.

situações embaraçosas

1. Pense no que faz você se sentir desconfortável. Em que situações você sente vergonha? Você se sente estranho quando tem que fazer um discurso e sente que todo mundo está te julgando? Talvez você sinta vergonha quando as pessoas veem que você fez algo embaraçoso (por exemplo, você tem comida presa nos dentes ou nos pés). papel higiênico)?

   Aceite o fato de que é perfeitamente normal se sentir estranho. Acontece com todo mundo e faz parte da vida. O homem comete erros e tira conclusões dos erros. Semelhante situações embaraçosas pode dizer muito sobre quem você é e quais são seus valores. Você será capaz de descobrir quais características em si mesmo você tem que trabalhar.

   Esqueça os erros do passado. Se você costuma se lembrar de situações embaraçosas, pode parecer que outras pessoas também se lembram delas quando o veem. No entanto, as pessoas ao seu redor têm seus próprios problemas e simplesmente não têm tempo para pensar nos seus também.

   Evite situações que façam você se sentir estranho. Compreender o que pode desencadear sentimentos de vergonha pode ajudá-lo a evitar situações potencialmente perigosas.

   Entre em contato com os amigos para obter suporte. Se você tem certeza de que amigos ou parentes não se aproveitarão de sua vulnerabilidade e não o envergonharão deliberadamente, peça ajuda a eles. Diga-lhes quais situações o deixam desconfortável e peça-lhes para ajudá-lo a evitá-las.

Cada um de nós, pelo menos uma vez na vida, se viu em uma posição incômoda. Para “congelar” algo sem tato, derramar café no chefe, tropeçar e cair bem aos pés de sua paixão secreta, vir trabalhar de chinelo ... Nesses momentos, estamos prontos para cair no chão e sonhar apenas em ser no hemisfério oposto do planeta. Ou - invente com urgência uma maneira de resolver a situação com o mínimo de perda de orgulho. como sair de embaraço sem bater na cara de terra?

Entre as necessidades da vida Lugar importante assume a necessidade de ser necessário e respeitado em sua célula social - no trabalho, em uma empresa, em um grupo universitário. Tentando ser solicitados, desempenhamos papéis que nos são benéficos, formamos modelos de comportamento, observando a reação e a atitude dos outros. avaliação negativa nossa personalidade (real e imaginária), afeta negativamente a percepção de si mesmo. Por isso, levamos a sério a possibilidade de alienação que podemos enfrentar quando nos encontramos em uma situação estúpida.

Psicólogos americanos realizaram pesquisas para descobrir como situações embaraçosas afetam a auto-estima das pessoas. Grupos de voluntários foram formados categorias de idade- de meninos e meninas a idosos. Com a ajuda de pesquisas e testes, os especialistas coletaram, classificaram e resumiram todas as situações embaraçosas em que as pessoas se encontram com mais frequência. Os psicólogos também estudaram as reações da psique ao que está acontecendo. A que conclusões eles chegaram?

Na maioria das vezes, uma pessoa comete erros em situações estressantes ou ambíguas (não acostumadas a ela). Podem ser acidentes inesperados (algo quebrou, caiu, derramou) ou eventos esperados (primeiro encontro, conhecer os pais do escolhido). O quadro geral é este - quanto menos sabemos o que esperar de um evento futuro, mais nervosos ficamos, com medo de ficar constrangidos. Devido ao estado de tensão, realizamos ações desajeitadas e realmente nos encontramos em uma posição desconfortável. Mas uma pessoa que se sente feliz e relaxada na mesma situação corre menos perigo de fazer coisas estúpidas.

O sentimento de vergonha torna-se ainda maior se o erro for percebido por outros, e nos encontrarmos sob a atenção de todos. Neste momento, parece que o mundo inteiro está nos observando. O tempo passa insuportavelmente lento, estamos nervosos e perdidos, nos sentindo estranhos nível físico, até o coração saltar do peito e as mãos suadas. E apenas pessoas com necessidade patológica de atenção podem desfrutar de tal situação - de resto, o interesse dos outros por erro perfeito doloroso e desagradável.

