Väčšina štúdií potvrdzuje, že dedičnosť nie je hlavným kritériom trvania ľudský život, existujú odporúčania, ktoré to môžu predĺžiť, zvážme 10 zlatých pravidiel, ako sa dožiť 100.

Mnohí psychológovia, vedci a filozofi tvrdia, že pasívni a tupí ľudia sa dožívajú oveľa menej ako 80 rokov, kým veselí ľudia si oveľa častejšie predlžujú život. A aj keď pasívny človek dodržiava zdravý životný štýl, pričom sa vzdáva všetkých zlých návykov, nezaručuje mu to 100 rokov dlhovekosti. Ako je známe, pozitívne emócie, pekné rozprávanie, koníčky a nové známosti sú výborné antidepresíva, ktoré dokážu nasýtiť život pestrými farbami. Nižšie uvádzame niekoľko tipov, ako sa dožiť 100.

1. Povedz nie stresu!

Dlhé emocionálne zážitky negatívne ovplyvňujú váš vzhľad a pohodu. Môžu zhoršiť zdravotný stav, napríklad spôsobiť hnačku, vysoký krvný tlak, spôsobiť rakovinu a oslabiť imunitný systém.

Poraďte: Ak nedokážete situáciu ovplyvniť, zmeňte len svoj postoj k nej. Pokúste sa nájsť zdroj svojho podráždenia. Myslíte, že je vo vašich silách zmeniť priebeh udalostí? Ak je takáto príležitosť, okamžite ju využite. Ak nedokážete situáciu ovplyvniť, skúste to „nechať tak“, premeňte svoju pozornosť na niečo pozitívne.

2. Komunikácia pomáha žiť až 100 rokov!

Je dokázané, že tí ľudia, ktorí sú v živote zvyknutí byť samotári, sa len veľmi zriedka dožívajú vyššieho veku. To zvyšuje pravdepodobnosť vážneho ochorenia. Vašou úlohou je rozvíjať osobné komunikačné schopnosti. Žite v realite, nie v iluzórnom svete. Chatujte s rodinou, susedmi, priateľmi alebo kolegami.

Poraďte: Neseďte pri telefóne a nečakajte na hovor, zavolajte sebe - príbuzným, priateľom alebo blízkym. Zaregistrujte sa na sociálne siete- aktualizujte stenu, píšte správy svojim priateľom, zaželajte im všetko najlepšie k narodeninám. Môžete sa stať členom fóra alebo vstúpiť do spoločnosti (skupiny).

3. Záľuby!

Aby ste sa dožili 100 rokov, musíte svoj život naplniť všetkými možnými farbami a pozitívne emócie. Môžete si napríklad zaobstarať ryby alebo domáceho maznáčika, pestovať izbové rastliny, zapojte sa do jogy alebo sa prihláste na kurzy.

Poraďte: Neseďte, spestrite si život – zúčastnite sa školenia, choďte na stretnutie do školy, čítajte odborná literatúra.

4. Život je pohyb!

Vyberte si šport, ktorý vám vyhovuje, behajte ráno, celkovo sa snažte byť v pohybe každý deň, aby boli vaše svaly stále v dobrej kondícii.

Poraďte: Ak nie je čas na tréning, choďte za dieťaťom viac pešo, do práce, do obchodu, do škôlky či školy. Pred spaním je vhodné robiť prechádzky, v tomto prípade vám príjemná únava rýchlo umožní ocitnúť sa v kráľovstve Morpheus. Ak si nemôžete dovoliť posilňovňu, cvičte doma, zabudnite na schody, eskalátory a výťahy, máte nohy, tak ich využite.

5. Vpustite zmenu do svojho života!

Niektorí ľudia sa obávajú zmeny a volia si zabehnutý spôsob života. Schopnosť prispôsobiť sa vám však umožňuje priniesť do vášho sveta niečo nové, neznáme. Nebojte sa, vydržte všetky ťažkosti, ktoré sa objavili, nasýťte svoj život pozitívnymi emóciami.

Poraďte: Vnímajte nové udalosti ako stimul, nie ako problém. Počúvajte rady priateľov, aby ste sa mohli poučiť zo skúseností niekoho iného. Zdieľajte osobné skúsenosti so svojimi blízkymi, a tak vám spoločná diskusia umožní nájsť optimálny výstup.

