„სანამ არ გვეცოდინება შინაგანი ჰარმონიის მდგომარეობა, ჩვენ ვართ საუკეთესო შემთხვევაჩვენ შეგვიძლია გაგათავისუფლოთ თქვენი ავადმყოფობისგან, რადგან თქვენი შინაგანი ჰარმონია თქვენი ჯანმრთელობის წყაროა. მაგრამ როდესაც ჩვენ გაგათავისუფლებთ დაავადებისგან, მაშინვე დაავადდებით სხვა დაავადებით, რადგან არაფერი გაკეთებულა თქვენს შინაგან ჰარმონიასთან დაკავშირებით. საქმის მთავარი ის არის, რომ თქვენ უნდა მხარი დაუჭიროთ თქვენს შინაგანი ჰარმონია».

პარაცელსუსი

ფსიქიკური კეთილდღეობა და პოზიტიური ემოციური ფონი ჯანმრთელობის შენარჩუნების შეუცვლელი პირობაა. ფსიქოლოგიური დისკომფორტი, დათრგუნული ნეგატიური ემოციები და მუდმივი ფსიქო-ემოციური გადატვირთვა ხშირად იწვევს ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირების დარღვევას და იწვევს დაავადების ფორმირების პათოლოგიურ მექანიზმებს. ყველამ იცის სიტყვები: "ყველა დაავადება ნერვებისგან არის", მაგრამ საკმაოდ ბევრი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ფსიქოლოგიურად დაიცვათ თავი სტრესისგან და ცხოვრებისეული სირთულეებიროგორ ვისწავლოთ სწორი დამოკიდებულებასაკუთარ თავს, გარშემომყოფებს და მთლიანად გარე სამყაროს, რათა შევინარჩუნოთ ან აღვადგინოთ ჯანმრთელობა, გაუმკლავდეთ ცუდი ჩვევებიდა იპოვე საკუთარ თავში ძალა შეცვალო შენი აზროვნება (და, შესაბამისად, ცხოვრების წესი), რათა თავიდან აიცილო და თავი დააღწიო დაავადებას.

ცენტრალური ნერვული სისტემა (CNS) და ავტონომიური ნერვული სისტემა (ANS) არის სხეულის ყველა სასიცოცხლო ფუნქციის რეგულირების ძალიან დახვეწილი და მგრძნობიარე მექანიზმები, რომლებიც აკავშირებენ ჩვენს ემოციებსა და განწყობას აბსოლუტურად ყველა ორგანოსა და სისტემის საქმიანობასთან. ფსიქოლოგიური დისბალანსი არღვევს გულის აქტივობის და სისხლძარღვთა ტონუსის სათანადო რეგულირებას, რაც შეიძლება იყოს სერიოზული გულის დაავადების დასაწყისი. ამიტომ განსაკუთრებული მნიშვნელობა უნდა მიენიჭოს ნევროზული და ფსიქოსომატური დაავადებების, შფოთვითი და დეპრესიული აშლილობების (განსაკუთრებით ლატენტური, სომატური დეპრესიის) პროფილაქტიკას და მკურნალობას, კორექციას. ასთენიური პირობებიდა სინდრომი ქრონიკული დაღლილობა. დადებითი ემოციები, თვითშეფასების და ადეკვატური თვითშეფასების გრძნობა, შინაგანი ჰარმონიის გრძნობა და ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროსადმი პოზიტიური დამოკიდებულება აძლიერებს ჯანსაღი თვითრეგულირების მექანიზმებს, ზრდის „უსაფრთხოების ზღვარს“, სტრესის წინააღმდეგობას და მთლიანობაში. სხეულის ადაპტაცია და, საბოლოოდ, მთელი ორგანიზმის განკურნება.

შინაგანი ჰარმონიისა და სულიერი კეთილდღეობისკენ მიმავალი გზა ყოველთვის არ არის მარტივი და ნათელი. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი გამოცდილება, საკუთარი ღირებულებები და რწმენა, რაც ან ამარტივებს ამ ძიებას, ან, პირიქით, ბევრად ართულებს მას. არსებობს ფუნდამენტური მიმართულებები, რომელთა შორისაც ადამიანს შეუძლია აირჩიოს ყველაზე შესაფერისი საკუთარი თავისთვის. ინდივიდუალური ფსიქოთერაპია უფრო შესაფერისია ვინმესთვის, ვინმეს შეუძლია აირჩიოს აღმოსავლური პრაქტიკა, ზოგი ისარგებლებს ტრენინგით ეფექტური კომუნიკაციაანუ თვითჰიპნოზის სწავლა – ფაქტობრივად, ადამიანისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ყოფნა, შინაგანი სიმშვიდისა და პოზიტიური განწყობის პოვნა.

და რადგან ჯანმრთელობის მდგომარეობა (ან ცუდი ჯანმრთელობა) ასე მჭიდროდ არის დაკავშირებული ადამიანის ემოციურ ცხოვრებასთან, ნებისმიერი მკურნალობის მიზანი შეიძლება ჩაითვალოს არა მხოლოდ კონკრეტული დაავადებისგან თავის დაღწევა, არამედ ადამიანის სასარგებლო ფსიქოლოგიური ტექნიკის სწავლება. და ტექნიკა, რომელიც თავიდან აიცილებს ახალი დაავადებების გაჩენას, დაეხმარება ადამიანს უკეთ შეიცნოს საკუთარი თავი და პირადი საჭიროებები და შეუქმნას საჭირო პირობებს. პიროვნული ზრდა, სულიერი განვითარებადა ბოლოს, უბრალოდ გახდი ბედნიერი და ჰარმონიული ადამიანი.

მომზადებული მასალა: არკადი კუზნეცოვი

სილამაზე და ჯანმრთელობა ჯანმრთელობა

ალბათ, ყველა ადამიანს სურს ყოველთვის იყოს მშვიდი და გაწონასწორებული და განიცადოს მხოლოდ სასიამოვნო მღელვარება, მაგრამ ყველას არ გამოუვა. მართალი გითხრათ, მხოლოდ რამდენიმე ადამიანმა იცის როგორ უნდა იგრძნოს თავი, დანარჩენები კი ცხოვრობენ, როგორც „საქანელაზე“: ჯერ უხარიათ, შემდეგ კი ნერვიულობენ და წუხან - სამწუხაროდ, ადამიანები უფრო ხშირად განიცდიან მეორე მდგომარეობას.

Რა მოხდა სულიერი სიმშვიდე და როგორ ვისწავლოთ მასში მუდმივად ყოფნა, თუ ეს არანაირად არ გამოდგება?

რას ნიშნავს გონებრივი ბალანსი?

ბევრი ფიქრობს, რომ სიმშვიდე უტოპიაა. ნორმალურია, როცა ადამიანი არ განიცდის ნეგატიურ ემოციებს, არ აწუხებს არაფერზე და არ ღელავს? ალბათ, ეს მხოლოდ ზღაპარში ხდება, სადაც ყველა ბედნიერად ცხოვრობს. ფაქტობრივად, ხალხს დაავიწყდა, რომ სახელმწიფო სულიერი სიმშვიდეჰარმონია და ბედნიერება სრულიად ნორმალურია, ცხოვრება კი მშვენიერია სხვადასხვა გამოვლინებით და არა მხოლოდ მაშინ, როცა ყველაფერი „ჩვენი გზით“ გამოდის.

შედეგად, დარღვევების შემთხვევაში ან სრული არარსებობაემოციურ ჯანმრთელობაზე სერიოზულად მოქმედებს ფიზიკური ჯანმრთელობა: არსებობს არა მხოლოდ ნერვული დარღვევები- ვითარდება სერიოზული დაავადებები. თუ დიდი ხნით დაკარგავ სულიერი სიმშვიდე, შეგიძლიათ „იშოვოთ“ პეპტიური წყლული, კანის პრობლემები, გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები და ონკოლოგიაც კი.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ ცხოვრება ნეგატიური ემოციების გარეშე, თქვენ უნდა გესმოდეთ და გააცნობიეროთ თქვენი მიზნები და სურვილები, მათი აზრისა და განსჯის გარეშე ჩანაცვლების გარეშე. ადამიანები, რომლებმაც იციან ამის გაკეთება, ცხოვრობენ როგორც გონებასთან, ასევე სულთან ჰარმონიაში: მათი აზრები არ ეწინააღმდეგება სიტყვებს და სიტყვები არ ეთანხმება მოქმედებებს. ასეთ ადამიანებსაც ესმით გარშემომყოფთა და იციან როგორ აღიქვან სწორად ნებისმიერი სიტუაცია, ამიტომ, როგორც წესი, ყველა პატივს სცემს - როგორც სამსახურში, ასევე სახლში.

როგორ მოვძებნოთ და აღვადგინოთ სიმშვიდე

ასე რომ, შეიძლება ამის სწავლა? ყველაფრის სწავლა შეგიძლია, თუკი გაქვს სურვილი, მაგრამ ბევრს, ბედსა და გარემოებებზე წუწუნით, რეალურად არ სურს ცხოვრებაში არაფრის შეცვლა: ნეგატივს შეგუებით, მასში პოულობენ ერთადერთ გასართობს და კომუნიკაციის საშუალებას - საიდუმლო არ არის, რომ ეს არის ნეგატიური სიახლე, რომელიც ბევრ გუნდში განიხილება დიდი სითბოთი.

თუ ნამდვილად გსურთ სიმშვიდის პოვნა და აღქმა სამყაროსიხარულითა და შთაგონებით, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ და გამოიყენოთ ქვემოთ აღწერილი მეთოდები.

შეწყვიტე სიტუაციებზე „ჩვეულებრივი“ რეაგირება და დაუსვი კითხვა საკუთარ თავს: როგორ ვქმნი ამ სიტუაციას? ეს ასეა: ჩვენ თვითონ ვქმნით ნებისმიერ სიტუაციას, რომელიც „ფორმირდება“ ჩვენს ცხოვრებაში და შემდეგ ვერ გავიგებთ რა ხდება – უნდა ვისწავლოთ მიზეზ-შედეგობრივი კავშირის დანახვა. ყველაზე ხშირად, ჩვენი აზრები მოქმედებს მოვლენების უარყოფით მიმდინარეობაზე - ბოლოს და ბოლოს, ყველაზე ცუდი მოლოდინი უფრო ჩვეულია, ვიდრე რაღაც კარგის და პოზიტიური მოლოდინი. მოძებნეთ შესაძლებლობები ნებისმიერ უბედურებაში და შეეცადეთ უპასუხოთ „არასათანადოდ“. მაგალითად, თუ თქვენმა უფროსმა „გაწყვიტა“ თქვენზე, არ ინერვიულოთ, მაგრამ გაიხარეთ - მაინც გაიღიმეთ და მადლობა გადაუხადეთ მას (დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ გონებრივად) თქვენი შინაგანი პრობლემების სარკესავით ასახვისთვის. სხვათა შორის, მადლობა Საუკეთესო გზადაიცავით თავი ნეგატივისგან და დაბრუნდით სულიერი სიმშვიდე. ყოველ საღამოს გამოუმუშავეთ კარგი ჩვევა, რომ მადლობა გადაუხადოთ სამყაროს (ღმერთს, სიცოცხლეს) იმ სიკეთისთვის, რაც დაგემართათ დღის განმავლობაში. თუ მოგეჩვენებათ, რომ კარგი არაფერი ყოფილა, გაიხსენეთ ის მარტივი ღირებულებები, რაც გაქვთ - სიყვარული, ოჯახი, მშობლები, შვილები, მეგობრობა: არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა ადამიანს არ აქვს ეს ყველაფერი. გამუდმებით შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ წარსულში ან მომავალ პრობლემებში, არამედ აწმყოში – „აქ და ახლა“. ნებისმიერ ადამიანს აქვს ყველაფერი, რაც საჭიროა თავისუფალი და ბედნიერი იყოს და ეს მდგომარეობა გრძელდება მანამ, სანამ ჩვენ არ დავუშვებთ წარსულის წყენას ან ყველაზე უარეს მოლოდინებს დაეუფლონ ჩვენს ცნობიერებას. ეძებეთ კარგი აწმყოს ყოველ მომენტში და მომავალი კიდევ უკეთესი იქნება. საერთოდ არ უნდა განაწყენდეთ - ეს საზიანო და საშიშია: ბევრი პრაქტიკოსი ფსიქოლოგი აღნიშნავს, რომ პაციენტებს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ატარებენ წყენას, უვითარდებათ ყველაზე სერიოზული დაავადებები. ონკოლოგიის ჩათვლით. გასაგებია, რომ დაახლოებით სულიერი სიმშვიდეაქ საუბარი არ არის. გულწრფელი სიცილი გეხმარებათ შეურაცხყოფის პატიებაში: თუ სასაცილო არ გეჩვენებათ მიმდინარე სიტუაცია, გაახარეთ თავი. შეგიძლიათ უყუროთ მხიარულ ფილმს ან მხიარულ კონცერტს, ჩართოთ მხიარული მუსიკა, იცეკვოთ ან ესაუბროთ მეგობრებს. რა თქმა უნდა, არ უნდა განიხილოთ თქვენი წყენა მათთან: სჯობს საკუთარ თავს გარედან შეხედოთ და პრობლემებზე ერთად იცინოთ. თუ გრძნობთ, რომ ვერ უმკლავდებით ბინძურ აზრებს, ისწავლეთ მათი შეცვლა: გამოიყენეთ მოკლე დადებითი დადასტურებები, მედიტაცია ან მცირე ლოცვები - მაგალითად, სცადეთ ჩანაცვლება უარყოფითი აზრისაუკეთესო სურვილები მთელ მსოფლიოს. ეს მეთოდი ძალიან მნიშვნელოვანია: ბოლოს და ბოლოს, დროის ერთ მომენტში ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ მხოლოდ ერთი აზრი ჩვენს თავში და ჩვენ თვითონ ვირჩევთ "რა აზრები ვიფიქროთ".

ისწავლეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს მდგომარეობას - იცოდეთ რა ხდება თქვენთან „აქ და ახლა“ და ფხიზელი შეაფასეთ თქვენი ემოციები: თუ გაბრაზდებით ან განაწყენდებით, შეეცადეთ შეწყვიტოთ სხვებთან ურთიერთობა სულ მცირე ხნით. მოკლე დრო. შეეცადეთ დაეხმაროთ სხვა ადამიანებს რაც შეიძლება მალე - ეს მოაქვს სიხარულს და სიმშვიდეს. დაეხმარეთ მხოლოდ მათ, ვისაც ეს ნამდვილად სჭირდება და არა მათ, ვისაც სურს თქვენი პრობლემებისა და წყენის „საკიდი“ გაგხადოთ. სიმშვიდის აღდგენის შესანიშნავი გზა რეგულარულია ფიზიკური ვარჯიში. ფიტნესი და სეირნობა: ტვინი გაჯერებულია ჟანგბადით და იზრდება "ბედნიერების ჰორმონების" დონე. თუ რამე გჩაგრავს, ღელავ და ღელავ, იარე ფიტნეს კლუბში ან სპორტდარბაზში; თუ ეს შეუძლებელია, უბრალოდ გაუშვით ან გაისეირნეთ პარკში ან სტადიონზე - სადაც შეგიძლიათ. გონებრივი ბალანსი ძნელად შესაძლებელია ფიზიკური ჯანმრთელობის გარეშე და ადამიანი, რომელმაც არ იცის როგორ მიაღწიოს წონასწორობას, ვერ გახდება სრულიად ჯანმრთელი - მას ყოველთვის ექნება დარღვევები და დაავადებები.

„მხიარული“ პოზა – გზა სიმშვიდისაკენ

ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ ადამიანები, რომლებიც აკონტროლებენ თავიანთ პოზას, გაცილებით ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სტრესისა და შფოთვისკენ. აქ არაფერია რთული: შეეცადეთ დაიხაროთ, ჩამოწიოთ მხრები, თავი და მძიმედ ამოისუნთქოთ - სულ რამდენიმე წუთში ცხოვრება რთულად მოგეჩვენებათ და გარშემომყოფები დაიწყებენ თქვენს გაღიზიანებას. და პირიქით, თუ ზურგს გაისწორებთ, თავს აწევთ, იღიმებით და თანაბრად და მშვიდად ისუნთქავთ, განწყობა მაშინვე გაგიუმჯობესდებათ – შეგიძლიათ შეამოწმოთ. ამიტომ, როცა ჯდომისას მუშაობთ, არ დაიხრჩოთ და არ „მოიჭინთოთ“ სავარძელში, იდაყვები მაგიდაზე დაიდოთ და ფეხები ერთმანეთის გვერდით დაადოთ - ფეხებზე ფეხების გადაყრის ჩვევა არ უწყობს ხელს. ბალანსი. თუ დგახართ ან დადიხართ, სხეულის წონა თანაბრად გადაანაწილეთ ორივე ფეხზე და არ დაიხაროთ - ზურგი სწორი გქონდეთ. შეეცადეთ შეგნებულად შეინარჩუნოთ თქვენი პოზა რამდენიმე დღის განმავლობაში და შეამჩნევთ, რომ ნაკლები ცუდი აზრებია და გსურთ უფრო ხშირად გაიღიმოთ.

