AME a si mesmo! Ame para que sua auto-estima não "passe" a fronteira da adequação. Você tem que ser humano e amar a si mesmo. Não torça o nariz bonito!

Você pode desenvolver a autoconfiança se realmente quiser!

Ative seu grande desejo de que tudo dê certo. Lembre-se que mais sociável e mais pessoas positivas não melhor do que você! Você pode se tornar sociável e positivo. Tudo na vida precisa ser aprendido! Aliás, é possível que você não saiba o grau de sua sociabilidade! Muitas pessoas “cultivam” algumas qualidades em si mesmas por anos, e então (em um momento) mostram o que elas realmente são.

Faça uma lista de coisas e situações que você tem pelo menos um pouco de medo, timidez, evita. Faça o que for preciso para enfrentar as situações que você tem na lista. Isso o ajudará a superar o medo, tornar-se mais ousado e “remover” a timidez.

Pesquise on-line por treinamentos e inscreva-se em um. Os psicólogos lhe dirão como se tornar mais confiante e parar de ter vergonha das pessoas, de você mesmo, do mundo ao seu redor. Treinamentos psicológicosé um dos caminhos que você terá que seguir para desenvolver a confiança.

Mude seu local de residência, se puder. Se você não tiver essa oportunidade, alugue um apartamento (pelo menos por alguns dias). Uma mudança de cenário às vezes muda muito em uma pessoa. Você não é exceção!

Auto-treinamento vai superar a timidez

Comece a aprender autotreinamento! Esse método realmente será capaz de “tirar” de você a timidez, a timidez e as “bobagens” semelhantes que o impedem de viver. Você deve (com a ajuda do autotreinamento) entender o que o torna extraordinário e único.

Uma pessoa tímida geralmente tem medo de ser ridicularizada. Tente aceitá-lo e rir de si mesmo. Rir da própria pessoa muda radicalmente uma pessoa e sua visão do mundo ao seu redor.

Acordando, agradeça ao céu por mais um dia que ele te deu. Sorria, estique-se docemente e imagine uma xícara de chá aromático (café) na sua frente. Ver! Você tem um bom alvo! Saia da cama, lave-se e vá para a cozinha preparar uma “porção” desta bebida encantadora!

Expanda seus horizontes

Que tal ampliar seus horizontes? Experimente coisas novas, conheça pessoas, visite lugares que você nunca esteve antes! Faça o que salva os dias da umidade e do "embotamento".

Compre três itens divertidos (roupas) para alegrar seu guarda-roupa! Use-os quando se sentir triste, solitário e com o coração doente. Certifique-se de usar tudo novo e no momento em que tiver que passar por algum tipo de evento do qual tenha muita vergonha.

Peça às pessoas com quem você interage para chamá-lo pelo seu primeiro nome. Esta abordagem irá ajudá-lo a superar sua timidez (em grande medida). Tente se dirigir a todos pelo primeiro nome, porque é sempre muito agradável.

Permaneça calmo mesmo nos momentos mais as situações mais difíceis. Exercícios de meditação e relaxamento são excelentes auxiliares nessa questão! Leia, estude, experimente! Todas as coisas boas estarão do seu lado!

Aparência - torna uma pessoa confiante

Sua timidez está relacionada à sua falta de confiança em sua aparência? Altere a imagem, penteado, estilo de roupa, cor do cabelo. Como? Você está feliz consigo mesmo agora? Se a resposta for não, continue “se encontrando” até encontrar o que precisa!

A sua timidez interfere na sua comunicação?

Fale com um estranho! Se você não estiver pronto para se comunicar, basta fazer uma pergunta a um transeunte (escolha qualquer uma delas):

1. "Que horas são?".
2. "Como chegar à loja de departamentos (diga seu nome)?".
3. “Você poderia me ajudar a carregar as malas até a entrada?”.
4. “Você sabe onde pode comprar lindas lembrancinhas aqui (perto)?”
5. “Há um café nesta ou na próxima rua?”

Acontece que a conversa durante as refeições liberta as pessoas. Isso significa que você deve “começar” conversas em pizzarias, lanchonetes e outros estabelecimentos similares. Convide alguém para jantar.

Exercícios de autoconfiança

Relaxamento

Reserve vinte e cinco minutos de tempo livre. Procure um lugar isolado (você precisa procurar um lugar onde ninguém irá distraí-lo ou perturbá-lo). Deite-se na cama (sofá, poltrona, chão, sofá). Coloque um travesseiro macio (grande) sob a cabeça. Remova todas as joias e despe-se completamente. Remova as lentes (óculos). Feche os punhos com muita força e abra-os imediatamente. Puxe o estômago (todo o caminho), congele nesta posição e relaxe. Cerre os dentes (tanto quanto possível) e relaxe-os. Faça o mesmo com os séculos. Estique as pernas e os braços. Relaxe essas partes do corpo.

Lista dos melhores eventos

Compre um bloco de notas em qualquer loja. Preencha-o com todas as coisas boas que acontecem com você (dentro de algumas semanas). Esta lista deve ser compilada diariamente, complementando-a análise detalhada e descrição.

A vida sem timidez

Sente-se confortavelmente e feche bem os olhos. Imagine uma situação em que você se encontra em um verdadeiro "cativeiro" de timidez. Agora imagine como você se comportaria se não fosse tímido. Este exercício será especialmente relevante quando você se deparar com uma situação semelhante (na realidade).

Diálogo Profundo

Faça uma lista de pessoas que "inspiram" timidez (timidez) em sua mente. Pegue algumas cadeiras, coloque-as uma em frente à outra. Sente-se em um deles e imagine que uma pessoa está sentada à sua frente, que é “colocada” no primeiro número da sua lista. Diga-lhe tudo o que pensa sobre ele. Não seja tímido sobre suas emoções e expressões. Faça o mesmo com todas as outras pessoas. Releia tudo o que você escreveu. Considere tudo o que foi dito. Faça outra lista (deve ser um pouco menor que a anterior). Repita o exercício e vá para a cozinha saborear o seu prato favorito. Aproveite cada mordida de "gostoso". Você merece esse prazer!

