Superar o baço de outono não é tão difícil. Para fazer isso, recomendamos oito truques simples.

1. Pegue um gato

Você sonha há muito tempo com um caroço quente ronronando? Aqui está um sinal para você! Gato - o melhor remédio de qualquer tristeza, e sem um gato, a vida não é a mesma, especialmente no outono.

Se você é um hipster ativo e ativo, obtenha o Instagram do seu gato, porque todo mundo adora gatos.

Se você preferir relaxar sob um cobertor xadrez quente, um mini-tigre ronronando complementará esse idílio medido da melhor maneira possível. E se você tirar um gato de um abrigo, o karma será favorável a você até o final do outono. Boas ações aquecem melhor do que qualquer lenço.

2. Compre um lenço estúpido

Falando em lenços. Quem disse que é hora de se transformar em coisas marrons sombrias no outono? Quanto mais escuro fora da janela, mais divertido o guarda-roupa deve ser. Compre um lenço lindo, brilhante, louco, macio e caro! Que seja o principal acessório do outono. De tal forma que os transeuntes se voltam com uma pergunta congelada em seus olhos: “Eu realmente acabei de ver ISSO?”. E silenciosamente invejou um pouco sua coragem e descuido.

3. Dê presentes

Você adora receber presentes? Todo mundo ama! Por que não fazer feliz Amado barato, mas uma coisinha agradável? Apresentar luvas fofas a uma namorada eternamente congelada, presentear um novo copo a um funcionário em vez do antigo com uma lacuna, entregar um buquê de folhas amarelas a garotas de passagem. E não se esqueça de escrever um cartão postal para sua mãe sobre como você a ama e que ela Melhor mãe no mundo.

Dayne Topkin/Unsplash.com

4. Ferva (e beba) vinho quente

Ficar bêbado de tristeza não é uma boa ideia. Mas um copo de vinho quente no outono é tão bom que não resistimos em adicioná-lo a esta lista. Pegue um vinho tinto espesso, doce, perfumado e levemente azedo, corte frutas cítricas maduras, cozinhe a bebida em fogo baixo em uma panela esmaltada. Certifique-se de adicionar alguns paus de canela e cardamomo. Compre alguns desses mesmos copos de vinho quente e beba com uma pessoa querida.

5. Assista a talk shows estúpidos

Não é costume falar sobre isso, mas se você ligar um talk show e começar a assistir com um olho, o tempo passará despercebido. Saia da minha cabeça pensamentos desagradáveis junto com tristezas, e a própria mão se estenderá para ligar o próximo vídeo.

Uma vez por semana, nos momentos mais tristes, é até ótimo pedir uma pizza enorme e ligar programas idiotas de tirar o fôlego.

Mas no dia seguinte o ginásio! E arthouse.

6. Tire fotos entre as folhas amarelas

O caminho certo, testado por anos e gerações. É melhor levar um fotógrafo profissional para uma sessão de fotos, ou pelo menos uma pessoa com os braços retos e uma boa câmera. Vista-se bem, encontre um parque enorme com belas lanternas e bancos forjados. Recolha um buquê de folhas, jogue-as para cima, brinque como uma criança e divirta-se. Coloque o resultado da sessão de fotos no avatar nas redes sociais, irrite os esnobes com isso.

7. Faça Surya Namaskara

Um nome assustador, mas nada ilegal nele. Este é apenas um conjunto de exercícios que desperta, revigora e energiza o dia inteiro melhor do que qualquer café. Realize-o imediatamente após acordar, beba um copo de água morna com limão. Depois disso você estará pronto para percepção positiva o clima mais escuro.

Christopher Campbell/Unsplash.com

8. Beba cacau com marshmallows

Artilharia pesada no caso de tudo mais falhar. Nem um único baço resistiu ao cacau ainda. Despeje uma bebida de chocolate com marshmallows brancos e levemente derretidos em um novo copo vermelho e bom humor você é fornecido. É melhor corrigir a luta contra o baço de outono com um doce beijo de chocolate e marshmallow.