ყველა ეს მეთოდი ძალიან მარტივია, მაგრამ ისინი მუშაობს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვენ მათ ვიყენებთ და არა მხოლოდ ვიცით მათ შესახებ და ვაგრძელებთ ფიქრს იმაზე, თუ როგორ მივაღწიოთ სიმშვიდეს და შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

ტეგები: სიმშვიდე, როგორ მოვძებნოთ სიმშვიდე, როგორ აღვადგინოთ სიმშვიდე

ამ მდგომარეობის მიღწევა არც ისე ადვილია, მაგრამ შესაძლებელია, თუ ყველა რეკომენდაციას თანმიმდევრულად დაიცავთ.

ემოციური ბალანსიარის სინონიმი ველნესიდა კარგი ჯანმრთელობა.

ეს არის ჰარმონიის შინაგანი წერტილი, რომელიც გვეხმარება დავიჯეროთ საკუთარი თავის, აღვადგინოთ თვითშეფასება და ვიგრძნოთ, რომ ჩვენ გვაქვს ცხოვრება კონტროლის ქვეშ.

ჩვენ ვცხოვრობთ აბსოლუტურად არანორმალურ საზოგადოებაში, რომელიც მოითხოვს ჩვენ ვიყოთ უფრო პროდუქტიულები.ვიყოთ საუკეთესო შვილები, მშობლები, საუკეთესო ძმები და მეზობლები.

გარე ზეწოლა ხშირად იწვევს საკუთარი თავის სიკვდილს. ეს მთლიანად ანგრევს ჩვენს ემოციურ წონასწორობას შიგნიდან.

ჩვენ უნდა ვიპოვოთ სიმშვიდე და ჩავრთოთ ის „შინაგანი მუსიკა“, რომელიც დაგვეხმარება ჩვენი მოთხოვნილებების დაბალანსებაში გარე გარემოს მოთხოვნების შესაბამისად.

ჩვენ უნდა ვიპოვოთ წერტილი, სადაც შინაგანი ემოციური ბალანსი დაგვეხმარება გავხდეთ უფრო თავისუფალი და ბედნიერი.

ამას უფრო დეტალურად განვიხილავთ ჩვენს სტატიაში.

სამურაების ფილოსოფია დაგეხმარებათ ემოციური წონასწორობის პოვნაში

შესაძლოა ამ სათაურმა ცოტა გაგაოცოთ, რადგან ცოტა ადამიანი სამურაის ფსიქოლოგიას უკავშირებს.

ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით 6-ის შესახებ ძირითადი ტექნიკარომლებზეც სასარგებლოა ყურადღების მიქცევა.

1. შეხედეთ პრობლემებს ზემოდან ქვევით, არასოდეს ქვემოდან ზევით.

იმისათვის რომ მოვიგოთ, უნდა ვისწავლოთ რეალობის კონტროლი.

• პრობლემებისა და გამოცდილების „ზევით“ ყოფნის აუცილებლობა იმაზე მეტყველებს, რომ ჩვენ ავიღეთ კონტროლი სიტუაციაზე.
• თუ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ იყოთ თქვენი პრობლემების „დაბლა“, მაშინ ძალიან ბევრს აფიქსირებთ მათ.

ავიღოთ მაგალითი. უმუშევარი ხარ. ეს ძალიან რთული და საკმაოდ დრამატული სიტუაციაა.

თუ კონტროლს დაკარგავთ და საკუთარ თავს უთხარით „ეს პრობლემა ვერ მოგვარდება“. ან "მე არასოდეს გამოვალ ამ მდგომარეობიდან", მაშინ მიეცი ნება შენივე შიშების მონობაში.

გახსოვდეთ: ყოველთვის დააყენეთ საკუთარი თავი იმაზე მაღლა, რაც ხელს გიშლით დაზოგვაში. და ცუდი არაფერი დაგემართება.

2. მიიღე უბედურება

სამურაი იღებს სიკვდილს. მას ესმის, რომ ადრე თუ გვიან მისი რიგი დადგება სიცოცხლის გაწირვისთვის. ისევე, როგორც ბუშიდო ასწავლის.

• ჩვენ უნდა ვისწავლოთ უბედურების მიღება, გავიგოთ, რომ ცხოვრება ადვილი არ არის, რომ რეალურად დასაკარგი არაფერი გვაქვს. ზოგჯერ თქვენ უნდა გაუშვათ ნივთები, ადამიანები ან სიტუაციები.
• ცხოვრების ეს ბნელი ნაწილი საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ რეალისტები და შევინარჩუნოთ გონება უფრო მშვიდი. ასე მივაღწევთ სულიერ სიმშვიდეს.

3. განავითარეთ გადაწყვეტილების მიღების უნარი

ჩვენ უნდა ვიყოთ ღონისძიებების აქტიური მონაწილეები და არა მხოლოდ მაყურებლები. თუ ჩვენი თვითშეფასება იტანჯება, ჩვენი ემოციები, გრძნობები ღირსება, ღირებულებები.

ჩვენ უნდა განვავითაროთ თავდაჯერებულობა, რათა ვიყოთ მოვლენებში მონაწილეები და არა მხოლოდ მებრძოლები.

4. თქვენი ტვინი თქვენი ყველაზე დიდი მოკავშირეა

მიზეზი სამურაის საიმედო თანამგზავრია. მხოლოდ მშვიდი ცივი გონება საშუალებას მისცემს მას გაიმარჯვოს მტრებზე.

• სტრესი, ეჭვი და შიში ემოციურად სტაბილური გონების მთავარი მტერია., რომლებიც არ გვაძლევს ძირითადზე ფოკუსირების საშუალებას.
• იმისათვის, რომ ჩვენი მთავარი მოკავშირე მოვამზადოთ, ამისთვის დრო უნდა გამოვნახოთ დღის განმავლობაში.
• სიჩუმე, მედიტაცია და საკუთარი საჭიროებებისა და აზრებისადმი ყურადღების მიქცევა ყოველდღიურად 1-2 საათის განმავლობაში მოგვცემს გონების დამშვიდების საშუალებას.

5. განმარტეთ თქვენი მიზნები, ღირებულებები და პრინციპები

ადამიანი ყოველდღე უნდა გაიზარდოს, რაღაც კონკრეტული მიზნისკენ ისწრაფვოდეს. ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს უბრალოდ "მე ამას ვიმსახურებ და მინდა ვიყო ბედნიერი".

სამურაებს აქვთ ბუშიდო კოდი, ჩვენ გვაქვს ჩვენი ღირებულებები. მათ ვერავინ წაგვართმევს.

თუ გაქვს მიზანი და ნდობა შენს ღირებულებებში, არაფერი შეგიშლის ხელს.ფსიქოლოგიური და ემოციური ბალანსი დაგეხმარებათ მიაღწიოთ რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანს ცხოვრებაში. თვითონ.

რეზიუმე თემაზე: "ემოციური წონასწორობის აღდგენის მეთოდები", "კომუნიკაციის ფსიქიკური ჰიგიენის წესები".

ავტორი: მამაევა სვეტლანა ალექსანდროვნა, დამატებითი განათლების მასწავლებელი, დამატებითი საგანმანათლებლო სახლის მუნიციპალური საბიუჯეტო დაწესებულება ბავშვთა შემოქმედებითობა მუნიციპალიტეტის"დონეცკი ქალაქი".
აღწერა:ეს ნაშრომი ეძღვნება ასეთებს მნიშვნელოვანი რამ, როგორც ჩვენი შვილების ემოციური ბალანსი და კომუნიკაციის ჰიგიენა. ვინაიდან ეს მნიშვნელოვანი კომპონენტებია სწორედ ახალგაზრდა თაობის სოციალიზაციასა და ინდივიდუალიზაციაში.
შინაარსი
Შესავალი.
II. ემოციური წონასწორობის აღდგენის ტექნიკა.
2.1. ემოციების სახეები და როლი ადამიანის ცხოვრებაში.
2.2. პასუხისმგებლობის გაცნობიერება საკუთარ ქმედებებზე.
2.3. მასწავლებლის ემოციური სტაბილურობის ღირებულება
მისი შენარჩუნების მეთოდები.
2.4. ფსიქოლოგიური დახმარების მაგალითები.
III. კომუნიკაციის ფსიქიკური ჰიგიენის წესები.
3.1. კომუნიკაციის როლი გონებრივი განვითარებაპირი.
3.2. კომუნიკაცია და განათლება.
3.3. ასწავლეთ ბავშვებს ადამიანებთან ურთიერთობა და ურთიერთობა.
3.4. პედაგოგიური კომუნიკაცია.
3.5. ფსიქოჰიგიენა - გონებრივი გადატვირთვის გარეშე.
3.6. პრინციპი "არ დააზიანო!" როგორც კომუნიკაციის ფსიქოჰიგიენის საფუძველი.

IV. დასკვნა.
V. ლიტერატურა.

I. წამყვანი.

ჩვენს ეპოქაში სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესიროცა თანამედროვე ადამიანი სულ უფრო მეტ დროს ატარებს კომპიუტერის მონიტორის წინ, როცა სპეციფიკური სიმძიმეცოცხალი კომუნიკაცია იკლებს და კომუნიკაციის ხარისხი განიცდის მნიშვნელოვან ცვლილებებს ადამიანების ჩანაცვლების გამო სხვადასხვა სფეროებში"ჭკვიანი მანქანების" საქმიანობა, ემოციური გამოცდილება ადამიანისთვის ინარჩუნებს აუცილებლობას და პრიორიტეტს, როგორც ინდივიდის შინაგანი სამყაროს გამდიდრების ერთ-ერთ წყაროს, როგორც გარემომცველი რეალობის ცოდნის ერთ-ერთ წყაროს. ცხოვრების ასეთ პირობებში ბავშვს სჭირდება მხარდაჭერა, როგორც სახლში, ასევე სახლში საგანმანათლებო ინსტიტუტები. როგორ შიგნით ზოგადსაგანმანათლებლო სკოლაასევე დამატებითი განათლების დაწესებულებებში. ორივე შემთხვევაში ძნელია გადაჭარბებული იყოს პედაგოგიური მხარდაჭერის როლი ახალგაზრდა თაობის სოციალიზაციასა და ინდივიდუალიზაციაში. ამავდროულად, პედაგოგიური მხარდაჭერის სისტემაში, ო.ს. გაზმანი მოიცავს ფსიქოლოგიურ, სოციალურ და სამედიცინო დახმარებას. „მხარდაჭერის“ ცნების სემანტიკური და პედაგოგიური მნიშვნელობა ის არის, რომ შესაძლებელია მხოლოდ ხელშეწყობა, რაც უკვე ხელმისაწვდომია (მაგრამ არასაკმარის დონეზე). მაშასადამე, პედაგოგიური მხარდაჭერის საგანი არის ბავშვთან ერთად საკუთარი ინტერესების, მიზნების, შესაძლებლობების და გზების დაძლევის პროცესი, რომელიც ხელს უშლის მას შენარჩუნებაში. ადამიანური ღირსებადა დამოუკიდებლად მიაღწიოს სასურველ შედეგებს სწავლაში, თვითგანათლებაში, კომუნიკაციაში, ცხოვრების წესში.
ეს ნაშრომი ეძღვნება ისეთ მნიშვნელოვან საკითხებს, როგორიცაა ჩვენი შვილების ემოციური ბალანსი და კომუნიკაციის ჰიგიენა. ვინაიდან ეს მნიშვნელოვანი კომპონენტებია სწორედ ახალგაზრდა თაობის სოციალიზაციასა და ინდივიდუალიზაციაში.
ერთ-ერთი პირველი, ვინც ისაუბრა ემოციების მნიშვნელოვან როლზე ადამიანის ქცევაში იყო ლიპერი, წამყვანი პიროვნების თეორეტიკოსი და მაურერი, სწავლის ფსიქოლოგიის გამოჩენილი სპეციალისტი. მაურერი ამტკიცებდა, რომ „ემოციები არის ერთ-ერთი მთავარი, ფაქტობრივად შეუცვლელი ფაქტორი ქცევაში ან მის შედეგებში, რომელსაც ჩვენ ვუწოდებთ „სწავლას“.
ემოციები, ან ემოციური გამოცდილება, როგორც წესი, გულისხმობს ადამიანის რეაქციების მრავალფეროვნებას - ვნების ძალადობრივი აფეთქებებიდან დაწყებული განწყობის დახვეწილ ფერებამდე. ფსიქოლოგიაში ემოციებს უწოდებენ პროცესებს, რომლებიც აისახება გამოცდილების, პიროვნული მნიშვნელობისა და ადამიანის ცხოვრებისათვის გარე და შინაგანი სიტუაციების შეფასების სახით.
ადამიანების უმეტესობამ იცის, რა სახის სიტუაციები აინტერესებს მათ, ზიზღს, აგრძნობინებს გაბრაზებას ან დამნაშავეს. თითქმის ყველა ადამიანს აინტერესებს კოსმოსში სეირნობისას ასტრონავტის ყურება, ზიზღი - ჭუჭყის დანახვა, ბრაზი - შეურაცხყოფა და დანაშაულის გრძნობა - გაურბის პასუხისმგებლობა საყვარელი ადამიანების წინაშე.
ასე რომ, ემოციური კომუნიკაციის ნაკლებობა, ჩვილის დედასთან ინტიმური კონტაქტი იწვევს ჩვილის ცუდ განვითარებას, ხშირ დაავადებებს, დეფექტურ ემოციურობას, სიცივეს, თანაგრძნობისა და თანაგრძნობის დაბალ უნარს. და ამ ყველაფრის გარეშე, ბავშვი, მომწიფებული, ვერ გახდება საზოგადოების სრულფასოვანი წევრი.
აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ადამიანური ქცევაარა მხოლოდ ელემენტარული მოთხოვნილებებისა და ინსტინქტების მოქმედების გამო. ემოციები ასახავს ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს და შესაბამისად არეგულირებს ჩვენს ქცევას. ისინი არ არის მხოლოდ დასრულებული მოქმედებების შეფასება. იმისათვის, რომ გავიგოთ ისეთი ცნებები, როგორიცაა ღირებულება, მიზანი, გამბედაობა, ერთგულება, თანაგრძნობა, ალტრუიზმი, სამწუხარო, სიამაყე, თანაგრძნობა და სიყვარული, უნდა მივიღოთ ადამიანის ემოციების როლის არსებობა და განსაკუთრებული მნიშვნელობა.

