Os produtos corporais de frutas ajudam a trazer de volta a sensação de alegria e leveza. Está tão ausente nas condições do outono cinzento que, talvez, esses sete remédios permaneçam conosco por muito tempo.

Creme com a textura mais leve, que lembra gelatina, e com qualidades bastante características dos óleos - nutre, hidrata e tonifica a pele. Cheira suave e discreta, damasco e pêra são praticamente feitos um para o outro. By the way, ambos os extratos são orgânicos.

O principal item do cardápio é o extrato de melancia, fonte de vitaminas A, B, C e potássio para a pele, um antioxidante. Além disso, bambu moído e grânulos de jojoba foram adicionados à composição para esfoliação suave e minerais para sustentar a pele como fontes adicionais energia na estação fria - manganês, magnésio e zinco.

A lista de componentes úteis inclui extrato de cevada que nutre a pele, cascas de nozes moídas para limpeza, óleo de macadâmia para suavizar. No "prato" de frutas existem apenas tons de amarelo: maçã e marmelo, que são colhidos no final do outono. Mas se apaixonar por este esfoliante é mais fácil graças ao cheiro - cheira a real, suculento maçã antonov, doce e azedo e revigorante.

Óleos nutritivos de karité, gergelim e jojoba foram complementados com uma dose de choque de extrato de casca de limão, que dá um aroma agradável, e muitas frutas - goji, uvas, romã. Encontramos suporte vitamínico no extrato de algas marrons gigantes, que faz um excelente trabalho de restauração da camada hidrolipídica da pele sensível e alivia a irritação. Utilizando extratos de três tipos de chá como principal poder antioxidante, este bálsamo é ótimo para quem deseja manter a pele para sempre jovem, flexível e macia.

Gel de banho, esfoliante e produto anticelulite três em um. O óleo de toranja é usado em combinação com grânulos de açúcar fino para manter a pele lisa. Tem uma base de limpeza suave que não resseca a pele e um aroma amargo muito apetitoso que permanece na pele.

Um remédio que salva vidas para quem sofre regularmente de pernas inchadas - o extrato de caule de abacaxi, quando usado regularmente, melhora a circulação sanguínea e acelera o fluxo linfático, evitando a estagnação do excesso de líquido. A sua ação é potenciada pelos tradicionais queimadores de gordura – castanha-da-índia, centella, cafeína e óleos essenciais de limão e gerânio. É melhor usar de manhã, especialmente para quem é sensível ao café em qualquer forma, e não se esqueça de massagear as pernas de baixo para cima.

Antidepressivos naturais para a depressão, estresse, ansiedade, irritabilidade e ansiedade podem ser usados ​​além de métodos como psicoterapia, acupuntura ou, por exemplo, terapia de luz. Os ataques de ansiedade recorrentes também são interrompidos com a ajuda de meios improvisados ​​- geralmente são antidepressivos de origem natural, baratos e disponíveis em qualquer farmácia e até em um supermercado.

Antidepressivos naturais para o estresse naturalmente ajudam a lidar com problemas psicológicos. Abaixo está uma lista de antidepressivos naturais (produtos naturais) que ajudarão você não apenas a tratar a depressão, mas também a preveni-la.

Antidepressivos naturais para a depressão

Rhodiola rosea (raiz dourada) - antidepressivos naturais

Rhodiola rosea alivia a fadiga física e mental. É um estimulante comum que é tomado não apenas para excesso de trabalho, mas também para transtorno afetivo sazonal e depressão. Rhodiola rosea é benéfico porque:

• promove recuperação ativa: a raiz dourada é eficaz para a astenia e combate o stress
• Regula os níveis de adrenalina (um neurotransmissor liberado sob estresse): Rhodiola rosea é uma alternativa natural aos tranquilizantes
• usado em alta atividade física para aumentar a resistência e promover a recuperação do coração; Rhodiola rosea também tem sido usada com sucesso em pacientes com fadiga crônica.

Rhodiola é uma erva adaptogênica que ajuda a combater a depressão, aumentando a tolerância ao estresse e diminuindo a capacidade mental e mental. fadiga física. Assim, Rhodiola restaura o "dinamismo" natural do corpo. Uma planta adaptogênica se adapta às necessidades do corpo.

No caso de depressão sazonal, Rhodiola pode influenciar positivamente:

• distúrbios alimentares (reduz os sintomas da bulimia)
• distúrbios do sono (alivia a sonolência excessiva)
• estado emocional (aumenta o desejo de agir).

