Alam ng lahat ang estado kapag walang nakalulugod sa buhay, lahat ay pagod, wala kang gusto, at kahit na mainit na sinag. araw ng tagsibol hindi sila nagtitipid. Kami ay malungkot, kinakabahan, natutulog nang hindi maganda, iyon ay, kami ay nasa isang estado ng stress, kung saan kailangan nating makaalis. Makakatulong ito sa atin mga likas na antidepressant- mga produkto na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, pagtaas ng konsentrasyon ng serotonin at noripinefrin - ang tinatawag na mga hormone ng kaligayahan na maaaring makaapekto sa ating kagalingan at mood.

Paano makakatulong ang mga hormone na ito sa depresyon? Tataas ang serotonin tono ng kalamnan, magsaya, lumikha emosyonal na katatagan, mapabuti ang pagpipigil sa sarili, salamat sa kanya magkakaroon ng mga damdamin ng kasiyahan, kagalakan, positibong emosyon. Ang Noripinefrin ay magpapataas ng enerhiya, mag-udyok sa pagkilos, magbigay ng isang reaksyon ng pagiging handa, kalmado. Dapat alalahanin na ang serotonin, tulad ng noripinephrine, ay hindi matatagpuan sa mga pagkain, sila ay ginawa ng katawan, at ang pagkain na mayaman sa tryptophan, tyrosine at carbohydrates ay nagpapasigla sa kanilang synthesis.

Ang "Culinary Eden" ay nagtatanghal ng isang listahan ng mga pinaka-antidepressant na produkto:

tsokolate

Isa sa mga pinakatanyag na antidepressant. Ngunit kung sanay ka sa pagpapalayaw sa iyong sarili ng puting tsokolate, hindi mo dapat asahan ang isang antidepressant na epekto mula dito. Ang katotohanan ay hindi ito naglalaman ng theobromine, isang tonic substance na matatagpuan sa mga produkto ng kakaw. Karamihan sa theobromine ay nasa dark chocolate, at kung mas mataas ang porsyento ng grated cocoa seeds, mas maganda ang antidepressant effect.

Ipakilala ang ilang positibo sa iyong diyeta! Ang aroma ng tsokolate ay nagpapaginhawa sa pangangati at nagpapatahimik, at ang phenylethylamine na nilalaman nito ay nag-aambag sa paggawa ng mga endorphins - mga hormone ng kaligayahan. Sa pangkalahatan, ang tsokolate ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapabuti sa panunaw, nagpapataas ng kahusayan at paglaban sa stress, may tonic effect at nagpapabuti ng mood, at ang isang mataas na nilalaman ng magnesium ay gagawing mas matatag ang nervous system. Ang bitamina E ay neutralisahin mga libreng radical, na humahantong sa stress, at riboflavin ay pumukaw sa produksyon ng serotonin, na nangangahulugan na wala nang depresyon.

Pili

Tinutulungan ng mga almond ang katawan na makayanan ang stress. Tulad ng tsokolate, naglalaman ito ng magnesium, ibig sabihin sistema ng nerbiyos harapin ang lahat ng mga pagkabalisa sa isip. Ang bitamina E ay neutralisahin ang mga libreng radikal na humahantong sa isang estado ng stress, at ang riboflavin, na mas kilala bilang bitamina B2, ay mag-udyok sa produksyon ng serotonin, na nangangahulugan na kailangan mong kalimutan ang tungkol sa depresyon at iba pang masamang mood.

Ang mga almond ay makakatulong upang makayanan ang pagsalakay, pagkamayamutin at pagkapagod, ngunit sa kanilang pagnanais na mapupuksa ang mga negatibong reaksyon ang sistema ng nerbiyos ay huwag lumampas dito. Ang mga almond ay isang napakataas na calorie na produkto, kaya pinapayuhan na gamitin ang mga ito sa maliliit na bahagi hanggang sa 50 gramo bawat araw, tuyo o pinirito.

Seafood

AT kamakailang mga panahon Ang pagkaing-dagat ay naging halos kailangang-kailangan na pagkain, at bilang ito ay naging, para sa magandang dahilan. Dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina A, D, B2, B12, PP, protina, posporus at sink, mayroon silang isang antidepressant effect. Ang salmon ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na nagpapaginhawa sa katawan ng stress at nagpapataas ng antas ng serotonin. Kumain ng salmon steak o sushi, maaaring hindi mawala ang depresyon, ngunit tiyak na mag-improve ang iyong kalooban!

Ang trout ay naglalaman ng mga bitamina na natutunaw sa taba, mga fatty acid, bitamina B6 at B12, na nagpapasigla sa paggawa ng hormone ng kaligayahan. Ang seaweed ay naglalaman ng pantothenic acid, na responsable para sa normal na trabaho adrenal glands na gumagawa ng adrenaline. Isama ang seafood sa menu, madaragdagan nila ang kahusayan at metabolismo ng enerhiya, mapawi ang pagkamayamutin at, sa huli, mapabuti ang mood.

Brokuli

Ang repolyo ng broccoli ay naglalaman ng mga bitamina A, C, E, B1, B2, PP at mga kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng potasa, calcium, iron, sodium, phosphorus, magnesium, copper, manganese, yodo, chromium at boron. Ang broccoli ay mayaman sa folic acid, na makakatulong estado ng pagkabalisa, pagbutihin ang tugon ng katawan sa stress at tumulong na makayanan ang mga panic attack.

Tinutulungan ng broccoli na linisin ang buong katawan, neutralisahin ang mga toxin at carcinogens, nagpapanumbalik balanse ng hormonal, at salamat sa amino acid tyrosine, nakakatulong na labanan ang stress, nagpapakalma, nagtataguyod ng balanse, pagkakasundo, nagpapagaan emosyonal na stress at nagpapahinga nakababahalang mga sitwasyon.

Pagawaan ng gatas

Galing sa maagang pagkabata napipilitan tayong uminom ng gatas at tama naman! Lumalabas na sa pamamagitan ng pag-inom ng gatas araw-araw, hindi lamang natin binabad ang ating mga ngipin at buto ng calcium, ngunit pinipigilan din ang paggawa ng mga stress hormone. Ang mga antioxidant, mga elemento ng bakas at mga bitamina B ay matagumpay na nakikipaglaban sa mga karamdaman sa nerbiyos, nagpapaginhawa, dagdagan ang antas ng tryptophan sa dugo at pukawin ang paggawa ng serotonin.

