Unen osuus koko elämästämme on 27-35 %. Ihminen, joka nukkuu 7–9 tuntia päivässä, viettää unessa 178 000–230 000 tuntia 70 vuodessa.

Voi vaikuttaa siltä, ​​että uniaika on ajanjakso, jonka ansiosta voit lisätä elämän tehokkuutta. Sinun tarvitsee vain mennä nukkumaan myöhemmin ja herätä aikaisemmin. Tietenkin, kun haluat nukkua, ei ole kovin miellyttävää asioida. Mutta kaikki tietävät, että uneliaisuus on melko helppo voittaa. Joten ehkä se todella on hyvä idea- Varaa muutama vuosi aktiivista elämää lyhentämällä uniaikaa?

Ei ole harvinaista, että ihmiset kohtaavat tilanteita, jotka ovat ensisilmäyksellä käsittämättömiä. Kun kaikki näyttää olevan kunnossa terveydellä, hyvällä ravinnolla - myös. Perheessä ja työssä - ei ongelmia, ja hyvinvointi ja fyysinen muoto jättää paljon toivomisen varaa. Esimerkiksi aktiivisesta ja kovasta harjoittelusta huolimatta urheilullinen suorituskyky kieltäytyy kasvamasta. Tai töissä tunnet itsesi jatkuvasti väsyneeksi ja uupuneeksi, vaikka siihen ei näytä olevan mitään syytä.

Jos tämä tapahtuu sinulle, on aika miettiä, kuinka nukut. Usein koulutuksen edistymisen puute ja krooninen väsymys liittyy juuri syvyyden puutteeseen, terveellistä unta. Kovan työn jälkeen keho vaatii lepoa, jonka aikana käytetty energia palautuu ja intensiivistä anaboliaa eli lihasmassan kasvua. Ihminen toipuu nopeimmin terveen, syvän unen aikana.

Pitkäaikainen unettomuus on tappava

Voimmeko olla nukkumatta ollenkaan ja kuinka kauan? Tutkimukset ovat osoittaneet, että täysin nukkumattoman ihmisen elinajanodote on keskimäärin noin 10 päivää. Fysiologiset syyt, jotka johtavat kuolemaan univajeen seurauksena, ei ole vielä täysin selvää. Oletuksena on, että hypotalamus on vastuussa tästä, jonka tehtävänä on säädellä kehon aineenvaihduntaprosesseja. Jos henkilö ei nuku pitkään aikaan, hypotalamus menettää kehon lämpötilan hallinnan, mikä johtaa lopulta kuolemaan.

Se, että ihminen ei voi olla pitkään ilman unta ilman vakavia terveyshaittoja, osoittaa, kuinka tärkeää se on meille. Päivän aikana käytämme energiaa velvoitteidemme täyttämiseen, henkisten ja fyysisten tarpeiden tyydyttämiseen. Yöllä keho ja aivot pitävät taukoa, jolloin aineenvaihdunta voi palauttaa käytetyt henkisen ja fyysisen energian resurssit.

Uni ja biologinen kello

Unen aikana tapahtuva palautuminen liittyy läheisesti biologiseen kelloon. ihmiskehon. Aivojen sähköisen toiminnan mittaukset unitilassa osoittavat mielenkiintoinen kuva. Se osoittautuu hyödylliseksi fysiologiset muutokset lepäävien aivojen osat ilmaantuvat syklisesti 90 minuutin välein. Tämä antaa meille mahdollisuuden päätellä, että osallistumme biologisen kellomme toimintaan vuorokausirytmi jotka ovat 90 minuuttia pitkiä ja yleinen kierto toistuu 25-28 tunnin välein.

Biologista kelloa säädetään keston mukaan päivänvaloa. Tämä selittää, miksi haluamme mennä nukkumaan aikaisemmin talvella kuin kesällä. Jos uni ei ole 24-28 tuntiin, kehon normaali toiminta häiriintyy. Fysiologiset prosessit, jonka pitäisi tapahtua unessa, rikotaan. Tämä vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Jos ihmiseltä puuttuu uni 24 tuntia, hänen kehonsa palautuu vain 72 % siitä, mitä se olisi, jos normaalia unikiertoa ei olisi häiritty. Ja ne, jotka ovat hereillä 48 tuntia peräkkäin, toipuvat vain 42 %.

Fysiologiset prosessit, jotka tapahtuvat kehossamme kello 3–6 yöllä ja kello 15–18 iltapäivällä, aiheuttavat kehon lämpötilan laskua. Tämä johtaa uneliaisuuteen. Todennäköisesti monet ihmiset huomaavat, että iltapäivällä on hajoaminen ja halu rentoutua. Iltaa kohden, jossain klo 18-21 välillä, ruumiinlämpö nousee jälleen ja henkilö tuntee energiahuippua. Jotkut saattavat jopa tuntea ahdistusta tällä hetkellä. Kello yhdeksän jälkeen illalla lämpötila alkaa taas laskea ja uneliaisuus valtaa meidät, mikä pakottaa meidät nukkumaan. Tällä hetkellä matalajännitteiset beeta-aallot aivoissa korvataan korkeajännitteisillä alfa-aalloilla.

