Existuje názor, že sebavedomie je niečo viac ako len vedomosti a zručnosti. Samozrejme, nie je to celkom pravda, ale v tejto myšlienke je zrnko pravdy. Sebavedomý človek ľahšie dosiahne to, čo chce, kým neistý človek sa vyznačuje pochybnosťami a otáľaním.

Každý deň, každú hodinu a každú minútu rozhodujeme o tom, ako sa zachováme. A ak to nerobíme vedome, tak budeme len reagovať na okolnosti a požiadavky iných ľudí. Dôvera je potrebná, aby ste vedeli, čo chcete a urobili všetko. možné akcie aby ste dostali to, čo chcete.

Ak sa necítite sebavedomo, automaticky sa stávate neistým. Môže sa zdať, že pokoj a odmeranosť sú to, čo leží medzi dôverou a neistotou, ale v skutočnosti sú len súčasťou dôvery.

Myslite na sebadôveru ako na druh túžby, na ceste, ku ktorej existuje prekážka - vonkajšia alebo vnútorná. Vnútorný môže byť strach alebo pochybnosti. Vonkajšie - nedostatok peňazí alebo skúseností. Ale aj v tomto prípade stále hovoríme skôr o vnútorných prekážkach. Vidíte cieľ, ale bojíte sa imaginárnej bolesti, ktorú si predstavujete, a prichádzate na desiatky dôvodov, prečo ho nemôžete dosiahnuť.

Tento článok je návodom na sebavedomie pre každého, kto chce veriť sám sebe a zbaviť sa svojho strachu. Alebo aspoň začnite konať bez toho, aby ste sa na nich obzreli.

Sebaúcta a sebavedomie

Sebaúcta je predstava človeka o dôležitosti jeho osobnosti, sebahodnotenia a vlastné pocity a vlastnosti, výhody a nevýhody. Existujú tri úrovne sebaúcty: nízka, primeraná a vysoká.

S nízkym sebavedomím má človek tendenciu často kritizovať sám seba (aj keď je to nevhodné), vnímať kritiku bolestne, potešiť ostatných, aby si zvýšil sebaúctu.

Vysoká sebaúcta je opakom nízkej sebaúcty. Často spojené s vyvyšovaním seba a svojich zásluh, neadekvátne hodnotenie sebadôležitosti atď. Nafúknuté sebavedomie, ak je živené nielen predstavivosťou, ale aj skutočnými vlastnosťami a úspechmi, nie je vždy negatívnym javom. Osoba s vysokou sebaúctou môže byť sebavedomá (čo je zlé) aj šoférovať (čo je dobré). V druhom stave verí vo vlastné sily natoľko, že dostáva poriadnu dávku motivácie a dokonca aj šťastia, vďaka čomu sa mu darí vo všetkom, bez ohľadu na to, do čoho sa pustí.

Primeraná sebaúcta je ideálny stav pre profesionálov vo svojom odbore, ľudí, ktorí neohurujú a poznajú svoju hodnotu. S touto úrovňou sebaúcty sa človek môže poučiť zo svojich chýb, normálne prijímať kritiku a postupne smerovať k úspechu.

Vzhľadom na vyššie uvedené je potrebné pochopiť, že primerané sebavedomie- to je dobré, ale veľmi pomáha aj patričné ​​nafúknuté sebavedomie. Zázraky sa dejú, keď je medzi nimi rovnováha.

Faktory, ktoré ovplyvňujú sebavedomie

Faktory, ktoré ovplyvňujú našu sebaúctu a sebavedomie, sú tiež vnútorné a vonkajšie. Ale keďže sa často navzájom prelínajú a tvoria, zvážime ich spoločne.

Ľudia okolo

Úspešní, sebavedomí ľudia sa vyhýbajú pesimistom alebo tým, ktorí neustále pochybujú. Oni, ako nikto iný, chápu, že prostredie ovplyvňuje to, ako človek myslí. Takže pravidlo číslo jedna: Obklopte sa sebavedomými ľuďmi.

Nedostatok spánku a podvýživa

Len ťažko si možno predstaviť sebavedomého skalného muža, ktorý sa zle stravuje a nedbá na svoje zdravie. Môžete robiť autohypnózu, koľko chcete, ale ak vám telo zlyhá, ovplyvní to aj to.

Osoba, ktorá sa dobre nevyspala, nemôže byť sebavedomá z dôvodu, ktorý si to vyžaduje veľkú moc bude. Sila vôle je energia, ktorá sa musí dopĺňať spánkom a odpočinkom.

Úroveň vôle

Ak ste niekedy bojovali so sebou, aby ste sa zbavili zlozvyk alebo vštepenie dobrého a prehra, potom vedzte, že v 50% prípadov to bolo kvôli nedostatku vôle. Je to potrebné na to, aby ste sa ráno zobudili a položili si otázku: „Ako som si istý sám sebou? a po prijatí odpovede „Vôbec nie som si istý“, môžete sa okamžite dať dokopy a začať implementovať odporúčania (o ktorých sa bude diskutovať neskôr).

Ukazuje sa to ako začarovaný kruh. Nemôžete byť sebavedomí, pretože si nie ste istí sami sebou. Tréning sily vôle vám pomôže dostať sa zo začarovaného kruhu. Môžete sa okamžite rozveseliť, cítiť vieru vo svoju silu, ak to naozaj chcete. Je to ako keď si po práci ľahnete vyčerpaní na posteľ a potom dostanete pozvanie na cool párty a sily sa okamžite objavia. Ide o to, že nikdy nezmizli.

Sila vôle umožňuje prístup k vnútorná sila. Len treba chcieť.

Slučka kompetencie/dôvery

Psychológovia si už dávno všimli jeden zaujímavý vzorec. Ako viac ľudí zapojený do akejkoľvek činnosti, tým je sebavedomejší. Z toho vyplývajú dva závery: dobrý a nie veľmi dobrý. Dobrá vec je, že sebavedomie príde, ak začnete zbierať skúsenosti a zvyšovať úroveň. profesionálna úroveň. Nie veľmi dobré v tom, že to bude nejaký čas trvať.