Sa mga nakababahalang sitwasyon, ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina B1, B2, B5 at B6 ay tumataas ng 5 beses, dahil sa pagtaas metabolic proseso. Ang cottage cheese ay naglalaman ng bitamina B1 at B2, na nagbibigay ng sigla, magandang kalooban, enerhiya at pagiging bago. Ang mga matapang na keso ay mayroon ding antidepressant na epekto dahil sa mga amino acid na tyramine, trictamine at phenylethylamine, na nagpapasigla sa paggawa ng hormone ng kaligayahan.

Mga saging

Para laging nasa mabuting kalagayan, patamisin ang iyong buhay gamit ang saging. Ang mga saging ay may balanseng komposisyon ng bitamina. Naglalaman ang mga ito malaking bilang ng bitamina E at C, pati na rin ang isang mataas na nilalaman ng bitamina B6, na isang quarter ng inirerekomenda araw-araw na allowance. Ang komposisyon ng saging ay may kasamang tatlong natural na asukal: sucrose, fructose at glucose, na, kasama ng hibla, ay nagbibigay ng pangmatagalang pagpapalakas ng lakas at pinapakalma ang nervous system.

Ang matamis na pulp ng saging ay nagtataguyod ng produksyon ng serotonin sa katawan, na makakatulong upang makayanan ang mapanglaw at pagkamayamutin. Ang potasa na nakapaloob sa mga saging ay makakatulong na mapupuksa ang naipon na pagkapagod, at ang isang maliit na halaga ng alkaloid harman, na bahagi ng saging, ay nagiging sanhi ng isang estado ng euphoria, kaligayahan at kasiyahan. Kaya, ang mga saging ay hindi lamang nakakabusog, kundi isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya at Magkaroon ng magandang kalooban.

karne

Kung hindi para sa iyo ang vegetarianism, huwag mag-atubiling sumandal sa karne. Lean beef - perpektong opsyon, naglalaman ito ng bitamina B at E, iron, zinc, potassium, magnesium, calcium at marami pang ibang elemento na lumalaban sa kahinaan, depressed mood, nagpapalakas ng mga kalamnan at nagpapataas ng tibay. Ang karne ng Turkey ay isang mahusay na mapagkukunan ng pantothenic acid, na kasangkot sa paggawa ng mga anti-stress hormones. Ang amino acid na phenylalanine, na bahagi ng turkey, ay na-convert sa hormone dopamine, na nagpapataas ng mood at pinipigilan ang pag-unlad ng depression.

Ang tupa ay puspos ng mga bitamina B, PP, E, yodo, fluorine, potasa at magnesiyo, na may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system ng katawan. Ang karne ng kuneho ay isang puting karne na mayaman sa mga protina, mineral at bitamina. Kabilang dito ang mga mineral tulad ng phosphorus, fluorine, iron, potassium at manganese, bitamina B6, B12, C at PP, habang ang karne ng kuneho ay halos walang sodium salts at fats, na nangangahulugan na ang mood improvement ay magaganap nang walang paglahok ng mga dagdag na calorie.

Oatmeal

Sinusubukan mo bang kumain ng oatmeal tuwing umaga? Kaya immune ka sa depression! Ang oatmeal ay hindi lamang naglalaman ng maraming bitamina at mineral, kailangang-kailangan para sa katawan, ngunit nag-aalis din ng mga lason, nagpapagaan ng hindi pagkakatulog at naglalagay ng mga nerbiyos sa pagkakasunud-sunod. Sa pamamagitan ng pagkain ng oatmeal, ibabad mo ang katawan ng thiamine, na kilala bilang bitamina ng optimismo, magpapanatili sa iyong pakiramdam na busog at siguraduhin na ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay normal.

Bilang karagdagan, pinapayuhan ng mga siyentipiko ang pagpili ng malusog na mapagkukunan ng carbohydrates, na oatmeal. Kumplikadong carbohydrates mag-ambag sa produksyon ng hormone serotonin, na kasangkot sa paglaban sa negatibong emosyon at pagkabalisa, nagpapabuti ng mood, nagpapalakas ng katawan at nagpapasigla.

Mga berry

Ang isang mahusay na antidepressant ay blueberries. Ito ay mataas sa bitamina C, fiber, at antioxidant, na lahat ay mahalaga para sa pamamahala ng stress. Ang mga blueberry, dahil sa mataas na konsentrasyon ng ascorbic acid at mga hibla ng halaman, ay nagbibigay-daan sa iyo na mag-normalize sistema ng pagtunaw sa panahon ng stress.

Ang isa pang berry na may antidepressant effect ay ang mga strawberry, na mayaman sa bitamina C at folic acid, at dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina PP at B bitamina, ang mga strawberry ay may anti-stress effect. Ito ay perpektong nakayanan ang hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, pagkapagod, tumutulong upang mapanatili ang nerbiyos at mood sa pagkakasunud-sunod.

Ang tagsibol ay hindi ang oras para mag-mope at mag-unstick. Ang aming buhay ay palaging puno ng mga stress, alalahanin at alalahanin, ngunit hindi mo dapat gugulin ang pinakahihintay na unang mainit na araw sa kanila, lalo na dahil ang pinakasimpleng, pinaka-abot-kayang at kapaki-pakinabang na mga sedative ay palaging nasa kamay. Magpahinga, magpahinga, magpahinga kapayapaan ng isip, dahil ngayon alam mo na kung paano "samsam" ang iyong masama ang timpla!

Ang mga produktong antidepressant ay nagpapaginhawa sa mga sintomas ng depresyon tulad ng pagkabalisa, stress, pagkamayamutin, at mababang mood.

Mga palatandaan ng depresyon

Kung binabasa mo ang materyal na ito, malamang, naipon mo ang pagkapagod, na naging talamak, sa lahat ng oras na gusto mong matulog, kumain, tumalon ang iyong kalooban, dahil sa anumang bagay na gusto mong itapon ng tantrum. Ito ay totoo? Pag-usapan natin ang tungkol sa mga produkto na makakatulong na pasayahin ka, mapawi ang stress, depresyon at panloob na kakulangan sa ginhawa.

Upang masuri ang kalubhaan ng naturang sakit tulad ng depression at ilarawan ang isang detalyadong klinika, marahil ang mga nagdusa lamang mula sa sakit na ito ay maaaring. Samakatuwid, ang mga antidepressant - mga gamot laban sa depresyon, ay palaging pinipili nang isa-isa, tanging isang doktor ang maaaring magreseta sa kanila. Bagama't ngayon ang mga tao ay madalas na nagrereseta ng paggamot sa kanilang sarili, batay sa advertising, at nagsimulang hindi makontrol na kumuha ng mga gamot na pampakalma at nakakaaliw na gamot, binibili ang mga ito sa mga parmasya, sa Internet, na naniniwala na sila ay ligtas.

