Kung gusto mong makabisado ang pamamaraan ng Rebirthing sa Moscow, inaanyayahan ka namin sa mga klase ng grupo o mga indibidwal na sesyon sa Free Space training center. Tutulungan ka ng mga bihasang tagapagsanay na makahanap pinakamaikling paraan sa iyong sarili sa tulong ng muling pagsilang!

Muling pagsilang (eng. Rebirthing, “rebirth”) ay isang espesyal na pamamaraan ng paghinga na binuo ng American psychotherapist na si Leonard Orr noong huling bahagi ng 70s ng ika-20 siglo. Dahil sa pagkakaroon nito, kadalian ng paggamit at pagiging epektibo, ang pamamaraan ay mabilis na nakakuha ng mga tagahanga sa buong mundo at naging isa sa pinakasikat na respiratory psychotechniques. Ang katanyagan ng pamamaraan ay naiintindihan: salamat sa pagsasanay na ito modernong tao namamahala upang palayain ang mga iniisip, mapawi ang pag-igting sa katawan at, bilang karagdagan sa lahat, makakuha ng mga kamangha-manghang pagbabago sa buhay.

Maraming mga pagsusuri sa Internet ang nagsasabi tungkol sa mga kamangha-manghang pagbabago na magsisimula pagkatapos ng muling pagsilang: ang mga tao ay nakatuklas ng malaking reserba ng lakas at enerhiya sa kanilang sarili, inihayag ang kanilang malikhaing potensyal, alisin ang stress at paghihigpit, maging mas malaya, masaya at matagumpay. Sa madaling salita, ang muling pagsilang ay nagpapahintulot sa iyo na maabot bagong antas espirituwal na pag-unlad.

Muling pagsilang - ano ito?

Tulad ng sa kwento ni Newton, na, ayon sa alamat, ang isang mansanas na nahulog mula sa isang puno ay nag-ambag sa pagtuklas ng batas. grabidad, tinulungan din si Leonard Orr na makakuha ng insight sa pamamagitan ng isang napaka-ordinaryong kaso. Ang pagiging nasa isang mainit na paliguan ng kaunti kaysa sa karaniwan, isang siyentipiko na pamilyar sa iba't ibang mga kasanayan sa Silangan ay sinubukang huminga sa isang tiyak na paraan, at ito ay nakatulong sa kanya na maranasan ang karanasan ng pag-alala sa kanyang sariling kapanganakan. Pagkatapos, kasama ng mga taong katulad ng pag-iisip, ipinagpatuloy ni Orr ang kanyang pananaliksik at nag-imbento ng kanyang sariling pamamaraan sa paghinga - muling pagsilang.

Sa kabila ng katotohanan na kahit ngayon ay may mga tagasuporta ng mga sesyon ng muling pagsilang sa tubig (parehong mainit at malamig), ang opsyon na "tuyo" ay mas karaniwan. Sa pamamagitan ng paraan, hindi namin inirerekumenda para sa mga na ang karanasan sa muling pagsilang ay hindi matatawag na mahusay upang magsanay ng mga klase sa paliguan: posible ang mga aksidente.

Originally Aimed ang pamamaraang ito ito ay itinuturing na "muling nakakaranas ng kapanganakan" at paglaya mula sa trauma na natanggap sa sandaling iyon. Ayon sa teorya ni Leonard Orr, lahat ng tao, na ipinanganak, ay nakakaranas ng trauma (takot, alalahanin, sakit, atbp.), Ang mga nakakalason na karanasang ito ay pinipigilan, na nagpapatuloy mula sa kaibuturan ng walang malay upang magbigay. Negatibong impluwensya para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Ang pamamaraan ng paghinga na iminungkahi ni Orr ay nakakatulong na palabasin ang pinigilan na mga negatibong emosyon at sa gayon ay mapupuksa ang kanilang mga kahihinatnan - mga bloke sa katawan, lahat ng uri ng mga malalang sakit, depression at neurotic na reaksyon, atbp.

Ang modernong pananaw ng muling pagsilang ay mas malawak. Ngayon ay pinaniniwalaan na sa tulong ng pamamaraan ng paghinga na ito, mapupuksa ng isang tao hindi lamang ang mga pinsala na natanggap ng isang tao sa oras ng kanyang kapanganakan, ngunit sa pangkalahatan mula sa anumang naranasan niya. Sa kasamaang palad, walang isang negatibong kaganapan ang pumasa nang walang bakas para sa amin.

