एक राय है कि आत्मविश्वास सिर्फ ज्ञान और कौशल से ज्यादा कुछ नहीं है। बेशक, यह पूरी तरह सच नहीं है, लेकिन इस विचार में सच्चाई का एक दाना है। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति को वह प्राप्त करना आसान हो जाता है जो वह चाहता है, जबकि एक असुरक्षित व्यक्ति को संदेह और विलंब की विशेषता होती है।

हर दिन, हर घंटे और हर मिनट हम तय करते हैं कि हम कैसा व्यवहार करेंगे। और अगर हम इसे होशपूर्वक नहीं करते हैं, तो हम केवल अन्य लोगों की परिस्थितियों और आवश्यकताओं पर प्रतिक्रिया करेंगे। आप क्या चाहते हैं और सब कुछ करने के लिए आत्मविश्वास आवश्यक है। संभावित क्रियाएंआप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए।

यदि आप आत्मविश्वासी महसूस नहीं करते हैं, तो आप स्वतः ही असुरक्षित हो जाते हैं। ऐसा लग सकता है कि शांति और मापन आत्मविश्वास और अनिश्चितता के बीच है, लेकिन वास्तव में वे केवल आत्मविश्वास का हिस्सा हैं।

आत्मविश्वास को एक तरह की इच्छा के रूप में सोचें, जिसके रास्ते में कोई बाधा हो - बाहरी या आंतरिक। आंतरिक भय या संदेह हो सकता है। बाहरी - धन या अनुभव की कमी। लेकिन इस मामले में भी, हम अभी भी आंतरिक बाधाओं के बारे में बात कर रहे हैं। आप एक लक्ष्य देखते हैं, लेकिन उस काल्पनिक दर्द से डरते हैं जिसकी आप कल्पना करते हैं, और दर्जनों कारण बताते हैं कि आप इसे हासिल क्यों नहीं कर सकते।

यह लेख उन सभी के लिए आत्मविश्वास का मार्गदर्शक है जो खुद पर विश्वास करना चाहते हैं और अपने डर से छुटकारा पाना चाहते हैं। या कम से कम उनकी ओर देखे बिना अभिनय करना शुरू कर दें।

आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास

आत्म-सम्मान एक व्यक्ति के अपने व्यक्तित्व के महत्व, आत्म-मूल्यांकन और का विचार है खुद की भावनाएंऔर गुण, फायदे और नुकसान। आत्म-सम्मान के तीन स्तर हैं: निम्न, पर्याप्त और उच्च।

कम आत्मसम्मान के साथ, एक व्यक्ति अक्सर खुद की आलोचना करता है (और यहां तक ​​​​कि जब यह अनुपयुक्त होता है), आलोचना को दर्द से समझने के लिए, दूसरों को अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए खुश करने के लिए।

उच्च आत्मसम्मान कम आत्मसम्मान के विपरीत है। अक्सर अपने आप को और किसी के गुणों को ऊंचा करने के साथ जुड़ा हुआ है, अपर्याप्त मूल्यांकन व्यक्ति-निष्ठाआदि। बढ़ा हुआ आत्मसम्मान, अगर यह न केवल कल्पना से, बल्कि वास्तविक गुणों और सफलताओं से भी प्रेरित होता है, तो हमेशा एक नकारात्मक घटना नहीं होती है। उच्च आत्मसम्मान वाला व्यक्ति आत्मविश्वासी (जो बुरा है) और ड्राइविंग (जो अच्छा है) दोनों हो सकता है। बाद की अवस्था में, वह अपनी ताकत पर इतना विश्वास करता है कि उसे उचित मात्रा में प्रेरणा और यहां तक ​​कि सौभाग्य भी प्राप्त होता है, जिसके कारण वह हर चीज में सफल होता है, चाहे वह कुछ भी करे।

पर्याप्त आत्मसम्मान अपने क्षेत्र के पेशेवरों के लिए एक आदर्श स्थिति है, जो लोग अपमानजनक नहीं हैं और जो अपनी खुद की कीमत जानते हैं। आत्म-सम्मान के इस स्तर से व्यक्ति अपनी गलतियों से सीख सकता है, आलोचना को सामान्य रूप से स्वीकार कर सकता है और धीरे-धीरे सफलता की ओर बढ़ सकता है।

उपरोक्त बातों को ध्यान में रखते हुए यह समझ लेना चाहिए कि पर्याप्त आत्म-सम्मान- यह अच्छा है, लेकिन उचित फुलाया हुआ आत्मसम्मान भी बहुत मददगार है। चमत्कार तब होता है जब दोनों के बीच संतुलन होता है।

आत्मविश्वास को प्रभावित करने वाले कारक

हमारे आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास को प्रभावित करने वाले कारक भी आंतरिक और बाहरी हैं। लेकिन चूंकि वे अक्सर एक दूसरे को काटते और बनाते हैं, हम उन पर एक साथ विचार करेंगे।

चारों ओर लोग

सफल, आत्मविश्वासी लोग निराशावादियों या लगातार संदेह करने वालों से बचते हैं। वे, किसी और की तरह, समझते हैं कि पर्यावरण प्रभावित करता है कि एक व्यक्ति कैसे सोचता है। तो नियम नंबर एक: अपने आप को आत्मविश्वास से भरे लोगों से घेरें।

नींद की कमी और कुपोषण

एक आत्मविश्वासी रॉक मैन की कल्पना करना कठिन है जो खराब खाता है और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं देता है। आप जितना चाहें उतना आत्म-सम्मोहन कर सकते हैं, लेकिन अगर शरीर आपको विफल कर देता है, तो इसका भी असर पड़ेगा।

एक व्यक्ति जो अच्छी नींद नहीं लेता है, वह इस कारण से आत्मविश्वासी नहीं हो सकता है कि इसके लिए इसकी आवश्यकता होती है बहुत अधिक शक्तिमर्जी। इच्छाशक्ति एक ऊर्जा है जिसे नींद और आराम के माध्यम से फिर से भरना चाहिए।

इच्छाशक्ति का स्तर

यदि आपने कभी खुद से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष किया है बुरी आदतया एक अच्छा पैदा करना, और हारना, तो जान लें कि 50% मामलों में यह इच्छाशक्ति की कमी के कारण था। सुबह उठने के लिए यह आवश्यक है, अपने आप से यह प्रश्न पूछें कि "मैं अपने आप में कितना आश्वस्त हूँ?" और "बिल्कुल निश्चित नहीं" उत्तर प्राप्त करने के बाद, आप तुरंत अपने आप को एक साथ खींच सकते हैं और सिफारिशों को लागू करना शुरू कर सकते हैं (जिस पर बाद में चर्चा की जाएगी)।

यह एक दुष्चक्र बन जाता है। आप आश्वस्त नहीं हो सकते क्योंकि आप अपने बारे में सुनिश्चित नहीं हैं। इच्छाशक्ति प्रशिक्षण आपको दुष्चक्र से बाहर निकालने में मदद करेगा। आप तुरंत खुश हो सकते हैं, अपनी ताकत में विश्वास महसूस कर सकते हैं, अगर आप वास्तव में इसे चाहते हैं। यह ऐसा है जैसे जब आप काम के बाद बिस्तर पर थक कर लेट जाते हैं, और फिर आपको एक शांत पार्टी का निमंत्रण मिलता है और ताकतें तुरंत दिखाई देती हैं। बात यह है कि वे कभी गायब नहीं हुए।

इच्छाशक्ति पहुंच की अनुमति देती है अंदरूनी शक्ति. आपको बस चाहना है।

योग्यता/आत्मविश्वास लूप

मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से एक दिलचस्प पैटर्न पर ध्यान दिया है। कैसे अधिक लोगकिसी भी गतिविधि में व्यस्त, जितना अधिक आत्मविश्वास हो जाता है। इससे दो निष्कर्ष निकलते हैं: अच्छा और बहुत अच्छा नहीं। अच्छी बात यह है कि अगर आप अनुभव हासिल करना और ऊपर उठाना शुरू करेंगे तो आत्मविश्वास आएगा। पेशेवर स्तर. इसमें बहुत अच्छा नहीं है कि इसमें समय लगेगा।

