Instrução

Para conter suas emoções em uma determinada situação, use o método antigo: conte até 10. Quando você está calmo, tende a tomar decisões razoáveis, não é à toa que a raiva é ruim. Sob a influência do estresse, percebemos o mundo dolorosamente e nestes momentos estamos muito vulneráveis.

Aspiração e singularidade irão ajudá-lo. Isso é o que você precisa para crescer constantemente acima de si mesmo, se esforçar. Desenvolva seu melhores qualidades o mais forte possível. O auto-aperfeiçoamento é um longo e trabalho meticuloso. Você deve se tornar espiritualmente mais rico, tornar-se mais interessante não apenas para você, mas também para você. NO Tempo difícil isso será muito útil para você.

Faça uma autoanálise. Isso significa que você precisa objetivamente a si mesmo e suas ações. Seja o mais honesto possível consigo mesmo. Comece pequeno. Se você tiver conflitos com os outros, então avalie sobriamente o grau de sua culpa e a culpa de seu oponente. Isso permitirá que você olhe o mais profundamente possível dentro de si mesmo e dos seus de diferentes ângulos de percepção da realidade.

Conselho útil

Dê uma boa olhada em seus pontos fortes e fracos.

Fontes:

• 37 leis de autocontrole

A arte da autogestão permitirá que você se torne equilibrado e pessoa inteira que corajosamente passa pela vida e aproveita todos os dias. Para dominar esta arte, você precisa observar seu comportamento em uma determinada situação.

Instrução

Pegue Emoções positivas. Talvez você goste de assistir filmes sangue frio. Mas depois de várias visualizações seguidas, você começará a se encolher com qualquer som inesperado, como um telefonema. Então tente focar experiência prazerosa, sorri e humor positivo. Comunique-se mais com pessoas alegres e logo você notará que você mesmo se torna uma pessoa alegre.

É claro que pode acontecer algo na vida que transborde o copo da paciência e o deixe muito chateado ou irritado. Nesses momentos, fique longe dos entes queridos que você pode ofender. Caso contrário, toda a raiva será derramada sobre cabeças inocentes, porque não importa como você reprima as emoções, elas ainda se farão sentir mais cedo ou mais tarde. Para evitar que isso aconteça de repente, permita-se liberação emocional: exercite-se regularmente ou qualquer trabalho braçal, Vá para partida de futebol, onde você pode torcer pelo seu time favorito e, ao mesmo tempo, aliviar a tensão.

É muito difícil controlar-se durante situações de conflito ou quando você é provocado comportamento agressivo. Para não transformar a disputa em um bazar, tente argumentar suas respostas e exija o mesmo do interlocutor. Se você sentir que está começando a perder a paciência, faça uma pausa, por exemplo, tome um gole de café. Fale com firmeza e decisão, mas não comece a chorar, mesmo que eles gritem com você. Neste caso é melhor usar reação defensiva e enquanto um monólogo tão alto continua, imagine um interlocutor barulhento com orelhas grandes ou nariz de palhaço. Isso inevitavelmente o fará sorrir, o que significa que o ajudará a relaxar.

Faça algo diariamente para melhorar a si mesmo. O lema de todas as pessoas que conquistaram muito na vida foi formulado há muito tempo e é bastante simples: "Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje". este princípio de vida vai ensiná-lo a estar no tempo em todos os lugares, a ser, e também o ajudará a ver os resultados muito rapidamente próprio trabalho. Faça planos e siga-os, lembrando-se de deixar um lugar para um merecido descanso.

Ecologia da vida. Psicologia: Lembre-se, você já conheceu pessoas que preenchem qualquer espaço, onde quer que apareçam? Pessoas que carregam com sua energia.

Lembre-se, você já conheceu pessoas que preenchem qualquer espaço, onde quer que apareçam? Pessoas que carregam com sua energia. À primeira vista, eles dão a impressão de que não estão familiarizados com fenômenos como "problemas no trabalho" ou "problemas em suas vidas pessoais".

Então você se lembra que ao lado deles o mundo é visto de um ângulo diferente. Milagrosamente, você começa a avaliar as situações da vida com lados diferentes, sem se ajustar aos critérios padrão de "bom-ruim" ou "branco-negro".

"Qual é o segredo?" Você deve ter se perguntado.

