मैंने तीस लेख पढ़े, दर्जनों यूट्यूब वीडियो देखे, सब कुछ आजमाने के लिए दोस्तों से ढेर सारी सलाह सुनी मौजूदा तरीकेऔर आपको बताते हैं कि वास्तव में क्या काम करता है।
समस्या
मैं व्याकुलता का स्वामी हूँ। अब भी, इस पाठ को लिखना शुरू करते हुए, मैंने पहले से ही यांडेक्स को देखा, अपनी घड़ी को देखा, VKontakte पर जाकर केतली चालू करने जा रहा था।
सर्दियों और शरद ऋतु में, समस्या उतनी प्रासंगिक नहीं होती जितनी वसंत और गर्मियों में होती है। गर्म मौसम में, मैं एक वास्तविक शीर्ष बन जाता हूं, दो घंटे भी कुर्सी पर बैठने में असमर्थ हूं। मैं सारा दिन कुछ न कुछ करता रहता हूँ, और मुख्य बातें अधूरी रह जाती हैं।
विज्ञान में इसे विलंब कहते हैं - यह एक ऐसी चीज है जब व्यक्ति महत्वपूर्ण या अप्रिय चीजों को लगातार स्थगित करने के लिए प्रवृत्त होता है। अक्सर, पूर्णतावादियों के साथ विलंब होता है जो सब कुछ पूरी तरह से किया जाना पसंद करते हैं।
टाइम ट्रैप
ज्यादातर समय मैं इस तरह विचलित हो जाता हूं:
- मैं सामाजिक नेटवर्क पर जाता हूं
- चाय/कॉफी के लिए जा रहे हैं
- मैं खाने के लिए कुछ ढूंढ रहा हूँ, और मेरे पास नाश्ता है
- मैं किसी से बात करना शुरू करता हूँ
- मेरा फ़ोन चेक किया जा रहा है
- मैं अमूर्त विषयों के बारे में सोचना शुरू करता हूं और अपने विचारों में डूब जाता हूं
- मुझे कुछ ऐसा दिखाई देता है जिसे अभी तय करने की आवश्यकता है ("मुझे तत्काल मेज को धूलने की जरूरत है!", "इस फूल को लंबे समय से पानी नहीं दिया गया है!")
- मुझे एक लेख का एक दिलचस्प लिंक दिखाई देता है, जाकर उसे पढ़ें
- पढ़ने के बाद दिलचस्प आलेखविषय से हटकर, मैं साइट पर बाकी लेख पढ़ना शुरू कर रहा हूँ
जब मैंने संपादक की सूची में "काम करते समय विचलित न हों" विषय देखा, तो मुझे लगा कि यह ऊपर से एक संकेत है, लेकिन मुझे नहीं पता था कि यह कितना मुश्किल होगा। अब जब आप जानते हैं कि मैं सबसे बड़ा चूतड़ और व्याकुलता हूं, तो मैं आपको बताऊंगा कि मेरे साथ क्या हुआ।
नेट पर मुझे मिली पहली और सुपर-बैनल सलाह इस तरह लगती है:
लिखें विस्तृत सूचीमामलों और सख्ती से इसका पालन करें। व्यक्तिगत मामलों (चाय/कॉफी, व्यक्तिगत कॉल आदि) के लिए निर्धारित समय में छुट्टी। पकड़ लो और करो!
अच्छा, क्यों न सरल शुरुआत करें?! ईमानदार होने के लिए, मैंने इसे सुरक्षित रूप से चलाने और मैनिकटाइम प्रोग्राम को डाउनलोड करने का फैसला किया, जो आपको यह ट्रैक करने की अनुमति देता है कि आप वास्तव में कंप्यूटर पर क्या कर रहे हैं। कार्यक्रम में एक उपयोगी चीज स्टॉपवॉच है। आप एक कार्य रिकॉर्ड कर सकते हैं और टाइमर सेट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे टाइमर ने मुझसे हर आधे घंटे में पूछा कि क्या मैं किसी लेख पर काम कर रहा हूं। बहुत आराम से।
मेरी टू-डू सूची:
14:00 - एक लेख लिखें
15:10 - लेख को अंतिम रूप देना
16:00 - चाय + समाचार
16:10 - आर्टिकल #2 . लिखना शुरू करें
17:30 - चीजें खत्म करो, तैयार होना शुरू करो
18:00 - बाहर निकलें
22:30 - ईको-टेबल में भरना शुरू करें
00:00 - बिस्तर के लिए तैयार होना शुरू करें
क्या हुआ है | पहले से ही 14:01 बजे मुझे व्हाट्सएप पर कई संदेश मिले, जिनसे मैं विचलित हो गया। पांच मिनट के बाद, मुझे अपने फोन पर वाई-फाई बंद करना पड़ा 40-45 मिनट के बाद, मैं वास्तव में खुद को विचलित करना चाहता था। चूंकि मैंने शासन को बनाए रखने की बहुत कोशिश की, मैंने बस अपना सिर बगल से घुमाया, आह भरी और खिड़की से बाहर देखा, फिर घड़ी पर |
नतीजा | मैंने डेढ़ लेख लिखे और सब कुछ योजना के अनुसार किया। मेरे लिए यह एक जीत है। समय के दबाव के बावजूद गुणवत्ता को नुकसान नहीं हुआ है, परिणाम संतुष्ट है |
केवल एक चीज जिसने मुझे अनुशासित किया वह था कार्यक्रम। उसने मुझे कार्यों की याद दिलाई, और मुझे याद आया कि उसने सभी कार्यों को लिखा था। यह "बिग ब्रदर" की भावना थी जिसने मुझे विचलित नहीं किया, और शेड्यूल बिल्कुल नहीं |
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स्थायी तरीका कैसे काम नहीं करेगा |
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क्षमता | 5 में से 2 |
सलाह: काम पर संगीत बातचीत और कार्यालय के शोर से विचलित हुए बिना कर्तव्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, काम करने की प्रेरणा देता है, सुखद है वर्कफ़्लो के लिए पृष्ठभूमि. मोजार्ट का संगीत एकाग्रता बढ़ाता है और मस्तिष्क दक्षता. जैज उत्पादकता बढ़ाता है।
परिणाम में सुधार और ब्लॉक करने के लिए बाहरी शोरमैंने हेडफ़ोन का उपयोग करने का निर्णय लिया।
क्या हुआ है | पता चला कि मुझे मोजार्ट पसंद नहीं है। मेरे पास इसे सुनने की ताकत नहीं है! कुछ मिनटों के बाद, मुझे गुस्सा आने लगा। एक भी लाइन नहीं लिख सका। कहने की जरूरत नहीं है, मैंने तुरंत गुगल किया "मोजार्ट परेशान क्यों है?" प्रयोग को खराब न करने के लिए, मैंने कुछ और सुनने का फैसला किया। स्ट्रॉस से मुझे नींद आने लगी... सच कहूं! मैं सीधे कट गया था! मुझे लंदन सिम्फनी ऑर्केस्ट्रा का एक संग्रह सुनने की कोशिश करनी थी। और फिर से पास। जैज़ ने मुझे दूर ले जाया, मैं नाचने लगा और मेज पर अपनी उँगलियाँ थपथपाई, परिणामस्वरूप मैंने कुछ भी नहीं लिखा इस पर आधा दिन बिताने के बाद मैंने पॉप पिंक और कैटी पेरी को चुना। कम से कम आप उन्हें बिना सुने सुन सकते हैं, और उनके नीचे लिखना बिल्कुल सामान्य है, लेकिन मैंने उत्पादकता में वृद्धि नहीं देखी |
नतीजा | कोई भी योजना पूरी नहीं हुई |
सैद्धांतिक रूप से, आप से डिस्कनेक्ट कर सकते हैं बाहर की दुनिया. कोई कर सकता है |
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काम अभी भी काम नहीं करता |
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क्षमता | 5 में से 0 |
सलाह: दूसरों और दोस्तों को बताएं कि काम पूरा करने के लिए आपको थोड़ी शांति और शांति की जरूरत है और आपको परेशान नहीं होना चाहिए। अपना फोन बंद करें, ध्यान भंग करने वाली वेबसाइटों को ब्लॉक करें, अपने डेस्कटॉप पर परेशान न करें चिह्न लगाएं। कार्य पर ध्यान दें।
मैंने जो पहला काम किया वह था एक ट्रिकी प्रोग्राम - इंटरनेट सुरक्षा नियंत्रक स्थापित करना। यह विशिष्ट साइटों को मूर्खतापूर्ण तरीके से ब्लॉक नहीं करता है, लेकिन आपको अपने लिए ब्लॉकिंग को अनुकूलित करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, आप VKontakte को शुक्रवार से शनिवार तक 10:00 से 19:00 बजे तक ब्लॉक कर सकते हैं। इसके अलावा, आप सेट कर सकते हैं कुल समय, जिसे आप स्वयं को किसी विशेष साइट पर खर्च करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, इंस्टाग्राम - दिन में 15 मिनट।
फिर मैंने किसी को किसी बात की चेतावनी नहीं दी, लेकिन मूर्खता से फोन बंद कर दिया और मेल बंद कर दिया, जो आमतौर पर पूरे दिन मेरे साथ एक अलग टैब में लटका रहता है। इसके अलावा, मैंने ब्राउज़र के त्वरित लॉन्च बार से सामाजिक नेटवर्क को हटा दिया है।
क्या हुआ है | सच कहूं तो मैंने ताला भी नहीं देखा। मुझे बस एहसास हुआ कि अगर मुझे लैपटॉप पर स्थापित करना है विशेष कार्यक्रम, जो मुझसे सामाजिक नेटवर्क छिपाएगा, जिसका अर्थ है कि मुझे समस्याएं हैं। इस विचार ने मुझे इतना परेशान किया कि मुझे अपने स्वयं के निषेधों को तोड़ने की कोई इच्छा नहीं थी। मैं क्या हूँ, एक छोटा बच्चा, सच में ?! मेरा फ्यूज और निराशा कई उपयोगी घंटों तक चली। शाम के पांच बजे के करीब, मुझे चिंता होने लगी कि मेरे बिना वहां जीवन कैसे बहता है। मैं सोचने लगा कि सभी ने मुझे खो दिया है, और संदेशों में एक सौ बीस "तुम कहाँ हो?" और क्या चल रहा है?" |
