ალვეოლური ჰაერის შემადგენლობის მუდმივობის შენარჩუნება უზრუნველყოფილია მუდმივად განხორციელებული რესპირატორული ციკლებით - ინჰალაცია და ამოსუნთქვა. ინჰალაციის დროს ატმოსფერული ჰაერისასუნთქი გზების მეშვეობით შედის ფილტვებში, ამოსუნთქვისას დაახლოებით იგივე მოცულობის ჰაერი იხსნება ფილტვებიდან. ალვეოლური ჰაერის ნაწილის განახლების გამო მისი მუდმივი შენარჩუნებულია.

ინჰალაციის აქტი ხორციელდება გულმკერდის ღრუს მოცულობის გაზრდის გამო გარე ირიბი ნეკნთაშუა კუნთების შეკუმშვის გამო და სხვა ინჰალაციის კუნთების შეკუმშვის გამო, რაც უზრუნველყოფს ნეკნების გვერდებზე გატაცებას, აგრეთვე შეკუმშვის გამო. დიაფრაგმა, რომელსაც თან ახლავს მისი გუმბათის ფორმის ცვლილება. დიაფრაგმა ხდება კონუსური ფორმის, მყესის ცენტრის პოზიცია არ იცვლება და კუნთების არეები გადაადგილებულია მუცლის ღრუსკენ, რითაც უბიძგებს ორგანოებს უკან. გულმკერდის მოცულობის მატებასთან ერთად მცირდება პლევრის უფსკრული წნევა, წარმოიქმნება განსხვავება ატმოსფერული ჰაერის წნევას ფილტვების შიდა კედელზე და ჰაერის წნევას პლევრის ღრუში ფილტვების გარე კედელზე. ფილტვების შიდა კედელზე ატმოსფერული ჰაერის წნევა იწყებს გაბატონებას და იწვევს ფილტვების მოცულობის ზრდას და, შესაბამისად, ატმოსფერული ჰაერის ფილტვებში გადინებას.

ცხრილი 1. კუნთები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ფილტვის ვენტილაციას

Შენიშვნა. კუნთების მიკუთვნება ძირითად და დამხმარე ჯგუფებს შეიძლება განსხვავდებოდეს სუნთქვის ტიპის მიხედვით.

როდესაც ინჰალაცია დასრულდა და სასუნთქი კუნთები მოდუნდება, დიაფრაგმის ნეკნები და გუმბათი უბრუნდება პოზიციას ინჰალაციის წინ, ხოლო გულმკერდის მოცულობა მცირდება, პლევრის ნაპრალის წნევა იზრდება, წნევა გარე ზედაპირიფილტვები, ალვეოლური ჰაერის ნაწილი იძულებით გამოდის და ხდება ამოსუნთქვა.

ნეკნების დაბრუნება პოზიციაზე ინსპირაციამდე უზრუნველყოფილია ნეკნთაშუა ხრტილების ელასტიური წინააღმდეგობით, შიდა ირიბი ნეკნთაშუა კუნთების შეკუმშვით, ვენტრალური დაკბილული კუნთების და მუცლის კუნთების შეკუმშვით. დიაფრაგმა უბრუნდება თავის პოზიციას ინჰალაციის წინ მუცლის კედლების წინააღმდეგობის, მუცლის ღრუს ორგანოების, რომლებიც გადაადგილდებიან უკან ჩასუნთქვისას და მუცლის კუნთების შეკუმშვის გამო.

ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მექანიზმი. სუნთქვის ციკლი

სუნთქვის ციკლი მოიცავს ჩასუნთქვას, ამოსუნთქვას და მათ შორის პაუზას. მისი ხანგრძლივობა დამოკიდებულია სუნთქვის სიხშირეზე და შეადგენს 2,5-7 წმ. ადამიანების უმეტესობისთვის შთაგონების ხანგრძლივობა უფრო მოკლეა, ვიდრე ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა. პაუზის ხანგრძლივობა ძალიან ცვალებადია, ის შეიძლება არ იყოს ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის.

ინიცირებისთვის ინჰალაციააუცილებელია, რომ ინსპირაციულ (გამააქტიურებელი სუნთქვის) განყოფილებაში ფრენბურთი ნერვული იმპულსებიდა მათი პაკეტი დაღმავალი ბილიკებითეთრი ნივთიერების გვერდითი ფუნიკულის ვენტრალურ და წინა ნაწილში ზურგის ტვინიმის საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის არეში. ამ იმპულსებმა უნდა მიაღწიონ C3-C5 სეგმენტების წინა რქების საავტომობილო ნეირონებს, რომლებიც ქმნიან ფრენის ნერვებს, ასევე Th2-Th6 გულმკერდის სეგმენტების საავტომობილო ნეირონებს, რომლებიც ქმნიან ნეკნთაშუა ნერვებს. რესპირატორული ცენტრის მიერ გააქტიურებული ზურგის ტვინის მოტონეირონები აგზავნიან სიგნალის ნაკადს ფრენიკის და ნეკნთაშუა ნერვების გასწვრივ ნეირომუსკულარულ სინაფსებში და იწვევენ დიაფრაგმული, გარე ნეკნთაშუა და კარტილაგინური კუნთების შეკუმშვას. ეს იწვევს გულმკერდის ღრუს მოცულობის ზრდას დიაფრაგმის გუმბათის დაწევის (სურ. 1) და ნეკნების მოძრაობის (ბრუნვით აწევა) გამო. შედეგად, პლევრის ნაპრალში წნევა მცირდება (6-20 სმ-მდე წყლის სვეტი, ჩასუნთქვის სიღრმეზეა დამოკიდებული), ტრანსპულმონური წნევა იზრდება, ხდება. მეტი ძალაფილტვების ელასტიური უკუქცევა და ისინი იჭიმება, ზრდის მოცულობას.

ბრინჯი. 1. გულმკერდის ზომის, ფილტვის მოცულობის და წნევის ცვლილება პლევრალურ სივრცეში ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს.

ფილტვის მოცულობის მატება იწვევს ჰაერის წნევის დაქვეითებას ალვეოლებში (მშვიდი სუნთქვით იგი ატმოსფერულ წნევაზე 2-3 სმ-ით დაბალი ხდება) და ატმოსფერული ჰაერი ფილტვებში შედის წნევის გრადიენტის გასწვრივ. არის სუნთქვა. ამ შემთხვევაში, ჰაერის მოცულობითი ნაკადის სიჩქარე სასუნთქ გზებში (O) იქნება პირდაპირპროპორციული წნევის გრადიენტის (ΔP) ატმოსფეროსა და ალვეოლებს შორის და უკუპროპორციული წინააღმდეგობის (R) სასუნთქი გზებიჰაერის ნაკადისთვის.

ინსპირაციული კუნთების გაზრდილი შეკუმშვით, გულმკერდი კიდევ უფრო ფართოვდება და ფილტვების მოცულობა იზრდება. შთაგონების სიღრმე იზრდება. ეს მიიღწევა დამხმარე ინსპირაციული კუნთების შეკუმშვის გამო, რომელიც მოიცავს მხრის სარტყელის, ხერხემლის ან თავის ქალას ძვლებს მიმაგრებულ ყველა კუნთს, რომელსაც შეუძლია აწიოს ნეკნები, სკაპულა და დააფიქსიროს მხრის სარტყელი უკან დადებული მხრებით. ამ კუნთებს შორის ყველაზე მნიშვნელოვანია: მკერდის დიდი და მცირე, სკალენი, სტერნოკლეიდომასტოიდი და წინა ნაწილი.

ამოსუნთქვის მექანიზმიგანსხვავდება იმით, რომ მშვიდი ამოსუნთქვა ხდება პასიურად ინჰალაციის დროს დაგროვილი ძალების გამო. ჩასუნთქვის შესაჩერებლად და ჩასუნთქვის ამოსუნთქვაზე გადასასვლელად, აუცილებელია შეწყდეს ნერვული იმპულსების გაგზავნა რესპირატორული ცენტრიდან ზურგის ტვინის საავტომობილო ნეირონებისა და ინსპირაციული კუნთებისკენ. ეს იწვევს ინსპირაციული კუნთების მოდუნებას, რის შედეგადაც გულმკერდის მოცულობა იწყებს კლებას შემდეგი ფაქტორების გავლენის ქვეშ: ფილტვების ელასტიური უკუქცევა (ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ და გულმკერდის ელასტიური უკუქცევა). აწეული და სტაბილური პოზიციიდან ამოღებული გულმკერდის სიმძიმე ინსპირაციის დროს და მუცლის ღრუს ორგანოებზე ზეწოლა დიაფრაგმამდე. გაძლიერებული ამოსუნთქვის განსახორციელებლად აუცილებელია ნერვული იმპულსების ნაკადის გაგზავნა ამოსუნთქვის ცენტრიდან ზურგის ტვინის საავტომობილო ნეირონებისკენ, რომელიც ანერვიებს ამოსუნთქვის კუნთებს - შიდა ნეკნთაშუა და მუცლის კუნთებს. მათი შეკუმშვა იწვევს გულმკერდის მოცულობის კიდევ უფრო დიდ შემცირებას და ფილტვებიდან მეტი ჰაერის ამოღებას დიაფრაგმის გუმბათის აწევით და ნეკნების დაწევით.

გულმკერდის მოცულობის შემცირება იწვევს ტრანსფილტვის წნევის შემცირებას. ფილტვების ელასტიური უკუქცევა ხდება ამ წნევაზე მეტი და იწვევს ფილტვის მოცულობის შემცირებას. ეს ზრდის ჰაერის წნევას ალვეოლებში (3-4 სმ წყლის სვეტით მეტი ატმოსფერული წნევით) და ჰაერი გადის ალვეოლებიდან ატმოსფეროში წნევის გრადიენტის გასწვრივ. ხდება ამოსუნთქვა.

სუნთქვის ტიპიგანისაზღვრება სხვადასხვა რესპირატორული კუნთების წვლილით გულმკერდის ღრუს მოცულობის გაზრდაში და ფილტვების ჰაერით შევსებაში შთაგონების დროს. თუ ინჰალაცია ძირითადად ხდება დიაფრაგმის შეკუმშვის და მუცლის ღრუს ორგანოების გადაადგილების (ქვემოთ და წინ) გამო, მაშინ ასეთ სუნთქვას ე.წ. მუცლისან დიაფრაგმული; თუ ნეკნთაშუა კუნთების შეკუმშვის გამო - მკერდი.ქალებში ჭარბობს გულმკერდის ტიპის სუნთქვა, მამაკაცებში - მუცლის. მძიმე შემსრულებელ ადამიანებში ფიზიკური სამუშაოროგორც წესი, დადგენილია სუნთქვის მუცლის ტიპი.

სასუნთქი კუნთების მუშაობა

ფილტვების ვენტილაციის განსახორციელებლად საჭიროა სამუშაოს დახარჯვა, რომელიც ხორციელდება სასუნთქი კუნთების შეკუმშვით.

ბაზალური მეტაბოლიზმის პირობებში მშვიდი სუნთქვით ორგანიზმის მიერ დახარჯული მთლიანი ენერგიის 2-3% იხარჯება სასუნთქი კუნთების მუშაობაზე. გაზრდილი სუნთქვით, ამ ხარჯებმა შეიძლება მიაღწიოს სხეულის ენერგიის დანახარჯების 30%-ს. ფილტვებისა და რესპირატორული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის ეს ხარჯები შეიძლება კიდევ უფრო დიდი იყოს.