II. ემოციური წონასწორობის აღდგენის ტექნიკა.

2.1. ემოციების სახეები და როლი ადამიანის ცხოვრებაში.
ემოციები არის სუბიექტური ფსიქოლოგიური მდგომარეობების განსაკუთრებული კლასი, რომელიც ასახავს უშუალო გამოცდილების, სასიამოვნო ან უსიამოვნო შეგრძნებების სახით, ადამიანის დამოკიდებულებას სამყაროსა და ადამიანების მიმართ, მისი პრაქტიკული საქმიანობის პროცესსა და შედეგებს. ემოციების კლასი მოიცავს განწყობას, გრძნობებს, აფექტებს, ვნებებს, სტრესებს. ეს არის ეგრეთ წოდებული „სუფთა“ ემოციები. ისინი შედიან ყველა ფსიქიკურ პროცესში და ადამიანის მდგომარეობაში. მისი საქმიანობის ნებისმიერ გამოვლინებას თან ახლავს ემოციური გამოცდილება.
ადამიანებში ემოციების მთავარი ფუნქციაა ის, რომ ემოციების წყალობით ჩვენ უკეთ ვუგებთ ერთმანეთს, შეგვიძლია, მეტყველების გამოყენების გარეშე, განვსაჯოთ ერთმანეთის მდგომარეობა და უკეთ ჩავხედოთ. ერთობლივი საქმიანობადა კომუნიკაცია.
ემოციების გარეშე ცხოვრება ისევე შეუძლებელია, როგორც ცხოვრება შეგრძნებების გარეშე.
ემოციები ასე მოქმედებს შიდა ენა, როგორც სიგნალების სისტემა, რომლის მეშვეობითაც სუბიექტი სწავლობს მომხდარის აუცილებლობის მნიშვნელობას. ემოციების თავისებურება ის არის, რომ ისინი უშუალოდ ასახავს ურთიერთობას მოტივებსა და აქტივობების განხორციელებას, რომლებიც პასუხობენ ამ მოტივებს. ”ემოციები ადამიანის საქმიანობაში ასრულებენ მისი მიმდინარეობისა და შედეგების შეფასების ფუნქციას. ისინი აწყობენ აქტივობას, ასტიმულირებენ და წარმართავენ მას.
წარმოშობით უძველესი, უმარტივესი და ყველაზე გავრცელებული ფორმა ცოცხალ არსებებს შორის. ემოციური გამოცდილება- ეს არის ორგანული მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებით მიღებული სიამოვნება და უკმაყოფილება, რომელიც დაკავშირებულია ამის შეუძლებლობასთან, როცა შესაბამისი მოთხოვნილება გამწვავდება.
მთავარი ემოციური მდგომარეობებირომ ადამიანი განიცდის დაყოფილია სათანადო ემოციებად, გრძნობებად და აფექტებად. ემოციები და განცდები წინასწარმეტყველებენ მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებისკენ მიმართულ პროცესს, აქვთ იდეური ხასიათი და არიან, როგორც იქნა, მის დასაწყისში. ემოციები და გრძნობები გამოხატავს სიტუაციის მნიშვნელობას ადამიანისთვის იმ მომენტში არსებული რეალური საჭიროების, მომავალი მოქმედების ან საქმიანობის მნიშვნელოვნების თვალსაზრისით მისი დაკმაყოფილებისთვის. ემოციები შეიძლება გამოიწვიოს როგორც რეალურმა, ასევე წარმოსახვითმა სიტუაციებმა. ისინი, ისევე როგორც გრძნობები, აღიქმება ადამიანის მიერ, როგორც საკუთარი შინაგანი გამოცდილება, გადაეცემა სხვა ადამიანებს, თანაგრძნობა.
.
ვნება არის სხვა ტიპის კომპლექსი, თვისობრივად თავისებური და გვხვდება მხოლოდ ადამიანის ემოციურ მდგომარეობებში. ვნება არის ემოციების, მოტივებისა და გრძნობების შერწყმა, რომელიც ორიენტირებულია კონკრეტული აქტივობის ან საგნის გარშემო. ადამიანი შეიძლება გახდეს ვნების ობიექტი. ს.ლ. რუბინშტეინი წერდა, რომ „ვნება ყოველთვის გამოიხატება კონცენტრაციაში, აზრებისა და ძალების კონცენტრაციაში, მათ ფოკუსირებაში ერთ მიზანზე... ვნება ნიშნავს იმპულსს, ვნებას, ინდივიდის ყველა მისწრაფებისა და ძალების ორიენტაციას ერთი მიმართულებით, მათ ფოკუსირებაზე. ერთი მიზანი."
აფექტები განსაკუთრებით გამოხატული ემოციური მდგომარეობაა, რომელსაც თან ახლავს თვალსაჩინო ცვლილებები იმ ადამიანის ქცევაში, ვინც მათ განიცდის. აფექტი არ უსწრებს ქცევას, მაგრამ, როგორც იქნა, გადატანილია მის დასასრულამდე. ეს არის რეაქცია, რომელიც უკვე ხდება შედეგად ჩადენილი ქმედებაან მოქმედებს და გამოხატავს მის სუბიექტურს ემოციური შეღებვაიმ თვალსაზრისით, თუ რამდენად იყო შესაძლებელი ამ აქტის ჩადენის შედეგად დასახული მიზნის მიღწევა, მისი სტიმულირების მოთხოვნილების დაკმაყოფილება.
აფექტები ხელს უწყობს ეგრეთ წოდებული აფექტური კომპლექსების აღქმაში ჩამოყალიბებას, რომელიც გამოხატავს გარკვეული სიტუაციების აღქმის მთლიანობას. აფექტის განვითარება ემორჩილება შემდეგ კანონს: რაც უფრო ძლიერია ქცევის საწყისი მოტივაციური სტიმული და რაც მეტი ძალისხმევა დასჭირდა მის განხორციელებას, რაც უფრო მცირეა ამ ყველაფრის შედეგად მიღებული შედეგი, მით უფრო ძლიერია აფექტი, რომელიც წარმოიქმნება. ემოციებისა და გრძნობებისგან განსხვავებით, აფექტები მიმდინარეობს ძალადობრივად, სწრაფად და თან ახლავს გამოხატული ორგანული ცვლილებებით და მოტორული რეაქციებით.
ზემოქმედება, როგორც წესი, ხელს უშლის ქცევის ნორმალურ ორგანიზაციას, მის რაციონალურობას. მათ შეუძლიათ დატოვონ ძლიერი და ხანგრძლივი ნიშნები გრძელვადიანი მეხსიერება. ამ დღეებში ზემოქმედების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ტიპია სტრესი.
ჰანს სელიეს მიერ აღმოჩენილი სტრესის ფენომენი სიცოცხლის ერთ-ერთი ფუნდამენტური გამოვლინებაა, რადგან ის ორგანიზმებს ადაპტაციის საშუალებას აძლევს. სხვადასხვა ფაქტორებიგარემო ნეიროჰუმორული რეაქციების უნივერსალური კომპლექსის გამო.
ეს ტერმინი მე-20 საუკუნის მედიცინის ერთ-ერთ სიმბოლოდ იქცა, შემდეგ კი ამ მეცნიერების ფარგლებს სცდება ბიოლოგიის, ფსიქოლოგიის, სოციოლოგიის და უბრალოდ ჩვეულებრივი ცნობიერების მონათესავე სფეროებში, გახდა მოდური, ჩვეულებრივი და ორაზროვანი. ამას ხელი შეუწყო ადამიანებში სტრესის რაოდენობის რეალურმა ზრდამ, ურბანიზაციის გამო, ცხოვრების ტემპის მატებამ, რაოდენობის ზრდამ. ინტერპერსონალური ურთიერთქმედება(კონფლიქტების ჩათვლით), ისევე როგორც სულ უფრო აშკარა შეუსაბამობა ადამიანის ბიოლოგიურ ბუნებასა და მის პირობებს შორის. სოციალური არსებობა.
2.2. პასუხისმგებლობის გაცნობიერება საკუთარ ქმედებებზე.
ადამიანებში მათი პასუხისმგებლობის გაცნობიერების დონე არ არის იგივე. მათ, ვისაც ეს უფრო მაღალი აქვთ, ესმით და იყენებენ პრინციპს "ნუ დააზიანებ!" მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში აუცილებელია პასუხისმგებლობის სხვა დონის მიდგომების ძიება. როგორც „ხიდი“ პასუხისმგებლობის ახალ დონეზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაზე აქტუალური პირადი პრობლემები, რაც ბევრ ადამიანს აქვს კომუნიკაციის სფეროში. აუცილებელია, რომ ადამიანმა ერთხელ მაინც იგრძნოს კომუნიკაციის ელემენტებზე გამარჯვების სიხარული, სიტუაციის დაუფლების სიხარული ცნობიერი კონტროლის ჩართვით, უპირველეს ყოვლისა, მის ქცევაზე. როგორ ავიცილოთ თავიდან მორიგი საშინაო ჩხუბი ან კიდევ ერთი ოჯახური სკანდალი. სწორედ აქ დაგვეხმარება ფსიქოლოგიური შაბლონების ცოდნა.
1. ჩხუბსა და სკანდალში ვერავინ ვერასდროს ვერაფერს დაამტკიცებს. მიზეზი: ნეგატიური ემოციური ზემოქმედება ბლოკავს მიღების, დათანხმების, გათვალისწინების, გაგების, ანუ აზროვნების მუშაობის დაბლოკვის უნარს.
2. აუცილებელია, რომ ჩხუბის ერთ-ერთმა მონაწილემ მაინც ისწავლოს ზემოაღნიშნული დასაწყისისთვის. თუ ადამიანმა ეს ისწავლა, მაშინ მისთვის უფრო ადვილია ჩხუბის უარყოფა.
3. ყველა სკანდალს ძალიან დაძაბული ტონი აქვს. ნეგატიური ემოციური აღგზნება სწრაფად იპყრობს ორივე მონაწილეს, თუ არც ერთი მათგანი არ არის მიდრეკილი კონფლიქტის შეჩერებისკენ. ნეგატიური ემოციური აგზნების ჩასაქრობად აუცილებელია მისი გაძლიერების შეჩერება. როგორც ამბობენ, "ვინც უფრო ჭკვიანია, ის პირველი გაჩუმდება".
4. გაჩერდება, თუ სიჩუმე უგულებელყოფს თავად ჩხუბის ფაქტს, პარტნიორის ძალიან ნეგატიურ მღელვარებას, თითქოს არც არაფერი მომხდარა! მაგრამ თუ დუმილი დაცინვით, ქედმაღლობითა და თავხედობით არის შეღებილი, მას შეუძლია ხარზე წითელი ნაჭრივით იმოქმედოს...
5. ჩხუბის შეწყვეტა შესაძლებელია ოთახიდან მშვიდად გასვლით. მაგრამ თუ ამავდროულად გააჯახუნებთ კარს ან ამბობთ რაიმე შეურაცხმყოფელს წასვლის წინ, შეიძლება გამოიწვიოს საშინელი დესტრუქციული ძალა.
6. თუ თქვენი პარტნიორი მიდრეკილია თქვენს ბრძოლაზე უარის თქმის დათმობად მიიჩნიოს, უმჯობესია ეს არ უარყოთ.
ანუ ჩხუბზე უარის თქმის პოზიცია მთლიანად უნდა გამორიცხოს პარტნიორისთვის რაიმე შეურაცხმყოფელი და შეურაცხმყოფელი, რათა არაფერი გააძლიეროს მის ნეგატიურ ემოციურ აღგზნებაზე. გამარჯვებული ის კი არ არის, ვინც უკან ტოვებს ბოლო გამანადგურებელ შეტევას, არამედ ის, ვინც ახერხებს სკანდალის შეჩერებას, მის განხორციელების თავიდან აცილებას. სხვაგვარად როგორ ვასწავლოთ ბავშვებს სამყაროს გადარჩენა?
ბავშვები იღებენ ჩვენს დამოკიდებულებას ჩხუბისა და სკანდალების მიმართ. ჩვენ უნდა ვასწავლოთ ბავშვებს უარი თქვან ცოფზე. და ეს მიიღწევა, პირველ რიგში, ძალით საკუთარი მაგალითიმოზარდები.
1. ბავშვები პატივს სცემენ ძალას. ისინი გრძნობენ როგორც ძალას, ასევე სისუსტეს. მათი შეცდომაში შეყვანა რთულია. უფროსების ისტერიული ქცევა, აღშფოთებული ტირილი, დრამატიზებული მონოლოგები და მუქარა - ეს ყველაფერი ამცირებს მათ ბავშვების აღქმაში, ხდის მათ უსიამოვნო, მაგრამ არა ძლიერ.
2. არაფერი გადმოსცემს ადამიანის სიძლიერის განცდას, როგორც დაუოკებელი, მშვიდი მეგობრობა. ის შეიძლება გახდეს ფარი ზრდასრულისთვის, რომლითაც ის თავს იცავს მოზარდის (ბავშვის) მხრიდან უარყოფითი ემოციური ზემოქმედებისგან და მასზე გავლენის ინსტრუმენტი.
3. სწორი ქცევა შეიძლება მხოლოდ ეწოდოს სწორი ქცევა. ყველა გზა ქცევითი რეაქციებიხოლო ბავშვების ქცევის ფორმები განპირობებულია და გადაცემულია უფროსების ქცევით.

2.3. მასწავლებლის ემოციური სტაბილურობის ღირებულება, რეკომენდაციები მისი შენარჩუნებისთვის.