नतीजा | दिन के लिए योजना 80% तक पूरी हो गई थी, गुणवत्ता औसत है, जाहिरा तौर पर सामान्य उदास मनोदशा के कारण |
ब्लॉक करना एक विकल्प है |
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फ़ोन बंद करना सभी के लिए उपयुक्त नहीं है (कार्य कॉल हो सकते हैं) |
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क्षमता | 1 में से 5 |
मैंने कार्यक्रम को बहुत सरलता से धोखा दिया - मैंने फोन चालू किया और तुरंत सभी निषिद्ध साइटों पर चला गया। मेरी निराशा के लिए, पूरे दिन के लिए एक भी संदेश नहीं था।
सलाह: कपड़ा उतार लिया काम का समय 25 मिनट के सेगमेंट के लिए, टाइमर सेट करें। जब तक टाइमर खत्म न हो जाए, काम से विचलित न हों।
लब्बोलुआब यह है कि 25 मिनट के लिए पूरी तरह से कार्य पर ध्यान केंद्रित करें और उस समय के बाद पांच मिनट का ब्रेक लें। 25 मिनट में से चार ऐसे "पोमोडोरोस" के बाद, बाकी को 10-15 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए। कोई भी ऑनलाइन टाइमर, आपके फोन पर एक टाइमर, एक किचन टाइमर, जिसे टमाटर तकनीक के निर्माता ने अपने लिए इस्तेमाल किया, या, उदाहरण के लिए, ऐसा टर्बो बटन, करेगा।
क्या हुआ है | दिन की योजना में दो लेख डालने के बाद, मुझे वास्तव में विश्वास नहीं हुआ कि मैं उन्हें पूरा कर पाऊंगा - यह वास्तव में दुख की बात है कठिन विषयऔर बड़ी मात्रा। पहले 25 मिनट जल्दी और खुशी से उड़ गए। मैं ऊर्जावान और प्रेरित महसूस कर रहा था। मुझे प्रतिस्पर्धा की यह भावना पसंद है! मैं और अधिक चाहता था, मैं जारी रखना चाहता था, इसलिए निर्धारित पांच मिनट आराम करने के बाद, मैंने बड़े उत्साह के साथ जारी रखा। नतीजतन, पहला लेख 50 मिनट में लिखा गया था मैं तुरंत दूसरा लेख नहीं लिखना चाहता था, इसलिए मैंने योजना से अन्य काम करना शुरू कर दिया, और वे सभी आसानी से और उत्पादक रूप से 25 मिनट में फिट हो गए। |
नतीजा | योजना को 90% तक पूरा किया गया था। यह मजेदार और दिलचस्प था |
यह पता चला कि जिन कार्यों को मैं घंटों तक बढ़ा सकता था, वे 25 मिनट में पूरे हो जाते हैं। इस जानकारी ने मेरी दुनिया को उल्टा कर दिया। 25 मिनट में कुछ भी लिखा जा सकता है: सफाई, इस्त्री करना, पढ़ना, पढ़ना, दोपहर का भोजन करना आदि। |
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यह पता चला कि मैं लगातार समान काम नहीं कर सकता - मुझे निश्चित रूप से अपनी गतिविधियों में विविधता लाने की आवश्यकता है। इस तकनीक से मैं पूरे दिन केवल लेख नहीं लिख पाता |
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क्षमता | 5 में से 4 |
सलाह: अरोमाथेरेपी के सिद्धांतों का उपयोग करें। रोज़मेरी उत्तेजित करता है दिमागी क्षमता, एकाग्रता बढ़ाता है, अधिक काम करने में मदद करता है। नीलगिरी दक्षता और उत्पादकता को बढ़ाता है, अधिक परिश्रम के कारण होने वाली उनींदापन को कम करता है। ऋषि एकाग्रता, प्रेरणा और मनोदशा को बढ़ाता है।
मैंने अरोमाथेरेपी श्रृंखला से बेजर ब्रांड से एक विशेष ध्यान केंद्रित करने वाला बाम खरीदा। विवरण कहता है कि इसका उपयोग "एकाग्रता, स्फूर्तिदायक और मन को साफ करने के लिए" किया जाना चाहिए। सामग्री: अंगूर, मेंहदी, अदरक, नींबू, इलायची, कैलेंडुला।
क्या हुआ है | दिन 1. मैंने अपनी नाक के नीचे, अपने मंदिरों पर, अपनी गर्दन की धमनियों पर और अपनी कलाई पर बाम लगाया। गंध कमजोर लग रही थी, इसलिए पूरे कार्य दिवस के दौरान मैंने इस चीज को अपनी नाक के नीचे रखा और सुगंध को सूंघ लिया। यह अजीब लग रहा था। मुझे नहीं पता कि यह अरोमाथेरेपी से संबंधित है या नहीं, लेकिन मैं एक भी लेख नहीं लिख सका, क्योंकि मैंने हर चीज का बहुत गहराई से विश्लेषण किया था। दिन 2। प्रयोग की शुद्धता के लिए, मैंने अनुभव को दोहराने का फैसला किया। शायद यह आत्म-सम्मोहन है, लेकिन मैंने सीधे महसूस किया कि नीलगिरी मेरे सिर को किसी भी अनावश्यक विचार से कैसे साफ करता है। हालाँकि, मेरा साफ दिमाग फिर से सही पाठ पर लगा हुआ था, जिसे मैं किसी भी तरह से हासिल नहीं कर सका। |
नतीजा | अपूर्ण पाठ का 20% लिखा गया |
मुझे लगता है कि तेल उन कार्यों पर काम करने में मदद करेगा जिनकी आवश्यकता है बढ़ी हुई एकाग्रताध्यान |
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समय समाप्त होने पर उपयुक्त नहीं है |
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क्षमता | 1 में से 5 |
मैंने शासन किया और शासन किया, फिर से लिखा और फिर से लिखा, बिना अंत के। अगर यही एकाग्रता है, तो मैं पास हो जाऊंगा।
सलाह: आप अपने लिए एक कार्य निर्धारित करते हैं - उदाहरण के लिए, पाठ का एक अनुच्छेद लिखें। फिर ईमानदारी से, विचलित हुए बिना और अपने दाँतों को बंद किए बिना, आप स्टॉपवॉच के साथ इस पर दस मिनट खर्च करते हैं। फिर आप दो मिनट के लिए कमरे में घूमते हैं, धूम्रपान करते हैं, कॉफी पीते हैं, भूटान जाने की योजना के बारे में सोचते हैं। फिर सब कुछ फिर से शुरू होता है। घंटे के अंत तक, आपके हाथ में पाँच पैराग्राफ होते हैं।
सलाह: 45/15 प्रणाली (45 मिनट का काम, 15 मिनट का आराम) के संयोजन के साथ दैनिक और साप्ताहिक योजना का उपयोग करें।
चूंकि यह अब सप्ताह का मध्य है, मेरे पास एक साप्ताहिक योजना है आजसप्ताह के अंत तक।
क्या हुआ है | यह व्यावहारिक रूप से मैंने अपने दो सप्ताह के प्रयोगों की शुरुआत की थी। पहले दिन से मैं दिन के लिए शेड्यूल लिखता हूं, लेकिन मैंने पहले सप्ताह के लिए शेड्यूल नहीं किया। यह व्यर्थ निकला। यदि आप सप्ताह के पहले के सभी कार्यों को देख सकते हैं, तो दिन की योजना बनाना संभव होगा। शायद आपको हर दिन एक ही चीज़ को एक दिन आगे नहीं बढ़ाना पड़ेगा। मैंने योजना के अनुसार मामलों को बिखेर दिया और स्पष्ट रूप से देखा कि सबसे महत्वपूर्ण क्या था और क्या अभी भी पीड़ित था। यह पता चला कि हर चीज के लिए बहुत समय है, और जरूरत से ज्यादा भी। विचार प्रकट हुआ: "क्या होगा यदि मैंने अनजाने में महसूस किया कि मामलों की तुलना में अधिक समय था, और इसलिए मैं विचलित हो गया था, अपने लिए और अधिक चीजों का आविष्कार करने के बजाय इन रिक्तियों को भर रहा था" |
नतीजा | सब कुछ सुलझा लिया गया था, दिन की योजना 90% तक पूरी हो गई थी। अच्छी गुणवत्ता |
सुविधाजनक, स्पष्ट, समझने योग्य, सुलभ और हर चीज के लिए बहुत समय है |
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यह शर्मनाक है कि इतने लंबे ब्रेक हैं। यह थोड़ा शर्मनाक है, लेकिन शायद मुझे इसकी आदत हो जाएगी |
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क्षमता | 5 में से 4 |
सलाह: अपने डेस्कटॉप पर घड़ी लगाएं, अधिमानतः टिक करें। वे समय बीतने का प्रतीक होंगे।
चलने वाले हाथ से डेस्क घड़ी ढूंढना आसान नहीं था, लेकिन अब मेरे पास एक है।
इसने मुझे उस घड़ी की याद दिला दी जो हमारे स्कूल की हर कक्षा में टंगी होती थी। फिर हमने नफरत के 45 मिनट बीतने का इंतजार किया, लेकिन अब हमें आठ घंटे इंतजार करना होगा। यह बहुत निराशाजनक है!
सलाह: दक्षता के उद्देश्य से एक सक्रिय सोच विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह की सोच का आधार यह समझ है कि "मैं अपने साथ होने वाली हर चीज का कारण हूं" और "मैं खुद अपना परिणाम निर्धारित करता हूं।" किसी कार्य को पूरा करने से पहले, आप अपने आप से पूछ सकते हैं: क्या मैं यह करने में सक्षम नहीं हूँ? मैं क्यों और क्यों विचलित हूँ?
