Prečítal som tridsať článkov, pozrel desiatky videí na youtube, vypočul som si tony rád od priateľov, aby som všetko vyskúšal existujúce spôsoby a povedať vám, čo naozaj funguje.

Problém

Som majster v rozptýlení. Dokonca aj teraz, keď som začal písať tento text, už som sa pozrel na Yandex, pozrel som sa na hodinky, šiel som na VKontakte a zapol kanvicu.

V zime a na jeseň nie je problém taký aktuálny ako na jar av lete. V teplom období sa zo mňa stáva skutočný top, ktorý nedokážem sedieť na stoličke ani dve hodiny. Celý deň niečo robím a hlavné veci zostávajú nedokončené.

Vo vede sa tomu hovorí prokrastinácia – to je taká vec, keď je človek náchylný neustále odkladať dôležité alebo nepríjemné veci. Najčastejšie sa prokrastinácia stáva perfekcionistom, ktorí majú radi, keď je všetko perfektne urobené.

Časové pasce

Väčšinu času sa rozptyľujem takto:

• Chodím na sociálne siete
• Idem na čaj/kávu
• Hľadám niečo na jedenie a dávam si občerstvenie
• Začnem sa s niekým rozprávať
• Kontrolujem telefón
• Začínam premýšľať o abstraktných témach a ponorím sa do svojich myšlienok
• Všimol som si niečo, o čom sa zdá, že treba práve teraz rozhodnúť („Musím súrne utrieť prach zo stola!“, „Tento kvet sa už dlho nepolieva!“)
• Všimol som si zaujímavý odkaz na článok, choďte si ho prečítať
• Po prečítaní zaujímavý článok mimo témy, začínam čítať zvyšné články na stránke

Keď som v zozname redaktorov videl tému „Ako sa nerozptyľovať pri práci“, myslel som si, že je to znamenie zhora, ale netušil som, aké ťažké to bude. Teraz, keď už vieš, že som najväčší flákač a rozptýlenie, poviem ti, čo sa mi stalo.

Prvá a superbanálna rada, ktorú som našiel na nete, znie takto:

Skladať podrobný zoznam záležitosti a prísne ho dodržiavať. Osobné záležitosti (čaj / káva, osobné hovory a pod.) si nechajte v plánovanom čase. Chopte sa a urobte to!

No, prečo nezačať jednoducho?! Aby som bol úprimný, rozhodol som sa hrať na istotu a stiahnuť si program ManicTime, ktorý vám umožní sledovať, čo vlastne na počítači robíte. Užitočnou vecou v programe sú stopky. Môžete nahrať úlohu a nastaviť časovač. Napríklad môj časovač sa ma každú pol hodinu pýtal, či pracujem na článku. Veľmi pohodlne.

Môj zoznam úloh:

14:00 - napíšte článok

15:10 - finalizácia článku

16:00 - čaj + správy

16:10 - začnite písať článok #2

17:30 - dokončiť veci, začať sa chystať

18:00 - odchod

22:30 - začnite vypĺňať eko-tabuľku

00:00 - začnite sa pripravovať do postele

Čo sa stalo	Už o 14:01 mi prišlo niekoľko správ na WhatsApp, čo ma rozptyľovalo. Po piatich minútach som musel vypnúť wi-fi na telefóne Po 40-45 minútach som sa naozaj chcel rozptýliť. Kedze som sa velmi snazila dodrziavat rezim, len som otacala hlavou zo strany na stranu, vzdychla a pozerala von oknom, potom na hodiny
Výsledok	Napísal som jeden a pol článku a všetko som urobil podľa plánu. Pre mňa je to víťazstvo. Napriek tlaku času kvalita neutrpela, výsledok je spokojný
	Jediné, čo ma disciplinovalo, bol program. Pripomenula mi úlohy a ja som si spomenul, že všetky úkony zapisovala. Bol to pocit „Veľkého brata“, vďaka ktorému som sa nenechal rozptyľovať a už vôbec nie rozvrh
	Ako trvalý spôsob nebude fungovať
Efektívnosť	2 z 5

Poradenstvo: hudba pri práci pomáha sústrediť sa na povinnosti bez toho, aby sa rozptyľovala rozhovormi a kancelárskym hlukom, dáva inšpiráciu do práce, je príjemná pozadie pre pracovný tok. Mozartova hudba zvyšuje koncentráciu a efektívnosť mozgu. Jazz zvyšuje produktivitu.

S cieľom zlepšiť výsledok a blokovať vonkajší hluk Rozhodol som sa použiť slúchadlá.

Čo sa stalo	Ukázalo sa, že nemám rád Mozarta. Nemám silu to počúvať! Po pár minútach som začal byť mrzutý. Nedalo sa napísať ani riadok. Netreba dodávať, že som si hneď vygooglil „prečo je Mozart otravný? Aby som experiment nepokazil, rozhodol som sa vypočuť si niečo iné. Od Straussa som začal zaspávať ... Úprimne! Hneď som bol odrezaný! Musel som skúsiť počúvať zbierku Londýnskeho symfonického orchestra. A znova prejsť. Džez ma uniesol, začal som tancovať a klepať prstami po stole, v dôsledku toho som nič nenapísal Po pol dni, ktorý som tomu venoval, som sa rozhodol pre pop Pink a Katy Perry. Aspoň ich môžete počúvať bez počúvania a písať pod nimi je celkom normálne, ale nevšimol som si zvýšenie produktivity
Výsledok	Žiadny z plánov nebol dokončený
	Teoreticky sa môžete odpojiť od vonkajší svet. Niekto môže
	Práca stále nefunguje
Efektívnosť	0 z 5

Poradenstvo: povedzte ostatným a priateľom, že na dokončenie práce potrebujete pokoj a ticho a nemali by ste byť rušení. Vypnite si telefón, zablokujte rušivé webové stránky, dajte si na plochu nápis Nerušiť. Sústreďte sa na úlohu.

Prvá vec, ktorú som urobil, bola inštalácia zložitého programu - Internet Security Controller. Neblokuje hlúpo konkrétne stránky, ale umožňuje vám prispôsobiť si blokovanie pre seba. Napríklad VKontakte môžete zablokovať od 10:00 do 19:00 od piatku do soboty. Okrem toho môžete nastaviť celkový čas, ktoré si dovolíte minúť na konkrétnej stránke. Napríklad Instagram - 15 minút denne.

Potom som nikoho na nič neupozornil, ale hlúpo vypol telefón a zavrel poštu, ktorá u mňa väčšinou visí celý deň na samostatnej záložke. Okrem toho som z panela rýchleho spustenia prehliadača odstránil sociálne siete.

Čo sa stalo	Úprimne povedané, zámok som ani nekontroloval. Práve som si uvedomil, že keby som mal nainštalovať na notebook špeciálny program, ktorá predo mnou skryje sociálne siete, čiže mám problémy. Táto myšlienka ma natoľko rozrušila, že som nemal chuť porušovať vlastné zákazy. Čo som, malé dieťa, naozaj?! Moja poistka a sklamanie trvali niekoľko pomerne plodných hodín. Blíž k piatej večer som sa začal obávať, ako tam život bezo mňa plynie. Začal som si myslieť, že ma všetci stratili, a v správach stodvadsať "kde si?" a "čo sa deje?"
Výsledok	Plán dňa bol splnený na 80%, kvalita je priemerná, zrejme kvôli všeobecnej smutnej nálade
	Možnosťou je blokovanie
	Vypnutie telefónu nie je vhodné pre každého (môžu sa vyskytnúť pracovné hovory)
Efektívnosť	1 z 5

Program som oklamal veľmi jednoducho - zapol som telefón a okamžite som prešiel na všetky zakázané stránky. Na moje zdesenie za celý deň neprišla jediná správa.

