ძილი მთელი ჩვენი ცხოვრების 27-35%-ს შეადგენს. ადამიანი, რომელსაც ყოველდღიურად სძინავს 7-დან 9 საათამდე, 70 წელიწადში ძილში ატარებს 178 000-230 000 საათს.

შეიძლება ჩანდეს, რომ ძილის დრო არის პერიოდი, რომლის გამოც შეგიძლიათ გაზარდოთ ცხოვრების ეფექტურობა. უბრალოდ გვიან უნდა დაიძინოთ და ადრე გაიღვიძოთ. რა თქმა უნდა, როცა დაძინება გინდა, არც ისე სასიამოვნოა ბიზნესის კეთება. მაგრამ ყველამ იცის, რომ ძილიანობა საკმაოდ ადვილი დასაძლევია. ასე რომ, იქნებ მართლა ასეა კარგი იდეაა- გამოკვეთეთ რამდენიმე წელი აქტიური ცხოვრებაძილის დროის შემცირებით?

არც ისე იშვიათია, როდესაც ადამიანები ხვდებიან ერთი შეხედვით გაუგებარ სიტუაციებს. როცა თითქოს ყველაფერი წესრიგშია ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, კარგი კვებით - ასევე. ოჯახში და სამსახურში - არანაირი პრობლემა და კეთილდღეობა და ფიზიკური ფორმასასურველს დატოვებს. მაგალითად, აქტიური და მძიმე ვარჯიშის მიუხედავად, სპორტული შესრულება უარს ამბობს ზრდაზე. ან სამსახურში მუდმივად დაღლილად და გადატვირთულად გრძნობთ თავს, თუმცა, როგორც ჩანს, ამის მიზეზი არ არსებობს.

თუ ეს შენთან ხდება, დროა იფიქრო იმაზე, თუ როგორ გძინავს. ხშირად ტრენინგში პროგრესის ნაკლებობა და ქრონიკული დაღლილობაასოცირდება ზუსტად სიღრმის ნაკლებობასთან, ჯანსაღი ძილი. ნებისმიერი მძიმე შრომის შემდეგ ორგანიზმი საჭიროებს დასვენებას, რომლის დროსაც აღდგება დახარჯული ენერგია და ინტენსიური ანაბოლიზმი, ანუ კუნთოვანი მასის ზრდა. ადამიანი ყველაზე სწრაფად აღდგება ჯანსაღი, ღრმა ძილის დროს.

ძილის ხანგრძლივი ნაკლებობა სასიკვდილოა

შეიძლება თუ არა ძილის გარეშე საერთოდ და რამდენ ხანს? კვლევებმა აჩვენა, რომ საშუალო ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობა, რომელსაც საერთოდ არ სძინავს, დაახლოებით 10 დღეა. ფიზიოლოგიური მიზეზები, რომელიც იწვევს სიკვდილს ძილის ნაკლებობის შედეგად, ჯერ კიდევ არ არის ბოლომდე გასაგები. არსებობს ვარაუდი, რომ ამაზე პასუხისმგებელია ჰიპოთალამუსი, რომლის ფუნქციაც ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების რეგულირებაა. თუ ადამიანს დიდხანს არ სძინავს, ჰიპოთალამუსი კარგავს კონტროლს სხეულის ტემპერატურაზე, რაც საბოლოოდ სიკვდილამდე მიდის.

ის ფაქტი, რომ ადამიანს არ შეუძლია დიდხანს გაძლოს ძილის გარეშე ჯანმრთელობისთვის სერიოზული ზიანის მიყენების გარეშე, იმაზე მეტყველებს, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ეს ჩვენთვის. დღის განმავლობაში ენერგიას ვხარჯავთ ვალდებულებების შესრულებაზე, გონებრივი და ფიზიკური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაზე. ღამით, სხეული და ტვინი იღებენ ტაიმ-აუტს, რაც მეტაბოლიზმს საშუალებას აძლევს აღადგინოს დახარჯული გონებრივი და ფიზიკური ენერგიის რესურსები.

ძილი და ბიოლოგიური საათი

აღდგენა, რომელიც ძილის დროს ხდება, მჭიდროდ არის დაკავშირებული ბიოლოგიურ საათთან. ადამიანის სხეული. ძილის მდგომარეობაში ტვინის ელექტრული აქტივობის გაზომვები აჩვენებს საინტერესო სურათი. მომგებიანი გამოდის ფიზიოლოგიური ცვლილებებიმოსვენებული ტვინის ციკლი ჩნდება 90 წუთის ინტერვალით. ეს საშუალებას გვაძლევს დავასკვნათ, რომ მონაწილეობა ჩვენი ბიოლოგიური საათის მუშაობაში ცირკადული რითმებირომლებიც 90 წუთიანია და ზოგადი ციკლიმეორდება ყოველ 25-28 საათში.

ბიოლოგიური საათი რეგულირდება ხანგრძლივობის მიხედვით დღის საათები. ეს განმარტავს, თუ რატომ გვინდა ზამთარში უფრო ადრე დავიძინოთ, ვიდრე ზაფხულში. თუ 24-28 საათის განმავლობაში არ არის ძილი, ირღვევა ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება. ფიზიოლოგიური პროცესები, რომელიც სიზმარში უნდა მოხდეს, ირღვევა. ეს უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. თუ ადამიანს 24 საათი აკლდება ძილი, მისი ორგანიზმი აღადგენს მხოლოდ 72%-ს, რაც იქნებოდა, ძილის ნორმალური ციკლი რომ არ დაირღვეს. ხოლო ვინც ზედიზედ 48 საათის განმავლობაში იღვიძებს, აღდგება მხოლოდ 42%.