• pinsala sa panganganak;
• hindi pagsang-ayon ng magulang;
• walang malay na pagnanais para sa kamatayan;
• karma ng mga nakaraang pagkakatawang-tao;
• mga negatibong karanasan.

Sa katunayan, ang muling pagsilang ay isang uri ng pag-reboot, na maaaring ulitin nang maraming beses hangga't gusto mo, sa anumang kadahilanan. O nang walang dahilan. Kailangang pagalingin ang mga lumang sugat? Nararamdaman mo ba ang de-energized, pagkawala ng sigla? Muling pagsilang! Ito ay kinakailangan upang pukawin, mahuli ang muse, tumakbo bagong proyekto- ang kamangha-manghang pamamaraan na ito ay makakatulong muli, na tumutulong na mapupuksa ang pasanin ng mga karanasang negatibong karanasan at mapuno ng enerhiya!

Ang pamamaraan ng muling pagsilang ay nagbibigay ng pagkakataon hindi lamang upang mabuhay muli ang sandali ng kapanganakan, ngunit upang magsimula bagong buhay Dito at ngayon. Lahat ng sandaling pinigilan ang mga damdamin at karanasan sa proseso ng masinsinang paghinga ay maaaring lumabas at mabago mula sa negatibo patungo sa positibo.

Sa madaling salita, ang isang nakaranasang gumagamit sa tulong ng muling pagsilang ay maaaring pumasok sa estado ng daloy at baguhin ang kanyang katotohanan mula dito.

Rebirthing technique: kung paano huminga ng tama

Kung hawakan natin ang teoretikal na bahagi ng pamamaraan, pagkatapos ay limang elemento ang naging batayan ng muling pagsilang:

1. Pinakamataas na pisikal at mental na pagpapahinga;
2. Masiglang konektadong paghinga nang walang paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga;
3. Pansin sa detalye (kabuuang pagtutok sa sariling damdamin, emosyon at kaisipan, hindi kontrolado ng isip);
4. Pagsasama sa kagalakan (pagbabago ng isang negatibong pananaw ng isang sitwasyon sa isang positibo).
5. Buong tiwala sa proseso (pagtanggap sa lahat ng nangyayari sa iyo sa panahon ng muling pagsilang - ang iyong mga karanasan, pisikal na sensasyon, kamalayan; pag-unawa na ang lahat ay nangyayari sa paraang nararapat - sa bilis na kailangan mo, sa posibleng yugtong ito resulta).

Mukhang malinaw at naiintindihan ang lahat. Gayunpaman, madalas, may kaugnayan sa paggamit ng pamamaraang ito, ang tanong ay lumitaw, posible ba, pagkatapos basahin ang isang matalino at detalyadong libro sa muling pagsilang, na ulitin ang teorya sa pagsasanay sa iyong sarili? Malamang kaya mo. Ngunit may mga nuances dito: PAANO ulitin at ANONG resulta ang makukuha.

Ito ay lubos na posible na ikaw ay maaaring makakuha ng malapit sa repressed negatibong emosyon, ngunit malalim at sa loob ng mahabang panahon (sa loob ng ilang oras o kahit na mga araw) ay mahuhulog ka sa kanila, hindi magkakaroon ng sapat na karanasan upang mahusay na pagsamahin ang mga ito (i-convert ang mga ito sa isa pang enerhiya).

Tutulungan ka ng mga coach na ipamuhay ang proseso ng "muling pagsilang" bilang ligtas at pangkapaligiran hangga't maaari at makaalis dito nang hindi kumikita ng mga bago. mga negatibong programa. Maniwala ka sa akin, kung minsan ang "pangalawang kapanganakan" ay hindi gaanong masakit kaysa sa una, at isang karampatang coach lamang ang tutulong sa iyo na makayanan ang lumalakas na panic o isang pag-atake ng sakit at, higit sa lahat, isama ang mga ito nang tama.

Samakatuwid, mariing inirerekumenda namin na ang mga unang hakbang sa muling pagsilang (sa katunayan, tulad ng sa iba pang mga kasanayan, maging holotropic breathing, vayveishen, atbp.) ay gawin sa ilalim ng gabay ng isang karampatang tagapagturo ng muling pagsilang. At maaari mong mahasa ang iyong mga kasanayan (tulad ng alam mo, walang mga limitasyon sa pagiging perpekto) sa iyong sarili, sa bahay. Gayunpaman, sa puntong ito malalaman mo ang mga pangunahing kaalaman.