Univaiheet

Nukahtaessa alfa-aallot korvataan vähitellen theta-aaloilla. Ne ovat hitaampia, vastaavat ensimmäistä ja toista unen vaihetta ja aiheuttavat luustolihasten rentoutumista. Unen kolmannen ja neljännen vaiheen aikana vielä hitaammat delta-aallot hallitsevat. Tätä vaihetta kutsutaan REM-uniksi, ja sille on ominaista silmämunien liike. Juuri tähän aikaan näemme unelmamme. Liikunta ollessaan lähellä nollaa, lihakset ovat täysin rentoutuneet.

Joskus sisään harvinaisia ​​tapauksia rentoutumista ei tapahdu, minkä seurauksena voi esiintyä jopa unissakävelytila, ts. unissakävely (somnambulismi). Mutta vaikka henkilö olisi makuuasennossa, lihakset menettävät silti mahdollisuuden rentoutua ja palautua täysin.

Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että aivojen kyvyttömyys rentouttaa lihaksia REM-unen aikana voi johtaa epätavalliseen tilanteeseen, jossa nukkuvat eläimet ovat fyysisesti aktiivisia, hyppäävät ja murisevat. Ja tietenkään he eivät voi täysin levätä tällä hetkellä.

Jos ihminen nukkuu rauhallisesti, niin kolmannessa ja neljännessä unenvaiheessa veren kasvuhormonin pitoisuus on korkeimmillaan. korkeatasoinen. Jos uni keskeytyy tällä hetkellä, sen jyrkkä lasku tapahtuu ja kehon kudosten palauttaminen on mahdotonta. Todennäköisesti jokainen on törmännyt sellaiseen tilaan, kun levottomuuden, häiritsevän unen jälkeen tunnet olosi ylivoimaiseksi ja uneliaaksi.

Mikä estää hyvän unen

Unen aikana kuultavilla äänillä on erittäin negatiivinen vaikutus sen laatuun. Jossa normaali kunto kaikista unen vaiheista, joissa täydellinen toipuminen tapahtuu, siitä tulee mahdotonta. Tämä johtuu osittain siitä, että melu lisää adrenaliinin ja norepinefriinin tasoa, jotka estävät levollisen unen. Kun melu kasvaa 80 dB:iin, ihmisen syke ja hengitystiheys lisääntyvät.

Unihäiriöt ovat myös huonoja palautumiselle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pirstoutunut uni, jossa unisykli kestää alle 90 minuuttia, häiritsee normaalia lepoa.

Yleensä unen aikaparametrit vaikuttavat suuresti sen laatuun. On haitallista paitsi keskeyttää tai vähentää unta, myös pidentää sitä määrätyn ajan yli. Liian pitkän unen jälkeen ihminen herää huonosti. Tutkijat Taub ja Berger muuttivat unen ajoitusta pidentämällä, lyhentämällä tai siirtämällä univaiheita jopa kolmella tunnilla. Ja vaikka kokonaisuniaika pysyi normaalina, koehenkilöiden tuottavuus heikkeni ja hyvinvointi heikkeni.

Vaikuttaa uneen ja siihen, miten päivä on kulunut, onko henkilö kokenut kovaa stressiä. On suositeltavaa lähestyä häntä rauhallisessa, stressittömässä tilassa.

Oikea ravinto ja uni

Hyvän unen kannalta on tärkeää, että kehoon tulevat mikro- ja makroelementit ovat tasapainossa. Tunnettu lääkäri James Balch väittää, että kalsiumin ja magnesiumin oikean suhteen rikkominen ruokavaliossa tai niiden puute aiheuttaa unettomuutta. Näiden alkuaineiden puutteelle on ominaista äkillinen herääminen muutaman tunnin kuluttua unen alkamisesta ja kyvyttömyys nukahtaa.

Vitamiinipuutos voi ilmetä myös unihäiriönä. On todettu, että B5:n ja B6:n puute rikkoo sen rakennetta.

Ne, jotka haluavat jättää väliin lasillisen alkoholia ennen nukkumaanmenoa, ovat luultavasti järkyttyneitä kuullessaan, että pienikin määrä alkoholia (0,8 g painokiloa kohden) alentaa veren kasvuhormonitasoa 75 %.