Snažte sa absorbovať čo najviac nové informácie, je to skvelý stimul mozgová činnosť. Čím viac sa naučíte alebo čítate, tým lepšie funguje vaša pamäť logické myslenie, ktorá vám umožní dožiť sa aj 100 rokov.

Poraďte: Cvičte napríklad, zatvorte oči a cíťte sa po svojom v skupine zdieľaných kľúčov. Riešte krížovky, učte sa nové jazyky, hrajte hry mysle.

7. Absolvujte lekársku prehliadku!

Aj keď nemáte zlozvyky, ste zástancom zdravého životného štýlu, napriek tomu je potrebné občas navštíviť lekára.

Poraďte: Nasledujte krvný tlak pomocou tonometra. Predkladať každých šesť mesiacov všeobecná analýza krv a moč. Absolvujte úplný kurz každé 3 roky zdravotná prehliadka, a po 50 rokoch podstúpiť každoročnú lekársku prehliadku.

8. Jedzte zeleninu a ovocie.

Obsahujú veľa vitamínov, ktoré vám umožňujú poskytnúť dobrá nálada a pohodu a užitočný materiál priaznivý vplyv na metabolizmus.

Poraďte: Jedzte denne zeleninu a ovocie bohaté na vitamín A (špenát, marhule a mrkva). Pre telo je veľmi užitočná aj vláknina a vitamín C – nachádzajú sa v strukovinách, zemiakoch, kapuste a jablkách.

9. Povedz nie „zlým“ tukom!

Pre naše telo nie sú všetky tuky potravinového pôvodu nebezpečné. Transmastné a nasýtené kyseliny, ktoré sa nachádzajú vo vyprážaných potravinách, živočíšnych produktoch, spracovaných potravinách a margaríne, môžu zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Poraďte: Pokúste sa jedlo piecť, nie smažiť. Jedzte ryby a odstredené mlieko. Nekupujte polotovary, nebuďte leniví a varte si sami. Nezneužívajte vajcia (4 kusy týždenne).

10. Antioxidanty.

Odolávajú voľné radikályčo zase môže spôsobiť kardiovaskulárne ochorenia.

Dúfame, že zoberiete do úvahy 10 zlatých pravidiel, ako sa dožiť 100 rokov, byť zdravý a neochorieť!

Zdroj nášho organizmu je 120 rokov. Itzhak Pintosevich si je tým istý, autor nová metodika zotavenie.

Naše telo je zložitý mechanizmus, ktorá spracováva potraviny a odstraňuje toxíny, ktoré sa do nej dostávajú z vody, vzduchu, potravín. Existujú aj emocionálne toxíny: stres a negatívne emócie a skúsenosti.

Ľudské telo, ktorý sa čistí, funguje nepretržite, bez ohľadu na to, čo robíme. Procesy čistenia buniek, odstraňovanie zvyškov potravy, vylučovanie jedovaté plyny, vysielanie dýchacieho traktu a boj proti mikróbom pokračuje.

teória očisty tela

Telo je mechanizmus, ktorý sa dokáže automaticky čistiť.

Telo sa čistí od toxínov 5 orgánmi:

1. Pečeň. Filtrovanie krvi, oslobodzuje ju od toxické látky, vírusy, baktérie.
2. Pľúca. Poskytujú telu kyslík, bez ktorého nie je možné normálne fungovanie buniek. Odstráňte produkty metabolizmu a oxid uhličitý. V pľúcach sa tvorí hlien, ktorý zhromažďuje toxíny a vylučuje sa pri kašli.
3. Obličky. Počas dňa sú schopné spracovať asi 200 litrov krvi, pričom sa z nej oddelia približne 2 litre nepotrebnej tekutiny a odpadu, ktoré vznikajú pri prirodzenom rozklade tkanív a dostávajú sa do tela s potravou.
4. Kožené. Toxíny a amoniak sa vylučujú vo forme potu cez póry.
5. Črevá. Živiny potrebné pre naše telo sa vstrebávajú cez tenké črevo. Cez hrubé črevo sa dostávajú tekutiny a minerály, ktoré odstraňujú aj odpad.

Očistíme telo

Ako posilniť obranné systémy svojho tela a pomôcť mu efektívnejšie sa očistiť od jedov?