At mga tanong tungkol sa kung paano huminga nang tama (mabilis o mabagal, malalim o mababaw, bibig o ilong, na may diin sa paglanghap o pagbuga), hindi mo magkakaroon. Karaniwan para sa iba't ibang gawain Ang mga pamamaraan ng muling pagsilang ng iba't ibang dami at bilis ng paghinga ay maaaring gamitin: malalim at mabagal, mabilis at mababaw, malalim at mabilis, atbp. At ang isang bihasang coach ay tiyak na magtuturo sa kanyang mga estudyante ng lahat ng mga karunungan at "panlilinlang" na ito.

Sa kabila ng mga pagkakataong makapagtrabaho iba't ibang kondisyon, ang format ng grupo ng muling pagsilang ay kinilala bilang ang pinaka-epektibo.

Kung pinaplano mong simulan ang muling pagsilang sa Moscow, inaanyayahan ka naming master ang kahanga-hangang pamamaraan na ito sa Free Space training center.

Hindi pinapayagan ng oras.
Ngunit ang lahat ay nag-tutugma kaya't nakarating ako sa Lyosha para sa isang aralin sa muling pagsilang bilang isang paghinga (sa pagitan ng ating sarili ay pabiro nating tinatawag itong "pagiging bangkay").
Itinuro ni Lyosha ang kanyang mga diskarte. Inilipat niya ang kanyang kaalaman nang maingat upang ang antas ng kamalayan ng mag-aaral, ang antas ng kanyang kultura ay tumutugma sa kamangha-manghang kaalaman na mayroon si Lesha.
Higit sa isang beses ako ay naging isang "carcass" sa mga sesyon ng pagsasanay sa muling pagsilang.

At pagkatapos ng araling ito, dumating ako sa konklusyon na, marahil, sa walang kabuluhan nawala ko sa paningin ang diskarteng ito para sa personal na paggamit :)

Ang muling pagsilang ay isang makapangyarihang proseso ng pagtatrabaho sa parehong linya ng enerhiya at sikolohikal (lalo na kung ang muling pagsilang ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang holistic na espesyalista). Ang isang holistic na espesyalista ay gumagana hindi lamang sa mga linyang tradisyonal para sa muling pagsilang: sa katawan, bioenergetic at emosyonal, kundi pati na rin sa iba pang mga linya ng trabaho na may kamalayan, na nagpapataas ng bisa ng session sa mga oras.

Ang buong session ng paghinga ay sinamahan ng musika, napaka-tumpak na pinili ng isang espesyalista. Sinusubaybayan ng espesyalista ang daloy ng musika, batay sa dynamics ng proseso ng partikular na breather na ito, at nagbabago ng mga track, na sinusubaybayan ang estado ng breather. Walang kaparehong katamtaman na umiiral sa mga sesyon ng grupo, kung saan nagaganap ang mga proseso na kadalasang nagpapalala pa sa kalagayan ng isang tao, na binanggit ni Lyosha sa pahinang nakatuon sa pagsasanay ng grupo.
Ang isang espesyalista na nagtatrabaho sa ganoong indibidwal na paraan ay dapat magkaroon ng isang partikular na pinong nakatutok na sensory apparatus, upang kahit na hindi nakikipag-usap sa isang kliyente, maaari niyang mahuli ang pagbabago sa kanyang panloob, emosyonal na estado. Napakadelikadong gawain...

Ang muling pagsilang ay isang pamamaraan ng konektadong paghinga, nagdudulot ito ng malaking pag-akyat ng oxygen sa katawan, dahil sa kung saan tiyak mga prosesong pisyolohikal na nagiging sanhi ng nais na estado, at ang trabaho ay nagsisimula sa pagpapalabas ng enerhiya na naka-block sa katawan.

Sa pamamagitan ng paraan, ito ay kawili-wili, physiologically dahil sa naturang paghinga, mayroong isang pagbabago sa balanse ng acid-base ng mga likido sa katawan.
At sa anong direksyon?

Ang taong nag-aalala iba't ibang problema at na-stress, humihinga nang mababaw at biglaan, o kahit na pinipigilan ang kanyang hininga. Posibleng baguhin ang pattern ng paghinga sa isang malusog sa pamamagitan ng pagbabago ng pag-iisip at pagsasama-sama ng mga kasanayan. Ang muling pagsilang ay isang pamamaraan ng paghinga sikolohikal na pagwawasto at pag-aaral sa sarili. Ang pamamaraan ng muling pagsilang ay batay sa malalim at madalas na paghinga nang walang paghinto sa pagitan ng mga paglanghap at pagbuga. Ang paglanghap, sa parehong oras, ay aktibong ginaganap - ang mga kalamnan ay kasangkot para dito, habang ang pagbuga, sa kabaligtaran, ay nakakarelaks at pasibo. Ang isang sesyon ng muling pagsilang ay nagsasangkot ng pagpapatupad ng pamamaraan ng paghinga mula kalahating oras hanggang ilang oras. Alamin ang tungkol sa mga benepisyo ng muling pagsilang para sa katawan.