ფიზიოლოგიური პროცესები, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმში ხდება ღამის 3-დან 6 საათამდე და შუადღის 15-დან 18 საათამდე, იწვევს სხეულის ტემპერატურის დაქვეითებას. ეს იწვევს ძილიანობას. ალბათ, ბევრს ამჩნევს, რომ დღის მეორე ნახევარში ჩნდება ავარია და დასვენების სურვილი. საღამოსკენ, სადღაც 18 საათიდან საღამოს 9 საათამდე, სხეულის ტემპერატურა კვლავ იმატებს და ადამიანი გრძნობს ენერგიის მოზღვავებას. ზოგიერთმა შეიძლება ამ დროს შფოთვაც კი იგრძნოს. საღამოს ცხრა საათის შემდეგ ისევ იწყება ტემპერატურის ვარდნა და ძილიანობა გვეხვევა, რაც გვაიძულებს დავიძინოთ. ამ დროს ტვინში დაბალი ძაბვის ბეტა ტალღები იცვლება მაღალი ძაბვის ალფა ტალღებით.

ძილის ფაზები

ჩაძინებისას ალფა ტალღები თანდათან იცვლება თეტა ტალღებით. ისინი უფრო ნელია, შეესაბამება ძილის პირველ და მეორე ფაზას და იწვევს ჩონჩხის კუნთების მოდუნებას. ძილის მესამე და მეოთხე ფაზაში დომინირებს კიდევ უფრო ნელი დელტა ტალღები. ამ სტადიას REM ძილი ეწოდება და ხასიათდება თვალის კაკლის მოძრაობით. სწორედ ამ დროს ვხედავთ ჩვენს ოცნებებს. Ფიზიკური აქტივობახოლო ნულთან ახლოს, კუნთები მთლიანად მოდუნებულია.

ზოგჯერ შიგნით იშვიათი შემთხვევებირელაქსაცია არ ხდება, რის შედეგადაც შეიძლება მოხდეს ძილში სიარულის მდგომარეობაც, ე.ი. სომნამბულიზმი (ძილით სიარული). მაგრამ მაშინაც კი, თუ ადამიანი მწოლიარე მდგომარეობაშია, კუნთები მაინც კარგავს შესაძლებლობას სრულად დაისვენოს და აღდგეს.

ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ტვინის უუნარობამ დაისვენოს კუნთები REM ძილის დროს, შეიძლება გამოიწვიოს უჩვეულო სიტუაცია, როდესაც მძინარე ცხოველები ფიზიკურად აქტიურები არიან, ხტებიან და ღრიალებენ. და, რა თქმა უნდა, ისინი ამ დროს სრულად ვერ ისვენებენ.

თუ ადამიანს მშვიდად სძინავს, მაშინ ძილის მესამე და მეოთხე სტადიაზე სისხლში ზრდის ჰორმონის შემცველობა ყველაზე მაღალია. მაღალი დონე. თუ ამ დროს ძილი წყდება, მისი მკვეთრი კლება ხდება და სხეულის ქსოვილების აღდგენა შეუძლებელი ხდება. ალბათ, ყველას შეგხვედრია ისეთი მდგომარეობა, როცა მოუსვენარი, შფოთიანი ძილის შემდეგ თავს ზედმეტად და ძილიანად გრძნობ.

რა უშლის ხელს კარგ ძილს

ძილის დროს მოსმენილი ხმები ძალიან უარყოფითად მოქმედებს მის ხარისხზე. სადაც ნორმალური მდგომარეობაძილის ყველა ფაზა, რომელშიც არის სრული აღდგენა, შეუძლებელი ხდება. ეს ნაწილობრივ გამოწვეულია იმით, რომ ხმაური იწვევს ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის დონის მატებას, რაც ხელს უშლის მშვიდ ძილს. ხმაურის 80 დბ-მდე მატებასთან ერთად იზრდება ადამიანის გულისცემა და სუნთქვის სიხშირე.

ძილის შეწყვეტა ასევე ცუდია აღდგენისთვის. კვლევამ აჩვენა, რომ ფრაგმენტული ძილი, რომელშიც ძილის ციკლი 90 წუთზე ნაკლებს გრძელდება, ხელს უშლის ნორმალურ დასვენებას.

ზოგადად, ძილის დროის პარამეტრები დიდად მოქმედებს მის ხარისხზე. საზიანოა არა მხოლოდ ძილის შეწყვეტა ან დაქვეითება, არამედ მისი გახანგრძლივება დადგენილ დროს. ზედმეტად ხანგრძლივი ძილის შემდეგ, ადამიანი იღვიძებს ცუდი ჯანმრთელობა. მკვლევარებმა ტაუბმა და ბერგერმა შეცვალეს ძილის დრო ძილის ეტაპების გახანგრძლივებით, შემცირებით ან 3 საათამდე გადადების გზით. და მიუხედავად იმისა, რომ ძილის საერთო დრო ნორმალური დარჩა, სუბიექტებმა აჩვენეს პროდუქტიულობის დაქვეითება და კეთილდღეობის გაუარესება.

გავლენას ახდენს ძილზე და იმაზე, თუ როგორ გაატარა დღე, განიცდიდა თუ არა ადამიანს მძიმე სტრესი. სასურველია მიუახლოვდეთ მას მშვიდ, სტრესის გარეშე.

სათანადო კვება და ძილი

კარგი ძილისთვის მნიშვნელოვანია ორგანიზმში შემავალი მიკრო და მაკრო ელემენტების ბალანსი. ცნობილი ექიმი ჯეიმს ბალჩი ამტკიცებს, რომ რაციონში კალციუმის და მაგნიუმის სწორი თანაფარდობის დარღვევა ან მათი დეფიციტი იწვევს უძილობას. ამ ელემენტების ნაკლებობით დამახასიათებელია ძილის დაწყებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ უეცარი გაღვიძება და ჩაძინების შეუძლებლობა.

ვიტამინის დეფიციტი ასევე შეიძლება გამოვლინდეს როგორც ძილის დარღვევა. დადგინდა, რომ B5 და B6-ის ნაკლებობა არღვევს მის სტრუქტურას.

ვისაც ძილის წინ ერთი ჭიქა ალკოჰოლის გამოტოვება მოსწონს, ალბათ გაბრაზდება იმის გაგება, რომ ალკოჰოლის მცირე რაოდენობაც კი (0,8 გრ 1 კგ წონაზე) ამცირებს ზრდის ჰორმონის დონეს სისხლში 75%-ით.