Continuação. . .

Sem autoconfiança? Você é tímido? - Você

O conteúdo do artigo:

A timidez é condição emocional o que faz uma pessoa sentir desconforto, falta de confiança em si mesma e em suas habilidades. Esse sentimento inerente a todos, mas o grau de manifestação é diferente para todos. Sua formação é influenciada pela criação no círculo familiar e pela vivência do passado. O medo de tudo o que é novo e desconhecido faz com que a pessoa se retraia em si mesma, pode levar a Transtornos Mentais, Desordem Mental.

O impacto da timidez na vida de uma pessoa

Na vida de uma pessoa, a timidez pode desempenhar tanto o papel de “encantamento” quanto interferir no alcance de metas, tudo depende do grau de manifestação. No encontro e na primeira conversa conjunta, sempre se dá atenção aos modos, à capacidade de dialogar e à abertura ao interlocutor.

Se uma pessoa é discreta, moderadamente envergonhada, não levanta a voz, isso indica sua boa educação. Mas, se sempre há uma sensação de medo de tudo que é novo, o medo de ser o centro das atenções e fazer algo errado, você precisa soar o alarme e procurar todos os tipos de maneiras de superar a timidez antes que seja tarde demais.

Uma pessoa tímida nem sempre é uma pessoa eternamente envergonhada e retraída, ela pode desempenhar um papel usando uma máscara silenciosa em público e se comportar de maneira agressiva e hostil com os parentes. Esse tipo de comportamento resulta de uma incapacidade de falar o que pensa em público ou agir de acordo com próprios desejos, após o que ele encontra relaxamento em brigas de família, e a chave para essa atitude está profundamente educação infantil. Também em infância Você precisa pensar sobre as consequências da influência dos pais.

Resultado da timidez:

• Falta de confiança em si mesmo e em suas habilidades. Uma pessoa com essa qualidade perde a capacidade de administrar sua vida de forma independente, segue a liderança dos outros, embora tenha seu próprio ponto de vista, mas acaba abandonando-o. Essas pessoas são incapazes de conseguir um emprego (elas têm medo de não passar na entrevista e ser ridicularizadas).
• Manifestação de medo de autoridades e membros do sexo oposto. Na presença de estranhos, eles sentem desconforto e repressão, têm medo de tomar a iniciativa, não dizem o que pensam e vivem pelo princípio - é melhor não fazer nada para não repreender. Basicamente, essas pessoas são fechadas e praticamente não se comunicam com representantes de outro artigo (considerando-se indignas de sua atenção). Preferir comunicação virtual e não faça novas amizades ao vivo.
• Várias fobias. Pessoas tímidas não podem se forçar a se comportar adequadamente e pensar com clareza, enquanto estão expostas a medos constantes que posteriormente levam à depressão. Uma pessoa tímida na maioria dos casos vive sua vida sozinha ou com sua família, nunca ousando encontrar linguagem mútua com a sociedade. A timidez indesejada pode levar a fobias globais, que por sua vez ofuscam o gosto da vida com puro medo de todas as coisas vivas.

As principais causas da timidez

Muitos trabalhos de cientistas e psicólogos foram colocados no estudo da origem do chamado estado tímido em humanos e o impacto dessa manifestação na vida.

As opiniões convergiram sobre tais causas de timidez, considere cada uma delas:

1. Hereditariedade. Se em casal casado alguém dispõe à manifestação de timidez, então tal característica pode ser herdada por uma criança em nível genético.
2. Influência da educação. Uma criança submetida a constantes proibições, censuras e humilhações corre o risco de se tornar insegura com a idade.
3. Falha ao fazer contato. Esta razão devido ao fato de que as habilidades de comunicação elementares não são formadas.
4. Baixa autoestima. Uma pessoa que é constantemente criticada e condenada acaba perdendo a fé em si mesma e em suas habilidades.
5. ansiedade social. Pessoas que estão constantemente com medo de serem rejeitadas, caem de cara no chão.
6. Má experiência . Se uma pessoa sofreu um trauma mental no passado que a chocou, mais tarde o isolamento e o medo dos outros podem ocorrer.
7. Estereótipos criados. Uma criança que é constantemente elogiada tem medo de tropeçar e, como resultado, fica em silêncio, não expressa seu ponto de vista.

Se no primeiro caso, as tentativas de corrigir a situação podem levar ao fracasso, no restante, o oposto é verdadeiro. A educação deve incluir tanto o incentivo ao bebê quanto as proibições, a combinação permitirá que você cresça uma pessoa aberta à comunicação e ao mesmo tempo conhece a borda.

Importante! Timidez não é doença! Uma pessoa excessivamente tímida não vê mérito em si mesma e por isso está sujeita à sua própria condenação. Mas tudo pode ser mudado com um pouco de esforço.

Os principais sinais de timidez em uma pessoa

As pessoas tímidas são fáceis de reconhecer, porque tentam se esconder dos olhos, atraindo assim a atenção para si mesmas. Todo mundo vê graus variantes manifestações esse comportamento, variando de leve constrangimento ao pânico depressivo, mas tudo depende da situação que causa essa reação.

Existem tais formas de sinais de timidez:

• Sinais externos: uma pessoa não inicia uma conversa primeiro, desvia o olhar do interlocutor, fala baixinho e incerto, responde brevemente às perguntas que lhe são feitas e não suporta o diálogo com histórias de resposta ou perguntas, procurando uma desculpa para se esconder da atenção.
• Sinais internos: essas pessoas sabem de antemão que não são interessantes para os outros, constantemente sentem olhares hostis sobre si mesmas, mentalmente se envergonham e se condenam, ficam envergonhadas na sociedade e se sentem impotentes, desajeitadas.
• Sinais fisiológicos: sudorese, lágrimas, mãos trêmulas, vermelhidão no rosto, fragilidade no corpo, calafrio no abdômen, batimentos cardíacos acelerados.