सक्रिय होने का अर्थ है अपने गहरे मूल्यों और लक्ष्यों के बारे में जागरूक होना, अपने अनुसार कार्य करना जीवन सिद्धांतपरिस्थितियों और परिस्थितियों की परवाह किए बिना। उदाहरण के लिए, हमें काम पसंद नहीं है, हमें लगता है कि हमें कम करके आंका गया है, हम थके हुए हैं और छुट्टी पर जाना चाहते हैं, काम व्यर्थ लगता है, आदि।
क्या हुआ है | मैं इस नस में सोचने लगा: “ठीक है, मैं अपना परिणाम स्वयं निर्धारित करता हूँ। मैं वास्तव में जानता हूं कि किसी कार्य को पूरा करने में मुझे कितना समय लगता है। इसके अलावा, मैं वास्तव में जानता हूं कि मैं ऐसा क्यों और किसके लिए करता हूं। मैं अधिक कुशल और उत्पादक हो सकता हूं।" ब्ला ब्ला ब्ला चिंतन करने पर मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि अंतर्निहित कारणमेरे पास नहीं है। मुझे कड़ी मेहनत और बेहतर काम करने से कोई नहीं रोकता है। इस बारे में सोचने में लगभग एक घंटा बिताने के बाद, मैंने काम करना शुरू कर दिया। अजीब तरह से, उसने अधिक उत्पादक रूप से काम किया और व्यावहारिक रूप से विचलित नहीं हुई (अर्थात, वह विचलित थी, लेकिन अपने कानूनी ब्रेक के दौरान) |
नतीजा | मुझे आश्चर्य हुआ, क्योंकि इस मनोवैज्ञानिक बकवास का मुझ पर प्रभाव पड़ा। योजना 90% तक पूरी हो गई थी (सब कुछ बस समय नहीं था)। समय-समय पर निकाले गए निष्कर्षों को याद करना महत्वपूर्ण है। |
समस्या को पहचानने, उसके कारण को समझने और उसे हल करने का प्रयास करने में मदद करता है |
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एक बार के लिए |
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क्षमता | 5 में से 4 |
सलाह: अपने कार्यों की घोषणा करें और अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं करने के लिए दंड के साथ आएं।
क्या हुआ है | मैंने हाथ से एक अनुबंध लिखा, जिसमें मैंने खुद से इस लेख को समय पर समाप्त करने का वादा किया, और उस पर हस्ताक्षर किए। उसने इसे अपने पसंदीदा सोशल नेटवर्क पर पोस्ट किया: "मैं ईमानदारी से इस लेख को समाप्त करने का वादा करती हूं कि जब आप काम करते हैं तो कैसे विचलित न हों, अगस्त के छठे दिन से पहले नहीं। यदि मैं निर्दिष्ट अवधि के भीतर भेजे गए पत्र की एक प्रिंट स्क्रीन संलग्न नहीं करता हूं, तो मैं किसी को भी इसकी अनुपस्थिति को नोटिस करने के लिए कोई भी पुस्तक खरीदूंगा। लगभग तुरंत, चार लोगों ने इसे पसंद किया, दो ने मुझे किताबों के लिए विशेष शुभकामनाएं भी भेजीं लालच और उत्तेजना ने मुझे असाधारण तरीके से प्रेरित किया। मैं तुरंत इस भावना के साथ काम करने के लिए बैठ गया कि मैं अपना सिर मारूंगा, लेकिन किसी को भी मेट्रो 2035 या जॉन लेनन का पत्र कभी नहीं मिलेगा। |
नतीजा | विशेष जोश के साथ, मैंने लेख को समय पर समाप्त किया |
बहुत ही प्रेरक और प्रेरक |
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केवल बड़े कार्यों या समय सीमा के लिए उपयुक्त |
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क्षमता | 5 में से 4 |
उपसंहार
हर काम का अलग तरीका होता है। प्रयोग के बाद, मैं अभी भी ManicTime, साप्ताहिक और दैनिक शेड्यूल + टमाटर तकनीक का उपयोग करता हूं, और एक सार्वजनिक वक्तव्य का भी उपयोग करूंगा। मेरे लिए, ये चीजें उपयोगी साबित हुईं, लेकिन मैंने फैसला किया कि मैं रुकूंगा नहीं और देखता रहूंगा। सवर्श्रेष्ठ तरीकाकोई विकर्षण नहीं। जब मैं इसे ढूंढ लूंगा, तो मैं सीटी बजाऊंगा।
मार्गरीटा स्मुरोवा
12.04.2016 | 709
काम पर ध्यान नहीं दे सकते? क्या आप लगातार किसी चीज़ पर स्विच कर रहे हैं? हम आपको दिखाएंगे कि कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए और उत्पादकता बढ़ाई जाए।
आंकड़ों के अनुसार, हम अपने काम के समय का एक तिहाई से आधा हिस्सा निष्पादन पर नहीं खर्च करते हैं। आधिकारिक कर्तव्य. हम चाय पीते हैं, सहकर्मियों के साथ चैट करते हैं, इंटरनेट पर सर्फ करते हैं - हम बहुत सी चीजें करते हैं, लेकिन हम काम नहीं करते हैं।
और फिर हमें ऑफिस में तब तक रहना है गहरी रातया सप्ताहांत के लिए काम पर घर ले जाना क्योंकि हमारे पास वह सब कुछ करने का समय नहीं था जो हमें करने की आवश्यकता थी। परिचित?
इस परिदृश्य से बचने और उत्पादक रूप से काम करना शुरू करने के लिए, बस हमारे सुझावों का पालन करें।
अपने समय की योजना बनाएं
13 से 14 बजे तक केवल दोपहर के भोजन से ध्यान भंग होने पर सुबह 8 बजे तक काम पर आना और शाम 5 बजे तक काम करना असंभव है। हम में से प्रत्येक के पास ऐसे घंटे होते हैं जिनमें हम सबसे अधिक सतर्क और उत्पादक होते हैं, और जिनमें हम केवल मॉनिटर को धुंधली नज़र से देख सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण और जटिल मामलों के लिए, पहले प्रकार के समय अंतराल को चुनना आवश्यक है।
यदि आप सुबह अच्छी तरह से नहीं सोच रहे हैं, तो ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होने के लिए खुद को मारने के बजाय शाम के लिए प्रमुख परियोजनाओं को बंद कर दें।
इंटरनेट पर जानकारी क्रमबद्ध करें
अक्सर ऐसा होता है कि किसी काम के सवाल का जवाब तलाशना उपयोगी होता है, लेकिन विकिपीडिया या दोस्तों की फीड पढ़ने के डेढ़ घंटे बाद जाग जाता है। सामाजिक नेटवर्क. इस स्थिति से बचने के लिए, "का उपयोग करें" माता पिता का नियंत्रण”, जो किसी भी ब्राउज़र में उपलब्ध है। सभी संभावित नशे की लत साइटों को ब्लैकलिस्ट करें, यदि आपको काम के लिए स्काइप की आवश्यकता नहीं है तो इसे बंद कर दें।
अपने फ़ोन पर सूचनाएं बंद करें
इसे उड़ान मोड में रखना और भी प्रभावी है। ऐप नोटिफिकेशन और दोस्तों के संदेश आपको काम से विचलित नहीं करना चाहिए। वही फ़ोन कॉल के लिए जाता है: तभी बात करें जब हम बात कर रहे हेजीवन और मृत्यु के बारे में।
सहकर्मियों से दूर हटो
बहुत बार, अत्यधिक बातूनी सहकर्मी उत्पादक कार्यों में हस्तक्षेप करते हैं। वे आपकी मदद मांगते हैं, चुटकुले सुनाते हैं, आपको कॉफी पीने के लिए आमंत्रित करते हैं, हमेशा उसी क्षण जब आप अंततः मायावी विचार को पकड़ लेते हैं और काम पर लग जाते हैं।
हेडफोन की मदद से आप इन्हें इग्नोर कर सकते हैं। उस संगीत को चालू करें जो आपको काम के लिए तैयार करता है, और आनंद लें: आप बातचीत नहीं सुन सकते, काम की प्रक्रिया शुरू हो गई है, आप बेहद अच्छे लगते हैं व्यस्त व्यक्ति. अगर वह काम नहीं करता है, तो अपने सहकर्मियों को ईमानदारी और विनम्रता से बताएं कि आपके पास अभी तक बात करने का समय नहीं है। चरम मामलों में, उन्हें काम से लोड करें ताकि आपके लिए एक मिनट भी न बचे।
कार्यों को छोटे टुकड़ों में तोड़ें
कई छोटे कार्यों की तुलना में एक बड़े कार्य को पूरा करना कहीं अधिक कठिन है। काम पर इस सिद्धांत का प्रयोग करें। हर कोई बड़ी परियोजनाछोटे में विभाजित। यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा और कुछ भी याद नहीं करेगा।
समय-समय पर विचलित हो जाओ
अपनी चौकसी और लगन को चरम पर लाने का प्रयास न करें। समय-समय पर विकर्षण केवल आपकी उत्पादकता में सुधार करते हैं और विकसित होते हैं रचनात्मक सोच. यदि आपको लगता है कि आपको इंटरनेट पर बिल्लियों को देखने का एक अनूठा आग्रह है, तो इसे करें, लेकिन अपने आप को 5-10 मिनट तक सीमित रखें।
इन तकनीकों को आजमाएं और आप देखेंगे कि प्रभावी ढंग से काम करना इतना मुश्किल नहीं है।
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रिश्ते आपके पति के साथ किस तरह के यौन संबंध हैं: युगल या द्वंद्व?
सेक्सोलॉजिस्ट, उम्मीदवार चिकित्सीय विज्ञानमनोचिकित्सक यूरी प्रोकोपेंको बताते हैं कि यौन संबंधों में सामंजस्य कैसे पाया जाए ...
