27.01.2015

ზაფხულზე გადასვლაზე უარის თქმის შემდეგ და ზამთრის დრო, როგორც ჩანს, საათების ცვლით გამოწვეული ადამიანებისთვის ნაკლები სტრესი იყო, მაგრამ ცუდი ჩვევები, რაზეც ხშირად უარს ვერ ვამბობთ, ისევე როგორც სხვა ფაქტორები, როგორიცაა სწავლა ან სამუშაო, მაინც გვიკარგავს ძილის ძვირფას წუთებს. ბევრი ადამიანი საკმაოდ უპასუხისმგებლოა ყოველდღიური რუტინის მიმართ, ხშირად არ სძინავს საკმარისად, გადადებს საჭირო დასვენებას შაბათ-კვირას, მაშინ როცა არ ფიქრობს, რომ ძილი აქვს დიდი ღირებულებაადამიანის ორგანიზმისთვის და მისი ჯანმრთელობისთვის. როგორც ამ სფეროში ბოლო კვლევებმა აჩვენა, ძილის ნაკლებობა ასოცირდება ალცჰეიმერის დაავადების დაწყებასთან. ბევრი გამოჩენილი მეცნიერი და ექიმი ასევე ხაზს უსვამს იმას, რომ დღის განმავლობაში ძილიანობა იწვევს უარყოფით შედეგებს ყველა სფეროში, რაც იწვევს ცხოვრების ხარისხის და ზოგადად კეთილდღეობის გაუარესებას.

კარგი ღამის ძილის მნიშვნელობა

თითოეული ასაკობრივი ჯგუფიძილის სხვადასხვა საჭიროება. ჩვილებსა და პატარებს ყველაზე მეტად სჭირდებათ ხარისხიანი გრძელვადიანი ძილი, სკოლამდელ და სკოლის ასაკითქვენ ასევე გჭირდებათ კარგი ძილი, რომ თავი ნორმალურად იგრძნოთ. სანამ ადამიანი მოზარდობის ასაკს მიაღწევს, მისი ძილის მოთხოვნილება დღეში მინიმუმ 10 საათია. 18 წელს გადაცილებულმა მოზრდილებმა შვიდიდან ცხრა საათამდე უნდა გაატარონ საწოლში.

სრული და ხანგრძლივი ძილის შემდეგ ადამიანი უფრო აქტიურია ფიზიკურად და გონებრივად, მისი შესრულება მნიშვნელოვნად იზრდება. ძილის ნაკლებობით ვხდებით უფრო ფხიზლები და გაღიზიანებულები, გვიჭირს ყოველდღიური საქმიანობისა და მოვალეობების შესრულება, სხვებთან ურთიერთობა. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება დაგროვდეს და საბოლოოდ გამოიწვიოს ნამდვილი დეპრესია ან სერიოზული დაავადება.

ძილის ნაკლებობის შედეგები

ადამიანები, რომლებსაც დიდი ხნის განმავლობაში არ სძინავთ, განიცდიან შემდეგ შედეგებს, როგორიცაა:

• დაბალი პროდუქტიულობა;
• გაღიზიანებადობა;
• მეხსიერების დაქვეითება;
• შემცირებული ფიზიკური პასუხისმგებლობა;
• ზრდის სიმსუქნის და სხვა მეტაბოლური პრობლემების რისკს, როგორიცაა დიაბეტი.

გარდა ამისა, ზოგიერთი მკვლევარი თვლის, რომ ძილის ნაკლებობა და მისი რეჟიმის შეცვლა შესაძლოა კიბოს ერთ-ერთი მიზეზი იყოს. ბოლოს და ბოლოს, როდესაც ადამიანი გვიან იძინებს და დგება შუა დღის განმავლობაში, ის იღებს ნაკლებ მზის შუქს და, შესაბამისად, მელატონინს, რაც, თავის მხრივ, შეუძლია გაზარდოს ესტროგენის გამომუშავება, რაც ზოგიერთში ძუძუს კიბოს კატალიზატორია. ქალები.

ძილის გრაფიკის შენარჩუნების სარგებელი

• მზარდი გონებამახვილობა;
• ყოველდღიური სტრესის ზემოქმედების შემცირება;
• განწყობის გაუმჯობესება;
• ძილის გრაფიკის დაცვით, უფრო ადვილია ჯანსაღი წონის შენარჩუნება;
• კარგი ღამის ძილის დროს ადამიანი გრძნობს თავს სუფთად და განახლებულად.

როგორ მოქმედებს ძილი ალცჰეიმერის დაავადებაზე (და პირიქით)

ადამიანებს, რომლებსაც დიდი ხანია აწუხებთ ალცჰეიმერის დაავადება, უჭირთ ძილი. ადრეულ ასაკში მათ შეიძლება ჩვეულებრივზე მეტი დაიძინონ და სრულიად დეზორიენტირებულად გაიღვიძონ. დაავადების პროგრესირებასთან ერთად პაციენტებს შეუძლიათ უფრო ხშირად იძინონ დღისითდა დარჩით ღამით ფხიზლად. ალცჰეიმერის მქონე ზოგიერთი ადამიანი იბნევა, იკარგება ან თუნდაც კარგავს მეხსიერებას გვიან დღის ან საღამოს გამწვავების დროს.

ეს ნეგატიური მოვლენები იწვევს პაციენტებისა და მათი მომვლელების სტრესს და შფოთვას. ალცჰეიმერით დაავადებულთა მოვლის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა მათი ღამის გაღვიძება და ხეტიალი, ასევე გაღვიძებისა და ძილის არასტანდარტული განრიგი. მაგრამ ამავდროულად, ექთნებმა ან ექთნებმა, რომლებიც ზრუნავენ ავადმყოფებზე, უნდა აღიარონ, რომ მათი ძილი არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რადგან ხანდახან ავადმყოფი მოხუცების თვალყურის დევნება უფრო რთულია, ვიდრე პატარა ბავშვები და ამას დიდი ფიზიკური და გონებრივი ძალა სჭირდება.

უმეტესობა მნიშვნელოვანი რჩევა, რომელიც შეიძლება მიეცეს ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ ძილის რეჟიმი, არის მარტივი წესების დაცვა, რომლებიც თითქმის ყველამ იცის:

• რეგულარულად ივარჯიშეთ, თუმცა, ძილის წინ სამი საათით ადრე არ უნდა ივარჯიშოთ ან ირბინოთ;
• ჩვევად აქციეთ ძილის წინ დამამშვიდებელი აქტივობები, როგორიცაა აბაზანის მიღება ან დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა;
• დაიძინე წყნარ, ბნელ და სასურველია გრილ ოთახში;
• დაიცავით მკაცრი განრიგი დასაძინებლად და ადგომისთვის, თუნდაც შაბათ-კვირას;
• მოერიდეთ საღამოს კოფეინის დალევას.

ესენი მარტივი წესებითითქმის ყველამ იცის, მაგრამ იცოდე არ არის, სამწუხაროდ. ეცადეთ, ცოტა ხნით მაინც მიჰყვეთ ჩვენს რჩევებს და მალე დაინახავთ დადებით შედეგს, თავს უკეთ და გააქტიურებულად იგრძნობთ.

AT ბოლო ათწლეულებისადამიანები სულ უფრო მეტ ძალისხმევას აკეთებენ ცხოვრების ხანგრძლივობისა და ხარისხის გაზრდისთვის. ხარისხიანი საკვები, ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება, მუშაობა ემოციურ და ფსიქოლოგიურ სირთულეებზე. ამაზე საუბრობენ ტელეეკრანიდან, ინტერნეტში ვიდეოებით, წერენ სოციალური ქსელები, წიგნები და სპეციალიზებული ვებსაიტები. თავის ჯანმრთელობაზე შეშფოთებული ადამიანის ღირებულებითი სისტემაში განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს ხარისხს. მიუხედავად იმისა, „ლარნაკი“ თუ „ბუ“, მძინარეა თუ არა, თითოეულ ადამიანს სჭირდება დასვენება და დრო გამოჯანმრთელებისთვის. თუ ეს ძირითადი ფიზიოლოგიური მოთხოვნილება უგულებელყოფილია, ჯანმრთელობის უსიამოვნო შედეგები მოჰყვება.

ძილი ადამიანის ორგანიზმისთვის აუცილებელი დასვენებაა.

ძლივს დაბადებული, ადამიანს უმეტესად სძინავს, შესვენებები აქვს საჭმელად და ტუალეტში. ხანგრძლივი ძილი აუცილებელია მისი ფიზიკური და გონებრივი განვითარება. ბავშვი ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად ძლიერი, რომ ერთ საათზე მეტ ხანს იღვიძებდეს. თანდათან ის იზრდება და დასვენებას სულ უფრო ნაკლები დრო სჭირდება.

თუმცა, ზრდასრულ ადამიანსაც კი რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ რვა საათის ძილი. ამ დროს აღდგება დახარჯული ენერგორესურსები, ძლიერდება იმუნიტეტი, მოდუნდება კუნთები და ისვენებს ნერვული სისტემა. ადამიანის ორგანიზმში ყველა პროცესი ნელდება, დილით კი განახლებული ენერგიით დგება.

ძილის საჭირო რაოდენობის გარდა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის ხარისხსა და თანმიმდევრულობას. გვიან დაძინების ჩვევა ან სხვადასხვა დროს ამის გაკეთება უარყოფითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე. დილით ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს ლეთარგიულობა, მოუსვენრობა და დიდი დრო დასჭირდეს გამოჯანმრთელებას.

ისინი, ვინც საღამოს ათ საათზე იძინებენ, ბევრად უფრო ენერგიულად და დასვენებული იღვიძებენ. და დაიძინე კარგად ვენტილირებადი ბნელ ოთახში დილის ექვს მაინც.

დღის განრიგში სწორი ჩვევები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობაარამედ უკეთესი გარეგნობა და კარგი განწყობა.

ძილის ნაკლებობა კი ურთიერთკავშირშია და ერთმანეთისგან გამოდის. ხშირად ცხოვრებისეული პრობლემები, უბედურება ისე აწუხებს ადამიანს, რომ ვერ იძინებს, თუნდაც ძალიან დაღლილი იყოს.

აკვიატებული ფიქრები, ძლიერი დაღლილობა, გაღიზიანება მას ანერვიულებს, ემოციურად არასტაბილურს ხდის. AT სხვადასხვა პერიოდებიცხოვრება და ფსიქიკის თავისებურებებიდან გამომდინარე, ცხოვრებისეული გამოცდილება, თავდაჯერებულობა, საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა, ადამიანებს სხვადასხვა მიზეზის გამო უძილობა აწუხებთ.

ეს შეიძლება იყოს პრობლემები ან დატვირთვა სკოლაში ან სამსახურში, სირთულეები გუნდთან, მეგობრებთან ან ოჯახთან ურთიერთობაში. საკუთარი შეცდომები, არასწორი გამოთვლებიც ხშირად ხელს უშლის ადამიანს დაძინებაში. დანაშაულის გრძნობა, სინდისი, შიშები - ეს ყველაფერი საღამოს ასწრებს და მოდუნების საშუალებას არ გაძლევს.

ზოგიერთი ადამიანი სტრესულ სიტუაციებში ამძაფრებს მავნე ჩვევებს: მოწევა, ზედმეტი ჭამა, დალევა. ეს ყველაფერი მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეეცადოთ ჩამოაყალიბოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა: გააკეთეთ ყველა პროცედურა დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს.

ძილის წინ კარგია სუფთა ჰაერზე გასეირნება. ნაკლები სმარტფონებისა და კომპიუტერების გამოყენება, მოერიდეთ კონფლიქტებს, იკვებეთ სწორად, არ დაივიწყოთ რეგულარული კვება. შეგიძლიათ გაახაროთ საკუთარი თავი საყვარელ აქტივობებზე, გატაცებებზე, მასაჟზე სიარულით, მეგობრებთან ერთად კინოში სიარულით, ბუნებაში გასვლით, ტანსაცმლისა თუ აღჭურვილობის შეძენით. თქვენ უნდა შეეცადოთ მაქსიმალურად გადაიტანოთ ყურადღება სტრესის მიზეზებისგან.

თუ ეს ზომები არ დაგვეხმარება, უნდა მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს ან ნევროლოგს. ისინი ჩაატარებენ თერაპიას, საჭიროების შემთხვევაში, დანიშნავენ სედატიურ ან საძილე აბებს. ზოგჯერ მიზეზ-შედეგობრივი კავშირი იცვლება და ძილის ნაკლებობა სტრესის მიზეზი ხდება.

თუ დიდი ხნით უგულებელყოფთ ორგანიზმის მოთხოვნილებას დასვენებაზე, მაშინ ყველაფერი სტრესული მდგომარეობით დასრულდება, რომელშიც დაძინება გაგიჭირდებათ. ასე რომ, არის ერთგვარი მანკიერი წრე.

ახალგაზრდები ხშირად წარმატებით აერთიანებენ დატვირთულ შვებულებას და სწავლას ან სამუშაოს დღის განმავლობაში. შუაღამისას გასეირნება და გართობა საკმარისია მათ დალიონ ფინჯანი ყავა ან ენერგეტიკული სასმელი, რომ კვლავ თავი იგრძნონ. ძალით სავსედილისთვის. თუმცა, სხეულის ასეთი დაცინვა, როგორც წესი, დიდხანს არ გრძელდება.

ყველაზე დაჟინებული და ჯანმრთელი ბიჭები და გოგოებიც კი გარკვეული პერიოდის შემდეგ უფრო ხშირად ავადდებიან. ისინი ამჩნევენ, რომ მათთვის უფრო რთული ხდება ყურადღების კონცენტრაცია და ყველაფრის წინსვლა. მაგრამ ცხოვრებისეული სიტუაციახდება ისე, რომ სტუდენტს სჭირდება საარსებო და მინიმალური ხარჯების შოვნა და ძილისთვის დრო პრაქტიკულად აღარ რჩება.

შემდეგ ახალგაზრდები იძულებულნი არიან ადაპტირდნენ, იძინონ აწეული: გზაზე, უკანა მერხებზე ლექციებზე, ლანჩის დროს. ინსტიტუტის დასასრულს ცოტა უფრო ადვილი ხდება მუშაობისა და დასვენების რეჟიმის დაცვა.

თუმცა, ზოგიერთისთვის მუდმივი მუშაობის ჩვევა სიცოცხლისთვის რჩება. როგორც ჩანს, მამაკაცი საკმარისად კარგად მოერგებოდა და თავის რესურსებს მოსვენების გარეშე იყენებს. კერძოდ, ის სწავლობს და მუშაობს ნებისმიერში თავისუფალი დრო. მაგრამ ასეთი ტემპით ცხოვრება სხეულისთვის გარკვეული შედეგების გარეშე არ არის ხანგრძლივი.

ქრონიკული ძილის ნაკლებობის შედეგები

ჭარბი დატვირთვა, ზედმეტი მუშაობა და ძილის ნაკლებობა ყოველთვის უსიამოვნო შედეგებს იწვევს. ზოგიერთი მათგანი ლიკვიდაციას რეჟიმის ნორმალიზაციის დროს. უძილო ღამეების დროს გაუარესებული გარეგნობა უმჯობესდება, კანი ხდება ნაკლებად ფერმკრთალი, ქრება სახის შეშუპება და სისხლჩაქცევები თვალების ქვეშ.

