Eines Tages wurde mir klar, dass ich nicht arbeiten, Spaß haben oder Freunde treffen wollte ...

Leserbrief

Nicht zuletzt aufgrund meines Ehrgeizes entwickelt sich meine Karriere erfolgreich: Ich arbeite in einem Markenunternehmen und der Manager schätzt mich.

Ich war unglaublich zufrieden mit meiner Arbeit, bis mich eine Art Sehnsucht überkam. Es fing damit an, dass ich immer öfter mit schwerem Kopf zur Arbeit kam. Und eines Tages wurde mir klar, dass ich nicht arbeiten, Spaß haben oder Freunde treffen wollte.

Ich komme nach wie vor um 9.30 Uhr ins Büro, kommuniziere den ganzen Tag mit Kunden, aber ich kann nicht umhin zu bemerken, dass ich meine Arbeit förmlich behandle, während des Mittagessens in einem Firmencafé verweile und oft denke: „Ich wünschte, es wäre Freitag! ”

Vielleicht solltest du zu einem anderen Unternehmen wechseln? Mein Freund glaubt, dass dies keine Option ist, und diagnostiziert bei mir ein „emotionales Burnout-Syndrom“. Was ist diese "Krankheit" und wie geht man damit um?

Alexey Kalinin, Kundenbetreuer

Der Leserbrief wird kommentiert von Tatyana Muzhitskaya, Coach der SET Consulting Group:

Es ist davon auszugehen, dass die „Krankheit“, von der Alexey spricht, wirklich eine klassische und mittlerweile sehr verbreitete „Krankheit“ ist, die als „Burnout-Syndrom“ bezeichnet wird und deren Anzeichen genau der Rückgang des Interesses an der von Alexei aufgeführten Arbeit ist zu Gleichgültigkeit oder Niedergeschlagenheit. Was ist die Ursache dieser Krankheit? Manchmal schätzen wir unsere Ressourcen falsch ein und unser Körper signalisiert dies. Anscheinend ist Alexei genau das passiert. Im Allgemeinen sind die potenziellen Opfer des Syndroms diejenigen, die im Dienst viel mit Menschen kommunizieren. Es ist bekannt, dass die Aufrechterhaltung enger Beziehungen und emotionaler Beteiligung eine Person manchmal mehr erschöpft als eine schwierige. körperliche Arbeit. Wer ist die Risikogruppe?

1. Menschen, die emotional in den Beruf involviert sind: Manager, Verkaufs- und Kundendienstleiter, Versicherer, Lehrer, Ärzte, Journalisten, Psychologen.
2. Spezialisten, die gelegentlich Hyperaktivität zeigen müssen. Beispielsweise Anti-Krisen-Manager oder Manager von Reiseunternehmen, die für den Sommer interne Kräfte mobilisieren müssen.
3. Mitarbeiter, die ständig mit Negativität zu tun haben: Konfliktmanager, Schadenmanager, Hotline-Berater.

In der Regel „brennen“ die besten Mitarbeiter aus, darunter scheint auch Alexey zu sein. Und Manager, die daran gewöhnt sind, "den Glücklichen zu belasten", helfen, wertvolles Personal zu deaktivieren.

Ein Mitarbeiter „brennt aus“, wenn:

• seine wirklichen Fähigkeiten entsprechen nicht den Anforderungen des Kopfes
• totale Kontrolle fühlt, anstatt die gewünschte Unabhängigkeit bei der Arbeit zu erlangen
• es gibt keine angemessene Entlohnung der Arbeit, was als mangelnde Anerkennung der Arbeit erlebt wird
• zwischen seinen ethischen Werten und den Anforderungen des Jobs wächst eine Kluft. Zum Beispiel ist eine Person verpflichtet, jemanden in die Irre zu führen, obwohl Täuschung für sie ein Verbrechen ist.
• Seine Arbeit ist langweilig und eintönig

DIY-Feuer

Die Opfer des Syndroms, die in seine Klauen geraten sind, tragen jedoch häufig zur Entwicklung der „Krankheit“ bei. Auf welche Weise? Erstens helfen sie interner Dialog die sie bei sich tragen. Sie sind wie der Held eines Witzes, dessen Eisen kaputt ist, und er geht zu einem Nachbarn und denkt: „Er wird es nicht geben! Erinnert mich an eine alte Schuld. Er wird sagen, dass meine Steckdose defekt ist, und ich werde sein Bügeleisen verbrennen. Wenn ein Mann einen kommunikationsbereiten Nachbarn sieht, platzt es daher heraus, anstatt eine Bitte zu stellen: „Ja, Sie ersticken an Ihrem Bügeleisen, Sie Bastard!“ Wenn wir auf diese Weise über die Gegenwart und die Zukunft nachdenken, treiben wir uns selbst in Stress.

Und zweitens vergessen wir, dass unsere eigenen Energiereserven sorgfältig aufgefüllt und ausgegeben werden müssen. Sich über eine Panne zu beschweren ist genauso dumm wie nicht rechtzeitig zu laden. Handy und ärgere dich: „Der Akku ist im ungünstigsten Moment leer! Alles ist gegen mich!" Ist es möglich, unsere „Batterie“ aufzufüllen? Natürlich gibt es. Ja, den Arbeitstag auf 10-12 Stunden auszudehnen ist eine Krankheit aller Manager und derjenigen, die ihre Arbeit sehr lieben. Aber diese Krankheit kann und muss bekämpft werden, um Verbrennungen zu vermeiden.

In einem amerikanischen Unternehmen hat es sich eine Gruppe mittlerer Manager angewöhnt, bis zehn Stunden nach der Arbeit aufzubleiben. Dann schickte die Geschäftsleitung sie zu Kursen, die um sechs Uhr abends begannen. Zu diesem Zeitpunkt beendeten die Manager ihr Geschäft und gingen zum Publikum. Und als das Training vorbei war, öffnete der Anführer wahrer Zweck Kurse: "Wir haben dir beigebracht, pünktlich von der Arbeit zu gehen!"

Sie können sich erinnern, wie zum Beispiel Ärzte sehr weise handeln, indem sie am Ende des Arbeitstages normale Kleidung und einen Arztkittel anziehen, als ob sie Gedanken an die Arbeit „entfernen“ würden. Geschäftsperson Es wird nützlich sein, diese Technik in Betrieb zu nehmen. Zum Beispiel mit mir selbst abzustimmen, dass der Arbeitstag endet, wenn ich die Planungs- oder die Bürotür schließe.

Übrigens Planung in der Prävention des Burnout-Syndroms guter Helfer. Wir sind es gewohnt, den Arbeitstag zu planen. Was ist mit der persönlichen Zeit? In der Regel nein. Wenn persönliche Angelegenheiten nicht in das Tagebuch fallen, ziehen leere Zeilen sozusagen Angelegenheiten an. Dies muss korrigiert werden. Sobald im Tagesablauf ein Eintrag erscheint, dass eine Stunde für die Kommunikation mit dem Kind aufgewendet werden soll, gibt es Grund zum Nachdenken, bevor man auf das Angebot des Partners zum gemeinsamen Abendessen eingeht.

