Useimmat tutkimukset vahvistavat, että perinnöllisyys ei ole keston pääkriteeri ihmiselämä, on olemassa suosituksia, jotka voivat laajentaa sitä, harkitsemme 10 kultaista sääntöä 100-vuotiaaksi elämiseen.

Monet psykologit, tiedemiehet ja filosofit väittävät, että passiiviset ja tylsät ihmiset elävät paljon alle 80-vuotiaiksi, kun taas iloiset ihmiset pidentävät elämäänsä paljon todennäköisemmin. Ja vaikka passiivinen henkilö noudattaa terveellisiä elämäntapoja luopuessaan kaikista huonoista tavoista, tämä ei anna hänelle 100-takuuta pitkäikäisyydestä. Kuten tiedetään, positiivisia tunteita, mukavaa puhetta, harrastukset ja uudet tuttavuudet ovat erinomaisia ​​masennuslääkkeitä, jotka voivat kyllästää elämän kirkkailla väreillä. Alla annamme vinkkejä, kuinka elää 100-vuotiaaksi.

1. Sano ei stressille!

Pitkä tunnekokemuksia vaikuttaa negatiivisesti ulkonäköösi ja hyvinvointiisi. Ne voivat pahentaa terveydentilaa, aiheuttaa esimerkiksi ripulia, korkeaa verenpainetta, aiheuttaa syöpää ja heikentää immuunijärjestelmä.

Vinkkejä: Jos et pysty vaikuttamaan tilanteeseen, muuta asennettasi siihen. Yritä löytää ärsytyksesi lähde. Ajatteletko voivasi muuttaa tapahtumien kulkua? Jos tällainen tilaisuus on olemassa, käytä se heti hyväksesi. Jos et pysty vaikuttamaan tilanteeseen, yritä "päästä se irti", käännä huomiosi johonkin positiiviseen.

2. Viestintä auttaa elämään jopa 100 vuotta!

On todistettu, että ihmiset, jotka ovat tottuneet olemaan yksinäisiä elämässä, elävät hyvin harvoin pitkälle ikään. Tämä lisää vakavan sairauden todennäköisyyttä. Tehtävänäsi on kehittää henkilökohtaisia ​​vuorovaikutustaitoja. Elä todellisuudessa, älä kuvitteellisessa maailmassa. Keskustele perheen, naapureiden, ystävien tai työtovereiden kanssa.

Vinkkejä:Älä istu puhelimen vieressä odottamassa puhelua, vaan soita itsellesi - sukulaisille, ystäville tai läheisille. Rekisteröidy osoitteessa sosiaalisissa verkostoissa- päivitä seinä, kirjoita viestejä ystävillesi, toivota heille hyvää syntymäpäivää. Voit liittyä foorumin jäseneksi tai liittyä seuraan (ryhmään).

3. Harrastukset!

Elääksesi 100-vuotiaaksi, sinun on täytettävä elämäsi kaikilla mahdollisilla väreillä ja positiivisia tunteita. Voit esimerkiksi hankkia kalan tai lemmikin, kasvattaa huonekasveja, osallistu joogaan tai ilmoittaudu kursseille.

Vinkkejä:Älä istu paikallasi, monipuolista elämääsi - osallistu koulutukseen, mene kokoukseen koulussa, lue erikoiskirjallisuutta.

4. Elämä on liikettä!

Valitse sinulle sopiva urheilulaji, juokse aamulla, yleensä yritä olla liikkeessä joka päivä, jotta lihaksesi ovat aina hyvässä kunnossa.

Vinkkejä: Jos ei ole aikaa treenaamiseen, mene lapselle enemmän jalkaan, töihin, kauppaan, päiväkotiin tai kouluun. On suositeltavaa käydä kävelyllä ennen nukkumaanmenoa, tässä tapauksessa miellyttävä väsymys antaa sinun löytää itsesi nopeasti Morpheuksen valtakunnasta. Jos sinulla ei ole varaa kuntosalille, treenaa kotona, unohda portaat, liukuportaat ja hissit, sinulla on jalat, joten käytä niitä.

5. Anna muutoksen elämääsi!

Jotkut ihmiset pelkäävät muutosta valitessaan vakiintuneen elämäntavan. Sopeutumiskyky antaa kuitenkin mahdollisuuden tuoda maailmaan jotain uutta, tuntematonta. Älä pelkää, kestä kaikki ilmenevät vaikeudet, kyllästä elämäsi positiivisilla tunteilla.