ძილიანობა, გაღიზიანება, თავბრუსხვევა, შემცირდა გონებრივი შესაძლებლობებიდა კონცენტრაცია ხშირად თან ახლავს ძილის ნაკლებობას და ქრება, როდესაც ადამიანი ნორმალურად იწყებს ძილს. მაგრამ თუ ძილი უგულებელყოფილია კვირების და თვეების განმავლობაში, ვითარდება ქრონიკული ძილის ნაკლებობა.

მას აქვს მძიმე, არა ყოველთვის აცილებადი შედეგები ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ეს მოიცავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებს, წნევის დარღვევას, ინსულტს, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიას, მხედველობის დაქვეითებას, აკვიატებული მდგომარეობები, ჰალუცინაციები და სისუსტე.

სინდრომი თანდათან ვითარდება ქრონიკული დაღლილობა, რომელსაც ახასიათებს კუნთების ტკივილი, სივრცეში დეზორიენტაცია, ცხელება, შემცივნება. ძილის ნაკლებობა ამძაფრებს ყველა არსებულ დაავადებას, ამცირებს იმუნიტეტს. ადამიანი უფრო ხშირად და ხანგრძლივად ავადდება.

მათ შორის ფსიქოლოგიური შედეგები- გაჭიანურებული, ცხოვრების სიხარულის ნაკლებობა, პრობლემები საპირისპირო სქესთან ურთიერთობაში, სექსუალური სურვილის ნაკლებობა. ამ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა დროულად დაარეგულიროთ ძილისა და დასვენების რეჟიმი სხეულის და ნერვული სისტემის დაღლილობის პირველ სიგნალებზე, იზრუნეთ საკუთარ თავზე.

გაიარეთ ტესტი ეს ტესტი დაგეხმარებათ გაიგოთ რამდენად კარგად გძინავთ და გაქვთ თუ არა რაიმე ძილის დარღვევა.

გამოყენებულია Shutterstock ფოტო მასალები

არავისთვის საიდუმლო არ არის, რომ ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის.

ძილის დროს ჩვენი ორგანიზმი იწყებს აქტიურ აღდგენას.

ძილი გვეხმარება არა მხოლოდ უკეთ ვიგრძნოთ თავი, არამედ კარგად გამოვიყურებოდეთ.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ქალებს კენტი საათი უნდა ეძინათ, მამაკაცებს კი ლუწი.

ასე, მაგალითად, ქალს სჭირდება შვიდი ან ცხრა საათი ძილი, ხოლო კაცს ექვსიდან რვამდე. ამავდროულად, საინტერესოა, რომ ქალებს, რომლებსაც კაცობრიობის ძლიერ ნახევარზე ერთი საათით მეტი დრო სჭირდებათ დასაძინებლად, სადაც მამაკაცებს უძილობის ნაკლებობის ატანა უადვილდებათ. როგორც ჩანს, ბრძენმა ბუნებამ ყველაფერი ისე მოაწყო, რომ ძილის ატეხვა სავსებით მისაღებია ქალისთვის, რომელიც ღამით აიძულებს ატირებული ბავშვებისთვის გადახტეს. ქალები კაცებზე ადრე უნდა დაიძინონ და უფრო გვიან ადგნენ.

კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრისთვის ძნელია ადაპტირება მოუხერხებელ დროს ადგომასა და დასაძინებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ძილის ნაკლებობის ატანა თქვენი შესაძლებლობებით ადვილია, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ. ძილის დროს ორგანიზმი ატარებს თვითდიაგნოზს და გამორიცხავს მის მუშაობაში წარმოშობილ პრობლემებს. და თუ თქვენ არ აძლევთ სხეულს საკმარის დროს ძილისთვის, მაშინ შეიძლება გადაიხადოთ ეს უმნიშვნელო კეთილდღეობით.

ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თუ ამერიკელი მეცნიერების აღმოჩენას დაუჯერებთ, მაშინ ქალების 24%, რომლებიც ძილისთვის ორ საათს ნაკლებ ძილს უთმობენ, ჭარბწონიანები არიან. ეს ძალიან მარტივად არის ახსნილი - რაც უფრო ნაკლებს გძინავთ, მით მეტი დრო გაქვთ ჭამისთვის.

თუ, მაგალითად, 19-20 საათზე ივახშმეთ, მაშინ დაახლოებით შუაღამისას კვლავ მოგინდებათ ჭამა და მაცივარში წასვლა, რაც, რა თქმა უნდა, არ იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე. საუკეთესო გზით.

მეცნიერები განგაშის ზარს აცხადებენ: ბოლო ორმოცდაათი წლის განმავლობაში, 20-დან 45 წლამდე ასაკის ქალების რიცხვი, რომლებსაც ღამით შვიდ საათზე ნაკლები სძინავთ, 37%-ით გაიზარდა.

სწორედ უძილობას ხსნიან ექსპერტები გინეკოლოგიური დაავადებებით დაავადებული ქალების მუდმივად მზარდ რაოდენობას.

ასეთი დაავადებებით დაავადებული ქალების რიცხვი ყოველწლიურად რამდენჯერმე იზრდება.

ფაქტია, რომ ქალის სასქესო ჯირკვლები არეგულირებს მათ მუშაობას ძილისა და სიფხიზლის რეჟიმების შესაბამისად. თუ თქვენი ყოველდღიური განრიგი ირღვევა, მაშინ მენსტრუაცია იწყება ვადაზე გვიან, რაც თავის მხრივ იწვევს სხვადასხვა გინეკოლოგიურ პრობლემებს.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ უძილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმში ყველაზე მნიშვნელოვანი ქალის ჰორმონის - ესტროგენის დეფიციტით, რომელიც ბუნებრივი საძილე აბის როლს ასრულებს. ამ ჰორმონების დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს საკვერცხეების დისფუნქციით ან ზედმეტი მუშაობით.

საკმარისი ძილის აუცილებლობაზე მეტყველებს ისიც, რომ მუდმივი ძილის ნაკლებობით დაავადებული მძღოლების რეაქცია ათ-თორმეტჯერ უარესდება.

განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ გზაზე შუადღისას, როგორც ჩვენი ბიოლოგიური საათიისეა მოწყობილი, რომ ამ პერიოდში დაძინება გვინდა.

ექსპერტები ასევე ამტკიცებენ, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადება, როგორიცაა დისლექსია.

დისლექსიით, ტვინის ერთი ნახევარსფეროს მუშაობა უსწრებს მეორეს, რაც იწვევს იმ ფაქტს, რომ ჩვენ ვიწყებთ აზრების გაფუჭებას, სიტყვებში ასოების აღრევას და წინადადებების არასწორ შედგენას.

ზოგიერთი ადამიანი ამ თვისებით იბადება, ზოგს დისლექსიის ნიშნები ეწყება ინსულტის ან თავის ტვინის დაზიანების შემდეგ, მაგრამ ირკვევა, რომ ძილის ნაკლებობამაც შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი დარღვევა.

ამიტომ, თუ შეამჩნევთ, რომ საუბრის დაწყებისას სხვები გაოგნებული გიყურებენ, დროა დასაძინებლად გაგზავნოთ. იმისათვის, რომ აზრები მოწესრიგდეს, საკმარისი იქნება 20-30 წუთი ძილი.

და ბოლოს, უნდა ითქვას, რომ ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს მეხსიერებაზე. ძილის დროს ჩვენი ტვინი ამუშავებს ღამის განმავლობაში მიღებულ ინფორმაციას, "აწყობს" მას "უჯრედებად". თუ ძილისთვის ცოტა დროს უთმობთ, მაშინ ტვინს უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ გაუმკლავდეს თავის ამოცანას, რაც მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ჩვენ არა მხოლოდ ვერ ვისწავლით. ახალი ინფორმაცია, მაგრამ ჩვენ ასევე გვავიწყდება ძველი, რადგან ტვინი "ბლოკავს მასზე წვდომას".

ძილის პროცესი არანაკლებ მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის, ვიდრე, მაგალითად, რეგულარული კვება. და მაინც, რამდენჯერ შევწირეთ ძილი დროის უქონლობის გამო! რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს ამას და როგორ გავაუმჯობესოთ ძილის ხარისხი? AnySports-მა ექსპერტებს ჰკითხა.

არც ერთი სხვა სახის დასვენება, გარდა ძილისა, არ მოგვცემს საშუალებას მოვიხსნათ დაძაბულობა და დაღლილობა, მოვიშოროთ მძიმე და ინტრუზიული აზრები, ძალა მოიკრიბე. თან რამდენი მნიშვნელოვანი პროცესებიხდება სხეულში ღამით! ორგანიზმში სინთეზისა და გახრწნის პროცესი მიმდინარეობს: კანისა და თმის უჯრედები აქტიურად იყოფა, წარმოიქმნება სხვადასხვა ჰორმონები და ა.შ. დიახ, და "დაიძინე მხოლოდ ნახევარი თვალით" - ძილის დროს მას სჭირდება ბევრი ინფორმაციის დალაგება.

რამდენი საათი გჭირდებათ დასაძინებლად

გენიალურ აინშტაინს დღეში 4 საათი ეძინა და ამან ხელი არ შეუშალა მას შესამჩნევი კვალი დაეტოვებინა მეცნიერებაში. მაგრამ რამდენ ადამიანს შეუძლია გაუძლოს ასეთ რიტმს? გამოდის მხოლოდ 1%. სხვათა შორის, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციების მიხედვით, საშუალოდ ადამიანს სჭირდება 7-8 საათი ძილი. ამ დროს ადამიანთა 95%-ში ორგანიზმი მთლიანად აღდგება.

„რამდენი საათი სჭირდება ადამიანს ძილი, რომ საკმარისი ძილი მიიღოს, ეს ინდივიდუალური მაჩვენებელია“, - ამბობს იური პოტეშკინი,დოქტორი, ენდოკრინოლოგი. - ეს დიდწილად დამოკიდებულია ცენტრალური ნერვული სისტემის მახასიათებლებზე, ადამიანის რეაქციაზე გარე სტიმულიტვინში შესული ინფორმაციის ანალიზის მეთოდზე, საძილე ადგილის მოხერხებულობაზე და ა.შ. საშუალოდ დროის დიაპაზონი 6-დან 10 საათამდეა. 10 საათზე მეტი ძილი უბრალოდ უსარგებლოა, 6 საათზე ნაკლები ძილის ნაკლებობითაა სავსე.

ითვლება, რომ ძილის სათანადო ორგანიზებით, შეგიძლიათ „დაიძინოთ“ საათნახევარ-ორ საათში. ეს მართალია, მაგრამ მცირე გაფრთხილებით. „ნაწილობრივ გამოჯანმრთელებისთვის საკმარისია ადამიანისთვის ერთი ძილის ციკლი და ეს არის 80-90 წუთი, რომელიც მოიცავს REM ძილის ერთ ფაზას და ერთ ნელ ტალღას. ოლგა იაკობი,პროფესორი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, ზოგადი პრაქტიკოსი. - დიდი ხნის განმავლობაში ასეთი დასვენება საკმარისი არ არის, მაგრამ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ საკუთარი თავი 3-4 საათის ენერგიით. თუმცა, თუ ორ საათზე დაიძინებთ და ექვსზე მხიარულად გაიღვიძებთ, ეს ტექნიკა არ გამოგადგებათ.

გახსოვდეთ, რომ თუ საკმარისად არ გძინავთ, მაშინ:

• ადექი და მეტი ჭამე. ძილის ხანმოკლე დარღვევა იწვევს მაღალკალორიული, ნახშირწყლების შემცველი საკვების ბოროტად გამოყენებას;
• ავარიაში მოხვედრის დიდი შანსი გაქვთ. ერთი უძილო ღამე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ვიზუალურ კოორდინაციაზე, რაც, განსაკუთრებით, მნიშვნელოვანია მართვის დროს;
• კარგად არ გამოიყურები. „ერთ კვლევაში მონაწილეები, რომლებსაც ძილის ნაკლებობა ჰქონდათ, გარეგნულად უფრო დეპრესიულები და ნაკლებად მიმზიდველები იყვნენ“, - ამბობს ოლგა იაკობი. დროთა განმავლობაში პრობლემა მხოლოდ უარესდება! ასე რომ, კანის დაჩქარებული დაბერება, შვედეთის სამეფო კაროლინსკის ინსტიტუტის მკვლევარების აზრით, დაკავშირებულია ძილის ქრონიკულ ნაკლებობასთან“;
• გაციების რისკი გაქვთ. ღამით ორგანიზმი გამოიმუშავებს პროტეინებს - ციტოკინებს, რომლებიც აუცილებელია სტრესის რეგულირებისთვის და ინფექციებთან მებრძოლი ანტისხეულების სინთეზისთვის;
• მიიღეთ მეტი. როცა დეფიციტია ჯანსაღი ძილიემოციებზე პასუხისმგებელი ტვინის ცენტრები 60%-ით უფრო მგრძნობიარე ხდება. ტვინი უბრუნდება უფრო პრიმიტიულ აქტივობას, როდესაც მას არ შეუძლია ემოციების დაკავშირება სიტუაციასთან.

ჯანსაღი ძილის წესები

ადამიანის ბიორიტმები საკმარისად რეგულირდება დღისა და ღამის ცვლილებით. დიდი ხნის განმავლობაში ვცხოვრობდით ბუნებასთან და საკუთარ ორგანიზმთან ჰარმონიაში: გამთენიისას ავდექით, მზის ჩასვლისას ვიძინებდით. მაგრამ თანამედროვე სტილიცხოვრება, თავისი უნარით, სანამ გნებავთ, ფხიზლად იყოთ, აკაკუნებს ჩვენს ცირკადული რითმები. ძილის ხანგრძლივობა და ხარისხი იკლებს და ეს ტენდენცია მხოლოდ ბოლო წლებში იძენს იმპულსს. რისი გათვალისწინებაა საჭირო იმისათვის, რომ ჭეშმარიტად ჯანსაღად და ჯანსაღად იძინოთ?

— . ჯობია ყველა მნიშვნელოვანი რამ დაგეგმოთ 17:00 საათამდე. ამ დროის შემდეგ, უბრალოდ შეასრულეთ თქვენი რუტინა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც დღის განმავლობაში უნდა შემცირდეს, საღამოს გადახტება და ეს გაგიჭირდებათ დაძინებაში;

— Ისადილეთ. ღამით, თქვენს სხეულს სჭირდება საკვები ნივთიერებები კანის უჯრედებისა და ჰორმონების წარმოებისთვის. ასე რომ, უცხიმო ხორცი ან თევზი არასახამებლიანი ბოსტნეულის სალათით - ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.

არის თუ არა ალკოჰოლი ძილის წინ? "ალკოჰოლი იწვევს სისხლში შაქრის მკვეთრ ნახტომს", - ამბობს ოლგა იაკობი. ”და ეს, თავის მხრივ, ზრდის ინსულინის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს ძილის ხარისხის დაქვეითებას.”

