Maaaring makaligtaan ng isang tao ang mga pinakasimpleng bagay mula sa bahay - halimbawa, ang karaniwang unan o ang amoy ng bahay. Ang homesickness ay nangyayari sa mga tao sa lahat ng edad sa karamihan iba't ibang sitwasyon kaya walang dapat ikahiya. Mayroong ilang mga paraan upang mapaglabanan ang pananabik na ito at matutong magmahal sa isang bagong lugar.

Mga hakbang

Mga diskarte sa pagharap sa homesickness

Unawain kung ano ang sanhi ng homesickness. Ang pakiramdam na ito ay dahil sa pangangailangan ng tao para sa mga relasyon sa iba, para sa pag-ibig at seguridad. Sa kabila ng pangalan nito, maaaring walang kinalaman ang homesick sa mismong espasyo. Lahat ng bagay na tila pamilyar, matatag, komportable at kaaya-aya sa iyo ay maaaring magdulot ng ganitong pakiramdam kung malalayo mo ang iyong sarili dito. Iminumungkahi pa ng pananaliksik na ang homesickness ay katulad ng homesickness na nagreresulta mula sa pagkawala ng isang kapareha dahil sa paghihiwalay o pagkamatay.

Matutong kilalanin ang mga sintomas ng homesickness. Ang isang tao ay hindi lamang homesick - ang pakiramdam na ito ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga sensasyon na nakakaapekto sa kakayahan ng tao na gumana. Kung matutunan mong kilalanin ang mga sintomas na ito, mauunawaan mo kung bakit mo nararanasan ang mga damdaming ito at gawin ang kinakailangang aksyon.

Panatilihing malapit ang mga pamilyar na bagay. Kung may mga bagay mula sa bahay sa malapit, mas madali para sa iyo na masanay sa isang bagong lugar - magkakaroon ka ng isang uri ng anchor. Mga bagay na may sentimental o kultural na halaga(halimbawa, isang larawan ng pamilya o isang bagay na nauugnay sa iyong kultura) ay makakatulong sa iyong pakiramdam na konektado sa bahay mula sa malayo.

Gawin ang gusto mong gawin sa bahay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga bagay na pumupukaw ng nostalgia ay nagpapagaan ng pakiramdam ng isang tao. Pinapanatili ka ng mga tradisyon at ritwal na konektado sa tahanan kahit na malayo ka rito.

Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa isang tao. Huwag isipin na ang pag-uusap tungkol sa iyong nararamdaman ay magpapalaki lamang ng iyong pagkabalisa - ito ay isang maling kuru-kuro at na-back up ng pananaliksik. Ang pag-uusap tungkol sa nararamdaman mo at kung ano ang iyong pinagdadaanan ay makakatulong sa iyo na harapin ang homesickness. Kung itatanggi mo ang iyong nararamdaman, lalo mo lang silang lalakasin.

• Pumili ng taong mapagkakatiwalaan mo. Maaari kang makipag-usap sa isang psychologist sa unibersidad, isang magulang o malapit na kaibigan, isang psychotherapist. Pakikinggan at bibigyan ka ng payo kung paano haharapin ang iyong nararamdaman.
• Tandaan na ang paghingi ng tulong ay hindi nakakapanghina o nababaliw. Ang pagiging handa na aminin na kailangan mo ng tulong ay isang tanda ng katapangan at pangangalaga sa sarili, hindi isang bagay na dapat ikahiya.

1. Magtago ng diary. Papayagan ka nitong kolektahin ang iyong mga iniisip at iproseso ang impormasyon tungkol sa lahat ng nangyari sa iyo sa isang bagong lugar. Kung ikaw ay nag-aaral sa ibang bansa, sa ibang lungsod, pumunta sa kampo ng tag-init o lumipat sa isang bagong lugar, tiyak na magkakaroon ka ng maraming mga bagong sensasyon, at ang talaarawan ay makakatulong sa iyo na magtala ng mga saloobin. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang journaling at pagsusuri ng kaganapan at kung paano sila nakakaapekto sa iyo, hinahayaan kang mapurol ang pananabik.

   Pumasok para sa sports. Ang mga resulta ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na kapag pisikal na Aktibidad Ang mga endorphins ay ginawa sa katawan - mga sangkap na nagpapabuti emosyonal na kalagayan tao. Tumutulong ang mga endorphins na labanan ang pagkabalisa at depresyon na kadalasang kasama ng homesickness. Kung mayroon kang pagkakataon, gumawa ng sports sa isang grupo. Papayagan ka nitong makipagkita at makipag-usap sa mga bagong tao.

   • Ang pisikal na aktibidad ay magpapalakas din sa iyong immune system. Ang homesickness ay maaaring ipahayag sa mga karamdaman (madalas na pananakit ng ulo at sipon).

2. Kumonekta sa mga lumang kaibigan at pamilya. Papayagan ka nitong maramdaman ang kanilang suporta at koneksyon sa kanila, na napakahalaga kapag nag-a-adjust sa isang bagong lugar.

   Tanggalin mo na mapanghimasok na mga kaisipan tungkol sa bahay. Ang pagkonekta sa mga taong naiwan mo ay makakatulong sa iyo na harapin ang pananabik, ngunit maaari rin itong maging isang saklay. Huwag hayaan ang pagsisikap na paalalahanan ang iyong sarili ng tahanan na kontrolin ang iyong buong buhay. Kung gusto mong makipag-usap sa iyong ina nang ilang beses sa isang araw sa halip na lumabas kasama ang isang bagong kaibigan para magkape, simulan ang paggugol ng mas maraming oras sa mga bagong tao.