სასუნთქი კუნთების მუშაობა იხარჯება ელასტიური ძალების (ფილტვები და გულმკერდი) გადალახვაზე, დინამიურ (ბლანტი) წინააღმდეგობაზე ჰაერის ნაკადის მოძრაობაზე სასუნთქ გზებში, ინერციულ ძალასა და გადაადგილებული ქსოვილების სიმძიმეზე.

რესპირატორული კუნთების მუშაობის მნიშვნელობა (W) გამოითვლება ფილტვის მოცულობის (V) და ინტრაპლევრალური წნევის (P) ცვლილების პროდუქტის ინტეგრალით:

მთლიანი ხარჯების 60-80% იხარჯება დრეკადობის ძალების დაძლევაზე ვ, ბლანტი წინააღმდეგობა - 30% -მდე ვ.

ბლანტი წინააღმდეგობები წარმოდგენილია:

• სასუნთქი გზების აეროდინამიკური წინააღმდეგობა, რომელიც შეადგენს მთლიანი ბლანტი წინააღმდეგობის 80-90%-ს და იზრდება სასუნთქ გზებში ჰაერის ნაკადის სიჩქარის მატებასთან ერთად. ამ ნაკადის მოცულობითი სიჩქარე გამოითვლება ფორმულით

სადაც რ ა- განსხვავება ალვეოლსა და ატმოსფეროში წნევას შორის; რ- სასუნთქი გზების წინააღმდეგობა.

ცხვირით სუნთქვისას დაახლოებით 5 სმ წყალია. Ხელოვნება. l -1 * s -1, პირით სუნთქვისას - 2 სმ წყალი. Ხელოვნება. l -1 *s -1 . ტრაქეას, ლობარულ და სეგმენტურ ბრონქებს აქვთ 4-ჯერ მეტი წინააღმდეგობა, ვიდრე სასუნთქი გზების უფრო დისტალურ ნაწილებს;

• ქსოვილის წინააღმდეგობა, რომელიც შეადგენს მთლიანი ბლანტი რეზისტენტობის 10-20%-ს და განპირობებულია შიდა ხახუნისდა გულმკერდისა და მუცლის ღრუს ქსოვილების არაელასტიური დეფორმაცია;
• ინერტული წინააღმდეგობა (მთლიანი ბლანტი წინააღმდეგობის 1-3%), სასუნთქ გზებში ჰაერის მოცულობის აჩქარების გამო (ინერციის დაძლევა).

მშვიდი სუნთქვით, ბლანტი წინააღმდეგობის დასაძლევად მუშაობა უმნიშვნელოა, მაგრამ გაზრდილი სუნთქვით ან სასუნთქი გზების გამტარობის დარღვევით, ის შეიძლება მკვეთრად გაიზარდოს.

ფილტვების და გულმკერდის ელასტიური უკუქცევა

ფილტვების ელასტიური უკუცემა არის ძალა, რომლითაც ფილტვები იკუმშება. ფილტვების ელასტიური უკუცემის ორი მესამედი განპირობებულია სურფაქტანტის ზედაპირული დაძაბულობით და ალვეოლის შიდა ზედაპირის სითხით, დაახლოებით 30% იქმნება ფილტვების ელასტიური ბოჭკოებით და დაახლოებით 3% ტონუსით. ინტრაფილტვის ბრონქების გლუვკუნთოვანი ბოჭკოები.

ფილტვების ელასტიური უკუქცევა- ძალა, რომლითაც ფილტვის ქსოვილიეწინააღმდეგება პლევრის ღრუს წნევას და უზრუნველყოფს ალვეოლის კოლაფსს (ალვეოლის კედელში ყოფნის გამო დიდი რიცხვიელასტიური ბოჭკოები და ზედაპირული დაძაბულობა).

ფილტვების ელასტიური წევის მნიშვნელობა (E) უკუპროპორციულია მათი გაფართოების მნიშვნელობისა (C l):

ჯანმრთელ ადამიანებში ფილტვების დაჭიმულობა არის 200 მლ/სმ წყალი. Ხელოვნება. და ასახავს ფილტვის მოცულობის (V) ზრდას ტრანსპულმონური წნევის (P) 1 სმ წყლის გაზრდის საპასუხოდ. ქ.:

ემფიზემით, მათი გაფართოება იზრდება, ფიბროზით - მცირდება.

ფილტვების გაფართოებისა და ელასტიური უკუცემის მნიშვნელობაზე ძლიერი გავლენამას აქვს სურფაქტანტის არსებობა ინტრაალვეოლურ ზედაპირზე, რომელიც წარმოადგენს ფოსფოლიპიდების და ცილების სტრუქტურას, რომლებიც წარმოიქმნება ტიპის 2 ალვეოლური პნევმოციტების მიერ.

სურფაქტანტი თამაშობს მნიშვნელოვანი როლიფილტვების სტრუქტურის, თვისებების შენარჩუნებაში, გაზის გაცვლის ხელშეწყობაში და ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

• ამცირებს ზედაპირული დაძაბულობაალვეოლებში და ზრდის ფილტვების შესაბამისობას;
• ხელს უშლის ალვეოლის კედლების გადაბმას;
• ზრდის გაზების ხსნადობას და აადვილებს მათ დიფუზიას ალვეოლარული კედელში;
• ხელს უშლის ალვეოლის შეშუპების განვითარებას;
• ხელს უწყობს ფილტვების გაფართოებას ახალშობილის პირველივე ამოსუნთქვისას;
• ხელს უწყობს ფაგოციტოზის გააქტიურებას ალვეოლარული მაკროფაგების მიერ.

გულმკერდის ელასტიური წევა შეიქმნება ნეკნთაშუა ხრტილების, კუნთების, პარიეტალური პლევრის, სტრუქტურების ელასტიურობის გამო. შემაერთებელი ქსოვილიშეუძლია შეკუმშვა და გაფართოება. ამოსუნთქვის ბოლოს გულმკერდის ელასტიური წევის ძალა მიმართულია გარეთ (მკერდის გაფართოებისკენ) და არის მაქსიმალური სიდიდე. შთაგონების განვითარებასთან ერთად ის თანდათან მცირდება. როდესაც ინჰალაცია აღწევს მისი მაქსიმალური შესაძლო მნიშვნელობის 60-70%-ს, გულმკერდის ელასტიური უკუქცევა ხდება. ნულიდა ინჰალაციის შემდგომი გაღრმავებისას ის მიმართულია შიგნით და ხელს უშლის გულმკერდის გაფართოებას. ჩვეულებრივ, გულმკერდის გაფართოება (C | k) უახლოვდება 200 მლ / სმ წყალს. Ხელოვნება.

გულმკერდისა და ფილტვების მთლიანი გაფართოება (C 0) გამოითვლება ფორმულით 1 / C 0 \u003d 1 / C l + 1 / C gk. საშუალო ღირებულება C 0 არის 100 მლ/სმ წყალი. Ხელოვნება.

მშვიდი ამოსუნთქვის ბოლოს, ფილტვების და გულმკერდის ელასტიური უკუქცევა თანაბარია, მაგრამ მიმართულების საწინააღმდეგოდ. ისინი აბალანსებენ ერთმანეთს. ამ დროს გულმკერდი ყველაზე სტაბილურ მდგომარეობაშია, რასაც ე.წ მშვიდი სუნთქვის დონედა სხვადასხვა კვლევების ამოსავალი წერტილი.

უარყოფითი პლევრის წნევა და პნევმოთორაქსი

გულმკერდი ქმნის ჰერმეტულ ღრუს, რომელიც უზრუნველყოფს ფილტვების იზოლაციას ატმოსფეროდან. ფილტვები დაფარულია ვისცერული პლევრის ფურცლით და შიდა ზედაპირიგულმკერდი - პარიეტალური პლევრის ფურცელი. ფოთლები ერთმანეთში გადადის ფილტვის კარიბჭესთან და მათ შორის იქმნება ნაპრალის მსგავსი სივრცე, სავსე პლევრის სითხით. ხშირად ამ სივრცეს პლევრის ღრუს უწოდებენ, თუმცა ფურცლებს შორის ღრუ იქმნება მხოლოდ განსაკუთრებული შემთხვევები. პლევრის ნაპრალის თხევადი ფენა შეუკუმშველი და გაუჭიმვაა და პლევრის ფურცლები ვერ შორდებიან ერთმანეთს, თუმცა ადვილად სრიალებს გასწვრივ (როგორც ორი შუშა დამაგრებულია სველ ზედაპირებზე, ძნელია მათი განცალკევება, მაგრამ ადვილად გადაადგილება). თვითმფრინავები).

ნორმალური სუნთქვის დროს პლევრის ფურცლებს შორის წნევა უფრო დაბალია ვიდრე ატმოსფერული; მას ეძახიან უარყოფითი წნევაპლევრის სივრცეში.

პლევრის ნაპრალში უარყოფითი წნევის მიზეზებია ფილტვებისა და გულმკერდის ელასტიური წევის არსებობა და პლევრის ფურცლების უნარი აითვისონ (სორბირება) აირის მოლეკულები პლევრის ნაპრალის სითხიდან ან ჰაერიდან, რომელიც შედის მასში გულმკერდის დაზიანების დროს ან. პუნქცია თერაპიული მიზნებისთვის. პლევრის სივრცეში უარყოფითი წნევის არსებობის გამო, მასში მუდმივად იფილტრება ალვეოლებიდან მცირე რაოდენობით გაზები. ამ პირობებში პლევრის ფურცლების სორბციული აქტივობა ხელს უშლის მასში აირების დაგროვებას და იცავს ფილტვებს დაცემისგან.

ნეგატიური წნევის მნიშვნელოვანი როლი პლევრალურ სივრცეში არის ფილტვების დაჭიმულ მდგომარეობაში შენარჩუნება ამოსუნთქვის დროსაც კი, რაც მათთვის აუცილებელია გულმკერდის ღრუს მთელი მოცულობის შესავსებად, რომელიც განისაზღვრება გულმკერდის ზომით.

ახალშობილში ფილტვის პარენქიმისა და გულმკერდის ღრუს მოცულობების თანაფარდობა უფრო დიდია, ვიდრე მოზრდილებში, ამიტომ მშვიდი ამოსუნთქვის ბოლოს ქრება უარყოფითი წნევა პლევრის ნაპრალში.

მოზრდილებში, მშვიდი ამოსუნთქვის ბოლოს, პლევრას შორის უარყოფითი წნევა საშუალოდ 3-6 სმ წყალს შეადგენს. Ხელოვნება. (ანუ 3-6 სმ-ით ნაკლები ატმოსფერულზე). თუ ადამიანი ვერტიკალურ მდგომარეობაშია, მაშინ უარყოფითი წნევა პლევრალურ სივრცეში გასწვრივ ვერტიკალური ღერძისხეული მნიშვნელოვნად იცვლება (იცვლება წყლის სვეტის 0,25 სმ სიმაღლის ყოველ სანტიმეტრზე). ის მაქსიმალურია ფილტვების ზედა მიდამოებში, ამიტომ ამოსუნთქვისას ისინი უფრო დაჭიმული რჩებიან და შემდგომი შთაგონებით მათი მოცულობა და ვენტილაცია მცირე ზომით იზრდება. ფილტვების ფუძეზე უარყოფითი წნევა შეიძლება მიუახლოვდეს ნულს (ან თუნდაც დადებითი გახდეს, თუ ფილტვები კარგავს ელასტიურობას დაბერების ან დაავადების გამო). ფილტვები თავისი მასით აჭერს დიაფრაგმას და მის მიმდებარე გულმკერდის ნაწილს. მაშასადამე, ბაზის მიდამოში ამოსვლის ბოლოს ისინი ყველაზე ნაკლებად არიან დაჭიმული. ეს შექმნის პირობებს მათი უფრო დიდი გაჭიმვისა და გაძლიერებული ვენტილაციისთვის ინსპირაციის დროს, გაზრდის გაზის გაცვლას სისხლთან. გრავიტაციის გავლენით მეტი სისხლი მიედინება ფილტვების ძირში, ფილტვების ამ მიდამოში სისხლის ნაკადი აღემატება ვენტილაციას.