अक्सर सेवा में भी सांसारिक चिंताओं, अनुभवों, सपनों से बचना संभव नहीं है। कभी-कभी आप महसूस करते हैं कि आपके व्यर्थ विचारों के पीछे आप ट्रिसैगियन, सुसमाचार के पठन, यूचरिस्टिक कैनन से चूक गए। स्वाभाविक रूप से, मंदिर की ऐसी यात्रा के बाद भगवान के सामने असंतोष, अपराधबोध की भावना होती है। क्या इस तरह की व्याकुलता का सामना करना संभव है? हमने इस बारे में मॉस्को क्षेत्र के क्रास्नोगोर्स्क शहर में डॉर्मिशन चर्च के रेक्टर आर्कप्रीस्ट कॉन्स्टेंटिन ओस्ट्रोवस्की से पूछा।
"पिता कोंस्टेंटिन, ऐसा क्यों है कि सबसे सुंदर और आनंदमय सेवा के दौरान भी मन नहीं, नहीं, और यहां तक कि साधारण रोजमर्रा की चिंताओं से भी विचलित होता है? क्या आप खुद को विचलित न होने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं? क्या कोई विशेष तरकीबें हैं?
- तकनीक नहीं, बल्कि पवित्र पिताओं का अनुभव, मौखिक रूप से, शिक्षक से छात्रों तक और लिखित रूप में प्रेषित होता है। ऐसा प्रतीत होता है - संतों, जो पूरे दिल से भगवान से जुड़े थे! लेकिन उन्हें भी अपने जुनून से जूझना पड़ा, प्रार्थना पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की। हम बहुत सी चीजों से जुड़े हुए हैं, हमारा दिल भगवान की ओर बहुत कम है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पूजा के दौरान हम लगातार किसी चीज से विचलित होते हैं। हां, कई पैरिशियन इसके बारे में स्वीकारोक्ति में शिकायत करते हैं। और यह अच्छा है कि वे शिकायत करते हैं। इसलिए लोग प्रार्थना करना चाहते हैं। लेकिन हमें यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि हम कल अनुपस्थित-दिमाग और दिवास्वप्न पर काबू पा लेंगे - कोई इतनी जल्दी जुनून का सामना नहीं कर सकता! कई लोग मन्नत देने की कोशिश करते हैं: "यह में है पिछली बारअब से मैं सेवा में आऊँगा और दो घंटे तक प्रार्थना करूँगा।” ऐसा आत्मविश्वास दृढ़ संकल्प की बात नहीं करता है, बल्कि स्वयं की अज्ञानता, किसी की आध्यात्मिक स्थिति की गलतफहमी की बात करता है। लोग अभी जिस लय में जी रहे हैं, उसे देखिए। पूरे सप्ताह वे घमंड, काम और घर के कामों में लीन रहते हैं, सुबह और शाम के नियम को पढ़ने के लिए खुद को मजबूर करते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मंदिर में मन बाहरी चीजों में व्यस्त रहता है। हिम्मत हारने की जरूरत नहीं है, जैसे कुछ करते हैं, खुद को डांटते हैं, गुस्सा करते हैं - यह झूठी विनम्रता है, यह केवल प्रार्थना में हस्तक्षेप करती है। यह समझना कि आप अक्सर सेवा में प्रार्थना नहीं करते हैं, पश्चाताप का कारण है, लेकिन निराशा नहीं। और कैसे बदलें, विचलित न हों, पवित्र पिता सिखाते हैं। ऑप्टिना के भिक्षु मैकेरियस ने कहा कि किसी की आत्मा को पूरे दिन व्यर्थ में समर्पित करना असंभव है, और प्रार्थना के नियम तक पहुंचने के लिए, भगवान पर ध्यान केंद्रित करना असंभव है। जीवन भर यह आवश्यक है कि आप सबसे साधारण चीजों को भगवान को समर्पित करने की कोशिश करें, फिर शासन के दौरान भी मन उनकी ओर हो जाएगा। सेंट थियोफन द रेक्लूस ने भी किसी भी व्यवसाय को आध्यात्मिक रूप से समझने की सलाह दी। और नौकरी की जिम्मेदारियांतुम परमेश्वर की महिमा के लिये, और घर के कामों के लिये कर सकते हो। यदि हम सब कुछ व्यर्थ में करते हैं (और परिवार के लिए रात का खाना घमंड से तैयार किया जा सकता है), तो यह संभावना नहीं है कि हम मंदिर में भी सांसारिक चिंताओं से खुद को विचलित कर पाएंगे। और ऑप्टिना के भिक्षु एम्ब्रोस ने सेवा के दौरान यीशु की प्रार्थना पढ़ने की सलाह दी।
— और यह पूजा से विचलित नहीं होता है?
- ध्यान भंग हो सकता है। यदि आप पढ़ते हैं और सोचते हैं कि आप एक तपस्वी हैं, और स्टिचेरा, ट्रोपेरिया, लिटनी कमजोरों के लिए हैं, तो यह प्रीलेस्ट के कगार पर गर्व है। लेकिन जब एक व्यक्ति को पता चलता है कि कमजोरी के कारण, वह समझौता प्रार्थना में शामिल नहीं हो सकता है, उसमें रहना शुरू कर देता है, और छोटी प्रार्थनाओं को पढ़ना शुरू कर देता है, इससे खुद को इकट्ठा करने में मदद मिलती है, और वह एक साथ यीशु की प्रार्थना पढ़ता है और सुनता है कि क्या हो रहा है सर्विस। मनोवैज्ञानिक रूप से, यह एक विरोधाभास है, लेकिन अन्य कानून यहां काम करते हैं, आध्यात्मिक। और न केवल यीशु की प्रार्थना के पढ़ने के दौरान, बल्कि जब, उदाहरण के लिए, आप अपने प्रियजनों के लिए प्रार्थना करते हैं, बीमारी से उनकी चिकित्सा के लिए, उन्हें विश्वास देने के लिए, यदि वे अविश्वासी हैं, अन्य कठिन समस्याओं को हल करने के लिए जीवन स्थितियां. लेकिन यह आप ही हैं जो प्रार्थना करते हैं, और विचारों में लिप्त नहीं होते हैं। यदि सेवा के दौरान आप माता-पिता या बच्चे की बीमारी के बारे में, काम पर परेशानियों के बारे में विचारों से दूर हो जाते हैं - कोई प्रार्थना नहीं है, मन एक तरफ चला गया है। लेकिन अगर आप चुपचाप भगवान से आपको चंगा करने के लिए प्रार्थना करते हैं, आपको बिना काम के न रहने में मदद करें, अपने किशोर बेटे को प्रबुद्ध करें, उसे प्रलोभनों से बचाएं ... किसी के बारे में अच्छा काम, इसे सांसारिक, सांसारिक होने दें, आप प्रार्थना कर सकते हैं और करना चाहिए। और इस तरह की प्रार्थना के दौरान, एक व्यक्ति एक साथ प्रार्थना में - पूजा में भाग लेता है। उसी तरह, वेदी सर्वर और पैरिशियन जो स्वास्थ्य पर नोट्स पढ़ने और आराम करने में मदद करते हैं, सेवा के साथ बने रह सकते हैं। क्योंकि नोट्स पढ़ना भी एक प्रार्थना है। और प्रार्थना पूजा से विचलित नहीं होती। यदि सेवा के दौरान आपका ध्यान भटकता है, अपने विचारों, सपनों में जाता है, तो आपको इसके बारे में नहीं मारा जाना चाहिए, लेकिन जितनी जल्दी हो सके खुद को पकड़ लें, भगवान से अपनी कमजोरी, अनुपस्थिति के लिए क्षमा मांगें और प्रार्थना पर वापस आएं।
"कुछ लोग सोचते हैं कि यदि आप पूरी सेवा की प्रार्थना नहीं कर सकते हैं, तो इसे खड़ा करना पाप है, सेवा के भाग में आना अधिक ईमानदार है।
- और क्या, यह सब "सेवा का हिस्सा" वे विचलित हुए बिना प्रार्थना करते हैं? सबसे शायद नहीं। यदि आत्मा को हर समय भगवान की ओर नहीं मोड़ा जाता है, तो 15 मिनट के लिए सेवा में आने पर भी, व्यक्ति कुछ समय के लिए विचलित हो जाएगा। सुबह और शाम प्रार्थना नियम, भगवान के मंदिर में जाना - यहाँ प्राथमिक स्कूलप्रार्थना। बेशक, किसी को मजबूर नहीं किया जा सकता। हर नवागंतुक को नहीं बताया जा सकता है: अब से, हर शनिवार को वेस्पर्स में आने के लिए, और रविवार की सुबह को लिटुरजी की शुरुआत में आने की कृपा करें। कुछ ऐसा करने के लिए तुरंत तैयार नहीं होते हैं सरल नियम. अपनी युवावस्था में, मैंने अपनी माँ को लगभग विश्वास से दूर कर लिया। उस समय वे स्वयं एक नवजात थे, वे वेदी के लड़के के रूप में मंदिर में काम करने आए और तुरंत उनसे आग्रह करने लगे कि वह सभी नियमों का पालन करें। तो, मेरे दबाव में, उसने कुछ समय के लिए कम्युनिकेशन लेना भी बंद कर दिया, उसे हर चीज से इतनी घृणा थी! यह चर्च नहीं था जो निश्चित रूप से घृणित हो गया था, लेकिन चर्च की छवि जो मैंने बनाई थी! लोगों से सावधान रहें। एक व्यक्ति पूजा-पाठ में आया - यूचरिस्टिक कैनन के पढ़ने के दौरान भी, यहाँ तक कि भोज लेने के लिए भी - लेकिन आखिरकार, वह स्वेच्छा से, अपने दिल की पुकार पर आया! अगली बार जल्दी आ जाएगा अगर हम उसके साथ प्यार और समझ के साथ, उसकी कमजोरी के लिए भोग के साथ व्यवहार करें। लेकिन यह ठीक कमजोरी है - आप इसे इस आधार पर आदर्श तक नहीं बढ़ा सकते कि आप विचलित हैं। तब तुम निश्चय ही कभी प्रार्थना करना नहीं सीखोगे।
- और बच्चों का क्या? बच्चे को प्रार्थना करने की आदत डालने के साथ-साथ उसे अनुशासन में लाने के लिए बहुत दूर कैसे नहीं जाना चाहिए?