ზოგიერთი მედიკამენტი და კოფეინი უარყოფითად მოქმედებს ძილზე. ერთფეროვანმა დიეტამ, ჭარბმა წონამ და ფარისებრი ჯირკვალთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება მოგაკლოთ ჯანსაღი ძილი.

ზოგიერთი კვების კომპონენტი არა მხოლოდ არღვევს აღდგენას, არამედ იწვევს კუნთების მასის შემცირებას. მაგალითად, საკვები დიდი რაოდენობითტიროზინი (ან მისგან წარმოქმნილი ტირამინი) ათავისუფლებს ნორეპინეფრინს თირკმელზედა ჯირკვლებში, რაც იწვევს აღგზნების და შფოთვის განცდას. ამ ამინომჟავით მდიდარი საკვები - პომიდორი, მჟავე კომბოსტო, ლორი, კარტოფილი, ძეხვეული, ქათმის ღვიძლი, ღვინო და ლუდი, შოკოლადი, ყველი, ლობიო, ბადრიჯანი, ისპანახი - არ არის რეკომენდებული სადილად.

თუმცა, არც უზმოზე უნდა დაიძინოთ. ეს ხელს შეუშლის აღდგენის პროცესს. ხელს უწყობს კარგს ხმის ძილიტრიპტოფანი, საიდანაც წარმოიქმნება სეროტონინი. ეს უკანასკნელი ემსახურება როგორც მელატონინის წინამორბედს, სწორედ ნეიროტრანსმიტერს, რომელიც არის ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი საძილე აბი, რომელიც ადამიანს მშვიდად და მშვიდად აძინებს. ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები - ლეღვი, ფინიკი, ბანანი, გრეიფრუტი, შვრიის ფაფა და ა.შ. ხელს უწყობს კარგ ძილს. რთული ნახშირწყლებითუ მიიღება მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში.

კარგია დღის ძილი?

ექსპერტებს შორის აზრთა სხვადასხვაობაა დღის ძილთან დაკავშირებით. ასე რომ, დოქტორ მაიკლ კოლგანს სჯერა, რომ დღის ძილიორ დაძაბულ ვარჯიშს შორის სასარგებლოა. და ექიმი პოლ მოსე არ გვირჩევს ღამით ნორმალური ძილის რეჟიმის დარღვევას. მაგრამ ორივე თანხმდება, რომ რაც უფრო მეტი ფიზიკური და გონებრივი ენერგია იხარჯება დღის განმავლობაში, მით მეტია საჭირო ძლიერი, მრავალფაზიანი, ხანგრძლივი ძილი აღდგენისთვის.

რომელი პოზაა საუკეთესო ძილისთვის

სტონი ბრუკის ამერიკულ უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ გვერდზე ძილი ხელს უწყობს ტვინის უკეთეს გაწმენდას პროდუქტებისგან. გონებრივი აქტივობა. თავის ტვინის გლიმფური სისტემა, რომელიც პასუხისმგებელია ტვინის ქსოვილის გაწმენდაზე, შედგება მილაკებისა და ცერებროსპინალური სითხის (CSF) ქსელისგან, რომელიც ცირკულირებს მათში. მღრღნელების ტვინის სკანირებამ MRI-ს გამოყენებით აჩვენა, რომ ის უფრო ეფექტურად მუშაობს ზუსტად იმ დროს, როდესაც ცდის პირებს გვერდზე ეძინათ. არ არის გამორიცხული, რომ სწორედ ამიტომ არის გვერდითი ძილი ყველაზე გავრცელებული ცხოველებსა და ადამიანებში.

• - დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე გადადით თანდათან ენერგიული აქტივობანაკლებად სტრესული. წაიკითხეთ, მოუსმინეთ მუსიკას, მიიღეთ აბაზანა.
• ამასთან, უპირატესობა მიანიჭეთ ტრიპტოფანით, ნახშირწყლებით, B5 და B6 ვიტამინებით მდიდარ საკვებს. სასურველია, რომ კალციუმი და მაგნიუმი იყოს 1:2 თანაფარდობით.
• - ძილის წინ 5-6 საათით ადრე გამორიცხეთ ყავის, ალკოჰოლის, ტიროზინით ან ტირამინით მდიდარი საკვების გამოყენება. არ მიიღოთ წამლები, რომლებიც ასტიმულირებენ ნერვული სისტემა
• - შეეცადეთ დააკავშიროთ ძილის დრო დაბალ განათების პერიოდს. დაიძინე მზის ჩასვლისას, ადექი გამთენიისას. თუ ეს შეუძლებელია, დაარეგულირეთ განათება ხელოვნურად. დაიძინეთ ოთახში ფარდადახურული ფანჯრებით.
• - თუ სპორტსმენი ხართ და დღეში 2-ჯერ ვარჯიშობთ, ეცადეთ, ვარჯიშებს შორის ცოტა დაიძინოთ. ძილის დრო უნდა იყოს დაახლოებით 90 წუთი ღრმა ძილის ციკლის დასასრულებლად. ეს უზრუნველყოფს კუნთების მასის ზრდას.

სამეცნიერო სტატიები და მასალები:

1. Moses, P.L., ხშირად დასმული კითხვები: თვითანალიზი, ( ეს მისამართი ელფოსტადაცულია სპამბოტებისგან. სანახავად უნდა გქონდეთ ჩართული JavaScript.), 1997; ინტერპრეტაცია Lavie, P., The Enchanted World of Sleep, Yale University Press, New Haven, CT, 1994 წ.

2.პრინცი, პ.ნ. et al., პლაზმის ზრდა ძილის დროს ახალგაზრდა და ასაკოვან მამაკაცებში, J. Gerontl., 38(5), 519-524, 1983 წ.

3. Honma, K. et al., სენსაციური ვარიაცია ადამიანის ცირკადულ რიტმში: დისოციაცია ძილისა და ტემპერატურის რიტმს შორის, Am J. Physiol., 265(5), 885-891, 1992 წ.