რთულია მასწავლებლის ემოციური სტაბილურობის მნიშვნელობის გადაჭარბება. მასწავლებლის, მასწავლებლის პიროვნება ხომ აქვს უზარმაზარი გავლენამომავალი თაობის პიროვნების განვითარებაზე. ხელმისაწვდომობა ემოციური დაძაბულობავლინდება არა მხოლოდ ახალგაზრდა სპეციალისტებში, არამედ გამოცდილების მქონე მასწავლებლებშიც. პედაგოგიური საქმიანობის დაძაბული სიტუაციები იწვევს მომხდარის არაადეკვატურ შეფასებას, იმპულსურ ქმედებებს მოსწავლეებთან მიმართებაში, ხელს უწყობს ისეთი პიროვნული თვისებების ჩამოყალიბებას, როგორიცაა ინიციატივის ნაკლებობა, პასიურობა და საკუთარი პროფესიული შეუფერებლობის განცდა. განცდილ ემოციურ მდგომარეობებს ხშირად თან ახლავს გამოხატული ვეგეტატიური რეაქციები: ხელის ტრემორი, შესამჩნევი ცვლილებები სახის გამომეტყველებაში და სახის ტონში, პალპიტაცია. ეს უარყოფითად აისახება მასწავლებლის კეთილდღეობაზე, იწვევს მძიმე გადატვირთვას, შესრულების დაქვეითებას.
ზოგიერთ შემთხვევაში, ემოციური სტრესი აღწევს კრიტიკულ მომენტს, როდესაც მასწავლებელი კარგავს თვითკონტროლს და ვლინდება პასიურ-დაცვითი (ცრემლები) ან აგრესიული (ყვირილი, ნერვული სიარული კლასში, მაგიდაზე მკვეთრი კაკუნი და ა.შ.) ფორმით. . ამ სახის ემოციური რეაქციებიასევე აქტუალურია გამოცდილი მასწავლებლების საქმიანობა, რომელშიც ხშირად ვლინდება სამუშაო ადგილზე ემოციების განმუხტვის გზები.
ზედმეტის მოსაშორებლად ემოციური დაძაბულობადა პროფესიულ საქმიანობაში ემოციური ბალანსის აღდგენა, მასწავლებლის ემოციური კულტურის დონის ამაღლების მიზნით სისტემატური მუშაობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ქვემოთ მოყვანილი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ემოციური სტაბილურობა, ემოციური ექსპრესიულობა, საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი, დადებითად აღიქვამთ ცხოვრებისეული მოვლენები, რაც ხელს შეუწყობს უნარის განვითარებას, რა თქმა უნდა, მიიღოს ადამიანები, მოვლენები ისე, როგორც ისინი არიან.
უფრო მეტიც, უნდა დავამატოთ, რომ ეს რეკომენდაციები შესაფერისია არა მხოლოდ პედაგოგებისთვის, არამედ ყველასთვის, ვინც მსგავსი პრობლემების წინაშე დგას.
1. გახდი საინტერესო ადამიანი! ამისათვის თქვენ უნდა მიიღოთ ახალი ცოდნა. ნებისმიერი ახალი ცოდნა გაამდიდრებს და გაამრავალფეროვნებს თქვენს კომუნიკაციას სხვა ადამიანებთან.
2. დააფასე ის, რაც კარგია. ყველაზე რთულ სიტუაციებშიც კი არის დადებითი მომენტები. ისინი უნდა მოიძებნოს. არ აქვს მნიშვნელობა რა, თქვენ ნამდვილად გაქვთ ისეთი რამ, რაც კარგად გამოდის. დაიმახსოვრე ისინი. კარგად ბანაობ? ცეკვავ? Შენ მღერი? ჭკვიანი კატა გყავს? აჩვენებს თუ არა თქვენი ძაღლი ვარჯიშის სასწაულებს? შენმა შვილმა სახელი დაგირქვა? ეს არ არის კარგი? ასე არ დარჩება?
3. „მე რომ არ ვყოფილიყავი (ის არ იყო, ჩვენ არ ვიქნებოდით…)…“ წარმოსახვითი დიალოგი იმის შესახებ, თუ რა მოხდებოდა, თუ… დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი შესაძლო დანაკარგები და მოგება. ეს საშუალებას მოგცემთ სხვანაირად შეხედოთ თქვენს ცხოვრებას, გახსნათ თქვენი ახალი გრძნობები.
4. სათნოებათა კოლაჟი (ვხედავ რომ არიან). დაუთმეთ ცოტა დრო და შექმენით იგი თქვენთვის. ამოჭერით ქაღალდიდან, ჟურნალებიდან და ლამაზად ჩასვით თქვენი ღირსებების სია დიდ ფურცელზე. ის დაამშვენებს არა მხოლოდ თქვენს ოთახს, არამედ თქვენს ცხოვრებას.
5. „მკვეთრი დიალოგი“. შეებრძოლე მას მის გარეშე. უთხარით მას ყველაფერი, რისი თქმაც გსურთ, მაგრამ არ დაივიწყოთ მისი შენიშვნები. ეს არის დიალოგი - თქვენ ორნი ხართ - თუმცა თანამოსაუბრე წარმოსახვითია.
6. შენიშვნები კარგი განწყობის შესახებ. დაწერეთ საკუთარ თავს და თქვენს ახლობლებს. დაწერეთ მხოლოდ თქვენს გუნებაზე და მათ გუნებაზე კარგზე. ნახავთ, რომ არც ისე ცოტაა.
7. განუვითარდეთ სოციალური ქცევის უნარები. წაიკითხეთ წიგნები ქცევის წესების, ეტიკეტის შესახებ. მოგეწონებათ თქვენი ქცევა და სხვები დააფასებენ თქვენში არსებულ ცვლილებებს. ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას და ხიბლს.
8. თქვენ და თქვენი სოციალური როლი (უცნობთან საუბარი). დაიღალე მასწავლებლობით (დედა, მზარეული, ცოლი და ა.შ.). დაელაპარაკე შენს სოციალური როლი. მოუსმინეთ მას და მოუსმინეთ საკუთარ თავსაც. ეს დაგეხმარება იმის გარკვევაში, როლი ხარ თუ ცოცხალი ადამიანი.
9. იცოდე როგორ დაისვენო! გაიხსენეთ რამდენიმე გზა: ხელსაქმის გაკეთება, მუსიკა, პოეზიის წაკითხვა, ცეკვა, მასაჟი, შოპინგი, სუნთქვის ვარჯიშები, კრივი უხილავ მოწინააღმდეგესთან, ბავშვებთან ურთიერთობა, მოვლენების ლოგიკური ინტროსპექტივა, დეტექტიური ისტორიების კითხვა.
ყოველდღიურად 2-3 წუთი კომუნიკაციის ანალიზისთვის, შეცდომების მკაცრი ანალიზისთვის, რომელთა გამოსწორებას უახლოეს მომავალში ეცდებით.
- ისწავლეთ კომუნიკაციისგან შესვენება, შექმენით დუმილის ზოლები თქვენთვის, კვირაში მინიმუმ 2-3 საათი. ამ შემთხვევაში სასარგებლოა აუტოგენურ ვარჯიშში ჩართვა.
- მოერიდეთ ერთფეროვან კომუნიკაციას.
- თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად იყოთ სოციალური როლის ფარგლებში - დაისვენეთ საკუთარი თავისგან, როგორც კომუნიკაციის პარტნიორისგან, იყავით განსხვავებული გარკვეული ხნით.
- დიდხანს ვერ გაჩერდები სულიერი კომუნიკაციარათა შინაგანი სამყარო არ იყოს მექანიზებული.
10. ჩაცმულობა და გარეგნობა. პარიკმახერთან მისვლა და ახალი ტანსაცმლის ტარება გარდაქმნის თქვენს გრძნობას. მუდმივობა ამ საკითხში არ არის ყველაზე ერთგული თანაშემწე სიცოცხლისთვის.
11. სალამი. ისწავლეთ მისი გამოხატვა სხვადასხვა გზით. თქვენთვის შემოთავაზებული ვერბალური ფორმულები მხოლოდ დასაწყისია თქვენი პირადი შემოქმედებისთვის.
12. ანონიმური საუბარი. დახმარების ხაზი, გზაზე უცხო ადამიანი, პარკის სკამზე შემთხვევითი მეზობელი, ტაქსის მძღოლი ის ხალხია, ვისთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენს პირად პრობლემებზე. საუბრის შემდეგ შვებას იგრძნობთ და ისინი მიხვდებიან, რომ თქვენი მოსმენით კარგი საქმე გააკეთეს.
13. კომპლიმენტები. ეს სხვა ადამიანების პატივისცემის ნიშანია. იცოდე როგორ თქვა ისინი, გინდა თქვა.
14. გქონდეთ სათქმელი... რომელია თქვენი საყვარელი თემები? დიახ, ისინი უნდა იყვნენ. მაგრამ ასევე არის საერთო თემები. ასეთი საერთო თემაშესაძლოა ის, რაც პირდაპირ არის იმ სიტუაციაში, რომელიც აერთიანებს მასში მყოფ ყველა ადამიანს. ეს არის ზოგადი თემა.
15. დაიწყეთ საუბარი. არ იცით საიდან დაიწყოთ? გამოიჩინეთ ინტერესი თანამოსაუბრის მიმართ. ეს წესი დიდი ხანია ცნობილია. სხვა ადამიანის მიმართ ინტერესიდან გამომდინარე შეგიძლიათ ნებისმიერ სხვა თემაზე გადახვიდეთ.
16. საუბრის შენარჩუნება. ამბობენ, საუბარი გაუთავებელი ხდება, როცა ადამიანები საკუთარ თავზე იწყებენ საუბარს. სცადეთ კითხვების დასმა იმ ადამიანზე, ვისთანაც ესაუბრებით.
17. ისწავლეთ აქტიური მოსმენა. თავის ქნევა, თვალებში ჩახედვა, თანამოსაუბრისკენ მიმართული პოზა, თანხმობისა და კმაყოფილების რეპლიკა, მოსაუბრეს აზრების გარკვევა - ეს არის აქტიური მოსმენის მეცნიერებაც და ხელოვნებაც.
18. მოგზაურობა. მოგზაურობის სარგებელი დიდი ხანია ცნობილია. ხშირად მანძილს არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარია გამოცდილება, რომელსაც მიიღებთ.
19. საშობაო დეკორაციები. მათი დაფიქრება და გადაწყობა ახალ წლამდე დიდი ხნით ადრე წარმოშობს მშვენიერ განწყობას, საშუალებას გაძლევთ ნახოთ თქვენი ცხოვრება ახლებურად.
20. საოჯახო ალბომი. არ დაგავიწყდეთ ძველი ფოტოები. გარდა ნოსტალგიური გრძნობებისა, ისინი დაგეხმარებიან ცხოვრებისეული მიღწევების გაცოცხლებაში.
21. სიმშვიდის მომენტები. ყველას სჭირდება ისინი. ისწავლეთ იპოვოთ ისინი თქვენთვის და გამოიყენოთ ისინი, დაისვენეთ ბოლომდე. კომფორტულად ჯდომით, საკუთარ თავთან რამდენიმე წუთის გატარებით, შეძლებთ გრძნობების მოწესრიგებას, ფუჭი და შემთხვევით გადაადგილებას თქვენთვის მნიშვნელოვანი, აუცილებელისგან.
22. ისწავლეთ თქვენი გრძნობების სიტყვებით გამოხატვა. გახსოვდეთ, რომ სხვებს უბრალოდ არ უწევთ მათი გადაჭრა და გარდა ამისა, ისინი ჩაძირულნი არიან მათში საკუთარი გრძნობები. გახსენით თქვენი გრძნობები - თქვენი I-განცხადებები დაგეხმარებათ ამაში:
Მე მინდა …
Მე შემიძლია …
Მე ვაპირებ …
Მე ვფიქრობ …
Ვგრძნობ …
წერტილების ნაცვლად, განაგრძეთ ეს განცხადება, თქვენ საუბრობთ მხოლოდ საკუთარ თავზე, თქვენს გრძნობებზე, გამორიცხავთ მიმართვას „თქვენ“, „ჩვენ“, „თქვენ“.
არ არის საჭირო ვინმეს ან რაღაცის მითითება, ნება მიეცით თქვენი ღიაობა იყოს თქვენი ტექსტი, ხელმისაწვდომი სხვებისთვის გასაგებად.
23. შეცვლა საცხოვრებელი ფართი. ავეჯის გადაწყობა სახლში არ არის მხოლოდ განახლება გარე პირობებიცხოვრება, ეს იმავდროულად არის მოგზაურობა საკუთარ „მე“-მდე, მისი ახალი, ხშირად თავისთვის მოულოდნელი თვისებების ძიება.
24. ნახატი. გააკეთე შედევრი. აირჩიეთ მშვიდი მომენტი და სუფთა ფურცლიდანქაღალდი ფლომასტერით, ფანქრით, საღებავები - რაც გინდა - გამოხატე შენი მდგომარეობა. თქვენი შედევრი შეიძლება არა მხოლოდ იმსახურებდეს თქვენს ყურადღებას.
25. იცეკვე შენთვის. დიახ, თქვენთვის მუსიკისადმი, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ, და მოგწონთ ან მოგწონთ საკუთარი თავი, როდესაც გრძნობთ მუსიკის გავლენას თქვენზე, ცეკვავენ.
26. შედარება. ვის ჰგავ ახლა? როგორ გამოიყურები ახლა? კმაყოფილი ხარ ამ სურათით? თუ არა, ღირს უფრო ლამაზი შედარების პოვნა. "მე ვგავარ..." იმედია არ მომწონს სველი ქათამი.
27. ზღაპრები. დიდი ხანია არ წაგიკითხავთ? ღირს გ.ანდერსენის რამდენიმე ზღაპრის მაინც წაკითხვა. ის გელოდება, იჩქარე.
28. იპოვე ახალი სიტყვა. თქვენ მუდმივად ფიქრობთ იმაზე, რაც „უნდა“. შეცვალეთ ეს სიტყვა თქვენს ფიქრებში სხვა სიტყვებით, მაგალითად, "მე მინდა", "ვეთანხმები".
29. იმოქმედეთ მოულოდნელად, გააკეთეთ ისეთი რამ, როგორიც გზიდან კენჭის აკრეფა და გადაგდებას მოგწონთ. ნახეთ, რამდენი მოულოდნელი სიხარული შეგიძლიათ აჩუქოთ საკუთარ თავს. დაიბრუნე შენი ბავშვობა.

2.4. ფსიქოლოგიური დახმარების მაგალითები.

ხშირად მშობლებსა და მასწავლებლებს დამოუკიდებლად უწევთ კომუნიკაციის ფსიქოლოგიური პრობლემების გადაჭრა - ინტერპერსონალური და პროფესიული. ქვემოთ მოცემული ინფორმაცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ პრობლემების გადასაჭრელად. ტაქტიკურად და მოქნილად გამოყენების შემთხვევაში, ის შეიძლება გახდეს ბერკეტი მშობლისა და შვილების ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად და მასწავლებელ-მოსწავლეს ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად.
იკითხე:
- როგორ დავამშვიდოთ ადამიანი, თუ ის ტირის "სახალხოდ"?
-ნახე რატომ ტირი. თუ ის დამარხავს საყვარელ ადამიანს, არ შეაჩეროთ ტირილი. ხანდახან თანამგრძნობი მეგობრები და შეყვარებულები, მწუხარების მორიგი შეტევისას, იჭერენ მათ მხრებს, იწყებენ კანკალს: "გაჩერდი ახლავე! ეს არ არის საუკეთესო სახის დახმარება. მწუხარებას დრო სჭირდება. ჭრილობას ჰგავს, შეხორცება სჭირდება. ან აბსცესის მსგავსად, მას სჭირდება გახსნა.
ზოგჯერ ეს მოთხოვნა მხოლოდ მტკივნეულია. თუ ადამიანს შეეძლო თავის გაყვანა, ამას უკვე გააკეთებდა. ფრაზის მოყვარულები "მოიწიე თავი ერთად!" ხშირად იწვევს უკუშედეგს: ადამიანს ახლა ამ ფრაზის შეურაცხმყოფელი ტონიდან ტირილი სურს, დაგმობა-გაუცხოვება, დამთმობი მფარველი, ცბიერი... საუკეთესო შემთხვევაშიც კი შეიძლება მოისმინოს მასში საყვედური, უკმაყოფილება. უფრო მეტიც, ის არ შეიცავს „რას“ და „როგორს“ რომ თავი დააღწიოთ ერთად! ამ ადამიანს არ უნდა დაუპირისპირდე, მის ტემპ-რიტმში ერთგვარი „შესვლა“ უნდა. თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ მას (მას) აჩქარებული ტემპით, შეშფოთებული მღელვარების რიტმში:
-ვიცი, რომ გიჭირს, ნუ დაიძაბავ, იტირე, რადგან სხვაგვარად არ შეგიძლია. Ტირილი! მხოლოდ იმავდროულად შეეცადეთ გაიგოთ რასაც ვამბობ და მიპასუხოთ. შეხედე აქ, რა არის ეს?
(მიუთითეთ ნებისმიერ ნივთზე და ჰკითხეთ მათ შესახებ).
კითხვები გათვლილია ტირილის შეზღუდულ შესაძლებლობებზე - პასუხის გაცემა ერთი სიტყვით. ერთი-ორი წუთის განმავლობაში თანდათან ნელდება, კითხვა-პასუხის ტემპი თანაბრდება. ნახვისა და ლაპარაკის აუცილებლობა ხსნის დომინანტურ ემოციურ დაძაბულობას რამდენიმე წუთში, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის შერწყმულია სიარულით. ატირებულმა უნდა იცოდეს, რომ არ არის დაგმობილი ცრემლებისთვის, რომ არ დარჩება გასაჭირში, რომ თანაუგრძნობენ მას.
არიან ადამიანები, რომლებსაც უყვართ ნუგეში. ნუგეშისცემისა და დამშვიდების რამდენიმე მცდელობის შემდეგ ისინი ნუგეშის ახალ ნაწილს სთხოვენ. იმისათვის, რომ თქვენი მონაწილეობით არ გააძლიეროთ მათი ცრემლები, ხელი არ შეუწყოთ ცრემლიანობის განვითარებას, უნდა დაიხიოთ უკან ზომიერი თავშეკავებით, წახვიდეთ ან გაჩუმდეთ, აკეთოთ თქვენი საქმე. და თუ ეს ადამიანი ახალგაზრდაა, მაშინ, კეთილგანწყობილი ტონის დაკარგვის გარეშე, შეგიძლიათ მშვიდად და ავტორიტეტულად გააჩინოთ:
- ახლა დამშვიდდები, რადგან ჩვენი საზომი უკვე მოგცეს გულწრფელი თანაგრძნობა. ახლა კი ტირილის დრო არ არის, საქმე ელოდება.
ნუგეშის მათხოვრობის მოყვარულთაგან არიან ისეთებიც, რომლებიც შვებით წყნარდებიან მას შემდეგ, რაც მათ საკუთარი სიმკაცრით შეჰყვირიან: "კმარა! ცრემლები წაგივიდა და ისევ ტირიხარ!"
დახმარების მეთოდის არჩევანი და მონაწილეობის ხარისხი უნდა იყოს დაკავშირებული გარემოებებთან და პიროვნების ხასიათთან. როდესაც მისთვის ეს გარშემო მყოფებზე უარესია, თქვენ უნდა შეუმჩნევლად დაეხმაროთ მას საქმით, თანაგრძნობით, ნუგეშით და "დაღვრის" შესაძლებლობით. და თუ ადამიანი უკვე ბოროტად იყენებს ყურადღებას, თუმცა მისი გამოცდილების მიზეზები უმნიშვნელოა ან უკვე აღმოიფხვრა, მაშინ დახმარების ზემოაღნიშნული მეთოდების შემდეგ შეგიძლიათ მიმართოთ მოკლე, მაგრამ ენერგიული წინადადების მშვიდ ავტორიტეტს.

