Emosi adalah benang merah yang menghubungkan kita dengan orang lain dan memenuhi hidup kita dengan makna. Mereka adalah dasar dari pemahaman diri dan hubungan kita dengan orang lain.

Ketika kita sadar dan mengendalikan emosi kita, kita dapat berpikir secara rasional dan kreatif; mengatasi stres dan tantangan; berkomunikasi dengan baik dengan orang lain; percaya, berempati, dan memancarkan kepercayaan diri. Tetapi begitu kita kehilangan kendali atas emosi kita, kita langsung jatuh ke dalam kebingungan, menarik diri dan terjun ke dalam hal-hal negatif. Dengan mengenali dan menguasai emosi kita, kita mendapatkan kendali atas bagaimana kita menanggapi tantangan, meningkatkan kemampuan kita untuk berkomunikasi, dan menikmati hubungan yang harmonis. Inilah manfaat yang kita dapatkan dengan mengembangkan kesadaran emosional.

Apa itu kesadaran emosional?

Apakah kita memiliki kendali atas mereka atau tidak, emosi selalu hadir dalam hidup kita, menopang dan memengaruhi semua yang kita lakukan. Kesadaran emosional mengacu pada apa yang kita rasakan dan mengapa. Ini adalah kemampuan untuk mengidentifikasi dan mengungkapkan apa yang kita rasakan dari waktu ke waktu dan memahami hubungan antara perasaan dan tindakan kita. Kesadaran emosional juga membantu untuk memahami bagaimana perasaan orang lain dan mengekspresikan empati untuk mereka.
Kesadaran emosional terdiri dari dua kemampuan utama:

• kemampuan untuk mengenali keadaan emosi mereka dari waktu ke waktu;
• kemampuan untuk mengatasi emosi mereka tanpa merasa kewalahan.

Mengapa penting untuk menyadari emosi?

Pernahkah Anda merasa bahwa depresi, kecemasan, atau kemarahan mengendalikan Anda? Apakah Anda sering bertindak impulsif, melakukan atau mengatakan hal-hal yang seharusnya tidak Anda katakan atau sesali di kemudian hari? Apakah Anda merasa terputus dari perasaan Anda atau terkuras secara emosional? Apakah Anda merasa tidak nyaman saat berkomunikasi dengan orang lain dan saat membangun koneksi penting? Apakah Anda merasa puas bahwa hidup Anda secara emosional mirip dengan roller coaster— ekstrim terus menerus dan tidak ada keseimbangan? Semua ini karena masalah dalam memahami emosi.

Emosi Anda, bukan pikiran, yang mengendalikan Anda. Tanpa kesadaran akan perasaan kita, mustahil untuk sepenuhnya memahami perilaku kita, mengelola emosi dan tindakan kita dengan benar, dan secara akurat "menerima" keinginan orang lain.

Kesadaran emosional akan membantu Anda:

• untuk mengenali siapa Anda sebenarnya: apa yang Anda suka dan tidak suka, untuk memahami kebutuhan Anda;
• memahami dan menunjukkan empati kepada orang lain ketika mereka membutuhkannya;
• berkomunikasi dengan jelas dan efektif;
• membuat keputusan bijak yang didasarkan pada hal-hal yang sangat penting bagi Anda;
• membangun hubungan yang kuat, sehat dan saling menguntungkan.

Bagaimana Mengembangkan Kesadaran Emosional Dapat Membantu Anda Memperoleh Ketahanan

"Hidupku seperti roller coaster yang emosional!"	Hidup tidak harus menjadi puncak dan lembah emosional. Belajar mengelola emosi Anda akan dapat menghindari puncak dan lembah emosional.
“Saya sering menyesali kata-kata dan tindakan saya”	Jika Anda sering berpikir untuk menekan tombol kembali, Anda akan dapat untung kesadaran emosional, memperpanjang periode tenang di antara tekanan.
"Aku tidak punya energi."	Moping? Ketika semuanya baik-baik saja secara fisik dengan Anda, tetapi Anda masih tidak bisa "bangun dan pergi", Anda bisa menjadi depresi dengan kemungkinan tertentu. Dalam kasus yang dikembangkan kesadaran emosional, Anda dapat mengubah apa yang Anda rasakan dan berubah menjadi lebih baik.
"Orang-orang yang saya minati tidak tertarik pada saya."	Namun, hubungan itu rumit, jika Anda berkembang kesadaran emosional , Anda akan lebih mudah bertemu orang dan membuat koneksi baru yang bermanfaat.
"Aku tidak merasa seperti aku bergerak maju meskipun kerja keras dan kemampuan mental."	Terkadang bergerak maju tangga karir berarti lebih dari sekedar mempelajari buku dan upaya untuk membuat kemajuan ini. Pendidikan kesadaran emosional membantu meningkatkan komunikasi dan memperkuat posisi seseorang.
"Mereka menyebutku robot."	Ada yang namanya berlebihan pengendalian emosi. Jika Anda menahan diri sedemikian rupa sehingga Anda tidak menunjukkannya emosi secara umum, Anda hanya akan mendapat manfaat dengan memperoleh keseimbangan perasaan Anda.

Mengembangkan kesadaran emosional Anda

Meskipun kesadaran emosional adalah janji kesehatan emosional, selamat mengobrol dan hubungan yang langgeng, kebanyakan orang sama sekali tidak terbiasa dengan pengalaman emosional mereka. Mengejutkan betapa sedikit orang yang dapat menjawab pertanyaan, "Apa yang Anda rasakan secara emosional saat ini?"

Apa tingkat kesadaran emosional Anda?

• Dapatkah Anda berurusan dengan perasaan yang kuat seperti marah, sedih, takut, jijik dan gembira?
• Apakah Anda merasakan emosi di tubuh Anda? Jika Anda sedih atau marah, apakah Anda merasakannya di perut atau dada?
• Apakah Anda membuat keputusan berdasarkan apa yang Anda rasakan atau emosi saat mengambil keputusan? Ketika tubuh Anda mengisyaratkan ada yang tidak beres (perut meremas, rambut berdiri tegak, dll.) apakah Anda percaya padanya?
• Apakah Anda merasa nyaman dengan semua Anda emosi? Apakah Anda membiarkan diri Anda merasakan kemarahan, kesedihan, atau ketakutan tanpa merasa dihakimi atau tanpa berusaha menekannya?
• Apakah Anda memperhatikan setiap hari perubahan emosi? Anda menangkap banyak perubahan emosi sepanjang hari atau Anda terjebak dan hanya mengalami satu atau dua di antaranya?
• Apakah Anda nyaman berbicara tentang Anda emosi? Apakah Anda berbagi perasaan Anda terus terang?
• Apakah Anda merasa bahwa kebanyakan orang memahami dan bersimpati dengan perasaan Anda? Apakah Anda merasa nyaman ketika orang lain tahu tentang perasaan Anda?
• Apakah Anda mendengarkan perasaan orang lain? Apakah mudah bagi Anda untuk memahami apa yang orang lain rasakan dan bayangkan diri Anda di tempat mereka?

Jika Anda tidak menjawab "biasanya ya" atau "kadang-kadang ya" untuk sebagian besar pertanyaan, jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Kebanyakan orang tidak memiliki kesadaran emosional. Itu akan hilang bahkan jika Anda mencoba menghindari perasaan Anda untuk waktu yang lama.

Dengan belajar mengenali dan mengelola Anda emosi Anda akan merasakan sukacita besar dan lega seiring dengan peningkatan hubungan mereka.

Ketika kita tidak bisa mengatasi stres, emosi kita bisa mengambil alih.

Anda tidak akan dapat menangani Anda emosi sampai Anda belajar bagaimana mengatasi stres. Emosi tidak dapat diprediksi. Kita tidak pernah tahu respons emosional apa yang akan mengikuti, dan ketika stres menyerang, kita biasanya tidak punya waktu atau kesempatan untuk menyeimbangkan kembali, seperti lari atau mandi santai. Yang Anda butuhkan adalah alat untuk menghadapinya saat itu terjadi.

Kesadaran emosional tergantung pada kemampuan Anda untuk dengan cepat mengurangi intensitas stres

Kesadaran emosional membutuhkan kemampuan untuk mengatasi stres yang muncul. Kemampuan untuk mengatasi stres dengan cepat memungkinkan Anda bertahan dengan kuat dengan aman emosi mengetahui bahwa Anda tetap tenang dan terkendali bahkan ketika ada sesuatu yang membuat Anda kesal. Setelah Anda tahu cara menenangkan diri, Anda mengendalikan situasi dan dapat mulai menjelajah. emosi yang tidak nyaman bagi Anda atau membuat Anda takut.

Emosi adalah pedang bermata dua yang bisa membantu atau menyakiti

Jika Anda adalah orang yang tidak tahu bagaimana menghadapinya emosi, atau hidup dengan orang seperti itu, sensasinya dapat membuat Anda takut atau hancur. Ketakutan dan ketidakberdayaan dapat membekukan atau mematikan Anda kemampuan bawaan berpikir rasional dan dapat mendorong Anda ke dalam kata-kata atau tindakan yang kemudian Anda sesali untuk dikatakan atau dilakukan.

Cara Dasar Mengontrol atau Menghindari Emosi yang Membuat Anda Tidak Nyaman

Banyak perilaku yang menarik dan tidak dapat diterima adalah hasil dari kegagalan untuk mengambil kendali stres emosional selama situasi tertentu. Sebagai gantinya, Anda dapat mencoba untuk mengambil kendali atau menghindari kesulitan emosi:

• mengganggu diri sendiri pikiran obsesif, membantu mengalihkan fantasi, hiburan yang tidak berguna untuk dihindari emosi yang Anda takuti atau tidak sukai. Menonton program TV, bermain game di komputer, dan menjelajahi Internet adalah cara utama yang kita gunakan untuk menghindari pertemuan dengan perasaan kita;
• menggunakan satu respons emosional yang nyaman bagi Anda, apa pun situasinya. Misalnya, Anda terus-menerus bercanda, berusaha menutupi keraguan diri, kemarahan, ketakutan, atau kesedihan;
• mematikan intens mereka emosi. Jika Anda merasa kewalahan oleh Anda emosi, Anda dapat mengatasinya dengan menonaktifkan sepenuhnya emosi. Pada titik ini, Anda mungkin mendapat kesan bahwa Anda tidak memiliki perasaan seperti itu.

