Ang pagdepende sa opinyon ng ibang tao ay nagpapahiya sa atin. Tulad ng alam mo, gusto lamang ng lahat ang dolyar ng Amerika, kaya matutong huwag gawing pangungusap ang pagpuna at kilalanin na ang mundo ay hindi itim at puti. Maaalis ang pagkamahiyain kapag binago mo ang sistema ng pagmamarka.

Maging independyente sa mga pagtatasa ng ibang tao

Upang maalis ang pagkamahiyain, kailangan mong maging malaya sa mga pagtatasa ng ibang tao at sa mga opinyon ng iba. Hindi mo ma-please ang lahat! Samakatuwid, matutong magsara at masakit na huwag tumanggap ng pamumuna ng sinuman.

Bakit mas karaniwan ang pagkamahiyain sa pagbibinata? Oo, dahil ang malabata maximalism ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makita ang lahat ng mga facet at nuances ng ilang mga aksyon at mga kaganapan - ito ay mabuti, ngunit ito ay masama, ito ay puti, at ito ay itim.

Ang mga matatanda, sa kabilang banda, ay nauunawaan na walang hindi malabo - bilang karagdagan sa itim at puti, mayroon ding isang buong palette ng mga kulay, at ang lahat ng mga sitwasyon ay hindi maliwanag. Samakatuwid, mas madaling maging isang independiyenteng tao at hindi umaasa nang labis sa mga opinyon ng ibang tao.

Kung nahihirapan kang mag-relax, at nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang maaaring isipin nila tungkol sa iyo, tandaan ang mga salitang sinabi ng isang sikat na tao: "Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo: sila ay masyadong nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip mo tungkol sa kanila".

Alisin ang mga controllers

Kilalanin ang tao (o ilang tao) na gumaganap ng papel ng isang "tagasuri" sa iyong buhay, ang taong patuloy na nag-uutos sa iyo, ang isa na ang opinyon ay nangingibabaw sa iyo, ang isa na pana-panahong nagsasalita ng eksklusibo sa negatibong paraan tungkol sa iyong mga kilos at gawa.

Siyempre, ang paghahanap sa kanya sa iyong kapaligiran ay minsan ay hindi madali, dahil sanay ka sa kanyang utos at kunin ang lahat sa halaga, hindi para sa isang segundo na hindi umamin na ang taong ito ay kahit papaano ay maaaring makapinsala sa iyo. Kung nahanap mo na siya, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi mo ganap na maalis ang kanyang "pag-iingat", paikliin ang distansya.

Mahalin ang iyong sarili kung ano ka

Kung ang dahilan ng iyong pagkamahiyain ay ang pagtanggi sa isang bagay sa iyong sarili, maging ito ay isang katangian ng karakter o ilang tampok na pisyolohikal, mabuti, o iba pang bagay na hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili at subukang itago o muli na huwag ipakita ito, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan - "Ano ang nag-uudyok sa akin na itago ang ari-arian na ito, ang katangiang ito nang labis na galit mula sa ibang mga tao?

Ano ang mangyayari kung, na tinanggap ko ito para sa aking sarili noong una, buksan ko ito sa iba? Upang mapupuksa ang pagkamahiyain, isipin muna ito sa isip, at pagkatapos ay ilipat ang iyong paningin at kalooban sa katotohanan.

Matuto na maging obhetibo at mahinahon na makita ang iyong sarili mula sa labas nang walang paghuhusga at pagsusuri. Ang gayong panlabas na neutral na pananaw ay unti-unting magigising sa iyo positibong emosyon, isang pakiramdam ng pagmamahal at kagalakan kapwa para sa buong mundo at para sa sarili, bilang bahagi ng mundong ito. Idirekta ang pag-ibig na ito sa bagay na hindi mo gusto sa iyong sarili. Lahat ay gagana!

Bigyang-pansin ang hitsura

Kung ang iyong pagkamahiyain ay bunga ng katotohanan na nagdududa ka sa iyong panlabas na pagiging kaakit-akit, bigyang pansin ito, magtrabaho sa iyong sariling imahe. Kung sa sa sandaling ito kung limitado ka sa pananalapi, siguraduhin mo lang na laging malinis at maayos ang mga damit.

Huwag mong gawing idolo ang iyong sarili

Nag-aalala ka ba na hindi ka kamukha ng iba? Saan mo nakuha to panloob na imahe, pamantayan at perpekto? Paano siya napasok sa isip mo? Isipin mo ito, maaari mo bang ihambing ang iyong sarili sa kahit sino? Ang pagbibigay sa isang tao ng omnipotence at sinusubukang tularan siya, bilang karagdagan sa katotohanan na nakakakuha tayo ng pagkamahiyain at lahat ng uri ng mga kumplikado, inaalis din natin ang ating sarili sa posibilidad ng sariling katangian at pagpapabuti ng sarili.

Paunlarin ang mga Kasanayan sa Komunikasyon

Makipagkomunika nang higit pa at bumuo ng mga kinakailangang kasanayan sa komunikasyon - mga kasanayan sa komunikasyon, mga kasanayan sa pakikinig, ang kakayahang magtanong, ang kakayahang magbalangkas ng mga saloobin, bigyang-pansin ang pagtaas bokabularyo at basahin ang mga alituntunin ng constructive criticism...

Ang pinakamahusay na impromptu ay ang maingat na inihanda

Kung ang iyong kahihiyan ay pumipigil sa iyong makihalubilo, kung gayon bilang isang "pansamantalang lunas" o "pantransisyonal na panukala" subukang lumayo sa mga sitwasyong hindi mo alam. Upang gawin ito, bumuo ng iyong mga personal na taktika ng pag-uugali. Maghanda para sa ilan mga tiyak na sitwasyon ilang partikular na opsyon (mga parirala, paksa ng pag-uusap, atbp.). Ang sitwasyon ng kakilala ay maaaring i-rehearse sa bahay sa harap ng salamin, ang isang pag-uusap sa telepono ay maaaring unang i-sketch sa papel.

May karapatan ka, karapatan mong...

Sa sandaling magsimula kang maging awkward sa pakikipag-usap, tandaan na ang bawat tao ay may karapatan: ang karapatan sa kalayaan; ang karapatang suriin ang kanilang sariling mga aksyon at damdamin; ang karapatang magkamali at maging responsable sa kanilang mga aksyon; ang karapatang magsabi ng "hindi" nang hindi nakakaramdam ng pagkakasala; ang karapatang hindi bigyang-katwiran; ang karapatang hindi magustuhan; ang karapatang hindi malaman; ang karapatang gumawa ng katawa-tawa at hindi makatwirang mga desisyon, siyempre, kung hindi ito makapinsala sa iba.

Kung sa una ang isang bagay ay hindi naging ayon sa gusto mo, huwag mawalan ng pag-asa. Bigyan ang iyong sarili ng karapatang gumawa ng mga pagkakamali - ito ay isa sa mga pangunahing kondisyon na makakatulong sa iyong pagtagumpayan ang pagkamahiyain.

Gumamit ng mga pagpapatibay

Subukan mong gamitin positibong saloobin at mga pahayag (affirmations). Bagaman maraming itinuturing itong walang kabuluhan, ngunit naniniwala sa akin, ito ay gumagana.

Alisin ang mga clamp ng kalamnan

Tiyaking bigyang-pansin ang pagpapalabas ng mga clamp ng kalamnan(Sasabihin ko sa iyo kung paano ito gagawin sa mga susunod na artikulo). Kung matuto kang mag-relax, mababawasan ang pagkamahiyain sa iyo.

Ang bawat nota ng pagkamahiyain ay may sariling muscular echo. Pag-aralan ang pattern ng kalamnan ng iyong sariling pagkamahiyain. Subukang alamin kung aling mga grupo ng kalamnan ang pangunahing pwersa na nag-aambag sa negatibong emosyonal na estado na ito.

Mahalaga!