Poradenstvo: vyzlečený pracovný čas na 25-minútové segmenty nastavte časovač. Kým časovač nevyprší, nenechajte sa rozptyľovať od vykonávanej úlohy.

Základom je plne sa sústrediť na úlohu 25 minút a po uplynutí tejto doby si dať päťminútovú prestávku. Po štyroch takýchto „pomodoros“ z 25 minút by sa mal zvyšok zvýšiť na 10-15 minút. Poslúži akýkoľvek online časovač, časovač vo vašom telefóne, kuchynská minútka, ktorú pre seba použil tvorca paradajkovej techniky, alebo napríklad také turbo tlačidlo.

Čo sa stalo	Po zaradení dvoch článkov do plánu dňa som veľmi neveril, že ich dokončím - naozaj to bolelo ťažké témy a veľký objem. Prvých 25 minút ubehlo rýchlo a veselo. Cítil som sa nabitý energiou a inšpiráciou. Milujem tohto ducha súťaženia! Chcel som viac, chcel som pokračovať, a tak som po ledva vydržaní predpísaných piatich minút oddychu pokračoval s veľkým elánom. Výsledkom bolo, že prvý článok bol napísaný za 50 minút Nechcel som hneď písať druhý článok, tak som začal robiť iné veci z plánu a všetky sa ľahko a produktívne zmestili do 25 minút.
Výsledok	Plán bol splnený na 90 %. Bolo to zábavné a zaujímavé
	Ukázalo sa, že úlohy, ktoré by som mohol naťahovať hodiny, sú hotové za 25 minút. Táto informácia mi obrátila svet hore nohami. Za 25 minút sa dá napísať čokoľvek: upratovanie, žehlenie, čítanie, učenie sa, obed atď.
	Ukázalo sa, že nemôžem robiť podobnú prácu v rade - určite potrebujem diverzifikovať svoje aktivity. S touto technikou by som nezvládol celý deň písať len články
Efektívnosť	4 z 5

Poradenstvo: využívať princípy aromaterapie. Rozmarín stimuluje mentálna kapacita, zvyšuje koncentráciu, pomáha pri prepracovanosti. Eukalyptus zvyšuje efektivitu a produktivitu, znižuje ospalosť spôsobenú nadmernou námahou. Šalvia zvyšuje koncentráciu, motiváciu a náladu.

Kúpila som si špeciálny koncentračný balzam od značky Badger zo série Aromatherapy. Popis hovorí, že by sa mal používať "na koncentráciu, energizovanie a čistenie mysle." Zloženie: grapefruit, rozmarín, zázvor, citrón, kardamón, nechtík.

Čo sa stalo	Deň 1. Balzam som si naniesla pod nos, na spánky, na krčné tepny a na zápästia. Vôňa sa mi zdala slabá, takže počas celého pracovného dňa som túto vec držal pod nosom a vdychoval arómu. Vyzeralo to zvláštne. Neviem, či to súvisí s aromaterapiou, ale nemohol som napísať jediný článok, pretože som všetko analyzoval veľmi hlboko Deň 2. Pre čistotu experimentu som sa rozhodol zážitok zopakovať. Možno je to autohypnóza, ale priamo som cítil, ako mi eukalyptus čistí hlavu od zbytočných myšlienok. Moja vyčistená myseľ sa však opäť upínala na dokonalý text, ktorý sa mi nijako nepodarilo dosiahnuť.
Výsledok	Napísaných 20 % nedokonalého textu
	Myslím, že oleje pomôžu pri úlohách, ktoré si to vyžadujú zvýšená koncentrácia pozornosť
	Nevhodné, ak sa kráti čas
Efektívnosť	1 z 5

Vládol som a vládol, prepisoval a prepisoval, znova a znova, bez konca. Ak je to taká koncentrácia, tak to prejdem.

Poradenstvo: zadáte si úlohu – napríklad napíšte odsek textu. Potom úprimne, bez rozptyľovania a zatínania zubov nad tým strávite desať minút so stopkami. Potom sa dve minúty túlate po miestnosti, fajčíte, pijete kávu, rozmýšľate nad plánmi emigrovať do Bhutánu. Potom sa všetko začína odznova. Do konca hodiny máte v rukách päť odsekov.

Poradenstvo: používajte denný a týždenný plán v spojení so systémom 45/15 (45 minút práca, 15 minút odpočinok).

Keďže je teraz stred týždňa, mám týždenný plán s dnes do konca týždňa.

Čo sa stalo	To je prakticky to, s čím som začal svoje dva týždne experimentov. Od prvého dňa píšem rozvrh dňa, ale nerobil som rozvrh na týždeň predtým. Ukázalo sa, že to bolo márne. Ak by ste videli všetky úlohy na týždeň skôr, potom by bolo možné plánovať deň. Možno by ste nemuseli posúvať každý deň to isté deň dopredu. Prípady som rozhádzal podľa plánu a jasne som videl, čo je najdôležitejšie a čo ešte trpí. Ukázalo sa, že na všetko je dosť času a dokonca viac, ako je potrebné. Objavila sa myšlienka: „Čo ak som nevedome cítil, že je viac času ako prípadov, a preto som bol rozptýlený a vypĺňal som tieto prázdne miesta namiesto toho, aby som pre seba vymýšľal viac vecí“
Výsledok	Všetko bolo vyriešené, plán dňa bol dokončený na 90%. Dobrá kvalita
	Pohodlné, prehľadné, zrozumiteľné, dostupné a na všetko je dostatok času
	Je to trápne, že je toľko dlhých prestávok. Je to trochu trápne, ale snáď si zvyknem
Efektívnosť	4 z 5

Poradenstvo: položte si na plochu hodiny, najlepšie tikajúce. Budú symbolizovať plynúci čas.

Nájsť stolové hodiny s chodiacou ručičkou nebolo jednoduché, ale teraz ich mám.

Pripomenulo mi to hodiny, ktoré viseli v každej triede našej školy. Potom sme čakali, kým prejde nenávidených 45 minút, no teraz musíme čakať osem hodín. Je to strašne deprimujúce!

Poradenstvo: Je veľmi dôležité rozvíjať proaktívne myslenie zamerané na efektivitu. Základom takéhoto myslenia je pochopenie, že „ja som príčinou všetkého, čo sa mi deje“ a „ja sám určujem svoj výsledok“. Pred dokončením úlohy si môžete položiť otázku: Neviem to urobiť? Prečo a prečo som roztržitý?

Byť proaktívny znamená byť si vedomý svojich najhlbších hodnôt a cieľov, konať v súlade so svojimi životné princípy bez ohľadu na podmienky a okolnosti. Napríklad nemáme radi prácu, máme pocit, že sa podceňujeme, sme unavení a chceme ísť na dovolenku, práca sa nám zdá nezmyselná atď.