Vinkkejä: Katso uudet tapahtumat ärsykkeenä, ei vaikeutena. Kuuntele ystävien neuvoja, jotta voit oppia jonkun muun kokemuksista. Jaa henkilökohtaisia ​​kokemuksia läheistesi kanssa, niin yhteisen keskustelun avulla voit löytää optimaalinen tulos.

Yritä imeä niin paljon kuin mahdollista uusi tieto, se on suuri ärsyke aivojen toimintaa. Mitä enemmän opit tai luet, sitä paremmin muistisi toimii ja looginen ajattelu, jonka avulla voit myös elää 100-vuotiaaksi.

Vinkkejä: Tee harjoituksia, esimerkiksi sulje silmäsi ja tunne omasi joukossa jaettuja avaimia. Ratkaise ristisanatehtäviä, opi uusia kieliä, pelaa mielipelejä.

7. Läpäise lääkärintarkastus!

Vaikka sinulla ei olisi huonoja tapoja, olet terveellisten elämäntapojen kannattaja, sinun on kuitenkin aika ajoin käydä lääkärissä.

Vinkkejä: Seuraa verenpaine tonometrin avulla. Lähetä kuuden kuukauden välein yleinen analyysi verta ja virtsaa. Suorita täysi kurssi 3 vuoden välein lääkärintarkastus, ja 50 vuoden kuluttua käydään vuosittain lääkärintarkastuksessa.

8. Syö vihanneksia ja hedelmiä.

Ne sisältävät paljon vitamiineja, joiden avulla voit tarjota hyvä tuuli ja hyvinvointi ja hyödyllistä materiaalia suotuisa vaikutus aineenvaihduntaan.

Vinkkejä: Syö kasviksia ja hedelmiä, joissa on runsaasti A-vitamiinia päivittäin (pinaatti, aprikoosit ja porkkanat). Kuitu ja C-vitamiini ovat myös erittäin hyödyllisiä keholle - niitä löytyy palkokasveista, perunoista, kaalista ja omenoista.

9. Sano ei "pahoille" rasvoille!

Kaikki ruokaperäiset rasvat eivät ole kehollemme vaarallisia. Transrasvahapot ja tyydyttyneet hapot, joita löytyy paistetuista ruoista, eläintuotteista, jalostetuista ruoista ja margariinista, voivat lisätä sydänsairauksien riskiä.

Vinkkejä: Yritä leipoa ruokaa, älä paista. Syö kalaa ja rasvatonta maitoa. Älä osta puolivalmiita tuotteita, älä ole laiska ja valmista itse. Älä käytä väärin munia (4 kpl viikossa).

10. Antioksidantit.

He vastustavat vapaat radikaalit mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja.

Toivomme, että otat huomioon 10 kultaista sääntöä kuinka elää 100-vuotiaaksi, olla terve ja olla sairaamatta!

Kehomme luonnonvara on 120 vuotta. Itzhak Pintosevich on varma tästä, kirjoittaja uutta metodologiaa elpyminen.

Kehomme on monimutkainen mekanismi, joka käsittelee ruokaa ja poistaa myrkkyjä, jotka pääsevät siihen vedestä, ilmasta ja ruoasta. On myös tunnemyrkkyjä: stressi ja negatiivisia tunteita ja kokemuksia.

Ihmiskehon, puhdistaa itseään, toimii kellon ympäri, riippumatta siitä, mitä teemme. Solujen puhdistusprosessit, ruokajätteen poisto, erittyminen myrkyllisiä kaasuja, tuuletus hengitysteitä ja taistelu mikrobeja vastaan ​​jatkuu.

kehon puhdistusteoria

Keho on mekanismi, joka pystyy puhdistamaan itsensä automaattisesti.

