Ang pagpapanatili ng katatagan ng komposisyon ng hangin sa alveolar ay sinisiguro sa pamamagitan ng patuloy na isinasagawa na mga siklo ng paghinga - paglanghap at pagbuga. Sa panahon ng paglanghap hangin sa atmospera sa pamamagitan ng mga daanan ng hangin ay pumapasok sa mga baga, kapag humihinga, humigit-kumulang sa parehong dami ng hangin ay inilipat mula sa mga baga. Dahil sa pag-renew ng bahagi ng hangin sa alveolar, napanatili ang pare-pareho nito.

Ang pagkilos ng paglanghap ay isinasagawa dahil sa pagtaas ng dami ng lukab ng dibdib dahil sa pag-urong ng panlabas na pahilig na mga intercostal na kalamnan at iba pang mga inhalatory na kalamnan, na tinitiyak ang pagdukot ng mga tadyang sa mga gilid, gayundin dahil sa pag-urong ng ang dayapragm, na sinamahan ng pagbabago sa hugis ng simboryo nito. Ang dayapragm ay nagiging hugis-kono, ang posisyon ng sentro ng litid ay hindi nagbabago, at ang mga lugar ng kalamnan ay inilipat patungo sa lukab ng tiyan, na itinutulak ang mga organo pabalik. Sa isang pagtaas sa dami ng dibdib, ang presyon sa pleural space ay bumababa, ang pagkakaiba ay lumitaw sa pagitan ng presyon ng hangin sa atmospera sa panloob na dingding ng mga baga at ang presyon ng hangin sa pleural na lukab sa panlabas na dingding ng mga baga. Ang presyon ng hangin sa atmospera sa panloob na dingding ng mga baga ay nagsisimulang mangingibabaw at nagiging sanhi ng pagtaas ng dami ng mga baga, at, dahil dito, ang daloy ng hangin sa atmospera sa mga baga.

Talahanayan 1. Mga kalamnan na nagbibigay ng bentilasyon ng baga

Tandaan. Ang pag-aari ng mga kalamnan sa pangunahing at pantulong na mga grupo ay maaaring mag-iba depende sa uri ng paghinga.

Kapag natapos na ang paglanghap at ang mga kalamnan sa paghinga ay nakakarelaks, ang mga buto-buto at ang simboryo ng diaphragm ay bumalik sa posisyon bago ang paglanghap, habang ang dami ng dibdib ay bumababa, ang presyon sa pleural fissure ay tumataas, ang presyon sa panlabas na ibabaw baga, ang bahagi ng hangin sa alveolar ay sapilitang ilalabas at nangyayari ang pagbuga.

Ang pagbabalik ng mga buto-buto sa posisyon bago ang inspirasyon ay ibinibigay ng nababanat na pagtutol ng mga costal cartilages, pag-urong ng panloob na pahilig na mga intercostal na kalamnan, ventral serratus na kalamnan, at mga kalamnan ng tiyan. Ang diaphragm ay bumabalik sa posisyon nito bago ang paglanghap dahil sa paglaban ng mga dingding ng tiyan, ang mga organo ng tiyan, na lumilipat kapag nilalanghap paatras, at pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan.

Mekanismo ng paglanghap at pagbuga. Siklo ng paghinga

Kasama sa ikot ng paghinga ang paglanghap, pagbuga at paghinto sa pagitan nila. Ang tagal nito ay depende sa respiratory rate at 2.5-7 s. Ang tagal ng inspirasyon para sa karamihan ng mga tao ay mas maikli kaysa sa tagal ng pagbuga. Ang tagal ng pag-pause ay napaka-variable, maaaring wala ito sa pagitan ng paglanghap at pagbuga.

Para sa pagsisimula paglanghap ito ay kinakailangan na sa inspiratory (pag-activate ng hininga) departamento ng isang volley ng mga impulses ng nerve at ang kanilang pakete pababang mga landas sa ventral at anterior na bahagi ng lateral funiculus ng white matter spinal cord sa kanyang cervical at thoracic regions. Ang mga impulses na ito ay dapat maabot ang mga motor neuron ng anterior horns ng C3-C5 segment, na bumubuo sa phrenic nerves, pati na rin ang motor neurons ng thoracic segment Th2-Th6, na bumubuo sa intercostal nerves. Ang mga motoneuron ng spinal cord na na-activate ng respiratory center ay nagpapadala ng mga daloy ng signal kasama ang phrenic at intercostal nerves sa mga neuromuscular synapses at nagiging sanhi ng pag-urong ng diaphragmatic, external intercostal at intercartilaginous na mga kalamnan. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa dami ng lukab ng dibdib dahil sa pagbaba ng simboryo ng dayapragm (Larawan 1) at ang paggalaw (pag-angat na may pag-ikot) ng mga buto-buto. Bilang isang resulta, ang presyon sa pleural fissure ay bumababa (hanggang sa 6-20 cm ng haligi ng tubig, depende sa lalim ng paglanghap), ang pagtaas ng transpulmonary pressure, ay nagiging mas lakas nababanat na pag-urong ng mga baga at sila ay nag-uunat, pinapataas ang lakas ng tunog.

kanin. 1. Mga pagbabago sa laki ng dibdib, dami ng baga at presyon sa pleural space sa panahon ng paglanghap at pagbuga

Ang pagtaas sa dami ng baga ay humahantong sa pagbaba ng presyon ng hangin sa alveoli (na may tahimik na paghinga, ito ay nagiging 2-3 cm ng tubig na mas mababa kaysa sa presyon ng atmospera) at ang hangin sa atmospera ay pumapasok sa mga baga kasama ang isang gradient ng presyon. May hininga. Sa kasong ito, ang volumetric na airflow rate sa respiratory tract (O) ay direktang proporsyonal sa pressure gradient (ΔP) sa pagitan ng atmospera at ng alveoli at inversely proportional sa resistensya (R) respiratory tract para sa daloy ng hangin.

Sa pagtaas ng pag-urong ng mga kalamnan ng inspirasyon, ang dibdib ay lumalawak pa at ang dami ng mga baga ay tumataas. Ang lalim ng inspirasyon ay tumataas. Nakamit ito dahil sa pag-urong ng mga auxiliary inspiratory na kalamnan, na kinabibilangan ng lahat ng mga kalamnan na nakakabit sa mga buto ng sinturon ng balikat, gulugod o bungo, na may kakayahang itaas ang mga buto-buto, scapula at pag-aayos ng sinturon sa balikat na nakalagay ang mga balikat. Ang pinakamahalaga sa mga kalamnan na ito ay: pectoralis major at minor, scalene, sternocleidomastoid at serratus anterior.

Mekanismo ng pagbuga naiiba sa na ang isang mahinahon na pagbuga ay nangyayari nang pasibo dahil sa mga puwersang naipon sa panahon ng paglanghap. Upang ihinto ang paglanghap at ilipat ang paglanghap sa pagbuga, kinakailangan na ihinto ang pagpapadala ng mga nerve impulses mula sa respiratory center patungo sa mga motor neuron ng spinal cord at inspiratory muscles. Ito ay humahantong sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng inspirasyon, bilang isang resulta kung saan ang dami ng dibdib ay nagsisimulang bumaba sa ilalim ng impluwensya ng mga sumusunod na kadahilanan: ang nababanat na pag-urong ng mga baga (pagkatapos ng isang malalim na paghinga at ang nababanat na pag-urong ng dibdib), ang gravity ng dibdib, itinaas at inilabas mula sa isang matatag na posisyon sa panahon ng inspirasyon, at idiin ang mga organo ng tiyan sa diaphragm. Para sa pagpapatupad ng pinahusay na pagbuga, kinakailangan upang magpadala ng isang stream ng nerve impulses mula sa sentro ng expiration sa mga motor neuron ng spinal cord, na nagpapasigla sa mga kalamnan ng pagbuga - ang panloob na intercostal at mga kalamnan ng tiyan. Ang kanilang pag-urong ay humahantong sa isang mas malaking pagbaba sa dami ng dibdib at ang pag-alis ng mas maraming hangin mula sa mga baga sa pamamagitan ng pagtaas ng simboryo ng diaphragm at pagbaba ng mga tadyang.

Ang pagbawas sa dami ng dibdib ay humahantong sa pagbaba ng transpulmonary pressure. Ang nababanat na pag-urong ng mga baga ay nagiging mas malaki kaysa sa presyon na ito at nagiging sanhi ng pagbaba sa dami ng baga. Pinapataas nito ang presyon ng hangin sa alveoli (sa pamamagitan ng 3-4 cm ng column ng tubig nang higit pa kaysa sa presyon ng atmospera) at ang hangin ay tumatakas mula sa alveoli patungo sa atmospera kasama ang gradient ng presyon. Nagaganap ang isang pagbuga.

Uri ng paghinga ay natutukoy sa pamamagitan ng kontribusyon ng iba't ibang mga kalamnan sa paghinga sa isang pagtaas sa dami ng lukab ng dibdib at pagpuno sa mga baga ng hangin sa panahon ng inspirasyon. Kung ang paglanghap ay nangyayari pangunahin dahil sa pag-urong ng diaphragm at ang pag-aalis (pababa at pasulong) ng mga organo ng tiyan, kung gayon ang naturang paghinga ay tinatawag tiyan o diaphragmatic; kung dahil sa pag-urong ng mga intercostal na kalamnan - dibdib. Sa mga kababaihan, ang thoracic na uri ng paghinga ay nangingibabaw, sa mga lalaki - tiyan. Sa mga taong gumaganap ng mabigat pisikal na trabaho, bilang panuntunan, ang uri ng paghinga ng tiyan ay itinatag.

Ang gawain ng mga kalamnan sa paghinga

Upang maisagawa ang bentilasyon ng mga baga, kinakailangan na gumastos ng trabaho, na ginagawa sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan sa paghinga.

