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Em 2011, cientistas britânicos fizeram uma descoberta cientificamente significativa. Pesquisas sérias permitiram estabelecer o fato indiscutível de que qualquer pessoa pode aumentar seu nível de inteligência, expresso pelo valor de QI. Anteriormente, esse indicador era considerado inalterado, como o grupo sanguíneo, por exemplo.

O fato é que os neurônios cerebrais são capazes de manter sua plasticidade ao longo da vida de uma pessoa. Usando várias técnicas e treinando seu cérebro, você pode aumentar significativamente sua inteligência em qualquer idade. Em outras palavras, o exercício constante mantém nossos neurônios em boa forma, preservando assim as funções cerebrais básicas e desenvolvendo capacidade mental.

Abaixo está uma lista de exercícios simples que você pode fazer para ficar mais inteligente em apenas 21 dias. Por que 21? Porque três semanas é o tempo necessário para o nosso corpo desenvolver um hábito. EM nesse caso, hábito de pensar, desenvolva suas habilidades mentais e cérebro usando métodos com base científica.

Como se tornar mais inteligente com exercícios regulares

• Como ficar mais inteligente sem sair da cama? Certo, você precisa dormir o suficiente pela manhã. Nosso cérebro, assim como nosso corpo, também precisa de descanso. Se você difundir o aroma de gerânio, rosa ou menta no quarto antes de dormir, eles terão um efeito benéfico no cérebro, agindo como uma espécie de intensificador de energia ao acordar.
• Pratique seu esporte favorito. Depois atividade física, mesmo em meia hora, a concentração e a atenção aumentam. O exercício regular aumenta o crescimento celular no hipocampo (a área do cérebro responsável pela memória) e aumenta a atividade neuronal.
• Coma os alimentos certos. Chocolate e cerveja são fontes de flavonóides – substâncias que têm efeito positivo na memória. Para um completo atividade intelectual são necessários antioxidantes, cuja concentração é alta em suco de romã, açafrão, uva, maçã e brócolis. Assim, ao aumentar o consumo desses produtos, você pode melhorar a memória e trabalho geral cérebro Um produto como o café melhora conexões neurais e torna mais fácil lembrar.
• Aprenda uma língua estrangeira. Qualquer nova linguagem adequado para estudo. O conhecimento de chinês ou espanhol, o uso de novas palavras ativam o trabalho das áreas subfrontais do córtex, estimulando outros centros cerebrais, o que é um processo direto de desenvolvimento e aumento do nível intelectual.
• Faça anotações ou um diário. Primeiro, o uso é simples caneta esferográfica ativa partes do cérebro que também são responsáveis ​​pelo pensamento e pela memória. Em segundo lugar, manter um diário ou blog desenvolve o pensamento crítico e analítico e permite que você se compreenda melhor. Em terceiro lugar, o exercício “Morning Pages” - o hábito de registrar pensamentos imediatamente após acordar - tem um grande efeito na atividade cerebral. Os resultados desta técnica podem ser surpreendentes porque o cérebro funciona de forma diferente durante este período de tempo.
• Memorizar. O principal resultado da memorização nova informação, sejam números de telefone, letras artísticas ou uma lista de tarefas para amanhã, é o desenvolvimento da memória de curto prazo. Os cientistas chamam-lhe a alavanca da inteligência; desenvolve a capacidade do cérebro de encontrar soluções para problemas e situações da vida, independentemente da quantidade de conhecimento. Realizar o exercício pitagórico (analisar detalhadamente o seu dia) e o exercício “Casa da Memória” (lembrar informações associando-as a uma imagem brilhante) tem um efeito semelhante.
• Dança. Semelhante aos exercícios esportivos, os movimentos ao som da música têm um efeito relaxante nos hemisférios do cérebro e aumentam a circulação sanguínea. Movimentos em um determinado ritmo provocam a produção de oxitocina. Este hormônio ativa a atividade neural, o que aumenta a coordenação e a reação, e a concentração mental.
• Consulte Mais informação. A leitura desenvolve a imaginação e, consequentemente, estimula a atividade cerebral. Ler um bom livro antes de dormir por pelo menos 15 minutos por dia, principalmente clássicos de excelente estilo, ajudará a evitar a estupidez e a demência.