Manchmal genügt es, die Dinge intellektuell aufzurütteln, um das Interesse an der Arbeit wiederzuerlangen. Wir müssen verstehen, dass eine so schmerzhafte Zeit im Leben nicht das Ende ist, sondern neuer Punkt Hinweis. Umschauen! Auf diese Weise finden Sie keinen Weg aus dem Labyrinth heraus, verstehen aber zumindest, dass es einen zweiten Stock hat.

Der junge Mann stand kurz vor der Entlassung, als er mit den Worten zum Manager kam: „Ich bin völlig am Boden zerstört. Ja, ich bin ein guter Verkaufsleiter, aber ich mache Kleinigkeiten, und dieser Gedanke verdrängt die Lust, morgens aufzustehen. Der Manager schickte ihn zum Training, der Arbeit gewidmet mit dem Publikum. Der Fachmann war diesbezüglich skeptisch, da die Ausbildung in keinem Zusammenhang mit seiner Tätigkeit stand. Aber nach dem Training kehrte der junge Mann mit einem brennenden Auge an seine Arbeit zurück und sagte zum Leiter: „Es stellt sich heraus, dass es noch so viel Interessantes zu tun gibt!“

Mein Freund ist Lehrer der englischen Sprache, erzählt, wie oft es unter ihren Schülern Menschen gibt, für die das Erlernen einer Sprache kein Selbstzweck ist. Sie besuchen Kurse, um die Umwelt zu verändern. Und sie machen es richtig! Gefangen in neue Umgebung, versteht eine Person, dass sie nicht auf ihren Sockel „gewachsen“ ist und Raum hat, sich zu bewegen. Und die Bewegung das beste Heilmittel Feuerleitstelle vorhanden.

Auf den Spuren Münchhausens

Wenn Sie sich erst einmal dabei ertappt haben, dass Kunden Bastarde und Chefs noch schlimmer sind, können Sie in einem solchen Zustand nicht mehr zur Arbeit erscheinen. Burnout ist ansteckend! Wenn "ausgebrannt", in wieder wenn er ins Meeting geht, grummelt er, wie müde er ist von Verhandlungen, Kunden, Verträgen, diese Stimmung „steckt“ sicher auch seine Kollegen an. Und statt eines Misanthropen erscheint eine ganze Abteilung von "Kundenhassern".

Es gibt ein universelles Rezept, wie Sie sich straffen können. Fragen Sie sich: Welche 10 Schritte habe ich in den letzten sechs Monaten unternommen, um meinen Job für mich interessanter zu machen? Höchstwahrscheinlich werden die meisten von uns, wenn wir der Wahrheit ins Auge sehen, entsetzt sein und antworten – nichts! Aber nicht alles ist verloren. Überlegen Sie, was Sie diesbezüglich tun können, schreiben Sie diese 10 goldenen Punkte auf und beginnen Sie mit der Umsetzung.

Allerdings, wenn Sie immer noch unter Kopfschmerzen, Depressionen leiden und Sie sind buchstäblich Worte machen die Arbeit leid, vielleicht ist Ihr Versuch, sich an den Haaren herauszuziehen, gescheitert - und diese Angelegenheit sollte einem Psychologen anvertraut werden.

Brandschutzwerkzeuge

1. Sei aufmerksam auf dich selbst. Beachten Sie, was Beschwerden und schnelle Ermüdung verursacht und was zur Genesung beiträgt.
2. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele und arbeiten Sie darauf hin.
3. Hören Sie auf, Glück oder Trost in der Arbeit zu suchen. Arbeit ist kein Zufluchtsort, genieße ihren eigentlichen Prozess.
4. Widmen Sie sich mehr Zeit. Sie haben auch das Recht auf Privatsphäre!
5. Wenn ein Kollege unter Tränen darum bittet, die Arbeit für ihn zu erledigen, denken Sie vielleicht, dass er es immer noch selbst tun kann?
6. Vermeiden Sie unnötigen Wettbewerb, denn manchmal ist Mitmachen wichtiger als Gewinnen.
7. Wahrnehmen externe Faktoren die man nicht beeinflussen kann wie das Wetter. Es ist dumm, sich über den Regen zu ärgern.
8. Viele der Probleme werden dadurch noch verschärft moderner Mann zu viel lebt im "kopf", besessen vom gedankenprozess. Yoga, Tanz oder Massage sind großartige Möglichkeiten, um sich wieder in Ihren Körper zu „bewegen“ und sich vor dem Austrocknen zu bewahren.

Quiz: Wie nah sind Sie am Burnout?

Zeichne eine Schneeflocke und schreibe auf jeden ihrer Strahlen die Sphären deiner lebenswichtige Interessen: Arbeit, Familie, Freunde, eigene Gesundheit... Markieren Sie auf den Strahlen der Schneeflocke den Zufriedenheitsgrad aller angezeigten Sphären und nehmen Sie die Mitte der Schneeflocke als Null. Verbinde die Punkte. Das ist Ihr Glücksrad. Ist es rund oder leicht uneben? Herzlichen Glückwunsch, Sie harmonische Persönlichkeit! Wenn das Rad verbogen ist, achten Sie darauf, an welchem ​​​​Bereich es „versagt“ hat. Dieser Bereich erfordert ernsthafte Arbeit, wenn Sie nicht alle Anzeichen eines emotionalen Burnout-Syndroms erleben möchten.

VERBRANNT?! FREI!

Das Burnout-Syndrom ist kein persönliches Problem des Mitarbeiters. Das ist auch ein Problem für ein Unternehmen, das sich nicht die Mühe gemacht hat, das Burnout-Risiko zu minimieren. Wie verhindern russische Unternehmen ein unsichtbares Feuer in ihren Bürowänden?

Der Rest verwendet improvisierte Mittel, um das Syndrom zu verhindern. Beispielsweise überwacht die Personalentwicklungsabteilung im Unternehmen Avtomir den Zustand der Front-Office-Mitarbeiter, was jedoch nicht verhindert, dass Vertriebsleiter „brennen“. Aber die Hälfte von ihnen kehrt nach einer Tätigkeit an einem anderen Standort oder als Mentor eines Praktikanten in die Reihen der Tatkräftigen und Ehrgeizigen zurück.

Die täglich gestressten Sachbearbeiter von ROSNO besuchen einmal im Jahr eine Schulung zum Umgang mit schwierigen Kunden. Aber wie die Versicherungsgesellschaft erklärte, sind diese Schulungen eher „entladend“ als lehrreich.

Luxoft glaubt, dass die Anerkennung von Erfolg hilft, Stress abzubauen. Das ist wörtlich zu verstehen, denn der beste Mitarbeiter des Jahres erhält als Geschenk eine Eintrittskarte für ein Ferienhaus. Das Unternehmen schützt andere Mitarbeiter vor dem Syndrom, indem es ihnen Vorzugsgutscheine für ein Internat gibt und regelmäßig Tischtennis- und Fußballturniere veranstaltet.