As pessoas tímidas são contraditórias, em algumas situações eles próprios dão sinais, mostrando que querem fazer contato com o interlocutor, e imediatamente o afastam, temendo fazer ou dizer algo errado. Uma pessoa com essa qualidade constantemente se envergonha, percebe dolorosamente as críticas e tenta se esconder de olhares indiscretos.

Observação! Se uma pessoa é agressiva, isso não significa que ela seja autoconfiante e tenha uma autoestima superestimada. Olhe mais de perto, talvez esta seja uma máscara atrás da qual se esconde o medo e o desprezo por si mesmo.

Características de se livrar da timidez

Superar a timidez é um trabalho minucioso e refinado sobre você e seus pensamentos. Até que uma pessoa subconscientemente tenha certeza de que precisa disso, nada acontecerá. Para superar uma doença indesejada, é necessário imaginar-se mentalmente saudável; se esse personagem imaginário estiver totalmente satisfeito, você poderá realizá-lo na vida.

Os psicólogos desenvolveram uma técnica passo a passo real que lhe dirá em detalhes como lidar com a timidez:

1. Aparência. Se uma pessoa é tímida e sempre sente medo, então é desencadeado um estereótipo de que ele se veste com cores escuras que não são visíveis para os outros, é desarrumado, não segue sua aparência - porque ele não está interessado nisso, isso é não é a coisa principal em sua vida. Mudando seu guarda-roupa e estilo, aparece Um novo olhar. Ao enfatizar suas partes atraentes do corpo, mudando seu penteado habitual, surge um sentimento de simpatia por si mesmo, que no futuro empurrará o sentimento de hostilidade em relação a si mesmo em segundo plano.
2. Livrar-se dos ídolos. Criando um ideal para si mesmo, uma pessoa compara-o mentalmente consigo mesma, como resultado da qual adquire dúvidas e, sem perceber, começa a se censurar pela discrepância. Convencido da superioridade de outra pessoa, há o desejo de imitá-lo completamente, enquanto esconde próprias virtudes e adquirindo muitos complexos. Deve ser lembrado que pessoas ideais Não existe tal coisa como cada um tem seus prós e contras. Livrando-se dos ídolos, uma pessoa expulsa de seu subconsciente os complexos formados que suprimiram seu próprio ego.
3. Sociabilidade. Evitando a comunicação com os outros, uma pessoa se protege do conhecimento do mundo, de amigos e conhecidos. A razão para a incapacidade de conduzir um diálogo é um vocabulário pequeno, a incapacidade de expressar com competência e precisão a essência do pensamento, o medo de dizer algo errado e eventualmente ser ridicularizado. superar este problema pode ser feito lendo e aplicando vários práticas que visam desenvolver aparelho de fala. Por exemplo, E. Lapteva " Tutorial para o desenvolvimento da fala. 1000 trava-línguas em russo para o desenvolvimento da fala”; D. Carnegie "Como desenvolver autoconfiança e influenciar as pessoas falando em público" e muitos outros.
4. espaços em branco. Pessoas tímidas têm medo de entrar em situações desconhecidas, para evitar constrangimentos, você precisa ensaiar suas ações com antecedência. É aconselhável anotar no papel algum tipo de espaço em branco para uma determinada situação e elaborar a sequência de seus gestos, palavras, expressões faciais na frente de um espelho, o que o ajudará a ganhar experiência, confiança na comunicação com as pessoas e, posteriormente, protegê-lo de incidentes.
5. Se livrando de grampos musculares . Todas as pessoas com timidez sentem rigidez nos movimentos durante a comunicação, seu medo tenta proteger uma pessoa da negatividade, escondendo-se atrás do chamado concha corporal. O grampo criado pelo corpo não permite que você expresse livremente suas emoções, enquanto sente desconforto e espasmo muscular. Você pode se livrar da casca com exercícios de respiração, que encherá o corpo de energia, através da massagem, que ajudará a relaxar os músculos tensos.

Como vencer a timidez

Muitas pessoas se perguntam como se livrar da timidez. Antes de tudo, é necessário elevar a auto-estima, começar a ouvir a si mesmo e empurrar as opiniões de forasteiros para segundo plano.

Como se livrar da timidez em crianças

A timidez pode ser temporária (manifestada apenas na infância) ou ser um traço de caráter. Se a timidez é observada já em um estágio inicial de desenvolvimento, você precisa procurar maneiras de superá-la logo no início. Ao contrário dos adultos, as crianças não sabem colocar máscaras e esconder seus sentimentos, para que você possa identificar facilmente uma criança tímida.

As formas de lidar com essa característica da criança são variadas:

• É necessário reduzir a lista de proibições para isso. Se o bebê está proibido de tudo, ele pode se recolher em si mesmo, com medo de fazer algo errado.
• Apresentar à criança a necessidade de cumprimentar os transeuntes. Este método permitirá que o bebê entre facilmente em contato com as pessoas.
• Em nenhum caso você deve comparar uma criança com outra pessoa, pois isso pode levar à criação de um ídolo indesejado e à diminuição da autoestima.
• Se o bebê fez algo errado, não o condene na presença de estranhos, mas converse com ele sozinho, protegendo assim seu filho do medo do público no futuro.
• Os pais não devem apresentar demandas excessivas à criança, porque, sem calcular suas capacidades, você pode prejudicar inconscientemente.
• Ao permitir que a criança faça suas próprias escolhas em uma determinada situação, os pais permitirão que ela ganhe um senso de importância e confiança.

Se você seguir essas recomendações na prática, gradualmente a criança acreditará em si mesma e em sua própria força. Ele verá que se comunicar e fazer amizade com os colegas não é tão assustador quanto pensava antes.

Como superar a timidez nas mulheres

No primeiro encontro, as mulheres tímidas atraem com sua modéstia e simplicidade, e quando não há contato e o medo começa a aparecer, assusta e repele o interlocutor. Garotas que têm esse traço de caráter correm o risco de permanecer solitárias e desinteressantes. Se você deseja se livrar disso manifestação negativa, então você não deve hesitar!