Pôst je Avicennin obľúbený spôsob čistenia a liečenia. V kombinácii s gymnastikou, masážou a kúpeľom dáva úžasné výsledky a pomáha telu vyrovnať sa s tým negatívny vplyv životné prostredie.

"Je lepšie hladovať deň alebo dva namiesto drog" - tieto slová patria Plutarchovi. Zakladateľ modernej medicíny Hippokrates uvažoval o striedmosti vo výžive a liečbe hladu jediná cesta aby ste boli zdraví. Len tak môžeme podľa jeho názoru v sebe prebudiť lekára. Vyživovať telo, ktoré nie je očistené, znamená robiť mu viac škody.

Krok za krokom

Už v dávnych dobách sa praktizoval pôst – odmietnutie jedla na jeden alebo viac dní. Toto je najviac spoľahlivým spôsobom odstrániť nahromadený odpad z tela. Pri úplnom hladovaní nemá telo čo robiť a všetku svoju silu vrhá do odstraňovania toxínov a jedov.

Je veľmi dôležité správne naštartovať proces očisty organizmu. Musíte začať od prvého dňa pôstu, pričom ste si predtým preštudovali informácie o tejto problematike. Paul Breguet veľmi podrobne opisuje mechanizmus očisty pôstom. V súčasnosti existujú špecializované centrá, kde sa hladovka vykonáva pod dohľadom odborníkov. Trvanie a cyklický pôst závisí od konštitúcie človeka a jeho zdravotného stavu.

Buď opatrný!

Pôst, ako každá metóda liečby, má kontraindikácie. Tehotné alebo dojčiace ženy a deti by sa nemali postiť. Ak máte chronické ochorenia, pôst sa môže vykonávať iba pod lekárskym dohľadom.

Ako sa dožiť 100 - tipy od 11 storočných.

Zvyčajne sa lekári a vedci obracajú na lekárov a vedcov, ktorí hľadajú tajomstvo dlhovekosti. Ale sú to len teoretici, tak som sa rozhodol obrátiť na praktikov. Tu sú zozbierané tipy a tajomstvá ľudí, ktorí už dávno oslávili 100. výročie.

Gertrude Weaver - 116 rokov

Gertrúda je jedným z posledných žijúcich ľudí narodených v 19. storočí. V apríli 2015 oslávila 116. narodeniny. Svoju dlhovekosť vysvetľuje dobrou povahou a jemná povaha. „Zaobchádzajte s ľuďmi správne. Správajte sa k nim tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám,“ povedala Gertrude v roku 2014 magazínu TIME. Svoju dlhovekosť vysvetľuje aj absenciou chronických chorôb a zlých návykov. Gertrude Weaver nepije ani nefajčí a neobmedzuje jej spánok.

Agnes Fenton - 110 rokov

A tu, obyvateľka New Jersey, Agnes, dáva úplne iný recept. Svoju dlhovekosť pripisuje trom fľašiam ležiaka a poháru whisky denne. V auguste 2015 poskytla rozhovor pre americký kanál ABC News. Fentonová povedala novinárom o alkoholovej „diéte“, ktorú jej lekár pred 70 rokmi naordinoval. Potom u nej lekári našli malý nezhubný nádor a odporučili jej piť „Champagne Beer“ – ľahké odrody, ktoré tvoria veľa peny. Potom jej dokonca lekár dovolil pridať do pohára piva trochu odležanej whisky.

Nedávno však lekári Agnes zakázali piť alkohol úplne, pretože začala menej jesť. Stará pani sa má dobre.

Ako sa dožiť 100: Jessie Gallan - 108

Jessie celý život jedla veľa kaší, no nikdy by ste ju nestretli v mužskej spoločnosti. Po takmer 109 rokoch života si slečna Galanová zachovala nezávislosť – nikdy sa nevydala. Bohužiaľ, Jessie nás nechala dnu lepší svet v januári 2015, menej ako jej 109 na pôrod len tri mesiace.

Slečna Gallanová vysvetľuje svoju dlhovekosť práve absenciou mužov v jej živote. "Nestoja za problémy, ktoré vytvárajú," hovorí Jesse o silnejšom pohlaví v rozhovore pre The Daily Mail.

Tajomstvo dlhovekosti Jesseho Gallana – robte veľa cvičenie, obklop sa milí ľudia a začať pracovať vo veku 13 rokov.