लेकिन में इस मामले में हम बात कर रहे हेशुद्धतम आत्मविश्वास के बारे में। वह जो आपके लिए दूसरा स्वभाव बन जाता है।

भय और संदेह का स्तर

अपना अच्छा ध्यान खुद रखें। अगली बार जब आप असुरक्षित महसूस करें, तो ठीक से सुनें कि आप कैसा महसूस करते हैं। सबसे अधिक संभावना है, यह डर या संदेह होगा। इसलिए, पहला कदम उन्हें पहचानने की क्षमता है और ईमानदारी से अपने आप को स्वीकार करना है कि आप डरे हुए या संदिग्ध हैं।

भय और संदेह के साथ एक ही विचार या प्रश्न होते हैं। उदाहरण के लिए:

• क्या होगा अगर वे मुझे मना कर दें?
• अगर मैं सफल नहीं हुआ तो क्या होगा?
• मैं नहीं कर सकता।
• कुछ भी लेकिन यह।

हम दर्द से डरते हैं, अक्सर दूर की कौड़ी। अपने आप से अन्य प्रश्न पूछें, अधिमानतः में लिखना. विश्लेषण करें कि आप जैसा सोचते हैं वैसा क्यों सोचते हैं। क्या वाकई सब कुछ इतना बुरा है?

मन की आवाज़

जागने के तुरंत बाद आप अपने आप से क्या शब्द कहते हैं? जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो आप अपने आप से क्या शब्द कहते हैं? कठिनाइयों का सामना करने पर आप अपने आप से क्या शब्द कहते हैं?

तनाव और दबाव

तनाव और दबाव से निपटने में नाकाम रहने से आत्मविश्वास खत्म हो सकता है। न केवल उनसे निपटना महत्वपूर्ण है, बल्कि समय पर उन्हें नोटिस करना भी महत्वपूर्ण है। यदि यह नोटिस करना कठिन है, तो मिनी-वेकेशन के लिए आगे की योजना बनाएं। आप ऐसी चीजों के साथ गलत नहीं हो सकते - तनाव अभी भी पैदा होगा।

सेल्फ कॉन्फिडेंस कैसे बढ़ाएं

उपरोक्त सभी बातों को ध्यान में रखते हुए, आइए हम उन तरीकों पर ध्यान दें जिनसे आत्मविश्वास विकसित करना संभव होगा।

तैयार कर. आप केवल अप्रत्याशित परिस्थितियों में ही अचानक से भरोसा कर सकते हैं, बाकी सभी चीजों में आपको सावधानी से तैयारी करनी चाहिए। वक्ता को अपने भाषण का अध्ययन करना चाहिए और इशारों पर काम करना चाहिए, लेकिन साथ ही उसे द्रव्यमान सीखना चाहिए अतिरिक्त जानकारी- सिर्फ क्षमता के स्तर को बढ़ाने के लिए। एक व्यवसायी को न केवल यह जानना चाहिए कि कंपनी कैसे बनाई जाती है, बल्कि उत्पाद, विपणन और बिक्री की विशेषताओं को भी समझना चाहिए। आत्मविश्वास तैयारी से आता है और यह जानकर कि आप पर्याप्त जानते हैं।

उपयोग सही भाषातन. गूगल "पावर पोज", पिक्चर्स सेक्शन में जाएं और कुछ पावर पोज का अभ्यास करें। यदि उनमें से कुछ आपको बहुत दिखावा करते हैं, तो न्यूनतम करें - झुकें नहीं, सीधे वार्ताकार की आँखों में देखें, अपने शरीर को आराम दें।

आवाज पर ध्यान दें. जब आप बड़बड़ाते हैं या असुरक्षित रूप से बोलते हैं, तो आपके और वार्ताकार के बीच एक सहज स्तर पर बातचीत होती है: आप जानते हैं कि वह जानता है कि आपको अपने आप पर भरोसा नहीं है। जो आपको और भी असहज कर देता है। जोर से या शांत मत बनो, बकबक मत करो, अपनी आवाज को नियंत्रित करो।

आशावाद विकसित करें और सकारात्मक सोच . इसका मतलब है कि आपको अपनी असफलताओं और गलतियों के प्रति एक निश्चित दृष्टिकोण विकसित करना चाहिए। एक बार जब असफलता आपकी चिंता करना बंद कर देती है, तो आधा काम हो जाता है। लगातार करे।

व्यवहारिक शिक्षण. यह दूसरों की उपलब्धियों को देख रहा है। इसमें सफल लोगों के साथ काम करना, अपने शिल्प के उस्ताद और आत्मकथाएँ पढ़ना दोनों शामिल हैं। इनमें से किसी भी तरीके में कंजूसी न करें। इस तरह आप देख सकते हैं कि लोग आपके सामने आने वाली कठिनाइयों का कैसे सामना करते हैं।

मौखिक अनुनय. अजीब तरह से, यहां तक ​​​​कि साधारण विचार "चलो, आप इसे कर सकते हैं" डर को प्रेरित करने वाली विचार की ट्रेन से कहीं अधिक प्रभावी है। यदि आप कम से कम कुछ मिनटों के लिए खुद से बात करने के लिए समय निकालते हैं, तो प्रभाव और भी मजबूत होगा। साथ ही, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसे वाक्यांशों को आदत बन जाना चाहिए, और कभी-कभी उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

उठाना भावनात्मक बुद्धि . एक आत्मविश्वासी व्यक्ति कभी भी अनुचित परिस्थितियों का अनुभव नहीं करेगा। वह जो महसूस करता है उस पर उसका पूरा नियंत्रण होता है और वह नकारात्मक और विनाशकारी भावनाओं को उसे आश्चर्यचकित नहीं होने देता।

क्रिया, क्रिया, क्रिया. अपने आप को एक साथ खींचो और कुछ करना शुरू करो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ये क्रियाएं कितनी मूल्यवान हैं। आप घर में पौधों को पानी दे सकते हैं और ताकत और ऊर्जा का एक बड़ा उछाल महसूस कर सकते हैं। क्या आपने देखा है कि जब आप कुछ नहीं करते हैं, तो आप और भी अधिक थक जाते हैं? जब हमें खुद पर भरोसा नहीं होता है, तो हम व्यवसाय में नहीं उतर सकते हैं और कम से कम कुछ अंत तक नहीं ला सकते हैं। आपको काम करने की जरूरत है, आपको खुद को दिखाने की जरूरत है कि आप इसे कर सकते हैं।

खुद को जानें. युद्ध में जाने से पहले, एक बुद्धिमान सेनापति अपने शत्रु की सावधानीपूर्वक जाँच करता है। आप दुश्मन को जाने बिना उसे हरा नहीं सकते। अपने आत्मविश्वास को विकसित करने में मुख्य शत्रु- यह आप स्वयं हैं। अपने विचार सुनना शुरू करें। आप क्या सोचते हैं, इसके बारे में एक पत्रिका लिखना शुरू करें, नकारात्मक विचारों के कारणों का विश्लेषण करें। और फिर अपने बारे में अच्छी बातों के बारे में सोचें, कि आप कई लोगों से बेहतर क्या कर सकते हैं, इस बारे में कि आपको क्या पसंद है। अपनी सीमाओं पर विचार करना शुरू करें और क्या वे वास्तविक हैं। .