Vor drei Jahren wurde Sun Interbrew durch eine unerwartete Entdeckung verwirrt: mehr Die Arbeitszeiten der Mitarbeiter dauerten länger als erwartet. Schuld daran waren vor allem spontan zusammengestellte Terminpläne. Seitdem werden Arbeitspläne ein Jahr im Voraus genehmigt, um „Arbeitssucht“ bei Überstunden zu vermeiden, und die Manager sind persönlich für ihre Umsetzung verantwortlich.

VimpelCom hat eine Regel, nach der das Linienpersonal bis 18.00 Uhr arbeitet. Überstunden gelten als Ausdruck von Unprofessionalität und nicht als lobenswerte Handlung.

Was tun, um bei der Arbeit nicht "auszubrennen". Ursachen für Burnout sind emotionale Überlastung und erhöhte Verantwortung. „Weißt du, ich war bei einem Psychologen, der sagte, ich hätte ein Burnout-Syndrom und empfahl mir, den Job zu wechseln“, erzählte mir ein Kollege vor ein paar Monaten. Nach einiger Zeit war sie nicht mehr in der Redaktion – um ihre Gesundheit zu retten, folgte die Journalistin dem Rat einer Psychologin.

Vor der Abreise hatte ich noch Zeit, einem Mitarbeiter Anzeichen dieses Zustands zu entlocken. „Ich wurde gereizt, kann mich nicht konzentrieren, arbeite rein nach Vorlage“, erzählte sie mir damals. - Es ist nicht klar, wo in der Seele ständige Angst, Apathie und Hilflosigkeit, ein Gefühl der Isolation von der Außenwelt. Nichts gefällt." Als ich Bekannte beobachtete und mit ihnen kommunizierte, wandte ich diese Diagnosevorlage unfreiwillig auf sie an, und es schien mir, dass fast jeder unter ihre Beschreibung fiel. Um herauszufinden, wie berechtigt der Verdacht war, ging ich zu einem Psychologen. „Niemand führt Statistiken über diesen Zustand, aber nach meinen persönlichen Beobachtungen ist das Syndrom des emotionalen Burnouts für In letzter Zeit wuchs enorm. Das Ausmaß des Problems erlaubt es uns, darüber sowohl als individuelle Krankheit als auch als Krankheit der gesamten Gesellschaft zu sprechen“, sagte Evgeny Voronkov, Leiter des Zentrums für Psychiatrie, Psychotherapie und Praktische Psychologie. Der Spezialist sprach über die Ursachen und Anzeichen dieses Problems und gab Ratschläge, wie es vermieden werden kann.

WAS IST DER GRUND?Das Burnout-Syndrom ist ein Zustand geistiger und körperlicher Erschöpfung, der allein aufgrund der Arbeit auftritt. Daher sein zweiter Name Syndrom professioneller Burnout. Die Wurzel der Probleme liegt in einem Übermaß an Kommunikation „rein bei der Arbeit“ (der sogenannten kommunikativen Überlastung), emotional intensiven Arbeitsbedingungen zum Beispiel erhöhte Verantwortung, unregelmäßige Arbeitszeiten, ständige Unsicherheit über Arbeitspläne und gleichzeitig das Fehlen einer angemessenen finanziellen und moralischen Belohnung für all diese "Hundearbeit". Auch rein organisatorische „Berufsschäden“ tragen dazu bei: die Enge im Team und das Fehlen einer eigenen Ecke, aber auch subjektive Faktoren, wie zum Beispiel das fehlende gegenseitige Verständnis mit Vorgesetzten und Kollegen.

Durch das vollständige „Eintauchen“ in die Arbeit bleibt überhaupt keine Zeit für sich selbst. Und dann weniger Leute auf seine Gefühle und Erfahrungen aufmerksam macht, desto mehr „schreit“ seine Seele. Und je länger sie "schreit", desto näher an der Krankheit.

WIE ES ERSCHEINT.Das Burnout-Syndrom durchläuft in seiner Entstehung vier Stadien. Zuerst - "Flitterwochen" . Eine Person ist sehr zufrieden mit Arbeit und Aufgaben, aber mit der Zeit beginnt das Interesse daran zu schwinden. Zweite - "Kraftstoffmangel" . Müdigkeit, Apathie, Schlafprobleme treten auf, das Interesse an der Arbeit geht noch mehr verloren, eine Person kommt häufiger zu spät zur Arbeit. Dritter Abschnitt - Übergang des Prozesses in eine chronische Form . Ein Mensch hat ständig keine Zeit für seine Arbeit, ist irritiert, fühlt sich in die Enge getrieben. Oft gibt es in diesem Stadium Schlechte Gewohnheiten, in die schlimmste Seite der Charakter ändert sich (Unhöflichkeit, Kälte usw. treten auf), Beziehungen zu Menschen werden stereotyp. Der Körper beginnt das sogenannte Syndrom zu erleben chronische Müdigkeit. Vierte Stufe - Krise . Während dieser Zeit hat eine Person ernst psychosomatische Erkrankungen: Bluthochdruck, Geschwür, Asthma, Dermatitis, in fortgeschrittenen Fällen - Krebs.

RISIKOGRUPPE

2. Psychologen

3. Lehrer

4. HR-Manager

5. Mitarbeiter von Strafverfolgungsbehörden

6. Beamte

7. Jeder Beruf, der häufige Geschäftsreisen beinhaltet, insbesondere in verschiedenen Zeitzonen

8. Vertreter der Dienstleistungsbranche, die sich in ständiger Kommunikation mit Kunden befinden, z. B. Verkäufer von Konsumgütern

WIE MAN BEI DER ARBEIT NICHT AUSBURNT

Wenden Sie sich an einen Psychologen. Lassen Sie sich vor der Berufs- und Arbeitswahl von einem Arbeitspsychologen beraten. Er wird feststellen, ob sie für Sie geeignet sind, und Sie vor den wahrscheinlichen Schwierigkeiten warnen, denen Sie unterwegs begegnen könnten.

Drück dich aus. Es gibt keine bessere Vorbeugung gegen das Burnout-Syndrom als Klassen, in denen Sie Ihr „Ich“ zum Ausdruck bringen. Menschen, deren Arbeit mit Selbstdarstellung zusammenhängt (z. B. Künstler), leiden praktisch nicht unter dieser Störung. Wenn es mal keine Möglichkeit gibt, im Team zu singen oder Schach zu spielen, dann zumindest frisch und miteinander teilen interessante Erfahrungen Ihre Freizeit, behalten Sie sie nicht für sich.

Nehmen Sie sich Auszeiten. Wenn Sie eine Informationsüberlastung verspüren, ziehen Sie sich für 30-40 Minuten zurück. Nur so können Sie die erhaltenen Informationen vollständig nachvollziehen. Eine abgelegene Ecke genügt, oder wenn er nicht bei der Arbeit ist, ein Spaziergang an der frischen Luft allein.