Ang respiratory psychotechnics rebirthing ay nilikha noong unang bahagi ng 1970s ng American Leonard Orr. Ang may-akda ng pamamaraan ay nagtakda sa kanyang sarili ng layunin na lumikha ng isang pamamaraan na magpapahintulot sa kanya na muling buhayin ang kapanganakan at palayain ang kanyang sarili mula sa trauma ng kapanganakan. Ang mga ideyang ito ay pinuna ng higit sa isang beses ng mga psychologist at manggagamot, ngunit, ayon sa mga sumusunod sa pamamaraang ito, na itinatag tamang paghinga, posibleng maalis ang mga pinipigilang negatibong karanasan.

Ang mga tagasuporta ng teknolohiya ay naniniwala na ang muling pagsilang ay makakatulong upang buksan at mahanap ang mga nakatagong walang malay na mga complex, na nag-aambag sa pagkakasundo kapayapaan sa loob at pagbutihin ang pisikal at espirituwal na kalusugan.
ang pangunahing gawain muling pagsilang - sa pamamagitan ng paggamit ng espesyal mga diskarte sa paghinga payagan ang isip at katawan na maingat na mag-adjust upang madagdagan ang pakiramdam ng kaligayahan at baguhin ang panloob na personal na pagkakaisa.

Mga uri ng paghinga sa panahon ng muling pagsilang

Ang konektadong paghinga ay ang pangunahing tool para sa pag-access ng impormasyon na nasa walang malay na bahagi ng psyche. Ang pamamaraan ng muling pagsilang ay kinabibilangan ng paggamit ng 4 na uri ng paghinga:

1. Mabilis at mababaw ang paghinga. Ang ganitong uri ng paghinga ay kapaki-pakinabang sa matinding sitwasyon, kapag ang emosyon ay dinadala sa limitasyon at kailangan itong mabilis na "madulas".

2. Ang paghinga ay madalas at malalim. Ang ganitong paghinga ay dalawang beses na mas madalas at mas malalim kaysa karaniwan. Ang ganitong uri ng paghinga ang pangunahing isa sa muling pagsilang. Ang pagbuga ay dapat na nakakarelaks at hindi kontrolado. Kung ang paglanghap ay ginawa sa pamamagitan ng bibig, pagkatapos ay kailangan mong huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.

3. Malalim at mabagal ang paghinga. Mabagal ang mga paghinga at parang humugot. Kaya posible na makamit ang maximum na pagpapahinga. Ang ganitong uri ng paghinga ay maaaring gamitin kapag nais mong maiwasan ang paggulong negatibong damdamin at maiwasan ang pag-unlad ng depresyon.

4. Mababaw at mabagal ang paghinga. Ang ganitong uri ay ginagamit upang lumabas sa muling pagsilang. Ang proseso ay dapat na maingat, dahan-dahan. Ang paghinga ay dapat dibdib dahil nasa kanyang mga kalamnan ang "naninirahan" malaking bilang ng damdamin.

Ang muling pagsilang ay binubuo ng tatlong yugto:

Stage 1. Ang pagpapakawala ng hininga at enerhiya, sa yugtong ito ay namumulaklak mga clamp ng kalamnan sa katawan.

Stage 2. Paggawa ng 5 pangunahing problema:

• takot sa kamatayan o walang malay na pananabik sa kamatayan;
• hindi pagsang-ayon ng magulang;
• trauma ng kapanganakan;
• negatibong saloobin;
• cellular memory ng mga nakaraang buhay.

Stage 3. Ang konsepto ng "Ang pag-iisip ay materyal". Ang isang tao ay dapat, tulad nito, na huminga ng dalisay at malinaw na mga kaisipan at huminga ng masama.

Ito ay pinaniniwalaan na ang muling pagsilang ay maaaring makatulong sa pag-alis takot ng mga bata at nauutal, mapupuksa ang depresyon, matunaw ang mga psycho-emotional na "clamp" sa katawan. Gayundin, salamat sa diskarteng ito, posible na makamit ang pinabuting pagtulog at ipamalas ang iyong potensyal na malikhain.