Talvez eles não deixem entrar a negatividade, da qual nenhum de nós está imune? Talvez eles apenas tenham alguma outra - vida mágica? Ou eles sabem algo sobre o qual você não tem ideia?

O conhecimento secreto realmente existe. Chama-se "inteligência emocional".

O que é isso?

Vamos deixar algumas opções. Isso não é a supressão de emoções, porque esse processo não pode ser chamado de razoável - mais cedo ou mais tarde, as emoções reprimidas se manifestarão na forma de doenças e colapsos nervosos.

EQ não está ignorando emoções. Este é outro caminho para lugar nenhum, porque reduz a qualidade de vida. Cada um de nós veio a este mundo para conhecê-lo em todas as suas manifestações. Ignorar as emoções é como ter pulmões, mas não respirá-los.

A definição mais compreensível de "Inteligência Emocional" é a capacidade de gerenciar suas emoções.. Ainda mais precisa é a capacidade de criar o clima que você precisa.

Uma inteligência emocional bem desenvolvida significa liberdade das emoções ao seu redor de entes queridos, colegas, conhecidos e apenas pessoas aleatórias. Aconteça o que acontecer ao redor, você tem seu próprio humor. Os problemas do mundo, por assim dizer, não invadem seu mundo interior.

Mas essa imunidade não está disponível para todos. Geralmente, pelo contrário, estamos muito expostos ao mundo. E isso significa que o nível de desenvolvimento de nossa inteligência emocional está longe de ser desejável.

Cada um de nós já ouviu a frase "pense bem antes de aceitar decisão importante". Mas quantos de nós já ouviram "sentir-se bem"? A formação do EQ da maioria das pessoas começa com primeira infância.

Crescendo, enfrentamos diferentes situações. Observando nossos pais e as pessoas ao nosso redor, aprendemos a nos comportar adequadamente. Observamos como o ambiente próximo e distante reagia a eles e sinceramente consideramos esse modelo o único correto. Passo a passo, e aos dez anos de idade, dominamos as habilidades básicas da resposta emocional. E entrando vida adulta continuaram a se comportar exatamente como nossos pais, vizinhos ou amigos.

Geralmente recebemos esse conhecimento inconscientemente. Observe: na escola, trapacear era estritamente proibido, mas "descartar" as emoções de outras pessoas era considerado a norma. Adultos sábios até chamavam esse processo de "experiência". De fato, do ponto de vista da inteligência emocional, esse processo é profundamente inconsciente. Assim como durante o controle em matemática, "eliminar" as emoções de outras pessoas não dá desenvolvimento. Diz que as reações emocionais de uma pessoa não são conscientes e não são controladas.

Isso, por sua vez, é um sinal de que a inteligência emocional não está evoluindo. Simplificando, você vive "como todo mundo", "estavelmente" marcando o tempo em um lugar, não se desenvolve, mastigando queixas por um longo tempo dias passados. Sua mente e seu coração, como dizem os artistas, funcionam "a todo vapor". Com base na negatividade constante, doenças e antipatia por si mesmo entram em sua vida.

As crianças que tiveram a sorte de crescer cercadas por pessoas com QE mais alto se comportam de maneira diferente. Desde a infância, eles foram ensinados a trazer positividade para suas vidas e encontrar beleza em cada momento.

Se você não teve a sorte de crescer em uma família assim, não se desespere. Intelecto emocional efetivamente criados em qualquer idade.

O primeiro passo no caminho para criá-lo é a capacidade de transformar o negativo em positivo. Sabe-se que o veneno em pequenas doses é um remédio. Da mesma forma, as emoções negativas podem tornar-se não motivos de autoflagelação, mas um ímpeto para ativar o processo de pensamento e lançar novos. conexões neurais no cérebro. Trazer positividade para sua vida ajuda a manter uma mente saudável em corpo saudável e fortalece sua saúde melhor do que qualquer medicamento.

Com o tempo, a habilidade de gerenciar a inteligência emocional será capaz de eliminar completamente as emoções negativas de sua vida. Você aprenderá a transformá-los em energia para o seu desenvolvimento, reconhecê-los na fase de formação e transformá-los em um recurso positivo.