Pertimbangkan puncak emosi yang tidak menyenangkan:

• amarah dapat berbahaya dan bermanfaat. Kemarahan yang tak terkendali dapat membahayakan nyawa orang lain dan diri kita sendiri. Namun, kemarahan juga bisa menyelamatkan dan menjaga kehidupan. Kemarahan adalah emosi yang manifestasinya disertai dengan mobilisasi jumlah yang besar energi. Energi ini dapat digunakan untuk menyelamatkan kehidupan, dan dirinya sendiri emosi meningkatkan keinginan untuk eksploitasi;
• kesedihan dapat menyebabkan depresi, dan dapat menjadi kunci untuk penyembuhan emosional. Kesedihan dirancang untuk memperlambat seseorang, pemikirannya, sehingga dia menyadari apa yang dia rasakan secara emosional. Kesedihan mendorong kita untuk terbuka, percaya, dan membiarkan diri kita rentan untuk sembuh dan pulih dari kehilangan;
• takut Menghancurkan kita melemahkan, tetapi rasa takut juga memicu reaksi penyelamatan yang melindungi kita dari bahaya. Ketakutan berakar sangat dalam emosi, yang seringkali menjadi penyebab kemarahan atau depresi kronis. Rasa takut yang luar biasa bisa menjadi penghalang yang memisahkan kita dari orang lain, tetapi jangan lupa bahwa rasa takut membuat kita tetap hidup dengan menandakan bahaya.

Mengapa Menghindari Emosi Buruk Bukanlah Jawabannya

Kita semua dilahirkan dengan kemampuan untuk mengalami berbagai macam manusia emosi kegembiraan, kemarahan, kesedihan dan ketakutan. Selama ini banyak orang yang lepas dari sebagian atau seluruh indranya.

Orang-orang yang mengalami trauma saat masih anak-anak sangat sering terpisah darinya emosi dan sensasi fisik yang ini emosi menyebabkan. Tetapi saat Anda mencoba menghindari rasa sakit dan ketidaknyamanan, emosi Anda menjadi terdistorsi. Anda kehilangan kontak dengan emosi Anda saat Anda mencoba mengendalikan atau menghindarinya alih-alih mengalaminya.

Konsekuensi mengabaikan emosi Anda:

• Anda tidak mengenal diri sendiri. Ini adalah salah satu konsekuensi paling serius. Ini termasuk memahami perilaku diri sendiri situasi yang berbeda, nilai benda, perbedaan antara pikiran, keinginan dan kebutuhan;
• Anda kehilangan yang baik bersama dengan yang buruk. Saat Anda memblokir perasaan negatif seperti marah, takut atau sedih, Anda juga menghalangi kemampuan untuk merasakan perasaan positif seperti kegembiraan, cinta atau kebahagiaan;
• Itu melelahkan Anda. Anda dapat mendistorsi atau menekan emosi tetapi Anda tidak dapat menyingkirkan mereka sepenuhnya. Menghindari pengalaman emosional penuh membutuhkan banyak energi dan merupakan penyebab depresi lebih lanjut. Upaya seperti itu akan membuat Anda stres dan menguras tenaga.
• Itu merusak hubungan Anda. Semakin Anda menjauhkan diri dari perasaan Anda, semakin Anda menjauhkan diri dari diri sendiri dan orang lain. Anda kehilangan kemampuan untuk membangun hubungan yang kuat dan berkomunikasi secara efektif - semua ini merupakan konsekuensi dari kurangnya koneksi antara Anda dan Anda emosi.

Dengan menghindari emosi yang tidak menyenangkan bagi kita, kita menjauhkan diri dari emosi yang menyenangkan.

Saat kita kehilangan kontak emosi yang tidak kita sukai, otomatis kita matikan strong positive emosi seperti kegembiraan, tawa dan keceriaan yang membuat kita terus berjalan masa-masa sulit Kita dapat selamat dari kehilangan dan tantangan besar hanya jika kita mempertahankan kemampuan untuk mengalami kegembiraan. DI DALAM saat-saat terburuk ini menyenangkan, membesarkan hati emosi mengingatkan kita bahwa hidup tidak hanya sulit, tetapi juga indah.

Menjadi teman untuk semua emosi Anda

Jika Anda belum pernah belajar bagaimana mengatasi stres, ide untuk mengembalikannya tidak menyenangkan emosi mungkin tidak terdengar baik untuk Anda. Tetapi bahkan penyintas trauma pun dapat sembuh dengan belajar mengelola pengalaman emosional mereka dengan aman. Anda dapat mengubah cara Anda mengalami dan bereaksi terhadap Anda emosi.

Proses peningkatkan kesadaran emosional dan penyembuhan diri termasuk menghubungkan kembali semua e latihan- kemarahan, kesedihan, ketakutan, jijik, kejutan dan kegembiraan. Ketika itu dimulai untuk Anda, perhatikan hal-hal berikut:

- emosi cepat datang dan pergi jika Anda membiarkan mereka pergi;

- Anda mungkin diliputi oleh kekhawatiran tentang fakta itu emosi, yang Anda coba hindari, ketika Anda terhubung kembali, mereka dapat menangkap Anda, dan Anda tidak akan memiliki kekuatan untuk mengatasinya, tetapi tidak demikian. Ketika kita tidak memberikan milik kita emosi menguasai kita, bahkan perasaan yang paling menyakitkan dan kompleks pun mereda dan kehilangan kemampuannya untuk mengendalikan perhatian kita;

- saat perasaan kita bebas, kuat emosi kemarahan, kesedihan, ketakutan dan kegembiraan dengan cepat datang dan pergi. Sepanjang hari, kita akan melihat, membaca, atau mendengar sesuatu yang langsung membuat kita merasa seperti itu. Tapi jika tidak fokus pada perasaan itu, tidak akan bertahan lama, dan yang lainnya emosi akan segera mengambil tempatnya.

Tubuh Anda dapat menghubungkan Anda dengan emosi Anda

Kita emosi sangat kuat terhubung ke sensasi dalam tubuh kita. Ketika Anda mengalami yang kuat emosi, Anda mungkin juga merasakannya di suatu tempat di tubuh Anda. Dengan memperhatikan sensasi fisik ini, Anda dapat memahami perasaan Anda emosi lebih baik. Misalnya, jika perut Anda kram setiap kali Anda berinteraksi dengan orang tertentu, Anda mungkin sampai pada kesimpulan bahwa Anda tidak sepenuhnya nyaman dengan kehadirannya.

Kecuali sakit kepala, sensasi fisik terjadi "di bawah hidung". Berikut adalah contoh-contoh berikut:

• sensasi di perut;
• ketegangan otot;
• petunjuk halus dari bagian tubuh yang bergerak;
• berkedip di dalam atau "perasaan baik".

Anda tidak harus memilih antara berpikir dan merasakan

Kesadaran emosional beroperasi pada tingkat naluriah. Ketika Anda cukup melatihnya, Anda akan menyadari perasaan Anda tanpa harus memikirkannya, dan Anda akan dapat menggunakan isyarat emosional ini untuk memahami apa yang sedang terjadi dan dapat bereaksi sesuai dengan itu. Tujuannya adalah keseimbangan antara kecerdasan Anda dan emosi. Faktanya adalah itu kesadaran emosional akan membantu untuk batas yang sehat, berkomunikasi dengan baik dengan orang lain, memprediksi tindakan orang lain dan membuat keputusan yang lebih baik.

Kesadaran emosional adalah keterampilan yang dapat Anda pelajari

Kesadaran emosional adalah keterampilan yang dapat dipelajari kapan saja dalam hidup dengan sedikit usaha dan kesabaran. Anda dapat mengembangkan kesadaran emosional dengan belajar meditasi, yang menyentuh fisik dan berumur pendek sensasi emosional dalam tubuh Anda. Meditasi ini akan membantu Anda terhubung dengan sulit emosi dan berurusan dengan sensasi yang tidak menyenangkan. Ketika Anda tahu apa yang harus dilakukan, situasinya tidak akan lepas kendali bahkan dalam kondisi yang paling ekstrim sekalipun.

Foto / © Efim Shevchenko

Kita semua harus berurusan dengan orang beracun di beberapa titik. Ini tentang tentang orang-orang dengan kecenderungan manipulatif penilaian subyektif dan tidak peka terhadap perasaan orang lain. Komunikasi dengan perwakilan masyarakat seperti itu bisa sangat tidak nyaman, terutama jika Anda dipaksa untuk bertemu setiap hari.

Tapi pertama-tama, mari kita tentukan siapa orang-orang beracun ini. Berikut adalah 9 tanda-tanda orang beracun.

1. Mereka berbicara lebih banyak daripada mendengarkan.

Orang beracun memiliki kecenderungan narsistik dan tidak dapat fokus pada hal lain selain diri mereka sendiri. Ini bertentangan dengan pandangan dunia Buddhis, di mana welas asih dan kebaikan kepada orang lain (dan diri Anda sendiri) adalah yang terpenting.

2. Mereka pikir mereka tidak pernah salah.

Semua yang mereka katakan benar, dan semua yang Anda katakan salah. orang beracun tidak mau belajar dan bereaksi sangat tajam terhadap kritik.

3. Drama menemani mereka kemana-mana.

Mereka selalu mengalami semacam tragedi. Tetapi jika Anda menawarkan saran, mereka hanya akan mengatakan itu tidak akan berhasil.

4. Mereka memamerkan setiap hubungan.

Semua urusan cinta mereka sangat mencolok, karena mereka melakukan segalanya hanya agar orang lain dapat melihatnya. Mereka hanya tidak tahu bagaimana menikmati hubungan.

5. Mereka pengalaman pribadi Ini adalah tolok ukur yang mereka semua bandingkan.

Mereka menilai segala sesuatu berdasarkan pengalaman hidup pribadinya. Misalnya, jika mereka membenci yoga, maka itu 100% hanya membuang-buang waktu dan tidak ada gunanya berdebat dengan mereka.

6. Mereka sering berbohong.

Sampai batas tertentu, mereka mendapat manfaat dari kebohongan mereka, jadi mereka berbohong tanpa sedikit pun hati nurani.

7. Mereka kurang bijaksana dalam berurusan dengan orang lain.

Salah satu tanda orang beracun adalah kurangnya empati dan rasa superioritas atas orang lain. Mereka bangga dengan kejujurannya, sehingga tidak pernah repot memilih kata-kata ketika ingin mencapai sesuatu dari orang lain.

8. Mereka mencoba mengendalikan orang lain.

Mereka ingin Anda bertindak dengan cara tertentu untuk keuntungan mereka.

9. Mereka suka berbicara tentang orang lain.

Mereka suka mengolok-olok orang lain di belakang mereka untuk meningkatkan harga diri mereka sendiri.

“Semakin dalam kesadaran Anda akan momen saat ini, semakin tenang Anda menghadapi manifestasi permusuhan. Dan semakin lama Anda memikirkannya, semakin dalam Anda akan memahami betapa orang ini harus menderita di dalam untuk berperilaku Dengan cara yang sama. Pengetahuan ini akan memungkinkan Anda untuk memperlakukan orang-orang ini dengan tingkat simpati dan kasih sayang yang diperlukan, yang akan memungkinkan Anda untuk tetap setenang mungkin saat berurusan dengan mereka.

