Luin kolmekymmentä artikkelia, katsoin kymmeniä youtube-videoita, kuuntelin paljon ystävien neuvoja kokeilla kaikkea olemassa olevia menetelmiä ja kertoa mikä todella toimii.

Ongelma

Olen häiriötekijöiden mestari. Jo nyt, kun aloin kirjoittaa tätä tekstiä, katsoin jo Yandexiä, katsoin kelloani, aioin mennä VKontakteen ja käynnistää vedenkeittimen.

Talvella ja syksyllä ongelma ei ole yhtä tärkeä kuin keväällä ja kesällä. Lämpimänä vuodenaikana minusta tulee todellinen huippu, en pysty istumaan tuolilla edes kahta tuntia. Teen jotain koko päivän, ja tärkeimmät asiat jäävät kesken.

Tieteessä tätä kutsutaan viivyttelyksi - tämä on sellainen asia, kun henkilö on taipuvainen lykkäämään jatkuvasti tärkeitä tai epämiellyttäviä asioita. Useimmiten viivyttely tapahtuu perfektionisteille, jotka pitävät siitä, että kaikki tehdään täydellisesti.

Aikaloukut

Suurimman osan ajasta minua häiritsee näin:

• Käyn sosiaalisissa verkostoissa
• Menee teelle/kahville
• Etsin jotain syötävää ja minulla on välipala
• Alan puhua jollekin
• Tarkistan puhelintani
• Alan ajatella abstrakteja aiheita ja uppoudun ajatuksiini
• Huomaan jotain, mikä näyttää kaipaavan päätöstä juuri nyt ("Minun pitää pölyttää pöytä kiireesti!", "Tätä kukkaa ei ole kasteltu pitkään aikaan!")
• Huomasin mielenkiintoisen linkin artikkeliin, mene ja lue se
• Lukemisen jälkeen mielenkiintoinen artikkeli Aiheen vierestä, olen alkanut lukea muita sivuston artikkeleita

Kun näin toimittajan luettelossa aiheen "Kuinka olla hajamielinen työskennellessään", luulin sen olevan merkki ylhäältä, mutta minulla ei ollut aavistustakaan, kuinka vaikeaa se olisi. Nyt kun tiedät, että olen suurin tyhmä ja häiriötekijä, kerron sinulle, mitä minulle tapahtui.

Ensimmäinen ja erittäin banaali neuvo, jonka löysin verkosta, kuulostaa tältä:

Säveltää yksityiskohtainen luettelo asioita ja noudata sitä tiukasti. Jätä aikatauluun aikaa henkilökohtaisiin asioihin (tee/kahvi, henkilökohtaiset puhelut jne.). Ota ote ja tee se!

No, miksi et aloittaisi yksinkertaisesta?! Ollakseni rehellinen, päätin pelata varman päälle ja ladata ManicTime-ohjelman, jonka avulla voit seurata, mitä todellisuudessa teet tietokoneella. Hyödyllinen asia ohjelmassa on sekuntikello. Voit tallentaa tehtävän ja asettaa ajastimen. Esimerkiksi ajastimeni kysyi minulta puolen tunnin välein, työskentelenkö artikkelin parissa. Erittäin mukavasti.

Minun tehtävälistani:

14:00 - kirjoita artikkeli

15:10 - artikkelin viimeistely

16:00 - tee + uutiset

16:10 - aloita artikkelin #2 kirjoittaminen

17:30 - lopeta asiat, aloita valmistautuminen

18:00 - poistuminen

22:30 - aloita ekotaulukon täyttäminen

00:00 - ala valmistautua nukkumaan

Mitä on tapahtunut	Jo kello 14:01 sain useita viestejä WhatsAppissa, jotka häiritsivät minua. Viiden minuutin kuluttua minun piti sammuttaa puhelimestani wifi 40-45 minuutin kuluttua halusin todella häiritä itseäni. Koska yritin kovasti pitää järjestelmää, käänsin vain päätäni puolelta toiselle, huokasin ja katsoin ulos ikkunasta ja sitten kelloa.
Tulos	Kirjoitin puolitoista artikkelia ja tein kaiken suunnitelman mukaan. Minulle tämä on voitto. Ajanpaineesta huolimatta laatu ei ole kärsinyt, tulos on tyytyväinen
	Ainoa asia, joka kuritti minua, oli ohjelma. Hän muistutti minua tehtävistä, ja muistin, että hän kirjoitti muistiin kaikki toiminnot. Se oli "Big Brotherin" tunne, joka sai minut olemaan hajamielinen, eikä aikataulu ollenkaan
	Kuinka pysyvä tapa ei toimi
Tehokkuus	2/5

Neuvoja: musiikki työssä auttaa keskittymään tehtäviin ilman, että keskustelut ja toimistomelu häiritsee, antaa inspiraatiota työhön, on miellyttävää tausta työnkulkua varten. Mozartin musiikki lisää keskittymiskykyä ja aivojen tehokkuutta. Jazz lisää tuottavuutta.

Parantaakseen tulosta ja estää ylimääräistä melua Päätin käyttää kuulokkeita.

Mitä on tapahtunut	Kävi ilmi, etten pidä Mozartista. Minulla ei ole voimaa kuunnella sitä! Muutaman minuutin kuluttua aloin ärsyyntyä. Ei pystynyt kirjoittamaan yhtään riviä. Tarpeetonta sanoa, että googletin heti "miksi Mozart ärsyttää?" Jotta en pilaa kokeilua, päätin kuunnella jotain muuta. Strausista aloin nukahtaa... Rehellisesti! Minut leikattiin heti pois! Minun piti yrittää kuunnella Lontoon sinfoniaorkesterin kokoelmaa. Ja taas ohi. Jazz vei minut pois, aloin tanssia ja naputella sormillani pöytää, minkä seurauksena en kirjoittanut mitään Vietettyäänni puoli päivää tähän, päädyin pop-Pinkiin ja Katy Perryyn. Ainakin niitä voi kuunnella kuuntelematta, ja niiden alle on ihan normaalia kirjoittaa, mutta en huomannut tuottavuuden kasvua
Tulos	Mikään suunnitelmista ei toteutunut
	Teoriassa voit katkaista yhteyden ulkopuolinen maailma. Joku voi
	Työ ei vieläkään toimi
Tehokkuus	0/5

Neuvoja: kerro muille ja ystäville, että tarvitset rauhaa ja hiljaisuutta työn suorittamiseen, eikä sinua saa häiritä. Sammuta puhelin, estä häiritsevät verkkosivustot, laita työpöydällesi Älä häiritse -merkki. Keskity tehtävään.

Ensimmäinen asia, jonka tein, oli asentaa hankala ohjelma - Internet Security Controller. Se ei tyhmästi estä tiettyjä sivustoja, mutta antaa sinun mukauttaa eston itse. Voit esimerkiksi estää VKontakten perjantaista lauantaihin klo 10.00-19.00. Lisäksi voit asettaa kokonaisaika, jonka annat itsesi käyttää tietyssä sivustossa. Esimerkiksi Instagram - 15 minuuttia päivässä.

Sitten en varoittanut ketään mistään, vaan sammutin tyhmästi puhelimen ja suljin postin, joka yleensä roikkuu kanssani koko päivän erillisessä välilehdessä. Lisäksi poistin sosiaaliset verkostot selaimen pikakäynnistyspalkista.

Mitä on tapahtunut	Rehellisesti sanottuna en edes tarkistanut lukkoa. Tajusin juuri, että jos minun pitäisi asentaa kannettavaan tietokoneeseen erikoisohjelma, joka piilottaa minulta sosiaaliset verkostot, mikä tarkoittaa, että minulla on ongelmia. Tämä ajatus järkytti minua niin paljon, etten halunnut rikkoa omia kieltojani. Mikä minä todella olen, pieni lapsi?! Sulakkeeni ja pettymykseni kestivät useita melko hedelmällisiä tunteja. Lähempänä viittä illalla aloin murehtia, kuinka elämä siellä sujuu ilman minua. Aloin ajatella, että kaikki olivat menettäneet minut, ja viesteissä satakaksikymmentä "missä olet?" ja "mitä tapahtuu?"
Tulos	Päivän suunnitelma toteutui 80 %, laatu on keskinkertaista, ilmeisesti yleisen surullisen tunnelman takia
	Esto on vaihtoehto
	Puhelimen sammuttaminen ei sovi kaikille (työpuheluita voi tulla)
Tehokkuus	1/5

Petin ohjelmaa hyvin yksinkertaisesti - käynnistin puhelimen ja menin heti kaikille kiellettyille sivustoille. Harmikseni koko päivän aikana ei tullut yhtään viestiä.