- Მიყევი წესებს. არსებობს მოსაზრება, რომ თუ დაძინება გინდა, ღამის 12 საათამდე უნდა დაიძინო. რამდენად შეესაბამება სიმართლეს? „არ შევხვედრივარ სამეცნიერო ლიტერატურანებისმიერი რეკომენდაცია, როდესაც ჯობია დასაძინებლად წასვლა, რათა საკმარისი ძილი მიიღოთ, - კომენტარს აკეთებს იური პოტეშკინი. - გვიან დაძინებასთან ერთად, როგორც წესი, გაღვიძების დრო იგივე რჩება. Ამიტომაც საჭირო ნორმაადამიანს არ ეძინება.

ამ თემაზე:

მაგრამ არსებობს სხვა მოსაზრება: დილის 12 საათიდან დილის 4 საათამდე პერიოდის განმავლობაში ხდება ჰორმონის მელატონინის აქტიური სინთეზი, ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც იღებს. აქტიური მონაწილეობაორგანიზმის აღდგენის პროცესებში, რიგი ჰორმონების სინთეზში და ცხიმების დაშლაში. ის ასევე პასუხისმგებელია ძილის ხარისხზე. მელატონინის ნაკლებობით, ბევრი იწყებს წყვეტილი და შეშფოთებული ძილს, ან თუნდაც უძილობას განიცდის.

-მოშორდი.სამუშაო მოწყობილობები ჩვენს ძილს წყვეტს და შემაშფოთებელს ხდის. დახუჭულ თვალებზე მოხვედრისას ეკრანებიდან შუქი გაღვიძების დაწყების სიგნალებს იძლევა. შედეგად აქტიურდება სხვადასხვა ორგანოთა სისტემა: ნერვული, ენდოკრინული, საჭმლის მომნელებელი. და ღირებული მელატონინის სინთეზი ჩერდება.

- სწორად მოაწესრიგე შენი საწოლი.სიჩუმე, სიბნელე, ოთახის ტემპერატურა დაახლოებით 18-20 გრადუსი, კომფორტული ლეიბი და ბალიში, სუფთა საწოლები - ეს არის ის, რაც გჭირდებათ ჯანსაღი და მშვიდი ძილისთვის.

- ნუ აიძულებ თავს დაიძინო.თუ დაწოლიდან 10-15 წუთის შემდეგ დაძინების სურვილი არ გაქვთ, ნუ იტანჯავთ თავს. ადექი და შეასრულე მარტივი საოჯახო საქმეები. 20-30 წუთის შემდეგ ეცადეთ ისევ დაიძინოთ.

როგორ გამოვთვალოთ დრო და დილით მხიარულად გავიღვიძოთ

სასწრაფოდ გააკეთეთ დაჯავშნა, ძილის ნაკლებობის ანაზღაურება არანაირად შეუძლებელია! "თუ შენთვის 8 არის იმ საათების რიცხვი, რომელიც გჭირდებათ დასაძინებლად, რომ გამოჯანმრთელდეს, და გძინავს 6 საათი, იმისთვის, რომ თავი დაისვენოთ, შემდეგ ჯერზე უნდა ანაზღაუროთ დაკარგული საათები", - განმარტავს იური პოტეშკინი. . – ამიტომ, მეორე ღამეს 10 საათი უნდა გეძინოთ. თუ 36 საათი გამოგრჩათ, მაშინ 9 დღის განმავლობაში ნორმაზე 4 საათით მეტი უნდა გეძინოთ. დამეთანხმებით, ცოტას შეუძლია ასეთი რეჟიმის დაშვება. ფაქტობრივად, ჩვენ შეგვიძლია ერთი საათით მეტი ვიძინოთ, ასე რომ, ეს 36 საათი ერთ თვეზე მეტს ანაზღაურებს. თუ ქრონიკულად არ გძინავთ საკმარისად, მაშინ თქვენ უზრუნველყოფთ საკუთარ თავს გამოჯანმრთელების ხანგრძლივ პერიოდს.

მაგრამ იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დადგენილ ნორმას გძინავთ, დილით შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი, რბილად რომ ვთქვათ, არაკომფორტულად. რა დაგეხმარებათ გამხიარულებაში?

— გადადით ძილის სწორ ფაზაში.ნორმალური ძილი ორი ფაზისგან შედგება: ნელი და სწრაფი, პირველის ხანგრძლივობა დაახლოებით 70 წუთია, მეორის - 10-15. „სხეული ისვენებს და იძენს ძალას პირველ ეტაპზე. ხალისიანობის მაქსიმალური განცდა მიიღწევა, თუ გაიღვიძებთ REM ძილის ფაზაში, როდესაც ტვინის მუშაობა გააქტიურებულია“, - ამბობს ოლგა იაკობი.

როგორ დავიჭიროთ REM ძილის დასაწყისი? ამაში დაგეხმარება ან სპეციალური აპლიკაციები მობილური ტელეფონებისთვის ან ხელზე დადებული ტრეკერებისთვის და გაღვიძება შესაფერისი დროდა ძილის სწორ ფაზაში. ასეთი მოწყობილობების სიზუსტე ჩვეულებრივ ბევრად უფრო მაღალია, რადგან ისინი მსჯელობენ სწრაფი ფაზის დასაწყისზე თქვენი ფიზიოლოგიური მაჩვენებლების მიხედვით და არა საწოლის მოძრაობებზე, როგორც ამას აპლიკაციები აკეთებენ.

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი გაღვიძების დროის შეცვლა 15-20 წუთით ზემოთ ან ქვემოთ. თუ გაღვიძების შემდეგ გეძინებათ და დაისვენეთ, ეს ნიშნავს, რომ გაიღვიძეთ ძილის სწორ ფაზაში და დაახლოებით გეცოდინებათ რამდენი გჭირდებათ ძილი.

— ჭკვიანი მაღვიძარა.გარიჟრაჟის იმიტაციის მქონე გაჯეტი დაგეხმარებათ გაღვიძებაში უფრო მშვიდად და გარეშე ზედმეტი სტრესი. დახუჭულ თვალებზე მოხვედრისას სინათლის სხივები თანდათანობით გამოჰყავს სხეულს ნელი ძილის ფაზიდან სწრაფ ძილში.

— სათანადო სასმელები.რეგულარული ან მწვანე ჩაი დილით შეიძლება ბევრად უფრო ეფექტური იყოს, ვიდრე ფინჯანი ყავა. თეორიულად, ყავა ასევე დაგეხმარებათ გამხიარულებაში, მაგრამ არა ყოველთვის. „თუ თქვენ ხართ „ყავაზე დამოკიდებული“, მაშინ კოფეინის მიმართ მგრძნობელობა დროთა განმავლობაში მცირდება, მისი რეგულარული გამოყენების დაახლოებით 3 კვირის შემდეგ, ამბობს ოლგა იაკობი. – ამიტომ, ყავა, როგორც მასტიმულირებელი, ყოველთვის არ მუშაობს. მაგრამ ისეთი მცენარეული პრეპარატების ეფექტი, როგორიცაა ჟენშენი, ელეუტეროკოკი ან ჩინური მაგნოლიის ვაზი, კოფეინის მსგავსია.

რენდი გარდნერისთვის, სრულიად ნორმალური 17 წლის სკოლის მოსწავლესთვის, გონებრივი არითმეტიკული დავალება საერთოდ არ არის რთული. ნევროლოგმა სთხოვა 100-ს გამოეკლებინა შვიდი, შემდეგ მეორე და ა.შ. მაგრამ გარდნერმა მხოლოდ 65-ს მიაღწია და გაჩუმდა. კითხვის დასმა ერთი წუთით დაელოდა, შემდეგ კი დაინტერესდა, რატომ არ დათვალა კითხვის დასმა. "და რა უნდა დავთვალო?" - ჰკითხა ახალგაზრდამ. უკვე დაავიწყდა რაზე ეკითხებოდნენ.

გარდნერს არასდროს ჰქონია გამოცდილი ფსიქიკური პრობლემები. Და ახლა? ნევროლოგი წერს: „სახე გამოხატვის გარეშე, გაურკვეველი მეტყველება, ინტონაციის გარეშე; თქვენ უნდა წაახალისოთ ლაპარაკი, რათა მიიღოთ პასუხი მაინც. რა დაემართა სიმპათიური ახალგაზრდას სან დიეგოდან, კალიფორნია? ყველაფერი ძალიან მარტივია: მას სურს დაიძინოს, როგორც, ალბათ, არავის არასდროს სურდა. გარდნერი ხომ უკვე მე-11 დღეა ფხიზლობს, 250 საათი არ უძინია. მას მხოლოდ ერთი ღამის გაძლება სჭირდება და ის მიაღწევს მიზანს: მოხვდება გინესის რეკორდების წიგნში, როგორც ყველაზე გრძელი მძინარე მსოფლიოში. შესაძლოა მეხუთე შვიდის გამოკლების შემდეგ, დაღლილობამ გამორთო იგი. მოკლევადიანი მეხსიერებაროგორც ეს ხდება ხანდაზმული დემენციის მდგომარეობაში მყოფ ადამიანებთან. ან იქნებ მხოლოდ წამის მეასედ ჩაეძინა. ეს ძალიან მოკლე პერიოდია იმისთვის, რომ თანამოსაუბრემ რაიმე შეამჩნია, მაგრამ საკმარისია არითმეტიკული პრობლემის მეხსიერებიდან ამოსაშლელად.

ეს იყო 1965 წელს. სომნოლოგია, როგორც მეცნიერება ჯერ კიდევ საწყის ეტაპზე იყო. მაშინ არავინ იცოდა, რომ ექსპერიმენტული ცხოველები კვდებიან ხანგრძლივი ძილის გამო. არავის აზრადაც არ მოსვლია, რომ უკიდურესობამდე დაღლილი ტვინი მიკროძილის დახმარებით უზრუნველყოფს საკუთარ თავს აუცილებელ არაცნობიერ მდგომარეობას. შესაბამისად, ვერავინ გამოიცნო, რომ ტვინის ელექტრულ აქტივობაზე დაკვირვების გარეშე შეუძლებელი იყო ჭეშმარიტად დადგინდეს, დაეძინა თუ არა ადამიანს. ამიტომ, დღევანდელი მეცნიერების თვალსაზრისით, ის, რაც გარდნერმა გააკეთა საკუთარ თავზე, არ არის სუფთა ექსპერიმენტი. რა დიდი იყო შინაგანი მოთხოვნილებასიზმარში იმ მომენტში, როდესაც მან დაივიწყა არითმეტიკული პრობლემა, უცნობი რჩება. თუმცა, ეს ამბავი მჭევრმეტყველად მოგვითხრობს იმაზე, თუ რა ემართება მონსტრად მძინარე ადამიანს.

გარდნერის მდგომარეობის ჩანაწერები მაშინ ინახებოდა სან დიეგოს საზღვაო ჰოსპიტალის ნევროლოგმა ჯონ როსმა. კოლეგებთან ერთად მან აიღო ვალდებულება დაკვირვება ექსპერიმენტზე, რომელიც ახალგაზრდამ დაიწყო. ძილის ნაკლებობის მეორე დღეს უკვე ფსიქიატრმა შენიშნა ახალგაზრდა კაციუკიდურესი დაღლილობის ნიშნები: გარდნერს უჭირდა თვალების ფოკუსირება ერთ ობიექტზე და საგნების შეხებით ამოცნობა. მესამე დღეს პაციენტს სევდა ჩაუვარდა, მეოთხეზე ჯერ მეხსიერების დაქვეითება და კონცენტრირების უუნარობა. გარდა ამისა, ახალგაზრდას ჰქონდა სენსორული აღქმის პრობლემები, მან აიღო საგზაო ნიშანი ადამიანისთვის, თავად კი ცნობილი ფეხბურთელისთვის. თუმცა ფსიქოზურ ჰალუცინაციებზე არ არის საუბარი - გარდნერი სწრაფად და დამოუკიდებლად ამჩნევს თავის შეცდომას. მომდევნო დღეებში სიმპტომები უარესდება. ახალგაზრდას მეტყველება ნელდება. მას არ ახსოვს უმარტივესი საგნების სახელები. მეხსიერების ხარვეზები უფრო და უფრო გამოხატულია.

მაგრამ მან მაინც დაამყარა აქამდე დაუჯერებელი მსოფლიო რეკორდი. 264 საათის შემდეგ, ანუ ზუსტად 11 დღის შემდეგ, გარდნერი დილის 5 საათზე ატარებს ლეგენდარულ პრესკონფერენციას, რომელსაც უილიამ დემენტი იხსენებს თავის წიგნში „ძილი და ჯანმრთელობა“: „მიკროფონებით გაწყობილ კონსოლთან იდგა, რენდი გაერთიანების პრეზიდენტს ჰგავდა. შტატები. ის უნაკლოდ ასრულებდა, არც ერთხელ არ წაბორძიკებულა ან გაუგებარ დრტვინვაში ჩავარდნილა. პრესკონფერენციის შემდეგ რენდი დასაძინებლად წავიდა“.

მას თითქმის 15 საათი ეძინა, რის შემდეგაც ენერგიულად და პრაქტიკულად ჯანმრთელად გაიღვიძა. მეორე ღამეს გარდნერი არ წასულა დასაძინებლად და მეორე დილით სკოლაშიც კი წავიდა. მომდევნო დღეებში ახალგაზრდა ადრე დაიძინა და ჩვეულებრივზე მეტხანს ეძინა. მაგრამ მალე ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდა. ის ფაქტი, რომ ძილის ნაკლებობის შედეგები შექცევადია, თითქმის ორი ათეული წლის შემდეგ დაადასტურა ალენ რეხტშაფენმა. მის ვირთხებშიც ძილის ნაკლებობა არ იწვევდა ხანგრძლივ მავნე ზემოქმედებას, თუ ისინი დროულად გამოთავისუფლდნენ ექსპერიმენტული აპარატიდან და დაეძინათ.

სომნოლოგი დემენტი უმეტესად პირადად ადევნებდა თვალს ახალგაზრდას, ეხმარებოდა მას მხიარულების შენარჩუნებაში ღამის მეორე ნახევარში, როცა ძილის მოთხოვნილება განსაკუთრებით შესამჩნევია. თავის გასაფანტად კალათბურთს და სხვა თამაშებს თამაშობდნენ. AT გასულ ღამესგარდნერმა კიდევ რამდენჯერმე სცემა პროფესორი პინბოლზე.

სიფხიზლის რეალური პრობლემები მესამე ღამეს დაიწყო. ამ მომენტიდან გარდნერი სულ უფრო გაღიზიანებული, გუნება-განწყობილი და ყურადღების გაფანტული ხდებოდა, ან, პირიქით, აპათიაში ჩავარდა და პრაქტიკულად არ პასუხობდა კომუნიკაციის მცდელობებს. ხანდახან ახალგაზრდა მამაკაცი სომნამბულისტს ემსგავსებოდა, წერს დემენტი. დღეს მეცნიერი ვარაუდობს, რომ ასეთ მომენტებში მისი გადატვირთული პალატა, მით უმეტეს, თუ წამით თვალები დახუჭა, რეალურად ეძინა. ამ ძილის შეტევების გარეშე, რომლებიც შეიძლებოდა ამოიცნოთ ეეგ-ზე, გარდნერი ალბათ ვერ შეძლებდა ამდენ ხანს ნამდვილი ძილის გარეშე.