Antes de tudo, você precisa fazer uma lista de qualidades positivas (se você não conseguir concluir a tarefa sozinho, peça a um amigo ou parente para fazer isso). É aconselhável adicionar à lista as qualidades que você gostaria de ter. Todas as manhãs e noites, olhando no espelho, você precisa reler o que escreveu. Esse método aumentará a autoestima e o ajudará a perceber que nem tudo é tão ruim quanto parecia.

Em segundo lugar, em algumas mulheres, a timidez é fornecida por uma educação antiquada, mas, olhando ao redor, você precisa perceber que tudo flui e tudo muda. Somente aquele que acompanha os tempos alcançará o sucesso.

Em terceiro lugar, você precisa aprender a aceitar seus erros com calma. Pessoas ideais não existem. Todo mundo tende a cometer erros, porque somente graças aos seus erros uma pessoa ganha experiência no futuro.

Como se livrar da timidez para os homens

De acordo com psicólogo famoso Philip Zimbardo, a timidez nos homens é muito mais comum do que nas mulheres, mas se esconde atrás de uma máscara de agressividade e hostilidade. A timidez dos homens é baseada em grandes exigências sobre eles, todos veem defensores, ganha-pão e gigantes sexuais na frente deles. O medo de não se conformar aos estereótipos estabelecidos forma muitos medos em suas mentes.

Como superar a timidez masculina:

• Primeiro, muitos homens são tímidos em relação às mulheres. Para superar esse medo, é preciso imaginar uma situação de comunicação e ensaiá-la com a ajuda de um objeto inanimado ou de um brinquedo.
• Em segundo lugar, você precisa desenvolver sua habilidades de comunicação, isso pode ser alcançado expandindo seu vocabulário e usando-o gradualmente na prática.
• Terceiro, parar de ter medo relacionamentos amorosos com uma garota, para começar, apenas faça amizade com ela e, durante a comunicação, o medo se dissipará.

Como superar a timidez - veja o vídeo:

Toda pessoa que se convence de que não pode lidar com seus medos corre o risco de viver uma vida monótona, sombria e desinteressante, e quem faz um pouco de esforço, trabalha em si mesmo e decide esquecer o que é a dúvida, encontrará amigos em troca. , uma boa equipa de trabalho e um futuro brilhante.

A timidez é um estado emocional de uma pessoa que faz com que ela experimente seu desconforto e dúvida. Todo mundo experimenta esse sentimento, mas de maneiras diferentes. É influenciado pelas relações familiares e pelo passado de uma pessoa.

O medo de algo novo, a falta de vontade de entrar em contato com as pessoas faz com que a pessoa se retraia em si mesma, leva a Transtornos Mentais, Desordem Mental. Pessoas tímidas são percebidas como indivíduos chatos e desinteressantes. Mas às vezes por trás de sua timidez está uma personalidade muito atraente que pode cativar qualquer um.

O impacto da timidez

Na vida de uma pessoa, a timidez pode ser um “destaque” ou vice-versa, interferir no alcance dos objetivos. Tudo depende do grau de sua manifestação: por exemplo, ao se encontrar ou conversar, chama-se a atenção para a maneira de conduzir o diálogo e a abertura ao interlocutor. Uma pessoa tímida calmamente falando nessa situação causará uma impressão favorável.

Uma pessoa tímida não é apenas uma pessoa envergonhada e taciturna. Em público, ele é capaz de colocar uma máscara de um cara alegre e com parentes ser agressivo e hostil. Isso se deve à sua incapacidade de expressar opinião própria. Por causa disso, é mais fácil para ele jogar fora sua agressividade, sucumbir a uma onda de emoções, porque nelas ele recebe uma liberação psicológica.

A timidez pode levar a algumas consequências, aqui estão algumas delas:

1. 1. Incerteza. As pessoas que duvidam de si mesmas são incapazes de alcançar alturas sérias na vida. Tendo sua própria opinião, eles facilmente a recusam, seguindo a liderança dos outros.
2. 2. Manifestação de medo dos outros. Pessoas tímidas constantemente sentem desconforto, não fazem novos conhecidos, evitam o sexo oposto, pensando que não são dignas de atenção.
3. 3. Desenvolvimento de várias fobias. Na maioria dos casos, uma pessoa tímida não sai de sua zona de conforto. Ele vive a vida sozinho ou com sua família. Essa ordem de vida leva a um estado depressivo, que acarreta o aparecimento de várias fobias.

Pessoas tímidas são fáceis de identificar. Eles se escondem dos olhos, atraindo assim a atenção para si mesmos. Esse comportamento é diferente para todos. Essas pessoas são bastante contraditórias, podem mostrar que querem se comunicar, mas ao mesmo tempo repelem o interlocutor com seu comportamento. Eles percebem dolorosamente as críticas, têm vergonha de si mesmos e tentam se esconder de olhares indiscretos.

tenho medo de falar com as pessoas

Causas

Causas da timidez, como muitas outras problemas psicológicos originam-se na primeira infância. O aumento das demandas de pais, cuidadores e professores são a causa mais comum de timidez. Muitos psicólogos prestaram muita atenção a esse problema e identificaram várias razões exatas:

1. 1. Baixa auto-estima. Se uma pessoa é constantemente criticada, ela acaba perdendo a fé em si mesma e em sua força, e sua auto-estima cai ao nível mais baixo.
2. 2. Estereótipos. Uma criança que é constantemente elogiada acaba se tornando refém desse elogio e tem medo de recuar. Por isso, prefere ficar longe para não se desonrar aos olhos dos outros.
3. 3. Ansiedade social. Encontra-se no medo constante de constrangimento em público. As pessoas que o experimentam estão constantemente com medo de ficar longe, de cair de cara no chão.
4. 4. Falta de contato. Esse motivo é típico para pessoas que têm habilidades básicas de comunicação não desenvolvidas.
5. 5. Educação. Uma criança que é constantemente repreendida por seus pais deixa de se sentir confiante.
6. 6. Hereditariedade. As crianças adotam o comportamento de seus pais, portanto, se um deles é tímido, é provável que a criança também o seja.