Outono brilhante para você com impressões inesquecíveis. Não se esqueça de tirar fotos dos seus melhores momentos!

E quais são suas maneiras de lidar com o blues do outono?

No outono, as pessoas costumam reclamar de um mau humor que parece surgir sem motivo. Muitos associam um estado maçante e sombrio com a época do ano, na opinião deles, "a mais repugnante do ano". Até o nome desse problema foi cunhado - melancolia de outono, da qual você precisa se livrar o mais rápido possível.

Causas do blues

A principal razão para o blues de outono deve ser chamada de seu próprio humor. Muitos se preparam para o blues mesmo em dias quentes e quentes, suspirando de vez em quando: “O outono está chegando. Mais uma vez, o blues desagradável vai se acumular. Ou seja, há uma programação negativa do corpo para a chegada do outono.

Essas pessoas, infelizmente, não veem nada de bom no outono. Manhãs frias, chuvas, umidade, noites escuras - este é o conjunto padrão de descrições do outono.

Prepare-se para o positivo e, de repente, você descobrirá outro outono para si mesmo - beleza fabulosa trocando de roupa quase todos os dias. Não importa o quanto amamos o verão, mas tantas cores brilhantes quanto o verão indiano nos dá, nem ele pode dar!

É muito mais fácil respirar no outono, porque o ar não é tão seco e quente como no verão. Caminhar em um dia de outono é muito mais agradável do que em um dia quente de verão.

A abundância de legumes e frutas é outra vantagem do outono.

Dos pontos negativos− dia curto, tarde longa, tempo frio, por vezes húmido. Mas mesmo nessas desvantagens você pode encontrar vantagens. No outono, estamos mais em casa, o que significa que podemos fazer lentamente coisas que se acumulam há muito tempo: colocar as coisas em ordem nos armários, lavar tudo o que não conseguimos lavar com pressa no verão. Se a melancolia do outono estiver realmente travada, cuide do reparo. Tal escolha não deixará tempo algum para olhar melancolicamente pela janela escura. Muitas vezes, o tempo para essa atividade voa tão rápido que você só pode voltar a si na véspera do Ano Novo!

As vitaminas podem ajudar o corpo a se livrar da tristeza do outono. Claro, em dias frios você quer comida saudável, mas se você se concentrar apenas em alimentos gordurosos de carne, confeitaria doce, você não será capaz de lidar com a tristeza. O mau humor é garantido, além de um conjunto de quilos extras. Está provado que no outono as pessoas ganham 1 ou 2 kg de peso.

Causas Mau humor muitas vezes enraizado na má digestão. Quase todo mundo que reclama da tristeza do outono, ao mesmo tempo reclama de cabelo, sono ruim. Eles concordam em tomar pílulas para o bom funcionamento do estômago, para sono profundo em vez de ajustar a dieta.

Coma mais vegetais e frutas, agrade-se com uma variedade de saladas, mas lembre-se da compatibilidade dos produtos. Produtos incompatíveis causam no corpo a formação de toxinas que afetam negativamente a saúde, o que não contribui para o bom humor.

Não misture frutas e legumes. Não cozinhe pratos que sugerem o uso de frutas e legumes, carne ao mesmo tempo.

As frutas são digeridas muito mais rápido do que outros alimentos. Portanto, tendo comido muitas vezes um prato tão misto, após cerca de meia hora, fadiga, dor de cabeça e inchaço de repente se acumulam. Afinal, as frutas já foram digeridas, mas os vegetais e a carne ainda não foram digeridos, como resultado, começam a ser produzidas toxinas que envenenam o corpo.

Muitas maçãs no outono . É muito valioso produto útil, rico em vitaminas, o que ajudará a se livrar do blues do outono. Mas lembre-se de que uma maçã comida imediatamente após uma refeição será prejudicial em vez de benéfica, pois será digerida mais rapidamente do que outros alimentos e o processo de fermentação e formação de gás começará.

Estabeleça como regra comer uma maçã pelo menos meia hora antes das refeições. Livre-se do hábito errado de comer frutas na sobremesa. Coma-os como um lanche ou antes das refeições.

