წავიკითხე ოცდაათი სტატია, ვუყურე ათობით youtube ვიდეოს, მოვისმინე მეგობრების რჩევა, რომ ყველაფერი გამოსცადო არსებული გზებიდა გითხრათ, რა მუშაობს სინამდვილეში.

პრობლემა

მე ვარ ყურადღების გადატანის ოსტატი. ახლაც, როცა ამ ტექსტის წერა დავიწყე, უკვე Yandex-ს შევხედე, საათს დავხედე, ვაპირებდი VKontakte-ზე წასვლას და ქვაბის ჩართვას.

ზამთარში და შემოდგომაზე პრობლემა არ არის ისეთი აქტუალური, როგორც გაზაფხულზე და ზაფხულში. თბილ სეზონზე ნამდვილი ტოპი ვხდები, სკამზე ორი საათიც კი ვერ ვჯდები. მთელი დღე რაღაცას ვაკეთებ, მთავარი კი დაუმთავრებელი რჩება.

მეცნიერებაში ამას გაჭიანურება ჰქვია - ეს ის შემთხვევაა, როცა ადამიანი მიდრეკილია მუდმივად გადადოს მნიშვნელოვანი ან უსიამოვნო რამ. ყველაზე ხშირად, გაჭიანურება ხდება პერფექციონისტებთან, რომლებსაც მოსწონთ ყველაფერი იდეალურად გაკეთდეს.

დროის ხაფანგები

ყველაზე ხშირად მე ვიფანტები ასე:

• სოციალურ ქსელებში დავდივარ
• ჩაის/ყავის დასალევად წასვლა
• ვეძებ რამეს საჭმელად და საჭმელი მაქვს
• ვიწყებ ვიღაცასთან საუბარს
• ჩემი ტელეფონის შემოწმება
• ვიწყებ აბსტრაქტულ თემებზე ფიქრს და ვიძირები ჩემს ფიქრებში
• მე შევამჩნიე რაღაც, რაც, როგორც ჩანს, ახლავე უნდა გადაწყდეს („სასწრაფოდ უნდა გავამტვრინო მაგიდა!“, „ეს ყვავილი დიდი ხანია არ არის მორწყული!“)
• შევამჩნიე სტატიის საინტერესო ლინკი, წადი და წაიკითხე
• Კითხვის შემდეგ საინტერესო სტატიათემას გარეთ, ვიწყებ საიტზე დარჩენილი სტატიების კითხვას

როდესაც რედაქტორთა სიაში ვნახე თემა „როგორ არ უნდა მომეშალოს მუშაობისას“, მეგონა, რომ ეს ზემოდან მოყვანილი ნიშანი იყო, მაგრამ წარმოდგენა არ მქონდა, რა რთული იქნებოდა. ახლა, როცა იცი, რომ მე ვარ ყველაზე დიდი ბოზი და ყურადღების გამფანტველი, გეტყვი რა დამემართა.

პირველი და სუპერბანალური რჩევა, რომელიც ქსელში ვიპოვე, ასე ჟღერს:

შედგენა დეტალური სიასაქმეებში და მკაცრად მიჰყვება მას. განრიგში დატოვეთ დრო პირადი საკითხებისთვის (ჩაი/ყავა, პირადი ზარები და ა.შ.). დაიჭირე და გააკეთე ეს!

აბა, რატომ არ დავიწყოთ მარტივი?! მართალი გითხრათ, გადავწყვიტე უსაფრთხოდ მეთამაშა და გადმოვწერო ManicTime პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ რას აკეთებთ რეალურად კომპიუტერში. პროგრამაში სასარგებლო რამ არის წამზომი. შეგიძლიათ ჩაწეროთ დავალება და დააყენოთ ტაიმერი. მაგალითად, ტაიმერი ყოველ ნახევარ საათში მეკითხებოდა, ვმუშაობდი თუ არა სტატიაზე. ძალიან კომფორტულად.

ჩემი სამუშაოების სია:

14:00 - დაწერეთ სტატია

15:10 - სტატიის დასრულება

16:00 - ჩაი + სიახლე

16:10 - დაიწყე #2 სტატიის წერა

17:30 - დაასრულეთ საქმეები, დაიწყეთ მზადება

18:00 - გასვლა

22:30 - დაიწყეთ ეკო მაგიდის შევსება

00:00 – დაიწყეთ დასაძინებლად მზადება

Რა მოხდა	უკვე 14:01 საათზე WhatsApp-ზე რამდენიმე შეტყობინება მივიღე, რამაც ყურადღება გამიფანტა. ხუთი წუთის შემდეგ ტელეფონზე wi-fi-ის გათიშვა მომიწია 40-45 წუთის შემდეგ ძალიან მინდოდა თავის გადატანა. რაკი ძალიან ვცდილობდი რეჟიმის შენარჩუნებას, თავი გვერდზე გვერდზე გადავწიე, ამოვისუნთქე და ფანჯარაში გავიხედე, შემდეგ საათს
შედეგი	დავწერე ერთნახევარი სტატია და ყველაფერი გეგმის მიხედვით გავაკეთე. ჩემთვის ეს გამარჯვებაა. მიუხედავად დროის ზეწოლისა, ხარისხი არ დაზარალდა, შედეგი კმაყოფილია
	ერთადერთი, რაც მომაწესრიგა, ეს პროგრამა იყო. მან შემახსენა დავალებები და მე გამახსენდა, რომ მან ჩაწერა ყველა მოქმედება. ეს იყო „დიდი ძმის“ განცდა, რამაც ყურადღება არ გამიფანტა და არც გრაფიკი
	როგორ არ იმუშავებს მუდმივი გზა
ეფექტურობა	5-დან 2

რჩევა: მუსიკა სამსახურში ხელს უწყობს მოვალეობებზე ყურადღების გამახვილებას საუბრისა და ოფისის ხმაურის გარეშე, შთაგონებას აძლევს სამუშაოს, სასიამოვნოა ფონი სამუშაო პროცესისთვის. მოცარტის მუსიკა აძლიერებს კონცენტრაციას და ტვინის ეფექტურობა. ჯაზი ზრდის პროდუქტიულობას.

შედეგის გასაუმჯობესებლად და დაბლოკვის მიზნით გარე ხმაურიგადავწყვიტე ყურსასმენების გამოყენება.

Რა მოხდა	თურმე მოცარტი არ მომწონს. ამის მოსმენის ძალა არ მაქვს! რამდენიმე წუთის შემდეგ გაღიზიანება დავიწყე. ვერც ერთი სტრიქონი ვერ დავწერე. ზედმეტია იმის თქმა, რომ მაშინვე დავგუგლე "რატომ არის მოცარტი გამაღიზიანებელი?" ექსპერიმენტი რომ არ გამეფუჭებინა, გადავწყვიტე სხვა რამის მოსმენა. შტრაუსიდან დავიწყე ძილი... პატიოსნად! მაშინვე მომწყვიტეს! მომიწია ლონდონის სიმფონიური ორკესტრის კრებულის მოსმენა. და ისევ გაიარე. ჯაზმა წამიყვანა, დავიწყე ცეკვა და მაგიდაზე თითების დაკვრა, შედეგად არაფერი დავწერე მას შემდეგ რაც ნახევარი დღე გავატარე ამაზე პოპ პინკზე და კეტი პერიზე დავრჩი. ყოველ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ მათ მოსმენის გარეშე და ნორმალურია მათ ქვეშ წერა, მაგრამ პროდუქტიულობის მატება არ შემიმჩნევია
შედეგი	არცერთი გეგმა არ შესრულებულა
	თეორიულად, შეგიძლიათ გათიშოთ გარე სამყარო. ვინმეს შეუძლია
	სამუშაო ჯერ კიდევ არ მუშაობს
ეფექტურობა	0 5-დან

რჩევა: უთხარით სხვებს და მეგობრებს, რომ სამუშაოს დასასრულებლად სიმშვიდე და სიმშვიდე გჭირდებათ და არ უნდა შეგაწუხოთ. გამორთეთ ტელეფონი, დაბლოკეთ ყურადღების გამფანტველი ვებსაიტები, განათავსეთ არ შემაწუხოთ ნიშანი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე. ფოკუსირება დავალებაზე.

პირველი რაც გავაკეთე იყო რთული პროგრამის დაყენება - Internet Security Controller. ის სულელურად არ ბლოკავს კონკრეტულ საიტებს, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ დააკონფიგურიროთ დაბლოკვა თქვენთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ დაბლოკოთ VKontakte 10:00-დან 19:00 საათამდე პარასკევიდან შაბათის ჩათვლით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დააყენოთ საერთო დრო, რომელიც თქვენ თავს უფლებას აძლევთ დახარჯოთ კონკრეტულ საიტზე. მაგალითად, Instagram - 15 წუთი დღეში.

მერე არავის არაფერი გავაფრთხილე, მაგრამ სულელურად გავთიშე ტელეფონი და დავხურე ფოსტა, რომელიც ჩვეულებრივ მთელი დღე მეკიდება ცალკე ჩანართში. გარდა ამისა, მე ამოვიღე სოციალური ქსელები ბრაუზერის სწრაფი გაშვების ზოლიდან.

Რა მოხდა	მართალი გითხრათ, საკეტიც არ შემიმოწმებია. ახლახან მივხვდი, რომ ლეპტოპზე დაყენება მომიწევდა სპეციალური პროგრამა, რომელიც დამიმალავს სოციალურ ქსელებს, რაც ნიშნავს, რომ პრობლემები მაქვს. ამ ფიქრმა ისე დამწყდა გული, რომ საკუთარი აკრძალვების დარღვევის სურვილი არ გამიჩნდა. რა ვარ, პატარა ბავშვი, მართლა?! ჩემი შერწყმა და იმედგაცრუება რამდენიმე საკმაოდ ნაყოფიერ საათს გაგრძელდა. საღამოს ხუთ საათზე უფრო ახლოს დავიწყე ფიქრი იმაზე, თუ როგორ მიედინება იქ ცხოვრება ჩემს გარეშე. დავიწყე ფიქრი, რომ ყველამ დამიკარგა და მესიჯებში ას ოცი "სად ხარ?" და "რა ხდება?"
შედეგი	დღის გეგმა შესრულდა 80%-ით, ხარისხი საშუალოა, როგორც ჩანს, ზოგადი სევდიანი განწყობის გამო.
	დაბლოკვა არის ვარიანტი
	ტელეფონის გამორთვა ყველასთვის შესაფერისი არ არის (შეიძლება იყოს სამუშაო ზარები)
ეფექტურობა	1 5-დან

ძალიან მარტივად მოვატყუე პროგრამა - ჩავრთე ტელეფონი და მაშინვე ყველა აკრძალულ საიტზე გადავედი. ჩემდა საუბედუროდ, მთელი დღის განმავლობაში არც ერთი შეტყობინება არ ყოფილა.