Čo sa stalo	Začal som uvažovať v tomto duchu: „Dobre, určujem si svoj vlastný výsledok. Naozaj viem, ako dlho mi trvá dokončenie úlohy. Navyše vlastne viem, prečo to robím a na čo. Môžem byť efektívnejší a produktívnejší." Bla bla bla Po zamyslení som dospel k záveru, že základné príčiny Nemám. Nič mi nebráni pracovať tvrdšie a lepšie. Po asi hodine premýšľania som sa pustil do práce. Napodiv pracovala produktívnejšie a prakticky nebola rozptýlená (to znamená, že bola rozptýlená, ale počas svojich zákonných prestávok)
Výsledok	Prekvapilo ma to, pretože tieto psychologické kecy na mňa zapôsobili. Plán bol dokončený na 90% (všetko jednoducho nestihlo). Je dôležité pravidelne si pripomínať vyvodené závery.
	Pomáha rozpoznať problém, pochopiť jeho príčinu a pokúsiť sa ho vyriešiť
	Na jeden raz
Efektívnosť	4 z 5

Poradenstvo: oznámte svoje činy a vymyslite trest za nesplnenie svojich cieľov.

Čo sa stalo	Rukou som napísal zmluvu, v ktorej som sa zaviazal, že tento článok dokončím včas, a podpísal som ju. Toto zverejnila na svojej obľúbenej sociálnej sieti: „Slávnostne sľubujem, že článok o tom, ako sa nerozptyľovať pri práci, dokončím najneskôr do šiesteho augusta. Ak v stanovenom termíne nepriložím printscreen odoslaného listu, kúpim akúkoľvek knihu každému, kto si všimne jej absenciu. Takmer okamžite sa to páčilo štyrom ľuďom, dvaja mi dokonca poslali konkrétne priania na knihy Chamtivosť a vzrušenie ma mimoriadne motivovali. Okamžite som sa posadil k práci s pocitom, že si udriem hlavu, ale nikto odo mňa nikdy nedostane ani Metro 2035, ani list Johna Lennona.
Výsledok	So zvláštnym zápalom som dokončil článok včas
	Veľmi motivujúce a inšpirujúce
	Vhodné len pre veľké úlohy alebo termíny
Efektívnosť	4 z 5

Epilóg

Pre každú úlohu existuje iný spôsob. Po experimente stále používam ManicTime, týždenný a denný rozvrh + paradajkovú techniku ​​a použijem aj verejné vyhlásenie. Pre mňa sa tieto veci ukázali ako produktívne, no rozhodol som sa neprestať a hľadať ďalej. perfektný spôsobžiadne rozptýlenie. Keď to nájdem, zapískam.

Margarita Šmurová

12.04.2016 | 709

Neviete sa sústrediť na prácu? Neustále na niečo prechádzate? Ukážeme vám, ako sa zamerať a zvýšiť produktivitu.

Podľa štatistík tretinu až polovicu pracovného času trávime nie exekúciou. úradné povinnosti. Pijeme čaj, rozprávame sa s kolegami, surfujeme po internete - robíme veľa vecí, ale jednoducho nepracujeme.

A potom musíme zostať v kancelárii do hlboká noc alebo nosenie práce domov na víkend, pretože sme nestihli urobiť všetko, čo sme potrebovali. známy?

Ak sa chcete vyhnúť tomuto scenáru a začať produktívne pracovať, postupujte podľa našich tipov.

Naplánujte si čas

Prísť do práce do 8:00 a pracovať do 17:00 je nemožné, rozptyľovať sa len obedom striktne od 13 do 14 hodiny. Každý z nás má hodiny, v ktorých je najbdelejší a najproduktívnejší, a tie, v ktorých môžeme len hľadieť na monitor s rozmazaným pohľadom. Pre najdôležitejšie a najzložitejšie prípady je potrebné zvoliť časové intervaly prvého typu.

Ak ráno nemyslíte dobre, odložte veľké projekty na večer namiesto toho, aby ste sa bili za to, že sa nedokážete sústrediť.

Triediť informácie na internete

Často sa stáva, že je užitočné hľadať odpoveď na pracovnú otázku, no zobudili ste sa po hodine a pol čítania Wikipédie alebo zdroja priateľov v sociálna sieť. Aby ste predišli tejto situácii, použite " Rodičovská kontrola“, ktorý je dostupný v akomkoľvek prehliadači. Začiarknite všetky potenciálne návykové stránky, vypnite Skype, ak ho nepotrebujete na prácu.

Vypnite upozornenia v telefóne

Ešte efektívnejšie je dať ho do letového režimu. Upozornenia aplikácií a správy od priateľov by vás nemali odvádzať od práce. To isté platí aj pre telefonáty: rozprávajte sa, len ak rozprávame sa o živote a smrti.

Preč od kolegov

Veľmi často príliš zhovorčiví kolegovia zasahujú do produktívnej práce. Požiadajú vás o pomoc, rozprávajú vtipy, pozývajú vás na kávu, a to vždy vo chvíli, keď ste konečne zachytili tú unikajúcu myšlienku a pustili sa do práce.

Pomocou slúchadiel ich môžete ignorovať. Zapnite si hudbu, ktorá vás naladí na prácu, a užívajte si: nepočujete rozhovory, pracovný proces sa začal, vyzeráte mimoriadne zaneprázdnený muž. Ak to nefunguje, povedzte svojim spolupracovníkom úprimne a slušne, že ešte nemáte čas na rozhovor. V extrémnych prípadoch ich zaťažte prácou, aby na vás nezostala ani minúta.

Rozdeľte úlohy na malé kúsky

Je oveľa ťažšie pokryť jednu veľkú úlohu ako veľa malých. Použite tento princíp v práci. Každý veľký projekt rozdeliť na menšie. Pomôže vám to sústrediť sa a nič vám neunikne.

Nechajte sa z času na čas rozptýliť

Nesnažte sa priviesť svoju pozornosť a vytrvalosť do absolútna. Pravidelné rozptýlenie len zlepšuje vašu produktivitu a rozvíja sa kreatívne myslenie. Ak máte pocit, že máte neodolateľné nutkanie pozrieť sa na mačky na internete, urobte to, ale obmedzte sa na 5-10 minút.

Vyskúšajte tieto techniky a všimnete si, že efektívne pracovať nie je také ťažké.

Prečítajte si dnes

Vzťahy Aký druh sexuálneho vzťahu máte so svojím manželom: duet alebo duel?

Sexuológ, kandidát lekárske vedy, psychoterapeut Jurij Prokopenko hovorí, ako nájsť harmóniu v sexuálnom ...

Často ani v službe nie je možné uniknúť pred svetskými starosťami, zážitkami, snami. Niekedy si uvedomíš, že za tvojimi márnymi myšlienkami ti chýbal Trisagion, čítanie evanjelia, eucharistický kánon. Prirodzene, po takomto výlete do chrámu je pred Bohom pocit nespokojnosti, viny. Dá sa s takýmto rozptýlením vyrovnať? Opýtali sme sa na to veľkňaza Konstantina OSTROVSKII, rektora Uspenského kostola v meste Krasnogorsk v Moskovskej oblasti.

„Otče Konštantín, čím to je, že aj pri tej najkrajšej a najradostnejšej službe je myseľ nie, nie, ba dokonca je rozptyľovaná bežnými každodennými starosťami? Môžete sa trénovať, aby ste sa nenechali rozptyľovať? Existujú nejaké špeciálne triky?