Ang kahihiyan ay hindi isang kapansanan! Ang ilang mga tao ay nag-iisip na kung sila ay nahihiya, kung gayon sila ay may sakit. Hindi ito totoo! Tinitiyak ko sa iyo na marami rin ang hindi nagkaroon, at walang sapat na pananampalataya sa kanilang sarili, natutunan lamang nilang pagtagumpayan at talunin ang takot na ito.

Kung hindi mo maiwasang husgahan ang iyong sarili, tanggapin mo na hindi naman masama ang pagiging mahiyain! Ang katangiang ito ay likas sa mananaliksik, na laging sumusubok na tumagos sa kakanyahan ng mga bagay, at hindi makuntento sa mababaw na "it's normal." Samakatuwid, tandaan na ikaw ay malayo sa mas masahol kaysa sa iba, at mas mahusay pa kaysa sa marami. Sa partikular, posible na ikaw mas mahusay kaysa sa isang lalaki, kung kaninong mga pagtatantya ka nakasalalay.

Ang pinakamasamang paraan upang harapin ang pagkamahiyain ay ang "hanapin ang isang taong mahina, isang taong mas mahina kaysa sa iyo, at sugpuin sila." Una, hindi ito maganda at hindi etikal. At pangalawa, para sa isang taong mahiyain, ito ay karahasan laban sa sarili, dahil ang gayong pag-uugali ay hindi katangian sa kanya.

Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang alkohol ay nakakatulong upang madaig ang pagkamahiyain, at sinimulan nilang abusuhin ito. Ito ay hindi katanggap-tanggap; sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, ang isang tao ay nagiging mas bastos, hindi mas malaya, at maaaring literal na "masira ang kadena" - mula sa mismong kung saan siya ay pinananatili ng iba't ibang mga kumplikado.

Kapag ang alkohol ay huminto sa pagkilos, ang estado ng pagkamahihiyain ay lumalalim, dahil ang isang tao ay nahihiya sa kanyang pag-uugali, sinusubukan niyang lumayo sa iba at nagiging mas nakahiwalay sa kanyang sarili. Ang proseso ng pag-alis ng pagkamahiyain ay tumatagal ng maraming oras, kaya kailangan mo ng pasensya.

May mga tao na, sa isang hindi pangkaraniwang sitwasyon para sa kanilang sarili, nagsisimulang mamula, mag-alala, at nahihirapang magsalita. Para sa gayong mga indibidwal, ang tanong: kung paano ihinto ang pagiging mahiyain ay ang pinaka talamak. Napakahirap para sa mga mahiyain na maging sentro ng atensyon, magkaroon ng mga bagong kakilala, makipag-usap sa hindi pamilyar na mga tao.

Bilang karagdagan, ang mga mahinhin na tao ay nahihirapang umangkop sa isang bagong lugar, at ang paglitaw ng isang hindi pamilyar na sitwasyon ay maaaring maging sanhi ng kanilang takot.

Mga dahilan para sa kahinhinan

Ang pag-alam sa mga kadahilanan na tumutukoy sa gayong sikolohikal na katangian bilang kahinhinan ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano mapupuksa ang pagkamahiyain.

Ang pinakakaraniwang dahilan ng pagpapakumbaba ay:

1. Mga likas na katangian ng pagkatao. mula sa kapanganakan, mas reserved, mahinhin, mabagal at mahiyain kumpara sa kanilang mga extrovert na kapantay. Ang pagkamahiyain ay isang mahalagang katangian ng karakter para sa kanila;
2. Ang edukasyon ay hindi rin maliit na kahalagahan sa pagbuo ng pagkatao. Kung nararamdaman ng isang bata na hindi siya protektado sa pamilya, magkakaroon siya kumplikadong relasyon at sa labas ng mundo;
3. Ang mga magulang na walang katiyakan, mahinhin, at walang pag-aalinlangan, na nakikita ang mga bagong tao bilang isang panganib sa kanilang sarili, ay ipinapasa ang kanilang katangian ng pag-uugali at sa iyong anak. Palaging ginagaya ng mga bata ang matatanda. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga mahiyaing magulang ay madalas na lumaki sa parehong mga anak;
4. Madalas dinadala ng mga magulang na walang tiwala sa mundo ang kanilang mga anak sa kanilang buhay malaking bilang ng lahat ng uri ng bawal at pagbabawal. Bilang karagdagan, hindi pinapayagan ng mga may sapat na gulang ang bata na lumayo sa kanilang sarili, huwag bigyan siya ng pagkakataon na independiyenteng galugarin ang mundo sa paligid. Sa oras maliit na tao nasanay sa ideya na ito ay mainit at ligtas sa ilalim ng pakpak ng magulang at huminto sa pagsusumikap para sa mga pagtuklas, pakikipag-usap sa ibang tao. Ang ganitong mga bata ay nahihirapang umangkop sa mga bagong kalagayan, nahihirapang magsimulang pumasok sa kindergarten o paaralan, nahihirapang wika ng kapwa sa mga hindi pamilyar na tao, nagkakaroon sila ng pagkamahiyain;
5. Bilang karagdagan sa mga hindi malusog na relasyon sa pamilya, ang kahinhinan ay maaaring sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Sa ganitong mga kaso, ang mga tao ay may posibilidad na maliitin pagpapahalaga sa sarili, hindi makapagdesisyon at mahalaga para sa sariling buhay mga aksyon, hindi ganap na makipag-usap. Ipinaliwanag ito takot sa loob gumawa ng mali o gumawa ng mali.

Ang ilang mga tao na may partikular na marupok na pagpapahalaga sa sarili ay nagsisikap na huwag gumawa ng anumang bagay na bago, dahil ang kanilang pakiramdam ay mabuti lamang kapag ang trabaho ay tapos na nang perpekto. Sa kasamaang palad, sa totoong buhay, ito ay halos imposibleng makamit. Ang isang maliit na pagkakamali para sa kanila ay isang malaking trahedya na nagpaparamdam sa kanila na ganap na walang kakayahan at walang halaga.

Kaya naman sinisikap ng gayong mga indibidwal na huwag lumampas sa balangkas ng matagal nang pinag-aralan at nauunawaan. Hindi kataka-taka na mas gusto ng gayong mga tao na makipag-usap lamang sa isang kilalang lupon.

Ang napakahinhin kasong ito gumaganap hindi bilang isang proteksiyon na kadahilanan, ngunit bilang isang balakid sa pagpapabuti ng sarili.

Mga paraan upang madaig ang kahinhinan

Paano mapupuksa ang pagkamahiyain, kung ang kalikasan ay pinagkalooban ka nito nang buo? Una kailangan mong maunawaan ang iyong sarili, maunawaan ang mga sanhi ng problema. Pagkatapos lamang ng pagsusuri sa sarili maaari kang magpatuloy sa praktikal na aksyon upang maalis ang kahinhinan.

Paano mapupuksa ang kahinhinan?

• Sa pinakadulo simula, kinakailangan na isapersonal ang tampok na ito.

Kinakailangang maunawaan ang mga dahilan kung bakit lumitaw ang kahinhinan, upang matukoy ang mga sitwasyon kung saan ito ay lubos na nagpapakita ng sarili. Bilang karagdagan, kailangan mong maunawaan kung ano ang konektado sa estado. Pagkatapos lamang ng pagsisiyasat ay makakapagbigay ng maaasahang sagot sa tanong: kung paano itigil ang pagiging mahiyain;

• Ang susunod na hakbang ay ang pag-unawa sa sarili.