ზე ჯანსაღი ადამიანიმხოლოდ იძულებითი ამოსუნთქვით, პლევრის ნაპრალში წნევა შეიძლება ატმოსფერულ წნევაზე მეტი გახდეს. თუ ამოსუნთქვა შესრულებულია მაქსიმალური ძალისხმევაპატარა დახურულ სივრცეში (მაგალითად, პნევმოტონომეტრულ მოწყობილობაში), მაშინ პლევრის ღრუში წნევა შეიძლება აღემატებოდეს 100 სმ წყალს. Ხელოვნება. ასეთი სასუნთქი მანევრის დახმარებით პნევმოტონომეტრი განსაზღვრავს ამოსუნთქვის კუნთების სიძლიერეს.

მშვიდი სუნთქვის ბოლოს უარყოფითი წნევა პლევრის ღრუში არის 6-9 სმ წყალი. ხელოვნება და ყველაზე ინტენსიური შთაგონებით შეიძლება მიაღწიოს უფრო დიდი. თუ ინჰალაცია ხორციელდება მაქსიმალური ძალისხმევით სასუნთქი გზების გადახურვის და ატმოსფეროდან ფილტვებში ჰაერის შეღწევის შეუძლებლობის პირობებში, მაშინ უარყოფითი წნევა პლევრის ნაპრალში. მოკლე დრო(1-3 წმ) აღწევს 40-80 სმ წყალს. Ხელოვნება. ასეთი ტესტისა და პნევმოგონომეტრის აპარატის დახმარებით დგინდება ინსპირაციული კუნთების სიძლიერე.

გარე სუნთქვის მექანიკის განხილვისას ასევე მხედველობაში მიიღება ტრანსპულმონური წნევა- განსხვავება ჰაერის წნევას ალვეოლებში და წნევას პლევრის სივრცეში.

პნევმოთორაქსიეწოდება ჰაერის ნაკადს პლევრის სივრცეში, რაც იწვევს ფილტვების კოლაფსს. AT ნორმალური პირობებიელასტიური წევის ძალების მოქმედების მიუხედავად, ფილტვები რჩება გასწორებული, რადგან პლევრის ნაპრალში სითხის არსებობის გამო პლევრის გამოყოფა შეუძლებელია. როდესაც ჰაერი შედის პლევრის ნაპრალში, რომლის შეკუმშვა ან მოცულობით გაფართოება შესაძლებელია, მასში უარყოფითი წნევის ხარისხი მცირდება ან ატმოსფერული წნევის ტოლი ხდება. ფილტვის ელასტიური ძალების მოქმედებით ვისცერული შრე იშლება პარიეტალური შრისგან და ფილტვები ზომაში მცირდება. ჰაერი შეიძლება შევიდეს პლევრის ნაპრალში დაზიანებული გულმკერდის კედლის გახსნის გზით ან დაზიანებული ფილტვის (მაგალითად, ტუბერკულოზის დროს) პლევრის ნაპრალთან კომუნიკაციის გზით.

ᲒᲐᲤᲠᲗᲮᲘᲚᲔᲑᲐ!

ექიმების უმეტესობა არ ეთანხმება ვარჯიშის დროს სუნთქვის შეკავებას. შინაგანი წნევის მატება შეიძლება საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისთვის! განიხილეთ თქვენს ექიმთან, რომელი რეჟიმის დროს ფიზიკური აქტივობასაუკეთესოდ შეესაბამება თქვენ და როგორი სუნთქვა როდის ძალის ვარჯიშებინებადართული ხარ.

მუცლის მაქსიმალური გაზრდა ასევე ზრდის თქვენს ინტრათორაკალურ და ინტრააბდომინალურ წნევას, რაც გაძლევთ ძალას შეასრულოთ ნებისმიერი ვარჯიში.

არსებობს პირდაპირი დადებითი კავშირი თქვენს შინაგან წნევასა და თქვენს ძალას შორის, ეგრეთ წოდებული ჰაერის კუნთების რეფლექსი. ამ რეფლექსის გამო წნევა ზრდის კუნთების აგზნებადობას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს გაზრდის თქვენს ძალას. კარატეს ოსტატებმა ეს ფენომენი ასობით წლის წინ დააფასეს. მათ ისწავლეს დარტყმების სინქრონიზაცია მძლავრ Kiai-სთან!. სასუნთქი კუნთებისა და პრესის ძლიერი შეკუმშვის გამო ჰაერის მკვეთრი გამოდევნა ზემოქმედების მომენტში შიდა წნევას მაქსიმალურად ზრდის. ეს ტექნიკა წამის ფრაქციაში საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ კუნთების დაძაბულობადა, შესაბამისად, ძალა. ამით შეიძლება აიხსნას ის, რომ მძიმეწონოსან მოკრივეებს ჯერ კიდევ არ აქვთ მოხსნა რეკორდი დარტყმის უნარის მქონე იაპონელი კარატეს ოსტატის მიერ, რომელიც 60 კილოგრამზე ნაკლებს იწონიდა დინამომეტრის გამოყენებით.

ზურგის სტაბილიზაციაზე საუბრისას, არ შეიძლება არ აღინიშნოს ძალოსნობის ქამრები. ქამარი კონცენტრირებს თქვენს შინაგან წნევას, რაც გაძლიერებს და იცავს ზურგს. წარმოიდგინე, რომ შენს თავს საბურავი დაადე და გაბერე. თქვენში შეკუმშული ჰაერი იგივე ეფექტს გამოიმუშავებს.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მუდმივად უნდა ივარჯიშოთ ქამარში. ფილმის „უკან მომავალში“ მესამე ნაწილში ბოროტმა კოვბოიმ მაიკლ ჯ.ფოქსის მუცელზე მუშტი მოიტეხა, რომელიც კომპეტენტურად იყო დაცული რკინის ფირფიტით. სპორტული დარბაზის დღევანდელი სტუმრები მიჰყვებიან Marty McFly-ის მაგალითს და იცავენ თავიანთ ნაზ მუცლებს ფართო, გამაგრებული ქამრებით. Დიდი შეცდომა. შიდა წნევის შენარჩუნება მუცლის კუნთების ერთ-ერთი ამოცანაა. მუდმივი გამოყენებაქამარი, განსაკუთრებით თუ სპორტსმენი სათანადოდ არ ვარჯიშობს პრესას, იწვევს შუა რგოლის სისუსტის განვითარებას. Თქვი არა ხელოვნური დახმარებადა ჩამოაყალიბეთ ბუნებრივი ქამარი - ქვის საწნახელი, როგორიც არის იური სპინოვი, წეროს კაცი უკრაინიდან, რომელსაც ქამარი საერთოდ არ ეკეთა, მაშინაც კი, როცა 415 კგ წონით იჯდა!

და აი, მუცლის ღრუს ვარჯიშები, რომლებსაც პროფესორი ვლადიმერ ზაციორსკი გირჩევს, წამყვანი რუსი სპეციალისტიძალების ვარჯიშის სფეროში, რომელიც მოგვიანებით ემიგრაციაში წავიდა შეერთებულ შტატებში. ყოფილმა საბჭოთა პროფესორმა ჩაატარა ორმაგად ბრმა კვლევა, რომელმაც გამოავლინა პრესისთვის საუკეთესო ვარჯიში.

ნორმალური დენის ამოსუნთქვის შემდეგ - პროფესორმა არკადი ვორობიოვმა რეკომენდაცია გაუწია მაქსიმალური მოცულობის 75%-ის შენარჩუნებას - დაჭერით პრესა გლოტიტიდახურულია და სწორი ნაწლავის სფინქტერი დაძაბულია. ძალით ამოისუნთქეთ ჰაერი სამიდან ხუთ წამში. თუ ეს დაგეხმარება, მოხვიე მუშტი (სხეულის ნაწილების ურთიერთდაკავშირების კიდევ ერთი მაგალითი და რა სარგებელს მოგცემს). თქვენ შეგიძლიათ ეს ვარჯიში კიდევ უფრო ეფექტური გახადოთ, კარატეს სტილში, თუ დაუმატებთ მას მოკლე ღრიალის მომენტში, როდესაც თითქმის მთელ ჰაერს ამოისუნთქავთ.

ზაციორსკის თქმით, ძლიერი პრესა საუკეთესო დაზღვევაა თიაქრისგან. როგორც ჭურვი, ის ხელს შეუშლის თქვენს შინაგანი ორგანოები. პროფესორი თვლის, რომ ძლიერი ზურგის, მაგრამ სუსტი მუცლის მქონე ამხანაგებს აქვთ თიაქრის განვითარების ყველაზე მაღალი რისკი. აქედან გამომდინარე, კარგი იდეა იქნება მისი ვარჯიშით ვიმუშაოთ, სანამ მძიმე წონებზე გადავიდოდეთ დედლიფტში.

შაოლინის კუნგ ფუს მოგაგონებთ, ზაციორსკის ვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს თქვენს ექვს პაკეტს, არამედ დიაფრაგმასა და სხვა კუნთებს, რომლებიც ქმნიან მაღალ ინტრააბდომინალურ წნევას. ის დაგეხმარებათ შეაკავოთ თქვენი შინაგანი წნევა და შეინარჩუნოთ ნაწლავები სიმძიმის აწევის დროს. ეს უნარი შეამცირებს თიაქრისა და ზურგის დაზიანებების განვითარების შანსებს.

თქვენი ძალა ნებისმიერ გამოვლინებაში გაიზრდება პნევმო-კუნთოვანი რეფლექსის გამო. მასუტაცუ ოიამა, იაპონელი კარატეს ოსტატი, ცნობილი ხარებთან ჩხუბით, რომელიც ყოველგვარი იარაღის გარეშე გამოდიოდა და შიშველი ხელებითმოტეხა რქები ცხოველებს, რეგულარულად ვარჯიშობდა მსგავსი ვარჯიშებიპრესისთვის მათი ძალაუფლების გაზრდის მიზნით.

სწორი ნაწლავის სფინქტერის დაძაბულობა, რომელიც რეკომენდირებულია ზაციორსკის მიერ პრესის განვითარების პროგრამის ფარგლებში, არა მხოლოდ ზრდის შინაგან წნევას და ზრდის ძალას, არამედ კარგი დაცვაა ბუასილისგან. მოდუნებულმა სფინქტერმა სიმძიმის აწევისას შეიძლება გამოიწვიოს ბუასილის განვითარება და არ მოიტანს რაიმე ძალას. საინტერესოა, რომ ჩინელი ციგონგის ოსტატები ეზოთერული პრაქტიკის დროს საუკუნეების განმავლობაში ხატავდნენ რექტალურ სფინქტერს.