რჩევა: გაშიშვლებული სამუშაო დრო 25 წუთიანი სეგმენტებისთვის დააყენეთ ტაიმერი. სანამ ტაიმერი ამოიწურება, არ გადაიტანოთ ყურადღება დავალებისგან.

მთავარი ისაა, რომ 25 წუთის განმავლობაში დავალებაზე მთლიანად ფოკუსირება და ამ დროის შემდეგ ხუთწუთიანი შესვენება. 25 წუთიდან ოთხი ასეთი „პომოდოროს“ შემდეგ დანარჩენი 10-15 წუთამდე უნდა გაიზარდოს. ნებისმიერი ონლაინ ტაიმერი, ტაიმერი თქვენს ტელეფონზე, სამზარეულოს ტაიმერი, რომელიც პომიდვრის ტექნიკის შემქმნელმა გამოიყენა თავისთვის, ან, მაგალითად, ასეთი ტურბო ღილაკი.

Რა მოხდა	დღის გეგმაში რომ ჩავდე ორი სტატია, არ მჯეროდა, რომ შევძლებდი მათ დასრულებას - ძალიან მტკიოდა რთული თემებიდა დიდი მოცულობა. პირველი 25 წუთი სწრაფად და ხალისიანად გაფრინდა. ვიგრძენი ენერგია და შთაგონება. მე მიყვარს ეს კონკურენციის სული! მეტი მინდოდა, მინდოდა გამეგრძელებინა, ამიტომ ძლივს შევინარჩუნე დადგენილ ხუთ წუთში დასვენება, დიდი მონდომებით განვაგრძე. შედეგად, პირველი სტატია დაიწერა 50 წუთში მე არ მინდოდა მეორე სტატიის დაწერა მაშინვე, ამიტომ დავიწყე გეგმიდან სხვა საქმის კეთება და ისინი ყველა ადვილად და ნაყოფიერად ჯდება 25 წუთში.
შედეგი	გეგმა 90%-ით შესრულდა. სახალისო და საინტერესო იყო
	აღმოჩნდა, რომ დავალებები, რომლებიც საათობით შემეძლო, სრულდება 25 წუთში. ამ ინფორმაციამ ჩემი სამყარო თავდაყირა დააყენა. 25 წუთში ყველაფრის დაწერა შეიძლება: დასუფთავება, დაუთოება, კითხვა, სწავლა, ლანჩი და ა.შ.
	აღმოჩნდა, რომ ზედიზედ მსგავსი სამუშაოს შესრულება არ შემიძლია - აუცილებლად მჭირდება ჩემი საქმიანობის დივერსიფიკაცია. ამ ტექნიკით მთელი დღე ვერ დავწერ მხოლოდ სტატიებს
ეფექტურობა	4 5-დან

რჩევა: გამოიყენეთ არომათერაპიის პრინციპები. როზმარინი ასტიმულირებს გონებრივი შესაძლებლობები, ზრდის კონცენტრაციას, ეხმარება ზედმეტი მუშაობის დროს. ევკალიპტი ზრდის ეფექტურობას და პროდუქტიულობას, ამცირებს ძილიანობას, რომელიც გამოწვეულია ზედმეტი დატვირთვით. სალბი ზრდის კონცენტრაციას, მოტივაციას და განწყობას.

შევიძინე სპეციალური კონცენტრირებული ბალზამი Badger-ის ბრენდის არომათერაპიის სერიიდან. აღწერილობაში ნათქვამია, რომ ის უნდა იქნას გამოყენებული "კონცენტრაციისთვის, ენერგიის გასაძლიერებლად და გონების გასასუფთავებლად". შემადგენლობა: გრეიფრუტი, როზმარინი, კოჭა, ლიმონი, კარდამონი, კალენდულა.

Რა მოხდა	დღე 1. წავისვი ბალზამი ცხვირის ქვეშ, თეძოებზე, კისრის არტერიებზე და მაჯებზე. სუნი სუსტი მეჩვენებოდა, ამიტომ მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში ამ ნივთს ცხვირქვეშ ვინახავდი და არომატს ვისუნთქავდი. უცნაურად გამოიყურებოდა. არ ვიცი უკავშირდება თუ არა ეს არომათერაპიას, მაგრამ ვერც ერთი სტატია ვერ დავწერე, რადგან ყველაფერი ძალიან ღრმად გავაანალიზე დღე 2. ექსპერიმენტის სიწმინდისთვის გადავწყვიტე გამოცდილების გამეორება. შეიძლება ეს თვითჰიპნოზიაა, მაგრამ პირდაპირ ვიგრძენი, როგორ წმენდს ევკალიპტი ჩემს თავს ყოველგვარი ზედმეტი ფიქრებისგან. თუმცა, ჩემი გაწმენდილი გონება ისევ სრულყოფილ ტექსტზე იყო დაფიქსირებული, რასაც ვერანაირად ვერ მივაღწიე.
შედეგი	დაწერილია არასრულყოფილი ტექსტის 20%.
	ვფიქრობ, ზეთები დაგეხმარებათ იმ ამოცანების შესრულებაში, რომლებიც საჭიროებენ გაზრდილი კონცენტრაციაყურადღება
	არ არის შესაფერისი, თუ დრო ამოიწურება
ეფექტურობა	1 5-დან

ვმართავდი და ვმართავდი, ვწერდი და ვწერდი, ისევ და ისევ, უსასრულოდ. თუ ეს არის კონცენტრაცია, მაშინ მე ჩავაბარებ.

რჩევა: თქვენ საკუთარ თავს დაუსვით დავალება - მაგალითად, დაწერეთ ტექსტის აბზაცი. შემდეგ გულწრფელად, ყურადღების გაფანტვისა და კბილების დაჭერის გარეშე, თქვენ ათ წუთს ატარებთ ამაზე წამზომით. მერე ორი წუთით დახეტიალობ ოთახში, ეწევი, ყავას სვამ, ბუტანში ემიგრაციის გეგმებზე ფიქრობ. შემდეგ ყველაფერი თავიდან იწყება. საათის ბოლოს, თქვენ გაქვთ ხუთი აბზაცი თქვენს ხელში.

რჩევა: გამოიყენეთ ყოველდღიური და ყოველკვირეული გეგმა 45/15 სისტემასთან ერთად (45 წუთი მუშაობა, 15 წუთი დასვენება).

ვინაიდან ახლა შუა კვირაა, მე მაქვს ყოველკვირეული გეგმა დღესკვირის ბოლომდე.

Რა მოხდა	ეს არის პრაქტიკულად ის, რითაც დავიწყე ჩემი ორკვირიანი ექსპერიმენტები. პირველივე დღიდან ვწერ დღის განრიგს, მაგრამ წინა კვირის განრიგი არ გამიკეთებია. ამაო აღმოჩნდა. თუ თქვენ შეძლებთ ერთი კვირის წინ დასრულებული ყველა დავალების ნახვას, მაშინ შესაძლებელი იქნებოდა დღის დაგეგმვა. შესაძლოა, არ მოგიწიოთ ერთი და იგივეს გადაადგილება ყოველდღე ერთი დღით ადრე. საქმეები გეგმის მიხედვით გავფანტე და ნათლად დავინახე, რა იყო ყველაზე მნიშვნელოვანი და კიდევ რა იტანჯებოდა. აღმოჩნდა, რომ ყველაფრისთვის საკმარისი დროა და საჭიროზე მეტიც. გაჩნდა აზრი: „რა მოხდება, თუ ქვეცნობიერად ვგრძნობდი, რომ საქმეებზე მეტი დრო იყო და, შესაბამისად, გამიფანტული ვიყავი და ამ სიცარიელეებს ვივსებდი იმის ნაცვლად, რომ მეტი რამ გამომეგონა ჩემთვის“
შედეგი	ყველაფერი დალაგდა, დღის გეგმა 90%-ით შესრულდა. Კარგი ხარისხის
	მოსახერხებელი, მკაფიო, გასაგები, ხელმისაწვდომი და ყველაფრისთვის ბევრი დროა
	სამარცხვინოა ამდენი ხანგრძლივი შესვენება. ცოტა უხერხულია, მაგრამ იქნებ შევეჩვიო
ეფექტურობა	4 5-დან

რჩევა: დააყენეთ საათი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, სასურველია აკრიფეთ. ისინი დროის გავლის სიმბოლოს გახდებიან.

სამაგიდო საათის პოვნა მოსიარულე ხელით არ იყო ადვილი, მაგრამ ახლა მე მაქვს.

ის საათი გამახსენდა, რომელიც ჩვენი სკოლის ყველა კლასში ეკიდა. მერე ველოდით საძულველი 45 წუთის გასვლას, ახლა კი რვა საათი გვიწევს ლოდინი. საშინლად დამთრგუნველია!

რჩევა: ძალიან მნიშვნელოვანია ეფექტურობისკენ მიმართული პროაქტიული აზროვნების განვითარება. ასეთი აზროვნების საფუძველია იმის გაგება, რომ „მე ვარ მიზეზი იმისა, რაც ხდება ჩემთან“ და „მე თვითონ განვსაზღვრავ შედეგს“. დავალების შესრულებამდე შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: არ შემიძლია ამის გაკეთება? რატომ და რატომ ვარ გადატანილი?

იყო პროაქტიული ნიშნავს იცოდე შენი ღრმა ფასეულობები და მიზნები, იმოქმედო შენის შესაბამისად ცხოვრების პრინციპებიპირობებისა და გარემოებების მიუხედავად. მაგალითად, არ გვიყვარს სამუშაო, ვგრძნობთ, რომ არ გვაფასებენ, დაღლილები ვართ და გვინდა შვებულებაში წასვლა, მუშაობა უაზრო გვეჩვენება და ა.შ.