Jotkut lääkkeet ja kofeiini vaikuttavat negatiivisesti uneen. Yksitoikkoinen ruokavalio, ylipaino ja kilpirauhasen ongelmat voivat viedä sinut terveelliseen uneen.

Jotkut ravintokomponentit eivät vain häiritse palautumista, vaan johtavat jopa lihasmassan vähenemiseen. Esimerkiksi ruokaa Suuri määrä tyrosiini (tai siitä muodostuva tyramiini) vapauttaa lisämunuaisissa norepinefriiniä, mikä aiheuttaa jännityksen ja ahdistuksen tunteen. Runsaasti tätä aminohappoa sisältäviä ruokia - tomaatteja, hapankaalia, kinkkua, perunaa, makkaraa, kananmaksaa, viiniä ja olutta, suklaata, juustoja, papuja, munakoisoa, pinaattia - ei suositella päivälliselle.

Tyhjällä vatsalla ei kuitenkaan kannata mennä nukkumaan. Tämä häiritsee palautumisprosessia. Edistää hyvää syvä uni tryptofaani, josta serotoniini muodostuu. Jälkimmäinen toimii esiaste melatoniinille, hermovälittäjäaineelle, joka on vahvin luonnollinen unilääke, joka saa ihmisen nukkumaan sikeästi ja rauhallisesti. Ruoat, joissa on runsaasti tryptofaania - viikunat, taatelit, banaanit, greippi, kaurapuuro jne. Edistää hyvää unta monimutkaiset hiilihydraatit jos otetaan pieninä annoksina koko päivän.

Onko päiväuni hyvä?

Asiantuntijoiden keskuudessa on erimielisyyksiä päiväunen suhteen. Joten tohtori Michael Colgan uskoo siihen päiväunet kahden rasittavan harjoituksen välillä on hyödyllistä. Ja lääkäri Paul Moses ei suosittele häiritsemään normaalia unirytmiä öisin. Mutta molemmat ovat yhtä mieltä siitä, että mitä enemmän fyysistä ja henkistä energiaa kuluu päivän aikana, sitä tarpeellisempi on vahva, monivaiheinen, pitkä uni palautumiselle.

Mikä on paras asento nukkua

Amerikkalaisen Stony Brookin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että kyljellään nukkuminen auttaa puhdistamaan aivot paremmin tuotteista. henkistä toimintaa. Aivojen glymfaattinen järjestelmä, joka vastaa aivokudoksen puhdistamisesta, koostuu verkostosta tubuluksia ja niiden läpi kiertävistä aivo-selkäydinnesteistä (CSF). Jyrsijöiden aivojen skannaus magneettikuvauksella osoitti, että se toimii tehokkaammin juuri silloin, kun koehenkilöt nukkuivat kyljellään. On mahdollista, että tästä syystä sivuunnukkuminen on yleisintä eläimillä ja ihmisillä.

• - 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, siirry vähitellen alkaen voimakasta toimintaa vähemmän stressaavaksi. Lue, kuuntele musiikkia, käy kylvyssä.
• Samanaikaisesti suosi elintarvikkeita, joissa on runsaasti tryptofaania, hiilihydraatteja, B5- ja B6-vitamiineja. On toivottavaa, että kalsiumin ja magnesiumin suhde on 1:2.
• - 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, sulje pois kahvin, alkoholin, runsaasti tyrosiinia tai tyramiinia sisältävien ruokien käyttö. Älä käytä stimuloivia lääkkeitä hermosto
• - Yritä yhdistää nukkumisaika hämärään aikaan. Mene nukkumaan auringonlaskun aikaan, nouse aamunkoitteessa. Jos tämä ei ole mahdollista, säädä valaistus keinotekoisesti. Mene nukkumaan huoneeseen, jossa on verholliset ikkunat.
• - Jos olet urheilija ja harjoittelet 2 kertaa päivässä, yritä nukkua harjoitusten välillä. Uniajan tulisi olla noin 90 minuuttia, jotta syvän unen sykli on suoritettu loppuun. Tämä varmistaa lihasmassan kasvun.

Tieteelliset artikkelit ja materiaalit:

1. Moses, P.L., UKK: itseanalyysi, ( Tämä osoite Sähköposti suojattu roskapostilta. Sinulla on oltava JavaScript käytössä nähdäksesi.), 1997; tulkinta teoksesta Lavie, P., The Enchanted World of Sleep, Yale University Press, New Haven, CT, 1994.

2.Prinz, P.N. et ai., plasman kasvu unen aikana nuorilla ja iäkkäillä miehillä, J. Gerontl., 38(5), 519-524, 1983.

3. Honma, K. et ai., Sensational variation in the human circadian rhythm: dissosiation between sleep and lämpötilarythm, Am J. Physiol., 265(5), 885-891, 1992.