Sa mahinahon na paghinga sa ilalim ng mga kondisyon ng basal metabolismo, 2-3% ng kabuuang enerhiya na ginugol ng katawan ay ginugol sa gawain ng mga kalamnan sa paghinga. Sa pagtaas ng paghinga, ang mga gastos na ito ay maaaring umabot sa 30% ng mga gastos sa enerhiya ng katawan. Para sa mga taong may mga sakit sa baga at paghinga, ang mga gastos na ito ay maaaring mas malaki pa.

Ang gawain ng mga kalamnan sa paghinga ay ginugugol sa pagtagumpayan ng mga nababanat na puwersa (baga at dibdib), dynamic (malagkit) na paglaban sa paggalaw ng daloy ng hangin sa pamamagitan ng respiratory tract, inertial force at gravity ng mga displaced tissues.

Ang halaga ng gawain ng mga kalamnan sa paghinga (W) ay kinakalkula ng integral ng produkto ng mga pagbabago sa dami ng baga (V) at intrapleural pressure (P):

60-80% ng kabuuang mga gastos ay ginugol sa pagtagumpayan ng mga nababanat na pwersa W, malapot na pagtutol - hanggang 30% W.

Ang mga viscous resistance ay kinakatawan ng:

• aerodynamic resistance ng respiratory tract, na 80-90% ng kabuuang viscous resistance at tumataas sa pagtaas ng airflow velocity sa respiratory tract. Ang volumetric velocity ng daloy na ito ay kinakalkula ng formula

saan R a- ang pagkakaiba sa pagitan ng presyon sa alveoli at atmospera; R- Paglaban sa daanan ng hangin.

Kapag humihinga sa pamamagitan ng ilong, ito ay halos 5 cm ng tubig. Art. l -1 * s -1, kapag huminga sa pamamagitan ng bibig - 2 cm ng tubig. Art. l -1 *s -1 . Ang trachea, lobar at segmental bronchi ay may 4 na beses na mas pagtutol kaysa sa mas malalayong bahagi ng mga daanan ng hangin;

• tissue resistance, na 10-20% ng kabuuang viscous resistance at dahil sa panloob na alitan at hindi nababanat na pagpapapangit ng mga tisyu ng dibdib at lukab ng tiyan;
• inertial resistance (1-3% ng kabuuang viscous resistance), dahil sa acceleration ng air volume sa respiratory tract (overcoming inertia).

Sa tahimik na paghinga, ang gawain upang mapagtagumpayan ang malapot na pagtutol ay hindi gaanong mahalaga, ngunit sa pagtaas ng paghinga o may kapansanan sa airway patency, maaari itong tumaas nang husto.

Nababanat na pag-urong ng mga baga at dibdib

Ang nababanat na pag-urong ng mga baga ay ang puwersa kung saan ang mga baga ay may posibilidad na kunin. Dalawang-katlo ng nababanat na pag-urong ng baga ay dahil sa pag-igting sa ibabaw ng surfactant at ang likido ng panloob na ibabaw ng alveoli, humigit-kumulang 30% ay nilikha ng nababanat na mga hibla ng baga at humigit-kumulang 3% sa tono ng ang makinis na mga hibla ng kalamnan ng intrapulmonary bronchi.

Nababanat na pag-urong ng mga baga- ang lakas kung saan tissue sa baga pinipigilan ang presyon ng pleural cavity at tinitiyak ang pagbagsak ng alveoli (dahil sa presensya sa dingding ng alveoli isang malaking bilang nababanat na mga hibla at pag-igting sa ibabaw).

Ang halaga ng nababanat na traksyon ng mga baga (E) ay inversely proportional sa halaga ng kanilang extensibility (C l):

Ang distensibility ng mga baga sa malusog na tao ay 200 ml / cm ng tubig. Art. at sumasalamin sa pagtaas ng volume ng baga (V) bilang tugon sa pagtaas ng transpulmonary pressure (P) ng 1 cm ng tubig. st.:

Sa emphysema, ang kanilang extensibility ay tumataas, kasama ang fibrosis na ito ay bumababa.

Sa halaga ng extensibility at elastic recoil ng mga baga malakas na impluwensya Mayroon itong presensya ng surfactant sa intraalveolar surface, na isang istraktura ng mga phospholipid at protina na nabuo ng type 2 alveolar pneumocytes.

Mga paglalaro ng surfactant mahalagang papel sa pagpapanatili ng istraktura, mga katangian ng mga baga, pagpapadali ng palitan ng gas at gumaganap ng mga sumusunod na tungkulin:

• binabawasan pag-igting sa ibabaw sa alveoli at pinatataas ang pagsunod sa baga;
• pinipigilan ang pagdirikit ng mga dingding ng alveoli;
• pinatataas ang solubility ng mga gas at pinapadali ang kanilang pagsasabog sa pamamagitan ng alveolar wall;
• pinipigilan ang pagbuo ng edema ng alveoli;
• pinapadali ang pagpapalawak ng mga baga sa unang hininga ng bagong panganak;
• nagtataguyod ng pag-activate ng phagocytosis ng alveolar macrophage.

Ang nababanat na traksyon ng dibdib ay malilikha dahil sa pagkalastiko ng mga intercostal cartilage, kalamnan, parietal pleura, mga istruktura nag-uugnay na tissue may kakayahang magkontrata at lumawak. Sa pagtatapos ng pagbuga, ang puwersa ng nababanat na traksyon ng dibdib ay nakadirekta palabas (patungo sa pagpapalawak ng dibdib) at pinakamataas sa magnitude. Sa pag-unlad ng inspirasyon, unti-unti itong bumababa. Kapag ang paglanghap ay umabot sa 60-70% ng pinakamataas na posibleng halaga nito, ang elastic recoil ng dibdib ay nagiging sero, at sa karagdagang pagpapalalim ng paglanghap, ito ay nakadirekta papasok at pinipigilan ang paglawak ng dibdib. Karaniwan, ang extensibility ng dibdib (C | k) ay lumalapit sa 200 ml / cm ng tubig. Art.

Ang kabuuang extensibility ng dibdib at baga (C 0) ay kinakalkula ng formula 1 / C 0 \u003d 1 / C l + 1 / C gk. average na halaga Ang C 0 ay 100 ml/cm ng tubig. Art.

Sa pagtatapos ng isang tahimik na pagbuga, ang nababanat na pag-urong ng mga baga at dibdib ay pantay, ngunit kabaligtaran sa direksyon. Balanse nila ang isa't isa. Sa oras na ito, ang dibdib ay nasa pinaka-matatag na posisyon, na tinatawag na mahinahong antas ng paghinga at kinuha bilang panimulang punto para sa iba't ibang pag-aaral.

Negatibong pleural pressure at pneumothorax

Ang dibdib ay bumubuo ng isang airtight cavity na nagbibigay ng paghihiwalay ng mga baga mula sa atmospera. Ang mga baga ay natatakpan ng isang sheet ng visceral pleura, at loobang bahagi dibdib - isang sheet ng parietal pleura. Ang mga dahon ay dumadaan sa isa't isa sa mga pintuan ng baga at sa pagitan ng mga ito ay nabuo ang isang puwang na parang hiwa, na puno ng pleural fluid. Kadalasan ang puwang na ito ay tinatawag na pleural cavity, bagaman ang cavity sa pagitan ng mga sheet ay nabuo lamang sa mga espesyal na okasyon. Ang tuluy-tuloy na layer sa pleural fissure ay hindi mapipigil at hindi mapapahaba, at ang mga pleural sheet ay hindi maaaring lumayo sa isa't isa, bagama't madali silang dumausdos (tulad ng dalawang baso na nakakabit na may basang ibabaw, mahirap silang paghiwalayin, ngunit madaling ilipat sa tabi ng gilid. mga eroplano).

Sa normal na paghinga, ang presyon sa pagitan ng mga pleural sheet ay mas mababa kaysa sa atmospera; siya ay tinatawag negatibong presyon sa pleural space.

Ang mga dahilan para sa paglitaw ng negatibong presyon sa pleural fissure ay ang pagkakaroon ng nababanat na traksyon ng mga baga at dibdib at ang kakayahan ng mga pleural sheet na makuha (sorb) ang mga molekula ng gas mula sa likido ng pleural fissure o hangin na pumapasok dito habang mga pinsala sa dibdib o mga pagbutas para sa mga layuning panterapeutika. Dahil sa pagkakaroon ng negatibong presyon sa pleural space, ang isang maliit na halaga ng mga gas mula sa alveoli ay patuloy na sinasala dito. Sa ilalim ng mga kondisyong ito, pinipigilan ng aktibidad ng sorption ng pleural sheet ang akumulasyon ng mga gas dito at pinoprotektahan ang mga baga mula sa pagbagsak.

Ang isang mahalagang papel ng negatibong presyon sa pleural space ay upang mapanatili ang mga baga sa isang nakaunat na estado kahit na sa panahon ng pagbuga, na kinakailangan para sa kanila na punan ang buong dami ng lukab ng dibdib, na tinutukoy ng laki ng dibdib.

Sa isang bagong panganak, ang ratio ng mga volume ng parenchyma ng baga at ang lukab ng dibdib ay mas malaki kaysa sa mga matatanda, samakatuwid, sa pagtatapos ng isang tahimik na pag-expire, nawawala ang negatibong presyon sa pleural fissure.