Interessengruppen bilden. Ein von bessere Wege Konfrontation mit Burnout - Gruppenkommunikation mit den gleichen Spezialisten wie Sie, aber von anderen Arbeitsplätzen. Die Gruppe muss aus mindestens fünf Personen bestehen. In ihrem Kreis können Sie Ihre problemlos aussprechen berufliche Probleme, lache sie aus, und am Ende stellt sich vielleicht heraus, dass im Vergleich zu anderen bei dir nicht alles so schlimm ist. Treffen Sie sich einmal pro Woche.

Erhalten zusätzliche Ausbildung. Wenn es bei Ihrer Arbeit die Möglichkeit gibt, an Umschulungskursen teilzunehmen, verpassen Sie sie nicht: Wenn eine Person lange Zeit an einem Ort arbeitet, ohne abgelenkt zu werden, dann, selbst wenn sie ein kritischer und intelligenter Psychiater ist, in 7-8 Jahren kann er selbst psychische Probleme haben. Und je länger die Kurse, desto besser für die Gesundheit. Idealerweise dauert die Weiterbildung mindestens sechs Monate.

Bewegen Sie Ihren Stuhl am Ende des Tages heraus. Seien Sie nur bei der Arbeit professionell - nehmen Sie keine Arbeitserfahrungen mit nach Hause, damit sie Ihre kostbare persönliche Zeit nicht "verbrennen". Dabei hilft ein einfaches Ritual: Nach getaner Arbeit den Stuhl in den Tisch schieben, die Tür schließen und sagen: „Das war's, ich bin nicht mehr … Arzt … Lehrer“ oder was auch immer Sie sind von Beruf. Und dann sei du selbst.

Halten Sie sich in guter körperlicher Verfassung. Zwischen dem Zustand des Körpers und des Geistes gibt es Verbindung schließen: Je mehr Sie Ihren Körper trainieren, desto stärker werden Ihre Nerven. Was bei der Arbeit körperlich verletzlich reagieren wird schwache Person, für einen Starken wird es oft nur als Grund für einen Scherz dienen.

Endlich Job wechseln. Wenn es keine Möglichkeit gibt, die bisherigen Tipps zu befolgen und Sie gesund bleiben wollen, dann gibt es keinen anderen Ausweg als den Job zu wechseln.

Wenn du nach ... gehst neue Arbeit, diagnostizieren. Fragen Sie, ob der neue Job eine hohe Fluktuationsrate hat. Wenn ja, dann überlegen Sie, ob es sich lohnt, dorthin zu gehen: Starke Fluktuation ist das erste Anzeichen für ein Burnout-Syndrom die ganze Organisation. Solche Arbeit kann für Sie leicht zu Zeit- und Gesundheitsverschwendung werden. Informieren Sie sich auch über die Organisation von Arbeitsabläufen. Bevorzugen Sie die Arbeit, bei der Sie diese nach eigenem Ermessen planen können, z. B. „Ich arbeite drei Tage – ich habe einen Ruhetag“.

Und natürlich müssen Sie Ihre Ziele klar verstehen und die Aussicht auf ihre Umsetzung in dieser Arbeit sehen.

Der Weg, den ein Mensch im Verbrennungsprozess einschlägt, ist für alle ungefähr gleich: ein Mensch mit tiefsitzenden Selbstzweifeln. Seine Meinung von sich selbst hängt von der Situation ab: wie er talentiert ist und wie nicht. Morgens wirkt er attraktiv auf sich selbst und abends - irgendwie nicht sehr. Und im Allgemeinen wissen Ihre Mitmenschen es wahrscheinlich besser. Deshalb hat er …

10 Anzeichen des Burnout-Syndroms:

1. starke Müdigkeit und Erschöpfung;
2. Abnahme der Initiative, Verlust des Interesses an dem, was früher wichtig war;
3. Abstumpfung der Fähigkeit, lebhafte Emotionen zu genießen und zu erleben;
4. Schlafstörung;
5. Kopfschmerzen, Schmerzen im Rücken- und Brustbereich;
6. Gewichtszunahme;
7. Schmerzhaftes Verlangen nach Essen (Zigaretten, Sex, Einkaufen, Glücksspiel, Alkohol);
8. es ist schwierig, mit Dingen fertig zu werden, die früher gut geklappt haben;
9. Depression, Losgelöstheit, Enttäuschung, Reizbarkeit;
10. ein Gefühl der Einsamkeit und gleichzeitig ist jede Kommunikation eine Belastung.

… hängt von der Meinung eines anderen ab. Für eine solche Person ist es sehr wichtig, was nicht nur die Familie und die Schule, sondern auch Prinzessin Marya Alekseevna über ihn denken und sagen werden. Und was noch wichtiger ist, gut von ihm zu denken. Daher neigt er dazu, die Erwartungen anderer zu erfüllen. Und weil diese Person etwas an sich nicht mag, hat er...

… bildet ein Bild des idealen Selbst, das seiner Umgebung gefallen würde und in dem er sich selbst wohlfühlen würde. Meistens wird dieses Bild mit einem Mangel an etwas oder einer Qualität in Verbindung gebracht. Eine Person möchte Abteilungsleiter werden, einen Land Cruiser kaufen, eine ideale Ehefrau und Mutter werden. Für den Zeitraum, in dem der gewünschte Zustand erreicht ist, hat eine Person große Hoffnungen und ...

…wirksam werden unter dem Motto "Wir haben diesen Tag so gut es ging näher gebracht." Im erwählten Geschäft versucht er perfekt zu sein, nimmt Berge von Arbeit auf sich, leidet unter Perfektionismus. Und es ist ganz klar, dass ...

…die gewählte Tätigkeit wird für ihn zur Superaufgabe. Unser Held legt all seine Kraft auf den Altar des Sieges. Er hat nicht mehr Zeit (und dann Lust) für Freunde, für Hobbies, für Unterhaltung. Ja, das ist nicht nötig, denkt er. Er übt sich fleißig, lässt sich nicht entspannen, schränkt seine Ruhe ein und behandelt seine Aktivitäten ohne einen Tropfen Humor. Und dann…

… entsteht interner Konflikt . Geschwollen wie ein Krebs vorrangiges Gebiet Aktivität überschattet den Rest der Welt. Es entsteht eine Wendung. Der Körper beginnt auf den Mangel an lebenswichtigen Dingen zu reagieren - Entspannung, Trennung vom lästigen Thema Arbeit, Live-Kommunikation. Müdigkeit verwandelt sich in Enttäuschung, Lethargie, Depression. Erfolge sind nicht mehr ermutigend, das Ziel, das ich vorher so hart anstrebte, erscheint sinnlos und dumm. Emotionen verschwinden, sowohl positive als auch negative. Verbinden Sie sich in diesem Stadium...

