მთავარია, არ არის სურვილი წარდგენის უმაღლესი ძალა- აი რა არის მთავარი მიზანიადამიანი, რომლის ენერგიაც მატულობს.ჩაისუნთქე. მთელი მსოფლიო. ყველა. მთელი შენი წარსული. მთელი შენი მომავალი. ამოისუნთქე. ყველაფერი წავიდა, იქ ხარ კარგი

ჩვენი ცხოვრება სავსეა როგორც ნათელი მომენტებით, ასევე სევდიანი დანაკარგებითა და იმედგაცრუებებით. მაგრამ ადამიანმა ყოველთვის უნდა იპოვნოს საკუთარ თავში ძალა, რომ დაძლიოს სირთულეები და გული არ დაკარგოს სხვადასხვა წვრილმანების გამო, რომლებიც ხშირად ჩრდილავს მის არსებობას. ჩვენ მიჩვეული ვართ ნეგატივზე ფიქრს, წარსულში ცხოვრებას და ნერვიულობას ერთად თუ მის გარეშე, ნაცვლად იმისა, რომ ვიხაროთ მზეზე და გამვლელებისთვის მიცემული ღიმილით. შეურაცხყოფის გამო ტირილი ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ასეთით გახარება ჩვეულებრივი რამ. მაგრამ როგორ გამოხვიდე ამ მდგომარეობიდან და არ შეჩერდე უარყოფითზე?

შეწყვიტე საკუთარი თავის ცემა ყოველთვის.ისევ და ისევ ისეთ რამეზე დაბრუნება, რომელიც ხელახლა ხსნის სულიერ ჭრილობებს, მხოლოდ აუარესებს მდგომარეობას. ასეთი სახის თვითლინჩირება არ გამოგიყვანთ დეპრესიიდან და ვერ შეძლებთ ცხოვრებას. სრული ცხოვრება. შეწყვიტეთ ამ სამწუხარო სცენარის თამაში ისევ და ისევ. გადადით პრობლემის მოგვარებაზე ან რაიმე უფრო სასიამოვნოზე, თუ უკვე ვერაფერს გააკეთებთ. რა თქმა უნდა, ერთია სათქმელი და მეორეა გაკეთება. რთული იქნება, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია! გააკეთე ის, რაც სიხარულს მოაქვს. მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, უყურეთ ფილმებს, იპოვნეთ, საბოლოოდ, თქვენი წამალი და თქვენი თერაპია.

გააუქმეთ თქვენი საბაბების სია სხვადასხვა საკითხები . მსუქანი არა იმიტომ ხარ, რომ ფართო ძვალი და ცუდი გენი გაქვს, არამედ იმიტომ, რომ ზარმაცი და გეშინია. ბევრი მეგობარი არ გყავს, არა იმიტომ, რომ ერთ მეგობარს აფასებ, არამედ იმიტომ, რომ ინტროვერტი ხარ და ფარული ადამიანი. თქვენ არ გამოიმუშავებთ საკმარისს იმიტომ, რომ არ გამოიმუშავოთ საკმარისად და არა იმიტომ, რომ თქვენი უფროსი არ გიხდით ფულს! დაიწყეთ თქვენი ცხოვრების კონტროლი და ნუ მისცემთ უფლებას ყველაფერს თავისი გზა განვლოს. შეინახეთ დღიური, დაგეგმეთ ყველა თქვენი საქმე და შეხვედრა ისე, რომ ყოველი საათი თქვენთვის დატვირთული იყოს. ამიტომ, დაწერეთ დრო წიგნის წასაკითხად და მეგობრებთან შესახვედრად. მაგრამ ასევე არ დაივიწყოთ დაუგეგმავი რამ, რაც ხშირად ჩნდება ჩვენს ცხოვრებაში მხოლოდ ჩვენთვის მოსაწონად. ასე რომ, იყავით დაკავებული და იფიქრეთ პოზიტიურად, და მაშინ უბრალოდ არ გექნებათ დრო, რომ გული დაკარგოთ.

თუ იმედგაცრუებული ხართ, მაშინ დაფიქრდით, იქნება თუ არა ეს პრობლემა თქვენთვის ისეთივე მნიშვნელოვანი 10 წელიწადში?ისევ გაიხსენებ მას, გაწუხებს და არ მოგცემს მშვიდად ცხოვრებას? თუ კარგად და ლოგიკურად დაფიქრების შემდეგ მიხვალ დასკვნამდე, რომ ამ გარემოებასორიოდე თვეში ასე ძალიან არ გაწუხებთ, ღირს ახლა მთელი თქვენი ენერგიის დახარჯვა?