Keho puhdistetaan myrkyistä 5 elimellä:

1. Maksa. Veren suodattaminen vapauttaa sen myrkylliset aineet, virukset, bakteerit.
2. Keuhkot. Ne tarjoavat keholle happea, jota ilman solujen normaali toiminta on mahdotonta. Poista aineenvaihduntatuotteet ja hiilidioksidi. Keuhkoihin muodostuu limaa, joka kerää myrkkyjä ja erittyy yskiessä.
3. Munuaiset. Päivän aikana he pystyvät käsittelemään noin 200 litraa verta ja erottamaan siitä noin 2 litraa tarpeetonta nestettä ja jätettä, joita muodostuu kudosten luonnollisen rappeutumisen aikana ja joutuu kehoon ruoan mukana.
4. Nahka. Toksiinit ja ammoniakki erittyvät hien muodossa huokosten kautta.
5. Suolet. Ravinteet kehollemme välttämättömät imeytyvät ohutsuolen kautta. Neste ja kivennäisaineet kulkeutuvat paksusuolen kautta, mikä myös poistaa jätettä.

Puhdistamme kehon

Kuinka vahvistaa kehosi puolustusjärjestelmiä ja auttaa sitä puhdistautumaan myrkyistä tehokkaammin?

Paasto on Avicennan suosikki tapa puhdistaa ja parantaa. Yhdessä voimistelun, hieronnan ja kylvyn kanssa se antaa uskomattomia tuloksia ja auttaa kehoa selviytymään negatiivinen vaikutus ympäristöön.

"On parempi olla nälkä päivä tai kaksi huumeiden sijaan" - nämä sanat kuuluvat Plutarkhille. Modernin lääketieteen perustaja Hippokrates piti maltillisuutta ravitsemuksessa ja nälänhoidossa ainoa tapa pysyäkseen terveenä. Vain tällä tavalla voimme hänen mielestään herättää sisällämme olevan lääkärin. Puhdistamattoman kehon ravitseminen on sen vahingoittamista enemmän.

Askel askeleelta

Jo muinaisina aikoina paastottiin - kieltäytyi ruoasta yhdeksi tai useammaksi päiväksi. Tämä on eniten luotettava tapa poistaa kertyneet jätteet kehosta. Täydellisen nälän vuoksi keholla ei ole mitään tekemistä, ja se heittää kaiken voimansa myrkkyjen ja myrkkyjen poistamiseen.

On erittäin tärkeää aloittaa kehon puhdistusprosessi oikein. Sinun on aloitettava paastopäivästä 1, kun olet aiemmin tutkinut tätä asiaa koskevia tietoja. Paul Breguet kuvailee erittäin yksityiskohtaisesti paastoamalla tapahtuvan puhdistamisen mekanismia. Tällä hetkellä on erikoiskeskuksia, joissa paastoaminen tapahtuu asiantuntijoiden valvonnassa. Paaston kesto ja syklinen paasto riippuvat henkilön rakenteesta ja hänen terveydentilastaan.

Ole varovainen!

Paastoamalla, kuten kaikilla hoitomenetelmillä, on vasta-aiheita. Raskaana olevien tai imettävien naisten ja lasten ei tule paastota. Jos sinulla on kroonisia sairauksia, paasto voidaan tehdä vain lääkärin valvonnassa.

Kuinka elää 100-vuotiaaksi – vinkkejä 11 satavuotiaalta.

Yleensä lääkärit ja tiedemiehet kääntyvät lääkäreiden ja tiedemiesten puoleen saadakseen pitkän iän salaisuuden. Mutta he ovat vain teoreetikoita, joten päätin kääntyä harjoittajien puoleen. Tässä on kerätty vinkkejä ja salaisuuksia ihmisiltä, ​​jotka ovat pitkään juhlineet 100-vuotisjuhliaan.

Gertrude Weaver - 116 vuotias

Gertrude on yksi viimeisistä elävistä ihmisistä, jotka syntyivät 1800-luvulla. Huhtikuussa 2015 hän vietti 116-vuotissyntymäpäiväänsä. Hän selittää pitkäikäisyytensä hyvällä luonteella ja lempeä luonne. "Kohtele ihmisiä oikein. Kohtele heitä niin kuin haluaisit heidän kohtelevan sinua”, Gertrude kertoi TIME-lehdelle vuonna 2014. Hän selittää myös pitkäikäisyytensä kroonisten sairauksien ja huonojen tapojen puuttumisella. Gertrude Weaver ei juo tai tupakoi, eikä rajoita unta.