   • Mag-iskedyul ng mga tawag sa bahay. Limitahan ang bilang at tagal ng mga tawag. Maaari ka ring magsimulang magsulat ng mga regular na liham. Ito ay magbibigay-daan sa iyong makipag-ugnayan sa mga taong mahal mo nang hindi hinahayaan ang nostalgia na makahadlang sa pagtangkilik sa kasalukuyang sandali.

   Komunikasyon sa ibang tao

   1. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nawawala sa iyo. Kadalasan, nami-miss ng mga tao ang kanilang mga mahal sa buhay. Gumawa ng isang listahan ng mga taong nami-miss mo at ang mga bagay na dinadala nila sa iyong buhay. Anong mga alaala ang pinapahalagahan mo? Ano ang ginawa mo nang magkasama? Ano ang nagustuhan mo sa mga taong ito? Kung makakita ka ng mga taong katulad ng mga nakapaligid sa iyo noon, makakahanap ka ng emosyonal na suporta. Makakatulong din ito sa iyo na mag-adjust sa isang bagong lugar o sitwasyon.

      Maging abala sa isang bagay. Ang pagkakaroon ng mga bagong kaibigan sa isang bagong lugar ay hindi madali. Pinakamainam na pilitin ang iyong sarili sa mga sitwasyon kung saan mapipilitan kang makipagkilala sa mga bagong tao, lalo na sa mga may katulad na interes. Kung nagsimula kang gumawa ng bago, maaari mong alisin sa isip mo ang iyong homesickness.

      Ibahagi ang iyong mga alaala sa bahay sa iba. Karamihan mabisang lunas labanan ang homesickness - ito ay mga bagong kaibigan. Kung sinusuportahan ka ng mga bagong tao, malamang na hindi ka magkakaroon ng mga problema sa pananabik, kahit na nararamdaman mo ito. Ibahagi ang iyong mga alaala sa tahanan sa iba - ito ay magpapasaya sa iyo, at magiging mas madali para sa iyo na pag-usapan ang tungkol sa tahanan.

      • Mag-party, ituring ang iyong mga kaibigan sa iyong paboritong lutong bahay na pagkain at ibahagi ang iyong mga tradisyon sa kanila. Hindi mahalaga kung nag-aral ka sa ibang bansa o pumasok ka lang sa isang unibersidad sa isang lungsod na ilang oras na biyahe mula sa iyong tinubuang-bayan - makakatulong ito sa iyong pakiramdam. Maaari kang magkaroon ng isang salu-salo sa pagluluto at turuan ang iyong mga kaibigan kung paano lutuin ang iyong paboritong pagkain, o tratuhin lamang ang mga bagong kakilala sa mga tradisyonal na meryenda.
      • Ibahagi ang iyong paboritong musika. Kung lumaki ka sa isang lugar kung saan ang mga tao ay tulad ng katutubong, nagtitipon ng mga tao, ipinakilala sila sa isa't isa, nakikinig sa musika at naglalaro mga board game. Kung marami ka nang nakikinig sa jazz, buksan ang jazz. Ang musika ay hindi dapat direktang nauugnay sa bahay - dapat lamang itong ipaalala sa iyo.
      • Sabihin mo sa akin Nakakatawang kwento nangyari sayo yan sa bahay. Maaaring wala ka sa mood para sa pagpapatawa, ngunit sulit pa rin itong gawin. Ito ay magpapatibay sa iyong ugnayan sa tahanan at sa mga bagong kaibigan.
      • Kung lumipat ka sa isang lugar kung saan nagsasalita sila ng ibang wika, subukang turuan ang iyong mga bagong kaibigan kung paano magsalita. mga simpleng parirala sa iyong wika. Ito ay magiging masaya, kawili-wili at kapaki-pakinabang.

   2. Maging matapang. Ang pagkamahihiyain, paninigas, at kahinaan ay kadalasang kasama ng homesickness. Kung hindi ka nakipagsapalaran, napapalampas mo ang mga pagkakataong lumahok sa isang bagay na makakatulong sa iyong umangkop. Tanggapin ang mga imbitasyon kahit na wala kang kakilala. Hindi mo kailangang maging sentro ng atensyon! Halika at makinig sa iba at iyon ay sapat na upang makapagsimula ka.

      Umalis ka sa iyong comfort zone. Mag-aral pamilyar na mga bagay napaka maginhawa, ngunit mahalaga din na alisin ang iyong sarili sa iyong comfort zone upang umunlad at magbago. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang katamtamang antas ng pagkabalisa (halimbawa, kapag nag-aaral ng bago) ay maaaring mapabuti ang pagganap sa mga gawaing intelektwal at interpersonal. Kung masyado kang komportable, hindi ka masanay sa bagong kapaligiran.

   Pag-aangkop sa isang bagong sitwasyon

   Tangkilikin ang kakaibang sitwasyon sa iyong bagong kapaligiran. Ang paghahanap ng paraan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa isang bagong lugar ay maaaring nakakalito, ngunit makakatulong ito sa iyong malampasan ang iyong homesickness. Kung napagtanto mo na maaari mong tangkilikin ang isang bagong bagay, ang mga pangyayari kung saan nahanap mo ang iyong sarili ay magsisimulang mas mapasaya ka.