Gusto kong balaan ka na hindi ka dapat mag-eksperimento sa mga antidepressant, dahil posible ang mga komplikasyon, tulad ng pagkahilo, palpitations ng puso, pagkawala. sekswal na atraksyon, pagtaas o pagbaba ng gana at ang kondisyon ay maaari lamang lumala.

Upang makahanap ng panloob na balanse, mas mahusay na pumasok para sa sports, yoga, huminto sa paninigarilyo, alkohol, maghanap isang kapana-panabik na libangan para makatakas sa inip at madilim na pag-iisip. Ngunit para sa karamihan ng mga kababaihan ang pinakamahusay na lunas mula sa depresyon ay kuwento ng pag-ibig nakakabaliw, nakakabaliw na romantiko.

Nangungunang 9 na Pagkain ng Depresyon

1. Mga petsa

Nakakaapekto sila sa paggawa ng serotonin sa ating katawan, samakatuwid sila ay isang mahusay na antidepressant. Kapaki-pakinabang na epekto sa mga selula ng utak at sistema ng sirkulasyon

2. Saging

Tiyak na napansin mo rin na sapat na ang kumain lamang ng isang saging upang mapabuti ang iyong kalooban. Pinapabuti din nila ang mental alertness, panunaw, pagpapababa ng presyon ng dugo dahil sa nilalaman ng potasa nito, at binabawasan ang mga sintomas ng PMS sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa nervous system.

3. Mga mani

4. Karne, butil na tinapay, damong-dagat

Ang mga ito ay mayaman sa tryptophan, kung saan ang katawan ay gumagawa ng "hormone of joy" serotonin.

5. Gatas

Tumutulong sa pagtaas ng produksyon ng serotonin sa katawan. Ang isang piraso ng keso na kinakain bago ang oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyong makatulog nang mabilis.

6. Itlog

Mayaman sila sa mga kapaki-pakinabang na sangkap, lalo na, tryptophan. Ang amino acid na ito ay isang sangkap na bumubuo ng serotonin. Upang itakda ang iyong sarili ng isang magandang kalagayan sa umaga - kumain ng isang omelette o isang pinakuluang itlog para sa almusal. Sa pamamagitan ng paraan, tingnan ang hindi pangkaraniwang recipe para sa paggawa ng isang omelette sa isang itlog.

7. Matingkad na prutas

Ang mga tangerines, lemons, oranges ay garantisadong magpapasaya sa iyo at makabawi sa kakulangan ng bitamina C sa katawan, na kung saan ay nagpapababa ng antas ng nerbiyos.

8. Green smoothies

Narito ang isang halimbawa ng berdeng smoothie ayon sa recipe ng sikat na Dr. Oz, na nagsasabing umiinom siya ng napakagandang inumin na ito tuwing umaga.

Upang ihanda ito kakailanganin mo:

• spinach - 100 gramo;
• kalahating pipino;
• ugat ng kintsay - ¼ bahagi;
• kalahati ng isang bungkos ng perehil, mint;
• karot - 1 piraso;
• kalahating kahel;
• isang quarter ng lemon at isang slice ng pinya.

Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang blender at inumin.

9. Tsokolate

Ito ang aming paboritong delicacy, na aktibong lumalaban sa mga pagsabog ng depresyon. Ang tanging mahalagang bagay na dapat tandaan, na gustong palaging nasa hugis, ay hindi kumain ng kalungkutan na may kasamang tsokolate.

Depression, iyan ang buhay madilim na bahagi buhay. Ang mga taong nagdurusa sa depressive mood ay hindi maaaring mabuhay nang buo sa kanilang sarili, masayang buhay at madalas na nagpapahirap sa mga nakapaligid sa kanila.

Ang mga kondisyon ng pamumuhay tulad ng stress, pagkabalisa tungkol sa pagkakaroon ng isang tao at ang obligadong pagpapahayag ng sarili sa modernong mundo, ay nangangailangan ng maraming enerhiya mula sa amin, na dapat na patuloy na mapunan.

Mga produktong panlaban sa depresyon

tsokolate

Kung ang oatmeal ay isang magandang antidepressant, kung gayon ang tsokolate ay itinuturing na isa sa pinakamahusay na mga produkto upang labanan ang kasamaang ito, hindi lamang dahil ito ay nagpapasaya sa atin.

Ang masarap na treat na ito ay naglalaman ng phenylethylamine at theobromine, dalawang sangkap na. At siya, tulad ng alam mo, ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng kaligayahan at kaligayahan.

Mga pagkaing mayaman sa iron

Ang kakulangan sa iron sa katawan ay humahantong sa matinding pagkapagod. Kailangan ng babaeng katawan higit pa iron kaysa sa lalaki dahil sa buwanang cycle ng regla.

Upang mapanatili ang mineral na ito sa tamang antas, kinakailangang isama ang lentil, spinach, at pulang karne sa diyeta.

Ang pagkain ng oatmeal, wheat bran o cereal para sa agahan ay mapupunan muli ang iyong iron supply para sa buong araw.

Ngunit huwag kalimutan na ang kumbinasyon ng mga produktong ito na may tsaa, dahil sa pagkakaroon ng tannin sa huli, ay makabuluhang binabawasan ang pagsipsip ng mineral ng ating katawan.

Bitamina C

Ang mga likas na antidepressant na naglalaman ng bitamina C ay nakakatulong upang maiwasan ang mga pakiramdam ng pagkapagod at pagtagumpayan ang mga damdamin ng kalungkutan.

Mga produktong may mataas na nilalaman Bitamina C din, strawberry, Brussels sprouts, melon, rose hips.

Omega 3

Ang mga ito ay mahahalagang taba para sa malusog na trabaho mga puso. Ipinakita ng ilang pag-aaral na kapaki-pakinabang din ang mga ito sa paglaban sa depresyon, habang tumatagal Aktibong pakikilahok sa pagpapabuti ng ating kalusugan at kagalingan.

Ang matabang isda tulad ng salmon, tuna, ay dapat ubusin ayon sa kahit na, dalawang beses sa isang linggo. Huwag kalimutan din ang tungkol sa mga mani at kalabasa.

Ipinakikita iyon ng mga kamakailang pag-aaral pisikal na eheresisyo ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa pagbabawas o pag-aalis ng mga sintomas ng depresyon.

Ang mga benepisyong ito ay dahil sa pagtatago ng mga endorphins, natural na mood enhancers. Hindi natin maaaring balewalain ang katotohanang iyon pisikal na Aktibidad nagdudulot ng saya.