…Gesundheitsprobleme. Welche hängt davon ab spezielle Person: Es kann Kopfschmerzen und Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit, Schwindel sein. Häufig klagen „Ausgebrannte“ über Gewichtszunahme: Mit Hilfe von Überernährung versuchen sie, die „Stimme der Realität“ zu übertönen. Aus den gleichen Gründen können sie geben erhöhte Aufmerksamkeit Alkohol, Rauchen oder Einkaufen. Und schließlich der letzte Akkord - ...

…Komplett emotionaler Burnout : Verlust des Interesses an Leben und Arbeit.

Wahlweise niedergebrannt

Das Burnout-Syndrom beginnt mit der üblichen Müdigkeit, Reizbarkeit und Angst. Es ist schwierig, es im Anfangsstadium zu „fangen“ - Sie werden mit solchen Beschwerden nicht zum Arzt gehen. Und vergebens: Nach einer Weile verschlechtert sich die Situation: Vorrangige Aktivität verursacht Ekel, eine Person greift mit Gewalt ein, durch Kraft kommt zu arbeiten, wird reizbar, überreagiert, explodiert usw. Die letzte Phase ist die völlige emotionale Erschöpfung, wenn eine Person mit ihren Aktivitäten im Autopiloten beschäftigt ist, losgelöst. Er sieht nicht mehr eigene Arbeit nicht den geringsten Sinn.

„Von allen Fällen, in denen Patienten mit chronischem Erschöpfungssyndrom diagnostiziert werden, sind nur 1-2 % echtes CFS, alles andere ist ein unerkanntes Burnout-Syndrom“

Safira Antaniosovna Naddour Direktorin der NEP-Klinik (Neurologie-Ästhetik-Psychotherapie)

Wer wird am ehesten Opfer des Burnout-Syndroms? Anfangs glaubte man, das seien Menschen, deren Arbeit mit Menschen verbunden ist: Arbeiter in Hilfsberufen, im Dienstleistungsbereich. Dann wurde Burnout zu einem Attribut Büroarbeiter, es wurde sogar in „Manager-Syndrom“ umbenannt. Gleichzeitig sind Menschen aber auch anfällig für das Burnout-Syndrom. kreative Berufe, und Hausfrauen, die das Kreuz einer "vorbildlichen Mutter" tragen. Sie alle sind Menschen mit überhöhten Ansprüchen an sich selbst, die sich selbst hoch und hoch ansetzen herausfordernde Aufgaben, von der ihr Selbstwertgefühl abhängt, und im Laufe der Zeit erkennen, dass es nicht genügend Ressourcen für die Umsetzung gibt.

Was also sollte jemand tun, der ein Diener seines Werkes geworden ist?

• Verstehe was Lebensziele persönlich sind und welche von der Umgebung auferlegt werden. Trennen Sie die Spreu vom Weizen und konzentrieren Sie sich in Zukunft nur noch auf Ihre eigenen Ziele.
• Lernen Sie, Ihre Wünsche und Bedürfnisse zu respektieren. Liebe dich so, wie du jetzt bist, nicht so, wie du in Zukunft sein wirst. Verstehen Sie, dass Sie für andere nicht nur wegen Ihrer Leistungen wertvoll sind. Sicher sein, dass deine Freunde dich auch ohne Erfolg lieben werden, was sind das sonst für Freunde? Hören Sie auf, von der Zustimmung anderer abhängig zu sein.
• Lernen Sie, Ihre Zeit rational einzuteilen, Arbeit mit Ruhe zu verbinden, rechtzeitig auf andere Tätigkeiten umzusteigen und sich gleichzeitig in mehrere Richtungen zu verwirklichen.
• Erhöhen Sie Ihre Aufgabe nicht in den Rang einer Superaufgabe, setzen Sie nicht alles für ein einziges Ziel aufs Spiel.

Denken Sie daran, dass ein fortgeschrittenes Burnout-Syndrom oft die Intervention eines Psychotherapeuten erfordert!

Swetlana Malewitsch

Der Morgen des 11. Juli, zweitausend Engos des Jahres, war für mich denkwürdig: Wenn der Wecker klingelte, versuchte ich gewöhnlich, aus dem Bett aufzustehen: Ich warf ein Bein ab, dann das andere und nahm eine sitzende Position ein. Dann versuchte ich aufzustehen, scheiterte aber - mein Körper fiel wie ein Sandsack auf den Teppich. Ich erinnere mich an den ersten Gedanken, der mir damals in den Sinn kam: „Ich komme zu spät zum Stand-up“. Es gab keine Angst, dass der Körper ohne jeden Grund so herunterfallen könnte. Nachdem ich meine Hände ausgewrungen hatte, kletterte ich erneut auf das Bett und versuchte erneut aufzustehen - der Körper gehorchte nicht gut und nachdem ich zwei Schritte gemacht hatte, brach ich erneut zu Boden. Es war neblig in meinem Kopf und meine Gedanken waren verwirrt, aber ich dachte immer noch daran, meinem Vorgesetzten zu schreiben, dass ich zu spät zur Arbeit kommen würde, oder vielleicht würde ich gar nicht kommen, aber ich würde morgen kommen. Anstatt eines Tages kehrte ich drei Wochen später zur Arbeit zurück: Zwei Wochen lang lag ich dumm auf der Couch, es war schwierig zu gehen, sogar an die Wand gelehnt, meine Gedanken gehorchten mir nicht (soweit es auf Gedanken anwendbar ist ), hatte ich überhaupt keine Lust zu essen, aber ich zwang mich dazu, weil er wusste, dass es notwendig war.
Ich bin sicher, Sie haben erraten, warum es passiert ist - ich bin bei der Arbeit "ausgebrannt". Für diese "ersten" zwei Wochen, die ich im Bett lag, musste ich etwas umdenken und mir einen Algorithmus einfallen lassen, Probleme lösen vollständige Genesung (in so bald wie möglich) nach "Burnout" am Arbeitsplatz.

Die Idee zum Schreiben dieses Artikels wurde durch diesen Beitrag inspiriert.
Ich entschuldige mich im Voraus für die im Artikel gefundenen Anglizismen.

Die gesamte Liste unten besteht aus den Fehlern, die ich gemacht habe, und nachdem ich sie korrigiert hatte, waren 95 % meiner Probleme verschwunden. Außerdem kann der gesamte Text mit Tipps auf einen einzigen Satz reduziert werden: „Hör auf zu baden“ (zuerst wollte ich das Wort „Sorge“ schreiben, aber es ist nicht genau eine Beschreibung dessen, was ich versuchen werde, Ihnen zu vermitteln). Und jetzt zu den Punkten.

Beginnen Sie mit der Planung

Wir alle haben große Angst vor dem Unbekannten, wenn wir nicht wissen, was wir tun sollen und was als nächstes passieren wird, „winden“ wir uns und unseren Körper in Aufregung. Wenn wir einen Plan haben, haben wir keine Angst: Wir wissen genau, was getan werden muss und warum, um das Ziel zu erreichen.