Não se empolgue com alimentos gordurosos, pois eles são os principais culpados pelo mau humor e sonolência. Recuse salsichas e salsichas, não beba água doce com gás.

No outono, bebidas de frutas congeladas ou limão, chás de ervas serão úteis.

Muitas pessoas colhem ervas e outras verduras no verão, congelam bagas “para o inverno”. Então, se a melancolia do outono capturou, pegue seus suprimentos e anime o corpo, isso ajudará a superar a melancolia maçante mais rapidamente.

Mime-se com bom chocolate, marshmallows, marmelada.

Nós lutamos contra a tristeza com frutas secas

Coma frutas secas . . Se você comer 10 tâmaras por dia, poderá suprir totalmente a necessidade do corpo de cobre, magnésio, enxofre, obter metade subsídio diário ferro e cerca de um quarto de cálcio. As tâmaras são um poderoso desintoxicante que remove os sais metais pesados do corpo.

As tâmaras podem substituir frutas, bebidas, comida, doçura e remédios de uma só vez. Para se livrar da tristeza do outono, isso é exatamente o que você precisa.

Leve as tâmaras para o trabalho, coma-as em vez de um lanche ou lanche da tarde e fique de bom humor.

Importante! Se você come tâmaras, não coma outras frutas secas nesse dia, pois o consumo excessivo pode causar ganho de peso, pois as frutas secas contêm açúcar.

Deveria saber: se depois de comer você de repente sentir vontade de dormir, a fadiga se acumulou, então a comida estava errada. Reveja a dieta, retire os alimentos que fazem mal ao bem-estar.

Ar puro é tudo!

Ventile o quarto! A estação fria não é motivo para interromper a entrada de ar fresco na sala. Muitas vezes, a sonolência do outono e com ela o baço se acumulam nas pessoas devido à falta de oxigênio e ar fresco.

Acalme-se com o acesso constante de ar fresco. Muitas vezes, quem pega resfriado e fica doente são pessoas que não ventilam as instalações, que têm medo de correntes de ar. Não há necessidade de sentar janela aberta, congelar. Camas, sofás, poltronas não devem ser colocados perto da janela ou varanda, embora isso agora seja muito bem-vindo pelos designers modernos. Durma com a janela aberta em qualquer clima. Dormir em um quarto abafado e sem ventilação contribui para um sono pesado e despertar, problemas de saúde pela manhã.

Tente não ir para a cama muito tarde. A falta de sono tem um efeito negativo no bem-estar e no humor. Os psicólogos aconselham você a preparar alguma surpresa para si mesmo à noite para um despertar fácil. Pode ser um bom creme de rosto novo, uma blusa nova, perfume, até um bolo para o café da manhã (às vezes, sem fanatismo)!

A razão para o blues do outono também pode ser a falta de sapatos e roupas quentes. Cuide do seu guarda-roupa com antecedência para que, quando os dias frios chegarem, você esteja vestido de acordo com a estação. Claro que vai adicionar ao humor. roupas bonitas e sapatos em que você quer “aparecer nas pessoas” o mais rápido possível!

Livre-se do blues do outono . , falta de sono, mal-estar. Coma mais vegetais e frutas, ventile a sala, delicie-se com todo tipo de comodidades, ande ao ar livre e não se deprima!

A época do outono traz tristeza para muitos e, às vezes, apenas saudade imaginária. Parece que o verão acabou, o que significa que há menos ações agradáveis. Alguém sinceramente sente uma sensação de opressão, enquanto alguém sucumbe ao humor geral e também começa a se lamentar. Foto do meu

Na verdade, o outono é a mesma estação regular que todas as outras. Isso é um fato e não podemos mudá-lo. Claro, com o advento do frescor, você precisa animar seu corpo com várias vitaminas.

Mas vamos falar sobre maneiras que darão uma atitude positiva por um longo tempo e ajudarão você a aceitar e amar o lindo outono!

Humor.

