Somnul reprezintă 27-35% din întreaga noastră viață. O persoană care doarme de la 7 la 9 ore în fiecare zi petrece 178.000-230.000 de ore în somn în 70 de ani.

Poate părea că timpul de somn este perioada prin care poți crește eficiența vieții. Trebuie doar să te culci mai târziu și să te trezești mai devreme. Desigur, când vrei să dormi, nu este foarte plăcut să faci afaceri. Dar toată lumea știe că somnolența este destul de ușor de depășit. Deci poate chiar este o idee buna- scapă câțiva ani pentru viata activa prin reducerea timpului de somn?

Nu este neobișnuit ca oamenii să întâmpine situații care sunt de neînțeles la prima vedere. Când totul pare să fie în ordine cu sănătatea, cu o alimentație bună – de asemenea. În familie și la locul de muncă - fără probleme, și bunăstare și forma fizica lasa mult de dorit. De exemplu, în ciuda antrenamentului activ și greu, performanța atletică refuză să crească. Sau la locul de muncă te simți în mod constant obosit și copleșit, deși pare să nu existe niciun motiv pentru asta.

Dacă ți se întâmplă asta, este timpul să te gândești la cum dormi. Adesea lipsa de progres în antrenament și oboseala cronica asociată tocmai cu lipsa de adâncime, somn sănătos. După orice muncă grea, organismul are nevoie de odihnă, timp în care energia cheltuită este restabilită și anabolism intens, adică creșterea masei musculare. O persoană își revine cel mai repede în timpul somnului sănătos și profund.

Lipsa prelungită de somn este mortală

Putem rămâne deloc fără să dormim și pentru cât timp? Studiile au arătat că speranța de viață a unei persoane medii complet lipsite de somn este de aproximativ 10 zile. Cauze fiziologice, care duc la moarte ca urmare a privării de somn, nu este încă pe deplin clar. Există o presupunere că hipotalamusul este responsabil pentru acest lucru, a cărui funcție este de a regla procesele metabolice din organism. Dacă o persoană nu doarme mult timp, hipotalamusul pierde controlul asupra temperaturii corpului, ceea ce duce în cele din urmă la moarte.

Faptul că o persoană nu poate să treacă mult timp fără să doarmă fără să le afecteze grav sănătatea arată cât de important este pentru noi. În timpul zilei, cheltuim energie pentru îndeplinirea obligațiilor noastre, satisfacerea nevoilor mentale și fizice. Noaptea, corpul și creierul își iau o pauză, permițând metabolismului să restabilească resursele consumate de energie mentală și fizică.

Somnul și ceasul biologic

Recuperarea care are loc în timpul somnului este strâns legată de ceasul biologic. corpul uman. Măsurătorile activității electrice a creierului într-o stare de somn arată poza interesanta. Se dovedește a fi benefic modificări fiziologice ale creierului în repaus apar ciclic cu un interval de 90 de minute. Acest lucru ne permite să concluzionăm că la lucrul ceasului nostru biologic ia parte ritmurile circadiene care durează 90 de minute și ciclu general se repetă la fiecare 25-28 de ore.

Ceasul biologic este reglat în funcție de durată orele de zi. Așa se explică de ce vrem să ne culcăm mai devreme iarna decât vara. Dacă nu există somn timp de 24-28 de ore, funcționarea normală a organismului este perturbată. Procese fiziologice, care ar trebui să apară într-un vis, sunt încălcate. Acest lucru afectează negativ sănătatea. Dacă o persoană este lipsită de somn timp de 24 de ore, corpul său își revine doar 72% din ceea ce ar fi dacă ciclul normal de somn nu ar fi fost perturbat. Iar cei care stau treji 48 de ore la rand isi revin doar 42%.

Procesele fiziologice care au loc în corpul nostru între orele 3 și 6 noaptea și 15 și 18 după-amiaza provoacă o scădere a temperaturii corpului. Acest lucru duce la somnolență. Probabil, mulți oameni observă că după-amiaza are loc o defecțiune și o dorință de relaxare. Spre seară, undeva între 18:00 și 21:00, temperatura corpului crește din nou și persoana simte un val de energie. Unii se pot simți chiar anxioși în acest moment. După ora nouă seara, temperatura începe din nou să scadă și somnolență se rostogolește peste noi, ceea ce ne obligă să ne culcăm. În acest moment, undele beta de joasă tensiune din creier sunt înlocuite cu unde alfa de înaltă tensiune.