Erva de São João para a depressão

A erva de São João tem sido usada há séculos como tratamento para depressão leve a moderada. Por exemplo, na Alemanha, mesmo representantes medicina oficial A erva de John é prescrita como um antidepressivo natural.

A erva de São João é provavelmente a mais famosa antidepressivo natural! Reconhecido agência europeia medicamentos(EMEA) e a Organização Mundial da Saúde, a erva de São João é eficaz contra a depressão, ansiedade, alterações de humor, agitação nervosa e problemas digestivos.

A erva de São João não causa dependência ou abstinência. No entanto, foi comprovado que o uso de erva de São João ao mesmo tempo que alguns medicamentos está associado a efeitos colaterais - ou seja, erva de São João. Como tal, é altamente recomendável não associar St. É extremamente importante obter a permissão do seu médico para usar a erva de São João como um antidepressivo natural.

O açafrão é um antidepressivo natural natural

O açafrão, também chamado de "ouro vermelho", é uma especiaria muito poderosa. remédio natural para combater a depressão, o estresse, o mau humor e a ansiedade. Pigmento Crocina e óleo essencial de shafranal contidos no açafrão têm propriedades antidepressivas, anti-stress e ansiolíticas. Segundo estudos, os efeitos do açafrão são equivalentes aos dos antidepressivos sintéticos, mas sem qualquer efeitos colaterais. O açafrão pode ser a melhor escolha do que a erva de São João se você já estiver tomando um antidepressivo regular porque tem menos efeito sobre o funcionamento de outras drogas.

A depressão é uma doença complexa que pode levar várias formas e afetar cada um de nós. Manifesta-se em um humor triste, perda de interesse em atividades, diminuição de energia. Esses distúrbios emocionais afetam vida familiar, profissional e atividades sociais. Você pode combater a depressão com a ajuda de antidepressivos naturais eficazes, que evitam muitos dos efeitos colaterais das drogas sintéticas.

Griffonia simplefolia para depressão

Griffonia é uma planta africana rica em 5-hidroxitriptofano, um aminoácido que é um precursor do neurotransmissor serotonina. Griffonia simplefolia atua como um antidepressivo eficaz, mas naturalmente sem os efeitos colaterais significativos das drogas sintéticas. Griffonia é útil para lidar com depressão, ansiedade, estresse e distúrbios do sono. Ao contrário dos antidepressivos sintéticos, a Griffonia simplefolia atua no cérebro, mas em todo o corpo.

A valeriana é um antidepressivo natural

A planta valeriana tem se mostrado benéfica no tratamento da depressão e da ansiedade. A valeriana tem um efeito eficaz no corpo e reduz efetivamente excitação nervosa, ansiedade, estresse e insônia. O corpo como um todo se sente renovado, depois a fadiga se instala.

A cúrcuma é um antidepressivo natural na sua cozinha

A cúrcuma é uma especiaria poderosa que tem sido usada na medicina ayurvédica há séculos. Além de suas muitas propriedades curativas, a cúrcuma é eficaz contra a depressão e o estresse. A curcumina, ingrediente ativo da cúrcuma, é um poderoso antidepressivo, tornando a cúrcuma uma aliada no combate à depressão. De acordo com várias fontes A cúrcuma é tão eficaz quanto os medicamentos convencionais para depressão, mas sem os efeitos colaterais! Ativa a serotonina, o hormônio do bem-estar.

Antidepressivo natural ômega-3

O ômega-3 é um excelente antidepressivo natural, embora o público em geral esteja muito mais ciente de seu efeito sobre doenças cardiovasculares, equilíbrio alimentar, dor e inflamação. Mas, a ingestão adequada de ômega-3 também ajuda no tratamento da depressão. O único problema é que é difícil obter dos alimentos quantidade necessáriaômega 3 para luta eficaz com depressão, para que você possa recorrer a produtos naturais certificados aditivos alimentares, sem agrotóxicos ou metais pesados.

Lúpulo - um antidepressivo natural

O lúpulo alivia os sintomas de depressão, estresse e ansiedade. Tem propriedades relaxantes e calmantes muito interessantes. A Comissão Europeia de Medicamentos aprovou o uso do lúpulo para combater a agitação, ansiedade e distúrbios do sono.