Muitas vezes, junto com o desenvolvimento da inteligência emocional, uma pessoa é curada de doenças graves, sobe na carreira ou atinge o objetivo de sua vida. Portanto, dominar o EQ é incrivelmente lucrativo. Afinal, em décadas recentes a maioria das doenças que a humanidade sofre são causadas justamente por um desequilíbrio das emoções.

Portanto, a inteligência emocional não é apenas mais um conceito de tendência sem nada por trás. Esta é a sua chance de manter mental e saúde física. Aumente seu EQ e você se tornará um modelo em sua equanimidade real e capacidade de enfrentar qualquer estresse.

As habilidades de gerenciamento de emoções nos permitem lidar efetivamente com nossas reações emocionais. Embora nem sempre possamos controlar nossos sentimentos, podemos controlar o que fazemos em resposta a esses sentimentos. O primeiro passo para controlar melhor suas emoções começa com aprender a reconhecer as emoções e como elas afetam sua vida.

Sem a capacidade de perceber a reação emocional, reconhecê-la e dar-lhe o devido, não nos perceberemos como uma fonte de ação em nosso ambiente. Isso pode levar outras pessoas a influenciar suas emoções sem o seu consentimento. Assim, pode-se tornar-se como uma pessoa que se viu em um oceano revolto com apenas um remo em suas mãos e experimentar uma sensação de impotência.

Como podemos superar essa crença ilógica de que outras pessoas têm o poder de evocar uma resposta emocional em nós? Tudo começa com a aprendizagem de gerir as emoções. Abaixo estão excelentes métodos para gerenciar emoções. Esses métodos foram revisados ​​pela Dra. Marsha Linehan, Diretora da Clínica de Pesquisa e Tratamento Comportamental, autora do livro Dialética terapia comportamental. Começando com o sétimo método, todos os outros métodos foram retirados e processados ​​do Manual de Habilidades de Terapia Comportamental Dialética (McKay, Wood, & Brantley, 2007).

1. Identificação e notação reação emocional

O primeiro passo para gerenciar emoções é aprender a reconhecer e rotular as emoções atuais. A complexidade inerente processos emocionais, torna esta etapa enganosamente difícil. O processo de identificação de emoções requer que você seja capaz de perceber/observar suas reações tanto quanto é capaz de descrever manifestações emocionais.

Tente se concentrar na observação e descrição:

1) o evento que deu origem à emoção;
2) o significado atribuído a este evento;
3) sensações dessa emoção - sensações corporais, etc.;
4) o comportamento expresso em movimentos que surgiram devido a essa emoção;
5) o impacto dessa emoção em seu estado funcional pessoal.

2. Identificando barreiras para mudar as emoções

Pode ser muito difícil mudar nossas reações emocionais profundas, pois nos acostumamos a responder a certos eventos de uma certa maneira previsível. Pode ser especialmente difícil mudar reações emocionais que não nos beneficiam, mas para as quais sempre há argumentos para justificar (por exemplo, “eu sei que não devo tomar pílulas para dormir, mas quando as tomo, me sinto melhor”) .

As emoções costumam ter duas funções: alertar os outros e justificar o próprio comportamento. Muitas vezes usamos respostas emocionais para tentar (mesmo inconscientemente) influenciar ou controlar o comportamento de outras pessoas, bem como explicar nossa percepção/interpretação de certos eventos. Para gerenciar emoções, é extremamente importante ser capaz de reconhecer a função de uma determinada reação emocional e entender por que você expressa essas emoções dessa maneira.

3. Diminuição da sensibilidade ao nível de "inteligência emocional"

Se estamos sob estresse atividade física ou estresse sob a influência fatores externos portanto, nesses dias estamos mais vulneráveis ​​à reatividade emocional. ponto chave regular as emoções é manter um equilíbrio saudável vários campos atividades diárias. Assim, evitamos nosso desgaste físico, mental e emocional.

Para reduzir a sensibilidade emocional, é necessário desenvolver o hábito de ter uma alimentação equilibrada, dormir o suficiente, fazer exercícios que lhe agradem, abster-se de substâncias psicotrópicas se não lhe foram receitados por um médico, e para aumentar a autoconfiança que entra em ação quando você vê seu desempenho e começa a perceber sua competência.

4. Aumentar o número de eventos que trazem emoções positivas

A terapia comportamental dialética baseia-se na suposição de que as pessoas "se sentem mal porque boas razões". Percepção de eventos que causam emoções poderosas, pode ser alterado, mas as emoções ainda permanecem. maneira importante A gestão das emoções é um treinamento para controlar os eventos que desencadeiam essas emoções.