Ale v tento prípad rozprávame sa o najčistejšom sebavedomí. Ten, ktorý sa pre vás stane druhou prirodzenosťou.

Úroveň strachu a pochybností

Dobre sa o seba staraj. Keď sa nabudúce budete cítiť neisto, počúvajte presne to, ako sa cítite. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude strach alebo pochybnosti. Prvým krokom je preto schopnosť rozpoznať ich a úprimne si priznať, že sa bojíte alebo pochybujete.

Strach a pochybnosti sú sprevádzané rovnakými myšlienkami alebo otázkami. Napríklad:

• Čo ak ma odmietnu?
• Čo ak sa mi to nepodarí?
• Nemôžem.
• Čokoľvek okrem tohto.

Bojíme sa bolesti, často priťahovanej. Položte si ďalšie otázky, najlepšie v písanie. Analyzujte, prečo uvažujete tak, ako rozmýšľate. Je naozaj všetko také zlé?

Vnútorný hlas

Aké slová si hovoríte hneď po prebudení? Aké slová si hovoríš, keď ideš spať? Aké slová si hovoríte, keď čelíte ťažkostiam?

stres a tlak

Neschopnosť vyrovnať sa so stresom a tlakom môže zabiť sebadôveru. Dôležité je nielen sa s nimi vysporiadať, ale si ich aj včas všimnúť. Ak je ťažké si to všimnúť, naplánujte si mini-dovolenku vopred. S takýmito vecami nemôžete nič pokaziť – napätie bude stále vznikať.

Ako zvýšiť sebavedomie

S ohľadom na všetko vyššie uvedené poďme na spôsoby, akými bude možné rozvíjať sebavedomie.

pripraviť sa. Na improvizáciu sa môžete spoľahnúť iba v nepredvídaných situáciách, na všetko ostatné sa musíte dôkladne pripraviť. Rečník musí študovať svoj prejav a vypracovať gestá, no zároveň sa musí naučiť omšu Ďalšie informácie- len zvýšiť úroveň kompetencií. Podnikateľ musí vedieť nielen založiť spoločnosť, ale musí tiež rozumieť vlastnostiam produktu, marketingu a predaja. Sebavedomie pochádza z prípravy a vedomia, že viete dosť.

Použite správny jazyk telo. Vygooglite si „Power Pose“, prejdite do sekcie obrázkov a precvičte si niekoľko silových póz. Ak sa vám niektoré z nich zdajú byť príliš domýšľavé, urobte minimum - nehrbte sa, pozerajte sa priamo do očí partnera, uvoľnite svoje telo.

Venujte pozornosť hlasu. Keď mrmlete alebo hovoríte neisto, potom medzi vami a partnerom prebieha rozhovor na intuitívnej úrovni: viete, že vie, že si nie ste istí. Čo vás robí ešte nepríjemnejšie. Nebuďte hluční ani ticho, neklebette, ovládajte svoj hlas.

rozvíjať optimizmus a pozitívne myslenie . To znamená, že si musíte vytvoriť určitý postoj k svojim zlyhaniam a chybám. Akonáhle vás zlyhanie prestane znepokojovať, polovica práce je hotová. Buďte vytrvalí.

Vikárske vyučovanie. Je to pozorovanie úspechov iných. To zahŕňa prácu s úspešnými ľuďmi, majstrami svojho remesla a čítanie životopisov. Nešetrite na žiadnej z týchto metód. Takto môžete vidieť, ako sa ľudia vyrovnávajú s ťažkosťami, ktorým čelíte aj vy.

verbálne presviedčanie. Napodiv, dokonca aj banálna myšlienka „Poď, dokážeš to“ je oveľa efektívnejšia ako sled myšlienok, ktorý vzbudzuje strach. Ak si nájdete čas na to, aby ste sa aspoň na pár minút porozprávali sami so sebou, efekt bude ešte silnejší. Zároveň je dôležité pochopiť, že takéto frázy by sa mali stať zvykom a nemali by sa používať príležitostne.

Zvýšiť emočnej inteligencie . Sebavedomý človek nikdy nezažije nevhodné situácie. Má úplnú kontrolu nad tým, čo cíti, a nedovoľuje, aby ho zaskočili negatívne a deštruktívne emócie.

Akcia, akcia, akcia. Zoberte sa a začnite niečo robiť. Nezáleží na tom, aké cenné sú tieto akcie. Môžete zalievať rastliny v dome a cítiť obrovský nával sily a energie. Všimli ste si, že keď nič nerobíte, ste ešte viac unavení? Keď si nie sme istí sami sebou, nemôžeme sa pustiť do práce a dotiahnuť do konca aspoň niečo. Potrebujete urobiť veci, musíte sami sebe ukázať, že to dokážete.

Poznaj sám seba. Pred bojom múdry generál pozorne skúma svojho nepriateľa. Nemôžete poraziť nepriateľa bez toho, aby ste ho poznali. Pri rozvíjaní svojho sebavedomia hlavným nepriateľom- to si ty sám. Začnite počúvať svoje myšlienky. Začnite si písať denník o tom, čo si myslíte, analyzujte príčiny negatívnych myšlienok. A potom premýšľajte o dobrých veciach o sebe, o tom, čo môžete robiť lepšie ako mnohí ľudia, o tom, čo sa vám páči. Začnite uvažovať o svojich obmedzeniach a o tom, či sú skutočné. .

Zamerajte sa na riešenie problémov. Ak sa sťažujete alebo sa zameriavate na problémy, zmeňte svoje zameranie. Zameranie sa na riešenia namiesto problémov je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre sebadôveru.

vyčistiť pracovisko . Môže sa to zdať bezvýznamné, ale urobte to. Neistota pochádza zo zmätku, nepridávajte si ju do života ani na fyzickej úrovni.