Ginseng - adaptogen antidepressivo natural vivificante

O ginseng regula eficazmente a resposta imunitária e as alterações hormonais devido ao stress, mantendo assim a homeostase. Além de suprimir a ocorrência doença psicológica como ansiedade e depressão, o ginseng também previne doenças fisiológicas relacionadas ao estresse. ( Bibliografia: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

O ginseng é tradicionalmente usado como erva medicinal em Extremo Oriente, Coréia, Japão, China. A razão para isso é que o ginseng contém compostos antioxidantes naturais. Esses ginsenosídeos, que são extraídos das raízes, folhas, caules, frutos do ginseng, têm vários efeitos farmacológicos. Estão divididos em cerca de 100 várias categorias. Muitos estudos identificaram ginsenosídeos tratamento eficaz danos em órgãos e morte celular, bem como doenças imunológicas e metabólicas.

Ginseng é usado como um adaptogen para o tratamento várias doenças como tônico e rejuvenescedor. O ginseng é excelente na regulação do estresse, em comparação com outros adaptógenos mostrados. Essa eficácia como agente antiestresse foi demonstrada usando vários testes de estresse condicionados comportamentais. A pesquisa in vivo também mostrou que o ginseng tem excelentes efeitos anti-stress.

Reishi - você já experimentou cogumelos para depressão?

Reishi tem sido usado na medicina chinesa há milhares de anos. É especialmente útil para regular o sistema imunológico - estimulando-o quando está enfraquecido ou diminuindo quando o sistema imunológico está muito ativo. O cogumelo contém mais de 400 compostos biologicamente ativos diferentes; numerosos estudos confirmaram que, além de modificar o sistema imunológico, o Reishi tem efeitos anti-inflamatórios, antitumorais, antibacterianos, antivirais, antidiabéticos, antioxidantes, calmantes sistema nervoso, reduz a ansiedade, melhora o humor e promove um sono melhor ( Bibliografia ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

Lemongrass para melhorar o humor, reduzir a ansiedade e a depressão

A baga de capim-limão é exemplo clássico adaptogênico remédio de ervas, isso significa que é seguro, não tóxico e, em particular, reduz tanto mental quanto estresse físico. Demonstrou-se que o capim-limão melhora a coordenação, a concentração e até a resistência.

Instituto de Tradicional Medicina chinesa e produtos naturais concluíram que o consumo regular de extrato de esquisandra reduz a ansiedade relacionada ao estresse e também melhora a função cognitiva. Segundo os pesquisadores, há bastante evidência convincente Schisandra é um antidepressivo natural bastante potente devido à sua capacidade de melhorar o humor, reduzindo os níveis de estresse e aumentando a produtividade em muitos aspectos da vida ( Bibliografia: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

Melissa - antidepressivo aromático natural

A planta regula o humor, melhora a qualidade do sono, reduz a ansiedade, nervosismo e irritabilidade e ansiedade. Melissa ajuda o corpo a encontrar paz e tranquilidade sem causar danos ( Bibliografia ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Melissa officinalis é uma planta arbustiva perene da família das mentas. Mesmo na Idade Média, esta erva perfumada era comum na Europa, atualmente é amplamente cultivada em todo o mundo. Durante vários estudos foram isolados biologicamente diversos substâncias ativas de melissa. Análises de HPLC (alta performance cromatografia liquida) mostraram que os efeitos farmacológicos do extrato de erva-cidreira são fornecidos pelo ácido rosmarínico, ésterácido cafeico e ácido 3,4-di-hidroxibenzóico.

Estudos em voluntários saudáveis ​​mostraram que o extrato de erva-cidreira é capaz de modular o humor e pode ser considerado um tranquilizante e antidepressivo de uso limitado. No entanto, não há dados exatos sobre o fator sexo e a duração do efeito, portanto, certifique-se de coordenar a ingestão de erva-cidreira com seu médico.

Eleuterococcus, como muitos remédios de ervas, veio até nós da medicina tradicional chinesa, onde é usado há mais de 2000 anos - os curandeiros orientais têm certeza de que o Eleuterococcus é capaz de restaurar a falta energia vital qi.

Eleutherococcus também é considerado um adaptógeno natural, o que significa que aumenta naturalmente a resistência do corpo a vários fatores estresse, ajuda a normalizar e equilibrar o sistema imunológico e sistema endócrino organismo.

A farmacologia oficial reconheceu o eleutherococcus como um adaptógeno nos anos 40 do século passado, quando os cientistas soviéticos iniciaram um estudo ativo dele. propriedades medicinais. Na URSS, o Eleutherococcus foi usado ativamente para resolver muitos problemas de saúde - desde o aumento da força e resistência dos atletas até o combate exposição à radiação depois do desastre Usina nuclear de Chernobyl em 1986.