   1. Alamin ang wika. Kung lumipat ka sa ibang bansa, ang hindi pag-alam sa wika ay maaaring maging isang seryosong hadlang sa pagbagay. Kung maaari kang makipag-usap nang malaya sa mga tao sa bansang ito, mas magiging kumpiyansa ka. Payo

      • Ang homesickness ay nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng edad. Huwag mag-alala kung ikaw ay nasa hustong gulang na ngunit nakakaligtaan ang bahay pagkatapos lumipat sa bagong bayan para sa trabaho. Ito ay ganap na normal.
      • Tumutok sa mga positibong bagay sa bagong lugar. Halimbawa, isipin ang katotohanan na dito maaari mong subukan ang mga bagong pagkain na hindi magagamit sa iyong sariling bansa.
      • Makipag-chat sa iba! Kung bago ka sa paaralan o naka-enrol sa unibersidad, maaari mong maramdaman na ikaw lang ang nangungulila. Ngunit kung makikipag-usap ka sa mga mag-aaral na tulad mo, makikita mo na marami sa kanila ang may parehong damdamin. Kung ibabahagi mo ang iyong nararamdaman sa isa't isa, mas madali para sa iyong lahat na masanay dito.
      • Subukang lutasin ang problema. Kung bigo ka at hindi mo malaman kung bakit, pag-isipan ito kritikal na punto pangitain. Lumalala ka ba kapag iniisip mo ang tungkol sa isang kaibigan na nanatili sa bahay? Nagalit ka ba sa paborito mong lumang pelikulang pinanood mo kamakailan? Subukang alamin kung ano ang nagiging sanhi ng pakiramdam ng pangungulila.
      • Kung lumipat ka sa ibang bansa, subukang matutunan ang wika sa lalong madaling panahon. Kung makakausap mo ang mga tao sa isang bagong lugar, mas makokontrol mo ang sitwasyon, at magiging mas madali para sa iyo na makipag-usap sa iba.
      • Kung may nangyari sa bahay na nagdulot ng pag-atake ng blues, lumabas ng ilang minuto, pagkatapos ay bumalik at magpahinga.
      • huminga. Minsan ang mga tao ay naliligo at nakakalimutang huminga. Huminga ng malalim at lumabas sa iyong ilong hanggang sa makapagpahinga ka.
      • Sabihin sa iyong sarili na huminahon. Subukang huwag isipin ang distansya na naghihiwalay sa iyo mula sa mga malapit sa iyo.

Tanong sa isang psychologist

Kamusta! May ganyan akong problema. Ako ay 24 taong gulang. Nakatira ako sa isang apartment kasama ang aking retiradong ina. Sa buong buhay ko, halos hindi ako umalis sa aking tahanan. Bata pa lang ako, saglit lang akong pumunta sa kampo, sa baryo, pero doon ako umiiyak palagi (lalo na noong una) dahil malayo ang aking ina at bahay. Noong lumaki ako, 2 araw akong nagpunta sa karatig nayon at iyon na. At ngayon, sa malapit na hinaharap, lilipat ako sa Russia, kumuha ng citizenship doon. Gusto ko talagang manirahan doon, ngunit isang bagay ang talagang ikinagagalit ko - ang aking ina ay nananatili sa Kazakhstan. hypertensive siya na may sakit sa puso. Takot na takot ako kung paano ako naroroon nang wala siya at kung paano siya naririto nang wala ako. Siya, sa kabaligtaran, ay tinitiyak sa akin na siya, sabi nila, ay nananatili sa bahay, mayroon siyang mga kaibigan dito, tutulong sila, kung mayroon man, ngunit kung paano ako mag-isa ay hindi alam. Yung. gusto din ng nanay ko na umalis ako para maging maayos ang lahat para sa akin. Pero natatakot pa rin ako. Ako ay napaka domestic. Kahit sa bagong trabaho Hindi maganda ang pakiramdam ko noong una. Natatakot lang ako na tuluyan na akong umiyak diyan =) Siguro may mga pamamaraan para kahit ngayon lang masanay na ako sa ideya na mabubuhay akong mag-isa? Naiintindihan kong mabuti na sa malao't madali ay kailangan kong simulan ang buhay ko, magsimula ng isang pamilya, atbp., ngunit ako ay likas na isang taong hindi gusto ang pagbabago at para kanino katutubong tahanan- ito ay isang bagay na sagrado

Masha! Parang kakaiba sa akin na lalabanan mo ang iyong kalikasan!!!

Bakit kailangan mo, hindi ko pa rin maintindihan!

May mga sitwasyon mga pangyayari sa buhay na pumipilit sa atin na pagtagumpayan ang ating sarili, ang ating mga gawi, ang mga takot... Marahil ay mayroon kang mga dahilan kung bakit dapat kang lumipat sa Russia, ngunit hanggang ngayon ay wala pa akong nahanap tungkol dito sa iyong sulat. Marahil ay dapat mong malaman ito sa isang personal na pagpupulong - ANO ANG NAGPAPADALA SA IYO na gumawa ng napakahirap na pagpili para sa iyo?

Good luck. Marina.