Sa anumang kaso, kapag lumipat ka, mas maganda ang pakiramdam mo!

Bitamina B 6

Ang kakulangan sa bitamina B6 ay maaaring humantong sa mga sintomas ng depresyon at pagkamayamutin. Ang mga ito organikong bagay huwag magbigay sa amin ng enerhiya, ngunit kung wala ang mga ito ang katawan ay hindi maaaring sumipsip ng mga sustansya.

Ang kakulangan ng nutrisyon para sa katawan ay humahantong sa pagkapagod at kawalan ng pag-asa. At ito ay isang direktang landas sa depresyon.

Ang bitamina B 6 ay matatagpuan sa corn flakes, patatas, manok, baboy, isda, at buong butil.

Mga karbohidrat

Ang pangunahing pag-andar ng carbohydrates ay upang punan ang katawan ng enerhiya. At kung ang isang tao ay puno ng lakas, anong uri ng depresyon ang maaari nating pag-usapan?

Ang mga sustansyang ito, kapag sinunog, ay nag-iiwan ng mas kaunting dumi sa katawan kaysa sa iba. Ang mga selula ng utak at sistema ng nerbiyos ay pangunahing gumagamit lamang ng glucose para sa enerhiya.

Ang mas maraming carbohydrate intake ay maiiwasan ang pagkakaroon ng mga nakakalason na produkto ng basura, tulad ng ammonia, na nabuo bilang resulta ng metabolismo ng protina.

Maaari mong punan ang iyong sarili ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga naturang pagkain: halaman ng kwins, beans, pinatuyong igos, petsa, mais, trigo, pasta.

Mga pagkaing mayaman sa magnesium

Ang stress na nauugnay sa trabaho o personal na buhay ay nagdudulot ng labis na pagkawala ng magnesium sa katawan.

Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi mga karamdaman sa nerbiyos tulad ng pagkamayamutin o pagkapagod sa umaga.

Punan muli ang kakulangan sa mineral sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga mani, munggo at buong butil.

Mga produktong may calcium

Ang kaltsyum ay mahalaga para sa balanse ng mood. Ang kawalan nito ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagkapagod at pagkasabik.

Ang mineral ay gumaganap ng mahalaga mahalagang papel para sa katawan bilang isang buo at nagsisilbi hindi lamang bilang isang istrukturang materyal para sa paglago, ngunit din upang mapanatili ang balanse ng likido, at bilang isang transporter ng oxygen sa mga cell.

Pangunahing mapagkukunan: gatas, keso, soy milk, pusit, talaba.

Ang paglaktaw sa almusal ay maaari ding makaapekto sa iyong kalooban. Ang kakulangan sa pagkain ay humahantong sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo.

Bilang resulta, ang mga selula ng nervous system ay hindi natatanggap kinakailangang halaga sustansya, at ito ay humahantong sa pagbaba ng konsentrasyon at atensyon. Bilang resulta, mayroon tayong pagkamayamutin at depresyon.

Tyrosine

Ano ang tyrosine? Ito ay talagang isang amino acid na gumaganap ng isang mahalagang papel sa regulasyon ng mood.

Ang stress ay maaaring humantong sa pagbaba sa ating mga antas ng tyrosine sa utak at sa gayon ay nakakagambala sa ating mga emosyon at nakakabawas sa ating kakayahang mag-concentrate.

Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing tulad ng isda, manok, karne sa diyeta, makabuluhang pinapataas natin ang nilalaman ng mga amino acid sa dugo at nakakatulong ito sa atin na malampasan ang depresyon.

tryptophan at phenylalanine

Ang mga ito ay mga amino acid na kinokonsumo ng ating utak upang makagawa ng serotonin, norepinephrine, dopamine transmitters na nagpapasigla sa pisikal, mental na aktibidad at kumikilos bilang natural na antidepressant.

Pangunahing mapagkukunan: cottage cheese, gatas, isda, saging, almond, mani, linga, buto ng kalabasa.

Ang mga natural na mood enhancer at antidepressant ay mas mahusay kaysa sa mga gamot sa parmasya, dahil wala silang mga kontraindiksyon at angkop para sa ganap na lahat.

Mga benepisyo at pinsala ng mga antidepressant. Mga listahan ng mga over-the-counter na gamot para sa mga bata, pagbaba ng timbang, pagtigil sa paninigarilyo, mura, malakas.

Ang tao ay ipinanganak para sa masayang buhay. Sa ganoong mood lamang siya nakakalikha at lumikha.

Ang katotohanan ng modernidad ay problema sa mundo numero unong tinatawag na "depression". Ito ay lumalabas na ang kanyang mga sintomas ay maaaring i-level, muffled para sa ilang oras, ngunit ilang mga tao na nagtagumpay sa ganap na pagpapagaling sa kanya.

Ang industriya ng pharmaceutical ay "mapagbigay" sa mga alok ng isang "magic" na tableta para sa depresyon. At matagumpay na binili at tinatanggap ito ng mga mamimili mahabang panahon oras, kung hindi habang buhay.

Gayunpaman, ang mga antidepressant ba ay talagang hindi nakakapinsala? Hanggang saan ang mga benepisyo ng pagkuha ng mga ito kaysa sa mahabang listahan ng mga ito side effects? Pag-usapan natin ang mga ito at ang mga kaugnay na punto nang mas detalyado.

Ano ang mga antidepressant at paano ito gumagana?

iba't ibang antidepressant sa mga mangkok sa mesa

Ang mga antidepressant ay mga produkto industriya ng pharmaceutical idinisenyo upang maibsan ang mga sintomas ng depresyon.

Ang mga ito ay idinisenyo upang ayusin ang bilang ng mga tagapamagitan. Ito ay mga sangkap na responsable para sa mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron. Maraming tagapamagitan sa utak ng tao. May mga tatlumpung natuklasan ng mga siyentipiko. Ang mga apektado ng antidepressant:

• norepinephrine
• serotonin
• dopamine

Ang taong nasa normal na kalagayan Ang mga neuron ay nakaayos sa paraang napanatili ang isang puwang sa pagitan nila - isang synapse. Sa isang estado ng depresyon, ito ay nawawala dahil ito ay napuno ng iba pang mga neuron, kaya ang koneksyon ng mga tagapamagitan ay nasira. At ang mga antidepressant ay inaalis lamang ang sandaling ito.

scheme ng pagkilos ng mga antidepressant mga selula ng nerbiyos tao

Ayon sa likas na katangian ng pagkilos, ang mga gamot na pinag-uusapan ay nahahati sa 2 malalaking grupo:

• Timiretics.
  Ang kanilang layunin ay upang pukawin, pasiglahin ang gawain ng nervous system. Epektibo para sa paggamot ng mga kondisyon na may mga palatandaan ng depression, depression.
• Thymoleptics.
  Pinapatahimik nila ang labis na kaguluhan na nangyayari sa depresyon.