Como se tornar mais inteligente com exercícios ocasionais

• Resolva palavras cruzadas ou rebus. Ações intelectuais elementares treinam nosso cérebro todos os dias. Resolver um rebus ou quebra-cabeça, montar um quebra-cabeça e jogar Scrabble não é apenas emocionante, mas também útil.
• Visite uma exposição ou apresentação de teatro. Foi realizado um estudo com um grande grupo de pessoas, entre as quais eram comuns dois tipos de lazer: assistir TV e passatempo intelectual. Assim, aquela parte do grupo que não só percebeu o fluxo de informações, mas também utilizou análise e comparação, recebeu prazer estético do lazer, memória e atenção foram muito maiores.
• Faça uma massagem. Toques agradáveis ​​na pele durante a massagem, assim como o sexo, contribuem para a produção de endorfinas. Eles não são apenas responsáveis ​​por reduzir dores no corpo, mas também melhorar o humor, prevenindo a depressão. O chamado controle dos hormônios da felicidade fundo emocional e ter um impacto positivo na resolução de problemas complexos da vida.
• Brinque com as crianças. Respostas infinitas ao “por quê?” das crianças, envolvimento em atividades e desenvolvimento incomuns inteligencia emocional– um excelente exercício para o córtex cerebral e seus neurônios.
• Usar programas de computador. Na nossa idade tecnologia informática Programas de computador são constantemente desenvolvidos para treinar a memória e a atividade mental em geral. Por exemplo, você pode resolver elementar problemas de matemática sobre Carismáticos, considere ilusões de ótica sobre Ilusão Óptica. Existem sites que contêm palestras e trabalhos científicos sobre inteligência.
• Desligue seu cérebro. A maioria de uma forma simples dar uma pequena pausa aos hemisférios é. Você precisará se concentrar na respiração e relaxar todo o corpo, alterando assim a circulação cerebral. A oportunidade para o cérebro fazer uma pausa é como uma reinicialização, graças à qual a atividade cerebral melhora.
• Jogar um jogo de computador. Os cientistas descobriram que as pessoas que jogam jogos de estratégia pelo menos duas vezes por semana, são capazes de se concentrar, estão melhor orientados no espaço e conseguem se lembrar Mais Informações, usando o método. Aliás, você pode ganhar um bom dinheiro.
• Mude o habitual. Escolha um caminho diferente em vez do caminho habitual para o trabalho, leia um livro em vez de assistir TV antes de dormir, experimente coisas novas - tudo isso funciona como uma espécie de exercício para o cérebro. Todas as atividades incomuns e incomuns que forçam o cérebro a funcionar de maneira diferente são chamadas de exercícios neuróbicos. Eles envolvem outras terminações nervosas, evitando que áreas se atrofiem devido à inatividade.
• Use as dificuldades para o bem. Estressante e difícil situações de vida Eles forçam todos os poderes do cérebro a mobilizarem-se para superar a crise e resolver problemas, e desenvolver superpoderes humanos.
• Seja criativo. A criatividade é uma ótima maneira de treinar habilidades motoras finas e as áreas do cérebro responsáveis ​​por elas. Dominar uma nova forma de fazer artesanato também se aplica à neuróbica (exercícios que desenvolvem o cérebro).
• Compre um item amarelo ou vermelho. Na cromoterapia é amarelo tonifica a atividade cerebral e vermelho - atividade mental. Portanto, objetos e elementos do guarda-roupa da cor correspondente no campo de visão também afetam indiretamente o nível de inteligência.
• Monitore a condição dos vasos sanguíneos. Basta fazer um ultrassom vascular uma vez por ano para ter certeza de que o cérebro está suficientemente saturado de oxigênio e capaz de funcionar plenamente.
• Faça uma pausa musical. Jogue em qualquer instrumento musical controlado por certos centros cerebrais. Eles também afetam a memória e a coordenação. Portanto, tocar violão ou piano é uma forma de aumentar o QI. Surpreendentemente, foi confirmado cientificamente que ouvir, por exemplo, Mozart tem um efeito positivo no desenvolvimento de habilidades matemáticas.

Como você pode ver, os exercícios são simples e acessíveis. Ao gastar um pouco de tempo fazendo isso todos os dias, você pode se tornar mais inteligente em apenas 21 dias! Claro, as regras de nutrição adequada ou durma bem, aprender línguas ou praticar esportes deve ser praticado constantemente para obter benefício máximo. Então basta visitar uma exposição ou dançar uma vez por mês. Você pode ler livros ou aprender algo novo ocasionalmente. Os navios precisam ser verificados uma vez por ano. Mas esforce-se para se tornar mais inteligente aplicando conhecido pela ciência a tecnologia é necessária sempre que possível. A hora de começar a cuidar da sua saúde é aqui e agora.

Neste artigo você aprenderá sobre exercícios que o ajudarão a manter trabalho ativo seu cérebro mesmo na velhice.

Hoje todo mundo sabe que músculos fortes e um corpo esguio não aparecem simplesmente. O resultado é um treinamento constante, nutrição apropriada e gestão imagem saudável vida. Mas poucas pessoas sabem que o cérebro também precisa ser treinado e, se sabem, nem sempre o fazem. Você quer velhice permanecer sóbrio e são? Você quer se lembrar de todos os números, eventos e datas com clareza? Então você definitivamente precisa exercitar seu cérebro. Neuróbica são exercícios de treinamento cerebral que o ajudarão a atingir seu objetivo. Aqui estão alguns que você pode começar a praticar hoje!

Use sua mão que não trabalha com mais frequência

Para quem está acostumado a fazer tudo com a mão direita, use mão esquerda torna-se muito problemático. No entanto, tal exercício levará à formação de novas redes neurais e, portanto, ao desenvolvimento do cérebro. Use a mão oposta sempre que possível. Por exemplo, ao mexer o chá, escovar os dentes ou desenhar.