Pada akhirnya, dengan tingkat welas asih dan wawasan yang cukup, Anda dapat dengan mudah memadamkan api permusuhan ... Ketika orang melihat bahwa mereka diperlakukan dengan baik, terlepas dari manifestasi permusuhan, mereka sendiri mengubah perilakunya menjadi sisi yang lebih baik. Membantu mereka membuang racun yang ada di dalamnya, Anda dengan demikian membantu diri Anda sendiri, karena pada akhirnya Anda melihat orang lain yang selaras dengan Anda dengan cara yang positif.

Penerbit: Knarik Petrosyan- 18 Februari 2019

Pengusaha dan pemasar Dan Waldschmidt berbagi ide yang provokatif dan terkadang serius tentang cara menyelesaikan sesuatu di blognya. Berikut adalah 26 ide lainnya. (Dalam aslinya, ujungnya dicocokkan dengan huruf alfabet Inggris.)

Raih lebih banyak. Selesaikan semuanya. Berhenti memulai - mulailah menyelesaikan.

Lebih percaya. Ingatlah bahwa Anda memiliki kekuatan yang cukup untuk menaklukkan dunia.

Mengobrol lebih banyak. Berhentilah berpikir bahwa semua orang memahami Anda. Bagikan dengan orang-orang apa yang mendorong Anda.

Pujilah lebih banyak. Membawa dunia rasa heran dan kegembiraan. Jadilah tak terduga.

Lebih berpengaruh. Bantu orang lain menyadari perubahan yang ingin mereka lakukan.

Berikan lebih banyak. Hidup untuk cinta orang lain. Berikan kepada orang lain sebanyak yang Anda sendiri ingin terima.

Bantu lebih banyak. Ulurkan tangan membantu, bahkan ketika Anda membutuhkan kedua tangan untuk urusan Anda sendiri.

Lebih banyak inovasi. Jadilah pencipta, dalang, dan seniman. Desain cantik.

Bersatu lebih. Membantu orang, ide, dan peluang menemukan satu sama lain. Hubungkan mereka.

Berlututlah. Kerendahan hati akan membawa Anda lebih jauh daripada kesombongan dan menyalahkan orang lain.

Belajarlah lagi. Jangan pernah puas dengan apa (yang menurut Anda) Anda ketahui. Buka pikiranmu.

Dapatkan hasil maksimal dari lebih banyak. Ambil sumber daya yang Anda miliki dan sesuaikan dengan kebutuhan Anda.

Menghargai dan mengasuh. Melibatkan orang baik V hubungan yang hebat. Jadikan orang sebagai prioritas.

Jadilah pelopor. Tinggalkan jejak. Ambil risiko dan pindah ke hal yang tidak diketahui.

Pisahkan lebih banyak. Belajarlah untuk mengatakan "TIDAK" pada peluang bagus yang tidak membuka prospek bagus untuk Anda.

Perbaiki lebih banyak. Perbaiki semua "masalah orang" dalam hidup Anda. Perbaiki masalah keuangan Anda dan jaga kesehatan Anda.

Mengkhususkan lebih. Lakukan satu hal dengan baik daripada melakukan lusinan hal secara sembarangan.

Eksperimen lebih banyak. Klik semua tombol. Putar semua kenop. Rumuskan kesimpulan Anda sendiri.

Temukan lebih banyak. Berhentilah memperhatikan masalah yang dangkal - lihatlah ke dalam jiwa.

Menangkan lebih banyak. Berhentilah kalah. Mulailah melakukan hal-hal yang membawa kemenangan cepat.

Analisis lebih banyak. Jujurlah tentang niat dan motif Anda.

Lebih banyak berteriak. Bicaralah dengan keras dan lantang tentang apa yang paling penting bagi Anda.

Perluas lebih banyak. Lihat apa yang menurut orang lain perlu bagi Anda, dan lakukan sebaliknya.

Penerbit: Knarik Petrosyan- 18 Februari 2019

Ketika kita merasa tidak bahagia, tidak perlu putus asa. Kita perlu mengubah pemikiran dan perilaku kita secara bertahap, agar perubahan tersebut membawa kita lebih dekat pada kebahagiaan.

Pada saat-saat seperti itu, maju, melanjutkan jalan hidup Anda menjadi sulit jika tidak ada motif yang serius untuk melakukannya. Namun motif seperti itu tidak sulit ditemukan, itu adalah Anda sendiri.

Ketika kita tidak peduli dengan kepuasan kita kebutuhan emosional Ketika menurut kita tidak ada yang bergantung pada kita, dunia tampak terbalik.

Anda dapat mencoba menghibur diri sendiri, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri "waktu menyembuhkan segalanya, garis hitam akan berlalu ...", tetapi ini tidak banyak membantu. Anda harus mengambil nasib ke tangan Anda sendiri.

Ya, ada kalanya tidak ada yang membuat kita bahagia. Tapi itu tidak boleh dibiarkan saat-saat buruk berubah menjadi kehidupan yang buruk...

Kami akan menjelaskan cara melakukannya.

Strategi dalam situasi di mana tidak ada yang menyenangkan

Jika tidak ada yang menyenangkan kita, jika kita merasa selama tiga bulan kita harus hidup dalam suasana hati yang buruk, dengan insomnia, dengan sikap apatis, dengan kehilangan minat pada segala hal, kita harus berkonsultasi dengan dokter.

Ada kemungkinan kita mengalami depresi, dan kita perlu berkonsultasi dengan spesialis yang akan mendiagnosis dan memberi tahu Anda cara mengatasi penyakit tersebut.

Ada kemungkinan diagnosis "depresi" tidak akan dikonfirmasi. Bagaimanapun, strategi yang akan kita bicarakan akan bermanfaat.

Andalkan ritme Anda: sekarang semuanya lebih lambat

Kami merasa buruk, kami tidak bisa, dan kami tidak boleh menyembunyikannya. Mengapa tersenyum dan berpura-pura semuanya baik-baik saja ketika kita sedih dan kita merasa apatis?

Jangan mencoba menggambarkan perasaan yang tidak Anda alami.

• Anda berhak sedih dan sedih. Emosi negatif juga membawa manfaat tertentu, menunjukkan kepada kita bahwa "sesuatu dalam hidup kita perlu diubah".

Pertimbangkan bahwa pikiran dan tubuh Anda sekarang bertindak lebih lambat. Mereka seperti memberi tahu kita bahwa kita tidak perlu terburu-buru, tetapi kita perlu masuk jauh ke dalam pikiran kita untuk memahami apa yang terjadi dan menemukan jalan keluar dari situasi ini.

Fokus bukan pada apa yang Anda rasakan, tetapi pada apa yang perlu dilakukan

Dalam keadaan ini, Anda sering merasa marah, sedih, ingin tidur, lalu berbicara dengan seseorang.

Anda perlu memusatkan perhatian bukan pada apa yang Anda rasakan, tetapi pada apa yang perlu dilakukan.

• Saya perlu terlihat baik.
• Saya ingin menyendiri.
• Aku harus punya mimpi baru.
• Anda harus memulai kembali.
• Anda harus berhenti bersedih.
• Saya ingin dibutuhkan oleh orang-orang.
• Saya ingin memiliki harga diri yang tinggi.

Lakukan sesuatu setiap hari untuk membuat Anda merasa lebih baik

Anda tidak dapat memperbaiki kondisi Anda secara instan. Anda perlu mengerjakan ini terus-menerus, secara bertahap mengubah pemikiran dan perilaku Anda.

Aktivitas kecil sehari-hari ini meningkatkan keadaan emosi kita, dan secara bertahap kita mulai merasa lebih baik.

Untuk menjadi bahagia, Anda harus bisa melepaskan beberapa hal dan bahkan orang. Ini tidak selalu mudah dilakukan, dibutuhkan keberanian tertentu.

• Kita harus belajar mendengarkan kebutuhan kita, hati nurani kita. Kemudian kita akan dapat memahami bahwa hal-hal tertentu bertentangan dengan esensi kita, hal itu tidak memungkinkan kita untuk bahagia.
• Menolak berarti menyelesaikan tahapan tertentu, "siklus" kehidupan. Penting untuk dapat mengidentifikasi apa yang tidak lagi membawa kebaikan bagi kita, tidak memperkaya kita, apa yang membuat kita merasa buruk.
• Seringkali bukan salah siapa-siapa kalau kita tidak bahagia. Sebaliknya, ketakutan dan keraguan diri kita yang harus disalahkan, yang menutup pintu kebahagiaan bagi kita.

Belajarlah untuk mengidentifikasi "hama" internal ini dan singkirkan mereka. Seharusnya tidak disayangkan untuk upaya apa pun.

Penerbit: Knarik Petrosyan- 18 Februari 2019

,

Beberapa orang berpikir bahwa Anda dominan. Beberapa orang hanya berpikir bahwa Anda kasar. Tapi tidak satupun dari mereka yang benar. Kata-kata ini tidak benar-benar mencerminkan kepribadian Anda.

Orang kuat tidak perlu menang, mereka hanya tidak ingin membiarkan orang lain berada di leher mereka. Tentu saja, beberapa orang mungkin takut padamu. Tapi itu hanya karena mereka tidak mengerti bagaimana Anda bisa begitu nyaman dengan diri sendiri sehingga Anda tidak membutuhkan orang lain.

Berikut adalah delapan tanda bahwa Anda kepribadian yang kuat yang mungkin menakut-nakuti beberapa orang.

1. Anda tidak suka alasan.

Kepribadian yang kuat tidak mentolerir alasan. Ketika kamu adalah orang yang kuat, kamu tidak mau mendengarkan orang yang merindukan segalanya. Anda lebih baik fokus pada apa yang dapat Anda lakukan dan bagaimana Anda dapat mengatasi hambatan untuk berbuat lebih banyak.

2. Anda peduli dengan apa yang telah Anda investasikan dalam hidup Anda.

Bagaimana orang kuat, Anda tidak bergantung pada orang lain, Anda memahami dengan jelas "siapa" Anda, "mengapa" Anda dibutuhkan, atau "apa yang dapat Anda lakukan." Anda menyadari bahwa beberapa orang harus melakukan hal yang sama untuk merasa lebih baik.

3. Anda benci berbicara tentang apa-apa.

Percakapan yang tidak berguna itu mengerikan. Jika Anda adalah kepribadian yang kuat, Anda memiliki banyak ide. Anda tidak ingin membuang waktu untuk bergosip tentang orang lain saat Anda bisa mengubah dunia.

4. Anda tidak dapat mentolerir ketidakpekaan, kebodohan, atau ketidaktahuan.

Kepribadian yang kuat adalah hasil dari kepedulian dan kesadaran, ada perbedaan besar antara mereka dan yang dominan.

Karena Anda telah menghabiskan waktu dan tenaga menggunakan otak Anda, Anda membencinya ketika orang membuat penilaian instan tentang hal-hal yang tidak mereka ketahui. Itu mungkin milikmu kualitas terbaik tetapi bukan karena Anda dapat menggunakan pengetahuan Anda untuk memengaruhi orang. Ini karena Anda dapat menggunakannya untuk mendorong orang agar benar-benar memikirkan apa yang mereka katakan sebelum melakukannya.