Sa isang may sapat na gulang, sa pagtatapos ng isang tahimik na pagbuga, ang negatibong presyon sa pagitan ng pleura ay nasa average na 3-6 cm ng tubig. Art. (i.e. 3-6 cm mas mababa kaysa sa atmospera). Kung ang isang tao ay nasa isang tuwid na posisyon, pagkatapos ay negatibong presyon sa pleural space kasama patayong axis malaki ang pagkakaiba ng katawan (nagbabago ng 0.25 cm ng column ng tubig para sa bawat sentimetro ng taas). Ito ay pinakamalaki sa rehiyon ng mga tuktok ng baga, samakatuwid, sa panahon ng pagbuga, sila ay nananatiling mas nakaunat, at sa kasunod na inspirasyon, ang kanilang dami at bentilasyon ay tumaas sa isang maliit na lawak. Sa base ng mga baga, ang negatibong presyon ay maaaring lumapit sa zero (o maging positibo kung ang mga baga ay nawalan ng pagkalastiko dahil sa pagtanda o sakit). Sa kanilang masa, ang mga baga ay dumidiin sa diaphragm at ang bahagi ng dibdib na katabi nito. Samakatuwid, sa rehiyon ng base sa pagtatapos ng pag-expire, ang mga ito ay ang hindi bababa sa nakaunat. Ito ay lilikha ng mga kondisyon para sa kanilang higit na pag-uunat at pinahusay na bentilasyon sa panahon ng inspirasyon, na nagpapataas ng palitan ng gas sa dugo. Sa ilalim ng impluwensya ng grabidad, mas maraming dugo ang dumadaloy sa base ng mga baga, ang daloy ng dugo sa lugar na ito ng baga ay lumampas sa bentilasyon.

Sa malusog na tao lamang sa sapilitang expiration, ang presyon sa pleural fissure ay maaaring maging mas malaki kaysa sa atmospheric pressure. Kung ang pagbuga ay isinasagawa sa maximum na pagsisikap sa isang maliit na nakapaloob na espasyo (halimbawa, sa isang pneumotonometer device), pagkatapos ay ang presyon sa pleural cavity ay maaaring lumampas sa 100 cm ng tubig. Art. Sa tulong ng naturang respiratory maneuver, tinutukoy ng pneumotonometer ang lakas ng mga expiratory na kalamnan.

Sa pagtatapos ng isang tahimik na paghinga, ang negatibong presyon sa pleural space ay 6-9 cm ng tubig. Art., at sa pinakamatinding inspirasyong maaabot mas malaki. Kung ang paglanghap ay isinasagawa nang may pinakamataas na pagsisikap sa mga kondisyon ng overlapping ng mga daanan ng hangin at ang imposibilidad ng hangin na pumapasok sa mga baga mula sa atmospera, kung gayon ang negatibong presyon sa pleural fissure maikling panahon(1-3 s) umabot sa 40-80 cm ng tubig. Art. Sa tulong ng naturang pagsubok at isang pneumogonometer na aparato, natutukoy ang lakas ng mga kalamnan ng inspirasyon.

Kapag isinasaalang-alang ang mga mekanika ng panlabas na paghinga, isinasaalang-alang din ng isa transpulmonary pressure- ang pagkakaiba sa pagitan ng presyon ng hangin sa alveoli at ang presyon sa pleural space.

pneumothorax tinatawag na daloy ng hangin sa pleural space, na humahantong sa pagbagsak ng mga baga. AT normal na kondisyon, sa kabila ng pagkilos ng mga puwersa ng nababanat na traksyon, ang mga baga ay nananatiling tuwid, dahil dahil sa pagkakaroon ng likido sa pleural fissure, ang pleura ay hindi maaaring maghiwalay. Kapag ang hangin ay pumasok sa pleural fissure, na maaaring i-compress o mapalawak sa dami, ang antas ng negatibong presyon sa loob nito ay bumababa o ito ay nagiging katumbas ng atmospheric pressure. Sa ilalim ng pagkilos ng mga nababanat na puwersa ng baga, ang visceral layer ay humihiwalay mula sa parietal layer at ang mga baga ay bumababa sa laki. Maaaring pumasok ang hangin sa pleural fissure sa pamamagitan ng pagbubukas ng nasirang pader ng dibdib o sa pamamagitan ng komunikasyon ng nasirang baga (halimbawa, sa tuberculosis) sa pleural fissure.

BABALA!

Karamihan sa mga doktor ay hindi sumasang-ayon sa pagpigil ng hininga sa panahon ng pagsusumikap. Ang pagtaas ng panloob na presyon ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan at buhay! Talakayin sa iyong doktor kung aling mga regimen sa panahon pisikal na Aktibidad pinakamahusay na akma para sa iyo at kung anong uri ng paghinga kung kailan mga pagsasanay sa lakas pinapayagan ka.

Ang pag-maximize ng iyong mga kalamnan sa tiyan ay nagpapataas din ng iyong intrathoracic at intra-abdominal pressure, na nagbibigay sa iyo ng lakas upang magsagawa ng anumang ehersisyo.

Mayroong direktang positibong relasyon sa pagitan ng iyong panloob na presyon at iyong lakas, ang tinatawag na air muscle reflex. Dahil sa reflex na ito, pinapataas ng presyon ang excitability ng kalamnan. Sa madaling salita, pinapataas nito ang iyong lakas. Pinahahalagahan ng mga karate masters ang hindi pangkaraniwang bagay na ito daan-daang taon na ang nakalilipas. Natuto silang pagsabayin ang kanilang mga welga sa makapangyarihang Kiai!. Ang matalim na pagpapatalsik ng hangin dahil sa malakas na pag-urong ng mga kalamnan sa paghinga at ang pagpindot ay nagpapalaki sa panloob na presyon sa sandali ng epekto. Ang pamamaraan na ito sa isang bahagi ng isang segundo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabuluhang tumaas pag-igting ng kalamnan, at samakatuwid ay lakas. Maaaring ipaliwanag nito kung bakit hindi pa nasira ng mga heavyweight boxer ang rekord para sa lakas ng suntok na itinakda ng isang Japanese karate master na tumimbang ng wala pang 60 kilo gamit ang dynamometer.

Sa pagsasalita tungkol sa back stabilization, hindi mabibigo ang isa na banggitin ang mga weightlifting belt. Ang sinturon ay tumutuon sa iyong panloob na presyon, na nagpapalakas sa iyo at pinoprotektahan ang iyong likod. Isipin na nilagyan mo ng gulong ang iyong sarili at pinalaki ito. Ang naka-compress na hangin sa loob mo ay magbubunga ng parehong epekto.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong patuloy na magsanay sa sinturon. Sa ikatlong bahagi ng pelikulang "Back to the Future", isang masamang koboy ang sinira ang kanyang kamao sa tiyan ni Michael J. Fox, na may kakayahang protektado ng isang bakal na plato. Sinusunod ng mga gym goers ngayon ang pangunguna ni Marty McFly at pinoprotektahan ang kanilang malambot na tiyan gamit ang malalapad at pinatibay na sinturon. Malaking pagkakamali. Ang pagpapanatili ng panloob na presyon ay isa sa mga gawain ng mga kalamnan ng tiyan. Patuloy na paggamit belt, lalo na kung ang atleta ay hindi maayos na sanayin ang kanyang pindutin, ay humahantong sa pag-unlad ng kahinaan ng gitnang link. Sabihin mong hindi artipisyal na tulong at bumuo ng isang natural na sinturon - isang stone press, tulad ni Yuri Spinov, isang crane man mula sa Ukraine, na hindi kailanman nagsuot ng sinturon, kahit na siya ay nag-squat na may bigat na 415 kg!

At narito ang mga pagsasanay para sa tiyan, na inirerekomenda ni Propesor Vladimir Zatsiorsky, nagtatanghal Espesyalista sa Russia sa larangan ng pagsasanay sa lakas, na nang maglaon ay nandayuhan sa Estados Unidos. Isang dating propesor ng Sobyet ang nagsagawa ng double-blind na pag-aaral na nagsiwalat ng pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa pamamahayag.

Pagkatapos ng isang normal na hininga ng kapangyarihan - inirerekomenda ni Propesor Arkady Vorobyov na humawak ng 75% ng maximum na posibleng dami - higpitan ang pindutin, hawak glottis sarado, at ang rectal spinkter na panahunan. Pilit na huminga ng hangin sa loob ng tatlo hanggang limang segundo. Kung ito ay nakakatulong sa iyo, kumuyom ang iyong kamao (isa pang halimbawa ng pagkakaugnay ng mga bahagi ng iyong katawan at kung paano ito makikinabang sa iyo). Maaari mong gawing mas epektibo ang ehersisyong ito, gaya ng karate, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maikling ungol dito sa sandaling huminga ka ng halos lahat ng hangin.

Ayon kay Zatsiorsky, ang isang malakas na press ay ang pinakamahusay na seguro laban sa hernias. Tulad ng isang shell, pipigilan nito ang iyong lamang loob. Naniniwala ang propesor na ang mga kasamang may malakas na likod ngunit mahina ang tiyan ay may pinakamataas na panganib na magkaroon ng luslos. Samakatuwid, magandang ideya na magtrabaho kasama ang kanyang ehersisyo bago lumipat sa mabibigat na timbang sa deadlift.

Nagpapaalaala sa Shaolin kung fu, ang ehersisyo ni Zatsiorsky ay hindi lamang nagpapalakas sa iyong six-pack, kundi pati na rin ang diaphragm at iba pang mga kalamnan na lumilikha ng mataas na intra-abdominal pressure. Makakatulong ito sa iyo na itago ang iyong panloob na presyon at panatilihin ang iyong mga bituka mula sa pagkalat kapag nagbubuhat ka ng mga timbang. Ang kasanayang ito ay mababawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng hernias at mga pinsala sa likod.

Ang iyong lakas sa anumang pagpapakita ay tataas dahil sa pneumo-muscular reflex. Masutatsu Oyama, Japanese karate master, na kilala sa kanyang pakikipaglaban sa mga toro, na lumabas siya nang walang anumang armas at na walang mga kamay sinira ang mga sungay ng mga hayop, na regular na ginagawa mga katulad na pagsasanay para sa pamamahayag upang mapataas ang kanilang kapangyarihan.