შევაჯამოთ რვა მნიშვნელოვანი სუნთქვის ნიმუში წონის აწევისთვის:

• განიხილეთ ჩემი რეკომენდაციები თქვენს ექიმთან.
• შეინახეთ ჟანგბადი თქვენი ფილტვების მაქსიმალური მოცულობის 75%-მდე სიმძიმის აწევამდე.
• დაიჭირეთ ჰაერი დაწევისას და აწიეთ წონა. ამოისუნთქეთ გამეორების ბოლოს ან მის შემდეგ დაუყოვნებლივ.
• არ გამოუშვათ მთელი ჰაერი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაკარგოთ კუნთების დაძაბულობა და სტაბილურობა.
• საჭიროების შემთხვევაში, გამეორებებს შორის ამოისუნთქეთ, მაგრამ თავიდან აიცილეთ ჰიპერვენტილაცია.
• შეინახეთ მუცლის დაძაბულობა; არ გაიყვანოთ ან გამოყოთ მუცელი.
• ყოველთვის გამოიყენეთ ანალური საკეტი (რექტალური სფინქტერის შეკუმშვა).

ბოლო სიტყვა სუნთქვისა და ძალოსნობის უსაფრთხოების შესახებ. მე ვერ მოგცემთ გარანტიას, რომ ჩემი რჩევით ან მის გარეშე, თქვენ არ დაზარალდებით ან არ მოგდებთ ციგურებს. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, ადამიანებმა, რომლებსაც არასდროს აუწევიათ ისეთი რამ, რაც კვალიფიცირდება, როგორც მძიმე, ხველებით ამოიღეს თიაქარი და დაიღუპნენ ტუალეტში დაძაბვის შედეგად. როგორც ვიღაცამ ჭკვიანურად აღნიშნა: რაღაცის გაკეთების შიში სიკვდილისგან კი არ დაგიცავს, არამედ სიცოცხლისგან დაგიცავს.

აღმოვაჩინე სუნთქვის ძალა. და ამავე დროს აღმოვაჩინე, რომ არ ვსუნთქავდი.

ხშირად. განსაკუთრებით მაშინ, როცა ვღელავ და სტრესული ვარ.

რამდენიმე კვირაა ამ აღმოჩენით ვცხოვრობ.

სუნთქვაზე ფოკუსირება სასწაულებს ახდენს... (სტატიიდან)

ეს არის პატარა ფრაგმენტი დ.ბრენდის პირველი სავარჯიშოდან Becoming a Writer. არ იყო საჭირო წერილობით გაკეთება, მაგრამ მინდოდა ეს ტექსტი ჩამეწერა:

”გადაიღეთ ეპიზოდი თქვენი ცხოვრების წინა დღიდან და დააკვირდით, როგორ მოიქცეთ გვერდიდან, შემდეგ შეხედეთ ეპიზოდს თავად უცნობის თვალით.”

მიუახლოვდა და ჩაეხუტა მარჯვენა ხელიდა შესთავაზა მარცხენა ხელი. ჩაისუნთქა, ზურგის ქვედა ნაწილის მრუდი მოხსნა, ხერხემალი ზევით დაჭიმა, მხრის პირები ქვემოთ ჩამოწია, მხრები მოჰყვა. ცდილობდა დაწეული მხრები აღარ გაემოძრავებინა, ხელები ასწია, მარჯვენა ხელი მარცხენაში ჩარგო, მარცხენა ხელი მხარზე დაადო. და გაიყინა. პარტნიორი რამდენიმე აკორდს დაელოდა და ახალი ზომით ცეკვაში შეიყვანა.

მის მკერდში დავიწყებული ჰაერი ჯართად გადაიქცა - სწორი რკინის ჯოხი, რომელსაც იყენებენ ბილიკებზე ყინულის გასატეხად. ის მოძრაობდა ამ ქინძისთავით, სწორი და უსიცოცხლო. მკვეთრი კუთხოვანი მოძრაობები ხანდახან რბილდებოდა კუნთების კიდევ უფრო დაჭიმვით. პარტნიორმა ჰკითხა: დამშვიდდი. "Როგორ?" მან მხრები კიდევ უფრო ქვევით ჩამოიწია, მკლავებს აქნევდა დაძაბულობის მოსახსნელად, მაგრამ მისი სხეული მძიმე ჯოხად დარჩა.

მუსიკა დასრულდა, მან გაუშვა. მან ამოისუნთქა.

ვაღიარებ, რომ დავალება მხოლოდ საბაბი იყო ჩემი ბოლო აღმოჩენის შესახებ სათქმელად. აღმოვაჩინე სუნთქვის ძალა. და ამავე დროს აღმოვაჩინე, რომ არ ვსუნთქავდი. ხშირად. განსაკუთრებით მაშინ, როცა ვღელავ და სტრესული ვარ.

"დაისვენე", მეუბნებიან ჩემი ტანგოს პარტნიორები და მწვრთნელები.

"დაისვენე", - ამბობს იოგას ინსტრუქტორი.

- Როგორ? ვეკითხები.

ბოლოს და ბოლოს, მე ვმუშაობ, ვაშენებ ხერხემალს, ვცდილობ ყველაფერი სწორად გავაკეთო. როგორ შეგიძლიათ დაისვენოთ ამის კეთებისას?

ტანგოს გაკვეთილი

პასუხი ტანგოს გაკვეთილზე მოვიდა. საათნახევრის განმავლობაში მხოლოდ ერთს ვაკეთებდით - ვსუნთქავდით. ვიდექით, დავდიოდით, ვცეკვავდით. მაგრამ ჩვენ გვითხრეს, რომ მხოლოდ ჩვენს სუნთქვას ვუყურებდით. ყველა ოკუპაცია. როგორც არ უნდა იყოს, სხვა ტექნიკას არ გვასწავლიდნენ.

- ისუნთქე ისე, როგორც შეჩვეული ხარ, როგორც შეგიძლია, უბრალოდ ისუნთქე. თუ მოძრაობაში შეცდომას უშვებთ, დაიკარგეთ - დაუბრუნდით სუნთქვას, თუ არასასიამოვნო გახდა - გახსოვდეთ, რომ უყურებთ თქვენს სუნთქვას, თუ წონასწორობას დაკარგავთ - ისუნთქეთ.

სუნთქვის შესახებ ბევრი წავიკითხე და მსმენია. და კიდევ უფრო მეტი: ჩემი ცხვირი სუნთქავს მხოლოდ სუნთქვის ერთ-ერთი ტექნიკის წყალობით. მე ვიცი სხვადასხვა სუნთქვაიოგაში. არც ისე დიდი ხნის წინ ვცადე გულით სუნთქვა, დღეში სამი წუთი. დამპირდნენ, რომ ამ გზით მის გამუდმებით სუნთქვას ვისწავლი და ქალური გავხდები. მაგრამ რაღაც არ გამოვიდა.

ამ გაკვეთილზე მივხვდი რატომაც. სუნთქვაზე უწყვეტი კონცენტრაციის 1,5 საათის განმავლობაში მე გავიარე ყველა ეტაპი:

"რა სისულელეა, როგორ დაგეხმარება ეს უკეთ ცეკვაში?"

- იდიოტებივით სასაცილოები.

- გარედან როგორ გამოვიყურები?

— დიახ, ალბათ აზრი აქვს, მაგრამ არა ჩემთვის. წონასწორობას ვკარგავ და დაცემის მეშინია, როცა ფეხებს არ ვაკონტროლებ.

"მე არ შემიძლია ცეკვა ჩემი სხეულის კონტროლის გარეშე!"

„არა, რა თქმა უნდა, არაფერი მეშველება.

- ო! შეგიძლიათ აპატიოთ საკუთარ თავს შეცდომები და ნამდვილად არ ცდილობთ ღერძის აშენებას, რადგან დღეს მათ მიეცათ უფლება არ შეეხედათ მას. უკვე მომწონს!

- Ვაუ! უფრო ადვილია. როდესაც საკუთარ თავს შეცდომის დაშვების უფლებას აძლევთ, შეგიძლიათ ჩაიძიროთ სუნთქვაში და საკუთარ თავში. ღიმილი იხსნება.

- დიახ. Მუშაობს! საოცარი. ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა-ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა - და ლაყუჩი ტოვებს მკერდს, მოძრაობები ხდება გლუვი, თუმცა არაზუსტი.

და ვის სჭირდება ეს სიზუსტე? ჩახუტება რბილია, ცოცხალი, ისინიც სუნთქავენ და კომფორტულია.

- კარგი, როგორ! სასიამოვნოა ცეკვა. და სხვა არაფერი - არანაირი დაძაბულობა, არანაირი ძალისხმევა, უბრალოდ დაისვენე და ისიამოვნე.

„ცეკვა სუნთქვას ჰგავს. მისი რიტმი არის ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. და მინდა უფრო ღრმად ამოვისუნთქო, უფრო ფართოდ ვიარო, უფრო თავისუფლად ვიმოძრაო.

- აი სად უნდა დაიწყო ცეკვა - სუნთქვით!

სუნთქვის ძალა

რამდენიმე კვირაა ამ აღმოჩენით ვცხოვრობ. სუნთქვაზე ფოკუსირება სასწაულებს ახდენს:

• ამშვიდებს;
• აძლევს მოძრაობებს სიგლუვეს და სითხეს, ათავისუფლებს ქალურობას;
• ჩაეფლო საკუთარ თავში, თავის მიკროსამყაროში, მის სამყაროში;
• არის სხვა პრიორიტეტები; რაც გარეგნულად ხდება უმნიშვნელო; ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, როგორ გრძნობთ ამას და რა არის შიგნით;
• არ არსებობს შფოთვა და შიში და სხეული რეაგირებს საფრთხეზე განსხვავებულად, სტრესის გარეშე;
• იქ, თქვენს სამყაროში, არ არის ადგილი საზღვრებისთვის და ჩარჩოებისთვის, ყველაფრისთვის, რაც ზღუდავს და ზღუდავს თქვენს მოძრაობებს, მოქმედებებს, აზრებს, გადაწყვეტილებებს;
• გაშვებული გაჩერებები; როდესაც შინაგანი სისწრაფე გაქრება, გარე დრო ნელდება და ფართოვდება;
• და იქ, შინაგან უსასრულობაში, ხვდები მიმდინარე მომენტის მარადისობას;

როცა აქ ხარ, შენი ახლა უსასრულოა.

სუნთქვაზე ყურადღების გადატანით ჩვენ ვუბრუნდებით საკუთარ თავს, გვესმის ჩვენი სხეული, საკუთარი თავი. ამ მდგომარეობაში ჩვენ არ ვერევით სხეულს თავისი საქმის კეთებაში, ბუნებრივად დავდგეთ, ვიჯდეთ, იმოძრაოთ, ვიყოთ მოდუნებული, ვიყოთ კარგ ფორმაში. ამ მდგომარეობაში ჩვენ გვესმის, რა გვინდა და რა არის ჩვენთვის სწორი, ვხედავთ საუკეთესო გადაწყვეტილება, მიიღეთ საუკეთესო არჩევანი.

ეს რამდენიმე კვირა, რაც არ უნდა გავაკეთო, ჯერ ვსუნთქავ. ისუნთქე და იცეკვე. ვსუნთქავ და ქუჩაში გავდივარ. და როცა ხვდებიან ძაღლები, რომელთაც საშინლად მეშინია ღრიალი და ყეფა, სუნთქვას ვუბრუნდები. და მიკვირს ჩემი სიმშვიდე. მე კი მაკლია დაუჩვეველი სწრაფი და ხმამაღალი გულისცემა, ყურებში ხმაური, კანკალი ხელებსა და ფეხებში.