Pag-uuri ng mga antidepressant sa talahanayan.

pag-uuri ng mga antidepressant, talahanayan

Anong mga antidepressant ang mabibili nang walang reseta ng doktor?

mga tabletas at kapsula ng mga antidepressant na inilatag sa isang puting sheet

Tandaan na tiyak na hindi ka makakabili ng mga makapangyarihang gamot nang walang reseta ng doktor. Mga sanhi - isang malaking bilang o kalubhaan ng mga side effect.

At maaari pa ring bilhin nang walang reseta ay:

• tetracyclic group - Maprotiline (Ladiomil)
• tricyclic group - Paxil (adepress, plizil, reksetin, sirestill, plizil)
• selective inhibitors - Prozac (prodel, fluoxetine, fluval, profluzac)
• kapag tinatanggihan ang pangmatagalan masamang ugali, halimbawa, paninigarilyo - Zyban (Nousmoke, Wellbutrin)
• herbal na paghahanda - Deprim, Persen, Novo-Passit
• handa na mga halamang gamot

Tricyclic antidepressants, bagong henerasyon: listahan at mga pangalan ng mga gamot

isang dakot ng iba't ibang antidepressant na nakakalat sa mesa

Sa ngayon, 4 na henerasyon ng tricyclic antidepressants ang kilala. Ang pinakakaraniwang gamot ay ang pangatlo, lalo na:

• Citalopram
• fluoxetine
• Paroxetine
• Sertraline
• Fluvoxamine

Gayunpaman, napapansin din namin ang mga kinatawan ng ika-apat na henerasyon, dahil unti-unti nilang sinasakop ang kanilang segment ng mga mamimili:

• Duloxetine
• Mirtazapine
• Venlafaxine
• Milnacipram

Magandang moderno, magaan na antidepressant na tabletas para sa depresyon, nerbiyos, kawalang-interes, pagluha, pagkabalisa at stress: isang listahan

hawak ng isang batang babae ang isang antidepressant pill sa kanyang kamay upang inumin ito mula sa pagluha

Ang ganitong uri ng mga gamot ay tumutukoy sa mga malayang mabibili sa isang parmasya nang walang espesyal na layunin.

Inililista namin ang pinakakaraniwang banayad na antidepressant:

• Prozac
• Maprotiline (Ladiomil)
• Rexetin
• Adepress
• Aktapark-setin
• Plizil
• Paroxetine hydrochloride hemihydrad
• Cyrestill
• Deprim
• Gelarium hypericum
• Doppelhertz Nervotonik
• Persen
• Mianserin
• Amitriptyline
• Amizol
• Valerian
• Paxil
• Doxepin
• Tianeptine
• Herbion Hypericum
• Negrustin

Mga antidepressant para sa mga bata: isang listahan

teenager na babae na nakaupo sa mesa na may dalang antidepressant

Dahil hindi ito pinagsisisihan, gayunpaman, ang mga bata ngayon ay napapailalim din sa stress. Bilang resulta, ang kanilang pag-uugali at kalusugang pangkaisipan ay seryosong nagbabago.

Nasa ibaba ang isang listahan ng ilang antidepressant para sa pinakabatang grupo ng mga pasyente:

• Paxil
• Amitriptyline
• Fluoxetine (Prozac)
• Sertraline (Zoloft) - mula 12 taong gulang
• Paroxetine (Adepress) - Teen Only
• Fluvoxamine (Fevarin) - mula 8 taong gulang
• Glycine - mula sa 3 taon
• Deprim (St. John's wort, Gelarium Hypericum, Life 600) - mula 6 taong gulang
• Novo-Passit - mula 12 taong gulang

Mga antidepressant para sa pagtigil sa paninigarilyo: isang listahan

isang bundok ng iba't ibang mga tabletas at mga kapsula ng antidepressant para sa pagtigil sa paninigarilyo sa tabi ng isang stack ng mga sigarilyo

• Zyban (Bupropion)
• Champix (Varenicline)
• Nortriptyline

Malakas na antidepressant: isang listahan ng mga gamot na walang reseta ng doktor

ilang mga kapsula ng antidepressant sa mesa

• Venlafaxine (Venlaxor, Velaxin, Efevelon)
• Azona

Ang mga antidepressant ay mura: isang listahan ng mga gamot na walang reseta ng doktor

• Azafen
• Adepress
• Amitriptyline
• Velaksin
• Venlaxor
• Deprim
• Melipramine
• Paxil
• Paroxetine
• pyrazidol
• Rexetin
• Stimuloton
• Cipramil
• fluoxetine

Mga antidepressant para sa alkoholismo nang walang reseta: isang listahan

ang lalaki ay malapit nang uminom ng mga antidepressant habang siya ay lumalabas mula sa pagkagumon sa alkohol

• Azafen
• Amitriptyline
• Phenibut
• Tiapride
• Mianserin
• Mirtazapine
• Pirlindol - Pyrazidol, Tianeptine
• Adenosylmethionine - Heptral
• Mexidol

Mga antidepressant para sa menopause na walang reseta: isang listahan

isang dakot ng mga antidepressant na tabletas sa isang pahayagan

• Paroxetine
• fluoxetine
• Fluvoxamine
• Sonapax
• Etaperazine
• Depakine
• Finlepsin
• Coaxil (Tianeptine)
• Efevelon
• Velaksin
• Velafax
• fluoxetine
• Profluzak
• Prozac
• Fluval
• Poroxetine
• Actaparoxetine
• Adepress
• Paxil
• Rexetin
• Plizil

Mga antidepressant para sa pagbaba ng timbang nang walang reseta ng doktor: isang listahan

isang malungkot na batang babae ang nakaupo sa isang mesa sa harap ng mga bukas na garapon ng mga antidepressant habang pumapayat

• Bupropion
• Zoloft
• fluoxitine
• Maprolitin
• Prozac
• Paxil
• Deprim
• Azafen

Antidepressant - Fluoxetine, Fevarin, Amitriptyline, Lenuxin, Afobazole, Zoloft: maaari ba akong bumili nang walang reseta ng doktor, paano ito dadalhin?

ilang mga antidepressant sa mga tablet at kapsula ang nakakalat sa mesa

Available ang Fluoxetine para sa libreng pagbili sa isang parmasya nang walang reseta. Ito ay natanggap tulad nito:

• 20 mg isang beses sa isang araw sa loob ng ilang linggo.
  Pagkatapos ay dagdagan ang dosis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng parehong halaga ng gamot sa gabi.
• Ang mga matatandang tao ay nagsisimulang uminom ng gamot na may 60 mg.
• Ang maximum na pang-araw-araw na dosis ay 80 mg.
• Ang tagal ng kurso ay 1-4 na linggo.