III. კომუნიკაციის ფსიქიკური ჰიგიენის წესები.

3.1. კომუნიკაციის როლი ადამიანის გონებრივ განვითარებაში.
კომუნიკაციას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის ფსიქიკის ჩამოყალიბებაში, მის განვითარებაში და გონივრული, კულტურული ქცევის ჩამოყალიბებაში. ფსიქოლოგიურად განვითარებულ ადამიანებთან კომუნიკაციის გზით, სწავლის ფართო შესაძლებლობების წყალობით, ადამიანი იძენს ყველა თავის მაღალს შემეცნებითი შესაძლებლობებიდა ხარისხი. მეშვეობით აქტიური კომუნიკაციაგანვითარებული პიროვნებებით, ის თავად ხდება პიროვნება.
კომუნიკაციის შინაარსი და მიზნები მისი შედარებით უცვლელი კომპონენტებია, რაც დამოკიდებულია ადამიანის საჭიროებებზე, რომლებიც ყოველთვის არ ექვემდებარება ცნობიერ კონტროლს. იგივე შეიძლება ითქვას კომუნიკაციის ხელმისაწვდომ საშუალებებზეც. ამის სწავლება შეიძლება, მაგრამ ბევრში ნაკლები ხარისხივიდრე კომუნიკაციის ტექნიკა და მეთოდები. კომუნიკაციის საშუალება გაგებულია, როგორც გზა, რომლითაც ადამიანი აცნობიერებს კომუნიკაციის გარკვეულ შინაარსს და მიზნებს. ისინი დამოკიდებულია ადამიანის კულტურაზე, განვითარების დონეზე, აღზრდაზე და განათლებაზე. როდესაც ვსაუბრობთ პიროვნების შესაძლებლობების, შესაძლებლობებისა და კომუნიკაციის უნარების განვითარებაზე, პირველ რიგში ვგულისხმობთ კომუნიკაციის ტექნიკას და საშუალებებს.
კომუნიკაციის ტექნიკა არის პიროვნების წინასწარ მორგების გზები ადამიანებთან კომუნიკაციისთვის, მისი ქცევა კომუნიკაციის პროცესში და ტექნიკა არის კომუნიკაციის სასურველი საშუალება, მათ შორის ვერბალური და არავერბალური.
კომუნიკაციის პროცესში გამოიყენება ზოგიერთი სახის ტექნიკა და საუბრის ტექნიკა, ე.წ. უკუკავშირის გამოყენებაზე დაყრდნობით. კომუნიკაციაში ეს გაგებულია, როგორც კომუნიკაციის პარტნიორის შესახებ ინფორმაციის მოპოვების ტექნიკა და მეთოდები, რომელსაც იყენებენ თანამოსაუბრეები კომუნიკაციის პროცესში საკუთარი ქცევის გამოსასწორებლად.
უკუკავშირის მექანიზმი გულისხმობს პარტნიორის უნარს, დააკავშიროს თავისი რეაქციები საკუთარი ქმედებების შეფასებასთან და გამოიტანოს დასკვნა იმის შესახებ, თუ რამ გამოიწვია თანამოსაუბრის გარკვეული რეაქცია წარმოთქმულ სიტყვებზე. IN უკუკავშირიასევე შედის კორექტივები, რომლებსაც კომუნიკაციის მომცემი ადამიანი აკეთებს საკუთარ ქცევაში, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ აღიქვამს და აფასებს პარტნიორის ქმედებებს. კომუნიკაციაში უკუკავშირის გამოყენების უნარი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტია კომუნიკაციის პროცესში და ადამიანის კომუნიკაციური შესაძლებლობების სტრუქტურაში.
კომუნიკაციის უნარები არის ადამიანებთან კომუნიკაციის უნარები და შესაძლებლობები, რომლებზეც დამოკიდებულია მისი წარმატება.
განათლებულ და კულტურულ ადამიანებს აქვთ უფრო გამოხატული კომუნიკაციური შესაძლებლობები, ვიდრე გაუნათლებელ და უკულტურო ადამიანებს. სიმდიდრე და მრავალფეროვნება ცხოვრების გამოცდილებაპიროვნების, როგორც წესი, დადებითად არის დაკავშირებული მისი კომუნიკაციური უნარების განვითარებასთან.
3.2. კომუნიკაცია და განათლება.
თუ სწავლება უპირატესად განსაზღვრავს ბავშვის კოგნიტურ განვითარებას და პირდაპირ კავშირშია საგანთან, პრაქტიკული აქტივობები, მაშინ კომუნიკაცია ყველაზე მეტად აისახება პიროვნების ჩამოყალიბებაზე და, შესაბამისად, ასოცირდება აღზრდასთან, პიროვნების ურთიერთობასთან. ფსიქოლოგიურად სათანადო აღზრდადა არსებობს ადამიანების გააზრებული, მეცნიერულად დაფუძნებული კომუნიკაცია, რომელიც შექმნილია თითოეული მათგანის, როგორც პიროვნების განვითარებისთვის.
ადამიანის საგანმანათლებლო გავლენა ადამიანზე გულისხმობს სწორი აღქმადა ამ პროცესში ჩართული ადამიანების მიერ ერთმანეთის შეფასება. მაშასადამე, თუ ჩვენ არ ვიცით კომუნიკაციის პროცესში პირის მიერ პიროვნების აღქმის მექანიზმები, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გონივრული მართვა შევძლოთ. სასწავლო პროცესიკომუნიკაციის გზით, მისი შედეგების წინასწარმეტყველება.
საკომუნიკაციო მოტივების განვითარება მიდის ბავშვის პიროვნების განვითარებასთან, მისი ინტერესებისა და საჭიროებების სისტემასთან. გამოიყოფა კომუნიკაციის შემდეგი ტიპები: ორგანული, შემეცნებითი, სათამაშო, საქმიანი, ინტიმურ-პირადი და პროფესიული.
ორგანული მოტივები არის სხეულის მოთხოვნილებები, რომელთა მუდმივი დაკმაყოფილებისთვის საჭიროა ჩვილი უფროსებთან ურთიერთობა.
როდესაც ბავშვები სხვადასხვა თამაშებში არიან ჩართული, მაშინ მათ გარშემო მყოფ ადამიანებთან ურთიერთობის მიზეზი არის თამაშის მოტივები, რომლებიც ცოდნისა და მოძრაობის მოთხოვნილების ერთობლიობაა, მოგვიანებით კი – დიზაინში. თამაში ხდება არა მხოლოდ ამ, არამედ მოტივების კიდევ ერთი ჯგუფის - ბიზნესის წყარო. M. I. Lisina თვლის, რომ კომუნიკაციის საქმიანი მოტივები ბავშვებში იბადება აქტიურ თამაშში და საყოფაცხოვრებო საქმიანობაში, ასოცირდება უფროსებისგან დახმარების მიღების აუცილებლობასთან.
მოტივების სამი დასახელებული ჯგუფი დომინირებს სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებში.
ინტიმური პიროვნული მოტივები ჩნდება, როდესაც ჩნდება თვითშემეცნების და თვითგანვითარების უნარი და მოთხოვნილება. ეს ჩვეულებრივ ასოცირდება დაწყებასთან მოზარდობის. როცა უფროსი მოსწავლეები ფიქრობენ მათზე მომავალი პროფესია, მათ აქვთ ბავშვობაში შეხვედრილი საკომუნიკაციო მოტივების ბოლო ჯგუფი - პროფესიული.
კომუნიკაციის შინაარსი, რომელიც ემსახურება საგანმანათლებლო მიზნებს, არის ადამიანიდან ადამიანზე სასარგებლო ინფორმაციის გადაცემა, რომლის საფუძველზეც ადამიანებს შეუძლიათ ინდივიდებად ჩამოყალიბება და განვითარება. ეს ინფორმაცია მოიცავს ღირებულებებს, ნორმებსა და ქცევის ფორმებს, შეფასებებს და იდეებს, იდეალებს, მიზნებსა და ცხოვრების აზრს. ერთი ადამიანის მიერ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას მათი მიღების ზომა დამოკიდებულია ადამიანების დამოკიდებულებაზე ერთმანეთის მიმართ. ეს ურთიერთობები, თავის მხრივ, განისაზღვრება ინტერპერსონალური აღქმის სტანდარტებით.
ადამიანების ერთმანეთის გაცნობის პროცესში ეს სტანდარტები თამაშობენ ღონისძიების როლს, რომელიც გამოიყენება ერთ ადამიანზე და განსაზღვრავს მის გავლენას მეორე ადამიანზე.
3.3. ასწავლეთ ბავშვებს ადამიანებთან ურთიერთობა და ურთიერთობა.
ბავშვთა ჯგუფებისა და გუნდების მართვის სტილი და მეთოდები უნდა განსხვავდებოდეს მოზრდილთა ჯგუფების მართვის მეთოდებისგან, რადგან ბავშვთა ჯგუფებისა და გუნდების მართვის მთავარი ამოცანაა ბავშვებისთვის ჯგუფური ურთიერთობის უნარებისა და შესაძლებლობების სწავლება და განათლება. ასევე არსებობს ასაკობრივი მახასიათებლებიბავშვთა ჯგუფების ხელმძღვანელობა, სპეციფიკის ამსახველი განვითარების ფსიქოლოგიადა შესაბამისი განვითარების უწყვეტობის უზრუნველყოფა კომუნიკაციის უნარები.
ბავშვთა ჯგუფებისა და გუნდების მუშაობის პრაქტიკულად ორგანიზებით, მასწავლებელმა ბავშვებს უნდა ასწავლოს ერთმანეთთან ოსტატურად კომუნიკაცია, კარგი საქმიანი ურთიერთობების დამყარება და შენარჩუნება.
ასწავლოს ბავშვებს ჯგუფში ემოციურად ხელსაყრელი პირადი ურთიერთობების შექმნა.
ასწავლოს ბავშვებს კონფლიქტების მოგვარება პირადი და საქმიანი ინტერპერსონალური ურთიერთობების სფეროში.
Განათლება სწორი განაწილებაპასუხისმგებლობა მოიცავს სისტემურ ახსნა-განმარტებით მუშაობას, რომელიც მიზნად ისახავს ბავშვების დარწმუნებას, რომ კოლექტიური საქმიანობა, რომელიც აგებულია ფუნქციების დაყოფის, მათი სპეციალიზაციისა და თანამშრომლობის საფუძველზე, და ჯგუფის წევრების ძალისხმევის კოორდინაციაზე, პროგრესულია. სწორი ორგანიზებით, მიმდინარეობს მუშაობაგამონაკლისის გარეშე ყველა ადამიანის საკეთილდღეოდ, მნიშვნელოვანი მატერიალური სარგებლის მომტანი, სოციალური და მორალური მხარდაჭერადა ხელს უწყობს თითოეულის, როგორც ინდივიდის განვითარებას. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ჯგუფი ან კოლექტივი არ დომინირებს ინდივიდზე, არ ლახავს მის ინტერესებს და არ თრგუნავს მას.
ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი როლებიბავშვების ტიპის თითქმის ყველა ორგანიზებულ ჯგუფში გვხვდება ლიდერისა და შემსრულებლის როლები. პირველ რიგში, ბავშვებს უნდა ასწავლონ მათი შესრულება. ბავშვს, უპირველეს ყოვლისა, უნდა აჩვენოს, როგორ მოაგროვოს ბავშვები, გაანაწილოს მათ შორის პასუხისმგებლობა, უზრუნველყოს, რომ თითოეულმა მათგანმა კარგად გაიგოს და მიიღოს თავისი როლი. ტრენინგის შემდეგი ეტაპი მიზნად ისახავს ერთობლივი საქმიანობის კოორდინაციის, კონტროლის ფუნქციების დაუფლებას, მისი შედეგების შეჯამებას. პირველ რიგში, ზრდასრულმა უნდა ასწავლოს ბავშვს დაემორჩილოს მას, შემდეგ კი - მის ამხანაგებს, და უნდა უზრუნველყოს, რომ ბავშვი თანდათან გადავიდეს თავის საქმიანობაზე გარეგანი კონტროლიდან შინაგან თვითკონტროლზე, მოვალეობების კეთილსინდისიერი შესრულებადან თანდასწრებით. სხვა ადამიანების კეთილსინდისიერი შესრულება მარტო საკუთარ თავთან.
კარგი საქმიანი ურთიერთობის მნიშვნელოვანი პირობაა ჯგუფის წევრებს შორის ხელსაყრელი პირადი ურთიერთობა. ამიტომ ბავშვებს ასევე უნდა ასწავლონ კარგი პირადი კონტაქტების დამყარება, ხალხის გამარჯვების, შექმნა და შენარჩუნება კარგი ხასიათი. ეს მოითხოვს ბავშვებს ისწავლონ ემოციურად ხელსაყრელი ინტერპერსონალური კომუნიკაციის ტექნიკა.
განსაკუთრებული პედაგოგიური ამოცანაა ასწავლოს ბავშვს უნარი დარჩეს გუნდში თავისუფალ, დამოუკიდებელ პიროვნებად, არ გახდეს დეპერსონალიზებული და არ განამტკიცოს თავისი პირადი „მე“ სხვა ადამიანებში თავისუფლებისა და პიროვნებების დათრგუნვის ხარჯზე, არღვევს. მათი ინტერესები. პრაქტიკული გადაწყვეტაამ პრობლემას ზოგჯერ ართულებს ის ფაქტი, რომ ყველა ზრდასრულს არ შეუძლია მოიქცეს ისე, როგორც მოსალოდნელია, მზად არის გახდეს მაგალითი და მისაბაძი ბავშვებისთვის.
ერთობლივ აქტივობებში ადამიანებს ხშირად აქვთ კამათი, დისკუსია, შეხედულებებში წინააღმდეგობები, რომლებიც, თუ დროულად არ მოიხსნება, შეიძლება კონფლიქტში გადაიზარდოს, ერთობლივი საქმიანობა ჩიხში მიიყვანოს. ბავშვების ბუნებრივი იმპულსურობის, მათი ემოციური ექსპანსიურობისა და შეუკავებლობის გათვალისწინებით, მათი ქმედებებისა და მოქმედებების გაკონტროლების უუნარობა, მნიშვნელოვანია ასწავლოს ბავშვებს მიჰყვეს რაც შეიძლება ადრე. გარკვეული წესებიკამათებსა და დისკუსიებში – ის, რაც ხელს უშლის კონფლიქტის წარმოშობას და ჩიხებიერთობლივ საქმიანობაში.
შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ დავების და დისკუსიების სფეროში ელემენტარული სწავლა საკმაოდ ხელმისაწვდომია უმცროსი სტუდენტებისთვის, მათ შორის სხვების მოსმენისა და გაგების, კონფლიქტების თავიდან აცილებისა და გადაჭრის უნარი. ინტერპერსონალური ურთიერთობები. ერთი სიტყვით, ამ ასაკს აქვს ბავშვების გონებრივი და ქცევითი განვითარების მნიშვნელოვანი რეზერვები, შორს არის სრულად გამოკვლეული და პრაქტიკაში გამოყენებული. ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც მოზარდებმა და ბევრმა საშუალო სკოლის მოსწავლემ არ იციან კომუნიკაცია, რატომ უჭირთ უფროსებს მათთან ერთად სხვადასხვა სახის პრობლემების გადაჭრა, არის ის, რომ ამას სპეციალურად არავინ ასწავლის ბავშვებს დაწყებითი სკოლის ასაკში.
3.4. პედაგოგიური კომუნიკაცია.
განსაკუთრებულ პედაგოგიურ უნარებს შორის არის ასევე განსაკუთრებული სახის უნარი, რომელიც ცალსახად არ შეიძლება მივაწეროთ არც მასწავლებლის საქმიანობას და არც აღმზრდელის მუშაობას, რადგან ეს ორივესთვის თანაბრად აუცილებელია. ეს არის პედაგოგიური კომუნიკაციის უნარი.
როგორია კომუნიკაციის უნარის, ცოდნის, უნარებისა და შესაძლებლობების სტრუქტურა, რომელსაც მასწავლებელი იყენებს მოსწავლეებთან ურთიერთობისას?
უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ კომუნიკაციური შესაძლებლობები, რომლებიც ვლინდება პედაგოგიურ კომუნიკაციაში, არის სპეციფიური კომუნიკაციის უნარი, მოქმედებს პედაგოგიური ურთიერთქმედების სფეროში, რომელიც დაკავშირებულია ბავშვების განათლებასთან და აღზრდასთან. აქედან სულ მცირე ორი სასარგებლო დასკვნის გამოტანა შეიძლება:
1. პედაგოგიური კომუნიკაციის უნარზე საუბარი არ შეიძლება წარიმართოს ადამიანის კომუნიკაციის ყველა სფეროში გამოვლენილი ზოგადი კომუნიკაციური შესაძლებლობების განხილვისგან დამოუკიდებლად.
2. როდესაც საქმე ეხება პედაგოგიური კომუნიკაციის უნარს, შეუძლებელია შემოვიფარგლოთ ზოგად კომუნიკაციურ შესაძლებლობებზე საუბრით. ჯერ ერთი, ყველა ადამიანის კომუნიკაციური უნარი არ ვლინდება ერთნაირად და თანაბრად აუცილებელია მასწავლებლისთვის. მეორეც, არსებობს მთელი რიგი სპეციალური საკომუნიკაციო უნარები, რომლებიც უნდა ფლობდეს მასწავლებელს და რომლებიც არ არის აუცილებელი სხვა პროფესიის ადამიანებისთვის, კერძოდ, ადამიანის ცოდნა სხვა ადამიანების შესახებ, საკუთარი თავის ცოდნა, საკომუნიკაციო სიტუაციების სწორი აღქმა და შეფასება, უნარი. ადამიანებისთვის, ადამიანის მიერ განხორციელებული ქმედებები საკუთარ თავთან მიმართებაში.
განვიხილოთ კომუნიკაციური შესაძლებლობების თითოეული შერჩეული ჯგუფი უფრო დეტალურად და ამავე დროს გამოვყოთ პრობლემები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას პედაგოგიური კომუნიკაციის პროცესში ამ უნარების არასაკმარისი განვითარების გამო.
პიროვნების მიერ პიროვნების შემეცნება მოიცავს პიროვნების, როგორც პიროვნების ზოგად შეფასებას, რომელიც ჩვეულებრივ ყალიბდება მასზე პირველი შთაბეჭდილების საფუძველზე; მისი პიროვნების ინდივიდუალური მახასიათებლების, მოტივებისა და განზრახვების შეფასება; გარედან დაკვირვებული ქცევის ურთიერთობის შეფასება ადამიანის შინაგან სამყაროსთან; პოზების, ჟესტების, მიმიკის, პანტომიმის „კითხვის“ უნარი.
ადამიანის საკუთარი თავის ცოდნა გულისხმობს მისი ცოდნის შეფასებას; მათი შესაძლებლობების შეფასება; ხასიათის შეფასება და
სხვა პიროვნული თვისებები; შეფასება იმისა, თუ როგორ აღიქმება ადამიანი გარედან და უყურებს გარშემომყოფთა თვალებში.
კომუნიკაციის სიტუაციის სწორად შეფასების უნარი არის სიტუაციის დაკვირვების, მისი ყველაზე ინფორმაციული ნიშნების არჩევისა და მათზე ყურადღების მიქცევის უნარი; სწორად აღიქვას და შეაფასოს სოციალური და ფსიქოლოგიური მნიშვნელობაშექმნილი ვითარება.
საინტერესოა პედაგოგიური თვალსაზრისით, მაგრამ ნაკლებად შესწავლილი და წარმოშობს პრაქტიკაში უფრო მრავალფეროვან პრობლემებს, ე.წ. პედაგოგიური კომუნიკაციის არავერბალურ ფორმებს. დაკავშირებული კომუნიკაციის უნარები მოიცავს: უცხო ადამიანებთან კონტაქტის დამყარების უნარს; შემთხვევის თავიდან აცილების და უკვე წარმოქმნილი კონფლიქტებისა და გაუგებრობების დროული გადაწყვეტის უნარი; ქცევის უნარი ისე, რომ სწორად იყოს გაგებული და აღქმული სხვა ადამიანის მიერ; უნარი მოიქცეს ისე, რომ სხვა ადამიანს შეეძლოს გამოხატოს თავისი ინტერესები და გრძნობები; საკუთარი თავისთვის კომუნიკაციიდან მაქსიმალური სარგებლის მიღების უნარი.
3.5. ფსიქოჰიგიენა - გონებრივი გადატვირთვის გარეშე.
ფსიქიკური ჰიგიენა არის მეცნიერება იმის შესახებ, თუ როგორ მივაღწიოთ და შევინარჩუნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ფსიქიკური ჯანმრთელობა არის ზოგადი ტერმინი, რომელიც გამოიყენება აღსაწერად ფსიქოლოგიური მდგომარეობაზოგადად. ეს კონცეფცია მოიცავს იმას, თუ როგორ ექცევა ადამიანი საკუთარ თავს, როგორ იცის როგორ შექმნას და განავითაროს ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან, როგორ უმკლავდება სირთულეებს.
კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა არ არის მხოლოდ ფსიქიკური აშლილობის არარსებობა. გონებრივად ჯანმრთელი კაციშეუძლიათ გააკონტროლონ თავიანთი ემოციები და ქცევა, გაუმკლავდნენ პრობლემებს, შექმნან და შეინარჩუნონ მნიშვნელოვანი ურთიერთობები, ასევე ეფექტურად გამოჯანმრთელდნენ გამოცდილი სტრესისგან. კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა ნიშნები:
ცხოვრებით კმაყოფილების ზოგადი განცდა;
გართობის უნარი და სურვილი;
მნიშვნელოვანი და საყვარელი ნივთის არსებობა ცხოვრებაში;
ფსიქიკის მოქნილობა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს ადვილად ისწავლოს და მოერგოს ცვლილებებს;
სამუშაოსა და დასვენებას შორის ბალანსის შენარჩუნების უნარი;
თავდაჯერებულობა და მაღალი თვითშეფასება.
ეს თვისებები საშუალებას აძლევს ადამიანს წარმართოს სრული, პროდუქტიული ცხოვრება, იგრძნოს თავი ბედნიერად.