O que pode ser feito imediatamente é aumentar o número de eventos positivos em sua vida. longo prazoé uma mudança fundamental no estilo de vida que aumentará a frequência de eventos positivos. NO este casoÉ importante lembrar que você precisa prestar atenção desenvolvimentos positivos acontecendo em sua vida.

5. Maior envolvimento psicológico em este momento emoções

O Dr. Linehan (1993) explica que "ao mostrar sua dor e angústia, mas não atribuindo essa exibição a emoções negativas, deixa-se de induzir emoções negativas secundárias". Raciocinando ativamente que esta ou aquela emoção é “ruim”, como resultado, caímos em “ruim” condição emocional e sentir culpa, tristeza, tristeza ou raiva. Adicionando esses sentimentos prejudiciais a já situação negativa, apenas amplificamos o dano e tornamos e complicamos a situação que o evento negativo causou.

Ao aprender a entender seu estado emocional (por exemplo, sem tentar mudar ou bloquear suas emoções), você será capaz de transferir situação estressante sem adicionar combustível ao fogo (ou seja, sem aumentar a quantidade de emoções negativas). Isso não significa que você não deve perceber o evento como algo que dói e tratá-lo de acordo, significa apenas que você deve se lembrar de não deixar que as emoções que você expressa interfiram em sua capacidade de responder adequadamente ao mundo ao seu redor. .

Considere como você pode aplicar essas técnicas de gerenciamento de emoções ao seu Vida cotidiana. O processo de aprender a gerenciar emoções requer prática. Essa nova habilidade deve ser reconhecida, deve ser aprendida a aplicar e praticar o tempo todo. Sempre que você encontrar uma situação que você sabe que será uma fonte de emoção intensa, tente aproveitá-la como uma oportunidade para praticar essas técnicas de gerenciamento de emoções. Você já percebeu que quando você presta mais atenção às suas emoções e está ciente delas, seus sentimentos mudam?

6. Usando a ação oposta

Um método importante de terapia comportamental dialética para modificar ou administrar emoções fortes é mudar o "componente expressivo-comportamental por meio de ações contrárias às emoções" (Linehan, 1993, p. 151). O uso da ação oposta não implica a inibição da expressão de uma emoção, mas simplesmente a expressão de outra emoção.

Um exemplo seria o sentimento subjetivo de estar sobrecarregado quando uma pessoa não quer se levantar na cama e interagir com outras pessoas, e a decisão oposta de levantar e andar pela vizinhança, o que não impede a existência do primeiro sentimento , mas se opõe a isso. Muito provavelmente, é impossível se livrar imediatamente do estado de depressão, mas esse estado pode ser combatido por mudanças positivas em seus sentimentos.

7. Aplicando Técnicas de Sofrimento

Quando você sente raiva, tristeza ou ansiedade, sente que precisa fazer algo urgente para parar ou entorpecer essas emoções negativas insuportáveis. De fato, estados com fortes emoções negativas podem ser tolerados. Tomando ações impulsivas, de emoções negativas avassaladoras, você só piora a situação.

8. Diminuir a sensibilidade física como forma de lidar com as emoções

Este método é semelhante ao método de dessensibilização ao nível da “inteligência emocional”. Lutar emoções indesejadas além de identificar e entender como os pensamentos e o comportamento afetam suas emoções, é importante reconhecer a condição física que o torna mais ou menos suscetível a essas emoções.

Você pode determinar até que ponto o seu Estado físico influencia suas emoções fazendo a si mesmo as seguintes perguntas:

1. Como minha dieta afeta meu bem-estar?
2. Como comer demais ou comer pouco me afeta imediatamente e quais são as consequências a longo prazo dessas ações?
3. Como o álcool e as pílulas me afetam imediatamente e quais são as consequências a longo prazo de tomá-las?
4. Como meu sono (ou a falta dele) afeta meu bem-estar?