"बच्चों के साथ विशेष देखभाल की जानी चाहिए। कोई नहीं हो सकता सामान्य परिषद, क्योंकि सब कुछ प्रत्येक बच्चे पर और परिवार की विशेषताओं पर निर्भर करता है (चाहे वह लंबे समय से चर्च में रहा हो, चाहे माता-पिता दोनों विश्वासी हों, आदि)। मैं अपने बेटों को दस साल की उम्र तक जागरण में नहीं ले गया, लेकिन मैंने उन्हें जितनी बार संभव हो सके पूजा-पाठ में लाने की कोशिश की। और कुछ, एक निश्चित उम्र तक, पूरी सेवा नहीं कर सकते हैं या यहां तक कि हर रविवार भी उनके लिए बहुत अधिक काम है। लेकिन ऐसी चीजें माता-पिता को खुद तय करनी चाहिए, एक विश्वासपात्र के साथ परामर्श करना जो परिवार को अच्छी तरह से जानता हो। कुछ मानकों के औपचारिक कार्यान्वयन से अक्सर अच्छा नहीं होता है।
- कुछ अपने साथ सेवा के ग्रंथ लाते हैं और पूरी सेवा में उनके साथ खड़े रहते हैं। खुली किताब. क्या यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है या यह ध्यान भंग कर रहा है?
- फिर, सब कुछ व्यक्तिगत है। एक वयस्क अपने लिए समझने में सक्षम है, उसके लिए प्रार्थना का पाठ देखना या कान से सेवा का अनुभव करना अधिक सुविधाजनक है। जब कुछ पल्ली में वे पैरिशियन को सेवा का पाठ अपने साथ रखने के लिए मजबूर करते हैं, तो मुझे लगता है कि यह गलत है। सलाह देना उन सभी के विवेक और अनुभव का व्यक्तिगत मामला है जो सलाह देने का कार्य करते हैं। लेकिन आपको इसे मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा, जैसा कि यह था, अत्यधिक ईर्ष्या और आपके अनुभव में अत्यधिक विश्वास नहीं टूटता, इसलिए बोलने के लिए, आत्माएं।
- जब कोई व्यक्ति पहली बार सेवा में आता है, तो वह नहीं जानता कि कैसे व्यवहार करना है, और आमतौर पर सभी की तरह कार्य करना शुरू कर देता है। और वे अक्सर इसे गलत करते हैं। उदाहरण के लिए, वे देवता या पुजारी के पीछे घूमते हैं जब वे एक धूपदान के साथ मंदिर के चारों ओर घूमते हैं, पीने से पहले भोज के बाद, वे वेदी का सामना करने और धनुष करने के लिए घूमते हैं। क्या चर्च के शिष्टाचार को न जानने पर भी आँख बंद करके नकल करना आवश्यक है?
- हाँ, वे इसका पता लगा लेंगे! ऐसी छोटी-छोटी बातों को महत्व देने की जरूरत नहीं है। और अगर पहला कदम उठाने वाला व्यक्ति तुरंत यह पता लगाना शुरू कर देता है कि क्या पैरिशियन सही व्यवहार कर रहे हैं, तब भी वह कुछ भी नहीं समझेगा, लेकिन वह लोगों का तिरस्कार करना सीख जाएगा। 27 साल की उम्र में मेरा बपतिस्मा हो गया था, और इससे पहले मैं मंदिर में केवल दो या तीन बार कुछ मिनटों के लिए ही था। और लगभग तुरंत ही वह प्रेस्न्या पर एक पूर्णकालिक वेदी लड़का बन गया। स्वाभाविक रूप से, उसे नहीं पता था कि सेवा में कैसे व्यवहार करना है, कब क्रॉस का चिन्ह बनाना है। अपने आप को घुटने टेकने के लिए मजबूर करना बहुत कठिन था - रास्ते में गर्व आ गया। लेकिन एक नए चर्च वातावरण में विलय करने के लिए, जो पहले मेरे लिए विदेशी था, मैंने सभी के बाद दोहराने की कोशिश की। और दो दिन में आ गया। फिर, यह सब आंतरिक मनोदशा पर निर्भर करता है। आप पाखंड से सभी के पीछे दोहरा सकते हैं, और अपनी आत्मा में अन्य पैरिशियनों का तिरस्कार कर सकते हैं। यह स्पष्ट है कि यह एक पापी अवस्था है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति को पता चलता है कि वह कुछ भी नहीं जानता है, अन्य लोगों को शर्मिंदा नहीं करना चाहता और अपनी ओर ध्यान आकर्षित करना चाहता है, और इसलिए वह हर किसी की तरह करता है, तो यह सामान्य है।
दुर्भाग्य से, अक्सर न केवल नवागंतुक, बल्कि वे लोग भी जो कई वर्षों से चर्च जा रहे हैं, आगे बढ़ रहे हैं विभिन्न कारणों सेदूसरे मंदिर में, वे पैरिश रीति-रिवाजों पर ध्यान देना शुरू करते हैं, निंदा करने के लिए। खैर, क्या फर्क पड़ता है अगर पुजारी पुजारी के बाद निंदा के दौरान बदल जाते हैं, क्या वे पुजारी के बाद जोर से प्रार्थना करते हैं? यह इस तरह के trifles के कारण है कि एक व्यक्ति रेक्टर सहित सभी की निंदा करना शुरू कर देता है, लेकिन प्रार्थना के बारे में भूल जाता है। और जब वह खुद को पकड़ लेता है, तो आसपास के सभी लोग दोषी होते हैं, लेकिन खुद को नहीं। आइए हम दूसरों को कठोर न देखें, बल्कि अपनी आत्मा का ध्यान रखें, अन्यथा हम कभी भी प्रार्थना करना शुरू नहीं करेंगे।
कार्यालय में काम लगातार विकर्षणों से जुड़ा है - फोन कॉल, गपशप सहयोगियों की उपस्थिति, इंटरनेट की उपस्थिति।आमतौर पर यह माना जाता है कि इंटरनेट इस सूची में दूसरे स्थान पर है। सबसे पहले, निर्विवाद नेता सहकर्मियों की बकबक है, फोन कॉल एक सम्मानजनक तीसरे स्थान पर हैं, अन्य विकर्षण भी हैं जो कार्य कुशलता को प्रभावित करते हैं, उनमें से काफी कुछ हैं, और उनमें से सहकर्मियों की हँसी भी है नेताओं।
90% से अधिक कार्यालय कर्मचारी कुछ कारकों से विचलित होते हैं, इनमें से आधे कर्मचारियों का मानना है कि यदि वे कार्यस्थलअलग कमरे में होगा। यह कहना मुश्किल है कि वास्तव में ऐसा ही होगा, क्योंकि कर्मचारी उत्पादकतापहले से ही अपने कार्यालयों में काम करना भी वांछित से बहुत दूर है - वे अभी भी विचलित हैं। इस समय, वे इंटरनेट पर सबसे अधिक ध्यान देते हैं - नेटवर्क तक मुफ्त पहुंच एकांत व्यक्तिगत स्थान के 40% मालिकों को विचलित करती है, और उनमें से लगभग 30% अमूर्त पत्र लिखते हैं जो उनके मुख्य कार्य से संबंधित नहीं हैं। लेकिन काम करते समय ध्यान भटकाने से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
चलो लाते हैं काम पर ध्यान भटकाने से रोकने के लिए 7 टिप्स, जिसके बाद समय की अनुत्पादक बर्बादी से बचने में मदद मिलेगी। सलाह का प्रत्येक टुकड़ा एक सरल नियम है जिसका पालन करना मुश्किल नहीं है, लेकिन यदि उनमें से कोई भी आपको मुश्किल लगता है, तो अपने आप से पूछें - क्या आप बहुत आलसी हैं?