4. Rosenthal, L. et al., იძულებითი 24-საათიანი აღდგენა ძილის ნაკლებობის შემდეგ, ძილი, 14(5), 448-453, 1991 წ.

5. Levine, B., et al., ძილის ფრაგმენტირება ამცირებს მის რეკუპერაციულ მნიშვნელობას, ძილი, 10(6), 590-599, 1987 წ.

6. Taub, J.M., and Berger, R.J., ძილის ფაზის და ხანგრძლივობის შეცვლის ეფექტი, J. Exp. Psychol., 2 (1), 30-41, 1976 წ.

7. Maschke, C. et al., ღამის თვითმფრინავების გავლენა ძილზე და კატექოლამინების სეკრეციაზე, Schriftenr. Ver Wasser Boden Lufthyg., 88, 397-407, 1993 წ.

8. Fruhstorfer, L. et al., დღის ხმაური და შემდგომი ძილი ადამიანში, Eur J. Appl. Physiol., 53 (2), 159-163, 1984 წ.

9. Colgan, M., Optimum Sports Nutrition, Advanced Research Press, Ნიუ იორკი, 1993, 73-76.

10. ბალჩი, ჯ.ფ. და Balch, P.A., Prescription for Nutrition Healing, Avery Publishing, Garden City, NY, 1990, 221-222.

11. პრინცი, პ.ნ. et al., ალკოჰოლის ეფექტი ძილისა და ღამის პლაზმის ზრდის ჰორმონისა და კორტიზოლის კონცენტრაციაზე, ჯ. ენდოკრინული. მეტაბოლ., 50 (4), 759-764, 1980 წ.

რატომ არის ძილი ასე მნიშვნელოვანი?

Კეთება და მიიღეთ რჩევა ჩვენი ექიმისგან!

ნუ შეაფასებთ ძილის მნიშვნელობას. ძილი ყველაზე მეტია მნიშვნელოვანი ფაქტორიხელს უწყობს თქვენს ჯანმრთელობასა და სილამაზეს. საკმარისი ძილი არის ერთ-ერთი საუკეთესო თავდაცვის მექანიზმი, რომელიც გვეხმარება ვიყოთ ჯანმრთელები და ვმართოთ სტრესი. ძილი არის ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის აუცილებელი ფიზიოლოგიური ფუნქცია, როგორიცაა საკვები და წყლის დალევა. ეს არ არის ფუფუნება, ეს არის აუცილებელი პირობაჩვენი გონებრივი, ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობა. თუ ცუდად ან ცოტა გვძინავს, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენი ცხოვრების ბევრ ასპექტზე, როგორიცაა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, სკოლა ან სამსახური, მადა და ენერგიის დონე. ძილის დაკარგული საათები აქვს მტკივნეული ეფექტები. როგორც წესი, უმეტესობა ჯანსაღი ადამიანებისჭირდება 8 საათი კარგი ძილირათა მეორე დღეს კარგ ფორმაში იყოს.

ზოგი ამას დროის კარგვად თვლის, როცა ეს აუცილებელია ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის და უჯრედების სწორი რეგენერაციისთვის. სხეული ღამით მუშაობს ნელი მოძრაობით. სუნთქვა, გულისცემის შენელება, კუნთების მოდუნება, არტერიული წნევამცირდება. სხეული აწარმოებს ახალ უჯრედებს მკვდარი უჯრედების შესაცვლელად. რაც შეეხება ტვინს, ის იყენებს ძილის სხვადასხვა ფაზას დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის „დახარისხებისთვის“. მართლაც, ძილის დროს ვითვისებთ იმას, რაც ვისწავლეთ დღის განმავლობაში. სინამდვილეში, ცუდი ძილი არის ცუდი ინფორმაციის ასიმილაციის სინონიმი. გარდა ამისა, ცუდი ძილი გავლენას ახდენს კონცენტრაციაზე და სწავლაზე, ყურადღების გაფანტვაზე და კონკრეტულ დავალებაზე კონცენტრირების უუნარობაზე.

აქ არის რამოდენიმე რამ, რაზეც ძილი მოქმედებს:

სწავლა და მეხსიერება:
ძილი ეხმარება ტვინს ინტეგრირებაში ახალი ინფორმაციამეხსიერებაში იმ პროცესის მეშვეობით, რომელსაც მეხსიერების კონსოლიდაცია ეწოდება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც დავალების შესწავლის შემდეგ ეძინათ, შემდგომში ჰქონდათ საუკეთესო ქულებიტესტი.
მეტაბოლიზმი და წონა:
ძილის ნაკლებობა ქმნის წონის მომატების რისკს, რაც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ამუშავებს ჩვენი სხეული და იყენებს ნახშირწყლებს, იცვლება ჰორმონების დონე, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს ჩვენს მადაზე.
Უსაფრთხოება:
ძილის ნაკლებობა ზრდის მიდრეკილებას დღის განმავლობაში დაძინებისკენ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეცდომები, უბედური შემთხვევები, ზოგჯერ სამედიცინო შეცდომებიც კი.
განწყობა:
გაღიზიანება, მოუთმენლობა, კონცენტრაციის უუნარობა, დაღლილობა და ცუდი განწყობაშეიძლება გამოწვეული იყოს ძილის ნაკლებობით.
გულ-სისხლძარღვთა სისტემა:
ჩვენ ეს ვიცით სერიოზული დარღვევებიძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტენზია, ამაღლებული დონესტრესის ჰორმონები და არარეგულარული გულისცემა.
Დაავადებები:
ძილის ნაკლებობა ცვლის იმუნურ ფუნქციას. კარგ სიზმარს გისურვებხელს უწყობს კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

ძილის სხვადასხვა ფაზა

ღამის ძილი რამდენიმე ციკლად იყოფა. თითოეული ციკლი გრძელდება დაახლოებით 90-დან 120 წუთამდე. ციკლები იცვლება მთელი ღამის განმავლობაში და მათი მნიშვნელობა იცვლება. ღამით ხშირად დომინირებს ღრმა ნელი ტალღის ძილის ფაზა და ღამის ბოლოს ძილის სწრაფი ფაზა იცვლება.