5. Anda tahu cara mendengarkan

Kepribadian yang kuat tahu cara mendengarkan. Anda akan berpikir orang akan menghargainya. Namun nyatanya, didengar dan didorong merupakan ketakutan bagi orang yang tidak terbiasa.

6. Anda tidak membutuhkan perhatian

Orang kuat tidak butuh perhatian. Sebagian besar orang yang Anda temui berpikir bahwa Anda unggul dalam hal karisma, tetapi itu tidak benar. Jumlah komunikasi Anda meleset, bukan karena Anda menginginkannya, tetapi karena orang membutuhkan orang seperti Anda.

7. Anda tidak takut

Oke, itu tidak benar. Mungkin ada beberapa hal yang Anda takuti, tetapi perbedaan antara Anda dan orang lain adalah Anda tidak membiarkan rasa takut itu menentukan cara Anda menjalani hidup.

8. Anda berjuang untuk tumbuh dan berkembang

Ketidakamanan bagi Anda adalah kesempatan untuk berbuat lebih baik. Anda tahu Anda tidak sempurna, tetapi jika Anda mencoba untuk belajar dan tumbuh meskipun berisiko terlihat bodoh.

Penerbit: Knarik Petrosyan- 18 Februari 2019

,

Saya baru saja menerima tiga email dengan catatan yang sama: "Saya siap untuk memulai kembali." Sinkronisitas ini menarik perhatian saya, membuat saya berpikir. Ketiga orang tersebut menjelaskan secara rinci situasi dari kehidupan mereka, dan ketiganya mengajukan pertanyaan yang sama pada saat yang sama:

"Saya tidak tahu harus berbuat apa, ke mana harus pergi, saya hanya tahu bahwa saya ingin sukses ... Tapi apa yang harus saya lakukan?"

Jelas bahwa radikal dan pertanyaan terbuka menemukan jawabannya tidaklah mudah. Tapi saya akan mencoba melakukannya - untuk kita semua. Saya menawarkan kepada Anda 5 prinsip dan strategi yang saya gunakan untuk hidup sendiri. Ini adalah 5 cara untuk mengubah hidup Anda di usia berapa pun.

1. Kurangi fokus pada masa depan dan lebih pada hari ini.

Saya setuju, sangat normal untuk merencanakan masa depan Anda. Tapi tidak merugikan hari ini. Yang benar adalah tidak peduli seberapa pintar Anda, dan tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, Anda tidak akan pernah bisa secara akurat memodelkan Hari Esok Anda. Bahkan orang yang selalu memiliki rencana yang matang (misalnya, semua langkah untuk menguasai profesi dokter, menjalankan bisnis, dll.) Tidak dapat benar-benar memprediksi apa yang menanti mereka di sepanjang jalan. Naif jika berharap semuanya akan persis seperti yang Anda rencanakan.

Hidup jarang berjalan sesuai rencana. Untuk setiap orang yang menetapkan tujuan untuk dirinya sendiri dan berjalan tanpa hambatan sampai dia mencapainya, ada ratusan dari mereka yang memulai dengan kuat dan percaya diri, tetapi tidak pernah mencapai garis finis. Dan jika ini terjadi pada Anda, tidak apa-apa. Keadaan tak terduga dan peluang baru mungkin muncul di depan Anda seperti jamur setelah hujan.

Mungkin untuk mengoreksi perspektif Anda, untuk memperkuat tekad Anda, atau mungkin untuk membantu Anda memahami bahwa Anda berada di jalan yang salah dan harus berbalik arah. Mungkin saja tempat di mana Anda akan menemukan diri Anda besok bahkan tidak ada hari ini. Misalnya, bahkan sekitar 10 tahun yang lalu, tidak mungkin membayangkan bahwa Anda dapat berkarier di Google, Facebook, atau Twitter.

Jadi, jika Anda tidak dapat merencanakan masa depan Anda, apa yang dapat Anda lakukan? Kurang fokus pada masa depan. Fokus pada apa yang dapat Anda lakukan hari ini, apa pun yang terjadi besok.

Membaca. Menulis. Pelajari hal-hal baru dan berlatihlah dengan mereka. Uji keterampilan dan ide baru Anda. Ciptakan sesuatu yang baru. Kerjakan hubungan Anda. Semua ini akan membantu Anda ketika Anda bertemu dengan keadaan yang tidak terduga di masa depan.

Salah satu cara terbaik untuk memulai semua ini, menurut saya, adalah dengan melakukan atau menciptakan sesuatu yang bahkan sangat kecil sendiri waktu senggang. Kebanyakan orang menghabiskan waktu luang mereka untuk hal-hal yang sama sekali tidak berguna bagi hidup mereka - menonton TV, bermain video game, media sosial Dan seterusnya. Satu tahun dari hobi seperti itu - dan Anda sama sekali tidak akan memiliki ide dan keinginan lagi.

Tetapi jika Anda menggambar setiap hari, atau mempelajari desain grafis, atau menulis blog, atau membuka dan memelihara saluran YouTube Anda sendiri, atau menulis proyek bisnis, atau menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang dengan keterampilan yang tepat… dalam setahun Anda akan dapat untuk membuat sesuatu atau melakukan. Selain itu, Anda akan menerima kolosal pengalaman hidup, karena Anda dapat dengan bangga mengatakan: "Saya menciptakan ini dan itu, yang tidak dapat dilakukan oleh banyak orang."

Perlu dicatat bahwa ini tidak hanya dapat dijangkau oleh yang muda, santai, tetapi juga kita masing-masing, tanpa memandang usia. Ini sangat sederhana: setiap hari, lakukan setidaknya satu langkah kecil arah yang benar, hari demi hari, dan seterusnya - sepanjang hidupku.

2. Fokus pada perjalanan itu sendiri, bukan pencapaiannya.

Kita memperoleh pengalaman paling berharga dalam hidup bukan dalam mencapai sesuatu, tetapi dalam mencari jalan dan solusi. Hal terpenting adalah perjalanan Anda menuju cakrawala tak terbatas, saat tujuan bergerak bersama Anda, dan Anda tenang, percaya diri.

Mengapa kita harus terus bergerak maju, berpindah dari satu titik ke titik lainnya? Untuk memahami perbedaannya, untuk menyadari perbedaan yang sebelumnya dari yang berikutnya, untuk melihat apa yang ada di antara dua titik perjalanan Anda. Dalam prosesnya, banyak hal hebat akan terjadi pada Anda: Anda akan bertemu dengan cinta Anda, menjadi lebih kuat, mendapatkan pengalaman yang tak ternilai. Semua ini tanpa bergerak maju, tanpa perjalanan Anda melalui hidup - tidak mungkin didapat.

Dengan kata lain, perjalanan yang tepat adalah tujuan kita.

3. Lakukan hal-hal yang sulit.

Jika Anda ingin berhenti tumbuh dan berhenti, buatlah alasan. Banyak alasan. Sebaliknya, jika Anda ingin keluar dari "jebakan" ini, lakukan hal-hal yang benar-benar mendorong Anda keluar dari zona nyaman. Lakukan apa yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya.

Tidak ada alasan yang masuk akal untuk tidak melakukannya. Tidak satu pun - mengulangi kesalahan yang sama dengan kegigihan yang patut ditiru. Hidup ini terlalu singkat. Anda akhirnya harus melepaskan belenggu Anda dan merasa bebas.

Salah satu keterampilan terpenting yang perlu Anda peroleh dalam hidup adalah belajar bagaimana tetap tenang di luar zona nyaman Anda dari waktu ke waktu. Karena hal-hal yang benar-benar berharga dan luar biasa memasuki hidup kita hanya dengan cara ini - sulit, menyakitkan, dengan usaha.

Memperoleh setiap keterampilan baru tidaklah mudah. Membangun bisnis itu sulit. Menulis buku itu sulit. Menikah juga tidak mudah. Dan juga membesarkan anak-anak. Dan tetap baik bentuk fisik. Semuanya tidak mudah dan membutuhkan usaha dan ketekunan kita.

Jika Anda tidak belajar melakukan hal-hal sulit, Anda tidak akan melakukan atau mencapai apa pun.

Bagaimana cara mencapai semua ini? Lakukan hal-hal yang sulit bagi Anda setiap hari dengan sengaja. Mulai dari yang kecil dan secara bertahap tingkatkan kesulitannya. Mulailah dengan 10 menit jika Anda merasa sangat sulit pada awalnya.

Berolahraga setiap hari selama sebulan sampai Anda beralih ke sedikit lagi tingkat yang sulit. Cobalah, misalnya, bermeditasi atau berlatih menulis setiap malam setidaknya selama 10 menit - sebagai permulaan. Saat Anda merasa tingkat ketidaknyamanan sudah berkurang, Anda bisa menambah waktu kelas.

4. Terima ketidakpastian.

Mengembangkan keterampilan "implementasi hal-hal yang kompleks" berhubungan langsung dengan rasa ketidakpastian. Misalnya, jika Anda memutuskan untuk memulai bisnis Anda sendiri, yang terpuji dan luar biasa. Tetapi jika Anda takut akan ketidakpastian, Anda bisa kehilangan banyak hal.

Anda tidak dapat mengetahui dengan pasti bagaimana keadaan akan berjalan, dan untuk menanggapi semua tantangan dengan cepat, Anda perlu menggunakan peluang baru: buat proyek baru, buat kenalan baru. Semua ini, tentu saja, hanya menambah ketidakpastian.

Tetapi jika Anda menerima ketidakpastian, Anda akan menemukan lautan kemungkinan baru untuk diri Anda sendiri. Tentu saja, tidak ada yang menjanjikan itu akan mudah ...

Terkadang Anda bahkan tidak sepenuhnya memahami ke arah mana Anda akan pergi. Setiap langkah akan sulit dan tampak mustahil. Tetapi Anda harus ingat bahwa selama Anda mengikuti intuisi Anda dan mengambil satu langkah kecil menuju tujuan Anda setiap hari, GPS internal Anda akan memandu Anda ke tujuan Anda.

Anda akan mengerti bahwa Anda orang baik dan Anda melakukan segalanya dengan benar. Apa yang Anda di tempat yang benar dan masuk waktu yang tepat. Percayai insting Anda (intuisi). Santai. Anda tahu apa yang Anda lakukan. Hidup adalah belajar sepanjang jalan.

Jangan lupa: hidup adalah bisnis yang cukup berisiko. Setiap keputusan yang Anda buat, setiap inisiatif, setiap langkah adalah risiko. Bahkan di pagi hari, ketika Anda bangun dari tempat tidur, Anda sudah cukup banyak, tetapi Anda berisiko. Sebenarnya, hidup adalah tentang menyadari risiko ini dan mengambilnya, dan dengan demikian, jangan pernah membodohi diri sendiri. Pilihannya kecil: jangan bangun dari tempat tidur, menghibur diri sendiri dengan keamanan ilusi, atau mengambil risiko dan hidup.