4. Rosenthal, L. et ai., Enforced 24-tunnin toipuminen univajeen jälkeen, Sleep, 14(5), 448-453, 1991.

5. Levine, B., et ai., Fragmenting unen heikentää sen palautumisarvoa, Sleep, 10(6), 590-599, 1987.

6. Taub, J.M. ja Berger, R.J., The Effects of changeing the vaihe ja kesto unen, J. Exp. Psychol., 2(1), 30-41, 1976.

7. Maschke, C. et ai., The vaikutus yölentokoneen uneen ja katekoliamiinin eritykseen, Schriftenr. Ver Wasser Boden Lufthyg., 88, 397-407, 1993.

8. Fruhstorfer, L. et ai., Daytime noise and following sleep in man, Eur J. Appl. Physiol., 53(2), 159-163, 1984.

9. Colgan, M., Optimum Sports Nutrition, Advanced Research Press, New York, 1993, 73-76.

10. Balch, J.F. ja Balch, P.A., Prescription for Nutritional Healing, Avery Publishing, Garden City, NY, 1990, 221-222.

11. Prinz, P.N. et ai., Alkoholin vaikutus uneen ja yöaikaan plasman kasvuhormoni- ja kortisolipitoisuuksiin, J. Clin. Endokriininen. Metabol., 50(4), 759-764, 1980.

Miksi uni on niin tärkeää?

Tehdä ja kysy neuvoa lääkäriltämme!

Älä aliarvioi unen merkitystä. Uni on eniten tärkeä tekijä edistää terveyttäsi ja kauneuttasi. Riittävä uni on yksi parhaista puolustusmekanismeista, joka auttaa meitä pysymään terveinä ja hallitsemaan stressiä. Uni on kehollemme ja mielellemme välttämätön fysiologinen toiminto, kuten ruoka ja juomavesi. Se ei ole luksusta, se on välttämätön edellytys turvataksemme henkisiä, emotionaalisia ja fyysinen terveys. Jos nukumme huonosti tai vähän, se voi vaikuttaa moniin elämäämme, kuten suhteihimme muihin ihmisiin, kouluun tai työhön, ruokahaluamme ja energiataso. Menetettyjä unitunteja on haitalliset vaikutukset. Pääsääntöisesti suurin osa terveitä ihmisiä kestää 8 tuntia hyvä uni ollakseen hyvässä kunnossa seuraavana päivänä.

Jotkut pitävät sitä ajanhukkaa, kun se on välttämätöntä kehon moitteettoman toiminnan ja kunnollisen solujen uudistumisen kannalta. Yön aikana keho toimii hidastettuna. Hengitys, syke hidastuu, lihakset rentoutuvat, verenpaine vähenee. Keho tuottaa uusia soluja kuolleiden solujen tilalle. Mitä tulee aivoihin, ne käyttävät eri unen vaiheita "lajitellakseen" päivän aikana vastaanottamansa tiedot. Itse asiassa omaksumme unen aikana sen, mitä olemme oppineet päivän aikana. Itse asiassa huono uni on synonyymi huonolle tiedon assimilaatiolle. Lisäksi huonolla unella on vaikutuksia keskittymiseen ja oppimiseen, häiriötekijöihin ja kyvyttömyyteen keskittyä tiettyyn tehtävään.

Tässä on muutamia asioita, joihin uni vaikuttaa:

Oppiminen ja muisti:
Uni auttaa aivoja integroitumaan uusi tieto muistiin prosessin kautta, jota kutsutaan muistin konsolidaatioksi. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka nukkuivat opittuaan tehtävän, oli myöhemmin huippupisteet testata.
Aineenvaihdunta ja paino:
Unenpuute aiheuttaa painonnousuriskin vaikuttamalla siihen, miten kehomme käsittelee ja hyödyntää hiilihydraatteja, muuttaen hormonitasoja, mikä puolestaan ​​vaikuttaa ruokahaluamme.
Turvallisuus:
Unen puute lisää taipumusta nukahtaa päivällä. Tämä voi johtaa virheisiin, onnettomuuksiin, joskus jopa lääketieteellisiin virheisiin.
Mieliala:
Ärtyneisyys, kärsimättömyys, keskittymiskyvyttömyys, väsymys ja Huono tuuli voi johtua unen puutteesta.
Sydän- ja verisuonijärjestelmä:
Tiedämme sen vakavia rikkomuksia uni voi aiheuttaa kohonnutta verenpainetta, kohonnut taso stressihormonit ja epäsäännölliset sydämenlyönnit.
Sairaudet:
Unen puute muuttaa immuunijärjestelmän toimintaa. hyvä uni auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä.

ERI UNKIVAIHEET

Yöunet on jaettu useisiin jaksoihin. Jokainen sykli kestää noin 90-120 minuuttia. Syklit vuorottelevat yön aikana ja niiden merkitys muuttuu. Yöllä usein hallitsee syvän hitaan aallon unen vaihe, ja yön lopun tilalle tulee nopea uni.