E novamente nos encontramos em um círculo vicioso - quanto mais confusa e envergonhada uma pessoa se sente, mais desajeitadas serão suas tentativas de sair dessa situação. Ele começa a rir, gaguejar, corar, empalidecer, gesticular ativamente - em geral, ele acaba com sua reputação já ferida, tornando-a ainda pior. E, aliás, os próprios ao seu redor podem se sentir envergonhados, compreendendo os sentimentos de um camarada envergonhado - afinal, eles próprios passaram por tais alterações. Além disso, podemos, com nossas façanhas como elefante em uma loja de porcelana, lançar uma sombra sobre os outros - por exemplo, sobre um amigo que nos trouxe para a empresa.

Então, tudo já aconteceu - o que fazer a seguir? As tentativas de suavizar a situação podem ocorrer em dois cenários. A primeira é ignorar o problema. A pessoa finge que nada aconteceu e tenta sair de cena o mais rápido possível. Este é o movimento errado, porque as testemunhas oculares ainda se lembrarão do que aconteceu, e sua fuga vergonhosa fará de você um covarde que não conseguiu admitir sua estranheza.

O segundo cenário será mais correto - admitir o erro e transformar tudo em uma piada. Se você confessar sua ação com um sorriso, fará uma boa ação não só para si mesmo, mas também para os presentes - afinal, eles também se sentem constrangidos. Talvez, ao contrário, você ganhe o respeito deles - afinal, só pessoas corajosas admitir abertamente seus erros. Além disso, não é necessário ser Petrosyan - basta uma piada simples, como: "Hoje, ao que parece, a sorte não voltou para mim!" ou "Minha graça inata parece estar em greve!"

Uma declaração malsucedida ou um movimento desajeitado - acontece com todos, ninguém está imune à possibilidade de entrar em uma situação estúpida. Você só precisa aprender a sair disso para não perder o sentimento dignidade.

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A essência do conceito. A confusão é definida como confusão, um sentimento de constrangimento. Em crianças pequenas, o embaraço ocorre sem razão aparente quando abordado por estranhos. Nos adultos, o constrangimento surge como resultado de uma discrepância entre como uma pessoa quer se parecer e como ela realmente se parece em uma situação inesperada, além de seu desejo, e inadequada quando "perde a cara".

Manifestações de constrangimento. Quando envergonhadas, as pessoas desviam o olhar das outras ou baixam os olhos, e os bebês se escondem atrás do vestido ou da saia da mãe; enquanto alguns deles olham furtivamente para a pessoa que os envergonhou. A característica do constrangimento é a presença de um leve sorriso no rosto de uma pessoa, ou uma risada nervosa e estúpida (que é a diferença da vergonha), bem como uma violação da suavidade dos movimentos e da fala ( Edelman, hampson, 1981). Um claro sinal de constrangimento é a vermelhidão do rosto (o constrangido diz: “Você me jogou na tinta”), olhe para o chão. Na presença desses sinais na fala cotidiana, eles dizem "a pessoa está envergonhada". Nos adultos, o constrangimento pode ser causado tanto pelo fracasso em alguns negócios quanto pela boa sorte.

A vergonha virou assunto pesquisa sistemática relativamente recente ( Goffman, 1967; Modigliani, 1968). Hoffmann, não muito bem, na minha opinião, define constrangimento como uma expressão da opinião de que outras pessoas vão pensar de nós ou de nossas ações como inadequadas à situação. Tal formulação explica antes a causa do embaraço (e isso ocorre mais em adultos do que em crianças pequenas), mas não a essência do embaraço como Estado emocional. Hoffman escreve que, demonstrando constrangimento, nós meio que nos desculpamos com os outros pela situação real ou possível erro. Segundo esse autor, a função do constrangimento é mostrar o “acerto” do sujeito, a capacidade de lidar com ele, visto que ele é capaz de corrigir seu próprio comportamento.

Borg com colegas Borg et ai., 1988) veem o constrangimento como uma forma de vergonha, enquanto Edelman ( Edelman, 1985) - como um tipo de ansiedade social devido à suposta impressão negativa dos outros.