समस्या समाधान पर ध्यान दें. यदि आप शिकायतकर्ता हैं या समस्या-केंद्रित हैं, तो अपना ध्यान बदलें। समस्याओं के बजाय समाधान पर ध्यान केंद्रित करना आत्मविश्वास के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है।

मिटाना कार्यस्थल . यह महत्वहीन लग सकता है, लेकिन बस इसे करें। अनिश्चितता भ्रम से आती है, इसे भौतिक स्तर पर भी अपने जीवन में न जोड़ें।

पुरुषों और महिलाओं के आत्मविश्वास की विशेषताएं

पुरुषों के लिए, आत्मविश्वास कार्य करने की क्षमता है, आत्मविश्वास और मापा कार्यों को करने के लिए, किसी चीज़ में महारत हासिल करने के लिए। पुरुष लक्ष्यों की प्राप्ति, सफलता से प्रेरित होते हैं, उनके लिए इसे ठोस रूप से मापना महत्वपूर्ण है।

महिलाएं आत्म-सम्मान के साथ-साथ आंतरिक विश्वदृष्टि की मदद से आत्मविश्वास बढ़ाती हैं। यदि कभी-कभी पुरुषों के लिए आत्मविश्वास से व्यवहार करना और कार्यों और कर्मों के माध्यम से शक्ति की वृद्धि प्राप्त करना पर्याप्त होता है, तो महिलाओं के लिए यह सब अंदर से शुरू होता है।

एक महिला अगर स्थिति में सहज महसूस नहीं करती है तो वह खुद में आत्मविश्वास महसूस नहीं कर पाएगी। अंदर शांति पाकर वह खुद पर विश्वास करने में सक्षम है। वहीं, महिलाओं के लिए इसका काफी महत्व है बाह्य कारक, जो तब आंतरिक रूप से समझी जाती हैं: उसकी उपस्थिति, चाल, प्रशंसा प्राप्त हुई।

मुख्य बात के रूप में आत्मसम्मान के बारे में बात करना अभिनय करने वाला व्यक्ति महिला आत्मविश्वासअपने आप में, यह कहने योग्य है कि यह कई कारकों से बनता है: व्यसन, सामाजिक चिंता, सामान्य चिंता, शर्म, अवसाद, हीनता, लाचारी, पूर्णतावाद (और इसके परिणाम - विलंब)।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने आत्म-सम्मान में सुधार कर सकते हैं:

• इतिहास बदलें. हम सभी की एक आत्म-छवि होती है जो हमारी आत्म-धारणा को आकार देती है और जिस पर हमारी मूल छवि आधारित होती है। अगर हम इसे बदलना चाहते हैं, तो हमें समझना होगा कि यह कहां से आता है। यह हमारा है निजी राय? कभी-कभी स्वचालित नकारात्मक विचार, जैसे "तुम मोटे हो" या "तुम आलसी हो" को इतनी बार मन में दोहराया जा सकता है कि एक व्यक्ति यह मानने लगता है कि वे सच हैं, भले ही वे न हों। लेकिन आप वास्तव में क्या विश्वास करना चाहते हैं? इसे हर दिन अपने आप से दोहराएं।
• ज़रा बच के. हम किसी चीज को तब तक नहीं बदल सकते जब तक हम यह स्वीकार नहीं कर लेते कि उसे बदलने की जरूरत है। केवल अपने नकारात्मक स्व-नियमन के प्रति जागरूक होने से, हम उन भावनाओं से दूर होने लगते हैं जो यह पैदा करती हैं। यह आपको उनके साथ पहचान करने की अनुमति देता है डिग्री कम. लेकिन इस जागरूकता के बिना, हम आसानी से अपनी सीमित क्षमता में विश्वास करने के जाल में पड़ सकते हैं, और ध्यान शिक्षक एलन लोकोस जलते हैं: "जो कुछ भी आप सोचते हैं उस पर विश्वास न करें। विचार सिर्फ विचार हैं।"
• एक नया चैनल सेट करें. अल्बर्ट आइंस्टीन ने एक बार कहा था: "हम सभी प्रतिभाशाली हैं। लेकिन अगर आप किसी मछली को उसके पेड़ पर चढ़ने की क्षमता से आंकते हैं, तो वह अपनी पूरी जिंदगी बेवकूफ समझकर जीएगी। हम सभी के पास ताकत है और कमजोर पक्ष. कोई एक शानदार संगीतकार हो सकता है लेकिन एक भयानक रसोइया। कोई एकल गुण आपके मूल मूल्य को परिभाषित नहीं करता है। पहचानें कि आपकी ताकत क्या है। अपने आप से पूछें: "क्या आप अपने जीवन में कभी ऐसी स्थिति में रहे हैं जहाँ मेरा आत्म-सम्मान बढ़ गया हो? मैं उस समय क्या कर रहा था/ कर रहा था?
• याद रखें कि आप परिस्थितियों के उत्पाद नहीं हैं।. अपनी अपूर्णता को स्वीकार करके, आप विकास की संभावना पैदा करते हैं। इस ज्ञान के साथ, कोई भी स्वतंत्र रूप से विकसित हो सकता है और उन असफलताओं से नहीं डरता जो मूल मूल्य को नहीं बदलते हैं।

आप कौन सी किताबें पढ़ सकते हैं

आत्मविश्वास विकसित करने और इसे एक व्यक्तित्व विशेषता बनाने के लिए, आपको अपने आप पर कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको न केवल हर दिन इन युक्तियों का पालन करना चाहिए, बल्कि स्वयं का विश्लेषण भी करना चाहिए, सुधार करना बंद न करें, इस विषय पर किताबें पढ़ें। उनमें से कुछ यहां हैं:

• डेल कार्नेगी सार्वजनिक रूप से बोलकर आत्म-विश्वास और लोगों को प्रभावित करने का तरीका कैसे बनाएं।
• रॉबर्ट एंथोनी "आत्मविश्वास का रहस्य"।
• ऐलिस मुइर आत्मविश्वास। खुद पर काम करने के लिए एक किताब।
• आत्मा की एमी कडी उपस्थिति।
• मैल्कम ग्लैडवेल "डेविड एंड गोलियत"

हम आपको टोनी रॉबिंस के साथ वीडियो की अनुशंसा भी कर सकते हैं, जो आप YouTube पर पा सकते हैं: ध्यान दें कि वह क्या कहता है, वह कैसे बोलता है और वह कैसे व्यवहार करता है। रॉबिंस कई लोगों के लिए एक बेहतरीन रोल मॉडल हो सकते हैं जो आश्वस्त होना चाहते हैं।

हम आपको शुभकामनाएं देते हैं!

प्रत्येक व्यक्ति के लिए कितना आत्मविश्वास आवश्यक है, यह बात करने लायक भी नहीं है। यह सुविधा हमारे लिए अवसरों को खोलती है आगामी विकाशअन्य लोगों के साथ संवाद करना आसान बनाता है। आत्मविश्वास का विकास किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। आइए मुख्य तरीकों को देखें कि यह कैसे किया जा सकता है।

सामान्य तौर पर आत्मविश्वास विकसित करना कठिन है, लेकिन आपको आत्मविश्वास के मुख्य पहलुओं के बीच अंतर करने और उन पर समग्र रूप से काम करने की आवश्यकता है। तो, आत्मविश्वास के निम्नलिखित मुख्य घटक हैं:

• उपस्थिति;
• आत्म सम्मान;
• व्यवहार और भाषण;
• विचार, इच्छाएं और भावनाएं;
• लक्ष्य।

उपस्थिति के साथ काम करें

हमारा रूप ही हम पर पहला प्रभाव डालता है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से निर्धारित किया है कि संपर्क स्थापित करने में केवल तीन सेकंड लगते हैं। पाने के लिए यह समय काफी है सामान्य विचारएक इंसान के बारे में। तब अपने बारे में अपना विचार बदलना बहुत मुश्किल होगा। इसलिए आपको अपने लुक का खास ख्याल रखना चाहिए।

अगर हम अपने में बहुत प्रयास और प्रयास करते हैं उपस्थिति, शरीर पर काम करना - हम सुधार कर रहे हैं। हमारी सूरत बदल जाती है बेहतर पक्षजिससे हमारे आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास को बढ़ावा मिलता है। जब हमें वह पसंद आता है जो हम आईने में देखते हैं, तो हमें आत्मविश्वास मिलता है। अपने आदर्श को स्वीकार करते हुए, मुख्य बात आत्मविश्वासी नहीं बनना है।

