განსაზღვრეთ ყველაზე მარტივი პირველი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ამ ამოცანის დასაწყებად. ხშირად გვეშინია დიდი ამოცანებიდა მსხვილი პროექტები. ჩვენ გვეშინია, რომ ასეთ ნამუშევარს ვერ ავითვისებთ და ამიტომ ვიწყებთ მის გადადებას. თუმცა, ამაზე სხვა კუთხით იფიქრე – მთელ პროექტს ერთდროულად ვერ გააკეთებ. ნებისმიერი დიდი ამოცანა შედგება მცირე ნაბიჯებისგან. საქმე იმაშია, რომ ამოცანის ყველაზე მეტად გაყოფა მარტივი ნაბიჯები, რომლის განხორციელებასაც მინიმალური ძალისხმევა დასჭირდება. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა თუნდაც დიდ პროექტზე შიშის გარეშე.

3. "რა მაჩერებს?"

მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ რას გააკეთებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გიშლით ხელს და ფაქტიურად მიატოვეთ ეს ყველაფერი. გამორთეთ სოციალური ქსელები, გადადეთ თქვენი ტელეფონი, სთხოვეთ კოლეგებს არ შეგაწუხონ 30 წუთის განმავლობაში. ეს ძალიან მარტივი ნაბიჯი ნამდვილად დაგეხმარებათ.

სამივე ნაბიჯის დასრულების შემდეგ, დაისვენეთ რამდენიმე წუთი და დაიწყეთ ახალი ეტაპიიმუშავეთ და რამდენჯერმე გამეორების შემდეგ შეისვენეთ 20 წუთი. ასეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ გადასვლას შეჩვევით, ბევრად გაგიადვილდებათ ახალი ამოცანის შესრულება.

ასევე გთავაზობთ მოკლე ვიდეოს გაჭიანურების ფსიქოლოგიის შესახებ. YouTube არხის Asap Science-ის ავტორები მარტივი გზით ყვებიან როგორ ფსიქოლოგიური მექანიზმიგაჭიანურების შემთხვევა და რატომ ფიქრობს ზოგჯერ ჩვენი ტვინი, რომ სოციალური ქსელები, ინტერნეტში სერფინგი ან კომპიუტერული თამაშები უფრო დამაკმაყოფილებელი აქტივობებია, ვიდრე პროდუქტიული სამუშაო.

როგორ არ უნდა განადგურდეს სამსახურიდან? ფოკუსის განვითარებაᲒანიხილა ვლადისლავ ჩელპაჩენკო 15 აგვისტოს რეიტინგი: 5.0

გამარჯობა, Ძვირფასო კოლეგებოდა მეგობრები!

შეგემთხვათ თუ არა, რომ თქვენი საქმიდან გაფანტულიყავით და ნახევარი საათით ჩაეფლო სოციალურ ქსელებში? ან იქნებ ვიღაცამ დაგირეკა და ხელი შეგიშალა პროდუქტიული მუშაობა, და მერე თქვენ მას დააბრალეთ შთაგონების დაკარგვა?

დღეს მე ვისაუბრებ ფოკუსის განვითარებაზე, რაც დაგეხმარებათ იყოთ მაქსიმალურად პროდუქტიული სამსახურში და არ გაგიფანტოთ ყურადღება.

რატომ გვეშლება ყურადღება და როგორ მოვიქცეთ?

AT თანამედროვე სამყაროადამიანს შეექმნა ისეთი პრობლემა, როგორიცაა სამსახურში კონცენტრაციის დაკარგვა. ადამიანებს მუდმივად აწუხებთ წვრილმანები: SMS, სოციალური ქსელები, სიახლეები, პრეს შეტყობინებები და ა.შ. ბევრმა არ იცის როგორ სწორად მართოს დრო, აკლია მოტივაცია ან ძალა. ეს ყველაფერი ხელს გვიშლის მიზნების მიღწევაში. ჩვენ უკვე განვიხილეთ და შესრულების მართვისთვის. დღეს მე ვისაუბრებ იმაზე, თუ როგორ არ უნდა განადგურდეს ბიზნესი და ვისწავლო ფოკუსირება იმაზე, რასაც აკეთებ.

პირველ რიგში, მოდით გადავხედოთ კონცენტრაციის დაკარგვის მიზეზებს. ის მხოლოდ ერთია დიდი თანხაშემომავალი ინფორმაცია. ის ყველგან იღვრება და ხშირად ვერ ვუმკლავდებით მას. შეიძლება შეგაწუხოთ თიზერმა რეკლამამ „სუპერნოვას ბუნებრივმა დანამატმა, რომელიც წონას 30 კგ-ით დაიკლებს 1 დღეში...“ და მასზე დაწკაპუნებით დაგავიწყდებათ მიღებული ინფორმაცია 5 წუთის შემდეგ. საბოლოო ჯამში, ეს დროის კარგვაა. Ყველაფერი შეიძლება მომხდარიყო.

ასეთ დროს მჭამელებს ქრონოფაგებს უწოდებენ. ეს მოიცავს ყურადღების გადატანის ობიექტებს:

• გადადება - გამუდმებით ხვალისთვის დატოვე ის, რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლია. შედეგად, თქვენ აგროვებთ ბევრ რამეს, რისი გაკეთებაც ვერ გაბედეთ.
• ბუნდოვანი მიზნის დაყენება. მე მომწონს გემთან ანალოგიის მიცემა: თუ არ იცი სად უნდა გაცურო, მაშინ ზღვა გაკონტროლებს და ადრე თუ გვიან ის კლდეებთან დაგამტვრევს. მაგრამ თუ მცურავ გარკვეული ადგილითქვენი ცხოვრების განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ გაუძლოთ ნებისმიერ ქარიშხალს და წარმატებით გამოხვიდეთ მისგან. თუ ჯერ არ დასახული გაქვთ მიზანი, წაიკითხეთ სტატია როგორ და ასევე გადახედეთ.
• არას თქმის უუნარობა. თუ ამას ვერ გააკეთებთ, დროს დაკარგავთ სხვა ადამიანების მიზნების მისაღწევად და არა თქვენი მიზნების მისაღწევად.
• თქვენი დღის/კვირის/თვე/წლის სწორად დაგეგმვის შეუძლებლობა. გეგმა არის რუკა თქვენი გემისთვის.
• დროისა და დავალების ცუდი მართვა. ამისთვის უკვე შეიქმნა მრავალი მეთოდოლოგია და ინსტრუმენტი, მაგალითად.
• დელეგირება და ავტომატიზაცია. ძალიან მნიშვნელოვანი უნარი მეწარმესთვის, რომლის გარეშეც შეუძლებელია შენი ბიზნესის განვითარება. და - ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანები თქვენი ბიზნესის ზრდისთვის.
• ზარები, სმს-ები, შეხვედრები თუ სოციალური ქსელები, რომლებიც ყურადღებას აშორებს მთავარ საქმეებს და არ იწვევს მიზნის მიღწევას. გამოყავით ცალკე დრო ასეთი საქმისთვის, გააკეთეთ თითოეული საქმე თავის დროზე.

და ეს არ არის მთელი სია, მე მივეცი მხოლოდ მთავარი. დაწერეთ კომენტარებში როგორი ქრონოფაგები ხვდებით და როგორ ებრძვით მათ.

ფოკუსირება ტრენინგზე თუ როგორ არ უნდა განადგურდეს ბიზნესიდან?

ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ ქრონოფაგები საკმაოდ ბევრია და თითქმის ყველა მათგანს ყოველდღიურად ვაწყდებით. თითოეულ მათგანთან ბრძოლა ენერგიის დაკარგვას გამოიწვევს, ამიტომ სხვა გზას ავირჩევთ. მე გირჩევთ ისწავლოთ ფოკუსირება, რათა ნაკლებად იყოთ დამოკიდებული ქრონოფაგებზე და შეძლებთ მათ უფრო მარტივად გაუმკლავდეთ ზემოთ აღწერილი გზებით. ასე რომ, ფოკუსის განვითარების მეთოდები:

• აფეთქების სამუშაო. თუ თქვენ ოდესმე ვარჯიშობდით სარბენად, ალბათ გსმენიათ ტერმინის შესახებ. ეს ნიშნავს, რომ ძალიან სწრაფად დარბიხარ 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ისევ ნორმალური ტემპით და, შესაბამისად, მონაცვლეობით გარკვეული დროით. ეცადეთ ასევე იმუშაოთ, ძალის ზღვრამდე ერთი წუთი მაინც იმუშაოთ. გარდა ამისა, ეს ინტერვალი გაიზრდება და მასთან ერთად თქვენი პროდუქტიულობაც.
• აქტივობის შეცვლა. Ერთ - ერთი ყველაზე ეფექტური ინსტრუმენტებიფოკუსის გაძლიერება. თუ სტატიას წერთ, მაშინ როცა დაღლილობას იგრძნობთ, გაისეირნეთ, ჩაჯექით ან გააკეთეთ პუშ-აპები.
• Რეგულარული ვარჯიში. ამ ჩვევაზე უკვე ვისაუბრე სტატიაში. აუცილებლად გაეცანით ამ სტატიას.
• გამორთვის მეთოდი. თუ გრძნობთ, რომ დაიღალეთ თქვენი საქმით, მაშინვე ნუ აიღებთ ხელში ტელეფონს და ნუ გადახვალთ სოციალურ ქსელში. უბრალოდ იარეთ, გაიხედეთ ფანჯარაში და რამდენიმე წუთში დაუბრუნდით საქმეს.

ივარჯიშეთ თქვენი ფოკუსირება და იყავით პროდუქტიული. გააზიარეთ სტატია თუ ის თქვენთვის სასარგებლო იყო და გამოიწერეთ ბლოგი. დაწერეთ კომენტარებში როგორ ავარჯიშებთ ფოკუსს და რა ქრონოფაგებს ხვდებით. Წარმატებები!

ოფისში მუშაობა ასოცირდება მუდმივ ყურადღების გაფანტვასთან - სატელეფონო ზარები, მხიარული კოლეგების ყოფნა, ინტერნეტის არსებობა.ზოგადად მიღებულია, რომ ინტერნეტი ამ სიაში მეორე ადგილს იკავებს. უპირველეს ყოვლისა, უდავო ლიდერია კოლეგების საუბრები, სატელეფონო ზარები საპატიო მესამე ადგილს იკავებს, ასევე არის სხვა ყურადღების გაფანტვა, რომლებიც გავლენას ახდენენ მუშაობის ეფექტურობაზე, მათ შორის საკმაოდ ბევრია და მათ შორის კოლეგების სიცილი. ლიდერები.

ოფისის თანამშრომლების 90%-ზე მეტს გარკვეული ფაქტორები ართმევს ყურადღებას, ამ თანამშრომლების ნახევარს მიაჩნია, რომ აუცილებლად შეწყვეტენ ყურადღების გაფანტვას, თუ სამუშაო ადგილიიქნება ცალკე ოთახში. ძნელი სათქმელია, რომ ეს რეალურად ასე იქნება, რადგან თანამშრომლების პროდუქტიულობაუკვე საკუთარ ოფისებში მუშაობა ასევე შორს არის სასურველისგან - ისინი ჯერ კიდევ გაფანტულები არიან. ამ დროს ისინი ყველაზე დიდ ყურადღებას აქცევენ ინტერნეტს - ქსელში უფასო წვდომა იფანტება განცალკევებული პირადი სივრცის მფლობელების 40%-ს და მათი თითქმის 30% წერს აბსტრაქტულ წერილებს, რომლებიც არ არის დაკავშირებული მათ მთავარ სამუშაოსთან. მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ყურადღების გაფანტვა მუშაობის დროს?

მოვიყვანოთ 7 რჩევა სამსახურში ყურადღების გაფანტვის თავიდან ასაცილებლად, რომლის შემდეგაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დროის არაპროდუქტიული დაკარგვა. თითოეული რჩევა მარტივი წესია, რომლის დაცვაც არ არის რთული, მაგრამ თუ რომელიმე მათგანი რთულად მოგეჩვენებათ, მაშინ ჰკითხეთ საკუთარ თავს - ძალიან ზარმაცი ხართ?

პირველი - პუნქტუალურობა საკუთარ დროსთან მიმართებაში

განსაზღვრეთ თითოეული ამოცანისთვის ზუსტი დროშესასრულებლად და შეეცადეთ დაასრულოთ იგი ვადაში. ჩვეულებრივ, ჩვენ საკუთარ თავს ვაყენებთ არა კონკრეტულ, არამედ აბსტრაქტულ მიზნებს, ისინი შეიძლება დასახელდეს "დღეს გავაკეთებ", "სამსახურის დროს", "აკეთო დღის განმავლობაში". ასეთი დამოკიდებულებით ნებისმიერი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ რაღაცას მაინც გააკეთებს, მაგრამ ამის დრო არ ექნება და ამას სულ მცირე ორი მიზეზი აქვს.

პირველი, საკუთარი დროის ცუდი ორგანიზაცია.

ზემოაღნიშნული ფორმულირებების სპეციფიკა არ არის, ამდენად, როდესაც ტვინი რამდენიმე წვრილმანზეა მოწყობილი "აკეთოს დღის განმავლობაში", მისთვის ეს ნიშნავს, რომ თითოეული შემთხვევა არა ახლა, არამედ ზოგადად დღეს უნდა განხორციელდეს. და რადგან საქმე მცირეა და არ საჭიროებს მრავალსაათიან სამუშაოს, ეს ნიშნავს, რომ ეს შეიძლება გაკეთდეს ცოტა მოგვიანებით, რადგან დღის ბოლომდე ჯერ კიდევ არის დრო - "დრო მექნება", ეწვევა უფროსს "ბრწყინვალე"ფიქრობდა და ამ მომენტში სხვადასხვა ყურადღების გაფანტვა იწყებს დომინირებას. Როგორც მაგალითი, "წერილები, რომლებიც არ მუშაობს", "ჩატი თანამშრომლებთან"და სხვები, ყოველ ჯერზე რაღაცას "მნიშვნელოვანი"ყურადღების გაფანტვა იპარავს თქვენს დროს. იმისათვის, რომ თქვენ უნდა შეამციროთ ყურადღების გაფანტვის მნიშვნელობა და რაოდენობა, იდეალურ შემთხვევაში, საერთოდ მოიშოროთ ისინი.

თუ საკუთარ თავს გადატვირთავთ შრომით, მაშინ ვიღებთ იგივე ეფექტს, რაც ცუდი ორგანიზებით, ანუ რაღაცის დრო ნამდვილად არ გვაქვს. ნახეთ, ცდილობთ თუ არა ძალიან ბევრს ამავე დროს.

ორივე შემთხვევაში დადებითი არ შეინიშნება. ამ სიტუაციიდან გამოსასვლელად, თითოეული დავალების შესრულებისთვის განსაზღვრეთ კონკრეტული დრო - 10-20 ან 30 წუთი, დაადგინეთ დაახლოებით რამდენი დრო გჭირდებათ კონკრეტული დავალების შესასრულებლად და შეეცადეთ დააკმაყოფილოთ ეს ვადა. თუ დავალება დიდია, დაყავით ის ნაწილებად და განსაზღვრეთ თითოეულისთვის კონკრეტული დრო. პირობა დადეთ საკუთარ თავს, რომ თითოეულ სამუშაოს შეასრულებთ დანიშნულ დროში და შეასრულებთ ამას. როცა ფეხზე დგომას დაიწყებთ, გაწეული კმაყოფილება გექნებათ და კიდევ უფრო მეტის გაკეთების სურვილი გაგიძლიერდებათ.