NO pessoas inseguras duas pessoas estão brigando. Eles estão constantemente em turbulência. Eles sabem e querem fazer alguma coisa, mas ainda não se atrevem a agir. Eles são retidos pelo medo de algo novo, então preferem ficar longe.

Deve-se entender que a timidez não é uma doença. Uma pessoa excessivamente tímida é constantemente submetida à sua própria análise e condenação, mas isso pode ser mudado com um pouco de esforço.

Como lidar com a ansiedade

Como vencer a timidez

A luta contra a timidez é um trabalho minucioso sobre si mesmo. Até que uma pessoa entenda o que ela precisa, nada virá disso. Para derrotar a timidez, vale a pena apresentar-se como uma pessoa confiante, isso ajudará a determinar os passos básicos para superar a timidez.

Na prática dos psicólogos, existe uma certa técnica no combate à timidez:

1. 1. Preste atenção à aparência. As pessoas tímidas não prestam atenção à sua aparência. Para eles, isso não importa, porque eles sentem uma antipatia por si mesmos. Mas digno aparência dá confiança e traz algo novo à vida.
2. 2. Livrar-se da idealização. Muitos indivíduos inseguros criam um ídolo, cuja imagem eles lutam. É preciso entender que não existem pessoas ideais, cada um é bom à sua maneira.
3. 3. Sociabilidade. A comunicação dá uma tremenda autoconfiança. O principal é que não deve ser virtual, mas acontecer pessoalmente. Discurso gramaticalmente correto, um vocabulário rico só ajudará a superar a restrição.
4. 4. Preparação. Pessoas tímidas têm muito medo de entrar em situações embaraçosas. Portanto, antes de sair, você pode ensaiar sua fala e comportamento na frente de um espelho, isso dará um pouco de confiança.
5. 5. Falta de grampos musculares. Fisiologicamente, a timidez pode se manifestar na construção de uma espécie de concha, que se manifesta na rigidez dos movimentos. Você pode se livrar disso com a ajuda de exercícios respiratórios: por exemplo, levante-se e faça oito respirações profundas com exalações agudas.

A timidez pode ser temporária, ou seja, manifesta-se apenas na infância. Para que não cresça problema sério no futuro, é necessário parar de comparar a criança com os outros, apresentá-la à comunicação com outras crianças, limitar o número de proibições e dar-lhe a oportunidade de fazer sua própria escolha.

A síndrome do estudante

Como lidar com a timidez masculina

A timidez nos homens é mais comum do que nas mulheres. Eles o escondem sob a máscara de agressão e hostilidade. O fundamento de sua timidez está nas exigências excessivas dos representantes desse sexo. Muitos querem vê-los como protetores e ganha-pão, mas nem sempre é assim. Portanto, muitos caras têm medo de não atender a esses indicadores.

As dicas a seguir podem ajudar os homens a combater a timidez:

• Pare de ter vergonha das mulheres. Você pode ensaiar a comunicação com eles na frente de um espelho ou com objeto inanimado Isso irá ajudá-lo a parar de ser tímido quando você se encontrar pela primeira vez.
• Desenvolvimento vocabulário ajudar a melhorar as habilidades de comunicação.
• Para iniciar um relacionamento com uma garota, é melhor se tornar um amigo dele primeiro, conhecê-la, então será mais fácil começar algo mais.

Combatendo a timidez feminina

À primeira impressão, as garotas tímidas parecem fofas, seu leve rubor e olhos evasivos encantam o sexo oposto. Mas na ausência de contato e manifestações de medo, os homens sentem repulsa. Mulheres com esse traço de caráter podem permanecer solteiras por toda a vida. Portanto, vale a pena superar a timidez em prol de um futuro melhor.

Primeiro, faça uma lista qualidades positivas graças ao qual a garota é capaz de atrair a atenção para si mesma. Em segundo lugar, livre-se dos grilhões da educação antiquada. Deve-se entender que tudo muda, assim como os princípios de comportamento. Em terceiro lugar, você precisa responder com calma aos seus erros, porque ninguém é perfeito. Graças aos erros, uma pessoa ganha experiência que a ajudará mais tarde na vida.

Vale lembrar que a timidez não é um vício. Uma certa manifestação dessa qualidade só vai jogar nas mãos, especialmente para as meninas. Mas ainda assim, os psicólogos aconselham se livrar dessa qualidade através das seguintes ações:

• comunicar com estranhos;
• encontrar novos amigos;
• cometer atos inusitados;
• ganhar autoconfiança;
• descreva suas qualidades
• envolver-se no desenvolvimento espiritual e material;
• exercício;
• agradar a si mesmo e seus entes queridos.

Antes de começar a trabalhar em si mesmo, você deve perceber que aqueles ao seu redor não são diferentes. O primeiro passo na luta contra a timidez será o mais terrível, então, quando os primeiros resultados forem alcançados, ficará mais fácil. O principal é acreditar em si mesmo e em seus pontos fortes.

A timidez e a insegurança são problemas bastante difíceis de lidar. Qual é a natureza desse fenômeno, a timidez tem vantagens e como superar sua timidez? Vamos tentar descobrir.

O problema da timidez

aberto e pessoas corajosas não entendo o estado de pessoas tímidas. Pessoas tímidas têm vergonha de se aproximar de um estranho e perguntar que horas são. Eles podem negligenciar seus próprios interesses apenas porque a timidez os impede de falar.

A timidez aparece na infância: uma criança pode ter medo um grande número de pessoas, e é difícil para ele se familiarizar com seus pares. Alguns cientistas acreditam que a timidez pode ser uma característica herdada. No entanto, a timidez geralmente leva ao aparecimento de complexos e medos, além de dúvidas banais.

A timidez tem suas vantagens.

As pessoas tímidas precisam saber que têm certas vantagens. Vamos citar alguns deles.