Wisst ihr was mir aufgefallen ist? Niemand gerät in Panik, wenn alles nach Plan läuft. Auch wenn der Plan monströs ist. Wenn ich morgen der Presse mitteile, dass einer der Banditen stirbt oder eine Lastwagenladung Soldaten in die Luft fliegt, wird niemand in Panik geraten, denn das ist alles Teil des Plans. Aber wenn ich sage, dass irgendein erbärmlicher Bürgermeister sterben wird, verlieren alle den Kopf. Nur ein bisschen Anarchie. Verletzung der etablierten Ordnung, und alles um sie herum wird ins Chaos gestürzt. Ich bin der Chaosbringer. Weißt du, was die Grundlage des Chaos ist? Das ist Angst.
Der Joker aus The Dark Knight

Beispiel: Niemand macht sich Sorgen, wenn er sich Tee kocht – er „behält“ immer einen Plan im Kopf, was zu tun ist, um das gewünschte Getränk zu bekommen. Aber setzen Sie eine Person mit Fahrerfahrung ans Steuer und bitten Sie sie, diagonal einzuparken (drohen Sie gleichzeitig, dass sie bestraft wird, wenn sie dies nicht tut) - Sie können sicher sein, dass sie anfangen wird, sich Sorgen zu machen und zu machen viele Fehler - weil er keinen Plan (eher einen Algorithmus) hat, welche Maßnahmen ergriffen werden müssen, um der unbekannten Bestrafung zu widerstehen. Das Beispiel ist übertrieben, aber ich denke du verstehst was fraglich. Daraus folgt die Schlussfolgerung: Planen lernen.
Wie man es löst: Natürlich kann man nicht alles planen, so gerne man es auch möchte. Aber 90% der Zeit deines Lebens sind planbar und gar nicht so schwer, wie es scheint. Dasselbe gilt für die Arbeit: Gewöhnen Sie sich daran, zu sich zu kommen Arbeitsplatz Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihren Tag zu planen. Kommen Sie, setzen Sie sich an den Tisch und nehmen Sie sich zwanzig Minuten Zeit, schreiben Sie nach der Uhr (unter Berücksichtigung des Fehlers) auf, was Sie vorhaben. Auf diese Weise haben Sie für jeden Tag einen Plan, der widerspiegelt, was Sie tun müssen, und haben folglich nie Angst vor etwas, das nicht erledigt oder nicht berücksichtigt wurde.
Natürlich gibt es Dinge, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Zum Beispiel haben Sie einen impliziten Fehler im Code gemacht, ihn in die Produktion übernommen und er ist ausgefallen. Ihr Teamleiter kommt zu Ihnen und sagt: „Stellen Sie das Produkt ein, wir reparieren es und reparieren es schneller, das ist sehr wichtig!“. Die häufigste Reaktion ist Panik. Das solltest du nicht tun. Sinnvoller wäre es, dies im Kontext zu betrachten: „Die Produktion ist gesunken, das ist nur ein Fall, der an sich schon wieder eine Aufgabe ist, die es richtig zu lösen gilt.“ Aber die Aufregung überkommt dich und deine Gedanken sind verwirrt, deine Hände zittern und du weißt nicht, wie du das alles bearbeiten sollst, das ist eine Produktion, aaaaa!!! Daraus folgt der nächste Punkt.

Hör auf dir Sorgen zu machen

Eine Person ist so eingerichtet, dass vieles von dem, was sie hat, Gewohnheiten sind. Gut oder schlecht, aber Gewohnheiten. Und Gewohnheiten, wie Sie wissen, erwirbt der Körper im Laufe der Zeit, bis sie zu unbewussten Reaktionen auf das eine oder andere werden externer Reiz. Morgens laufen \ rauchen \ am Hinterkopf kratzen - das sind alles Angewohnheiten. Angst ist auch eine Gewohnheit. Vor allem die Aufregung, wenn etwas nicht funktioniert.
Wie man es löst: Jedes Mal, wenn Sie merken, dass Sie anfangen, sich Sorgen zu machen, und Ihre Hände zittern, erstarren Sie; wenn Sie gehen, verlangsamen Sie oder halten Sie an; wenn Sie oft atmen - kontrollieren Sie Ihre Atmung; wenn deine gedanken unkontrolliert herumrauschen - hör auf an alles zu denken und denk an katzen (oder was auch immer du magst). Die Hauptsache ist, den Körper aus dem Zustand des "Chaos" zu bringen, wenn Sie nicht jedes Gefühl kontrollieren. Als nächstes müssen Sie sich auf den Gedanken konzentrieren, der Ihre Aufregung verursacht hat. Wenn Sie konzentriert sind, wird Ihnen klar, dass die Situation bereits passiert ist und nichts geändert werden kann. Nachdem Sie sich damit abgefunden haben, sollten Sie verstehen, dass es nur drei Möglichkeiten für die Entwicklung von Ereignissen gibt:
1. Sie tun alles, um die Situation zu verbessern
2. Du tust alles, um die Dinge noch schlimmer zu machen.
3. Sie tun nichts und warten darauf, was passieren wird (die schlechteste Option)

Das heißt, Sie sind nicht mehr in der Lage, die Situation selbst zu ändern, aber die Folgen sind vollständig.
Eine Person hat große Angst vor dem Unbekannten, wenn sie nicht weiß, was zu tun ist und was als nächstes passieren wird, anstatt sich und ihren Körper in noch mehr Aufregung zu „wickeln“. In unserem Fall wissen wir, was zu tun ist – wir müssen alles tun, um die Situation zu verbessern. Gleichzeitig ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie es planen müssen, bevor Sie etwas tun. Deshalb müssen Sie: sich beruhigen, die Tatsache akzeptieren, dass etwas passiert ist, und sich in völliger Ruhe hinsetzen, um zu planen, wie Sie die aktuelle Situation lösen werden.
Wie oben erwähnt, können wir nicht alles vorhersehen, aber wir können alles, was nicht vorhersehbar ist, in einer separaten Kategorie von "unvorhergesehenen Fällen" verallgemeinern. 10% der Dinge, die passieren werden, ob es dir gefällt oder nicht. Du musst es einfach locker angehen. Die Hauptsache bei all dem ist, aufzuhören, sich emotional an dem Problem zu beteiligen. Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, und anfangen zu denken: „Was werden sie von mir denken“ – hören Sie sofort damit auf. Vor allem treibt der Gedanke: und wenn ich keine Zeit habe, oh mein Gott, was wird dann passieren, ahhh, wie gruselig ist das. Die Folge: zittrige Hände, Kopfschmerzen und schlechter Schlaf und als Folge Hemmungen beim Timing der Aufgabe. Die Lösung für dieses Problem finden Sie im nächsten Absatz.