Ang Fevarin ay mabibili lamang sa isang parmasya na may reseta.
Kanyang:

• Uminom mula sa pinakamababang dosis ng 1 tablet sa gabi at dalhin sa pinakamabuting kalagayan - 2 tablet bawat araw.
• Uminom ng kaunting purong tubig.
• Ang maximum na tagal ng pagpasok ay 70 araw.

Mabibili ang Amitriptyline nang walang reseta.
Mga tampok ng pagtanggap nito:

• panimulang araw-araw na dosis ay 25-50 mg
• sa loob ng 6 na araw ay tumataas sa 200 mg, napapailalim sa paggamot sa ospital
• ang tagal ng kurso ay nag-iiba sa pagitan ng 3-6 na buwan
• Ang mga matatandang pasyente ay nagdaragdag ng dosis lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor
• ang pinakamainam na oras upang inumin ito ay sa gabi, dahil ang gamot ay may nakakahiyang epekto sa katawan

Available din ang Lenuxin nang walang reseta para sa mga dumaranas ng depresyon. Kunin ito ng ganito:

• sa anumang maginhawang oras ng araw
• paulit-ulit na kurso 2-4 na linggo para sa 6 na buwan
• minimum na dosis ng 10 mg isang beses sa isang araw

Ang Afobazole ay isang grupo ng mga banayad na antidepressant na mabibili sa isang parmasya nang walang reseta.
Mga tampok ng pagtanggap nito:

• pagkatapos lang kumain
• 10mg tatlong beses sa isang araw
• maximum na pang-araw-araw na dosis - 60 mg
• kurso 2-4 na linggo
• kung kinakailangan, pahabain ang kurso hanggang 90 araw

Maaaring mabili ang Zoloft sa isang parmasya nang walang reseta. Mga tampok ng aplikasyon nito:

• isang beses sa isang araw pagkatapos kumain
• minimum na panimulang dosis 25 mg
• maximum na 50 mg posible isang linggo pagkatapos ng pagsisimula ng gamot
• tagal ng kurso mula 4 na linggo hanggang 3 buwan

Mga herbal na natural na antidepressant, mga produktong antidepressant na walang epekto: isang listahan, ang pinakamahusay na antidepressant ng prutas

ang mga prutas at gulay ay inilatag sa mesa, na tumutulong upang makayanan ang depresyon

Kabilang sa mga herbal na antidepressant na mabibili sa isang parmasya o self-harvesting, tandaan namin:

• Ang St. John's wort ay ang pinakamakapangyarihang herbal representative. Ang isang bilang ng mga antidepressant na gamot ay ginawa sa batayan nito.
• Mga pagbubuhos ng tanglad, ugat ng maral, rosea rhodiola, immortelle, ginseng.
• Leuzea extract sa alkohol.
• Zamaniha.
• Pagbubuhos ng pulang klouber, asul na honeysuckle, oregano, motherwort.
• Chamomile, dill, kumin.
• Valerian, peppermint, hops, lemon balm.
• Hawthorn.
• Panggamot ni Angelica.
• Calendula.

Ang mga taong nalulumbay ay madalas na naghahangad ng pagkain. Ang huli ay nagagawang pagaanin ito at kahit na i-level ito sa mga unang yugto.

Kabilang sa mga produkto na may mga katangian ng antidepressant, tandaan namin:

• Mayaman sa omega-3 fatty acids.
  Ito ay mga isda, halimbawa, salmon, bakalaw, herring, mackerel, sardinas, salmon, pati na rin ang mga avocado, buto, mani, hindi nilinis na langis ng gulay.
• damong-dagat.
• Lean meat tulad ng pabo, manok, baboy, baka.
• Puti ng itlog.
• Maliwanag na prutas - saging, dalandan, persimmons, tangerines.
• Mapait na tsokolate.
• Oatmeal, bakwit.
• Mga gulay at gulay - mga kamatis, kuliplor, beets, sili at matamis na paminta, kintsay, broccoli, litsugas, talong, karot.

ang pinakamahusay antidepressant ng prutas ay isa na may maliwanag na kulay. Dahil iba-iba ang mga tao sa kanilang mga kagustuhan sa panlasa, kung gayon ang isa ay malulugod, halimbawa, sa isang saging, at ang pangalawa ay may isang persimmon.

Sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali, makikita mo ang pinakamahusay na prutas para sa iyong kalooban.

Mga tranquilizer at antidepressant: ano ang pagkakaiba?

bukas na garapon may mga tranquilizer na nakapatong sa mesa

Ang una ay mga sangkap na nag-aalis ng mga damdamin ng takot, pagkabalisa, labis na kaguluhan, panloob emosyonal na pag-igting sa pamamagitan ng pagpapasigla sa isang tiyak na bahagi ng utak ng tao. Ang huli ay isang uri ng preno para sa mga naturang proseso.

Mga benepisyo ng paggamit ng mga tranquilizer:

• pagpapanatili ng memorya at pag-iisip
• pagpapahinga ng kalamnan
• pag-aalis ng mga spasms
• normalisasyon ng gawain ng autonomic nervous system, rate ng puso, sirkulasyon ng dugo ng utak
• pagpapababa ng presyon ng dugo

Ang mga gamot na ito ay epektibo para sa paggamot ng:

• natatanging mga yugto ng pagkabalisa
• insomnia
• epilepsy
• neurotic at neurosis-like states

Ang isang makabuluhang kawalan ng pangmatagalang paggamit ng mga tranquilizer ay ang pagkagumon. Nag-trigger ito ng mga baligtad na proseso sa katawan, na humahantong sa isang makabuluhang pagkasira sa kalusugan.

Ang mga antidepressant ay may mas malawak na spectrum at mekanismo ng pagkilos.

Tinatrato o baldado ng mga antidepressant: ang pinsala ng mga antidepressant, mga side effect, sulit bang kunin?

isang larawan na may nakasulat na "may pakinabang ba ang pagkuha ng mga antidepressant?"

Siguradong sagot sa tanong nito imposible. Dahil may mga taong talagang may sakit, na nangangailangan ng paggamot sa mga gamot na ito at pangangasiwa ng espesyalista.