A planta melhora a função adrenal, que está associada à luta contra a fadiga - substancias químicas em Eleutherococcus inibe a ligação dos hormônios do estresse aos seus receptores. Isso significa que quanto melhor suas glândulas supra-renais funcionam, menos hormônios que causam estresse e ansiedade são produzidos.
O consumo de eleuterococcus também causa efeitos sedativos leves, o que ajuda a aliviar os sintomas da depressão.

No entanto, com todos os benefícios do eleuterococo como antidepressivo natural, não o tome sem consultar um médico - o eleuterococo é contraindicado em altas pressão arterial e baixo nível de açúcar no sangue.

Negação de responsabilidade: As informações fornecidas neste artigo sobre antidepressivos naturais destinam-se apenas a informar o leitor. Não pode ser um substituto para o conselho de um profissional de saúde.

A vida nem sempre agrada uma pessoa. Às vezes há problemas, problemas. O mais importante aqui é não desistir e seguir em frente. Mas muitas vezes o estresse envolve uma pessoa como uma teia pegajosa. Então as mãos caem, nada traz alegria, nada quer, tudo cansa.

Você precisa sair desse estado o mais rápido possível. Existem muitos métodos e meios para isso. Um deles é o alimento para o bom humor, ou produtos antidepressivos. O fato é que esses produtos aumentam o nível de serotonina no corpo, ou, como também é chamado, o hormônio da alegria.

Esse hormônio é sintetizado pelo organismo a partir do aminoácido triptofano, que chega a uma pessoa com alimentos. O corpo deve receber esta substância regularmente. Então será mais fácil lidar com o estresse, você estará de bom humor. Vamos dar uma olhada rápida naqueles produtos que são comumente chamados de antidepressivos que podem melhorar nosso humor e aumentar o tom geral.

Produtos para o bom humor

peixe oleoso

Os peixes oceânicos são ricos em ácidos graxos essenciais ômega-3, que, além do impacto positivo no corpo, melhorar o humor. Portanto, muitas pessoas em condição estressante Eu quero arenque salgado. É melhor, é claro, comer peixe levemente salgado. Mas o aminoácido triptofano é encontrado em peixes cozidos de qualquer forma. Além do arenque, é útil comer sardinha, saury, cavala, salmão, alabote, bacalhau, salmão.

Iogurte caseiro e natural

É um iogurte caseiro sem aditivos artificiais extremamente rico em tirosina, que ajuda a aumentar a quantidade do “hormônio da felicidade” serotonina. Sua ação é potencializada pelas proteínas do leite presentes no produto. É especialmente útil usar este produto na primavera e no verão.

couve do mar

O produto contém um grande número de vitaminas do grupo B, que normalizam o trabalho das glândulas supra-renais e, como resultado, a produção do hormônio adrenalina é ativada. Com a falta dessa substância no corpo, muitas vezes ocorre fadiga crônica, acompanhada de depressão, mau humor.

É claro que há poucos benefícios com as algas enlatadas, pois há muitos aditivos, intensificadores de sabor, etc. Portanto, é melhor comprar saladas por peso, que geralmente são vendidas nos departamentos de culinária. Ou compre algas frescas e cozinhe você mesmo.

Banana

Provavelmente todo mundo sabe que essas frutas tropicais têm a capacidade de melhorar o humor. Além disso, as bananas contêm o alcalóide harman, evocativo alegria. Eles são recomendados para serem incluídos na dieta constantemente, especialmente com fadiga crônica e depressão.

nozes

Todos os tipos de nozes, como peixes gordurosos, contêm ômega-3. ácido graxo que ajudam o corpo a sair do estado de melancolia, normalizando o trabalho das células cerebrais. Além disso, as nozes são ricas em vitamina B 6 e selênio. Ambas as substâncias contribuem para um humor positivo.

Deve-se notar especialmente que a quantidade de selênio no corpo diminui ao longo do tempo devido ao envelhecimento do corpo. Portanto, os idosos são aconselhados a incluir em sua dieta uma mistura de tipos diferentes nozes.

Chocolate

Deve-se afirmar imediatamente que nós estamos falando sobre chocolate amargo. É rico em antioxidantes que melhoram o humor. Além disso, o produto contém a substância fenetilamina, que ativa as células cerebrais responsáveis ​​por um humor positivo e otimista.