9. Revelando emoções

O principal objetivo da terapia comportamental dialética é aprender a ver suas emoções, não evitá-las. Quando estamos conscientes de nosso estado emocional, temos uma escolha de como reagimos à situação e como nos sentiremos. A detecção de emoções começa com a manutenção de um registro dos eventos que afetaram suas emoções e a extração de emoções específicas para posterior gerenciamento ou eliminação dessas emoções. Ao anotar os eventos que influenciaram seu estado emocional, você aprenderá a identificar sua reação típica a certas emoções.

Se você sabe que, por exemplo, para extinguir um acesso de raiva, você precisa fazer grandes esforços, você deve aprender (no início um pouco) a observar isso emoção negativa, pela forma como o corpo reage a ela e pelos impulsos que surgem e tente evitar julgamentos que possam surgir em relação a essa emoção. Esse processo de revelação gradual das emoções deve ser acompanhado por uma atitude atenta a tudo o que você vivencia.

10. Atenção plena às suas emoções sem fazer julgamentos

Se você está atento às suas emoções, mas não as julga, reduz a probabilidade de seu aumento de intensidade. Esse reconhecimento consciente ajuda especialmente a lidar com emoções indesejadas. Concentre-se em sua respiração, observe as emoções que você está experimentando no momento.

Tente olhar para o seu estado emocional através dos olhos de um observador externo. Apenas observe tudo o que acontece - não divida o que está acontecendo em “ruim” ou “bom”. Controlar suas emoções pode ser muito difícil. Preste atenção a todos os seus pensamentos e julgamentos sobre as emoções que você está experimentando (ou mesmo suas intenções decorrentes das emoções) e deixe-os seguir seu curso. O que você vai conseguir no final se fizer tudo isso?

Tente encontrar maneiras de aplicar essas técnicas de gerenciamento de emoções em sua vida diária. Como você trabalha para se tornar mais consciente de sua capacidade de observar conscientemente suas emoções e como você expressa essas emoções.

• Psicologia: personalidade e negócios

Você não pode conter as emoções, ficar com raiva, gritar, rir, chorar em voz alta e se ressentir em voz alta. Você acha que alguém gosta dessa sinceridade? Apenas seus inimigos gostam de assistir a esse espetáculo. Aprendendo a lidar com as emoções!

Às vezes, sucumbindo às emoções ou nos deixando levar por falsos sentimentos, fazemos coisas das quais nos arrependemos depois. Ao mesmo tempo, inventamos desculpas de que perdemos o controle de nós mesmos, então as emoções tomaram conta da mente. Ou seja, não controlamos as emoções, mas elas nos controlam.

É tão ruim assim? Talvez não haja nada de bom na ausência de autocontrole. As pessoas que não sabem se controlar, mantêm o autocontrole e os sentimentos subordinados à sua vontade, via de regra, não alcançam sucesso nem na vida pessoal nem na esfera profissional.

Eles não pensam sobre amanhã e suas despesas muitas vezes excedem em muito suas receitas.

Pessoas desenfreadas se inflamam como uma partida em qualquer briga, incapazes de parar no tempo e se comprometer, o que merece uma reputação pessoa de conflito. Ao mesmo tempo, eles também destroem sua saúde: os médicos dizem que muitas doenças estão diretamente relacionadas a emoções negativas como raiva, etc. As pessoas que valorizam sua própria paz e nervos preferem evitá-las.

As pessoas que não estão acostumadas a se limitar gastam muito do seu tempo livre em entretenimentos vazios e conversas inúteis. Se eles fazem promessas, eles próprios não têm certeza se podem mantê-las. Não é de surpreender que, em qualquer área em que trabalhem, raramente sejam profissionais em seu campo. E a razão de tudo é a falta de autocontrole.

Um senso desenvolvido de autocontrole permite em qualquer situação manter cabeça fria, pensamentos sóbrios e compreensão de que os sentimentos podem ser falsos e levar a um beco sem saída.

Há situações em que precisamos esconder nossas emoções em próprios interesses. “Às vezes sou uma raposa, às vezes sou um leão”, disse o comandante francês. “O segredo… é saber quando ser um, quando ser diferente!”

Pessoas autocontroladas merecem respeito e gozam de autoridade. Por outro lado, eles parecem a muitos insensíveis, sem coração, "idiotas insensíveis" e... incompreensíveis. Muito mais claro para nós são aqueles que de vez em quando "se entregam a tudo sério", "quebra", perde o controle sobre si mesmo e comete atos imprevisíveis! Olhando para eles, parecemos a nós mesmos não tão fracos. Além disso, não é tão fácil tornar-se contido e obstinado. Assim, nos asseguramos de que a vida das pessoas que são guiadas pela razão, e não pelos sentimentos, é sombria e, portanto, infeliz.