Paano mapupuksa ang kahinhinan? Unawain na ang mundo sa paligid mo ay walang layunin na subaybayan ang iyong mga aksyon at suriin ang mga ito. Karamihan ng ang mga tao ay sobrang abala sa kanilang sariling mga problema na wala silang pakialam sa iyong mga maliliit na oversight. Hindi mo dapat ikumpara ang sarili mo sa iba. Ang pagtanggap lamang sa iyong sarili sa lahat ng iyong mga kahinaan at kakaiba, pag-unawa sa iyong mga damdamin at pagnanasa ay magpapabuti sa iyong sariling buhay, sirain ang mga hadlang na hindi nagpapahintulot sa iyo na umunlad;

• Paano mapupuksa ang pagkamahiyain

Hanapin ang lahat ng iyong . Walang mga taong walang merito. Ang isa sa mga pangunahing gawain sa buhay ng bawat isa ay upang matukoy ang kanilang talento, ang pag-unlad nito. Dapat mong mahanap kung ano ang pinakamahusay na gumagana sa buhay at paunlarin ang kakayahang ito.

Kahulugan ng iyong forte ay makakatulong upang palakasin ang pagpapahalaga sa sarili, ay magbibigay ng pagkakataon na pumunta sa iyong sariling paraan. Ang panukalang ito sa tanong: kung paano madaig ang pagkamahiyain, ay panandalian. Gayunpaman, nagagawa nitong magbigay ng pananampalataya na posibleng sirain ang hadlang ng mga takot at paghihigpit;

• Ang kahinhinan mismo ay hindi isinilang nang ganoon lamang

Nabubuo ito sa kawalan ng kakayahang pasayahin ang iyong sarili. Dapat matutunan ng bawat tao na maayos na suriin ang kanyang sarili, mahalin ang kanyang sariling katangian. Araw-araw dapat mong kilalanin ang iyong sarili, sa iyong mga katangian, bigyang-pansin ang mga gawi;

• Paano madaig ang pagkamahiyain, kung nasa paligid malaking halaga matagumpay na matatalinong tao?

Ang pangunahing tuntunin ay ihinto ang pagsisikap na maging katulad ng iba. Ang bawat tao ay indibidwal, at ito ang kagandahan ng buhay. Hindi mo dapat subukang gayahin ang isang tao.

Ang lahat ng mga pagtatangka upang makamit ang pagkakatulad sa hindi karaniwang mga personalidad ay hahantong lamang sa isang bilang ng mga pagkabigo, at sa huli sa pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili. Dapat mong paunlarin ang iyong mga indibidwal na katangian, magsikap para sa pagka-orihinal;

• Kung ang kapaligiran hindi ka komportable, dapat mong subukang tumuon sa ibang tao. Sa anumang kaso dapat mong isara ang iyong sarili sa iyong mga karanasan;
• Paano malalampasan ang pagkamahiyain sa isang mahirap na sitwasyon?

Kadalasan ang mga hindi inaasahang pangyayari ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng takot. Sa ganitong mga kaso, maaari mong makayanan ang pagkabalisa sa tulong ng tamang paghinga. Technics mga pagsasanay sa paghinga napaka-simple, ngunit napaka-epektibo. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Ang lahat ng atensyon ay dapat na nakatuon lamang sa paghinga.

Pinapayuhan din ng mga eksperto sa yoga ang isang tiyak na pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na makayanan ang pagkabalisa. Upang gawin ito, kailangan mong magbilang sa panahon ng paglanghap at pagbuga. Unti-unti, dapat mong ipantay ang iyong paghinga. Halimbawa, kapag humihinga, magbilang ng hanggang 4 at kapag humihinga, magbilang ng hanggang 4. pagkatapos maging pantay ang hininga, dapat kang magdagdag ng numero sa bawat paghinga. Ang ehersisyo ay dapat isagawa nang ilang minuto.

• Ang pagpapakawala ng naka-block na enerhiya ay isa pang sagot sa tanong: kung paano madaig ang pagkamahiyain. Ang mga aktibidad sa sports ay nakakatulong na mapawi ang stress. Gayundin napaka mabisang paraan- pagmumuni-muni;
• Paano malalampasan ang pagiging mahiyain? Isipin ang iyong sarili tiwala at puno ng kaligayahan lalaki. Nakakatulong ang visualization na bumuo ng positibong imahe;
• Ang kahinhinan mismo ay walang iba kundi isang setting ng programa. Malalampasan mo ito sa pamamagitan ng mga pagpapatibay. Alam ng lahat na ang bawat salita ay may kapangyarihan. Ang paulit-ulit na pag-uulit ng parehong pag-install ay nakakaapekto sa isang tao, na tumutulong sa kanya na makamit ang gusto niya;
• Paano malalampasan ang pagiging mahiyain? Magbigay hangga't maaari higit na pansin mga sitwasyon na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Upang gawin ito, kailangan mong pag-aralan ang iyong mga damdamin, habang dapat mong sagutin ang iyong sarili sa mga tanong: "Sa anong dahilan mayroon akong gayong mga damdamin? Ano ang nag-trigger ng mga reaksyong ito sa akin? Mayroon bang anumang mga paliwanag para sa kung ano ang nangyari?
• Huwag masyadong negatibo sa pagtanggi. Ang bawat tao sa buong buhay niya ay paulit-ulit na nakakarinig ng "hindi" bilang tugon sa kanyang mga kahilingan o aksyon. Huwag gumawa ng trahedya dito. Kinakailangang maunawaan na ang dahilan ng pagtanggi ay hindi ang iyong mga aksyon at hindi ang iyong sarili, ngunit ang ilang mga pangyayari;
• Paano itigil ang pagiging mahiyain? Sabihin hindi sa pagiging perpekto. Dapat tandaan na wala sa mundo mga ideal na tao, mga bagay, kilos at pangyayari;
• Ang pagsasanay sa mga kasanayang panlipunan ay ang pinakamahusay na sagot sa tanong: kung paano itigil ang pagiging mahiyain. Ang karanasan sa komunikasyon ay dapat makuha sa pagsasanay. Mas dadami pa mga koneksyon sa lipunan, mas magiging madali ang paghahanap ng isang karaniwang wika sa mga tao sa hinaharap.

ang kahinhinan mismo ay hindi negatibong katangian karakter. Gayunpaman, ang labis na pagkamahiyain ay maaaring makasira sa buhay ng kahit na ang karamihan Talentadong tao. Paano itigil ang pagiging mahiyain? Masagot ng lahat ang tanong na ito. Kailangan mo lamang na maingat na maunawaan ang mga sanhi ng iyong mga takot.

Mga paghihirap sa landas ng buhay para sa mga taong mapagkumbaba

Ang kahinhinan ay walang iba kundi isang hadlang sa tagumpay sa buhay.

Ang kahihiyan ay maaaring maging mahirap na makahanap ng isang mahusay promising trabaho. Sa ilang mga kaso, itinatanggi ng mga tao sa kanilang sarili ang ninanais na trabaho dahil lamang kapag ito ay tapos na, kailangan nilang gumawa ng ilang mga aksyon na hindi kanais-nais para sa kanilang pakiramdam ng sarili: makipag-usap sa isang malaking bilang bagong tao na gagamitin pampublikong transportasyon, upang maging malapit sa hindi pamilyar, at kung minsan, na may hindi kanais-nais na mga personalidad.

Ang pagpapakumbaba ay hindi lamang pagkawala ng mga pagkakataon sa karera.

Ang kahihiyan ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nagiging mahiyain, umiiwas siya sa karamihan, hindi siya makikita sa spotlight. Madalas namumula ang mga mahiyain kapag nilalapitan sila ng estranghero. Ang pagpapawis ng mga palad, mabilis na paghinga, kinakabahan na pagkuyom ng mga kamay - lahat ng ito ay nangyayari sa hamak na tao sa isang bagong sitwasyon para sa kanya.

Mga positibong aspeto ng kahinhinan

kahihiyan - tampok na sikolohikal, na nagbibigay-daan sa iyong protektahan ang indibidwal mula sa hindi makatarungang mga panganib at panganib.

Madalas ang mga taong mapagpakumbaba mahuhusay na kausap. Gayunpaman, nagagawa nilang magbukas lamang sa mga maliliit na kumpanya na may mga kilalang tao.