आपकी उपस्थिति से निपटने के लिए कुछ तकनीकें हैं, यदि केवल बाहरी परिवर्तन आपके लिए पर्याप्त नहीं है। एक प्रतिज्ञान करना बहुत मदद कर सकता है। ये है संक्षिप्त वाक्यांशअपने आप को दोहराने के लिए आवश्यक धनदिन के दौरान बार। मुहावरे का अर्थ कुछ इस तरह होना चाहिए: "मेरे पास है सुन्दर चेहराऔर पतला आंकड़ा। कई पुरुष मुझे पसंद करते हैं" या "मुझे यकीन है कि मेरी उपस्थिति आकर्षक और विशेष है।" मेरा विश्वास करो, यह वास्तव में खुद को स्वीकार करने में मदद करता है।

आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास के बीच संबंध

कम आत्मसम्मान आत्म-विश्वास को बनने नहीं देता है। बदले में, अतिरंजित आत्म-सम्मान आत्मविश्वास के निर्माण में योगदान देगा, जो अवांछनीय भी है। आत्म-सम्मान की दो विशेषताएं हैं जो आत्मविश्वास के निर्माण के लिए आवश्यक हैं: पर्याप्तता और स्थिरता।

आत्म-सम्मान की पर्याप्तता स्वयं के बारे में विचारों का पत्राचार है वास्तविक स्थितिकी चीजे। स्थिरता - अपने बारे में विचारों की निरंतरता, चाहे कुछ भी हो बाहरी प्रभाव. स्थिरता बनाने के लिए हमें आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है, लेकिन सामान्य आत्म-सम्मान के बिना यह असंभव है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है जिसे जल्द से जल्द तोड़ने की जरूरत है।

Affirmations भी आत्म-सम्मान के साथ प्रभावी ढंग से काम करता है। इसके अलावा, आप कोशिश कर सकते हैं निम्नलिखित पद्धति: कागज की एक शीट लें, बाईं ओर के कॉलम में अपने सभी फायदे लिखें, और दाईं ओर - आपकी कमियां। सबसे अधिक संभावना है, दायां स्तंभ बाएं से दोगुना लंबा निकला। ध्यान दें कि क्या आपके पास दोनों कॉलम में डुप्लिकेट गुण हैं। उदाहरण के लिए, मितव्ययिता को बाईं ओर चिह्नित किया गया है, और कंजूसी को दाईं ओर चिह्नित किया गया है। इस मामले में, यह निर्धारित करने के लायक है कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है और इस विशेषता को केवल एक कॉलम में छोड़ दें। आइए अब सही कॉलम को एक अलग तरीके से देखने का प्रयास करें। हर कमी में संसाधन खोजना जरूरी है। उदाहरण के लिए, "मैं लंबा नहीं हूं" को "मैं किसी भी ऊंचाई के आदमी के बगल में सुंदर दिखूंगा" या "मैं अपने आंसू नहीं रोक सकता" को "मैं आसानी से भावनाओं को दिखा सकता हूं" से बदल दिया जाना चाहिए। इसे सभी लक्षणों के साथ करें, बिना किसी अपवाद के प्रत्येक दोष को फिर से लिखना और उसमें एक संसाधन ढूंढना सुनिश्चित करें।

व्यवहार और वाणी में विश्वास

व्यवहार मुख्य रूप से हमारा शरीर कैसा दिखता है जब हम कुछ करते हैं। आत्मविश्वास से भरे दिखने के लिए, आपको आत्मविश्वास से चलने की जरूरत है, अपनी मुद्रा बनाए रखें, जोर से और स्पष्ट रूप से बोलें।

निश्चित रूप से आपने ध्यान दिया है, जिसके हर आंदोलन में आत्मविश्वास पढ़ा जाता है। उन पर ध्यान न देना असंभव है। आइए सोचें कि उन्होंने आत्मविश्वास के बारे में क्या कहा? सबसे अधिक संभावना है, एक आराम की मुद्रा, लेकिन एक ही समय में एक सुंदर मुद्रा, आंदोलनों की औसत गति और खुद में रुचि रखने की क्षमता।

व्यवहार भी कुछ सिद्धांत हैं। उदाहरण के लिए, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति कभी भी आदिम संघर्ष में प्रवेश नहीं करेगा, किसी ऐसे व्यक्ति को कुछ भी साबित नहीं करेगा जिसे इसकी आवश्यकता नहीं है, और दूसरों के प्रति अनादर नहीं दिखाएगा।

अगर किसी आत्मविश्वासी व्यक्ति के पास कहने के लिए कुछ है, तो वह बोलता है। और वह इसे जोर से, स्पष्ट और स्पष्ट रूप से करता है। आपको अपने भाषण पर काम करने की जरूरत है। पब्लिक स्पीकिंग में आत्मविश्वास अनुभव से ही आता है। आपको अपने आप को अधिक बार ऐसी परिस्थितियों में रखने की ज़रूरत है जहाँ आपको दर्शकों के सामने बोलने की ज़रूरत है और समय आने पर आपके पास बोलना सीखने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा। लेकिन कई लोगों के लिए यहां तक ​​कि एक समस्या है पारस्परिक संचार. यह निश्चित रूप से विस्तार के साथ शुरू करने लायक है शब्दावलीअगर इसमें कोई समस्या है।

भाषण में अधिक आराम से सीखने के दो शानदार तरीके हैं। सबसे पहले, उन लोगों के साथ बातचीत शुरू करें जो आपको समान प्यार देते हैं: टैक्सी ड्राइवर, वेटर, और इसी तरह। उनके लिए, ग्राहकों से बात करना आसान है, और आपके लिए, किसी अजनबी के साथ बातचीत करना एक मूल्यवान अनुभव है।

दूसरे, मोनोलॉग का उच्चारण करना सीखें। दिन में एक बार चुनें यादृच्छिक वस्तुजैसे: कुर्सी, थाली, सेब, टीवी। इस विषय पर अपने आप से 10 मिनट तक बिना रुके बात करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सबसे पहले यह शब्दों का एक पागल सेट होगा। समय के साथ, आपके वक्तृत्व कौशल में सुधार होगा और आप साधारण मार्शमॉलो के बारे में इस तरह से बात करने में सक्षम होंगे कि हर कोई इसे खरीदने जाएगा।

विचार, भावनाएं, इच्छाएं और लक्ष्य

व्यक्तित्व का एक अभिन्न अंग है इसका बौद्धिक क्षेत्र. यह सुनिश्चित करने के लिए, आपको बस एक निश्चित स्तर के विद्वता की आवश्यकता है। इसके बिना, बातचीत को बनाए रखना असंभव है, और बातचीत में अजीबता पहले से ही अनिश्चितता को जन्म देती है। विचार हमारे सार को दर्शाते हैं। हम जो कहते हैं उसके आधार पर हमारा मूल्यांकन एक बुद्धिमान या संकीर्ण सोच वाले व्यक्ति के रूप में किया जाता है।

कई लोगों ने रिश्तेदारों, सहकर्मियों या दोस्तों से ऐसे शब्द सुने हैं: "आपको केवल अधिक दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है।" और वास्तव में: आत्मविश्वास कैसे विकसित करें, किसी भी वातावरण में सहज महसूस करने के लिए क्या करें? यह एक बहुत ही मूल्यवान गुण है। निर्णायक होने के कारण आप किसी भी कंपनी में शांत महसूस कर सकते हैं। चरित्र में दृढ़ता होने से व्यक्ति स्वयं को जान सकेगा और विकास के मार्ग को उचित रूप से चुन सकेगा।

आम

लेकिन शायद, मुख्य मूल्यआत्म-संदेह की कमी कि यह व्यक्ति को खुश करता है। अपने आप पर भरोसा करते हुए, एक व्यक्ति भाग्य के प्रहारों को अधिक आसानी से सहन करता है, वास्तविक रूप से किसी घटना के सभी पहलुओं का प्रतिनिधित्व करता है।