Agnes Fenton - 110 vuotta vanha

Ja tässä New Jerseyn asukas Agnes antaa täysin erilaisen reseptin. Hän selittää pitkäikäisyytensä kolmella lager-olutta pullolla ja lasillisella viskiä päivittäin. Elokuussa 2015 hän antoi haastattelun amerikkalaiselle ABC News -kanavalle. Fenton kertoi toimittajille alkoholin "dieetistä", jonka lääkäri määräsi hänelle 70 vuotta sitten. Sitten lääkärit löysivät hänestä pienen hyvänlaatuisen kasvaimen ja neuvoivat häntä juomaan "Champagne Beer" - kevyitä lajikkeita, jotka muodostavat paljon vaahtoa. Sitten lääkäri jopa salli hänen lisätä hieman vanhentunutta viskiä olutlasiin.

Mutta äskettäin lääkärit kielsivät Agnesin juomasta alkoholia kokonaan, koska hän alkoi syödä vähemmän. Vanha rouva voi hyvin.

Kuinka elää 100-vuotiaaksi: Jessie Gallan - 108

Jessie on koko ikänsä syönyt paljon puuroa, mutta et koskaan tapaisi häntä miehen seurassa. Lähes 109 vuotta eläneenä neiti Galan säilytti itsenäisyytensä - hän ei koskaan mennyt naimisiin. Valitettavasti Jessie on jättänyt meidät sisään parempaa maailmaa tammikuussa 2015, alle 109, kun hän synnytti vain noin kolme kuukautta.

Neiti Gallan selittää pitkäikäisyytensä miesten puuttumisella hänen elämässään. "He eivät ole luomiensa ongelmien arvoisia", Jesse sanoo vahvemmasta sukupuolesta The Daily Mail -lehden haastattelussa.

Jesse Gallanin pitkäikäisyyden salaisuus – tee paljon Harjoittele, ympäröi itsesi mukavia ihmisiä ja aloittaa työt 13-vuotiaana.

Ihmiset, jotka elivät 100-vuotiaiksi: Alexander Imich (Alexander Imich) - 111 vuotta

Alexander Imich syntyi New Yorkissa samana vuonna, kun paikallinen Yankees pelasi ensimmäisen kautensa, ja vuosi ennen kaupungin metrojärjestelmän avaamista. Toukokuussa 2014, kuukausi ennen kuolemaansa, NBC haastatteli 111-vuotiasta Imichiä. New York. Siinä hän paljasti pitkäikäisyytensä ja erinomaisen muotonsa salaisuuden - terveellisen ruokavalion ja alkoholin pidättymisen.

Hänen ruokavalionsa keskittyy kanaan ja kalaan. Nuorempina vuosinaan Alexander Imich oli aktiivisesti mukana uinnissa ja voimistelussa.

Duranord Veillard - 108 vuotta vanha

Toinen New Yorkin pitkämaksainen, Weilard, aloittaa jokaisen päivän kaurapuurolla, hedelmillä ja teekupillisella. Ja lopuksi kalaa ja vihanneksia. Pitkästä iästään huolimatta Duranord tekee viidestä seitsemään punnerrusta joka aamu.

Amerikkalainen USA Today -lehti raportoi, että tämän vuoden helmikuussa hän vietti 82. syntymäpäiväänsä elämä yhdessä vaimonsa kanssa. Toukokuussa Weilardin elämänkumppani täytti 105 vuotta.

Onko mahdollista elää 100-vuotiaaksi: Adelina Domingues - 114-vuotias

114-vuotiaaksi eläessään Adeline ei koskaan murtunut luuta, ei koskaan ottanut lääkkeitä eikä käynyt sairaalassa. Hänen pitkäikäisyytensä salaisuus? Kosmetiikkaa ei ole koskaan käytetty.

"En ole koskaan käynyt kauneussalongissa enkä meikkaanut", hän kertoi San Diego Union Tribune -lehdelle. Hänen muistokirjoituksensa totesi, että Adeline Dominguez ei koskaan juonut ja piti uskontoa aina parhaana ja ainoana lääkkeensä.

Ennätyksen haltija Susannah Mushatt Jones (Susannah Mushatt Jones) - 116 vuotta

Heinäkuussa 2015 Suzanne täytti 116 vuotta. Käytössä Tämä hetki häntä pidetään maan vanhimpana ihmisenä. Hän on jo hakenut Guinnessin ennätysten kirjaan.