Desenvolva seu sentido do tato

Inspire profundamente os aromas com os olhos fechados. Pode ser um novo tipo de café ou chá, canela ou aroma de flores. Você pode despertar seus centros associativos com a ajuda de frascos de óleo essencial. O cheiro de frutas cítricas e leuzéia é especialmente revigorante e faz o cérebro funcionar. Explorar novos aromas todos os dias melhorará seu foco e desempenho.

Esqueça a visão por um tempo

Um exercício baseado em “desligar” os olhos também ajudará a aumentar a concentração e desenvolver a reação. Com base apenas nos seus sentimentos pessoais, experimente tomar banho, passear pelo apartamento ou até almoçar. Este método nos obriga a aprimorar os sentidos táteis que não são 100% utilizados na vida cotidiana.

Estude as moedas

Aprenda a identificar moedas no seu bolso pelo toque. Toda vez que surgir uma boa oportunidade, como uma fila, treine sua capacidade de distinguir os valores das moedas apenas com a ajuda das mãos.

Use quebra-cabeças

Quaisquer jogos que usem sua lógica têm um efeito extremamente benéfico no desenvolvimento do seu cérebro. Você pode colecionar quebra-cabeças, jogar damas ou xadrez com um amigo ou resolver Sudoku. Desta forma pode-se desenvolver a lógica e a capacidade de dedução.

Leia em voz alta

Se você gosta de ler livros, tente fazê-lo em voz alta sempre que possível. Ler um capítulo em voz alta é muito mais eficaz do que ler vários capítulos em silêncio. Esta abordagem força o cérebro a construir novas redes neurais e desenvolver habilidades criativas.

Mude a imagem do mundo

Para reconhecer um objeto, palavras ou um retrato pintado, o cérebro geralmente usa hemisfério esquerdo. E se você virar uma foto ou texto de cabeça para baixo, poderá usar o hemisfério direito.

Coloque essas dicas em prática com a maior frequência possível e você conseguirá manter a clareza mental até a velhice!

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Parece paradoxal, mas alto nível"Uma" prolonga a vida.Se quiser, ser inteligente também está na moda e é útil.

Se hoje você é um profissional em seu “trabalho”, e ainda mais rápido do que qualquer outra pessoa, você pode lembrar quantos mares banham a Península dos Apeninos, ou nomear a forma de governo no Chile, ou traduzir instantaneamente algumas palavras de um língua estrangeira, é bem possível que amanhã você consiga uma promoção, “ameaçando” tanto a oportunidade de plena autorrealização quanto um aumento significativo de salário. E viagens emocionantes, férias e outros sonhos estão chegando - e como resultado, ótima saúde. Só isso, você diz, água limpa utopia, porque agora você não tem tempo para o perfeccionismo intelectual, mas há um limite para as suas possibilidades.

De jeito nenhum! Nosso cérebro não é uma natureza determinada, mas um órgão em constante renovação e desenvolvimento. E seu coeficiente ação útil, o que significa que as habilidades mentais aumentarão se ele for submetido a treinamento para absorver rápida e tenazmente grandes quantidades de informações. Vamos tentar?

Leitura rápida ou ritmo vertical

Não, claro, se você está curtindo um romance amoroso ou uma emocionante história de detetive em um fim de semana chuvoso acompanhado de tortas deliciosas, você precisa de uma leitura dinâmica como um peixe precisa de um guarda-chuva. Estique a diversão!

E aqui estão as páginas literatura educacional(esses volumes geralmente são grossos e sem imagens) é melhor absorver de forma rápida e eficiente, usando as habilidades de “correr” ao longo das linhas.

Antes mesmo de seus olhos “tocarem” o texto, defina claramente o propósito da sua “corrida” ao longo das linhas e não se esqueça disso no processo.

E finalmente pare de falar palavras legíveis- Absorva-os apenas visualmente. Como se livrar da voz interna? Basta colocar o dedo nos lábios enquanto lê ou pressionar a língua com os dentes, aliás, bater em qualquer ritmo com um lápis também ajuda.

Você não precisa ler cada palavra. Compreender melhor as palavras-chave visualmente, significativo frases.

Perceba as palavras como determinados signos, use a imaginação para transformá-las em imagens, procure conexões em grupos de palavras. Determine “instantaneamente” o significado da frase como um todo.

Expanda a sua “tela de leitura” (a parte do texto que você pode captar imediatamente com os olhos) e ao mesmo tempo reduza o número de paradas durante a leitura.

No seu campo de visão, pegue, se possível, grandes fragmentos de texto, reduza o número de “saltos”. Deixe os alunos “correrem” não na horizontal, mas em ziguezague e verticalmente pela página. Sim, sim, esta é a mesma leitura “diagonal”. Faça os movimentos Material auxiliar(com um marcador, um ponteiro) não linha por linha, mas de cima para baixo. Tente adivinhar o texto evocando imagens visuais vívidas em sua imaginação.