Ang pag-igting ng rectal sphincter, na inirerekomenda ni Zatsiorsky bilang bahagi ng programa para sa pagpapaunlad ng press, ay hindi lamang nagpapataas ng panloob na presyon at nagpapataas ng lakas, ngunit ito rin ay isang mahusay na proteksyon laban sa almuranas. Ang isang nakakarelaks na spinkter kapag nagbubuhat ng mga timbang ay maaaring humantong sa pag-unlad ng almoranas at hindi magbibigay ng anumang mga benepisyo sa lakas. Kapansin-pansin, ang mga Chinese qigong masters ay gumuguhit sa kanilang mga rectal sphincters sa loob ng maraming siglo sa panahon ng kanilang mga esoteric na kasanayan.

Upang buod ng walong mahahalagang pattern ng paghinga para sa pag-aangat ng mga timbang:

• Talakayin ang aking mga rekomendasyon sa iyong doktor.
• Hawakan ang oxygen sa 75% ng iyong maximum na dami ng baga bago magbuhat ng mga timbang.
• Humawak ng hangin habang binababa mo at itinataas ang timbang. Huminga sa dulo ng pag-uulit o kaagad pagkatapos nito.
• Huwag palabasin ang lahat ng hangin, kung hindi, maaari kang mawalan ng pag-igting at katatagan ng kalamnan.
• Kung kinakailangan, huminga ng ilang beses sa pagitan ng mga pag-uulit, ngunit iwasan ang hyperventilation.
• Panatilihin ang iyong abs panahunan; huwag hilahin o ilabas ang iyong tiyan.
• Palaging gamitin ang anal lock (kontratahin ang rectal sphincter).

Isang huling salita sa paghinga at kaligtasan ng weightlifting. Hindi ko magagarantiya na may payo ko man o wala, hindi ka masasaktan o sisipain ang iyong mga skate. Ngunit tandaan, ang mga taong hindi pa nakabuhat ng anumang bagay na kuwalipikado bilang mabigat ay umubo ng luslos at namatay dahil sa pagkapagod sa banyo. Tulad ng isang matalinong itinuro: ang takot sa paggawa ng isang bagay ay hindi magpoprotekta sa iyo mula sa kamatayan, ngunit ito ay magpoprotekta sa iyo mula sa buhay.

Natuklasan ko ang lakas ng hininga. At the same time nadiskubre ko na hindi ako humihinga.

Madalas. Lalo na kapag nag-aalala ako at nai-stress.

Ilang linggo na akong nabubuhay sa pagtuklas na ito.

Ang pagtutok sa hininga ay gumagawa ng mga kababalaghan... (mula sa artikulo)

Ito ay isang maliit na snippet mula sa unang ehersisyo sa Becoming a Writer ni D. Brand. Hindi ito kinakailangang gawin sa pamamagitan ng pagsulat, ngunit nais kong isulat ang tekstong ito:

"Kumuha ng isang episode mula sa nakaraang araw ng iyong buhay at obserbahan kung paano ka kumilos sa gilid, pagkatapos ay tingnan ang episode mismo sa pamamagitan ng mga mata ng isang estranghero."

Nilapitan siya nito at niyakap kanang kamay at iminungkahi kaliwang kamay. Huminga siya, inalis ang kurba sa kanyang ibabang likod, iniunat ang kanyang gulugod pataas, ibinaba ang kanyang mga talim ng balikat pababa, sinundan ng kanyang mga balikat. Sinusubukang huwag nang igalaw ang kanyang nakababang mga balikat, itinaas niya ang kanyang mga kamay, inilagay ang kanyang kanang palad sa kanyang kaliwa, inilagay ang kanyang kaliwang kamay sa kanyang balikat. At nagyelo. Ang partner ay naghintay ng ilang chord at mula sa isang bagong sukat ay dinala siya sa sayaw.

Nakalimutan sa kanyang dibdib, ang hangin ay naging scrap - isang tuwid na patpat na bakal, na ginagamit upang basagin ang yelo sa mga landas. Gumalaw siya tulad ng pin na ito, tuwid at walang buhay. Ang mga matalim na angular na paggalaw ay minsan ay pinapakinis sa pamamagitan ng pag-igting ng mga kalamnan nang higit pa. Nagtanong ang partner: "Relax." "Paano?" Ibinaba pa niya ang kanyang mga balikat, nanginginig ang kanyang mga braso para maibsan ang tensyon, ngunit nanatiling matigas na patpat ang kanyang katawan.

Natapos ang musika, binitawan niya ito. Bumuntong hininga siya.

Inaamin ko na ang pagtatalaga ay isang dahilan lamang upang sabihin ang tungkol sa aking natuklasan kamakailan. Natuklasan ko ang lakas ng hininga. At the same time nadiskubre ko na hindi ako humihinga. Madalas. Lalo na kapag nag-aalala ako at nai-stress.

"Relax," sabi sa akin ng aking mga kasosyo sa tango at coach.

"Relax," sabi ng yoga instructor.

- Paano? Nagtanong ako.

Pagkatapos ng lahat, nagtatrabaho ako, itinatayo ang aking gulugod, nagsusumikap na gawin ang lahat ng tama. Paano ka makakapagpahinga habang ginagawa ito?

TANGO LESSON

Ang sagot ay dumating sa isang tango lesson. Isang oras at kalahati lang ang ginawa namin - huminga kami. Tumayo kami, naglakad, sumayaw. Ngunit ang lahat ng sinabi sa amin ay bantayan ang aming paghinga. Lahat ng trabaho. Kahit papaano, hindi kami tinuruan ng ibang technique.

- Huminga gaya ng nakasanayan mo, sa abot ng iyong makakaya, huminga lang. Kung nagkamali ka sa paggalaw, mawala - bumalik sa paghinga, kung nagiging hindi komportable - tandaan na pinapanood mo ang iyong paghinga, kung nawalan ka ng balanse - huminga.

Marami na akong nabasa at narinig tungkol sa paghinga. At higit pa: ang aking ilong ay humihinga lamang salamat sa isa sa mga diskarte sa paghinga. alam ko iba't ibang hininga sa yoga. Hindi pa katagal sinubukan kong huminga gamit ang aking puso, tatlong minuto sa isang araw. Ipinangako nila sa akin na sa ganitong paraan ay matututo akong huminga ito nang palagian at maging pambabae. Pero may hindi natuloy.

Sa araling ito, naunawaan ko kung bakit. Para sa 1.5 oras ng patuloy na konsentrasyon sa paghinga, dumaan ako sa lahat ng mga yugto:

"Anong kalokohan, paano ito makatutulong sa iyo na mas mahusay na sumayaw?"

- Nakakatawa bilang idiots.

- Ano ang hitsura ko mula sa labas?

— Oo, malamang na makatuwiran, ngunit hindi para sa akin. Nawalan ako ng balanse at natatakot akong mahulog kapag hindi ko kontrolado ang aking mga binti.

"Hindi ako makakasayaw nang hindi nakokontrol ang aking katawan!"

“Hindi, siguradong walang makakatulong sa akin.

- O! Maaari mong patawarin ang iyong sarili para sa mga pagkakamali at hindi talagang subukan na bumuo ng isang axis, dahil ngayon sila ay pinahihintulutan na huwag tumingin dito. gusto ko na!

— Wow! Mas madali. Kapag hinayaan mo ang iyong sarili na magkamali, maaari mong isawsaw ang iyong sarili sa hininga at sa iyong sarili. Isang ngiti ang pinakawalan.

- Oo. Gumagana siya! Kahanga-hanga. Inhale-exhale-inhale-exhale - at ang crowbar ay umalis sa dibdib, ang mga paggalaw ay nagiging makinis, kahit na hindi tumpak.

At sino ang nangangailangan ng katumpakan na ito? Ang mga yakap ay malambot, buhay, humihinga din, at komportable sila.

- Well, paano! Ang sarap sumayaw. At wala nang iba pa - walang tensyon, walang effort, relax lang at mag-enjoy.

“Ang sayaw ay parang paghinga. Ang ritmo nito ay paglanghap at pagbuga. At gusto kong huminga nang mas malalim, lumakad nang mas malawak, mas malayang gumalaw.

- Doon mo kailangang magsimulang sumayaw - nang may paghinga!

KAPANGYARIHAN NG HININGA

Ilang linggo na akong nabubuhay sa pagtuklas na ito. Ang pagtuon sa hininga ay gumagawa ng mga kababalaghan:

• nagpapahinga;
• nagbibigay ng kinis at pagkalikido ng mga paggalaw, nagpapalaya sa pagkababae;
• immerses sa kanyang sarili, sa kanyang microcosm, kanyang Universe;
• may iba pang priyoridad; kung ano ang panlabas ay nagiging hindi mahalaga; higit na mahalaga ay kung paano mo ito nararamdaman at kung ano ang nasa loob;
• walang pagkabalisa at takot, at iba ang reaksyon ng katawan sa panganib, nang walang stress;
• doon, sa iyong Uniberso, walang lugar para sa mga hangganan at mga frame, para sa lahat ng bagay na humahadlang at naglilimita sa iyong mga galaw, kilos, iniisip, desisyon;
• paghinto ng pagtakbo; kapag ang panloob na pagmamadali ay nawala, ang panlabas na oras ay bumagal at lumalawak;
• at doon, sa panloob na kawalang-hanggan, napagtanto mo ang kawalang-hanggan ng kasalukuyang sandali;

Kapag narito ka, ang iyong ngayon ay walang katapusan.

Sa pamamagitan ng pagdidirekta ng pansin sa paghinga, bumabalik tayo sa ating sarili, naririnig natin ang ating katawan, ang ating sarili. Sa ganitong estado, hindi tayo nakikialam sa katawan upang gawin ang trabaho nito, natural na tumayo, umupo, kumilos, maging relaxed, maging nasa mabuting kalagayan. Sa ganitong estado, naiintindihan natin kung ano ang gusto natin at kung ano ang tama para sa atin, nakikita natin ang pinakamahusay na solusyon, tanggapin ang pinakamahusay na pagpipilian.