მეორე, სამუშაო ადგილის სისუფთავე

დესკტოპზე უცხო ობიექტები საერთოდ არ უნდა იყოს. მუშაობის ეფექტურობა უფრო მაღალია, ნაკლები ყურადღების გაფანტვა.

რჩევები სამუშაო ადგილის მოწესრიგებისთვის

წყარო:

შენი სამუშაო ფართიარ უნდა შეიცავდეს არაფერს, რაც ყურადღებას აქცევს მიმდინარე სამუშაოები. როდესაც თქვენ მუშაობთ დავალებაზე, მაშინ მაგიდაზე შეიძლება იყოს მხოლოდ ის ნივთები, რომლებიც აუცილებელია ამ კონკრეტული ამოცანის შესასრულებლად, დანარჩენი ყველაფერი ზედმეტი იქნება. თუ თქვენი დავალება უნდა შესრულდეს კომპიუტერზე, მაშინ მაგიდაზე მონიტორის, კლავიატურის და მაუსის გარდა არაფერი არ უნდა იყოს, თუ ეს 100%-ით შეუძლებელია, მაშინ მაგიდაზე დარჩენილი ნივთები საუკეთესოდ განთავსდება ყველაზე შორეულ კუთხეში.

მესამე - პრიორიტეტები

რასაც ვაკეთებთ, მნიშვნელობის მიხედვით ჩვენი საქმეები იყოფა დაახლოებით თანაფარდობით. ეს ნიშნავს, რომ 20% არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც იწვევს კონკრეტულ შედეგებს, ხოლო 80% არის ნაკლებად მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეიძლება გაკეთდეს მეორეხარისხოვანი. თუ 20%-თან დაკავშირებულ საქმეებს არ გააკეთებთ, მაშინ სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევთ, შესაბამისად, ეს ამოცანები პირველ რიგში უნდა ჩაითვალოს პრიორიტეტად და შესრულდეს. სამსახურში ყურადღების გაფანტვის შეწყვეტის უნარი, როდესაც აკეთებთ მაქსიმუმს მნიშვნელოვანი ამოცანები, გაგახასიათებთ როგორც პასუხისმგებლიანი და პერსპექტიული თანამშრომელი, რომელიც შეიძლება დაინიშნოს, მათ შორის მენეჯერული როლები, გაგიადვილდებათ კარიერული კიბეზე ასვლა.

პრიორიტეტული ამოცანების განსაზღვრა საკმაოდ მარტივია.- ყველანი რთულად გამოიყურებიან და უნდათ, რომ მოგვიანებით გადაიდონ. მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როცა აკეთებს პრიორიტეტებიშესამჩნევი მოძრაობა მიზნისკენ.

მეოთხე - დაიცავით თავი ზედმეტი ხმაურისგან

როდესაც ოფისში ბევრი თანამშრომელია, ისინი წარმოქმნიან დამატებით ხმაურს, ეს არის საუბრები, სიცილი, სეირნობა, საოფისე აღჭურვილობის მუშაობა, სატელეფონო ზარები - ყველაფერი, რაც, რა თქმა უნდა, გადაიტანს სამუშაოს. ხმაურის თავიდან აცილების მიზნით, შეგიძლიათ ყურსასმენებით დაფაროთ ან გადახვიდეთ დისტანციურ პულტზე, თუ ხელისუფლება საშუალებას მოგცემთ, ყველაზე წყნარ ადგილას.

მეხუთე - აკეთე ერთი რამ ერთდროულად და არ გადაიტანო ყურადღება

საოფისე არეულობის დროს ძნელია კონცენტრირება, ყურადღება მიმოფანტულია და ჩვენ, გამუდმებით მიშლილნი, ვიღებთ ერთს, შემდეგ მეორეს და სიმშვიდის მომენტში ვცდილობთ ერთდროულად რამდენიმე რამის გაკეთებას. შეწყვიტეთ ყურადღების გაფანტვა სამსახურშიშეუძლია ფოკუსირება ერთ კონკრეტულ ამოცანაზე.

დაისახეთ მკაფიო მიზანი თქვენთვის, მოდით ვთქვათ ეს: "მომდევნო 15 წუთში ვწერ მოხსენებას და სხვა არაფერი", და, ყველანაირად, იბრძოდეს მიზნის მისაღწევად. ვინც შეეცდება თქვენი ყურადღების გადატანას, რა თქმა უნდა, ავტორიტეტების გარდა, მინიმალური სიტყვებით და მოძრაობებით, ნათლად აჩვენეთ, რომ ძალიან დაკავებული ხართ და ამავდროულად შეასრულეთ მხოლოდ ის კონკრეტული დავალება, რომელიც დაისახეთ.

15 წუთი დასრულდა, ამოისუნთქეთ კმაყოფილებით და გააგრძელეთ შემდეგი 15 წუთი სხვაზე ფოკუსირებით. კონკრეტული დავალება. ამრიგად, თქვენ მიაღწევთ უფრო დიდი ეფექტურობავიდრე ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება.

მეექვსე - სამუშაოში შესვენებები განტვირთვისთვის

ადამიანს დაუღალავი მუშაობა არ შეუძლია, რადგან უსიცოცხლო მანქანებიც კი ვერ მუშაობენ უწყვეტად, ამიტომ დასვენება გვჭირდება. ერთი დავალების დასვენება მეორეზე გადასვლაა. თუ თქვენი ყველა დავალება უნდა შესრულდეს კომპიუტერზე, მაშინ თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი დრო ისე, რომ სხეული არ იყოს ერთ პოზიციაზე 50 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში, ანუ თქვენ უნდა გააკეთოთ შესვენებები პოზიციის შეცვლით. მაგალითად, წადით წყლის დასალევად, შეატყობინეთ უფროსს ან უბრალოდ დადექით სამუშაო მაგიდასთან ერთი წუთით. ეს ექსპრომტი ერთწუთიანი შესვენება შეიძლება გამოყენებულ იქნას კოლეგის კითხვაზე პასუხის გასაცემად, როდესაც თქვენ მუშაობდით კონკრეტულ დავალებაზე და ვერ შეგეშალოთ ყურადღება.

მუშაობის ეფექტურობა იზრდება იმის გამო, რომ ფიზიკური მოძრაობააჩქარებს სისხლს, რომელსაც მოაქვს ტვინში ახალი კვება, რაც ხელს უწყობს რეაქციის სიჩქარეს და აზროვნების სიცხადეს. ამიტომ, გააკეთეთ მცირე შესვენებები, მაგრამ სავალდებულო ფიზიკური მოძრაობით.

მეშვიდე - იყავი ჯანმრთელი

ხელს უწყობს კარგ შესრულებას კარგი ჯანმრთელობარომელიც განუყოფლად არის დაკავშირებული კარგ ჯანმრთელობასთან. ამ თემაზე ბევრია ნათქვამი, მაგრამ მთავარია არ დავივიწყოთ თეორიის ძირითადი პოსტულატები ჯანსაღი ცხოვრების წესისიცოცხლე, რომელიც მოიცავს:

ჯანსაღი ძილი
მრავალფეროვანი საკვები
Ფიზიკური აქტივობა
არარსებობა ცუდი ჩვევები.
ძილის და გაღვიძების რეჟიმი.

მარგარიტა სმუროვა

12.04.2016 | 709

არ შეგიძლია სამუშაოზე კონცენტრირება? გამუდმებით რაღაცაზე გადადიხარ? ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება და გაზარდოთ პროდუქტიულობა.