Citrino

Alimentos deliciosos da cor do sol podem reduzir significativamente os efeitos do estresse sobre condição mental cara, pois são verdadeiros antidepressivos naturais. Limões, laranjas, tangerinas - enriquecem as células cerebrais açúcar natural, vitamina C, necessária para superar o estresse.

Vegetais frescos, frutas, verduras

Aumente ativamente o tom, melhore o humor de qualquer produto à base de plantas, especialmente com pele brilhante. Hortaliças frescas, tomates maduros, ervilhas verdes jovens, aspargos frescos, cenouras, pimentões doces, uvas, maçãs - uma obrigação
deve estar na mesa de qualquer pessoa, principalmente quando há uma avaria.

Os alimentos são inimigos do humor otimista, do bom humor

Existem também tais, portanto, conhecendo o inimigo pessoalmente, teremos mais cuidado com seu uso. Alimentos que são prejudiciais ao seu bom humor incluem:

Todos os tipos de álcool, bebidas tônicas

Aqui vamos incluir não só o álcool, mas também tudo o que contém álcool e cafeína, nomeadamente tónicos, bebidas energéticas. Isso se aplica totalmente à Coca-Cola, Pepsi-Cola, bem como café e chá fortes. Eles vão melhorar o seu humor pouco tempo, mas depois disso atitude negativa voltará novamente. Além disso, eles contribuem para o desenvolvimento de insônia e um estado de espírito deprimido.

Doces

Isso inclui não apenas alimentos doces (doces, bolos, pãezinhos), mas também
refrigerante colorido doce. Esses alimentos aumentam drasticamente os níveis de açúcar no sangue imediatamente após o consumo. O que contribui para o desenvolvimento da síndrome da fadiga crônica.

É preciso dizer que além dos produtos que melhoram o humor, existem outras formas de lidar com emoções negativas. Estes incluem - passatempo favorito, exercícios físicos. Eles dão Emoções positivas, humor otimista, sintonize de forma positiva.

Como a nutrição pode ajudar a manter bom humor? Muito simples: contêm substâncias que ajudam o corpo a produzir o “hormônio da felicidade”! Neste artigo, reunimos uma lista dos melhores produtos antidepressivos para você que podem não apenas ajudar a apoiar bom humor, mas também para uma alimentação mais equilibrada e, portanto, saudável.

Então aqui está a lista:

Peixes gordurosos (arenque, sardinha, cavala, salmão, bacalhau, salmão) são muito ricos em ácidos graxos ômega-3, graças aos quais o peixe se tornou um remédio para o mau humor. É no peixe levemente salgado que os ácidos graxos poliinsaturados são formados principalmente. No entanto, o aminoácido triptofano, a partir do qual se forma a serotonina, o “hormônio da felicidade”, permanece em peixes de qualquer preparação. É por isso que os pratos de peixe devem certamente estar na sua mesa. Além disso, o peixe oleoso contém uma grande quantidade de vitamina B6, que melhora o humor e fortalece sistema imunológico. É aconselhável comer peixe pelo menos três ou quatro vezes por semana, pelo menos 100-150 g. E se diariamente, então 50-70 g. Mas tente não fritar em grande quantidade de farinha e óleo, mas ensopado, sal, assar, fazer tártaros e filés escalfados.

2. Legumes e frutas cores brilhantes

Legumes de cor viva (beterraba, berinjela, cenoura, pimentão, caqui, tangerina, laranja e outros vegetais coloridos) também ajudam a animar. É amplamente conhecido que cores saturadas brilhantes podem afastar a melancolia e carregar atitude positiva por conta própria, com base efeito psicológico. Mas no caso de vegetais e frutas, isso não é a única coisa. Frutas e vegetais de cores ricas contêm bioflavonóides - substâncias especiais que melhoram a circulação sanguínea no cérebro. Como resultado, o cérebro recebe mais oxigênio e você começa a se sentir visivelmente melhor, e seu humor naturalmente aumenta a partir disso.

3. Caldo de galinha

O caldo de galinha tem um efeito calmante sobre nós. Em pequeno estresse nervosoé um excelente remédio para a dor. A carne de frango contém proteínas compostas pelo aminoácido triptofano. Uma vez no corpo, é convertido em serotonina - o próprio “hormônio da felicidade”, que afeta nosso humor, como relatamos anteriormente.