Biro:

- Hindi ko gusto ang paraan ng pagkanta ni Luciano Pavarotti.Fake, at kahit burr malakas!

- Saan mo narinig?

- Oo, kinantahan ako ng aking kapitbahay na si Moishe ...

Sa paglipas ng mga taon ng aking sariling pagsasanay ng muling pagsilang (at ito ay higit sa 20 taon na), nakilala ko ang katotohanan na kakaunti ang mga tao na pamilyar sa tunay na muling pagsilang. Ang ilang mga tao ay pamilyar dito salita, ngunit hindi nila kinakatawan ang diwa ng muling pagsilang. Ngunit, marahil, ang mga sitwasyon ay mas malungkot kapag naunawaan ng mga tao sa pamamagitan ng muling pagsilang ng isang bagay na hindi naman.

Naaalala ko ang nagtatakang mga mata ni Leonard Orr, ang lumikha ng Rebirthing. Noong 2003, una siyang dumating sa Moscow sa aming imbitasyon. Isinalin namin sa kanya ang isang paglalarawan ng "rebirthing" mula sa isang website ng ilang sentro ng Moscow. "Paano kaya?- sinabi niya. - Ito ay hindi isang muling pagsilang sa lahat! Bakit nila ginagamit ang pangalan ko para sa kanilang sarili mga pagsasanay sa paghinga?!» Hindi namin nasagot ang kanyang tanong dahil ang mga taong ito ay hindi interesado sa posibilidad na personal na makilala si Leonard Orr at matutunan (o kahit na mapabuti) ang pagsasanay ng muling pagsilang ng "unang kamay".

Breath Master Dan Brule nagtuturo ng rebirthing sa kanyang mga seminar, palagi siyang nagpapareserba na siya mas pinipiling huwag gamitin ang termino sa kanyang sarili. Ang katotohanan ay ang kamangha-manghang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay nagdulot ng napakabilis na pagsabog ng katanyagan nito sa mga unang taon pagkatapos ng paglalathala nito noong 70s ng ikadalawampu siglo sa Estados Unidos na ang terminong "Rebirthing" ay naging isang uri ng garantiya ng pag-akit. mga customer. Gayunpaman, marami ang nagsimulang magdala ng kanilang sarili sa pamamaraan, at, sayang, madalas itong binago nang hindi nakikilala! Sinabi ni Dan Brule: "Sa ilalim ng pangalang" Rebirthing ", nagsimula silang gumawa kung minsan ay napaka-mapanganib na mga bagay. At nagpasya ako sa ilang mga kasamahan na hindi ko nais na ang aking pangalan ay nauugnay sa salitang ito ".

Pabula 1. Isang tao sa USA ang namatay dahil sa muling pagsilang.

Siyempre, sa USA "nagdagdag ng gasolina sa apoy" trahedya na kwento pagkamatay ng isang 10 taong gulang na batang babae, na ipinakita sa media bilang "kamatayan sa panahon ng pagsasanay sa muling pagsilang." Ito ang dahilan kung bakit ang muling pagsilang ay opisyal na ipinagbabawal ng mga batas ng isang estado sa Estados Unidos. Gayunpaman... kahit na sa kasong ito, ang parehong "kapitbahay na si Moishe" ay kumanta ng salitang "muling pagsilang". Ang katotohanan ay para sa wikang Ingles ang salitang ito ay medyo pangkaraniwan, at ito ay isinalin bilang "revival" o "new birth". Magandang pangalan para sa halos anumang pamamaraan ng pagbabago, tama? At ang nasabing termino ay nagsimulang tawaging ilang mga psychotherapeutic na pamamaraan ng pagtatrabaho sa mga kliyente, na hindi konektado sa pananaliksik ni Leonard Orr sa larangan ng paghinga. Sa partikular, ang diskarteng "Bagong Kapanganakan" ("Rebirthing" sa wikang Ingles!), na binubuo sa katotohanan na siya ay ganap na nakabalot, halos nakatali sa mga kumot, pagkatapos ay pinindot ng mga unan, hiniling nila na palayain niya ang kanyang sarili - ito, ayon sa mga psychologist, ay ginaya ang karanasan ng kapanganakan - gumagalaw sa kanal ng kapanganakan. Pinisil nila ng mga unan ang dalaga kaya nalagutan ng hininga at namatay.

Tulad ng naiintindihan mo, walang kinalaman sa kasanayan enerhiyang paghinga ang kaso na ito ay hindi. Si Leonard Orr mismo ay hindi na lang nagsasabi ng "Rebirthing", ngunit patuloy na gumagamit ng "Rebirthing Breathwork" add-on.