NREM SLEEP
Hidas-aaltoinen, kevyt uni vie noin puolet kokonaisuniajastamme. Tämä on hetki, jolloin nukkuja siirtyy valveillaolosta syvään uneen. Aivojen toiminta hidastuu, lihakset alkavat rentoutua... Tässä vaiheessa on helppo herätä.

SYVÄ HITAA UNI

Tämä on noin neljännes unestamme. Tässä vaiheessa syke ja hengitys hidastuvat huomattavasti, ruumiinlämpö laskee, lihakset rentoutuvat täysin... Sitten elimistö voi alkaa tuottaa hormoneja ja uudistaa solujaan. Syvän hitaan unen aikana keho todella alkaa levätä ja palautua syvästi.

Kenellekään ei ole salaisuus, että uni on erittäin tärkeää keholle.

Unen aikana kehomme alkaa aktiivisesti toipua.

Uni auttaa meitä tuntemaan olomme paremmaksi, mutta myös näyttämään hyvältä.

Asiantuntijat sanovat, että naisten tulisi nukkua pariton määrä tunteja ja miesten parillinen määrä.

Joten esimerkiksi nainen tarvitsee seitsemän tai yhdeksän tuntia unta, kun taas mies kuudesta kahdeksaan. Samalla on mielenkiintoista, että naiset, jotka tarvitsevat tunnin enemmän aikaa nukkumiseen kuin ihmiskunnan vahva puolisko, jossa miesten on helpompi kestää unettomuutta. Ilmeisesti viisas luonto on järjestänyt kaiken niin, että unenpätkät ovat varsin hyväksyttäviä naiselle, jonka on pakko hypätä yöllä itkevien lasten eteen. Naisten tulisi mennä nukkumaan aikaisemmin kuin miesten ja nousta myöhemmin.

Ihmiskunnan kauniin puoliskon on vaikea sopeutua nousemiseen ja nukkumiseen sopimattomina aikoina. On kuitenkin tärkeää huomata, että unettomuutta on helppo sietää kykyjesi avulla, sitä ei pidä käyttää väärin. Unen aikana elimistö suorittaa itsediagnoosin ja eliminoi työssään ilmenneet ongelmat. Ja jos et anna keholle tarpeeksi aikaa nukkua, saatat maksaa tästä merkityksettömällä hyvinvoinnilla.

Älä myöskään unohda, että amerikkalaisten tutkijoiden löydön mukaan 24 prosenttia naisista, jotka käyttävät kaksi tuntia vähemmän unta uneen, on ylipainoisia. Tämä selitetään hyvin yksinkertaisesti - mitä vähemmän nukut, sitä enemmän sinulla on aikaa syödä.

Jos esimerkiksi syöt illallista klo 19-20, niin puolenyön aikoihin haluat taas syödä ja suunnata jääkaappiin, mikä ei tietenkään vaikuta vartaloasi parhaalla tavalla.

Tiedemiehet soittavat hälytystä: viimeisen viidenkymmenen vuoden aikana alle seitsemän tuntia yössä nukkuvien 20–45-vuotiaiden naisten määrä on lisääntynyt 37 prosenttia.

Asiantuntijat selittävät gynekologisista sairauksista kärsivien naisten jatkuvasti kasvavan määrän unen puutteella.

Näistä sairauksista kärsivien naisten määrä kasvaa useita kertoja joka vuosi.

Tosiasia on, että naisten sukupuolirauhaset säätelevät työtään uni- ja hereilläolotilojen mukaisesti. Jos päiväohjelmaasi rikotaan, kuukautiset alkavat tulla eräpäivän jälkeen, mikä puolestaan ​​aiheuttaa erilaisia ​​gynekologisia ongelmia.

On myös huomattava, että unettomuus voi johtua tärkeimmän naishormonin - estrogeenin - puutteesta kehossa, joka toimii luonnollisena unilääkenä. Näiden hormonien puutos voi johtua munasarjojen toimintahäiriöstä tai ylityöstä.

Riittävän unen tarpeesta kertoo myös se, että jatkuvasta unettomuudesta kärsivien kuljettajien reaktio huononee 10-12 kertaa.

Sinun tulee olla erityisen varovainen tiellä iltapäivällä, kuten meidän Biologinen kello järjestetty siten, että haluamme nukkua tänä aikana.

Asiantuntijat väittävät myös, että unen puute voi aiheuttaa sairauden, kuten lukihäiriön.

Lukihäiriössä yhden aivopuoliskon työ on toisen työn edellä, mikä johtaa siihen, että alamme hämmentää ajatuksiamme, sekoittaa kirjaimia sanoissa ja tehdä lauseita väärin.