Რა მოხდა	დავიწყე ფიქრი ამ კუთხით: ”კარგი, მე თვითონ განვსაზღვრავ შედეგს. მე ნამდვილად ვიცი რამდენი დრო მჭირდება დავალების შესასრულებლად. უფრო მეტიც, მე ნამდვილად ვიცი, რატომ ვაკეთებ ამას და რისთვის. მე შემიძლია ვიყო უფრო ეფექტური და პროდუქტიული." ბლა ბლა ბლა რეფლექსიაზე მივედი დასკვნამდე, რომ გამომწვევი მიზეზებიᲐრ მაქვს. არაფერი მიშლის ხელს, რომ უფრო და უფრო კარგად ვიმუშაო. მას შემდეგ რაც დაახლოებით ერთი საათი გავატარე ამაზე ფიქრი, მუშაობას შევუდექი. უცნაურად საკმარისია, რომ იგი მუშაობდა უფრო ნაყოფიერად და პრაქტიკულად არ იყო ყურადღების გაფანტვა (ანუ, იგი განადგურდა, მაგრამ მისი იურიდიული შესვენების დროს)
შედეგი	გამიკვირდა, რადგან ამ ფსიქოლოგიურმა სისულელემ ჩემზე იმოქმედა. გეგმა შესრულდა 90%-ით (ყველაფერს უბრალოდ დრო არ ჰქონდა). მნიშვნელოვანია პერიოდულად გავიხსენოთ გამოტანილი დასკვნები.
	ეხმარება პრობლემის ამოცნობაში, მისი მიზეზის გაგებაში და მის გადაჭრაში
	ერთჯერადად
ეფექტურობა	4 5-დან

რჩევა: განაცხადეთ თქვენი ქმედებები და გამოიტანეთ სასჯელი თქვენი მიზნების შეუსრულებლობისთვის.

Რა მოხდა	ხელით დავწერე კონტრაქტი, რომელშიც დავპირდი, რომ დროულად დავასრულებ ამ სტატიას და მოვაწერე ხელი. ამის შესახებ მან თავის საყვარელ სოციალურ ქსელში გამოაქვეყნა: „საზეიმოდ გპირდები, რომ არაუგვიანეს 6 აგვისტოსა დავასრულებ სტატიას, თუ როგორ არ უნდა გადაიტანო ყურადღება, როცა მუშაობ. თუ მითითებულ ვადაში არ დავამაგრებ გაგზავნილი წერილის პრინტერს, ვიყიდი ნებისმიერ წიგნს, ვინც შეამჩნევს მის არარსებობას. თითქმის მაშინვე ოთხ ადამიანს მოეწონა, ორმა წიგნების კონკრეტული სურვილებიც კი გამომიგზავნა სიხარბემ და მღელვარებამ არაჩვეულებრივად მიბიძგა. მაშინვე სამსახურში დავჯექი იმ განცდით, რომ თავში დავარტყი, მაგრამ ვერავინ ვერ მიიღებდა არც მეტრო 2035 და არც ჯონ ლენონის წერილს ჩემგან.
შედეგი	განსაკუთრებული მონდომებით დავასრულე სტატია დროულად
	ძალიან მოტივირებული და შთამაგონებელი
	ვარგისია მხოლოდ დიდი ამოცანებისთვის ან ვადები
ეფექტურობა	4 5-დან

ეპილოგი

ყოველი ამოცანისთვის განსხვავებული გზა არსებობს. ექსპერიმენტის შემდეგ კვლავ ვიყენებ ManicTime-ს, ყოველკვირეულ და ყოველდღიურ განრიგს + პომიდვრის ტექნიკას და ასევე გამოვიყენებ საჯარო განცხადებას. ჩემთვის ეს ყველაფერი პროდუქტიული აღმოჩნდა, მაგრამ გადავწყვიტე არ გავჩერებულიყავი და განმეგრძო ძებნა. სრულყოფილი გზაყურადღების გაფანტვის გარეშე. როცა ვიპოვი, დავუსტვი.

მარგარიტა სმუროვა

12.04.2016 | 709

არ შეგიძლია სამუშაოზე კონცენტრირება? გამუდმებით რაღაცაზე გადადიხარ? ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება და გაზარდოთ პროდუქტიულობა.

სტატისტიკის მიხედვით, სამუშაო დროის მესამედიდან ნახევრამდე ვხარჯავთ არა შესრულებაზე. სამსახურებრივი მოვალეობები. ჩვენ ვსვამთ ჩაის, ვსაუბრობთ კოლეგებთან, ვზივართ ინტერნეტში - ბევრ რამეს ვაკეთებთ, მაგრამ უბრალოდ არ ვმუშაობთ.

შემდეგ კი ოფისში უნდა დავრჩეთ მანამ ღრმა ღამეან შაბათ-კვირას სახლში წავიყვანეთ სამუშაო, რადგან არ გვქონდა დრო, რომ გაგვეკეთებინა ყველაფერი, რაც გვჭირდებოდა. ნაცნობი?

ამ სცენარის თავიდან ასაცილებლად და ნაყოფიერად მუშაობის დასაწყებად, უბრალოდ მიჰყევით ჩვენს რჩევებს.

დაგეგმეთ თქვენი დრო

შეუძლებელია სამსახურში მისვლა დილის 8 საათამდე და მუშაობა 17 საათამდე, მხოლოდ ლანჩის დროს ყურადღების მიქცევა მკაცრად 13-დან 14 საათამდე. თითოეულ ჩვენგანს აქვს საათები, როდესაც ჩვენ ვართ ყველაზე ფხიზლად და პროდუქტიულები და ის საათები, როდესაც მხოლოდ ბუნდოვანი მზერით შეგვიძლია ვუყურებთ მონიტორს. ყველაზე მნიშვნელოვანი და რთული შემთხვევებისთვის აუცილებელია პირველი ტიპის დროის ინტერვალების შერჩევა.

თუ დილით კარგად არ ფიქრობთ, გადადეთ მთავარი პროექტები საღამოსთვის, იმის ნაცვლად, რომ თავი დააღწიოთ თავს იმის გამო, რომ ფოკუსირება არ შეგიძლიათ.

დაალაგეთ ინფორმაცია ინტერნეტში

ხშირად ხდება, რომ სასარგებლოა სამუშაო კითხვაზე პასუხის ძებნა, მაგრამ ვიკიპედიის წაკითხვის ან მეგობრების ნახვის შემდეგ საათნახევრის შემდეგ გაიღვიძა. სოციალური ქსელი. ამ სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ " მშობელთა კონტროლი”, რომელიც ხელმისაწვდომია ნებისმიერ ბრაუზერში. ყველა პოტენციურად დამოკიდებული საიტის შავ სიაში, გამორთეთ სკაიპი, თუ ის სამუშაოსთვის არ გჭირდებათ.

გამორთეთ შეტყობინებები თქვენს ტელეფონზე

კიდევ უფრო ეფექტურია მისი ფრენის რეჟიმში დაყენება. აპლიკაციის შეტყობინებებმა და მეგობრების შეტყობინებებმა არ უნდა გადაგაფანტოთ სამსახურიდან. იგივე ეხება სატელეფონო ზარებს: ისაუბრეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ ვსაუბრობთსიცოცხლისა და სიკვდილის შესახებ.

მოშორდით კოლეგებს

ძალიან ხშირად, ზედმეტად მოლაპარაკე კოლეგები ხელს უშლიან პროდუქტიულ მუშაობას. დახმარებას ითხოვენ, ხუმრობებს გიყვებიან, ყავის დასალევად გეპატიჟებიან, ყოველთვის სწორედ იმ მომენტში, როცა საბოლოოდ დაიჭირე გაუგებარი აზრი და საქმეს შეუდგები.

მათი იგნორირება შეგიძლიათ ყურსასმენების დახმარებით. ჩართეთ მუსიკა, რომელიც გიბიძგებთ სამუშაოდ და ისიამოვნეთ: არ გესმით საუბრები, სამუშაო პროცესი დაწყებულია, ძალიან გამოიყურებით დაკავებული კაცი. თუ ეს არ გამოდგება, უთხარით თქვენს თანამშრომლებს გულახდილად და თავაზიანად, რომ ჯერ არ გაქვთ დრო სალაპარაკოდ. უკიდურეს შემთხვევაში დატვირთეთ ისინი სამუშაოთი ისე, რომ ერთი წუთიც არ დაგრჩეთ.

დაყავით დავალებები პატარა ნაჭრებად

გაცილებით რთულია ერთი დიდი ამოცანის დაფარვა, ვიდრე ბევრი პატარა. გამოიყენეთ ეს პრინციპი სამსახურში. თითოეული დიდი პროექტიგაყოფილი პატარაებად. ეს დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში და არაფერი გამოგრჩეთ.

დროდადრო იფანტება ყურადღება

ნუ ეცდებით თქვენი ყურადღების მიქცევას და გამძლეობას აბსოლუტურამდე. პერიოდული ყურადღების გაფანტვა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს პროდუქტიულობას და ვითარდება კრეატიული აზროვნება. თუ გრძნობთ, რომ თქვენ გაქვთ დაუძლეველი სურვილი, შეხედოთ კატებს ინტერნეტში, გააკეთეთ ეს, მაგრამ შემოიფარგლეთ 5-10 წუთით.

სცადეთ ეს ტექნიკა და შეამჩნევთ, რომ არც ისე რთულია ეფექტური მუშაობა.

წაიკითხეთ დღეს

ურთიერთობები როგორი სექსუალური ურთიერთობა გაქვთ ქმართან: დუეტი თუ დუელი?

სექსოლოგი, კანდიდატი სამედიცინო მეცნიერებები, ფსიქოთერაპევტი იური პროკოპენკო მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა იპოვოთ ჰარმონია სექსუალურ ...

ხშირად სამსახურშიც კი არ შეიძლება ამქვეყნიური საზრუნავის, გამოცდილების, ოცნებებისგან თავის დაღწევა. ხანდახან ხვდები, რომ შენი ამაო ფიქრების მიღმა გამოგრჩა ტრისაგიონი, სახარების კითხვა, ევქარისტიული კანონი. ბუნებრივია, ტაძარში ასეთი მოგზაურობის შემდეგ ჩნდება უკმაყოფილების, ღმერთის წინაშე დანაშაულის გრძნობა. შესაძლებელია თუ არა გაუმკლავდეს ასეთ გაფანტვას? ამის შესახებ მოსკოვის ოლქის ქალაქ კრასნოგორსკის მიძინების ეკლესიის რექტორს, დეკანოზ კონსტანტინე ოსტროვსკის ვკითხეთ.

”მამა კონსტანტინე, რატომ ხდება, რომ ყველაზე ლამაზი და ხალისიანი მსახურების დროსაც კი გონება არ არის, არა და სულაც კი იფანტება ჩვეულებრივი ყოველდღიური საზრუნავით? შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ისე, რომ ყურადღება არ გაგიფანტოთ? არის რაიმე განსაკუთრებული ხრიკი?