Vlastnosti sebavedomia mužov a žien

Pre mužov je sebadôvera schopnosť konať, vykonávať sebavedomé a odmerané činy, dosiahnuť majstrovstvo v niečom. Mužov motivuje dosahovanie cieľov, úspech, dôležité je, aby si to konkrétne zmerali.

Ženy si zvyšujú sebavedomie pomocou sebaúcty, ale aj vnútorného videnia sveta. Ak mužom niekedy stačí, aby sa správali sebavedomo a dostali príval sily prostredníctvom činov a skutkov, tak u žien to všetko začína zvnútra.

Žena sa nebude môcť cítiť sebaisto, ak sa v danej situácii nebude cítiť dobre. Keď našla pokoj vo svojom vnútri, je schopná veriť v seba. Zároveň má veľký význam pre ženy vonkajšie faktory, ktoré sú potom vnútorne pochopené: jej vzhľad, chôdza, prijaté komplimenty.

Hovoriť o sebaúcte ako o hlavnej veci konajúca osoba ženské sebavedomie samo o sebe stojí za to povedať, že sa formuje z mnohých faktorov: závislosť, sociálna úzkosť, celková úzkosť, hanba, depresia, menejcennosť, bezmocnosť, perfekcionizmus (a jeho dôsledky – prokrastinácia).

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zlepšiť svoje sebavedomie:

• História zmien. Všetci máme sebaobraz, ktorý formuje naše vnímanie seba samého a na ktorom je založený náš základný obraz. Ak to chceme zmeniť, musíme pochopiť, odkiaľ pochádza. Toto je naše osobný názor? Niekedy automaticky negatívne myšlienky, ako napríklad "si tučný" alebo "si lenivý" sa môžu v mysli opakovať tak často, že človek začne veriť, že sú pravdivé, aj keď nie sú. Ale čomu vlastne chceš veriť? Opakujte si to každý deň.
• Buďte si vedomí. Nemôžeme niečo zmeniť, kým si nepripustíme, že to zmeniť treba. Jednoducho tým, že si uvedomíme svoju negatívnu sebareguláciu, začneme sa dištancovať od pocitov, ktoré vyvoláva. To vám umožní identifikovať sa s nimi nižší stupeň. Ale bez tohto uvedomenia sa môžeme ľahko dostať do pasce viery v náš obmedzený potenciál a ako učiteľ meditácie Allan Lokos horí: „Never všetkému, čo si myslíš. Myšlienky sú len myšlienky."
• Nastavte nový kanál. Albert Einstein raz povedal: „Všetci sme géniovia. Ale ak budete posudzovať rybu podľa jej schopnosti vyliezť na strom, potom bude celý život žiť v domnení, že je hlúpa.“ Všetci máme silné stránky a slabé stránky. Niekto môže byť skvelý hudobník, ale hrozný kuchár. Žiadna jednotlivá kvalita nedefinuje vašu základnú hodnotu. Uvedomte si, aké sú vaše silné stránky. Opýtajte sa sami seba: „Ocitli ste sa niekedy vo svojom živote v situácii, keď sa moje sebavedomie zvýšilo? Čo som robil/robil v tej chvíli?
• Pamätajte, že nie ste produktom okolností.. Akceptovaním svojej nedokonalosti vytvárate potenciál pre rast. S týmito znalosťami môže človek slobodne rásť a nebáť sa neúspechov, ktoré nemenia základnú hodnotu.

Aké knihy môžete čítať

Ak chcete rozvíjať sebavedomie a urobiť z neho osobnostnú črtu, musíte na sebe tvrdo pracovať. Aby ste to dosiahli, musíte nielen dodržiavať tieto tipy každý deň, ale tiež sa analyzovať, neprestať sa zlepšovať, čítať knihy na túto tému. Tu sú niektoré z nich:

• Dale Carnegie Ako si vybudovať sebadôveru a pôsobiť na ľudí vystupovaním na verejnosti.
• Robert Anthony "Tajomstvo sebadôvery".
• Sebavedomie Alice Muir. Kniha na prácu na sebe.
• Prítomnosť ducha Amy Cuddyovej.
• Malcolm Gladwell "Dávid a Goliáš"

Môžeme vám odporučiť aj videá s Tonym Robbinsom, ktoré nájdete na YouTube: venujte pozornosť tomu, čo hovorí, ako hovorí a ako sa správa. Robbins môže byť veľkým vzorom pre mnohých, ktorí chcú byť sebavedomí.

Prajeme vám veľa šťastia!

O tom, koľko sebavedomia potrebuje každý človek, to ani nestojí za reč. Táto funkcia nám otvára príležitosti ďalší vývoj uľahčuje komunikáciu s inými ľuďmi. Rozvíjať sebavedomie môže a malo by sa robiť. Pozrime sa na hlavné spôsoby, ako to možno urobiť.

Rozvíjanie dôvery vo všeobecnosti je ťažké, ale musíte rozlišovať medzi hlavnými aspektmi dôvery a pracovať na nich ako na celku. Dôvera má teda tieto hlavné zložky:

• vzhľad;
• sebavedomie;
• správanie a reč;
• myšlienky, túžby a emócie;
• Ciele.

Práca so vzhľadom

Náš vzhľad je to, čo o nás vytvára prvý dojem. Vedci už dávno zistili, že nadviazanie kontaktu trvá len tri sekundy. Tento čas na získanie stačí Všeobecná myšlienka o človeku. Potom bude veľmi ťažké zmeniť svoj názor na seba. Preto by ste sa mali starať o svoj vzhľad.

Ak vynaložíme veľa úsilia a úsilia do nášho vzhľad, práca na tele – zlepšujeme sa. Náš vzhľad je premenený na lepšia stranačím sa zvyšuje naša sebaúcta a sebavedomie. Keď sa nám páči to, čo vidíme v zrkadle, získame sebadôveru. Pri približovaní sa k vášmu ideálu hlavnou vecou nie je stať sa sebavedomým.