ახლა მე ვიცი როგორ დავისვენო. Ეს არის საჩუქარი. ერთში მივიღე ლამაზი საღამოთქვენი სუნთქვის მოსმენა 90 წუთის განმავლობაში.

გახდე მწერალი

რა აძლევს მას ჩემს შინაგან მწერალს? პირველ რიგში, დრო.

როცა დავჯდები დასაწერად და ჩემი დაქირავებული ფიგურა ყვირილს იწყებს:

- Ცოტა დრო! კიდევ ბევრი რამ არის გასაკეთებელი! როგორ შეგიძლია ყველაფერი?! - და ეს აურზაური ფარავს შემოქმედებითი ნაკადიარ მაძლევს მოდუნების საშუალებას და ვიფიქრო რისი დაწერა მინდა, მერე ჩემს თავს ვეუბნები:

Შესუნთქვა ამოსუნთქვა. თანდათან სუნთქვა უფრო ღრმა, გლუვი, მშვიდი ხდება. სუნთქვა გიბრუნებს აქ და ახლა.

ახლა შემიძლია ავირჩიო როგორ შევავსო ეს მომენტი: აჩქარება, უნაყოფო პანიკა ან ჩაძირვა სამუშაოში.

მე ვარ, არის ეს მომენტი, არის ჩემი სუნთქვა. უცებ გარკვევით და გარკვევით ვხვდები, რომ 20 წუთი მაქვს დასაწერი. შემდეგ კი დავიწყებ ჩემი ფიგურისთვის უფრო მნიშვნელოვან საკითხებთან გამკლავებას. ოცი წუთი ბევრია, თუ აზრებს გვერდზე გადადებ და ტექსტზე გაამახვილებ ყურადღებას. და ამ მდგომარეობაში ხუთი წუთიც კი, როგორც ჩანს, იმსახურებს საქმის კეთებას. და ჩემს თავს ვეუბნები

- ამოისუნთქე. დაწერე.

ჩავისუნთქავ, ამოვისუნთქე, თითებს კლავიატურაზე ვდებ. ახლა კი ისინი მიედინება სწორი აზრები, და სიტყვები სტრიქონით ავსებენ ეკრანს.

მისკენ წავიდა და ხელები გაშალა. გაიცინა, წინ გადაუდგა და მათში ჩაიძირა. ჩასუნთქვისას მკერდი აწია და ამოსუნთქვისას დაეცა. ხელები მშვიდად აფრინდა და ჩახუტების შემოთავაზებულ ჩარჩოში ჩაეშვა. ჩასუნთქვა - მიღება, ამოსუნთქვა - შეთავაზება.

პირველი აკორდები. ისინი იდგნენ რამდენიმე ამოსუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის, აძლევდნენ დროს გაეცნოთ ერთმანეთი და საკუთარი თავი ამ ჩახუტებში. ახალი ტაქტით გადაიწია სხეული წინ, მისკენ დაიხარა და ფეხი თავისუფალი ფართო ნაბიჯით უკან დაიხია. ნაბიჯი, ნაბიჯი, შებრუნება, ისევ ნაბიჯი. ნაბიჯები და მოძრაობები, რიტმის, სიღრმის, მიმართულების შეცვლა, ახალი ცეკვის ნიმუშს ქსოვდა, რომელსაც სხვა არასოდეს გაიმეორებს. ისინი მოძრაობდნენ მარტივად და რბილად, თავდაჯერებულად და შეუფერხებლად. ცეკვა სერფინგს ჰგავს: ჩაისუნთქე - და ისინი ტალღაზე არიან, ამოისუნთქე - და ჩადი. დაუსრულებელი ლამაზი ამბავიხანგრძლივობა 2-3 წუთი. გაუთავებელი, როგორც მომენტი, რომელიც შეიძლება ღრმად და სრულად იცხოვრო, თუ სუნთქავ.

მუსიკა ჩერდება, წყვილი ჩერდება. კიდევ ერთი სუნთქვაშეკრული მომენტი - დამშვიდობების წამი, დაუსრულებელი ისტორიის დასასრული.

გმადლობთ, რომ მისცეს სიცოცხლე.

მადლობა ცხოვრებისთვის.

ამას სხეულების ჩახუტება ამბობს. ან სულების ჩურჩული?

ორი დღის შემდეგ ახალგაზრდა იჯდა ეკლესიაში და უყურებდა იოგას გაკვეთილებს. ის მოუთმენლად ელოდა საუბარს თავის მეორე მასწავლებელთან, ქალთან, სახელად ქალბატონ ვიკი კროფტთან. ის მეორე ადგილზე იყო მის სიაში.

მოხუცი ჩინელების სიაში მისი პირველი თანამოსაუბრის მსგავსად, ქალბატონი კროფტიც თითქოს სიამოვნებით უპასუხა მის თხოვნას შეხვედრის შესახებ, როგორც კი ახალგაზრდამ ახსენა პატარა მოხუცი ჩინელი.

როდესაც სხდომა დასრულდა, სტუდენტები სათითაოდ მივიდნენ მასწავლებელს მადლობა გადაუხადეს და ოთახი დატოვეს, ახალგაზრდა მამაკაცი ქალბატონ კროფტთან მარტო დატოვა. ახალგაზრდა მამაკაცი ქალს მიუახლოვდა და თავი გააცნო.

მიხარია რომ გაგიცანი, - ღიმილით უთხრა ქალმა. - მაშ, მოხუცმა ჩინელმა დაგიპატიჟათ ჩემ სანახავად?

დიახ, თუმცა მეშინია, მისი სახელიც კი არ ვიციო, უპასუხა ახალგაზრდამ.

მე მას მხოლოდ ერთხელ შევხვდი და ეს იყო რამდენიმე წლის წინ, - თქვა ქალბატონმა კროფტმა, - მაგრამ არასოდეს დავივიწყებ მას.

რატომ? ჰკითხა ახალგაზრდამ.

რადგან მან გადაარჩინა ჩემი სიცოცხლე.

ახალგაზრდა მამაკაცი გაოცებული იყო.

მან მართლა გადაარჩინა შენი სიცოცხლე?

დიახ, მანამდე ქრონიკული ასთმა მქონდა. ჩემი მდგომარეობა სულ უფრო უარესდებოდა. სუნთქვა რთული და მტკივნეული იყო და ჩვეულებრივ ვცდილობდი მის გაკონტროლებას ინჰალატორით.

მაგრამ დაავადება ყოველდღე პროგრესირებდა. უფრო და უფრო ხშირად მიწევდა მისი გამოყენება. კიბეებზე ასვლისაც კი სუნთქვა მეკვებოდა. ერთ დღეს საშინელი თავდასხმა მოხდა. ავტობუსის გაჩერებისკენ გავეშურე, რომ ავტობუსს დროულად დავეწიე. ჰაერს პირით ძლივს ვყლაპავდი და ყველა მხრიდან მიბიძგა. ინჰალატორი ამოვიღე, მაგრამ არ გამომივიდა. ცარიელი იყო. იმ მომენტში მართლა ვგრძნობდი, რომ ვკვდებოდი. გონს რომ მოვედი, დავინახე პატარა მოხუცი ჩინელი, რომელმაც ზურგზე ხელი დამადო. ტკივილი მაშინვე გაქრა. ენერგიის მოზღვავება ვიგრძენი და სუნთქვა შემეძლო. ინჰალატორიც კი არ მომიტანა ასეთი შვება. მე ვკითხე, რა გააკეთა და მოხუცმა მითხრა, რომ მან გამოუშვა ჩემს ზურგზე დაბლოკილი ენერგია. მაშინ ვერ მივხვდი რაზე მელაპარაკებოდა, მაგრამ ვიცოდი, რომ სასწაული მოახდინა. მისი სახელი არ ვიცოდი და ალბათ ვერასდროს გავიგებ, მაგრამ იმ დღეს მან სიცოცხლე გადამარჩინა. ის ჩემს გვერდით დაჯდა მახლობლად სკამზე და სანამ შოკიდან გამოვჯანმრთელდი, მან მითხრა ჭეშმარიტი ჯანმრთელობის კანონების შესახებ და როგორ შემეძლო ჩემი ასთმის მართვა მათი მიყოლებით.

მაშ, თქვენ მოიშორეთ ასთმა? ჰკითხა ახალგაზრდამ.

მე მთლიანად შევცვალე ჩემი ცხოვრების წესი, საკვებიდან დაწყებული, სტრესთან გამკლავებამდე და ვარჯიშის ბუნებაზე, რომელსაც ვაკეთებდი. ჭეშმარიტი ჯანმრთელობის ათი საიდუმლო არსებობს, მაგრამ ყველაზე მეტად სუნთქვის საიდუმლო დამეხმარა.

Რა არის ეს? ჰკითხა ახალგაზრდამ.

სიცოცხლესა და სიკვდილს შორის განსხვავება ჩვენი სუნთქვაა. ღრმა სუნთქვას დიდი მნიშვნელობა აქვს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, სწორედ ამიტომ, თუ ჯანმრთელობისკენ ვისწრაფვით, უნდა ვისწავლოთ სწორად სუნთქვა.

მაგრამ როგორ შეიძლება ეს სუნთქვა იყოს „სწორი“? – იკითხა ახალგაზრდამ. ჩვენ ინსტინქტურად ვსუნთქავთ, არა?

დიახ, რა თქმა უნდა, ჩვენ ინსტინქტურად ვსუნთქავთ, ეს ნამდვილად ასეა. ბუნებრივი პროცესიმაგრამ ადამიანების უმეტესობამ დაკარგა ეს ინსტინქტი. როდესაც მთელი დღე ზიხართ კონდიცირებულ ოფისში და ნაკლებად ვარჯიშობთ, გულმკერდისა და დიაფრაგმის კუნთები სუსტდება. ეს თითქმის შეუძლებელს ხდის თქვენ სწორად სუნთქვას.

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი სწორად სუნთქვა? - ჰკითხა ახალგაზრდამ.

სუნთქვა აუცილებელია სიცოცხლისთვის. შეგიძლიათ რამდენიმე კვირა იცხოვროთ საკვების გარეშე და რამდენიმე დღე წყლის გარეშე, მაგრამ თუ ჟანგბადი არ გაქვთ, რამდენიმე წუთიც კი ვერ გადარჩებით. სუნთქვის პროცესი იმდენად მარტივია, რომ მას მხოლოდ რამდენიმე ადამიანი აქცევს ყურადღებას, მაგრამ ეს პროცესი ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის და განკურნებისთვის. ხედავთ, როდესაც სუნთქავთ, თქვენ გეხმარებათ თქვენი სხეულის კვებაში, რადგან ჟანგბადი ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების გადატანას მთელ სხეულში. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მსოფლიოში საუკეთესო საკვები და მიირთვათ ყველაზე ძვირადღირებული დაპატენტებული ვიტამინი და მინერალური დანამატები, მაგრამ ისინი არანაირ სარგებელს არ მოგცემთ, სანამ საკვები ნივთიერებები არ იქნება თქვენი სხეულის ყველა უჯრედში. და იმისთვის, რომ ისინი კარგად ცირკულირებენ შენს სხეულში, საჭიროა სწორად ისუნთქო, მაგრამ არის კიდევ ერთი სარგებელი, - განაგრძო ქალბატონმა კროფტმა, - ჟანგბადი, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ, გვაძლევს ენერგიას.