Ang ganap na kabaligtaran mga taong mapagkumbaba ay walang ingat, agresibo, mayabang na personalidad. Ang mga ito ay lubos na may kakayahang hindi mahuhulaan na mga aksyon, na kung minsan ay humahantong sa malungkot na mga kahihinatnan.

Ang kahinhinan mismo sa kontekstong ito ay hindi isang bagay na hindi katanggap-tanggap. Ayon sa ebolusyon ang pinakamalaking resulta sa mga tuntunin ng pag-asa sa buhay, ito ay tiyak na ang mga indibidwal na kumikilos nang pinakamaingat at hindi nagpapabaya sa mga pamantayan ng pag-uugali. Gayunpaman, ang labis na pagkamahiyain ay maaari ding makapinsala sa may-ari nito.

Iyon ay, ang isang tao ay natatakot sa lahat ng bagay na hindi pamilyar, at sa pamilyar din. mahiyain na tao nakakaramdam ng kahihiyan at pagkamahiyain sa ilang mga kundisyon, sitwasyon. Siyempre, ang hangganang ito ay napaka-kondisyon at malabo.

Ang kakanyahan at sanhi ng pagiging mahiyain

Mula sa kapanganakan, ang lahat ng mga bata ay hayagang nagpapahayag ng kanilang sarili, ngunit karanasang panlipunan nag-aambag. Minsan ang sitwasyon ay hindi kanais-nais para sa bata, siya ay nagiging mahiyain.

Ang pagkamahiyain bilang isang katangian ng karakter ay nabuo, bilang isang panuntunan, sa pagkabata. Ang mga pundasyon ay inilatag ng pamilya at ng paaralan. Higit sa lahat, apektado ang pagkamahiyain. Mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang bata ay maaaring mangyari nang hindi tama posisyong pedagogical guro at mapanira:

• paninisi, insulto, pagpuna, paghahambing sa ibang mga bata;
• mataas na hindi mabata na mga kinakailangan;
• parusa at kahihiyan;
• pampublikong pangungutya o parusa;
• emosyonal na detatsment;
• pagsugpo sa inisyatiba.

Ang mga katangiang ito ay likas na pangunahin sa awtoritaryan na istilo ng pagiging magulang, ngunit ang mga indibidwal na elemento ay matatagpuan sa iba. Sa patuloy na pagkakalantad sa ganitong mga kondisyon, ang pagpapahalaga sa sarili ng bata ay hindi maiiwasang bumaba. Laban sa background na ito, pagkatapos ay lumitaw ang pagkamahiyain, na batay sa:

• tanggihan;
• parusahan;
• gumawa ng isang pagkakamali;
• upang libakin;
• hindi maintindihan.

Ang sitwasyon ay pinalala kapag ang mapanirang pagpapalaki ay pinatong sa mga likas na katangian. Halimbawa, ang mga taong madaling maimpluwensyahan ay mas madaling mahiya. Nakakaranas sila ng mga pagkabigo at emosyonal na kaguluhan nang mas matindi at mas matagal.

Ang bata ay lumalaki, kasama niya nang wala gawaing pagwawasto ang bilang at sukat ng mga takot ay lumalaki: takot sa pagpapaalis, pagkawala ng pera, kalungkutan, pagkabigo, maling desisyon, sariling kagustuhan at mga kaisipan. Kaugnay nito, dahil dito, nawala ang inisyatiba, aktibidad, responsibilidad, determinasyon. Mas pinipili ng isang tao na manatiling tahimik, sumuko, umatras, sumuko. Ang mga problema ay lumitaw sa pag-ibig, trabaho o promosyon hagdan ng karera, pagkakaibigan, komunikasyon.

Kung hindi dahil sa takot at kahihiyan, matagumpay at masasayang tao ito ay magiging maraming beses pa. Pero meron ako magandang balita A: Ang pagkamahiyain ay kayang harapin. Dapat itong gawin, dahil ang kahihiyan ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na matupad ang kanyang sarili at maganap sa buhay.

Paano mapupuksa ang pagkamahiyain

Una sa lahat, kailangan mong matutunan na ang aming layunin ay baguhin ang pagkamahihiyain sa sapat at angkop na kahinhinan, taktika, pagkamagalang. Bilang karagdagan, mahalaga na huwag pumunta sa iba pang sukdulan - pagmamataas, kawalan ng prinsipyo, pagkahumaling.

Kung ang kahihiyan ay nararamdaman nang lokal, iyon ay, sa mga partikular na pangyayari, kung gayon ang lugar na ito ang kailangang gawin. Halimbawa, ang pagiging mahiyain sa mga pangkalahatang pulong sa paggawa o kapag nakikipagkita sa mga batang babae, o sa isang grupo ng mga bagong kakilala. O kahihiyan sa mga papuri magandang relasyon tulong (dahil ang isang tao ay pamilyar lamang sa kabaligtaran na mga phenomena). Para sa isang partikular na kaso, ayon sa pagkakabanggit, at ang mga rekomendasyon ay magiging pribado.

Sa pangkalahatan, ang anumang sitwasyon ay nangangailangan ng isang pribadong pagsasaalang-alang, dahil ito ay kinakailangan upang magsimula mula sa ugat ng problema - panloob na mga hadlang mula sa pagkabata. Inirerekomenda kong makipag-ugnayan sa isang espesyalista para dito.

Well, sa anyo ng isang ambulansya Medikal na pangangalaga at magagamit na alternatibo maaari mong subukan ang sumusunod:

• Subukang hanapin at pag-aralan ang ugat ng iyong sarili. Tingnan ang sitwasyon mula sa pananaw ng lahat ng mga kalahok, suriin ang mga aksyon ng bawat tao na may pang-adultong hitsura. Isipin kung mayroon kang anumang dahilan upang talagang isaalang-alang ang iyong sarili na hindi karapat-dapat, mahina. O may nagbigay nito sa iyo. Isipin kung bakit kumilos ang ibang kalahok sa sitwasyon na masasabi mo tungkol sa kanya. Hindi ba dapat maawa ka sa kanya, purihin ang sarili mo at pakawalan ang sitwasyon?
• Ang mga bata ay may posibilidad na makadama ng pamumuna at anumang mga kaganapan nang mas emosyonal at matalas kaysa sa mga matatanda. Isipin kung ang sitwasyon ay talagang napakakritikal? Kasabay nito, isipin kung ano ang papel na ginagampanan ng partikular na tao at sitwasyong ito sa iyong buhay. kasalukuyang buhay? Kasama ba siya dito? Kung hindi, kung gayon bakit payagan nang lubusan sa isang estranghero kunin ang iyong buhay, punahin, suriin? Tagamasid lang sa labas.
• Pagkatapos ng teorya, magpatuloy sa pagsasanay. . Paano ito gagawin? Gawin kung ano ang iyong kinatatakutan, kung ano ang hindi mo nangahas na gawin. Isulat sa papel ang lahat ng paniniwalang namamahala sa iyo. Halimbawa, mga taong mahiyain mahilig silang magsabi ng "Wala akong magawa", "Hindi ako marunong gumuhit", "Hindi ako makapagsalita sa publiko", "Naku, ito ay masyadong mapanganib para sa akin." Magsimulang lumabas sa iyong shell sa pamamagitan ng unti-unting pagkumpleto ng bawat nakasulat na item. Napagtanto na ang iyong pagsira sa sarili ay isang ugali at resulta ng mungkahi. Sa katunayan, ikaw ang pinaka-talented at natatanging tao, sadyang may nakaunawa dito bago ka at, dahil sa inggit, na-inspirasyon ka sa kabaligtaran, na iginiit ang iyong sarili sa iyong gastos. Subukan (sa unang pagkakataon o muli)!
• Pagkatapos ng lahat, ano ang pumipigil sa iyo na subukan ang isang bagay sa iyong sarili? Maglaan ng oras, huwag agad ilantad ang iyong sarili sa madla. Magkita at, dahil hindi mo alam ang iyong tunay na sarili. Ikaw ay ginagabayan ng isang tao (malinaw na lipas na at hindi sapat) na pagtatasa, ideya tungkol sa iyo. Magpasya, gawin ang kaalaman sa sarili.
• Magtago ng diary. Palaging kapaki-pakinabang na isulat ang iyong mga iniisip, lalo na sa sandali ng pagbabago. Itala ang bawat isa o ang pinakamahalagang yugto sa iyong opinyon. gumawa ng mga diagram, mga talahanayan ng paghahambing. Tiyaking itala ang iyong mga personal na tagumpay.
• Gamitin araw-araw. Bumuo ng mga parirala para sa self-hypnosis na may kaugnayan sa iyong kaso. Halimbawa, "Maganda akong gumuhit", "Ako ay isang mahusay na tagapagsalita", "Madali kong makilala ang mga babae."
• Ang "kung ano ang sasabihin ng mga tao (sa tingin)" ay isa pang dahilan ng pagiging mahiyain, na nabuo ng mga takot ng ibang tao at ipinataw. Ang mga tao ay palaging makakahanap ng isang bagay na sasabihin. Piliin ang iyong linya at sundin ito. Hindi mo kayang pasayahin at pasayahin ang lahat. Ito ay normal at kailangang maunawaan. Sumulat ng paglalarawan ng taong gusto mong makasama. Ito ang imaheng dapat mong pagsikapan. Ano ang mayroon ka nang karaniwan sa kanya, at ano ang kailangang pagbutihin? Gumawa ng plano upang isama ang larawang ito. Napakahalaga na gusto mo ang iyong sarili, pagkatapos ay magkakaroon ng mga taong katulad ng pag-iisip, at mga kalaban (kung saan wala sila), at mga neutral na panig. Hindi na kailangang matakot at subukang iwasan ito.
• Kung mahirap pa rin ito, subukang isipin ang mga positibong reaksyon ng mga tao. Para sa ilang kadahilanan, madalas ang pag-iisip na "Ano ang iisipin ng mga tao?" may negatibong konotasyon. Ngunit tiyak na ang ideya ng mga reaksyon ng mga tao ang humahadlang sa isang tao bago pa man ang mga reaksyon mismo.
• Matutong makipag-usap sa mga tao: ngiti, papuri, batiin. Minsan ang kahihiyan ay hindi ka man lang nasasabing "salamat". Magsalita ka. Hayaang makita ang pagkamahiyain, ngunit ito ay higit na kaaya-aya at mas matamis kaysa sa katahimikan. Ito ay nakikita ng mga kausap bilang galit, pagmamataas, pagmamataas, kabastusan, ayaw makipag-ugnayan.
• Direktang sabihin ang iyong mga hangarin sa mga nakapaligid sa iyo: “Gusto kong madaig ang aking pagkamahiyain. Malamang na mahirap para sa akin, ngunit susubukan ko. At magiging isang kasiyahan para sa akin na matanggap ang iyong suporta at pang-unawa.
• Subaybayan ang iyong hitsura: tindig, tingin, boses. Magsanay malapit sa salamin.
• Ang pagpilit ay madalas na sinamahan ng mga reaksyon ng psychophysiological (pagpapawis, pamumula). Matuto ng mga diskarte para kontrolin ang mga estadong ito. At tandaan: walang konsentrasyon sa problema. Kung mas iniisip mo ang tungkol sa pamumula, lalo kang mamumula.
• Alisin ang pagiging perpekto. Kadalasan ang mga tao ay nahihiya na gumawa ng isang bagay dahil sa takot na hindi ito gagana nang perpekto. Ngunit walang ideal sa mundo. Payagan ang iyong sarili na maging hindi perpekto.
• Tumutok sa mga tagumpay, hindi sa mga kabiguan. Paunlarin at.
• Ayusin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at mahalin ang iyong sarili.

Sa ilang mga kaso, ang pagkamahiyain ay sanhi ng hormonal imbalance, mental pathologies, hyperthymic. Sa kasong ito, ang psychotherapy o sikolohikal na konsultasyon ay pupunan ng paggamot sa droga.

Ang pagbabago ng mga gawi, at higit pa sa mga katangian ng karakter, ay palaging mahirap. Ito ay isang mahaba at mahirap na paglalakbay kung saan pangunahing elemento- ang iyong hiling. Kung wala ito, walang isang piraso ng payo, hindi isang solong psychologist ang makakatulong. O handa ka na bang alisin ang pagkamahiyain at harapin panloob na mga hadlang, maging aktibo, o patuloy kang mabuhay, na ikinakahiya ang iyong sarili sa lipunan at sa iyong sariling buhay. Ikaw karapatdapat na tao na nangangailangan ng pinakamainam, libre, at hindi masikip na kondisyon ng pamumuhay.

Inirerekomenda kong hanapin ang libro ni Leila Lowndes Goodbye Shyness! 85 mga paraan upang madaig ang pagkamahiyain at magkaroon ng tiwala sa sarili. Siya ay nasa libreng pag-access sa Internet. Tinatalakay ng libro nang detalyado ang mga sanhi at pagpapakita ng pagkamahihiyain. Ay ibinigay praktikal na payo kapwa para sa pamumuhay sa loob ng kahihiyan (hanggang sa madaig mo ito), at para sa pagharap dito.

Pagsasanay 1: Pagbabago ng nakagawiang senaryo ng pag-uugali.

Isipin (tandaan) ang isang sitwasyon kung saan nahihiya kang tumingin sa isang lalaki, halimbawa. Muling likhain ang lahat ng mga detalye ng kung ano ang nangyayari, ang iyong mga damdamin, ang reaksyon ng iba (ang lalaking gusto mo) at ang kinalabasan (malamang na zero).

Ngayon ilipat ang iyong sarili sa parehong sitwasyon at isipin na iba ang iyong pag-uugali. Halimbawa, sinimulan mong akitin ang lalaking ito. Ikaw ay maganda at hindi ito itinatago. Ngayon ay hindi na nakakatakot - ito ay kathang-isip lamang. Focus. Kunin ang iyong damdamin.

Tingnang mabuti ang mga nasa paligid mo. Ano ang reaksyon ng isang lalaki sa kislap ng iyong mga mata? Ano ang hitsura niya nang malaman niyang tumingin ka? Paano mo siya maakit? Ano ang ginagawa niya bilang tugon?

Sa pamamagitan ng pagbabago ng isip sa senaryo ng mga kaganapan, nakuha mo ba ang ninanais na resulta?

Nagustuhan mo ba?

Anong bagong nararamdaman mo?

Gusto mo ba ang iyong mga bagong sensasyon?

Tandaan mo sila!

At sa bawat sitwasyon, kapag oras na - lumipat sa isang kaaya-ayang pakiramdam: napansin nila ako, ginawa ko ito!

Pansin, kapag matagumpay na aplikasyon paraan, siguraduhing tandaan kung gaano kahusay ang ginawa mo! Sa bawat susunod na kaso isang positibong karanasan ang magiging tunay mong layag sa daan patungo sa pang-aakit sa lalaking gusto mo.

Gawain 2: Ako ay gumaganap ng isang papel.

Hindi nakakatakot na gampanan ang papel ng isang tao. Kung tutuusin, hindi naman ikaw. At samakatuwid, kung biglang, hindi ito gagana, kung gayon hindi ito para sa iyo.

Maaari mong sabihin sa iyong sarili: ngayon ay wala ako sa sitwasyon. At, halimbawa, ito ay si Zhanna Friske - sa kanyang buhay, isang maliwanag, sexy, nasusunog na babae! Panoorin ang video kasama ang kanyang pakikilahok, maingat na isaalang-alang kung paano niya ipinakita ang kanyang sarili: kung paano siya tumingin, kung paano siya gumagalaw, kung paano siya nagsasalita. At pumasok sa kanyang imahe.