Ersetzen Sie Sorgen durch Analysen

Wenn ein Problem (Aufgabe) auftaucht, ist eine häufige Reaktion Angst / Schreck / Panik, dass Sie keine Ahnung haben, wie Sie das Problem lösen sollen. Ich habe dies bereits in einem früheren Artikel geschrieben, aber ich werde diese Geschichte noch einmal wiederholen, da sie sehr aufschlussreich ist:
Garry Kasparov, der Schachweltmeister, wurde einmal gefragt, wie viele Züge er in einer Partie vorausdenkt, wenn er seinen nächsten Zug plant. Die Fragesteller glaubten, dass er eine beeindruckende Zahl melden würde, und dann würden sie verstehen, was ihn zum Gewinner macht. Aber was er sagte, zeigte den Leuten, dass sie sogar die Essenz des Spiels falsch einschätzen: „Die Hauptsache beim Schach ist nicht, wie viele Züge man vorausdenkt, sondern wie gut man die aktuelle Situation analysiert.“
Das Wesen dieser Methode besteht darin, dass die Menschen, ohne ihre gesamte Situation objektiv zu kennen, beginnen, Optionen zu berechnen, die sich zunächst als fehlerhaft herausstellen. Und da es nicht möglich ist, alles zu berechnen, reicht die Wende zu den richtigen Zügen nie. Als Ergebnis wählen wir Die beste Option vom Schlimmsten. Die besten von denen, die wir so genau in Betracht gezogen haben.
Wenn man die gleiche Strategie auf das Leben anwendet, kann man verstehen, wie oft wir versuchen, die Bewegungen im Voraus zu berechnen, anstatt das Geschehen objektiv zu beurteilen, und wie oft sich diese Bewegungen später als nicht nach vorne, sondern irgendwo zur Seite herausstellen.
Sich der gegenwärtigen Situation klar bewusst zu sein heißt, sich die Optionen selbst zu eröffnen. Wer sagt, dass er nicht weiter weiß, weiß einfach nicht, was jetzt mit ihm passiert.
Mit anderen Worten, wir können die aktuelle Situation nicht verstehen.
Wie man es löst: Beginnen Sie mit der Analyse der anstehenden Aufgabe. Schreiben Sie alle Gedanken auf ein Blatt Papier, die Sie wundern, wenn Sie gefragt werden, wie es möglich ist, dieses Problem zu lösen. Wenn alle Fragen geschrieben sind, halten Sie noch einmal inne und überlegen Sie, wie Sie sie beantworten könnten. Nehmen wir an, Sie haben null bis drei Antworten auf jede Frage.
Lies jede deiner Antworten noch einmal und überlege, welche dieser Antworten genau falsch ist. Streichen Sie sie von der Liste. Es kann durchaus vorkommen, dass Sie mehr als die Hälfte der Fragen selbst beantworten können und alles viel einfacher wird. Bringen Sie die verbleibenden Fragen zur Diskussion mit klügeren Kollegen.
Und hier geschieht ein Wunder – Sie hören auf, sich Sorgen zu machen, das Gehirn kann sich keine Sorgen machen, während es analysiert. Es ist nur Biologie - solange Sie Ihr Gehirn mit einer Sache beschäftigen, kann es keine andere tun. Je weniger Zeit wir über die Arbeit nachdenken, desto weniger müssen wir logischerweise planen, daher der nächste Punkt.

Teilen Sie die Zeit

Beginnen Sie einfach: Teilen Sie Ihre Zeit in Arbeit und Ihre eigene. Arbeitszeit sind die acht Stunden, die Sie bei der Arbeit verbringen. Wenn die acht Stunden um sind, gehört man nicht mehr zum Projekt, zum Chef oder zur Tatsache, dass „die Produktion brennt“. Für diejenigen, die in ihrem Herzen bereits wütend empört sind: „Wie ist es, nicht auf die Lügenproduktion zu achten“, möchte ich Sie an die vorherigen Punkte erinnern: Sie müssen verstehen, dass dies passiert ist, weil es passiert ist. In dieser Situation müssen wir handeln wie immer: Wir haben eine Aufgabe, wir müssen sie lösen. Wenn wir uns Sorgen machen und nervös werden, führt dies zu nichts Gutem (Nerven fügen Fehler hinzu).
Wie man es löst: Wenn Sie heute nach Hause kommen, denken Sie nicht mehr an die Arbeit. Sobald man das Büro verließ, hörte die Arbeit auf zu existieren. Sie denken nur an sich und Ihr Unternehmen. Höchst gute Übung- Löschen Sie geschäftliche E-Mails von Ihrem Telefon und entfernen Sie idealerweise alles, was Sie mit der Arbeit verbindet. Arbeit bei der Arbeit, zu Hause zu Hause.
Das Gehirn ist so eingerichtet, dass das Unterbewusstsein immer noch „im Hintergrund“ ist, um solche Probleme zu lösen. Und wenn das Problem lösbar ist, findet das Unterbewusstsein die Antwort. Laden Sie Ihren Kopf nicht absichtlich mit fremden Gedanken auf, wenn ihre Zeit noch nicht gekommen ist. Lassen Sie mich meine Worte erklären: Wenn Sie zum Beispiel am Wochenende ins Kino gehen, gehen Sie ins Kino - der Gedanke sollte Ihnen nicht in den Kopf kommen, wie: „Sie müssen einen Elektriker rufen, um die Steckdosen zu entfernen“; Wenn Sie in einem Auto sitzen, ist Ihre Aufmerksamkeit nur auf die Straße gerichtet und nicht darauf, wie Sie den Altcode loswerden, der Ihre Seele seit einem Jahr nervt.
Auch wenn Sie der Leiter des Projekts sind und weitermachen, bleiben Sie ruhig (aber ich denke, wenn Sie an die Spitze aufgestiegen sind, wissen Sie selbst sehr gut, was zu tun ist).

Hör auf, für alle menschlich zu sein

Zum Beispiel haben Sie eine Person, die ständig um Hilfe bittet. Bei jeder Kleinigkeit. Du hilfst einer Person ein-, zwei-, zehnmal. Dadurch wird sein Verhalten gefördert. Und infolgedessen fragt er immer mehr, und Sie können ihn nicht ablehnen, weil Sie Mitleid mit ihm haben und helfen möchten. Dadurch kommst du mit deinen Aufgaben nicht hinterher und verschwendest deine Nerven für die Probleme anderer.
Wie man es löst:Üben Sie sich darin, zynisch gegenüber einigen Dingen zu sein, die bei der Arbeit passieren. Sie können ein solches Verhalten nicht fördern, eine Person wird schnell unverschämt und fragt Sie erneut nach Problemen. Werden Sie zu solchen Kollegen zum Zyniker - es funktioniert nicht, finden Sie es selbst heraus. Es ist drei Monate her und Sie schrauben immer noch herum, ohne auch nur daran zu denken, sich die Mühe zu machen, selbst pleite zu gehen? Ich denke, es ist Zeit für uns, unsere Partnerschaft zu beenden. Übernehmen Sie nicht die Sorgen anderer - jeder hat seine eigenen Verantwortlichkeiten, die eingehalten werden müssen, Sie brauchen nicht ständig die Probleme anderer Leute.