Tudo está na nossa cabeça. E nossa atitude não é exceção. A forma como nos relacionamos com certas mudanças afeta diretamente nosso humor. No outono, muitas pessoas notam um declínio na energia, sentimento elevado ansiedade, fadiga, devastação. Mas todas essas sensações podem ocorrer em qualquer outra época do ano.

No verão, devido ao calor, às muitas diversões e à longa horário de verão nós não damos esses pensamentos grande atenção nós os deixamos para mais tarde. Parece que com a partida do horário de verão, algum tipo de felicidade acaba. Mas, na verdade, com o início do outono - tudo está apenas começando! A natureza está sendo renovada, brincando com cores brilhantes, então por que as pessoas não deveriam renovar seus pensamentos e energias? Mesmo em um dia nublado de outono, você pode ter um tempo confortável, basta querer!

Tendo aceitado e se apaixonado pelo outono com todas as suas diferenças, seu humor não dependerá desse fator e o levará à harmonia consigo mesmo e com a natureza!

Foto do meu

Sonho. Fazer planos.

Outono - tempo perfeito para sentar e pensar sobre o que você quer no futuro próximo. Como você vê o próximo ano?

Comprar lindo caderno, de tal forma que era agradável de segurar nas mãos. Anote suas idéias e planos lá. Visualize cada detalhe. Isso deve animá-lo naqueles momentos em que a melancolia e a tristeza se aproximam. Você pode até fazer uma colagem de fotos recortadas (você pode encontrá-las em revistas e jornais antigos). Ele irá distraí-lo e ocupar seu tempo de lazer. O tempo corre mais rápido do que pensamos. E o outono não é para sempre. Customizar tom positivo em sua cabeça e toda vez que você volta aos seus sonhos e planos quando quer se sentir triste.

Cerque-se de informações interessantes.

bom ajudante em este caso são livros. Eles podem ser comprados online ou emprestados na biblioteca. Escolha o gênero que combina com você. Não confie nas opiniões e conselhos dos outros. Se o livro o impressionar, ele permitirá que você mergulhe mundo interessante, distrairá de pensamentos tristes e fará você pensar. Suas noites não serão sombrias, mas ficarão aconchegantes enquanto você lê um livro interessante.

Se ler livros não lhe dá prazer em princípio, considere fazer alguns cursos noturnos. Por exemplo, você pode estudar línguas estrangeiras. Ou escolha outro curso. Qualquer maneira, nova informação fará seu cérebro pensar não apenas em frio e lama, mas também em algo interessante e útil!

Bem, se você puder combinar os dois livros e qualquer curso, seu tempo de lazer definitivamente não será chato!

Pense em uma ação.

No outono, não negligencie os passeios ao ar livre. Mais precisamente, eles deveriam ser obrigatórios. Claro que no verão fazemos isso com muito prazer, porque tanto o clima quanto a atmosfera são propícios para isso.

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Mas não esqueça que, além do frescor, o outono nos dá uma profusão de cores brilhantes. Este tempo nos dá a oportunidade não apenas de passear, mas também de passar o tempo com benefícios.

Na Internet você encontra muitas informações sobre várias falsificações e itens de decoração. Assim, você pode ir à natureza para coletar o equipamento necessário. Seja cones, bolotas ou ramos. Uma caminhada apoiada por alguma ideia vai te cobrar e te inspirar. E, o mais importante, será muito útil para o seu corpo.

Se ninguém te fizer companhia, ainda vale a pena dar um passeio. Lembre-se da saturação das cores do outono e vá em frente - fotografe a natureza. Lembre-se que mesmo em um dia nublado ou frio, você pode fazer uma foto mágica e linda.

Participe de maratonas.

Foto do meu

Assim, você pode encontrar uma interessante maratona de outono e participar dela. Executando tarefas, comunicando-se com outras pessoas, inspirando-se - é exatamente isso que o animará e terá um efeito benéfico no seu período de outono.

Tratamentos de spa, compras.