This few weeks, kahit anong gawin ko, humihinga muna ako. Huminga at sumayaw. Bumuntong hininga ako at naglakad sa kalsada. At kapag ang mga aso ay umungol at tumatahol, na labis kong kinatatakutan, bumabalik ako sa paghinga. At namangha ako sa pagiging mahinahon ko. Kulang pa nga ako sa hindi sanay na mabilis at malalakas na tibok ng puso, ingay sa tainga, panginginig sa aking mga braso at binti.

Ngayon alam ko na kung paano magpahinga. Ito ay regalo. Natanggap ko ito sa isa magandang gabi pakikinig sa iyong hininga sa loob ng 90 minuto.

PAGIGING MANUNULAT

Ano ang nagbibigay nito sa aking panloob na manunulat? Una sa lahat, oras.

Nang maupo ako para magsulat, at nagsimulang sumigaw ang aking mercantile figure:

- Kaunting oras! Ang dami pang dapat gawin! Paano mo magagawa ang lahat?! - at ang kaguluhang ito ay sumasakop malikhaing daloy, ay hindi hinahayaan akong magrelaks at mag-isip tungkol sa kung ano ang gusto kong isulat, pagkatapos ay sasabihin ko sa aking sarili:

Huminga, huminga. Unti-unti, ang paghinga ay nagiging mas malalim, mas makinis, mas kalmado. Ibinabalik ka ng paghinga dito at ngayon.

Ngayon ay mapipili ko na kung paano pupunuin ang sandaling ito: pagmamadali, walang bungang gulat, o paglulubog sa trabaho.

Nandiyan ako, nariyan ang sandaling ito, nariyan ang aking hininga. Bigla kong naiintindihan ng malinaw at malinaw na mayroon akong 20 minuto para magsulat. At pagkatapos ay sisimulan kong harapin ang mga bagay na mas mahalaga sa aking pigura. Ang dalawampung minuto ay marami kung isasantabi mo ang mga iniisip at tumutok sa teksto. At sa ganitong estado, kahit na limang minuto ay tila karapat-dapat na gamitin sa negosyo. At sabi ko sa sarili ko

- Huminga. Sumulat.

Huminga ako, huminga, inilagay ang aking mga daliri sa keyboard. At ngayon sila ay dumadaloy tamang pag-iisip, at pinupunan ng mga salita ang screen ng bawat linya.

Lumapit ito sa kanya at ibinuka ang mga braso. Ngumiti siya, humakbang at lumubog sa kanila. Tumaas ang dibdib niya habang humihinga at bumagsak habang humihinga. Ang mga kamay ay lumipad nang maayos at humiga sa iminungkahing frame ng mga yakap. Inhale - pagtanggap, exhale - alok.

Unang chord. Ilang beses silang huminga at huminga, na nagbibigay ng oras upang makilala ang isa't isa at ang kanilang mga sarili sa mga yakap na ito. Gamit ang isang bagong taktika, inilipat niya ang katawan pasulong, siya ay sumandal sa kanya, at ang kanyang binti sa isang libreng malawak na hakbang ay bumalik. Hakbang, hakbang, liko, hakbang muli. Ang mga hakbang at galaw, ang pagpapalit ng ritmo, lalim, direksyon, ay hinabi ang pattern ng isang bagong sayaw, na hindi na mauulit ng sinuman. Madali silang gumalaw at mahina, may kumpiyansa at maayos. Ang sayaw ay parang surfing: huminga - at sila ay nasa alon, huminga - at bumaba. Walang katapusang magandang kwento tumatagal ng 2-3 minuto. Walang katapusang, parang sandali na mabubuhay ng malalim at buo kung huminga ka.

Huminto ang musika, huminto ang mag-asawa. Isa na namang makahingang sandali - isang sandali ng paalam, ang pagtatapos ng walang katapusang kwento.

Salamat sa pagbuhay sa kanya.

Salamat sa buhay.

Ito ay sinabi sa pamamagitan ng pagyakap sa katawan. O bulong ng mga kaluluwa?

Pagkalipas ng dalawang araw, nakaupo ang binata sa simbahan at nanonood ng mga klase sa yoga. Inaasahan niyang makausap ang kanyang pangalawang guro, isang babaeng nagngangalang Mrs. Vicki Croft. Pangalawa siya sa listahan niya.

Tulad ng kanyang unang kausap sa listahan ng matandang Intsik, si Gng. Croft ay tila tuwang tumugon sa kanyang kahilingan para sa isang pulong, sa sandaling binanggit ng binata ang maliit na matandang Intsik.

Nang matapos ang sesyon, isa-isang nagsidatingan ang mga estudyante upang magpasalamat sa kanilang guro at lumabas ng silid, naiwan ang binata na mag-isa kasama si Mrs. Croft. Lumapit ang binata sa babae at nagpakilala.

I'm glad to meet you," nakangiting sabi ng babae. - Kaya, inanyayahan ka ng matandang Intsik na makita ako?

Oo, bagamat natatakot ako na hindi ko man lang alam ang kanyang pangalan, sagot ng binata.

Isang beses ko lang siya nakilala, at iyon ay ilang taon na ang nakalipas,” sabi ni Mrs. Croft, “ngunit hinding-hindi ko siya makakalimutan.

Bakit? tanong ng binata.

Dahil iniligtas niya ang buhay ko.

Namangha ang binata.

Iniligtas ba niya talaga ang buhay mo?

Oo, dati ay nagdusa ako ng talamak na hika. Lumalala tuloy ang kalagayan ko. Mahirap at masakit ang paghinga, at kadalasang sinusubukan kong kontrolin ito gamit ang isang inhaler.

Ngunit ang sakit ay umuunlad araw-araw. Kinailangan kong gamitin ito nang mas madalas. Hingal na hingal ako kahit umakyat sa hagdan. Isang araw nagkaroon ng matinding pag-atake. Nagmamadali akong pumunta sa hintuan ng bus para makasakay ng bus sa tamang oras. Halos hindi ako makalunok ng hangin gamit ang aking bibig, at ako ay itinulak mula sa lahat ng panig. Naglabas ako ng inhaler, ngunit hindi ito gumana. Ito ay walang laman. Sa pagkakataong iyon ay parang namamatay na talaga ako. Nang matauhan ako, nakita ko ang isang maliit na matandang Intsik na inilagay ang kanyang kamay sa aking likod. Nawala agad ang sakit. Nakaramdam ako ng lakas at nakahinga. Kahit isang inhaler ay hindi nakapagbigay sa akin ng ganoong kaginhawahan. Tinanong ko siya kung ano ang ginawa niya at sinabi sa akin ng matanda na inilabas niya ang enerhiya na nakaharang sa aking likod. Pagkatapos ay hindi ko maintindihan kung ano ang kanyang sinasabi, ngunit alam ko na siya ay gumawa ng isang himala. Hindi ko alam at malamang na hindi ko malalaman ang kanyang pangalan, ngunit noong araw na iyon ay iniligtas niya ang aking buhay. Umupo siya sa tabi ko sa malapit na bench, at habang nagpapagaling ako sa pagkabigla, sinabi niya sa akin ang tungkol sa Mga Batas ng Tunay na Kalusugan at kung paano ko mapapamahalaan ang aking hika sa pamamagitan ng pagsunod sa kanila.

Kaya naalis mo ang hika? tanong ng binata.

Binago ko nang buo ang aking pamumuhay, mula sa pagkain na aking kinain hanggang sa paraan ng pakikitungo ko sa stress at ang likas na katangian ng ehersisyo na ginawa ko. Mayroong sampung sikreto sa True Health, ngunit ang lihim ng paghinga ang nakatulong sa akin nang husto.

Ano ito? tanong ng binata.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng buhay at kamatayan ay ang ating hininga. Ang malalim na paghinga ay napakahalaga para sa ating kalusugan, kaya naman, kung tayo ay nagsusumikap para sa kalusugan, dapat tayong matutong huminga ng tama.

Ngunit paano magiging "tama" ang paghinga na ito? - tanong ng binata. Nakahinga tayo nang katutubo, hindi ba?

Oo, siyempre, huminga kami nang katutubo, ito talaga. natural na proseso ngunit karamihan sa mga tao ay nawala ang instinct na iyon. Kapag nakaupo ka sa isang naka-air condition na opisina buong araw at kaunti o walang ehersisyo, humihina ang iyong mga kalamnan sa dibdib at diaphragm. Ginagawa nitong halos imposible para sa iyo na huminga ng maayos.

Bakit napakahalaga na huminga ng maayos? - tanong ng binata.

Ang paghinga ay mahalaga sa buhay. Maaari kang mabuhay ng ilang linggo nang walang pagkain at ilang araw na walang tubig, ngunit kung ikaw ay nawalan ng oxygen, hindi ka makakaligtas kahit na ilang minuto. Ang proseso ng paghinga ay napakasimple na kakaunti lamang ang nagbibigay pansin dito, ngunit ang prosesong ito ay napakahalaga para sa kalusugan at pagpapagaling. Nakikita mo, kapag huminga ka, tinutulungan mo ang pagpapakain sa iyong katawan, dahil ang oxygen ay tumutulong sa pagdadala ng mga sustansya sa iyong katawan. Maaari kang kumain ng pinakamasarap na pagkain sa mundo at kumain ng pinakamahal na patentadong bitamina at mineral na mga suplemento, ngunit wala itong maitutulong sa iyo hangga't ang mga sustansya ay nasa bawat selula ng iyong katawan. At para maayos ang sirkulasyon ng mga ito sa iyong katawan, kailangan mong huminga ng maayos. Ngunit may isa pang benepisyo, - patuloy ni Mrs. Croft, - ang oxygen na hinihinga natin ay nagbibigay ng enerhiya.

What do you mean?” tanong ng binata.

Buweno, nakakita ka na ba ng panggatong na nasusunog?