Neuvoja: riisuttu työaika aseta ajastin 25 minuutin jaksoille. Ennen kuin ajastin loppuu, älä häiritse käsillä olevaa tehtävää.

Tärkeintä on keskittyä täysin tehtävään 25 minuutin ajan ja pitää viiden minuutin tauko sen jälkeen. Neljän tällaisen "pomodoron" jälkeen 25 minuutista loput tulisi lisätä 10-15 minuuttiin. Mikä tahansa online-ajastin, puhelimesi ajastin, keittiöajastin, jota tomaattitekniikan luoja itse käytti, tai esimerkiksi sellainen turbopainike.

Mitä on tapahtunut	Laitettuani kaksi artikkelia päivän suunnitelmaan, en todellakaan uskonut, että saan ne valmiiksi - se sattui todella vaikeita aiheita ja suuri volyymi. Ensimmäiset 25 minuuttia meni nopeasti ja iloisesti. Tunsin olevani energinen ja inspiroitunut. Rakastan tätä kilpailuhenkeä! Halusin lisää, halusin jatkaa, joten tuskin kestänytni määrätyt viisi minuuttia lepoa, jatkoin suurella innolla. Tämän seurauksena ensimmäinen artikkeli kirjoitettiin 50 minuutissa En halunnut kirjoittaa toista artikkelia heti, joten aloin tehdä muita asioita suunnitelmasta, ja ne kaikki mahtuivat helposti ja tuottavasti 25 minuuttiin.
Tulos	Suunnitelma toteutui 90 %. Se oli hauskaa ja mielenkiintoista
	Kävi ilmi, että tehtävät, joita voisi venyttää tunteja, valmistuvat 25 minuutissa. Tämä tieto käänsi maailmani ylösalaisin. 25 minuutissa voidaan kirjoittaa mitä tahansa: siivoamista, silitystä, lukemista, opiskelua, lounasta jne.
	Kävi ilmi, että en voi tehdä samanlaista työtä peräkkäin - minun on ehdottomasti monipuolistettava toimintaani. Tällä tekniikalla en pystyisi kirjoittamaan pelkkiä artikkeleita koko päivän
Tehokkuus	4/5

Neuvoja: käytä aromaterapian periaatteita. Rosmariini stimuloi henkistä kapasiteettia, lisää keskittymiskykyä, auttaa ylityössä. Eukalyptus lisää tehokkuutta ja tuottavuutta, vähentää ylikuormituksen aiheuttamaa uneliaisuutta. Salvia lisää keskittymiskykyä, motivaatiota ja mielialaa.

Ostin Aromaterapia-sarjasta Badger-merkin erikoiskonsentraatiobalsamin. Kuvaus sanoo, että sitä tulisi käyttää "keskittymiseen, energisoimiseen ja mielen puhdistamiseen". Ainesosat: greippi, rosmariini, inkivääri, sitruuna, kardemumma, kehäkukka.

Mitä on tapahtunut	Päivä 1. Levitin balsamia nenäni alle, ohimoihin, niskavaltimoihin ja ranteisiini. Tuoksu vaikutti heikolta, joten koko työpäivän piti tätä asiaa nenäni alla ja hengitin tuoksua. Se näytti oudolta. En tiedä liittyykö tämä aromaterapiaan, mutta en voinut kirjoittaa yhtään artikkelia, koska analysoin kaiken erittäin syvällisesti Päivä 2. Kokeen puhtauden vuoksi päätin toistaa kokemuksen. Ehkä tämä on itsehypnoosia, mutta tunsin suoraan kuinka eukalyptus puhdistaa pääni tarpeettomista ajatuksista. Kirkastunut mieleni oli kuitenkin jälleen keskittynyt täydelliseen tekstiin, jota en millään saavuttanut.
Tulos	Kirjoitettu 20 % epätäydellisestä tekstistä
	Uskon, että öljyt auttavat vaativissa tehtävissä lisääntynyt keskittyminen huomio
	Ei sovellu, jos aika on loppumassa
Tehokkuus	1/5

Hallin ja hallin, kirjoitin ja kirjoitin uudelleen, yhä uudelleen ja uudelleen, loputtomasti. Jos keskittyminen on sitä, minä selviän.

Neuvoja: asetat itsellesi tehtävän - esimerkiksi kirjoita kappale tekstiä. Sitten rehellisesti, häiritsemättä ja puristamatta hampaitasi, käytät tähän kymmenen minuuttia sekuntikellolla. Sitten kuljet huoneessa kaksi minuuttia, poltat, juot kahvia, mietit suunnitelmia muuttaa Bhutaniin. Sitten kaikki alkaa alusta. Tunnin loppuun mennessä sinulla on viisi kappaletta käsissäsi.

Neuvoja: käytä päivä- ja viikkosuunnitelmaa yhdessä 45/15-järjestelmän kanssa (45 minuuttia työtä, 15 minuuttia lepoa).

Koska nyt on viikon puoliväli, minulla on viikkosuunnitelma tänään viikon loppuun mennessä.

Mitä on tapahtunut	Käytännössä tällä aloitin kahden viikon kokeiluni. Ensimmäisestä päivästä lähtien kirjoitan päivän aikataulun, mutta en tehnyt edellisen viikon aikataulua. Se osoittautui turhaksi. Jos näkisit kaikki viikon tehtävät aikaisemmin, niin päivälle olisi mahdollista suunnitella. Ehkä sinun ei tarvitsisi siirtää samaa asiaa joka päivä seuraavana päivänä. Hajotin tapaukset suunnitelman mukaan ja näin selkeästi mikä oli tärkeintä ja mikä vielä kärsii. Kävi ilmi, että aikaa riittää kaikkeen ja jopa enemmän kuin on tarpeen. Ajatus ilmestyi: "entä jos tietämättäni tuntuisi, että aikaa on enemmän kuin tapauksia, ja siksi olin hajamielinen, täytin nämä tyhjiöt sen sijaan, että keksisin itselleni lisää"
Tulos	Kaikki järjestyi, päivän suunnitelma toteutui 90 %. Hyvä laatu
	Kätevä, selkeä, ymmärrettävä, helposti saatavilla ja aikaa riittää kaikkeen
	On noloa, että pitkiä taukoja on niin paljon. Se on vähän noloa, mutta ehkä siihen tottuu
Tehokkuus	4/5

Neuvoja: laita kello työpöydällesi, mieluiten tikittää. Ne symboloivat ajan kulumista.

Pöytäkellon löytäminen kävelevällä kädellä ei ollut helppoa, mutta nyt minulla on sellainen.

Se muistutti minua kellosta, joka roikkui jokaisessa koulumme luokassa. Sitten odotimme vihatun 45 minuutin kulumista, mutta nyt joudumme odottamaan kahdeksan tuntia. Se on hirveän masentavaa!

Neuvoja: On erittäin tärkeää kehittää ennakoivaa, tehokkuuteen tähtäävää ajattelua. Tällaisen ajattelun perusta on ymmärrys siitä, että "minä olen syynä kaikkeen, mitä minulle tapahtuu" ja "minä määrään oman tulokseni". Ennen kuin suoritat tehtävän, voit kysyä itseltäsi: enkö pysty tekemään tätä? Miksi ja miksi olen hajamielinen?

Proaktiivisuus tarkoittaa sitä, että olet tietoinen syvimmistä arvoistasi ja tavoitteistasi, toimii omien tavoitteidesi mukaisesti elämän periaatteet olosuhteista ja olosuhteista riippumatta. Emme esimerkiksi pidä työstä, tunnemme olevamme aliarvioitu, olemme väsyneitä ja haluamme lomalle, työ tuntuu merkityksettömältä jne.