Suzanne sanoo, ettei hän koskaan kieltänyt itseltään nukkumasta, ja hänen ruokavalionsa perustuu kananmunaan ja pekoniin, ja hän pitää aamiaiseksi mieluummin muroista. Mutta hänen perheenjäsenillään on erilainen mielipide. USA Today -lehden haastattelussa Jonesin lapset ja lastenlapset sanoivat, että heidän sukulaisensa pitkäikäisyyden salaisuus piilee rakkaudessa perhettä kohtaan ja anteliaisuudesta muita ihmisiä kohtaan.

Kuinka elää 100-vuotiaaksi: Ruth Coben - 103

100-vuotissyntymäpäivänsä jälkeenkin Ruth ei lakkaa olemasta New Yorkin muodikastaja. Hän nostaa painoja joka päivä ja tekee pilatesta kerran viikossa. Ruth vierailee mielellään muotiliikkeissä ja julkaisee raportteja ostoksistaan ​​Internetissä. Siksi muotiblogi Advanced Style haastatteli hänet.

Ruth Coben kertoi toimittajille, että hänen mottonsa on "Tee jokaisesta päivästä loma äläkä katso kalenteria." Hän uskoo myös, että niin kauan kuin pystyt liikkumaan, sinun on pysyttävä kunnossa harjoituksen avulla.

George Boggess - 103 vuotta vanha

George ohitti toisen maailmansota, marssi Martin Luther Kingin kanssa ja palveli korkein oikeus District of Columbia. Hän toivoo elävänsä 105-vuotiaaksi. Niille, jotka elävät 100-vuotiaiksi, hän neuvoo kävelemään mahdollisimman paljon.

”Pidän pitkäikäisyyteni suurelta osin kävelymielen ansioksi. En pidä siitä, että minut on ketjutettu auton takapenkille", Boggess kertoi Washingtonin Top Newsille vuonna 2013.

Paul Marcus - 101 vuotta vanha

Paavali vierailee kuntokeskuksessa säännöllisesti jo aikuisenakin. Mutta huolimatta omistautumisestaan ​​kuntoon Marcus pitää itseään onnekkaana. "Ensinnäkin sinulla on oltava hyvät geenit", hän kertoi Denver Postille vuonna 2013. ”Toiseksi sinun täytyy olla helvetin onnekas elääksesi 100-vuotiaaksi. Ja kolmanneksi - Yritä olla syömättä mitään terveellistä ruokaa. Tämä on totta. Syön aina mitä haluan. Pitkän iän salaisuus on jäätelö.

Misao Okawa - 117 vuotta vanha

Okavaa pidettiin maan vanhimpana ihmisenä kuolemaansa asti huhtikuussa 2015. Brittiläinen Mirror kirjoitti, että hänen pitkäikäisyytensä salaisuus koostuu kolmesta kohdasta - sushista ruokavalion perustana, vähintään kahdeksan tunnin unesta joka yö ja rentoutumisesta.

Nyt Japanissa on yli 50 000 ihmistä, jotka ovat eläneet yli 100 vuotta. Tiedemiehet pitävät japanilaisten pitkäikäisyyttä useimmiten vähärasvaisen ruokavalion ansioksi. 100-vuotisjuhlaan eläneet syövät pääasiassa sushia ja kalaa.

"Seitsemänkymmenen vuotiaana olet vielä lapsi, kahdeksankymppisenä olet vasta nuori mies, ja yhdeksänkymmenen vuoden iässä, kun esi-isät kutsuvat sinut taivaaseen, pyydä heitä odottamaan satavuotiaan... niin voit ajatella sitä."
Nämä sanat on kaiverrettu kivipylvääseen pienessä Ogimin kylässä Okinawassa Japanissa.

Vaikka ihmiselle on geneettisesti "taattu" satakaksikymmentä vuotta, itse asiassa ikämme on paljon lyhyempi. Japanilaiset elävät keskimäärin 79 vuotta, australialaiset, kreikkalaiset, kanadalaiset ja ruotsalaiset - jopa 78, saksalaiset ja amerikkalaiset - jopa 76 vuotta. Venäläisten ja turkkilaisten keskimääräinen elinajanodote on 67 vuotta. Nigerialaisilla ja somaleilla on vielä vähemmän - noin 47-vuotiaita. Tarjoamme sinulle 10 vinkkiä, joita noudattamalla voit hieman pidentää elämääsi ja tehdä siitä nautinnollisempaa.