ებრძოლე პრობლემებს, შეებრძოლე კომპლექსებს, განავითარე საკუთარ თავში სიმტკიცე, ოპტიმიზმი და ცხოვრების სიყვარული. ყურადღება მიაქციეთ წვრილმანებსაც კი, შეეცადეთ ყველგან მოძებნოთ პლიუსები, გააუმჯობესეთ თქვენი საყვარელი გატარება და დაუკავშირდით მხოლოდ ადამიანებთან, ვინც მოგცემთ. დადებითი ემოციები. ეს არის მთელი საიდუმლო, თუ როგორ არ უნდა იფიქროთ გამუდმებით ცუდზე.

შეიძლება ურთიერთობა გქონდეთ ისეთ ადამიანთან, რომელსაც საკმარისად არ ენდობით და ხშირად გიჩნდებათ უცნაური აზრები მათზე. მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი არ აიღებს ტელეფონს, მაშინვე იწყებთ ეჭვს, რომ მოგატყუებთ. სინამდვილეში, ამგვარმა აზროვნებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენ და თქვენს ურთიერთობას. და დიდი ალბათობით მოგინდებათ ამის შეცვლა. დაძლიეთ ეს აზრები მათი დამშვიდებით, მოიპოვეთ შინაგანი ჰარმონიაგონება და სხეული და დაახლოება და სანდო ურთიერთობათქვენს პარტნიორთან ერთად.

ნაბიჯები

დაე, გონება დაისვენოს

იპოვე სწრაფი გადაწყვეტილებათქვენი შეშფოთებისა და შეშფოთებისთვის.ხშირად საგნებსა და სიტუაციებს, რომლებიც გვაწუხებს, რამდენიმე სწრაფი გამოსავალი გვაქვს. ღრუბლებში წასვლის ნაცვლად, გამოიკვლიეთ თქვენი აზრები. როცა მოქმედებას დაიწყებთ, თავს უკეთ იგრძნობთ.

• მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი არ პასუხობს თქვენს შეტყობინებას, დაურეკეთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ ისინი კარგად არიან.
• თუ ის მაინც არ პასუხობს, დააყენეთ ტაიმერი თქვენს ტელეფონზე ერთი საათის განმავლობაში, სანამ რაიმე სასარგებლოს აკეთებთ. მიიღეთ ცხელი აბაზანა, დაიძინეთ ან უყურეთ თქვენი საყვარელი სერიალის რამდენიმე ეპიზოდს. როდესაც დრო ამოიწურება, შეგიძლიათ დარეკოთ, მაგრამ დიდი ალბათობით, ამ დროს თქვენი პარტნიორი დაგირეკავთ ან მოგწერთ!

1. ებრძვით ყველა ნეგატიურ ფიქრს გამოსავლის პოვნის სურვილს.როდესაც აზრები ირევა, უბრალოდ შეეცადეთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ მათ. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ იფიქროთ ყველაზე ცუდი განვითარებამოვლენები, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ ყველაზე რეალური ახსნა.

   • მაგალითად, თუ რამდენიმე საათის განმავლობაში არ გსმენიათ თქვენი პარტნიორისგან, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ის გატყუებთ. მაგრამ თუ იცით, რომ დღეს ის ძალიან დაკავებულია სამსახურში, შეგიძლიათ ჩავთვალოთ, რომ ის ახლახან წავიდა სახლში და მაშინვე დაეშვა დასასვენებლად.

2. იპოვეთ რაიმე სახალისო, რომელიც გაგაცინებს.სიცილი ნამდვილად. საუკეთესო წამალი. ზოგჯერ ჩვენ საკუთარ თავს ვტვირთავთ ნეგატიური აზრებით მხოლოდ იმიტომ, რომ გვაქვს ცუდი განწყობა. ამიტომ შეეცადეთ გაახალისოთ საკუთარი თავი, იპოვეთ რაიმე სახალისო სასაცილო ვიდეოონლაინ.

   Შესვენება.იმის მაგივრად, რომ თავი დაარღვიოთ, გააკეთეთ რაიმე სახალისო და საინტერესო ან პროდუქტიული. ჩართეთ მუსიკა და მოაწყვეთ პატარა წვეულება, დაურეკეთ დედას და ეწვიეთ მას. შეგიძლიათ მიიღოთ ცხელი შხაპი ან ოდნავ გარუჯოთ.

   • ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ შესვენება, მაგრამ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება მუდმივად. თქვენ აბსოლუტურად უნდა გესმოდეთ, რა სახის პრობლემა გაწუხებთ და გიქმნით უარყოფითი გრძნობები. თუ თქვენ არ აღიარებთ ამ საკითხებს, თქვენ და თქვენი პარტნიორი მალე დაიწყებთ ერთმანეთის გაღიზიანებას და შედეგად თქვენი ნდობა შემცირდება.

3. დაურეკეთ მეგობარს, რომელსაც შეუძლია დაგელაპარაკოს რამდენი ხანი დაგჭირდებათ.მეგობართან საუბარი დაგეხმარებათ უფრო რაციონალურად იფიქროთ. თუ ზღვარზე ხართ, დაურეკეთ მეგობარს და გაარკვიეთ, რამდენად რეალურია თქვენი გამოცდილება. თუ მათთვის კარგი მიზეზები არ არსებობს, უბრალოდ გაუშვით და იპოვნეთ რაიმე გასაკეთებელი. მაგრამ მხოლოდ სანდო ადამიანებმა უნდა დარეკონ. ბრძენი მეგობრები, სული მხოლოდ მეგობრებს არ უნდა გადასხადე.

4. თუ გრძნობთ, რომ შფოთვამ მეტისმეტად მოგიპყრათ, მიმართეთ ფსიქოლოგს.თუ გრძნობთ, რომ შფოთვა არა მხოლოდ არ გტოვებს, არამედ იზრდება, თქვენ უნდა დაიწყოთ მასთან ბრძოლა. ურთიერთობაში შეიძლება იყოს იმედგაცრუება - ეს სავსებით ნორმალურია, მაგრამ თუ ძალიან გიჭირს მათთან ბრძოლა, თუ ისინი ხელს უშლიან შენს საქმეს. ბედნიერი ცხოვრებადა შეამცირეთ თქვენი პროდუქტიულობა, უმჯობესია დახმარებისთვის მიმართოთ სპეციალისტს. ბევრი ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში და ჯანსაღი, ბედნიერი ურთიერთობების დამყარებაში.

   • თუ თქვენ ხართ კოლეჯში ან ინსტიტუტში, მას შეიძლება ჰყავდეს კვალიფიციური ფსიქოლოგი (უფასო). ჩამონათვალში არ შედის ფსიქოლოგიური დახმარება სამედიცინო სერვისები CHI, ამიტომ ჯობია თქვენს ქალაქში მოძებნოთ ფსიქოლოგი ინტერნეტში მოთხოვნის შეყვანით.

   იპოვნეთ გონებისა და სხეულის შინაგანი ჰარმონია

   1. შეეცადეთ ყოველდღე მედიტაცია.მედიტაცია ხელს უწყობს ნეგატიური აზრების დამშვიდებას და ფოკუსის გადამისამართებას. ყოველდღიურად მინიმუმ 10 წუთი დაუთმეთ ამას, დაჯექით წყნარ ადგილას, სადაც ყურადღება არ გეფანტებათ და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სხეულზე და სუნთქვაზე.

      • თუ არასდროს გიფიქრიათ, სცადეთ დააინსტალიროთ აპლიკაცია "Medativo: Meditation Assistant" ან "Meditation for Beginners".

   2. უფრო ხშირად მოაშორეთ თვალი ტელეფონს.შესაძლოა, თავს იმიტომ ახვევთ, რომ ტელეფონზე გამუდმებით „ზიხართ“. სავარაუდოდ, თქვენ მუდმივად უყურებთ ტელეფონს და ელოდებით მესიჯს ან ზარს თქვენი პარტნიორისგან. იმის ნაცვლად, რომ იყოთ შეპყრობილი პარტნიორთან საუბრით, ზოგჯერ უბრალოდ გადადეთ ტელეფონი.

      • „შემთხვევით“ დატოვე ტელეფონი სახლში, როცა მეგობრებთან ერთად მიდიხარ. ჩართეთ ჩუმი რეჟიმი, როდესაც მუშაობთ ან უყურებთ თქვენს საყვარელ სერიალს.

   3. გაიმეორეთ პოზიტიური დადასტურებები (მანტრები ან დამოკიდებულებები) საკუთარ თავს ყოველდღე.შესაძლოა, საკუთარ თავს ატყუებთ თვითშეფასების პრობლემების გამო. იქნებ ფიქრობთ, რომ არ ხართ საკმარისად კარგი, რომ თქვენი პარტნიორი იმსახურებს ვინმეს უკეთესს? ამ ფიქრებთან საბრძოლველად, გაიმეორეთ პოზიტიური დადასტურებები საკუთარ თავს ყოველ დილით ან ყოველ ჯერზე, როცა რაიმეზე გაწუხებთ.