Magandang sagot 0 masamang sagot 0

Hello Masha. At, gayunpaman, nagpasya ka sa isang pagbabago sa iyong buhay bilang paglipat sa ibang bansa. Tila, sa kabila ng katotohanan na hindi mo gusto ang mga pagbabago, sila ay nag-mature isang mahalagang pangangailangan (pagnanasa naaangkop din sa kanya). Ang iyong pag-aalala para sa iyong ina ay naiintindihan, at sa prinsipyo ay maiintindihan mo rin siya - pagkatapos ng lahat, sa edad ng pagreretiro Hindi lahat ay nagpasiya na umalis sa karaniwang paraan ng pamumuhay. Mahirap makipaghiwalay sa iyong ina, lalo na kung ikaw ay konektado sa kanya, ang isyu ng paghihiwalay ng mga anak sa kanilang mga magulang ay karaniwang napakahirap. At, siyempre, may mga paraan upang mapagaan ang emosyonal na estado. Ngunit para dito kailangan mong malaman kung ano ang mga pangunahing damdamin na nagmamay-ari sa iyo kapag iniisip mo ang tungkol sa paglipat. Ang mga paraan ng pamumuhay sa sitwasyon ng paghihiwalay at, nang naaayon, ang mga pamamaraan ay nakasalalay dito. Ang paghihiwalay sa mga magulang ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng pagkahinog ng personalidad, at ang personal na paglaki ay hindi palaging sinasamahan ng mga kaaya-ayang emosyon at mga kaganapan. Pagkatapos ng lahat, siya ay isang pagbabago sa kanyang sarili. Ngunit ang isang tao ay hindi maaaring makatulong sa paglaki, kung hindi, magkakaroon ng mga paglabag sa pag-unlad. Mas mabuti para sa iyo na makipagtulungan sa isang psychologist sa loob, sa ngayon ay mas maraming mga katanungan para sa iyo kaysa sa mga sagot.

Taos-puso, Larisa

Magandang sagot 4 masamang sagot 1

Hello Masha!

Miss na kita katandaan pagkatapos ng mga pagbabagong naganap, ito ay isang pangkaraniwang bagay, at hindi ito maaaring lampasan. Ito ay natural na proseso pagbagay sa mga bagong kondisyon. At kailangan mong magsawa at, marahil, umiyak. At ayos lang, huwag gumawa ng trahedya. Pagkaraan ng ilang sandali, ang lahat ay dapat na lumipas, ngunit ang prosesong ito ay maaaring maging mas kumplikado kung ang mga pagbabago ay hindi naisip at hindi makatwiran, kung ang isang tao bilang isang resulta ng mga pagbabagong ito ay nawala nang higit pa kaysa sa kanyang nakuha. Kung alam mong mabuti kung bakit at sa anong dahilan ka aalis sa iyong tahanan, sa lalong madaling panahon, pagkatapos makumpleto ang pakikibagay sa isang bagong buhay, ikaw ay kalmado at titigil sa pagkabagot. All the best, Elena.

Magandang sagot 1 masamang sagot 0

Kung kailangan mong lumipat mula sa bayan trabaho o pag-aaral, pagkatapos ay isang pakiramdam ng paghihiwalay at emosyonal na kakulangan sa ginhawa para sa iyo - pamilyar na estado. Marami ang nananabik para sa kanilang mga katutubong kalye, pamilyar na mukha, minamahal na sambahayan at malalapit na kaibigan. Kadalasan, ang pakiramdam na ito ay mas malakas kung ang paglipat ay ginawa sa ibang bansa. At kahit na ang pag-aaral (o pagtatrabaho) sa ibang bansa ay, una sa lahat, isang kapana-panabik na pakikipagsapalaran at mga bagong pagkakataon, ang mga tao kung minsan ay hindi maaaring umangkop sa mga bagong kondisyon. Kung gusto mo, huwag pumasok sa proseso ng pag-aalala at pag-aalala tungkol sa pagiging mag-isa sa iyong bagong lugar. Ang pagharap sa pakiramdam na ito ay mas madali kaysa sa iyong iniisip! Magbasa para sa aming mga tip sa kung paano lampasan ang homesick at sulitin ang iyong bagong pakikipagsapalaran.

Bagama't hindi posible na ganap na maalis ang gayong pakiramdam, may mga paraan upang maibsan ang kundisyong ito at mga tip sa kung paano tune-in sa positibong tono, sa bagong karanasan naging mabunga para sa iyo, at sinulit mo ang iyong paglalakbay sa ibang bansa.

1. Galugarin ang lugar

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang talunin (o kahit na maiwasan) ang homesickness ay upang galugarin ang isang bagong lugar. Kung mas marami kang natutunan tungkol sa iyong bagong lungsod, mas magiging komportable para sa iyo na manirahan doon. Subukan ang papel ng isang turista at maglakad kasama ang pinakamahusay na mga restawran, mga bar, coffee house at parke. Hanapin kung saan ang pinakamalapit na grocery store, alamin ang lokal na sistema pampublikong transportasyon. Sumali sa iyong lokal na fitness center o pumunta sa iyong lokal na panaderya—anumang makapagpapalawak ng iyong pananaw ay makakatulong sa iyong mas makihalubilo sa iyong bagong tahanan at, sa huli, maalis ang iyong isipan sa iyong bayan.