Existujú určité techniky, ako sa vysporiadať so svojím vzhľadom, ak vám nestačí iba vonkajšia premena. Napísanie afirmácie môže veľmi pomôcť. Toto je krátka fráza opakovať pre seba požadované množstvo krát počas dňa. Význam frázy by mal byť asi takýto: „Mám Nádherná tvár a štíhlu postavu. Mnohým mužom sa páčim“ alebo „Som si istý, že môj vzhľad je atraktívny a výnimočný.“ Verte mi, naozaj pomáha prijať samého seba.

Vzťah medzi sebaúctou a sebadôverou

Nízke sebavedomie neumožňuje vytvárať sebavedomie. Preceňovaná sebaúcta zase prispeje k formovaniu sebavedomia, čo je tiež nežiaduce. Existujú dve charakteristiky sebaúcty, ktoré sú potrebné na vytvorenie sebadôvery: primeranosť a stabilita.

Primeranosť sebaúcty je zhoda predstáv o sebe reálna situácia vecí. Stabilita - stálosť predstáv o sebe, bez ohľadu na vonkajšie vplyvy. Na vytvorenie stability potrebujeme sebavedomie, ale bez normálnej sebaúcty to nejde. Vzniká tak začarovaný kruh, ktorý treba čím skôr prelomiť.

Afirmácie efektívne fungujú aj so sebaúctou. Môžete tiež vyskúšať nasledujúca metodika: vezmite si list papiera, do stĺpca vľavo napíšte všetky svoje výhody a vpravo - svoje nedostatky. S najväčšou pravdepodobnosťou sa ukázalo, že pravý stĺpec je dvakrát dlhší ako ľavý. Všimnite si, či máte duplicitné kvality v oboch stĺpcoch. Napríklad šetrnosť je označená na ľavej strane a lakomosť je označená na pravej strane. V tomto prípade stojí za to určiť, čo je pre vás dôležitejšie, a ponechať túto vlastnosť iba v jednom stĺpci. Teraz sa skúsme pozrieť na pravý stĺpec inak. V každom nedostatku je potrebné nájsť zdroj. Napríklad „nie som vysoký“ zmeňte „budem vyzerať krásne vedľa muža akejkoľvek výšky“ alebo „nedokážem zadržať slzy“ a nahraďte ho slovami „viem ľahko prejaviť emócie“. Urobte to so všetkými vlastnosťami, nezabudnite preformulovať každú chybu a nájsť v nej zdroj bez výnimiek.

Dôvera v správanie a reč

Správanie je predovšetkým to, ako naše telo vyzerá, keď niečo robíme. Aby ste vyzerali sebavedomo, musíte sa sebavedomo pohybovať, držať postoj, hovoriť nahlas a zreteľne.

Určite ste venovali pozornosť tomu, v každom pohybe sa číta dôvera. Nedá sa im nevenovať pozornosť. Zamyslime sa nad tým, čo povedali o sebavedomí? S najväčšou pravdepodobnosťou uvoľnené držanie tela, ale zároveň krásne držanie tela, priemerné tempo pohybov a schopnosť udržať záujem o seba.

Určité zásady sú aj správanie. Sebavedomý človek sa napríklad nikdy nedostane do primitívneho konfliktu, nebude nič dokazovať niekomu, kto to nepotrebuje a nebude prejavovať neúctu k ostatným.

Ak má sebavedomý človek čo povedať, hovorí. A robí to nahlas, zreteľne a zreteľne. Musíte popracovať na svojom prejave. Dôvera vo vystupovanie na verejnosti prichádza len so skúsenosťami. Musíte sa častejšie dostávať do podmienok, keď potrebujete hovoriť pred publikom a časom vám nezostane nič iné, ako sa naučiť hovoriť. Pre mnohých je však problém aj v Interpersonálna komunikácia. Stojí za to začať, samozrejme, s rozšírením slovná zásoba ak je s tým problém.

Existujú dva skvelé spôsoby, ako sa naučiť byť uvoľnenejší v reči. Najprv začnite konverzáciou s ľuďmi, ktorí vám dlhujú rovnakú lásku: taxikármi, čašníkmi atď. Pre nich je rozhovor so zákazníkmi jednoduchý a pre vás je to cenná skúsenosť viesť rozhovor s neznámym človekom.

Po druhé, naučte sa vyslovovať monológy. Vyberte si raz denne náhodná položka napr.: stolička, tanier, jablko, televízor. Hovorte o tejto téme 10 minút nepretržite. Nezáleží na tom, že na začiatku to bude bláznivý súbor slov. Časom sa vaše rečnícke schopnosti zlepšia a o obyčajných marshmallow budete vedieť rozprávať tak, že si ich pôjde každý kúpiť.

Myšlienky, emócie, túžby a ciele

Neoddeliteľnou súčasťou osobnosti je jej intelektuálna sféra. Pre istotu potrebujete len určitú erudíciu. Bez toho nie je možné udržiavať konverzáciu a trápnosť v rozhovore už vyvoláva neistotu. Myšlienky odrážajú našu podstatu. Na základe toho, čo hovoríme, sme hodnotení ako inteligentný alebo úzkoprsý človek.

Mnohí počuli od príbuzných, kolegov alebo priateľov také slová: "Všetko, čo potrebujete, je viac odhodlania." A naozaj: ako rozvíjať sebadôveru, čo robiť, aby ste sa v akomkoľvek prostredí cítili príjemne? Je to veľmi cenná kvalita. Keďže ste rozhodný, môžete sa cítiť pokojne v každej spoločnosti. S pevným charakterom bude človek schopný poznať sám seba a primerane si vybrať cestu rozvoja.

generál

Ale pravdepodobne, hlavná hodnota nedostatok sebadôvery, že to robí človeka šťastným. Spoliehajúc sa na seba, človek ľahšie znáša údery osudu, realisticky predstavuje všetky aspekty udalosti.