Quando você se deparar com algo importante, pare, faça anotações com lápis, caneta hidrográfica e outros artigos de papelaria.

Nunca volte ao que você leu. Paradoxalmente, parte do texto pode permanecer incompreensível à primeira vista. Não se estresse! O ritmo gradualmente afasta a pessoa de uma atitude descuidada em relação ao texto e desenvolve a tenacidade da memória.

Conduza primeiro o treinamento sobre assuntos interessantes e textos simples, decorado com uma faixa estreita. Então, lenta e gradativamente, adote textos mais complexos e mais amplos.

Você dominou os postulados - agora faça um autoteste: determine quantas palavras você “percorre” por minuto. 200-250 é bom! 300-350 - excelente!

Atenção ou os milagres da concentração

Ouvimos a notícia há um minuto, mas a sensação de “algo, em algum lugar, de alguma forma aconteceu” permaneceu em nossa memória. Se isso soa como você, então é hora de ajustar seu foco. Sempre que você for perceber alguma informação, primeiro, tenha a mentalidade de lembrar os “três pilares” de qualquer evento – o que, onde e quando aconteceu.

Em segundo lugar, prepare-se para um trabalho sério. Para isso, “jogue a caixa”, claro, em de um jeito bom. Imagine que sua cabeça é um grande armário virtual com grande quantia caixas. Antes de trabalhos importantes que exijam concentração profunda, imagine que você está abrindo a gaveta desse tipo específico de trabalho e certifique-se de que as demais estejam bem fechadas.

Terceiro, tenha em mente que o pior inimigo da atenção é o silêncio completo. E a concentração desejada é “assumida” por pequenos irritantes colaterais: barulho fora da janela, qualquer música suave, ou mesmo um suave “monólogo” da TV.

Quarto, concentre-se nos períodos mais favoráveis ​​para os anéis cerebrais durante o dia, ou seja, “carga” no máximo cinco, onze, dezesseis, vinte e vinte e quatro horas.

Lembre-se de tudo, ou encontre sua memória

Na verdade, é muito fácil absorver qualquer quantidade de informação. O principal é cair na infância!

O método eidético baseia-se na imaginação aliada a emoções positivas (necessariamente positivas!) - e depois a uma “imagem” de informação necessária. Tal " material metodológico» para memória ajuda em momento certo extrair e usar sem erros conhecimento necessário. É como andar de bicicleta: depois de memorizar os principais movimentos, essa ciência surgirá mesmo que você não a tenha restringido." Cavalo de ferro" muito tempo.

Números em rostos.

Segundo as leis da eidética, ao brincar com os números, transforme cada um deles na imagem a que está associado. Reviva-o.

O principal é seguir as regras eidéticas:

Os personagens devem estar vivos e se comunicarem entre si de uma forma incomum;

Supõe-se que uma história de conto de fadas se desenvolva de acordo com o princípio de uma cadeia: primeiro ator comunica-se com o segundo, o segundo apenas com o terceiro, etc.;

Você não pode pronunciar o que imagina;

Todos os eventos devem ser coloridos e certamente divertidos;

Desenvolvimentos negativos são proibidos.

Retratos verbais.

Vamos usar nossa imaginação todo-poderosa novamente. Tente lembrar dez palavras da primeira leitura. As palavras são as seguintes: “guarda-roupa”, “ninho”, “chapéu”, “jogador de futebol”, “chaleira”, “asas”, “lápis”. E também “cavalo”, “nuvem” e “hatch”. Não deu muito certo? Agora leia as palavras novamente, mas ao mesmo tempo crie um desenho animado. E não me lembro de nada, imagine.

Guarda-roupa – é melhor imaginar um armário do seu próprio quarto.

Nuvem - o armário se abriu e uma nuvem fofa flutuou para fora dele.

Ninho - há um grande ninho na nuvem.

Cavalo - um cavalo rosa aninha-se confortavelmente no ninho.

Chapéu - o cavalo experimenta chapéus; ele gostou de um e guardou para si.

Escotilha - de repente uma escotilha se abriu no chapéu.

Jogador de futebol - um jogador de futebol saiu da escotilha.

Chaleira - um jogador de futebol joga futebol com uma grande chaleira vermelha.

Asas - o bule virou avião.

Lápis - um bule com asas circulando sobre os lápis.

Ocorrido? O que você acha! Vamos continuar a crescer aos nossos próprios olhos!

Ajuda de Cícero.

Mais precisamente, o método do grande romano. Cícero certa vez colocou diferentes teses para seus discursos em diferentes cômodos de sua casa. Provavelmente daí veio a expressão: “Casas e muros ajudam”. Também experimentaremos colocar um número de telefone, por exemplo, 17-95-35, em diferentes cômodos da nossa sala! A acomodação deve ser fabulosa e apenas na imaginação! Então vamos começar!

Riscamos o número 17 com um prego grande na parede adjacente. Depois pintaremos o número noventa e dois no chão com tinta rosa. É hora de usar tinta verde, que usaremos para representar enormes seis e cinco, por exemplo, em móveis ou em uma parede próxima. Em seguida, use pasta de dente para “espremer” na janela o número 35. Os dados necessários estão confortavelmente localizados em sua memória - elogie-se pelo seu sucesso!