Harjoittele aivojasi
Ajoittain ratkaise ristisanatehtäviä, pelaa kollektiiviset pelit vaativat henkistä toimintaa, opettaa vieraat kielet. Laske mielessäsi, älä vain laskimella. Pakottamalla aivot toimimaan hidastamme ikääntymiseen liittyvää rappeutumista. henkisiä kykyjä; Samalla aktivoimme sydämen, verenkiertoelimistön ja aineenvaihdunnan toimintaa.

Lähteä liikkeelle
On tärkeää liikkua päivittäin. Jo kahdeksan minuuttia liikuntaa päivässä pidentää ikää. Liikkumisen aikana vapautuu kasvuhormoneja, joiden tuotanto vähenee erityisesti kolmenkymmenen vuoden jälkeen. Tee ainakin perusharjoituksia, esimerkiksi yhteisvoimistelu - se ei vaadi vaivaa, koska. ei toimi lihaksilla, mutta on erittäin tehokas nivelille, mikä sopii kaikenikäisille.

Älä syö liikaa
Tavallisen 2500 kalorin sijaan tyydy 1500 kaloriin. Näin purat solusi ja tuet niiden toimintaa. Solut uusiutuvat nopeammin ja elimistö on vähemmän altis sairauksille. Syö tasapainoisesti: älä syö liikaa, mutta älä liian vähän. On tarpeen syödä maukasta, monipuolista ja hyvällä tuulella.

Hyvä yritys
On tärkeää, että jokaisella ihmisellä on ystäviä, työkavereita, kumppaneita – ihmisiä, jotka ymmärtäisivät meitä, tukevat meitä Vaikea aika. Kun ikää tulee, on vaikeampi saada uusia ystäviä, joten katso ympärilläsi olevia, luotatko näihin ihmisiin? Joskus samanhenkisiä ihmisiä on helppo löytää kiinnostavista kerhoista tai Internetin kautta. On tärkeää oppia kärsivällisyyttä, suvaitsevaisuutta, hyväksyntää, sallia muiden olla erilaisia ​​ja silloin ystävyytesi vahvistuu päivä päivältä ja vanhuudessa kiität kohtaloa ystävistäsi.

Yksinkertaista ruokaa
Monet ruoistamme, niin oudolta kuin se kuulostaakin, eivät ole mukautettuja ravintoon ja ruoansulatukseen. Jos haluat elää nyt 100-vuotiaaksi, siirry kasvisruokavalioon, sisällytä ruokavalioosi mahdollisimman paljon vihanneksia ja hedelmiä ja juo tarpeeksi puhdas vesi.

Löydä sinulle sopiva työ
Työ lisää nuoruutta, sanovat ranskalaiset. Se, joka ei työskentele, näyttää viisi vuotta vanhemmalta. Vaikka olisit jo eläkkeellä, löydä itsellesi tekemistä. On tärkeää, että jokainen päivä on tietoinen ja täynnä merkitystä. Voit tehdä käsitöitä, kasvattaa kukkia, työskennellä omaksi iloksesi maalla tai tehdä jotain ympäri taloa.

Etsi sielunkumppanisi
Rakkaus ja hellyys ovat paras lääke ikääntymistä vastaan. Seksin harrastaminen kahdesti viikossa saa sinut näyttämään neljätoista vuotta nuoremmalta. Sukupuoliyhteyden aikana elimistö tuottaa endorfiinihormonia, jota kutsutaan muuten onnenhormoniksi. Se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Nuku viileässä huoneessa
Se on todistettu: joka nukkuu 17-18 asteen lämpötilassa, pysyy nuorena pidempään. Syynä on, että aineenvaihdunta kehossa ja ilmentymä iän ominaisuudet riippuu myös ympäristön lämpötilasta.

Älä tukahduta vihaasi
Se, joka jatkuvasti moittii vain itseään sen sijaan, että kertoisi, mikä häntä ärsyttää, ja toisinaan jopa riitelee, vaihtaa mielipiteitä muiden kanssa, on alttiimpi kaikille sairauksille, myös pahanlaatuisille kasvaimille. Kansainvälisten testien tulosten mukaan 64 prosenttia syöpää sairastavista vastaajista tukahduttaa aina vihan itsessään.