Dahil sa kakulangan ng mataas na kalidad na pang-eksperimentong base para sa isang partikular na gamot, maraming mga side effect ang natuklasan pagkatapos ng katotohanan bago ito pumasok sa merkado. Ang kanilang patuloy na listahan, na nabanggit sa insert ng anumang gamot, ay nagpapaisip sa iyo. Siyanga pala, mula sa banayad na - stool disorder, hanggang sa nakamamatay - pagpapakamatay.

Kapaki-pakinabang para sa mga tagagawa na magtala lamang ng mga positibong reaksyon ng mga taong may sakit at hindi makisali sa mga dumaranas ng malalim na depresyon.

Ang pinakakaraniwang epekto ng mga antidepressant ay:

• pagtatae
• pagduduwal
• pagkahilo
• tuyong bibig
• pagtitibi
• mga karamdamang sekswal hanggang sa kumpletong pagsugpo sa pagnanais para sa pakikipagtalik
• pagkahilo
• antok
• hirap umihi
• mga karamdaman sa paningin
• cardiopalmus
• mga pantal sa balat
• nadagdagan ang pagpapawis
• panginginig
• naantala at nabawasan ang orgasm, pagtaas ng timbang
• tuyong mata
• pagbabagu-bago sa presyon ng dugo
• kaguluhan sa pagtulog
• kahirapan sa pagkamit ng sekswal na orgasm
• pamamaga ng mga bukung-bukong at mga daliri
• malabong paningin ng mga bagay sa larangan ng paningin
• kaba
• pananabik
• insomnia
• sakit ng ulo
• hypotension
• kaguluhan

Mga antidepressant at alkohol: mga kahihinatnan ng co-administration

sa mesa ay maraming iba't ibang mga paghahanda sa parmasyutiko at antidepressant sa mga paltos

Magsimula tayo sa katotohanan na ang mga sangkap na ito ay hindi magkatugma. Samakatuwid, ang mga kahihinatnan ng kanilang sabay-sabay na paggamit ay malamang na hindi mapasaya at mapawi ang mga pagpapakita ng depresyon.

Ang larawan sa ibaba ay nagpapakita ng mekanismo ng kanilang impluwensya sa isang tao.

scheme ng mga epekto ng alkohol at antidepressants sa mga tao

Maliban sa maximum hindi kanais-nais na mga kahihinatnan- ang pagkamatay ng isang tao, ang mga sumusunod ay posible:

• matinding pananakit ng ulo
• insomnia o antok
• arrhythmia
• vasospasm
• mga karamdaman ng cardiovascular at nervous system, bato
• hypertension sa mga mapanganib na antas
• dysfunction ng atay
• pagkalasing ng organismo
• kakulangan ng enerhiya at interes sa buhay
• pagsikip ng tainga
• mga problema sa koordinasyon ng mga paggalaw
• pagsugpo sa mga reaksyon ng katawan

Aling doktor ang nagrereseta ng mga antidepressant?

Ang psychiatrist ay nagsusulat ng reseta para sa mga antidepressant sa isang pasyente

Ang mga ito mga gamot humirang:

• psychiatrist
• psychotherapist
• senior psychiatric nurse

Posible bang uminom ng mga antidepressant sa panahon ng pagbubuntis, pagpapasuso?

ang isang buntis na babae ay may hawak na isang dakot ng mga antidepressant na may mga paltos sa kanyang palad

Ang sagot ay depende sa paunang data sa bawat partikular na sitwasyon.

Kung ang ina ay sinalanta ng depresyon na hindi magagamot katutubong paraan, pagkatapos ay hindi mo magagawa nang walang mga tabletas.

Ang impormasyong makikita mo sa Internet ay pumipigil sa pagbabantay. Malinaw na ang mga pag-aaral ay isinagawa ng mga kumpanya na hindi interesado sa ganap na pag-abandona sa mga antidepressant.

Gayunpaman, naitala nila ang isang maliit na porsyento ng mga bata na lumalaki sa utero na may mga paglihis sa kalusugan tulad ng:

• umbilical hernia
• mga problema sa gawain ng kanang ventricle ng puso
• pagkamayamutin
• kawalang-tatag ng temperatura

AT kasong ito Ang mga antidepressant ay ganap na inililipat sa pamamagitan ng inunan o amniotic fluid sa sanggol. Iyon ay, ang kanilang dosis ay katumbas ng maternal.

Kapag ang ina ay umiinom ng mga gamot na ito sa panahon ng regla pagpapasuso, pagkatapos ay tumagos sila sa katawan ng mga mumo sa isang mas mababang konsentrasyon.

Kung isinama mo ang isang mahusay na diskarte sa pagpaplano ng pagbubuntis at pagpapasuso, dapat na iwanan nang maaga ang mga antidepressant. Ang bawat bata ay may karapatan sa maximum pinakamahusay na kondisyon kalusugan sa pagsilang at sanggol.

Maaari ka bang uminom ng mga antidepressant sa buong buhay mo?

mga kapsula ng antidepressant na Prozac na malapitan

Ang sagot ay oo, kung ang iyong sakit ay malubha at nangangailangan ng patuloy na pagwawasto. At naiintindihan mo rin na sa pamamagitan ng gayong mga aksyon ay dinadala mo ang iyong sarili malaking pakinabang kaysa sa pinsalang nagawa.

Mag-ingat lalo na sa:

• proteksyon sa atay
• regularidad ng medikal na pananaliksik kalagayan ng iyong kalusugan
• mga dosis ng gamot
• mga konsultasyon sa mga espesyalista

Tandaan, ang pangmatagalang paggamit ng mga antidepressant ay mag-iiwan ng kanilang mga side effect. Maging handa para sa kanila.

Kaya, sinuri namin ang mga tampok ng pagkuha ng mga antidepressant kapag inaalis ang masamang gawi, menopause, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Gumawa ng mga listahan ng gamot para sa iba't ibang kaso, kabilang ang para sa mga bata.

Alagaan ang iyong sarili at maging malusog at masaya!

Video: depression at antidepressants

Ang depresyon ay hindi lamang isang masamang kalooban at kawalang-interes. Ang depresyon ay isang sakit, kabilang ang kakulangan ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na mga sangkap. Sa maaga at yugto, hindi kinakailangan na kumuha ng mga tabletas, sapat na upang isama ang mga espesyal na produkto ng antidepressant sa iyong diyeta. Makakatulong sila na mababad ang katawan sa lahat ng kailangan at kapaki-pakinabang, makayanan ang mga pansamantalang paghihirap at magdala ng sigla.