1. Autodesenvolvimento intensivo. Pessoa tímidaé difícil se comunicar com outras pessoas, mas é fácil para ele estar consigo mesmo. Pessoas tímidas estão constantemente envolvidas em introspecção, então elas facilmente isolam suas deficiências e tentam trabalhar nelas.
2. Anonimato. Quem diria que no século 21 pessoa comumÉ praticamente impossível fazer qualquer coisa sem o conhecimento da sociedade? Mas mídia social, celulares e vários aplicativos que informam nossa localização tornam quase impossível ficar sozinho. É mais fácil para as pessoas tímidas se perderem na multidão: elas são quietas, então atraem menos atenção.
3. A capacidade de escolher amigos. Pessoas tímidas sabem observar e fazer conclusões corretas. É por isso que eles são exigentes em seus relacionamentos, tanto íntimos quanto públicos. Além disso, sabem ouvir, por isso são sempre bons interlocutores.

Como vencer a timidez?

Apesar de todos os seus méritos, a timidez ainda faz você duvidar constantemente de suas decisões e às vezes apenas atrapalha. Ninguém pode forçá-lo (e isso não é necessário) a ser a alma da empresa, estar constantemente no centro das atenções ou conhecer todos. No entanto, para chegar a um entendimento com colegas ou familiares, você precisa dar alguns passos ousados ​​para dizer adeus à timidez. Portanto, se você acha que sua timidez começou a interferir em você, deve adicionar mais confiança às suas ações.

Então vamos trazer 5 dicas simples para ajudá-lo a superar sua timidez.

• Conheça seus limites. Não faça ou diga nada que o deixe desconfortável. Você deve entender o que você tem certeza e o que é fácil para você, e para o que você deve se preparar com antecedência. Se você não pode ter longas conversas com alguém que é muito franco ou trabalhar em equipe, não faça isso. Não há necessidade de se torturar.
• Defina suas prioridades. Seus valores são uma espécie de “balizas” pelos quais você é guiado. Tente descobrir o que é realmente importante para você. Se você não fizer isso, qualquer situação pode minar sua confiança.
• Treine suas habilidades. Sua autoconfiança virá junto com sua competência. Se você estiver dirigindo, deve ter certeza de que é um bom motorista. Se você é um professor, deve saber que está dando conhecimento suficiente aos alunos e fazendo-o bem.
• Dê uma olhada nas pessoas. Não os compare com você mesmo, mas tente ver a personalidade de cada um. Imagine que cada pessoa tem seus próprios medos e complexos. Eles também não têm certeza. Então por que eles deveriam se envergonhar? São pessoas como você.
• Positivo. Trate tudo com humor. Finalmente decidiu pedir direções desconhecido e de excitação eles tropeçaram e esqueceram o que queriam dizer? Imagine seu rosto neste momento e ria de si mesmo.

Uma atitude positiva em relação às suas deficiências erradicará seus complexos. Trabalhe em você mesmo!

Lembra como um dia você entrou em uma sala cheia de estranhos e se sentiu estranho e tímido? Ou se lembra daquela terrível batida em seu peito quando você queria namorar alguém, mas era muito tímido para fazê-lo?

Ou você queria perguntar a alguém sobre o caso, mas novamente ficou com vergonha de fazê-lo? E aquela sensação ruim no baixo ventre Em locais públicos? Você já experimentou uma certa sensação de que alguém está sempre olhando diretamente para suas costas?

Se você é ou não um introvertido introvertido- uma pessoa que se concentra em suas experiências pessoais, seus mundo interior.) ou extrovertido ( extrovertido- uma pessoa que é guiada em suas expressões em mundo externo, em outros.), em algum momento de nossas vidas, todos nós podemos ser afetados sentindo-se tímido. Existe bastante equívoco que apenas introvertidos podem experimentar timidez, mas isso é fundamentalmente errado. Timidez na maior parte, refere-se a um sentimento de estranheza, inconveniência consigo mesmo e ainda mais entre as pessoas ao redor.

Este artigo é o resultado trabalho conjunto extrovertida Tina Su e introvertida Amanda Linehan. Juntos, queríamos lançar um raio de luz sobre o tema da timidez na perspectiva desses dois extremos. Também identificaremos maneiras pelas quais nós mesmos, na maioria dos casos, superamos a timidez.

Os três componentes da timidez. Desajeitamento excessivo - Você se controla demais, especialmente em lugares lotados. Autoestima Negativa Excessiva - Você tende a se avaliar negativamente. Auto-Atenção Negativa Excessiva - Você tende a pagar atenção excessiva naquelas coisas que você faz de errado, especialmente entre outras. Parece com você? Quando você sente timidez interior, você pode escolher um ou vários dos componentes acima para o seu humor? Nós 100% podemos.

Por que sentimos timidez?

Todos nós experimentamos timidez em um grau ou outro. Mas, a principal razão pode ser reduzida a uma das seguintes: Fraca auto-expressão é especialmente verdadeira para nossa vida em anos escolares. Acreditávamos erroneamente que nossas qualidades pessoais únicas não eram interessantes para ninguém, não eram necessárias, não eram legais o suficiente ou não eram dignas de serem admiradas. Tentamos ser como os outros, e isso levou ao fato de não nos sentirmos nós mesmos. Amanda: Olhando para trás, eu não sabia nada sobre minha personalidade. Tudo o que eu sabia era que outras pessoas me pareciam mais interessantes e mais legais do que eu. Tentei, sem sucesso, imitá-los.

Tina: Eu me considerava legal, pois sempre fui bastante liberado, atrevido. E eu trabalhei muito duro para apoiar e manter essa imagem. Claro, era uma imagem falsa, mas eu tentei muito mantê-la. Isso me deixou muito estressado e cansado. Mesmo que as pessoas ao meu redor não pensassem que eu era tímido, eu me sentia envergonhado a maioria Tempo. Acontece que crianças muito animadas têm uma autoexpressão bastante fraca e tendem a imitar alguém.

Autoadmiração - se estamos entre as pessoas ao nosso redor, tornamo-nos excessivamente sensíveis, como se estivéssemos colocados no centro de um círculo dessas pessoas. Isso causa preocupação e nos obriga a questionar cada próximo passo que damos. O foco de nossa atenção está fixado diretamente em nós mesmos e mais ainda no que estamos fazendo de errado. Isso pode desencadear uma espiral descendente.