At hayaan si Zhanna Friske sa iyong magandang acting incarnation na makipag-usap sa lalaking gusto mo! Panoorin si Zhanna Friske sa gilid. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan. Kahit hindi ito gumana sa unang pagkakataon, ayos lang. Hindi agad nagawa ni Jeanne na lupigin ang madla.

Kung nagustuhan mo ang pamamaraang ito, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon, kapag ang unang positibong resulta ay nakuha, bumalik mula kay Jeanne sa iyong katawan. At ipakilala ang isang bagong kundisyon: ngayon ay binibigyan mo ng vent ang iyong personal na kaakit-akit, at si Jeanne sa una ay magiging iyong matapat na gabay.

Pagsasanay 3: Himukin ang iyong sarili.

Ang gusto mong pakiramdam ay gusto kita. Gusto mo talagang maramdaman ito, upang matiyak na hindi lamang ito nag-iisa sa iyong sarili, kundi pati na rin upang makatanggap ng kumpirmasyon labas ng mundo. Magsaya: "Gusto ko" mag-isa sa iyong sarili. Dama ang kasiyahan ng ipinakita panlabas na mga palatandaan kaakit-akit nito. Nakakatuwang panoorin kung paano "nahuhuli" ka ng mga lalaki. Dalhin ang nais na ideyang ito sa katotohanan. Kapag lumitaw ang pagpilit, isalin ito sa kagalakan, kasiyahan mula sa resulta ng pagpapahayag ng sarili.

1. Kapag tinitingnan ako ng isang lalaki, nahihiya ako, natatakot na may mali sa akin.

Hindi ba niya ako kayang mahalin?

Kung titingnan nila, ibig sabihin hindi naka-button ang langaw, at gusto nila akong pagtawanan?

(idagdag ang iyong mga projection)

Kung matagumpay mong nakumpleto ang mga nakaraang kabanata at napuno ng mga bagong estado, kung gayon, umaasa ako, naiintindihan mo mismo ang kahangalan ng gayong mga pahayag. Kapag, sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos, ang gayong nakagawiang pang-unawa ay bumalik, sabihin lamang sa iyong sarili: "Alam ko na ito ay kumpletong kalokohan! ”, at agad na isara ang paksa, ilipat ito sa ibang direksyon.

1. Natatakot ako na hindi ako makaakit ng lalaki.

Hindi ko kaya at pagkatapos...

• Bigla kong na-realize na pangit pala ako (incapable, worthless, mediocre, add your own lines). Isalin ang gayong mga kaisipan sa isang estado ng tiwala sa sarili. Matutong mamuhay, mag-isip, mangatuwiran sa isang bagong paraan, gaya ng sinasabi sa mga nakaraang kabanata.
• Ang takot sa "kabiguan" ay madaling maisalin sa kamalayan: ang resulta "kabiguan" = ang resulta "kaya wala akong ginawa". Samakatuwid, "hindi ito gagana" (hindi nakuha ang ninanais na resulta) walang kabuluhan ang matakot - sa walang ginagawa (sa kawalan ng resulta dahil sa: walang pagsisikap na ginawa), nabubuhay ka na araw-araw.
• Ang takot na "magmumukha akong tanga" ay pinawi ng katotohanan: hindi namamalayan ng mga lalaki kung kailan lumilipad sa kanila ang mga anting-anting ng babae. Nakikita nila ang lahat bilang isang natural na kurso ng mga kaganapan. At kung hindi ka nagtagumpay, nangangahulugan ito na lumipad ang palaso ni Cupid - at wala siyang napansin. At masasabi mo sa iyong sarili: Kinuha ko ang kurso " batang mandirigma"sa direksyon: paghahagis ng mga palaso ni Cupid - ano ang kinalaman nito, tanga, o hindi isang tanga? Ang baguhang estudyante ba ay agad na umabot sa taas?
• Pag-install: kung lumandi ako (gusto) ng isang lalaki, kung gayon ako ay kumilos nang malaswa. Ito ay kahihiyan ng ibang tao (halimbawa, maaaring pag-aari ito ng iyong ama), hindi sa iyo. Wala kang pananagutan sa kahihiyan ng ibang tao. Ibigay ito sa may-ari. Napagtanto ang kahangalan ng saloobing ito. At magpasya kung gusto mong dalhin ito sa iyo? sa iyo siya? Kailangan mo ba siya? Hinala ko hindi. Pagkatapos ang iyong bagong setting: Gagawin ko ito dahil gusto ko!

Dala mo na ngayon ang pagmamalaki ng iyong ama: "Ang aking anak na babae ay isang karapat-dapat na kagandahan na alam kung paano lupigin ang mga lalaki, ngunit, bilang nararapat sa isang reyna, pinipili niya ang pinakamahusay sa kanila."

• Takot sa posible hindi kanais-nais na mga kahihinatnan(biglang may lalaking humagulgol sa akin). Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-iingat ay hindi kailanman makakasakit ng sinuman. Planuhin ang iyong mga aksyon sa paraang hindi mapanganib para sa iyo ang mga kahihinatnan. Kung naghahanap ka ng mga pakikipagsapalaran sa pagtingin sa gabi, pagkatapos ay tumalikod ngayon at umuwi upang matulog. Ang magaan, walang pangakong paglalandi ay kayang gawin sa araw, sa matataong lugar at disenteng lalaki.
• Ang isang kahanga-hangang paraan upang mapaglabanan ang anumang takot ay simulan ang paggawa (pagtupad sa iyong mga intensyon, pagbabago ng mga pattern ng pag-uugali sa pagsasanay) sa kabila ng nanginginig na mga tuhod. Ang pinakanakakatakot na unang hakbang. Kapag nalampasan mo ito, wala nang dapat ikatakot. Huwag iunat ang kahina-hinala na kasiyahan na "natatakot ako" sa mahabang panahon. Unahin, hayaan ang gusot na hakbang, at ang pinakamasama ay nasa likod. Walang mga pagkalugi sa unahan - sila ay nasa iyong hindi pagkilos, nauna, sa aksyon - mga pagkuha!
• At sa wakas, ang pinakamasama sa lahat ng takot. Kung wala sa mga iminungkahing pamamaraan ang naging sa iyo, pagkatapos ay kumilos sa kabaligtaran.

Oo ako babae sa baga pag-uugali.

Tiningnan ko ang lalaki sa mata (what a nightmare!).

Nililigawan ko siya (baril mo ako, nahihiya ako!).

Sinadya ko siyang akitin.

Gusto ko siyang pasayahin.

At ngayon, tulad ng sinasabi nila, "punitin ang iyong utak" at hanapin ang sagot sa pangunahing tanong:

E ano ngayon?!

Pagsasanay 5: I-reprogram ang Childish Unwanted Script.

Angkop para sa kaso kung ang iyong mga aksyon ay resulta ng hindi malay na proteksyon mula sa mga hindi gustong sitwasyon- halimbawa, ang iyong malabata na kuwento ay katulad ng Machine. Sa kaso ng Machine, kailangang palitan ang bulgar na hitsura ng ama ng proteksiyon na hitsura ng papa, kung saan mayroong pagmamahal, proteksyon, pagiging maaasahan, paghanga. Mga pamamaraan para sa muling pagprograma ng mga senaryo ng pag-uugali: fairy tale therapy (makakaisip ka ng bagong senaryo para sa iyong sarili. Huwag itong maging totoo, hayaan ang fairy tale na maging tungkulin mong paniwalaan at isama ang mga bagong malusog na damdamin sa buhay), pangkatang gawain (mga pagsasanay) , indibidwal na trabaho sa isang psychologist, Mga diskarte sa NLP(neuro-linguistic programming) - basahin sa Internet.

Pagsasanay 6: Ang lahat ay lumipas na.