Napakaraming bagong bagay dito! Alamin kung sinuman sa iyong mga kaklase ang gustong tuklasin ang lungsod kasama mo

2. Huwag hayaan ang iyong sarili na magsawa at lumayo

Ang tanging paraan upang madama ang iyong sarili sa isang bagong lungsod ay ang isawsaw ang iyong sarili sa lokal na kultura at lumahok sa mga aktibidad. Kung nag-aaral ka sa , bumisita mga ekstrakurikular na aktibidad o sumali sa isang lipunan o club. Tandaan, ang iyong kapaligiran ay nasa isang katulad na sitwasyon at lahat ng mga mag-aaral ay susubukan na makipagkaibigan, kaya't makisali at kilalanin ang isa't isa hangga't maaari. isang malaking bilang ng mga tao. ito ay ang parehong mahusay na paraan pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa wika!

3. Magtakda ng pang-araw-araw na gawain

Ang pinakamahusay na paraan upang talunin ang homesickness ay ang magdala ng kaunting katatagan sa iyong buhay. bagong buhay pag-aayos ng iyong buhay tulad ng nakaraang lugar at pagtatakda ng isang tiyak na pang-araw-araw na gawain. Ang pagbangon sa parehong oras araw-araw, pagpunta sa gym, pagbabasa ng isang tiyak na pahayagan o blog - kailangan mong kumuha ng isang bagay mula sa iyong mga nakaraang libangan at ilipat ito sa bagong routine. Nawawala ang Friday pizza sa bahay? Subukang simulan ang parehong tradisyon sa iyong paaralan o sa iyong circle of friends. Ang mga bagong aktibidad at aktibidad ay unti-unting mapapalitan ang iyong pangungulila at sisimulan mong buuin ang iyong buhay na may pakiramdam ng kaginhawahan at katatagan.

4. Manatiling positibo

Subukan mong panatilihin ang iyong sarili positibong saloobin(Mas madaling sabihin kaysa gawin! Ngunit sulit pa ring subukan). Suriin nang mabuti ang iyong estado ng paglipat at paalalahanan ang iyong sarili: upang makakuha ng magandang trabaho sa bagong bansa, lungsod, paaralan, aabutin ito ng mga linggo, o kahit na buwan. Itigil ang paghahambing ng iyong bagong buhay sa luma - gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nagustuhan mo sa bagong lugar, kung ano ang nagustuhan mo sa iyong mga kaibigan. Ang iyong sitwasyon ay hindi magbabago para sa mas mahusay kung palagi mong iisipin negatibong panig, kaya paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang nagpapasaya sa iyo, at bago mo ito mapansin, magsisimula ka nang makita ang lahat sa positibong liwanag.

Gamitin ang pagkakataong magkaroon ng mga bagong kaibigan at tumuklas ng mga bagong lugar

5. Magtago ng isang talaarawan

Para sa mga nagdurusa sa nostalgia, ang pag-journal o pag-blog ay isang magandang pagkakataon upang mailabas ang mga damdamin at mabawasan ang stress at pagkabalisa. Ang pagsusulat ng iyong mga iniisip at damdamin sa isang talaarawan ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kaginhawahan at seguridad, at sa huli ay mag-iiwan sa iyo ng mga dokumentadong alaala ng karanasan sa paninirahan sa ibang bansa.

6. Manatiling konektado sa tahanan

Kapag naninirahan ka sa malayo sa bahay nang mahabang panahon, ang pakikipag-usap sa pamilya at mga kaibigan ay naglalapit sa pakiramdam ng tahanan. Ang pakikipag-usap sa pamilya at mga kaibigan ay nagbibigay-daan sa iyong madama na nasasangkot ka sa kung ano ang nangyayari sa bahay, at inaalis ang pakiramdam ng paghihiwalay. Mga makabagong teknolohiya(Whatsapp, FaceTime, Skype, atbp.) ay binabawasan ang mga distansya. Isang video call lang ang naghihiwalay sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay! Mag-set up ng mga regular na tawag sa telepono kasama ang iyong mga mahal sa buhay, ngunit subukang huwag gamitin nang labis ang mga ito, dahil napakaraming dapat gawin, matutunan, at bisitahin sa isang bagong lungsod.

Manatiling konektado sa SMS, video call o email

7. Alalahanin kung ano ang nag-udyok sa iyo na lumipat

At sa wakas, ang pinakamahalagang bagay: Ang pinakamahusay na paraan alisin ang homesickness - paalalahanan ang iyong sarili kung bakit ka lumipat. Bumalik at alalahanin kung ano ang naging inspirasyon mo na umalis sa iyong tahanan at mag-aral bagong wika(magtrabaho sa isang bagong kumpanya o maunawaan ang mga bagong akademikong taas)? Mga bagong pagkakataon pag-unlad ng karera? Anuman ang iyong motibo, paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang nais mong makamit.

Sana ay masiyahan ka sa aming mga rekomendasyon. O baka may sarili kang paraan ng pagharap sa homesickness at nostalgia? Sa anumang kaso, subukang sulitin ang mga pagkakataong ibibigay sa iyo ng isang bagong lugar. Ang kalungkutan at pananabik ay lilipas din sa lalong madaling panahon, at ang mga damdamin at alaala ng iyong pananatili sa ibang bansa ay mananatili sa iyo habang buhay.