- არა ტექნიკა, არამედ წმიდა მამათა გამოცდილება, რომელიც გადმოცემულია როგორც ზეპირად, მასწავლებლიდან მოსწავლეებამდე, ასევე წერილობით. ეტყობა - წმინდანები, სწორედ ეს იყო მიბმული ღმერთთან მთელი გულით! მაგრამ მათაც კი უწევდათ ბრძოლა თავიანთ ვნებებთან, ცდილობდნენ ფოკუსირება მოახდინონ ლოცვაზე. ბევრ რამეზე ვართ მიჯაჭვული, გული ძალიან ცოტა ღმერთზეა მიპყრობილი. გასაკვირი არ არის, რომ თაყვანისცემის დროს მუდმივად რაღაცით გვიშლის ყურადღება. დიახ, ბევრი მრევლი ამას აღსარებაზე უჩივის. და კარგია რომ წუწუნებენ. ასე რომ, ხალხს სურს ლოცვა. მაგრამ არ უნდა ველოდოთ, რომ ხვალ დავძლიეთ უაზრობა და ოცნებობა - ასე სწრაფად ვერ გაუმკლავდება ვნებებს! ბევრი ცდილობს აღთქმის დადებას: „შესულია ბოლოჯერამიერიდან მოვალ წირვაზე და ორი საათი ვლოცულობ“. ასეთი თავდაჯერებულობა მეტყველებს არა განსაზღვრულობაზე, არამედ საკუთარი თავის იგნორირებაზე, სულიერი მდგომარეობის არასწორ გაგებაზე. შეხედეთ რა რიტმს ცხოვრობს ხალხი ახლა. მთელი კვირა ისინი ჩაფლულები არიან ამაოებით, სამუშაო და საყოფაცხოვრებო საქმეებით, აიძულებენ საკუთარ თავს წაიკითხონ დილის და საღამოს წესი. გასაკვირი არ არის, რომ ტაძარში გონება გარე საგნებით არის დაკავებული. არ არის საჭირო გულის დაკარგვა, როგორც ამას ზოგი აკეთებს, გაკიცხვა, გაბრაზდა - ეს არის ცრუ თავმდაბლობა, ის მხოლოდ ლოცვას უშლის ხელს. იმის გაგება, რომ მსახურებაში ხშირად არ ლოცულობ, არის მონანიების მიზეზი, მაგრამ არა სასოწარკვეთა. და როგორ უნდა შევიცვალო, არ განიტვირთოს, გვასწავლიან წმიდა მამები. ბერი მაკარი ოპტინელი ამბობდა, რომ შეუძლებელია მთელი დღე ამაოებას მიეძღვნა სული და ლოცვის წესზე ამაღლება, ღმერთზე კონცენტრირება. აუცილებელია მთელი ცხოვრება ეცადო ღმერთს დაუთმო ყველაზე ჩვეულებრივი რამ, მაშინ მმართველობის დროსაც კი გონება მისკენ იქნება მიმართული. წმიდა თეოფანე განდგომილიც ურჩევდა ნებისმიერი საქმის სულიერად გააზრებას. და სამსახურეობრივი მოვალეობებიშეგიძლიათ გააკეთოთ ღვთის სადიდებლად და საოჯახო საქმეები. თუ ყველაფერს ამაოებით ვაკეთებთ (ოჯახისთვის სადილის მომზადება კი ამაოებით შეიძლება), ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ტაძარშიც კი მოვახერხოთ თავი ამქვეყნიური საზრუნავისაგან. ხოლო ოპტინელმა ბერმა ამბროსიმ ურჩია წირვის დროს იესოს ლოცვის კითხვა.

— და თაყვანისცემას არ აშორებს?

- შეიძლება ყურადღების გადატანა. თუ კითხულობ და გგონია, რომ ასკეტი ხარ, ხოლო სტიკერა, ტროპარია, ლიტანიები სუსტებისთვისაა, ეს სიამაყეა პრელესტობის ზღვარზე. მაგრამ როცა ადამიანი აცნობიერებს, რომ სისუსტის გამო ვერ შეუერთდება შეკრებილ ლოცვას, რჩება მასში და იწყებს მოკლე ლოცვების კითხვას, ეს ხელს უწყობს თავის თავმოყრას და პარალელურად კითხულობს იესოს ლოცვას და ესმის რა ხდება ლოცვებში. სერვისი. ფსიქოლოგიურად ეს პარადოქსია, მაგრამ აქ სხვა კანონები მოქმედებს, სულიერი. და არა მხოლოდ იესოს ლოცვის კითხვისას, არამედ, როდესაც, მაგალითად, ლოცულობთ თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის, ავადმყოფობისგან განკურნებისთვის, რწმენის მინიჭებისთვის, თუ ისინი ურწმუნოები არიან, სხვა რთული გადასაჭრელად. ცხოვრებისეული სიტუაციები. მაგრამ თქვენ ხართ, ვინც ლოცულობთ და არ ინებებთ ფიქრებს. თუ მსახურების დროს გატაცებული ხართ მშობლების ან ბავშვის ავადმყოფობაზე, სამსახურში არსებულ პრობლემებზე - ლოცვა არ არის, გონება განზე წავიდა. მაგრამ თუ ჩუმად ევედრებით ღმერთს განკურნებას, დაგეხმარება, რომ არ დარჩეს უსაქმოდ, გაანათლე შენი თინეიჯერი შვილი, გადაარჩინე იგი ცდუნებისგან... ნებისმიერის შესახებ. კარგი ქცევა, იყოს მიწიერი, ამქვეყნიური, შეგიძლია და უნდა ილოცო. და ასეთი ლოცვის დროს ადამიანი ერთდროულად მონაწილეობს შეკრებილ ლოცვაში - ღვთისმსახურებაში. ანალოგიურად, საკურთხევლის სერვერები და მრევლი, რომლებიც ეხმარებიან ჯანმრთელობისა და განსვენების შესახებ შენიშვნების წაკითხვაში, შეუძლიათ შეინარჩუნონ მომსახურება. რადგან ნოტების კითხვა ასევე ლოცვაა. და ლოცვა არ აშორებს ყურადღებას თაყვანისცემას. თუ ღვთისმსახურების დროს ყურადღება გაგიფანტათ, გადადით თქვენს ფიქრებში, სიზმრებში, ამაზე არ უნდა მოგკლათ, მაგრამ რაც შეიძლება მალე დაიჭირეთ თავი, სთხოვეთ ღმერთს პატიება თქვენი სისუსტისთვის, უაზრობისთვის და დაუბრუნდით ლოცვას.

„ზოგიერთს ჰგონია, რომ თუ მთელი წირვის ლოცვა არ შეგიძლია, ცოდვაა ამის გაძლება, უფრო პატიოსანია წირვის ნაწილზე მისვლა.

- და რა, მთელ ამ "მსახურების ნაწილს" ისინი ლოცულობენ ისე, რომ ყურადღება არ გაფანტონ? Ალბათ არა. თუ სული ყოველთვის არ არის მიბრუნებული ღმერთისკენ, მაშინ 15 წუთის განმავლობაში მსახურებაზე მისვლისაც კი, ადამიანი გარკვეული დროით განადგურდება. დილა და საღამო ლოცვის წესები, ღვთის ტაძრის მონახულება - აქ Დაწყებითი სკოლალოცვები. რა თქმა უნდა, არავის იძულება არ შეიძლება. ყოველ ახალმოსულს არ შეიძლება ეთქვა: ამიერიდან, კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ყოველ შაბათს საღამოზე, კვირა დილით კი ლიტურგიის დასაწყისამდე. ზოგი მაშინვე არ არის მზად ამის გასაკეთებლად მარტივი წესი. ახალგაზრდობაში დედა კინაღამ დავაშორე რწმენას. ის მაშინ ნეოფიტი იყო, ის მოვიდა ტაძარში სამუშაოდ, როგორც სამსხვერპლო ბიჭი და მაშინვე დაიწყო დაჟინებული მოთხოვნა მისგან, რომ დაეცვა ყველა წესი. ასე რომ, ჩემი წნეხის ქვეშ ცოტა ხნით ზიარებაც კი შეწყვიტა, ისე ზიზღდა ყველაფერი! ეს არ იყო ეკლესია, რომელიც ზიზღდა, რა თქმა უნდა, არამედ ეკლესიის იმიჯი, რომელიც მე შევქმენი! ფრთხილად იყავით ხალხთან. ლიტურგიაზე მოვიდა ადამიანი - ევქარისტიული კანონის კითხვის დროსაც კი, ზიარებისთვისაც კი - მაგრამ მოვიდა, ნებაყოფლობით, გულის ზარით! შემდეგი დრო ადრე დადგება, თუ მას სიყვარულით და გაგებით მოვეპყრობით, მისი სისუსტის გამო. მაგრამ ეს არის ზუსტად სისუსტე - თქვენ არ შეგიძლიათ მისი აყვანა ნორმამდე იმ მოტივით, რომ ყურადღება გაფანტული ხართ. მაშინ, რა თქმა უნდა, არასოდეს ისწავლი ლოცვას.

- და რაც შეეხება ბავშვებს? როგორ არ წავიდეს ძალიან შორს, როცა ბავშვს ლოცვას აჩვევთ და ამავდროულად დისციპლინას ჩაუნერგავთ მას?

„ბავშვებს განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ. არ შეიძლება იყოს გენერალური საბჭო, რადგან ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეულ ბავშვზე და ოჯახის მახასიათებლებზე (დიდი ხანია ეკლესიურად არის თუ არა ორივე მშობელი მორწმუნე და ა.შ.). ათი წლის ასაკამდე არ მივიყვანე ჩემი ვაჟები სიფხიზლეზე, მაგრამ ვცდილობდი, რაც შეიძლება ხშირად მიმეყვანა ლიტურგიაზე. ზოგი კი გარკვეულ ასაკამდე ვერ იტანს მთელ მსახურებას ან თუნდაც ყოველი კვირა მათთვის ზედმეტი სამუშაოა. მაგრამ ასეთი რამ თავად მშობლებმა უნდა გადაწყვიტონ, კონსულტაცია გაუწიონ აღმსარებელს, რომელიც კარგად იცნობს ოჯახს. ზოგიერთი სტანდარტის ფორმალური განხორციელება ყველაზე ხშირად არ იწვევს სიკეთეს.