Upang labanan ang depresyon, kailangan ng ating katawan na subaybayan ang nilalaman ng mga espesyal na sangkap:

tryptophan. Ito ay isang mahalagang amino acid na nakukuha lamang natin sa pagkain. Sa proseso ng multi-stage synthesis nito, nabuo ang serotonin, na tinatawag na hormone ng kaligayahan. Para sa matagumpay na paggawa ng hormone, kailangan din ng mga pantulong na elemento: carbohydrates, B bitamina, magnesiyo at sink. Kung ang lahat ng mga sangkap na ito ay wala sa katawan, kung gayon magiging mahirap para sa tryptophan na makarating sa utak at simulan ang synthesis ng serotonin.

cortisol. Ito ay isang stress hormone, ito ay ginawa sa isang sandali ng panganib at kapag ang isang tao ay nagugutom. Ang antas ng hormon na ito sa dugo ay dapat na babaan. Kung tutuusin mataas na lebel cortisol ay humahantong sa palagiang stress, nadagdagan ang pagkamayamutin, nakakapinsala sa metabolismo. Namin ang hormone na ito mula sa mga primitive na tao: sa sandaling kinakailangan na gawin silang kumilos - tumakas mula sa mga ligaw na hayop o, sa kabaligtaran, manghuli kung gusto nilang kumain. Ang buhay ay nagbago, at sa mga sandali ng stress, hindi mo na kailangang tumakbo sa isang lugar nang marahan, at ang cortisol sa dugo ay nangangailangan ng paggalaw at pagkain. Kaya naman kung ang stress ay nagiging talamak, nagsisimula tayong tumaba.

Dopamine. Nagdudulot ng kasiyahan kapag ginagawa natin ang gusto natin (halimbawa, sports). Salamat sa dopamine, maaari tayong maging aktibo, masigla at masiyahan. Upang makontrol ang antas ng isang sangkap sa dugo, kailangan mong ubusin ang mga amino acid na tyrosine at phenylalanine, bitamina. B6 at folic acid.

Mga produktong antidepressant na nakakatulong na mapanatili ang magandang mood at pasiglahin:

tsokolate

Hindi nakakagulat na ang kakaw ay ang pinakasikat na inumin sa taglagas. Ito ay dahil ang cocoa beans ay naglalaman ng napakalaking dosis ng tryptophan. Mayroon din silang nakapagpapalakas na caffeine, kaya maaari mong simulan ang iyong araw ng trabaho sa mabilis na paraan.

Keso

Naglalaman ito ng maraming bitamina A at E, pati na rin mga fatty acid- mga sangkap na tinatawag na natural na antidepressants. Ang keso ay naglalaman din ng tryptophan, na nagpapababa ng stress at nakakapag-alis ng pangangati at galit. Ang keso ay nakakatulong din upang mapabuti ang pagtulog at pagtulog nang mapayapa sa buong gabi, inirerekomenda ng mga siyentipiko na kumain ng isang maliit na piraso ng keso sa gabi, tandaan lamang na ang keso ay napakataas sa calories.

Persimmon

Isang natural na antidepressant na nakakapagpaginhawa nerbiyos na pag-igting, pagtagumpayan ang pana-panahong depresyon, mapabuti ang mood, dahil ang prutas na ito ay mayaman sa magnesiyo at yodo, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa central nervous system at thyroid gland- mga tagalikha ng aming kagalingan at moods.

mga plum

Sa dami ng magnesiyo at potasa, ang mga plum ay mga kampeon hardin ng taglagas. At ang mga elementong ito ay lubhang kailangan para sa isang magandang kalooban. Bilang karagdagan, ang mga plum ay isang malakas na antioxidant dahil sa pagkakaroon ng mga polyphenolic compound, kaya sila ay magiging isang mahusay na matamis na lunas para sa pana-panahong depresyon at stress.

Mga itlog

Brokuli

Sa repolyo na ito malaking halaga bitamina at microelement: bitamina A, C, E, B1, B2, B9, PP, potasa, kaltsyum, bakal, sosa, posporus, magnesiyo, tanso, mangganeso, yodo, kromo, boron. Salamat sa set na ito, maaaring alisin ng broccoli ang mga pagpapakita ng stress, mapawi ang hindi maipaliwanag na pagkabalisa, at mapabuti ang mood.

Pili

Ang mga almond ay naglalaman ng bitamina E, na may pagpapatahimik na epekto at binabawasan ang antas ng mga hormone ng stress.

Legumes

Ang pangunahing kayamanan ng beans ay magnesiyo, isang elemento na nagpapahinga sa mga kalamnan, at, nang naaayon, ay nagpapakalma. Sa katunayan, sa isang nakakarelaks na katawan, ang sistema ng nerbiyos ay awtomatikong huminahon. Tumutulong din ang magnesiyo sa pag-regulate ng mga antas ng cortisol, isang sangkap na responsable para sa pag-alis ng stress at isang maayos at kalmadong mood.

Mga berry

Lingonberries, currants, raspberries, strawberry, blueberries... Ang lahat ng mga berry na ito ay lubhang kapaki-pakinabang, epektibong nilalabanan nila ang pagkamayamutin at kawalang-interes sa tulong ng mga bitamina B at folic acid.

Seafood at isda

Ang mga ito ay mataas sa malusog na taba na tumutulong sa pagsipsip ng bitamina D. mahalagang elemento para sa isang masayang kalooban. Gayundin sa isda mayroong tryptophan at bitamina B6, na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at nagpapasigla.

Mga halamang gamot

Sa mga parmasya, ang pagbubuhos ng valerian o motherwort ay may malaking pangangailangan. Ang mga halamang gamot na ito ay nagpapababa ng emosyonal na pag-igting sa panahon ng stress at tumutulong na pamahalaan ang mga pag-atake ng sindak. Ngunit ang iba pang mga halamang gamot ay makakatulong din:

• Melissa
• St. John's wort
• lumukso
• oregano
• rosas balakang

Ang regular na paggamit ng mga herbal na tsaa ay makakatulong na gawing normal ang estado ng stress:

1 dakot ng ligaw na rosas

1 tbsp dahon ng prambuwesas

1 tbsp oregano

1 tbsp tuyong mint

1 tbsp Hypericum

Paghaluin ang mga damo, ibuhos ang isang litro ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng 2 oras. Salain at uminom ng isang baso sa buong araw.

1 tbsp Hypericum

1 tsp valerian

Paghaluin, ibuhos ang 500 ML ng tubig na kumukulo. Mag-infuse sa loob ng isang oras at inumin sa buong araw, hindi bababa sa 2 linggo sa isang hilera.