3.6. პრინციპი "არ დააზიანო!" როგორც კომუნიკაციის ფსიქოჰიგიენის საფუძველი.
როცა ადამიანი ამბობს: - ასეთია ჩემი ხასიათი! - ის არ იღებს პასუხისმგებლობას თავის გამოვლინებებზე...
- ჩემი ხასიათი როგორ ვიმსჯელო! - ის თავისუფლდება თვითგაგებისა და თვითკონტროლისგან...
- პერსონაჟი ჩემი საქმეა! - უარყოფს პრეტენზიებს და ცდილობს მის გამოსწორებას ...
ამ ნაცნობ ფრაზებში, უპირველეს ყოვლისა, უპასუხისმგებლობის პოზიცია, აზროვნების სიზარმაცე, დაუფიქრებლობა. ზოგჯერ - მებრძოლი უცოდინრობა.
ბავშვები ადვილად იკავებენ იმ პოზიციებს, რომლებიც არ საჭიროებს გონებრივ ძალისხმევას. და უპირველეს ყოვლისა - უპასუხისმგებლობის პოზიცია.
რომელმა მშობელმა შეძლო მის ხასიათზე ფიქრი, ის შეიძლება გახდეს შვილების მეგობარი. და მერე ფიქრობენ... მაინც იმაზე, თუ რა პერსონაჟია. ზუსტი სამეცნიერო ფორმულირება არც ისე მნიშვნელოვანია. თუ გონს მოვიდა, რომ "პერსონაჟის" ცნების შინაარსში მთავარია ადამიანის დამოკიდებულება ყველაფრისა და ყველას მიმართ და მისი გამოხატვის გზები. ამ ნაწარმოებში ჩვენთვის მნიშვნელოვანია, თუ როგორ უკავშირდება ადამიანი ადამიანებს და საკუთარ თავს და როგორ გამოიხატება ეს ზუსტად კომუნიკაციაში.
კომუნიკაციას სჭირდება სანიტარული (გაუმჯობესება). ყველგან მუდმივი საგანმანათლებლო მუშაობაა საჭირო, აუცილებელია კომუნიკაციის ფსიქიკური ჰიგიენის ტარება, დარგვა, დაფესვიანება. და თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი მშობლებით.
ფსიქიკური ჰიგიენის განყოფილებებს შორის, ყველა აღმზრდელისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია კომუნიკაციის ფსიქიკური ჰიგიენა. ეს განყოფილება მოითხოვს განსაკუთრებული ყურადღება. ფსიქიკური ჰიგიენის ეს დარგი, როგორც სამედიცინო მეცნიერების მნიშვნელობის დაკარგვის გარეშე, იმდენად მიუახლოვდა ფსიქოლოგიას, რომ ფსიქიატრიულ დაწესებულებებში მიიღო ბინადრობის ნებართვა ფსიქოლოგის კაბინეტში, მისი კომპეტენციის ზონაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ სწორედ ფსიქოლოგია ითვალისწინებს კომუნიკაციის კანონებს და მისი ცნობიერი რეგულირების გზებს. მერე რა არის აქ მედიცინისგან?
უპირველეს ყოვლისა - პრინციპი "ნუ დააშავებ!". არ დააზიანოთ ადამიანის, ჯგუფის ან საზოგადოების ნეიროფსიქიკური ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, ინფორმაცია, რომელსაც ეს პრინციპი ეფუძნება, ეხება სამედიცინო ფსიქოლოგიას. ა სამედიცინო ფსიქოლოგიაბევრი რამ ისწავლა ნევროლოგიიდან და ფსიქიატრიიდან.
კომუნიკაციის ფსიქოჰიგიენამ, ისევე როგორც ზოგადად ფსიქოჰიგიენამ, შეიძლება შეიძინოს სხვადასხვა აქცენტები და პროფილები მისი გამოყენების სფეროდან გამომდინარე. მაგალითად, კომუნიკაციის ფსიქოჰიგიენის გამოყენება სამედიცინო დაწესებულებების მუშაობაში არის სამედიცინო დეონტოლოგია - მეცნიერება სამედიცინო პროფესიული ეთიკის შესახებ. აქ არის იგივე პრინციპი "ნუ დააზიანებ!", მაგრამ მის ძირითად ინფორმაციას აქვს სამედიცინო პროფილი, თუმცა ის რჩება ფსიქოლოგის კომპეტენციაში. ეს არის მეცნიერება სამედიცინო პერსონალის ქცევის ნორმების შესახებ პაციენტებთან ურთიერთობისას. კომუნიკაციის ფსიქოჰიგიენის გამოყენება პედაგოგების მუშაობაში - პედაგოგიური დეონტოლოგია. დეონტოლოგიის სპეციფიკური დებულებები, ნორმები და წესები განისაზღვრება დაწესებულების, პროფესიის სპეციფიკით. მაგრამ ყველგან ისინი ექვემდებარებიან პრინციპს "ნუ დააზიანებ!".
ყოველი თანამედროვე ადამიანი (განსაკუთრებით ქალაქელი) ურთიერთობს უამრავ ადამიანურ ინდივიდთან და თითოეული ადამიანი არის მთელი სამყარო. ამიტომ, კომუნიკაციის სფერო უკიდურესად რთულია. აბსოლუტურად ყველა მხარესთან არის დაკავშირებული. ადამიანის სიცოცხლე. ზრდასრულთა ურთიერთობა ადამიანის ბელთან მას კაცად აქცევს. კომუნიკაციის სფეროში ყალიბდება პიროვნების ღირებულებითი და სხვა ორიენტაციები. კომუნიკაციის სფერო არის ყველაზე ძლიერი წყარო იმ ფაქტორებისა, რომლებიც განსაზღვრავენ ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობას, ნეიროფსიქიკურ ჯანმრთელობამდე და მის დარღვევებამდე ...
ფსიქიკური ჰიგიენის გარდა, არის თუ არა რაიმე სხვა ნორმატიული რეგულაცია კომუნიკაციის სფეროში? არსებობს.
სოციალური კონტროლის რა ინსტრუმენტები ახორციელებენ მას?
უპირველეს ყოვლისა - კანონი, ანუ სახელმწიფოს მიერ დადგენილი ხალხის ქცევის სამართლებრივი ნორმები.
არსებობს სხვა ტიპის სოციალური კონტროლი კომუნიკაციის სფეროზე: მორალური და ეთიკური. ადამიანის ყოველი ქმედება და ყოველი სიტყვა (ნაკლებად მკაცრად - თითქმის ყოველი). სხვადასხვა ხარისხითხელს უწყობს სიკეთეს ან ბოროტებას, მოაქვს ან სარგებელი ან ზიანი.
როგორც მორალური, მორალური პრაქტიკის სინონიმი, ხშირად გამოიყენება სიტყვა „ეთიკა“, ხოლო ეთიკა უპირველეს ყოვლისა არის დოქტრინა, მეცნიერება მორალის შესახებ, მისი თეორია. ამასთან, ამ მეცნიერებას, გარდა თეორიული ამოცანებისა, აქვს ჩვენთვის სოციალური და პრაქტიკული გამოყენების მნიშვნელოვანი სფერო - ეს არის პიროვნების მორალური აღზრდის პრობლემები.
მორალი არასოდეს გამოდის თავისით. ის ყოველთვის რაღაცაში ვლინდება და ზოგიერთით არ შემოიფარგლება კონკრეტული ტერიტორიაფენომენებს. აქედან გამომდინარე, ნებისმიერი გარემოება შეიძლება გამოყენებულ იქნას მორალური განათლებისთვის, განსაკუთრებით კომუნიკაციის სფეროში.
თავად კომუნიკაციის პრაქტიკაში ასეთი მაღალი ხარისხიორგანული კავშირი ეთიკას (მორალური პრაქტიკა) და კომუნიკაციის ფსიქიკურ ჰიგიენას შორის, რომელიც ძნელი მისახვედრია, სად მთავრდება ერთი და იწყება მეორე. პრინციპის დაცვა "არ დააზიანო!" ემთხვევა დადებითი ნიშანიმორალი, ანუ ემსახურება სიკეთეს. ფსიქიკური ჰიგიენის ამ პრინციპის დარღვევა ყოველთვის ხსნის ბოროტების კარიბჭეს. ანუ თავად კომუნიკაციის ფსიქიკური ჰიგიენა (როგორც მეცნიერება, ასევე პრაქტიკა), ნეიროფსიქიური ჯანმრთელობის დაცვის სამსახურში ყოფნა, ამავდროულად ხელს უწყობს მორალურ კონტროლს.
კომუნიკაციის ფსიქიკური ჰიგიენის გარეშე (მისი პრინციპის „ნუ დააზიანო!“ და კომუნიკაციის ფსიქოლოგიური ნიმუშების შესახებ ინფორმაციის გარეშე), მორალური პრაქტიკა შეიძლება სრულიად მოულოდნელად შეიძინოს. უარყოფითი ნიშანი(ადამიანი, მიაჩნია, რომ სიკეთეს აკეთებს, წარმოშობს ბოროტებას, ან, სამართლებრივი ნორმების თვალსაჩინო დაცვით, ზიანდება სხვა ადამიანი). პრინციპის "ნუ დააზიანო!" საბოლოოდ ემსახურება მრავალი გულის დაავადებისა და ნეიროფსიქიატრიული აშლილობის ერთ-ერთ მთავარ მიზეზს.
კომუნიკაციის ფსიქიკური ჰიგიენის წესების დაცვა ფსიქოლოგიური დახმარების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზა და მისი შეუცვლელი პირობაა.
ზოგადი ფსიქიკური ჰიგიენის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპია „ნუ დააშავებ! - ასევე ძირითადია კომუნიკაციის ფსიქოჰიგიენაში. მისი ყველა წესი რატომღაც ამ პრინციპს ეფუძნება.
კომუნიკაციის ფსიქიკური ჰიგიენის პირველივე წესი შეიცავს მოთხოვნას - დაუმორჩილოთ მთელი თქვენი ქცევა ამ პრინციპს.
მეორე წესი პირველის გაგრძელებაა: მთელი თქვენი ქცევით (მათ შორის ინფორმაციული) წვლილი შეიტანეთ ამ პრინციპის გავრცელებაში და ადამიანების გონებაში თვითკონტროლის ჩამოყალიბებაში.
მესამე წესი მოითხოვს, რომ მთელი თქვენი ქცევა ხელი შეუწყოს ამ პრინციპის დარღვევის შედეგების აღმოფხვრას სხვათა შორის.
მოსახერხებელია ჩვენი შვილების მორალური აღზრდა მათ გონებაში ამ პრინციპის ჩამოყალიბებასთან და ამ ძალიან ძირითადი წესების ათვისებასთან ერთად. რაც უფრო ადრე მოაწყობენ ადამიანის ქცევას, მით უფრო მაღალი იქნება მისი მორალური ცნობიერება და პასუხისმგებლობა, უფრო ჰარმონიული და სრული იქნება ის, როგორც საზოგადოების წევრი.
მაგრამ ბავშვების ყოველდღიურ ქცევაში ამ წესების განსახორციელებლად საჭიროა ძლიერი პოზიტიური მორალური ხასიათის მქონე მოზარდები, რათა მათ გამოიწვიონ მათი მიბაძვის უნებლიე სურვილი.

3.7. მოსმენის უნარი, როგორც კომუნიკაციის ფსიქიკური ჰიგიენის ერთ-ერთი ელემენტი.
მოსმენის უნარი დიდი და საკმაოდ იშვიათი უნარია. ის ასევე მოიცავს მოსმენის უნარს, ანუ ზუსტად მოსმენის შესაძლებლობას თანამოსაუბრის შესახებ, და არა თქვენი განსხვავებული აზრების შესახებ, რაც მან თქვა, და მოსმენის უნარს ისე, რომ თქვენს თანამოსაუბრეს სურს გითხრათ, საუბრობს ღიად და სიამოვნებით. მოსმენის უნარი ხელს უწყობს კონტაქტის დამყარებას და თანამოსაუბრის მოგებას, მისი თვალსაზრისის გაგებას - და, საჭიროების შემთხვევაში, სწორი მიმართულებით გადაქცევას.
ბავშვის მოსმენის უნარი ბავშვის სკოლისთვის მზადყოფნის ერთ-ერთი მაჩვენებელია. როდესაც უნარი არ ჩამოყალიბდა, ბავშვი სვამს კითხვას და პასუხის მოსმენის გარეშე გარბის: საუბრისას წყვეტს მოსაუბრეს ან გადადის სხვა აქტივობაზე. ნაბიჯები, რომლებიც ქმნიან ამ უნარს: ბავშვი უყურებს მოსაუბრეს, არ წყვეტს, ცდილობს გაიგოს ნათქვამი, ამბობს „დიახ“ ან თავს აქნევს და უკეთ რომ გაიგოს, შეუძლია დაუსვას შეკითხვა თემა.
თითქმის არ არის უნივერსალური ფორმულამოსმენის უნარები, მოსმენის სასურველ სტილს მთხრობელის ფსიქოტიპი განსაზღვრავს და სხვადასხვა სიტუაცია სხვადასხვა რამეს მოითხოვს. საქმიანი მოსმენა ძირითადად ინფორმაციის დაფიქსირება და ძირითადი სემანტიკური პუნქტების გამეორებაა. პირადი მოსმენა უფრო მრავალფეროვანია. ოდესღაც, ეს არის ურთიერთდახმარება თანაგრძნობით და გრძნობების ასახვით, ოდესღაც ეს არის თანამოსაუბრეთა ცოცხალი გართობა, რომელიც გულისხმობს ნათელი ემოციების გაცვლას და შესაბამისი ანეკდოტის პასუხს და მეგობრულ რეიდებს.
ნებისმიერი სახის მოსმენა ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტიარის ყურადღება თანამოსაუბრის მიმართ, ყურადღება მის ნათქვამს.
მაღალი ხარისხის მოსმენის მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტი არის თანამოსაუბრის ზუსტი კორექტირება. ჟესტების კორექტირება, სახის და თვალის გამონათქვამები, მეტყველების ტემპი, ლექსიკა და ღირებულებები, სუნთქვის კორექტირება - ეს ყველაფერი ქმნის განცდას „ჩვენ ერთად ვართ, ჩვენ ვართ“ და აუმჯობესებს კონტაქტს კომუნიკაციაში.
რაც შეეხება თვალის კონტაქტი, მაშინ უფრო მნიშვნელოვანია არა რამდენი, არამედ როგორ. ადამიანების უმეტესობა თავს არიდებს კომუნიკაციის დროს თანამოსაუბრის სახესა და თვალებში შეხედვას, დაახლოებით ამდენივე, როცა უყურებს, გამოხატავს უნდობლობას და კრიტიკას, ასე თუ ისე უარყოფით შეფასებას. სწორია ადამიანებს ასწავლო თვალებში უფრო ხშირად ყურება, მაგრამ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია - გამოიყურებოდეს კეთილი, თბილი მხარდაჭერით.
ღირსეული თანამოსაუბრის რეპუტაციის მოსაპოვებლად, სასარგებლოა იცოდეთ რა არის კონფლიქტოგენები - და არ გამოიყენოთ ისინი თქვენს კომუნიკაციაში. კატეგორიული ნეგატიური შეფასებები და წინააღმდეგობები, საყვედურები და ბრალდებები, საჩივრები და გამართლებები, ასევე ზოგადად წრეში კომუნიკაცია. უარყოფითი თემები- ხელს უშლის კარგ კომუნიკაციას. პირიქით, ტოტალური დიახ-ს დაუფლებული უნარი გახდის თქვენს მოსმენას პროდუქტიულს და სასიამოვნოს: თანამოსაუბრე დარწმუნებული იქნება, რომ გესმით და გესმით, მაშინ როცა ნამდვილად გესმით გონივრული რამ, რისი თქმაც ადამიანს სურდა.
არ აქვს მნიშვნელობა რომელი მეთოდით გადაწყვეტთ მოსმენის უნარების პრაქტიკაში დაწყებას – ყველაფერი, რასაც ისწავლით, ძალიან გამოგადგებათ.