- ზოგს წირვის ტექსტები მოაქვს და მთელი მსახურების განმავლობაში თან დგას. ღია წიგნი. გეხმარებათ ეს ყურადღების გამახვილებაში თუ განადგურებს?

- ისევ და ისევ, ყველაფერი ინდივიდუალურია. ზრდასრულ ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავის გაგება, მისთვის უფრო მოსახერხებელია ლოცვის ტექსტის ნახვა ან მსახურების ყურით აღქმა. როცა ზოგიერთ სამრევლოში აიძულებენ მრევლს, თან იქონიონ წირვის ტექსტი, ეს, ვფიქრობ, არასწორია. რჩევის მიცემა არის ყველა ადამიანის სინდისისა და გამოცდილების პირადი საქმე, ვინც იღებს ვალდებულებას რჩევის გაცემას. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამის იძულება, წინააღმდეგ შემთხვევაში, როგორც ეს იყო, გადაჭარბებული ეჭვიანობა და თქვენი გამოცდილების გადაჭარბებული ნდობა არ არღვევს, ასე ვთქვათ, სულებს.

- როდესაც ადამიანი პირველად მოდის სამსახურში, მან არ იცის როგორ მოიქცეს და ჩვეულებრივ იწყებს მოქმედებას, როგორც ყველა. და ხშირად ამას არასწორად აკეთებენ. მაგალითად, ისინი ტრიალებენ დიაკონის ან მღვდლის შემდეგ, როცა ტაძარში ცურვით შემოვლიან, ზიარების შემდეგ დალევის წინ ტრიალებენ საკურთხევლისკენ და თაყვანს სცემენ. აუცილებელია თუ არა ბრმად მიბაძვა, თუნდაც არ იცოდე საეკლესიო ეტიკეტი?

- კი, გაარკვევენ! არ არის საჭირო ასეთ წვრილმანებზე მნიშვნელობის მინიჭება. და თუ პირველი ნაბიჯების გადადგმული ადამიანი მაშინვე დაიწყებს იმის გარკვევას, იქცევიან თუ არა სწორად მრევლი, ის მაინც ვერაფერს გაიგებს, მაგრამ ისწავლის ხალხის ზიზღს. 27 წლის ასაკში მოვინათლე და მანამდე მხოლოდ ორჯერ-სამჯერ ვიყავი ტაძარში რამდენიმე წუთით. და თითქმის მაშინვე გახდა სრული განაკვეთის საკურთხევლის ბიჭი პრესნიაზე. ბუნებრივია, წარმოდგენაც არ ჰქონდა, როგორ მოქცეულიყო მსახურებაში, როდის ჯვრისწერა. ძალიან გამიჭირდა თავის დაჩოქება - სიამაყე შეუშალა გზას. მაგრამ იმისათვის, რომ შევსულიყავი ახალ საეკლესიო გარემოში, ადრე ჩემთვის უცხო, ვცდილობდი გამემეორებინა ყველას შემდეგ. და ორ დღეში შევიდა. ისევ და ისევ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია შინაგან განწყობაზე. შეგიძლია, თვალთმაქცობის გამო ყველას შემდეგ გაიმეორო და სხვა მრევლი შენს სულში ზიზღი გქონდეს. გასაგებია, რომ ეს ცოდვილი მდგომარეობაა. მაგრამ თუ ადამიანი ხვდება, რომ არაფერი იცის, არ სურს სხვა ადამიანების შერცხვენა და საკუთარი თავის ყურადღების მიპყრობა და ამიტომ აკეთებს ამას, როგორც ყველა, ეს ნორმალურია.

სამწუხაროდ, ხშირად არა მხოლოდ ახალწვეულები, არამედ ადამიანებიც, რომლებიც მრავალი წლის განმავლობაში დადიან ეკლესიაში, იღებენ სხვადასხვა მიზეზებისხვა ტაძარში ისინი იწყებენ ყურადღების მიქცევას სამრევლო წეს-ჩვეულებებზე, გმობას. აბა, რა მნიშვნელობა აქვს მრევლს მღვდელმთავრის შემდეგ ცენზის დროს უბრუნდებიან, მღვდლის შემდეგ ხმამაღლა იმეორებენ თუ არა ზიარების წინ ლოცვებს? სწორედ ასეთი წვრილმანების გამო იწყებს ადამიანი ყველას გმობას, მათ შორის რექტორს, მაგრამ ივიწყებს ლოცვას. და როცა თავს იჭერს, ირგვლივ ყველა დამნაშავეა, საკუთარი თავი კი არა. ნუ ვუყურებთ სხვებს, არამედ ვიზრუნოთ ჩვენს სულებზე, თორემ არასოდეს დავიწყებთ ლოცვას.

ოფისში მუშაობა ასოცირდება მუდმივ ყურადღების გაფანტვასთან - სატელეფონო ზარები, მხიარული კოლეგების ყოფნა, ინტერნეტის არსებობა.ზოგადად მიღებულია, რომ ინტერნეტი ამ სიაში მეორე ადგილს იკავებს. უპირველეს ყოვლისა, უდავო ლიდერია კოლეგების საუბრები, სატელეფონო ზარები საპატიო მესამე ადგილს იკავებს, ასევე არის სხვა ყურადღების გაფანტვა, რომლებიც გავლენას ახდენენ მუშაობის ეფექტურობაზე, მათ შორის საკმაოდ ბევრია და მათ შორის კოლეგების სიცილი. ლიდერები.

ოფისის თანამშრომლების 90%-ზე მეტს გარკვეული ფაქტორები ართმევს ყურადღებას, ამ თანამშრომლების ნახევარს სჯერა, რომ ისინი აუცილებლად შეწყვეტენ ყურადღების გაფანტვას. სამუშაო ადგილიცალკე ოთახში იქნება. ძნელი სათქმელია, რომ ეს რეალურად ასე იქნება, რადგან თანამშრომლების პროდუქტიულობაუკვე საკუთარ ოფისებში მუშაობა ასევე შორს არის სასურველისგან - ისინი ჯერ კიდევ გაფანტულები არიან. ამ დროს ისინი ყველაზე დიდ ყურადღებას აქცევენ ინტერნეტს - ქსელში უფასო წვდომა იფანტება განცალკევებული პირადი სივრცის მფლობელების 40%-ს და მათი თითქმის 30% წერს აბსტრაქტულ წერილებს, რომლებიც არ არის დაკავშირებული მათ მთავარ სამუშაოსთან. მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ყურადღების გაფანტვა მუშაობის დროს?

მოვიყვანოთ 7 რჩევა სამსახურში ყურადღების გაფანტვის თავიდან ასაცილებლად, რომლის შემდეგაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დროის არაპროდუქტიული დაკარგვა. თითოეული რჩევა მარტივი წესია, რომლის დაცვაც არ არის რთული, მაგრამ თუ რომელიმე მათგანი რთულად მოგეჩვენებათ, მაშინ ჰკითხეთ საკუთარ თავს - ძალიან ზარმაცი ხართ?

პირველი - პუნქტუალურობა საკუთარ დროსთან მიმართებაში

განსაზღვრეთ თითოეული ამოცანისთვის ზუსტი დროშესასრულებლად და შეეცადეთ დაასრულოთ იგი ვადაში. ჩვეულებრივ, ჩვენ საკუთარ თავს ვაყენებთ არა კონკრეტულ, არამედ აბსტრაქტულ მიზნებს, ისინი შეიძლება დასახელდეს "დღეს გავაკეთებ", "სამსახურის დროს", "აკეთო დღის განმავლობაში". ასეთი დამოკიდებულებით ნებისმიერი ადამიანი დარწმუნებულია რაღაცას მაინც გააკეთებს, მაგრამ ამის დრო არ ექნება და ამას სულ მცირე ორი მიზეზი აქვს.

პირველი, საკუთარი დროის ცუდი ორგანიზაცია.

ზემოაღნიშნული ფორმულირებების სპეციფიკა არ არის, ამდენად, როდესაც ტვინი რამდენიმე წვრილმანზეა მოწყობილი "აკეთოს დღის განმავლობაში", მისთვის ეს ნიშნავს, რომ თითოეული შემთხვევა არა ახლა, არამედ ზოგადად დღეს უნდა განხორციელდეს. და რადგან საქმე მცირეა და არ საჭიროებს მრავალსაათიან შრომას, ეს ნიშნავს, რომ ეს შეიძლება გაკეთდეს ცოტა მოგვიანებით, რადგან დღის ბოლომდე ჯერ კიდევ არის დრო - "დრო მექნება", ეწვევა უფროსს "ბრწყინვალე"ფიქრობდა და ამ მომენტში სხვადასხვა ყურადღების გაფანტვა იწყებს დომინირებას. Როგორც მაგალითი, "წერილები, რომლებიც არ მუშაობს", "თანამშრომლებთან საუბარი"და სხვები, ყოველ ჯერზე რაღაცას "მნიშვნელოვანი"ყურადღების გაფანტვა იპარავს თქვენს დროს. იმისათვის, რომ თქვენ უნდა შეამციროთ ყურადღების გაფანტვის მნიშვნელობა და რაოდენობა, იდეალურ შემთხვევაში, საერთოდ მოიშოროთ ისინი.

თუ საკუთარ თავს გადატვირთავთ შრომით, მაშინ ვიღებთ იგივე ეფექტს, რაც ცუდი ორგანიზებით, ანუ რაღაცის დრო ნამდვილად არ გვაქვს. ნახეთ, ცდილობთ თუ არა ძალიან ბევრს ამავე დროს.

ორივე შემთხვევაში დადებითი არ შეინიშნება. ამ სიტუაციიდან გამოსასვლელად, თითოეული დავალების შესრულებისთვის განსაზღვრეთ კონკრეტული დრო - 10-20 ან 30 წუთი, დაადგინეთ დაახლოებით რამდენი დრო გჭირდებათ კონკრეტული დავალების შესასრულებლად და შეეცადეთ დააკმაყოფილოთ ეს ვადა. თუ დავალება დიდია, დაყავით ის ნაწილებად და განსაზღვრეთ თითოეულისთვის კონკრეტული დრო. პირობა დადეთ საკუთარ თავს, რომ თითოეულ სამუშაოს შეასრულებთ დანიშნულ დროში და შეასრულებთ ამას. როცა ფეხზე დგომას დაიწყებთ, გაწეული კმაყოფილება გექნებათ და კიდევ უფრო მეტის გაკეთების სურვილი გაგიძლიერდებათ.