Fazele de somn

Când adorm, undele alfa sunt înlocuite treptat de unde teta. Sunt mai lente, corespund primei și a doua faze a somnului și provoacă relaxarea mușchilor scheletici. În timpul fazei a treia și a patra de somn, domină undele delta și mai lente. Această etapă se numește somn REM și se caracterizează prin mișcarea globilor oculari. În acest moment ne vedem visele. Activitate fizicaîn timp ce aproape de zero, mușchii sunt complet relaxați.

Uneori în cazuri rare relaxarea nu are loc, în urma căreia poate apărea chiar și starea de somnambulism, adică. somnambulism (somnambulism). Dar chiar dacă o persoană se află în decubit dorsal, mușchii pierd totuși ocazia de a se relaxa și de a se recupera complet.

Studiile pe animale au arătat că incapacitatea creierului de a relaxa mușchii în timpul somnului REM poate duce la o situație neobișnuită când animalele care dorm sunt active fizic, sărind și mârâind. Și, desigur, nu se pot odihni pe deplin în acest moment.

Dacă o persoană doarme calm, atunci în a treia și a patra etapă de somn, conținutul de hormon de creștere din sânge este cel mai ridicat. nivel inalt. Dacă în acest moment somnul este întrerupt, are loc scăderea lui bruscă și refacerea țesuturilor corpului devine imposibilă. Probabil că toată lumea s-a confruntat cu o astfel de stare când, după un somn agitat, anxios, te simți copleșit și somnoros.

Ce împiedică un somn bun

Sunetele auzite în timpul somnului au un efect foarte negativ asupra calității acestuia. în care stare normală toate fazele somnului, în care există o recuperare completă, devine imposibil. Acest lucru se datorează parțial faptului că zgomotul provoacă o creștere a nivelului de adrenalină și norepinefrină, care împiedică un somn odihnitor. Cu o creștere a zgomotului de până la 80 dB, ritmul cardiac și ritmul respirator al unei persoane cresc.

Întreruperea somnului este, de asemenea, dăunătoare pentru recuperare. Cercetările au arătat că somnul fragmentat, în care un ciclu de somn durează mai puțin de 90 de minute, interferează cu odihna normală.

În general, parametrii de timp ai somnului afectează foarte mult calitatea acestuia. Este dăunător nu numai întreruperea sau reducerea somnului, ci și prelungirea acestuia dincolo de timpul prescris. După un somn excesiv de lung, o persoană se trezește cu sănătate precară. Cercetătorii Taub și Berger au schimbat timpul de somn prelungind, scurtând sau amânând etapele de somn cu până la 3 ore. Și deși timpul total de somn a rămas normal, subiecții au prezentat o scădere a productivității și o deteriorare a stării de bine.

Afectează somnul și modul în care a fost petrecută ziua, indiferent dacă persoana a experimentat stres sever. Este indicat să îl abordați într-o stare calmă, fără stres.

Alimentație și somn adecvat

Pentru un somn bun, echilibrul micro și macro elementelor care intră în organism este important. Renumitul medic James Balch susține că o încălcare a raportului corect de calciu și magneziu din dietă sau deficiența acestora provoacă insomnie. Cu o deficiență a acestor elemente, este caracteristică o trezire bruscă la câteva ore după începerea somnului și incapacitatea de a adormi.

Deficitul de vitamine se poate manifesta și ca o tulburare de somn. S-a stabilit că lipsa B5 și B6 încalcă structura acestuia.

Cei cărora le place să sară peste un pahar de alcool înainte de a merge la culcare vor fi probabil supărați să afle că chiar și o cantitate mică de alcool (0,8 g la 1 kg de greutate) reduce nivelul hormonului de creștere din sânge cu 75%.

Unele medicamente și cofeina au un efect negativ asupra somnului. O dietă monotonă, excesul de greutate și problemele cu glanda tiroidă vă pot priva de un somn sănătos și sănătos.