4. Algas marinhas

As algas marinhas são muito ricas em vitaminas do complexo B, que regulam o trabalho das glândulas supra-renais e, consequentemente, a produção de adrenalina, cuja falta pode causar fadiga crônica, resultando em piora do humor.
Recomenda-se comprar algas marinhas não enlatadas (esse repolho geralmente contém sabores bastante prejudiciais), mas saladas preparadas na hora que podem ser encontradas no mercado ou em departamentos culinários. E depois disso, tempere você mesmo com especiarias e outros ingredientes (cenoura, cogumelos, sementes de gergelim, etc.). Para os mais preguiçosos, há muitas receitas sobre como cozinhar algas marinhas em casa. Mas cuidado: evite receitas em que o prato precise ser generosamente temperado com maionese - essas saladas não são boas, pelo contrário - adicionam calorias extras e muito mais. E isso pode arruinar até o clima mais iridescente.

Além da serotonina, as bananas contêm vitamina B6, que, como já sabemos, é necessária para melhorar o humor. Além disso, as bananas são enriquecidas com o alcalóide harman, que pode causar uma sensação de euforia, ou seja, esse é mais um estímulo para a produção de serotonina. Também é útil comer essas frutas para fadiga crônica e blues. E lembre-se do positivo amarelo!

Todas as nozes, como peixes oleosos, são uma fonte de ácidos graxos ômega-3 que podem fornecer trabalho correto células cerebrais e ajudam a eliminar os sintomas da depressão. Além disso, as nozes contêm o aminoácido triptofano e a vitamina B6 já conhecidos por nós. As nozes também são ricas em um mineral importante, o selênio, que também é essencial para o bom humor.

Vale a pena saber que o nível de selênio no sangue à medida que o corpo envelhece diminui 7% após os 60 anos e 25% após os 75. Portanto, os médicos aconselham os idosos a comer mais nozes. Você pode comer até 30 g deste produto por dia. Mas não se esqueça que as nozes são muito calóricas, e um punhado de nozes pode conter toda a sua ingestão calórica diária, então você precisa comê-las com bastante cuidado, de olho na sua dieta.

7. Chocolate

Os grãos de cacau, dos quais o chocolate é obtido, contêm feniletilamina, que contribui para a produção de hormônios felizes no corpo - endorfinas. São eles que são produzidos em quantidades aumentadas nos amantes. E as pessoas apaixonadas, via de regra, são felizes, como crianças. Os grãos de cacau também contêm magnésio, o que ajuda a reduzir o estresse. Mas vale saber que apenas o chocolate amargo tem todas as qualidades acima. O leite, por outro lado, trará muito menos benefícios e até adicionará calorias extras à dieta. Chocolate com aditivos e doces geralmente não são considerados alimentos saudáveis, exceto às vezes para se deliciar com algo saboroso, mas sem fanatismo excessivo, para que depois você não precise se preocupar com o estado de sua figura e pele em vez de alegria.

O queijo contém aminoácidos que ajudam a manter o bom humor: tiramina, tritamina e feniletilamina. Queijo de qualquer tipo vai animá-lo.

Os ovos contêm ácidos graxos essenciais e vitaminas A, E, D, bem como triptofano, carotenos e vitaminas do complexo B, cuja falta pode levar à depressão. Portanto, mesmo um ovo mexido comum pode melhorar seu humor. E os ovos, consumidos no café da manhã, controlam a fome ao longo do dia. Mas lembre-se que você não deve abusar deste produto, principalmente se tiver alergias alimentares ou tendência a espinhas por comer ovos.

10. Aveia e trigo sarraceno

Como a carne de frango, a aveia e o trigo sarraceno contêm o aminoácido triptofano. Esses produtos também contêm carboidratos, que, sendo absorvidos lentamente, normalizam os níveis de açúcar no sangue, evitando que ultrapassem a norma.

Lembre-se que a garantia da saúde - dieta balanceada ajudando-nos a ficar bonitas, a sentirmo-nos bem e a estar no topo! E, a propósito, isso se aplica totalmente ao seu filho, então para ele é necessário escolher o purê de legumes e frutas. boa qualidade e em embalagens bonitas, de preferência - purê de batatas com o rótulo "orgânico".

Não negligencie a oportunidade de melhorar a si mesmo desfrutando da comida todos os dias, e o resultado será simplesmente maravilhoso.