मजबूती का निर्माण करना काम लेता है, और इसे प्राप्त किया जा सकता है चाहे आप अभी कितने आश्वस्त हों। बहुत से लोग अपने आप में विश्वास महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसे व्यक्त नहीं कर सकते, या, इसके विपरीत, दृढ़ संकल्प दिखा सकते हैं, लेकिन अंदर से वे डरते हैं।

इसलिए, ग्रह पर अधिकांश लोगों के लिए, आत्मविश्वास विकसित करना कोई आसान काम नहीं है। हमें यह समझने की जरूरत है कि हम कैसे सोचते हैं और दूसरों के व्यवहार को ध्यान में रखते हैं।

आत्मविश्वास में कई पहलू शामिल हैं:

• आत्म-ज्ञान;
• दृढ़ निश्चय;
• साहस;
• आत्मविश्वास से भरी नज़र;
• तनाव पर काबू पाना;
• अपने आप पर जोर देने की क्षमता;
• प्रोत्साहन उद्देश्यों का गठन।

आत्म-संदेह की समस्या से निपटने से पहले, इसके विकास के कारणों पर विचार करें।

आत्मविश्वास के नुकसान के सबसे सामान्य कारणों में से एक है बुरा अनुभव. बहुत से लोग, कुछ करने का सर्वोत्तम प्रयास नहीं करने के बाद, हार मान लेते हैं, जो बाद में और भी अधिक निराशा की ओर ले जाता है।

एक और महत्वपूर्ण कारण गलत पेरेंटिंग है। जब वे अपने बच्चे की आलोचना करते हैं, तुलना करते हैं या कम आंकते हैं, तो इससे आत्मविश्वास भी कम होता है।

किशोरावस्था और वयस्कता में, ये कारण कई आशंकाओं का आधार बन सकते हैं, जैसे:

1. खारिज या अलग किया जाना;
2. व्यक्तित्व की हानि;
3. नियंत्रण खोना;
4. अक्षम होना।

अपने डर, समस्याओं, आत्म-संदेह के कारणों को समझना ही समस्या को हल करने की कुंजी है और इसके लिए पहला कदम है।

आत्मविश्वासी लोगों की मुख्य विशेषता स्वयं को समझने की क्षमता होती है। यह महसूस करने में मदद करता है कि प्रत्येक व्यक्ति कैसा है, और यह समझने में मदद करता है कि अपने आप में आत्मविश्वास की भावना कैसे विकसित की जाए।

कई मनोवैज्ञानिकों ने संबंधों का अध्ययन किया है कई कारकआत्म विश्वास का निर्माण करने के लिए। शोध के परिणाम साबित करते हैं कि लोगों के प्रति अधिक विनाशकारी रवैया आत्मविश्वास को नहीं बढ़ाता है, बल्कि इसे कम करता है। यह व्यवहार किशोरों के लिए बहुत विशिष्ट है।

हालाँकि, शिक्षा प्रणाली इस बात को ध्यान में नहीं रखती है कि किशोरों में किस स्तर का आत्मसम्मान है। लेकिन यह वह उम्र है जो मानव मानस में सबसे महत्वपूर्ण है, और आत्मविश्वास भविष्य को प्रभावित करता है। मानसिक विकासव्यक्ति। में नियुक्तियाँ आधुनिक प्रणालीप्रशिक्षण बहुत अप्रभावी है, और ज्यादातर मामलों में, बिल्कुल भी मौजूद नहीं है।

कुछ पर विचार करें उपयोगी सलाहमनोवैज्ञानिक जो आत्म-संदेह से निपटने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेंगे। ये प्रायोगिक उपकरणआत्म-सम्मान के विकास की विशेषताओं को भी प्रकट करता है।

• टिप #1
  • आत्मविश्वास फैलाना। यह सुनने में भले ही अटपटा लगे, लेकिन महान लोगों ने ऐसा ही किया। विश्वास के हस्तांतरण के माध्यम से, आप इसे कार्रवाई में प्रशिक्षित कर सकते हैं। इसके अलावा, दूसरों को सिखाकर इस क्षमता को पारित करना बहुत महत्वपूर्ण है। दूसरों के विकास को देखते हुए, मानव स्वभाव अधिक गहराई से जाना जाता है, और, परिणामस्वरूप, स्वयं व्यक्ति। और एक व्यक्ति का ज्ञान, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इस सवाल की कुंजी है कि दृढ़ संकल्प और आत्मविश्वास कैसे विकसित किया जाए।
• टिप # 2
  • अपने आप को एक लचीले ढांचे की अनुमति दें और चुनने का अवसर दें। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि हम अनिश्चितता, गतिशीलता और निरंतर परिवर्तन की दुनिया में रहते हैं। निर्णायक और आत्मविश्वासी होने का अर्थ किसी कठोर परिभाषित पथ का अनुसरण करना नहीं है। बल्कि, आत्मविश्वास संभावनाओं, विकल्पों और उस दायरे को जानने पर आधारित है जिसमें उनका उपयोग किया जा सकता है।
• टिप #3
  • अपने जीवन के दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें यदि बच्चों के परिसर अनिश्चितता का कारण बन गए हैं, तो आपको जीवन पर कुछ विचारों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है: किसी दिए गए स्थिति में आपका व्यवहार। शायद ये झूठे नियम किसी के फायदे के लिए बनाए गए थे।
• टिप #4
  • लक्ष्य बनाना। जब लोग आत्मविश्वास निर्माण में संलग्न होने से डरते हैं, तो वे इसे विभिन्न अस्पष्ट विचारों और इरादों के पीछे छिपा सकते हैं। ऐसे में आपको स्पष्ट रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए और हर दिन छोटे-छोटे चरणों में उसका पालन करना चाहिए।
• टिप #5
  • अपनी स्तुति करो। बहुत से लोग नहीं जानते कि खुद की सही आलोचना कैसे करें, यह इस वजह से है कि आत्मसम्मान गिर जाता है। लेकिन इसके अलावा बुरी आलोचना, आपको निश्चित रूप से उपयोग करना चाहिए और अच्छा होना चाहिए। यह आपको खुश करेगा, और इसमें व्यक्ति अच्छा मूड, आमतौर पर प्रेरित होते हैं, और अपने कौशल का विकास करेंगे। कोई आश्चर्य नहीं कि एक कहावत है "एक छड़ी और एक गाजर के साथ शिक्षा।"

सेल्फ कॉन्फिडेंस एक्सरसाइज

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं: साहस कैसे विकसित करें और। आखिर यह है बहादूर लोगजीवन में बड़ी सफलता प्राप्त करें। आइए कुछ अभ्यासों को देखें जो इन गुणों को विकसित करने में मदद करेंगे।

अभ्यास 1

आत्म-सम्मान पैदा करने के लिए, आपको "उपलब्धियों का एक रूप" बनाने की ज़रूरत है जिस पर हमें गर्व है। उस पर कई कॉलम लिखना आवश्यक है:

• मेरी सबसे बड़ी उपलब्धि……
• मेरी दूसरी बड़ी उपलब्धि……
• मेरी तीसरी महत्वपूर्ण उपलब्धि…….
• मैं महान हूँ…..
• मैं बहुत अच्छा हूँ…..
• मैं काफी अच्छा हूँ…..