თუმცა, დემენტი, ნევროლოგ ჯონ როსისგან განსხვავებით, ამტკიცებს, რომ გარდნერს არც ერთ მომენტში არ გამოუჩენია ნამდვილი ფსიქოზის სიმპტომები: „მისი მოკლევადიანი შეცდომები და მცდარი წარმოდგენები ადვილად შეიძლება მიეწეროს უკიდურეს დაღლილობას“. ამიტომ, დღემდე ითვლება, რომ ძილის ნაკლებობა არ იწვევს სერიოზულ ფსიქიკურ პრობლემებს.

თანამედროვე ექსპერიმენტები, რომლებშიც ძილის ნაკლებობა უფრო ზუსტად კონტროლდება, უფრო შემაშფოთებელ განწყობას იძენს. ისრაელის ჯარისკაცებს შორის, რომლებსაც ოთხი დღის განმავლობაში არ აკლდათ ძილი, ზოგიერთს (შედარებით მცირე პროცენტი) ე.წ. „ძილის დეფიციტის ფსიქოზი“ აწუხებდა იმ ღამეებს, როდესაც ძილის მოთხოვნილება განსაკუთრებით დიდია. დღის განმავლობაში ფსიქიკური აშლილობები გაქრა და ჯარისკაცებმა შესანიშნავად შეასრულეს თავიანთი მოვალეობა. ამ სურათს მხარს უჭერს სხვა ექსპერიმენტები, რომლებშიც ძილის უკიდურესი დეპრივაციის მქონე ადამიანებს აჩვენეს აშკარა ფსიქოზური დარღვევები, როგორიცაა ჰალუცინაციები, დევნის მანია, უკიდურესი აგრესიულობა ან ღრმა დეპრესია. ყველა ეს ფენომენი, სულ მცირე, დასუსტებული ფორმით, დაფიქსირდა 17 წლის სტუდენტში სან დიეგოდან.

მაგრამ განურჩევლად წმინდა აკადემიური დისკუსიის შედეგისა, აღიაროს თუ არა ფსიქიკური დაავადებარას უქმნის ადამიანებს ძილის ნაკლებობა, დღეს არცერთი სერიოზული ექიმი არ დათანხმდება თერთმეტდღიან მსგავს ექსპერიმენტს. ოთხი დღე ახლა განიხილება უკიდურეს ლიმიტად, რაც მისაღებია ადამიანებში ძილის ნაკლებობის დროს. გარდა ამისა, ჯანმრთელობის რისკი ძალიან დიდი ხდება.

ადამიანები არ არიან ექსპერიმენტული ცხოველები. არავის მოუვა აზრად, რომ შეამოწმოს ადამიანები, რამდენ ხანს შეუძლიათ უძილო ცხოვრება და რა მოუვა მათ. ასე რომ, ცხადია, რომ ასეთ ექსპერიმენტს კატასტროფული შედეგები მოჰყვება. იმისთვის, რომ ამაში ეჭვი არ შეგვეპაროს, საკმარისია გადავხედოთ კვლევებს, რომლებიც ზედმიწევნით აფიქსირებენ იმ ადამიანების მდგომარეობას, რომლებსაც ზედიზედ მხოლოდ ორი-სამი დღე არ უძინიათ.

მათ, რენდი გარდნერის მსგავსად, დაარღვიეს სენსორული აღქმის სანდოობა, შესრულება ეცემა, მეხსიერება უარესდება, კონცენტრაციისა და განსჯის უნარი. თანაბარი განწყობა ქრება, განწყობა უარესდება. გასაკვირი არ არის, რომ ძილის დარღვევა ერთ-ერთია შესაძლო გამომწვევი მიზეზებიკლინიკური დეპრესია. ყველა ეს სიმპტომი, ექსპერტების აზრით, დაკავშირებულია ძილის მზარდ მოთხოვნილებასთან. მათ კოლექციას უბრალოდ ე.წ ძილის ნაკლებობის სინდრომი. ის ასევე მოიცავს მზარდ რისკს ყველაზე შეუფერებელ მომენტში დღისით - და მით უმეტეს ღამით - რამდენიმე წამით ჩაძინების. ასეთი შეტევა შეიძლება იყოს შესამჩნევად უფრო გრძელი ვიდრე მიკროძილი და სავსებით საკმარისია, მაგალითად, მართვის დროს დაკარგოს მანქანის კონტროლი.

თუმცა, ძილის ნაკლებობა არ უნდა იყოს ერთჯერადი. ის შეიძლება თანდათან დაგროვდეს, ღამის დეფიციტის სახით. იმ ადამიანებში, რომლებიც დიდი დროარ სძინავთ საკმარისად, ანუ განიცდიან ძილის ქრონიკულ უკმარისობას, საბოლოოდ ჩნდება იგივე სიმპტომები, რაც მათ, ვისაც ზედიზედ ერთი-ორი დღე არ უძინია.

თავიდან ეს ადამიანები ვერ ამჩნევენ, რომ მათი შესრულება შემცირდა. ტესტები, რომლებშიც მკვლევარებმა შეადარეს მიღწეული შედეგებისუბიექტების თვითშეფასებით აჩვენა საშინელი შეუსაბამობა. ზედმეტად დატვირთული ადამიანები თავს ჯერ კიდევ საკმაოდ ფხიზლად თვლიან, როდესაც მათი შედეგები აღარ არის სტანდარტების შესაბამისი. ამაში - და არა მხოლოდ ამაში - ისინი მთვრალებს ჰგვანან: ძილის გარეშე 17 საათის შემდეგ ტესტებს ისე ცუდად ვუმკლავდებით, როგორც სისხლში 0,5 ppm ალკოჰოლს. ადამიანი, რომელიც დილით 7 საათზე დგება, უკვე შუაღამის გარშემო, საჭესთან „მთვრალი“ ჯდება. ერთი დღის უძილობის შემდეგ, ჩვენი რეაქციის სიხშირე ეცემა იმ მნიშვნელობებამდე, რასაც ძილში მყოფი ადამიანი აჩვენებს სისხლში 1 ppm ალკოჰოლით.

მხოლოდ მაშინ, როცა ძილის უზარმაზარი დეფიციტი დაგროვდა მრავალი დღის განმავლობაში, ადამიანები იწყებენ იმის გააზრებას, რომ მათში რაღაც არასწორია. და უმეტესობა ზუსტ მიზეზს ვერ ასახელებს. ისინი ამბობენ რაღაც გაურკვეველს, როგორიცაა "მე ვარ ლეთარგიული", "რაღაც ცუდად ვარ", "ამჟამად დიდი სტრესის ქვეშ ვარ" ან "მთლიანად გადახრილი ვარ". თითქმის არავინ აცნობიერებს, რომ უბრალოდ საკმარისად არ სძინავს.

AT საუკეთესო შემთხვევაგადატვირთული ადამიანები რაღაც მომენტში განიცდიან ფიზიკურ დაავადებებს, თავის ტკივილს და ტემპერატურის უმნიშვნელო მატებას. ფიქრობენ, რომ გაცივდნენ და ერთი-ორი დღე იძინებენ. თუ ამ დროს მოახერხეს საკმარისი ძილი, მათი შრომისუნარიანობა ნორმალურად უბრუნდება. სრულად. AT უარეს შემთხვევაშიპრობლემა გადაიქცევა სიცოცხლისთვის საშიშროებად საკუთარი თავისთვის და გარშემომყოფებისთვის - როგორც მეორე ძილის შეტევების გაზრდილი სიხშირის გამო, რაც ხშირად იწვევს ავარიებს გზაზე, ასევე სწორი გადაწყვეტილების მიღების უნარის დაქვეითების გამო.

ძილის მძიმე დეფიციტის მქონე ადამიანები უფრო ხშირად უშვებენ შეცდომებს, ისინი აუტანლად გაღიზიანებულები არიან და დღის განმავლობაშიც კი ხშირად იძინებენ წამიერად. პროფესიონალ მძღოლებს, რომლებსაც არანამკურნალევი ძილის დარღვევების გამო ე.წ. დღის ძილიანობა აწუხებთ, კანონიერად მოკლებულია თავიანთი სამუშაოს შესრულების უფლებას. ამაზრზენი ქცევა ზოგჯერ შეინიშნება ომში ჯარისკაცებში - სასტიკი ომის დანაშაულებები, თავდასხმები საკუთარ დანაყოფებზე ან ხოცვა-ჟლეტა მშვიდობიანი მოსახლეობა- სპეციალისტების გადმოსახედიდან, ეს ნაწილობრივ უძილობის დღითიდღე მზარდი ნაკლებობითაც არის განპირობებული.

ჩატარებული კვლევის დროს ამერიკული არმია 2002 წელს ელიტარული ფორმირებები გამოსცადეს სამდღიანი საბრძოლო სწავლებამდე და შემდეგ. ნაჩვენებია შესრულების საშინელი ვარდნა, რომელიც გამოწვეულია ძილის ნაკლებობით. ზოგიერთ ჯარისკაცს ვარჯიშის 73 საათის განმავლობაში მხოლოდ ერთი საათი ეძინა. მანევრების შემდეგ სწრაფი გადაწყვეტილების მიღების უნარზე ტესტირებისას მათ უშვებდნენ საშუალოდ 15 შეცდომას, ვარჯიშის დაწყებამდე კი - მხოლოდ ერთ-ორს. ”შედეგი იმაზე უარესი იყო, ვიდრე ნასვამები იყვნენ”თქვა კვლევის ლიდერმა ჰარის ლიბერმანმა.

ჯარისკაცები არ არიან ერთადერთი, ვინც იტანჯება ძილის ნაკლებობის სინდრომით. „ქრონიკული ძილის ნაკლებობა ხშირია და ბევრია სხვადასხვა მიზეზები. მათ შორის არის სამედიცინო (მაგალითად, მუდმივი ტკივილი ან ძილის დარღვევა), არახელსაყრელი პირობებიშრომა (როგორიცაა ხანგრძლივი სამუშაო ან ღამის ცვლა), ისევე როგორც სოციალური ან საშინაო პასუხისმგებლობა“, - ამბობს დევიდ დინგესი, მსოფლიოში ერთ-ერთი წამყვანი ექსპერტი ძილის ნაკლებობის საკითხში. პენსილვანიის უნივერსიტეტიფილადელფიაში, სადაც მისი არანაკლებ მხცოვანი კოლეგა ჰანს ვან დონგენიც მუშაობს.

2003 წელს მათ გამოაქვეყნეს საინტერესო ექსპერიმენტის შთამბეჭდავი შედეგები: 48 ჯანმრთელი ახალგაზრდა, სრულიად ნორმალური, საშუალო ძილის მოთხოვნილების მქონე, ეძინა 2 კვირა, ზოგს მხოლოდ 4, ზოგს 6, ზოგს 8 საათი. სიფხიზლის დროს ისინი ყოველ ორ საათში ერთხელ გადიოდნენ. ტესტები ყურადღების, მეხსიერების და რეაქციის სიჩქარისთვის. მხოლოდ მათ, ვინც 8 საათის განმავლობაში ეძინა, აჩვენა მაღალი შედეგი. დანარჩენ ჯგუფებში ეფექტურობა აგრძელებდა გაუარესებას ექსპერიმენტის ბოლო დღემდე, მათ შორის, ვისაც ეძინა 4 საათის განმავლობაში, დაახლოებით ორჯერ უფრო სწრაფად, ვიდრე 6-საათიანი ძილის რეჟიმი.

ორი კვირის შემდეგ, 4 საათის განმავლობაში მძინარეთა შრომისუნარიანობა ისეთივე სავალალო მდგომარეობაში იყო, როგორც მათ, ვისაც ზედიზედ ორი დღე არ ეძინა. ისინი, ვინც 6-საათიანი ძილის რეჟიმში ცხოვრობდნენ, მიაღწიეს იმ ადამიანებს, რომლებსაც ერთი დღე არ ეძინათ. მკვლევარებმა სუბიექტებში აღნიშნეს "სისტემების პროგრესირებადი ნეიროკოგნიტური დისფუნქცია, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ხანგრძლივ ყურადღებაზე და სამუშაო მეხსიერებაზე".

ამიტომ, ზედმეტად დაკავებული მენეჯერები ან ტელეწამყვანები, რომლებიც ამბობენ, რომ მათთვის 4 საათი ძილი საკმარისია, დიდი ალბათობით ცდებიან. ეს შეცდომა ბუნებრივია, იგივე დინგესმა და ვან დონგენმა გაარკვიეს: როგორც ჩანს, სუბიექტური დაღლილობა, რომელსაც ვგრძნობთ, როდესაც ზედიზედ რამდენიმე დღე არ გვძინავს, ძალიან ჩამორჩება ჩვენი გონებრივი შესაძლებლობების დაქვეითებას.

ტესტის გაანალიზებისას, რომელშიც სუბიექტები თავად აფასებდნენ მათი ძილიანობის ხარისხს, მეცნიერებმა სრულიად მოულოდნელი შედეგები მიიღეს. დაახლოებით მეხუთე დღეს, სუბიექტებმა, რომლებსაც არ ეძინათ საკმარისად ყოველ ღამე, შეწყვიტეს დაღლილობის მომატების შეგრძნება წინა ღამესთან შედარებით. ძილის რეგულაციის ჰომეოსტატურმა კომპონენტმა მიაღწია მათში გაჯერებას და შემდგომში არ გაიზარდა. ეტყობოდა კიდეც, რომ მათი სხეული მიჩვეული იყო შემცირებულ ძილს. მართლაც, ორი კვირის შემდეგ, თუმცა დაძინების უფლება მაინც არ მისცეს, სერიოზულ ძილიანობას აღარ უჩივიან. ის ექსპერიმენტული სუბიექტები, რომლებსაც ზედიზედ ორი დღე მოუწიათ ფხიზლად ყოფნა, შეუდარებლად უარესად გრძნობდნენ თავს.

დასკვნა საშიში გამოდის: უძილობისგან ჩვენ სულელები ვხდებით - და ვერც კი ვამჩნევთ ამას. ბოლო წლებში სულ უფრო მეტი ექსპერიმენტი ტარდება, რაც ადასტურებს, რომ არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ინტელექტს სჭირდება ძილი გამართული ფუნქციონირებისთვის. ახლა ნეირომეცნიერები ხედავენ ერთ-ერთს კრიტიკული ამოცანებიძილი ეხმარება ნერვულ სისტემას დღის განმავლობაში მიღებული შთაბეჭდილებების დამუშავებაში. ამ პროცესს დრო სჭირდება ტვინისთვის. თუ ეს დრო მისთვის საკმარისი არ არის, ჩვენი მიზეზი აშკარად იტანჯება.