- Nie techniky, ale skúsenosti svätých otcov, odovzdávané ústne, od učiteľa žiakom, ako aj písomne. Zdalo by sa - svätí, to je ten, kto bol celým srdcom pripútaný k Bohu! Ale aj oni museli bojovať so svojimi vášňami, snažiť sa sústrediť na modlitbu. Sme pripútaní k mnohým veciam, naše srdce je veľmi málo obrátené k Bohu. Nie je prekvapujúce, že počas bohoslužieb nás neustále niečo rozptyľuje. Áno, mnohí farníci sa na to pri spovedi sťažujú. A je dobré, že sa sťažujú. Ľudia sa teda chcú modliť. Nemali by sme však očakávať, že zajtra prekonáme neprítomnosť a snívanie – s vášňami sa človek tak rýchlo nevyrovná! Mnohí sa snažia dať sľuby: „Je to in naposledy Odteraz prídem na bohoslužbu a dve hodiny sa modlím.“ Takáto dôvera nehovorí o odhodlaní, ale skôr o neznalosti seba samého, o nepochopení svojho duchovného stavu. Pozrite sa, v akom rytme teraz ľudia žijú. Celý týždeň sú pohltení márnosťou, prácou a domácimi prácami, nútia sa čítať pravidlo rána a večera. Nie je prekvapujúce, že v chráme je myseľ zamestnaná cudzími vecami. Netreba klesať na duchu, ako to niektorí robia, karhať sa, hnevať sa – to je falošná pokora, narúša len modlitbu. Pochopenie toho, že sa v službe často nemodlíte, je dôvodom na pokánie, ale nie na zúfalstvo. A ako sa zmeniť, nenechať sa rozptyľovať, učia svätí otcovia. Mních Macarius z Optiny povedal, že nie je možné celý deň zasvätiť svoju dušu márnivosti a po vzchopení sa k pravidlu modlitby sa sústrediť na Boha. Celý život sa treba snažiť venovať Bohu tie najobyčajnejšie veci, potom aj počas vlády bude myseľ obrátená k Nemu. Svätý Teofan Samotársky tiež radil, aby každý biznis chápal duchovne. A Pracovné povinnosti môžete robiť na slávu Božiu a domáce práce. Ak robíme všetko z márnosti (a večera pre rodinu sa dá pripraviť z márnosti), je nepravdepodobné, že sa nám podarí odpútať pozornosť od svetských starostí aj v chráme. A mních Ambróz z Optiny odporučil prečítať si počas bohoslužby Ježišovu modlitbu.

— A neodvádza to pozornosť od bohoslužieb?

- Môže pôsobiť rušivo. Ak čítate a myslíte si, že ste askéta, a stichera, troparia, litánie sú pre slabých, je to hrdosť na hranici prelesťa. Ale keď si človek uvedomí, že pre slabosť sa nemôže zapojiť do koncilovej modlitby, zotrvať v nej a začne čítať krátke modlitby, pomôže mu to zhromaždiť sa a súčasne si prečíta Ježišovu modlitbu a počuje, čo sa deje služby. Psychologicky je to paradox, ale fungujú tu iné zákony, duchovné. A to nielen pri čítaní Ježišovej modlitby, ale aj keď sa napríklad modlíte za svojich blízkych, za ich uzdravenie z choroby, za to, aby ste im dali vieru, ak sú neveriaci, za vyriešenie iných ťažkostí. životné situácie. Ale ste to vy, kto sa modlí a neoddáva sa myšlienkam. Ak vás počas služby unášajú myšlienky o chorobe rodičov alebo dieťaťa, o problémoch v práci - neexistuje žiadna modlitba, myseľ odišla stranou. Ale ak sa v tichosti modlíte k Bohu, aby vás uzdravil, pomohol vám, aby ste nezostali bez práce, osvietite svojho dospievajúceho syna, zachráňte ho pred pokušeniami ... Dobrý skutok, nech je to pozemské, svetské, modliť sa môžeš a treba. A počas takejto modlitby sa človek súčasne zúčastňuje koncilnej modlitby – bohoslužby. Rovnakým spôsobom môžu služobníci oltára a farníci, ktorí pomáhajú čítať poznámky o zdraví a odpočinku, držať krok so službou. Pretože čítanie poznámok je aj modlitba. A modlitba neodvádza pozornosť od uctievania. Ak sa počas bohoslužby rozptýlite, ponorte sa do svojich myšlienok, snov, nemali by ste sa kvôli tomu zabiť, ale čo najskôr sa chytiť, prosiť Boha o odpustenie za vašu slabosť, neprítomnosť a vrátiť sa k modlitbe.

„Niektorí ľudia si myslia, že ak sa nemôžete pomodliť celú bohoslužbu, je hriech to vydržať, je úprimnejšie prísť na časť bohoslužby.

- A čo, celú túto „súčasť služby“ sa modlia bez toho, aby ich rozptyľovali? S najväčšou pravdepodobnosťou nie. Ak duša nie je neustále obrátená k Bohu, potom aj keď príde na službu na 15 minút, bude človek nejaký čas rozptýlený. Ráno a večer pravidlá modlitby, návšteva chrámu Božieho - tu Základná škola modlitby. Samozrejme, nikoho nemožno nútiť. Nie každému nováčikovi sa dá povedať: odteraz príďte každú sobotu na vešpery a v nedeľu ráno na začiatok liturgie. Niektorí na to nie sú okamžite pripravení jednoduché pravidlo. V mladosti som mamu takmer odviedol od viery. On sám bol vtedy nováčik, prišiel pracovať do chrámu ako oltárik a okamžite od nej začal nástojčivo požadovať, aby dodržiavala všetky pravidlá. Takže pod mojím nátlakom dokonca na chvíľu prestala prijímať sväté prijímanie, bola zo všetkého taká znechutená! Samozrejme, nebola to znechutená Cirkev, ale obraz Cirkvi, ktorý som vytvoril! Buďte opatrní s ľuďmi. Človek prišiel na liturgiu – dokonca aj počas čítania eucharistického kánonu, dokonca aj na prijímanie – ale prišiel dobrovoľne, na výzvu svojho srdca! Ďalší čas príde skôr, ak sa k nemu budeme správať s láskou a porozumením, s zhovievavosťou pre jeho slabosť. Ale to je presne slabosť - nemôžete ju povýšiť na normu z dôvodu, že ste rozptýlení. Potom sa určite nikdy nenaučíš modliť.

- A čo deti? Ako nezajsť pri zvyknutí dieťaťa na modlitbu príliš ďaleko a zároveň mu vštepiť disciplínu?

„S deťmi sa musí zaobchádzať obzvlášť opatrne. Žiadna nemôže byť obecné zastupiteľstvo, pretože všetko závisí od každého dieťaťa a od vlastností rodiny (či je už dlho cirkevná, či sú obaja rodičia veriaci a pod.). Svojich synov som brával na vigíliu až keď mali desať rokov, ale snažil som sa ich priviesť na liturgiu čo najčastejšie. A niektorí do určitého veku nevydržia celú bohoslužbu alebo je pre nich dokonca každá nedeľa priveľa práce. Ale o takýchto veciach by mali rozhodnúť sami rodičia, poradiť sa so spovedníkom, ktorý rodinu dobre pozná. Formálna implementácia niektorých noriem často nevedie k dobru.