მეორე, სამუშაო ადგილის სისუფთავე

დესკტოპზე უცხო ობიექტები საერთოდ არ უნდა იყოს. მუშაობის ეფექტურობა უფრო მაღალია, ნაკლები ყურადღების გაფანტვა.

რჩევები სამუშაო ადგილის მოწესრიგებისთვის

წყარო:

შენი სამუშაო სივრცეარ უნდა შეიცავდეს არაფერს, რაც ყურადღებას აქცევს მიმდინარე სამუშაოები. როდესაც თქვენ მუშაობთ დავალებაზე, მაშინ მაგიდაზე შეიძლება იყოს მხოლოდ ის ნივთები, რომლებიც აუცილებელია ამ კონკრეტული ამოცანის შესასრულებლად, დანარჩენი ყველაფერი ზედმეტი იქნება. თუ თქვენი დავალება უნდა შესრულდეს კომპიუტერზე, მაშინ მაგიდაზე მონიტორის, კლავიატურის და მაუსის გარდა არაფერი არ უნდა იყოს, თუ ეს 100%-ით შეუძლებელია, მაშინ მაგიდაზე დარჩენილი ნივთები საუკეთესოდ განთავსდება ყველაზე შორეულ კუთხეში.

მესამე - პრიორიტეტები

რასაც ვაკეთებთ, მნიშვნელობის მიხედვით ჩვენი საქმეები იყოფა დაახლოებით თანაფარდობით. ეს ნიშნავს, რომ 20% არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც იწვევს კონკრეტულ შედეგებს, ხოლო 80% არის ნაკლებად მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეიძლება გაკეთდეს მეორეხარისხოვანი. თუ არ გააკეთებთ 20%-თან დაკავშირებულ საქმეებს, მაშინ სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევთ, ამიტომ ეს ამოცანები პირველ რიგში უნდა ჩაითვალოს პრიორიტეტად და შესრულდეს. სამსახურში ყურადღების გაფანტვის შეწყვეტის უნარი, როდესაც აკეთებთ მაქსიმუმს მნიშვნელოვანი ამოცანები, გაგახასიათებთ როგორც პასუხისმგებელი და პერსპექტიული თანამშრომელი, რომელსაც შეიძლება დაენიშნოთ, მათ შორის მენეჯერული როლები, გაგიადვილდებათ კარიერული კიბეზე ასვლა.

პრიორიტეტული ამოცანების განსაზღვრა საკმაოდ მარტივია.- ყველანი რთულად გამოიყურებიან და უნდათ, რომ მოგვიანებით გადაიდონ. მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როცა აკეთებს პრიორიტეტებიშესამჩნევი მოძრაობა მიზნისკენ.

მეოთხე - დაიცავით თავი ზედმეტი ხმაურისგან

როდესაც ოფისში ბევრი თანამშრომელია, ისინი წარმოქმნიან დამატებით ხმაურს, ეს არის საუბრები, სიცილი, სეირნობა, საოფისე აღჭურვილობის მუშაობა, სატელეფონო ზარები - ყველაფერი, რაც, რა თქმა უნდა, გადაიტანს სამუშაოს. ხმაურის თავიდან აცილების მიზნით, შეგიძლიათ ყურსასმენებით დაფაროთ ან გადახვიდეთ დისტანციურ პულტზე, თუ ხელისუფლება საშუალებას მოგცემთ, ყველაზე წყნარ ადგილას.

მეხუთე - აკეთე ერთი რამ ერთდროულად და არ გადაიტანო ყურადღება

საოფისე არეულობის დროს ძნელია კონცენტრირება, ყურადღება მიმოფანტულია და ჩვენ, გამუდმებით მიშლილნი, ვიღებთ ერთს, შემდეგ მეორეს და სიმშვიდის მომენტში ვცდილობთ ერთდროულად რამდენიმე რამის გაკეთებას. შეწყვიტეთ ყურადღების გაფანტვა სამსახურშიშეუძლია ფოკუსირება ერთ კონკრეტულ ამოცანაზე.

დაისახეთ მკაფიო მიზანი თქვენთვის, მოდით ვთქვათ ეს: "მომდევნო 15 წუთში ვწერ მოხსენებას და სხვა არაფერი", და, ყველანაირად, იბრძოდეს მიზნის მისაღწევად. ვინც შეეცდება თქვენი ყურადღების გადატანას, რა თქმა უნდა, ავტორიტეტების გარდა, მინიმალური სიტყვებით და მოძრაობებით, ნათლად აჩვენეთ, რომ ძალიან დაკავებული ხართ და ამავდროულად შეასრულეთ მხოლოდ ის კონკრეტული დავალება, რომელიც დაისახეთ.

15 წუთი დასრულდა, ამოისუნთქეთ კმაყოფილებით და გააგრძელეთ შემდეგი 15 წუთი სხვაზე ფოკუსირებით. კონკრეტული დავალება. ამრიგად, თქვენ მიაღწევთ უფრო დიდი ეფექტურობავიდრე ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება.

მეექვსე - სამუშაოში შესვენებები განტვირთვისთვის

ადამიანს დაუღალავი მუშაობა არ შეუძლია, რადგან უსიცოცხლო მანქანებიც კი ვერ მუშაობენ უწყვეტად, ამიტომ დასვენება გვჭირდება. ერთი დავალების დასვენება მეორეზე გადასვლაა. თუ თქვენი ყველა დავალება უნდა შესრულდეს კომპიუტერზე, მაშინ თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი დრო ისე, რომ სხეული არ იყოს ერთ პოზიციაზე 50 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში, ანუ თქვენ უნდა გააკეთოთ შესვენებები პოზიციის შეცვლით. მაგალითად, წადით წყლის დასალევად, შეატყობინეთ უფროსს ან უბრალოდ დადექით სამუშაო მაგიდასთან ერთი წუთით. ეს ექსპრომტი ერთწუთიანი შესვენება შეიძლება გამოყენებულ იქნას კოლეგის კითხვაზე პასუხის გასაცემად, როდესაც თქვენ მუშაობდით კონკრეტულ დავალებაზე და ვერ შეგეშალოთ ყურადღება.

მუშაობის ეფექტურობა იზრდება იმის გამო, რომ ფიზიკური მოძრაობააჩქარებს სისხლს, რომელსაც მოაქვს ტვინში ახალი კვება, რაც ხელს უწყობს რეაქციის სიჩქარეს და აზროვნების სიცხადეს. ამიტომ, გააკეთეთ მცირე შესვენებები, მაგრამ სავალდებულო ფიზიკური მოძრაობით.

მეშვიდე - იყავი ჯანმრთელი

ხელს უწყობს კარგ შესრულებას კარგი ჯანმრთელობარომელიც განუყოფლად არის დაკავშირებული კარგ ჯანმრთელობასთან. ამ თემაზე ბევრია ნათქვამი, მაგრამ მთავარია არ დავივიწყოთ თეორიის ძირითადი პოსტულატები ჯანსაღი ცხოვრების წესისიცოცხლე, რომელიც მოიცავს:

ჯანსაღი ძილი
მრავალფეროვანი საკვები
Ფიზიკური აქტივობა
არარსებობა ცუდი ჩვევები.
ძილის და გაღვიძების რეჟიმი.

როგორ არ გავფანტოთ კითხვისას, ალბათ ყველა მკითხველისთვისაა საინტერესო. ყველას ერთხელ მაინც შეეშალა წიგნის კითხვა. ყველაფერი ბუნებრივია, თუ ინტერესი საქმის მიმართ იკარგება, მაშინ ადამიანის ტვინი სხვა რამეზე გადადის. კითხვის დროს კონცენტრაციის შესანარჩუნებლად უნდა შეასრულოთ კონცენტრაციის ვარჯიშები.

სავარჯიშო 1:

წარმოიდგინეთ რა მოხდება, თუ არ წაიკითხავთ სწორ წიგნს. წარმოადგინეთ სურათი უარყოფითი ტონებით. ახლა წარმოიდგინეთ რა მოხდება წიგნის წაკითხვის შემდეგ. როგორ გახდება სამყარო უკეთესი ადგილი.

სავარჯიშო 2:

გაასუფთავეთ გონება ნამსხვრევებისგან. შედით იმ მდგომარეობაში, რომ არ ფიქრობთ.

როგორ არ გავფანტოთ კითხვისას - ხმაურთან ბრძოლა

კითხვის პროდუქტიულობაზე დიდ გავლენას ახდენს გარე ხმაური. გარე ხმები, როგორც ერთჯერადი, ისე უწყვეტი, ძალიან დიდ უარყოფით გავლენას ახდენს კითხვის პროდუქტიულობაზე. ეს აღარ იქნება მხოლოდ კითხვისას ყურადღების დონის დაწევაზე, როგორც ეს ზემოთ იყო, არამედ ტექსტიდან სხვა ობიექტზე ყურადღების გადატანაზე.

ძალიან ხშირად გარეგანი ხმები ყურადღებას აშორებს კითხვას: აღიზიანებს ან, პირიქით, ისე ატარებს, რომ წიგნი ხანდახან განზე დევს. ჩვენ განსაკუთრებულ სიამოვნებას ვანიჭებთ წიგნიდან ყურადღების გადატანას (და მზად ვართ ამის გაკეთება ოდნავი შესაძლებლობის შემთხვევაში), თუ არ მოგვწონს მასალა, რომელზეც ვმუშაობთ. გარეგანი ხმებით გამუდმებით იფანტება, მკითხველი ეჩვევა მოდუნებული ყურადღებით მუშაობას, საკუთარ თავში უყურადღებობის განვითარებას.

გარე ხმაურის ფაქტორი და მისი გავლენა ტექსტის დამახსოვრებაზე

წიგნთან მუშაობისას გარეგანი ხმაურის ფაქტორი ობიექტურია (ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ვერ შევცვლით, მაგალითად, ხმაურის პირობებს სამკითხველო ოთახში), მაგრამ ამავე დროს სუბიექტურიც: თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი თავი იმით, რომ ისწავლით არ რეაგირებდეთ. ხმაური, როგორც შემაფერხებელი კითხვისას. იმისათვის, რომ „არ მოუსმინოთ ხმაურებს“, თქვენ უნდა ისწავლოთ არ შეაფასოთ ის ხმები, რომლებიც გესმით, არ დაამუშავოთ ისინი.