Ľudia, ktorí sa dožili 100 rokov: Alexander Imich (Alexander Imich) - 111 rokov

Alexander Imich sa narodil v New Yorku v tom istom roku, v ktorom miestni Yankees odohrali svoju prvú sezónu, a rok predtým, ako sa otvorilo mestské metro. V máji 2014, mesiac pred smrťou, mal 111-ročný Imich rozhovor pre NBC New York. V ňom odhalil tajomstvo svojej dlhovekosti a výbornej formy – zdravú stravu a abstinenciu alkoholu.

Jeho strava sa zameriava na kuracie mäso a ryby. V mladších rokoch sa Alexander Imich aktívne venoval plávaniu a gymnastike.

Duranord Veillard - 108 rokov

Ďalšia newyorská dlhopečeň, Weilard, začína každý deň ovsenými vločkami, ovocím a šálkou čaju. A končí rybami a zeleninou. Napriek pokročilému veku urobí Duranord každé ráno päť až sedem klikov.

Americké vydanie USA Today uvádza, že vo februári tohto roku oslávil 82. narodeniny spolužitie s manželkou. Weilardova životná partnerka mala v máji 105 rokov.

Je možné dožiť sa 100 rokov: Adelina Domingues - 114 rokov

Adeline sa dožila 114 rokov a nikdy si nezlomila jedinú kosť, nikdy nebrala lieky a nikdy nenavštívila nemocnicu. Tajomstvo jej dlhovekosti? Nikdy nepoužitá kozmetika.

„Nikdy som nebola v salóne krásy a nikdy som sa nenalíčila,“ povedala pre San Diego Union Tribune. Jej nekrológ uvádzal, že Adeline Dominguez nikdy nepila a vždy považovala náboženstvo za svoj najlepší a jediný liek.

Držiteľka rekordu Susannah Mushatt Jones (Susannah Mushatt Jones) - 116 rokov

V júli 2015 Suzanne oslávila 116. narodeniny. Na tento moment je považovaná za najstaršieho človeka na Zemi. Už požiadala o zápis do Guinessovej knihy rekordov.

Suzanne hovorí, že si nikdy neodopierala spánok a jej strava je založená na vajciach a slanine a na raňajky uprednostňuje cereálie. Jej rodinní príslušníci sú však iného názoru. V rozhovore pre USA Today Jonesove deti a vnúčatá povedali, že tajomstvo dlhovekosti ich príbuzného spočíva v láske k rodine a štedrosti voči iným ľuďom.

Ako sa dožiť 100: Ruth Coben - 103

Ani po dosiahnutí 100. narodenín Ruth neprestáva byť newyorskou módnou módou. Každý deň dvíha činky a raz týždenne cvičí pilates. Ruth rada navštevuje módne butiky a správy o svojich nákupoch zverejňuje na internete. Preto ju vyspovedal módny blog Advanced Style.

Ruth Cobenová povedala novinárom, že jej motto je „Urobte si z každého dňa sviatok a nepozerajte sa do kalendára“. Tiež verí, že pokiaľ sa dokážete hýbať, musíte sa udržiavať v kondícii cvičením.

George Boggess - 103 rokov

George prešiel druhým svetová vojna, pochodoval s Martinom Lutherom Kingom a slúžil v najvyšší súd District of Columbia. Dúfa, že sa dožije 105 rokov. Tým, ktorí sa chystajú dožiť 100 rokov, radí chodiť čo najviac pešo.

„Svoju dlhovekosť pripisujem z veľkej časti láske k chôdzi. Nepáči sa mi byť pripútaný k zadnému sedadlu auta,“ povedal Boggess v roku 2013 pre Washington's Top News.

Paul Marcus - 101 rokov

Aj vo svojom pokročilom veku Paul pravidelne navštevuje fitness centrum. Ale napriek tomu, že sa venuje fitness, Marcus sa považuje za šťastného. „Po prvé, musíte mať dobré gény,“ povedal v roku 2013 pre Denver Post. „Po druhé, musíte mať sakra šťastie, aby ste sa dožili 100 rokov. A do tretice – Snažte sa nejesť žiadne zdravé jedlo. Je to pravda. Vždy jem, čo chcem. Tajomstvom dlhovekosti je zmrzlina.