სტატისტიკის მიხედვით, სამუშაო დროის მესამედიდან ნახევრამდე ვხარჯავთ არა შესრულებაზე. სამსახურებრივი მოვალეობები. ჩვენ ვსვამთ ჩაის, ვსაუბრობთ კოლეგებთან, ვზივართ ინტერნეტში - ბევრ რამეს ვაკეთებთ, მაგრამ უბრალოდ არ ვმუშაობთ.

შემდეგ კი ოფისში უნდა დავრჩეთ მანამ ღრმა ღამეან შაბათ-კვირას სახლში წავიყვანეთ სამუშაო, რადგან არ გვქონდა დრო, რომ გაგვეკეთებინა ყველაფერი, რაც გვჭირდებოდა. ნაცნობი?

ამ სცენარის თავიდან ასაცილებლად და ნაყოფიერად მუშაობის დასაწყებად, უბრალოდ მიჰყევით ჩვენს რჩევებს.

დაგეგმეთ თქვენი დრო

შეუძლებელია სამსახურში მისვლა დილის 8 საათამდე და მუშაობა 17 საათამდე, მხოლოდ ლანჩის დროს ყურადღების მიქცევა მკაცრად 13-დან 14 საათამდე. თითოეულ ჩვენგანს აქვს საათები, როდესაც ჩვენ ვართ ყველაზე ფხიზლად და პროდუქტიულები და ის საათები, როდესაც მხოლოდ ბუნდოვანი მზერით შეგვიძლია ვუყურებთ მონიტორს. ყველაზე მნიშვნელოვანი და რთული შემთხვევებისთვის აუცილებელია პირველი ტიპის დროის ინტერვალების შერჩევა.

თუ დილით კარგად არ ფიქრობთ, გადადეთ მთავარი პროექტები საღამოსთვის, იმის ნაცვლად, რომ თავი დააღწიოთ თავს იმის გამო, რომ ფოკუსირება არ შეგიძლიათ.

დაალაგეთ ინფორმაცია ინტერნეტში

ხშირად ხდება, რომ სასარგებლოა სამუშაო კითხვაზე პასუხის ძებნა, მაგრამ ვიკიპედიის წაკითხვის ან მეგობრების ნახვის შემდეგ საათნახევრის შემდეგ გაიღვიძა. სოციალური ქსელი. ამ სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ " მშობელთა კონტროლი”, რომელიც ხელმისაწვდომია ნებისმიერ ბრაუზერში. ყველა პოტენციურად დამოკიდებული საიტის შავ სიაში, გამორთეთ სკაიპი, თუ ის სამუშაოსთვის არ გჭირდებათ.

გამორთეთ შეტყობინებები თქვენს ტელეფონზე

კიდევ უფრო ეფექტურია მისი ფრენის რეჟიმში დაყენება. აპლიკაციის შეტყობინებებმა და მეგობრების შეტყობინებებმა არ უნდა გადაგაფანტოთ სამსახურიდან. იგივე ეხება სატელეფონო ზარებს: ისაუბრეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ ვსაუბრობთსიცოცხლისა და სიკვდილის შესახებ.

მოშორდით კოლეგებს

ძალიან ხშირად, ზედმეტად მოლაპარაკე კოლეგები ხელს უშლიან პროდუქტიულ მუშაობას. დახმარებას ითხოვენ, ხუმრობებს გიყვებიან, ყავის დასალევად გეპატიჟებიან, ყოველთვის სწორედ იმ მომენტში, როცა საბოლოოდ დაიჭირე გაუგებარი აზრი და შეუდგები საქმეს.

მათი იგნორირება შეგიძლიათ ყურსასმენების დახმარებით. ჩართეთ მუსიკა, რომელიც გიბიძგებთ სამუშაოდ და ისიამოვნეთ: არ გესმით საუბრები, სამუშაო პროცესი დაწყებულია, ძალიან გამოიყურებით დაკავებული კაცი. თუ ეს არ გამოდგება, უთხარით თქვენს თანამშრომლებს გულახდილად და თავაზიანად, რომ ჯერ არ გაქვთ დრო სალაპარაკოდ. უკიდურეს შემთხვევაში დატვირთეთ ისინი სამუშაოთი ისე, რომ ერთი წუთიც არ დაგრჩეთ.

დაყავით დავალებები პატარა ნაჭრებად

გაცილებით რთულია ერთი დიდი ამოცანის დაფარვა, ვიდრე ბევრი პატარა. გამოიყენეთ ეს პრინციპი სამსახურში. ყველას დიდი პროექტიგაყოფილი პატარაებად. ეს დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში და არაფერი გამოგრჩეთ.

დროდადრო იფანტება ყურადღება

ნუ ეცდებით თქვენი ყურადღების მიქცევას და გამძლეობას აბსოლუტურამდე. პერიოდული ყურადღების გაფანტვა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს პროდუქტიულობას და ვითარდება კრეატიული აზროვნება. თუ გრძნობთ, რომ თქვენ გაქვთ დაუძლეველი სურვილი, შეხედოთ კატებს ინტერნეტში, გააკეთეთ ეს, მაგრამ შემოიფარგლეთ 5-10 წუთით.

სცადეთ ეს ტექნიკა და შეამჩნევთ, რომ არც ისე რთულია ეფექტური მუშაობა.

წაიკითხეთ დღეს

ურთიერთობები როგორი სექსუალური ურთიერთობა გაქვთ ქმართან: დუეტი თუ დუელი?

სექსოლოგი, კანდიდატი სამედიცინო მეცნიერებები, ფსიქოთერაპევტი იური პროკოპენკო მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა იპოვოთ ჰარმონია სექსუალურ ...

ელენა, შენ მარტო არ ხარ, უმეტესობას კონცენტრაციის პრობლემა აქვს და ახლა მე ვისაუბრებ ფოკუსირების 12 გზაზე.

როგორ მუშაობს ჩვენი ტვინი

ჩვენი ტვინი ვერ მუშაობს პარალელურად, ამიტომ მთავარი პრობლემა, როცა კონცენტრაცია არ შეგიძლია, არის სხვა აზრები, რომლებიც შენს თავში ტრიალებს. სწორედ ამ დამაბრკოლებელი აზრების გამოა, რომ ასე ძნელია საქმეზე ჩართვა.

მოდით ჩავუღრმავდეთ თეორიას, ტვინი შედგება ნეირონებისგან, რომლებიც წარმოიქმნება სხვადასხვა კავშირებიმათ შორის. ნეირონები მუდმივად ცვლიან კავშირებს ერთმანეთთან, როგორც ჩვენ ვფიქრობთ. დაწყებული ახალი დავალება, თავში ნეირონების ახალი კავშირები იქმნება. რაც უფრო უცნობია ეს საკითხი, მით უფრო უფრო რთული პროცესიახალი კავშირების შექმნა.

ახალი კავშირების შექმნა ბევრად უფრო რთული და ძვირია, ვიდრე არსებულის გამოყენება. ამიტომ, მუშაობის დასაწყისშივე ტვინმა უნდა შექმნას ნეირონების ახალი კავშირები. მაგრამ რამდენიმე წუთის შემდეგ უმეტესობაიქმნება ნეირონების საჭირო კავშირები და უფრო ადვილია კონცენტრირება სამუშაოს ან სწავლის შუა პერიოდში, ვიდრე დასაწყისში. დაიმახსოვრეთ, როდის უფრო ადვილია კონცენტრირება - დასაწყისში თუ 10-20 წუთის შემდეგ. მუშაობა სწავლა?