Kurze Schlussfolgerungen

Lassen Sie uns zusammenfassend noch einmal alle Punkte durchgehen:
1. Beginnen Sie mit der Planung– Wenn alles nach Plan läuft, sind Sie ruhig, denn es gibt kein beängstigendes Unbekanntes mehr
2. Hör auf dir Sorgen zu machen– Aufregung fügt Fehler hinzu
3. Ersetzen Sie Sorgen durch Analysen- lernen, das Problem nicht zu fürchten, sondern es zu analysieren. Wenn das Gehirn mit der Analyse beschäftigt ist, hat es keine Zeit, sich Sorgen zu machen.
4. Teilen Sie die Zeit Lerne, immer nur an eine Sache zu denken
5. Hör auf, für alle menschlich zu sein- Übernimm nicht die Probleme anderer Menschen, du bist nicht Mutter Teresa

Die im Artikel beschriebenen Methoden werden für eine unvorbereitete Person schwer zu verstehen und umzusetzen sein. Aber wenn Sie diese fünf Punkte vollständig einhalten können, werden Sie feststellen, dass es Ihnen nie wieder gelingen wird, bei der Arbeit auszubrennen.

Young Professionals sind der Meinung: „Wenn ich für meinen Arbeitgeber gut arbeite, fast jeden Tag arbeite, werde ich es tun bei der Arbeit brennen, werde ich der Führung meinen Eifer und meine Arbeitssucht zeigen, dann werde ich zu einem unverzichtbaren Mitarbeiter. Aber in der Regel bestätigt die Erfahrung das Gegenteil - ständige Überarbeitung und übermäßiger Eifer werden Ihnen nicht nur nicht helfen, das Vertrauen Ihres Chefs zu wecken, sondern umgekehrt - schnell „ausbrennen“, sich überarbeiten und aufhören. Erfahrene Personalreferenten sind sich dessen sicher, und ihre Erfahrung bestätigt diese Aussage.

Warum Brennen bei der Arbeit schlecht ist

Eine ähnliche Situation, wenn man sich das so anschaut Rückseite. Auf keinen Fall sollte der Chef den neuen Mitarbeiter mit übermäßiger Aktivität überlasten, da er Gefahr läuft, auszubrennen und nicht länger als ein paar Monate durchzuhalten, wenn er unter nervlicher und körperlicher Überlastung leidet, dh bei der Arbeit ausbrennt.

Leider denken die Führer in unseren Metropolen nicht darüber nach. Unmittelbar nach der Einstellung eines kompetenten Spezialisten, der Probezeit Sie holen das Maximum aus ihm heraus, übernehmen immer mehr Verantwortung, nutzen sein Wissen und lernen aus Erfahrungen.

Natürlich versucht der Newcomer, macht auch mal Überstunden, versucht dem Management zu gefallen, seine Kompetenz und Effektivität zu zeigen. Und die Anfragen der Behörden wachsen von Woche zu Woche. Sie denken: Da Sie es schaffen und erfolgreich sind und dieses Geschäft gemeistert haben, ziehen Sie beide und das andere und das dritte. Die Belastung für den Neuankömmling wächst, auch die Ansprüche an das Management wachsen, der Druck beginnt.

Der neue Mitarbeiter erhält eine langfristige nervöser Stress, Überarbeitung, beginnt sich zu ärgern und schließlich Angst zu bekommen bei der Arbeit ausbrennen die Übernahme verweigern zusätzliche Belastung. Nach einigen Fehlschlägen belegt das Management den Neuankömmling mit einem Stigma: „Nicht loyal gegenüber Unternehmen und Management“. Und jetzt ist dieser beruflich ausgebrannte Mensch der erste Kündigungskandidat bei Personalabbau. Und es spielt keine Rolle, dass er für drei hart arbeitet - die Behörden brauchen nur loyale Mitarbeiter, und andere Leute, die die gleichen Aufgaben erfüllen, werden bei Bedarf auf seine Position kommen, weil "wir keine unersetzlichen haben".

Burnout am Arbeitsplatz – wie geht das?

« Brennen bei der Arbeit» und den Wunsch nach Recycling muss man im Vorfeld erkennen können, um vorzubeugen mögliche Konsequenzen. Wenn bei Ihnen die folgenden Symptome auftreten, besteht wahrscheinlich die Gefahr, dass Sie bei der Arbeit ausbrennen und Sie sich ausruhen müssen.

Brennen bei der Arbeit: Symptome

• Du fühlst dich müde und unruhig, stehst unter Dauerstress.
• Morgens denkst du mit Schrecken an den bevorstehenden Arbeitstag und dich.
• Du bist ständig besorgt, erlebst.
• Du machst keine Pläne und weißt nicht, was du willst.
• Sie arbeiten mit der gleichen Hartnäckigkeit weiter wie zuvor, tun aber weniger Dinge.
• Sie beginnen, sich selbst und andere zynisch zu bewerten.
• Du fängst an, gesundheitliche Probleme zu bekommen.
• Sie fühlen sich ständig müde, schlafen schlecht, entspannen sich nicht.

Wie man bei der Arbeit nicht ausbrennt

Es gibt Gründe für die sogenannte Gewohnheit des "Brennens bei der Arbeit". Dies und der Wunsch, alles so gut wie möglich zu wiederholen. Oder es kann Druck vom Eigentümer geben, wenn Untergebene sich alle Mühe geben und der Chef verlangt, dass sie noch mehr Aufgaben erfüllen und noch mehr Ergebnisse liefern.

Oder umgekehrt, du langweilst dich, kennst alles und jeden bei deiner Arbeit und weißt nicht, was du mit dir anfangen sollst. All diese Ursachen, emotionale und mentale Überlastung, können sich auswirken körperliche Verfassung Mitarbeiter, auf seine Einstellung.

Und es ist ratsam, der Situation nicht ihren Lauf zu lassen, sonst kann sie sich zu einer ernsteren Form entwickeln -

Das Wichtigste in dieser Situation ist, die Selbstbeherrschung wiederherzustellen. Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie so müde sind, ob es an der Überarbeitung bei der Arbeit liegt . Sprechen Sie mit Ihrem Chef über die Reduzierung der Belastung, über das, was Sie stört. Erledigen Sie Aufgaben Schritt für Schritt, versuchen Sie nicht, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Kümmere dich um dein körperliches Wohlbefinden, versuche ausreichend zu schlafen, leiste Leistung Sportübung. Wenn das nicht hilft, machen Sie eine Pause, machen Sie Urlaub oder ruhen Sie sich am Wochenende mehr aus. Sprechen Sie mit Ihrem Mann (Ihrer Frau) über Ihre Sorgen oder lassen Sie sich von Fachleuten beraten.

Das folgende Videotraining von Vladimir Tychinsky spricht beispielsweise darüber, wie man die Kraft steigert eigenen Wunsch damit eine Person bei der Arbeit nicht ausbrennt und ihre Ziele erreicht.

Denken Sie daran, keine Managementanforderungen, keine Pläne, keine Ziele und Karriereambitionen sind es wert. bei der Arbeit ausbrennen sind Ihre körperliche und körperliche nicht wert Psychische Gesundheit! Viel Glück bei Ihrer Arbeit!