დიდი ხანია ცნობილია, რომ ადამიანები, რომლებსაც დიდი ხნის განმავლობაში არ სძინავთ, გონებრივად ჩამორჩენილები არიან, არც ისე კარგად სწავლობენ და უარესად ახსოვს. ზოგიერთი მეცნიერი კი ვარაუდობს, რომ ადამიანებს ფხიზლად ეჭირათ ტრავმული მოვლენის შემდეგ, რათა მათ სწრაფად დაივიწყონ ეს გამოცდილება და მათი ფსიქიკა არ დაზარალდეს. უძილობა განსაკუთრებით საზიანოა სკოლის მოსწავლეებისთვის.ვისაც ძილის დარღვევა აწუხებს, ჩვეულებრივზე უარესად სწავლობს. თუ ეს პრობლემა გამოსწორებულია, აკადემიური მოსწრება ჩვეულებრივ უმჯობესდება. 2005 და 2006 წლებში შეერთებულ შტატებში ჩატარებულმა ორმა კვლევამ ნათლად აჩვენა, რომ ბავშვები, რომლებსაც მძიმედ აწუხებთ ძილი ხვრინვის გამო, ძალიან ხშირად გადაუხვევენ ქცევის ნორმას. გადატვირთულობა მათში ჰიპერაქტიურობით, კონცენტრაციის უუნარობით, ზოგჯერ აგრესიით ვლინდება. გასაკვირი რაოდენობით კი დიაგნოზირებულია ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD). წარმატებული ხვრინვის თერაპიის შემდეგ ბავშვების ქცევა საგრძნობლად უმჯობესდება.

პირველ კვლევაში მიჩიგანის უნივერსიტეტის ექიმებმა ADHD-ით დაავადებული 22 ბავშვის ტონზილები ამოიღეს - ყველაზე მეტი საერთო მიზეზიხვრინვა ბავშვებში. ერთი წლის შემდეგ, ADHD დიაგნოზი დარჩა მხოლოდ ოპერაციული პაციენტების ნახევარში. მეორე კვლევა, რომელიც ჩატარდა ნიუ-იორკელი ექიმების მიერ, შეადარეს 42 ბავშვის შედეგებს, რომელთაც ხვრინვის გამო ტონზილები ამოიღეს. საკონტროლო ჯგუფისადაც ეს ოპერაცია ჩატარდა სხვა ჩვენებისთვის. ოპერაციის დაწყებამდე ძილის დარღვევის მქონე ბავშვებს მნიშვნელოვნად აღენიშნებოდათ დევიანტური ქცევა. სამი თვის შემდეგ, ტესტის ქულები ყოფილ ხვრინავთა ჯგუფში მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა და მიუახლოვდა საკონტროლო ჯგუფს.

თომას ალვა ედისონმა გამოიგონა ელექტრო ნათურა ჯერ კიდევ 1879 წელს. თუმცა, ელექტრო შუქი მაშინვე არ შეაღწია ჩვეულებრივი მოქალაქეების სახლებში. ამიტომ ჯერ კიდევ 1910 წელს ადამიანები ადრე იძინებდნენ და დღეში საშუალოდ 9 საათს ატარებდნენ საწოლში. ახლა, გამოკითხვის თანახმად, საშუალო გერმანელს მხოლოდ 7 საათი და 8 წუთი სძინავს. ის იძინებს საღამოს 22:47-ზე, ცოტა ხნის შემდეგ იძინებს და იღვიძებს 6-ის ნახევარზე. ძილის წინ ან ტელევიზორის ყურებას ატარებს, ან დღის აქტივობებს ელექტრო განათებით აგრძელებს.

ქრონობიოლოგი ანა ვიურც-ჯუსტი, ბაზელის ძილის ლაბორატორიის ხელმძღვანელი, სადაც მე გავიკეთე სომოგრამა, თვლის, რომ ეს ტენდენცია ხშირად იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს: „თანამედროვე ადამიანებს საშუალოდ ერთი საათით ნაკლებს სძინავთ, ვიდრე 20 წლის წინ. შესაძლოა, მრავალი ეგრეთ წოდებული „ცივილიზაციის დაავადება“ ასეთი განვითარების გრძელვადიანი შედეგია. მართლაც, მზარდი მტკიცებულება მიუთითებს, რომ ქრონიკული ძილის ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს. ცხადია, სხეულს სჭირდება ხანგრძლივი ღამის დასვენება, რათა წვრილად დაბალანსებული ჰორმონების სიგნალების უწყვეტმა ჯაჭვმა შეძლოს თავისი მუშაობის დასრულება.

ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმზე და ჰორმონალურ სისტემაზე ისევე, როგორც ნორმალური დაბერების პროცესები, აღმოაჩინეს კარინა შპიგელმა და ევა ვან კაუტერმა ჩიკაგოდან 1999 წელს. ექსპერიმენტში ოთხ ჯანმრთელ ახალგაზრდას ექვსი დღე ზედიზედ მხოლოდ 4 საათი ეძინა. შედეგად, მათი სისხლის ტესტი ისეთივე ცუდად გამოიყურებოდა, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება ინფარქტის წინა მდგომარეობაში მყოფ ადამიანებში ან დიაბეტის გარეუბანში. როგორც ჩანს, ძილის ნაკლებობა ზრდის ასაკთან დაკავშირებული ქრონიკული დაავადებების სიმძიმეს., დაასკვნეს მკვლევარებმა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: ვისაც ცოტა სძინავს, უფრო სწრაფად ბერდება.

ნეიროტრანსმიტერები, როგორიცაა ინსულინი, ლეპტინი და გრელინი, ასევე ჰორმონები ფარისებრი ჯირკვალიდა თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქი, მუდმივად უზრუნველყოფს სხეულის საჭიროებებზე ადაპტირებული შინაგანი ენერგიის დაბალანსებულ დონეს, რომელშიც ჩვენი ორგანოები ოპტიმალურად მუშაობენ. ძილის დროს ზრდის ჰორმონი იწყებს ორგანიზმის კომპლექსური განახლების პროგრამას. სხეულში იბადება ახალი უჯრედები და ის დიდ ენერგიას ხარჯავს ამაზე. და რადგან ამ დროს არ ვჭამთ, ცხიმი იწვება პირველ რიგში ენერგეტიკული მარაგებიდან მუცელზე, დუნდულოებსა და ბარძაყებზე. ამიტომ, ზრდის სინთეზურმა ჰორმონმა, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და გაახალგაზრდავებას, ცნობილი გახდა, როგორც პოპულარული დოპინგი ძალაუფლების სპორტში.

შესაძლოა, სპორტსმენებმა, დოპინგის ნაცვლად, უბრალოდ უფრო და ღრმად უნდა იძინონ. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ დროა რთული პროცესიღამის მეტაბოლიზმი არ არის საკმარისი, ან თუ ძალიან არარეგულარულად გვძინავს, მთელი სისტემა შეიძლება არასწორი იყოს. „ამას ბევრი კვლევა ახლა ადასტურებს ძილის ნაკლებობა და მეტაბოლური დარღვევები დაკავშირებულია“ - ამბობს ვურც-იუსტისი. მომღიმარი, ენერგიული ქალი, წარმოშობით ახალი ზელანდია, საშინლად სერიოზულ სახეს იღებს. და ის მართალია: მისი სიტყვები ნიშნავს, რომ, მაგალითად, სიმსუქნე, დიაბეტი ან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიისინი სულ უფრო ხშირად ხდებიან, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ჩვენ სულ უფრო და უფრო არარეგულარულად გვძინავს.

ბოლო წლებში განსაკუთრებით გახშირდა სამი დაავადების ერთობლიობა, რომელსაც ექიმები მეტაბოლურ სინდრომს უწოდებენ. პაციენტებს აქვთ ჭარბი წონა, აქვთ მკვეთრად მომატებული შრატის ლიპიდები და არტერიული წნევა და მიდრეკილნი არიან დიაბეტისკენ. შეიძლება თუ არა შემთხვევით ჩაითვალოს, რომ ეს ტენდენცია გაჩნდა ძილის დროის ზოგადი შემცირების დროს?

დიდი ალბათობით არა. ჰოლანდიაში, ამსტერდამის ნეირომეცნიერების ინსტიტუტის რუდ ბუიზის ხელმძღვანელობით, ნეირომეცნიერთა ჯგუფი რამდენიმე წლის განმავლობაში იკვლევდა მეტაბოლური სინდრომის მიზეზებს. მათ შეძლეს იპოვონ დამაჯერებელი მტკიცებულება, რომ ის, რაც საერთოა ამ დაავადების ყველა სხვადასხვა გამოვლინებისთვის, რომელიც აზიანებს შეერთებული შტატების მოსახლეობის მეოთხედს, არის ბიოლოგიური საათის მიერ მეტაბოლიზმის კონტროლის წარუმატებლობა. ბაისის დასკვნა მოკლედ ვკითხულობთ: ვისაც ცუდად სძინავს და ყოველთვის სხვადასხვა დროს, ორგანიზმის შინაგანი რიტმები ფუჭდება და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა.

რაც შეეხება ჭარბი წონა, ახლა არავის ეპარება ეჭვი მის პირდაპირ კავშირში უძილობასთან. ბოლო წლებში ბევრმა მეცნიერმა აჩვენა სხვადასხვა ექსპერიმენტებით, რომ ადამიანები, რომლებსაც ძალიან ცოტა ან ცუდად სძინავთ, უფრო მეტად არიან სიმსუქნე, ვიდრე სხვები * .

_________
* ეს მხოლოდ ერთია მრავალი ფაქტორიდან და არავითარ შემთხვევაში ყველაზე მნიშვნელოვანი: თუ ადამიანს ცოტა სძინავს, მაგრამ ბევრს მოძრაობს, მაშინ პირიქით, წონაში დაიკლებს.

მაგალითად, შაჰრად ტაჰერიმ კალიფორნიის სტენფორდის უნივერსიტეტიდან აჩვენა, რომ სხეულის მასის ინდექსი (BMI, სხეულის წონა გაყოფილი სიმაღლეზე კვადრატზე) იმ ადამიანებში, რომლებსაც სძინავთ 8 საათზე ნაკლებს, იზრდება ძილის ნაკლებობის პირდაპირპროპორციულად. ამაში გადამწყვეტ როლს ითამაშებენ ჰორმონები, რომლებიც არეგულირებენ მადას: ადამიანებში, რომლებსაც ძალიან ცოტა სძინავთ, სისხლში შიმშილის ჰორმონის გრელინის დონე იზრდება და ლეპტინის რაოდენობა, რომელიც აფერხებს მადას, მცირდება.

ეს არც არის გასაკვირი, ვინაიდან ძილის დროს ორგანიზმი თრგუნავს გრელინის გამოყოფას და მატულობს ლეპტინს, რათა ღამით შიმშილი არ გაგვაღვიძოს. თუ ადამიანი საკმარისად არ სძინავს, წარმოიქმნება ძალიან ბევრი გრელინი, რაც უბიძგებს მას იმაზე მეტი ჭამოს, ვიდრე სჭირდება. ემანუელ მინიო, სტენფორდის კვლევითი ჯგუფის ლიდერი, ეთანხმება: „ჩვენი კვლევა აჩვენებს მნიშვნელოვან კავშირს ძილსა და მეტაბოლურ ჰორმონებს შორის. AT განვითარებული ქვეყნები, სადაც ქრონიკული ძილის ნაკლებობა ხშირია და საკვები ადვილად ხელმისაწვდომია“, დაკვირვებული ეფექტები „გადამწყვეტ როლს თამაშობს სიმსუქნის ფართო გავრცელებაში“.

ქრონობიოლოგმა რუდ ბუიჯსმა აღმოაჩინა პირდაპირი კავშირი ჰიპოთალამუსში ცენტრალურ შიდა საათსა და ტვინის ახლომდებარე უბანს შორის, რომელსაც ეწოდება ბირთვი arcuatus (ნახევარწრიული ბირთვი), რომელიც პასუხისმგებელია მადის რეგულირებაზე. „გამოდის, რომ მოცირკულირე ჰორმონები მოქმედებენ სუპრაქიაზმურ ბირთვებზე და მათში მომხდარი ცვლილებები, თავის მხრივ, მყისიერად ცვლის ბირთვის არკუატუსის აქტივობას“, უთხრა მან კოლეგებს ნეირომეცნიერების კონფერენციაზე 2006 წელს.

ეს შემაშფოთებელი ტენდენცია გავლენას ახდენს ბავშვებზეც: კანადელმა მკვლევარებმა სენტ-ფოის ლავალის უნივერსიტეტის 2006 წელს დაადგინეს, რომ 5-10 წლის ასაკის ბავშვებს, რომლებიც დღეში მხოლოდ 8-10 საათს სძინავთ, 3,5-ჯერ უფრო მეტად ჭარბწონიანები იყვნენ, ვიდრე მათი თანატოლები. ამ ასაკში იძინა 12-13 საათი.

იმავე წელს, სან-დიეგოს კონგრესზე წარმოდგენილი იყო დღემდე ყველაზე დიდი ძილისა და ჭარბი წონის კვლევის შედეგები. დამუშავებული მონაცემების ძალიან დიდი რაოდენობა გვაიძულებს მათთან მოპყრობას განსაკუთრებული ყურადღება: კლივლენდის უნივერსიტეტის ექიმმა სანჯაი პატელმა და მისმა კოლეგებმა გააანალიზეს 68000 მედდის მონაცემები, რომლებიც გამოკითხულნი იყვნენ ძილის ხანგრძლივობისა და წონის შესახებ ყოველ ორ წელიწადში 1986 წლიდან 2000 წლამდე. უფრო მეტიც, რესპონდენტთა დიდი რაოდენობის გამო, შესაძლებელი გახდა გათვალისწინებულიყო ძილის ინდივიდუალური რაოდენობის წონაზე გავლენა, რადგან ამ საფუძველზე გამოვლენილ ჯგუფებში სხვა მნიშვნელოვანი ფაქტორები არ განსხვავდებოდა - იქნება ეს სიმაღლე, ასაკი, სპორტი. აქტივობა, ან საკვების რაოდენობა და ხარისხი.

ქალები, რომლებსაც დღეში ხუთი საათი ან ნაკლები ეძინათ, უკვე საშუალოდ 2,5 კგ-ით მეტს იწონიდნენ გამოკითხვის დასაწყისში, ვიდრე მათ, ვისაც ეძინა შვიდი საათის განმავლობაში. ათი წლის შემდეგ წონაში სხვაობა 3,25 კგ-მდე გაიზარდა. "ეს რიცხვები არ ჩანს განსაკუთრებით დიდი, მაგრამ ისინი საუბრობენ საშუალოზე," განმარტავს პატელი. ზოგიერთი ქალი გამოკითხვის დროს მნიშვნელოვნად გამოჯანმრთელდა. კერძოდ, ის ექთნები, რომლებსაც მხოლოდ 5 საათი ეძინათ, სამჯერ უფრო ხშირად იმატებდნენ 15 კგ-ს. და კიდევ ექვსი საათი ძილი დარჩა გაზრდილი რისკიძალიან ძლიერი წონის მომატება.

ძილის ხანგრძლივი ნაკლებობა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მეტაბოლიზმზე და ენერგიაზე. ენდოკრინოლოგმა ევა ვან კაუტერმა ჯერ კიდევ 1992 წელს დაამტკიცა, რომ ძილის ნაკლებობით ადამიანის ორგანიზმი მნიშვნელოვნად ნაკლებ ზრდის ჰორმონს გამოიმუშავებს. Ეს ნიშნავს, რომ ძილის ნაკლებობა ამცირებს მთელ სისტემას შინაგანი ორგანოებიღამის რეგენერაციის შესაძლებლობა. ასეთმა შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები თითქმის ყველა დონეზე. თუ ორგანოებს არ ექნებათ დრო და მასალა, რომ შეცვალონ ძველი ან დაავადებული უჯრედები ახლით, ისინი აუცილებლად გაუარესდებიან და დაავადების მიმართ მათი წინააღმდეგობა შემცირდება.