ამრიგად, ყველა ბიზნესს აქვს 3 ნაბიჯი:

-სამუშაოში ჩართვა (0-15 წთ.), პროდუქტიულობა იზრდება. ყველაზე რთული და შრომატევადი ეტაპია, რადგან ტვინს სჭირდება ახალი ნეირონული კავშირების შექმნა. გრძელდება პირველი რამდენიმე წუთი.

-პროდუქტიული რეჟიმი (20 წუთიდან რამდენიმე საათამდე). ნერვული კავშირებიძირითადად აშენებულია, ამიტომ ეს ეტაპი ყველაზე მარტივია.

- დაღლილობა, პროდუქტიულობის დაქვეითება. ჩვენი ტვინი, ისევე როგორც კუნთები, იღლება, ასე რომ, როდესაც გრძნობთ, რომ იწყებთ ნელა ფიქრს, არაეფექტურად მუშაობთ, დროა შეისვენოთ ან გააკეთოთ რაიმე განსხვავებული, რაც მოიცავს სხვა ნერვულ კავშირებს.

მოდით გამოვსახოთ ეტაპები სქემაზე: x ღერძზე - დრო, y -ზე - ფოკუსირება სამუშაოზე ან სწავლაზე. როცა ახალ საქმეს ვიწყებთ, კონცენტრაცია იზრდება, კერძოდ, დასაწყისში (პირველი 10-15 წუთი). შემდეგ კონცენტრაცია იკლებს და იწყებს დაცემას.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი

იმ მომენტში, როცა საქმეში ჩაერთვები და კონცენტრაციის პიკზე ხარ – არ შეგეშალო, წინააღმდეგ შემთხვევაში, გრაფიკი მსგავსი იქნება.

უბრალოდ კონცენტრირებული იყავი, გაფანტული იყავი, ისევ საკითხზე უნდა კონცენტრირდე, ისევ გაფანტული ხარ და სამუშაოზე კარგად კონცენტრირებას ვერ მოახერხებ.

ეფექტური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად, იდეალურ შემთხვევაში, დააგროვეთ ყველა შემომავალი დავალება, მაგალითად, თუ დაგირეკავთ - თქვით, რომ ახლა დაკავებული ხართ, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ დარეკეთ. ზოგადად, დააგროვეთ ნივთები, სანამ არ დაიღლებით, შემდეგ კი დაუყოვნებლივ შეასრულეთ ყველა დაგროვილი დავალება. ასეთი.

თავიდან კონცენტრაცია იზრდება, მერე მაქსიმუმზეა, რადგან ზარებს არ პასუხობ, წვრილმანები არ გშორდება. როცა დაღლილობის გამო დაცემა ხდება, დროა ყველა დაგროვილი საქმე ხალხში გავაკეთოთ. შემდეგ თქვენც იწყებთ დაგეგმილ საქმეს და ისევ აგროვებთ ახალ ამოცანებს...

და ახლა განიხილეთ სამუშაოზე ფოკუსირების 12 გზა.

1. არ გადაიტანოთ ყურადღება

წარმოიდგინეთ, რომ დაიწყეთ პროექტზე მუშაობა, შემდეგ კი ტელეფონი რეკავს და გთხოვთ პასუხის გაცემას ელ.ფოსტადა ა.შ.. მუდმივად გვიყრიან ძირს, ამის გამო მკვეთრად მცირდება პროდუქტიული რეჟიმის ხანგრძლივობა, მეტი დრო უნდა დავხარჯოთ სამსახურში ჩასასვლელად და ეს ძალიან არაპროდუქტიულია. ეს ჰგავს მანქანის მართვას, მუდმივად გაჩერებას და აჩქარებას. იქნება საწვავის დიდი მოხმარება და მცირე საშუალო სიჩქარე. ასევე სამსახურში, თუ ყოველ 10 წუთში ყურადღების ცენტრში ხართ, მაშინ მაქსიმალურ პროდუქტიულობას ვერ მიაღწევთ და შედეგიც შესაბამისი იქნება. შედეგად, ვიღლებით და იმაზე ნაკლებს ვაკეთებთ, ვიდრე შეგვიძლია.

Როგორ უნდა იყოს? უთხარი არა მრავალდავალებას

სამუშაოს დაწყებისას: სთხოვეთ კოლეგებს ან ახლობლებს ყურადღება არ გაგიფანტონ, აუხსენით, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მაგალითად, ერთ საათში იქნებით თავისუფალი და შეგიძლიათ განიხილოთ სიტუაცია, მაგრამ ახლა დაკავებული ხართ. გამორთეთ ტელეფონი, არ შეამოწმოთ თქვენი ელ.წერილი, მოერიდეთ საუბრებს, ნუ სერფინგით ინტერნეტში, არ გადაიტანოთ ყურადღება. ზოგადად, შეეცადეთ არ გააკეთოთ არაფერი, გარდა თქვენი პროექტისა, რომ იყოს მაქსიმალურად ეფექტური, სანამ გრძნობთ, რომ თქვენი პროდუქტიულობა არ იკლებს. როდესაც გრძნობთ დაღლილობას და პროდუქტიულობა იკლებს, დროა გადახვიდეთ - უპასუხეთ გამოტოვებულ ზარებს, შეამოწმეთ ფოსტა, ესაუბრეთ კოლეგებს, განახორციელეთ საჭირო ზარები და შეგიძლიათ დაიწყოთ ახალი წრე.

რაც უფრო ნაკლები ყურადღება გექნებათ, მით უფრო ადვილია ამოცანაზე ფოკუსირება..

2. ამოიღეთ ყველაფერი მაგიდიდან

მაგიდაზე ზედმეტი ნივთები ყოველთვის ცუდია, რადგან ისინი აშორებენ ტვინს იმისგან, რაც მნიშვნელოვანია. ნებისმიერი დამატებითი ნივთი ზედმეტი აზრია. და თუ მთელი მაგიდა რაღაცით არის სავსე? დამატებითი ნივთები თავში ქმნის საინფორმაციო სახლს და ჩვენთვის უფრო რთულია საქმეში ჩართვა, რადგან ჩვენს ტვინს მხოლოდ ერთ რამეზე შეუძლია ფიქრი. ჩვენ გვაქვს ერთბირთვიანი პროცესორი ჩვენს თავში. როგორც კი მაგიდაზე რაღაც ნივთს მიაქცევ ყურადღებას, როგორც კი აზროვნების პროცესიგაწყდება და შენ იწყებ ამ საკითხზე ფიქრს. სუფრა მთლიანად დაცარიელეთ და იგრძნობთ, რამდენად გაგიადვილდებათ კონცენტრირება.

3. ტაიმერის მოქმედება

დამეთანხმებით, რომ სანამ დრო არ ამოიწურება, თქვენ იმუშავებთ ყურადღების გაფანტვის გარეშე. შეგიძლიათ დააყენოთ ტაიმერი ან მაღვიძარა, ეს არც ისე მნიშვნელოვანია. ტაიმერზე მუშაობა აძლიერებს თვითდისციპლინას. ყოველი დავალების მაღალი პროდუქტიულობის დრო, რომელიც ყოველდღიურად მეორდება, თითქმის იგივე რჩება. თუ ყოველდღე ერთსა და იმავეს აკეთებთ, ეფექტურობის პიკამდე დრო დაახლოებით იგივე იქნება და უკვე შეგიძლიათ გაიგოთ დაახლოებით რამდენი დრო დასჭირდება დაღლილობას. დააფიქსირეთ ეს დრო ტაიმერზე, ძალიან მოსახერხებელი იქნება.