      • თქვენ შეგიძლიათ თქვათ საკუთარ თავს: "მე ვარ ლამაზი (th), მე ვარ ჭკვიანი (th), მე ვარ სიყვარულის ღირსი".

   4. მეტი დრო გაატარეთ პარტნიორისგან დაშორებით.ალბათ გსურს მასთან მეტი დრო გაატარო, რომ თვალი ადევნო. ერთად დროის გატარება მშვენიერია, მაგრამ როცა ზედმეტად ჩაერთვები, შენი ურთიერთობა საკუთარ თავთან იტანჯება. კვირაში ერთი დღე მაინც გამოყავით საკუთარი თავისთვის რაიმეს გასაკეთებლად. დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ არ ხართ მხოლოდ ურთიერთობის ადამიანი, თქვენ გაქვთ იდენტობა ურთიერთობის გარეთ.

      • დაუთმეთ დრო იმას, რაც გიყვართ: კითხვა, წერა, სირბილი ან ცეკვა.
      • რაც უფრო მეტად განვითარდებით ურთიერთობის გარეთ, მით ნაკლები დრო გექნებათ უარყოფითი აზრებისთვის.

   5. Თავს მიხედე.ძალიან რთულია იყო გონებით ჯანმრთელი, თუ არ ხარ ჯანმრთელი სხეულით. ეცადეთ დღეში მინიმუმ 7 საათი იძინოთ, კვირაში 3-ჯერ გააკეთოთ სპორტული ვარჯიშები და დაიცავით სწორი დიეტა.

      • ეცადე ივარჯიშო ვარჯიშიმინიმუმ 30 წუთი დღეში. დაიწყეთ სირბილი უახლოეს პარკში. შემდეგ დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში და ივარჯიშეთ. იოგა შესანიშნავია ალტერნატიული ვარიანტიუფრო მეტიც, იოგას გაკეთება შესაძლებელია სახლში.

   დაამყარეთ უფრო ძლიერი ურთიერთობები

   1. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გრძნობები.გაუფრთხილდით საკუთარ თავს და დაადგინეთ მიზეზები, რის გამოც მუდმივად აწუხებთ ნეგატიური აზრები. თქვენ ვერ გადაჭრით ამ პრობლემებს, სანამ არ ამოიცნობთ მათ. იფიქრეთ პერიოდულად ჩაწერეთ თქვენი გამოცდილება, როდესაც გაწუხებთ. შემდეგ შეეცადეთ გააანალიზოთ ის, რაც დაწერეთ.

      • მაგალითად, შეიძლება შეგაწუხოთ, რომ არ ხართ საკმარისად კარგი თქვენი პარტნიორისთვის, რომ გრძნობთ, რომ არ ხართ მისი ღირსი.

   2. Ჩეკი კარგი მომენტებიურთიერთობაში.მაშინაც კი, თუ თქვენ თავს დანებდებით, თქვენს ურთიერთობას უდავოდ აქვს კარგი მხარე. შესაძლოა, თქვენი პარტნიორი ძალიან მზრუნველია, ან ერთად ბევრს გაერთობით. დაუთმეთ დრო იმ საქმეებს, რაც ორივეს სიამოვნებს და აჩვენეთ პარტნიორს, რომ აფასებთ მას.

      • გაისეირნეთ თვალწარმტაცი პარკებში, გაიარეთ ხელოვნების რამდენიმე გაკვეთილი ან უყურეთ ფილმს.
      • თქვენი პატივისცემის გამოხატვის მიზნით, თქვით: "ძვირფასო, გმადლობთ, რომ ყოველთვის ცდილობთ რაიმე ახლის გამოგონებას და სიურპრიზს მომაწოდოთ, როცა ამზადებთ. მე ვაფასებ ამას."

   3. ისაუბრეთ იმაზე, რაც გჭირდებათ თქვენ და თქვენს პარტნიორს.შესაძლოა, თქვენი ურთიერთობებით გატაცება გამოწვეულია რამდენიმე გადაუჭრელი საკითხები. ისაუბრეთ პარტნიორთან ღიად და გულწრფელად იმაზე, თუ რა გსურთ ურთიერთობისგან. აუცილებლად მოუსმინეთ თქვენი პარტნიორის თვალსაზრისს. იპოვეთ კომპრომისზე მოლაპარაკების გზა, რომლითაც ორივე კმაყოფილი ხართ.