Mitä on tapahtunut	Aloin ajatella tällä tavalla: ”OK, minä päätän oman tulokseni. Tiedän todella, kuinka kauan minulla menee tehtävän suorittamiseen. Lisäksi tiedän todella miksi teen sen ja mitä varten. Voin olla tehokkaampi ja tuottavampi." Blaa blaa blaa Pohdittuani tulin siihen tulokseen taustalla olevat syyt Minulla ei ole. Mikään ei estä minua työskentelemästä kovemmin ja paremmin. Kun olin miettinyt tätä noin tunnin, aloin töihin. Kummallista kyllä, hän työskenteli tuottavammin eikä ollut käytännössä hajamielinen (eli hän oli hajamielinen, mutta laillisten taukojensa aikana)
Tulos	Yllätyin, koska tämä psykologinen paskapuhet vaikutti minuun. Suunnitelma valmistui 90 % (kaikelle ei vain ollut aikaa). On tärkeää muistaa aika ajoin tehdyt johtopäätökset.
	Auttaa tunnistamaan ongelman, ymmärtämään sen syyn ja yrittämään ratkaista sen
	Yhden kerran
Tehokkuus	4/5

Neuvoja: ilmoittaa teoistasi ja keksiä rangaistus tavoitteidesi saavuttamatta jättämisestä.

Mitä on tapahtunut	Kirjoitin käsin sopimuksen, jossa lupasin itselleni saada tämän artikkelin valmiiksi ajoissa, ja allekirjoitin sen. Hän julkaisi tämän suosikkisosiaalisessa verkostossaan: "Lupaan juhlallisesti lopettaa artikkelin siitä, kuinka olla hajamielinen työskennellessään, viimeistään kuudentena elokuuta. Jos en liitä lähetetystä kirjeestä tulostusruutua määräajassa, ostan minkä tahansa kirjan jokaiselle, joka huomaa sen puuttumisen. Melkein heti neljä ihmistä piti siitä, kaksi jopa lähetti minulle erityisiä toiveita kirjoista Ahneus ja innostus motivoivat minua poikkeuksellisella tavalla. Istuin heti töihin tunteella, että lyöisin pääni, mutta kukaan ei koskaan saisi minulta Metro 2035:tä tai John Lennonin kirjettä.
Tulos	Erityisellä innolla sain artikkelin valmiiksi ajoissa
	Erittäin motivoivaa ja inspiroivaa
	Sopii vain suuriin tehtäviin tai määräaikaan
Tehokkuus	4/5

Epilogi

Jokaiseen tehtävään on erilainen tapa. Kokeen jälkeen käytän edelleen ManicTimea, viikko- ja päiväohjelmaa + tomaattitekniikkaa ja aion myös käyttää julkista lausuntoa. Minulle nämä asiat osoittautuivat tuottoisiksi, mutta päätin olla pysähtymättä ja jatkaa etsimistä. täydellinen tapa ei häiriötekijöitä. Kun löydän sen, viheltelen.

Margarita Smurova

12.04.2016 | 709

Etkö pysty keskittymään työhön? Vaihdatko jatkuvasti johonkin? Näytämme sinulle, kuinka voit keskittyä ja lisätä tuottavuutta.

Tilastojen mukaan käytämme kolmasosasta puoleen työajastamme muuhun kuin toteutukseen. virallisia tehtäviä. Juomme teetä, juttelemme kollegoiden kanssa, surffaamme Internetissä - teemme paljon asioita, mutta emme vain toimi.

Ja sitten meidän on pysyttävä toimistossa kunnes syvä yö tai viedä töitä kotiin viikonlopuksi, koska meillä ei ollut aikaa tehdä kaikkea mitä tarvitsimme. tuttu?

Voit välttää tämän skenaarion ja aloittaa tuottavan työskentelyn noudattamalla vinkkejämme.

Suunnittele aikasi

Töihin on mahdotonta tulla klo 8 mennessä ja työskennellä klo 17 asti, vain lounas häiritsee tiukasti klo 13-14. Jokaisella meistä on tunteja, jolloin olemme valppaimpia ja tuottavimpia, ja niitä, jolloin voimme vain tuijottaa näyttöä sumealla katseella. Tärkeimmille ja monimutkaisimmille tapauksille on tarpeen valita ensimmäisen tyypin aikavälit.

Jos ajattelet huonosti aamulla, lykkää suuret projektit iltaan sen sijaan, että hakkaisit itseäsi keskittymiskyvyttömyydestä.

Lajittele tiedot Internetissä

Usein käy niin, että on hyödyllistä etsiä vastausta toimivaan kysymykseen, mutta heräsin puolentoista tunnin Wikipedian tai ystäväsyötteen lukemisen jälkeen. sosiaalinen verkosto. Vältä tämä tilanne käyttämällä " Lapsilukko”, joka on saatavilla millä tahansa selaimella. Lisää mustalle listalle kaikki mahdollisesti riippuvuutta aiheuttavat sivustot, sammuta Skype, jos et tarvitse sitä työhön.

Laita ilmoitukset pois päältä puhelimestasi

Vielä tehokkaampaa on laittaa se lentotilaan. Sovellusilmoitusten ja ystävien viestit eivät saa häiritä sinua töistä. Sama koskee puheluita: puhu vain jos me puhumme elämästä ja kuolemasta.

Muuta pois työkavereiden luota

Hyvin usein liian puhelias kollegat häiritsevät tuottavaa työtä. He pyytävät apuasi, kertovat vitsejä, kutsuvat juomaan kahvia, aina juuri sillä hetkellä, kun vihdoin sait kiinni vaikeasta ajatuksesta ja ryhdyit töihin.

Voit jättää ne huomiotta kuulokkeiden avulla. Laita työhön virkistävä musiikki päälle ja nauti: et kuule keskusteluja, työprosessi on alkanut, näytät erittäin hyvältä kiireinen mies. Jos se ei auta, kerro työtovereillesi rehellisesti ja kohteliaasti, että sinulla ei ole vielä aikaa puhua. Äärimmäisissä tapauksissa kuormita niitä työllä, jotta sinulla ei ole minuuttiakaan jäljellä.

Pilko tehtävät pieniksi paloiksi

Yhden suuren tehtävän suorittaminen on paljon vaikeampaa kuin monta pientä. Käytä tätä periaatetta työssäsi. Jokainen iso projekti jaettu pienempiin. Tämä auttaa sinua keskittymään etkä menetä mitään.

Hajaantukaa aika ajoin

Älä yritä tuoda tarkkaavaisuuttasi ja sinnikkyyttäsi ehdottomaan. Jaksottaiset häiriötekijät vain parantavat tuottavuuttasi ja kehittyvät luova ajattelu. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vastustamaton halu katsoa kissoja Internetissä, tee se, mutta rajoita itsesi 5-10 minuuttiin.

Kokeile näitä tekniikoita ja huomaat, että tehokkaan työn tekeminen ei ole niin vaikeaa.

Lue tänään

Suhteet Millainen seksisuhde sinulla on miehesi kanssa: duetto vai kaksintaistelu?

Seksologi, ehdokas lääketiede, psykoterapeutti Juri Prokopenko kertoo kuinka löytää harmonia seksuaalisessa ...

Usein ei edes palveluksessa ole mahdollista paeta maallisia huolia, kokemuksia, unelmia. Joskus huomaat, että turhien ajatustesi takana unohdit Trisagionin, evankeliumin lukemisen, eukaristisen kaanonin. Luonnollisesti tällaisen temppelimatkan jälkeen on tyytymättömyyden tunne, syyllisyys Jumalan edessä. Onko mahdollista selviytyä tällaisesta häiriötekijästä? Kysyimme tästä arkkipappi Konstantin OSTROVSKII:lta, Moskovan alueen Krasnogorskin kaupungin Dormition-kirkon rehtorilta.