Para que o constrangimento apareça, é necessária uma omissão pública em salvar a própria face, percebida como uma ameaça à reputação, ao “eu social” avaliação negativa em torno da ( Prata e outros., 1987; Crozier, Burnham, 1990; Papagaio, Harre, 1996). Portanto, o mais grau principal embaraço é observado se uma pessoa falha em um grupo. Quando malsucedido em uma situação solitária, o constrangimento é expresso de forma fraca devido à suposta ausência de outras pessoas ( Modigliani, 1971). Embora o constrangimento seja uma emoção de comunicação, o vínculo entre timidez e sociabilidade ou não existe ou é muito fraco ( báculo, 1986). É verdade que V. Crozier observa que essas pessoas têm problemas para se comunicar com estranhos, o que torna duvidosa a conclusão acima deste autor.

A experiência do embaraço muitas vezes ocorre tendo como pano de fundo, por um lado, o interesse pelas pessoas e, por outro, o medo de interação social. Portanto, E. Shostrom chama a timidez de uma emoção estranha, que denota simultaneamente uma tendência a criar contato e evitá-lo. Como resultado, interfere na pessoa, limitando sua liberdade. Por outro lado, o embaraço motiva a comportamento social (Keltner, Buswell, 1997). Crozier ( báculo, 1990) observa que uma pessoa que não é capaz de se envergonhar é privada de um importante qualidade humana caracterizando sensibilidade e capacidade de cuidar.

Você pode sentir vergonha por outra pessoa, próxima e até desconhecida para nós. Por exemplo, uma mãe pode ficar envergonhada pela declaração sem tato de seu bebê em relação a um convidado (“constrangimento empático”).

Há um ponto de vista de que o constrangimento é predominantemente emoção adolescente (Papagaio, Harre, 1996), mas não devemos esquecer as crianças idade mais jovem, mostrando timidez ao conhecer estranhos, quando são abordados ou quando se fala deles. E ainda mais duvidosa é a posição de Griffin ( grifo, 1995), segundo a qual se pode falar em constrangimento em crianças apenas a partir dos 7-8 anos de idade, quando elas começam a definir o constrangimento como uma violação percebida dos padrões sociais na presença de outras pessoas que avaliam essas violações. É improvável que uma criança de 2 a 3 anos, tímida com estranhos, pense em algo assim.

Motivos de constrangimento. P. Pilkonis e F. Zimbardo ( Pilkonis, Zimbardo, 1979) entrevistou jovens sobre as causas do embaraço e constrangimento. Os resultados obtidos por eles são apresentados na tabela. 8.
1.

Tabela 8.1. A frequência de ocorrência de causas que causam timidez

situação

situações

Quando estou no centro das atenções grupo grande 72.6 (por exemplo, quando falar em público) Grande empresa 67,6 Status inferior 56,2 Situação da comunicação em geral 55,3

O fim da mesa. 8.1

A porcentagem de alunos que marcaram este

situação

situações

Uma situação nova em geral Uma situação que exige firmeza Quando sou elogiado Quando sou o centro das atenções pequeno grupo Pequeno grupo Sozinho com uma pessoa do sexo oposto Situação vulnerável (ajuda necessária) Pequeno grupo orientado para tarefas Sozinho com uma pessoa do mesmo sexo Outras pessoas

55,0 54,1 53,2 52,1 48,5 48,5 48,2 28,2 13,8

Estranhos Um grupo de pessoas do sexo oposto Pessoas com conhecimento superior Pessoas com posição superior Um grupo de pessoas do mesmo sexo Parentes Idosos Amigos Filhos Pais

69,7 62,9 55,3 39,7 33,5 19,7 12,4 10,9 10,0 8,5

A confusão surge sempre que elementos chave as transações são inesperada e claramente desacreditadas para pelo menos um participante da interação. Como resultado, este último é incapaz de cumprir ainda mais o papel. Além disso, o constrangimento é contagioso. Ele se espalha, privando outras pessoas da capacidade de agir ...

No decorrer de uma análise significativa do embaraço, classificamos todos os exemplos, mantendo, tanto quanto possível, a forma como nos foram apresentados. Foram identificadas mais de setenta e quatro categorias, entre as quais deslizes entre amigos, deslizes públicos, exposição de mentiras, situações em que a pessoa foi pega de surpresa, uso de nomes incorretos, esquecimento de nomes, lapsos de linguagem, exposição do corpo, invasão de privacidade dos outros, riso incontrolável, intoxicação na presença de sóbrio (ou vice-versa), perda de controle sobre processos físicos e consciência repentina de humilhação e outros atos abusivos. Mais pesquisa dessas categorias mostrou que a maioria delas pode ser incluída em três grupos principais: (1) identidade incompatível; (2) perda de autocontrole; (3) violação das expectativas das pessoas em relação umas às outras nas transações sociais.