Päästä eroon huonoista tavoista
Mitä nopeammin pääset eroon huonoista tavoista - tupakoinnista, alkoholista, ylensyömisestä, pikaruoista jne., sitä todennäköisemmin sinä ja kehosi elät 100-vuotiaaksi.

Dan Byutner - mies, joka matkusti ympäri maailmaa, ylitti Saharan polkupyörällä, Blue Zones -projektin luoja, kertoo havainnoistaan ​​​​pitkäikäisistä ihmisistä. Tältä pohjalta hän neuvoo, mitä tehdä, jotta elämä olisi pitkä ja täynnä kaikissa vaiheissa.

Nykyään jopa 60-vuotiaiden rajan ylittäneet haaveilevat 100-vuotiaiksi elävänsä ja samalla pysyen valppaina, energisinä ja mikä tärkeintä terveinä. Psykologiassa tätä asennetta ikään kutsutaan maalaisjärkeä ja tällä moderni lähestymistapa. Terapeutit väittävät, että tällainen asenne vanhuuteen on oikea, koska sitä ei määrää ihmisen ikä, vaan hänen varansa. sisäisiä voimia ja mahdollisuuksia.

Amerikkalaisen yliopiston tutkijat tulivat siihen tulokseen, että jos ihminen 70-vuotiaana pystyy palvelemaan fysiologisia tarpeitaan ja samalla johtaa aktiivista sosiaalinen elämä- Sitä ei pidetä kaikkien kriteerien ja standardien mukaan vanhana.

Ihminen ei vanhene ennen kuin hän pitää itseään sellaisena.

Esimerkiksi 60-vuotias voi itsenäisesti mennä kauppaan, ostaa ruokaa, tarvittavia tavaroita, kotona - valmistaa ruokaa ja siivota likaa; jos vanha mies on halu osallistua kulttuuritapahtumiin, ja ilman ulkopuolista seuraa, hän ei ole vanha, vaan sanotaanpa keski-ikäinen.

Ihmistä ei pidetä vanhana, hän on saavuttanut korkean iän.

Tärkeintä ei ole elää 100-vuotiaaksi, vaan tehdä sen kanssa täyteläinen tunne terveys. Ei ole mitään järkeä merkitä vuosisadan ikää, jos et pysty palvelemaan perustarpeitasi sillä hetkellä.

Tiesitkö että…

• Kuinka kauan elät, määräytyy kohdussa. Ihmisen elinajanodotteeseen vaikuttavat muun muassa seuraavat tekijät: raskaana olevan naisen juominen ja tupakointi, fyysisen toiminnan puutteen esiintyminen tai puuttuminen, asianmukainen ravitsemus naiset, asenne raskauteen - meneekö se terveiden elämäntapojen mottona vai raskaana oleva nainen kieltäytyi taistelemasta huonoja tapoja. Tutkijat vahvistavat nämä sanat Cambridgen yliopisto.

Joten jos luet tätä artikkelia ja odotat vauvaa, voit jo antaa hyödyllisen panoksen siihen. myöhemmässä elämässä- Aloita terveelliset elämäntavat.

• Telomeerien peittämät kromosomien osat (DNA) ovat vastuussa eliniästä. Jos telomeerit ovat lyhyitä, DNA ei ole suojattu mahdollisilta vaurioilta. Siksi ihminen ikääntyy paljon nopeammin kuin joku, jolla on nämä pitkät telomeerit.
• Jos lapsi koki hapen nälkää syntymähetkellä, tämä lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksiin ja lyhentää myös elinajanodotetta yleensä. Mitä tehdä? Ota säännöllisesti koko elämän ajan aineita - antioksidantteja, joiden toiminnan tarkoituksena on neutraloida vapaita radikaaleja.

Jos haluat olla terve, syö (antioksidantti) tai täytä ruokavaliosi antioksidantteja sisältävillä elintarvikkeilla.

Cambridgen yliopiston professori Dino Giussani suoritti sarjan tutkimuksia ja pystyi tekemään seuraavan johtopäätöksen: ”Ikämme, meidän Biologinen kello alkaa työskennellä jo ennen syntymäämme.

On todistettu, että elinajanodote lyhenee muun muassa:

• Tupakointi;
• Ylipaino;
• Fyysinen passiivisuus (istumaton elämäntapa);
• Alkoholi;
• Haitallinen ruoka.