"Isä Konstantin, miksi niin kauneimman ja iloisimmankin jumalanpalveluksen aikana mieli on ei, ei, ja jopa häiritsee tavallisia arjen huolia? Voitko kouluttaa itsesi olemaan hajamielinen? Onko mitään erityisiä temppuja?

- Ei tekniikoita, vaan pyhien isien kokemus, joka välittyy sekä suullisesti, opettajalta oppilaille että kirjallisesti. Näyttäisi siltä, ​​että pyhät, hän oli kiintynyt Jumalaan koko sydämestään! Mutta jopa heidän piti taistella intohimonsa kanssa, yrittää keskittyä rukoukseen. Olemme kiinnittyneet moniin asioihin, sydämemme on hyvin vähän kääntynyt Jumalan puoleen. Ei ole yllättävää, että jumalanpalveluksen aikana jokin häiritsee meitä jatkuvasti. Kyllä, monet seurakuntalaiset valittavat tästä tunnustuksessa. Ja hyvä että valittavat. Joten ihmiset haluavat rukoilla. Mutta meidän ei pitäisi odottaa, että voimme huomenna voittaa hajamielisyyden ja haaveilun - intohimoista ei voi selviytyä niin nopeasti! Monet yrittävät antaa lupauksia: "Se on mukana viime kerta Tästä eteenpäin tulen jumalanpalvelukseen ja rukoilen kaksi tuntia." Sellainen luottamus ei puhu päättäväisyydestä, vaan pikemminkin tietämättömyydestä itsestään, oman henkisen tilan väärinkäsityksestä. Katsokaa, missä rytmissä ihmiset elävät nyt. Koko viikon he ovat imeytyneet turhamaisuuteen, töihin ja kotitöihin, pakottavat itsensä lukemaan aamun ja illan sääntöä. Ei ole yllättävää, että temppelissä mieli on miehitetty vieraisiin asioihin. Ei ole syytä menettää sydämensä, kuten jotkut tekevät, moittii itseäsi, suuttuu - tämä on väärää nöyryyttä, se vain häiritsee rukousta. Ymmärtäminen, että et usein rukoile palveluksessa, on syy parannukseen, mutta ei epätoivoon. Ja kuinka muuttua, olla häiritsemättä, pyhät isät opettavat. Optinan munkki Macarius sanoi, että on mahdotonta omistaa sieluaan turhuudelle koko päivän ja rukouksen sääntöön noussut keskittyä Jumalaan. On välttämätöntä koko elämäsi yrittää omistaa tavallisimmat asiat Jumalalle, niin myös vallan aikana mieli kääntyy Häneen. Pyhä Theophan Eräso neuvoi myös ymmärtämään kaiken asian henkisesti. Ja työvastuudet voit tehdä Jumalan kunniaksi ja kotityöt. Jos teemme kaiken turhamaisuudesta (ja illallinen perheelle voidaan valmistaa turhamaisuudesta), on epätodennäköistä, että pystymme kääntämään huomiomme maallisista huolista edes temppelissä. Ja Optinan munkki Ambrose neuvoi lukemaan Jeesus-rukouksen jumalanpalveluksen aikana.

— Eikä se häiritse palvontaa?

- Voi olla häiritsevää. Jos luet ja ajattelet olevasi askeettinen, ja sticherat, tropariat, litaniat ovat heikkoja varten, tämä on ylpeyttä prelestin partaalla. Mutta kun ihminen tajuaa, ettei hän voi heikkouden vuoksi liittyä sovittelurukoukseen, pysyä siinä ja alkaa lukea lyhyitä rukouksia, tämä auttaa kokoamaan itsensä ja hän lukee samanaikaisesti Jeesus-rukouksen ja kuulee mitä rukouksessa tapahtuu. palvelua. Psykologisesti tämä on paradoksi, mutta täällä toimivat muut lait, henkiset. Eikä vain Jeesus-rukouksen lukemisen aikana, vaan myös silloin, kun esimerkiksi rukoilet läheistesi puolesta, heidän paranemistaan ​​sairaudesta, uskon antamista heille, jos he ovat epäuskoisia, muiden vaikeiden asioiden ratkaisemiseksi. elämän tilanteita. Mutta sinä olet se, joka rukoilet, etkä antaudu ajatuksiin. Jos jumalanpalveluksen aikana ajatukset vanhempien tai lapsen sairaudesta, työssä olevista ongelmista kantavat sinua mukana - ei rukousta, mieli on mennyt sivuun. Mutta jos rukoilet hiljaa Jumalaa parantamaan sinut, autat sinua olemaan ilman työtä, valaise teini-ikäistä poikaasi, pelasta hänet kiusauksilta ... Mistä tahansa hyvä teko, olkoon se maallista, maallista, voit ja sinun tulee rukoilla. Ja tällaisen rukouksen aikana henkilö osallistuu samanaikaisesti sovittelurukoukseen - palvontaan. Samalla tavalla alttaripalvelijat ja seurakuntalaiset, jotka auttavat lukemaan muistiinpanoja terveydestä ja lepäämisestä, voivat pysyä palvelussa mukana. Koska muistiinpanojen lukeminen on myös rukousta. Ja rukous ei häiritse palvontaa. Jos saat huomiosi jumalanpalveluksen aikana, mene ajatuksiisi, unelmiisi, älä tapetu tästä, vaan ota itsesi kiinni mahdollisimman pian, pyydä Jumalalta anteeksi heikkoutesi, hajamielisyytesi ja palaa rukoukseen.

”Jotkut ajattelevat, että jos ei voi rukoilla koko jumalanpalvelusta, on syntiä kestää sitä, on rehellisempää tulla osaan jumalanpalvelusta.

- Ja mitä, kaiken tämän "osan palvelusta" he rukoilevat häiritsemättä? Luultavasti ei. Jos sielua ei käännytä koko ajan Jumalan puoleen, silloin jopa 15 minuutin ajan palvelukseen tullessaan ihminen on jonkin aikaa hajamielinen. Aamu ja ilta rukoussäännöt, vierailet Jumalan temppelissä - täällä Ala-aste rukouksia. Ketään ei tietenkään voi pakottaa. Kaikille tulokkaille ei voi kertoa: tästä eteenpäin olkaa ystävällisiä tulemaan joka lauantai vespersille ja sunnuntaiaamuna liturgian alkuun. Jotkut eivät ole heti valmiita edes tähän yksinkertainen sääntö. Nuoruudessani melkein vein äitini pois uskosta. Hän itse oli tuolloin neofyytti, hän tuli töihin temppeliin alttaripoikana ja alkoi heti vaatia häneltä itsepintaisesti, että hän noudattaisi kaikkia sääntöjä. Joten minun painostuksestani hän jopa lopetti ehtoollisen ottamisen hetkeksi, hän oli niin inhonnut kaikesta! Kirkko ei tietenkään inhonnut, vaan luomani kuva kirkosta! Ole varovainen ihmisten kanssa. Ihminen tuli liturgiaan - jopa eukaristisen kaanonin lukemisen aikana, jopa ottamaan ehtoollista - mutta loppujen lopuksi hän tuli, vapaaehtoisesti, sydämensä kutsusta! Seuraava kerta tulee aikaisin, jos kohtelemme häntä rakkaudella ja ymmärryksellä, hemmottelemalla hänen heikkouksiaan. Mutta tämä on juuri heikkoutta - et voi nostaa sitä normiksi sillä perusteella, että olet hajamielinen. Silloin et varmasti koskaan opi rukoilemaan.

- Entä lapset? Kuinka olla menemättä liian pitkälle totuttaessa lasta rukoukseen ja samalla juurruttaa häneen kurinalaisuutta?

”Lapsia tulee kohdella erityisen huolellisesti. Ei voi olla yhtään yleisneuvosto, koska kaikki riippuu jokaisesta lapsesta ja perheen ominaisuuksista (onko se ollut kirkossa pitkään, ovatko molemmat vanhemmat uskovia jne.). En vienyt poikani valtioihin ennen kuin he olivat 10-vuotiaita, mutta yritin tuoda heidät liturgiaan mahdollisimman usein. Ja jotkut tiettyyn ikään asti eivät kestä koko jumalanpalvelusta tai jopa jokainen sunnuntai on heille liikaa työtä. Mutta tällaiset asiat tulisi päättää vanhempien itse neuvotellen tunnustajan kanssa, joka tuntee perheen hyvin. Joidenkin standardien muodollinen täytäntöönpano ei useimmiten johda hyvään.