თუ კედელს მიღმა ხმაური კითხვისგან გაფანტავს, ვეღარ მოახდენთ კონცენტრირებას და წიგნს გვერდზე გადადებთ. შეეცადეთ ჩართოთ ტელევიზორი და ის მოგაშორებთ ბოლო დროს ხელისშემშლელ ხმებს, თქვენს გაღიზიანებას სასიამოვნო მდგომარეობა ჩაანაცვლებს. დაივიწყებთ ხმაურს, რომელმაც გაღიზიანდა, გაგიფანტავთ და ტელევიზორის გამორთვასაც კი, გარკვეული დროის განმავლობაში ხმაურს ყურადღებას არ მიაქცევთ, თუმცა ის გაგრძელდება. თქვენ გესმით ხმაური, მაგრამ არ მოუსმინოთ მას. ამრიგად, უსიამოვნო შეიცვალა სასიამოვნოთ. ყურადღების დროებითი გადატანა გიცავდა ხმაურის ზემოქმედებისგან.

როგორ გამორთოთ გარეგანი სტიმული წიგნების კითხვისას

ზედმეტი ხმებისგან გამორთვის, კითხვის დროს მათზე რეაგირების არარსებობის სწავლის ერთ-ერთი გზა არის რაციონალური კითხვის სკოლაში შემუშავებული ჩოგბურთის ბურთის მეთოდი.

ეს მეთოდი ეფუძნება ყურადღების ორმაგი გადართვის პრინციპს. ჩოგბურთის ბურთის მეთოდი, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, უნივერსალურია: თითქმის ყველა, ვინც მას იყენებდა, სწავლობს გარე ხმებისგან განადგურდეს და შეწყვიტოს მათი მოსმენა. თუ მკითხველმა ივარჯიშა ავტომატიზმზე ჩოგბურთის ბურთის მეთოდის გამოყენებით, მაშინ ხმაურთან ბრძოლა განხორციელდება უკვე ქვეცნობიერის დონეზე, ცნობიერების შინაარსის გაგებისგან ყურადღების გადატანის გარეშე. წასაკითხი ტექსტი. ასეთ მკითხველს კითხვისას შემაწუხებელი ხმაურისგან თავის დაღწევას 1-3 წამი სჭირდება. ამის შემდეგ მთელი ყურადღება კვლავ კითხვაზეა მიმართული.

სწრაფი კითხვა. როგორ არ გავფანტოთ ყურადღება კითხვისას მეტის მისაღებად სრული ხედისწრაფი კითხვის ტექნიკის შესახებ, დარეგისტრირდით პირისპირ კურსებითუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ისწავლოთ წაკითხვის სისწრაფე. გააუმჯობესეთ თქვენი კითხვის ტექნიკა და ნაკლებ დროს დაუთმობთ დოკუმენტების კვლევას. მიჰყევით რჩევებს და გაზრდით თქვენს პროდუქტიულობას. კითხვის სახეები ზედმეტად ნელი კითხვა. დევნილი დეტალური შესწავლადოკუმენტი - მაგალითად, იურიდიული დოკუმენტების შესწავლა. ნელი კითხვა - მაგალითად, ხელოვნების ნიმუში. წინასწარი კითხვა. როცა უნდა გქონდეს წარმოდგენა წაკითხულზე სიჩქარის კითხვა. როგორ გადავახვიოთ ტექსტი სიჩქარის კითხვის რეჟიმში ამ სქემის მიხედვით მოქმედებით თქვენ შეამცირებთ საჭირო ინფორმაციის მოძიებას საჭირო დროს. ყურადღებით წაიკითხეთ შესავალი. გადახედეთ მეხუთედან მეათემდე გაინტერესებთ თავებს. ყურადღება მიაქციეთ ტექსტში მოცემულ მაგალითებსა და მაჩვენებლებს. გადახედეთ ტექსტის ფრაგმენტებს, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. წაიკითხეთ საგნის ინდექსი. გაიგეთ წიგნში მოცემული თეზაურუსი და ცნებები. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად ჰგავს წიგნის შინაარსი ადრე შესწავლილი დოკუმენტების შინაარსს. დაწერეთ მიმოხილვა ტექსტზე ან წერილი ავტორს. წაიკითხეთ ავტორის მაგალითები. რამდენი მაგალითი მეორდება? როგორც ჩანს, ტექსტის ავტორმა ისესხა დოკუმენტის შინაარსი გადახედეთ თითოეული თავის შესავალს, წაიკითხეთ თითოეული თავის ბოლო გვერდი. წაიკითხეთ სათაური. შედგენა ზოგადი იდეაწიგნის წაკითხვამდე შინაარსის შესახებ. თუ თქვენ სწავლობთ საცნობარო ტექსტს, მაშინ უნდა შეისწავლოთ შერჩეული ადგილები. ამიტომ, აღწერილი კითხვის სტრატეგია ძალიან სასარგებლოა. როგორ წავიკითხოთ დოკუმენტები და სტატიები პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაათვალიეროთ ტექსტის ადგილები, სადაც მითითებულია დასკვნები. შემდეგ წაიკითხეთ დოკუმენტი. ამ შემთხვევაში სტატიის არსი პირველი პუნქტიდან გაირკვევა. შეისწავლეთ ტექსტის პრეზენტაცია, მიმოხილვა, პირველი რამდენიმე აბზაცი, შესავალი ნაწილი. შეისწავლეთ დასკვნა ან რამდენიმე საბოლოო აბზაცი. ყურადღებით შეისწავლეთ ის ადგილები, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. სკანირების კითხვა. ქვეცნობიერის გამოყენება კითხვისას. როდესაც ადამიანი სწრაფად კითხულობს, მას ესმის არა ცალკეული სიტყვები, არამედ ფრაზები ერთდროულად. დაასკანირეთ გვერდი თვალის დიაგონალური მოძრაობით. როგორც კი იგრძნობთ, რომ რაიმე საინტერესო იპოვეთ, მაშინ გადადით რეგულარულ კითხვაზე. საველე შენიშვნები. მიიღეთ შენიშვნები კითხვისას. დაუწერეთ კითხვები ტექსტის ავტორს. დროს არ კარგავ. შენიშვნებისა და ჩამოყალიბებული კითხვების წყალობით შესწავლილი ტექსტი გონებაში ფიქსირდება. თუ დოკუმენტი და ახალი ინფორმაცია გააზრებულია, მაშინ მასში დაბრუნება აღარ არის საჭირო. წიგნის კითხვის პროცესში მარკერით მონიშნეთ მნიშვნელოვანი ადგილები, ხაზი გაუსვით საკვანძო სიტყვებს. მოძებნეთ კითხვის ალტერნატივები

"ჩოგბურთის ბურთი" მეთოდი

სიღრმისეული კითხვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაბრკოლება არის გარე ხმაური. სამკითხველოში მეზობლების საუბარი, მატარებელში ბავშვის ტირილი, კედელს მიღმა მომუშავე ტელევიზორის ხმა ართულებს ჩაძირვას კითხულების მნიშვნელობით, განსაკუთრებით მაშინ, თუ რაიმე საჭირო უნდა წაიკითხო. , მაგრამ არც ისე საინტერესო. როგორც წესი, გარე ხმაურის უგულებელყოფის მცდელობები არა მხოლოდ წარუმატებელია, არამედ, პირიქით, მივყავართ იქამდე, რომ ხმაურთან ხანგრძლივი ბრძოლის შემდეგ, მკითხველი იწყებს მოსმენილის ანალიზს, აშორებს ყურადღებას კითხვისგან. („სულ დაავადებებზე საუბრობენ, თითქოს სხვა არაფერია სალაპარაკო!“, „რატომ არ აქცევენ მშობლები ყურადღებას ატირებული ბავშვს!“ და ა.შ.). ნელ-ნელა მკითხველის გაღიზიანება მატულობს და მას უკვე უწევს საკუთარ მდგომარეობასთან გამკლავება.

არსებობს ეფექტური მეთოდიკითხვაში ასეთი ჩარევის წინააღმდეგ ბრძოლა არის "ჩოგბურთის ბურთის" მეთოდი.

"ჩოგბურთის ბურთის" მეთოდი ემყარება ადამიანის ტვინში მიმდინარე გარკვეული პროცესების გამოყენებას.

შეიძლება წარმოიდგინოთ ადამიანის ტვინი პლატფორმის სახით, რომელზედაც იწვის კოცონი - აგზნების კერები გამოწვეული სხვადასხვა ინფორმაციის ანალიზით, რომელიც ერთდროულად შემოდის ტვინში: მკითხველი ესმის აბზაცის შინაარსს - ეს არის დიდი ცეცხლი (გააზრება ენიჭება უმეტესობაყურადღება), ცხელა ოთახში, სადაც კითხვა მიმდინარეობს - ეს არის მეორე ცეცხლი, მაგრამ პატარა, რადგან. ამის აღქმას იმდენად მცირე ყურადღება ექცევა, რასაც მკითხველი თითქმის არ გრძნობს ამაღლებული ტემპერატურა. სადილის მოახლოებასთან ერთად ჩნდება მორიგი კოცონი, რომელიც დაკავშირებულია შიმშილის გრძნობასთან, უფრო და უფრო იფეთქებს და ა.შ. ასეთი პატარა კოცონი (ყურადღების მცირე ნაწილები) ანათებს ყველა შეგრძნებას და ფიქრს, რომელიც დაკავშირებულია ტანსაცმელთან, ფეხსაცმელთან, კომფორტულ პოზასთან, განათებასთან, ფიზიკურ ან გონებრივ დაღლილობასთან და ა.შ. კონცენტრირების სურვილი, მიუხედავად ამისა, ყურადღებას ხმაურზე გადააქვს, კითხულობს ყურადღებას. ასე რომ შიგნით ამ მომენტშიძირითადი ყურადღება გადადის ტექსტის გააზრებიდან ხმაურზე, როგორც ტვინის აგზნების მთავარ აქცენტზე. ამ შემთხვევაში, შემდეგი პირობები დაკმაყოფილებულია:

1. რაც უფრო აქტიურად აზროვნების პროცესები, მით მეტია ყურადღების ნაწილების ჯამური რაოდენობა, რომელიც ეძღვნება ყველა სტიმულის (გარე და შიდა) ერთდროულ ანალიზს, ე.ი. თემები მეტი ნომერიკოცონები.
2. ზოგიერთი სტიმულისადმი ყურადღების ზრდას თან ახლავს სხვებისადმი ყურადღების დაქვეითება (ზოგიერთი ანთებული ცეცხლი სხვების ენერგიასა და ცეცხლს ართმევს, ამცირებს მათ).
3. ყურადღების ის ნაწილი იზრდება (რომ ცეცხლი იფეთქებს), რომელიც მიმართულია იმ მომენტში არსებულ მოვლენაზე. მაგალითად, თუ კითხვისას გახსოვთ, რომ ახლა ტელევიზორში არის გადაცემა, რომლის ყურება ნამდვილად გინდოდათ, მაშინ წარმატება შემდგომი კითხვადამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რას მიიჩნევთ ამ მომენტში უფრო მნიშვნელოვანად (რელევანტურად).