Jika Anda mengabaikan perasaan Anda dan membiarkan ketidakpastian menguasai Anda, itu buruk. Lagi pula, Anda tidak akan pernah tahu pasti. Dan ketidakpastian ini bahkan lebih buruk daripada menemukan konfirmasi atas tebakan terburuk Anda. Lagi pula, jika Anda salah, Anda selalu dapat memperbaiki segalanya dan melanjutkan jalan ke depan tanpa melihat ke belakang dan tidak takut dengan apa yang ada di depan kita.

Kata Penutup: ketika Anda belajar menerima ketidaknyamanan dan ketidakpastian, Anda akan mampu melakukan apa saja. Anda akan dapat melakukan apa yang bahkan Anda takutkan untuk dipikirkan kemarin. Misalnya, berkeliling dunia dan membuat blog tentangnya, menulis buku, memulai bisnis, pindah ke kota lain, belajar bermain beberapa alat musik, ubah profesi Anda, berlayar ke pulau impian Anda bersama keluarga dan masih banyak lagi. Anda tidak perlu menunggu bertahun-tahun untuk menyelesaikannya. Anda dapat melakukannya sekarang, tetapi dengan satu syarat - Anda harus menerima ketidaknyamanan dan ketidakpastian. Dan ingat: lebih baik terlambat daripada tidak sama sekali.

5. Tingkatkan hubungan Anda dengan orang lain.

Ada orang yang menurut Anda baik, dan ada orang yang tidak Anda sukai. Ada yang palsu dan munafik, dan ada teman yang tulus dan tulus. Ada orang yang akan menyakitimu dari lubuk hati, dan ada orang yang akan membantu menyembuhkan luka ini. Anda memutuskan dengan siapa Anda menghabiskan waktu.

Teman sejati selalu jujur, mereka akan selalu membantu Anda - tepat pada saat Anda sangat membutuhkannya. Pertahankan hubungan dengan orang-orang yang mendukung Anda dan menepati janji mereka.

Sebenarnya, jika Anda menghabiskan waktu Anda untuk hubungan yang buruk dan tidak perlu bagi Anda (pribadi atau profesional), dan sebaliknya, Anda akan mencurahkan sedikit waktu untuk memperkuat hubungan baik, jatuh ke dalam perangkap romansa yang cepat berlalu dan persahabatan yang dangkal. Memahami ini masih akan menyusul Anda suatu hari nanti, jadi analisis hubungan Anda dengan hati-hati.

Bagaimana Anda membangun hubungan pribadi dan profesional yang sehat dan langgeng? Bagaimana menemukan teman yang dengannya Anda akan tumbuh, menjadi lebih baik? Bagaimana cara bertemu orang yang tepat?

Mengobrol! Mengobrol setiap hari dengan jumlah besar orang, bahkan jika itu tidak nyaman bagi Anda. Atasan. Rekan kerja. Bawahan. Profesor. Pekerja. Mentor. Tetangga. Teman-teman. Teman dari teman. Semuanya! Beginilah cara membangun "jaringan" orang-orangnya.

Saya berganti tiga pekerjaan setelah lulus kuliah (kemudian saya memulai bisnis sendiri), tetapi saya hanya diwawancarai oleh majikan pertama. Dua lainnya menawari saya pekerjaan tanpa membuang waktu untuk berbicara. Pada saat yang sama, mereka hanya dipandu oleh rekomendasi dari pemberi kerja sebelumnya. Dan ini adalah praktik normal: bertanya tentang seseorang yang Anda percayai.

Jika Anda mulai membangun "jaringan" orang-orang Anda hari ini, itu akan berhasil untuk Anda di tahun-tahun mendatang. Anda akan bertemu teman dari kenalan, kolega baru mantan kolega dll. Ini seperti efek bola salju dan harus berlanjut selama sisa hidup Anda.

Sekali lagi, jangan berpikir ini hanya untuk anak muda yang mudah mendapatkan teman baru. Ini dapat dilakukan dengan mudah pada usia berapa pun. Hanya akan ada keinginan.

Hal utama adalah tulus dan jujur ​​\u200b\u200bdalam hubungan apa pun. Ketika seseorang memberi Anda kesempatan untuk bekerja untuknya, yang terpenting dia takut Anda tidak akan memenuhi harapannya. Oleh karena itu, orang yang selalu jujur, peduli dengan reputasinya - memiliki lebih banyak peluang dalam hidup. Cobalah untuk selalu terbuka dan tulus dalam berhubungan dengan semua orang. Jika kesalahan ditunjukkan kepada Anda, beranikan diri untuk mengakuinya dan memperbaikinya. Cobalah untuk melampaui pribadi Anda atau hubungan profesional ketika Anda mengevaluasi orang - apakah itu atasan atau bawahan Anda.

Jika Anda mematuhi prinsip-prinsip ini, Anda akan dengan mudah mendapatkan reputasi yang baik dan membangun hubungan yang sehat dan kuat dengan orang lain. Dan ini adalah Jalan terbaik dapatkan pekerjaan yang bagus, berinvestasi dalam bisnis Anda atau berteman baik.

Kata penutup

Jika Anda mematuhi prinsip-prinsip yang dijelaskan dalam artikel ini, hidup Anda akan berubah secara dramatis. Anda akan dapat melakukan dan mencapai lebih dari orang lain. Bahkan tidak ada gunanya membandingkan. Anda akan memiliki banyak peluang baru: membangun karier, menciptakan sesuatu yang luar biasa dengan seseorang, menghasilkan ide bisnis, memperoleh keterampilan untuk pertumbuhan Anda lebih lanjut, dll.

Tentu saja, Anda dapat memilih untuk tidak melakukan semua ini dan memilih yang paling banyak jalan mudah dalam hidup. Jadi, untuk terus bergerak di sepanjang lingkaran masalah dan keputusasaan lama yang sudah dikenal.

Atau Anda dapat mulai membuat perubahan dengan Hari ini, dan pastikan dunia di sekitar Anda juga berubah.

Kesadaran akan emosi diri sendiri

Terlepas dari kenyataan bahwa kita terus-menerus mengalami emosi tertentu (meskipun tidak selalu diekspresikan dengan kuat dan jelas), untuk memahami emosi kita sendiri keadaan emosional Tidak selalu mudah untuk mengenali emosi Anda dengan benar. Bukan tanpa alasan, baik dalam seni maupun dalam banyak arus psikologis, pandangan emosi sebagai sisi "gelap" dari kepribadian mendominasi - sesuatu yang kuat, tetapi tidak dapat diketahui, memikat seseorang, secara harfiah memaksanya untuk bertindak seperti ini dan bukan sebaliknya. Alasan mengapa begitu sulit bagi kita untuk menyadari emosi kita, secara umum, telah kita pertimbangkan di atas - terletak pada ciri-ciri fenomena psikologis ini.

Pertama, emosi jarang muncul bentuk murni- hampir selalu seseorang mengalami kombinasi emosi yang berbeda yang kurang lebih kompleks.

Kedua, respons fisiologis menyertai setiap emosi memiliki banyak kesamaan: peningkatan pernapasan dan detak jantung, ketegangan otot bisa menjadi "gejala" ketakutan, kemarahan, dan antisipasi gembira. Oleh karena itu, sensasi tubuh juga tidak hanya tidak memberikan kejelasan pada pengenalan emosi tertentu, tetapi sebaliknya dapat memberikan petunjuk yang salah.

Ketiga, kita masing-masing anak usia dini belajar mengelola emosi. Sayangnya, gagasan tentang bagaimana tepatnya hal ini harus dilakukan sebagian besar disebabkan oleh budaya dan tradisi, tetapi jauh dari selalu sesuai kesejahteraan psikologis setiap individu tertentu. Salah satu yang pertama diserang oleh masyarakat adalah emosi kemarahan: sebagian besar budaya kontemporer(dan setidaknya di Eropa!) Kemarahan dianggap tidak dapat diterima, berbahaya, berbahaya.

Jelas bahwa membatasi ekspresi kemarahan yang bebas adalah tindakan yang diperlukan untuk kelangsungan hidup masyarakat. Sebaliknya, hancurkan emosi ini secara permanen, seperti virus penyakit pes atau cacar, tidak mungkin: secara teknis tidak mungkin, dan selain itu, bahkan jika obat ajaib seperti itu ditemukan, masih tidak dapat diterima untuk menggunakannya - lagipula, kemarahan diperlukan agar seseorang dapat bertahan hidup, untuk bertahan hidup. saat yang tepat melindungi diri sendiri atau orang lain.

Hasilnya adalah situasi yang sangat ambivalen: kemarahan sudah tidak asing lagi bagi kita masing-masing, tetapi kita kuku muda belajar bahwa mereka "tidak boleh" mengalaminya, apalagi menunjukkannya. Sedikit kurang tajam, tetapi juga sangat tidak disetujui oleh masyarakat, adalah emosi ketakutan. Tampaknya emosi positif seperti kegembiraan dan minat juga dianiaya: anak-anak terus-menerus diberitahu bahwa mereka tidak boleh menunjukkan rasa ingin tahu yang berlebihan, dan juga mengungkapkan antusiasme mereka terlalu keras - terutama jika kesempatan itu, dari sudut pandang orang dewasa, tidak pantas mendapatkannya.

Akibatnya, kita "tidak mengenali" banyak emosi kita hanya karena kita menganggapnya tidak dapat diterima. Dan ternyata lingkaran setan: emosi dianggap "tidak masuk akal", sulit dikendalikan, berbahaya. Oleh karena itu, mereka berusaha sekuat tenaga untuk mengekang - menekan atau sepenuhnya tunduk pada regulasi sadar, melarang pengalaman dan ekspresi bebas mereka. Akibatnya, kita semakin kehilangan kontak dengan diri kita sendiri lingkup emosional, dan karena fakta bahwa kita kurang berpengalaman dalam emosi kita, kita mendapati diri kita tidak berdaya di bawah serangan mereka.

Dari apa yang telah dikatakan, mungkin menjadi jelas betapa pentingnya belajar memahami dunia emosional Anda, membedakan dan menyadari emosi Anda. Terlepas dari bagaimana Anda akan menghadapinya - untuk mengendalikan pikiran atau mengekspresikannya dengan bebas - sebagai permulaan, Anda masih perlu memahami apa yang sebenarnya Anda rasakan. Psikolog tanpa lelah mengembangkan metode untuk mengajar orang mengenali dan memahami emosi. Salah satu cara tersebut adalah pelatihan kepekaan(yaitu pengembangan sensitivitas).

Psikolog terkenal Carl Rogers menggambarkan apa yang terjadi dalam kerangka pelatihan tersebut sebagai berikut.