- Jotkut tuovat mukanaan jumalanpalveluksen tekstit ja ovat mukana koko jumalanpalveluksen ajan. avoin kirja. Auttaako se keskittymään vai häiritseekö se?

– Jälleen, kaikki on yksilöllistä. Aikuinen pystyy ymmärtämään itse, hänen on helpompi nähdä rukousten teksti tai havaita palvelu korvalla. Kun joissain seurakunnissa pakotetaan seurakuntalaiset pitämään jumalanpalveluksen teksti mukanaan, se on mielestäni väärin. Neuvominen on jokaisen neuvomaan ryhtyvän henkilökohtainen omantunnon ja kokemuksen asia. Mutta sinun ei tarvitse pakottaa sitä, muuten ikään kuin liiallinen mustasukkaisuus ja liiallinen luottamus kokemukseesi eivät riko niin sanotusti sieluja.

– Kun ihminen tulee ensimmäisen kerran palvelukseen, hän ei tiedä miten käyttäytyä, vaan alkaa yleensä käyttäytyä kuten kaikki muutkin. Ja he tekevät sen usein väärin. Esimerkiksi he kääntyvät diakonin tai papin perässä, kun he kiertävät temppeliä suitsutusastian kanssa, ehtoollisen jälkeen ennen juomista he kääntyvät alttarille päin ja kumartuvat. Onko välttämätöntä matkia sokeasti, vaikka et tunne kirkon etikettiä?

- Kyllä, he selvittävät sen! Ei tällaisia ​​pieniä asioita tarvitse pitää tärkeänä. Ja jos ensimmäiset askeleet ottava henkilö alkaa heti selvittää, käyttäytyvätkö seurakuntalaiset oikein, hän ei silti ymmärrä mitään, mutta hän oppii halveksimaan ihmisiä. Minut kastettiin 27-vuotiaana, ja ennen sitä olin vain kaksi tai kolme kertaa temppelissä muutaman minuutin ajan. Ja melkein heti hänestä tuli kokopäiväinen alttaripoika Presnyassa. Hänellä ei tietenkään ollut aavistustakaan, miten jumalanpalveluksessa tulisi käyttäytyä, milloin tehdä ristinmerkki. Oli erittäin vaikea pakottaa itseni polvistumaan - ylpeys esti. Mutta sulautuakseni uuteen kirkkoympäristöön, joka oli minulle aiemmin vieras, yritin toistaa jokaisen jälkeen. Ja pääsi sisään kahdessa päivässä. Jälleen kaikki riippuu sisäisestä tunnelmasta. Voit toistaa tekopyhyydestä jokaisen jälkeen ja halveksia sielussasi muita seurakuntalaisia. On selvää, että tämä on syntinen tila. Mutta jos henkilö ymmärtää, ettei hän tiedä mitään, ei halua nolata muita ihmisiä ja houkutella huomiota itseensä, ja siksi tekee sen kuten kaikki muutkin, tämä on normaalia.

Valitettavasti usein eivät vain uudet tulokkaat, vaan myös ihmiset, jotka ovat käyneet kirkossa monta vuotta eri syistä toiseen temppeliin, he alkavat kiinnittää huomiota seurakunnan tapoihin, tuomitsemaan. No, mitä väliä sillä on, jos seurakuntalaiset kääntyvät suitsutuksen aikana papin jälkeen, toistelevatko he rukoukset ennen sakramenttia ääneen papin jälkeen? Tällaisten pienten asioiden takia ihminen alkaa tuomita kaikkia, mukaan lukien rehtori, mutta unohtaa rukouksen. Ja kun hän saa itsensä kiinni, kaikki ympärillä olevat ovat syyllisiä, mutta ei hän itse. Älkäämme katsoko tiukasti muita, vaan pitäkäämme huolta sielustamme, muuten emme koskaan rukoile.

Toimistotyö liittyy jatkuviin häiriötekijöihin - puheluihin, juttelevien kollegoiden läsnäoloon, Internetin läsnäoloon. On yleisesti hyväksyttyä, että Internet kuuluu toiselle sijalle tässä luettelossa. Ensinnäkin kiistaton johtaja on työtovereiden juoruilu, puhelut ovat kunniallisesti kolmannella paikalla, on myös muita työn tehokkuuteen vaikuttavia häiriötekijöitä, niitä on melkoisesti, ja heidän joukossaan on työtovereiden nauru. johtajia.

Yli 90 prosenttia toimistotyöntekijöistä häiritsee tietyt tekijät, ja puolet heistä uskoo, että he lakkaavat olemasta hajamielisiä, jos he työpaikka tulee olemaan erillisessä huoneessa. On vaikea sanoa, että näin todella käy, koska työntekijöiden tuottavuutta Jo työskentely omissa toimistoissa on myös kaukana toivotusta - he ovat edelleen hajamielisiä. Tällä hetkellä he kiinnittävät eniten huomiota Internetiin - ilmainen pääsy verkkoon häiritsee 40% eristäytyneen henkilökohtaisen tilan omistajista, ja lähes 30% heistä kirjoittaa abstrakteja kirjeitä, jotka eivät liity heidän päätyöhönsä. Mutta mitä voit tehdä välttääksesi häiriötekijöitä työskennellessään?

Tuodaan 7 vinkkiä, joiden avulla voit lopettaa hajamielisyyden töissä, jonka noudattaminen auttaa välttämään turhaa ajanhukkaa. Jokainen neuvo on yksinkertainen sääntö, jota ei ole vaikea noudattaa, mutta jos jokin niistä tuntuu sinulle vaikealta, kysy itseltäsi - oletko liian laiska?

Ensimmäinen - Täsmällisyys suhteessa omaan aikaan

Määritä jokaiselle tehtävälle tarkka aika toteuttamista varten ja yritä suorittaa se määräaikaan mennessä. Yleensä emme aseta itsellemme tarkkoja, vaan abstrakteja tavoitteita, jotka voitaisiin nimetä "tekee tänään", "työn aikana", "tehdään päivän aikana". Tällaisella asenteella kuka tahansa tekee varmasti ainakin jotain, mutta hänellä ei ole aikaa tehdä sitä, ja tähän on ainakin kaksi syytä.

Ensinnäkin oman ajan huono organisointi.

Yllä olevissa formulaatioissa ei siis ole erityisyyttä, kun aivot on asetettu useille pienille asioille "tehdä päivällä" Hänelle tämä tarkoittaa, että jokainen tapaus ei pitäisi tehdä nyt, vaan yleisesti tänään. Ja koska asia on pieni eikä vaadi montaa tuntia työtä, se tarkoittaa, että se voidaan tehdä hieman myöhemmin, koska päivän loppuun on vielä aikaa - "Minulla on aikaa", käy pään luona "loistava" ajatteli, ja tällä hetkellä erilaiset häiriötekijät alkavat hallita. Esimerkiksi, "kirjaimet, jotka eivät toimi", "keskustella työntekijöiden kanssa" ja muut, aina jotain "tärkeä" häiriötekijöiden varastaa aikasi. Tätä varten sinun on vähennettävä häiriötekijöiden arvoa ja määrää, mieluiten päästä niistä eroon.

Jos ylikuormitamme itseämme työllä, saamme saman vaikutuksen kuin huonolla organisoinnilla, eli meillä ei todellakaan ole aikaa johonkin. Katso, yritätkö liikaa samanaikaisesti.