Buweno, ang mga bagay ay nakaimpake, ang mga tiket ay binili, ang lahat ay handa na para sa paglalakbay, maliban sa isang bagay .. Wala ka pa ring nahahanap na makakasama sa iyo. Huwag kang mag-alala! Maraming tao ang naglalakbay nang mag-isa. At hindi ito kasing sama ng tila. Hindi mo kailangang sumang-ayon sa sinuman kung saan pupunta upang makita kung ano ang gusto mo, gumawa ka ng iyong sariling plano sa bakasyon nang hindi humihingi ng pahintulot. Ngunit may mga kawalan din, isa na rito ang kalungkutan. Minsan ito ay nagiging malungkot na nagsisimula kang mawalan ng bahay nang labis at handa ka nang lumipad pauwi sa pinakaunang paglipad.

Mag-isa man o mag-isa na naglalakbay, hindi maiiwasan ang mga pangungulila na ito, sa negosyo man o paglilibang, ngunit maaari itong maging maayos at madaling ma-reschedule upang hindi masira ang iyong paglalakbay. Narito ang ilang paraan:

Komunikasyon sa tahanan
Napakahusay na ang pag-unlad ng teknolohiya ay nagpapahintulot sa atin na kumonekta sa mga mahal sa buhay, nasaan man tayo. Sa Internet cafe maaari kang palaging makipag-chat sa Skype. Kung biglang hindi ito posible, maaari kang palaging magpadala ng isang e-mail, makipag-chat sa isang chat, magpadala ng isang postcard, o hindi bababa sa makipag-usap sa isang cell phone. Ang pinakamahalagang bagay ay ang makipag-usap sa isang tao na hindi lamang maaawa sa iyo, ngunit magpapasaya sa iyo at kumbinsihin ka na ang mapanglaw ay lilipas, at ang lahat ay magiging maayos. Minsan sapat na ang magsalita (sa usapan man o liham) at nawawala ang kalungkutan, lalo na kung ipaalala sa iyo ng mga kamag-anak at kaibigan kung gaano kahalaga ang paglalakbay na ito para sa iyo.

Ngunit sa mga virtual na pagbisita sa bahay, dapat kang maging mas maingat, pagkatapos ng lahat, umalis ka upang makilala ang mga bagong tao at kultura, bisitahin ang mga bagong lugar, at hindi umuwi araw-araw at gumastos karamihan paglalakbay sa internet.

Lumikha ng isang kapaligiran sa tahanan
Kadalasan tayo ay iniligtas mula sa kalungkutan Magagandang alaala, na, na parang sa pamamagitan ng mahika, ay lumilitaw sa ulo sa paningin ng mga pamilyar na bagay. Subukang palibutan ang iyong sarili ng isang bagay na pamilyar: manood ng mga pelikula sariling wika makinig sa iyong paboritong musika, magbasa magandang libro, kainin ang gusto mo, lumanghap ng pamilyar na aroma, i-flip ang mga lumang photo album. Kaya't ang iyong pananabik ay nawala negatibong pakiramdam nagiging masayang nostalgia.

Kailangan mong paghandaan ito: siguraduhin na ang iyong laptop ay puno ng iyong mga paboritong pelikula at musika, mag-print ng mga larawan kasama ang mga mahal sa buhay, kahit na magdala ng ilang hindi kinakailangang maliliit na bagay na magpapaalala sa iyo ng tahanan, tulad ng mga mabangong kandila o matamis. Kahanga-hanga ang musika - huwag kalimutang gumawa ng playlist ng iyong mga paboritong kanta sa ipod na dadalhin mo sa kalsada. Kahit na hindi ka handa, hindi ito nakakatakot. Kumain ng pamilyar na ulam para sa hapunan, maghanap ng libro sa iyong sariling wika, o hilingin sa iyong mga kaibigan na magpadala sa iyo ng ilang larawan kasama sila sa Internet.

Ngunit muli, huwag masyadong madala, palawakin ang iyong pananaw, manood ng mga dayuhang pelikula, magbasa ng hindi pamilyar na mga may-akda, subukan ang lokal na lutuin.

Sumulat at magmuni-muni
Kumuha ng panulat at magsimulang magsulat! Sumulat ng isang listahan ng 20 bagay na nagpapasaya sa iyo. Isulat muli ang mga ito. Pakiramdam mo. Maaari kang magtago ng isang talaarawan, isang blog tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyo, magpadala ng e-mail sa mga kaibigan at kakilala, magbahagi ng mga bagong impression - lahat ng ito ay magpapalakas sa iyong positibong emosyon.

Gumagana talaga! Isipin kung paano ka nakatulong sa paglalakbay na magbago, umunlad, umunlad. Isulat ang lahat ng mga plus ng iyong paglalakbay, na, sa kabila ng lahat, ay mananatiling mga plus at maaalala magpakailanman bilang masasayang sandali paglalakbay na ito.

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay tumuon sa mga positibo, hindi sa masama. Napakadali sa panahon ng pagmumuni-muni upang bungkalin ang paghahanap ng kaluluwa at pag-iisip tungkol sa kahulugan ng buhay at ang iyong lugar sa mundong ito... - ito ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Mag-isip ng positibo! I-rate ang lahat positibong panig at ang mga pagkakataong ibinigay sa iyo ng paglalakbay na ito.

Lumabas at huwag palampasin ang iyong pagkakataon
Minsan ang paglalakbay ay nagsisimulang maging boring, napapagod ka sa pagmamadali at pagmamadali, nalulubog sa kalungkutan at kalungkutan, naglalaan ng lahat ng oras sa mga libro o TV, nakakalimutan ang mga nangyayari sa iyong paligid. Sa sandaling ito, dapat mong pilitin ang iyong sarili na maghanda, maglakad-lakad, tumingin sa mga pasyalan ng lungsod, sa madaling salita, bisitahin ang mga lugar na maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo.