Syempre.

Ano ang mangyayari kapag pinapaypayan mo ang apoy?

Nagniningas ang apoy...

Ito ay nagiging mas maliwanag.

Tamang tama," sabi ni Mrs. Croft, "ito ay nagiging mas maliwanag! Ang parehong bagay ay nangyayari sa loob ng iyong katawan kapag ang mga calorie ay sinunog. Tinutulungan ng oxygen ang mga calorie na masunog nang mas mabilis, at sa gayon ay nagagawa ang enerhiya.

Napagtanto ko na ang paghinga ay nakakatulong sa pagdadala ng mga sustansya at nagtataguyod ng paggawa ng enerhiya sa ating katawan.

Mabilis kang mahuli. Ngunit hindi lang iyon. Kinokontrol ng paghinga ang daloy ng oxygen sa ating katawan at kinokontrol din ang daloy ng lymph.

Ano ang lymph?

Ang lymph ay isang likidong parang dugo na naglalaman ng mga puting selula ng dugo na nagpoprotekta sa ating katawan mula sa mga mikrobyo. Nililigo ng lymph ang bawat isa sa pitumpu't limang trilyong selula sa ating katawan. Maaari mo lamang isipin kung gaano karaming lymph ang kinakailangan para dito. Ang dami ng lymph ay lumampas sa dami ng dugo ng apat na beses. Ang lymph ay dumadaloy sa pamamagitan ng mga sisidlan na lubhang nakapagpapaalaala sa mga ugat - sa katunayan, sa pamamagitan ng lymphatic system ng ating katawan. Narito kung paano nangyayari ang lahat: ang dugo ay inilalabas ng puso sa mga arterya, mula sa kung saan ito pumapasok sa mga capillary - manipis na mga sisidlan. Kasama ng dugo, ang mga sustansya at oxygen ay pumapasok sa mga capillary, at doon sila natutunaw sa likido na nakapalibot sa mga selula - sa lymph. Alam na alam ng iyong mga selula kung ano ang kailangan nila, kaya kumukuha sila ng mga sustansya at oxygen at naglalabas ng mga lason. Ang ilan sa mga lason ay nire-recycle pabalik sa mga capillary, ngunit karamihan sa mga patay na selula, protina, at iba pa Nakakalason na sangkap pinalabas ng lymph.

Naiintindihan ko,” sabi ng binata. - Ngunit ano ang gumagawa ng lymphatic system?

Iyan ay isang magandang katanungan. Ang lymphatic system ng ating katawan ay na-activate pangunahin sa pamamagitan ng dalawang salik - ehersisyo at paghinga. Pinatunayan ng modernong pananaliksik na kahit na ang katamtamang ehersisyo, na sinamahan ng wastong paghinga, ay maaaring magpapataas ng lymphatic drainage ng labinlimang beses. Oo, mapapabuti mo ang paggana ng lymphatic-lymphatic system sa pamamagitan ng isa at kalahating libong porsyento salamat sa malalim na paghinga at mga pisikal na ehersisyo! Natamaan sa kanyang narinig, ang binata ay nagsimulang mabilis na gumawa ng mga tala sa kanyang kuwaderno upang

walang kalimutan.

Ang mga selula ng ating katawan ay nakasalalay sa kakayahan ng lymph na mag-flush out ng mga lason na naipon

sa takbo ng kanilang buhay, - nagpatuloy sa pagpapaliwanag ni Mrs. Croft. - Kung sila

hindi tinanggal, pagkatapos ay maipon ang mga lason na slags sa iyong katawan. Naiisip mo ba

isipin kung ano ang mangyayari kung hindi mo ilabas ang basura sa bahay?

Siyempre, ang bahay ay hindi magkakaroon ng napakagandang amoy!

Eksakto. Magkakaroon ng amag at fungi at magsisimula ang mga daga at ipis. Sagot ng binata sabay tango ng ulo.

Ang mga diskarte sa paghinga ay nakakatulong din sa pagkontrol ng sakit. Ginagampanan nila ang gayong papel na ang mga buntis ay tinuruan pa nga ng mga espesyal na ehersisyo sa paghinga upang mabawasan ang sakit ng panganganak. May isa pang benepisyo ng wastong paghinga - malalim na paghinga nakakaapekto sa emosyon. Pinapapahinga nito ang mga kalamnan sa dibdib at agad nitong pinapakalma ang nervous system.

Kaya ba pinapayuhan ang mga tao na huminga ng malalim kapag sila ay kinakabahan o nasasabik? - hula ng binata.

Tama, sagot ng guro. - Labis akong kinabahan bago ako nagsimulang magturo ng yoga, ngunit isang araw ay huminga ako ng malalim at agad na kumalma. Tingnan ang mga naninigarilyo. Kung paano nila pinapakalma ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng malalim na paghatak sa kanilang sigarilyo. Ang problema lang ay ang mga lason na hinihigop ng usok ay sumisira sa mga baga.

It all sounds very logical,” sabi ng binata, “pero paano ko

matutong huminga ng maayos

Isang napakagandang tanong,” sagot ng guro. - Ang sagot ay simple. Dapat mong sanayin muli ang iyong mga baga, turuan sila tamang paghinga. ginanap sa California

Siyentipikong pananaliksik.

Ang mga espesyal na camera ay ipinakilala sa mga katawan ng mga taong sumusubok, kung saan posible na masubaybayan kung paano kumikilos ang mga vascular at lymphatic system sa panahon ng

malalim na paghinga.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang ilang mga ehersisyo ay pinaka-epektibo sa pagbibigay ng oxygen sa katawan at pagpapasigla ng daloy ng lymph. Narito ang mga ito: subukang huminga tulad ng sumusunod: huminga bilang isa, pigilin ang iyong hininga nang apat na beses na mas mahaba kaysa sa paghinga at huminga nang isang oras na katumbas ng dalawang paghinga. Kaya, kung huminga ka ng apat na segundo, dapat mong hawakan ang iyong hininga sa loob ng labing-anim na segundo at huminga nang walong segundo. Huminga ng sampung malalim na paghinga sa loob at labas sa sumusunod na ratio: 1 - huminga, 4 - humawak at 2 - huminga nang palabas. Huwag i-stress. Upang magsimula, tumagal ng tatlo o apat na segundo upang huminga, at pagkatapos ay unti-unting taasan ang oras. Simulan ang paghinga mula sa iyong tiyan at isipin na ang iyong dibdib, tulad ng isang vacuum cleaner, ay kumukuha ng lahat ng mga lason mula sa iyong katawan.

Oo, - sabi ng binata, - ngunit bakit ako magpapalabas ng hangin ng dalawang beses

mas mahaba kaysa sa paglanghap?

Oo, dahil ito ay sa panahon ng pagbuga na inaalis mo ang mga lason sa iyong lymphatic system.

Gaano kadalas dapat gawin ang ehersisyong ito? tanong ng binata.

Dapat itong gawin nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Sa umaga, hapon at gabi, sampung tulad ng mga paghinga - at, sa paglipas ng panahon, ang iyong mga baga ay magsisimulang huminga nang mas malalim sa kanilang sarili, kahit na hindi mo iniisip ang tungkol dito. Ang tama, malalim na diaphragmatic na paghinga ay muli mong magiging instinct. Subukan ang simpleng ehersisyo na ito at sa loob ng sampung araw ay magiging masigla ka at pakiramdam na parang ibang tao ka.

gagawin ko. Salamat. It was indeed very informative,” sabi ng binata.

napabuti ang aking kalusugan, dahil hindi ko mapanaginipan.

Sa gabi ay gumawa ng mga bagong entry ang binata.

Ang Ikalawang Lihim ng Tunay na Kalusugan: Ang pagkakaiba sa pagitan ng buhay at kamatayan ay nasa ating

paghinga.

Malalim na paghinga:

mahalaga upang malampasan ang mga sakit at mapanatili ang kalusugan,

nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at lymph,

nakakarelaks at nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos,

tumutulong sa pag-imbak ng enerhiya

nagpapagaan ng kaisipan at kinakabahan stress, nagpapalusog, naglilinis ng katawan at nagpapakalma sa isip.

Dapat mong gawin ang mga pagsasanay sa umaga, hapon at gabi sa ganitong paraan:

ang haba ng hininga ay kinuha bilang isang yunit; dapat kasing haba nito

komportable,

pigilin ang iyong hininga ng apat na beses na mas mahaba kaysa sa iyong hininga

huminga nang dalawang beses kaysa sa paglanghap,

gawin ito ng sampung beses na magkasunod.

Alalahanin na ang pormula ng kalusugan ni Gennady Malakhov ay batay sa anim na kapangyarihang nakapagpapagaling. Ito ay ang kamalayan, paghinga, nutrisyon, balat, kaligtasan sa sakit at paggalaw. Ayon sa isang kilalang folk healer, na natutunan kung paano pamahalaan ang mga ito, maaari mong ibalik, mapanatili at palakasin ang iyong kalusugan nang walang polyclinics, ospital at mga gamot. Sa nakaraang isyu " doktor ng pamilya" Sinabi ni Gennady Malakhov sa aming mga mambabasa tungkol sa mga pamamaraan ng pagtatrabaho nang may kamalayan. Ang paksa ng kanyang susunod na pag-uusap ay paghinga.

(Ipinagpapatuloy. Simula sa "AiF. Health",).

Ang paghinga ay kumplikado at tuluy-tuloy biyolohikal na proseso na nag-uugnay sa katawan sa panlabas na kapaligiran. Tungkol sa kahalagahan ng paghinga kapangyarihan ng pagpapagaling sabi ng katotohanan na kung wala ito ang isang tao ay namamatay sa loob ng 5-10 minuto. Ang mga karamdaman sa paghinga, ayon kay Buteyko, ay maaaring magdulot ng 150 uri ng sakit.