Unele componente nutritive nu numai că perturbă recuperarea, ci chiar duc la o scădere a masei musculare. De exemplu, alimente de la cantitate mare tirozina (sau tiramină formată din aceasta), eliberează norepinefrină în glandele suprarenale, ceea ce provoacă o senzație de emoție și anxietate. Alimentele bogate în acest aminoacid - roșii, varză murată, șuncă, cartofi, cârnați, ficat de pui, vin și bere, ciocolată, brânzeturi, fasole, vinete, spanac - nu sunt recomandate la cină.

Cu toate acestea, nu trebuie să te culci nici pe stomacul gol. Acest lucru va interfera cu procesul de recuperare. Promovează binele somn sănătos triptofan, din care se formează serotonina. Acesta din urmă servește ca un precursor al melatoninei, chiar neurotransmițătorul care este cel mai puternic somnifer natural care face o persoană să doarmă profund și calm. Alimente bogate în triptofan - smochine, curmale, banane, grapefruit, fulgi de ovăz etc. Promovează un somn bun carbohidrați complecși dacă este luată în porții mici pe parcursul zilei.

Este bun somnul în timpul zilei?

Există diferențe de opinii între experți cu privire la somnul în timpul zilei. Deci Dr. Michael Colgan crede că somn în timpul zileiîntre două antrenamente intense este utilă. Iar doctorul Paul Moses nu recomandă perturbarea tiparului normal de somn noaptea. Dar ambii sunt de acord că, cu cât este mai multă energie fizică și mentală cheltuită în timpul zilei, cu atât este mai necesar un somn puternic, în mai multe faze, lung pentru recuperare.

Care este cea mai bună poziție în care să dormi

Cercetările efectuate la Universitatea Americană din Stony Brook au descoperit că dormitul pe o parte contribuie la o mai bună curățare a creierului de produse. activitate mentala. Sistemul glimfatic al creierului, care este responsabil cu curățarea țesutului cerebral, este format dintr-o rețea de tubuli și lichid cefalorahidian (LCR) care circulă prin ei. Scanarea creierului rozătoarelor folosind RMN a arătat că funcționează mai eficient, exact în momentul în care subiecții de testare dormeau pe o parte. Este posibil ca acesta să fie motivul pentru care somnul lateral este cel mai frecvent la animale și la oameni.

• - cu 2-3 ore inainte de culcare, trece treptat de la activitate viguroasă la mai puțin stresant. Citiți, ascultați muzică, faceți o baie.
• În același timp, preferați alimentele bogate în triptofan, carbohidrați, vitaminele B5 și B6. Este de dorit ca calciul și magneziul să fie într-un raport de 1:2.
• - cu 5-6 ore înainte de culcare, excludeți utilizarea cafelei, alcoolului, alimentelor bogate în tirozină sau tiramină. Nu luați medicamente care stimulează sistem nervos
• - Încercați să combinați timpul de somn cu o perioadă de lumină slabă. Culcă-te la apus, trezește-te în zori. Dacă acest lucru nu este posibil, reglați iluminarea artificial. Culcă-te într-o cameră cu ferestre cu perdele.
• - Dacă ești sportiv și te antrenezi de 2 ori pe zi, încearcă să dormi puțin între antrenamente. Timpul de somn ar trebui să fie de aproximativ 90 de minute pentru a finaliza ciclul de somn profund. Acest lucru va asigura creșterea masei musculare.

Articole și materiale științifice:

1. Moses, P.L., Întrebări frecvente: auto-analiza, ( Această adresă E-mail protejat de spamboți. Trebuie să aveți JavaScript activat pentru a vizualiza.), 1997; o interpretare a lui Lavie, P., The Enchanted World of Sleep, Yale University Press, New Haven, CT, 1994.

2.Prinz, P.N. şi colab., Creşterea plasmatică în timpul somnului la bărbaţi tineri şi în vârstă, J. Gerontl., 38(5), 519-524, 1983.

3. Honma, K. și colab., Variația senzațională în ritmul circadian uman: disocierea între ritmul somnului și al temperaturii, Am J. Physiol., 265(5), 885-891, 1992.

4. Rosenthal, L. și colab., Recuperare forțată pe 24 de ore după privarea de somn, Sleep, 14(5), 448-453, 1991.

5. Levine, B., et al., Fragmenting sleep diminishes its recuperative value, Sleep, 10(6), 590-599, 1987.

6. Taub, J.M., and Berger, R.J., The effects of changing the phase and duration of sleep, J. Exp. Psychol., 2(1), 30-41, 1976.