NREM SLEEP
ნელი, მსუბუქი ძილი იკავებს ჩვენი ძილის მთლიანი დროის დაახლოებით ნახევარს. ეს ის მომენტია, როდესაც მძინარე ადამიანი სიფხიზლიდან ღრმა ძილში გადადის. ტვინის აქტივობა ნელდება, კუნთები იწყებენ მოდუნებას... ამ დროს გაღვიძება ადვილია.

ღრმა ნელი ძილი

ეს არის ჩვენი ძილის დაახლოებით მეოთხედი. ამ ეტაპზე საგრძნობლად ნელდება გულისცემა და სუნთქვა, ეცემა სხეულის ტემპერატურა, კუნთები მთლიანად მოდუნდება... შემდეგ ორგანიზმი იწყებს ჰორმონების გამომუშავებას და უჯრედების განახლებას. ღრმა ნელი ძილის დროს სხეული ნამდვილად იწყებს დასვენებას და ღრმა აღდგენას.

არავისთვის არ არის საიდუმლო, რომ ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის.

ძილის დროს ჩვენი ორგანიზმი იწყებს აქტიურ აღდგენას.

ძილი გვეხმარება არა მხოლოდ უკეთ ვიგრძნოთ თავი, არამედ კარგად გამოვიყურებოდეთ.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ქალებს კენტი საათი უნდა ეძინათ, მამაკაცებს კი ლუწი.

ასე, მაგალითად, ქალს სჭირდება შვიდი ან ცხრა საათი ძილი, ხოლო კაცს ექვსიდან რვამდე. ამავდროულად, საინტერესოა, რომ ქალებს, რომლებსაც კაცობრიობის ძლიერ ნახევარზე ერთი საათით მეტი დრო სჭირდებათ დასაძინებლად, სადაც მამაკაცებს უძილობის ნაკლებობის ატანა უადვილდებათ. ეტყობა, ბრძენმა ბუნებამ ყველაფერი ისე მოაწყო, რომ ძილის ატეხვა სავსებით მისაღებია ქალისთვის, რომელიც ღამით აიძულებს ატირებული ბავშვებისთვის გადახტეს. ქალები კაცებზე ადრე უნდა დაიძინონ და უფრო გვიან ადგნენ.

კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრისთვის რთულია ადაპტირება მოუხერხებელ დროს ადგომასა და დასაძინებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ძილის ნაკლებობის ატანა თქვენი შესაძლებლობებით ადვილია, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ იგი. ძილის დროს ორგანიზმი ატარებს თვითდიაგნოზს და გამორიცხავს მის მუშაობაში წარმოშობილ პრობლემებს. და თუ სხეულს არ აძლევთ საკმარის დროს დასაძინებლად, მაშინ შეიძლება გადაიხადოთ ეს უმნიშვნელო კეთილდღეობით.

ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თუ ამერიკელი მეცნიერების აღმოჩენას დაუჯერებთ, მაშინ ქალების 24%, რომლებიც ძილისთვის ორ საათს ნაკლებ ძილს გამოყოფენ, ჭარბწონიანები არიან. ეს ძალიან მარტივად არის ახსნილი - რაც უფრო ნაკლებს გძინავთ, მით მეტი დრო გაქვთ ჭამისთვის.

თუ, მაგალითად, 19-20 საათზე ივახშმეთ, მაშინ დაახლოებით შუაღამისას კვლავ მოგინდებათ ჭამა და მაცივრისკენ წასვლა, რაც, რა თქმა უნდა, თქვენს ფიგურაზე საუკეთესოდ არ იმოქმედებს.

მეცნიერები განგაშის ზარს აცხადებენ: ბოლო ორმოცდაათი წლის განმავლობაში 37%-ით გაიზარდა 20-დან 45 წლამდე ასაკის ქალების რიცხვი, რომლებსაც სძინავთ შვიდ საათზე ნაკლებს.

სწორედ უძილობას ხსნიან ექსპერტები გინეკოლოგიური დაავადებებით დაავადებული ქალების მუდმივად მზარდ რაოდენობას.

ასეთი დაავადებებით დაავადებული ქალების რიცხვი ყოველწლიურად რამდენჯერმე იზრდება.

ფაქტია, რომ ქალის სასქესო ჯირკვლები არეგულირებს მათ მუშაობას ძილისა და სიფხიზლის რეჟიმების შესაბამისად. თუ თქვენი ყოველდღიური განრიგი ირღვევა, მაშინ მენსტრუაცია ვადაზე გვიან იწყება, რაც თავის მხრივ იწვევს სხვადასხვა გინეკოლოგიურ პრობლემებს.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ უძილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმში ყველაზე მნიშვნელოვანი ქალის ჰორმონის - ესტროგენის დეფიციტით, რომელიც ბუნებრივი საძილე აბის როლს ასრულებს. ამ ჰორმონების დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს საკვერცხეების დისფუნქციით ან ზედმეტი მუშაობით.

საკმარისი ძილის აუცილებლობაზე მეტყველებს ისიც, რომ მუდმივი ძილის ნაკლებობით დაავადებული მძღოლების რეაქცია ათ-თორმეტჯერ უარესდება.

განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ გზაზე შუადღისას, როგორც ჩვენი ბიოლოგიური საათიისეა მოწყობილი, რომ ამ პერიოდში დაძინება გვინდა.

ექსპერტები ასევე ამტკიცებენ, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადება, როგორიცაა დისლექსია.

დისლექსიით, ტვინის ერთი ნახევარსფეროს მუშაობა უსწრებს მეორეს, რაც იწვევს იმ ფაქტს, რომ ჩვენ ვიწყებთ აზრების გაფუჭებას, სიტყვებში ასოების აღრევას და წინადადებების არასწორ შედგენას.