Pemimpin pelatihan mengundang hadirin untuk berbicara tentang diri mereka sendiri, perasaan mereka, tetapi dia sendiri dibatasi hanya pada beberapa komentar dari waktu ke waktu, tidak pernah mengambil sendiri. kepemimpinan- yang tentunya pada awalnya diharapkan oleh para peserta pelatihan darinya. Cukup cepat, peserta mulai mengalami kebingungan dan kekesalan, karena situasi saat ini tidak dapat mereka pahami: bagaimanapun juga, biasanya orang yang melamar bantuan psikologis, berharap psikolog akan "memperlakukan" mereka - tanyakan secara detail, berikan rekomendasi. Bahkan, dalam kondisi pelatihan kelompok nilai penyembuhan dan pengembangan utama adalah hubungan, interaksi yang muncul di antara orang-orang. Setelah situasi di grup memanas hingga batas tertentu titik tinggi, peserta mulai mengekspresikan emosi mereka secara kurang lebih terbuka - meskipun awalnya negatif, terkait dengan kejengkelan dan kesalahpahaman tentang apa yang sedang terjadi.

Peningkatan tingkat emosional keseluruhan mengarah pada fakta bahwa anggota grup menjadi lebih jujur, dan ini memungkinkan Anda untuk membuat yang baru, hubungan saling percaya diantara mereka. Lambat laun muncul suasana ketulusan dan ketertarikan bersama, orang berhenti menyembunyikan perasaannya yang sebenarnya.

Sensitivitas peserta benar-benar meningkat, mereka belajar mengenali emosi orang-orang di sekitar mereka, memperhatikan dan mengkritik para peserta yang berusaha munafik atau bersembunyi di balik semacam topeng. Pertukaran emosi yang intens, konstan Masukan antara anggota kelompok mengarah pada fakta bahwa orang mulai lebih akurat mengenali dan memahami emosi orang lain, dan emosi mereka sendiri.

Penting untuk dicatat bahwa pencelupan dalam "kuali emosional" yang mendidih bagi seseorang tidak hanya tidak berguna, tetapi juga sangat berbahaya. Kita semua harus bisa memahami emosi kita dan pengalaman orang lain, tetapi tidak semua orang siap berada di lingkungan yang penuh kejujuran dan terkadang kritik yang kejam. Pelatihan sensitivitas (seperti yang lainnya pelatihan psikologis, menyiratkan interaksi yang sangat dekat dengan anggota grup) dapat membawa manfaat besar, tetapi bagi orang yang memiliki kepekaan yang tinggi terhadap kritik, yang tidak memiliki harga diri yang kurang lebih stabil, metode ini dapat menyebabkan trauma psikologis yang menyakitkan.

Dari buku Sigmund Freud. Musa dan Monoteisme penulis Freud Sigmund

CATATAN UNTUK PENERJEMAHAN NAMA-NAMA PROPER Kehadiran sejumlah besar nama Mesir dan Ibrani di Musa dan monoteisme menghadirkan beberapa kesulitan khusus bagi penerjemah.Dalam tulisan Mesir, sebagai aturan, bunyi vokal tidak dicatat, oleh karena itu, yang asli

Dari buku Psikopatologi kehidupan sehari-hari penulis Freud Sigmund

I. LUPA NAMA SENDIRI mekanisme mental kelupaan”, isi yang saya ulangi di sini dan pertimbangkan sebagai titik awal untuk penalaran lebih lanjut. Di dalamnya saya tunduk pada contoh,

Dari buku Self Hypnosis Treatment [ Teknik yang tidak konvensional untuk tentara pasukan khusus] penulis Ufimtsev Vadim

Latihan Menyadari ketakutan Anda Antara apa yang kita pikirkan dan bagaimana keadaan sebenarnya, ada perbedaan besar. Hal ini disebabkan fakta bahwa alam bawah sadar kita, sebagai suatu peraturan, adalah rahasia dengan tujuh segel untuk kesadaran kita.

Dari buku Psikologi Ketidaksadaran penulis Freud Sigmund

SAYA LUPA NAMA SENDIRI Pada tahun 1898 saya menerbitkan di Monatsschrift fur Psychiatrie und Neurologie sebuah artikel kecil "Tentang pertanyaan tentang mekanisme mental kelupaan", yang isinya saya ulangi di sini dan anggap sebagai titik awal untuk penalaran lebih lanjut. Di dalamnya saya tunduk pada contoh,

Dari buku Intuisi pengarang Myers David J

Dari buku Efek Visualisasi oleh Nast Jamie

Kisah penelitian saya sendiri Dari tahun 1985 hingga 1997 saya bekerja di berbagai posisi manajemen di sebuah perusahaan yang teknologi Informasi. Dengan teknik komposisi peta mental Saya bertemu ketika saya bekerja di posisi terakhir saya - seorang pelatih terkemuka

Dari buku Atasi krisis hidup. Perceraian, kehilangan pekerjaan, kematian orang yang dicintai… Ada jalan keluarnya! penulis Liss Max

Di penangkaran pikiran sendiri Seiring waktu, dia menjadi berbeda. Setelah beberapa bulan, dia mulai merokok, minum lebih banyak dari yang dapat ditanggung tubuhnya, dan mengabaikan keluarganya sendiri. DI DALAM secara profesional semuanya akan menurun. Dimanjakan oleh kesuksesan, dia menderita karena urusannya

Dari buku Menjaga Anak Anda Aman: Cara Membesarkan Anak yang Percaya Diri dan Berhati-hati penulis Statman Paul

Jadilah direktur krisis Anda sendiri yang dimiliki Ritual kekuatan penyembuhan untuk luka kita. Gerakan adalah tanda kehidupan yang menentukan. Hidup adalah perubahan yang konstan. Menghentikan atau menolak untuk melanjutkan menciptakan keamanan yang menipu, sebagaimana gerakan besar yang sesuai

Dari buku Pembela Hati [Mengelola kebiasaan dan sikap yang mencegah Anda menjadi kaya dan menikmati hidup] penulis Kagan Marilyn

MENGEMBANGKAN CARA BELAJAR ANDA SENDIRI Di bagian ini, saya akan mencoba memandu Anda melalui seluruh proses pembelajaran, menunjukkan kepada Anda bagaimana merancang bentuk pembelajaran yang dibuat khusus untuk anak Anda. Berguna untuk melakukan ini untuk setiap anak Anda secara individu, jadi jawabannya adalah

Dari buku 10 kesalahan paling bodoh yang dilakukan orang penulis Freeman Arthur

Menentukan proyeksi membosankan Anda sendiri Jadi, kami telah mempelajari penyebab proyeksi Seni. Ayo lanjutkan milikmu sekarang. Salah satu yang paling metode yang berguna meningkatkan kemampuan untuk menembus esensi diri sendiri adalah memahami apa yang Anda

Dari buku Cheat Sheet Psikologi Umum pengarang Voytina Yulia Mikhailovna

Berbicara Pikiran Anda Sendiri Menolak untuk membaca pikiran orang lain berarti berbicara pikiran Anda sendiri secara langsung dan jujur. Jika Anda memerlukan informasi, silakan memintanya. Jika Anda menginginkan sesuatu, tanyakan langsung. Tidak ada petunjuk, sandi, gerakan. Hanya bahasa yang jelas dan tepat Marie

Dari buku Psychology of Body Types. Pengembangan peluang baru. Pendekatan praktis pengarang Troshchenko Sergey

Membaca pikiran sendiri, mengambil vital apapun keputusan penting harus mempertimbangkan kelebihan dan kekurangannya berbagai macam perilaku. Jika Anda merasa percaya diri, andalkan saja insting Anda, jangan ungkapkan pikiran Anda dan jangan mencari tahu

Dari buku Buka Anda arus kas. Panduan praktis pengarang Andreev Alexander

85. GAMBARAN UMUM TENTANG EMOSI. JENIS EMOSI UTAMA Emosi adalah konsep yang lebih luas daripada perasaan. Dalam psikologi, emosi dipahami sebagai proses mental, mengalir dalam bentuk pengalaman dan mencerminkan makna dan penilaian pribadi eksternal dan situasi internal Untuk

Dari buku saya selalu tahu harus berkata apa! Bagaimana mengembangkan rasa percaya diri dan menjadi ahli komunikasi pengarang Boisvert Jean-marie

Keraguan diri Namun, tipe Bulan tidak terlalu antusias baik tentang kesuksesannya maupun tentang kemampuannya. Baginya, kesuksesan terlihat seperti pengecualian langka dari aturan umum atau hasil dari kebetulan. Dia -

Dari buku penulis

Membuat gambar Anda sendiri Tidak selalu mungkin menemukan gambar yang cocok untuk impian Anda, atau gambar itu tidak selalu membuat Anda seperti itu emosi yang kuat. Karena itu, Anda harus membuat gambar Anda sendiri dalam imajinasi Anda. Bahkan jika Anda tidak terlalu imajinatif, semuanya

Dari buku penulis

Kesadaran akan emosi negatif Penting untuk membedakan antara ekspresi perasaan emosional dan verbal dan tindakan spesifik menurut perasaan ini. Misalnya, saya bisa jatuh cinta (perasaan), tetapi tidak mengungkapkannya secara lisan dan tidak ada yang sesuai dengan perasaan ini

Sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya emosi dalam kehidupan manusia Mereka memberi makna pada hidup kita, menyatukan kita dengan orang lain, dan juga menjadi dasar untuk memahami diri kita sendiri dan hubungan kita dengan orang lain. emosi, di secara harfiah, tentukan citra keberadaan kita, berkat emosi, kita memiliki kesempatan untuk sedih dan menangis saat merasa tidak enak, bersuka cita dan tertawa saat berada di suasana hati yang baik. Tanpa mereka, kita tidak akan menjadi diri kita sendiri, tidak akan menjadi manusia, dalam arti sebenarnya. Tanpa emosi, kita akan berubah menjadi semacam robot, diberkahi akal, tetapi kehilangan jiwa. Namun, terlepas dari itu nilai bagus diberikan pada emosi, kita harus ingat bahwa kita adalah penguasa emosi kita, bukan boneka mereka. Manusia, sebagai "mahkota ciptaan", berada satu langkah di atas seluruh kerajaan hewan. Ini mewajibkan kita untuk tahun-tahun awal belajarlah untuk menyadari dan mengendalikan emosi Anda, berada di atasnya dan mampu bertindak berlawanan dengan dorongan emosional bila perlu.