Molemmissa tapauksissa positiivista ei havaita. Päästäksesi pois tästä tilanteesta, määritä jokaiselle tehtävälle tietty suoritusaika - 10-20 tai 30 minuuttia, määritä likimäärin kuinka paljon aikaa tarvitset tietyn tehtävän suorittamiseen ja yritä noudattaa tätä määräaikaa. Jos tehtävä on suuri, jaa se osiin ja määritä kullekin tietty aika. Lupaa itsellesi, että teet jokaisen työn määräajassa ja tee se. Kun alat pysyä perässä, tunnet tyytyväisyyttä tekemästäsi ja halu tehdä vielä enemmän voimistuu.

Toiseksi työpaikan siisteys

Työpöydällä ei saa olla vieraita esineitä. Työn tehokkuus on sitä suurempi, mitä vähemmän häiriötekijöitä.

Vinkkejä työpaikan siivoamiseen

Lähde:

Sinun työtila ei saa sisältää mitään, mikä häiritsisi huomion tämänhetkinen työ. Kun työskentelet tehtävän parissa, pöydällä voi olla vain ne asiat, jotka ovat välttämättömiä tämän tehtävän suorittamiseksi, kaikki muu on tarpeetonta. Jos tehtäväsi on suoritettava tietokoneella, pöydällä ei saa olla muuta kuin näyttö, näppäimistö ja hiiri, jos tätä ei voida tehdä 100%, niin pöydälle jäävät esineet sijoitetaan parhaiten kaukaisimpaan nurkkaan.

Kolmas - Prioriteetit

Mitä tahansa teemmekin, asiamme tärkeyden mukaan jakautuvat suunnilleen suhteessa. Tämä tarkoittaa, että 20 % ovat tärkeimpiä asioita, jotka johtavat konkreettisiin tuloksiin, ja 80 % ovat vähemmän tärkeitä asioita, jotka voidaan tehdä toiseksi. Jos et tee asioita, jotka liittyvät 20%:iin, haluttua tulosta ei saavuteta, joten nämä tehtävät on pidettävä ensisijaisena ja suoritettava ensisijaisesti. Kyky lakata olemasta hajamielinen työssä samalla kun teet eniten tärkeitä tehtäviä, luonnehtii sinua vastuullisena ja lupaavana työntekijänä, jolle voidaan antaa johtotehtäviä mukaan lukien, sinun on helpompi nousta uraportailla.

Ensisijaiset tehtävät on melko helppo määrittää.- ne kaikki näyttävät vaikeilta ja haluavat lykätä myöhempään. Mutta vain tehdessään prioriteetteja havaittava liike kohti tavoitetta.

Neljänneksi - suojaudu tarpeettomilta meluilta

Kun toimistossa on paljon työntekijöitä, he aiheuttavat lisämelua, nämä ovat keskusteluja, naurua, kävelyä, työskenteleviä toimistolaitteita, puheluita - kaikkea, mikä varmasti häiritsee työtä. Melun välttämiseksi voit peittää korvasi kuulokkeilla tai siirtyä kaukosäätimeen, jos viranomaiset sallivat, hiljaisimpaan paikkaan.

Viidenneksi - tee yksi asia kerrallaan äläkä haehdi

Toimistomyllerryksissä on vaikea keskittyä, huomio on hajallaan ja me jatkuvasti hajamielisinä otamme yhden asian, sitten toisen, ja rauhallisena hetkenä yritämme tehdä useita asioita samanaikaisesti. Älä häiritse sinua työssä voi keskittyä yhteen tiettyyn tehtävään.

Aseta itsellesi selkeä tavoite, sanotaanpa näin: "Seuraavien 15 minuutin aikana kirjoitan raporttia enkä muuta", ja pyri kaikin keinoin saavuttamaan päämäärä. Kuka tahansa, joka yrittää häiritä sinua, viranomaisia ​​lukuun ottamatta, tee selväksi, että olet erittäin kiireinen ja suorita samalla vain itsellesi asettamasi tehtävät.

15 minuuttia on ohi, hengitä tyytyväisenä ja jatka seuraaviin 15 minuuttiin keskittymällä toiseen tietty tehtävä. Siten saavutat suurempi tehokkuus kuin tehdä kaikkea kerralla.

Kuudes - taukoja työssä purkamista varten

Ihminen ei pysty työskentelemään väsymättä, koska edes elottomat koneet eivät voi toimia jatkuvasti, joten tarvitsemme lepoa. Lepo tehtävästä on vaihtaa toiseen. Jos kaikki tehtäväsi on suoritettava tietokoneella, sinun on järjestettävä aikasi siten, että vartalo ei ole yhdessä asennossa yli 50 minuuttia, eli sinun on pidettävä taukoja asennon muutoksella. Mene esimerkiksi juomaan vettä, raportoi pomolle tai seiso vain hetki työpöydän lähellä. Tämän improvisoidun minuutin tauon avulla voit vastata kollegasi kysymykseen, kun työskentelit tietyn tehtävän parissa, etkä voinut häiritä sinua.

Työn tehokkuutta lisää se, että fyysistä liikettä nopeuttaa verta, mikä tuo tuoretta ravintoa aivoihin, mikä edistää reaktionopeutta ja ajatuksen selkeyttä. Pidä siksi lyhyitä taukoja, mutta pakollisen fyysisen liikkeen kanssa.

Seitsemäs - pysy terveenä

Edistää hyvää suorituskykyä hyvä terveys joka liittyy erottamattomasti hyvään terveyteen. Tästä aiheesta puhutaan paljon, mutta tärkeintä ei ole unohtaa teorian peruspostulaatteja terveiden elämäntapojen elämää, johon kuuluu:

Terveellistä unta
Monipuolinen ruoka
Liikunta
Poissaolo huonoja tapoja.
Lepotila ja herätystila.

Se, kuinka olla hajamielinen lukemisen aikana, kiinnostaa todennäköisesti kaikkia lukijoita. Kaikki olivat ainakin kerran hajamielisiä lukemasta kirjaa. Kaikki on luonnollista, jos kiinnostus tapaukseen katoaa, ihmisen aivot siirtyvät muihin asioihin. Keskittymiskyvyn ylläpitämiseksi lukemisen aikana sinun tulee suorittaa keskittymisharjoituksia.

Harjoitus 1:

Kuvittele, mitä tapahtuu, jos et lue oikeaa kirjaa. Esitä kuva negatiivisilla sävyillä. Kuvittele nyt, mitä tapahtuu kirjan lukemisen jälkeen. Miten maailmasta tulee parempi paikka.

Harjoitus 2:

Tyhjennä mielesi roskista. Siirry ajattelemattomuuden tilaan.

Kuinka olla häiritsemättä lukemisen aikana - taistelu melua vastaan

Lukemisen tuottavuuteen vaikuttaa suuresti ulkoinen melu. Ulkoisilla äänillä, sekä yksittäisillä että jatkuvilla, on erittäin suuri negatiivinen vaikutus lukemisen tuottavuuteen. Kyse ei ole enää vain huomion tason alentamisesta lukemisen aikana, kuten edellä, vaan huomion vaihtamisesta tekstistä toiseen esineeseen.

Hyvin usein ulkoiset äänet häiritsevät lukemista: ne ärsyttävät tai päinvastoin kantavat mukanaan siinä määrin, että kirja joskus jää sivuun. Meillä on erityinen ilo kääntää huomiomme pois kirjasta (ja olemme valmiita tekemään niin pienimmässäkin tilaisuudessa), jos emme pidä työstämämme materiaalista. Jatkuvasti ulkoisten äänien häiritsemänä lukija tottuu työskentelemään rennolla huomiolla ja viljelemään tarkkaamattomuutta itsestään.

Ulkoinen kohinatekijä ja sen vaikutus tekstin muistiin

Ulkoisen melun tekijä kirjan parissa työskennellessä on objektiivinen (emmehän voi muuttaa esim. lukusalin meluolosuhteita), mutta samalla myös subjektiivinen: voit muuttaa itseäsi oppimalla olemaan reagoimatta. melu haittaa lukemista. Jotta "ei kuunnella ääniä", sinun on opittava olemaan arvioimatta kuulemaasi ääntä, olemaan käsittelemättä niitä.