Amanda: Além da fraca auto-expressão, muitas vezes pensei que estava fazendo quase tudo errado - errado! E era um círculo vicioso do qual eu não conseguia sair. Agora entendo que a maioria das pessoas não olha para mim tão de perto quanto eu me estimava. Tina: Eu também era muito sensível sobre minhas ações em torno das pessoas ao meu redor. Meus sentimentos se manifestavam na maneira como eu falava, ria, andava e assim por diante. Toda a minha atenção estava focada em como não fazer besteira na frente dos outros, e isso me incomodava bastante. O que eu entendo agora é que todas as pessoas estão tão preocupadas com suas falhas pessoais que mal percebem as suas. Rotulagem - Quando afirmamos ser pessoas tímidas, nos sentimos psicologicamente compelidos a viver de acordo com isso. Podemos dizer a nós mesmos: “Sou uma pessoa tímida e isso é verdade. Sim, eu realmente sou, e você não pode esconder isso.” Quando somos nossa afirmação "etiqueta cola" em alguma coisa, então a definição dessa coisa é dada por nós e, portanto, coincide com nossas expectativas.

Amanda: Todos me conheciam como quieto e pessoa tímida, e essa percepção deles às vezes me incomodava muito. As pessoas esperavam que eu me comportasse de uma certa maneira, o que eu realmente fiz. E saber que as pessoas ao meu redor achavam que eu era tímido, além de não querer ser tímido, só me deixava mais ansioso quando estava perto de pessoas. Eu queria muito mostrar um lado diferente de mim, mas era mais fácil concordar com o que os outros esperavam de mim.

Tina: No fundo, eu me sentia desconfortável com minha própria timidez com bastante frequência e, no entanto, quando estava perto de pessoas, tinha que corresponder às expectativas de que eu não era nada tímido. Eu nunca deixo meu lado tímido aparecer, mas me sinto tímido. Nesses momentos, eu me pegava dizendo para mim mesmo: "Eu sou tímido".

Como vencer a timidez?

Nós dois tentamos diferentes variantes combater a timidez. Com uma melhor compreensão do problema e com a ajuda de exercícios práticos nós dois superamos isso. Aqui estão algumas dicas que nos ajudaram muito.

1. Tente entender sua timidez - esteja ciente de sua razão individual o surgimento da timidez e como ela se manifesta em sua vida. Entenda quais situações causam esse sentimento? E com o que exatamente essa condição está relacionada?

2. Transforme a autoconsciência em autocompreensão - reconheça o fato de que o mundo inteiro não está olhando para você. Além disso, a maioria das pessoas está muito ocupada consigo mesma. Em vez de avaliar a si mesmo como se você fosse todas as outras pessoas, leve sua compreensão para dentro de você. Procure algo em si mesmo que o deixe tímido e se torne um estranho. Pensamentos próprios. Compreender a si mesmo é a primeira e mais passo importante a qualquer mudança ou melhoria na vida.

3. Encontre o seu forças- cada um de nós tem suas próprias qualidades únicas e inimitáveis ​​e jeitos diferentes auto-expressão. O principal é conhecer e aceitar plenamente as coisas em que nos destacamos, mesmo que se desviem da norma. Se todas as pessoas fossem iguais, o mundo seria um lugar muito, muito chato. Encontre algo que você saiba fazer e goste de fazer e concentre-se nisso. A força consciente aumentará seu auto-respeito natural e seu ego, ajudando você a se definir melhor. Esta é uma medida de curto prazo, mas lhe dará confiança de que você será capaz de destruir a barreira do medo que você ergueu.

Veja como sua força única e única lhe dá uma grande vantagem. Por exemplo, Amanda - geralmente pessoa quieta que prefere passar o tempo sozinho. Ela percebeu que é uma melhor ouvinte e vê coisas que os outros não percebem durante uma conversa. Ela também descobriu que estar sozinha lhe dava uma melhor compreensão de si mesma.

4. Aprenda a gostar de si mesmo - treine-se para se apreciar e amar sua aparência individual única, quem você é na realidade. Escrever carta de amor para ele mesmo. Faça o que lhe agrada. Com isso, você expressa gratidão a si mesmo por seu corpo e seu trabalho. Aproveite o tempo para se conhecer. Continue se conhecendo.

5. Nunca imite ninguém - tentando parecer "como todos" muito cansativo e não particularmente interessante. Entenda que é ótimo ser diferente. Quase todo mundo se sente inseguro, desconfortável e envergonhado. Admita que você não é considerada uma das celebridades mais populares da alta sociedade, mas talvez não queira isso. Em última análise, a popularidade não o fará feliz. Mas uma grande compreensão de suas qualidades únicas e inimitáveis ​​o ajudará a se sentir muito mais livre.

6. Preste mais atenção às outras pessoas - Em vez de se concentrar em sua estranheza em lugares onde há muitas pessoas, mais atenção preste atenção neles e no que eles dizem. Esteja interessado nas pessoas ao seu redor e lembre-se primeiro do que elas dizem sobre si mesmas. Durante a conversa, você pode se perguntar: O que eu gosto nessa pessoa?

Outro eficaz e técnica poderosa- uma simples meditação de exercício muscular. Deite-se ou sente-se. Sinta cada célula do seu corpo, cada parte, começando pelos dedos dos pés e subindo pelo corpo até o topo da cabeça. Em cada parte do seu corpo que este momento estiver no centro das atenções, tensione os músculos por 5-6 segundos e depois relaxe-os. Continue fazendo isso até chegar ao topo de sua cabeça. Não se esqueça da respiração adequada.

9. - imagine-se feliz e pessoa confiante. Em algumas situações, ajuda a moldar sua percepção de si mesmo quando você está realmente nessas situações. Feche os olhos, sente-se em algum lugar e relaxe, ligue uma música relaxante, imagine-se lugar certo ou em a situação certa e veja a si mesmo como gostaria de se ver. O que você sente? O que você ouve? Você cheira algum? Como você está se movendo? O que você vê? Lembre-se de todos os seus sentimentos fictícios, sensações, para que mais tarde você possa torná-los reais.