რას გულისხმობ? - ჰკითხა ახალგაზრდამ.

აბა, შეშის წვა გინახავთ?

Რა თქმა უნდა.

რა ხდება ცეცხლს რომ ანთებ?

ალი იწვის...

ის უფრო კაშკაშა ხდება.

მართალია, - თქვა ქალბატონმა კროფტმა, - უფრო ნათელი ხდება! იგივე ხდება თქვენს სხეულში, როდესაც კალორიები იწვება. ჟანგბადი ხელს უწყობს კალორიების უფრო სწრაფად დაწვას და ამით ენერგიის გამომუშავებას.

მივხვდი, რომ სუნთქვა ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირებას და ხელს უწყობს ენერგიის გამომუშავებას ჩვენს ორგანიზმში.

სწრაფად იჭერ. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. სუნთქვა აკონტროლებს ჟანგბადის ნაკადს ჩვენს ორგანიზმში და ასევე აკონტროლებს ლიმფის დინებას.

რა არის ლიმფა?

ლიმფა არის სისხლის მსგავსი სითხე, რომელიც შეიცავს სისხლის თეთრ უჯრედებს, რომლებიც იცავს ჩვენს სხეულს მიკრობებისგან. ლიმფა აბანავებს ჩვენი სხეულის სამოცდათხუთმეტი ტრილიონი უჯრედიდან თითოეულს. თქვენ მხოლოდ წარმოიდგინეთ, რამდენი ლიმფაა საჭირო ამისათვის. ლიმფის მოცულობა ოთხჯერ აღემატება სისხლის მოცულობას. ლიმფა მიედინება გემებში, რომლებიც ძალიან მოგვაგონებს ვენებს - ფაქტობრივად, ჩვენი სხეულის ლიმფური სისტემის მეშვეობით. აი, როგორ ხდება ეს ყველაფერი: სისხლი გულით გამოიდევნება არტერიებში, საიდანაც ის შედის კაპილარებში - თხელ ჭურჭელში. სისხლთან ერთად საკვები ნივთიერებები და ჟანგბადი შედიან კაპილარებში და იქ იხსნება უჯრედების მიმდებარე სითხეში - ლიმფში. თქვენმა უჯრედებმა ზუსტად იციან რა სჭირდებათ, ამიტომ ისინი იღებენ საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს და გამოყოფენ ტოქსინებს. ზოგიერთი ტოქსინი რეციკლირებულია კაპილარებში, მაგრამ უმეტესობა მკვდარი უჯრედები, ცილები და სხვა ტოქსიკური ნივთიერებებიგამორეცხილი ლიმფით.

მესმის, - თქვა ახალგაზრდამ. - მაგრამ რა ააქტიურებს ლიმფურ სისტემას?

ეს კარგი კითხვაა. ჩვენი სხეულის ლიმფური სისტემა აქტიურდება ძირითადად ორი ფაქტორით – ვარჯიშით და სუნთქვით. თანამედროვე კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ზომიერმა ვარჯიშმაც კი, სწორ სუნთქვასთან ერთად, შეიძლება თხუთმეტჯერ გაზარდოს ლიმფური დრენაჟი. დიახ, თქვენ გააუმჯობესებთ ლიმფურ-ლიმფური სისტემის მუშაობას ათასნახევარი პროცენტით ღრმა სუნთქვისა და ფიზიკური ვარჯიშების წყალობით! მოსმენით გაკვირვებულმა ახალგაზრდამ სწრაფად დაიწყო ჩანაწერების გაკეთება თავის ბლოკნოტში, რათა

არაფერი დაივიწყოს.

ჩვენი სხეულის უჯრედები დამოკიდებულია ლიმფის უნარზე, გამოდევნოს დაგროვილი ტოქსინები.

მათი ცხოვრების მანძილზე, - განაგრძო ქალბატონი კროფტის ახსნა. - Თუ ისინი

არ მოიხსნას, მაშინ შხამიანი წიდები დაგროვდება თქვენს ორგანიზმში. Შეგიძლია წარმოიდგინო

წარმოიდგინეთ, რა მოხდებოდა, თუ ნაგავი სახლიდან არ გაიტანეთ?

რა თქმა უნდა, სახლს არც თუ ისე სასიამოვნო სუნი ექნება!

ზუსტად. იქნება ობობა და სოკოები და დაიწყება ვირთხები და ტარაკნები. თავის ქნევით უპასუხა ახალგაზრდამ.

სუნთქვის ტექნიკა ასევე ხელს უწყობს ტკივილის კონტროლს. ისინი ისეთ როლს ასრულებენ, რომ ორსულებს მშობიარობის დროს ტკივილის შესამცირებლად სპეციალურ სუნთქვის ვარჯიშებსაც კი ასწავლიან. სწორი სუნთქვის კიდევ ერთი უპირატესობაა - ღრმა სუნთქვაგავლენას ახდენს ემოციებზე. ის ამშვიდებს გულმკერდის კუნთებს და მყისიერად ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

ამიტომ ურჩევენ ადამიანებს ღრმა სუნთქვას, როცა ნერვიულობენ ან აღელვებულები არიან? - გამოიცნო ახალგაზრდამ.

მართალია, უპასუხა მასწავლებელმა. - იოგას სწავლებამდე ძალიან ვნერვიულობდი, მაგრამ ერთ დღესაც ღრმად ჩავისუნთქე და მაშინვე დავმშვიდდი. შეხედეთ მწეველებს. როგორ ამშვიდებენ საკუთარ თავს სიგარეტის ღრმა წევით. უბედურება მხოლოდ ის არის, რომ კვამლით შეწოვილი შხამები ანადგურებს ფილტვებს.

ეს ყველაფერი ძალიან ლოგიკურად ჟღერს, - თქვა ახალგაზრდამ, - მაგრამ როგორ შემიძლია

ისწავლეთ სწორად სუნთქვა

ძალიან კარგი კითხვაა, - უპასუხა მასწავლებელმა. - პასუხი მარტივია. თქვენ უნდა გადაამზადოთ თქვენი ფილტვები, ასწავლოთ ისინი სწორი სუნთქვა. გაიმართა კალიფორნიაში

Სამეცნიერო გამოკვლევა.

საცდელი ადამიანების სხეულში შეიყვანეს სპეციალური კამერები, რომელთა საშუალებითაც შესაძლებელი იყო სისხლძარღვთა და ლიმფური სისტემების ქცევის მონიტორინგი.

ღრმა სუნთქვა.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ზოგიერთი ვარჯიში ყველაზე ეფექტურია ორგანიზმის ჟანგბადით მომარაგებისა და ლიმფის ნაკადის სტიმულირებისთვის. აი ისინი: შეეცადეთ ისუნთქოთ შემდეგნაირად: ამოისუნთქეთ როგორც ერთი, შეიკავეთ სუნთქვა სუნთქვაზე ოთხჯერ მეტი პერიოდით და ამოისუნთქეთ ორი ამოსუნთქვის ტოლი დროის განმავლობაში. ამრიგად, თუ თქვენ ჩაისუნთქავთ ოთხი წამის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა თექვსმეტი წამის განმავლობაში და ამოისუნთქოთ რვა წამის განმავლობაში. აიღეთ ათი ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა შემდეგი თანაფარდობით: 1 - ჩასუნთქვა, 4 - შეკავება და 2 - ამოსუნთქვა. ნუ სტრესი. დასაწყებად, სამი-ოთხი წამი დაუთმეთ სუნთქვას და შემდეგ თანდათან გაზარდეთ დრო. დაიწყეთ ჩასუნთქვა მუცლიდან და წარმოიდგინეთ, რომ მკერდი, მტვერსასრუტის მსგავსად, ორგანიზმიდან ყველა ტოქსინს გამოაქვს.

დიახ, - თქვა ახალგაზრდამ, - მაგრამ ჰაერი ორჯერ რატომ უნდა ამოვისუნთქო

ჩასუნთქვაზე გრძელი?

დიახ, იმიტომ, რომ ამოსუნთქვისას თქვენ ამოიღებთ ტოქსინებს ლიმფური სისტემიდან.

რამდენად ხშირად უნდა გაკეთდეს ეს ვარჯიში? ჰკითხა ახალგაზრდამ.

ეს უნდა გაკეთდეს მინიმუმ სამჯერ დღეში. დილით, შუადღესა და საღამოს, ათი ასეთი ამოსუნთქვა - და დროთა განმავლობაში, თქვენი ფილტვები დაიწყებენ უფრო ღრმად სუნთქვას, მაშინაც კი, როცა ამაზე არ ფიქრობთ. სწორი, ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვა ისევ თქვენი ინსტინქტი გახდება. სცადეთ ეს მარტივი ვარჯიში და ათ დღეში იგრძნობთ ენერგიულობას და იგრძნობთ თავს სხვა ადამიანად.

Მე გავაკეთებ. Გმადლობთ. ეს მართლაც ძალიან ინფორმატიული იყო“, - თქვა ახალგაზრდამ.

გავაუმჯობესე ჩემი ჯანმრთელობა, რაზეც ვერ ვიოცნებებდი.

საღამოს ახალგაზრდამ ახალი ჩანაწერები გააკეთა.

ჭეშმარიტი ჯანმრთელობის მეორე საიდუმლო: განსხვავება სიცოცხლესა და სიკვდილს შორის მდგომარეობს ჩვენში

სუნთქვა.

Ღრმა სუნთქვა:

მნიშვნელოვანია დაავადებების დასაძლევად და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად,

აუმჯობესებს სისხლის და ლიმფის მიმოქცევას,

ამშვიდებს და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას,

ეხმარება ენერგიის შენახვას

ათავისუფლებს გონებრივ და ნერვული სტრესი, კვებავს, წმენდს სხეულს და ამშვიდებს გონებას.

სავარჯიშოები დილით, შუადღესა და საღამოს უნდა გააკეთოთ შემდეგნაირად:

სუნთქვის სიგრძე აღებულია როგორც ერთეული; ეს უნდა იყოს მანამ, სანამ ეს

მოხერხებულად,

შეიკავეთ სუნთქვა ოთხჯერ უფრო მეტხანს, ვიდრე სუნთქავთ

ამოისუნთქეთ ორჯერ მეტი ხნის განმავლობაში, ვიდრე ჩასუნთქვა,

გააკეთეთ ეს ზედიზედ ათჯერ.

შეგახსენებთ, რომ გენადი მალახოვის ჯანმრთელობის ფორმულა ეფუძნება ექვს სამკურნალო ძალას. ეს არის ცნობიერება, სუნთქვა, კვება, კანი, იმუნიტეტი და მოძრაობა. ცნობილი ხალხური მკურნალის თქმით, როცა ისწავლე მათი მართვა, შეგიძლია აღადგინო, შეინარჩუნო და გააძლიერო ჯანმრთელობა პოლიკლინიკების, საავადმყოფოების და მედიკამენტების გარეშე. წინა ნომერში " ოჯახის ექიმი„გენადი მალახოვმა ჩვენს მკითხველს ცნობიერებასთან მუშაობის მეთოდები უამბო. მისი შემდეგი საუბრის თემა სუნთქვაა.

(გაგრძელება. დასაწყისი "AiF. Health",).