Budovanie húževnatosti si vyžaduje prácu a dá sa dosiahnuť bez ohľadu na to, ako veľmi ste si práve teraz istý. Veľa ľudí vie v seba cítiť vieru, ale neprejaviť ju, alebo naopak, prejaviť odhodlanie, no vo vnútri má strach.

Preto pre väčšinu ľudí na planéte nie je rozvoj sebavedomia jednoduchou úlohou. Musíme pochopiť, ako myslíme, a brať do úvahy správanie druhých.

Sebadôvera zahŕňa niekoľko aspektov:

• sebapoznanie;
• rozhodnosť;
• odvaha;
• sebavedomý vzhľad;
• prekonávanie stresu;
• schopnosť trvať na svojom;
• vytváranie motivačných motívov.

Pred riešením problému pochybností zvážte príčiny jeho vývoja.

Jednou z najčastejších príčin straty sebavedomia je zlé skúsenosti. Veľa ľudí to po nie najlepších pokusoch niečo vzdá, čo následne vedie k ešte väčšiemu sklamaniu.

Ďalším dôležitým dôvodom je nesprávna výchova. Keď svoje dieťa kritizujú, porovnávajú alebo podceňujú, vedie to aj k vyblednutiu sebavedomia.

V dospievaní a dospelosti sa tieto dôvody môžu stať základom mnohých obáv, ako napríklad:

1. byť odmietnutý alebo izolovaný;
2. strata individuality;
3. strata kontroly;
4. byť neschopný.

Pochopenie svojich strachov, problémov, príčin pochybností o sebe je kľúčom k riešeniu problému a prvým krokom k.

Schopnosť porozumieť sebe je hlavnou črtou sebavedomých ľudí. Pomáha uvedomiť si, aký individuálny je každý človek, a pochopiť, ako rozvíjať pocit dôvery v seba samého.

Mnoho psychológov študovalo vzťah rôznych faktorov budovať sebavedomie. Výsledky výskumu dokazujú, že deštruktívnejší postoj k ľuďom sebavedomie nezvyšuje, ale iba znižuje. Toto správanie je veľmi typické pre tínedžerov.

Vzdelávací systém však nezohľadňuje, aká miera sebaúcty je charakteristická pre dospievajúcich. Ale práve tento vek je pre ľudskú psychiku najkritickejší a sebavedomie ovplyvňuje budúcnosť. duševný vývoj osoba. Termíny v moderné systémyškolenie je veľmi neefektívne a vo väčšine prípadov vôbec neexistuje.

Zvážte niekoľko užitočné rady psychológov, ktorí pomôžu vyrovnať sa s pochybnosťami o sebe a zvýšiť sebaúctu. Títo praktické rady tiež odhaliť črty rozvoja sebaúcty.

• Tip #1
  • Šírenie sebavedomia Akokoľvek to môže znieť paradoxne, no skvelí ľudia to dokázali. Prostredníctvom prenosu dôvery ho môžete trénovať v akcii. Navyše odovzdávanie tejto schopnosti učením iných je veľmi dôležité. Pri sledovaní vývoja druhých je ľudská prirodzenosť hlbšie známa a následne aj samotná osoba. A poznanie človeka, ako už bolo spomenuté, je kľúčom k otázke, ako rozvíjať odhodlanie a sebavedomie.
• Tip č. 2
  • Dovoľte si flexibilný rámec a dajte možnosť výberu. Musíte pochopiť, že žijeme vo svete neistoty, dynamiky a neustálych zmien. Byť rozhodný a sebavedomý neznamená ísť nejakou pevne definovanou cestou. Dôvera je skôr založená na poznaní možností, možností a rozsahu, v akom sa dajú využiť.
• Tip č. 3
  • Prehodnoťte svoje životné postoje Ak sa komplexy detí stali príčinou neistoty, potom musíte prehodnotiť niektoré názory na život: svoje správanie v danej situácii. Možno boli tieto falošné pravidlá vštepované niekomu v prospech.
• Tip #4
  • Stanoviť ciele. Keď sa ľudia boja zapojiť do budovania sebavedomia, môžu to maskovať za rôzne nejasné predstavy a zámery. V tomto prípade by ste si mali jasne stanoviť cieľ a ísť za ním každý deň po malých krokoch.
• Tip č. 5
  • Pochváľte sa. Mnohí nevedia, ako sa správne kritizovať, kvôli tomu klesá sebaúcta. Ale okrem zlá kritika, musíte určite použiť a dobre. Rozveselí vás aj človeka dobrá nálada, zvyčajne inšpirovaní a budú rozvíjať svoje zručnosti. Niet divu, že existuje príslovie „výchova palicou a mrkvou“.

Sebadôvera cvičenia

Mnoho ľudí sa pýta: ako rozvíjať odvahu a. Koniec koncov, je statoční ľudia dosiahnuť v živote veľký úspech. Pozrime sa na niekoľko cvičení, ktoré pomôžu tieto vlastnosti rozvíjať.

Cvičenie 1

Ak chcete pestovať sebaúctu, musíte vytvoriť „formu úspechov“, na ktoré sme hrdí. Je potrebné na ňu napísať niekoľko stĺpcov:

• Môj najväčší úspech.....
• Môj druhý veľký úspech.....
• Môj tretí významný úspech......
• Som skvelý v ....
• Som veľmi dobrý v ....
• Som dosť dobrý v ....

Tu sa netreba uskromniť a oplatí sa vyplniť to, na čo ste hrdí. Potom pozorne čítajte a zapamätajte si. A nabudúce, keď bude dôvera otrasená, spomeňte si na ne, bude vás to inšpirovať a viesť k dosiahnutiu vášho cieľa.

Cvičenie #2

Spočíva v odohraní scény zbavenia sa zlého zážitku. Aby ste to urobili, na kus papiera musíte napísať všetky pocity, ktoré ste zažili počas tohto zlyhania, môžete tiež kresliť. Potom stačí papier natrhať na kúsky a vyhodiť alebo spáliť. Napriek symbolike a jednoduchosti rituálu psychologicky pomáha vyrovnať sa s problémom.