Kaya, simula ilang taon na ang nakalilipas, magtrabaho sa paglikha ng Center malay na paghinga, na nakatuon sa isang madla na nagsasalita ng Ruso, nalaman kong imposibleng makahanap ng malinaw na kahulugan kung ano ang "Rebirthing". Nais kong lubos na malinaw sa lahat ang tungkol sa kahanga-hanga at ligtas na pamamaraan na ito, upang ang sinumang tao ay lubos na maunawaan: siya ay (o naging) muling pagsilang o iba pa.

Muling pagsilang- isang pamamaraan ng pagtatrabaho sa paghinga, na isinasagawa ng hiwalay na "mga sesyon ng paghinga", kung saan nangyayari ang isang proseso ng paggalaw ng enerhiya, na nagsisimula ng isang "cycle ng enerhiya" - pag-activate ng mga pinigilan na mga bloke, ang kanilang paglabas at pagsasama ng isang bagong estado:

• hininga dapat na magkakaugnay (pabilog), aktibo sa paglanghap at nakakarelaks na pagbuga;
• katawan ay nasa isang estado ng maximum na pagpapahinga;
• kamalayan nananatili, hindi naka-off, ngunit nagpapatakbo sa mode ng kamalayan - isang neutral na tagamasid ng mga saloobin, emosyon at sensasyon ng katawan.

Pabula 1. Ang muling pagsilang ay nagdudulot ng kawalan ng ulirat.

Pabula 3. Ang muling pagsilang ay nangangailangan ng pangangasiwa ng ibang tao.

Tandaan natin ang kahulugan: ang muling pagsilang ay ang pagsasanay ng conscious intuitive connected energy breathing. Ang pag-iisip ay isang kasanayan na ginagawa ng indibidwal mismo. Ang intuwisyon ay isa ring katangiang likas sa tao mismo. Ang paghinga ay isa ring kilos na ginagawa ng tao mismo. Ang layunin ng pagsasanay sa muling pagsilang ay upang bigyan ang bawat tao ng pinakamahalagang "mga susi" sa iyong sariling paghinga, upang turuan ka kung paano kontrolin ang iyong paghinga upang maaari mong independiyenteng gamitin ang kapangyarihan at potensyal ng enerhiya ng paghinga. Dahil ang pagsasanay ay isinasagawa sa ilalim ng kondisyon pisikal na pagpapahinga, ay hindi isang kawalan ng ulirat, ngunit sa halip ay nangangailangan ng pagpapanatili ng buong kamalayan, at sa pangunahing kurso sa pagsasanay, ang humihinga ay tinuturuan na ayusin iba't ibang mga parameter paghinga upang malayang pamahalaan ang proseso ng paghinga - ang pagsasanay na ito ay hindi nagdudulot ng panganib. Kami, bilang mga espesyalista sa muling pagsilang, na sumusunod kay Leonard Orr, ang lumikha nito, ay lubos na umaasa na ikaw ay makabisado nitong kahanga-hangang paraan ng paggamit ng lakas ng iyong sariling hininga at gagawin mo ang pagsasanay na ito nang mag-isa.

Maaari mong ihambing ang pagsasanay sa muling pagsilang sa pag-aaral na magmaneho ng kotse: sa una ay nagmamaneho ka kasama ng isang instruktor, ngunit habang nagkakaroon ka ng iyong sariling mga kasanayan, tiyak na sandali pakiramdam handa na upang magmaneho ng kotse sa iyong sarili.

Mapapansin na ang pagsasanay ng paghinga sa isang magtuturo ay naglalaman ng marami mahahalagang katangian at mga pagkakataon para sa paghinga, dahil sa kung saan kahit na may karanasan na mga practitioner ay patuloy pa rin sa pagpunta sa mga klase ng instruktor: ito ang mismong katotohanan ng pagkakaroon ng ibang tao para sa iyo, atensyon sa iyong bawat paghinga, suporta sa isang salita o payo bago o pagkatapos isang sesyon sa paghinga (at kung minsan sa panahon ng sesyon ng paghinga), pagmamasid sa pagpapahinga (sa loob ng proseso, maaaring mahirap na masuri ang iyong pagpapahinga). Maihahalintulad ito sa isang masahe (maaari mong imasahe ang iyong sarili, ngunit mas kaaya-aya pa rin kapag ang ibang tao ay nagmamasahe) o sa isang paglalakbay sa paliguan (maaari mong singawin ang iyong sarili gamit ang walis, ngunit mas kaaya-aya pa rin kapag ang kausap. ginagawa nito).