ჩვენ ხშირად ვგიჟდებით და ნაკლებად მივიღებთ ჩვენს გრძნობებს, ამიტომ ტაიმერი ან მაღვიძარა დაგეხმარებათ დროულად გააცნობიეროთ, რომ პროდუქტიულობა ეცემა და ახლა თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი საქმიანობის სფერო, რათა მოგვიანებით გააგრძელოთ იგი. მაღალი ეფექტურობის. მაგალითად, ვიცი, რომ სტატიების წერისას მაქსიმალური პროდუქტიულობის დრო მთავრდება დაახლოებით 30 წუთში. ასე რომ, მე დავაყენე წამზომი 30 წუთის განმავლობაში. და ამ დროის შემდეგ თავს ვაწყვეტინებ და ვიწყებ სხვა საქმის კეთებას, რათა მაქსიმალური ეფექტურობა შევინარჩუნო.

შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ შეგრძნებებზე და არ გამოიყენოთ ტაიმერი, მაგრამ შემდეგ უფრო გაგვიჭირდება იმის გაგება, თუ რამდენად დაღლილები ვართ. ძალიან ადვილია რაიმეს უხალისობისა და დაღლილობის აღრევა. ზოგჯერ შეგიძლიათ 10 წუთი იმუშაოთ. და ისეთი გრძნობა, თითქოს მთელი 30 წუთი გავიდა. და დასვენების დროა, მაგრამ სინამდვილეში ეს არ არის დაღლილი, არამედ უბრალოდ მუშაობის სურვილი. თქვენ არ შეგიძლიათ მოატყუოთ ტაიმერი, თუ ხედავთ, რომ 10 წუთი იმუშავეთ, მაშინ გესმით, რომ ამ ხნის განმავლობაში ვერ დაიღალეთ და შეგიძლიათ საკუთარი თავის გადალახვა. პირიქით, როცა იცი, რომ 1 საათი ნაყოფიერად იმუშავე, ჯობია შეისვენო ან სხვა საქმეზე გადახვიდე, ვიდრე ბოლო წვენი გამოწურო. მაშასადამე, ტაიმერის ჩართვა იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ მანქანაში საწვავის მაჩვენებელია.

რამდენ ხანს დავაყენოთ ტაიმერი?

რამდენადაც შეგიძლიათ ეფექტურად იმუშაოთ ყურადღების გაფანტვის გარეშე. დრო დამოკიდებულია დავალების ტიპზე და თქვენს შესაძლებლობებზე. თუ ტაიმერი დარეკა და არის ძალები, მაშინ შეაფასეთ რამდენი გაქვთ ჯერ კიდევ საკმარისი და დააყენეთ ახალი ტაიმერი. თუ დაღლილობისას თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი წამზომი. ინტერნეტში არის უამრავი ტაიმერის პროგრამა ტელეფონზე, ტაბლეტზე ან კომპიუტერზე ინსტალაციისთვის.

4. ადექი ადრე

ყველამ იცის, რომ დილა ყველაზე მეტადაა პროდუქტიული დროსამუშაოსთვის. ახლა კი უფრო დეტალურად, რატომ არის უფრო ადვილი დილაობით კონცენტრირება:

ა შენ დიდი ძალა გაქვს, რადგან ტვინი ისვენებს და აღდგება სიზმარში.
ბ.სამუშაო დღის დაწყებამდე, ანუ დილის 8-9 საათამდე მინიმალური ზარები, მოთხოვნებიდა სხვა ყურადღების გაფანტვა.
ბ. ძილი კარგად ანელებს ყველაფერს. ინტრუზიული აზრები , რომლებიც სამსახურში ძალიან ფანტავს ყურადღებას.

თუ კონცენტრაცია გიჭირთ, მაშინ ეცადეთ დაიძინოთ და ადრე გაიღვიძოთ, მაგალითად, დილის 5 საათზე და ამ პერიოდში გადადით ურთულეს საქმეზე, რადგან ამ დროს ყველაზე ადვილია კონცენტრირება.

5. ჯერ იმუშავე, შემდეგ გართობა

ნუ დაიწყებთ სამუშაო დღეს სოციალურ ქსელებში ახალი ამბების ყურებით. ქსელები, უსარგებლო კომუნიკაცია და ა.შ.. ეს ტკბილეულის ჭამას ჰგავს, რის შემდეგაც მთავარი კერძი აღარ არის სასურველი, რადგან ის ნაკლებად მიმზიდველად გამოიყურება.

როცა მაგიდასთან დაჯდებით, იმუშავეთ მანამ, სანამ არ დაიღლები, შემდეგ კი უკვე შეგიძლიათ დაისვენოთ საქმიანობის სფეროს შეცვლით, კოლეგებთან კომუნიკაციით, ყურებით. საინტერესო ამბებიდა ა.შ. მაგრამ დაიმახსოვრე საქმის დრო და საათი გართობისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში კონცენტრირება გაგიჭირდება.

6. გაათბეთ გეგმით

ბევრმა იცის, რომ ძირითადი ვარჯიშის წინ სპორტსმენები ათბობენ მსუბუქი მოძრაობებით. გამათბობელი ვარჯიშები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და კუნთების ტონუსს. სპორტსმენთან გახურების შემდეგ მეტი ძალავიდრე მის გარეშე და მისთვის უფრო ადვილია ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის დაწყება. Გახურება - მოსამზადებელი ეტაპი, შუალედური მდგომარეობა, რომელიც უზრუნველყოფს უფრო გლუვ გადასვლას დასვენებასა და დატვირთვას შორის.

დაახლოებით იგივე სიტუაციაა ტვინთან დაკავშირებით, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, როცა ახალ საქმეს ვიწყებთ, მაშინ საწყისი ეტაპიჩვენს ტვინს სჭირდება ნეირონების კავშირების აღდგენა მოცემული ამოცანისთვის და ეს პროცესი შრომატევადია. ამიტომ, თავიდან ძნელია კონცენტრირება. მაგრამ თუ გახურდებით, ანუ დაიწყებთ კავშირების აღდგენას არა ყველა ნეირონის, არამედ გარკვეული ნაწილის, მაშინ კონცენტრირება ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

როგორ გავათბოთ ჩვენი ტვინი? ძალიან მარტივია: შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა, დაწერეთ დეტალურად ფურცელზე, რას გააკეთებთ მომდევნო რამდენიმე წუთში, საათში. თუ არის ერთი რამ, მაშინ დაყავით რამდენიმე ეტაპად და დაწერეთ ეს ეტაპები ფურცელზე. დაწერეთ მინიმუმ 5-10 ქულა ჩვეულებრივ ფურცელზე და იგრძნობთ, რამდენად გაგიადვილდებათ დაწყება.

არის კიდევ ერთი დამატება - შეგიძლიათ გაათბოთ თქვენს გონებაში სამუშაო პროცესის წარმოდგენით. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იმუშავებთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში და ბევრად უფრო ადვილი იქნება კონცენტრირება.

ყოველთვის, როცა კონცენტრირება გიჭირთ - გამოიყენეთ გახურების ტექნიკა, მოქმედების დეტალური გეგმის შედგენა ფურცელზე ან რამდენიმე წუთში წარმოიდგინეთ ეს პროცესი თქვენს გონებაში.

7. ჩართეთ ლოგიკა

ყველამ იცის, რომ ჩვენ გვაქვს ტვინის 2 ნახევარსფერო: მარცხენა და მარჯვენა. ასე რომ აქ მარცხენა ნახევარსფეროპასუხისმგებელია ლოგიკაზე, სხეულის მარჯვენა მხარის მოძრაობაზე და მიზანდასახულობაზე. სხეულის მარცხენა მხარის წარმოსახვის, გრძნობების, პასიურობისა და მოძრაობის უფლება. უფრო სწრაფად ფოკუსირებისთვის საჭიროა ჩართოთ მარცხენა ნახევარსფერო, რომელიც პასუხისმგებელია მიზანდასახულობაზე.