Gross E., Stone GP, 2001, p. 195–197.

Tipos de constrangimento. Lewis ( Lewis, 1995) escreve sobre dois tipos de constrangimento: um está associado à consciência de si mesmo e do próprio comportamento, e o outro também está associado à avaliação de si mesmo quanto à obediência. normas sociais e regras. Como resultado, há uma experiência de constrangimento, semelhante à vergonha. Do fato de que os pesquisadores de constrangimento identificaram suas várias manifestações, K. Izard deduz dois tipos de constrangimento - social e pessoal. A primeira tem a ver com a preocupação de uma pessoa com a impressão que causa nas pessoas, como poderá atender às suas expectativas. No segundo tipo, o principal problema é a sensação subjetiva de desconforto, a própria experiência do constrangimento. Tal divisão me parece um tanto artificial: afinal, a primeira não exclui a segunda.

O estado de constrangimento causado pela consciência da própria inadequação foi investigado no curso de um interessante experimento conduzido por A. Modigliani. Ele realizou uma série de várias "competições", algumas das quais, sem suspeitar, deveriam ter um desempenho ruim e, assim, decepcionar toda a equipe. Aqueles que experimentaram a amargura da derrota na frente dos outros ficaram muito envergonhados, muito mais do que aqueles que tiveram a sorte de fracassar em público. Este último não se preocupou muito, e mesmo assim principalmente porque outros logo descobririam seu fracasso. Aqueles que ficaram muito envergonhados fizeram um grande esforço para recuperar a auto-estima e reconquistar o respeito dos outros membros da equipe. Modigliani observou seis táticas usadas para fazer isso:

O desejo de desviar a atenção para outra coisa (“Quanto tempo tenho que esperar, tenho um compromisso em breve?”).

O desejo de justificar ("As lâmpadas da luz do dia me impedem de me concentrar").

A vontade de mostrar aos outros os seus méritos (“Na verdade, ténis não é o meu forte, adoro xadrez”).

O desejo de rejeitar a própria ideia de competição ("De que adianta comer com pauzinhos quando há um garfo por perto").

Negação da derrota (“Tente agradá-la”).

Um desejo de encontrar apoio (“Espero não ter decepcionado muito vocês?”).

Desta maneira, característica chave constrangimento é a preocupação de uma pessoa com sua imagem externa, devido a uma maior
muita atenção para ele em uma situação ação real. A ideia de autoconceito ajuda a explicar a causa do constrangimento: a autoimagem inclui não apenas “o que penso de mim mesmo”, mas também “o que penso que os outros pensam de mim”. Se eu sinto que o respeito dos outros por mim está diminuindo, isso me preocupa. No entanto, a ameaça do autoconceito de uma pessoa pode ser minimizada se aqueles que observaram situação estressante, deixe-os saber que o que aconteceu não afetará sua atitude em relação à “vítima”. Para ajudar seu parceiro a superar o constrangimento, você pode usar certas técnicas de comunicação. Em nosso exemplo, tal assistência poderia assumir as seguintes formas:

diminuindo a importância do que aconteceu: “Não se preocupe, não aconteceu nada, café derramado é uma bagatela comparado ao que estamos discutindo”;

uma indicação de circunstâncias atenuantes: "É difícil segurar uma xícara sentado em uma cadeira tão frágil";

memória de experiência própria situações semelhantes: "Não se preocupe, algo semelhante acontece comigo também quando estou apaixonado por alguma ideia."

Por sua vez, para restabelecer o status quo, a pessoa envergonhada pode transformar o incidente em uma piada, ou recorrer a um pedido de desculpas ou a algum outro meio, como os descritos acima.

Kunitsyna V.N., Kazarinova N.V., Pogolsha V.M., 2001, p. 224–225.

A facilidade de constrangimento caracteriza propriedade emocional personalidade, chamada timidez (ver seção 4.6).

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Sim, claro, em muitos casos a ansiedade pode ser justificada, e a sensação de constrangimento ao ser olhado, principalmente para as mulheres, é bastante natural para uma pessoa normal e saudável.