Kaikki tämä lisää todennäköisyyttä sydän-ja verisuonitaudit. Mutta kaiken tämän lisäksi tärkeää on myös se, millaisessa ympäristössä ihminen kasvaa, elää ja kehittyy. Jos häntä ympäröi yhteiskunta, jossa harva elää keskimäärin 60-70-vuotiaaksi, satavuotiaista puhumattakaan, ei ihmisellä ole mitään tavoiteltavaa. Hänellä ei ole ketään, joka ottaa esimerkkiä terveellisistä elämäntavoista ja pitkäikäisyydestä.

Asianmukainen ravitsemus

Jotta et vanhene 50-60-vuotiaana ja sairastu diabetekseen, onkologisiin sairauksiin, ei kokea aivohalvausta eikä myöskään sairastua vaihtelevassa määrin vammaisuuden vuoksi sinun on aloitettava terveelliset elämäntavat ja syötävä nyt, olitpa kuinka vanha tahansa.

Tietysti tämä näyttää epärealistiselta useimmille eläkeläisille, mutta kaikki on mahdollista.

Joten oikean ja mikä tärkeintä - terveellisen ravinnon alla sinun on ymmärrettävä: pikaruokien ja valmisruokien, vähemmän rasvaisten, paistettujen, suolaisten, makeiden, mausteisten, savustettujen ruokien sekä erilaisten kastikkeiden ja majoneesin kieltäminen ruokavaliossa . Ruokavaliossa terve ihminen paljon hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, kalaa ja ruokavalioon kuuluvaa lihaa. Tällaisella ravinnolla et saa ylimääräisiä kiloja, joten sinua ei uhkaa liikalihavuus. Kerran viikossa, kerran kahdessa viikossa, järjestä itsellesi paastopäivät. Vältä alkoholia ja alkoholijuomia.

Pitkäikäinen japanilainen

Esimerkki oikeasta terveellinen ruokavalio on japanilaisten ruokavalio, jonka joukossa joka toinen asukas elää jopa 90-95 vuotta ja jotkut jopa 100 vuotta. Millaista japanilainen ruokavalio on? He syövät suuri määrä riisiä, mereneläviä ja juomaa vihreää teetä. Et tapaa japanilaista, joka syö liikaa pikaruokaa tai juo litroja kahvia. Otamme esimerkin japanilaisista - alamme syödä oikein ja elää pitkään samaan aikaan.

Pitkäikäisyys ei kärsi iskeeminen sairaus sydänsairaus, diabetes mellitus, syöpä, masennus, ylempien hengitysteiden sairaus, aivohalvaus, sydäninfarkti, sepelvaltimotauti.

Jos et halua vanheta nopeasti, noudata australialaisten tutkijoiden ohjeita - sisällytä ruokavalioosi enemmän vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, jyviä, palkokasveja. Tämän seurauksena voit pidentää nuoruuttasi 80 %. Esimerkiksi kaikki samassa Japanissa, väestö suuria määriä käyttää kuitua. Ja kuitu on ravintokuitua, joka on välttämätön maha-suolikanavan normaalille toiminnalle.

Hyödyllisiä "japanilaisia ​​tuotteita" ovat: kala, äyriäiset, riisi, vihannekset, merilevät, hedelmät. Mutta tärkeintä minkä tahansa ruoan kulutuksessa on kohtuus. Älä syö liikaa, muuten se vahingoittaa terveyttäsi.

Optimismi - kyllä!

On todistettu, että optimistit elävät paljon pidempään kuin pessimistit. Lisäksi optimistien elämänlaatu on myös korkeampi. Manchesterin yliopiston tutkijat suorittivat tutkimuksen: kuka parempi laatu elämä - optimisteille kuin pessimisteille? Kävi ilmi, että optimisteilla on paras, heillä on erinomainen terveys, he kärsivät vähemmän sydän- ja verisuonisairauksista, keskushermoston häiriöistä. hermosto ja endokriininen. Riittää, kun aloitat heti muuttaaksesi näkemyksiäsi ympäröivästä todellisuudesta, hahmottaaksesi joitain elämän ongelmia optimistisemmin, ja sitten elämän laatu ja määrä (mikä ei ole vähemmän tärkeää) paranee ja lisääntyy.