IV. დასკვნა.
მასალის შესწავლის შემდეგ თემაზე "ადამიანის ემოციური ბალანსი", შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ემოციების მნიშვნელობა ადამიანის ცხოვრებაში, მის საქმიანობაში და სოციალურ განვითარებაში ძნელად შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. სადაც არ უნდა ვიყოთ: სახლში, ოჯახში თუ სამსახურში, მეგობრების გარემოცვაში თუ უცნობებს შორის, თეატრში თუ საკუთარ თავთან მარტო - ყოველთვის აღვიქვამთ გავლენას ჩვენს ირგვლივ, როგორღაც ვაფასებთ, როგორღაც ვუკავშირდებით მას. და ყოველთვის და ყველგან ამ აღქმას თან ახლავს გარკვეული შინაგანი დამოკიდებულებაყველაფერზე, რაც ხდება. ადამიანი განიცდის იმას, რაც მას ემართება და ემართება მას: ის გარკვეულწილად უკავშირდება იმას, რაც მის გარშემოა. ადამიანის ამ ურთიერთობის გამოცდილება გარემოსთან უზრუნველყოფს ემოციების არსებობას.
ჩვენ ასევე დავინახეთ, რომ ემოციურ ჯანმრთელობას დიდი მნიშვნელობა აქვს სრული ცხოვრებათითოეული ადამიანი.
ასევე, ახლა ჩვენ ვიცით, რომ ჯანსაღი ემოციური ფონი შეუძლებელია იმ წესების დაცვით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ჩვენი კომუნიკაციის ფსიქიკურ ჰიგიენას. და კომუნიკაცია, თავის მხრივ, აყალიბებს პიროვნების პიროვნებას.
თანამედროვე სამყაროში ადამიანებს არ შეუძლიათ კომუნიკაციის გარეშე, ადამიანი დროის უმეტეს ნაწილს საზოგადოებაში ატარებს: სამსახურში, ოფისში, ოჯახში, მეგობრებთან ერთად. ნებისმიერი სოციალური აქტივობა არ არის სრულყოფილი მის გარეშე და ასევე არის მრავალი პროფესია, სადაც კომუნიკაციის უნარია საჭირო: მასწავლებლები, იურისტები, ჟურნალისტები და პოლიტიკოსები და ა.შ.
. სხვა ადამიანების მეშვეობით, განვითარებული, განათლებული, ერუდირებული და ემოციურად მომწიფებული, ჩვენ ვიღებთ მნიშვნელოვანი ინფორმაციაჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე, რომელიც აყალიბებს ჩვენს მსოფლმხედველობას და გვეხმარება გავხდეთ კულტურული, განათლებული, მორალურად განვითარებული და ცივილიზებული ადამიანები.
ამრიგად, შესაძლებელია შემდეგი დასკვნების გამოტანა:
კომუნიკაცია ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. გავლენა ჩვენზე საზოგადოებრივი აზრიამას ამტკიცებს. ასევე არსებობს ადამიანებზე ერთმანეთზე ზემოქმედების მრავალი გზა, მაგალითად, ჰიპნოზი, შანტაჟი, მოდა, შეთავაზება.
კომუნიკაცია მოთხოვნილებაა, ის არის სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის მიზანი.
კომუნიკაცია არის სხვების ცოდნისა და გაგების წყარო.
თუ ადამიანის კომუნიკაცია დასრულებულია, მაშინ ის თავს კმაყოფილად და ბედნიერად გრძნობს, ეს ხელს უწყობს მისი შესაძლებლობების განვითარებას, თვითრეალიზებას და წარმატებას. თუ ადამიანი, პირიქით, ცოტათი ურთიერთობს, იხევს საკუთარ თავში, მაშინ მას უვითარდება არასრულფასოვნების კომპლექსი საკუთარ თავში, ართმევს თავს სასარგებლო ინფორმაციას და ახალ შესაძლებლობებს, უარესდება ადამიანის ზოგადი ფსიქიკური მდგომარეობა. ამრიგად, კომუნიკაციის მნიშვნელობა ადამიანის ცხოვრებაში ძალიან დიდია.
არ დაგავიწყდეთ, რომ სრულფასოვანი კომუნიკაცია შესაძლებელია მხოლოდ საზოგადოებაში, რომელიც იცავს კომუნიკაციის ფსიქიკურ ჰიგიენას!

ადამიანები, როგორც წესი, ვერ აცნობიერებენ, რამდენი დაავადება მოდის ემოციური ბალანსის ნაკლებობით. მაგალითად, დაახლოებით 7 მილიონი ამერიკელი ყოველდღიურად ღებულობს მედიკამენტებს ზურგის ტკივილისთვის. დოქტორი ჯონ სარნო ნიუ-იორკის რეაბილიტაციის სამედიცინო ინსტიტუტიდან თვლის, რომ ემოციები, სტრესი, შფოთვა და დეპრესია პასუხისმგებელია ზურგის პრობლემების სულ მცირე 80%-ზე 5 . მისი წიგნის წინასიტყვაობაში, რომელიც ე.წ "არც ერთი დაავადება" ფაქტების მცოდნე დოქტორი ს. მაკმილენი წერს:

მედიცინა აღიარებს, რომ ემოციები, როგორიცაა შიში, სევდა, შური, წყენა და სიძულვილი პასუხისმგებელია ჩვენი დაავადებების უმეტესობაზე. შეფასებები მერყეობს 60-დან თითქმის 100%-მდე. ემოციურმა აგზნებამ შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა, ტოქსიკური ჩიყვი, თავის ტკივილი, ართრიტი, აპოპლექსია. გულის დაავადება, კუჭ-ნაწლავის წყლული და მრავალი სხვა დაავადება. ჩვენ, როგორც ექიმებს, შეგვიძლია დაგინიშნოთ მედიკამენტები ამ დაავადებების სიმპტომებისთვის, მაგრამ ცოტა რამის გაკეთება შეგვიძლია გამომწვევი მიზეზის - ემოციური აშლილობის შესახებ.

სწორედ აქ შემოდის ქრისტიანობა. ღმერთს შეუძლია მთლიანად შეცვალოს ადამიანი და დაეხმაროს მას მავნე ემოციების დაძლევაში. ადვილი წარმოსადგენია, როგორ შეიძლება ამგვარმა ცვლილებამ ხელი შეუწყოს ჭეშმარიტი ქრისტიანის კეთილდღეობას. მოდით შევხედოთ რამდენიმე ემოციას, რომლებიც შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის, რათა ვისწავლოთ როგორ გავუმკლავდეთ მათ.

გაბრაზებაერთ-ერთი პირველია მავნე ემოციების სიაში. სიძულვილი, წინააღმდეგობა და წყენა - ყველა ეს ემოცია დაგმობილია ღვთის სიტყვაში. როგორ ვებრძოლოთ მათ? სიყვარული. ჩვენ გვიყვარს ღმერთი. ჩვენ გვიყვარს ჩვენი ოჯახები. ჩვენ გვიყვარს ჩვენი ძმები და დები ქრისტეში. სიყვარული მშვენიერია და ეს ღვთის მცნებაა. ფაქტია, რომ ერთმანეთის სიყვარული იესო ქრისტეს მოწაფეების დამახასიათებელი ნიშანია. „ამით გაიგებენ ყველა, რომ ჩემი მოწაფეები ხართ, თუ ერთმანეთის სიყვარული გექნებათ“ (იოანე 13:35). თუმცა ჩვენი სიყვარული აქ არ უნდა შეჩერდეს. ჩვენ ნაბრძანები გვაქვს, რომ გვიყვარდეს ჩვენი მტრებიც. იესო ქრისტემ ასეთი სიყვარულის მაგალითი დაგვიტოვა, როდესაც ლოცულობდა მათთვის, ვინც ლურსმნებს აძლევდა მას. ჩვენ ისე უნდა ვიყოთ ღვთის სიყვარულით აღვსილი, რომ შეუძლებელი იყოს ვინმეს სიძულვილი. ეს ძალიან დადებითად იმოქმედებს ჩვენს ცხოვრებაზე!

შიში, შფოთვა და დაუცველობის გრძნობა ქმნის დაძაბულობას, რომელიც დიდ ზიანს აყენებს ჩვენს ფიზიკურ მდგომარეობას. ქრისტიანს შეუძლია მოიგოს ეს ყველაფერი. დროდადრო ღვთის სიტყვა გვეუბნება: "ნუ გეშინია!" სიკვდილის დროსაც კი უფალმა უთხრა ერთ მამას, რომელიც დიდ მწუხარებასა და დაბნეულობაში იყო: „ნუ გეშინია, მხოლოდ ირწმუნე“ (მარკოზი 5:36). ვინც თქვა: „მთელი ძალაუფლება ცაში და დედამიწაზე მე მომეცა“, ასევე დაჰპირდა: „აჰა, მე თქვენთან ერთად ყოველთვის, საუკუნის აღსასრულამდე“ (მათ. 28:18, 20). იესოს არა მხოლოდ აქვს მთელი ძალა და მუდმივად ჩვენთანაა, არამედ ის ზრუნავს ჩვენს კეთილდღეობაზეც. ის ზრუნავს ჩვენზე (1 პეტ. ყველაზე უსაფრთხო ადგილი მთელ მსოფლიოში არის ღვთის ნების ცენტრში. ფსალმუნმომღერალი აცხადებს: „ღმერთია ჩვენი თავშესაფარი და ძალა, ჩვენი ახლანდელი დახმარება გასაჭირში. ამიტომ ნუ გვეშინია, თუნდაც მიწა შეირყევა და მთები იძვრება ზღვების გულში“ (ფსალმ. 45:2, 3) დავითთან ერთად ვთქვათ: „უფალია ჩემი ნათელი და ჩემი ხსნა. მეშინოდეს? უფალი არის ჩემი სიცოცხლის ძალა: ვისი უნდა მეშინოდეს?“ (ფსალმ. 26:1). ყოველთვის გახსოვდეს, რომ: „სიყვარულში შიში არ არის, მაგრამ სრულყოფილი სიყვარული განდევნის შიშს“ (1 იოანე 4:18*). უსაფრთხოება, ღვთის ხელის მფარველობის ქვეშ, შიშისა და შფოთვისგან თავისუფალი, ქრისტიანი უნდა სარგებლობდეს კარგი ჯანმრთელობის კურთხევით.

ფსიქოლოგები და ფსიქიატრები თანხმდებიან, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია პატარა ბავშვმა იცოდეს, რომ ვიღაცას ნამდვილად უყვარს. თუ ის თავს უარყოფითად ან არასასურველად გრძნობს, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები მის ჯანმრთელობაში, ასევე უარყოფითად იმოქმედოს მისი პიროვნების განვითარებაზე. მოზრდილებმა ასევე უნდა იცოდნენ, რომ ვიღაცას უყვართ ისინი. ერთმა მდიდარმა კაცმა, რომელიც მარტო ცხოვრობდა, თქვა: „ყველაფერს მივცემდი, თუ ჩემს ირგვლივ იქნებოდა ვინმე, ვინც ჩემზე იდარდებდა, როცა სამსახურიდან გვიან დავბრუნდები“. მარტოობა, უარყოფის გრძნობა, იმის განცდა, რომ არავინ გიყვარს - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, იმედგაცრუება და ჯანმრთელობის დაკარგვაც კი. ამ მდგომარეობაში ყოფნისას ადამიანი ხშირად ფიქრობს თვითმკვლელობაზე. მადლობა ღმერთს, ქრისტიანებს ყოველთვის შეუძლიათ დარწმუნებული იყვნენ, რომ მათ გვერდით ძმაზე უფრო ახლო მეგობარია (იგავ. 18:24). მას ძალიან გულწრფელად გვიყვარს, რასაც მისი მსხვერპლიც მოწმობს. ღმერთს გვიყვარს იმიტომ, რომ ეს მის ბუნებაშია, ისევე როგორც ვარდი გამოსცემს თავის სურნელს მხოლოდ იმიტომ, რომ ის ვარდია. რადგან მისი სიყვარული არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად იმსახურებს ადამიანი ამას, ის მუდმივი და მარადიულია. უფალი ამბობს: „საუკუნო სიყვარულით შეგიყვარე და მაშასადამე, მადლი გამოგივლინე“ (იერ. 31:3). თუ ვიცით, რომ ღმერთს გულწრფელად ვუყვარვართ, მაშინ გავთავისუფლდებით იმ შიშისა და დაუცველობისგან, რომლითაც დღეს ბევრი ადამიანია სავსე.

ერთმა ძალიან ბრძენმა კაცმა ერთხელ თქვა: „მხიარული გული კარგი წამალია, მაგრამ სასოწარკვეთილი სული აშრობს ძვლებს“ (იგავ. 17:22). ბედნიერებას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის და ზოგადად ჩვენი კეთილდღეობისთვის, მაგრამ რამდენად ცოტა ადამიანი ჩანს ნამდვილად ბედნიერი! რამდენ მხიარულ სახეს ხედავთ ქალაქის ქუჩებში? ჭეშმარიტი სიხარული სულის ნაყოფია, როგორც ეს ჩამოთვლილია გალატელების 5:22-ში. რომაელთა 14:17 საუბრობს „სიხარულზე სულიწმიდაში“. ფილიპეს ეკლესიის მორწმუნეებს წერილში პავლე შეაგონებს მათ შემდეგი სიტყვები: "იხარეთ უფალში მუდამ და კიდევ ვიტყვი: იხარეთ" (ფილ. 4:4). შეიძლება ყოველთვის ვერ ვიხაროთ სხვადასხვა გარემოებების გამო, მაგრამ ყოველთვის შეგვიძლია ვიხაროთ უფალში. ებრაელი ხალხის ერთმა დიდმა წინამძღოლმა, რომელიც დაბრუნდა ბაბილონის ტყვეობიდან, უთხრა თავის ხალხს, რომ არ უნდა იყოს მოწყენილი, არამედ გაიხარონ, რადგან „უფლის სიხარული თქვენი ძალაა“ (ნემ. 8:10). ეშმაკს ძალიან უჭირს ქრისტიანის ცდუნება, რომელიც თავს სრულიად ბედნიერად გრძნობს. როგორ შეიძლება დაიპყრო ადამიანი, რომელიც ყველაფრით არის კმაყოფილი და ყველაფრით ხარობს? სიხარული ძალიან ჯანსაღი ემოციაა.

ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ზოგიერთი ექიმის აზრით, მოიცავს ფიზიკურ, სოციალურ, კულტურულ, სულიერ ჯანმრთელობას და ჯანმრთელობის ყველა სხვა ასპექტს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ კომუნიკაციის ცენტრი, რომელიც ხელმძღვანელობს სხეულის ყველა მოქმედებას, კარგ მდგომარეობაში იყოს. ქრისტიანს აქვს დაპირება, რომელიც არის: „...ღვთის მშვიდობა, რომელიც ყოველგვარ გონებას აღემატება, დაიცავს თქვენს გულებს და გონებას ქრისტე იესოში“ (ფილ. 4:7). რა თქმა უნდა, იმისთვის, რომ ეს სამყარო გქონდეს, გარკვეული პირობები უნდა იყოს დაცული, რაც რეალურია. პირველ რიგში, ჩვენ უნდა გვქონდეს მშვიდობა ღმერთთან - მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგვიძლია ვიგრძნოთ საკუთარ თავში ღვთის სამყარო. როდესაც იესო ქრისტე აპირებდა ამ სამყაროს დატოვებას, საჩუქარი, რომელიც მან თავის მიმდევრებს დაუტოვა, იყო მშვიდობა. მან თქვა: "მშვიდობას გიტოვებთ, ჩემს მშვიდობას გაძლევთ თქვენ, არა როგორც ქვეყნიერება გაძლევთ, მე გაძლევთ თქვენ, ნუ შეწუხდება თქვენი გული და ნუ გეშინიათ" (იოანე 14:27). აზრების კონტროლი ალბათ ყველაზე რთული ამოცანაა ქრისტიანისთვის. იმის გამო, რომ აზრები ქმნიან მოქმედებებს, ჩვენ ყველა ძალისხმევა უნდა ვიხმაროთ, რომ გავაკონტროლოთ ჩვენი აზრები და არ შევეგუოთ მავნე აზრებს. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ადამიანს არ შეუძლია განთავისუფლდეს აზრები, რომლებიც მას სძლევს, უბრალოდ თქვას: "მე არ ვიფიქრებ ...". მან გონება სხვა ფიქრებით უნდა აავსოს. ამასთან დაკავშირებით, პავლე მოციქული ფილიპელთა 4:8-ში გვაწვდის იმ საკითხებს, რაზეც უნდა ვიფიქროთ. ბიბლიის ამ მუხლში ნათქვამია: „დაბოლოს, ჩემო ძმებო, რაც არ უნდა იყოს ჭეშმარიტი, რაც პატივსაცემია, რაც სამართლიანია, რაც წმინდაა, რაც მშვენიერია, რაც დიდებულია, რაც სათნოებაა, ქება, გაითვალისწინეთ ეს“.