ზოგიერთი ადამიანი ამ თვისებით იბადება, ზოგს დისლექსიის ნიშნები ეწყება ინსულტის ან თავის ტვინის დაზიანების შემდეგ, მაგრამ ირკვევა, რომ ძილის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი დარღვევა.

ამიტომ, თუ შეამჩნევთ, რომ საუბრის დაწყებისას სხვები გაოგნებული გიყურებენ, დროა დასაძინებლად გაგზავნოთ. იმისათვის, რომ აზრები მოწესრიგდეს, საკმარისი იქნება 20-30 წუთი ძილი.

და ბოლოს, უნდა ითქვას, რომ ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს მეხსიერებაზე. ძილის დროს ჩვენი ტვინი ამუშავებს ღამის განმავლობაში მიღებულ ინფორმაციას, "აწყობს" მას "უჯრედებად". თუ ძილისთვის ცოტა დროს უთმობთ, მაშინ ტვინს უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ გაუმკლავდეს თავის დავალებას, რაც მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ჩვენ არა მხოლოდ არ შეგვიძლია ახალი ინფორმაციის ათვისება, არამედ ძველიც დავივიწყოთ, რადგან ტვინი „ბლოკავს წვდომას. ის“.

რამდენად კარგად გრძნობ თავს? დაღლილობა გაწუხებს? გრძნობთ "დაბალ ენერგიას"? რა ხდება თქვენს დასვენებასთან და განსაკუთრებით ძილთან დაკავშირებით?

იპოვეთ თქვენი შინაგანი პასუხები კითხვებზე, როგორიცაა:

რამდენ ხანს გრძელდება თქვენი ღამის ძილი?
დილით გაღვიძებისას თავს სუფთად გრძნობთ?
Რომელ საათზე იძინებ?
რას აკეთებ, როცა შუაღამისას იღვიძებ და ვერ იძინებ?
რამდენი დრო გჭირდებათ დასაძინებლად?
სვამ საძილე აბებს?
რა არის თქვენს საძინებელში: კომპიუტერი, სავარჯიშო მოწყობილობა...?

ძილი ცხოვრების ერთ-ერთი მშვენიერი საჩუქარია. და მას უნდა მოეპყროთ ძალიან პასუხისმგებლობით და შეგნებულად. ნორმალური ძილი ჯანმრთელობისა და სილამაზის გასაღებია.

რა ხდება ჩვენს ორგანიზმში ძილის დროს? ეს არის ძვირფასი საათი თვითგანკურნებისთვის. ყველა სისტემა და ორგანო აღდგება და ემზადება ახალი სამუშაო დღისთვის. ხდება ნამსხვრევების გაწმენდა (ძველი მოძველებული უჯრედები0) და მათი ჩანაცვლება ახალი ჯანსაღი უჯრედებით. ამშვიდებს ტვინს, რაც იწვევს ფსიქიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

რა მოხდებოდა, რომ არ გვქონდეს აღდგენის ეს მძლავრი და სასიამოვნო მექანიზმი? ამის წარმოდგენაც კი ძნელია. ჩვენ მიჩვეულები ვართ ძილს მივიჩნიოთ როგორც რაღაც მინიჭებულად, რადგან კარგი ძილი აბსოლუტურად არაფერი გვიჯდება. მაგრამ ცუდი ძილი შეიძლება საკმაოდ ძვირი დაგვიჯდეს ფიზიკურად და მატერიალურად.

ძილის ღირებულება ადამიანისთვის

1. ძილის დროს მნიშვნელოვანი ჰორმონები გამოიყოფა. ალბათ გსმენიათ გამოთქმა, რომ ბავშვები ძილში იზრდებიან. ეს არ არის ფიქცია და არა ბავშვების ძილის მოტივაცია. ფაქტია, რომ ძილის დროს გამოიყოფა ზრდის ჰორმონი, სომატოტროპინი. მისი წყალობით ბავშვები მართლაც იზრდებიან, მოზრდილებში კი კუნთოვანი მასა რეგულირდება და სხეულის ცხიმი კონტროლდება.

თუ ძილი ირღვევა, მაშინ ამ ჰორმონის ფუნქცია დარღვეულია. გაითვალისწინეთ ეს, თუ გსურთ წონაში დაკლება.
ასე რომ, ძილი და წონის დაკლება ურთიერთკავშირშია. გარდა სომატოტროპინისა, ძილის დროს გამოიყოფა ჰორმონი ლეპტინი, რომელიც პირდაპირ მოქმედებს მადაზე და არეგულირებს იგივე სხეულის ცხიმს. სწორედ ამ ჰორმონის წყალობით ვგრძნობთ, როცა უნდა შევწყვიტოთ ჭამა. მისი ნაკლებობით იზრდება მადა.

2. ნორმალური ძილი ახალგაზრდობისა და სილამაზისა და ჯანმრთელობის გასაღებია. ძილის დროს დაბერების პროცესი ნელდება.ეს შესანიშნავი საშუალებაა ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად. ზოგადად სიცოცხლის ხანგრძლივობა ხშირად დამოკიდებულია მის ხარისხზე.

3. რატომ სძინავთ ხშირად ავადმყოფებს. პასუხი მარტივია - ძილი აძლიერებს იმუნური სისტემა. ადამიანებს, რომლებსაც ღამით ცხრა საათი სძინავთ, აქვთ გაზრდილი აქტივობაიმუნური უჯრედები - მკვლელი უჯრედები. ისინი ანადგურებენ ვირუსებს, ბაქტერიებს და კიბოს უჯრედებს.

4. გახსოვს საკუთარი თავი უძილო ღამის შემდეგ? როგორ გრძნობდით თავს? ფაქტია, რომ ძილის ხანმოკლე ნაკლებობაც კი შეიძლება შემცირდეს ტვინის აქტივობა, კონცენტრაციის უნარი, ინფორმაციის აღქმის უნარი. ასევე, ძილი საჭიროა დღის განმავლობაში დაგროვილი ინფორმაციის ასიმილაციისთვის. კარგი ძილი ზოგიერთის ათვისებაშიც კი ეხმარება ფიზიკური უნარები. არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილი აუმჯობესებს პროცესურ მეხსიერებას. რასაც აკეთებთ დღის განმავლობაში, თქვენი ტვინი აგრძელებს სწავლას ძილის დროს.