Todo mundo conhece o estado em que nada na vida agrada, tudo está cansado, você não quer nada e até raios quentes sol de primavera eles não salvam. Estamos tristes, nervosos, dormimos mal, ou seja, estamos em um estado de estresse, do qual precisamos sair de alguma forma. Os antidepressivos naturais nos ajudarão nisso - produtos que têm um efeito benéfico no corpo, aumentando a concentração de serotonina e norepinefrina - os chamados hormônios da felicidade que podem afetar nosso bem-estar e humor.

Como esses hormônios podem ajudar na depressão? A serotonina aumentará tônus ​​muscular, animar, criar estabilidade emocional, melhorar o autocontrole, graças a ele haverá sentimentos de satisfação, alegria, emoções positivas. A noripinefrina aumentará a energia, induzirá à ação, fornecerá uma reação de prontidão, compostura. Vale lembrar que a serotonina, assim como a noripinefrina, não é encontrada nos alimentos, ela é produzida pelo organismo, e alimentos ricos em triptofano, tirosina e carboidratos estimulam sua síntese.

"Culinary Eden" apresenta uma lista dos produtos mais antidepressivos:

Chocolate

Um dos antidepressivos mais famosos. Mas se você está acostumado a se mimar com chocolate branco, não deve esperar um efeito antidepressivo dele. O fato é que não contém teobromina, substância tônica encontrada nos produtos de cacau. A maior parte da teobromina está no chocolate amargo, e quanto maior a porcentagem de sementes de cacau raladas, melhor o efeito antidepressivo.

Introduza alguma positividade em sua dieta! O aroma do chocolate alivia a irritação e pacifica, e a feniletilamina contida nele contribui para a produção de endorfinas - hormônios da felicidade. Em geral, o chocolate contém substâncias que melhoram a digestão, aumentam a eficiência e a resistência ao estresse, têm efeito tônico e melhoram o humor, e um alto teor de magnésio tornará o sistema nervoso mais estável. A vitamina E neutraliza radicais livres, que levam ao estresse, e a riboflavina provocará a produção de serotonina, o que significa que não haverá mais depressão.

Amêndoa

As amêndoas ajudam o corpo a lidar com o estresse. Como o chocolate, contém magnésio, o que significa que o sistema nervoso vai lidar com todos os distúrbios emocionais. A vitamina E neutraliza os radicais livres que levam ao estado de estresse, e a riboflavina, mais conhecida como vitamina B2, vai provocar a produção de serotonina, o que significa depressão e outras doenças. mau humor terá que esquecer.

As amêndoas ajudarão a lidar com a agressão, irritabilidade e fadiga, mas no desejo de se livrar reações negativas sistema nervoso não exagere. As amêndoas são um produto muito calórico, por isso é aconselhável usá-las em pequenas porções de até 50 gramas por dia, secas ou fritas.

Frutos do mar

NO recentemente O marisco tornou-se um alimento quase indispensável e, como se viu, por boas razões. Graças a alto teor vitaminas A, D, B2, B12, PP, proteína, fósforo e zinco, têm efeito antidepressivo. O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que aliviam o estresse do corpo e aumentam os níveis de serotonina. Coma um bife de salmão ou sushi, a depressão pode não desaparecer, mas seu humor definitivamente melhorará!

A truta contém vitaminas lipossolúveis, ácidos graxos, vitaminas B6 e B12, que estimulam a produção do hormônio da felicidade. As algas marinhas contêm ácido pantotênico, que é responsável pela trabalho normal glândulas supra-renais que produzem adrenalina. Inclua frutos do mar no cardápio, eles aumentarão a eficiência e metabolismo energético, aliviar a irritabilidade e, em última análise, melhorar o humor.

Brócolis

O repolho de brócolis contém vitaminas A, C, E, B1, B2, PP e outras material útil como potássio, cálcio, ferro, sódio, fósforo, magnésio, cobre, manganês, iodo, cromo e boro. O brócolis é rico em ácido fólico, que pode ajudar estados de ansiedade, melhorar a resposta do corpo ao estresse e ajudar a lidar com ataques de pânico.

O brócolis ajuda a limpar todo o corpo, neutraliza toxinas e agentes cancerígenos, restaura equilíbrio hormonal, e graças ao aminoácido tirosina, ajuda a combater o stress, acalma, promove o equilíbrio, a harmonia, alivia estresse emocional e relaxa em Situações estressantes.