Cvičenie #3

Toto cvičenie vám pomôže prekonať situáciu, v ktorej sa môžete ocitnúť. Takže si zo života vezmeme akúkoľvek situáciu, vymyslenú alebo už nastala, alebo ktorá bude. Ďalej prehráme všetky scény v hlave alebo na papieri v troch verziách:

1. Kde ste si úplne istí.
2. kde si si viac-menej istý.
3. Kde nie je istota.

Zamyslite sa nad tým, ako sa budú situácie líšiť, aký bude výsledok. Podobná analýza umožňuje zamyslieť sa nad tým, ako sa zachovať v danej situácii.

zistenia

Na záver treba povedať, že byť sebavedomý znamená mať skvelé príležitosti na dosiahnutie svojich cieľov. A potom sa splní veľa snov, nebudete mať strach, vaše vedomie sa stane flexibilnejším a stres úplne zmizne zo života.

To všetko je dostupné každému, ak na sebe budete denne pracovať, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Rozvíjajte sa, pretože sebadôvera je neoceniteľná vlastnosť, ktorá pomáha žiť plný život a nebyť niekoho tieňom.

Data-medium-file="https://i0.wp..jpg?fit=300%2C166&ssl=1" data-large-file="https://i0.wp..jpg?.jpg" alt=" (!LANG:berenger" width="640" height="354" srcset="https://i0.wp..jpg?w=640&ssl=1 640w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C166&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px">!}

Ale niet pochýb ako

Potrebujem vyhrať boj

S. Shnurov "Osobné číslo"

Vždy ma zaujímali metódy rozvoja sebavedomia, takpovediac vlastných schopností. A podarilo sa mi nájsť naozaj účinné a originálne „metódy“ na rozvoj práve tohto sebavedomia.

• Veriť v seba samého znamená len veriť, pretože viera podľa definície nepotrebuje vôbec žiadny dôkaz. Ale ako sa to naučiť? Ako prijať a len si veriť? (Niektorí ľudia to majú. Len toto, ako vidíte, je cesta nikam.) Je tiež nepochybne nejakým spôsobom chybný a možno práve to spochybňuje všetky tieto pokusy o „rozvíjanie sebavedomia“, bez pochybnosti, bez toho, aby si sa pozrel na seba rôzne strany taký "vývoj" nemusí byť
• Autohypnóza – sebahypnózou možno rozvíjať sebadôveru. A na túto tému existuje skvelá kniha. psychologická príprava v športe - - rozvoj takmer akýchkoľvek vlastností - autohypnóza. (V súlade s tým je odpoveďou na otázku z predchádzajúceho odseku autohypnóza. Veľmi zaujímavá, v skutočnosti technika autohypnózy, ktorá skutočne funguje a ktorá môže pomôcť pri rozvoji sebavedomia.)
• Ďalšia zaujímavá technika rozvoja sebavedomia bola načrtnutá v knihe Dale Carnegie s názvom „Ako rozvíjať sebavedomie a pôsobiť na ľudí rozprávaním na verejnosti“. (Stará a dnes už klasická kniha je o príprave na verejné vystupovanie. Nezáleží na tom – pretože existujú zaujímavé techniky na rozvoj sebavedomia – na verejné vystupovanie.)
• A v pokračovaní – hneď som si spomenul na ďalšiu knihu od Dalea Carnegieho „Ako sa prestať báť a začať žiť“ – sebadôvera a úzkosť spolu vlastne dosť úzko súvisia – podľa toho môže zbavenie sa úzkosti výrazne zvýšiť úroveň sebavedomia.

Z týchto kníh je najpamätnejšia nasledujúca metóda, alebo skôr technika na rozvoj odvahy a sebavedomia:

„Zdá sa, že akcia nasleduje po pocite, ale v skutočnosti sa akcia a pocit spájajú: riadením akcie, ktorá je pod priamejšou kontrolou vôle, môžeme nepriamo ovládať pocit, ktorý nie je pod touto kontrolou. Takže vynikajúcim vedomým spôsobom, ako získať veselosť, ak sa vaša pôvodná veselosť stratí, je sedieť s veselým pohľadom, konať a hovoriť, ako keby ste už boli presiaknutý veselosťou. Ak vám toto správanie neprináša radosť, nič iné vám v tomto prípade nepomôže.

Preto, aby ste sa cítili odvážne, správajte sa, akoby ste boli skutočne odvážni, napnite na tento účel všetku svoju vôľu a útok strachu s najväčšou pravdepodobnosťou vystrieda nával odvahy.

Ako si Teddy Roosevelt rozvinul svoju charakteristickú odvahu a vyrovnanosť? Bol prirodzene obdarený smelým, odvážnym duchom? Vôbec nie. „Pretože ako dieťa som bol dosť chorľavý a nemotorný,“ priznáva vo svojej Autobiografii, „v mladosti som bol spočiatku nervózny a neveril som vo svoje schopnosti. Musel som tvrdohlavo a bolestivo cvičiť nielen telo, ale aj dušu a ducha.

Našťastie nám prezradil, ako túto premenu dosiahol. „Ako dieťa,“ píše, „na mňa epizóda z jednej z Marryatových kníh urobila silný dojem. Kapitán malej anglickej vojnovej lode tam hrdinovi vysvetľuje, ako sa stať nebojácnym. Hovorí, že spočiatku takmer každý človek zažije strach pri vstupe do bitky, no človek sa musí ovládať, aby sa správal, akoby sa nemal čoho báť. Po chvíli je cieľ dosiahnutý a človek sa skutočne nebojácny stáva len preto, že sa nebojác drží (parafrázujem to vlastnými slovami a nie Marryat).

začali nasledovať túto teóriu. Na začiatku som sa bála celej škály vecí, od grizlyho až po nezbedné kone a násilníkov. Ale správal som sa ako keby som sa nebál a postupne som sa naozaj prestal báť. Väčšina ľudí môže urobiť to isté, ak chcú.“ A vy, ak chcete, môžete dosiahnuť to isté. "Vo vojne," povedal maršal Foch, najlepšia cesta obrana je útočná." Choďte teda do útoku proti svojim obavám! Choďte im naproti, bojujte s nimi, porazte ich s odvahou pri každej príležitosti!