7. Maschke, C. et al., Influența avioanelor nocturne asupra somnului și secreției de catecolamine, Schriftenr. Ver Wasser Boden Lufthyg., 88, 397-407, 1993.

8. Fruhstorfer, L. et al., Zgomotul de zi și somnul ulterior la om, Eur J. Appl. Physiol., 53(2), 159-163, 1984.

9. Colgan, M., Optimum Sports Nutrition, Advanced Research Press, New York, 1993, 73-76.

10. Balch, J.F. şi Balch, P.A., Prescription for Nutritional Healing, Avery Publishing, Garden City, NY, 1990, 221-222.

11. Prinz, P.N. et al., Efectul alcoolului asupra somnului și asupra concentrațiilor plasmatice ale hormonului de creștere în timpul nopții și cortizolului, J. Clin. Endocrine. Metabol., 50(4), 759-764, 1980.

De ce este somnul atât de important?

Do și obțineți sfatul medicului nostru!

Nu subestima importanța somnului. Somnul este cel mai mult un factor important contribuind la sănătatea și frumusețea ta. Dormirea suficientă este unul dintre cele mai bune mecanisme de apărare care ne ajută să rămânem sănătoși și să gestionăm stresul. Somnul este o funcție fiziologică necesară corpului și minții noastre, precum mâncarea și bând apă. Nu este lux, este conditie necesara pentru a ne asigura mentale, emoționale și sănătate fizică. Dacă dormim prost sau puțin, poate afecta multe aspecte ale vieții noastre, cum ar fi relațiile noastre cu alte persoane, școala sau serviciul, apetitul și nivel de energie. Au pierdut ore de somn efecte nocive. De regulă, majoritatea oameni sanatosi durează 8 ore somn bun pentru a fi în formă bună a doua zi.

Unii oameni consideră că este o pierdere de timp, atunci când este necesar pentru buna funcționare a organismului și pentru regenerarea corectă a celulelor. Corpul, pe timpul nopții, lucrează cu încetinitorul. Respirația, ritmul cardiac încetinește, mușchii se relaxează, presiunea arterială scade. Corpul produce noi celule pentru a înlocui celulele moarte. În ceea ce privește creierul, acesta folosește diferite faze ale somnului pentru a „sorta” informațiile pe care le primește în timpul zilei. Într-adevăr, asimilăm în timpul somnului ceea ce am învățat în timpul zilei. De fapt, somnul slab este sinonim cu asimilarea slabă a informațiilor. În plus, somnul slab are implicații pentru concentrare și învățare, distragerea atenției și incapacitatea de a se concentra asupra unei anumite sarcini.

Iată câteva lucruri pe care somnul le afectează:

Învățare și memorie:
Somnul ajută creierul să se integreze informație nouăîn memorie printr-un proces numit consolidare a memoriei. Studiile arată că persoanele care au dormit după ce au învățat o sarcină ulterior au făcut-o scoruri de top Test.
Metabolism și greutate:
Lipsa somnului creează riscul de creștere în greutate, afectând modul în care corpul nostru procesează și utilizează carbohidrații, modificând nivelurile hormonale, care la rândul lor ne afectează apetitul.
Siguranță:
Lipsa somnului crește tendința de a adormi în timpul zilei. Acest lucru poate duce la greșeli, accidente, uneori chiar și erori medicale.
Starea de spirit:
Iritabilitate, nerăbdare, incapacitate de concentrare, oboseală și stare rea de spirit poate fi cauzată de lipsa somnului.
Sistemul cardiovascular:
Noi stim aia încălcări grave somnul poate provoca hipertensiune arterială, nivel ridicat hormoni de stres și bătăi neregulate ale inimii.
Boli:
Lipsa somnului modifică funcția imunitară. Vis frumos ajută la menținerea sănătății bune.

DIFERITE FAZE ALE SOMNULUI

Somnul nocturn este împărțit în mai multe cicluri. Fiecare ciclu durează aproximativ 90 până la 120 de minute. Ciclurile alternează pe parcursul nopții, iar sensul lor se schimbă. Noaptea domină adesea faza de somn profund cu unde lente, iar sfârșitul nopții este înlocuit cu o fază rapidă de somn.