Seseorang yang tahu bagaimana mengenali dan mengendalikan emosinya mampu berpikir jernih dan kreatif, mengatasi stres dan kecemasan dengan lebih efektif, berkomunikasi dengan orang lain dengan pijakan yang sama, mengungkapkan cinta, kepercayaan, dan empati. Masalah dan kesulitan tidak menutupi kepalanya, tetapi dianggap olehnya sebagai tantangan. Ia siap menerima tantangan tersebut dan dengan mudah mengarahkan usahanya untuk mengatasi kendala yang menghadangnya. Di sisi lain, kehilangan kendali atas emosinya, seseorang berhenti mengendalikan dirinya dan hidupnya sepenuhnya. Dia bertindak sebaliknya kewajaran, pemarah, terlalu emosional, sering masuk suasana hati buruk dan mencoba untuk mengisolasi dirinya dari dunia luar. Akibatnya, hidup berlalu begitu saja. Manfaat mengendalikan emosi Anda sudah jelas, dan tidak mungkin ada orang yang menolak kesempatan untuk mempelajarinya. Pada artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana mengambil satu langkah yang tidak terlalu sulit, tetapi sangat penting untuk mengendalikan emosi Anda, ini tentang mengembangkan kesadaran emosional.

Apa itu kesadaran emosional?

Kita semua, secara alami, cenderung mengalami emosi. Baik dan buruk, mereka muncul dalam diri kita sebagai tanggapan rangsangan eksternal dan mempengaruhi cara berpikir dan bertindak kita. Nyatanya, mereka membimbing kita, terutama jika kita tidak menyadarinya dan tidak menolak pengaruh yang mereka berikan. Yah, kita jarang melakukan itu. Kami mengamati penampilan emosi ini atau itu, tetapi tidak menganggapnya penting - kami hanya bertindak seperti yang selalu kami lakukan. Hanya sesekali kami mengajukan pertanyaan:

• “Apa yang menyebabkan emosi ini muncul?”
• "Apakah itu cocok? situasi nyata hal-hal atau tumbuh dengan latar belakang impresi yang berlebihan?
• "Apakah saya akan melakukan hal yang benar jika saya melakukan apa yang ingin saya lakukan saat ini?"

Pada saat-saat langka ini, kita mungkin menemukan bahwa perilaku kita ditentukan oleh kebutuhan sesaat dan berbeda dari garis kehidupan utama yang telah kita pilih untuk diri kita sendiri. Namun, sayangnya, kilasan kesadaran ini tidak cukup untuk mengarahkan hidup Anda arah yang benar. Menjadi sadar secara emosional, kita sepenuhnya menyadari perasaan dan emosi kita, serta perasaan orang lain dan alasan kemunculannya. Dengan demikian, kesadaran emosional melibatkan kemampuan untuk mengidentifikasi dan mengekspresikan emosi yang muncul. Ini adalah pemahaman tentang hubungan antara perasaan dan tindakan kita serta kemampuan untuk memprediksi dan mencegah perilaku yang tidak diinginkan.

Manfaat kesadaran emosional.

Salah satu manfaat utama dari kesadaran emosional adalah Anda mendapatkan lebih banyak kendali atas diri Anda emosi sendiri dan, oleh karena itu, sepanjang hidupnya. Kemarahan, depresi, kecemasan dan kegelisahan, impulsif yang berlebihan, ketidakstabilan emosi dan perasaan terisolasi kehilangan kekuatannya atas Anda. Pemahaman muncul bahwa emosi kita, bukan pikiran, yang mendorong kita dan menentukan perilaku kita. Kesadaran emosional memberi kita banyak pengungkit kendali atas diri kita sendiri dan keadaan, yang tidak dapat disediakan oleh sebagian besar teknik pengembangan diri yang ada. Catatan khusus adalah manfaat kesadaran emosional berikut ini:

• Mengenal diri sendiri, suka dan tidak suka.
• Pemahaman dan kasih sayang terhadap orang lain.
• Komunikasi yang terbuka dan efektif.
• Adopsi keputusan bijak berkontribusi pada pencapaian tujuan jangka panjang.
• Motivasi dan aktivitas tinggi dalam perjalanan menuju tujuan.
• Membangun hubungan yang kuat, sehat dan bernilai.
• Penciptaan keseimbangan emosional tanpa perubahan suasana hati yang tiba-tiba.
• Kemampuan untuk mempertanggung jawabkan tindakan dan perkataan seseorang.
• Level tinggi energi dalam, yang tidak lagi terbuang sia-sia.
• Ketahanan terhadap situasi stres.
• Tingkat efektivitas pribadi yang tinggi.
• Ekspresi emosi yang sehat.

Daftarnya bisa terus bertambah, karena seiring dengan manfaat utamanya, Anda mendapatkan banyak manfaat lainnya, yang terkait langsung atau tidak langsung dengannya. Mungkin kami akan mencurahkan artikel terpisah untuk manfaat kesadaran emosional, mencantumkannya di artikel ini bukan bagian dari rencana kami. Dan, dalam proses peningkatan tingkat kesadaran emosional, Anda sendiri akan mampu menemukan perubahan positif pada diri Anda sendiri.

Apa tingkat kesadaran emosional Anda?

Masing-masing dari kita, pada tingkat tertentu, memiliki kemampuan untuk mengenali emosi kita. Seseorang lebih banyak, seseorang lebih sedikit, tetapi Anda mungkin kekurangan keterampilan ini jika Anda sengaja tidak mengembangkannya. Waktu dan pengalaman hidup hanya meningkatkan sebagian kemampuan ini, dan tidak selalu dan tidak untuk semua orang. Itulah mengapa sangat penting untuk mengambil inisiatif sendiri. Namun sebelum memulai jalur pengembangan kesadaran emosional, disarankan untuk menentukan bagaimana keterampilan ini dikembangkan dalam diri Anda. Untuk tujuan ini, Anda harus melihat diri Anda lebih dekat dan bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan sederhana:

• Bisakah Anda tetap tenang saat mengalami emosi yang kuat seperti marah, sedih, takut, jijik, dan gembira?
• Apakah Anda merasakan kehadiran emosi di tubuh Anda?
• Apakah Anda dapat mendengarkan suara pikiran Anda, tidak peduli bagaimana perasaan Anda?
• Apakah Anda mempercayai sinyal emosional tubuh Anda?
• Apakah Anda membiarkan diri Anda mengalami emosi negatif?
• Apakah Anda memperhatikan perubahan latar belakang emosional?
• Apakah emosi Anda berubah sepanjang hari?
• Apakah menurut Anda orang lain pada umumnya memahami dan berempati terhadap emosi Anda?
• Apakah Anda merasa nyaman ketika orang lain mengetahui perasaan Anda?
• Apakah Anda merasakan kehadiran emosi pada orang lain dan dapatkah Anda menempatkan diri Anda pada posisi orang-orang ini?

Jika Anda dapat dengan jujur ​​\u200b\u200bmenjawab "ya" untuk semua pertanyaan, tingkat kesadaran emosional Anda cukup tinggi, Anda dapat melakukannya tanpanya. pengembangan lebih lanjut. Jika Anda tidak dapat menjawab "ya" untuk semua pertanyaan, atau "ya" benar untuk semua pertanyaan, tetapi tidak untuk semua situasi, Anda harus memperbaiki diri sendiri. Dan akhirnya, jika Anda menjawab "tidak" untuk sebagian besar pertanyaan, Anda jauh dari sendirian, dan Anda harus mempertimbangkan untuk mengembangkan kesadaran emosional Anda.

Perlu diingat bahwa jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini tidak dapat secara akurat memprediksi tingkat kesadaran emosional Anda, jadi mungkin bermanfaat bagi Anda untuk membaca tentang klasifikasi yang ada tingkat ini. Jadi, Drs. Richard D. Lane dan Schwartz berbicara cukup menarik tentang tingkat kesadaran emosional. Dalam karyanya, mereka merefleksikan rentang kemampuan manusia untuk menyadari emosinya dalam enam tingkatan. Secara singkat, keenam tingkat kesadaran ini terlihat seperti ini:

• 1. Kurangnya kesadaran emosional.
• 2. Kesadaran akan sensasi tubuh.
• 3. Kesadaran akan perilaku.
• 4. Kesadaran akan keadaan emosi saat ini.
• 5. Kesadaran emosional yang berbeda.
• 6. Kesadaran emosional campuran.

Ada versi lain dari klasifikasi tingkat kesadaran emosional yang ditemukan di situs web salah satu organisasi misionaris di Spanyol. Mengetahui level-level ini akan membantu Anda memutuskan di level mana Anda berada dan akan berfungsi sebagai kebaikan Titik pangkal untuk pengembangan Anda selanjutnya.

Perkembangan kesadaran emosional.

Hal pertama yang perlu Anda pahami adalah bahwa mengembangkan kesadaran emosional adalah proses panjang yang membutuhkan banyak waktu dan tenaga. Orang-orang telah menjinakkan emosi mereka selama bertahun-tahun, dan mereka tidak selalu berhasil, terutama jika mereka tidak tahu arah mana yang harus diambil. Proses ini mungkin memakan waktu lebih sedikit untuk Anda, tetapi untuk ini Anda harus mengikuti rekomendasi yang diberikan di bawah ini.

1. Belajar menghilangkan stres.

Banyak orang tahu bahwa stres adalah keadaan alami tubuh kita yang berada di kondisi yang merugikan. Ini bisa berbahaya sekaligus bermanfaat. Misalnya orang Zaman Batu dan masih banyak lagi periode terlambat sejarah, dia membantu - mengaktifkan cadangan internal tubuh untuk mengatasi musuh atau melarikan diri dari mereka, membuat keputusan cepat dan menangkap mangsa. Bagi kebanyakan dari kita, di dunia yang beradab, itu hanya merugikan, karena kita tidak punya tempat untuk membuang energi berlebih. Stres membayangi kesadaran kita dan menghalangi kita untuk bertindak secara memadai, dan terlebih lagi, ketika stres terjadi, kita paling tidak mampu mengenali keberadaan emosi dalam diri kita sendiri. Anda dapat mempelajari cara menghilangkan stres dengan benar dan cepat dari artikel di situs web kami di bagian "Stres".

2. Dapatkan pengetahuan tentang emosi manusia.

Pelajari pertanyaan tentang emosi apa yang ada, bagaimana emosi itu diciptakan dalam tubuh kita dan apa pengaruhnya terhadapnya. Cari tahu bagaimana lingkungan kita menyebabkan emosi tertentu muncul, apa pengaruhnya terhadap persepsi kita tentang realitas di sekitarnya, pada pikiran dan tindakan kita. Semakin banyak pengetahuan tentang tubuh Anda, semakin mudah bagi Anda untuk mengelola diri sendiri, dan semakin tinggi kemampuan Anda untuk menyadari emosi Anda. Dan tidak, Anda tidak harus mendapatkannya pendidikan tambahan, atau untuk mempelajari segunung literatur tentang psikologi dan fisiologi manusia, pengetahuan yang dangkal sudah cukup - gagasan utama yang paling penting.