Predstavte si, že ste posol, ktorý má doručiť určitú správu. Za posla neplatíme osobitnú pozornosť, zaujíma nás obsah telegramu. Celá pointa je v správe. Zamerajte na to svoju pozornosť. Majte to vo svojom srdci. Poznaj ho ako vlastnú dlaň. Ver v neho. A potom hovorte s presvedčením a odhodlaním. Urobte to a desať ku jednej máte šancu, že sa čoskoro stanete pánom situácie a budete sa ovládať.

• Trochu mystická metóda sebarozvoja od amerického parapsychológa Joseho Silvu, zakladateľa takzvanej „Silvovej metódy“ – vyvinula celkom zaujímavá technika„vizualizácia“, napriek istej „mystike“ táto technika naozaj funguje – do určitej miery, samozrejme. (Najzaujímavejšia a najinformatívnejšia kniha od Joseho Silvu je, samozrejme, „Umenie obchodovať pomocou Silvovej metódy“ – parapsychologická príprava, ktorá v zásade zahŕňa vážny postoj rozvíjať sebavedomie.
• Samozrejme, priame rady a návody či metódy tam nenájdete, ale tam (hlavne v prvých štyroch knihách) veľmi zaujímavý princíp postoj k životu a svetu, čo môže pomôcť nielen pri rozvoji sebadôvery, ale môže pomôcť zmeniť aj samotný postoj k takýmto veciam. (Teraz sa stalo módnym a dosť nudným, najrôznejšími takzvanými „life hackmi“ – často primitívnymi radami pre všetky príležitosti – putovaním z miesta na miesto. „Ako...“ „Desať spôsobov, ako...“ „Dvadsať spôsobov ako...“ A tak ďalej a tak ďalej. Jednoduché riešenia — ťažké otázky, nikdy viac.)

V dielach Carlosa Castanedu (opäť väčšinou v knihách) možno nájsť veľa skvelých, inšpiratívnych vecí:

Veľakrát som ti povedal: byť bojovníkom je najviac efektívna metóda naživo. Bojovník pred rozhodnutím pochybuje a premýšľa. Ale keď to prijme, koná bez toho, aby ho rozptyľovali pochybnosti, strach a váhanie. Pred nami sú ešte milióny rozhodnutí, z ktorých každé čaká na svojich krídlach. Toto je cesta bojovníka.

• Prax je, samozrejme, najviac hlavná metóda vo veci "rozvoja sebavedomia" - len úzky kontakt s okolitou realitou umožňuje predovšetkým jednoducho pochopiť vlastnú vlastných síl, ich viera a ich pochybnosti, a potom už slúžia ako základ pre maximum efektívny rozvoj, práve toto "sebavedomie"

(Pokiaľ som pochopil napr. knihy a všetko, čo je v nich napísané, všetky tieto metódy a úvahy, teórie a tvrdenia, podľa najmenej, ku svetu, v ktorom žijem, majú dosť nepodstatný vzťah - v tomto je všetko inak reálny svet. A teda vedomosti reálnych podmienkach a skutočné životné výzvy môžu výrazne pomôcť pri rozvoji tejto sebadôvery, často aj bez všetkých týchto „školiacich materiálov“ a „metód“, ktoré spravidla nielen vyjadrujú osobný postoj autora, ale aj predvádzajú najrôznejšie vynájdené alebo značne prehnané prekážky a problémy, ktoré opäť nemajú nič spoločné s realitou. Navyše, život môže predstavovať takéto výzvy a vytvárať takéto situácie alebo problémy resp životné okolnostičo si každopádne bude vyžadovať prekonávanie – kedy sa nijako neberie do úvahy samotná túžba človeka, či tieto prekážky prekonať alebo nie. Všetko je potrebné, nech sa deje čokoľvek. A potom samotná metóda rozvoja sebavedomia je celkom schopná posunúť sa na novú, jednoducho fantastickú úroveň. Musíte len byť schopní, pretože nielen vzdať sa, ale jednoducho prehrať je v každom prípade nemožné. Nehovoriac o prítomnosti či absencii „sebadôvery“ v tento moment. A potom si na to pravdepodobne zvyknete a to je všetko.)

Data-medium-file="https://i2.wp..jpg?fit=300%2C171&ssl=1" data-large-file="https://i2.wp..jpg?.jpg" alt=" (!JAZYK:sniperw11" width="640" height="365" srcset="https://i2.wp..jpg?w=640&ssl=1 640w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C171&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px">!}

Sebadôvera je jedna z naj dôležité faktory, od ktorej závisí takmer všetko – čo je, bolo a bude vo vašom živote. Znova to zopakujem: veľa závisí od sebadôvery. Koniec koncov, ak budete pozorne sledovať, všimnete si, že sebavedomí jedinci žijú oveľa lepšie a bohatšie ako iní neistí jedinci. Prečo sa to stane, o tom budem hovoriť nižšie a tiež odpoviem na otázku - Ako rozvíjať sebavedomie?

Samozrejme, všetko úspešných ľudí veľmi sebavedomí ľudia a všetci - nie sebavedomí ľudia. A ak chcete patriť do prvej skupiny – musíte začať rozvíjať sebavedomie. Našťastie pre vás pripravené. Navyše môžete počúvať. To všetko bude veľmi užitočné pre tých, ktorí chcú silne rozvíjať sebavedomie.

Teraz sa pozrime na vlastnosti sebavedomého a neistého človeka.