სუნთქვა რთული და უწყვეტია ბიოლოგიური პროცესირომელიც აკავშირებს სხეულს გარე გარემო. სუნთქვის მნიშვნელობის შესახებ განკურნების ძალაამბობს ის ფაქტი, რომ ამის გარეშე ადამიანი 5-10 წუთში კვდება. ბუტეიკოს თქმით, სუნთქვის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს 150 სახის დაავადება.

რაც უფრო ღრმაა მით უარესი

სუნთქვის ნაკლებობა იწვევს ჟანგბადის შიმშილს. ზედმეტად ძლიერი და ხშირი იწვევს სპაზმებს და გონების დაკარგვას. მიზანშეწონილია წუთში 5-7 სუნთქვის ციკლის გაკეთება (ერთი სუნთქვის ციკლი არის ჩასუნთქვა, ამოსუნთქვა და მათ შორის პაუზა). რაც უფრო დაბალია სუნთქვის სიხშირე, მით უფრო ჯანმრთელია ადამიანი. ღრმა და სწრაფი სუნთქვა გამორეცხავს ორგანიზმს ნახშირორჟანგი, რომლის დეფიციტი იწვევს ბრონქებისა და სისხლძარღვების შევიწროებას, იწვევს ტვინის, გულის, თირკმელების და სხვა ორგანოების უჯრედების ჟანგბადის შიმშილს, ამაღლებას სისხლის წნევაარღვევს ნივთიერებათა ცვლას.

პუბერტატის მიღწევის შემდეგ და 40 წლამდე რესპირატორული ფუნქციაარის შემოსული უმაღლესი მდგომარეობაშემდეგ კი ფილტვებში ხდება დესტრუქციული პროცესები. ასე რომ, ბრონქებში იწყება ლორწოვანი გარსის ატროფია, რაც იწვევს ბრონქული ტრაქტის ელასტიურობის დაქვეითებას და მათი ტონის დაკარგვას. ფილტვის ქსოვილის ატროფიის შედეგად ალვეოლური ძგიდე თხელდება და იკლებს მათი ელასტიურობა. ეს ყველაფერი აისახება სუნთქვაში. ის უფრო და უფრო ღრმა ხდება იმავე სიხშირით და ხელს უწყობს სხვადასხვა პათოლოგიის განვითარებას.

იოგების რიტმში

თუ იოგების გამოცდილებას მივმართავთ, მაშინ ისინი ასრულებენ ძირითად სუნთქვის ვარჯიშებს ამ რიტმში: ჯერ იღებენ სწრაფ სუნთქვას, შემდეგ - სუნთქვის შეკავებას (დროში ის 4-ჯერ მეტია სუნთქვაზე), რასაც მოჰყვება. სრული მიერ ნელი ამოსუნთქვა(ინჰალაციაზე 2-ჯერ მეტი) და ისევ ჩაისუნთქეთ (ამოსუნთქვასა და ჩასუნთქვას შორის პაუზა არ არის).

როდესაც ჩასუნთქვის ხანგრძლივობა, სუნთქვის შეკავება და ამოსუნთქვა უდრის შესაბამისად 12, 48 და 24 წამს, ხდება ინტენსიური ოფლიანობა და ორგანიზმიდან მინარევების მოცილება კანის მეშვეობით. როდესაც ჩასუნთქვის, სუნთქვის შეკავებისა და ამოსუნთქვის დრო 24, 96 და 48 წამია, სხეული იწყებს კანკალს ძლიერი ენერგიის ნაკადების გავლისგან. დაბოლოს, ჩასუნთქვის, სუნთქვის შეკავებისა და ამოსუნთქვის უდიდესი დროით, რომელიც აღწევს 36, 144 და 72 წამს, ადამიანი გადადის უმაღლესი ნეტარების მდგომარეობაში, რომელსაც ახასიათებს არაჩვეულებრივი სიმსუბუქე, ენერგიულობა, ახალგაზრდობა და ძალა.

შესაძლოა, ხანგრძლივი ტრენინგის შემდეგ, ამ ქვეყნებიდან ერთი მაინც ხელმისაწვდომი იყოს ზოგიერთი მკითხველისთვის. მაგრამ ჯერ შევეცადოთ სუნთქვის ფუნქციის ნორმალიზება უმარტივესი ტექნიკის გამოყენებით.

ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრის მეთოდი

ამ მეთოდის ავტორია კონსტანტინე პავლოვიჩ ბუტეიკო. მისი თეორიის თანახმად, ჯანმრთელი ადამიანის სუნთქვა მიმდინარეობს სქემის მიხედვით: ჩასუნთქვა, ამოსუნთქვა და ავტომატური პაუზა, რომელიც უნებურად ხდება ამოსუნთქვის შემდეგ. ავადმყოფში, ღრმად სუნთქავ ადამიანში, პრაქტიკულად არ არის ავტომატური პაუზა. ბუტეიკოს მთელი მეთოდი ამ პაუზის დაბრუნებაზე მოდის. როგორც გამოცდილება გვიჩვენებს, 3 წლიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ ის აღდგება. მაგრამ ის მუდმივად უნდა იყოს მონიტორინგი - მაშინ წარმატება გარანტირებულია. ბუტეიკოს მეთოდით ვარჯიში შემდეგნაირად ხდება: უნდა იჯდეთ კომფორტულად (ზურგი სწორი იყოს), კისერი ასწიოთ, ხელები თავისუფლად დაიდოთ მუხლებზე. ახლა თქვენ უნდა დაისვენოთ მაქსიმალურად, დაამშვიდოთ სუნთქვა და პულსი. მოდუნებისას შეამოწმეთ კარგად არის თუ არა მხრები, მკლავები (განსაკუთრებით ხელებისა და ხელების მოხრილები), სახე (განსაკუთრებით თვალებისა და შუბლის გარშემო კუნთები), ფეხები (განსაკუთრებით ფეხები), გულმკერდის, მუცლის და დიაფრაგმის კუნთები. მოდუნებული.

ახლა გაზომეთ თქვენი გულისცემა (HR), სუნთქვის სიხშირე (RR) და კონტროლის პაუზა (CP). CP არის სუნთქვის შეკავება ამოსუნთქვის შემდეგ, რომელიც შეგიძლიათ შეაჩეროთ პირველ სირთულემდე. ნუ ეცდებით მის ზედმეტად გამოვლენას - ორიგინალური მონაცემები არასწორი იქნება. ყველა საწყისი გაზომვა (PE, BH და CP) ჩაიწერეთ ნოუთბუქში.

ასე რომ, კომფორტული პოზიციის დაკავების შემდეგ, დაიწყეთ სუნთქვის სიღრმის შემცირება, თანდათანობით ამცირებთ მას. ამ შემთხვევაში ჰაერის უმნიშვნელო ნაკლებობა იგრძნობა. ამ ვარჯიშის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ თვალები მაღლა ასწიოთ (თუმცა ნიკაპი არ აწიოთ) და ტუჩები ოდნავ აწიოთ.

სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც მიმართულია სუნთქვის სიღრმის შესამცირებლად, შედგება 6 ციკლისგან. ორი ციკლი ტარდება ღამით (ზუსტად შუაღამისას და დილის 4 საათზე) და ოთხი ციკლი - დანარჩენი დღის განმავლობაში (8, 12, 16 და 20 საათზე). თითოეული ციკლი შედგება ხუთი მცდელობისგან. უმჯობესია ივარჯიშოთ ისე, რომ მე-5 წუთის რეგიონში აღარ შეძლოთ არჩეულ რეჟიმში სუნთქვა. გარდა ამისა, მცდელობების დრო იზრდება 10 წუთამდე.

ამ რიტმის დაუფლების შემდეგ, თქვენ უნდა გადახვიდეთ მეორე ხარისხზე და კვლავ შეეცადოთ კიდევ უფრო შეამციროთ სუნთქვის სიღრმე და ისუნთქოთ ახალ რეჟიმში ჯერ 5-მდე, შემდეგ კი 10 წუთამდე. არსებობს შემცირების რამდენიმე ასეთი ხარისხი. სუნთქვაში. ერთიდან მეორეზე გადართვა შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როცა წინა რეჟიმს სრულად დაეუფლება და წინა სუნთქვაზე დაბრუნება აღარ არის შესაძლებელი.

ვთქვათ, თქვენ შეამცირეთ სუნთქვის სიღრმე 5-ით, შემდეგ კი 10 წუთის შემდეგ. ახლა გაზომეთ CP (ჩაწერეთ გაზომვის მონაცემები ბლოკნოტში). ეს არის ერთი მცდელობა. შემდეგ კვლავ ამცირებთ სუნთქვის სიღრმეს 5 წუთის განმავლობაში და გაზომავთ CP - ეს არის მეორე მცდელობა. და ასე შემდეგ ხუთამდე მცდელობა. ეს ზღუდავს სავარჯიშოების პირველ ციკლს, რომელიც შედგება 5 მცდელობისგან თითოეული 5 წუთის განმავლობაში, პლუს CP-ზე დახარჯული დრო. საერთო ჯამში, ერთი სესიის დრო CP-ით, რომელიც უდრის დაახლოებით 15 წამს, იქნება დაახლოებით 30 წუთი 5 წუთიანი მცდელობის შემთხვევაში და დაახლოებით ერთი საათი 10 წუთიანი მცდელობის შემთხვევაში. გახსოვდეთ, რომ ჩაწერეთ ყოველი მცდელობის დრო და CP გაზომვა ყოველი მცდელობის შემდეგ თქვენს ნოუთბუქში. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ გაზომეთ HR, BH და ასევე ჩაწერეთ ეს მონაცემები რვეულში. ანალოგიურად, განახორციელეთ შემდეგი ხუთი ციკლი მითითებულ დროს.

ყოველდღიური ვარჯიშები სრულდება დღის განმავლობაში გაზომილი CP-ის საშუალო არითმეტიკული გამოთვლით (ასეთი გაზომვა უნდა იყოს 36: ერთი გაზომვა ყოველი ციკლის დასაწყისში და ხუთი გაზომვა ყოველი მცდელობის შემდეგ ყოველი ციკლის განმავლობაში). ასევე ჩაწერეთ KP-ის საშუალო არითმეტიკული მნიშვნელობა ბლოკნოტში: ამ ფიგურით თქვენ დააკვირდებით თქვენი სასწავლო პროცესის დინამიკას.

ტრენინგის სისწორის კრიტერიუმები შემდეგია: გაკვეთილების დასაწყისში ჰაერის უმნიშვნელო ნაკლებობა, გადაქცევა ძალიან ძლიერად („აღარ შემიძლია სუნთქვა შერჩეულ რეჟიმში“); სითბოს შეგრძნება ოფლიანობაზე გადასვლით და ოფლიანობაზეც კი; CP-ის გაზრდა ერთი მცდელობიდან მეორეზე, ტრენინგის ერთი დღიდან მეორეზე. გაკვეთილების დასაწყისში CP შეიძლება გაიზარდოს ძალიან ნელა ან თუნდაც გაჩერდეს. ყურადღება არ მიაქციოთ მას. გააგრძელეთ ვარჯიში და თქვენი CP ნელ-ნელა დაიწყებს მატებას.

ეს სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მანამ, სანამ CP-ს არ მიაღწევთ 60 წამამდე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მხოლოდ 2-ჯერ დღეში ერთი წლის განმავლობაში. საათობრივი გაკვეთილები: ერთი - დილით, ადგომის შემდეგ, მეორე - საღამოს, ვახშმის წინ. ერთი წლის ვარჯიშის შემდეგ გადადით დღეში ერთსაათიან სესიაზე, რომელიც უნდა გააკეთოთ სადილამდე. ამავდროულად, ყოველ დილით გააკეთეთ CP-ის საკონტროლო გაზომვები.