როდესაც ცნობილ ქრისტიანს ჰკითხეს, რა იყო მისი სულიერი გამარჯვებისა და კურთხევის საიდუმლო, მან უპასუხა, რომ იესო ქრისტე თავისი აზრების თავშესაფარად აქცია. ხშირად გვიწევს სამსახურში, სკოლაში ან სხვაგან წასვლა, მაგრამ როცა თავისუფალი ვართ, სახლში ვბრუნდებით. როდესაც ჩვენი ტვინი გათავისუფლდება ყველა სახის დავალებისგან, ის უნდა დაბრუნდეს თავის სახლში - იესო ქრისტესთან.

გამარჯობა მეგობრებო! დღეს მე ვისაუბრებ ტექნიკაზე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოახდინოთ ტვინის დროებითი წილების მუშაობის ნორმალიზება.დროებითი წილების ერთ-ერთი ფუნქცია ემოციური წონასწორობაა. სტაბილური ემოციური ბალანსი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე თქვენთვის არასასიამოვნო სიტუაციებში და არ გაამახვილოთ ყურადღება უსიამოვნო მომენტებზე. ტექნიკა, რომელიც მე პირადად გამოვცადე საკუთარ თავზე, დაეხმარება ბალანსის მიღწევაში „გახურებული“ დროებითი წილების მქონე ადამიანებისთვის. ტრავმის შემდეგ პირველ წელს ნამდვილად მაკლდა ეს ცოდნა. მე ვიყავი უკიდურესად გაღიზიანებული, აჩქარებული და უხეში. აგრესია სცემეს ზღვარზე და მხოლოდ ტვინის მუშაობის ნორმალიზებით მოვახერხე მოვლენების მიმდინარეობის შეცვლა.გირჩევთ დაიწყოთ შემდეგი...

1. შეაგროვეთ მოგონებები

იზეიმეთ თქვენი ცხოვრება. გაასწორე Ლამაზი მომენტებითქვენი ცხოვრება ნახატებში, ჩანაწერებში, დღიურებში, ფოტოებსა თუ ვიდეოებში.

იბრძოლეთ გამოცდილებისკენ, რომელიც აგავსებთ ენერგიით, მოტივირებით და მოგცემთ ბედნიერების, წარმატებისა და ჯანმრთელობის განცდას. დროებითი ლობები პასუხისმგებელნი არიან ჩვენს გამოცდილებაზე. თუ მათ კარგი შეგრძნებებით ვასტიმულირებთ, მაშინ ჯანმრთელობას კარგ მდგომარეობაში ვინარჩუნებთ. სხვათა შორის, კანის მდგომარეობა პირდაპირ კავშირშია ჩვენი ტვინის ჯანმრთელობასთან. ისევ და ისევ გააცოცხლე კარგი მოგონებები. როდესაც ვიხსენებთ ჩვენს ცხოვრებაში განვითარებულ მხიარულ მოვლენებს, ვხვდებით, რომ ჩვენი ცხოვრება სავსეა კარგი მომენტებით, რისთვისაც ღირს ცხოვრება.

მე პირველად დავწერე ჩემი მოგონებები მოგონებების სპეციალურ დღიურში, მოგვიანებით კი დავიწყე მხიარული მომენტების აღბეჭდვა ფოტოებსა და ვიდეოებში. მათი ყურება ყველაზე თბილ მოგონებებში ჩამძირავს და სიხარულისა და სიმშვიდის განცდას იწვევს.

აირჩიე შენი საუკეთესო ვარიანტიშეაგროვეთ მოგონებები და ჩაიწერეთ ყველა მხიარული მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში. თუ ეს დღიურია, მაშინ შეეცადეთ რაც შეიძლება ნათლად აღწეროთ ყველაფერი, რაც ხდება. დაწერეთ თქვენი შეგრძნებების, გრძნობების, ფერების და სუნების შესახებ, რომლებიც გარშემორტყმული ხართ იმ დღეს. ასეთი დეტალების მხოლოდ თავით ჩაწერა სასიამოვნო მოგონებებში ჩაგძირავთ და ძლიერ დადებითად იმოქმედებს თქვენს ტვინზე.

2.იმღერე სადაც შეიძლება

სიმღერა არის სიცოცხლის სიხარული. იმღერე შენი საყვარელი მელოდია მთელი დღის განმავლობაში. ის ამშვიდებს დროებით წილებს და ღრმა ლიმბურ სისტემას. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ მღერი. უბრალოდ იმღერე! სიმღერა კარგია ჯანმრთელობისთვის და აუმჯობესებს განწყობას. იმღერე რბილად ან საკუთარ თავს. ხმა ააქტიურებს ტვინს და აუმჯობესებს მომხდარის აღქმას.

მუსიკა და სიმღერა მშვენიერი რამ არის ნეირორეაბილიტაციაში.

3. ივარჯიშეთ მატონიზირებლად დღეში 5 წუთის განმავლობაში.

Tonning არის გამოთქმა ინდივიდუალური ხმებირომელსაც აქვს სხვადასხვა გავლენა ჩვენს სხეულზე:

• Ahhhh - აქვს მყისიერი დამამშვიდებელი ეფექტი.
• Eeeee ან Ayyy არის ყველაზე მასტიმულირებელი ხმა. ეხმარება ყურადღების გამახვილებას, ტკივილისა და სიბრაზისგან თავის დაღწევას.
• Ou ან Ohm - ამაღლებს ტემპერატურას კანიდა ხსნის კუნთების დაძაბულობას.

სამსახურიდან სახლში რომ ვბრუნდებოდი, ყოველდღე ვიყავი დაკავებული მანტრას ტონირებაში, რომელშიც ძალიან მსგავსი ხმები იყო გამოთქმული. ამან სერიოზულად განმტვირთა ნერვული გადატვირთვისაგან, მომცა სიმშვიდე და სიმშვიდე. მე გირჩევთ სცადოთ ეს ხრიკი.

სამწუხაროდ, ბევრი ინფორმაცია ვერ ვიპოვე ამის შესახებ რუსული კვლევაამ სფეროში და სხვა ბგერების მნიშვნელობა ადამიანის სხეულზე. მაგრამ სრულიად მოულოდნელად, მანტრების გავლენის შესწავლისას დამხვდა საინტერესო ინფორმაციაიოგას პრაქტიკაში ინდივიდუალური ბგერების სხეულზე გავლენის შესახებ. პერიოდულად ამ ბგერებს ვიყენებ მედიტაციის პროცესში და რეზონანსდება ჩაკრების ვიბრაციებთან. საოცარი ეფექტი.

• და მას ტვინზე მასტიმულირებელი ეფექტი აქვს.
• და - ამ ხმის გალობა სიმშვიდეს შთააგონებს.
• SI - გამორიცხავს შიშს.
• U - აძლევს ძალას და სიბრძნეს.
• E - აუმჯობესებს კომუნიკაციის უნარებს.
• იუ - აძლევს კეთილდღეობას.
• E - იწვევს სამყაროს სიყვარულს.
• OE - ეხმარება ურთიერთობების დამყარებაში.
• O - ახდენს ცხოვრების ჰარმონიზაციას და გამარტივებას.
• IA - ააქტიურებს ანაჰატა ჩაკრას (გულის რეგიონი).
• OH - ამყარებს ადამიანის შინაგან ჰარმონიას.

მე აღმოვაჩინე ამ ბგერების ეფექტურობა იმ მომენტში, როდესაც დავიწყე მანტრების მოსმენა. მანტრები ტვინს გადააქვს სხვა მდგომარეობაში, რომლის დროსაც შესაძლებელია სწრაფად მიაღწიოთ რელაქსაციის სასურველ მდგომარეობას და ძილსაც კი. მატონიზირებელი ხშირად გამოიყენება მანტრებში.

ივარჯიშეთ მატონიზირებლად 5 წუთის განმავლობაში რამდენიმე კვირის განმავლობაში და ნახეთ, დაგეხმარებათ თუ არა.

ნებისმიერ ვოკალიზაციას, საუბარამდე, შეიძლება ჰქონდეს სამკურნალო ეფექტი. კატები გამუდმებით იყენებენ მატონიზირებელს, ღრიალებენ სუნთქვის ქვეშ. და კიდევ კვლევებმა აჩვენა, რომ კატების ღრიალის სისუფთავე (25 - 150 ჰც) ემთხვევა მედიცინაში გამოყენებული თერაპიული ტალღების დიაპაზონს.

4. მოუსმინეთ კარგ მუსიკას

მოუსმინეთ ნებისმიერ კარგ მუსიკას დიდი რაოდენობით(განსხვავებული). მუსიკა ხელს უწყობს დროებითი წილების გააქტიურებას, აცოცხლებს გონებას და შთააგონებს მშვიდობას. მუსიკას აქვს სამკურნალო ეფექტი.

კალიფორნიის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ რიტმულ მუსიკას მასტიმულირებელი ეფექტი აქვს, მშვიდ მუსიკას კი დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს. მოცარტის მუსიკა აძლიერებს ვიზუალურ-სივრცითი სწავლებას. მოცარტის მუსიკა არის მუსიკა ტვინისთვის.

თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ კლასიკური მუსიკის მოსმენა. მოუსმინეთ მას, ვინც მოგწონთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მძიმე და ნეგატიური მუსიკა უარყოფითად და დამანგრეველადაც კი მოქმედებს ჩვენს სხეულზე.

5. იმოძრავეთ რიტმულად

რიტმული ცეკვები გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე და აქვს სამკურნალო ეფექტი. ცეკვა ამხნევებს და სასიამოვნო მოგონებებს ანიჭებს მრავალი თვის და წლების განმავლობაშიც კი. ნუ უარვყოფ საკუთარ თავს ცეკვაზე, თუნდაც ცეკვა არ იცოდე. ტვინს უყვარს მუსიკასთან დაკავშირებული რიტმული მოძრაობები და პარტნიორთან ტაქტილური ურთიერთობა.

მიეცით საკუთარ თავს ნათელი მომენტები. იმოძრავეთ რიტმზე!

6. შეამცირეთ ან გამორიცხეთ ნიკოტინისა და კოფეინის მიღება

ამ დროს ყავის სმა საერთოდ შევწყვიტე. დღეში სამი-ოთხი ჭიქის დალევა შემეძლო. იმ დროს არ მესმოდა ურთიერთობა ყავის დალევასა და ჩემს გაღიზიანებას შორის. ეჭვგარეშეა, რომ როცა ყავას ვსვამთ, ენერგიის მოზღვავებას ვგრძნობთ. მაგრამ ფაქტია, რომ დროთა განმავლობაში ორგანიზმი ეჩვევა და უკვე ყოველ ჯერზე მოითხოვს კოფეინის მზარდ დოზას, რომ თავი მხიარულად იგრძნოს.

იგივე ხდება ნიკოტინთან დაკავშირებით. ნიკოტინის დიდი დოზები ამცირებს ჟანგბადის მიწოდებას თავის ტვინის დროებით წილებს და ეს იწვევს გაღიზიანებას.

მე გთავაზობთ კოფეინსა და ნიკოტინზე უარის თქმას (სცადეთ ერთი კვირა მაინც) და შედეგს არ დააყოვნებს. Დამიჯერე. გახდებით უფრო თავმოყრილი და ენერგიული, კანი კი შესამჩნევად უკეთესი გახდება.

7. საკმარისი ძილი

მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ კარგი ძილისთვის ადამიანს 6-8 საათი სჭირდება. ძილის დაქვეითება იწვევს გაღიზიანებას, იწვევს ცუდი განწყობა, ამცირებს გონებრივი შესაძლებლობებიდა კონცენტრაცია. შეადგინეთ თქვენთვის განრიგი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ საკმარისი ძილი და თავი იგრძნოთ დილაობით.

8. დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა

მუდმივი აგრესიითა და გაზრდილი იმპულსურობით, გირჩევთ თქვენს რაციონში დაამატოთ ცილებით მდიდარი და ნახშირწყლებითა და შაქრის შემცველი საკვები. ზე ბნელი ფიქრებიყურადღება მიაქციეთ რას ჭამთ და აირჩიეთ დაბალანსებული დიეტა. შევამჩნიე, რომ ჩემს შემთხვევაში ტკბილეულის (ტკბილეული, შოკოლადი, ნამცხვრები) ხშირი გამოყენება ამცირებს ჩემს კონცენტრაციას და ორგანიზებულობას.

ტვინის თითოეული პრობლემური უბანი მოითხოვს საკუთარ დიეტას და უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ შემდეგ სტატიებში.

ყველა ჩვენი აზრი რეალურია. ჩვენი მრავალი დაავადება მოდის ჩვენი ფიქრებიდან და საზრუნავებიდან. ჩვენს ირგვლივ ცხოვრება დამოკიდებულია მის მიმართ ჩვენს დამოკიდებულებაზე.

როდესაც ჩემი ტრავმიდან 6 თვე გავიდა, შევამჩნიე, როგორ აუმჯობესებდა ცეკვამ გუნება-განწყობა, განდევნა ძილიანობა, მუხტავდა ენერგიით და ენერგიით. და მე ვცეკვავდი სახლში, ტრავმიდან ექვსი თვის შემდეგ. ასახული იყო, რომ არსებობდა ძლიერი მხარეები, მხოლოდ გაზრდილი აგზნებადობის დასამშვიდებლად, რაც ხელს უშლის კონცენტრაციას და მიზანმიმართული გადაწყვეტილებების მიღებას.

იგივე ხდება როცა ფიზიკური აქტივობა. ფიზიო აძლიერებს და აახალგაზრდავებს ნერვული კავშირებიტვინი. აკეთე ვარჯიშები ყოველდღე, დაიწყე ფიტნესის, ჩოგბურთის, პინგ-პონგის კეთება (მშვენივრად ავარჯიშებს ტვინს), იარე სპორტდარბაზში, ერთი სიტყვით, აიღე სპორტული აქტივობა შენი გემოვნებით და რეგულარულად აკეთე.

ასევე მნიშვნელოვანია განტვირთვა სამუშაო დღის შემდეგ. ეს არის ერთგვარი რბილი ნული. სამუშაოს შემდეგ ყოველდღე დაისვენეთ 20 წუთი. ამ დროს რელაქსაციის სეანსს ვუწოდებ. დაწყებამდე შეგიძლიათ თქვათ რამდენიმე დადებითი ფრაზა თქვენი ინსტალაციებიდან. კომფორტულად დაჯექი სკამზე ან დაწექი საწოლზე. Ჩართვა მშვიდი მუსიკადა დაიწყეთ წარმოდგენა, თუ როგორ ისვენებს მთელი სხეული.

ღრმა დასვენებისთვის შეგიძლიათ ჩართოთ ლამაზი, მშვიდი მუსიკა. ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიდეო მედიტაციები. ახლა ბევრი მათგანია YouTube-ზე. აირჩიე შენთვის რა არის შენთვის სწორი. მანტრები კარგად მოქმედებს რელაქსაციაზე. მათი დახმარებით შეგიძლიათ ტვინი ღრმა რელაქსაციის მდგომარეობაში ჩადოთ და დაიძინოთ. დასვენების დროს დაძინებაში ცუდი არაფერია. ეს იმის მტკიცებულებაა, რომ თქვენ სრულიად მოდუნებული ხართ და სხეულს დასვენება სჭირდება. შეზღუდული დროით, შეგიძლიათ წინასწარ დააყენოთ მაღვიძარა და არ შეგეშინდეთ რაიმე მნიშვნელოვანის დაძინების.

იმედი მაქვს, რომ ეს ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო იყო. იცხოვრე ბედნიერად!

Გნახავ!

P.S. ეს წესები ჩემს დღიურში იყო ჩაწერილი და ხილული იყო ყოველ ჯერზე, როცა გავხსნიდი. ამიტომ მხედველობაში მქონდა ისინი.