იგივე ფენომენები უდევს საფუძვლად უძველეს ხალხურ სიბრძნეს, რომ ავადმყოფს ყველაზე სასარგებლო ძილი აქვს. ალბათ ყველას გამოუცდია ეს თავისთავად: იძინებ ავადმყოფი, იძინებ უჩვეულოდ ღრმად და დიდხანს და ჯანმრთელად იღვიძებ. ტყუილად არ არის, რომ ავადმყოფობის დროს ან ოპერაციის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდში ჩვენი ძილის მოთხოვნილება ჩვეულებრივზე ბევრად მეტია. ორგანიზმს სჭირდება დამატებითი დროდა, შესაძლოა, დამატებითი რაოდენობის ზრდის ჰორმონი განახლებისთვის. ძილი პაციენტის წმინდა მოვალეობაა!

ამ სიტყვებს უამრავი მტკიცებულება აქვს. ვირთხებს, რომლებსაც ალენ რეხტშაფენი აღვიძებდა, მალევე განუვითარდათ წყლულები, რომლებიც არ შეხორცდებოდა. და რომ ზრდის ჰორმონი, რომელსაც ორგანიზმი გამოიმუშავებს მხოლოდ ღრმა ძილის ფაზაში, ამაში გადამწყვეტ როლს თამაშობს, დადასტურდა ჯგუფის მიერ 2005 წელს. ამერიკელი მკვლევარებიდერმატოლოგ ლადან მოსტაგიმის ხელმძღვანელობით. მათ ექსპერიმენტებში ვირთხების კანი ოდნავ დაზიანდა და ყოველ ჯერზე, როდესაც ისინი აღვიძებდნენ მათ BS-ის დროს და ღრმა ძილში მათ არ აწუხებდნენ - და ჭრილობები შეხორცდა იმავე სიჩქარით, როგორც ჩვეულებრივ მძინარე ცხოველებში.

Ერთ - ერთი კრიტიკული სისტემებისხეულის, რომელიც იკვებება ძილით ყოველ ღამე, არის იმუნური სისტემა.ფიზიოლოგებს ყოველთვის სჯეროდათ, რომ ძილის ნაკლებობა ასუსტებს დაავადებისადმი წინააღმდეგობას - და პირიქით, რომ ჩვენ ძალიან ბევრს გვძინავს ინფექციური დაავადებების დროს, როგორიცაა გრიპი, რადგან იმუნური სისტემა ამ დროს განსაკუთრებული სტრესით მუშაობს. ითვლებოდა, რომ ძილის დროს ის კლავს და შლის პათოგენებს და წარმოქმნის სამკურნალო ნეიროტრანსმიტერებსა და ანტისხეულებს, ასევე ააქტიურებს ლიმფოციტებს.

"უცნაურად საკმარისია, რომ ამ ვარაუდისთვის ძალიან ცოტა ექსპერიმენტული მტკიცებულება არსებობს", - ამბობს იან ბორნი, ნეირომეცნიერი და ჰორმონების სპეციალისტი ლიუბეკიდან. მართალია, ადამიანები, რომლებიც ექიმებმა შეგნებულად დააინფიცირეს ARI ვირუსით, უფრო ხშირად ავადდებიან და უფრო მძიმედ ავადდებიან, თუ ცოტას ეძინათ. ექსპერიმენტული ვირთხები ალენ რეხტშაფენი, მიუხედავად უძილობის უკიდურესი ნაკლებობისა, დაავადდა ინფექციური დაავადებებით არა უმეტეს საკონტროლო ჯგუფის ცხოველებზე.

შესაძლოა ეს უბრალოდ იმით არის განპირობებული, რომ ცხოველები სათანადოდ არ იქნა გამოკვლეული. ყოველ შემთხვევაში, Rechtshaffen-ის თანამშრომელმა კეროლ ევერსონმა მოგვიანებით გაიმეორა თავისი ექსპერიმენტები და მიიღო ზუსტად საპირისპირო შედეგი: ცხოველების იმუნური სისტემა, რომლებიც ერთი შეხედვით ჯანმრთელად გამოიყურებოდა, საგრძნობლად დასუსტდა ძილის გარეშე 14 დღის შემდეგ. უკვე მეხუთე დღეს, ევერსონის ვირთხებში იმუნურმა დაცვამ ვერ შეძლო მიკრობული შეტევების კონტროლი. მკვლევარი მივიდა შემდეგ დასკვნამდე: „გახანგრძლივებული ძილის ნაკლებობა რამდენიმე დღის შემდეგ იწვევს ნორმალურად სტერილური შიდა ქსოვილების ინფექციას პათოგენური ბაქტერიებით“. თუ ექსპერიმენტი გაგრძელდა, ბაქტერიები აგრძელებდნენ გამრავლებას და ვირთხები საბოლოოდ დაიღუპნენ.

Ერთ - ერთი ყველაზე მყარი მტკიცებულებარომ ძილი ხელს უწყობს მუშაობას იმუნური სისტემა, მიიღო მკვლევართა ჯგუფი ლიუბეკიდან, იან ბორნის ხელმძღვანელობით. 2003 წელს ტანია ლანგემ და მისმა კოლეგებმა აცრა 19 ცდის პირს ჰეპატიტის საწინააღმდეგოდ. ზოგიერთ აცრილს საშუალება ჰქონდა ამის შემდეგ ნორმალურად ეძინა, ზოგიც დათანხმდა, რომ ღამით და მეორე დღეს ფხიზლად ყოფილიყო. 4 კვირის შემდეგ მათ, ვისაც ნორმალურად ეძინა, სისხლში თითქმის ორჯერ მეტი ანტისხეულები ჰქონდათ პათოგენების მიმართ, ვიდრე დანარჩენებს. მიუხედავად იმისა, რომ ძილის ფუნქცია ინფექციის მიმართ პირდაპირი წინააღმდეგობის დროს ჯერ კიდევ არ არის ნათელი, "ექსპერიმენტის შედეგი აჩვენებს ძილის მნიშვნელობას გრძელვადიანი იმუნური დაცვის განვითარებისთვის", - წერენ მკვლევარები. მეორეს მხრივ, ახლა არცერთ ექსპერტს არ ეპარება ეჭვი, რომ ძილის ნაკლებობა ავადმყოფობას იწვევს, რადგანაც მწვანე შუქს უხსნის ინფექციური დაავადებების პათოგენებს.

თითოეული ჩვენგანი ხანდახან უკონტროლოდ „ერთმანეთს ვუჭერთ“ თვალებს. ყველამ ვიცით, რომ ამ შემთხვევაში მხოლოდ ერთი გონივრული გამოსავალი არსებობს: ძილი. მაგრამ მიზეზი იშვიათად იმარჯვებს. უსინათლოები მანქანებით დადიან. მაგრამ ქუთუთოები, რომლებიც თავისთავად ცვივა, ძილიანობის უდავო ნიშანია, რაც, როგორც სომნოლოგიის პიონერმა დემენტმა მართებულად აღნიშნა, „უკანასკნელი – და არავითარ შემთხვევაში პირველი – ნაბიჯია ჩაძინების გზაზე“. როდესაც თვალებს ვხუჭავთ, ჩვენ ნამდვილად აღარ ვაკონტროლებთ საკუთარ თავს. შედეგად, ბევრი მძღოლი იღვიძებს თხრილში - ზოგი კი არ იღვიძებს.

„დანაშაული უნდა იყოს თუ არა ძილის დროს ავტომობილის მართვა? უეჭველად! ითხოვს ფილადელფიის სომნოლოგი ეილინ როზენი. შეერთებულ შტატებში ყოველწლიურად დაახლოებით 100,000 უბედური შემთხვევა ხდება დაღლილობასთან დაკავშირებით, 71,000 დაშავებულია და 1,500 დაიღუპა. მატერიალური ზარალი მილიარდ დოლარად არის შეფასებული. გერმანიაში ციფრები უკეთესად არ გამოიყურება: გერმანული სადაზღვევო კომპანიების ასოციაციის გამოკითხვის თანახმად, ბავარიის გზებზე ფატალური ავარიების 24%-ის მიზეზი ზედმეტი სამუშაოა. თუ ითვლი საერთო რაოდენობა 2005 წელს გერმანიის გზებზე 5361 დაიღუპა, ირკვევა, რომ საჭესთან ჩაძინებას 1287 ადამიანის სიცოცხლე შეეწირა.

Მაგრამ მაინც ბევრი ადამიანი დაუფიქრებლად მიდის დასასვენებლად მანქანით ბოლო სამუშაო დღის საღამოს- დრო, როდესაც ძილიანობა ყველაზე ხშირად ხდება. მართლაც, ხშირად დღესასწაულების წინ ადამიანებს აიძულებენ განსაკუთრებით ინტენსიურად იმუშაონ და ამიტომ ჩვეულებრივზე ნაკლებს იძინებენ. შეუმჩნევლად, ისინი აგროვებენ ძილის მნიშვნელოვან დეფიციტს.შემდეგ კი აქტივობის ჩვეულებრივი შუადღის დაქვეითება სავსებით საკმარისია იმისათვის, რომ მძღოლმა სახიფათოდ დაიძინოს.

რა უნდა გააკეთოს ასეთ შემთხვევებში, აღმოაჩინეს 1997 წელს ლუიზა რეინერმა და ჯიმ ჰორნმა დიდი ბრიტანეთის ლოუბროუს უნივერსიტეტიდან. შეამოწმეს სხვადასხვა გზებიძილისადმი წინააღმდეგობის გაწევა და იპოვა ოპტიმალური კომბინაცია: უნდა მიხვიდეთ უახლოეს ავტოსადგომზე, დალიოთ ორი ფინჯანი ყავა ან სხვა სასმელი მაღალი კოფეინის შემცველობით და შემდეგ დაწექით მეოთხედი საათის განმავლობაში. მართვის სიმულატორში ტესტირებისას, ეს უკეთესად მუშაობდა, ვიდრე რომელიმე ორი ინსტრუმენტი ცალკე. ვინაიდან კოფეინის გამამხნევებელი თვისებები მხოლოდ ნახევარი საათის შემდეგ ჩნდება, შესაძლებელია უპრობლემოდ დაძინება. და ხანმოკლე ძილის შემდეგ, კოფეინიც თავის საქმეს აკეთებს და მინიმუმ მომდევნო ორი საათის განმავლობაში მგზავრობა დიდ რისკს არ წარმოადგენს.

ასეთმა ექსპერიმენტმა საბოლოოდ დაამტკიცა, რომ კოფეინი - ეფექტური საშუალებააღფრთოვანება, რომელიც სწორი განაცხადიშეუძლია მოიტანოს დიდი სარგებელი. ყავა აძლიერებს აღგზნების სისტემას თავის ტვინში, აწარმოებს იგივე ეფექტს, როგორც საინტერესო, ყურადღების გადატანის, დაძაბული სამუშაოს ან სპორტის. შემთხვევითი არ არის, რომ უილიამ დემენტი, რომელიც რენდი გარდნერს ეხმარებოდა თავის გაძლებაში, გაართო მას კალათბურთის და პინბოლის თამაში.

მაგრამ ძილის ცენტრების გადართვის იძულებით, რომ არაბუნებრივი დიდხანს დარჩეს „ღვიძილის“ პოზიციაზე, ჩვენ დიდი რისკის ქვეშ ვართ: ამის გამო ძილის ნაკლებობა უფრო და უფრო იზრდება. ამასთან ერთად, იზრდება საშიში შეცდომის დაშვების საფრთხე მეორე დღეს და განსაკუთრებით მომდევნო ღამეს. გარდა ამისა, ქრონიკული ძილის ნაკლებობით, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი, ადამიანები ხდებიან სულელები, მსუქნები და ავადმყოფები.

ამ ყველაფერმა ერთად, როგორც ჩანს, ყველას უნდა აიძულებს საკმარის ძილს ყურადღებით დააკვირდეს. მაგრამ როგორ გავიგოთ ზუსტად რამდენი ძილი გვაკლია? ზუსტად რამდენი ძილი სჭირდება ადამიანს? ამ კითხვებზე პასუხებს სომნოლოგები მრავალი წელია ეძებენ.

თომას ვერერი, ფსიქობიოლოგი ამერიკელიდან ეროვნული ინსტიტუტიჯანმრთელობა ბეთესდაში, ჰკითხეს 1990-იანი წლების დასაწყისში. კითხვაზე, რა მოხდებოდა, თუ ადამიანებს მიეცემათ საშუალება დღეში 14 საათის განმავლობაში იძინონ, ეს შეესაბამება იმ ბუნებრივ მდგომარეობას, რომელსაც ჩვენი წინაპრები ყოველ ზამთარს განიცდიდნენ ათასობით წლის განმავლობაში. დაიწყებდნენ ადამიანები ზედიზედ შვიდი, რვა თუ ცხრა საათის განმავლობაში ძილს, როგორც ბოლო საუკუნეებში, თუ დაუბრუნდებოდნენ მივიწყებულ „ზამთრის ზამთარს“?

ვერმ კვლევისთვის შეარჩია 24 ადამიანი, რომლებმაც ოთხი თვე ძილის ლაბორატორიაში გაატარეს. დღისით უფლებას აძლევდნენ 10 საათზე ადგნენ და რაც სურდათ გაეკეთებინათ. მათ შემდეგი 14 საათი უნდა გაეტარებინათ საწოლში ჩაბნელებულ ოთახში. როგორც ჩანს, თავიდან ცდის პირებმა მნიშვნელოვანი დეფიციტი შეადგინეს და თავად მოაწყვეს რეალური კურსიძილის თერაპია. საშუალოდ დღეში 12 საათზე მეტს ეძინათ. ეს იყო აშკარა მანიშნებელი იმისა, რომ მათ ადრე - შეუმჩნევლად - საგრძნობლად აკლდათ ძილი.„ახლა არავინ იცის რას ნიშნავს იყო ჭეშმარიტად მხიარული“, ამბობს ვერ. უნდა ვივარაუდოთ, რომ ადამიანების უმეტესობა დროთა განმავლობაში აგროვებს ძილის ნაკლებობას, ვიდრე მისი მოხალისეები.

მაგრამ ძილის თერაპია მუშაობდა. თანდათანობით, სუბიექტებმა დაიწყეს ნაკლები ძილი და დაახლოებით ოთხი კვირის შემდეგ მათ მიაღწიეს შეუცვლელ მნიშვნელობას - 8 საათი და 15 წუთი. ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ ეს არის ადამიანის ბუნებრივი საშუალო მოთხოვნილება ძილისთვის, ყოველ შემთხვევაში ბნელ სეზონზე. ზაფხულში, როდესაც დღის საათები უფრო გრძელია, ჩვენ გვჭირდება ცოტა ნაკლები ძილი, ვიდრე ზამთარში.

ვერს მიერ მიღებული შედეგები კარგად ემთხვევა იმას, რასაც სომნოლოგები დიდი ხანია თვლიდნენ ადამიანის ძილის მიახლოებით დღიურ მოთხოვნილებად - 8 საათი. თუ 100 წლის წინ ადამიანები საწოლში ატარებდნენ 9 საათს, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ უმრავლესობას მაინც მხოლოდ 8 ეძინა. მათგან.