Com o início de qualquer temporada, recomenda-se comprar pelo menos um coisa nova. Parece um pouco, mas ainda pode animá-lo! Como é bom vestir um novo suéter aconchegante no outono ou experimentar um lindo cocar. E novo Roupas íntimas tão geralmente capaz de despertar toda a sua energia, independentemente do clima. Emoções positivas são o que simplesmente precisamos no período de outono!

Não se esqueça dos procedimentos do Spa, aos quais você pode ir na companhia de uma namorada. Relaxamento, conversas agradáveis,

fitobarris - tudo isso é útil tanto para fins físicos quanto Estado de espirito. Pode acompanhar as promoções de vários centros de Spa e assim aumentar o número de idas a esses estabelecimentos.

Então, para derrotar o blues do outono, primeiro você precisa demolir as configurações em sua cabeça. O outono não é frio e ruim. O outono é o começo de algo novo, um período em que você pode sentar com calma e pensar em planos para o futuro próximo.

Leia livros, participe de vários cursos. Na Internet você pode encontrar informações sobre eventos gratuitos. Essas ações irão distraí-lo da monotonia da vida cotidiana do outono. Além disso, você terá muito informação interessante e faça bom uso do seu tempo.

Arranje tempo para caminhadas de outono. Pense em ações. Frescura do ar exercício físico e inspiração criativa capaz de energizar por um longo tempo.

Aceitar Participação ativa nas maratonas de outono. Assim, você expandirá seu círculo de comunicação e se distrairá de pensamentos tristes.

Não se esqueça de compras agradáveis ​​e tratamentos de spa. Às vezes, para se animar, você só precisa diluir seu guarda-roupa com alguma coisa nova.

No geral, Tempo de outono não tão triste quanto parece. atitude positiva e mais ação é a principal garantia da luta contra o blues do outono.

Foto do meu

Assim, o verão quente, brilhante e colorido acabou. " momento triste, olhos encantadores "... Esta linha dos versos do clássico caracteriza com mais precisão a dolorosa melancolia que experimentamos nos últimos mês de outono. Em antecipação ao tempo frio prolongado, muitos de nós são propensos a crises de tristeza e apatia. Os psicólogos dizem que tais manifestações são especialmente características de pessoas sensíveis e pessoas emocionais, sentindo sutilmente os biorritmos da natureza, partindo para o descanso de inverno.

Como superar o desânimo, a tristeza, a melancolia, pensamentos negativos e sintonizar de forma positiva, sem recorrer a remédios- antidepressivos? Aqui está o que eles aconselham psicólogos experientes aos meus pacientes que se queixam de depressão de outono.

Caminhe ao ar livre o máximo possível

Nada “enrola a cabeça” e alivia a estagnação como estar no ar. Ao caminhar e praticar esportes, as endorfinas são produzidas no corpo, que são responsáveis ​​pelo humor e fundo emocional. Faça uma caminhada de uma hora no seu próprio ritmo todos os dias, inalando a delicada fragrância folhagem de outono e chuva, e em uma semana sua condição melhorará significativamente.

Caminhe com amigos e sozinho, com crianças e animais de estimação, em floresta de outono, um parque ou praça próxima, não deixe de visitar Jardim Botânico e admirar plantas exóticas e flores de outono.

Descanse sua alma nas vielas do deserto, desfrutando de paz e tranquilidade. Alimente os pombos enquanto observa os pássaros animados pegarem a migalha do pão. Mergulhe no estado de contemplação da natureza, que foi e continua sendo a melhor curandeira.

Dedique um fim de semana ou férias ao seu hobby favorito

Se você é fã de "caça silenciosa", é hora de ir à floresta para pegar cogumelos. O ar curativo, saturado com fitonídios de plantas coníferas, melhora a condição dos sistemas respiratório e nervoso. E a descoberta de cogumelos escondidos nos lugares mais inesperados, causando deleite genuíno, é a melhor cura para a depressão.

Não férias melhores e relaxamento para os fãs de pesca do que encontros com uma vara de pescar perto do rio e lago e arremesso de varas de fiação da margem ou do barco. Vá pescar com amigos ou sozinho, aproveite a mordida de outono, ao mesmo tempo em que delicia a casa com deliciosos e espólio útil- pegar.