Isipin na nalampasan mo na ang landas na ito at nakatanggap ng matagumpay na mga resulta. Tulad ng sa anumang kilalang, masusing pinag-aralan na kaso, ang lahat ay lumiliko nang natural, sa pamamagitan ng kanyang sarili - hindi kahit na kawili-wili. Ikaw ay nasa isang nakakarelaks, bahagyang walang malasakit na estado. Alam mo ang matagumpay na kinalabasan ng mga kaganapan - walang duda tungkol dito. Lumipat sa libreng liwanag na kawalang-interes at gawin ito!

Pagsasanay 7:

Gumawa ng deal sa iyong sarili. Sa katunayan, ano ang mawawala sa iyo sa kaso ng pagkabigo kumpara sa walang ginagawa? - ganap na wala! Ano ang mawawala sa iyo ng walang ginagawa? - tama, nawawalan ka ng pagkakataon (para sa tagumpay!).

At oo, ang kabiguan sa simula ay normal. Kung hindi mo kailangang mag-aral, hindi mo babasahin ang artikulong ito.

Paano mapupuksa ang pagkamahiyain?

5 Rating 5.00 (2 boto)

Marami sa atin ang kinukundena ang mga taong liberated, may tiwala sa sarili, bagama't sa katunayan gusto nating maging katulad nila. Hindi ito nakakagulat, dahil ang mga naturang indibidwal ay nagsusumikap na maging kaluluwa ng kumpanya, sila ay nagpapasigla at nag-iiwan ng isang piraso ng kanilang sarili pagkatapos umalis. Sa kabilang banda, ang mga taong hindi nahihiya ay tila may tiwala sa sarili at mayabang. Sa isang paraan o iba pa, upang malampasan ang pagkamahiyain, kailangan mong pag-aralan ang lahat ng aspeto at gumawa ng isang karampatang plano. Pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.

Mga dahilan ng pagiging mahiyain

1. Nagiging mahiyain ang mga tao kapag gumugugol sila ng maraming oras nang mag-isa. Ang kawalan ng kakayahang makipag-usap sa lipunan ay sanhi ng kakulangan ng mga pangunahing kasanayan sa komunikasyon.
2. Nag-ambag din ang genetic factor. Kung ang isang bata ay lumaki sa isang pamilya na may mahiyain na mga magulang, ang tampok na ito ay awtomatikong ililipat.
3. Ang mga taong insecure ay kadalasang nahihiya. Ito ay dahil sa patuloy na pagpuna mula sa iba o mababang pagpapahalaga sa sarili na ipinataw ng hindi malay.
4. Ang takot sa pakikipag-usap sa iba at, bilang isang resulta, ang paghihiwalay, ay lumitaw dahil sa karanasan sikolohikal na trauma. Sinusubukan ng isang tao na protektahan ang kanyang sarili mula sa mga pagkalugi sa hinaharap, kaya siya ay nahihiya.
5. Kung ang isang bata ay naninirahan sa isang pamilya na regular na pumupuna at humihiya sa kanya, ang bata ay awtomatikong lumaking hiwalay. Ang parehong naaangkop sa mga batang naninirahan sa mga permanenteng pagbabawal.
6. May mga taong natatakot na "mahulog sa mukha ng putik." Ito ay dahil sa public censure, ayaw ng isang tao na tanggihan ng mga kasamahan, kaibigan, kamag-anak at kahit hindi pamilyar na tao.
7. Ang mga stereotype ay nakakaimpluwensya sa pagbuo ng mga prinsipyo ng buhay. Kung ang isang bata ay patuloy na pinupuri at may mataas na inaasahan, susubukan niyang gawin ang lahat upang hindi sirain ang ilusyon. Ang gayong tao ay natatakot na ipahayag ang kanyang mga iniisip sa hinaharap.

Paano mapupuksa ang pagkamahiyain

Dapat tandaan na ang paghihiwalay ay hindi isang bisyo. Ang mga kabataang babae ay higit na kaakit-akit kapag lumilitaw ang pamumula sa kanilang mga pisngi, at bahagyang nanginginig ang kanilang boses. Gayunpaman, kung pinipigilan ka ng naturang tampok na ganap na umiiral, kailangan mong alisin ito.

Paraan numero 1. Makipag-chat sa mga estranghero

1. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay nagiging mahiyain bago makipag-ugnayan sa mga estranghero. Ang ganitong pag-uugali ay mali, dahil hindi mo mabibinyagan ang mga bata sa mga taong ito.
2. Tanggapin ang mga imbitasyon mula sa mga kaibigan upang bisitahin ang iba't ibang mga partido, konsiyerto, mga sinehan. Ugaliing makipagkita ng hindi bababa sa 2 bagong tao sa isang buwan.
3. Sa una, maaari mong pakinisin ang mga sulok sa pamamagitan ng pakikipagkaibigan Social Media. Magsimula sa VKontakte o Odnoklassniki, pagkatapos ay gumawa ng appointment sa iyong sarili kapag handa ka na.
4. Lumabas nang mas madalas. Bisitahin ang mga mataong cafe at restaurant, mataong lugar. Pumila habang nagbabayad mga pampublikong kagamitan, makipag-usap.
5. maging abala malayang desisyon mga isyu sa pagpindot. Ito ay higit na nalalapat sa mga bumibisitang awtoridad at iba pang seryosong tanggapan (sa opisina ng pasaporte, pabahay at mga serbisyong pangkomunidad, buwis, atbp.).

Paraan numero 2. Maghanap ng mga bagong kaibigan

1. Bisitahin ang mga social group o magparehistro sa mga forum kung saan ibinabahagi ng mga tao ang kanilang mga pagdududa. Maghanap ng isang taong may parehong problema. Talakayin sa kanya ang paksa: "Paano madaig ang pagkamahiyain."
2. Inirerekomenda din na makahanap ng isang tao sa pamamagitan ng paraan ng "sa kabaligtaran". Mahalaga na ang isang bagong kakilala ay walang mga kumplikado at pagkamahiyain. magkatulad na personalidad patuloy kang hihilahin palabas ng iyong comfort zone. Makakatulong ito na lumuwag.
3. Bawat tao ay dumarating sa buhay mo para sa isang dahilan. Pumili ng isang bilog ng komunikasyon sa paraang ang mga tao sa lahat mga pangkat panlipunan. Siyempre, hindi ka dapat pumunta sa krimen.
4. Kung maaari, makipag-usap lamang sa matagumpay na mga tao. Lumikha ng isang idolo para sa iyong sarili, sundin ang kanyang landas. Huwag matakot sa iyong sariling mga pagkakamali, kinakailangan ang mga ito para sa karanasan.

Pamamaraan numero 3. Gumawa ng mga matapang na bagay

1. Pag-aralan ang iyong buhay. I-highlight ang mga aksyon na hindi mo mapagpasyahan matagal na panahon. Matagal mo na bang balak tumalon gamit ang lubid o parachute? Maglakas-loob!
2. Hindi alintana kung ikaw ay isang lalaki o isang babae, tingnang mabuti ang mga sasakyang de-motor. mga tao sa dalawang gulong mga kabayong bakal magmukhang matapang at may kumpiyansa. Alisin ang kategoryang "A", bumili ng sports bike at kagamitan.
3. Kabilang sa mga gawaing maaaring madaig ang pagkamahiyain ay ang pagsali sa mga programa sa telebisyon (sa partikular na mga ekstra), mga paligsahan sa pagpapaganda at iba pang pampublikong pagsasalita. Ang paglalahad ng iyong mga saloobin sa publiko ay magpapalaya sa iyo, higit sa lahat, maghanda nang mabuti.
4. Kung babae ka, magsuot ng maluho na maliit na pang-itaas o mataas na takong. Muling isaalang-alang ang iyong imahe, muling kulayan ang iyong buhok sa isang maliwanag na lilim. Bumisita sa isang fetish hangout, bumisita mga kaganapan sa kawanggawa o maging isang boluntaryo.
5. Mga taong may pangmatagalang simpatiya para sa magkaibang kasarian, ito ay nagkakahalaga ng pag-imbita ng isang tao sa isang petsa. Lakasan ang loob at maglakas-loob, mabuhay para sa ngayon.
6. Sa lahat ng mga pagkilos na ito, mahalagang malaman ang panukala. Huwag tumalon kaagad mula sa paniki, isipin ang iyong sariling kaligtasan at moral. Huwag tumakbo sa gulo, maingat na magplano at hulaan ang lahat ng mga aksyon.