Subukang hanapin kung ano ang talagang interesado ka, mga museo, mga tindahan, mga eksibisyon. Kilalanin ang kultura sa pamamagitan nito pambansang lutuin, subukan ang mga pagkaing hindi mo mahawakan sa bahay. Kilalanin ang mga lokal. Gumising ng maaga para panoorin ang pagsikat ng araw, o manatiling gising at panoorin ang paglubog ng araw. Magrenta ng scooter o motorsiklo at maglakbay sa dalawang gulong. Sa isang salita, lumabas sa iyong butas at magsimulang kumilos! Narito ka upang makaranas ng mga bagong sensasyon, upang makita at makilala ang hindi alam.

Ilaan ang iyong oras hindi lamang sa iyong sarili
Kadalasan, upang maalis ang malungkot na pag-iisip, kailangan mo lamang ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong sarili at sa iyong kalagayan, at isipin ang tungkol sa ibang tao. Maghanap sa internet para sa anumang mga organisasyon na maaari mong salihan at masali. parehong dahilan. Makipag-usap kay lokal na residente. Sa huli, lagdaan at ipadala ang mga postkard sa mga kaibigan at kakilala. Gustung-gusto ng maraming tao na makahanap ng mga greeting card mula sa ibang mga bansa sa mga karaniwang bill at notification sa mailbox. Masiyahan ang kuryusidad ng maliliit na bata na sorpresang tumingin sa iyo - kumusta o makipag-chat. Mag-iwan ng magandang tip sa taxi driver. Bumili ng diksyunaryo lokal na wika, matuto ng ilang parirala at ipakita ang iyong kaalaman sa pakikipag-usap sa isang waiter o kasambahay. Kung pinamamahalaan mong pasayahin ang iba, pagkatapos ay huwag mag-atubiling, ito ay magbibigay ng kasiyahan sa iyo mismo.

Maging aktibo
Huwag maging tamad, tumakbo sa umaga, magrenta ng bisikleta, lumangoy, maglakad. Pisikal na ehersisyo mag-ambag sa pagpapalabas ng mga endorphins, na tumutulong upang makayanan ang mga negatibong emosyon: pananabik at kalungkutan. Bilang isang patakaran, ang mga turista ay kailangang maglakad ng maraming, ngunit madalas ay masyadong mabagal. Pabilisin ang tibok ng iyong puso, at gaganda ang pakiramdam ng iyong kaluluwa!

Palaging may mga paraan upang makakuha ng adrenaline rush kapag naglalakbay. Nakakatulong din ito sa "pagkalat ng mga ulap". Malaking tulong ang windsurfing o kite surfing, parachuting at bungee jumping, pati na rin ang water parasailing at marami pang iba. Ang adrenaline at matingkad na emosyon ay magpapalayas ng mga malungkot na kaisipan sa mahabang panahon, at ang pangungulila laban sa background ng gayong mga gawa ay ganap na malilimutan.

Bumigay sa mga tukso
Paano maalis ang pagkabagot? Bumigay na lang sa tukso. Uminom ng kaunting alak, magmayabang sa isang napakamahal ngunit masarap na dessert, magpamasahe, sa wakas ay bilhin mo ang iyong sarili ng damit o gadget na iyon na tinitingnan mo nang ilang araw, o mag-book ng isang marangyang silid sa hotel. Minsan ito ay posible at kahit na kapaki-pakinabang upang palayawin ang iyong sarili kung ito ay tumutulong sa iyo na ikalat ang pananabik.

Siyempre, kung hindi mo kayang bayaran ang labis na karangyaan, ngunit gagawin mo pa rin, kung gayon ang mood ay maaari lamang lumala, sa wakas ay mahuhulog ka sa depresyon. Subukang pasayahin ang iyong sarili sa loob ng badyet na mayroon ka: isang murang pagkain, isang baso ng alak, isang libro na matagal mo nang gustong bilhin. Ang kasiyahan ay hindi palaging abot-kaya.

matuto
Sa bawat bansa ay may pagkakataong matuto ng bago. Itinuturo ang mga klase sa pagluluto sa Paris, sa Timog Amerika- tango. Sa maraming bansa sa Asya, tuturuan ka ng scuba diving at iba pang water sports, tulad ng surfing, windsurfing. Maaari kang matuto halos kahit saan banyagang lengwahe. Ang mga bagong libangan ay tutulong sa iyo na makahanap ng mga bagong kakilala, pati na rin ang makaabala sa iyo mula sa mga alaala ng tahanan. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng mga bagong kaalaman at kasanayan ay palaging nagbibigay-inspirasyon at kasiya-siya.

At gayon pa man, gaano man kahirap ang maglakbay nang mag-isa, makikinabang ka rito. Madarama mo ang higit na kumpiyansa, paglaki at marami kang matututunan. Sa susunod na mabigla ka ng kalungkutan at pananabik, siguraduhing alam mo kung paano haharapin ang mga ito. Ang kakayahang pagtagumpayan ang sarili at alisin ang mga negatibong emosyon ay 100% ng tagumpay ng iyong paglalakbay at hindi malilimutan, masayang karanasan habang buhay.