Ang mas malalim mas malala

Ang kakulangan sa paghinga ay nagdudulot ng gutom sa oxygen. Ang sobrang lakas at madalas ay humahantong sa mga pulikat at pagkawala ng malay. Maipapayo na magsikap na gumawa ng 5-7 respiratory cycle bawat minuto (isang respiratory cycle ay inhalation, exhalation at isang pause sa pagitan nila). Kung mas mababa ang rate ng paghinga, mas malusog ang tao. Ang malalim at mabilis na paghinga ay lumalabas sa katawan carbon dioxide, ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng pagpapaliit ng bronchi at mga daluyan ng dugo, na humahantong sa pagkagutom ng oxygen ng mga selula ng utak, puso, bato at iba pang mga organo, ay nagdaragdag presyon ng arterial nakakagambala sa metabolismo.

Pagkatapos maabot ang pagdadalaga at hanggang 40 taon function ng paghinga ay nasa pinakamataas na kondisyon at pagkatapos ay sa baga mangyari mapanirang mga proseso. Kaya, sa bronchi, ang pagkasayang ng mauhog lamad ay nagsisimula, na humahantong sa isang pagbawas sa pagkalastiko ng bronchial tract at sa pagkawala ng kanilang tono. Bilang resulta ng pagkasayang ng tissue ng baga, ang alveolar septa ay nagiging mas payat at ang kanilang pagkalastiko ay bumababa. Ang lahat ng ito ay makikita sa hininga. Ito ay nagiging mas malalim sa parehong dalas at nag-aambag sa pag-unlad ng iba't ibang mga pathologies.

Sa ritmo ng yogis

Kung bumaling tayo sa karanasan ng mga yogis, pagkatapos ay isinasagawa nila ang kanilang mga pangunahing pagsasanay sa paghinga sa ritmo na ito: una, isang mabilis na paghinga ang kinuha, pagkatapos - pinipigilan ang hininga sa hininga (sa oras na ito ay 4 na beses na mas mahaba kaysa sa paghinga), sinundan sa pamamagitan ng isang buong mabagal na pagbuga(2 beses na mas mahaba kaysa sa paglanghap) at huminga muli (walang pause sa pagitan ng pagbuga at paglanghap).

Kapag ang tagal ng paglanghap, pagpigil ng hininga at pagbuga ay katumbas ng 12, 48 at 24 segundo, ayon sa pagkakabanggit, mayroong matinding pagpapawis at pag-alis ng mga dumi mula sa katawan sa pamamagitan ng balat. Kapag ang oras ng paglanghap, pagpapanatili ng hininga at pagbuga ay 24, 96 at 48 segundo, ang katawan ay nagsisimulang manginig mula sa pagpasa ng malakas na daloy ng enerhiya. Sa wakas, na may pinakamaraming oras ng paglanghap, pagpigil ng hininga at pagbuga, na umaabot sa 36, ​​144 at 72 segundo, ang isang tao ay pumapasok sa isang estado ng pinakamataas na kaligayahan, na nailalarawan sa pamamagitan ng pambihirang kagaanan, sigla, kabataan at lakas.

Marahil, pagkatapos ng mahabang pagsasanay, kahit isa sa mga estadong ito ay magagamit sa ilan sa mga mambabasa. Ngunit una, subukan nating gawing normal ang pag-andar ng paghinga gamit ang pinakasimpleng mga diskarte.

Paraan ng kusang pag-aalis ng malalim na paghinga

Ang may-akda ng pamamaraang ito ay si Konstantin Pavlovich Buteyko. Ayon sa kanyang teorya, ang paghinga ng isang malusog na tao ay nagpapatuloy ayon sa pamamaraan: paglanghap, pagbuga at isang awtomatikong pag-pause na hindi sinasadyang nangyayari pagkatapos ng pagbuga. Sa isang may sakit, malalim na humihinga na tao, halos walang awtomatikong paghinto. Ang buong paraan ng Buteyko ay bumaba sa pagbabalik ng pause na ito. Tulad ng ipinapakita ng karanasan, pagkatapos ng 3 taon ng regular na pagsasanay, ito ay naibalik. Ngunit dapat itong patuloy na subaybayan - pagkatapos ay garantisadong tagumpay. Ang pagsasanay ayon sa pamamaraang Buteyko ay ginagawa tulad ng sumusunod: kailangan mong umupo nang kumportable (ang likod ay dapat na tuwid), hilahin ang iyong leeg, malayang ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Ngayon ay kailangan mong magrelaks hangga't maaari, kalmado ang iyong paghinga at pulso. Kapag nagrerelaks, suriin kung maayos ang mga balikat, braso (lalo na ang mga baluktot ng mga braso at kamay), mukha (lalo na ang mga kalamnan sa paligid ng mata at noo), binti (lalo na ang mga paa), kalamnan ng dibdib, tiyan, at dayapragm. nakakarelaks.

Ngayon sukatin ang iyong rate ng puso (HR), bilis ng paghinga (RR) at control pause (CP). Ang CP ay isang paghinga pagkatapos ng pagbuga, na maaari mong hawakan hanggang sa unang kahirapan. Huwag subukang i-overexpose ito - ang orihinal na data ay magiging mali. Lahat ng mga paunang sukat (PE, BH at CP) ay isulat sa isang kuwaderno.

Kaya, ang pagkuha ng komportableng posisyon, simulan upang bawasan ang lalim ng paghinga, unti-unting bawasan ito sa wala. Sa kasong ito, ang isang bahagyang kakulangan ng hangin ay dapat madama. Upang mapadali ang ehersisyo na ito, maaari mong itaas ang iyong mga mata (habang hindi itinaas ang iyong baba) at bahagyang i-pout ang iyong mga labi.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong bawasan ang lalim ng paghinga ay binubuo ng 6 na cycle. Dalawang cycle ang ginagawa sa gabi (tiyak sa hatinggabi at 4 am) at apat na cycle - sa natitirang bahagi ng araw (sa 8, 12, 16 at 20 na oras). Ang bawat cycle ay binubuo ng limang pagtatangka. Mas mainam na magsanay upang sa rehiyon ng ika-5 minuto ay hindi ka na makahinga sa napiling mode. Dagdag pa, ang oras ng mga pagtatangka ay tataas hanggang 10 minuto.

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang ritmo na ito, kailangan mong lumipat sa pangalawang antas at muling subukan na higit pang bawasan ang lalim ng paghinga at huminga sa bagong mode, una hanggang 5, at pagkatapos ay hanggang 10 minuto. Mayroong ilang mga antas ng pagbabawas. sa paghinga. Posibleng lumipat mula sa isa't isa lamang kapag ang nakaraang mode ay ganap na pinagkadalubhasaan at hindi na posible na bumalik sa nakaraang paghinga.

Sabihin nating binawasan mo ang lalim ng paghinga sa loob ng 5, at pagkatapos ay 10 minuto mamaya. Ngayon sukatin ang CP (isulat ang data ng pagsukat sa isang notebook). Ito ay isang pagsubok. Pagkatapos ay binabawasan mo muli ang lalim ng paghinga sa loob ng 5 minuto at sukatin ang CP - ito ang pangalawang pagtatangka. At iba pa hanggang sa limang pagtatangka. Nililimitahan nito ang unang cycle ng mga ehersisyo, na binubuo ng 5 pagtatangka ng 5 minuto bawat isa, kasama ang oras na ginugol sa CP. Sa kabuuan, ang oras ng isang session na may CP na katumbas ng humigit-kumulang 15 segundo ay magiging mga 30 minuto sa kaso ng 5 minutong pagtatangka at halos isang oras sa kaso ng 10 minutong pagtatangka. Tandaan na isulat ang oras ng bawat pagsubok at ang pagsukat ng CP pagkatapos ng bawat pagsubok sa iyong kuwaderno. Pagkatapos ng aralin, sukatin ang HR, BH at isulat din ang mga datos na ito sa isang kuwaderno. Sa parehong paraan, isagawa ang susunod na limang cycle sa ipinahiwatig na oras.

Ang pang-araw-araw na pagsasanay ay nagtatapos sa pagkalkula ng arithmetic mean ng CP na sinusukat sa araw (dapat mayroong 36 na mga sukat: isang pagsukat sa simula ng bawat cycle at limang mga sukat pagkatapos ng bawat pagsubok sa bawat cycle). Isulat din ang arithmetic mean na halaga ng KP sa isang kuwaderno: sa pamamagitan ng figure na ito makikita mo ang dinamika ng iyong proseso ng pagsasanay.

Ang mga pamantayan para sa kawastuhan ng pagsasanay ay ang mga sumusunod: isang bahagyang kakulangan ng hangin sa simula ng mga klase, nagiging isang napakalakas ("Hindi na ako makahinga sa napiling mode"); isang pakiramdam ng init na may paglipat sa pawis at kahit pawis; pagtaas ng CP mula sa isang pagsubok patungo sa isa pa, mula sa isang araw ng pagsasanay patungo sa isa pa. Sa simula pa lang ng mga klase, maaaring masyadong mabagal ang pagtaas ng CP o kahit na tumitigil. Huwag pansinin ito. Panatilihin ang pagsasanay at ang iyong CP ay dahan-dahang magsisimulang tumaas.

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin hanggang sa dalhin mo ang CP sa 60 segundo. Pagkatapos nito, maaari ka lamang magsanay ng 2 beses sa isang araw para sa isang taon. Mga klase na gagastusin bawat oras: isa - sa umaga, pagkatapos bumangon, ang pangalawa - sa gabi, bago ang hapunan. Pagkatapos ng isang taon ng pagsasanay, magpatuloy sa isang oras na sesyon bawat araw, na dapat gawin bago ang hapunan. Kasabay nito, gawin ang control measurements ng CP tuwing umaga.