5. ძილის დროს მცირდება სისხლში ჰორმონის კორიზოლი. ეს არის სტრესის ჰორმონი. სისხლში ამ ჰორმონის გადაჭარბებული დაგროვებით. არსებობს გაღიზიანება, შფოთვა, დეპრესიისკენ მიდრეკილება.
ამიტომ, ძილი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ერთ-ერთი მთავარი პუნქტია. ორგანიზმის ძილის მოხსნით ადამიანები გაუცნობიერებლად ანადგურებენ საკუთარ ჯანმრთელობას.
__
პოსტი შექმნილია 7756775.ru-ს მხარდაჭერით http://www.7756775.ru/taxi-sheremetievo-vnukovo.aspx, სადაც შეგიძლიათ სწრაფად და მომგებიანად შეუკვეთოთ ტაქსი შერემეტიევო ვნუკოვოში მიტანისთვის ნიავით.

• რამდენ ხანს უნდა დავიძინო?
• გადაიხადე და გააგრძელე

თანამედროვე სამყარო ძალიან სწრაფად მიდის. ახალი სირთულეები ჩვენს ცხოვრებაში უფრო და უფრო სწრაფად ჩნდება. როგორ გავუმკლავდეთ ამა თუ იმ სირთულეებს, დამოკიდებულია არა მხოლოდ ჩვენს გამოცდილებაზე, არამედ ჩვენს კეთილდღეობაზე და ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება. ჩვენი ჯანმრთელობის მრავალი კომპონენტი არსებობს და მათგან ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი დასვენებაა.

უმეტესობა ჩვენგანი არ არის მიმაგრებული დიდი მნიშვნელობისძილი. ჩვენ ზედმეტად დაკავებულები ვართ ძილისთვის დროის გამონახვისთვის. გვიან უნდა ვიმუშაოთ, ფრენა უნდა დავიჭიროთ, ან სხვა მიზეზებს ვიპოვოთ, რომ არ დავიძინოთ. და ეს სრულიად არასწორია. როგორც კი დაიწყებ ძილს საჭირო თანხასაათებში, ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში დასტაბილურდება. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ დაღლილი ხართ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიწყოთ ვარჯიში ან გაისეირნოთ. გარდა ამისა, თქვენ უფრო ხშირად მიდიხართ ფასტფუდზე, ყიდულობთ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს ბევრ კოფეინს და შაქარს. საჭირო ენერგია, მაგრამ ეს არ დაეხმარება.

სანამ ძილის შესახებ ყველაზე გავრცელებულ კითხვებს ვუპასუხებთ, მოდით განვსაზღვროთ ძილი, რადგან ეს არ არის მხოლოდ დრო, როდესაც თქვენი ტვინი ითიშება. ძილის დროს ტვინი რამდენიმე მოქმედებას ასრულებს. თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ ტვინი შეასრულოს ყველა ეს დავალება, შედეგი იგივე იქნება, როგორც თქვენ წაშალეთ დროებითი ფაილები კომპიუტერიდან: თქვენი სხეული ცოტა ხნით შეანელებს!

ძილი არ არის შენი არჩევანი. ძილი აუცილებელია შესანარჩუნებლად ფიზიკური მდგომარეობადა ემოციური ბალანსიორგანიზმი.

რამდენ ხანს უნდა დავიძინო?

მეცნიერთა მონაცემები გულდასაწყვეტია - ადამიანების ნახევარზე მეტს ძილის დარღვევა აწუხებს, მაგრამ მათ ეს სრულიად არ იციან.

ზოგი ამბობს, რომ რამდენიმე საათი ძილი მათთვის საკმარისია, მაგრამ ჩვეულებრივი სიბრძნე, რომ რვა საათია საჭირო, სწორი აღმოჩნდება, თუ გსურთ იყოთ ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში. სინამდვილეში, მნიშვნელოვანია არა საათების რაოდენობა, არამედ ძილის ხარისხი. ხდება, რომ ძალიან ბევრს გძინავთ, რაც ასევე უარყოფითად მოქმედებს თქვენს დღეზე.

როგორ გავიგო, რომ საკმარისად არ მძინავს?

თუ საკმარისად არ გძინავთ, გაგიჭირდებათ კონცენტრირება, ნაკლებად დარწმუნებული იქნებით საკუთარ თავში და გაგიჭირდებათ გადაწყვეტილების მიღება. თქვენ ალბათ ბევრს იყვირებთ მუშაობის დროს, განსაკუთრებით თუ ოთახი თბილია.

ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, თქვენი ტვინი უფრო ნელა იმუშავებს, ნაკლები მოთმინება გექნებათ მომხდარის მიმართ და შესაძლოა დაკარგოთ იუმორის გრძნობა. დღის განმავლობაში დაძინება მოგინდებათ, სახლისკენ მიმავალ გზაზე კი მატარებელში ჩაძინებული აღმოჩნდებით. შეგიძლიათ ტელევიზორის სკამზეც დაიძინოთ.

თუ გავაგრძელებთ ძილის ნაკლებობის შედეგების ამ ჩამონათვალს, შეგვიძლია დავამატოთ უარყოფითი გავლენავრცელდება მიღმა დღის ძილიანობა. ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს თქვენს განსჯაზე, კოორდინაციაზე და რეაქციის დროზე, რომ აღარაფერი ვთქვათ თქვენს ლიბიდოზე. მძინარე ადამიანი განიცდის განცდას, რომელიც ჰანგოვერს ჰგავს.

სათანადო ძილის არარსებობის შედეგები იქნება განწყობის ცვალებადობა, იმუნიტეტის დაქვეითება, კონცენტრაციის პრობლემები და შესაძლოა სიმსუქნეც კი და სექსუალური სურვილის დაქვეითება.