Tanong sa isang psychologist

Kamusta! Ako ay 18 taong gulang. Sa taong ito ay nagtapos ako ng hayskul at nag-aral sa ibang bansa. Noong una, gusto ko talagang umalis. 2 linggo bago umalis, natakot ako, ngunit naghihintay pa rin ako ng bago at kawili-wili. Naging maganda ang unang linggo. Pagkatapos ay nagkaroon ako ng pagkakataong umuwi. Nanatili ako sa bahay buong weekend at madaling bumalik sa aking pinag-aaralan. Mukhang maayos naman ang lahat. Nagsimula na ang mga klase sa unibersidad. Pero nung Friday, nagising ako na wala sa mood. Maagang natapos ang mga klase. at buong araw ay naipon ko ang solid sa loob negatibong emosyon. Sa bandang huli, nagsimulang maglabasan ang lahat at napaluha ako. Matapos makipag-usap sa aking mga magulang, na muling umiyak, nagpasya akong umuwi muli. Lahat ay mahusay na muli. Pero hindi ko pa rin nakakausap ang mga magulang ko sa Skype. Umiyak lang. Pagkatapos noon, kumalma na ako at naglakad-lakad kami kasama ang isang kasama na galing din sa aking lungsod. Napakadali para sa kanya na umangkop. Nakita niya ang kanyang mga magulang na walang luha, umalis siya ng bahay nang walang luha, hindi katulad ko.
So, for the whole month umuuwi ako every weekend. Pero every weekend napupunta ako at napagtanto ko na 3-4 days lang ako dito, na wala dito ang mga gamit ko, na nandito lang ako para mag-stay, which made me very sad and sad.
Ano ba talaga ang nagiging sanhi ng ganitong estado ... Sa anumang paraan libreng oras Ginagawa ko lang kung ano ang iniisip ko kung gaano ito kaganda sa bahay. Sa tingin ko kung ano ang isang tanga na gusto kong umalis. Natatakot ako na hindi na ako muling mabubuhay kasama ang aking mga magulang tulad ng dati kong pamumuhay. Na sa loob ng 4 na taon ay magiging matanda na ako at kailangan kong tustusan ang aking sarili.
Wala akong gustong gawin sa hostel. Wala akong gustong gawin. Parang banyaga ang lahat sa akin.
Ngunit bukod sa lahat ng ito, lubos kong nauunawaan na hindi ako maaaring manatili sa aking lungsod, dahil ang aming lungsod ay maliit at ang kalidad ng edukasyon ay nag-iiwan ng maraming nais.
Tulungan mo akong harapin ang problema ko. Pagod na pagod na ako sa ganyang suspended state. Ang "com" na ito sa aking kaluluwa ay hindi nagbibigay sa akin ng kapahingahan. Ang mga kaisipang ito mula sa umaga ay sumisira sa aking kalooban. Mangyaring tulungan ako sa iyong payo!!!Salamat!

Mga Sagot ng Psychologist

Anneli, ang kundisyong ito ay maaaring harapin kung malalaman mo kung ano ang eksaktong sanhi nito. Napakababaw ng sagot na "I miss you". Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong na ito:
- ano ang pinagsisisihan ko?
- Gaya ng nakikita ko pinakamahusay na resolusyon sitwasyon?
- anong namimiss ko dito, anong ikinagagalit ko dito?
Maaaring nawala ang iyong circle of friends (mga magulang, kaibigan), ang pakiramdam ng suporta mula sa kanila. Hindi madaling pamahalaan nang walang suporta, gayunpaman, ang anumang hakbang sa pag-unlad ay maaaring maiugnay sa pagkawala ng isang panlipunang bilog at, na napakahalaga, ang pagkuha ng bago, mahalaga nang tumpak sa yugtong ito landas buhay, panlipunang bilog, mga bagong kaibigan.
Marahil mahirap para sa iyo na maging malaya (walang maghuhugas para sa iyo, magluluto ng pagkain, atbp., kahit minsan), pagod ka sa araw-araw na alalahanin. Pag-isipan kung paano mo mapapasimple ang pag-load ng sambahayan, gayunpaman, hindi mo ito ganap na mapupuksa.
Marahil ay lubos mong napagtanto na ikaw ay nag-mature na, na ikaw ay ganap na may pananagutan para sa iyong buhay, na, sa turn, ay nagiging sanhi ng iyong takot para sa posibleng pagkakamali o kabiguan.
Ito ay iilan lamang posibleng dahilan iyong kalagayan. Posibleng walang nababagay sa iyo, ngunit isinulat ko ang mga ito upang simulan ang ilang proseso ng pag-iisip totoong dahilan iyong kanya masama ang timpla. At marahil ang bawat isa sa kanila at ang ilang iba pa ay nagtipon at "nahulog" sa iyo na may luha. Maaari mong mabuhay ito sa pamamagitan ng paghahanap ng mga kalamangan kasalukuyang sitwasyon, pagbibigay pansin sa suwerte, tagumpay, kaaya-ayang mga kaganapan. Maaaring tumagal ito ng oras, ngunit kung malay mo ang iyong pinili at handa ka nang maging adulto at itayo ang iyong sarili pagtanda Sigurado akong magiging maayos ang lahat)

Taos-puso, psychotherapist ng pamilya Kalinina Rumiya, Pskov

Magandang sagot 3 masamang sagot 0