NREM SLEEP
Somnul ușor, cu unde lente, ocupă aproximativ jumătate din timpul nostru total de somn. Acesta este momentul în care cel care doarme trece de la starea de veghe la somnul profund. Activitatea creierului încetinește, mușchii încep să se relaxeze... În acest moment, este ușor să te trezești.

Somn lent profund

Acesta este aproximativ un sfert din somnul nostru. În această etapă, ritmul cardiac și respirația încetinesc considerabil, temperatura corpului scade, mușchii se relaxează complet... Apoi organismul poate începe să producă hormoni și să-și reînnoiască celulele. În timpul somnului profund și lent, corpul începe cu adevărat să se odihnească și să se recupereze profund.

Nu este un secret pentru nimeni că somnul este foarte important pentru organism.

În timpul somnului, corpul nostru începe să se recupereze în mod activ.

Somnul ne ajută nu numai să ne simțim mai bine, ci și să arătăm bine.

Experții spun că femeile ar trebui să doarmă un număr impar de ore, iar bărbații un număr par.

Deci, de exemplu, o femeie are nevoie de șapte sau nouă ore de somn, în timp ce un bărbat are nevoie de șase până la opt. În același timp, este interesant că femeile care au nevoie să doarmă cu o oră mai mult decât jumătatea puternică a umanității, unde bărbaților le este mai ușor să suporte lipsa somnului. Aparent, natura înțeleaptă a aranjat totul, astfel încât frânturile de somn să fie destul de acceptabile pentru o femeie care este nevoită să sară noaptea la copiii care plâng. Femeile ar trebui să se culce mai devreme decât bărbații și să se trezească mai târziu.

Este dificil pentru frumoasa jumatate a umanitatii sa se adapteze sa se ridice si sa se culce in momente nepotrivite. Cu toate acestea, este important să rețineți că este ușor să suportați lipsa de somn cu abilitățile dvs., nu ar trebui să abuzați de ea. În timpul somnului, organismul efectuează autodiagnosticarea și elimină problemele care au apărut în activitatea sa. Și dacă nu îi dai corpului suficient timp să doarmă, atunci s-ar putea să plătești pentru asta cu o sănătate precară.

De asemenea, nu trebuie să uitați că, dacă credeți descoperirea oamenilor de știință americani, atunci 24% dintre femeile care alocă două ore de somn mai puțin pentru somn sunt supraponderale. Acest lucru este explicat foarte simplu - cu cât dormi mai puțin, cu atât ai mai mult timp pentru a mânca.

Dacă, de exemplu, ai luat cina la 19-20 de ore, atunci în jurul miezului nopții vei dori să mănânci din nou și să te îndrepți spre frigider, ceea ce, desigur, nu îți va afecta silueta în cel mai bun mod.

Oamenii de știință trag un semnal de alarmă: în ultimii cincizeci de ani, numărul femeilor cu vârsta cuprinsă între 20 și 45 de ani care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte a crescut cu 37%.

Din lipsa somnului, experții explică numărul în continuă creștere de femei care suferă de boli ginecologice.

Numărul femeilor care suferă de astfel de boli crește de câteva ori în fiecare an.

Faptul este că glandele sexuale feminine își reglează activitatea în conformitate cu modelele de somn și de veghe. Dacă programul tău zilnic este încălcat, atunci menstruația începe să apară mai târziu decât scadența, ceea ce, la rândul său, implică diverse probleme ginecologice.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că insomnia poate fi cauzată de o deficiență în organism a celui mai important hormon feminin - estrogenul, care joacă rolul unui somnifer natural. Deficiența acestor hormoni poate fi cauzată de disfuncția ovariană sau de surmenaj.

Necesitatea de a dormi suficient este evidențiată și de faptul că reacția șoferilor care suferă de lipsă constantă de somn se agravează de zece până la douăsprezece ori.

Ar trebui să fii deosebit de atent la drum după-amiaza, ca și la noi Ceasul biologic aranjate in asa fel incat sa ne dorim sa dormim in aceasta perioada.

Experții mai susțin că lipsa somnului poate provoca o boală precum dislexia.

În cazul dislexiei, munca unei emisfere a creierului este înaintea muncii celeilalte, ceea ce duce la faptul că începem să ne rătăcim gândurile, să confundăm literele în cuvinte și să facem propoziții incorect.