10. Confirmação do que foi dito () - qualquer palavra pode carregar uma energia poderosa. O que dizemos repetidamente a nós mesmos é depositado e enraizado subconscientemente em nós, e então age de acordo. Se dissermos a nós mesmos muitas vezes que somos tímidos demais para fazer qualquer coisa, cada vez estaremos mais e mais convencidos disso. E que isso "facto" apoio, nossas ações estarão sempre alinhadas com o que dizemos a nós mesmos. Da mesma forma, se dissermos a nós mesmos muitas vezes que podemos ser uma pessoa interessante e confiante, nossa poderosa mente subconsciente tomará decisões correspondentes a esse novo "facto". Como não somos capazes de nos enganar, a visualização positiva e as afirmações serão úteis para o aprimoramento pessoal.

11. Preste atenção à sua timidez - se não mudarmos as situações em que nos sentimos constrangidos, isso só reforça nossa timidez em nós. Em vez disso, seria melhor entender a situação atual. Virar situação estranha uma ocasião para o crescimento pessoal e introspecção. Torne-se um observador externo e entenda-se cuidadosamente, responda a si mesmo às seguintes perguntas: “Por que me sinto assim? O que me fez sentir isso? Existem outras explicações para o que aconteceu?

12. Esteja preparado para ser rejeitado - aceite que qualquer um de nós pode ter algo negado. Aprenda a lidar com isso e não leve para o lado pessoal. De uma vez por todas, lembre-se de que você não é o único e que isso acontece com absolutamente todos. Esta é uma parte da vida. O que importa é como você lida com a rejeição. Aqui está o que realmente ajuda a estar mentalmente preparado antes que eles aconteçam:

Você não deve levar para o lado pessoal. Este não é o seu erro. Este é apenas um conjunto infeliz de circunstâncias. Acontece que o desenvolvimento dos eventos não ocorreu a seu favor e nada mais.

Extrair lições valiosas O que você entendeu do que aconteceu? Útil informação valiosa pode ser encontrado em absolutamente qualquer situação. E graças a essas lições, a consciência da vida chega até você - para se tornar muito melhor, para se tornar muito mais forte. Nada está perdido ainda se você aprender uma lição inestimável com isso.

Siga em frente. Reconheça que, se sentir pena de si mesmo, não chegará a lugar nenhum. Nada muda de sua autopiedade. Quando você admite isso, imediatamente fica claro que toda a sua energia está sendo desperdiçada. Reúna-se, descarte tudo o que for desnecessário e passe para o próximo objetivo. Tenta tenta tenta. Isso definitivamente funcionará!

13. Não caia no perfeccionismo - quando começamos a nos avaliar, temos uma tendência tão prejudicial de nos comparar com os mais pessoa popular na sala, ou pior que isso- com celebridades que vemos na TV. Estabelecemos expectativas excessivas para nós mesmos, comparando-nos de forma irracional com pessoas completamente diferentes de nós, e ficamos surpresos - "Por que não posso me tornar como ele/ela?" Carregamos nosso próprio cultivo conosco e esperamos obter exatamente os mesmos resultados. E se não conseguirmos nos encaixar na estrutura desejada, ficamos imediatamente chateados. Como você pode ver, todos os problemas estão em nossa posição, o ponto de vista que nós mesmos criamos em nossas cabeças, mas que não corresponde à realidade. Recuse esta imagem maravilhosa, forme uma imagem que se tornará a sua essência; e deixe essa imagem se desenvolver naturalmente.

14. Pare de se rotular - pare de dizer a si mesmo que você é uma pessoa tímida. Você é você. Você é único, único e irrepetível. E você é maravilhoso. Você não pode continuar mais?

15. Pratique Habilidades Sociais - Como todas as outras habilidades, uma habilidade social só pode ser desenvolvida com prática e experiência. Quanto mais você se colocar em determinadas situações, mais fácil será na próxima vez. Se você achar difícil dizer o que dizer, você pode pensar no que dizer com antecedência.

16. Pratique em situações desconfortáveis ​​- às vezes, essa não é uma habilidade social na qual nos sentimos desconfortáveis ​​e desajeitados, mas sim um déficit em nós mesmos, em nossos pontos fortes. Falta de fé de que somos capazes de ter sucesso e forte medo de fracassar. A colocação especial de si mesmo em uma situação embaraçosa o ajudará a reduzir seu medo de situações semelhantes. Além disso, se você se testar e se forçar a suportar, entenderá que, no final, não é tão ruim. No começo, provavelmente será difícil para você, mas depois descobrirá que pode aproveitar e aproveitar a vida.

17. Três perguntas para si mesmo - nos momentos em que você se sentir nervoso, faça periodicamente a si mesmo as três perguntas a seguir. Ao fazer isso, você vai se distrair mais pensamentos destrutivos. Repita-os como um feitiço:
Estou me movendo com graça?
Estou relaxado?
Eu respiro?

18. O que é conveniente para você? - ir a boates e bares não é para qualquer um, e isso é muito bom. Entenda quais sentimentos, emoções são confortáveis ​​para você e encontre pessoas ou comunidades que fazem você se sentir melhor. Você não tem que fazer o que "todo mundo faz". Além disso, essas pessoas nem sempre são felizes, como parece a você.

19. Concentre-se no momento - concentrar-se no que você está fazendo, não importa o que esteja fazendo, desviará sua atenção de si mesmo. Quando você se comunicar, esqueça sua aparência, concentre-se nas palavras, banhe-se nelas, afogue-se nelas. Entonação. Expressão. Avalie-o e ele irá ajudá-lo.

20. Encontre e anote todos os seus sucessos - ao superar um dos piores complexos, que se chama timidez, você terá muitas vitórias. Você obterá uma compreensão clara da verdade, independentemente das opiniões dos outros. Você vai olhar para si mesmo de forma diferente e se tornar mais confiante em si mesmo. Quando essas mudanças positivas começarem a aparecer, mantenha caneta e papel à mão para anotá-las. Manter um diário de seu progresso aumentará a autoestima e a autoconfiança.

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