पहला - अपने समय के संबंध में समय की पाबंदी
प्रत्येक कार्य के लिए परिभाषित करें सही समयनिष्पादन के लिए और इसे समय सीमा तक पूरा करने का प्रयास करें। आमतौर पर हम खुद को विशिष्ट नहीं, बल्कि अमूर्त लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उन्हें इस रूप में नामित किया जा सकता है "आज करेंगे", "काम के दौरान", "दिन में करने के लिए". इस तरह के रवैये के साथ, कोई भी व्यक्ति कम से कम कुछ करना तो सुनिश्चित करता है, लेकिन उसके पास करने का समय नहीं होगा, और इसके कम से कम दो कारण हैं।
पहला, अपने समय का खराब संगठन।
उपरोक्त योगों में कोई विशिष्टता नहीं है, इस प्रकार, जब मस्तिष्क कई छोटी-छोटी चीजों के लिए निर्धारित होता है "दिन के दौरान करना", उसके लिए इसका मतलब है कि प्रत्येक मामले को अभी नहीं, बल्कि सामान्य रूप से आज किया जाना चाहिए। और चूंकि मामला छोटा है और इसके लिए कई घंटों के काम की आवश्यकता नहीं है, इसका मतलब है कि इसे थोड़ी देर बाद किया जा सकता है, क्योंकि दिन खत्म होने में अभी भी समय है - "मेरे पास समय होगा", सिर का दौरा "बहुत खूब"विचार, और इस समय विभिन्न विकर्षण हावी होने लगते हैं। उदहारण के लिए, "अक्षर जो काम नहीं करते", "कर्मचारियों के साथ बातचीत"और अन्य, हर बार कुछ न कुछ "जरूरी"ध्यान भटकाने से आपका समय बर्बाद होता है। क्रम में, आपको मूल्य और विकर्षणों की संख्या को कम करने की आवश्यकता है, आदर्श रूप से, उनसे पूरी तरह छुटकारा पाएं।
यदि हम अपने आप को काम के साथ ओवरलोड करते हैं, तो हमें खराब संगठन के समान प्रभाव मिलता है, अर्थात हमारे पास निश्चित रूप से किसी चीज़ के लिए समय नहीं होता है। देखें कि क्या आप एक ही समय में बहुत अधिक प्रयास कर रहे हैं।
दोनों ही मामलों में, सकारात्मक नहीं देखा जाता है। इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए, प्रत्येक कार्य के निष्पादन के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें - 10-20 या 30 मिनट, यह निर्धारित करें कि आपको किसी विशिष्ट कार्य को पूरा करने के लिए कितना समय चाहिए और इस समय सीमा को पूरा करने का प्रयास करें। यदि कार्य बड़ा है, तो इसे भागों में तोड़ दें और प्रत्येक के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। अपने आप से एक वादा करें कि आप प्रत्येक कार्य को आवंटित समय में करेंगे और उसे करेंगे। जब आप डटे रहना शुरू करते हैं, तो आपने जो किया है उससे आपको संतुष्टि मिलेगी और और भी अधिक करने की इच्छा तीव्र होगी।
दूसरा, कार्यस्थल की सफाई
डेस्कटॉप पर कोई भी विदेशी वस्तु बिल्कुल नहीं होनी चाहिए। कार्य की दक्षता जितनी अधिक होगी, विकर्षण उतना ही कम होगा।
अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करने के लिए टिप्सस्रोत:
तुम्हारी कार्यालयऐसा कुछ भी नहीं होना चाहिए जिससे ध्यान भंग हो वर्तमान कार्य. जब आप किसी कार्य पर काम कर रहे होते हैं, तो केवल वही आइटम टेबल पर हो सकते हैं जो इस विशेष कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक हैं, बाकी सब कुछ अतिश्योक्तिपूर्ण होगा। यदि आपका कार्य कंप्यूटर पर होना चाहिए, तो मॉनिटर, कीबोर्ड और माउस के अलावा टेबल पर कुछ भी नहीं होना चाहिए, यदि यह 100% नहीं किया जा सकता है, तो टेबल पर रहने वाली वस्तुओं को सबसे दूर कोने में रखना सबसे अच्छा है।
तीसरा - प्राथमिकताएं
हम जो कुछ भी करते हैं, उसके महत्व के अनुसार हमारे मामलों को लगभग अनुपात में विभाजित किया जाता है। इसका मतलब है कि 20% सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं जो ठोस परिणाम देती हैं, और 80% कम महत्वपूर्ण चीजें हैं जिन्हें दूसरा किया जा सकता है। यदि आप 20% से संबंधित कार्य नहीं करते हैं, तो वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होगा, इसलिए, इन कार्यों को प्राथमिकता के रूप में माना जाना चाहिए और पहले स्थान पर किया जाना चाहिए। सबसे ज्यादा करते हुए काम पर ध्यान भंग होने से रोकने की क्षमता महत्वपूर्ण कार्य, आपको एक जिम्मेदार और होनहार कर्मचारी के रूप में चिह्नित करेगा, जिसे प्रबंधकीय भूमिकाओं सहित सौंपा जा सकता है, आपके लिए कैरियर की सीढ़ी को आगे बढ़ाना आसान होगा।
प्राथमिकता कार्यों को निर्धारित करना काफी आसान है।- वे सभी कठिन दिखते हैं, और वे बाद के लिए स्थगित करना चाहते हैं। लेकिन बस करते समय प्राथमिकताओंलक्ष्य की ओर ध्यान देने योग्य आंदोलन।
चौथा - अपने आप को अनावश्यक शोर से बचाएं
जब कार्यालय में बहुत सारे कर्मचारी होते हैं, तो वे अतिरिक्त शोर उत्पन्न करते हैं, ये बातचीत, हँसी, चलना, काम करने वाले कार्यालय उपकरण, फोन कॉल - सब कुछ है जो निश्चित रूप से काम से विचलित होगा। शोर से बचने के लिए, आप अपने कानों को हेडफ़ोन से ढँक सकते हैं, या रिमोट पर जा सकते हैं, यदि अधिकारी अनुमति देते हैं, तो सबसे शांत स्थान।
पांचवां - एक समय में एक ही काम करें और विचलित न हों
कार्यालय की उथल-पुथल में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, ध्यान बिखरा हुआ होता है और हम लगातार विचलित होते हैं, एक चीज पर ध्यान देते हैं, फिर दूसरी, और शांति के क्षण में हम एक ही समय में कई चीजें करने की कोशिश करते हैं। काम पर विचलित होना बंद करेंएक विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
अपने लिए एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, आइए यह कहें: "अगले 15 मिनट में, मैं एक रिपोर्ट लिख रहा हूँ और कुछ नहीं", और, हर तरह से, लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। जो कोई आपको विचलित करने की कोशिश करता है, निश्चित रूप से, अधिकारियों को छोड़कर, कम से कम शब्दों और आंदोलनों के साथ, यह स्पष्ट करें कि आप बहुत व्यस्त हैं और साथ ही साथ केवल वही विशिष्ट कार्य करते हैं जो आपने अपने लिए निर्धारित किया है।
15 मिनट समाप्त हो गए हैं, संतोष की सांस लें और अगले 15 मिनट दूसरे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आगे बढ़ें विशिष्ट कार्य. इस प्रकार, आप हासिल करेंगे अधिक से अधिक कुशलताएक बार में सब कुछ करने से।
छठा - उतराई के काम में ब्रेक
एक व्यक्ति बिना थके काम नहीं कर पाता, क्योंकि बेजान मशीनें भी लगातार काम नहीं कर सकती हैं, इसलिए हमें आराम की जरूरत है। एक काम से आराम दूसरे पर स्विच करना है। यदि आपके सभी कार्य कंप्यूटर पर होने चाहिए, तो आपको अपना समय इस तरह व्यवस्थित करने की आवश्यकता है कि शरीर 50 मिनट से अधिक समय तक एक स्थिति में न रहे, अर्थात आपको स्थिति में बदलाव के साथ ब्रेक लेने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, पानी पीने के लिए जाएं, बॉस को रिपोर्ट करें, या बस एक मिनट के लिए डेस्कटॉप के पास खड़े हों। जब आप किसी विशिष्ट कार्य पर काम कर रहे थे और विचलित नहीं किया जा सकता था, तो इस एक मिनट के ब्रेक का उपयोग किसी सहकर्मी के प्रश्न का उत्तर देने के लिए किया जा सकता है।
कार्य की दक्षता इस तथ्य के कारण बढ़ जाती है कि शारीरिक गतिरक्त को तेज करता है, जो मस्तिष्क में ताजा पोषण लाता है, जो प्रतिक्रिया की गति और विचार की स्पष्टता में योगदान देता है। इसलिए, छोटे ब्रेक लें, लेकिन अनिवार्य शारीरिक गतिविधि के साथ।
सातवां - स्वस्थ रहें
अच्छे प्रदर्शन में योगदान अच्छा स्वास्थ्यजो अच्छे स्वास्थ्य से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। इस विषय पर बहुत कुछ कहा जाता है, लेकिन मुख्य बात यह है कि सिद्धांत के मूल सिद्धांतों को नहीं भूलना चाहिए स्वस्थ जीवनशैलीजीवन, जिसमें शामिल हैं:
स्वस्थ नींद
विविध भोजन
शारीरिक गतिविधि
अनुपस्थिति बुरी आदतें.