      • მაგალითად, შეიძლება ინერვიულოთ, როდესაც თქვენი პარტნიორი არ დაგირეკავთ მთელი საღამოს გარეთ ყოფნის შემდეგ. სთხოვეთ დარეკოს ან მოგწეროთ ამიერიდან, როცა სახლში დაბრუნდება.
      • გაარკვიეთ, სურს თუ არა თქვენს პარტნიორს რაიმე ფორმით შეცვლა. თქვით: "შეიძლება მე ძალიან ბევრს ვითხოვ, მაგრამ მეც მინდა ცოტა შევცვალო. რისი შეცვლა გსურთ ჩემში?" შესაძლოა, თქვენი პარტნიორი იტყვის, რომ მას ცოტა მეტი პირადი სივრცე სურს და ეს სავსებით ნორმალურია! მიეცით მას სივრცე და მიეცით საშუალება მოგენატრებათ.
      • დაიმახსოვრე, რომ ურთიერთობის მიზანი არის ერთმანეთის გვერდით ტკბობა და არა მხოლოდ პირადი პრობლემების მოგვარება. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს.

დახმარებას გთხოვ. მე მაქვს დიდი პრობლემაარ შემიძლია არ ვიფიქრო საკუთარ თავზე. საქმე ისაა, რომ ჩემს გარდა ვერაფერზე ვფიქრობ. თუ რაიმე გარედან ნამდვილად არ არის ძალიან საინტერესო. სარკეში ხშირად ვუყურებ ჩემს თავს და ნებისმიერ სიტუაციაში, პირველ რიგში ვფიქრობ, კარგად გამოვიყურები თუ არა. და რაც ყველაზე ცუდია იმ მომენტში, თავს ვერ ვიკავებ. მხოლოდ მოგვიანებით, როცა მახსენდება, ვიწყებ სინანულს, რომ სულელივით მოვიქეცი. ზოგადად, ყველაზე რთული. ხანდახან ჩნდება იმის გაგება, რომ სამყარო ძალიან საინტერესოა და მინდა გავაგრძელო ცხოვრება ამ ტემპით, მაგრამ როგორც კი დამავიწყდება, ყურადღება მეფანტება და ისევ მხოლოდ საკუთარ თავზე ვიფიქრებ.

გამარჯობა ვერა, ყურადღება მიაქციე საკუთარ თავს და ეცადე უკეთ გაიცნო შენი თავი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ყველა ადამიანისთვის და ამას ჰქვია თვითშემეცნება. მაგრამ... თქვენ ამას აკეთებთ პოზიციიდან მარყუჟებიიმავეზე, ანუ ის დაკავშირებულია შენს გარეგნულ მონაცემებთან - როგორ გამოვიყურები, კარგად ჩაცმული ვარ, ჩავარცხნილი და აქ შენ გაჩერდი თვითგანვითარებადა მეტი დრო დაუთმეთ მხოლოდ თქვენს გარე მონაცემებს, მაგრამ ღრმად საკუთარ თავში, თქვენსკენ შინაარსი, მათში ინტერესები,ჰობი, ჰობი საერთოდ არ მიდის. თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს ხედავთ ლამაზი ტკბილეულის შესაფუთი, და მთელ ძალასა და ყურადღებას მხოლოდ მისკენ მიმართავ და თუ ამ კანფეტს გახსნი, აუცილებლად არის რაღაც გემრიელი და ჯანსაღი?ასე რომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ გაგება და სრულად უპასუხოთ, ერთი შეხედვით, მარტივი კითხვები - ვინ მე, რომელიც ᲛᲔ,რა მე მიყვარს,და რა არ მომწონსრაც მაქვს ინტერესები, რა სახის ჰობი,და რისი წაკითხვა ან ყურება უფრო მიყვარს, მაგრამ რაღაც ფიზიკური ვარჯიში მომწონს თუ მუსიკა და ცეკვა? იმდენი კითხვა შეიძლება დაგისვათ... მთავარიაიპოვეთ მათზე საკუთარი პასუხები, რაც დაგეხმარებათ თვითიდენტიფიკაციადა აუცილებლად აღარ გაამახვილებ ყურადღებას მხოლოდ შენს გარეგნობაზე და დიდად არ გაინტერესებს რას და როგორ ფიქრობენ შენზე სხვა.Წარმატებები.

ბეკეჟანოვა ბოტაგოზ ისკრაკიზი, ასტანას ფსიქოლოგი