Jotkut ihmiset ovat syntyneet tämän piirteen kanssa, toisilla alkaa ilmetä lukihäiriön merkkejä aivohalvauksen tai aivovamman jälkeen, mutta käy ilmi, että unenpuute voi myös johtaa tällaiseen häiriöön.

Siksi, jos huomaat, että muut katsovat sinua hämmentyneenä, kun alat puhua, on aika lähettää sänkyyn. Jotta saat ajatuksesi järjestykseen, 20-30 minuuttia unta riittää sinulle.

Ja lopuksi on sanottava, että unen puute vaikuttaa negatiivisesti muistiimme. Unen aikana aivomme prosessoivat yön aikana saamaa tietoa "järjestäen" sen "soluiksi". Jos varaat vähän aikaa nukkumiseen, aivoilla ei yksinkertaisesti ole aikaa selviytyä tehtävästään, mikä johtaa siihen, että emme vain pysty omaksumaan uutta tietoa, vaan myös unohtamaan vanhan, koska aivot "estävät pääsyn se".

Kuinka hyvin voit? Ärsyttääkö väsymys? Tuntuuko sinusta "vähän energiaa"? Mitä lepollesi ja erityisesti unellesi tapahtuu?

Löydä sisäiset vastauksesi kysymyksiin, kuten:

Kuinka kauan yöunesi kestää?
Tunnetko olosi raikkaalle, kun heräät aamulla?
Mihin aikaan menet nukkumaan?
Mitä teet, kun heräät keskellä yötä etkä pysty nukkumaan?
Kuinka paljon aikaa tarvitset nukahtaaksesi?
Käytätkö unilääkkeitä?
Mitä makuuhuoneessasi on: tietokone, kuntoiluvälineet...?

Uni on yksi elämän upeimmista lahjoista. Ja sitä on kohdeltava erittäin vastuullisesti ja tietoisesti. Normaali uni on avain terveyteen ja kauneuteen.

Mitä kehossamme tapahtuu unen aikana? Tämä on arvokas kello itsensä parantamiseen. Kaikki järjestelmät ja elimet kunnostetaan ja valmistetaan uutta työpäivää varten. On olemassa puhdistus roskista (vanhat vanhentuneet solut0) ja korvataan uusilla terveillä soluilla. Rentouttaa aivoja, mikä johtaa henkisen ja mielenterveyden säilymiseen.

Mitä tapahtuisi, jos meillä ei olisi tätä tehokasta ja nautinnollista palautumismekanismia? Sitä on vaikea edes kuvitella. Olemme tottuneet pitämään unta itsestäänselvyytenä, koska hyvä uni ei maksa meille mitään. Mutta huono uni voi maksaa meille melko paljon fyysisesti ja aineellisesti.

Unen arvo ihmiselle

1. Unen aikana vapautuu tärkeitä hormoneja. Olet luultavasti kuullut ilmaisun, että lapset kasvavat unissaan. Tämä ei ole fiktiota eikä lasten motivaatiota nukkua. Tosiasia on, että unen aikana vapautuu kasvuhormonia, somatotropiinia. Hänen ansiostaan ​​lapset todella kasvavat, ja aikuisilla lihasmassaa säädellään ja kehon rasvaa hallitaan.

Jos uni on häiriintynyt, tämän hormonin toiminta on heikentynyt. Ota tämä huomioon, jos haluat laihtua.
Joten uni ja laihtuminen liittyvät toisiinsa. Somatotropiinin lisäksi unen aikana vapautuu leptiinihormonia, joka vaikuttaa suoraan ruokahaluun ja säätelee samaa kehon rasvaa. Tämän hormonin ansiosta tunnemme, kun meidän on lopetettava syöminen. Sen ruokahaluttomuus kasvaa.

2. Normaali uni on avain nuoruuteen ja kauneuteen ja terveyteen. Unen aikana ikääntymisprosessi hidastuu, mikä on erinomainen tapa ehkäistä ryppyjä. Elinajanodote yleensä riippuu usein sen laadusta.

3. Miksi sairaat ihmiset usein nukkuvat. Vastaus on yksinkertainen - uni vahvistaa immuunijärjestelmä. Yhdeksän tuntia yössä nukkuvilla on lisääntynyt aktiivisuus immuunisolut - tappajasolut. Ne tuhoavat viruksia, bakteereita ja syöpäsoluja.

4. Muistatko itsesi unettoman yön jälkeen? Miltä sinusta tuntui? Tosiasia on, että jopa lyhytaikainen unenpuute voi vähentää aivojen toimintaa, keskittymiskyky, kyky havaita tietoa. Myös unta tarvitaan omaksumaan päivän aikana kertynyttä tietoa. Hyvä uni auttaa omaksumaan jopa joitain fyysisiä taitoja. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että uni parantaa prosessimuistia. Mitä teet päivän aikana, aivosi jatkavat oppimista unen aikana.