თქვენ შეგიძლიათ გაააქტიუროთ ეს ნახევარსფერო ლოგიკური ამოცანების დახმარებით, კროსვორდების ამოხსნით, ქამების თამაშით და ა.შ. მარცხენა ნახევარსფერო ასევე ირთვება მოძრაობით. საპირისპირო მხარესხეული - შეგიძლიათ მოშარდეთ მარჯვენა ხელით, ამოძრავოთ მარჯვენა ფეხი. ამიტომ ბევრს უტრიალებს კალამი ხელში, ასე აქტიურდება ლოგიკა.

თუ კონცენტრირება გაგიჭირდებათ, დააბრუნეთ ღილაკი მარჯვენა ხელი, შეანჯღრიეთ მარჯვენა ფეხი (ეს შეიძლება გაკეთდეს გონივრულად მაგიდის ქვეშ) ან გადაწყვიტეთ ლოგიკური დავალება. ეს გააქტიურებს მარცხენა ნახევარსფეროს, რომელიც პასუხისმგებელია მიზანდასახულობაზე და გაგიადვილდებათ დაწყება.

8. ამოიღეთ მოძრავი ობიექტები

თვითგადარჩენის ინსტინქტის გულში არის ყურადღების კონცენტრაცია ყველა მოძრავ ობიექტზე. ეს არის ჩვენი ქვეცნობიერის დონეზე მოძრავი ობიექტები, რომლებსაც შეუძლიათ უდიდესი საფრთხე შეუქმნან. მაგალითად, ყურადღებას არ მივაქცევთ სახლის კედელს, მაგრამ ყურადღებით დავაკვირდებით ჩვენი მიმართულებით მოძრავ მანქანას. ამიტომ, როდესაც რაღაც ხდება ჩვენს უკან, ჩვენ ვბრუნდებით, ასე მუშაობს. უპირობო რეფლექსირომ დარწმუნდეთ, რომ უსაფრთხოდ ხართ.

გააკეთეთ ეს, რათა შეამციროთ თქვენს მახლობლად მოძრავი ობიექტების რაოდენობა:

- Სამსახურში. თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი ოფისი, დახურეთ კარი ისე, რომ ნაკლებად შეგაწუხოთ ყურადღება ყველამ, ვინც დერეფანში დადის. დაკიდეთ აბრა ოფისის კარზე არ შემაწუხოთ გარკვეულ დრომდე (მაგალითად, 15-00 საათამდე)

- სახლები. სთხოვეთ ახლობლებს არ შევიდნენ თქვენს ოთახში, ასევე შეგიძლიათ დაკიდოთ არ შემაწუხოთ ნიშანი. თუ გყავთ აქტიური შინაური ცხოველები, რომლებსაც სირბილი და ხტომა მოსწონთ, ცოტა ხნით ამოიღეთ ისინი ოთახიდან. აკვარიუმი, გალია ფრინველებით არც ისე მაინტერესებს, რადგან ყველა მოძრაობა შეზღუდულია ვიწრო სივრცეში.

- როცა მოძრაობის წყაროს ვერ აშორებ. ხდება ისე, რომ სამუშაო ადგილი გადასასვლელშია და ვერაფერს გააკეთებ. შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი ყურადღების არეალი, ანუ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოაბრუნოთ მაგიდა ისე, რომ თქვენს წინ იყოს სტაციონარული ობიექტი. მაგალითად, თუ თქვენი დესკტოპის წინ გამვლელი ადგილი, შემოატრიალეთ მაგიდა მინიმუმ 90 გრადუსით, ზოგადად, დარწმუნდით, რომ თქვენს მხედველობაში რაც შეიძლება ნაკლები მოძრავი ობიექტი იყოს.

9. აკონტროლეთ თქვენი აღგზნება

აგზნებას ახასიათებს ადრენალინი. რაც უფრო მაღალია ის, მით მეტია ადრენალინი სისხლში. პირიქით, რაც უფრო სუსტია მღელვარება, მით უფრო დაბალია ადრენალინის დონე. ხდება ისე, რომ ძალიან აღელვებული ხართ და აკვიატებული ფიქრები არ გაძლევთ საშუალებას კონცენტრირდეთ ბიზნესზე. ზოგჯერ კი პირიქით, ძილიანობა გაქვს და საერთოდ გიჭირს რაიმეს კეთება.

ასე რომ, სამუშაოზე ფოკუსირების მიზნით, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ საშუალო დონეადრენალინი, რადგან დიდი ფიქრით ცდილობენ, მაგრამ პატარას არაფრის გაკეთება არ გინდა.

სიცხადისთვის, დავხატოთ გრაფიკი. y ღერძი იქნება კონცენტრაციის ხარისხი, ხოლო x ღერძი იქნება ადრენალინის დონე. გრაფიკი იქნება ინვერსიული პარაბოლა. ზონა x1-დან x2-მდე - შეესაბამება მაქსიმალურ კონცენტრაციას. ჩვენი ამოცანაა თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი აგზნება და ზედმეტი დასვენება.

ახლა ვარჯიშისთვის, ჯერ უნდა განსაზღვროთ მიმდინარე დონეადრენალინი. საფუძვლად ავიღოთ მასშტაბი: სადაც 0 არის რელაქსაციის მდგომარეობა, ხოლო 10 არის ყველაზე აღელვებული. ახლა მოდით დავაკალიბროთ ჩვენი მასშტაბი. გაიხსენეთ ყველაზე მოდუნებული მდგომარეობა, მაგალითად, წევთ სანაპიროზე, თავს კარგად გრძნობთ და არ გსურთ არაფრის გაკეთება. დაიმახსოვრე ეს მდგომარეობა, ის შეესაბამება 0-ს. ახლა ავიღოთ სხვა საზღვარი, როდესაც მოხდა რაიმე სახის ინციდენტი, მაგალითად, შენს ცხოვრებაში პირველად გადახტე პარაშუტიდან ან მსგავსი რამ. დაიმახსოვრე შენი გრძნობა, ის შეესაბამება 10-ს.

თუ თქვენ ხართ ფიზიკური შრომა, შემდეგ უფრო მაღალი, დაახლოებით 6. მაქსიმალური კონცენტრაციის არე გადაინაცვლებს მარჯვნივ.

სხვა ამოცანებისთვის, შეგიძლიათ მიიღოთ წარმოდგენა იმაზე, თუ რამდენი ადრენალინია საჭირო, გაიხსენეთ თქვენი მდგომარეობა, როდესაც ყველაზე ადვილი იყო ფოკუსირება.

აღგზნების შესამცირებლად

- მისმინე მშვიდი მუსიკა, კლასიკური ან ბუნების ხმები;

გაისეირნეთ ბუნებაში;

გაიხსენე ცხოვრების წუთები, როცა თავს კარგად გრძნობდი, მშვიდად, ისვენებდი;

წარმოიდგინეთ სურათი უძრავი წყალი, ბუნება, მშვიდი ცხოველები;

შეამცირეთ კუნთების ტონუსი, ანუ მიიღეთ პოზიცია, რომელშიც ნაკლები კუნთებია ჩართული. თუ დგახარ, მაშინ დაჯექი. თუ იჯექი, მაშინ დაჯექი იდაყვებით ზურგზე, შეგიძლია დაწექი. რაც უფრო მეტია სხეულის ფართობი ზედაპირთან კონტაქტში, მით ნაკლებია კუნთი ჩართული და უფრო დაბალია თქვენი კუნთის ტონუსი, და მასთან ერთად აღგზნების დონე. ამიტომ ჩვენთვის უფრო ადვილია დასვენება და დაძინება მწოლიარეში, ვიდრე დგომა ან მჯდომარე.