Unii oameni se nasc cu această trăsătură, alții încep să dea semne de dislexie după un accident vascular cerebral sau o leziune cerebrală, dar se dovedește că și lipsa somnului poate duce la o astfel de tulburare.

Prin urmare, dacă observi că alții te privesc cu nedumerire când începi să vorbești, este timpul să trimiți la culcare. Pentru a-ți pune în ordine gândurile, 20-30 de minute de somn îți vor fi suficiente.

Și, în sfârșit, trebuie spus că lipsa somnului ne afectează negativ memoria. În timpul somnului, creierul nostru procesează informațiile primite în timpul nopții, „aranjandu-le” în „celule”. Dacă alocați puțin timp pentru somn, atunci creierul pur și simplu nu are timp să facă față sarcinii sale, ceea ce duce la faptul că nu numai că nu putem asimila informații noi, ci și uităm pe cele vechi, deoarece creierul „blochează accesul la aceasta".

Cât de bine te simți? Te deranjează oboseala? Simți „energie scăzută”? Ce se întâmplă cu odihna ta și în special cu somnul?

Găsiți răspunsurile interioare la întrebări precum:

Cât durează noaptea ta de somn?
Te simți proaspăt când te trezești dimineața?
La ce oră te duci la culcare?
Ce faci când te trezești în miezul nopții și nu poți dormi?
Cât timp ai nevoie pentru a adormi?
Luați somnifere?
Ce este în dormitorul tău: computer, echipament de exerciții....?

Somnul este unul dintre darurile minunate ale vieții. Și trebuie tratat foarte responsabil și conștient. Somnul normal este cheia sănătății și frumuseții.

Ce se întâmplă în corpul nostru în timpul somnului? Acesta este un ceas prețios pentru auto-vindecare. Toate sistemele și organele sunt restaurate și pregătite pentru o nouă zi de lucru. Are loc o curățare a resturilor (celule vechi învechite0) și înlocuirea lor cu celule noi sănătoase. Relaxează creierul, ceea ce duce la menținerea sănătății mintale și mintale.

Ce s-ar întâmpla dacă nu am avea acest mecanism de recuperare puternic și plăcut? Este greu să ne imaginăm asta. Suntem obișnuiți să tratăm somnul ca pe ceva de la sine înțeles, pentru că un somn bun nu ne costă absolut nimic. Dar somnul slab ne poate costa destul de mult fizic și material.

Valoarea somnului pentru o persoană

1. În timpul somnului sunt eliberați hormoni importanți. Probabil ați auzit expresia că copiii cresc în somn. Aceasta nu este ficțiune și nu este motivația copiilor de a dormi. Faptul este că în timpul somnului este eliberat hormonul de creștere, somatotropina. Datorită lui, copiii cresc cu adevărat, iar la adulți, masa musculară este reglată și grăsimea corporală este controlată.

Dacă somnul este perturbat, atunci funcția acestui hormon este afectată. Rețineți acest lucru dacă doriți să pierdeți în greutate.
Deci somnul și pierderea în greutate sunt interconectate. Pe lângă somatotropină, în timpul somnului este eliberat hormonul leptina, care afectează direct apetitul și reglează aceeași grăsime corporală. Datorită acestui hormon, simțim atunci când trebuie să ne oprim din mâncat. Odată cu lipsa poftei de mâncare crește.

2. Somnul normal este cheia tinereții și frumuseții și sănătății. În timpul somnului, procesul de îmbătrânire încetinește, aceasta este o modalitate excelentă de a preveni apariția ridurilor. Speranța de viață în general depinde adesea de calitatea acesteia.

3. De ce oamenii bolnavi dorm adesea. Răspunsul este simplu - somnul se întărește sistem imunitar. Oamenii care dorm nouă ore pe noapte au activitate crescută celule imunitare - celule ucigașe. Ele distrug virușii, bacteriile și celulele canceroase.

4. Îți amintești de tine după o noapte nedorită? Cum te-ai simțit? Cert este că chiar și o lipsă de somn pe termen scurt se poate reduce activitatea creierului, capacitatea de concentrare, capacitatea de a percepe informații. De asemenea, somnul este necesar pentru a asimila informațiile acumulate în timpul zilei. Un somn bun ajută chiar și la asimilarea unora aptitudini fizice. Numeroase studii au arătat că somnul îmbunătățește memoria procesului. Ceea ce faci în timpul zilei, creierul tău continuă să învețe în timpul somnului.