Misao Okawa - 117 rokov

Okawa bola považovaná za najstaršiu osobu na Zemi až do jej smrti v apríli 2015. The British Mirror napísal, že tajomstvo jej dlhovekosti pozostáva z troch bodov – sushi ako základ stravy, aspoň osem hodín spánku každú noc a relax.

Teraz v Japonsku žije viac ako 50 000 ľudí, ktorí žili viac ako 100 rokov. Vedci pripisujú dlhovekosť Japoncov najčastejšie nízkotučnej strave. Ľudia, ktorí sa dožili 100. výročia, jedia najmä sushi a ryby.

"V sedemdesiatke si ešte dieťa, v osemdesiatke si len mladý muž a v deväťdesiatke, keď ťa predkovia pozvú do neba, požiadaj ich, aby počkali, kým budeš mať sto... potom si to môžeš rozmyslieť."
Tieto slová sú vytesané na kamennom stĺpe v malej dedinke Ogimi, Okinawa, Japonsko.

Hoci má človek geneticky „zaručených“ stodvadsať rokov života, v skutočnosti je náš vek oveľa kratší. Japonci sa dožívajú v priemere až 79 rokov, Austrálčania, Gréci, Kanaďania a Švédi - až 78, Nemci a Američania - až 76. Rusi a Turci majú priemernú dĺžku života 67 rokov. Nigérijčania a Somálčania majú ešte menej – približne 47 rokov. Ponúkame vám 10 tipov, ktorých dodržiavaním si môžete trochu predĺžiť a spríjemniť život.

Trénujte svoj mozog
Z času na čas lúšte krížovky, hrajte sa kolektívne hry vyžadujúce duševnej činnosti, učiť cudzie jazyky. Počítajte vo svojej mysli, nielen na kalkulačke. Tým, že mozog nútime pracovať, spomaľujeme proces degradácie súvisiacej s vekom. mentálna kapacita; zároveň aktivujeme prácu srdca, obehového systému a metabolizmu.

Hýb sa
Dôležité je hýbať sa denne. Aj osem minút cvičenia denne predlžuje život. V procese pohybu sa uvoľňujú rastové hormóny, ktorých produkcia je znížená najmä po tridsiatich rokoch. Vykonajte aspoň základné cvičenia, napríklad spoločnú gymnastiku - nevyžaduje si to úsilie, pretože. nepracuje so svalmi, ale je veľmi účinný pre kĺby, čo je relevantné pre všetky vekové kategórie.

Neprejedajte sa
Namiesto zvyčajných 2 500 kalórií sa uspokojte s 1 500. Vybijete tak svoje bunky a podporíte ich činnosť. Bunky sa obnovujú rýchlejšie a telo sa stáva menej náchylným na choroby. Jedzte vyvážene: nejedzte príliš veľa, ale ani príliš málo. Je potrebné jesť chutne, pestro a v dobrej nálade.

Dobrá spoločnosť
Pre každého človeka je dôležité mať priateľov, spolupracovníkov, spoločníkov – ľudí, ktorí by nám rozumeli, podporovali nás ťažký moment. S pribúdajúcim vekom je ťažšie nájsť si nových priateľov, takže sa pozrite na svoje okolie, veríte si v týchto ľudí? Niekedy sa podobne zmýšľajúci ľudia dajú ľahko nájsť v záujmových kluboch alebo cez internet. Dôležité je naučiť sa trpezlivosti, tolerancii, prijatiu, dovoliť iným byť iní a potom bude vaše priateľstvo zo dňa na deň silnejšie a v starobe budete ďakovať osudu za svojich priateľov.

Jednoduché jedlo
Mnohé z našich jedál, nech to znie akokoľvek zvláštne, nie sú prispôsobené našej výžive a tráveniu. Ak sa teraz chcete dožiť 100 rokov, prejdite na vegetariánsku stravu, zaraďte do jedálnička čo najviac zeleniny a ovocia a dostatočne pite čistá voda.

Nájdite si tú správnu prácu pre vás
Práca prispieva k mladistvosti, tvrdia Francúzi. Ten, kto nepracuje, vyzerá o päť rokov starší. Aj keď ste už na dôchodku, nájdite si niečo pre seba. Je dôležité, aby bol každý deň vedomý a naplnený zmyslom. Môžete robiť vyšívanie, pestovať kvety, pracovať pre svoje potešenie v krajine alebo robiť niečo okolo domu.