No entanto, não raramente, pode parecer a uma pessoa que ela é um objeto de observação, que as pessoas a observam, pensam nela, discutem sobre ela, o que faz com que a pessoa sinta ansiedade excessiva e um sentimento de constrangimento quando está em lugares públicos.

Todo mundo experimenta essas condições às vezes, mas se seus pensamentos e medos são tão persistentes que interferem em sua capacidade de funcionar e relaxar, isso pode indicar a presença de transtorno de ansiedade generalizada.

Sentimentos de constrangimento em crianças

Sentimentos semelhantes de constrangimento podem muitas vezes ser experimentados por adolescentes na puberdade e crianças com ansiedade aumentada.

Crianças e adolescentes que começam a se sentir incomodados quando as pessoas ao seu redor olham para eles, o que muitas vezes pode se manifestar na sala de aula quando o professor chama a criança para o quadro, ou em alguma escola importante ou outros eventos devido a tentativas de evitar a atenção do público com frequência cair em "sem misericórdia" para os professores.

Crianças e adolescentes frequentemente experimentam ansiedade excessiva sobre eventos futuros, representação de si mesmos em uma equipe, reconhecimento social, ansiedade sobre assuntos familiares, suas habilidades pessoais e desempenho escolar.

Ao contrário dos adultos, crianças e adolescentes muitas vezes não entendem que seu sentimento de constrangimento, a ansiedade não é proporcionalmente maior que a situação (ou seja, não corresponde às circunstâncias reais), por isso os adultos devem estar mais atentos a tais manifestações.

Junto com a sensação de constrangimento quando as pessoas o observam, muitas vezes aparecem outros pensamentos ou sentimentos, muitos dos quais aparecem tanto em crianças quanto em adultos:

• "E se" - medos sobre a situação no futuro distante
• Perfeccionismo - autocrítica excessiva, medo de errar
• Sentimentos de culpa irracional pelo que está acontecendo
• A crença de que a infelicidade é contagiosa
• A necessidade de garantia e validação frequentes

Uma pessoa que constantemente se sente desconfortável quando olha para ela, sente que está sendo observada, muitas vezes sofre da manifestação da síndrome de agorafobia (medo de espaços abertos), que pode estar associada à ação Várias razões que podem causar condições semelhantes.

Por exemplo, sentir-se desconfortável quando está sendo observado pode ser uma manifestação de:

• Trauma psicológico;
• Astenia (excesso de trabalho) de maior atividade nervosa;
• Lesão cerebral ou outros distúrbios orgânicos;
• mudanças processos metabólicos cérebro;
• Outras alterações cerebrais.

Muitas pessoas que podem ter esses sintomas geralmente conseguem lidar com isso sozinhas, mas não sabem como se acalmar. É simples jeito fácil que às vezes pode remover completamente tais pensamentos ou reduzir significativamente os sintomas de ansiedade.

Como lidar com o constrangimento sozinho

As melhores técnicas de autoconsolo são a exigência de incluir um ou mais dos sentidos físicos: visão, audição, olfato, paladar e tato. Experimente os seguintes exercícios sensoriais autocalmantes quando o constrangimento induzido pela ansiedade começar a doer:

• Visão - Sair de casa bem vestido. Vamos para Museu de Arte. Caminhe pela área. Veja suas fotos favoritas ou livros interessantes com fotos.
• Som - Ouça música suave. Aprecie os sons da natureza: o canto dos pássaros, o som das ondas, o farfalhar do vento nas árvores.
• Olfato - Acenda velas perfumadas. O cheiro das flores no jardim ou em casa. Respire ar puro e fresco. Vá a uma padaria ou pastelaria.
• Saboreie - Prepare um delicioso almoço. Coma sua guloseima favorita devagar, saboreando cada mordida. Desfrute de uma xícara de café ou chá quente.
• Toque - acaricie seu cão ou gato. Tome um banho de espuma quente. Enrole-se em um cobertor ou cobertor macio. Vá fazer uma massagem.

Se essas técnicas de autoconsolo não ajudarem ou fizerem pouco para ajudá-lo. A sensação de constrangimento não desaparece. Isso significa que você precisa de mais intenso cuidados de saúde, e você pode obtê-lo apenas internamente entrando em contato com um psicoterapeuta competente.