O fato de não ser assim é evidenciado por um experimento conduzido por psicólogos, do qual chegaram à conclusão: as pessoas que podem se superar e resistir à tentação momentânea são mais bem-sucedidas e felizes do que aquelas que não são capazes de lidar com emoções.

O experimento recebeu o nome de Michel Walter, psicólogo da Universidade de Stanford. Ele também é conhecido como o "teste do marshmallow" porque um de seus principais "heróis" é um marshmallow comum.

Em um experimento realizado na década de 60 do século passado, participaram 653 crianças de 4 anos. Eles foram conduzidos por sua vez para uma sala onde um marshmallow estava sobre a mesa em um prato. A cada criança foi dito que ele poderia comer agora, mas se esperasse 15 minutos, ele pegaria outro, e então ele poderia comer os dois. Michelle Walter deixou a criança sozinha por alguns minutos e depois voltou. 70% das crianças comeram um marshmallow antes de seu retorno, e apenas 30 esperaram por ele e conseguiram o segundo. Curioso o que é o mesmo percentagem foi observado no curso de um experimento semelhante em dois outros países onde foi realizado.

Michel Walter seguiu o destino de seus pupilos e depois de 15 anos chegou à conclusão de que aqueles que uma vez não sucumbiram à tentação de obter “tudo e agora”, mas conseguiram se controlar, acabaram sendo mais ensináveis ​​e bem sucedidos em suas áreas de conhecimento e interesses escolhidos. Assim, concluiu-se que a capacidade de autocontrole melhora significativamente a qualidade de vida humana.

Itzhak Pintosevich, que é chamado de "treinador do sucesso", argumenta que aqueles que não estão no controle de si mesmos e de suas ações devem esquecer para sempre a eficiência.

Como aprender a gerenciar a si mesmo

1. Lembre-se do “teste do marshmallow”

30% das crianças de 4 anos já sabiam. Esse traço de caráter foi herdado por eles "por natureza" ou essa habilidade foi criada neles por seus pais.

Alguém disse: “Não crie seus filhos, eles ainda vão se parecer com você. Eduque-se." De fato, queremos ver nossos filhos contidos, mas nós mesmos organizamos birras na frente de seus olhos. Dizemos-lhes que devem cultivar a força de vontade em si mesmos, mas nós mesmos mostramos fraqueza de caráter. Lembramos que eles devem ser pontuais, e todas as manhãs estamos atrasados ​​para o trabalho.

Portanto, começamos a aprender a nos controlar analisando cuidadosamente nosso comportamento e identificando " pontos fracos- onde exatamente nos permitimos "florescer".

2. Componentes de controle

O referido Yitzhak Pintosevich acredita que, para que o controle seja eficaz, deve incluir 3 componentes:

1. Seja honesto consigo mesmo e não tenha ilusões sobre si mesmo;
2. Você deve se controlar sistematicamente, e não caso a caso;
3. O controle não deve ser apenas interno (quando nos controlamos), mas também externo. Por exemplo, prometemos resolver o problema em tal e tal momento. E, para não nos deixarmos uma brecha para recuo, anunciamos isso no círculo de colegas. Se não cumprirmos o prazo anunciado, pagamos-lhes uma multa. O perigo de perder uma quantia decente servirá como um bom incentivo para não se distrair com assuntos estranhos.

3. Anotamos na folha os principais objetivos que temos pela frente e colocamos (ou penduramos) em um lugar de destaque

Todos os dias monitoramos como conseguimos avançar para sua implementação.

4. Organize suas finanças

Mantemos os empréstimos sob controle, lembramos se temos dívidas que precisam ser pagas com urgência e reduzimos o débito do empréstimo. Nosso estado emocional é bastante dependente do estado de nossas finanças. Portanto, quanto menos confusão e problemas nessa área, menos teremos motivos para "perder a calma".

5. Observamos nossa reação a eventos que causam fortes emoções em nós e analisamos se valem a pena nossas experiências

Apresentando-nos pior caso e entendemos que não é tão terrível quanto as consequências de nosso comportamento inadequado e impensado.