5. Unen aikana veren hormonikorisolin määrä vähenee. Se on stressihormoni. Tämän hormonin liiallinen kertyminen vereen. on ärtyneisyyttä, ahdistusta, taipumusta masennukseen.
Siksi uni on yksi tärkeimmistä terveyden kannalta tärkeistä asioista. Riistämällä kehon unen, ihmiset tietämättään tuhoavat oman terveytensä.
__
Viesti luotiin 7756775.ru:n tuella http://www.7756775.ru/taxi-sheremetievo-vnukovo.aspx, josta voit nopeasti ja kannattavasti tilata taksin Sheremetyevo Vnukovoon nopeaan toimitukseen.

• Kuinka kauan minun pitäisi nukkua?
• Maksa takaisin ja pysy mukana

Moderni maailma muuttuu erittäin nopeasti. Uudet vaikeudet ilmaantuvat elämäämme nopeammin ja nopeammin. Se, miten selviämme näistä tai noista vaikeuksista, ei riipu pelkästään kokemuksestamme, vaan myös hyvinvoinnistamme ja hyvinvoinnistamme terveiden elämäntapojen elämää. Terveydessämme on monia osia, ja yksi tärkeimmistä niistä on lepo.

Useimmat meistä eivät liity suuri merkitys nukkua. Olemme liian kiireisiä löytääksemme aikaa nukkumiseen. Meidän on työskenneltävä myöhään, meidän on päästävä lennolle tai löydämme muita syitä olla nukkumatta. Ja tämä on täysin väärin. Kun alkaa nukkumaan vaadittava määrä tuntia, kaikki elämässäsi vakiintuu. Loppujen lopuksi, jos olet väsynyt, et todennäköisesti aloita harjoittelua tai lähde kävelylle. Lisäksi syöt todennäköisemmin pikaruokaa, ostat juomia, joissa on paljon kofeiinia ja sokeria tarvittava energia, mutta se ei auta.

Ennen kuin vastaamme yleisimpiin unta koskeviin kysymyksiin, määritellään uni, koska se ei ole vain aikaa, jolloin aivosi sammuvat. Unen aikana aivot suorittavat useita toimintoja. Jos aivoillasi ei ole aikaa tehdä kaikkia näitä tehtäviä, lopputulos on sama kuin jos poistaisit väliaikaiset tiedostot tietokoneeltasi: kehosi hidastuu hetkeksi!

Uni ei ole sinun valintasi. Uni on välttämätöntä ylläpitää fyysinen kunto ja emotionaalinen tasapaino organismi.

Kuinka kauan minun pitäisi nukkua?

Tiedemiesten tiedot ovat pettymys - yli puolet ihmisistä kärsii unihäiriöistä, mutta he eivät ole täysin tietoisia siitä.

Jotkut sanovat, että pari tuntia unta riittää heille, mutta perinteinen viisaus, että tarvitaan kahdeksan tuntia, osoittautuu oikeaksi, jos haluat pysyä energisenä koko päivän. Itse asiassa tuntien määrällä ei ole merkitystä, vaan unen laadulla. Se tapahtuu, että nukut liikaa, mikä myös vaikuttaa haitallisesti päivääsi.

Mistä tiedän, jos en nuku tarpeeksi?

Jos et nuku tarpeeksi, sinun on vaikeampi keskittyä, olet vähemmän itsevarma ja sinun on vaikea tehdä päätöksiä. Haukot todennäköisesti paljon työskennellessäsi, varsinkin jos huone on lämmin.

Kaiken edellä mainitun lisäksi aivosi toimivat hitaammin, sinulla on vähemmän kärsivällisyyttä tapahtuvien asioiden suhteen ja saatat menettää huumorintajusi. Haluat ottaa päiväunet, ja matkalla kotiin huomaat nukahtavasi junassa. Voit myös nukahtaa tv-tuoliin.

Jos jatkamme tätä luetteloa unettomuuden seurauksista, voimme lisätä sen Negatiivinen vaikutus ulottuu pidemmälle päiväaikainen uneliaisuus. Unen puute vaikuttaa harkintakykyyn, koordinaatioon ja reaktioaikaan, puhumattakaan libidoasi. Uninen ihminen kokee krapulaa muistuttavan tunteen.

Kunnollisen unen puutteen seurauksia ovat mielialan vaihtelut, immuniteetin heikkeneminen, keskittymishäiriöt ja ehkä jopa liikalihavuus ja sukupuolihalun väheneminen.