Jos seinän takana oleva melu häiritsee sinua lukemasta, et voi enää keskittyä ja laittaa kirjaa sivuun. Yritä kytkeä televisio päälle, ja se häiritsee sinua hiljattain häirinnistä äänistä, ärsyyntymisesi korvataan miellyttävällä tilassa. Unohdat sinua ärsyttävän melun, haetut huomiosi siitä, ja vaikka sammutat television, et kiinnitä huomiota meluun jonkin aikaa, vaikka se jatkuu. Voit kuulla melun, mutta et kuuntele sitä. Siten epämiellyttävä korvattiin miellyttävällä. Väliaikainen huomion ohjautuminen suojeli sinua altistumiselta melulle.

Kuinka sammuttaa ulkoiset ärsykkeet lukiessasi kirjoja

Yksi tavoista päästä eroon vieraista äänistä, oppia olemaan reagoimatta niihin lukemisen aikana on Rational Readingin koulussa kehitetty tennispallomenetelmä.

Tämä menetelmä perustuu huomion kaksinkertaisen vaihtamisen periaatteeseen. Tennispallomenetelmä, kuten käytäntö osoittaa, on universaali: melkein jokainen sitä käyttänyt oppii olemaan hajamielinen ulkoisista äänistä ja lopettamaan niiden kuuntelemisen. Jos lukija on harjoitellut automatismiin tennispallomenetelmällä, taistelu melua vastaan ​​tapahtuu jo alitajunnan tasolla häiritsemättä tietoisuutta ymmärtämästä sisältöä. luettavaa tekstiä. Kestää 1-3 sekuntia, että tällainen lukija pääsee eroon häiritsevästä äänestä lukemisen aikana. Sen jälkeen kaikki huomio keskittyy taas lukemiseen.

Nopea lukeminen. Kuinka olla häiritsemättä lukemisen aikana Saadaksesi lisää täysi näköala Tietoja pikalukutekniikasta, rekisteröidy kasvotusten kursseja Voit kuitenkin oppia lukemaan pikalukua itse. Paranna lukutekniikkaasi ja käytät vähemmän aikaa asiakirjojen tutkimiseen. Noudata vinkkejä ja lisäät tuottavuuttasi. Lukemisen tyypit Yli hidas lukeminen. vainottu yksityiskohtainen tutkimus asiakirja - esimerkiksi oikeudellisten asiakirjojen tutkiminen. Hidas lukeminen - esimerkiksi taideteos. Ennakkoluku. Kun sinun täytyy saada käsitys lukemastasi Pikaluku. Tekstin vierittäminen pikalukutilassa Toimimalla tämän järjestelmän mukaisesti lyhennät tarvitsemasi tiedon löytämiseen kuluvaa aikaa. Lue johdanto huolellisesti. Selaa sinua kiinnostavat luvut viidennestä kymmenenteen. Kiinnitä huomiota tekstin esimerkkeihin ja kohokohtiin. Tarkista tärkeäksi pitämäsi tekstin kohdat. Lue aihehakemisto. Ymmärrä kirjan tesaurus ja käsitteet. Mieti, kuinka kirjan sisältö muistuttaa aiemmin tutkittujen asiakirjojen sisältöä. Kirjoita tekstistä arvostelu tai kirje kirjoittajalle. Lue kirjoittajan esimerkit. Kuinka monta esimerkkiä toistetaan? Vaikuttaako siltä, ​​että tekstin kirjoittaja lainasi asiakirjan sisällön? Tarkista jokaisen luvun johdanto, lue kunkin luvun viimeinen sivu. Lue otsikko. Meikki yleinen idea kirjan sisällöstä ennen sen lukemista. Jos opiskelet viitetekstiä, sinun on tutkittava valittuja paikkoja. Siksi kuvattu lukustrategia on erittäin hyödyllinen. Kuinka lukea asiakirjoja ja artikkeleita Ensin sinun tulee tarkastella tekstin paikkoja, joissa johtopäätökset esitetään. Ja sitten lue asiakirja. Tässä tapauksessa artikkelin ydin tulee selväksi ensimmäisestä kappaleesta. Tutustu tekstin esitykseen, yleiskatsaukseen, muutamaan ensimmäiseen kappaleeseen, johdanto-osaan. Tutustu johtopäätökseen tai muutamaan viimeiseen kappaleeseen. Tutki huolellisesti paikkoja, jotka tuntuivat sinulle tärkeimmiltä. Lukemista skannataan. Alitajunnan käyttäminen lukemisen aikana. Kun ihminen lukee nopeasti, hän ei ymmärrä yksittäisiä sanoja, vaan lauseita kerralla. skannaa sivu diagonaalisella silmänliikkeellä. Heti kun sinusta tuntuu, että olet löytänyt jotain mielenkiintoista, siirry säännölliseen lukemiseen. Muistiinpanot. Tee muistiinpanoja lukiessasi. Kirjoita kysymyksiä tekstin kirjoittajalle. Et tuhlaa aikaa. Muistiinpanojen ja muotoiltujen kysymysten ansiosta tutkittu teksti pysyy mielessä. Jos asiakirja ja uudet tiedot on mietitty, siihen ei enää tarvitse palata. Merkitse tärkeät paikat kirjan lukemisen aikana tussilla, alleviivaa avainsanat. Etsi vaihtoehtoja lukemiselle

"TENNISPALLO" menetelmä

Yksi yleisimmistä syvällisen lukemisen esteistä on ulkoinen melu. Naapurien keskustelu lukusalissa, lapsen itku junassa, toimivan television ääni seinän takana vaikeuttaa uppoamista lukemasi merkitykseen, varsinkin jos sinun on luettava jotain tarpeellista , mutta ei kovin kiinnostavaa. Yleensä yritykset jättää huomiotta ulkoinen melu eivät ole vain epäonnistuneita, vaan päinvastoin johtavat siihen, että pitkän melun taistelun jälkeen lukija alkaa analysoida kuulemaansa, mikä häiritsee lukemista. ("Koko ajan puhutaan sairauksista, aivan kuin ei olisi muuta puhuttavaa!", "Miksi vanhemmat eivät kiinnitä huomiota itkevään lapseen!" jne.). Pikkuhiljaa lukijan ärtyneisyys kasvaa, ja hänen on jo kohdattava oma tilansa.

Olemassa tehokas menetelmä tällaisten lukemisen häiriöiden torjunta on "tennispallo" -menetelmä.

"Tennispallo"-menetelmä perustuu tiettyjen ihmisen aivoissa tapahtuvien prosessien käyttöön.

Voidaan kuvitella ihmisen aivot alustan muodossa, jolla palavat nuotiot - kiihtyvyyspisteitä, jotka aiheutuvat erilaisten aivoihin samanaikaisesti tulevan tiedon analysoinnista: lukija ymmärtää kappaleen sisällön - tämä on iso tuli (ymmärtäminen on annettu suurin osa huomio), on kuuma huoneessa, jossa lukeminen tapahtuu - tämä on toinen tuli, mutta pieni, koska. Tämän havaintoon kiinnitetään niin vähän huomiota, että lukija ei juuri sitä tunne kohonnut lämpötila. Illallisen lähestyessä toinen kokko, joka liittyy nälän tunteeseen, ilmaantuu ja syttyy yhä enemmän ja niin edelleen. Tällaiset pienet kokot (pienet huomion osat) syttyvät kaikista aistimuksista ja ajatuksista, jotka liittyvät vaatteisiin, jalkineihin, mukavaan asentoon, valaistukseen, fyysiseen tai henkiseen väsymykseen jne. keskittymishalu, kuitenkin kääntää huomion meluun, hajaantuminen lukemisesta. Sisään siis Tämä hetki päähuomio vaihtuu tekstin ymmärtämisestä meluon, joka on aivojen virityksen pääpaino. Tässä tapauksessa seuraavat ehdot täyttyvät:

1. Mitä aktiivisemmin ajatusprosesseja, sitä suurempi on niiden huomion osien kokonaismäärä, jotka on omistettu kaikkien (ulkoisten ja sisäisten) ärsykkeiden samanaikaiseen analysointiin, ts. aiheita lisää numeroa kokot.
2. Huomion lisääntymiseen joihinkin ärsykkeisiin liittyy huomion väheneminen muihin (jotkut sytyttävät tulet vievät muiden energiaa ja tulta vähentäen niitä).
3. Se huomion osa kasvaa (se tuli leimahtaa), joka kohdistuu tämän hetken varsinaiseen tapahtumaan. Jos esimerkiksi lukiessasi muistat, että nyt televisiossa on ohjelma, jonka halusit ehdottomasti katsoa, ​​niin menestystä lisälukemista riippuu siitä, mitä pidät tärkeämpänä (olennaisempana) tällä hetkellä.