6. Fazendo o oposto

Estamos zangados com um colega e somos tentados a dizer “algumas palavras gentis” a ele. Em vez disso, sorrimos afavelmente e fazemos um elogio. Se nos sentimos ofendidos por outro funcionário ter sido enviado para a conferência em vez de nós, não ficamos com raiva, mas nos alegramos por ele e desejamos a ele uma feliz jornada.

Desde a manhã, fomos dominados pela preguiça e - ligamos a música e começamos alguns negócios. Em uma palavra, agimos ao contrário do que nossas emoções nos dizem.

7. Uma frase famosa diz: não podemos mudar as circunstâncias, mas podemos mudar nossa atitude em relação a elas.

estamos cercados pessoas diferentes e nem todos são amigáveis ​​e justos conosco. Não podemos ficar chateados e indignados toda vez que encontramos a inveja, a raiva, a grosseria de outra pessoa. Devemos chegar a um acordo com o que não podemos influenciar.

8. O melhor assistente para dominar a ciência do autocontrole é a meditação

Quão exercícios físicos desenvolver o corpo, então a meditação treina a mente. Através de sessões diárias de meditação pode-se aprender a evitar emoções negativas, para não sucumbir a paixões que interferem olhar sóbrio nas circunstâncias e capaz de destruir a vida. Com a ajuda da meditação, uma pessoa mergulha em um estado de calma e alcança harmonia consigo mesma.

Todos sabemos por experiência que quando se trata de tomar decisões e definir um curso de ação, sentimento leva em conta cada pequena coisa não menos, e muitas vezes mais do que pensamento. É por isso que no final dos anos 90. psicólogos cada vez mais começaram a dizer que, para a realização bem-sucedida de uma pessoa na vida e na atividade, o mais importante é ter a capacidade de interagir efetivamente com as pessoas ao seu redor, ser capaz de navegar em diferentes situações identificar corretamente as pessoas e características emocionais outros, encontre formas adequadas de se comunicar com eles.

Hoje, para você ser uma pessoa completa, você precisa, além de um alto quociente de inteligência (QI), também nota alta emocional (QE). Esses dois indicadores estão inextricavelmente ligados. Inteligência Emocional (IE) é as habilidades de uma pessoa que estão envolvidas na conscientização e gerenciamento próprias emoções e as emoções das pessoas ao seu redor.

Cientistas americanos "inventaram" a inteligência emocional Peter Salovey e Jack Meyer em 1990. Então junto com David Caruso os pesquisadores propuseram seu próprio modelo de inteligência emocional, um modelo de novas habilidades. O que? Em primeiro lugar, essas são as habilidades de percepção, na medida em que as emoções contêm informações sobre nós, sobre outras pessoas e sobre o mundo ao nosso redor. As emoções são um tipo de dado, e é por isso que é tão importante determinar com precisão o que experimentamos e o que as pessoas experimentam. Nossas emoções (humor) determinam nossa processos de pensamento. NO Mau humor pensamos e nos comportamos de uma maneira completamente diferente, não da mesma maneira que em uma boa. Simples manifestações de inteligência emocional são a chave para a saúde, conquista de liderança, e também aumentam a visão, a ambição, a autoestima e promovem uma melhor compreensão mútua.

psicólogo americano Daniel Goleman desenvolveu as ideias de seus antecessores e propôs um modelo de inteligência emocional, que se baseia em cinco competências essenciais . Não é necessário que todos os cinco pontos sejam expressos explicitamente, bastará que sejam um conhecimento emocional de si mesmo e uma auto-estima correta.

1. Conhecendo a si mesmo

Quanto mais aprendemos sobre nós mesmos, melhor podemos nos controlar e escolher a linha de comportamento necessária em uma determinada situação. Tem como objetivo fazer-nos lutar pela mudança. Sem o autoconhecimento, nossas emoções poderiam nos direcionar a fazer o que não queremos, nos transformar em pessoas que não são nada do que gostaríamos de ser.

Como desenvolver?

Entenda a diferença entre: "eu penso" e "eu sinto". Pergunte a si mesmo como você se sente ao longo do dia, mas seja honesto. Se o seu coração está batendo rápido ou você está com falta de ar, então esta é uma reação subconsciente normal. Faça a pergunta: “Como ela se sente?” Nomeie este sentimento - medo, excitação, calma, etc. Fale sobre seus sentimentos com mais frequência com amigos e familiares. Com o tempo, você se tornará mais preciso em determinar exatamente qual sentimento/emoção você tem neste momento específico.