მაგრამ დიდი შეცდომა იქნებოდა, რის წინააღმდეგაც მკითხველი უნდა გააფრთხილო, რომ აიძულო საკუთარი თავი ზუსტად 8 საათის განმავლობაში დაიძინო. ზოგისთვის ეს შეიძლება ძალიან ცოტა იყოს, მაგრამ სხვებისთვის შეიძლება ძალიან ბევრი იყოს. ძილის მოთხოვნილება განსხვავდება ადამიანში. „თუ ჩვენ ჯანმრთელები ვართ და არაფერი გვიშლის ხელს იმდენი დავიძინოთ, რამდენიც გვინდა, ორგანიზმი ავტომატურად მიიღებს საჭირო თანხადაიძინე“, - ამბობს კლაუდიო ბასეტი, ციურიხის საუნივერსიტეტო საავადმყოფოს ნევროლოგიური განყოფილების დირექტორი, ძილის სპეციალისტი. ჩვენი ამოცანაა შევქმნათ შესაბამისი პირობები. ძილის მოთხოვნილება ნაწილობრივ გენეტიკურია და ასევე ბევრ სხვა ფაქტორზეა დამოკიდებული. ნებისმიერი რიცხვი 5-დან 10 საათამდე ნორმად ითვლება.

ამიტომ, ვისაც დიდხანს სძინავს, ამის არ უნდა შერცხვეს და მით უმეტეს, საკუთარ თავს ზარმაცის წოდების უფლება მისცენ. ასევე, ადამიანებმა, რომლებიც დიდხანს ვერ იწვებიან საწოლში, ყურადღება არ უნდა მიაქციონ მოუსვენრობის ან გადაჭარბებული კარიერიზმის ბრალდებებს. ადამიანს არაფრის გაკეთება არ შეუძლია თავისი ინდივიდუალური ძილის მოთხოვნილებებით.

თუმცა, ისინი, ვინც ამტკიცებენ, რომ საკმარისად სძინავს 5 საათზე ნაკლებ დროში, ან რომ დიდი ხნის განმავლობაში საერთოდ არ სძინავთ, ჩვეულებრივ ცდებიან. ცნობილმა უძილო ადამიანებმა, როგორიც იყო ნაპოლეონი, რომელიც ვითომ ოთხი საათით კმაყოფილდებოდა, ან ელექტრული ნათურის გამომგონებელმა თომას ედისონმა, რომელიც საერთოდ უძილობისკენ მიისწრაფოდა, თავი მოიტყუეს. ნაპოლეონს, როგორც ჩანს, ძილის დარღვევა აწუხებდა და ამიტომ ხშირად იძინებდა დღის განმავლობაში. მათი თქმით, ედისონსაც ხშირად და ბევრს ეძინა დღის საათებში.

სომნოლოგები მუდმივად იწვევენ ადამიანებს ძილის ლაბორატორიაში, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ არ სძინავთ. ამავდროულად, საოცარი რეგულარობით გამოდის, რომ პაციენტებს ღამით მშვენივრად იძინებენ, ზოგჯერ კი ზედიზედ რამდენიმე საათის განმავლობაში ღრმად იძინებენ. მაგრამ ისინი თავად ჯიუტად ამტკიცებენ საპირისპიროს და ეს არც არის გასაკვირი: როცა ნახევრად მძინარენი ვართ, დროის შეგრძნებას ვკარგავთ. სიფხიზლეში გატარებული დრო წარმოუდგენლად გრძელი გვეჩვენება, ხოლო სიზმარში გატარებული საათები, პირიქით, შეუმჩნევლად მიფრინავს. პრინციპში, ადამიანი არ აღრიცხავს 20 წუთზე ნაკლებ ხანგრძლივობით ძილის პერიოდებს. საინტერესოა, რომ ადამიანები, რომლებსაც ცუდად სძინავთ, არ აფასებენ ძილის ხანგრძლივობას, ხოლო ჯანმრთელი მძინარეები ჩვეულებრივ აწვდიან სრულიად სწორ მონაცემებს იმის შესახებ, თუ რამდენი სძინავთ.

სპეციალიზირებულ ლიტერატურაში არის მხოლოდ სამი საიმედოდ დადასტურებული შემთხვევა უკიდურესად ხანმოკლე ძილის შესახებ: ორი მამაკაცი, რომლებიც ღამეში სამ საათზე ნაკლებს სძინავთ და მის მ, 70 წლის ყოფილი მედდა ლონდონიდან, რომელსაც რეალურად მხოლოდ ერთი ეძინა. საათი ღამით. შემთხვევები, როდესაც ადამიანებს რეგულარულად სძინავთ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ათ საათზე მეტხანს, ბევრად უფრო ხშირია, მაგრამ ასევე შეადგენს ძალიან მცირე პროცენტს მთლიანობაში.

ხანმოკლე ძილი ყოველთვის არ არის არაჯანსაღი. ხოლო ვისაც უკვე საკმარისად სძინავს, უახლესი მონაცემებით ძილი დამატებით საათებს რაიმე განსაკუთრებულ სარგებელს არ მოუტანს. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარულად გრძნობთ ძილის ნაკლებობას, რომელიც გამოიხატება, მაგალითად, დღის ძილიანობით სამუშაო დღეებში და გახანგრძლივებულ ძილში შაბათ-კვირას, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, საკუთარ თავზე ექსპერიმენტებით, როგორია თქვენი პირადი მოთხოვნილება ძილისთვის და შეადაროთ ძილის რაოდენობას. რომ თქვენ ნამდვილად ახერხებთ მიღებას.

ამისათვის, შვებულების ან შვებულების დროს, შეგიძლიათ მოაწყოთ ძილის მკურნალობა, დარჩეთ საწოლში ყოველ დილით, სანამ არ გაგიჩნდებათ ძილის სურვილი, ხოლო საღამოს მაინც შეეცადეთ დაიძინოთ ჩვეულ დროს. რამდენიმე დღის შემდეგ დგინდება - თომას ვერას ცდისპირებივით - მეტ-ნაკლებად მუდმივი დროძილი, რომელშიც ადამიანი დღის განმავლობაში ენერგიულად გრძნობს თავს, საღამოს კი ადვილად იძინებს.

შედეგად, არა მხოლოდ ჯანმრთელობის მდგომარეობა უმჯობესდება, ვიდრე დღესასწაულამდე, არამედ სიცხადეა ძილის ინდივიდუალურ მოთხოვნილებასთან დაკავშირებით. მათ, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა და შესრულება დიდი ხნის განმავლობაში, ურჩევენ დაიცვან მიღებული მონაცემები. თუ სამუშაო დღეებში შეუძლებელია ასეთი ექსპერიმენტის ჩატარება, ღირს ძილის დღიურის შენახვა, როგორც ღამის, ასევე ღამის ყველა საათის აღნიშვნა. დღის ძილიძილის საჭირო დროის გამოთვლა კვირის ბოლოს. ადამიანები, რომელთა დღიური ძილის დრო 8 საათია, უნდა იძინონ კვირაში დაახლოებით 56 საათი. თუ სამუშაო დღეებში ახერხებენ მხოლოდ 7 საათით დაძინებას, სასურველია როგორმე 5 საათი მიიღონ. ამის მიღწევა შესაძლებელია საკუთარი თავისთვის, მაგალითად, კვირაში ოთხი ნახევარსაათიანი „მშვიდი საათი“, შაბათს ათი საათი ძილი და კვირას ცხრა საათი.

მათ, ვისაც მეტი ძილი სურს, უნდა იფიქრონ იმაზე, თუ რომელი საათია საუკეთესო დასაძინებლად. ბოლოს და ბოლოს, ერთი პრაქტიკულად ვერ ახერხებს დილით ჩვეულებრივზე გვიან გაღვიძებას, ხოლო მეორე - საღამოს ადრე დაიძინოს. ამის ბრალი დილის საათებირომ მიდიან განსხვავებული ხალხისხვადასხვა ტემპებით, იმისდა მიხედვით, თუ რომელი საათის გენების რომელი ვარიანტი მივიღეთ მშობლებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ბიოლოგიური საათი არეგულირებს თავს დღის სინათლის მიხედვით, ისე, რომ საბოლოო ჯამში მისი დღე თითქმის ყოველთვის 24 საათია, დრო, რომელსაც ის აჩვენებს, ჩვეულებრივ ოდნავ ჩამორჩება ან ოდნავ უსწრებს რეალურ დროს.

მაშასადამე, ქრონობიოლოგები ადამიანებს ტიპებად ყოფენ, მათ სახელებს ისესხებენ ფრინველთა სამყაროდან: ადამიანებს, რომლებიც ღამის ცხოვრების წესს ანიჭებენ უპირატესობას, ბუებს უწოდებენ, ხოლო ადრე ამაღლებულებს - ლარნაკებს. გამოხატული ბუები ჩვეულებრივ ადამიანებს უფრო გვიან იძინებენ, რადგან მათი ბიოლოგიური დროგარკვეულწილად უკან რეალური. დილით მათ შეუძლიათ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში დაიძინონ, განსაკუთრებით ჩაბნელებულ ოთახში, როდესაც შიდა საათი არ იღებს სიგნალს დღის სინათლედან, რომ დააჩქაროს. როდესაც ისინი საბოლოოდ იღვიძებენ, ისინი ხშირად კვლავ გრძნობენ ლეთარგიას შუადღემდე, მაგრამ საღამოს ისინი უჩვეულოდ დიდი ხნის განმავლობაში რჩებიან აქტიური და ეფექტური. ღამით, ზოგადი ძილიანობის ქრონობიოლოგიური კომპონენტი ისე ნელა იზრდება, რომ მათ შეუძლიათ ადვილად დაიძინონ მხოლოდ ღამის ძალიან გვიან საათებში - ყოველ შემთხვევაში, თუ დილით კარგად ეძინათ და უჩვეულოდ არ მოიმატეს. მაღალი საჭიროებასიზმარში.

ლარნაკები კი ადრე იღლებიან და გათენებამდე დგებიან, რადგან მათი შიდა საათი ჩვეულებრივზე სწრაფად მუშაობს. საწოლში უფრო დიდხანს დაწოლის შესაძლებლობა მათ არანაირ სიამოვნებას არ ანიჭებს. როგორც წესი, ამ დროს მაინც ვერ იძინებენ და აღიზიანებთ, რომ დილის საათები გამოტოვეს, როცა შრომისუნარიანობა განსაკუთრებით დიდია, უშედეგოდ. თუ ლარნაკებს მეტი ძილი სჭირდებათ, საღამოს ადრე უნდა დაიძინონ. იმ პირობით, რომ მათ სხეულს ნამდვილად სჭირდება ძილი, ისინი ამ დროს ადვილად დაიძინებენ. ბუებს სჯობს დილით გვიან ადგნენ.

ბოლო დროს, მკვეთრად გამოხატული ექსტრემალური ქრონოტიპების მქონე ადამიანების რიცხვი გაიზარდა, თქვა მიუნხენის ქრონობიოლოგმა ტილ რენებერგმა. ამავდროულად, ნამდვილი ბუები, რომლებიც იძინებენ დაახლოებით დილის ოთხ საათზე, ბევრად უფრო ხშირია, ვიდრე გამოხატული ლარნაკები, რომლებიც ამ დროს უკვე იღვიძებენ. ეს არის ფართომასშტაბიანი გამოკითხვის შედეგები, რომელშიც 400 ათასმა ადამიანმა მიიღო მონაწილეობა.

ცხადია, ადამიანთა უმეტესობა ახლა სახიფათო ტენდენციის ხელშია: რაც უფრო და უფრო ნაკლებად გამოდიან დღის შუქზე, მათი სხეულის საათის გენეტიკურად განსაზღვრული ტემპი კრიტიკული ხდება. „მოღრუბლულ დღეებშიც კი, ქუჩა ბევრჯერ უფრო ნათელია, ვიდრე კარგად განათებულ ოფისებში. მაგრამ მას შემდეგ, რაც ჩვენ ვმუშაობთ შენობაში, ჩვენი რიტმები არ არის სინქრონული გარე სამყარო“- აფრთხილებს რენებერგი. ადრე ადამიანები ბევრად უფრო ხშირად მუშაობდნენ გარეთ. ამიტომ, უკიდურესად გამოხატული ბუები და ლარნაკები იყვნენ იშვიათი გამონაკლისები. „ადამიანების უმეტესობისთვის შემდეგი წესი მართალია: რაც უფრო ნაკლებ შუქს იღებენ, მით უფრო გვიან ერგება შიდა საათი რეალური დღე. ჩვენ რომ ყველა ფერმერი ვიყოთ და ამდენი დრო არ გავატაროთ სამუშაო ოთახების ბინდიში, გაცილებით ნაკლები ადამიანი დაიძინებს დილით, მაგრამ ასევე ნაკლები იქნება ადამიანი, ვისი თვალები უკვე რვა საათზე ერთმანეთს აკრავენ. საღამო.

ფაქტია, რომ ჩვენი ცნობიერებისთვის ელექტრული სინათლე, მიუხედავად მისი სისუსტისა, დღის ნიშანია, ხოლო ქრონობიოლოგიური სისტემა მას საუკეთესო შემთხვევაში ბინდიდ აღიქვამს. შედეგად, ფიზიოლოგიურ საათს აკლია ის სიგნალი, რომელსაც ყველა ენაზე ქრონობიოლოგები უწოდებენ. გერმანული სიტყვაცაიტგებერი დროის გარეგანი განმსაზღვრელია. ამის გამო შინაგანი დღე და ღამე შეესაბამება რეალურ სინათლეს და ბნელი დროდღეები იმაზე უარესი, ვიდრე ეს ბუნებამ დააწესა. ძილის დარღვევა შეიძლება გამოიწვიოს.

არ არის რთული საკუთარი ქრონოტიპის დამოუკიდებლად განსაზღვრა. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ გამოთვალოთ რა დროს თავისუფალ დღეებში, მაგალითად, შვებულების ბოლოს, როდესაც ძილის დეფიციტი მინიმალურია, ძილის შუა რიცხვები მოდის. თუ გძინავთ, მაგალითად, შუაღამედან დილის რვამდე, მაშინ ძილის შუა რიცხვები მოდის ოთხზე. ქრონობიოლოგების კვლევის მიხედვით, ეს ასეა ადამიანების უმეტესობისთვის და ეს ქრონოტიპი საშუალოდ ითვლება.

ასევე ბევრია შუალედური სახეობა - მეტ-ნაკლებად ზომიერი ბუები ან ლარნაკები. ექსტრემალური ბუები - ეს არის დაახლოებით მეოცედან ერთი - არ აღწევენ შუა ძილს დილის შვიდის ნახევარზე ან უფრო გვიან. გამოხატული ლარნაკები - ადამიანები, რომელთა ბიოლოგიური საათი დაყენებული სიგნალის გარეშე გადის ყოველდღიურ წრეს 24 საათზე ნაკლებ დროში - განსაკუთრებით იშვიათია: გამოკითხულთა მხოლოდ 2%-მა აღმოაჩინა ასეთი ადამიანები. მათი შუა ძილის დროა 2:00 საათი, მიუხედავად იმისა, იცავენ სამუშაო განრიგს თუ თავისუფლად ირჩევენ ძილის დროს. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ისინი ჩვეულებრივ დილით დგებიან დამოუკიდებლად, განგაშის ატეხამდე დიდი ხნით ადრე.