Paraan numero 4. Magkaroon ng kumpiyansa

1. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay nahihiya dahil sa mga complex na lumilitaw sa paglipas ng mga taon o nagmumula sa pagkabata. Upang mapupuksa ang pagkamahiyain, kinakailangan upang alisin ang kawalan ng katiyakan sa lahat ng posibleng paraan.
2. Kung hindi ka kumportable dahil ang weight class ay lampas sa itaas, go for it. Mag-sign up para sa isang gym, alisin ang cellulite, mag-diet. Bumili ng mga damit na nagtatago ng mga di-kasakdalan.
3. Muling bisitahin ang iyong larawan. gawin bagong gupit, palitan ang kulay ng iyong buhok, magpa-manicure at pedicure. Dumalo sa mga kurso sa makeup, hanapin ang "iyong" mga pampaganda, huwag lumabas nang walang makeup.
4. Alisin ang "basura". Kabilang dito ang mga lumang damit na may mga spool at nakabukang tuhod, mga sira-sirang sapatos at bag, mga lumang jacket. Palitan ang bawat itinapon na item ng bago, mas naka-istilo at hindi pangkaraniwan.
5. Suriin ang iyong mga kakayahan patungkol sa iyong kasalukuyang propesyon, umunlad sa iyong karera, dagdagan ang iyong mga kita. Subukang makipag-usap sa mga taong nakamit na ang taas. Alamin ang kanilang mga lihim ng tagumpay, ibahagi ang iyong sariling karanasan.
6. Love pushes for more, humanap ng gentleman o life partner. Magpanggap para sa iyong minamahal, pasayahin ang bawat isa. Ang isang matatag na personal na buhay ay nagdaragdag ng kumpiyansa.

Paraan numero 5. Ilarawan mo ang iyong sarili

1. Maghanda ng isang kuwaderno, isulat ang iyong mga positibong aspeto dito. Siguraduhing tukuyin hindi lamang ang tungkol sa mental at pisikal na kakayahan, kundi pati na rin ang panlabas na data.
2. Halimbawa, maaari mong isulat na ikaw ay positibo, matapang, matagumpay. Ito ay kanais-nais na linawin ang kakayahang makamit ang mga layunin at layunin, tumutugon sa kalikasan, kabaitan.
3. Kung nahihirapan ka sa iyong characterization, makipag-ugnayan sa iyong mga kamag-anak o kaibigan. Magkasundo sikolohikal na larawan magkasama.
4. Kailangan mong tukuyin ang pinakamarami hangga't maaari mga positibong katangian. Bilangin ang mga ito para sa kalinawan. Isabit ang listahan sa refrigerator o salamin sa banyo. Muling basahin tuwing umaga at maniwala sa iyong isinulat.
5. Mahalagang tandaan magpakailanman na ang isang tao ay binubuo ng sariling kaisipan at mga paniniwala. Mag-isip ng positibo tungkol sa iyong sarili, huwag pagdudahan ang iyong sariling mga kakayahan.

Paraan numero 6. Umunlad sa materyal at espirituwal

1. Sa malapit na hinaharap kailangan mong makipag-usap nang higit pa maraming nalalaman na tao. Ang pamamaraang ito ay magpapataas ng iyong mga kasanayan sa komunikasyon at mapawi ang iyong pagkamahiyain.
2. Upang maging kawili-wiling kausap umunlad sa espirituwal. Magbasa ng mga libro, dumalo sa mga seminar personal na paglago. Suriin ang iyong social circle, tanggalin ang mga humihila sa iyo pababa.
3. laro ng pera malaking papel sa modernong mundo. Ang mga taong nagsasabi ng iba ay lubos na nagkakamali. Sa pananalapi maaari mong i-secure ang iyong sarili disenteng buhay, paglalakbay, maging tiwala sa hinaharap.
4. Diba yun ang nakakatanggal ng pagkamahiyain?! Maghanap ng mas kumikitang propesyon o mga paraan karagdagang kita. Huwag kailanman titigil. Ugaliing itaas ang iyong suweldo ng hindi bababa sa 10% bawat buwan. At the same time, matutong mag-procrastinate.
5. Kung hindi mo pa rin alam kung sino ang gusto mong maging, oras na para ayusin ang sitwasyon. Pag-aralan kung ano ang pinakanaaakit sa iyo. Marahil sa matematika, sining o iba pang pagkamalikhain? Gusto mo bang magtrabaho gamit ang iyong mga kamay o ang iyong ulo? Batay dito, hubugin ang iyong sarili.

Paraan numero 7. pumasok para sa sports

1. Karapat-dapat pisikal na anyo Nagtataas ng pagpapahalaga sa sarili at espiritu ng pakikipaglaban. Mga sport hall maraming tao ang bumibisita, kaya ang pakikipag-ugnayan sa kanila ay kadalasang kailangang-kailangan. Huwag mag-atubiling magtanong kung paano gamitin ang ilang mga simulator. Maghanap ng mga bagong kakilala.
2. Sumang-ayon sa mga kaibigan na magtapon ka ng 5 kg. at pump up ang puwit, abs, braso. Limitahan ang iyong sarili sa mga tiyak na limitasyon. Magsimulang tumakbo, tumalon ng lubid, maglupasay.
3. Hindi kinakailangang gumastos ng napakalaking pera sa isang subscription. Mag-enjoy sa summer at winter sports nang hindi nagbabayad nang labis sa iyong pinaghirapang pondo.
4. Kung magpasya ka pa ring bumisita sa mga partikular na seksyon, isaalang-alang ang Pilates, water aerobics, stretching, yoga, pagsasayaw sa lahat ng direksyon, kickboxing, cross-fit.
5. Sa mga club ay tuturuan kang kumilos nang liberated. Sasabihin sa iyo ng coach kung paano mapupuksa ang pagkamahiyain at gagawin ang lahat upang matiyak na makamit mo ang iyong mga layunin. Lalo na ang mga taong mahihiyain ay dapat bumaling sa isang propesyonal na tagapagturo sa isang partikular na isport.

Paraan numero 8. Pakiusap ang iyong mga mahal sa buhay

1. Matutong magbigay ng saya sa mga kamag-anak at malalapit na kaibigan. Bilang kapalit, magpapakita sila ng pasasalamat sa iyo, gumawa ng mga papuri. Sa simpleng paraan na ito, magkakaroon ka ng kumpiyansa at titigil sa pagdududa sa iyong sarili.
2. Itigil ang mga salungatan, huwag magtanim ng galit at sama ng loob. Kakainin ka nila mula sa loob. Makipag-usap sa mga tao nang magalang, magbigay ng lambing at pagmamahal sa mga karapat-dapat dito.
3. Para sa iyong sariling kapayapaan ng isip, magsimula ng isang kalendaryo. Tukuyin sa loob nito mahahalagang petsa, kaarawan ng kanilang mga kaibigan at kamag-anak. Mahalagang maunawaan iyon nang wala komunikasyong panlipunan kumukupas ang tao.

Kilalanin ang mga sanhi ng pagkamahiyain, puksain ang mga ito maikling oras. Patuloy na magtrabaho sa iyong sarili, huwag tumigil doon. Hanapin passive income umakyat sa hagdan ng karera. Suriin ang iyong wardrobe at ang iyong imahe sa pangkalahatan. Pumasok para sa sports, maghanap ng mga bagong lupon ng mga kakilala, paglalakbay. Gumawa ng inisyatiba sa pakikipag-usap sa mga kaibigan, pagbutihin ang iyong personal na buhay, mangyaring ang mga mahal sa buhay.

Video: kung paano itigil ang pagiging mahiyain