2. Autocontrole

Enquanto ouvimos e estudamos nossas sentimentos internos, caminhando passo a passo para o autoconhecimento, o autocontrole regula e coordena esses mesmos sentimentos para obter resultados positivos, e não resultado negativo. O autocontrole dá tempo ao lado racional para resolver os sentimentos quando necessário. Também nos ajuda a agir com ponderação e responsabilidade ao fazer o que dizemos.

Como desenvolver?

Observe o que você diz a si mesmo mentalmente. Reconheça o fato de que você é humano e pode experimentar qualquer emoção. Esteja preparado para explosões emocionais causadas por situações repetitivas e aprenda a gerenciá-las. Transforme uma situação desagradável e irritante em um exercício de resolução de problemas. Quando você encontrar algo que exija uma resposta emocional indesejada, contenha sua raiva concentrando-se em seu comportamento. Mude a situação de tal forma que o comportamento se torne problemático, e não a pessoa a quem sua raiva é dirigida. Use o humor para ver novas facetas da situação.

3. Automotivação

A automotivação é direcionar o poder de nossas emoções para algo que pode nos inspirar a fazer coisas diferentes. Ele permite que você veja claramente os objetivos e os passos necessários para alcançá-los.

Como desenvolver?

Esteja ciente de que você pode controlar e escolher o que sente ou pensa. Coloque mais esforço e visualize o futuro desejado o mais rápido possível. Comunique-se com pessoas que compartilham seus valores e princípios e sigam seus sonhos. Continue aprendendo porque a busca pelo conhecimento fortalecerá forças seu personagem e dar informação necessária que pode ser útil para você agora ou no futuro.

4. Empatia

Inteligencia emocional ajuda a tratar os outros de maneira digna, com compaixão e empatia. É bom quando uma pessoa sabe separar as emoções de outras pessoas das suas próprias. A empatia começa com a capacidade de ouvir, o que significa conectar-se com uma pessoa. As pessoas que não sabem ter empatia são mais focadas em suas próprias necessidades e dão pouca atenção aos problemas dos outros.

Como desenvolver?

Tente ouvir mais o interlocutor e "sentir" suas experiências. Estudos mostram que na comunicação, o interlocutor percebe apenas cerca de 7% das palavras, a entonação responde por 38% e 55% - para expressões faciais, gestos e contato visual. O que você diz em voz alta e o que você transmite aos outros sem palavras não devem diferir um do outro. Isso serve como prova de sua honestidade e cria confiança. Tente ver a situação do ponto de vista da outra pessoa para entendê-la melhor.

5. Relacionamentos eficazes

Essa competência diz respeito a fazer contatos bem-sucedidos e a capacidade de gerenciar as emoções dos outros. Se uma pessoa tem uma variedade de habilidades de comunicação social, então ela tem as melhores oportunidades estabelecimento de cooperação.

Como desenvolver?

Converse com seus amigos e colegas sobre suas ideias e interesses porque é contagiante pra caramba! Organize uma troca criativa de pontos de vista - isso cria confiança e promove uma atmosfera de interação. Esteja disposto a transmitir experiência e conhecimento a outras pessoas ou tornar-se um mentor e esteja aberto ao conhecimento e experiência de outras pessoas. Isso é muito importante, principalmente em uma equipe de trabalho. Compartilhando com outros experiência própria e conhecimento, você mostra sua capacidade de perceber as ideias e pensamentos de outras pessoas, e que você não se considera um sabe-tudo.

Dessa forma, a inteligência emocional expande nossa compreensão do que significa ser inteligente. Muitas vezes, pessoas com QI alto, mas QE baixo, não atingem todo o seu potencial e perdem suas chances de sucesso porque pensam, interagem e se comunicam de maneiras não construtivas. A capacidade de criar uma certa atmosfera de comunicação é uma das habilidades mais importantes que determinam competência comunicativa. gestão hábil emoções torna mais fácil lidar com dificuldades situações da vida. A inteligência emocional ajuda a manter a autoconfiança e a determinação para atingir um objetivo, adaptar-se às mudanças.