Laticínios

De primeira infância somos obrigados a beber leite e com razão! Acontece que, bebendo leite todos os dias, não apenas saturamos nossos dentes e ossos com cálcio, mas também suprimimos a produção de hormônios do estresse. Antioxidantes, oligoelementos e vitaminas do complexo B combatem com sucesso distúrbios nervosos, acalmam, aumentam o nível de triptofano no sangue e provocam a produção de serotonina.

Em situações estressantes, a necessidade do corpo de vitaminas B1, B2, B5 e B6 aumenta 5 vezes, devido ao aumento processos metabólicos. O queijo cottage contém vitaminas B1 e B2, que conferem vivacidade, bom humor, energia e frescor. Os queijos duros também têm um efeito antidepressivo devido aos aminoácidos tiramina, tritamina e feniletilamina, que estimulam a produção do hormônio da felicidade.

Banana

Para estar sempre em boa forma, adoce sua vida com bananas. As bananas têm uma composição vitamínica equilibrada. Eles contêm uma grande quantidade de vitaminas E e C, bem como um alto teor de vitamina B6, que é um quarto do recomendado subsídio diário. A composição da banana inclui três açúcares naturais: sacarose, frutose e glicose, que, em combinação com a fibra, dão um impulso de força a longo prazo e acalmam o sistema nervoso.

A polpa doce de uma banana promove a produção de serotonina no corpo, o que ajudará a lidar com a melancolia e a irritabilidade. O potássio contido nas bananas ajudará a eliminar a fadiga acumulada, e uma pequena quantidade do alcalóide harman, que faz parte da banana, causa um estado de euforia, felicidade e prazer. Assim, as bananas não são apenas saciantes, mas também uma excelente fonte de energia e bom humor.

Eu no

Se o vegetarianismo não é para você, sinta-se à vontade para se apoiar na carne. Carne magra - opção perfeita, contém vitaminas B e E, ferro, zinco, potássio, magnésio, cálcio e muitos outros elementos que combatem a fraqueza, o humor deprimido, fortalecem os músculos e aumentam a resistência. A carne de peru é uma excelente fonte de ácido pantotênico, que está envolvido na produção de hormônios anti-stress. O aminoácido fenilalanina, que faz parte do peru, é convertido no hormônio dopamina, que eleva o humor e previne o desenvolvimento de depressão.

O cordeiro é saturado com vitaminas B, PP, E, iodo, flúor, potássio e magnésio, que têm um efeito benéfico no sistema nervoso do corpo. A carne de coelho é uma carne branca rica em proteínas, minerais e vitaminas. Inclui minerais como fósforo, flúor, ferro, potássio e manganês, vitaminas B6, B12, C e PP, enquanto a carne de coelho praticamente não contém sais de sódio e gorduras, o que significa que a melhora do humor ocorrerá sem a participação de calorias extras.

Aveia

Você tenta comer aveia todas as manhãs? Então você está imune à depressão! A aveia não só contém muitas vitaminas e minerais, indispensável para o corpo, mas também remove toxinas, alivia a insônia e coloca os nervos em ordem. Ao comer aveia, você saturará o corpo com tiamina, que é conhecida como a vitamina do otimismo, manterá a sensação de saciedade e garantirá que seus níveis de açúcar no sangue estejam normais.

Além disso, os cientistas aconselham a escolha de fontes saudáveis ​​de carboidratos, que é a aveia. Carboidratos complexos contribuem para a produção do hormônio serotonina, que está envolvido na luta contra emoções negativas e ansiedade, melhora o humor, tonifica o corpo e energiza.

Bagas

Um excelente antidepressivo é o mirtilo. É rico em vitamina C, fibras e antioxidantes, todos importantes para o controle do estresse. Os mirtilos, devido à alta concentração de ácido ascórbico e fibras vegetais, permitem normalizar sistema digestivo durante os períodos de estresse.

Outra fruta que tem um efeito antidepressivo são os morangos, que são ricos em vitamina C e ácido fólico, e devido ao alto teor de vitamina PP e vitaminas do complexo B, os morangos têm um efeito anti-stress. Ele lida perfeitamente com insônia, irritabilidade, fadiga, ajuda a manter os nervos e o humor em ordem.

A primavera não é o momento de lamentar e desgrudar. Nossa vida está sempre cheia de estresse, preocupações e experiências, mas você não deve passar os tão esperados primeiros dias quentes com eles, especialmente porque os sedativos mais simples, acessíveis e úteis estão sempre à mão. Descanse mais, relaxe, fique paz de espírito, porque agora você sabe como “agarrar” seu mau humor!