- Niektorí si so sebou prinášajú texty bohoslužby a stoja pri nich počas celej bohoslužby. otvorená kniha. Pomáha vám sústrediť sa alebo vás rozptyľuje?

- Opäť platí, že všetko je individuálne. Dospelý je schopný porozumieť sám sebe, je pre neho pohodlnejšie vidieť text modlitieb alebo vnímať službu sluchom. Keď v niektorých farnostiach nútia farníkov, aby mali so sebou text bohoslužby, tak je to, myslím, nesprávne. Poradiť je osobnou vecou svedomia a skúseností každého, kto sa zaviaže poradiť. Ale nemusíte to nútiť, inak, ako to bolo, prílišná žiarlivosť a prílišná dôvera vo vaše skúsenosti takpovediac nezlomia duše.

- Keď človek prvýkrát príde do služby, nevie sa správať a väčšinou sa začne správať ako ostatní. A často to robia zle. Napríklad sa otočia za diakonom alebo kňazom, keď obchádzajú chrám s kadidelnicou, po prijímaní, pred pitím sa otočia čelom k oltáru a poklonia sa. Je potrebné slepo napodobňovať, aj keď nepoznáte cirkevnú etiketu?

- Áno, prídu na to! Nie je potrebné prikladať dôležitosť takýmto maličkostiam. A ak človek, ktorý robí prvé kroky, okamžite začne zisťovať, či sa farníci správajú správne, aj tak nič nepochopí, ale naučí sa pohŕdať ľuďmi. Bol som pokrstený vo veku 27 rokov a predtým som bol v chráme len dva alebo trikrát na pár minút. A takmer okamžite sa stal oltárnikom na Presnya na plný úväzok. Prirodzene, nemal ani poňatia, ako sa má správať v službe, kedy urobiť znamenie kríža. Bolo veľmi ťažké prinútiť sa pokľaknúť - do cesty sa postavila hrdosť. Ale aby som zapadol do nového cirkevného prostredia, predtým mi cudzieho, snažil som sa opakovať po všetkých. A prišiel o dva dni. Opäť všetko závisí od vnútorného rozpoloženia. Môžete z pokrytectva opakovať po každom a v duši pohŕdať ostatnými farníkmi. Je jasné, že ide o hriešny stav. Ale ak si človek uvedomí, že nič nevie, nechce zahanbiť iných ľudí a upútať na seba pozornosť, a preto to robí ako všetci ostatní, je to normálne.

Žiaľ, často nastupujú nielen nováčikovia, ale aj ľudia, ktorí do kostola chodia dlhé roky rôzne dôvody do iného chrámu, začnú dbať na farské zvyky, odsudzovať. No a čo na tom záleží, keď sa farníci obrátia počas kadenia za kňazom, či po kňazovi nahlas opakujú modlitby pred sviatosťou? Práve kvôli takýmto maličkostiam človek začne odsudzovať každého vrátane rechtora, ale zabudne na modlitbu. A keď sa prichytí, môžu za to všetci naokolo, len on nie. Nehľaďme tvrdo na druhých, ale radšej sa starajme o svoju dušu, inak sa nikdy nezačneme modliť.

Práca v kancelárii je spojená s neustálym rozptyľovaním – telefonáty, prítomnosť ukecaných kolegov, prítomnosť internetu. Všeobecne sa uznáva, že internet patrí v tomto zozname na druhé miesto. V prvom rade je nespochybniteľným lídrom klebetenie kolegov, čestné tretie miesto zaujímajú telefonáty, nechýbajú ani iné rušivé elementy ovplyvňujúce efektivitu práce, nie je ich málo a medzi nimi aj smiech kolegov. vodcov.

Viac ako 90 % kancelárskych pracovníkov je rozptyľovaných určitými faktormi, polovica z týchto pracovníkov verí, že ich určite prestanú rozptyľovať, ak pracovisko bude v samostatnej miestnosti. Ťažko povedať, že to tak skutočne bude, lebo produktivitu zamestnancov už aj práca vo vlastných kanceláriách zostáva ďaleko od želania - stále sú rozptýlení. V tejto dobe venujú najväčšiu pozornosť internetu - voľný prístup k sieti odvádza pozornosť 40% majiteľov odľahlého osobného priestoru a takmer 30% z nich píše abstraktné listy, ktoré nesúvisia s ich hlavnou prácou. Čo však môžete urobiť, aby ste sa pri práci vyhli rozptýleniu?

Poďme priniesť 7 tipov, ako prestať byť rozptyľovaní v práci, ktorých dodržiavanie pomôže vyhnúť sa neproduktívnemu plytvaniu časom. Každá rada je jednoduchým pravidlom, ktoré nie je ťažké dodržať, no ak sa vám niektorá z nich zdá ťažká, položte si otázku – ste príliš leniví?

Po prvé - dochvíľnosť s ohľadom na vlastný čas

Definujte pre každú úlohu presný čas na exekúciu a pokúste sa ho dokončiť do termínu. Zvyčajne si nedávame konkrétne, ale abstraktné ciele, za ktoré by sa dali označiť „urobím dnes“, „počas práce“, „urobím počas dňa“. S takýmto postojom každý človek určite urobí aspoň niečo, ale nebude mať na to čas a sú na to minimálne dva dôvody.

Po prvé, zlá organizácia vlastného času.

Vo vyššie uvedených formuláciách nie je žiadna špecifickosť, teda keď je mozog nastavený na množstvo malých vecí "robiť cez deň", pre neho to znamená, že každý z prípadov by sa mal robiť nie teraz, ale všeobecne dnes. A keďže záležitosť je malá a nevyžaduje si veľa hodín práce, znamená to, že sa to dá urobiť o niečo neskôr, pretože do konca dňa je ešte čas - "Budem mať čas", navštívi hlavu "geniálny" pomyslel si a v tomto momente začnú prevládať rôzne rozptýlenia. Ako príklad, "písmená, ktoré nefungujú", "chatovanie so zamestnancami" a iní, zakaždým niečo "dôležité" rozptýlenie vám kradne čas. Aby ste to dosiahli, musíte znížiť hodnotu a počet rušivých vplyvov, v ideálnom prípade sa ich úplne zbaviť.

Ak sa prácou preťažíme, potom sa dostaví rovnaký efekt ako pri zlej organizácii, teda rozhodne na niečo nemáme čas. Pozrite sa, či sa zároveň nesnažíte príliš veľa.

V oboch prípadoch sa pozitívny výsledok nepozoruje. Aby ste sa z tejto situácie dostali, určte pre každú úlohu konkrétny čas na vykonanie - 10-20 alebo 30 minút, určte približne, koľko času potrebujete na dokončenie konkrétnej úlohy a snažte sa dodržať tento termín. Ak je úloha veľká, rozdeľte ju na časti a určte pre každú konkrétny čas. Sľúbte si, že urobíte každý kus práce v stanovenom čase a urobte to. Keď začnete držať krok, budete mať uspokojenie z toho, čo ste urobili a chuť urobiť ešte viac zosilnie.

Po druhé, čistota pracoviska

Na pracovnej ploche by nemali byť žiadne cudzie predmety. Efektivita práce je tým vyššia, čím menej rušivých vplyvov.