Associações todo-poderosas.

Afinal, esse método também ajuda muito na lembrança de frases, palavras individuais, trava-línguas e até domine o básico de qualquer idioma! Nesse caso, não há necessidade de repetir palavras, pois o pensamento é muito mais rápido que a fala. Basta imaginar a palavra em forma de imagem.

Sorria, seja positivo e desenvolva-se! Boa sorte com seus estudos!

Nosso cérebro já foi estudado o suficiente para afirmar que pode ser treinado usando exercício diário ou ações simples. Por exemplo, sabemos que o cérebro é GORDO!! Sim Sim. E para que funcione bem é necessária água suficiente! Não só para uma pele bonita e brilhante. Em primeiro lugar, para se tornar mais inteligente!

Nossa maratona dura 30 dias. 30 exercícios cerebrais que ajudarão você a ser mais inteligente

Dia 1: Adicione açafrão à comida e beba suco de romã

O cérebro não precisa de uma nutrição menos regular e saudável do que o estômago, mas não se apresse em comprar suplementos dietéticos. Segundo cientistas do Instituto do Cérebro da Academia Russa de Ciências (São Petersburgo) e muitos outros pesquisadores, o tempero de curry, que inclui açafrão, fortalece a memória e é uma boa prevenção da doença de Alzheimer. A cúrcuma tem uma quantidade incrível de antioxidantes naturais – assim como o suco de romã. Este último, aliás, pode até prevenir danos cerebrais em bebês causados ​​por hipóxia fetal. Alecrim, canela, manjericão, orégano, tomilho e sálvia também são temperos muito bons para o cérebro. Existem muitos antioxidantes úteis em mirtilos, uvas, ameixas, morangos, espinafre, brócolis, alcachofras, peixe, peru, azeite e maçãs.

Dia 2: Esticando a diversão

Existe uma teoria de que o hormônio dopamina, necessário para atenção e concentração, é liberado em antecipação ao prazer. As crianças que conseguiram resistir à tentação de comer o doce que foi colocado à sua frente revelaram-se mais desenvolvidas intelectualmente anos mais tarde do que aquelas que o comeram imediatamente - porque aprenderam a controlar a sua atenção concentrando-se noutra coisa. Siga o exemplo deles. Deixe o bolo que ia comer no jantar para o almoço de amanhã - e você não só manterá a forma e treinará a força de vontade, mas também aumentará a concentração.

Dia 3. Memorize os números de telefone de seus amigos mais próximos

Para que? Para treinar a memória de curto prazo, que os cientistas chamam de “a alavanca que pode aumentar toda a inteligência”. Houve um experimento assim: os voluntários foram solicitados a ouvir simultaneamente uma sequência de letras e observar o aparecimento de figuras em diferentes locais do monitor. Os participantes tiveram que determinar quando a letra falada e a posição do quadrado foram repetidas várias vezes. Quanto mais praticavam essas tarefas, maior se tornava sua inteligência fluida – a capacidade de resolver problemas independentemente do conhecimento existente. Se você não se lembra bem dos números de telefone, brinque de “memória”, faça mentalmente uma lista de compras e assuntos urgentes, esconda a calculadora ou memorize capítulos de “Eugene Onegin”.

Dia 4: Durma um pouco e sinta a diferença.

Pesquisa realizada por cientistas Universidade de Harvard, mostrou que a memória continua funcionando durante o sonho, então na manhã seguinte é mais fácil lembrar o que não lhe veio à mente na noite anterior. Coloque um buquê de rosas no quarto ou acenda uma lâmpada de aroma ao se preparar para um exame ou uma apresentação importante, e suas chances de sucesso aumentarão - o cheiro de rosas e gerânios tem um efeito benéfico na memória e acalma os nervos. Menta, cipreste e limão são considerados estimuladores de energia aromática para o cérebro.

Dia 5: Mexa-se

A atividade física promove o crescimento de novas células no hipocampo (área do cérebro responsável pela formação das emoções e consolidação da memória) e protege as já existentes. Pesquisadores alemães da Universidade de Ulm provaram que depois de uma corrida de 30 minutos, a concentração aumenta, as informações são lembradas melhor e você faz o seu trabalho menos erros. E na velhice, as pessoas que levam um estilo de vida ativo com muito exercício aeróbico são 40% melhores na orientação espacial, o que também se correlaciona com o tamanho do hipocampo. Além disso, quando o corpo gasta mais quilojoules no trabalho muscular, o cérebro tem que se contentar com menos energia. Como resultado, são produzidas substâncias especiais que têm um efeito benéfico na atividade dos neurônios.