यहां विनम्र होने की कोई आवश्यकता नहीं है, और यह भरने लायक है कि आपको क्या गर्व है। फिर ध्यान से पढ़ें और याद करें। और अगली बार, जब आत्मविश्वास डगमगाए, तो उन्हें याद रखें, यह आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रेरित और मार्गदर्शन करेगा।

व्यायाम #2

इसमें एक बुरे अनुभव से छुटकारा पाने का दृश्य खेलना शामिल है। ऐसा करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर आपको उन सभी भावनाओं को लिखने की ज़रूरत है जो आपने इस विफलता के दौरान अनुभव की थीं, आप आकर्षित भी कर सकते हैं। फिर आपको बस कागज को टुकड़ों में फाड़ने और फेंकने या जलाने की जरूरत है। अनुष्ठान की प्रतीकात्मकता और सादगी के बावजूद, मनोवैज्ञानिक रूप से यह समस्या से निपटने में मदद करता है।

व्यायाम #3

यह अभ्यास आपको उस स्थिति से निपटने में मदद करेगा जिसमें आप हो सकते हैं। तो, हम जीवन से कोई भी स्थिति लेते हैं, आविष्कार किया है या पहले ही हो चुका है, या जो होगा। इसके बाद, हम सभी दृश्यों को सिर में या कागज के एक टुकड़े पर तीन संस्करणों में खेलते हैं:

1. जहां आप पूरी तरह से आश्वस्त हों।
2. जहां आप कमोबेश निश्चित हैं।
3. जहां कोई निश्चितता नहीं है।

इस बारे में सोचें कि स्थितियां कैसे भिन्न होंगी, परिणाम क्या होगा। इसी तरह का विश्लेषणआपको यह सोचने की अनुमति देता है कि किसी स्थिति में कैसे व्यवहार किया जाए।

जाँच - परिणाम

अंत में, यह कहा जाना चाहिए कि आत्मविश्वासी होने का अर्थ है अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए महान अवसर प्राप्त करना। और फिर कई सपने सच होंगे, आपको डर नहीं होगा, आपकी चेतना अधिक लचीली हो जाएगी, और जीवन से तनाव पूरी तरह से गायब हो जाएगा।

यह सब सभी के लिए उपलब्ध है, यदि आप रोजाना खुद पर काम करते हैं, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। विकसित करें, क्योंकि आत्मविश्वास एक अमूल्य गुण है जो जीने में मदद करता है पूरा जीवनऔर किसी की छाया न हो।

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लेकिन कोई सवाल नहीं है कि कैसे

मुझे लड़ाई जीतनी है

एस। शन्नरोव "व्यक्तिगत नंबर"

मुझे हमेशा अपने आप में, इसलिए बोलने की क्षमता, आत्मविश्वास विकसित करने के तरीकों में दिलचस्पी रही है। और मैं इस आत्मविश्वास को विकसित करने के लिए कुछ वास्तव में प्रभावी और मूल "तरीके" खोजने में कामयाब रहा।

• अपने आप पर विश्वास करना केवल विश्वास करना है, क्योंकि परिभाषा के अनुसार आस्था को किसी प्रमाण की आवश्यकता नहीं है। लेकिन इसे कैसे सीखें? कैसे लें और सिर्फ खुद पर विश्वास करें? (कुछ लोगों के पास यह है। केवल यह, जैसा कि आप देख सकते हैं, कहीं नहीं जाने का रास्ता है।) यह भी किसी भी तरह से त्रुटिपूर्ण है, इसमें कोई संदेह नहीं है, और शायद यही वह है जो "आत्मविश्वास विकसित करने" के इन सभी प्रयासों पर संदेह करता है, बिना एक शक, बिना खुद को देखे विभिन्न पक्षऐसा "विकास" नहीं हो सकता
• आत्म-सम्मोहन - आत्म-सम्मोहन द्वारा आत्म-विश्वास का विकास किया जा सकता है। और इस विषय पर एक उत्कृष्ट पुस्तक है। मनोवैज्ञानिक तैयारीखेलों में - - लगभग किसी भी गुण का विकास - आत्म-सम्मोहन। (तदनुसार, पिछले पैराग्राफ के प्रश्न का उत्तर आत्म-सम्मोहन है। एक बहुत ही रोचक, वास्तव में, आत्म-सम्मोहन तकनीक जो वास्तव में काम करती है, और जो आत्मविश्वास विकसित करने में मदद कर सकती है।)
• आत्मविश्वास विकसित करने के लिए एक और दिलचस्प तकनीक को डेल कार्नेगी में उल्लिखित किया गया था, जिसका नाम था "आत्मविश्वास कैसे विकसित करें और लोगों को सार्वजनिक रूप से बोलकर प्रभावित करें।" (एक पुरानी और अब क्लासिक किताब सार्वजनिक बोलने की तैयारी के बारे में है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - क्योंकि आत्मविश्वास विकसित करने के लिए दिलचस्प तकनीकें हैं - सार्वजनिक बोलने के लिए।)
• और निरंतरता में - मुझे तुरंत डेल कार्नेगी की एक और पुस्तक "हाउ टू स्टॉप वरीइंग एंड स्टार्ट लिविंग" याद आ गई - आत्मविश्वास और चिंता वास्तव में काफी निकट से संबंधित हैं - तदनुसार, चिंता से छुटकारा पाने से आत्मविश्वास के स्तर में काफी वृद्धि हो सकती है।

इन पुस्तकों में सबसे यादगार निम्नलिखित विधि है, या यों कहें कि साहस और आत्मविश्वास विकसित करने की एक तकनीक:

"ऐसा लगता है कि क्रिया भावना का अनुसरण करती है, लेकिन वास्तव में क्रिया और भावना संयुक्त हैं: क्रिया को निर्देशित करके, जो इच्छा के अधिक प्रत्यक्ष नियंत्रण में है, हम अप्रत्यक्ष रूप से उस भावना को नियंत्रित कर सकते हैं जो इस नियंत्रण में नहीं है। इसलिए, यदि आपकी मूल प्रफुल्लता खो गई है, तो प्रफुल्लता प्राप्त करने का एक उत्कृष्ट सचेत तरीका है, एक हंसमुख नज़र से बैठना, कार्य करना और बोलना जैसे कि आप पहले से ही प्रफुल्लित हैं। यदि यह व्यवहार आपको प्रफुल्लित महसूस नहीं कराता है, तो इस मामले में और कुछ भी आपकी मदद नहीं करेगा।

इसलिए, साहसी महसूस करने के लिए, इस तरह कार्य करें जैसे कि आप वास्तव में बहादुर हैं, इस उद्देश्य के लिए अपनी सारी इच्छा शक्ति को तनाव दें, और भय के हमले को साहस की लहर से बदल दिया जाएगा।

टेडी रूजवेल्ट ने अपने विशिष्ट साहस और संयम का विकास कैसे किया? क्या वह स्वाभाविक रूप से एक साहसी, साहसी आत्मा से संपन्न था? बिल्कुल भी नहीं। वह अपनी आत्मकथा में स्वीकार करते हैं, “चूंकि बचपन में मैं बीमार और अजीब था, इसलिए अपनी युवावस्था में मैं शुरू में घबराया हुआ था और मुझे अपने कौशल पर विश्वास नहीं था। मुझे न केवल शरीर, बल्कि आत्मा और आत्मा को भी हठपूर्वक और दर्द से व्यायाम करना पड़ा।

सौभाग्य से, उसने हमें बताया कि उसने यह परिवर्तन कैसे प्राप्त किया। "एक बच्चे के रूप में," वे लिखते हैं, "मैरिएट की किताबों में से एक के एक एपिसोड ने मुझ पर एक मजबूत प्रभाव डाला। वहां एक छोटे से अंग्रेजी युद्धपोत का कप्तान नायक को निडर बनने का तरीका समझाता है। उनका कहना है कि युद्ध में प्रवेश करते समय पहले तो लगभग हर व्यक्ति डर का अनुभव करता है, लेकिन व्यक्ति को अपने आप पर नियंत्रण रखना चाहिए ताकि ऐसा व्यवहार किया जा सके जैसे डरने की कोई बात नहीं है। थोड़ी देर के बाद, लक्ष्य तक पहुंच जाता है, और एक व्यक्ति वास्तव में निडर हो जाता है क्योंकि वह खुद को निडर रखता है (मैं इसे अपने शब्दों में व्याख्या करता हूं, न कि मैरियट के तरीके से)।

इस सिद्धांत का पालन करने लगे। शुरुआत में, मैं कई तरह की चीजों से डरता था, घड़ियाल भालू से लेकर शरारती घोड़ों और ठगों तक। लेकिन मैंने ऐसा व्यवहार किया जैसे मुझे डर नहीं लग रहा था, और धीरे-धीरे मैंने वास्तव में डरना बंद कर दिया। ज्यादातर लोग अगर चाहें तो ऐसा कर सकते हैं।" और आप चाहें तो वही हासिल कर सकते हैं। "युद्ध में," मार्शल फोच ने कहा, सबसे अच्छा तरीकारक्षा आक्रामक है।" तो अपने डर के खिलाफ आक्रामक हो जाओ! उनके पास जाओ, उनसे लड़ो, उन्हें हर मौके पर साहस से हराओ!