Kung ang iyong CP ay nagsimulang bumaba sa umaga, siguraduhing hanapin ang sanhi at alisin ito. Mga posibleng dahilan pagbaba ng CP:

Talamak na tonsilitis, cholecystitis, apendisitis, brongkitis, pulmonya;
- labis na pagkonsumo ng kape, kakaw, tsaa, tsokolate;
- ang paggamit ng mga antibiotics, antispasmodics at iba pang katulad na mga gamot;
- alkohol, nikotina, droga;
- pisikal na kawalan ng aktibidad (isang laging nakaupo sa pamumuhay);
- mainit na panahon, labis na pagkahilig para sa silid ng singaw at iba pang mainit na pamamaraan;
- negatibong emosyon;
- mahabang posisyon ng mga mata pababa;
- sagana at halo-halong pagkain;
- pagkonsumo sa malalaking dami mga produktong protina, lalo na ang lahat ng uri ng karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang citrus at yeast bread.

Kung, sa kabila ng pag-aalis ng dahilan na nakita mo para sa pagbagsak ng CP, patuloy pa ring bumababa ang halaga nito, simulan ang lahat ng klase mula sa simula at sundin ang lahat ng mga panuntunan sa itaas. Kung mananatiling stable ang iyong CP sa 60 segundo sa buong taon, maaari kang huminto sa pag-eehersisyo. Ngunit kung hindi sila pabigat sa iyo - magpatuloy: hindi ito lalala.

Paghinga sa pamamagitan ng tubo

Ang pamamaraang ito ay iminungkahi ni Anton Galuzin. Ang buong punto ng paghinga sa pamamagitan ng isang tubo ay upang madagdagan ang nakakapinsalang espasyo (hangin na hindi kasangkot sa gas exchange, ngunit matatagpuan sa mga daanan ng hangin) ng respiratory tract dahil sa isang tubo na may tiyak na laki. Para dito, ginagamit ang mga tubo na may panloob na diameter na 30 mm at haba ng 42.5; 99.5; 156; 227; 284 at 355 mm.

Ang mga ehersisyo sa tubo ay isinasagawa sa ilalim ng parehong mga kondisyon tulad ng pamamaraan ng Buteyko, isang maskara lamang ang inilalagay na may isang tubo na nakakabit dito. Bago simulan ang mga klase, kinakailangang palayain ang mga baga mula sa natitirang hangin. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng ilang mga exhalations na may isang mababaw na maikling paghinga. Huminga nang madali at mahinahon sa tubo.

Maaari kang magsanay isang beses sa isang araw sa umaga, simula sa 5 minuto at kumuha ng tubo na 0.8 m ang haba. Unti-unting taasan ang oras ng paghinga ng 1-2 minuto araw-araw at palitan ang tubo ng mas mahaba. Ayusin ang ritmo ng paghinga sa loob ng 4-6 na paghinga bawat minuto.

Si Galuzin mismo ay nagsasanay sa loob ng 30 minuto, gamit ang isang tubo na 2.3 m ang haba. Pagkatapos ng 3.5 buwan ng naturang mga ehersisyo, nawala ang kanyang pananakit ng ulo at talamak na dermatitis, tumaas ang kanyang mental na aktibidad at kapasidad sa pagtatrabaho, at nawala ang kanyang pag-asa sa lagay ng panahon. Kasabay ng pagpapabuti pisikal na kalagayan ang kanyang pangangailangan para sa pagkain, kabilang ang karne, ay kapansin-pansing nabawasan. Si Anton Galuzin ay labis na nasisiyahan sa kanya mga pagsasanay sa paghinga dahil sila ay nagdadala sa kanya ng kalusugan, kasiyahan at kagalakan.

Sa pamamagitan ng uri ng embryo

Ang medyo sinaunang paraan ng pag-normalize ng paghinga ay napaka-epektibo, ngunit ito ay angkop lamang para sa mga vegetarian. Nilalayon ng fetal breathing na bumalik sa fetal breathing sa sinapupunan. Ang pamamaraan para sa paggawa nito ay ito.

Kinakailangan na umupo nang tuwid, ang likod ay pantay, mas mahusay na isara ang iyong mga mata. Ang hangin ay dapat na malalanghap sa pamamagitan ng mga butas ng ilong nang dahan-dahan at maayos na walang ingay na dapat marinig. Kapag ang dibdib ay nagsimulang lumaki, ang paghinga ay dapat itigil. Kung gayon ang hininga ay dapat hawakan hangga't maaari, kahit na para sa oras na kinakailangan upang mabilang mula 1 hanggang 120. Pagkatapos nito, kinakailangan na ganap na ilabas ang hangin sa pamamagitan ng bibig (ngunit mas mabuti sa pamamagitan ng ilong) nang maayos na ang balahibo ng ibon na nakabitin sa harap ng mukha ay hindi gumagalaw. Pagkatapos ay sumunod muli sa paglanghap, pagpigil sa paghinga, pagbuga, atbp.

Sa isip, pigilin mo ang iyong hininga para sa oras na kinakailangan upang mabilang mula 1 hanggang 1000, ngunit ang mga yogis lamang ang malamang na may kakayahang ito. Upang makuha ang maximum na epekto, ang paghinga ayon sa uri ng embryo ay dapat gawin 3-4 beses sa isang araw (halimbawa, sa 6, 12, 18 at 24 na oras). Naturally, kailangan mong magsimula sa 5 minuto, unti-unting dinadala ang oras ng bawat aralin sa 30-50 minuto.

Bilang karagdagan sa pagpapanibago ng katawan, gaya ng sinasabi ng mga sinaunang pantas, ang paghinga na ito ay nakakatulong sa pagkagambala ng mga pag-iisip at, bilang isang resulta, ang konsentrasyon ng isip. Nagdudulot ito ng kalusugan at kumpletong kapayapaan.

"Forge Furs"

Kung paanong ang bubulusan ay nagsisilbing suplay ng hangin sa hurno, gayundin ang ehersisyong ito ay nakakatulong sa pagbibigay ng hangin sa katawan. Ginagawa ito nang simple: umupo nang tuwid, isara ang iyong kanang butas ng ilong hinlalaki at huminga nang tahimik, napakabagal, nagsasagawa ng sunud-sunod na mas mababang paghinga (kapag ang diaphragm lamang ang nakikilahok sa paghinga, at ang dibdib ay nananatiling hindi nagbabago), gitna (kapag ang mga intercostal na kalamnan ay lumahok sa paghinga, at ang dibdib ay lumalawak sa mga gilid at bahagyang tumataas) at itaas (kapag ang paghinga ay isinasagawa lamang sa pamamagitan ng pagtataas ng mga clavicle at balikat nang hindi gumagalaw dibdib at ilang pagbawi ng dayapragm).

Sa sandaling matapos ang paglanghap, buksan ang kanang butas ng ilong, at isara ang kaliwang butas ng ilong gamit ang singsing na daliri at gumawa ng isang tahimik, mahabang pagbuga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong na may pinakamataas na pag-alis ng laman ng mga baga at hilahin ang diaphragm nang mataas hangga't maaari upang may nabuong butas sa tiyan. Pagkatapos nito, agad na magsagawa ng isang tahimik, nakaunat na hininga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong, at huminga nang palabas - tahimik at nakaunat - sa kaliwa. Pagkatapos ay umuulit muli ang buong cycle.

Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na bawasan ang rate ng paghinga sa 3 paghinga bawat minuto, bilang isang resulta nito pinakamahusay na mga kondisyon para sa trabaho pineal gland, na nagbibigay direktang impluwensya sa sirkulasyon ng enerhiya sa pamamagitan ng mga channel ng sistema ng acupuncture. Ang kahaliling paghinga sa kaliwa at kanang butas ng ilong ay nagdudulot ng balanseng epekto sa kanan at kaliwang hemisphere utak. Ang pinakamataas na paghila ng tiyan pataas sa panahon ng pagbuga at ang pag-usli nito sa panahon ng paglanghap ay humahantong sa paglikha ng makapangyarihang dumadaloy ang enerhiya, dahil sa kung saan sa katawan mayroong isang pagkakahanay ng iba't ibang mga distortion ng enerhiya. Sa wakas, ang mga "bellows" ay mabisang masahe lahat ng mga organo ng lukab ng tiyan.

(Ipagpapatuloy.)

Sinabi ni Buteyko na mayroong isang sakit - malalim na paghinga, ngunit mayroon itong 150 na sintomas. Narito ang ilan sa mga ito: sakit ng ulo, pagkagambala sa pagtulog, ingay sa tainga, kapansanan sa memorya, pagkapagod, kapansanan sa paningin, labis na katabaan, kawalan ng lakas, ubo, tuyong bibig, sakit sa puso, cardiac arrhythmia, dumudugo na gilagid, madalas na belching, utot, spasms ng esophagus at tiyan, pananakit ng kalamnan, pagkasayang ng kalamnan, tuyong balat, makati na balat, mga deposito ng asin. Ang mga ito at maraming iba pang mga sintomas ay maaaring alisin sa pamamagitan ng pag-master at pagsasabuhay ng paraan ng kusang pag-aalis ng malalim na paghinga.

Huwag kailanman pigilin ang iyong hininga sa maximum na paglanghap. Kung kinakailangan, gawin lamang ito sa loob ng 70-80% ng lalim ng maximum na inspirasyon. Kapag humihinga, gumana nang higit sa dayapragm at katamtaman sa mga intercostal na kalamnan at balikat. Kasabay ng mas matandang edad, mas mababa ang lalim ng inspirasyon dahil sa mga tadyang. Huwag kailanman pigilin ang iyong hininga sa maximum na pagbuga. Kung kinakailangan, gawin lamang ito sa loob ng 70-80% ng maximum na pagbuga. Kung mas mahina ang puso, mas maliit ang dami ng hininga na humahawak sa pagbuga ay dapat. Habang humihinga, magtrabaho nang higit pa gamit ang diaphragm - ito ay isang magandang masahe para sa mga panloob na organo at sa puso.