გადაიხადე და გააგრძელე

თუ სხეულს და ტვინს ვერ მისცემთ საჭირო დასვენებას, ისე დარჩებით საკუთარ ვალში, როგორც ბანკიდან სესხის აღებისას. განსხვავება ისაა, რომ სესხების დაფარვა შესაძლებელია მომავალში, ხოლო ძილის მიღება სჭირდება ახლა და დღეს! იმის შესამოწმებლად, გაქვთ თუ არა ვალი, დაიძინეთ ჩვეულებრივზე ნახევარი საათით ადრე. თუ ადვილად იძინებ, მაშინ ვალში ხარ. გაიმეორეთ ეს ყოველდღე, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს ძილის მიზანს.

რა თქმა უნდა, თუ შაბათ-კვირას უფრო დიდხანს გძინავთ, ეს დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში სამუშაო კვირა, შეგიძლიათ რუტინიდან გამოხვიდეთ. მაგრამ უმჯობესია ყოველდღე ცოტა ხანს იძინოთ, ვიდრე შაბათ-კვირას დავალიანების დაფარვა სცადოთ.

მარტივი რჩევები გასათვალისწინებელია:

• რაც მთავარია, დაიცავით რუტინა. შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს.
• მოერიდეთ ტელევიზორის ყურებას ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე. Გამორთე. გაატარეთ ეს საათი საწოლში!
• არ დალიოთ ალკოჰოლი ან მოწევა ძილის წინ. ტელევიზორის მსგავსად, ალკოჰოლი და მოწევა ხელს უშლის ორგანიზმს მოდუნებისგან.
• საკმარისია დღის განმავლობაში ძილი. ბიზნეს განრიგიბევრი მსოფლიო ლიდერი მოიცავს ძილის დროს. დაისვენეთ არაუმეტეს ოცი წუთისა. თუ არ ადგები, დიდხანს იძინებ, გაღვიძების შემდეგ კი ფხიზლად ვერ იქნები.
• არ დაგავიწყდეთ სპორტის თამაში ისე, რომ თქვენი სხეული იგრძნოს დაღლილობას და მოუნდეს დასვენება.
• თუ დაძინება გაქვთ, აუცილებლად წაიკითხეთ ეს სტატიები: როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას სახლში», « როგორ დავიძინოთ სწრაფად».

რა ხდება როცა გვძინავს?

სწრაფი დილის საიდუმლო არის აქტივობის ყველა ფაზის ანალიზი, რომელსაც ტვინი გადის ძილის დროს, რის შემდეგაც შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი ძილის ხანგრძლივობა და ინტერვალი.

ტვინი მუშაობს შესაბამისად გარკვეული ციკლები. გაღვიძების დროს ამ ციკლებს გამა ან ბეტა ტალღებს უწოდებენ; გამა პასუხისმგებელია უფრო ძლიერ სტიმულაციაზე (სტრესი), ხოლო ბეტა არის ტვინის ჩვეულებრივი სტიმულაცია. ძილის დროს ბეტა ტალღები ალფა ტალღებად იქცევა.

მაგრამ მოძრაობა აქ არ ჩერდება. გააგრძელეთ ძილი და თქვენი ტვინი ავტომატურად გადავა ალფადან ბეტაზე დელტაზე და ისევ ალფაზე. თითოეულ ციკლს დაახლოებით 90 წუთი სჭირდება და მეორდება მთელი ძილის განმავლობაში. ექვსი საათის შემდეგ ტვინი რჩება ალფა ციკლში ორი საათის განმავლობაში.

რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი? რადგან მთელი დღე დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რომელ ციკლში იყავი, როცა გაიღვიძე. ყველაზე ადვილია გაღვიძება ტვინის ნაკლები სტიმულაციისგან (ნაკლებად ღრმა ძილი). თუ იღვიძებთ ფაზებში - ღრმა ძილი (დელტა) ან ღრმა დასვენება (ბეტა), მაშინ დღე არ დადგება.

თუ არ ჩაერევით ტვინს, რომ ციკლურად შეასრულოს თავისი სამუშაო, მაშინ სხეული თავად გაიღვიძებს ალფა სტადიაზე, რომელიც დაუყოვნებლივ მოსდევს ბეტა სტადიას. და ამრიგად, თქვენ განახლებულები გაიღვიძებთ.

ახლა თქვენ იცით: ყოველთვის უნდა დააყენოთ მაღვიძარა იმ დროისთვის, როდესაც თქვენი ტვინი იქნება ალფა ეტაპზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ რვა საათის განმავლობაში ვერ იძინებ, ჯობია იძინო ოთხნახევარი ან ექვსი საათი, ვიდრე ხუთნახევარი.

თუ თვითმფრინავში იმყოფებით, უმჯობესია სამი საათი იძინოთ, ვიდრე ოთხი. ყოველთვის დაითვალეთ 90 წუთი, როგორც ერთი ციკლის საფუძველი.

სხვათა შორის, სიგნალიზაცია საერთოდ არ გჭირდებათ. შენი ქვეცნობიერი ძალიან დაგეხმარება – უბრალოდ უთხარი საკუთარ თავს, როდის უნდა გაიღვიძო და გაიღვიძებ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ძილი იგივე იყოს დიდი ყურადღებასხვების მსგავსად მნიშვნელოვანი ასპექტებისასიცოცხლო აქტივობა. ბევრ ჩვენგანს ავიწყდება ეს. როგორც ჩანს, კიდევ ბევრია მნიშვნელოვანი საჭიროებები, მაგრამ ისევე, როგორც კვება და ვარჯიში აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის, ძილის ხარისხი პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენი სულის ხალისზე, მათ შორის რეაქციის სიმკვეთრეზე, ემოციური ბალანსიკრეატიული აზროვნება, ფიზიკური მობილურობა და თქვენი წონაც კი. არცერთი სხვა აქტივობა არ შეედრება ძილს თქვენს ცხოვრებაზე გავლენის თვალსაზრისით.

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.