Maksa takaisin ja pysy mukana

Jos et pysty antamaan kehollesi ja aivollesi sen tarvitsemaa lepoa, olet omassa velassasi aivan kuten pankista lainaa ottaessasi. Erona on se, että lainat voidaan maksaa takaisin tulevaisuudessa, kun taas unet pitää saada nyt ja tänään! Tarkistaaksesi, oletko velkaa, mene nukkumaan puoli tuntia tavallista aikaisemmin. Jos nukahdat helposti, olet velkaa. Toista tämä joka päivä, kunnes saavutat unitavoitteesi.

Tietysti, jos nukut viikonloppuisin pidempään, se auttaa sinua toipumaan työviikko, voit päästä eroon rutiinista. Mutta on parempi nukkua vähän pidempään joka päivä kuin yrittää maksaa velkaa viikonloppuna.

Yksinkertaiset vinkit kannattaa pitää mielessä:

• Mikä tärkeintä, pysy rutiinissa. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan mahdollisimman usein.
• Vältä television katselua vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Laita se pois päältä. Vietä tämä tunti sängyssä!
• Älä juo alkoholia tai tupakoi ennen nukkumaanmenoa. Kuten televisiossa, alkoholi ja tupakointi estävät kehoa rentoutumasta.
• On tarpeeksi hyvä ottaa päiväunet. liiketoiminnan aikataulu Monet maailman johtajat sisällyttävät päiväunet. Lepää enintään kaksikymmentä minuuttia. Jos et nouse ylös, nukahdat pitkään, etkä heräämisen jälkeen ole hereillä.
• Älä unohda urheilla, jotta kehosi tuntuu väsyneeltä ja haluaa levätä.
• Jos sinulla on unihäiriöitä, muista lukea nämä artikkelit: Kuinka käsitellä unettomuutta kotona», « Kuinka nukahtaa nopeasti».

Mitä tapahtuu kun nukumme?

Vilkkaan aamun salaisuus on analysoida kaikki aivojen unen aikana läpikäymät toiminnan vaiheet, jonka jälkeen voit valita unesi keston ja välin.

Aivot toimivat sen mukaan tiettyjä syklejä. Valveluaikoina näitä syklejä kutsutaan gamma- tai beeta-aaltoiksi; gamma on vastuussa voimakkaammasta stimulaatiosta (stressistä), ja beeta on tavallinen aivojen stimulaatio. Kun nukut, beeta-aallot muuttuvat alfa-aaltoiksi.

Mutta liike ei lopu tähän. Jatka nukkumista ja aivosi siirtyvät automaattisesti alfasta betasta deltaan ja takaisin alfaan. Jokainen sykli kestää noin 90 minuuttia ja toistuu koko unen ajan. Kuuden tunnin kuluttua aivot pysyvät alfasyklissä kaksi tuntia.

Miksi se on niin tärkeää? Koska koko päiväsi riippuu siitä, missä syklissä olit herääessäsi. On helpointa herätä pienemmästä aivostimulaatiosta (vähemmän syvästä unesta). Jos heräät vaiheiden aikana - syvä uni (delta) tai syvä lepo (beta), päivä ei asetu.

Jos et häiritse aivoja tekemään työtään syklissä, niin keho itse herää alfavaiheeseen, joka seuraa välittömästi beetavaihetta. Ja näin heräät virkeänä.

Nyt tiedät: sinun tulee aina asettaa hälytys aikaan, jolloin aivosi ovat alfa-vaiheessa. Toisin sanoen, jos et saa unta kahdeksaan tuntiin, on parempi nukkua neljä ja puoli tai kuusi tuntia kuin viisi ja puoli.

Jos olet lentokoneessa, on parempi nukkua kolme tuntia kuin neljä. Laske aina 90 minuuttia yhden jakson perustaksi.

Muuten, et tarvitse hälytystä ollenkaan. Alitajuntasi auttaa sinua paljon - kerro itsellesi, milloin sinun täytyy herätä, niin heräät.

Tärkeintä on antaa nukkua saman verran suurta huomiota, kuten muutkin tärkeitä näkökohtia elintärkeää toimintaa. Monet meistä unohtavat tämän. Näyttää siltä, ​​​​että niitä on paljon enemmän tärkeitä tarpeita, mutta aivan kuten ravinto ja liikunta ovat välttämättömiä terveellisen elämäntavan kannalta, myös unen laatu vaikuttaa suoraan mielesi iloisuuteen, mukaan lukien reaktion terävyyteen, emotionaalinen tasapaino, luova ajattelu, fyysinen liikkuvuus ja jopa painosi. Mikään muu toiminta ei ole verrattavissa nukkumiseen sen vaikutuksen kannalta, joka vaikuttaa elämääsi.

Jos löydät virheen, korosta tekstinpätkä ja napsauta Ctrl+Enter.