स्लीप एंड वेक मोड।
अभ्यास 1:
सोचिए अगर आप सही किताब नहीं पढ़ेंगे तो क्या होगा। चित्र को नकारात्मक स्वर में प्रस्तुत करें। अब कल्पना कीजिए कि किताब पढ़ने के बाद क्या होता है। दुनिया एक बेहतर जगह कैसे होगी।
व्यायाम 2:
अपने दिमाग के मलबे को साफ करें। न सोचने की स्थिति में प्रवेश करें।
पढ़ते समय कैसे विचलित न हों - शोर के खिलाफ लड़ाई
बाहरी शोर से पठन उत्पादकता बहुत प्रभावित होती है। बाहरी शोर, एकल और निरंतर दोनों, उत्पादकता पढ़ने पर बहुत बड़ा नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह अब केवल पढ़ते समय ध्यान के स्तर को कम करने के बारे में नहीं होगा, जैसा कि यह ऊपर था, बल्कि पाठ से दूसरी वस्तु पर ध्यान स्विच करने के बारे में होगा।
बहुत बार बाहरी शोर पढ़ने से विचलित करते हैं: वे परेशान करते हैं या, इसके विपरीत, इस हद तक ले जाते हैं कि कभी-कभी पुस्तक को एक तरफ रख दिया जाता है। यदि हमें वह सामग्री पसंद नहीं आती जिस पर हम काम कर रहे हैं, तो हमें किसी पुस्तक से अपना ध्यान हटाने में विशेष खुशी होती है (और थोड़े से अवसर पर ऐसा करने के लिए तैयार हैं)। बाहरी शोर से लगातार विचलित होने के कारण, पाठक को आराम से ध्यान से काम करने की आदत हो जाती है, अपने आप में असावधानी पैदा होती है।
बाहरी शोर कारक और पाठ संस्मरण पर इसका प्रभाव
किसी पुस्तक के साथ काम करते समय बाहरी शोर का कारक वस्तुनिष्ठ होता है (आखिरकार, हम बदल नहीं सकते, उदाहरण के लिए, वाचनालय में शोर की स्थिति), लेकिन एक ही समय में व्यक्तिपरक भी: आप प्रतिक्रिया न करना सीखकर खुद को बदल सकते हैं पढ़ते समय एक बाधा के रूप में शोर। "शोर न सुनें" के लिए, आपको उन शोरों का मूल्यांकन नहीं करना सीखना होगा जो आप सुनते हैं, उन्हें संसाधित करने के लिए नहीं।
अगर दीवार के पीछे का शोर आपको पढ़ने से विचलित करता है, तो आप अब ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और किताब को एक तरफ रख सकते हैं। टीवी चालू करने का प्रयास करें, और यह आपको उन शोरों से विचलित कर देगा जिन्होंने हाल ही में हस्तक्षेप किया है, आपकी जलन को एक सुखद स्थिति से बदल दिया जाएगा। आप उस शोर के बारे में भूल जाएंगे जो आपको परेशान करता है, इससे विचलित हो जाता है, और यहां तक कि टीवी बंद कर भी आप कुछ समय के लिए शोर पर ध्यान नहीं देंगे, हालांकि यह जारी रहेगा। आप शोर सुन सकते हैं, लेकिन इसे नहीं सुन सकते। इस प्रकार, अप्रिय को सुखद से बदल दिया गया था। ध्यान के अस्थायी मोड़ ने आपको शोर के संपर्क में आने से बचाया।
किताबें पढ़ते समय बाहरी उत्तेजनाओं को कैसे बंद करें
बाहरी शोर से दूर रहने के तरीकों में से एक, पढ़ने के दौरान उन पर प्रतिक्रिया न करना सीखें, तर्कसंगत पढ़ने के स्कूल में विकसित टेनिस बॉल विधि है।
यह विधि ध्यान के दोहरे स्विचिंग के सिद्धांत पर आधारित है। टेनिस बॉल विधि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सार्वभौमिक है: लगभग हर कोई जो इसका इस्तेमाल करता है वह बाहरी शोर से विचलित होना सीखता है और उन्हें सुनना बंद कर देता है। यदि पाठक ने टेनिस बॉल पद्धति का उपयोग करके खुद को स्वचालितता के लिए प्रशिक्षित किया है, तो शोर के खिलाफ लड़ाई पहले से ही अवचेतन स्तर पर की जाएगी, सामग्री को समझने से चेतना को विचलित किए बिना। पठनीय पाठ. ऐसे पाठक को पढ़ते समय कष्टप्रद शोर से छुटकारा पाने में 1-3 सेकंड का समय लगता है। उसके बाद सारा ध्यान फिर से पढ़ने पर केंद्रित हो जाता है।
तेजी से पढ़ना। पढ़ते समय विचलित कैसे न हों
अधिक पाने के लिए पूर्ण दृश्यस्पीड रीडिंग की तकनीक के बारे में, साइन अप करें आमने-सामने पाठ्यक्रम, हालांकि, आप अपने दम पर तेजी से पढ़ना सीख सकते हैं।
अपनी पठन तकनीक में सुधार करें और आप दस्तावेज़ों पर शोध करने में कम समय व्यतीत करेंगे। सुझावों का पालन करें और आप अपनी उत्पादकता बढ़ाएंगे।
पढ़ने के प्रकार
- ऊपर धीमी गति से पढ़ना. सताया विस्तृत अध्ययनदस्तावेज़ - उदाहरण के लिए, कानूनी दस्तावेजों का अध्ययन।
- धीमी गति से पढ़ना - उदाहरण के लिए, कला का एक काम।
- पढ़ने से पहले। जब आपको इस बात का अंदाजा लगाना हो कि आपने क्या पढ़ा है
- स्पीड रीडिंग।
स्पीड रीडिंग मोड में टेक्स्ट कैसे स्क्रॉल करें
इस योजना के अनुसार कार्य करके, आप अपनी आवश्यक जानकारी खोजने में लगने वाले समय को कम कर देंगे।
- परिचय को ध्यान से पढ़ें।
- उन अध्यायों को देखें जिनमें आपकी रुचि पांचवीं से दसवीं तक है। पाठ में उदाहरणों और हाइलाइट्स पर ध्यान दें।
- पाठ के उन अंशों की समीक्षा करें जो आपको महत्वपूर्ण लगे।
- विषय सूचकांक पढ़ें। पुस्तक में शामिल थिसॉरस और अवधारणाओं को समझें। इस बारे में सोचें कि पुस्तक की सामग्री पहले से अध्ययन किए गए दस्तावेज़ों की सामग्री के समान कैसे है।
- पाठ पर एक समीक्षा लिखें या लेखक को एक पत्र लिखें।
- लेखक के उदाहरण पढ़ें। कितने उदाहरण दोहराए गए हैं? क्या ऐसा प्रतीत होता है कि पाठ के लेखक ने दस्तावेज़ की सामग्री को उधार लिया है
- प्रत्येक अध्याय के परिचय की समीक्षा करें, प्रत्येक अध्याय का अंतिम पृष्ठ पढ़ें।
- शीर्षक पढ़ें। लिखें सामान्य विचारपुस्तक को पढ़ने से पहले उसकी सामग्री के बारे में।
यदि आप किसी संदर्भ पाठ का अध्ययन कर रहे हैं, तो आपको चयनित स्थानों का अध्ययन करने की आवश्यकता है। इसलिए, वर्णित पठन रणनीति बहुत उपयोगी है।
दस्तावेज़ और लेख कैसे पढ़ें
सबसे पहले, आपको पाठ में उन स्थानों को देखना चाहिए जहां निष्कर्ष इंगित किए गए हैं। और फिर दस्तावेज़ पढ़ें। इस मामले में, लेख का सार पहले पैराग्राफ से स्पष्ट हो जाएगा।
- पाठ की प्रस्तुति, अवलोकन, पहले कुछ पैराग्राफ, परिचयात्मक भाग का अध्ययन करें।
- निष्कर्ष या कुछ अंतिम पैराग्राफ का अध्ययन करें।
- उन स्थानों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें जो आपको सबसे महत्वपूर्ण लगे।
स्कैनिंग रीडिंग। पढ़ते समय अवचेतन मन का उपयोग करना।
जब कोई व्यक्ति जल्दी से पढ़ता है, तो वह अलग-अलग शब्दों को नहीं, बल्कि वाक्यांशों को एक ही बार में समझता है।
पृष्ठ को एक विकर्ण नेत्र गति के साथ स्कैन करें। जैसे ही आपको लगे कि आपको कुछ दिलचस्प लगा है, तो नियमित रूप से पढ़ने के लिए आगे बढ़ें।
फ़ील्ड नोट्स।
पढ़ते समय नोट्स लें। पाठ के लेखक को प्रश्न लिखें। आप समय बर्बाद नहीं कर रहे हैं। नोट्स और तैयार किए गए प्रश्नों के लिए धन्यवाद, अध्ययन किया गया पाठ दिमाग में तय हो गया है। यदि दस्तावेज़ और नई जानकारी के बारे में सोचा जाता है, तो इसे अब वापस करने की आवश्यकता नहीं है।
किसी पुस्तक को पढ़ने की प्रक्रिया में, महत्वपूर्ण स्थानों को मार्कर से चिह्नित करें, मुख्य शब्दों को रेखांकित करें।
पढ़ने के विकल्प की तलाश करें
"टेनिस बॉल" विधि
गहराई से पढ़ने में सबसे आम बाधाओं में से एक बाहरी शोर है। वाचनालय में पड़ोसियों की बातचीत, ट्रेन में बच्चे का रोना, दीवार के पीछे काम करने वाले टीवी की आवाज से आप जो पढ़ रहे हैं उसके अर्थ में खुद को विसर्जित करना मुश्किल हो जाता है, खासकर अगर आपको कुछ जरूरी पढ़ना है , लेकिन बहुत दिलचस्प नहीं है। एक नियम के रूप में, बाहरी शोर को अनदेखा करने के प्रयास न केवल असफल होते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि शोर के साथ लंबे संघर्ष के बाद, पाठक जो सुना जाता है उसका विश्लेषण करना शुरू कर देता है, पढ़ने से विचलित होता है। ("वे हर समय बीमारियों के बारे में बात करते हैं, जैसे कि बात करने के लिए और कुछ नहीं है!", "माता-पिता रोते हुए बच्चे पर ध्यान क्यों नहीं देते!" आदि)। धीरे-धीरे, पाठक की जलन बढ़ती है, और उसे पहले से ही अपनी स्थिति का सामना करना पड़ता है।
अस्तित्व प्रभावी तरीकापढ़ने के साथ इस तरह के हस्तक्षेप का मुकाबला करना "टेनिस बॉल" विधि है।
"टेनिस बॉल" पद्धति मानव मस्तिष्क में होने वाली कुछ प्रक्रियाओं के उपयोग पर आधारित है।