Siksi, jos pieni tuli (vastaa suuruusluokkaa häiritsevän melun aiheuttamaa ärsytystä) alueelle, jossa on suuri tuli (syynä on luetun ymmärtäminen), eikä tätä tulipaloa sammuteta, se voi syttyä ja imeä energiaa suuresta tulipalosta. tulipalo, ja voi jopa sammuttaa suuren tulipalon. Tämän estämiseksi käytetään "tennispallo"-menetelmää.

Menetelmän ydin on seuraava: saatuaan kiinni siitä tosiasiasta, että hän alkaa tahattomasti kuunnella ulkoista ärsykettä, lukija henkisesti:

1. Hän laittaa avaruuspuvun päähänsä;
2. Kuvittelee kuultavaa melua melulähteistä lentävien tennispallojen muodossa;
3. Kuvittelee avaruuspukuun osuvien pallojen pomppivan ja kuulee kolinaa iskuista.

Kaikki tämä on tehtävä lukemisen aikana, lakkaamatta ymmärtämästä tekstin sisältöä. Tämän seurauksena osa huomiosta siirtyy vähitellen pois ulkoinen ärsyke(kohina) tennispalloissa ja sitten luetun ymmärtämisessä, ts. on kaksinkertainen huomion vaihto. Heti kun aloitat harjoittelun tämän menetelmän ohjaamana, tunnet positiivisia muutoksia työn ensimmäisissä vaiheissa.

"Tennispallo"-menetelmä (BTS) toimii seuraavasti: pienen mutta vaarallisen tulipalon ilmaantuessa (eli heti, kun ulkoinen melu alkaa häiritä lukemista), lukija synnyttää keinotekoisesti uuden ja riittävän suuren tulipalon, jonka aiheuttaa tulipalo. avaruuspuvusta pomppivat tennispallot (eli avaruuspuvun ideaan ja siitä pomppiviin palloihin aletaan kiinnittää paljon huomiota sekä vihjaukseen, että lukija kuulee heidän kolinansa äänen). Tämän prosessin tämänhetkisen merkityksen seurauksena uusi tuli alkaa kasvaa muiden tulipalojen energian pumppaamisen seurauksena. Tämä johtaa palon vähenemiseen ja sitten vaimenemiseen, mikä vastaa ulkoista melua.

Ja samaan aikaan luetun ymmärtämistä vastaava tuli vähenee, mikä on ei-toivottavaa, mutta pakotettua. Säädettyään tulipalojen voimakkuutta jonkin aikaa, lukija keskittyy tietoisesti lukemisprosessiin (eli alkaa puhaltaa tulta, mikä vastaa luettavan assimilaatiota, tulen kustannuksella, vastaa ideoita avaruuspuvusta ja pallosta). Näin ollen huomio siirtyy jonkin ajan kuluttua yhä enemmän luetun ymmärtämiseen ja yhä vähemmän jää tennispalloihin, ja vielä enemmän ulkoiseen meluon.

Siten, vaikka kiihtymispisteiden säätely tapahtuu aivoissa alitajunnan tasolla, voit kuitenkin saavuttaa koulutuksen ja tiettyjen harjoitusten harjoittamisen avulla päähuomion vaihtamisen tarvitsemaasi kohteeseen.

"Tennispallo" -menetelmän avulla voit:

1. Siirrä huomio pääärsykkeestä tehtyihin ideoihin, kunnes ärsykkeen ymmärtäminen lakkaa.
2. Siirtääksesi näihin esityksiin keskittyneen huomion päätyöhön:

Jotta voit käyttää ITS:ää, sinun on ensin selvitettävä kyky soittaa nopeasti ja helposti:

1. Avaruuspuvun tunne pään ympärillä;
2. Melulähteestä kohti avaruuspukua lentävien tennispallojen esitys;
3. Kuvaus avaruuspukuun osuvista ja siitä pomppivista palloista;
4. Käsitys avaruuspukuun osuvien pallojen kolinauksen äänestä.

Tämä voidaan oppia vaihe vaiheelta seuraavasti:

lavastan

Opi nopeasti herättämään ja ylläpitämään avaruuspuvun tunne pään ympärillä kuvittelemalla toistuvasti tuo avaruuspuku mielessäsi. Puku tai kuori voi olla minkä värinen, kokoinen ja muotoinen, valitse itsellesi se, mistä pidät eniten, mutta siinä on kaksi välttämätöntä ehtoa: sen on oltava läpinäkyvä ja kevyt.

II vaihe

Opi kuvittelemaan tennispalloja lentävän melun lähteestä ja liukenevan päässäsi. Pallien tulee olla kevyitä, minkä tahansa värisiä ja pieniä. Niiden täytyy lentää hitaasti. Heti kun yksi pallo, joka on saavuttanut pään, liukenee siihen, toinen pallo lentää välittömästi melun lähteestä. (Esimerkiksi jos viereisen pöydän lukijat häiritsevät sinua keskusteluillaan, sinun täytyy kuvitella palloja lentävän ulos paikasta, jossa nämä ihmiset istuvat). Missä ja miten nämä pallot tarkalleen syntyvät, ei ole väliä. Pallien tulee lentää ulos riippumatta äänen voimakkuudesta ja sen taajuudesta (esim. jos oven narina häiritsee sinua, niin heti kun kuulet seuraavan, voit heti kuvitella pallon lentävän ovesta. pallo liukenee päässäsi, kuvittelet seuraavan pallon lentävän samasta paikasta riippumatta siitä, nariseeko ovi parhaillaan vai ei).

Vaihe III

Yhdistä kaksi edellistä esitystä ja lisää kuuloaistimuksia. sinun täytyy kuvitella avaruuspuku ja pallot lentävän ulos melun lähteestä saavuttaen avaruuspuvun ja pomppivan siitä, ja samalla kuulla selkeää kolinaa pallon kuvitteellisesta iskusta avaruuspukuun. Seuraa seuraavaksi pomppivaa palloa, kunnes se katoaa äärettömään, ja kuvittele myös seuraavan pallon lento jne.

Et voi pakottaa ensimmäisiä palloja pomppimaan, vaan syöttää ne avaruuspuvun läpi ja vasta esimerkiksi viidennestä alkaen kuvitella niiden pomppimista.

Ensimmäinen ja toinen vaihe voidaan hallita vuorotellen kahden viikon sisällä. Ja vasta kun olet oppinut selkeästi kuvittelemaan avaruuspuvun ja pallot erikseen, voit aloittaa niiden yhdistämisen ja harjoitella vielä kaksi viikkoa.

Tietysti on sellaisia ​​lukijoita, jotka voivat työskennellä hedelmällisesti vaikka melussa tahansa. Jotkut heistä jopa uskovat, että on parempi lukea musiikin kanssa tai radion tai television ollessa päällä.

Asiantuntijat kokeellisten tietojen perusteella uskovat, että jokaisen tulisi työskennellä olosuhteissa, joihin hän on tottunut. Mutta silti heidän on saavutettava paras suorituskyky henkistä työtä on suositeltavaa luoda hiljaisuus, mutta ei absoluuttinen, vaan suhteellinen. Pieni humina, sivujen kahina lukusalissa (tietysti, jos viereisessä pöydässä ei puhuta) edistää tekstin parasta omaksumista. On osoitettu, että on vaikeampaa ylläpitää huomiota täydellisessä hiljaisuudessa kuin heikolla monotonisella melulla.

Kyky eristää huomio ulkoisesta melusta voi olla toinen vaatimuksistasi lukukulttuurin parantamiseksi.