कल्पना कीजिए कि आप एक संदेशवाहक हैं जिसे एक निश्चित संदेश देना है। हम दूत के लिए भुगतान नहीं करते हैं विशेष ध्यान, हम टेलीग्राम की सामग्री में रुचि रखते हैं। पूरी बात संदेश में है। उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें। इसे अपने दिल में रखें। उसे अपने हाथ के पिछले हिस्से की तरह जानें। उस पर विश्वास करो। और फिर दृढ़ विश्वास और दृढ़ संकल्प के साथ बोलें। ऐसा करें, और दस से एक मौके कि आप जल्द ही स्थिति के स्वामी बन जाएंगे और खुद को नियंत्रित करेंगे।

• तथाकथित "सिल्वा विधि" के संस्थापक अमेरिकी परामनोवैज्ञानिक जोस सिल्वा से आत्म-विकास की कुछ रहस्यमय विधि - काफी विकसित हुई दिलचस्प तकनीक"विज़ुअलाइज़ेशन", कुछ "रहस्यवाद" के बावजूद, यह तकनीक वास्तव में काम करती है - एक निश्चित सीमा तक, निश्चित रूप से। (जोस सिल्वा की सबसे दिलचस्प और जानकारीपूर्ण पुस्तक, निश्चित रूप से, "द आर्ट ऑफ़ ट्रेडिंग यूजिंग द सिल्वा मेथड" है - इसके लिए परामनोवैज्ञानिक तैयारी, जो सिद्धांत रूप में, काफी शामिल है गंभीर रवैयाआत्मविश्वास विकसित करने के लिए।
• बेशक, कोई प्रत्यक्ष सलाह और निर्देश या तरीके वहां नहीं मिल सकता है, लेकिन वहां (मुख्य रूप से पहली चार पुस्तकों में), एक बहुत दिलचस्प सिद्धांतजीवन और दुनिया के प्रति दृष्टिकोण, जो न केवल आत्मविश्वास के विकास में मदद कर सकता है, यह ऐसी चीजों के प्रति दृष्टिकोण को बदलने में मदद कर सकता है। (यह अब फैशनेबल हो गया है और सभी प्रकार के तथाकथित "लाइफ हैक्स" - अक्सर सभी अवसरों के लिए आदिम सलाह - साइट से साइट पर घूमना। "कैसे ..." "दस तरीके कैसे ..." "बीस तरीके कैसे .. "और इसी तरह और आगे। सरल उपाय — कठिन प्रश्न, अब और नहीं।)

इसके अलावा, कार्लोस कास्टानेडा (फिर से, ज्यादातर किताबों में) के कामों में बहुत सारे शांत, प्रेरक पाए जा सकते हैं:

मैंने तुमसे कई बार कहा: योद्धा होना सबसे बड़ा है प्रभावी तरीकालाइव। एक योद्धा निर्णय लेने से पहले संदेह करता है और सोचता है। लेकिन जब इसे स्वीकार कर लिया जाता है, तो वह संदेह, भय और झिझक से विचलित हुए बिना कार्य करता है। अभी भी लाखों निर्णय आगे हैं, जिनमें से प्रत्येक का इंतजार है। यह योद्धा का तरीका है।

• अभ्यास, निश्चित रूप से, सबसे अधिक है मुख्य विधि"आत्मविश्वास के विकास" के मामले में - केवल आसपास की वास्तविकता के साथ निकट संपर्क, यह संभव बनाता है, सबसे पहले, बस अपने आप को समझने के लिए खुद की सेना, उनके विश्वास और उनके संदेह, और फिर पहले से ही अधिकतम के आधार के रूप में कार्य करते हैं प्रभावी विकास, यह बहुत, "आत्मविश्वास"

(जहां तक ​​मैंने समझा, उदाहरण के लिए, किताबें और उनमें लिखी गई हर चीज, इन सभी तरीकों और तर्कों, सिद्धांतों और बयानों के अनुसार, कम से कम, जिस दुनिया में मैं रहता हूं, उसका एक महत्वहीन संबंध है - इसमें सब कुछ अलग है असली दुनिया. और इसलिए ज्ञान वास्तविक स्थितियांऔर वास्तविक जीवन की चुनौतियाँ इस आत्मविश्वास के विकास में बहुत मदद कर सकती हैं, अक्सर इन सभी "प्रशिक्षण सामग्री" और "विधियों" के बिना भी, एक नियम के रूप में, न केवल लेखक के व्यक्तिगत दृष्टिकोण को व्यक्त करते हुए, बल्कि सभी प्रकार के आविष्कारों का प्रदर्शन भी करते हैं। या अत्यधिक अतिरंजित बाधाएं और समस्याएं, फिर से वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है। इसके अलावाजीवन ऐसी चुनौतियाँ पेश कर सकता है और ऐसी परिस्थितियाँ या समस्याएँ पैदा कर सकता है या जीवन की परिस्थितियांजिसे किसी भी मामले में पार करने की आवश्यकता होगी - जब किसी व्यक्ति की इच्छा इन बाधाओं को दूर करने या दूर करने की नहीं है - किसी भी तरह से ध्यान में नहीं रखा जाता है। हर चीज की जरूरत है, चाहे कुछ भी हो। और फिर आत्मविश्वास विकसित करने की विधि ही एक नए, बस शानदार स्तर पर जाने में काफी सक्षम है। आपको केवल सक्षम होने की आवश्यकता है, क्योंकि न केवल हार मान लेना, बल्कि केवल हारना किसी भी मामले में असंभव है। में "आत्मविश्वास" की उपस्थिति या अनुपस्थिति का उल्लेख नहीं करना इस पल. और फिर आप शायद इसके अभ्यस्त हो जाते हैं और बस इतना ही।)

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आत्मविश्वास सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण कारक, जिस पर लगभग सब कुछ निर्भर करता है - आपके जीवन में क्या है, क्या था और क्या होगा। मैं इसे फिर से कहूंगा: आत्मविश्वास पर बहुत कुछ निर्भर करता है। आखिरकार, यदि आप ध्यान से देखें, तो आप देखेंगे कि आत्मविश्वासी व्यक्ति अन्य असुरक्षित व्यक्तियों की तुलना में बहुत बेहतर और समृद्ध रहते हैं। ऐसा क्यों होता है, मैं इसके बारे में नीचे बात करूंगा, और सवाल का जवाब भी दूंगा - आत्म-विश्वास कैसे विकसित करें?