Nájdite svoju spriaznenú dušu
Láska a neha sú najlepší liek proti starnutiu. Vďaka sexu dvakrát týždenne vyzeráte mladšie o štrnásť rokov. Pri pohlavnom styku telo produkuje hormón endorfín, ktorý sa inak nazýva hormón šťastia. Pomáha posilňovať imunitný systém.

Spite v chladnej miestnosti
Je dokázané: kto spí pri teplote 17-18 stupňov, zostane dlhšie mladý. Dôvodom je metabolizmus v tele a prejavy vekové vlastnosti závisí aj od teploty okolia.

Nepotláčajte svoj hnev
Ten, kto neustále vyčíta len sebe, namiesto toho, aby povedal, čo ho rozčuľuje, občas sa aj poháda, vymieňa si názory s ostatnými, je náchylnejší na akékoľvek choroby, vrátane zhubných nádorov. Podľa výsledkov medzinárodného testovania 64 percent opýtaných s rakovinou v sebe vždy potláča hnev.

Zbavte sa zlých návykov
Čím skôr sa zbavíte zlozvykov – fajčenie, alkohol, prejedanie sa, rýchle občerstvenie atď., tým je pravdepodobnejšie, že sa vy a vaše telo dožijete 100 rokov.

Dan Byutner - muž, ktorý precestoval svet, prešiel Saharu na bicykli, tvorca projektu Modré zóny, hovorí o svojich postrehoch dlhovekých ľudí. Na základe toho dáva rady, čo robiť, aby bol život dlhý a plnohodnotný vo všetkých fázach.

Dnes už aj tí, čo prekročili hranicu 60 rokov, snívajú o tom, že sa dožijú 100 rokov a zároveň ostanú čulí, energickí a hlavne zdraví. V psychológii sa tento postoj k veku nazýva zdravý rozum a týmto moderný prístup. Terapeuti tvrdia, že takýto postoj k starobe je správny, pretože nie je určený vekom človeka, ale jeho rezervou. vnútorné sily a príležitosti.

Vedci na americkej univerzite prišli na to, že ak človek aj vo veku 70 rokov dokáže slúžiť svojim fyziologickým potrebám a zároveň viesť aktívnu sociálny život- nepovažuje sa za starý podľa všetkých kritérií a noriem.

Človek nestarne, kým sa za takého nepovažuje.

Napríklad osoba vo veku 60 rokov môže samostatne ísť do obchodu, kúpiť si jedlo, potrebný tovar, doma - variť jedlo a čistiť nečistoty; ak starý muž má chuť navštevovať kultúrne podujatia a bez sprievodu cudzinca nie je starý, ale povedzme v strednom veku.

Človek sa nepovažuje za starého, dosiahol vysoký vek.

Hlavná vec nie je dožiť sa 100 rokov, ale robiť to plný pocit zdravie. Nemá zmysel pripisovať si vek jedného storočia, ak v tej chvíli nie ste schopní poslúžiť svojim základným potrebám.

Vedeli ste, že…

• Ako dlho budete žiť, sa určuje v maternici. Očakávanú dĺžku života človeka ovplyvnia faktory ako: konzumácia a fajčenie tehotnou ženou, prítomnosť alebo absencia fyzickej nečinnosti, správna výživaženy, postoj k tehotenstvu – ide to pod heslo zdravého životného štýlu alebo tehotná odmietla bojovať zlé návyky. Tieto slová potvrdzujú vedci z výskumu University of Cambridge.

Ak teda čítate tento článok a čakáte bábätko, tak už k nemu môžete užitočne prispieť. neskorší život- Začnite so zdravým životným štýlom.

• Časti chromozómov (DNA) pokryté telomérmi sú zodpovedné za dĺžku života. Ak sú teloméry krátke, DNA nie je chránená pred možným poškodením. Preto človek starne oveľa rýchlejšie ako niekto, kto má tieto dlhé teloméry.
• Ak dieťa v čase narodenia zažilo hladovanie kyslíkom, zvyšuje to riziko vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému a tiež znižuje priemernú dĺžku života vo všeobecnosti. Čo robiť? Počas života pravidelne užívajte látky - antioxidanty, ktorých pôsobenie je zamerané na neutralizáciu voľných radikálov.