ამიტომ, თუ მცირე ხანძარი (შეესაბამება გაღიზიანებას სიდიდით, რაც გამოწვეულია ჩარევის გამო) ადგილზე დიდი ხანძრის დროს (გამოწვეული წაკითხულის გაგებით) და ეს ცეცხლი არ ჩაქრება, მაშინ ის შეიძლება გაჩნდეს, შთანთქავს ენერგიას დიდიდან. ხანძარი და დიდი ხანძრის ჩაქრობაც კი. ამის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენება "ჩოგბურთის ბურთის" მეთოდი.

მეთოდის არსი შემდეგია: მკითხველმა გონებრივად დაიჭირა თავი, რომელიც უნებურად იწყებს გარე სტიმულის მოსმენას:

1. თავზე კოსმოსურ კოსტუმს ადებს;
2. წარმოიდგენს ხმოვან ხმაურს ჩოგბურთის ბურთების სახით, რომლებიც დაფრინავენ ხმაურის წყაროებიდან;
3. წარმოიდგენს ბურთების აჯანყებას, რომლებიც კოსმოსურ კოსტუმს ურტყამს და დარტყმის ხმას ესმის.

ეს ყველაფერი უნდა გაკეთდეს კითხვის დროს, ტექსტის შინაარსის გააზრების შეწყვეტის გარეშე. შედეგად, ყურადღების ნაწილი თანდათან გადადის გარე სტიმული(ხმაური) ჩოგბურთის ბურთებზე, შემდეგ კი წაკითხულის გააზრებაზე, ე.ი. არის ყურადღების ორმაგი გადართვა. როგორც კი ვარჯიშს დაიწყებთ, ამ მეთოდით ხელმძღვანელობით, მუშაობის პირველივე ეტაპებზე დადებით ცვლილებებს იგრძნობთ.

"ჩოგბურთის ბურთის" მეთოდი (BTS) მუშაობს შემდეგნაირად: პატარა, მაგრამ საშიში ცეცხლის გაჩენისას (ანუ, როგორც კი კითხვისგან ყურადღების გადატანა იწყება გარე ხმაურით), მკითხველი ხელოვნურად ქმნის ახალ და საკმარისად დიდ ცეცხლს, რომელიც გამოწვეულია ჩოგბურთის ბურთები კოსმოსური კოსტუმიდან გადმოხტომა (ანუ მნიშვნელოვანი ყურადღება ექცევა კოსმოსური კოსტუმის იდეის წინადადებას და მისგან გადმოსხმულ ბურთებს, ასევე ვარაუდს, რომ მკითხველმა გაიგოს მათი ჩახმახის ხმა). ამ მომენტში ამ პროცესის აქტუალობის შედეგად, ახალი ხანძარი იწყებს ზრდას სხვა ხანძრებიდან ენერგიის გადატუმბვის გამო. ეს იწვევს ხანძრის შემცირებას და შემდეგ შესუსტებას, რაც შეესაბამება გარე ხმაურს.

და ამავდროულად, წაკითხულის გაგების შესაბამისი ცეცხლი დაიკლებს, რაც არასასურველია, მაგრამ იძულებითი. ხანძრის სიძლიერის გარკვეული პერიოდის დარეგულირების შემდეგ, მკითხველი შეგნებულად ამახვილებს ყურადღებას კითხვის პროცესზე (ანუ იწყებს ცეცხლის გაღვივებას, რაც შეესაბამება წაკითხულის ათვისებას, ცეცხლის ხარჯზე, იდეების შესაბამისი. კოსმოსური კოსტუმი და ბურთი). ამრიგად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ყურადღება უფრო და უფრო გადადის წაკითხულის გაგებაზე და სულ უფრო ნაკლები რჩება ჩოგბურთის ბურთებზე და მით უმეტეს გარე ხმაურზე.

ამრიგად, მიუხედავად იმისა, რომ აგზნების ფოკუსების რეგულირება ხდება ტვინში ქვეცნობიერის დონეზე, მიუხედავად ამისა, ვარჯიშის, გარკვეული სავარჯიშოების პრაქტიკის საშუალებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ძირითადი ყურადღების გადართვას თქვენთვის საჭირო ობიექტზე.

"ჩოგბურთის ბურთის" მეთოდი საშუალებას გაძლევთ:

1. გადაიტანეთ ყურადღება ძირითადი სტიმულიდან დამუშავებულ იდეებზე, სანამ სტიმულის გაგება არ შეჩერდება.
2. ამ წარმოდგენებზე ორიენტირებული ყურადღების გადატანა მთავარ სამუშაოზე:

ITS-ის გამოსაყენებლად, ჯერ უნდა შეიმუშაოთ სწრაფი და მარტივი დარეკვის შესაძლებლობა:

1. კოსმოსური კოსტუმის შეგრძნება თავის გარშემო;
2. ჩოგბურთის ბურთების წარმოდგენა, რომლებიც დაფრინავენ კოსმოსური კოსტუმისკენ ხმაურის წყაროდან;
3. კოსმოსური კოსტუმიდან მოხვედრილი და გადმოხტომის ბურთების წარმოდგენა;
4. კოსმოსურ კოსტუმზე ბურთების ჩხაკუნის ხმის აღქმა.

ამის სწავლა ეტაპობრივად შეიძლება შემდეგნაირად:

ვდგამ

ისწავლეთ სწრაფად გამოიწვიოთ და შეინარჩუნოთ კოსმოსური კოსტუმის გრძნობა თქვენს თავში, გონებაში ამ კოსმოსური კოსტუმის განმეორებით წარმოდგენით. კოსტუმი ან ჭურვი შეიძლება იყოს ნებისმიერი ფერის, ზომისა და ფორმის, თავად აირჩიე ის, რაც მოგწონს ყველაზე მეტად, მაგრამ არსებობს ორი აუცილებელი პირობა: ის უნდა იყოს გამჭვირვალე და მსუბუქი.

II ეტაპი

ისწავლეთ წარმოიდგინოთ ჩოგბურთის ბურთები, რომლებიც დაფრინავენ ხმაურის წყაროდან და იშლება თქვენს თავში. ბურთები უნდა იყოს ღია, ნებისმიერი ფერის და მცირე ზომის. ნელა უნდა იფრინონ. როგორც კი ერთი ბურთი, რომელიც თავთან მიაღწია, იშლება მასში, მეორე ბურთი მაშინვე გაფრინდება ხმაურის წყაროდან. (მაგალითად, თუ გვერდით მაგიდასთან მკითხველი შეგაწუხებთ საუბრით, მაშინ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ ბურთები დაფრინავენ იმ ადგილიდან, სადაც ეს ადამიანები სხედან). სად და როგორ ზუსტად იბადება ეს ბურთები, არ აქვს მნიშვნელობა. ბურთები უნდა გაფრინდეს, მიუხედავად ხმაურის მოცულობისა და მისი სიხშირისა (მაგალითად, თუ კარის ჭრიალი ხელს გიშლით, მაშინ, როგორც კი მოისმენთ, მაშინვე წარმოიდგინეთ, რომ ბურთი გაფრინდება კარიდან. შემდეგ ბურთი იხსნება თქვენს თავში, თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ შემდეგი ბურთი დაფრინავს იმავე ადგილიდან, იმისდა მიუხედავად, კარი ამჟამად ჭრიალდება თუ არა).

III ეტაპი

დააკავშირეთ ორი წინა წარმოდგენა და დაამატეთ სმენის შეგრძნებები. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ კოსმოსური კოსტუმი და ბურთები, რომლებიც ხმაურის წყაროდან გამოფრინდებიან, სწვდებიან კოსმოსურ კოსტუმს და აფრინდებიან მისგან და ამავდროულად მოისმენთ მკაფიო ხმაურს კოსმოსურ კოსტუმზე ბურთის წარმოსახვითი ზემოქმედებისგან. შემდეგ მიჰყევით მბრუნავ ბურთს, სანამ ის უსასრულობაში არ გაქრება და ასევე წარმოიდგინეთ შემდეგი ბურთის ფრენა და ა.შ.

თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ პირველი ბურთები აძუნდეს, არამედ გაიაროთ ისინი კოსმოსურ კოსტუმში და მხოლოდ დაწყებული, მაგალითად, მეხუთედან, წარმოიდგინოთ მათი აჯანყება.

პირველი და მეორე ეტაპის ათვისება შესაძლებელია მონაცვლეობით ორი კვირის განმავლობაში. და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ისწავლით ცალ-ცალკე კოსმოსური კოსტუმისა და ბურთების წარმოდგენას, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი შერწყმა და ვარჯიში კიდევ ორი ​​კვირის განმავლობაში.

არიან, რა თქმა უნდა, ისეთი მკითხველები, რომლებსაც ნებისმიერი ხმაურითაც კი შეუძლიათ ნაყოფიერად იმუშაონ. ზოგიერთ მათგანს კი სჯერა, რომ ჯობია კითხვა მუსიკით ან ჩართული რადიოთი ან ტელევიზორით.

ექსპერტები ექსპერიმენტულ მონაცემებზე დაყრდნობით თვლიან, რომ ყველამ უნდა იმუშაოს იმ პირობებში, რასაც შეჩვეულია. მაგრამ მაინც მათ უნდა მიაღწიონ უდიდეს შესრულებას გონებრივი შრომარეკომენდებულია დუმილის შექმნა, მაგრამ არა აბსოლუტური, არამედ ფარდობითი. ოდნავი გუგუნი, გვერდების შრიალი სამკითხველო ოთახში (რა თქმა უნდა, გვერდით მაგიდასთან ჭექა-ქუხილის არარსებობის შემთხვევაში) ხელს უწყობს ტექსტის საუკეთესო ასიმილაციას. ნაჩვენებია, რომ ყურადღების შენარჩუნება სრულ სიჩუმეში უფრო რთულია, ვიდრე სუსტი ერთფეროვანი ხმაურით.

გარე ხმაურისგან ყურადღების იზოლირების უნარი შეიძლება იყოს თქვენი კიდევ ერთი მოთხოვნა კითხვის კულტურის გასაუმჯობესებლად.