Tipy na poriadok na pracovisku

Zdroj:

Váš pracovný priestor by nemal obsahovať nič, čo by odvádzalo pozornosť aktuálna práca. Keď pracujete na úlohe, na stole môžu byť iba tie položky, ktoré sú potrebné na dokončenie tejto konkrétnej úlohy, všetko ostatné bude zbytočné. Ak sa vaša úloha musí vykonať na počítači, potom by na stole nemalo byť nič okrem monitora, klávesnice a myši, ak to nie je možné vykonať na 100%, potom položky, ktoré zostanú na stole, umiestnite najlepšie do najvzdialenejšieho rohu.

Tretia - Priority

Čokoľvek robíme, podľa dôležitosti sú naše záležitosti rozdelené približne v pomere. To znamená, že tých 20 % sú najdôležitejšie veci, ktoré vedú ku konkrétnym výsledkom, a tých 80 % sú tie menej dôležité veci, ktoré sa dajú urobiť ako druhé. Ak neurobíte veci súvisiace s 20%, požadovaný výsledok sa nedosiahne, preto by sa tieto úlohy mali považovať za prioritu a mali by sa vykonávať v prvom rade. Schopnosť prestať sa rozptyľovať v práci a zároveň robiť čo najviac dôležité úlohy, vás bude charakterizovať ako zodpovedného a perspektívneho zamestnanca, ktorého je možné zaradiť, vrátane manažérskych rolí, bude pre vás jednoduchšie postupovať po kariérnom rebríčku.

Prioritné úlohy sa dajú pomerne ľahko určiť.- všetky vyzerajú ťažko a chcú byť odložené na neskôr. Ale len pri tom priority citeľný pohyb smerom k cieľu.

Po štvrté - chráňte sa pred zbytočným hlukom

Keď je v kancelárii veľa zamestnancov, vytvárajú ďalší hluk, sú to rozhovory, smiech, chôdza, pracovné vybavenie kancelárie, telefonáty - všetko, čo určite odvedie pozornosť od práce. Aby ste sa vyhli hluku, môžete si zakryť uši slúchadlami alebo sa presunúť na vzdialené, ak to úrady povolia, na najtichšie miesto.

Po piate - robte jednu vec naraz a nenechajte sa rozptyľovať

V kancelárskych zmätkoch je ťažké sústrediť sa, pozornosť je rozptýlená a my, neustále rozptýlení, berieme jednu vec, potom druhú a vo chvíli pokoja sa snažíme robiť viacero vecí súčasne. Prestaňte sa rozptyľovať v práci môže sa sústrediť na jednu konkrétnu úlohu.

Stanovte si jasný cieľ, povedzme toto: „V priebehu nasledujúcich 15 minút píšem správu a nič iné“ a všetkými prostriedkami sa snažte dosiahnuť cieľ. Ktokoľvek sa vás bude snažiť rozptyľovať, samozrejme okrem úradov, minimom slov a pohybov, dajte najavo, že ste veľmi zaneprázdnený a zároveň plňte len konkrétnu úlohu, ktorú ste si určili.

15 minút sa skončilo, vydýchnite si zadosťučinenie a prejdite na ďalších 15 minút zameraných na ďalšiu konkrétnu úlohu. Takto dosiahnete väčšiu efektivitu ako robiť všetko naraz.

Po šieste - prestávky v práci na vykládku

Človek nie je schopný neúnavne pracovať, pretože ani neživé stroje nedokážu pracovať nepretržite, preto potrebujeme oddych. Odpočinkom od jednej úlohy je prejsť na druhú. Ak sa všetky vaše úlohy musia vykonávať na počítači, musíte si zorganizovať čas tak, aby telo nebolo v jednej polohe dlhšie ako 50 minút, to znamená, že musíte urobiť prestávky so zmenou polohy. Choďte sa napríklad napiť vody, ohláste sa šéfovi alebo si len minútku stojte pri pracovnej ploche. Túto improvizovanú minútovú prestávku môžete využiť na zodpovedanie kolegovej otázky, keď ste pracovali na konkrétnej úlohe a nedali sa rozptýliť.

Efektívnosť práce sa zvyšuje vďaka tomu, že fyzický pohyb urýchľuje krv, ktorá prináša čerstvú výživu do mozgu, čo prispieva k rýchlosti reakcie a jasnosti myslenia. Robte si preto krátke prestávky, no s povinným fyzickým pohybom.

Po siedme - zostať zdravý

Prispieva k dobrému výkonu dobré zdravie ktorý je neoddeliteľne spojený s dobrým zdravím. Na túto tému sa veľa hovorí, ale hlavnou vecou je nezabudnúť na základné postuláty teórie zdravý životný štýlživotov, medzi ktoré patria:

Zdravý spánok
Rozmanité jedlo
Fyzická aktivita
Neprítomnosť zlé návyky.
Režim spánku a prebudenia.

Ako sa nenechať pri čítaní rozptyľovať, zaujíma asi všetkých čitateľov. Každý bol aspoň raz vyrušený z čítania knihy. Všetko je prirodzené, ak sa stratí záujem o prípad, potom sa ľudský mozog prepne na iné veci. Aby ste si udržali koncentráciu pri čítaní, mali by ste vykonávať koncentračné cvičenia.

Cvičenie 1:

Predstavte si, čo sa stane, ak si neprečítate správnu knihu. Prezentujte obrázok v negatívnych tónoch. Teraz si predstavte, čo sa stane po prečítaní knihy. Ako bude svet lepším miestom.

Cvičenie 2:

Vyčistite svoju myseľ od trosiek. Vstúpte do stavu nemyslenia.

Ako sa nenechať rozptyľovať pri čítaní – boj proti hluku

Produktivita čítania je výrazne ovplyvnená vonkajším hlukom. Vonkajšie zvuky, jednorazové aj nepretržité, majú veľmi veľký negatívny vplyv na produktivitu čítania. Už to nebude len o znížení miery pozornosti pri čítaní, ako to bolo vyššie, ale o prepnutí pozornosti z textu na iný objekt.

Vonkajšie zvuky veľmi často odvádzajú pozornosť od čítania: otravujú alebo naopak unášajú do takej miery, že knihu niekedy odložíme. Mimoriadne nás teší odviesť našu pozornosť od knihy (a sme pripravení to urobiť pri najmenšej príležitosti), ak sa nám nepáči materiál, na ktorom pracujeme. Čitateľ, ktorý je neustále rozptyľovaný vonkajšími zvukmi, zvykne pracovať s uvoľnenou pozornosťou, kultivujúc v sebe nepozornosť.

Faktor vonkajšieho šumu a jeho vplyv na zapamätanie textu

Faktor vonkajšieho hluku pri práci s knihou je objektívny (napokon nemôžeme zmeniť napríklad hlukové podmienky v čitárni), ale zároveň aj subjektívny: môžete sa zmeniť tak, že sa naučíte nereagovať na hluk. ako prekážku pri čítaní. Aby ste „nepočúvali zvuky“, musíte sa naučiť nehodnotiť zvuky, ktoré počujete, nespracovávať ich.