Dia 6. Aprenda um idioma

Não importa qual, todos são igualmente úteis. Quando o cérebro de um falante de francês e inglês escolhe qual idioma usar, as conexões corticais que controlam os dois idiomas são ativadas. Em seguida, a zona “gerencial” no córtex subfrontal do cérebro é conectada, que seleciona a palavra certa. Esta área é responsável pelas funções superiores do pensamento, por isso, quando você aprende novos idiomas, outras áreas do cérebro tornam-se ativas, aumentando o seu QI. Se você não estiver pronto para se inscrever nos cursos imediatamente, comece com pequenos passos. Aprenda a letra de uma música francesa que você gosta. Encontre a versão original em áudio do seu soneto favorito de Shakespeare e ouça-o várias vezes ao dia. Tente assistir a um filme conhecido sem tradução. Coloque um aforismo latino escrito em letras grandes em um lugar de destaque. E se você decidir estudar à moda antiga - memorizando substantivos e verbos - você será recompensado: em uma hora exercícios semelhantes você sentirá sua cabeça se libertando de pensamentos desnecessários.

Dia 7: Resolva quebra-cabeças

Quebra-cabeças e palavras cruzadas reduzem o risco da doença de Alzheimer e demência senil, então não se culpe por passar uma hora e meia por dia resolvendo Sudoku no seu telefone. Também é útil montar quebra-cabeças - esta atividade simples treina áreas separadas cérebro sem carregá-lo 100%, permitindo que você pense em assuntos urgentes. Mas para que esse método funcione com certeza, consiga um parceiro permanente - para jogar Scrabble e muito mais! De acordo com numerosos estudos, aqueles que tiveram um casal na meia-idade têm 50% menos probabilidade de se tornarem estúpidos na velhice do que aqueles que viviam sozinhos.

Dia 8. Ouça pessoas pequenas

As melhores mentes do mundo reúnem-se regularmente para conferências internacionais TED (Tecnologia, Entretenimento, Design), onde discutem últimas notícias ciência e cultura - como mapeamento cerebral e inteligência pré-natal. Você pode ouvir suas palestras extremamente fascinantes e muitas vezes sensacionais baixando o aplicativo TED para o seu telefone ou através do site www.ted.com/talks, onde você pode instalar legendas em qualquer idioma, inclusive russo.

Dia 9: Medite

O cérebro é capaz de recarregar quando funciona como se estivesse em modo de espera. Isso acontece quando você sonha acordado ou simplesmente fica sentado sem pensar em nada em particular. Usando ressonância magnética, cientistas japoneses mediram alterações no fluxo sanguíneo cerebral em 63 voluntários que foram convidados a tentar parar conscientemente os seus pensamentos. Aqueles que tinham a circulação sanguínea mais ativa na substância branca que conecta os neurônios eram os melhores em gerar novas ideias posteriormente. Para os neófitos, o método clássico de meditação é adequado: feche os olhos, relaxe, tire a mente de tudo e concentre a atenção na respiração. Se tudo for feito corretamente, em dez minutos você sentirá que seu cérebro descansou.

Dia 10. Coma chocolate amargo, beba vinho tinto e água.

O chocolate amargo e o vinho tinto contêm flavonóides que melhoram a memória. Procure também beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. A desidratação força o cérebro a trabalhar mais, o que reduz a atividade mental.

Dia 11. Vá a uma exposição

Médicos britânicos da Oxford Royal University examinaram 5.350 pessoas de diferentes Estratos sociais. Num grupo estavam os amantes do lazer intelectual, que frequentam regularmente espetáculos e exposições, no segundo - caseiros que passam o fim de semana assistindo TV. Descobriu-se que a memória, a atenção e a inteligência dos representantes do primeiro grupo sofreram muito menos com as mudanças relacionadas à idade. Conclusão: o cérebro descansa muito melhor quando compreendemos, analisamos, comparamos algo e ao mesmo tempo recebemos prazer estético. Ao contemplar obras de arte, o fluxo sanguíneo aumenta na parte do cérebro responsável pelo prazer e pelo desejo. Quando os participantes do experimento admiraram as pinturas, a ressonância magnética registrou sentimentos semelhantes aos que uma pessoa costuma experimentar ao olhar para um ente querido.

Dia 12: Jogue um videogame

Numerosos estudos comprovam que os videogames podem ativar o potencial oculto do cérebro e ensinar você a navegar melhor não apenas no virtual, mas também no espaço real. Cientistas da Universidade de Rochester descobriram que pessoas que jogam jogos de ação várias vezes por semana podem monitorar simultaneamente um maior número de objetos e processar com mais eficiência informações visuais que mudam rapidamente.

Dia 13: Aprenda salsa

Dançar geralmente é uma excelente terapia que “descarrega” o corpo e o cérebro. Qualquer movimento rítmico acompanhado de música aumentará a circulação cerebral e liberará o hormônio oxitocina, que ativa o funcionamento dos neurônios. E algumas danças - especialmente aquelas que exigem coordenação desenvolvida - ensinam reações rápidas, ajudam você a se concentrar e a sintonizar-se para tomar decisões.