Faça um piquenique no campo, acenda uma fogueira, grelhe carne e churrasco, dedique tempo a jogos ativos de bola, badminton, um disco voador com as crianças, desça uma colina ou balance em um balanço, lembrando sua infância. Todo esse tempo você se comunicará com seus entes queridos e relaxará moralmente, libertando-se do estresse e da negatividade e revigorando ar de outono será um bônus agradável que melhora o bem-estar e limpa espiritualmente.

Os fãs de procedimentos de banho são aconselhados a visitar a sauna ou a sauna a vapor russa. Cozinhar a vapor com bétula ou carvalho não é apenas relaxante, mas também garante Emoções positivas. E melhor ainda se combinar uma viagem ao campo, uma pescaria e uma visita ao banho. Um breve descanso em um sanatório, em um acampamento ou em um centro de spa fora da cidade ajudará a se livrar da tristeza.

aromaterapia

Você sabia que inalar os vapores curativos de alguns óleos essenciais alivia a depressão e relaxa? Sature o ar do seu quarto, áreas de estar e de trabalho com a ajuda de uma lâmpada aromática com aromas de citrinos, lavanda, zimbro, alecrim, gerânio, ylang-ylang, sândalo, patchouli. Use pingentes kuramic com esses aromas.

Fortaleça o corpo e os nervos com vitaminas do complexo B, que são ricas em mel e pólen de abelha

Assistência significativa ao sistema nervoso, cardiovascular e sistema imunológico tem uma ingestão mensal de pólen de abelha (pólen de abelha). Contém muitas vitaminas do complexo B que melhoram a condutividade impulsos nervosos que suportam as funções cognitivas do cérebro e
responsável pela beleza da pele, cabelos e unhas.

O produto também é rico em carotenóides, outras vitaminas e compostos vitamínicos, oligoelementos, enzimas, antioxidantes, aminoácidos, fosfolipídios, ácidos nucleicos, elementos fenólicos e substâncias com propriedades antibacterianas.

Tome todas as manhãs, com o estômago vazio, 20-30 minutos antes do café da manhã, uma colher de chá de pólen, juntamente com a mesma quantidade de mel natural, dissolvendo o produto na boca até dissolver completamente. Após uma ingestão mensal, faça uma pausa de 3-4 semanas e, se necessário, repita o curso no inverno ou na primavera.

Enriqueça sua dieta com alimentos antidepressivos

De acordo com nutricionistas experientes, no outono é necessário incluir uma série de produtos no cardápio diário, substâncias biológicas que estimulam a produção de serotonina - o "hormônio da alegria" - pelo organismo. É sobre sobre bananas, uvas, sorvete, chocolate amargo, nozes, marmelada, frutas secas, sementes, halva, produtos apícolas - mel, geleia real, pão de abelha.

Como você lida com crises de outono de melancolia? Compartilhe suas receitas nos comentários abaixo. Deixe seu humor ser igualmente rosado em qualquer época do ano!

As informações são fornecidas apenas para fins informativos. Qualquer tratamento, como dietas, deve ser realizado apenas conforme prescrito por um especialista e estritamente sob sua supervisão.