Ak vás hluk za stenou odvádza od čítania, nemôžete sa už sústrediť a knihu odložiť. Skúste zapnúť televízor a odvráti vás od zvukov, ktoré nedávno prekážali, vaše podráždenie vystrieda príjemný stav. Zabudnete na hluk, ktorý vás dráždil, necháte sa od neho rozptyľovať a aj keď televízor vypnete, nebudete si nejaký čas všímať hluk, hoci bude pokračovať. Môžete počuť hluk, ale nie počúvať. Nepríjemné teda vystriedalo príjemné. Dočasné odvrátenie pozornosti vás ochránilo pred vystavením hluku.

Ako vypnúť vonkajšie podnety pri čítaní kníh

Jedným zo spôsobov, ako vypnúť od cudzích zvukov, naučiť sa na ne pri čítaní nereagovať, je metóda tenisovej loptičky, vyvinutá na Škole racionálneho čítania.

Táto metóda je založená na princípe dvojitého prepínania pozornosti. Metóda tenisových loptičiek, ako ukazuje prax, je univerzálna: takmer každý, kto ju použil, sa naučí byť odvrátený od vonkajšieho hluku a prestane ich počúvať. Ak sa čitateľ vycvičil k automatizácii pomocou metódy tenisovej loptičky, potom bude boj proti hluku prebiehať na podvedomej úrovni, bez toho, aby odvádzal pozornosť od pochopenia obsahu. čitateľný text. Takejto čítačke trvá 1-3 sekundy, kým sa pri čítaní zbaví nepríjemného hluku. Potom sa všetka pozornosť opäť sústredí na čítanie.

Rýchle čítanie. Ako sa nenechať rozptyľovať pri čítaní Ak chcete získať viac plné zobrazenie o technike rýchleho čítania, prihláste sa na prezenčných kurzov Rýchlosť čítania sa však môžete naučiť aj sami. Zlepšite si techniku ​​čítania a strávite menej času skúmaním dokumentov. Postupujte podľa tipov a zvýšite svoju produktivitu. Druhy čítania Vyššie pomalé čítanie. prenasledovaný podrobná štúdia dokument - napríklad štúdium právnych dokumentov. Pomalé čítanie – napríklad umelecké dielo. Predčítanie. Keď potrebujete získať predstavu o tom, čo čítate Rýchle čítanie. Ako posúvať text v režime rýchleho čítania Ak budete konať v súlade s touto schémou, skrátite čas potrebný na nájdenie informácií, ktoré potrebujete. Pozorne si prečítajte úvod. Prezrite si kapitoly, ktoré vás zaujímajú, od piatej do desiatej. Venujte pozornosť príkladom a zvýrazneniam v texte. Skontrolujte pasáže textu, ktoré považujete za dôležité. Prečítajte si index predmetu. Pochopte tezaurus a pojmy obsiahnuté v knihe. Zamyslite sa nad tým, ako je obsah knihy podobný obsahu predtým preštudovaných dokumentov. Napíšte recenziu na text alebo list autorovi. Prečítajte si príklady autora. Koľko príkladov sa opakuje? Zdá sa, že autor textu si požičal obsah dokumentu? Prečítajte si úvod ku každej kapitole a prečítajte si poslednú stranu každej kapitoly. Prečítajte si nadpis. Skladať Všeobecná myšlienka o obsahu knihy pred jej prečítaním. Ak študujete referenčný text, musíte si preštudovať vybrané miesta. Preto je opísaná stratégia čítania veľmi užitočná. Ako čítať dokumenty a články Najprv by ste sa mali pozrieť na miesta v texte, kde sú uvedené závery. A potom si prečítajte dokument. V tomto prípade bude podstata článku zrejmá z prvého odseku. Preštudujte si prezentáciu textu, prehľad, prvých pár odsekov, úvodnú časť. Preštudujte si záver alebo niekoľko záverečných odsekov. Pozorne si preštudujte miesta, ktoré sa vám zdali najdôležitejšie. Skenovanie čítania. Používanie podvedomia pri čítaní. Keď človek číta rýchlo, rozumie nie jednotlivým slovám, ale frázam naraz. naskenujte stranu diagonálnym pohybom očí. Akonáhle budete mať pocit, že ste našli niečo zaujímavé, potom prejdite na pravidelné čítanie. Poznámky z terénu. Pri čítaní si robte poznámky. Napíšte otázky autorovi textu. Nestrácate čas. Vďaka poznámkam a formulovaným otázkam sa naštudovaný text zafixuje v mysli. Ak je dokument a nové informácie premyslené, nie je potrebné sa k nim viac vracať. V procese čítania knihy označte dôležité miesta fixkou, podčiarknite kľúčové slová. Hľadajte alternatívy k čítaniu

metóda "TENISOVÁ LOPTA".

Jednou z najčastejších prekážok pri hĺbkovom čítaní je vonkajší hluk. Rozhovor susedov v čitárni, plač dieťaťa vo vlaku, zvuk fungujúceho televízora za stenou sťažuje ponorenie sa do významu toho, čo čítate, najmä ak musíte čítať niečo potrebné , ale nie veľmi zaujímavé. Pokusy o ignorovanie vonkajšieho hluku sú spravidla nielen neúspešné, ale naopak vedú k tomu, že po dlhom boji s hlukom čitateľ začne analyzovať počuté, čo odvádza pozornosť od čítania. („Neustále sa rozprávajú o chorobách, akoby nebolo o čom inom!“, „Prečo rodičia nevenujú pozornosť plačúcemu dieťaťu!“ atď.). Postupne narastá podráždenosť čitateľa a so svojím stavom sa už musí vyrovnávať sám.

Existuje efektívna metóda boj proti takýmto zásahom do čítania je metóda „tenisovej loptičky“.

Metóda „tenisovej loptičky“ je založená na využití určitých procesov prebiehajúcich v ľudskom mozgu.

Ľudský mozog si možno predstaviť vo forme platformy, na ktorej horia vatry - ohniská vzrušenia spôsobené analýzou rôznych informácií, ktoré súčasne vstupujú do mozgu: čitateľ pochopí obsah odseku - je to veľký oheň (pochopenie je dané väčšina pozor), v miestnosti, kde prebieha čítanie, je horúco – ide o druhý požiar, ale malý, lebo. vnímaniu tohto sa venuje tak málo pozornosti, že to čitateľ takmer necíti zvýšená teplota. Ako sa blíži čas večere, objavuje sa ďalší táborák spojený s pocitom hladu a vzplanie stále viac a tak ďalej. Takéto malé ohníčky (malé časti pozornosti) sa rozsvecujú zo všetkých vnemov a myšlienok spojených s oblečením, obuvou, pohodlným držaním tela, osvetlením, fyzickou alebo duševnou únavou atď. Túžba sústrediť sa, napriek tomu prepína pozornosť na hluk, odvádzajúc pozornosť od čítania. Takže v tento moment hlavná pozornosť prechádza z porozumenia textu na hluk ako hlavné zameranie mozgovej excitácie. V tomto prípade sú splnené nasledujúce podmienky:

1. Čím aktívnejšie myšlienkové pochody, tým väčší je celkový objem častí pozornosti venovaných súčasnému rozboru všetkých podnetov (vonkajších aj vnútorných), t.j. témy ďalšie číslo vatry.
2. Zvýšenie pozornosti na niektoré podnety je sprevádzané znížením pozornosti na iné (niektoré zapálené ohne odoberajú energiu a oheň iným a znižujú ich).
3. Tá časť pozornosti narastá (vzplanie oheň), ktorá je nasmerovaná na aktuálnu udalosť. Ak si napríklad pri čítaní spomeniete, že teraz je v televízii program, ktorý ste si určite chceli pozrieť, potom úspech Ďalšie čítanie bude závisieť od toho, čo v danej chvíli považujete za dôležitejšie (relevantnejšie).