გააკეთე საქმეები ნელა. Ჩვენია ფიზიკური მდგომარეობამტკიცედ არის დაკავშირებული ფსიქიკურთან, რადგან ორივე მათგანზე პასუხისმგებელია ერთი ნერვული სისტემა. როდესაც ჩვენ შეგნებულად ვიწყებთ ყველა ჩვენი მოქმედებისა და სუნთქვის შენელებას, მაშინ მღელვარება ეცემა.

აღგზნების ასამაღლებლად

მოუსმინეთ ენერგიულ მუსიკას;

გაიხსენეთ ყველაზე ნათელი შთაბეჭდილებები, საიდანაც გული სიტყვასიტყვით ამოხტა მკერდიდან;

წარმოიდგინეთ საფრთხის დაძლევა (უბრალოდ წარმოიდგინეთ, გამეორება არ არის საჭირო), მაგალითად, ანთებულ ნახშირზე სიარული, ევერესტზე ასვლა და ა.შ.

წარმოიდგინეთ, როგორ ეჯიბრებით ვინმეს სპორტში ან სხვა ბიზნესში;

იცეკვეთ ან გააკეთეთ გახურება;

- კუნთების ტონუსის გაზრდა. თუ ზურგზე დაყრდნობილი მუშაობდით, გასწორდით და არ დაეყრდნოთ. თუ მჯდომარე მუშაობ, იმუშავე ფეხზე. Როგორ ნაკლები ფართობისხეულის ზედაპირთან შეხებისას მით მეტი კუნთია ჩართული. კუნთების მუშაობა კი ზრდის ადრენალინის დონეს და მღელვარებას. დგომაზე მუშაობა ბევრად უფრო ადვილია კონცენტრირება, ვიდრე ჯდომა, თუ, რა თქმა უნდა, არ არსებობს ჯანმრთელობის უკუჩვენებები.

დაასრულეთ საქმეები უფრო სწრაფად. ნერვული სისტემა აკონტროლებს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკური მდგომარეობა. ამიტომ, თუ უფრო სწრაფად ვიმოქმედებთ და ყოველდღიურ საქმიანობას ვაკეთებთ, გავაქტიურდებით ნერვული სისტემა, რის შედეგადაც გაიზარდა აღგზნება.

ადრენალინის დონის გაკონტროლებით ბევრად გაგიადვილდებათ ფოკუსირება და უფრო სწრაფად მუშაობა.

10. ამოიღეთ არასასურველი ხმები

ისევე როგორც მოძრავი ობიექტები, მოულოდნელი და უსიამოვნო ხმებიჩვენ დიდად გაფანტული ვართ. ხმები, ისევე როგორც მოძრავი ობიექტები, შესაძლო საფრთხის აშკარა მაჩვენებელია. ამიტომ, მოგვწონს თუ არ გვსურს, ხმები ყურადღებას გვიშლის და კონცენტრირებაში ხელს შეგვიშლის.

თუ გუნდში მუშაობთ, შეგიძლიათ ატაროთ ყურსასმენები (ყურსასმენები) ან ყურსასმენები (შეგიძლიათ მუსიკის გარეშეც). არასასურველი ბგერების ამოღების კიდევ ერთი გზაა თქვენი მუსიკის მოსმენა ყურსასმენებით, მაგრამ ისეთი, რომელიც ძალიან არ აგაღელვებთ და ძალიან არ ანელებთ.

11. ადექი

ბევრ ოფისში, ეფექტურობის გაზრდის მიზნით, ისინი მუშაობენ კომპიუტერთან დგომისას. ახსნა მარტივია: რა მეტი ფართობისხეულის ზედაპირთან კონტაქტი, მით ნაკლები კუნთებია კარგ ფორმაში და უფრო მეტად ვისვენებთ. და პირიქით, ვიდრე პატარა სხეულიშედის კონტაქტში ზედაპირთან, მით მეტი კუნთია ჩართული და უფრო ადვილია ფოკუსირება. მაგალითი - საწოლზე ვიწექით, სხეულის თითქმის ნახევარი საწოლთან არის შეხებაში, კუნთები არ მუშაობს და კონცენტრირება უკიდურესად უჭირს. თუ დაჯდებით, მაშინ მცირდება კონტაქტის არე და უფრო მეტი კუნთი ირთვება, უფრო ადვილი ხდება კონცენტრირება. და თუ ადექით, მაშინ კიდევ უფრო მეტი კუნთი მუშაობს, საერთო ტონი იზრდება და გონებრივი შესაძლებლობები. ფეხზე მუშაობის შეზღუდვა ჯანმრთელობის მდგომარეობაა.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა ფეხზე დგომით, რათა გაადვილდეთ კონცენტრირება და როცა ჩართავთ გააგრძელეთ ჯდომა. ჯდომისას მუშაობისას კონცენტრირების გასაადვილებლად - ეცადეთ ზურგს არ დაეყრდნოთ, ასე უფრო ადვილი იქნება ჩართვა, განსაკუთრებით პირველ წუთებში.

12. არ ჭამოთ ტკბილეული (არა მხოლოდ ღამით;)

საკონდიტრო ნაწარმი: ფუნთუშებს, ნამცხვრებს, ნამცხვრებს, შაქარს, ტკბილეულს და მსგავსებს უწოდებენ სწრაფ ნახშირწყლებს, რადგან ისინი სწრაფად იშლება კუჭში, განსხვავებით. რთული ნახშირწყლებიროგორიცაა ფაფა. საკონდიტრო ნაწარმი ჰგავს ქაღალდს, რომელიც ცეცხლზე სწრაფად იწვის და დიდ სითბოს იძლევა, მარცვლეული კი მორებს, რომლებიც ნელა იწვის და დიდხანს იძლევა სითბოს. საკონდიტრო ნაწარმიდან ჩნდება დაღლილობა, ენერგიის ნაკლებობა. დაღლილობისგან იკლებს ტონუსი, რაღაცის გაკეთების სურვილი და კონცენტრაცია უკიდურესად დაბალ მნიშვნელობებამდე ეცემა.

ამიტომ საკონდიტრო სისუსტის შემდეგ

1. სწრაფი გაყოფის გამო სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავსრათა გამოიყენოს ეს ნახშირწყლები და ჭარბი გაგზავნოს საწყობში, ანუ ცხიმში.

2. მალევე დაიშალა სწრაფი ნახშირწყლები და ორგანიზმს ენერგია აღარ დარჩა უნდა გამოიყენონ შიდა რეზერვები(სანამ ცხიმს) მიეწოდება ღვიძლიდან ენერგიის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად.

თუ თქვენ მიირთმევთ ჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, მაშინ არ იქნება ზემოთ აღწერილი ენერგიის გაცვლის ეტაპები, რადგან საკვები დაუყოვნებლივ გადაიქცევა ენერგიად. ენერგიის ზედმეტი დაკარგვა არ იქნება, მეტი ძალა გექნებათ. და თუ მეტი ძალაა, მაშინ უფრო ადვილი იქნება კონცენტრირება.

არ მიირთვათ საკონდიტრო ნაწარმი და აღმოაჩენთ, რომ კონცენტრირება გაგიადვილდებათ.

P.S.თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სირთულე ან შეკითხვა წაკითხულ სტატიასთან დაკავშირებით, ასევე თემებზე: ფსიქოლოგია (ცუდი ჩვევები, გამოცდილება და ა.შ.), გაყიდვები, ბიზნესი, დროის მენეჯმენტი და ა.შ., მკითხეთ, ვეცდები დაგეხმაროთ. შესაძლებელია სკაიპის კონსულტაციაც.

P.P.S.ასევე შეგიძლიათ გაიაროთ ონლაინ ტრენინგი „როგორ მივიღოთ 1 საათი დამატებითი დრო“. დაწერეთ კომენტარები, თქვენი დამატებები ;)

გამოწერა ელექტრონული ფოსტით დაამატეთ საკუთარი თავი