Página do psicólogo: COMO VENCER O OUTONO Baço Todo mundo costuma associar isso ao resfriamento sazonal e à diminuição das horas de luz do dia. Apenas este último foi cientificamente comprovado. Então, no mínimo, adicione mais luz e movimento à sua programação diária. O psicólogo Pavel Alfimov falará sobre as características do período escuro do ano e as maneiras de sobreviver sem perdas. “Quando os dias ficam tão curtos que tenho que sair para o trabalho no escuro e voltar ao anoitecer, é como se eu estivesse hibernando”, admite Alina, de 27 anos. - Com dificuldade me obrigo a levantar de manhã e à tarde sinto sono. Tudo me incomoda, e o mais desagradável é que eu como alguma coisa o tempo todo. Os sentimentos de Alina no período outono-inverno são compartilhados por cerca de 10% pessoas saudáveis dentro países diferentes. Antigamente, esse estado deprimido era chamado de blues de outono, hoje é chamado de transtorno afetivo sazonal (SAD) ou depressão de inverno. “A maioria de nós nem percebe as mudanças de humor sazonais, mas alguns de nós não conseguem mais lidar com o estresse habitual. Eles se sentem tristes e deprimidos, facilmente ofendidos e preocupados com ninharias. No entanto manifestações psicológicas pode não ser tão perceptível quanto o fisiológico - letargia, aumento do apetite e sonolência. A propósito, com a depressão clássica, o paciente, ao contrário, perde o sono e come pior. Se esses sintomas forem observados por pelo menos duas semanas, podemos falar sobre transtorno sazonal. Por que o clima é instável no outono? Segundo as estatísticas, o SAD é mais frequentemente afetado por mulheres que vivem longe do equador. Afinal, em latitudes do norte no período de outono-inverno, o dia fica visivelmente curto e com escassez luz solar, de fato, a ocorrência do transtorno está associada. “Sentimos a mudança das estações antes de tudo... com nossos olhos”, explica o especialista. - diminui no outono luz brilhante que entra na retina do olho, e os caminhos se estendem da retina até o núcleo supraquiasmático no hipotálamo - o principal gerador dos ritmos circadianos. Esse núcleo controla a secreção de melatonina, o hormônio do sono, e sincroniza o trabalho” relógio biológico" organismo. Durante os meses escuros do ano, a melatonina é produzida em excesso, e é por isso que nos sentimos letárgicos e sobrecarregados mesmo durante o dia. Mas a serotonina - o "hormônio da alegria" responsável pela estabilidade do humor, que é exatamente o que precisamos durante o dia - é formada muito menos. Tudo isso perturba nossos ritmos circadianos (diários) e atrapalha o trabalho. sistema nervoso. Nos jovens, devido à maior plasticidade do cérebro, ritmos circadianos ainda menos estável, e esta, aparentemente, é a razão de sua vulnerabilidade especial. Segundo uma das teorias, a terra natal de nossos ancestrais é a savana, as estepes africanas, ou seja, latitudes mais próximas do equador “Em geral, não é muito fisiológico para uma pessoa viver em latitudes setentrionais. Existe uma teoria de que a pátria de nossos ancestrais é a savana, as estepes africanas, ou seja, latitudes mais próximas do equador. E nosso cérebro está sintonizado evolutivamente para perceber muita luz. De fato, está adaptado à vida em condições de verão constante. Daí a conclusão: quanto maior latitude geográfica quanto maior o risco de SAD. Esse fato, aliás, é claramente confirmado pelos dados estudo em grande escala realizada nos EUA. Analisar o bem-estar dos habitantes das regiões norte e Estados do Sul, psicólogos registraram apenas 2,8% dos moradores com sintomas de SAD na ensolarada Flórida, enquanto no Alasca havia 8%. Na Rússia, essa questão não foi estudada, mas pode-se supor que a diferença entre a Anapa condicional e Norilsk será aproximadamente a mesma. Escuro ou frio? Tendo se separado de um verão chuvoso e frio não faz muito tempo, estamos especulando que a ausência do calor habitual e a transição da primavera para o outono podem exacerbar os sintomas da depressão sazonal. É assim? “O efeito não será tão perceptível quanto tendemos a pensar. Embora tenha sido bastante úmido e fresco neste verão, as horas de luz do dia foram satisfatórias, assim como deveriam ser no verão.” Na maioria dos casos, o distúrbio sazonal é tratável. “É claro que é mais