Ak sa teda na mieste s veľkým požiarom (spôsobeným čítaním s porozumením) objaví malý požiar (veľkosťou zodpovedajúci podráždeniu v dôsledku rušivého hluku) a tento požiar sa nepodarí uhasiť, potom sa pravdepodobne rozhorí a absorbuje energiu z veľký požiar a dokonca dokáže uhasiť aj veľký požiar. Aby sa tomu zabránilo, používa sa metóda „tenisovej loptičky“.

Podstata metódy je nasledovná: keď sa čitateľ pristihol pri tom, že nedobrovoľne začne počúvať vonkajší podnet, mentálne:

1. Na hlavu si dá skafander;
2. Predstavuje si počuteľný hluk v podobe tenisových loptičiek letiacich zo zdrojov hluku;
3. Predstavuje si odskakovanie loptičiek narážajúcich na skafander a počuje zvuk klepotu z úderov.

Toto všetko treba robiť pri čítaní, bez toho, aby ste prestali chápať obsah textu. V dôsledku toho sa časť pozornosti postupne presúva z vonkajší podnet(hluk) na tenisových loptičkách, a potom na čítanie s porozumením, t.j. dochádza k dvojitému prepínaniu pozornosti. Hneď ako začnete trénovať podľa tejto metódy, v prvých fázach práce pocítite pozitívne zmeny.

Metóda „tenisovej loptičky“ (BTS) funguje nasledovne: pri výskyte malého, ale nebezpečného požiaru (t.j. akonáhle začne odvádzanie pozornosti od čítania vonkajším hlukom), čitateľ umelo vytvorí nový a dostatočne veľký požiar spôsobený tenisové loptičky odskakujúce od skafandru (t. j. značná pozornosť sa začína venovať podnetom na myšlienku skafandru a loptičiek, ktoré sa od neho odrážajú, ako aj podnetu, aby čitateľ počul zvuk ich klepotu). V dôsledku aktuálnosti tohto procesu v súčasnosti začína rásť nový oheň v dôsledku čerpania energie z iných požiarov. To vedie k zníženiu a následnému útlmu požiaru, čo zodpovedá vonkajšiemu hluku.

A zároveň sa zníži oheň zodpovedajúci porozumeniu čítaného, ​​čo je nežiaduce, ale vynútené. Po úprave sily ohňov na určitý čas sa čitateľ vedome sústredí na proces čítania (t. j. začne nafukovať oheň, zodpovedajúci asimilácii čítaného, ​​na úkor ohňa, zodpovedajúceho predstavám skafandru a lopty). Pozornosť sa tak po určitom čase čoraz viac presúva na porozumenie prečítanému a stále menej zostáva na tenisových loptách a ešte viac na vonkajší hluk.

Aj keď sa regulácia ohnísk excitácie vyskytuje v mozgu na podvedomej úrovni, prostredníctvom tréningu, cvičením určitých cvičení, môžete dosiahnuť prepnutie hlavnej pozornosti na objekt, ktorý potrebujete.

Metóda „tenisovej loptičky“ vám umožňuje:

1. Prepnite pozornosť z hlavného podnetu na vypracované myšlienky, kým sa podnetu nezastaví.
2. Preniesť pozornosť zameranú na tieto reprezentácie na hlavnú prácu:

Ak chcete používať ITS, musíte si najprv osvojiť schopnosť rýchlo a jednoducho volať:

1. Pocit skafandru okolo hlavy;
2. Znázornenie tenisových loptičiek letiacich smerom k skafandru zo zdroja hluku;
3. Znázornenie dopadov loptičiek a odrážajúcich sa od skafandru;
4. Vnímanie zvuku klepotu loptičiek narážajúcich na skafander.

To sa dá naučiť krok za krokom takto:

ja inscenujem

Naučte sa rýchlo vyvolať a udržať pocit skafandru okolo hlavy opakovaným predstavovaním si skafandru vo svojej mysli. Oblek alebo škrupina môžu mať akúkoľvek farbu, veľkosť a tvar, vyberte si sami, čo sa vám najviac páči, ale sú tu dve nevyhnutné podmienky: musí byť priehľadný a ľahký.

II etapa

Naučte sa predstaviť si tenisové loptičky lietajúce zo zdroja hluku a rozpúšťajúce sa vo vašej hlave. Gule by mali byť ľahké, akejkoľvek farby a malej veľkosti. Musia lietať pomaly. Akonáhle sa jedna gulička po dosiahnutí hlavy v nej rozpustí, ďalšia gulička okamžite vyletí zo zdroja hluku. (Napríklad, ak vás čitatelia pri vedľajšom stole vyrušujú svojimi rozhovormi, musíte si predstaviť, že z miesta, kde títo ľudia sedia, lietajú lopty). Kde a ako presne sa tieto loptičky rodia, nezáleží na tom. Guľôčky by mali vyletieť bez ohľadu na hlasitosť hluku a jeho frekvenciu (ak vám napríklad prekáža vŕzganie dverí, tak akonáhle sa ozve ďalšia, okamžite si predstavíte loptu letiacu z dverí. pri rozpúšťaní lopty vo vašej hlave si predstavujete ďalšiu loptu letiacu z rovnakého miesta bez ohľadu na to, či dvere práve vŕzgajú alebo nie).

Stupeň III

Spojte dve predchádzajúce reprezentácie a pridajte sluchové vnemy. treba si predstaviť skafander a loptičky, ktoré vyletia zo zdroja hluku, dočiahnu na skafandr a odskočia od neho a zároveň začuť jasný rachot z pomyselného dopadu lopty na skafander. Ďalej sledujte skákajúcu loptu, kým nezmizne v nekonečne a tiež si predstavte let ďalšej lopty atď.

Prvé loptičky nemôžete prinútiť, aby sa odrazili, ale prejdite ich cez skafander a až napríklad od piatej si predstavte ich poskakovanie.

Prvý a druhý stupeň je možné zvládnuť striedavo do dvoch týždňov. A až potom, čo sa naučíte jasne si predstaviť skafander a lopty oddelene, môžete ich začať kombinovať a trénovať ďalšie dva týždne.

Sú, samozrejme, aj takí čitatelia, ktorí dokážu plodne pracovať aj s akýmkoľvek hlukom. Niektorí z nich dokonca veria, že je lepšie čítať s hudbou alebo so zapnutým rádiom či televízorom.

Odborníci sa na základe experimentálnych údajov domnievajú, že každý by mal pracovať v podmienkach, na ktoré je zvyknutý. Stále však majú dosahovať čo najväčší výkon duševná práca odporúča sa vytvoriť ticho, ale nie absolútne, ale relatívne. Mierne bzučanie, šušťanie stránok v čitárni (samozrejme pri absencii vravy pri vedľajšom stole) prispieva k najlepšej asimilácii textu. Ukazuje sa, že udržať pozornosť v úplnom tichu je ťažšie ako pri slabom monotónnom hluku.

Schopnosť izolovať pozornosť od vonkajšieho hluku môže byť ďalšou z vašich požiadaviek na zlepšenie kultúry čítania.