बेशक, सब कुछ सफल व्यक्तिबहुत आत्मविश्वासी लोग, और सभी - नहीं आत्मविश्वास से भरे लोग. और अगर आप पहले समूह से संबंधित होना चाहते हैं - आपको आत्मविश्वास विकसित करना शुरू करना होगा। सौभाग्य से आपके लिए तैयार है। इसके अलावा, आप सुन सकते हैं। यह सब उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी होगा जो दृढ़ता से आत्मविश्वास विकसित करना चाहते हैं।

अब आइए एक आश्वस्त व्यक्ति और एक असुरक्षित व्यक्ति की विशेषताओं को देखें।

एक आत्मविश्वासी व्यक्ति के पास है:

एक असुरक्षित व्यक्ति के पास है:

मैं बहुत देर तक लिख सकता हूं, लेकिन आप खुद सब कुछ जानते हैं। ऐसे लोग हैं जिनके पास एक ही समय में एक असुरक्षित और आत्मविश्वासी व्यक्ति के दोनों लक्षण हैं। उदाहरण के लिए, स्वयं की क्षमता और अपनी विफलताओं के लिए दूसरों को दोष देने की प्रवृत्ति। मुझे लगता है कि आप समझते हैं कि दुनिया का मालिक कौन है।

सबसे बुरी बात यह है कि असुरक्षित लोग कार्रवाई नहीं करते हैं। वे हमेशा संदेह करते हैं, खुद को हार के लिए तैयार करते हैं, लगातार किसी चीज से डरते हैं (उदाहरण के लिए, संपर्क करने और परिचित होने के लिए), वे नहीं जानते कि चीजों को कैसे करना है। असुरक्षित लोग खुद को नहीं दिखाते हैं, इसलिए वे दूसरों और पूरी दुनिया के लिए अदृश्य हो जाते हैं। इसलिए, उनका जीवन नीरस हो जाता है न कि दिलचस्प। यह आप स्वयं नोटिस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी टीम में हमेशा एक ऐसा व्यक्ति होता है जो लगता है कि वह है, और साथ ही वह नहीं है। वह किनारे पर कहीं बैठता है और चुप रहता है। वह एक छाया की तरह है - दृश्यमान और अदृश्य।

आत्मविश्वासी लोग अपनी गतिविधि के कारण, समाजक्षमता हमेशा पूर्ण दृष्टि में होते हैं। वे हमेशा ध्यान देते हैं, क्योंकि उन्हें नोटिस नहीं करना असंभव है। इसलिए उनके लिए नए अवसर खुलते हैं। वे कुछ पेशकश कर सकते हैं, या उन्हें कहीं आमंत्रित कर सकते हैं। वे रहते हैं । और सभी क्योंकि वे जानते हैं कि पहला कदम कैसे उठाना है, और बदले में, लोग और खुद जीवन चल रहा हैउनकी तरफ। इसलिए आत्म-विश्वास विकसित करना आवश्यक है.

आत्म-विश्वास कैसे विकसित करें?

तो, पानी के साथ नीचे, यह सीखने का समय है कि आत्मविश्वास कैसे विकसित किया जाए। बस यह मत सोचो कि यह बहुत आसान होगा। आखिरकार, आत्मविश्वास विकसित करने के लिए, आपको लगातार अपने डर पर काबू पाना होगा। इस तरह आत्मविश्वास का निर्माण होता है। मुख्य बात धीरे-धीरे कार्य करना है। बिल्ली के बच्चे की तरह। जब वे पैदा होते हैं तो कुछ नहीं कर सकते। बाद में, वे उस स्थान के चारों ओर घूमना शुरू कर देते हैं जहां वे पैदा हुए थे (उदाहरण के लिए, बिस्तर के नीचे)। फिर वे इस जगह से रेंगते हैं और चलते हैं, कहते हैं, पूरे कमरे में, फिर पूरे अपार्टमेंट में, फिर पूरे बगीचे में, फिर पूरे शहर में, और फिर पूरे रूस में (अतिरंजित)। संक्षेप में, छोटी शुरुआत करें।

पहली चीज जो आप कर सकते हैं वह है। जैसा कि मैंने कहा, असुरक्षित लोग ज्यादा संवाद नहीं करते हैं, क्योंकि वे खुद से जो आविष्कार करते हैं उससे डरते हैं। आपको अपने परिवेश के साथ धीरे-धीरे संवाद शुरू करने की भी आवश्यकता है। मैं समझता हूं कि ऐसा कदम उठाना डरावना है, लेकिन संचार के बाद आप बहुत प्रसन्न होंगे। सबसे पहले, आपने डर पर काबू पा लिया, और दूसरी बात, आपने से बात की दिलचस्प व्यक्तिऔर बातचीत का आनंद लें। इन कदमों को उठाने से आप में बार-बार आत्मविश्वास का विकास होने लगेगा। समय के साथ, आप लोगों के पास जाने और उनके साथ बातचीत शुरू करने में सहज हो जाएंगे।

दूसरी चीज जो आत्मविश्वास को विकसित करने में मदद करती है वह है कुछ नया करना. कुछ भी नया आमतौर पर एक व्यक्ति को असहज (असुरक्षित) महसूस कराता है। मान लीजिए कि कोई व्यक्ति बाड़ लगाने का फैसला करता है। उसे वह सामना करना पड़ेगा जो उसने कभी नहीं किया, साथ ही नई टीम, नए लोग, और आपको भी उनके साथ तलवारों से लड़ने की जरूरत है। यह सब । आराम क्षेत्र छोड़ने का एक और उदाहरण है जब कोई व्यक्ति दूसरे शहर में जाता है। वह बहुत डरा हुआ है, क्योंकि उसे नए निवास स्थान के बारे में कुछ भी पता नहीं है, और इस वजह से वह बस डर जाता है। हालांकि अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने से आत्मविश्वास बढ़ता है. हां, आराम क्षेत्र छोड़ने के साथ-साथ भय और शंकाएं भी होती हैं जिन्हें फिर से दूर करने की आवश्यकता होती है। लेकिन, अपने डर और शंकाओं को हराकर, अपने और इसके साथ अपने आत्मविश्वास को। अपने लिए कुछ सामान्य से हटकर करना शुरू करें।

तीसरा - अंत में एक दृढ़ निश्चयी व्यक्ति बनें. यह मुख्य विशेषतासफल और आत्मविश्वासी लोग। वे तब भी जब उनसे कहा जाता है: ऐसा मत करो, तुम सफल नहीं होगे, यह एक मूर्खतापूर्ण विचार है। जोखिम लेना शुरू करें।हां, आप असफल हो सकते हैं, लेकिन यह कुछ न करने से बेहतर है। कई लोग कहते हैं कि वे किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान को कम करते हैं। वास्तव में, यह सब असफलता के प्रति दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। कुछ लोगों के लिए, असफलताएं और भी अधिक कार्य करने की शक्ति और प्रेरणा देती हैं। इसलिए आत्मविश्वास। इसलिए जोखिम लेने, निर्णय लेने और जल्दी से कार्य करने से डरो मत. व्यवहार के इस पैटर्न को आत्मविश्वास बनाने की गारंटी है।

चौथा तरीका है आध्यात्मिक व्यायाम ()। अपना परिचय देने के लिए आपको दिन में तीस मिनट चाहिए विश्वस्त व्यक्ति. कई लोग कहेंगे कि केवल चिंतन से कुछ हासिल नहीं होगा, लेकिन वे सही होने से कोसों दूर हैं। जब आप अल्फा स्तर तक गोता लगाते हैं, तो इसी चिंतन से आप आसानी से अपने व्यवहार के मॉडल को बदल सकते हैं। जितनी बार हो सके खुद को एक आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में पेश करें।

दूसरा मेगा सुपर रिसेप्शन है सार्वजनिक प्रदर्शन . आप किसी स्कूल में दाखिला ले सकते हैं वक्तृत्व, और वहाँ आपको ऐसा अवसर दिया जाएगा। हां, यह डरावना होगा, लेकिन ठीक यही हमें चाहिए। एक दर्जन प्रदर्शनों के बाद, आप अपनी ताकत महसूस करेंगे। लेकिन यह उन लोगों के लिए है जो वास्तव में अपना आत्मविश्वास बनाना चाहते हैं ऊँचा स्तर. मेरे द्वारा ऐसा क्यों कहा जाएगा? क्योंकि आत्मविश्वास से भरे लोग भी, हर कोई इन दो बड़े तरीकों को पूरा नहीं कर पाएगा (विपरीत लिंग और सार्वजनिक बोलने के साथ लगातार परिचित)।

शायद मैंने इस सवाल का जवाब दिया आत्मविश्वास कैसे विकसित करें. छोटी शुरुआत करें - और संवाद करें। उसके बाद, आपके लिए अधिक जटिल और डरावने तरीकों पर आगे बढ़ना आसान होगा। यदि आपके पास जोड़ने के लिए कुछ है, तो टिप्पणियों में लिखें। अपनी राय व्यक्त करने से भी अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद मिलती है।

आत्म-विश्वास कैसे विकसित करें

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