confortável para nós vivermos no calor, mas os sinais de desordem sazonal estão associados precisamente à diminuição das horas de luz do dia, e não à queda da temperatura do ar”, continua o especialista. Portanto, em princípio, mau tempo pode criar um cenário adicional desfavorável, mas o número de episódios depressivos sazonais, provavelmente, não mudará. Na maioria das vezes, as flutuações sazonais de humor e bem-estar não envenenam nossas vidas a ponto de exigir a intervenção de um especialista. Mas se você não pode trabalhar de jeito nenhum, não quer ver ninguém, aceite substâncias psicoativas e sentir completa desesperança, vale a pena entrar em contato com um psiquiatra. O fato é que em alguns casos o TAS pode ser outro episódio (sazonal) de um dos diagnósticos graves – depressão recorrente (transtorno depressivo maior) ou transtorno bipolar. Alegrar. Claro, nem todo mundo tem a sorte de morar perto do equador. Mas existem maneiras de aliviar os sintomas da tristeza do outono. Adicione luz. A uma pessoa com flutuações sazonais humor requer 10 vezes mais luz do que o resto. Infelizmente, é impossível estocar ultravioleta para o futuro - os raios do sol não têm efeito cumulativo. Portanto, desde o início de setembro até o final do inverno, é necessário realizar insolação. É melhor caminhar ao ar livre com luz natural. Se isso não for possível, ligue a lâmpada fluorescente todas as manhãs por 30 a 60 minutos. De acordo com o professor de psiquiatria de Boston Nassir Gaemi, essa duração é mais eficaz. Tome vitamina D e melatonina. A pele também absorve raios solares, sob sua influência, a vitamina D é formada no corpo, que atua como antidepressivo e ajuda nos distúrbios do sono. Sua fonte para a deficiência de ultravioleta são peixes gordurosos e suplementos nutricionais contendo vitamina D. As preparações de melatonina ajudam a regular os ritmos circadianos perturbados, mas devem ser tomadas após consultar um médico. Jogada. Faça pelo menos 30 minutos por dia de exercícios aeróbicos - ciclismo, corrida, natação, dança. O movimento satura o corpo com oxigênio e aumenta o tônus ​​geral. Na maioria dos casos, o transtorno sazonal é tratável, é especialmente útil combinar jeitos diferentes, combinando insolação com sessões de psicoterapia cognitiva ou tomando medicamentos. Não espere que ela desapareça sozinha. A menos, é claro, que você esteja planejando se mudar para as latitudes do sul. Exercícios para lidar com a tristeza do outono A terapia cognitivo-comportamental é muito útil para lidar com a desordem sazonal. Pacientes com depressão têm ideias extremamente negativas sobre si mesmos, o mundo ao seu redor e seu futuro. Essas representações se manifestam na forma de pensamentos automáticos negativos que são tão fugazes que uma pessoa não tem tempo para realizá-los e os toma como verdade. psicólogo clínico Julia Zakharova oferece um exercício que o ajudará a perceber esses pensamentos e a se distanciar deles. Se você estiver de mau humor, lembre-se de quando começou. O que aconteceu? Por exemplo, a situação: você se lembrou de como deixou cair seu smartphone. Tente entender quais pensamentos essa situação causou, o que você pensou antes que o humor se deteriorasse. Como a situação está relacionada à sua personalidade, a atitude dos outros ao seu redor, as previsões para o futuro? Por exemplo, pensamentos: “É sempre assim comigo! Tudo sai do controle. Se eu tivesse comprado a capa na hora! Sem pistas!" Trate seus pensamentos com uma parcela de críticas sóbrias. Pense em quais fatos confirmam seus pensamentos, quais os contradizem? Esses pensamentos ajudam a lidar com o problema ou, pelo contrário, aumentam o sentimento de desesperança? Por exemplo, análise: “Eu raramente quebro alguma coisa. Aqui está este smartphone e a caneca da avó. As autoacusações só me deixam chateado, não me ajudam a ser mais preciso.” Tente reformular os pensamentos do ponto 2 de uma forma mais realista. Evite auto-humilhação, generalizações (tudo, sempre, nunca), obrigação. Pense no que você pode fazer para melhorar a situação. Por exemplo: “Às vezes eu posso quebrar alguma coisa, assim como outras pessoas. Vou comprar um estojo e tentar ser cuidadoso." Autor: Psicólogo-psiquiatra Pavel Alfimov O artigo foi elaborado com a ajuda de materiais do site.