Ak chcete byť zdraví, vezmite si (antioxidant) alebo naplňte svoj jedálniček potravinami obsahujúcimi antioxidanty.

Profesor Cambridgeskej univerzity Dino Giussani vykonal sériu štúdií a dokázal vyvodiť nasledujúci záver: „Náš vek, Biologické hodiny začať pracovať ešte skôr, ako sa narodíme.

Bolo dokázané, že priemerná dĺžka života je znížená faktormi, ako sú:

• Fajčenie;
• Nadváha;
• Fyzická nečinnosť (sedavý životný štýl);
• alkohol;
• Škodlivé jedlo.

To všetko zvyšuje pravdepodobnosť srdcovo-cievne ochorenia. No popri tom všetkom je dôležité aj to, v akom prostredí človek rastie, žije a rozvíja sa. Ak je obklopený spoločnosťou, v ktorej sa málokto dožije priemerného veku 60-70 rokov, o storočných ani nehovoriac, tak sa človek nemá o čo snažiť. Zo zdravého životného štýlu a dlhovekosti si nebude mať od koho brať príklad.

Správna výživa

Aby nezostarli v 50-60 rokoch a neochoreli na cukrovku, onkologické ochorenia, neprežili mozgovú príhodu a tiež nemali rôznej miere zdravotného postihnutia, musíte začať žiť zdravým životným štýlom a stravovať sa hneď teraz, bez ohľadu na to, koľko máte rokov.

Samozrejme, väčšine dôchodcov sa to bude zdať nereálne, ale možné je všetko.

Takže pod správnou a najdôležitejšou - zdravou výživou musíte pochopiť: odmietnutie rýchleho občerstvenia a polotovarov, menej mastných, vyprážaných, slaných, sladkých, korenistých, údených jedál, ako aj rôznych omáčok a majonéz v strave . V strave zdravý človek veľa ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, rýb a diétneho mäsa. S takouto výživou nepriberiete kilá navyše, preto vám obezita nehrozí. Raz týždenne, raz za dva týždne si zariaďte pôstne dni. Vyhýbajte sa alkoholu a alkoholickým nápojom.

Japonci s dlhou životnosťou

Príklad správneho Zdravé stravovanie je strava Japoncov, medzi ktorými sa každý druhý obyvateľ dožíva až 90-95 rokov a niektorí aj 100 rokov. Aká je japonská strava? Jedia veľký počet ryža, morské plody a pitie zeleného čaju. Nestretnete Japonca, ktorý by sa prejedal z fastfoodov alebo vypil litre kávy. Berieme si príklad od Japoncov – začíname jesť správne a zároveň žiť dlho.

Dlhovekosť tým netrpí ischemická choroba srdcové choroby, diabetes mellitus, rakovina, depresia, ochorenie horných dýchacích ciest, mŕtvica, infarkt myokardu, ischemická choroba srdca.

Ak nechcete rýchlo zostarnúť, riaďte sa pokynmi austrálskych vedcov – zaraďte do jedálnička viac zeleniny, ovocia, orechov, obilnín, strukovín. Vďaka tomu si môžete predĺžiť mladosť o 80%. Napríklad všetci v tom istom Japonsku, populácia v veľké množstvá používa vlákninu. A vláknina je vláknina potrebná pre normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu.

Užitočné "japonské produkty" sú: ryby, mäkkýše, ryža, zelenina, riasy, ovocie. Najdôležitejšia vec pri konzumácii akéhokoľvek jedla je však striedmosť. Neprejedajte sa, inak to poškodí vaše zdravie.

Optimizmus - áno!

Je dokázané, že optimisti žijú oveľa dlhšie ako pesimisti. Navyše, kvalita života optimistov je tiež vyššia. Vedci z Manchesterskej univerzity uskutočnili štúdiu: kto lepšia kvalitaživot - pre optimistov ako pre pesimistov? Ukázalo sa, že optimisti sa majú najlepšie, majú výborné zdravie, menej trpia kardiovaskulárnymi chorobami, narušením centrálnej nervový systém a endokrinné. Stačí začať hneď teraz, aby ste zmenili svoje názory na okolitú realitu, aby ste niektoré problémy v živote vnímali optimistickejšie a potom sa kvalita a kvantita života (čo je nemenej dôležité) bude zlepšovať a zvyšovať.