გერმანელების უმეტესობა მიდრეკილია "ბუ" ტიპისკენ. სწორედ ამიტომ უყვართ დასავლეთის მიმართულებით გრძელი ფრენები, მაგალითად, გერმანიიდან ნიუ-იორკში, რადგან დროის ზონებში განსხვავების წყალობით, ისინი ბოლოს ენერგიულად გრძნობენ თავს დილით და საუზმობენ მადას, როგორც ამას ჩვეულებრივ აკეთებენ მხოლოდ ადრე მღვიძარეები. AT ჩვეულებრივი ცხოვრებამათ აკონტროლებენ ორი საპირისპირო მიმართული დროის მრიცხველი: „საღამოს ძილი მცირდება ბიოლოგიური საათით, დილით კი მაღვიძარა“, ამბობს ქრონობიოლოგი ტილ რენებერგი. რაც უფრო გვიან არის ჩვენი ქრონოტიპი, მით უარესია ეს და სხვა საათები ერთმანეთთან შესაბამისობაში.

Ეს არის სერიოზული პრობლემაძალიან დიდი რიცხვიხალხი, ამტკიცებს რენებერგი, რომელმაც გამოიგონა მისთვის სპეციალური ვადა„სოციალური რეაქტიული ლაგი“: „მას შეიძლება ჰქონდეს ძალიან სერიოზული შედეგები შრომისუნარიანობასა და ჯანმრთელობაზე და შედარებულია გრძელვადიანი ფრენების რეაქტიულ ლაგთან, მხოლოდ ის გვახლავს მთელი ჩვენი ცხოვრება“. ამით დაავადებული ადამიანები რაც უფრო გვიან იძინებენ, მით უფრო ნელა მიდის მათი ბიოლოგიური საათი. მეორე მხრივ, მაღვიძარა საერთოდ არ აინტერესებს მათი ქრონოტიპით და რაც უფრო ამცირებს ძილის ხანგრძლივობას, მით უფრო გამოხატულია „ბუა“. რენებერგის მიერ ჩატარებულმა გამოკითხვამ საშინელი შედეგები გამოიღო: „ადამიანების თითქმის ორი მესამედი იტანჯება ძილის ნაკლებობით სამუშაო კვირის განმავლობაში“. და მხოლოდ რამდენიმე ახერხებს ძილის ნაკლებობის ანაზღაურებას შაბათ-კვირას.

ზამთარში გაღვიძების ზარი დიდი უმრავლესობისთვის ნაადრევად ისმის. ზაფხულის განმავლობაში, როდესაც ჩვენ ზოგადად უფრო მეტ შუქს ვიღებთ და მზე ადიდებს ოთახს დილით ადრე, ბევრი ადამიანი უფრო უახლოვდება ადრე ადგომებს და ზოგადად ნაკლები ძილი სჭირდება.

თითქმის ყველა ქრონობიოლოგი აკრიტიკებს ჩვენს მიერ მიღებული მონაცემების საფუძველზე მუშაობის საათებს. გამონათქვამის საწინააღმდეგოდ, "ვინც ადრე დგება, ღმერთი აძლევს მას", ლარნაკები "იშვიათი ფრინველებია". თანამედროვე საზოგადოება“, აღნიშნავს რენებერგი. სპეციალისტები ამ მიმართულებით ცვლილებებს ითხოვენ: მუშაობა და სწავლა მოგვიანებით უნდა დაიწყოს, შუა დღის განმავლობაში კი ხანგრძლივი შესვენება არის საჭირო, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიძინოთ ან სუფთა ჰაერზე გახვიდეთ. ამით ისარგებლებენ დამსაქმებლებიც: შემცირდება უძილობასთან დაკავშირებული შეცდომებისა და უბედური შემთხვევების რიცხვი, ხოლო რიგი დაავადებები, რომლებიც დიდ ეკონომიკურ ზიანს აყენებენ, ნაკლებად სავარაუდოა.

გამოკვეთილ ბუებში ძილის ნაკლებობა ისეთ მნიშვნელობებს აღწევს სამუშაო კვირის განმავლობაში, რომ თავისუფალ დღეებში მათ შეუძლიათ ზედიზედ 12 საათის განმავლობაში ძილი და ხშირად შუადღის პირველ საათამდე იძინონ. ძილის შუა რიცხვები მათში იცვლება, შესაბამისად, სამუშაო დღეებში დილის 3-4 საათიდან დილის 7 საათამდე. მაგრამ ასევე განიცდიან ნორმალური ქრონოტიპის მქონე ადამიანებს ადრეული დაწყებასამუშაო დღეები: მათ ასევე უწევთ ადგომა იმაზე ადრე, ვიდრე ამას ორგანიზმი მოითხოვს კვირის განმავლობაში და ამიტომ შაბათ-კვირას მათ სძინავთ დაახლოებით ერთი საათით მეტს, ვიდრე სამუშაო დღეებში.

ლარკები საპირისპირო პრობლემის წინაშე დგანან: ვინაიდან მათ ოჯახში და სამეგობრო წრეში ხშირად ბუები დომინირებენ, დილის ადამიანებს შაბათ-კვირას ძალიან დიდხანს უწევთ ფხიზლება. ვინ დატოვებს სტუმრებს შუაღამემდე, რადგან ძილის დროა, ან უარს ამბობს ცოლთან ან ქმართან ერთად გვიან კინოსეანსზე წასვლაზე? როგორც წესი, ადრე მღვიძარეები საკმაოდ მარტივად ავსებენ ძილის ნაკლებობას სამუშაო დღეებში.

განსაკუთრებული სიძლიერით სოციალური ჯეტ-ლაგი ხვდება მოზარდებსა და ახალგაზრდებს. მათი ბიორიტმები მოქმედებს ასაკობრივი მახასიათებლებირეალურ დროში მნიშვნელოვნად ჩამორჩება. ამავდროულად, საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა ახალგაზრდები დისკოთეკის მოყვარულები არიან თუ სახლში. ისინი ექვემდებარებიან ღამის აქტივობის ბიოლოგიურ, ჰორმონალურ პროგრამას და კარგად იღვიძებენ შუაღამის შემდეგ, რადგან სხვაგვარად უბრალოდ არ შეუძლიათ. მართალია, მშობლებსა და მასწავლებლებს განსხვავებული აზრი აქვთ. ამბობენ, ახალგაზრდები დროზე არ იძინებენ, რადგან დისკოთეკებზე გიჟდებიან. ბიორითმის კვლევის უახლესი მონაცემები ახალგაზრდა „ბუების“ სასარგებლოდ არის: დაახლოებით 20 წლის ასაკში ადამიანები აქტიურობენ ღამით, რადგან - მეცნიერებისთვის უცნობი მიზეზების გამო - ისინი ბუნებით ასე დაპროგრამებულები არიან.

თუ სკოლის მოსწავლეს, რომელიც გვიან ღამით იძინებს, დილით ფორმულების დალევა ან უცხო სიტყვები, ამას ძალიან ცუდად გააკეთებს - როგორც უძილობის კოლოსალური ნაკლებობის გამო, ასევე ბიოლოგიური საათის გამო, რომელიც ჯერ კიდევ ძილის დროს აჩვენებს. „რვა საათზე სკოლის მოსწავლეები უსმენენ მასწავლებელს შუა სუბიექტური ღამის განმავლობაში“, - ამბობს ტილ რენებერგი. „სწავლებას დიდ სარგებელს არ მოაქვს“. ამიტომ, მაღალ კლასებში გაკვეთილების დაწყება დილის 9 საათისთვის უნდა გადაიდოს, მიუნხენში ჩატარებულმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ ბავშვები და მოზარდები ასაკთან ერთად უფრო და უფრო „ბუები“ ხდებიან. ეს ფენომენი უკიდურეს ხარისხს აღწევს სკოლის კურსდამთავრებულებსა და უმცროს მოსწავლეებში.

და მხოლოდ მოზარდობის დასრულებასთან ერთად უეცრად იცვლება ეს ტენდენცია და ყველა ადამიანი უახლოვდება ლარნაკის ტიპს. ძილის რეჟიმის ეს ცვლილება ყველა ჩვენგანისთვის საერთო სისტემატური პროცესია და, სავარაუდოდ, ჰორმონალური ცვლილებებით არის განპირობებული.

ამრიგად, მიუნხენელმა ქრონობიოლოგებმა აღმოაჩინეს საიმედო მეთოდი თითოეული ინდივიდისთვის მოზარდობის დასასრულის დასადგენად. რენებერგი ამბობს, რომ შინაგანი საათის ტემპის ცვლილება არის მოზარდობის დასასრულის პირველი „ბიოლოგიური მარკერი“. "ქალები 19,5 წლის ასაკში აღწევენ, ხოლო კაცები 20,5 წელს." როგორც ყველა სხვა მომწიფების პროცესში, აქაც ქალები უსწრებენ მამაკაცებს. წლების განმავლობაში ყველა ადამიანი თანდათან უახლოვდება "ლარნაკებს".

რა თქმა უნდა, გენეტიკური კონდიცირება ასევე თამაშობს როლს, რომელიც ეფუძნება მომწიფების ბიოლოგიურ მახასიათებლებს. მაშასადამე, არის გარკვეული სიმართლე გამოთქმაში „ვინ იყო ბუ, ის ბუ დარჩება“ - ეს გამოწვეულია შიდა საათის მემკვიდრეობითი ტემპით.

მკაცრად რომ ვთქვათ, ამ რიტმის შედარება შესაძლებელია მხოლოდ თანატოლებს შორის. ექსტრემალური ბუებიც კი ისე უახლოვდებიან ლარნაკებს სიბერეში, როგორც, შესაძლოა, მხოლოდ ადრეული ბავშვობა. და გამოხატული ლარნაკები მოზარდობის ბოლოს შედიან მოულოდნელი ღამის აქტივობის ფაზაში.

ეს შედეგები გვაფიქრებინებს, რომ ბევრ ოჯახში უშედეგოდ იცავენ დილის 8 ან 9 საათზე საერთო საუზმის ჩვეულებას. ამ დროისთვის ბებია-ბაბუა დიდი ხანია მშივრები უნდა ყოფილიყვნენ და არაფრის გაკეთების გარეშე ახერხებდნენ სუფრის გაშლას. მთელი ოჯახი და წავიდეთ ახალი ფუნთუშების მისაღებად. დედა - ნამდვილი ლარნაკი - ასევე ახლახან დაბრუნდა დილის სირბილიდან. მაგრამ მამა ტიპიური ბუა - თინეიჯერ ბავშვებს კი მეტი ძილი სჭირდებათ. თუ მათ ახლა გააღვიძებთ, ოჯახური საუზმე მხოლოდ ჩხუბს და გაფუჭებულ განწყობას მოაქვს.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ერთი და იმავე ოჯახის წევრების ბიოლოგიური რიტმები ძალიან განსხვავდება, ან თუ ადამიანს სურს შეცვალოს თავისი ქრონოტიპი, რათა კვლავ საკმარისი ძილი ჰქონდეს? აქ ძალიან მნიშვნელოვანია დღის სინათლეზე გასვლა სწორ მომენტებში, რათა დროის საზომი ცენტრი იყოს დიენცეფალონიმიიღო მაკორექტირებელი სიგნალები.

ღამის აქტივობისკენ მიდრეკილ ადამიანებს ურჩევენ, საღამოს ფარდები არ გაიხადონ, რათა მზის პირველმა სხივებმა შეაღწიოს საძინებელში და დააჩქაროს შიდა საათი, რომელიც ჯერ კიდევ ღამეს აჩვენებს. ამავე მიზეზით, სასურველია, რომ ბუები დღის განმავლობაში რაც შეიძლება ადრე გავიდნენ გარეთ, მაგალითად, სამსახურში ფეხით წავიდნენ ან საუზმის წინ გაირბინონ. საღამოს კი პირიქით, უმჯობესია მოერიდოთ ნათელი შუქიისე, რომ სიბნელის დასაწყებად უკვე მოწესრიგებული შიდა საათი არ მიიღებს სიგნალს შენელების შესახებ. მაგალითად, ზაფხულში ჯდომა სამუშაოს შემდეგ კაფეს ტერასაზე, უმჯობესია ატაროთ სათვალე. ექსპრესიულ ლარნაკებს საპირისპირო პროგრამა აქვთ: მათ უნდა შეანელონ ბიოლოგიური საათი და ამისთვის საღამოს მეტი გასვლა და დილით სათვალე ატარონ.

დღის სინათლის ყველაზე ძლიერი ეფექტი შიდა საათზე შეიძლება იყოს მხარდაჭერილი სხეულებრივი სიგნალების წარმატებული განრიგით, რომლებიც გამოდის ცალკეულ ორგანოებში ეგრეთ წოდებული პერიფერიული საათებიდან. აქ მნიშვნელოვანია დრო, როდესაც ვჭამთ და ვვარჯიშობთ. ბუები უნდა ეცადონ, შინაგანი განცდის საწინააღმდეგოდ, საღამოს გვიან არ ჭამონ და იყვნენ ფიზიკურად აქტიურები. ლარნაკებს პირიქით ურჩევენ.

მაგრამ თავიდანვე ნუ დაუსახავთ საკუთარ თავს მიუღწეველ მიზნებს. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააკეთოთ შიდა საათი რაც შეიძლება მალე, არამედ განავითაროთ რეგულარული ერთფეროვანი სიგნალები, რომლებიც ცვლის ბიორიტმს. გრძელვადიანი, მიუხედავად იმისა, რომ არ აფერხებს მათ მუშაობას. მთავარია ერთდროულად გახვიდეთ გარეთ, თუ შესაძლებელია, ვისაუზმოთ, ისადილოთ და ვახშმოთ, ასევე დაკავდეთ სპორტით; უფრო მეტიც, ეს განრიგი თანდათან უნდა გადავიდეს სასურველ ქრონოტიპზე.

ცხოვრების სტილის ასეთ გრძელვადიან ცვლილებაში ჩადებული ძალისხმევა ორმაგად ანაზღაურდება: ბოლოს და ბოლოს, სოციალური რეაქტიულობის დროს, არა მხოლოდ ქრონიკული ძილის ნაკლებობა გაქრება. ამასთან, შემცირდება არაჯანსაღი ჩვევების მოთხოვნილება. "რაც უფრო ძლიერია სოციალური რეაქტიული ლაგი, მით უფრო მეტი ადამიანი იჭერს მასტიმულირებელ საშუალებებს და უფრო მეტი მწეველი მათ შორის", - აღმოაჩინა ტილ რენებერგმა.

ამრიგად, ბევრი ჩვენგანისთვის მეტი და უკეთესი ძილი ბევრ დონეზე სარგებელს მოუტანს. ხოლო თუ უკვე გაქვთ ეჭვი, რომ ძილის დარღვევა გაწუხებთ, საქმე უსასრულოდ არ უნდა გადადოთ. ძილის ქრონიკული დეფიციტის დროულად ამოცნობა და ეფექტური აღმოფხვრა ძალიან მნიშვნელოვანია.