3. Jaga dirimu.

Pantau keberadaan emosi dan coba tentukan sendiri bagaimana perasaan Anda. Seperti apa rasanya marah? Bagaimana perasaan Anda ketika Anda marah pada seseorang atau sesuatu? Apa kesedihan bagimu? Bagaimana rasa takut memengaruhi Anda? Bagaimana kesedihan Anda muncul? Bagaimana Anda bersukacita dan tertawa? Sensasi fisik apa yang menyertai emosi Anda? Seberapa produktif Anda saat mengalami emosi tertentu? Berapa lama emosi bisa bertahan dalam diri Anda? Dengarkan diri Anda dan coba kembangkan kemampuan untuk mengidentifikasi emosi yang Anda alami. Cari tahu seberapa luas dan beragam spektrum emosi Anda? Berapa banyak jenis emosi yang Anda temukan dalam diri Anda? Saat Anda mengamati emosi Anda, Anda akan memahami diri sendiri, dan tingkat kesadaran emosional Anda juga akan meningkat.

4. Belajar menerima emosi Anda.

Tidak perlu menghindari atau menekan emosi Anda, ini dapat berdampak negatif pada semua bidang kehidupan Anda. Jadi, menghindari emosi membuat Anda kehilangan kesempatan untuk memahami diri sendiri. Dengan menekan emosi negatif, Anda memblokir emosi positif, dan, di atas segalanya, aktivitas ini membutuhkan terlalu banyak energi dan menghalangi Anda untuk mengembangkan hubungan dengan orang lain. Tapi, biarkan diri Anda mengalami emosi dalam bentuk apa pun dan situasinya akan berubah menjadi lebih baik. Terima saja emosi Anda, biarkan emosi memenuhi tubuh Anda. Jangan memikirkannya terlalu lama, jangan menganggapnya penting, agar tidak memperpanjang keberadaannya. Mereka akan meninggalkan Anda secepat mereka datang. Tempat mereka akan segera digantikan oleh emosi lain, lalu emosi lain dan lainnya.

5. Ikuti jalan emosi Anda.

Setelah menemukan emosi apa pun dalam diri Anda, baik itu kemarahan, ketakutan, atau kegembiraan, cobalah untuk mengidentifikasi alasan kemunculannya, tanpa melewatkan satu detail pun. Apa di lingkungan Anda yang menyebabkan emosi ini muncul? Pikiran apa yang Anda temukan di kepala saat mengalami emosi ini? Dengan cara apa biasanya Anda mengungkapkan emosi tersebut? Perhatikan ekspresi wajah, gerak tubuh, suara, intonasi, dan kata-kata Anda. Tindakan sadar atau tidak sadar apa yang dapat Anda identifikasi? Apa yang biasanya Anda lakukan untuk menghilangkan atau, sebaliknya, untuk memperpanjang masa tinggal Anda dari emosi apa pun. Seberapa efektif tindakan Anda dalam menghilangkan atau memperpanjang emosi? Pada tahap awal pengembangan kesadaran emosional, membuat catatan dapat membantu, memungkinkan Anda untuk melakukan introspeksi dengan lebih baik.

Mengembangkan kesadaran emosional adalah salah satunya langkah kritis untuk mengelola diri sendiri dan Anda hidup sendiri. Dengan peningkatan keterampilan ini, Anda akan belajar mengidentifikasi perilaku dan motif yang tidak diinginkan yang mendorong Anda, Anda akan memahami diri sendiri, mengerti tampilan penuh tentang apa di lingkungan Anda yang menyebabkan Anda gembira, sedih, takut, marah, dan emosi lainnya. Di masa depan, kesadaran emosional akan memungkinkan Anda untuk memperbaiki perilaku Anda, menggunakan emosi dan energi Anda sebagai sumber kekuatan untuk mengatasi rintangan, mengelola orang lain jika perlu, dan masih banyak lagi. Menjadi satu-satunya pemilik hidup Anda dan jadikan apa yang ingin Anda lihat, sukses untuk Anda dan semua yang terbaik!

(5)

Terlepas dari kenyataan bahwa kita terus-menerus mengalami emosi tertentu (walaupun tidak selalu diekspresikan dengan kuat dan jelas), jauh dari selalu mudah untuk memahami keadaan emosi kita sendiri, untuk mengenali emosi kita dengan benar.

Bukan tanpa alasan, baik dalam seni maupun dalam banyak arus psikologis, pandangan emosi sebagai sisi "gelap" mendominasi - sesuatu yang kuat, tetapi tidak dapat diketahui, memikat seseorang, secara harfiah memaksanya untuk bertindak dengan satu cara dan bukan dengan cara lain. Alasannya terletak pada ciri-ciri fenomena psikologis ini.

Pertama , emosi jarang muncul dalam bentuknya yang murni - hampir selalu seseorang mengalami kombinasi emosi yang berbeda yang kurang lebih kompleks.

Kedua , reaksi fisiologis yang menyertai masing-masing emosi memiliki banyak kesamaan: peningkatan pernapasan dan detak jantung, ketegangan otot bisa menjadi "gejala" ketakutan, kemarahan, antisipasi kegembiraan. Oleh karena itu, sensasi tubuh juga tidak hanya tidak memberikan kejelasan pada pengenalan emosi tertentu, tetapi sebaliknya dapat memberikan petunjuk yang salah.

Jangan lewatkan artikelnya.

Ketiga , kita masing-masing sejak usia dini diajarkan untuk mengelola emosi. Sayangnya, gagasan tentang bagaimana tepatnya hal ini harus dilakukan sebagian besar ditentukan oleh budaya dan tradisi, tetapi jauh dari selalu sesuai dengan kesejahteraan psikologis setiap individu. Salah satu yang pertama diserang oleh masyarakat adalah emosi kemarahan: dalam sebagian besar budaya modern (dan tentunya di Eropa!), kemarahan dianggap tidak dapat diterima, berbahaya, berbahaya.

Jelas bahwa membatasi ekspresi kemarahan yang bebas adalah tindakan yang diperlukan untuk kelangsungan hidup masyarakat. Di sisi lain, tidak mungkin menghancurkan emosi ini untuk selamanya, seperti wabah pes atau virus cacar: secara teknis tidak mungkin, dan selain itu, bahkan jika obat ajaib seperti itu ditemukan, masih tidak dapat diterima untuk menggunakannya - setelah Semua, kemarahan diperlukan bagi seseorang untuk bertahan hidup, untuk melindungi diri sendiri atau orang lain pada waktu yang tepat.

Hasilnya adalah situasi yang sangat ambigu: kemarahan sudah tidak asing lagi bagi kita masing-masing, tetapi kita telah belajar sejak usia muda bahwa kita "tidak boleh" mengalaminya, apalagi menunjukkannya.

Sedikit kurang tajam, tetapi juga sangat tidak disetujui oleh masyarakat, adalah emosi ketakutan. Tampaknya emosi positif seperti kegembiraan dan minat juga dianiaya: anak-anak terus-menerus diberitahu bahwa mereka tidak boleh menunjukkan rasa ingin tahu yang berlebihan, dan juga mengungkapkan antusiasme mereka terlalu keras - terutama jika kesempatan itu, dari sudut pandang orang dewasa, tidak pantas mendapatkannya.

Akibatnya, kita "tidak mengenali" banyak emosi kita hanya karena kita menganggapnya tidak dapat diterima.

Dan ternyata lingkaran setan: emosi dianggap "tidak masuk akal", sulit dikendalikan, berbahaya. Oleh karena itu, mereka berusaha sekuat tenaga untuk mengekang - menekan atau sepenuhnya tunduk pada regulasi sadar, melarang pengalaman dan ekspresi bebas mereka. Akibatnya, kita semakin kehilangan kontak dengan lingkungan emosional kita sendiri, dan karena kita tidak memahami emosi kita dengan baik, kita mendapati diri kita tidak berdaya di bawah serangan mereka.

Dari apa yang telah dikatakan, mungkin menjadi jelas betapa pentingnya belajar memahami dunia emosional Anda, membedakan dan menyadari emosi Anda. Terlepas dari bagaimana Anda akan menghadapinya - untuk mengendalikan pikiran atau mengekspresikannya dengan bebas - sebagai permulaan, Anda masih perlu memahami apa yang sebenarnya Anda rasakan. Psikolog tanpa lelah mengembangkan metode untuk mengajar orang mengenali dan memahami emosi.

Salah satu metode ini adalah pelatihan sensitivitas (yaitu pengembangan sensitivitas).

Psikolog terkenal Carl Rogers menggambarkan apa yang terjadi dalam kerangka pelatihan tersebut sebagai berikut.

Pemimpin pelatihan mengundang hadirin untuk berbicara tentang diri mereka sendiri, perasaan mereka, tetapi dia sendiri dibatasi hanya pada beberapa komentar dari waktu ke waktu, sama sekali tidak mengambil peran utama - yang, tentu saja, para peserta pelatihan. awalnya berharap dari dia. Cukup cepat, para peserta mulai mengalami kebingungan dan kejengkelan, karena situasi saat ini tidak dapat mereka pahami: bagaimanapun juga, biasanya orang yang mencari bantuan psikologis mengharapkan psikolog untuk "memperlakukan" mereka - tanyakan secara detail, berikan rekomendasi. Padahal, dalam kondisi pelatihan kelompok, nilai penyembuhan dan pengembangan utama adalah hubungan, interaksi yang muncul antar manusia. Setelah situasi dalam kelompok memanas hingga titik tinggi tertentu, para peserta mulai mengekspresikan emosi mereka secara kurang lebih terbuka - bahkan jika awalnya negatif, terkait dengan kekesalan dan kesalahpahaman tentang apa yang sedang terjadi.

Peningkatan tingkat emosional keseluruhan mengarah pada fakta bahwa anggota kelompok menjadi lebih jujur, dan ini memungkinkan Anda untuk menciptakan hubungan baru yang saling percaya di antara mereka. Lambat laun muncul suasana ketulusan dan ketertarikan bersama, orang berhenti menyembunyikan perasaannya yang sebenarnya.

Sensitivitas peserta benar-benar meningkat, mereka belajar mengenali emosi orang-orang di sekitar mereka, memperhatikan dan mengkritik para peserta yang berusaha munafik atau bersembunyi di balik semacam topeng. Pertukaran emosi yang begitu intensif, umpan balik yang konstan antara anggota kelompok mengarah pada fakta bahwa orang mulai lebih akurat menyadari dan memahami emosi orang lain dan emosi mereka sendiri.

Penting untuk diperhatikan: pencelupan dalam "kuali emosional" yang mendidih bagi seseorang tidak hanya tidak berguna, tetapi juga sangat berbahaya!

Kita semua harus bisa memahami emosi kita dan pengalaman orang lain, tetapi tidak semua orang siap berada di lingkungan yang penuh kejujuran dan terkadang kritik yang kejam. Pelatihan kepekaan (seperti pelatihan psikologis lainnya yang melibatkan interaksi yang sangat dekat dengan anggota kelompok) dapat sangat bermanfaat, tetapi bagi orang yang memiliki kepekaan tinggi terhadap kritik, yang tidak memiliki harga diri yang kurang lebih stabil, metode ini dapat menyebabkan trauma psikologis yang menyakitkan.