Sebavedomý človek má:

Neistá osoba má:

Viem písať dlho, ale ty sám vieš všetko. Sú ľudia, ktorí majú obe črty neistého a sebavedomého človeka zároveň. Napríklad schopnosť sebaovládania a tendenciu obviňovať iných za ich zlyhania. Myslím, že chápete, komu patrí svet.

Najhoršie je, že neistí ľudia nekonajú. Neustále pochybujú, pripravujú sa na porážku, neustále sa niečoho boja (napríklad priblížiť sa a zoznámiť sa), nevedia, ako robiť veci. Neistí ľudia sa neprejavujú, a preto sa stávajú neviditeľnými pre ostatných a celý svet. Preto sa ich život stáva monotónnym a nezaujímavým. Sami si to môžete všimnúť. Napríklad v nejakom tíme je vždy človek, ktorý sa zdá byť tam, a zároveň nie je. Sedí niekde na okraji a mlčí. Je ako tieň – viditeľný aj neviditeľný.

Sebavedomí ľudia sú vďaka svojej aktivite, spoločenskosti vždy na očiach. Vždy venujú pozornosť, pretože je jednoducho nemožné si ich nevšimnúť. Preto sa im otvárajú nové možnosti. Môžu niečo ponúknuť, prípadne ich niekam pozvať. Žijú . A to všetko preto, že vedia urobiť prvé kroky a na oplátku ľudia a ona sama Život ide smerom k nim. Takže rozvoj sebavedomia je nutnosťou.

Ako rozvíjať sebavedomie?

Takže, dole s vodou, je čas naučiť sa rozvíjať sebavedomie. Len si nemyslite, že to bude veľmi ľahké. Koniec koncov, aby ste si rozvinuli sebavedomie, budete musieť neustále prekonávať svoje obavy. Takto sa buduje dôvera. Hlavná vec je konať postupne. Ako mačiatka. Keď sa narodia, nemôžu nič robiť. Neskôr začnú chodiť po mieste, kde sa narodili (napríklad pod posteľou). Potom vylezú z tohto miesta a chodia povedzme po celej izbe, potom po celom byte, potom po celej záhrade, potom po celom meste a potom po celom Rusku (prehnane). Začnite skrátka v malom.

Prvá vec, ktorú môžete urobiť, je . Ako som povedal, neistí ľudia málo komunikujú, pretože sa boja toho, čo sami vymysleli. Treba začať pomaly komunikovať aj s okolím. Chápem, že je strašidelné urobiť takýto krok, ale potom budete po komunikácii veľmi potešení. Po prvé, prekonali ste strach a po druhé, prehovorili ste zaujímavý človek a užite si rozhovor. Tým, že urobíte tieto kroky, začnete znovu a znovu rozvíjať sebavedomie. Postupom času vám bude príjemné pristupovať k ľuďom a začať s nimi konverzáciu.

Druhá vec, ktorá pomáha rozvíjať sebavedomie, je robiť niečo nové. Čokoľvek nové zvyčajne vyvoláva v človeku nepríjemný pocit (neistotu). Predpokladajme, že sa človek rozhodne pre šerm. Bude musieť čeliť tomu, čo nikdy neurobil, navyše nový tím, nových ľudí a s nimi treba bojovať aj mečmi. Toto všetko . Ďalším príkladom opustenia komfortnej zóny je, keď sa človek presťahuje do iného mesta. Veľmi sa bojí, pretože o novom mieste bydliska nič nevie, a preto sa jednoducho bojí. Avšak Vystúpenie zo svojej komfortnej zóny buduje sebadôveru. Áno, opustenie komfortnej zóny sprevádzajú obavy a pochybnosti, ktoré treba opäť prekonať. Porazte však svoje obavy a pochybnosti a tým aj sebadôveru. Začnite pre vás robiť niečo neobvyklé.

Po tretie - staňte sa konečne odhodlaným človekom. Toto Hlavná prednosťúspešných a sebavedomých ľudí. Dokonca aj vtedy, keď im hovoria: nerob to, neuspeješ, je to hlúpy nápad. Začnite riskovať.Áno, môžete zlyhať, ale je to lepšie ako nerobiť nič. Mnohí hovoria, že znižujú sebavedomie človeka. V skutočnosti to všetko závisí od postoja k neúspechu. Niektorým ľuďom neúspechy dodávajú silu a motiváciu konať ešte viac. Preto tá dôvera. Takže nebojte sa riskovať, rozhodujte sa a konajte rýchlo. Tento vzorec správania zaručene buduje sebadôveru.

Štvrtým spôsobom je metafyzické cvičenie (). Na predstavenie potrebujete tridsať minút denne sebavedomý človek. Mnohí si povedia, že len kontempláciou sa nič nedosiahne, no ani zďaleka nemajú pravdu. Keď sa ponoríte do hladiny alfa, práve touto kontempláciou môžete ľahko zmeniť model svojho správania. Prezentujte sa ako sebavedomý človek čo najčastejšie.

Druhý mega super príjem je verejné vystúpenie . Môžete sa prihlásiť do školy oratórium, a tam dostanete takúto príležitosť. Áno, bude to strašidelné, ale presne to potrebujeme. Po tuctu vystúpení pocítite svoju silu. Ale toto je pre tých, ktorí si chcú skutočne vybudovať sebadôveru vysoký stupeň. Prečo to hovorím? Pretože aj sebavedomým ľuďom sa tieto dva mega spôsoby (neustále zoznamovanie sa s opačným pohlavím a vystupovanie na verejnosti) podarí absolvovať.

Možno som odpovedal na otázku ako rozvíjať sebadôveru. Začnite v malom – a komunikujte. Potom bude pre vás jednoduchšie prejsť na zložitejšie a strašidelnejšie metódy. Ak máte čo dodať, napíšte do komentárov. Vyjadrenie svojho názoru tiež pomáha stať sa sebavedomejším.

Ako rozvíjať sebavedomie

	Páči sa mi to