Gayunpaman, ang mga kasanayan sa muling pagsilang sa sarili ay nakukuha ng bawat taong pumasa pangunahing kurso pagsasanay, at pangangasiwa ng iba ay opsyonal.

Pabula 4. Ang muling pagsilang ay nangangailangan ng musika

Ang pagsasanay ng muling pagsilang ay hindi nangangailangan ng saliw ng musika. Mga kahanga-hangang aktibidad gaganapin sa kalikasan, sa kagubatan, sa dalampasigan. Maaari kang magkaroon ng breathing rebirthing session sa anumang silid kung saan mo ito kailangan.

Gayunpaman, marami ang nakahanap saliw ng musika Ang session ng paghinga ay lubhang kapaki-pakinabang, nagbibigay-inspirasyon at nagbibigay-daan sa proseso na pumunta sa pinakamalalim. Dahil ang muling pagsilang ay naglalayong bumuo ng mga personal na kasanayan sa paghinga, maaari mong pagpasiyahan ang isyung ito sa iyong paghuhusga. Ang pangunahing bagay ay hindi dapat magkaroon ng mahigpit na pag-asa "kailangan mong huminga lamang sa musika." Ang master ng hininga ay nagmamay-ari ng buong saklaw at hindi nangangailangan ng panlabas na "mga saklay".

Pabula 5. Ang muling pagsilang ay nangangailangan ng malalim, madalas na paghinga.

Ang muling pagsilang ay hindi nangangailangan ng malalim, mabilis na paghinga. Ang pangunahing gawain ng breather ay upang matutunan na maayos na kontrolin ang lahat ng mga parameter ng kanyang paghinga upang malayang makontrol. proseso ng enerhiya. May mga tao kung saan ang malalim na mabilis na paghinga ay labis na matindi, kailangan nilang limitahan at itigil upang hindi sila mapabilis. Kapag nag-aaral ng muling pagsilang, kapaki-pakinabang para sa sinumang tao na magsanay sa pagpasa ng sesyon ng paghinga sa pamamagitan ng malambot at manipis, mabagal at mababaw na paghinga.

Pabula 6. Ang muling pagsilang ay maaaring magdulot ng hyperventilation.

Ang hyperventilation ay isang pagtaas (o labis) na pagdaan ng dami ng hangin sa pamamagitan ng mga baga. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ito ay hindi nangangahulugan ng anumang bagay, at sa ilang mga kaso kahit na ito ay ginanap sa layunin - halimbawa, sa pamamagitan ng scuba divers upang makakuha ng isang kapaki-pakinabang na epekto ng oxygen supply. Gayunpaman, kung hindi ka isang scuba diver bago sumisid, pagkatapos ay bigyang-pansin ang katotohanan na sa muling pagsilang hindi mo kailangang huminga ng "marami", hindi mo kailangang huminga ng "malalim", hindi mo kailangang huminga ng "mabilis. ”. Ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong gawin sa iyong hininga ay alisin ang mga paghinto mula dito, upang ikonekta ang mga inhalation at exhalations. Gayunpaman, kahit na huminga ka ng "higit pa" (iyon ay, pormal na simulan ang "hyperventilation"), hindi rin ito nangangahulugan ng anumang masama sa sarili nito. Sa panahon ng pagsasanay ng muling pagsilang, magkakaroon ka ng iba't ibang mga sensasyon sa katawan. Ito ay bahagi ng proseso, pinapataas mo ang iyong kamalayan at ang iyong sensitivity sa isang banda, at ang enerhiya ng hininga, tulad ng isang magnifying glass, ay nagpapataas ng visibility ng anumang mga sensasyon. Bagama't ang mga nagsisimula ay walang sapat na kasanayan upang kontrolin ang lahat ng 7 parameter ng kanilang sariling paghinga nang sabay-sabay, maaaring magkaroon ng kakulangan sa ginhawa sa simula. Kahit na ang bago at hindi pangkaraniwang mga sensasyon ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa ilang mga tao. Ngunit dahil ang klasikal na muling pagsilang ay ginaganap na may obligadong pagpapahinga ng katawan, ang pangangalaga ng kamalayan, at ang pagsasanay ay isinasagawa kasama ng isang tagapagturo, mga panganib o negatibong kahihinatnan hindi maaaring lumabas mula dito. Sa anumang kaso, dapat mong maunawaan ang kakanyahan ng hyperventilation: tinukoy ito ng mga doktor bilang "effort syndrome". Kung naglalagay ka ng labis na pagsisikap sa iyong paghinga kung saan hindi ito kinakailangan, maaari kang lumikha ng kakulangan sa ginhawa para sa iyong sarili. Kadalasan ito ay nangyayari sa mga unang aralin, at lalo na para sa mga nahihirapang mag-relax, pahintulutan, bitawan, tanggapin - para sa gayong mga tao, ang yugto ng pagbuga ay ginaganap nang walang kinakailangang pagpapahinga. Ngunit dahil ang paghinga ay pisikal na pagkilos, ito ay sanayin. Samakatuwid, pagkatapos ng ilang mga sesyon, ganap na sinumang tao na nagsimulang mag-aral ng muling pagsilang ay nakakabisado na ng kasanayang ito ng pagbabalanse ng trabaho sa paglanghap at pagpapahinga sa pagbuga - at napalaya mula sa anumang mga pagpapakita ng hyperventilation. At ang hyperventilation ay mapanganib kung bigla itong magsisimula sa sarili, hindi sa panahon ng muling pagsilang, ngunit sa ibang oras sa iyong araw. Doon ka dapat mag-alala.