თუ თქვენი CP იწყებს ვარდნას დილით, აუცილებლად იპოვეთ მიზეზი და აღმოფხვრა იგი. შესაძლო მიზეზები CP ვარდნა:

ქრონიკული ტონზილიტი, ქოლეცისტიტი, აპენდიციტი, ბრონქიტი, პნევმონია;
- ყავის, კაკაოს, ჩაის, შოკოლადის გადაჭარბებული მოხმარება;
- ანტიბიოტიკების, სპაზმის საწინააღმდეგო და სხვა მსგავსი პრეპარატების გამოყენება;
- ალკოჰოლი, ნიკოტინი, ნარკოტიკები;
- ფიზიკური უმოქმედობა (უსიცოცხლო ცხოვრების წესი);
- ცხელი ამინდი, ორთქლის ოთახის გადაჭარბებული ვნება და სხვა ცხელი პროცედურები;
- უარყოფითი ემოციები;
- თვალების გრძელი პოზიცია ქვემოთ;
- უხვი და შერეული საკვები;
- მოხმარება დიდი რაოდენობითცილოვანი პროდუქტები, განსაკუთრებით ყველა სახის ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ასევე ციტრუსოვანი და საფუარიანი პური.

თუ CP-ის დაცემის მიზეზის აღმოფხვრის მიუხედავად, მისი ღირებულება კვლავ მცირდება, დაიწყეთ ყველა კლასი ნულიდან და დაიცავით ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წესი. თუ თქვენი CP სტაბილურად რჩება 60 წამში მთელი წლის განმავლობაში, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ვარჯიში. მაგრამ თუ ისინი არ არიან თქვენთვის ტვირთი - განაგრძეთ: ეს არ გაუარესდება.

სუნთქვა მილის მეშვეობით

ეს მეთოდი შემოგვთავაზა ანტონ გალუზინმა. მილის მეშვეობით სუნთქვის მთელი მიზანი არის სასუნთქი გზების მავნე სივრცის (ჰაერი, რომელიც არ მონაწილეობს გაზის გაცვლაში, მაგრამ მდებარეობს სასუნთქ გზებში) გაზარდოს გარკვეული ზომის მილის გამო. ამისათვის გამოიყენება 30 მმ შიდა დიამეტრის და 42,5 სიგრძის მილები; 99,5; 156; 227; 284 და 355 მმ.

მილის ვარჯიშები ტარდება იმავე პირობებში, როგორც ბუტეიკოს მეთოდით, მხოლოდ ნიღაბს სვამენ მასზე დამაგრებული მილით. გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებელია ფილტვების გათავისუფლება ნარჩენი ჰაერისგან. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე ამოსუნთქვა ზედაპირული მოკლე ამოსუნთქვით. ისუნთქეთ მილით მარტივად და მშვიდად.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დღეში ერთხელ დილით, დაწყებული 5 წუთით და აიღეთ 0,8 მ სიგრძის მილი, თანდათან გაზარდეთ სუნთქვის დრო დღეში 1-2 წუთით და შეცვალეთ მილი უფრო გრძელი მილით. დაარეგულირეთ სუნთქვის რიტმი წუთში 4-6 ჩასუნთქვის ფარგლებში.

თავად გალუზინი ვარჯიშობს 30 წუთის განმავლობაში, 2,3 მ სიგრძის მილის გამოყენებით, ასეთი ვარჯიშების 3,5 თვის შემდეგ გაქრა მისი თავის ტკივილი და ქრონიკული დერმატიტი, გაიზარდა გონებრივი აქტივობა და შრომისუნარიანობა, გაქრა ამინდზე დამოკიდებულება. გაუმჯობესებასთან ერთად ფიზიკური მდგომარეობამისი მოთხოვნილება საკვებზე, მათ შორის ხორცზე, შესამჩნევად შემცირდა. ანტონ გალუზინი ძალიან კმაყოფილია მისით სუნთქვის ვარჯიშებირადგან მათ მოაქვთ მას ჯანმრთელობა, სიამოვნება და სიხარული.

ემბრიონის ტიპის მიხედვით

სუნთქვის ნორმალიზების ეს საკმაოდ უძველესი მეთოდი ძალიან ეფექტურია, მაგრამ ის მხოლოდ ვეგეტარიანელებისთვისაა შესაფერისი. ნაყოფის სუნთქვა მიზნად ისახავს საშვილოსნოში ნაყოფის სუნთქვის დაბრუნებას. ამის გაკეთების ტექნიკა ასეთია.

სწორი ჯდომაა საჭირო, ზურგი თანაბარია, ჯობია თვალები დახუჭო. ჰაერი ნესტოებით უნდა ჩაისუნთქოს ნელა და ისე შეუფერხებლად, რომ ხმაური არ ისმოდეს. როდესაც გულმკერდი იწყებს გაფართოებას, სუნთქვა უნდა შეწყდეს. შემდეგ სუნთქვა უნდა შეჩერდეს რაც შეიძლება დიდხანს, მინიმუმ 1-დან 120-მდე დათვლას დრო სჭირდება. ამის შემდეგ აუცილებელია ჰაერის მთლიანად ამოსუნთქვა პირით (თუმცა სასურველია ცხვირით) ისე შეუფერხებლად, რომ სახის წინ ჩამოკიდებული ფრინველის ბუმბული არ მოძრაობდეს. შემდეგ ისევ მოჰყვება ჩასუნთქვა, სუნთქვის შეკავება, ამოსუნთქვა და ა.შ.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ შეიკავებთ სუნთქვას იმ დროს, რაც სჭირდება 1-დან 1000-მდე დათვლას, მაგრამ ეს ალბათ მხოლოდ იოგებს შეუძლიათ. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, ემბრიონის ტიპის მიხედვით სუნთქვა უნდა მოხდეს დღეში 3-4-ჯერ (მაგალითად, 6, 12, 18 და 24 საათზე). ბუნებრივია, თქვენ უნდა დაიწყოთ 5 წუთით, თანდათანობით მიიყვანოთ თითოეული გაკვეთილის დრო 30-50 წუთამდე.

გარდა სხეულის განახლებისა, როგორც ძველი ბრძენები ამბობენ, ეს სუნთქვა ხელს უწყობს აზრების ყურადღების გაფანტვას და, შედეგად, გონების კონცენტრაციას. მას მოაქვს ჯანმრთელობა და სრული სიმშვიდე.

"ყალბი ბეწვი"

როგორც ღუმელი ემსახურება ჰაერის მიწოდებას ღუმელში, ასევე ეს ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის ჰაერის მიწოდებას. იგი ხორციელდება უბრალოდ: დაჯექი პირდაპირ, დახურე მარჯვენა ნესტო ცერა თითიდა აიღეთ მშვიდი, ძალიან ნელი სუნთქვა, შეასრულეთ თანმიმდევრულად ქვედა სუნთქვა (როდესაც მხოლოდ დიაფრაგმა მონაწილეობს სუნთქვაში, ხოლო გულმკერდი უცვლელი რჩება), შუა (როდესაც სუნთქვაში მონაწილეობს ნეკნთაშუა კუნთები, ხოლო გულმკერდი გვერდებზე ფართოვდება და ოდნავ მაღლა იწევს) და ზედა (როდესაც სუნთქვა ხორციელდება მხოლოდ კლავიკებისა და მხრების მაღლა აწევით უმოძრაოდ მკერდიდა დიაფრაგმის გარკვეული შეკუმშვა).

როგორც კი ჩასუნთქვა დასრულდება, გახსენით მარჯვენა ნესტო, დახურეთ მარცხენა ნესტოთი ბეჭედი თითით და გააკეთეთ მშვიდი, გრძელი ამოსუნთქვა მარჯვენა ნესტოში ფილტვების მაქსიმალური დაცლით და დიაფრაგმის მაქსიმალურად მაღლა აწევით. მუცელში ხვრელი ყალიბდება. ამის შემდეგ, დაუყოვნებლივ შეასრულეთ მშვიდი, დაჭიმული სუნთქვა მარჯვენა ნესტოში, ხოლო ამოსუნთქვა - მშვიდი და დაჭიმული - მარცხნივ. შემდეგ მთელი ციკლი კვლავ მეორდება.

ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ სუნთქვის სიხშირე წუთში 3 ამოსუნთქვამდე, რის შედეგადაც საუკეთესო პირობებისამუშაოსთვის ფიჭვის ჯირკვალი, რომელიც უზრუნველყოფს პირდაპირი გავლენააკუპუნქტურის სისტემის არხებით ენერგიის მიმოქცევაზე. ალტერნატიული სუნთქვა მარცხენა და მარჯვენა ნესტოებით წარმოქმნის ბალანსირებულ ეფექტს მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროტვინი. მუცლის მაქსიმალური აწევა ამოსუნთქვისას და მისი ამოწურვა ინჰალაციის დროს იწვევს ძლიერების შექმნას. ენერგიის ნაკადები, რის გამოც ორგანიზმში ხდება ენერგიის სხვადასხვა დამახინჯების გასწორება. და ბოლოს, "ბელოკები" არიან ეფექტური მასაჟიმუცლის ღრუს ყველა ორგანო.

(Გაგრძელება იქნება.)

ბუტეიკო ამტკიცებდა, რომ არსებობს ერთი დაავადება - ღრმა სუნთქვა, მაგრამ მას აქვს 150 სიმპტომი. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მათგანი: თავის ტკივილი, ძილის დარღვევა, ტინიტუსი, მეხსიერების დაქვეითება, დაღლილობა, მხედველობის დაქვეითება, სიმსუქნე, იმპოტენცია, ხველა, პირის სიმშრალე. ტკივილი გულში, გულის არითმია, ღრძილების სისხლდენა, ხშირი წიწაკა, მეტეორიზმი, საყლაპავის და კუჭის სპაზმი, კუნთების ტკივილი, კუნთების ატროფია, კანის სიმშრალე, კანის ქავილი, მარილის დეპოზიტები. ამ და სხვა მრავალი სიმპტომის აღმოფხვრა შესაძლებელია ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრის მეთოდის დაუფლებითა და პრაქტიკაში დანერგვით.

არასოდეს შეიკავოთ სუნთქვა მაქსიმალური ინჰალაციის დროს. საჭიროების შემთხვევაში, გააკეთეთ ეს მხოლოდ მაქსიმალური შთაგონების სიღრმის 70-80% ფარგლებში. ჩასუნთქვისას უფრო მეტად იმუშავეთ დიაფრაგმასთან და ზომიერად ნეკნთაშუა კუნთებთან და მხრებთან. ამავე დროს ვიდრე ხანდაზმული ასაკი, მით ნაკლებია შთაგონების სიღრმე ნეკნების გამო. არასოდეს შეიკავოთ სუნთქვა მაქსიმალური ამოსუნთქვისას. საჭიროების შემთხვევაში, გააკეთეთ ეს მხოლოდ მაქსიმალური ამოსუნთქვის 70-80% ფარგლებში. რაც უფრო სუსტია გული, მით უფრო მცირე უნდა იყოს სუნთქვის შეკავება ამოსუნთქვისას. ამოსუნთქვისას მეტი იმუშავეთ დიაფრაგმით - ეს კარგი მასაჟია შინაგანი ორგანოებისა და გულისთვის.