Dia 14. Faça uma sesta

Participantes do experimento que dormiram durante o dia por 90 minutos. Após completarem uma tarefa que envolvia o hipocampo (lembrar os nomes de 120 pessoas que não conheciam), eles se lembraram de mais nomes do que aqueles que não tiraram uma soneca. Ainda mais surpreendente é que à noite eles conseguiram lembrar ainda mais nomes do que da primeira vez e novamente ultrapassaram seus camaradas acordados. Se você não tiver oportunidade de tirar uma soneca de uma hora e meia, deite-se com olhos fechados pelo menos cinco a dez minutos. Esta mini-sesta também revigora o espírito e aumenta os níveis de energia.

Dia 15: Marque uma massagem

Estabeleça como regra fazer uma massagem corporal geral pelo menos uma vez a cada duas semanas. Tocar a pele ativa Grande quantidade terminações nervosas- intermediários entre a pele e o cérebro. O cérebro, em resposta, dá ao corpo uma ordem para produzir endorfina - o hormônio da felicidade. Este antigo método de influenciar sistema nervoso pode trazer mais benefícios do que experimentar medicamentos, especialmente se você fizer massagens como um curso. O sexo também é útil - pelo menos uma vez por semana e, como mostram os estudos, a presença do orgasmo não afeta de forma alguma a função cerebral. O principal é o processo, não o resultado!

Dia 16: Faça algo com suas próprias mãos

Balance suas agulhas de tricô e tricote um lindo lenço. Faça uma pulseira feita de miçangas multicoloridas para presentear seu amigo. Costure suas iniciais no travesseiro da pessoa amada. Na pior das hipóteses, costure os botões soltos. Qualquer treinamento motor fino ativa o intelecto. É ainda melhor se você tentar fazer isso de uma maneira completamente nova - por exemplo, tente costurar um botão com a mão esquerda.

Dia 17: Compre uma blusa ou lenço amarelo

Foi comprovado que a cor amarela estimula a atividade cerebral. Além disso, a atividade mental é tonificada pelo vermelho e cores laranja, e verde e azul, pelo contrário, calmos.

Dia 18. Faça um ultrassom das artérias cervicais

Uma vez por ano, verifique a condição de seus vasos sanguíneos para ter certeza de que seu cérebro não está em uma dieta de fome. Quando há distúrbios da microcirculação ou vasoespasmo, o cérebro carece de oxigênio e glicose. Isso pode lhe dar dor de cabeça e você começará a... literalmente"frear". Mas não se deve recorrer à Ritalina, Cogitum e outros medicamentos para estimular a função cerebral sem indicações médicas sérias. Isso é “saúde a crédito” - os nootrópicos ajudam, mas são viciantes e pesados efeitos colaterais. Quanto às vitaminas, E, C e ácido fólico são bons para o cérebro.

Dia 19. Construa um “Palácio da Memória”

Este é o nome da técnica que ajuda você a lembrar mais rápido. Associe o que você deseja lembrar a alguma imagem brilhante. Mesmo que você não tenha paciência para construir um “palácio”, pelo menos familiarize-se com essa técnica lendo um livro Dominic O'Brien, Como desenvolver a memória absoluta.

Dia 20: Tente não sorrir

Experimentos provaram que simplesmente franzir a testa faz você pensar de forma mais cética e analítica. Talvez esta experiência americana na Rússia não seja indicativa - todos aqui estão habitualmente carrancudos. Mas, em geral, isso é verdade: o riso é um descanso para o cérebro e a melancolia provoca um sério trabalho de pensamento e reflexão.

Dia 21. Ouça Mozart

Os psicólogos fizeram uma descoberta há dez anos: obras musicais Mozart está sendo melhorado pensamento matemático. Até os ratos, depois de ouvir Mozart, completavam labirintos com mais rapidez e precisão do que depois de ouvir ruído ou, por exemplo, Philip Glass.

Dia 22: Releia Shakespeare

Cientistas da Universidade de Liverpool provaram que a linguagem shakespeariana pode nos tornar mais inteligentes. Sim, em princípio, qualquer pessoa linguagem artística, especialmente se for poesia. O “método de mudança funcional” linguístico, no qual, por exemplo, um substantivo é usado como verbo, faz com que o cérebro compreenda o que uma palavra significa antes de a sua função numa frase ser realizada. Isso faz com que sua cabeça trabalhe mais. Se Shakespeare te deixa com sono, leia qualquer clássico. Mesmo que sejam 15 minutos por dia. A leitura estimula a imaginação: o enredo do livro se transforma em imagens visuais, que estimula a atividade cerebral. Quanto mais você ler ao longo da vida, menos será incomodado por “deficiência cognitiva” (leia “estupidez”).

Dia 23: Experimente algo diferente.