Pabula 7. 5 prinsipyo ng muling pagsilang ay binuo nina Jim Leonard at Phil Lauth.

Si Jim Leonard ay sinanay sa muling pagsilang ni Leonard Orr, at nagpasya na pagbutihin ang kasanayang ito sa pamamagitan ng paggawa ng ilang personal na pagdaragdag dito. Dahil ang pagsasanay ay nagsimulang naiiba mula sa klasikal na muling pagsilang, nagsimula siyang maghanap ng bagong pangalan para dito. Sa ilang sandali, tinawag na Integrative Rebirthing ang kanyang breathing technique. At sa paglipas ng panahon, binigyan niya ito ng bagong magandang pangalan na "Naghihintay". Kasama ang kanyang kaibigan at kasamahang si Phil Lauth, sinimulang isulong ni Jim Leonard ang kanyang diskarte sa paghinga (sa partikular, isinulat niya ang aklat na Rebirthing o How to Know and Use the Fullness of Life. Isinalin mula sa English - St. Petersburg: TF "IKAM", 1993 , - 192 p. » Sa loob nito, bumalangkas siya ng 5 elemento ng kanyang pagsasanay:

1. Konektadong paghinga
2. Kumpletong pagpapahinga
3. Pansin sa detalye
4. Pagsasama sa kagalakan
5. Pagtitiwala sa Proseso

Gayunpaman, dahil ang pagsasanay na ito ay tinatawag na "integrative rebirthing" noong panahong iyon, ang mga prinsipyong ito ay nagsimulang banggitin kaugnay ng "muling pagsilang" ni Leonard Orr. Sa katunayan, ang mga prinsipyong ito (madalas ding tinutukoy bilang "mga elemento") ay naglalarawan sa esensya ng pagsasanay ng "Paghihintay", gayunpaman, sa sa mga pangkalahatang tuntunin ang mga ito ay lubos na naaangkop sa Rebirthing at hindi sumasalungat dito.

Napatunayang epektibo ang mga kasanayan sa pag-iisip sa paghinga sa buong mundo sa mga sumusunod na lugar:

• Kalusugan: paghinga - bilang isang paraan ng pagpapagaling sa sarili.
• Mga emosyon: pagpapalabas ng stress, emosyonal na pagkakasundo.
• Panloob na pagkakaisa: pakikipag-ugnayan sa iyong sarili, isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong sarili, pagtanggap sa sarili, pagmamahal sa sarili.
• Mga relasyon: pakikipag-ugnayan sa ibang tao at labas ng mundo, pagtanggap sa sarili at sa iba, pag-unawa sa mga pangangailangan, pag-unawa sa mga limitasyon, pakikiramay, pagbibigay mula sa pag-apaw.
• Paglikha: madalas na mga resulta ng muling pagsilang ay malikhaing pananaw, mga bagong ideya, inspirasyon at lakas upang maisakatuparan ang mga bagong ideyang ito.
• Tagumpay: kamalayan sa halaga at pagiging natatangi ng isang tao, pag-aalis ng paglilimita sa mga kaisipan, ang kakayahang makakita umiiral na mga pagkakataon at gamitin ang mga ito nang naaayon sa pagitan ng kanilang sariling mga pangangailangan at mga interes ng ibang tao.
• Espirituwalidad: pag-unlad at pagpapalalim ispiritwalidad na umaabot sa buong buhay mo.