5. În timpul somnului, are loc o scădere a hormonului corizol din sânge. Este un hormon de stres. Cu acumularea excesivă a acestui hormon în sânge. există iritabilitate, anxietate, tendință la depresie.
Prin urmare, somnul este unul dintre principalele puncte importante pentru sănătate. Privind corpul de somn, oamenii își distrug, fără să știe, propria sănătate.
__
Post creat cu sprijinul 7756775.ru http://www.7756775.ru/taxi-sheremetievo-vnukovo.aspx, unde puteți comanda rapid și profitabil un taxi la Sheremetyevo Vnukovo pentru livrare cu briză.

• Cât timp ar trebui să dorm?
• Plătește înapoi și ține pasul

Lumea modernă se mișcă foarte repede. Noi dificultăți apar în viața noastră din ce în ce mai repede. Modul în care facem față acestor sau acelor dificultăți depinde nu numai de experiența noastră, ci și de bunăstarea noastră și stil de viata sanatos viaţă. Există multe componente ale sănătății noastre, iar una dintre cele mai importante dintre ele este odihna.

Majoritatea dintre noi nu se atașează de mare importanta dormi. Suntem prea ocupați pentru a găsi timp de somn. Trebuie să lucrăm până târziu, trebuie să luăm un zbor sau găsim alte motive pentru a nu dormi. Și acest lucru este complet greșit. Odată ce începi să dormi suma necesară ore, totul în viața ta se va stabiliza. La urma urmei, dacă sunteți obosit, este puțin probabil să începeți să faceți exerciții sau să mergeți la plimbare. În plus, este mai probabil să mergeți la fast-food, să cumpărați băuturi cu multă cofeină și zahăr pentru a obține energia necesară, dar asta nu va ajuta.

Înainte de a răspunde la cele mai frecvente întrebări despre somn, să definim somnul deoarece nu este doar un moment în care creierul tău se închide. În timpul somnului, creierul efectuează mai multe acțiuni. Dacă nu ai timp pentru ca creierul tău să facă toate aceste sarcini, rezultatul va fi același ca și când ai șterge fișierele temporare de pe computer: corpul tău va încetini o vreme!

Somnul nu este alegerea ta. Somnul este esențial de întreținut condiție fizicăși echilibru emoțional organism.

Cât timp ar trebui să dorm?

Datele oamenilor de știință sunt dezamăgitoare - mai mult de jumătate dintre oameni suferă de tulburări de somn, dar nu sunt complet conștienți de acest lucru.

Unii oameni spun că câteva ore de somn sunt suficiente pentru ei, dar înțelepciunea convențională că este nevoie de opt ore se dovedește a fi corectă dacă vrei să rămâi plin de energie pe tot parcursul zilei. De fapt, nu numărul de ore contează, ci calitatea somnului. Se întâmplă să dormi prea mult, ceea ce îți afectează negativ și ziua.

Cum știu dacă nu dorm suficient?

Dacă nu dormi suficient, îți va fi mai greu să te concentrezi, vei fi mai puțin încrezător în tine și îți va fi dificil să iei decizii. În timp ce lucrezi, probabil căscați mult, mai ales dacă camera este caldă.

Pe lângă toate cele de mai sus, creierul tău va funcționa mai lent, vei avea mai puțină răbdare pentru lucrurile care se întâmplă și s-ar putea să-ți pierzi simțul umorului. Vei dori să tragi un pui de somn în timpul zilei, iar în drum spre casă te vei trezi că adormi în tren. Puteți adormi și pe scaunul televizorului.

Dacă continuăm această listă de consecințe ale lipsei de somn, putem adăuga asta Influență negativă se extinde dincolo somnolență în timpul zilei. Lipsa somnului vă afectează judecata, coordonarea și timpul de reacție, ca să nu mai vorbim despre libidoul. O persoană adormită experimentează un sentiment asemănător cu mahmureala.

Consecințele lipsei unui somn adecvat vor fi schimbări de dispoziție, imunitate redusă, probleme de concentrare și poate chiar obezitate și apetit sexual redus.