O professor de neurobiologia Lawrence Katz chama isso de “neuróbica” – exercício para o cérebro. Esses exercícios não fornecem dendritos (processos células nervosas) atrofia, uma vez que sua implementação inclui Áreas diferentes cérebro O objetivo é mudar o curso normal dos acontecimentos e forçar o cérebro a trabalhar de uma nova maneira em novas circunstâncias. Por exemplo, siga um caminho completamente diferente para o trabalho. Tome um banho com as luzes apagadas, usando o tato em vez da visão. Vá ao restaurante “In the Dark” com garçons cegos, onde comem pelo toque. Experimente segurar uma colher com a mão esquerda o dia todo (se você for destro). Comida de café da manhã inesperada nova maneira aquecimento antes do treino, palavras cruzadas em vez de uma história de detetive à noite - tudo conta! Com um pouco de prática, você mesmo pode facilmente criar exercícios neuróbicos. Novos todos os dias, isso é importante.

Dia 24: Aproveite o estresse

Acadêmico N.P. Bekhterev, durante por longos anos liderou pesquisas sobre superpotências cérebro humano, recebeu evidências de que os insights não ocorrem apenas aos gênios. Avanços intelectuais e criativos em pessoas comuns ocorrem quando eles têm que resolver supertarefas. Daí se conclui: as dificuldades são necessárias e os problemas que à primeira vista parecem insolúveis podem revelar-se o melhor que a vida nos pode oferecer.

Dia 25: Tocar piano

Retire as partituras antigas e tire o pó da tampa. Ninguém está mais parado em cima de você com um ponteiro, como em anos escolares, e você pode jogar o quanto quiser. O que você quiser - desde uma valsa canina até peças de vanguarda de sua própria composição. Não estudou música? Você tem sorte - você não terá que superar o seu próprio experiência negativa! Tenha aulas com um músico profissional, um vizinho talentoso ou com seu próprio filho da segunda série. Esteja você soprando, dedilhando ou dedilhando, tocar qualquer instrumento aumenta seu QI porque envolve a parte do cérebro responsável pela memória e coordenação.

Dia 26: Comece a escrever com uma caneta

Escreva uma carta para um ente querido no papel. Tente reescrever o texto que desejar, alterando a caligrafia várias vezes até que fique irreconhecível. Pratique escrever com a mão esquerda se for destro. De manhã, faça o exercício Morning Pages recomendado por Julia Cameron em The Artist's Way: levante meia hora mais cedo, pegue uma caneta e apenas anote tudo o que vier à sua mente, sem editar ou criticar. Você pode até querer estudar caligrafia. As varreduras cerebrais mostram que com os sucessivos movimentos que a mão realiza ao escrever, são ativadas as partes do cérebro responsáveis ​​pelo pensamento, pela fala, pela memória, ou seja, todo o sistema de armazenamento temporário e processamento de informações. Aliás, está comprovado que alunos do ensino fundamental e médio usam mais palavras, escrevem mais rápido e se expressam melhor quando escrevem à mão em vez de digitar.

Dia 27. Não se negue café

Você pode beber uma segunda xícara e uma terceira. Verificou-se que as mulheres que bebem até quatro xícaras de café por dia têm menos probabilidade de sofrer de depressão do que aquelas que se permitem uma xícara por semana. Outros estudos mostraram que o café melhora memória de curto prazo. Em 2011, a revista Nature Neuroscience publicou um estudo confirmando que, sob a influência da cafeína, as conexões neurais foram ativadas em ratos de laboratório. Com o que mais conexões entre neurônios - maior será a capacidade de aprender e lembrar.

Dia 28: Comece um blog ou escreva uma crítica online

Na Internet, qualquer pessoa tem o direito de ser crítico. Escreva sobre o que você gosta ou não em sites onde avaliações não profissionais são bem-vindas (afisha.ru, tripadvisor.ru, booking.com). Expressar uma opinião o ajudará a compreender melhor sua própria maneira de pensar. A análise e o pensamento crítico são vitaminas eficazes para o cérebro.

Dia 29. Faça o exercício pitagórico antes de dormir.

Repita os eventos em sua mente último dia, lembrando os mínimos detalhes. Pergunte a si mesmo: “O que eu fiz hoje? Que coisa importante você não fez? Por que estou com vergonha? Com o que devemos estar felizes? Tendo dominado a técnica do “exame de consciência” sobre o que aconteceu durante o dia, comece a mergulhar gradativamente no passado. Lembre-se do que aconteceu ontem, anteontem, tentando restaurar mais ou menos detalhes importantes. “Exame de Consciência” treina perfeitamente a memória e a atenção. E a consciência - não é por acaso que eles se preparam para a confissão da mesma maneira.

Dia 30: Brinque com as crianças

Sua espontaneidade desperta energia criativa nos adultos. Também é um ótimo treino para a amígdala, a parte do cérebro que controla as emoções. (Chorar lágrimas de emoção também é bom para o cérebro.) Desenvolver a inteligência emocional (autoconsciência, autocontrole, motivação, empatia e habilidades de comunicação) não é uma tarefa menos valiosa do que a luta por pontuação máxima QI. Além do eterno hábito infantil de perguntar “por quê?” sobre tudo. É uma boa ideia que os adultos também aprendam. Se você se permitir ser curioso e fizer essa pergunta a si mesmo e aos outros muitas vezes ao dia, eles começarão a responder. Imagine quantas coisas interessantes você aprenderá!