एक मंच के रूप में मानव मस्तिष्क की कल्पना कर सकते हैं जिस पर अलाव जल रहे हैं - विभिन्न सूचनाओं के विश्लेषण के कारण उत्तेजना का केंद्र जो एक साथ मस्तिष्क में प्रवेश करता है: पाठक पैराग्राफ की सामग्री को समझता है - यह एक बड़ी आग है (समझ) दिया हुआ है ज्यादातरध्यान), यह उस कमरे में गर्म है जहां रीडिंग होती है - यह दूसरी आग है, लेकिन छोटी है, क्योंकि। इस धारणा पर इतना कम ध्यान दिया जाता है कि पाठक लगभग महसूस ही नहीं करता उच्च तापमान. जैसे-जैसे रात के खाने का समय आता है, भूख की भावना से जुड़ी एक और अलाव प्रकट होती है और अधिक से अधिक भड़कती है, और इसी तरह। इस तरह के छोटे अलाव (ध्यान के छोटे हिस्से) कपड़ों, जूतों, आरामदायक मुद्रा, प्रकाश व्यवस्था, शारीरिक या मानसिक थकान आदि से जुड़ी सभी संवेदनाओं और विचारों से प्रकाशित होते हैं, ध्यान केंद्रित करने की इच्छा, फिर भी ध्यान को शोर पर बदल देती है, पढ़ने से विचलित हो जाती है। तो में इस पलमस्तिष्क उत्तेजना के मुख्य फोकस के रूप में मुख्य ध्यान पाठ की समझ से शोर में बदल जाता है। इस मामले में, निम्नलिखित शर्तें पूरी होती हैं:
- अधिक सक्रिय रूप से सोच प्रक्रियाएं, अधिक से अधिक सभी उत्तेजनाओं (बाहरी और आंतरिक) के एक साथ विश्लेषण के लिए समर्पित ध्यान के हिस्सों की कुल मात्रा है, अर्थात। विषय अधिक संख्याअलाव
- कुछ उत्तेजनाओं पर ध्यान में वृद्धि दूसरों पर ध्यान में कमी के साथ होती है (कुछ जलती हुई आग दूसरों की ऊर्जा और आग लेती है, उन्हें कम करती है)।
- ध्यान का वह हिस्सा बढ़ता है (वह आग भड़कती है), जो इस समय वास्तविक घटना के लिए निर्देशित होती है। उदाहरण के लिए, पढ़ते समय यदि आपको याद आए कि अब टीवी पर कोई कार्यक्रम है जिसे आप निश्चित रूप से देखना चाहते हैं, तो सफलता आगे की पढाईइस पर निर्भर करेगा कि आप इस समय क्या अधिक महत्वपूर्ण (प्रासंगिक) मानते हैं।
इसलिए, यदि एक छोटी आग (व्यवधान शोर के कारण जलन के परिमाण के अनुरूप) एक बड़ी आग (पढ़ने की समझ के कारण) वाली साइट पर दिखाई देती है, और यह आग बुझती नहीं है, तो यह भड़क सकती है, एक बड़े से ऊर्जा को अवशोषित कर सकती है आग, और यहां तक कि एक बड़ी आग को भी बुझा सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, "टेनिस बॉल" पद्धति का उपयोग किया जाता है।
विधि का सार इस प्रकार है: खुद को इस तथ्य पर पकड़ लिया कि वह अनजाने में बाहरी उत्तेजना को सुनना शुरू कर देता है, पाठक मानसिक रूप से:
- वह अपने सिर पर एक स्पेससूट रखता है;
- शोर स्रोतों से उड़ने वाली टेनिस गेंदों के रूप में श्रव्य शोर की कल्पना करता है;
- स्पेससूट से टकराने वाली गेंदों के उछलने की कल्पना करता है और वार से क्लैटर की आवाज सुनता है।
पाठ की सामग्री को समझने के बिना, पढ़ते समय यह सब किया जाना चाहिए। नतीजतन, ध्यान का हिस्सा धीरे-धीरे से हट जाता है बाहरी उत्तेजना(शोर) टेनिस गेंदों पर, और फिर पढ़ने की समझ पर, यानी। ध्यान का दोहरा स्विच है। जैसे ही आप इस पद्धति द्वारा निर्देशित प्रशिक्षण शुरू करते हैं, काम के पहले चरण में आप सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे।
"टेनिस बॉल" विधि (बीटीएस) निम्नानुसार काम करती है: एक छोटी लेकिन खतरनाक आग की उपस्थिति के साथ (यानी, जैसे ही बाहरी शोर से पढ़ने से ध्यान भंग होता है), पाठक कृत्रिम रूप से एक नई और पर्याप्त रूप से बड़ी आग पैदा करता है स्पेससूट से उछलती हुई टेनिस गेंदें (अर्थात स्पेससूट के विचार और उससे उछलती गेंदों के सुझाव पर काफी ध्यान देना शुरू हो जाता है, साथ ही यह सुझाव भी दिया जाता है कि पाठक उनके क्लैटर की आवाज सुनता है)। इस समय इस प्रक्रिया की प्रासंगिकता के परिणामस्वरूप, अन्य आग से ऊर्जा की पंपिंग के कारण एक नई आग लगने लगती है। इससे बाहरी शोर के अनुरूप आग में कमी और फिर क्षीणन होता है।
और साथ ही, जो पढ़ा जा रहा है उसकी समझ के अनुरूप आग कम हो जाएगी, जो अवांछनीय है, लेकिन मजबूर है। कुछ समय के लिए आग की ताकत को समायोजित करने के बाद, पाठक सचेत रूप से पढ़ने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करता है (अर्थात, आग की कीमत पर, जो पढ़ा जा रहा है, उसे आत्मसात करने के लिए, विचारों के अनुरूप, आग को भड़काना शुरू कर देता है) स्पेससूट और गेंद का)। इस प्रकार, कुछ समय बाद, जो पढ़ा जा रहा है उसकी समझ पर अधिक से अधिक ध्यान जाता है, और टेनिस गेंदों पर कम और कम रहता है, और इससे भी अधिक बाहरी शोर पर।
इस प्रकार, हालांकि उत्तेजना के फॉसी का विनियमन मस्तिष्क में अवचेतन स्तर पर होता है, फिर भी, प्रशिक्षण के माध्यम से, कुछ अभ्यासों का अभ्यास करके, आप अपनी ज़रूरत की वस्तु पर मुख्य ध्यान स्विच कर सकते हैं।
"टेनिस बॉल" विधि आपको इसकी अनुमति देती है:
- जब तक उत्तेजना की समझ बंद न हो जाए, तब तक मुख्य उद्दीपन से ध्यान हटाकर तैयार किए गए विचारों पर स्विच करें।
- इन अभ्यावेदन पर केंद्रित ध्यान को मुख्य कार्य पर स्थानांतरित करने के लिए:
ITS का उपयोग करने के लिए, आपको पहले जल्दी और आसानी से कॉल करने की क्षमता पर काम करना होगा:
- सिर के चारों ओर स्पेससूट की अनुभूति;
- एक शोर स्रोत से स्पेससूट की ओर उड़ने वाली टेनिस गेंदों का प्रतिनिधित्व;
- स्पेससूट से टकराने और उछलने वाली गेंदों का प्रतिनिधित्व;
- स्पेससूट से टकराने वाली गेंदों की गड़गड़ाहट की आवाज का बोध।
इसे चरण दर चरण इस प्रकार सीखा जा सकता है:
मैं मंच
अपने दिमाग में उस स्पेससूट की बार-बार कल्पना करके अपने सिर के चारों ओर एक स्पेससूट की भावना को जल्दी से जगाना और बनाए रखना सीखें। सूट या खोल किसी भी रंग, आकार और आकार का हो सकता है, अपने लिए चुनें कि आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है, लेकिन दो अनिवार्य शर्तें हैं: यह पारदर्शी और हल्का होना चाहिए।
द्वितीय चरण
शोर के स्रोत से उड़ने वाली और अपने सिर में घुलने वाली टेनिस गेंदों की कल्पना करना सीखें। गोले हल्के, किसी भी रंग के और आकार में छोटे होने चाहिए। उन्हें धीरे-धीरे उड़ना चाहिए। जैसे ही एक गेंद सिर तक पहुँचती है, उसमें घुल जाती है, दूसरी गेंद तुरंत शोर स्रोत से बाहर निकल जाती है। (उदाहरण के लिए, यदि अगली टेबल के पाठक आपको उनकी बातचीत से परेशान करते हैं, तो आपको कल्पना करने की ज़रूरत है कि गेंदें उस जगह से उड़ रही हैं जहाँ ये लोग बैठे हैं)। ये गेंदें कहां और कैसे पैदा होती हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। शोर की मात्रा और उसकी आवृत्ति की परवाह किए बिना गेंदों को बाहर उड़ना चाहिए (उदाहरण के लिए, यदि दरवाजे की क्रेक आपके साथ हस्तक्षेप करती है, तो जैसे ही अगला सुना जाता है, आप तुरंत दरवाजे से उड़ने वाली गेंद की कल्पना करते हैं। के बाद गेंद आपके सिर में घुल जाती है, आप कल्पना करते हैं कि अगली गेंद उसी स्थान से उड़ रही है, भले ही दरवाजा वर्तमान में चरमरा रहा हो या नहीं)।
चरण III
पिछले दो अभ्यावेदन को कनेक्ट करें और श्रवण संवेदनाओं को जोड़ें। आपको स्पेससूट और शोर स्रोत से उड़ने वाली गेंदों की कल्पना करने की ज़रूरत है, जो स्पेससूट तक पहुँचते हैं और उससे उछलते हैं, और साथ ही स्पेससूट पर गेंद के काल्पनिक प्रभाव से एक स्पष्ट गड़गड़ाहट सुनते हैं। इसके बाद, उछलती हुई गेंद का अनुसरण तब तक करें जब तक कि वह अनंत पर गायब न हो जाए और अगली गेंद की उड़ान आदि की भी कल्पना करें।
आप पहली गेंदों को उछालने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, लेकिन उन्हें स्पेससूट के माध्यम से पास कर सकते हैं और केवल शुरुआत कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पांचवें से, उनके उछलने की कल्पना करें।
पहले और दूसरे चरण में दो सप्ताह के भीतर बारी-बारी से महारत हासिल की जा सकती है। और जब आप स्पष्ट रूप से स्पेससूट और गेंदों की अलग-अलग कल्पना करना सीखते हैं, तो आप उन्हें जोड़ना शुरू कर सकते हैं और दो सप्ताह के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।
बेशक, ऐसे पाठक हैं जो किसी भी शोर-शराबे के साथ भी फलदायी रूप से काम कर सकते हैं। उनमें से कुछ का यह भी मानना है कि संगीत के साथ या रेडियो या टीवी चालू करके पढ़ना बेहतर है।
प्रायोगिक आंकड़ों के आधार पर विशेषज्ञों का मानना है कि हर किसी को उन्हीं परिस्थितियों में काम करना चाहिए, जिसका वह आदी है। लेकिन फिर भी उन्हें सबसे बड़ा प्रदर्शन हासिल करना है मानसिक श्रममौन बनाने की सलाह दी जाती है, लेकिन निरपेक्ष नहीं, बल्कि सापेक्ष। एक हल्की सी गुंजन, वाचनालय में पन्नों की सरसराहट (बेशक, अगली मेज पर बकबक की अनुपस्थिति में) पाठ के सर्वोत्तम आत्मसात में योगदान करती है। यह दिखाया गया है कि कमजोर नीरस शोर की तुलना में पूर्ण मौन में ध्यान बनाए रखना अधिक कठिन है।
पढ़ने की संस्कृति में सुधार के लिए बाहरी शोर से ध्यान अलग करने की क्षमता आपकी अन्य आवश्यकताओं में से एक हो सकती है।