Plătește înapoi și ține pasul

Dacă nu-ți poți oferi corpului și creierului restul de care are nevoie, vei fi îndatorat la fel ca atunci când iei un împrumut de la o bancă. Diferența este că împrumuturile pot fi rambursate în viitor, în timp ce somnul trebuie primit acum și astăzi! Pentru a verifica dacă ești îndatorat, culcă-te cu jumătate de oră mai devreme decât de obicei. Dacă adormi ușor, atunci ești îndatorat. Repetați acest lucru în fiecare zi până când vă atingeți obiectivul de somn.

Desigur, dacă dormi mai mult în weekend, te va ajuta să te recuperezi saptamana de lucru, poți ieși din rutină. Dar este mai bine să dormi puțin mai mult în fiecare zi decât să încerci să plătești datoria în weekend.

Sfaturi simple de reținut:

• Cel mai important, rămâneți la rutină. Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră cât mai des posibil.
• Evitați să vă uitați la televizor cu cel puțin o oră înainte de culcare. Opreste-l. Petrece această oră în pat!
• Nu beți alcool și nu fumați înainte de culcare. Ca și în cazul televizorului, alcoolul și fumatul împiedică organismul să se relaxeze.
• Este suficient de bun să tragi un pui de somn în timpul zilei. programul de afaceri Mulți lideri mondiali includ ora de somn. Nu ia mai mult de douăzeci de minute să te odihnești. Dacă nu te trezești, vei adormi mult timp, iar după trezire nu vei mai fi alert.
• Nu uita să faci sport, astfel încât corpul tău să se simtă obosit și să vrea să se odihnească.
• Dacă aveți probleme cu somnul, asigurați-vă că citiți aceste articole: Cum să faci față insomniei acasă», « Cum să adormi repede».

Ce se întâmplă când dormim?

Secretul unei dimineți vioaie este să analizezi toate fazele de activitate prin care trece creierul în timpul somnului, după care poți alege durata și intervalul somnului tău.

Creierul funcționează conform anumite cicluri. În timpul orelor de veghe, aceste cicluri sunt numite unde gamma sau beta; gamma este responsabilă pentru stimularea mai puternică (stresul), iar beta este stimularea obișnuită a creierului. Când dormi, undele beta se transformă în unde alfa.

Dar mișcarea nu se oprește aici. Continuă să dormi și creierul tău va trece automat de la alfa la beta la delta și înapoi la alfa. Fiecare ciclu durează aproximativ 90 de minute și se repetă pe tot parcursul somnului. După șase ore, creierul rămâne în ciclul alfa timp de două ore.

De ce este atât de important? Pentru că întreaga ta zi va depinde de ciclul în care ai fost când te-ai trezit. Cel mai ușor este să te trezești din mai puțină stimulare a creierului (somn mai puțin profund). Dacă te trezești în faze - somn profund (delta) sau odihnă profundă (beta), atunci ziua nu se va stabili.

Dacă nu interferezi cu creierul pentru a-și face munca într-un ciclu, atunci corpul însuși se va trezi fiind în stadiul alfa, care urmează imediat stadiul beta. Și astfel, te vei trezi împrospătat.

Acum știi: ar trebui să setezi întotdeauna o alarmă pentru momentul în care creierul tău va fi în stadiul alfa. Cu alte cuvinte, dacă nu poți dormi opt ore, este mai bine să dormi patru și jumătate sau șase ore decât cinci și jumătate.

Dacă ești într-un avion, este mai bine să dormi trei ore decât patru. Numărați întotdeauna 90 de minute ca bază a unui ciclu.

Apropo, nu aveți nevoie deloc de alarmă. Subconștientul tău te va ajuta foarte mult – doar spune-ți când trebuie să te trezești și te vei trezi.

Cel mai important lucru este să dai somn la fel mare atentie, ca și alții aspecte importante activitate vitală. Mulți dintre noi uităm de asta. Se pare că mai sunt multe nevoi importante, dar la fel cum alimentația și exercițiile fizice sunt necesare pentru un stil de viață sănătos, calitatea somnului afectează în mod direct veselia spiritului tău, inclusiv acuitatea reacției, echilibru emoțional, gândire creativă, mobilitate fizică și chiar greutatea ta. Nicio altă activitate nu se compară cu somnul în ceea ce privește impactul asupra vieții tale.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.