ritmuri biologice sunt modificări periodice recurente ale intensității și naturii proceselor și fenomenelor biologice. Într-o formă sau alta, ele sunt inerente tuturor organismelor vii și se remarcă la toate nivelurile de organizare: de la procesele intracelulare la cele biosferice. Ritmurile biologice sunt fixate ereditar și sunt rezultatul selecției naturale și adaptării organismelor. Ritmurile sunt intraday, zilnice, sezoniere, anuale, pe termen lung și vechi de secole.

Exemple de ritmuri biologice sunt: ​​ritmul în diviziunea celulară, sinteza ADN și ARN, secreția hormonală, mișcarea zilnică a frunzelor și petalelor către Soare, căderea frunzelor de toamnă, lignificarea sezonieră a lăstarilor iernați, migrațiile sezoniere ale păsărilor și mamiferelor etc.

Ritmurile biologice sunt împărțite în exogene și endogene. Ritmuri exogene (externe). apar ca o reacție la schimbările periodice ale mediului (schimbarea zilei și a nopții, anotimpuri, activitatea solară). Ritmuri endogene (interne). generate de organismul însuși. Procesele de sinteză a ADN-ului, ARN-ului și proteinelor, activitatea enzimelor, diviziunea celulară, bătăile inimii, respirația etc. au ritm. Influențele externe pot schimba fazele acestor ritmuri și pot modifica amplitudinea acestora.

Dintre ritmurile endogene, fiziologice și ecologice se disting. Ritmuri fiziologice(bătăile inimii, respirația, activitatea glandelor endocrine etc.) susțin activitatea vitală continuă a organismelor. Ritmuri ecologice(zilnic, anual, de maree, lunar etc.) a apărut ca o adaptare a ființelor vii la schimbările periodice ale mediului. Ritmurile fiziologice variază semnificativ în funcție de starea corpului, în timp ce ritmurile de mediu sunt mai stabile și corespund ritmurilor externe.

Ritmurile ecologice sunt capabile să se adapteze la schimbările de ciclicitate conditii externe, dar numai în anumite limite. O astfel de ajustare este posibilă datorită faptului că în fiecare perioadă există anumite intervale de timp (timp de pregătire potențială) , când corpul este pregătit să perceapă un semnal din exterior, de exemplu lumină puternică sau întunericul. Dacă semnalul este oarecum întârziat sau sosește prematur, faza ritmului se schimbă în consecință. LA conditii experimentale sub iluminare și temperatură constantă, același mecanism asigură o schimbare regulată de fază în fiecare perioadă. Prin urmare, perioada de ritm în aceste condiții, de obicei, nu corespunde ciclului natural și diverge treptat în fază de la ora locala. Componenta endogenă a ritmului oferă corpului capacitatea de a naviga în timp și de a se pregăti în avans pentru schimbările viitoare ale mediului. Acestea sunt așa-numitele Ceasul biologic organism. Multe organisme vii sunt caracterizate prin ritmuri circadiene și circaniene. Ritmuri circadiene (circadiene) - modificări recurente ale intensității și naturii proceselor și fenomenelor biologice cu o perioadă de 20 până la 28 de ore. Ritmuri circaniene (circa-anuale) - modificări recurente ale intensității și naturii proceselor și fenomenelor biologice cu o perioadă de 10 până la 13 luni. Ritmurile circadiene și circane sunt înregistrate în condiții experimentale la temperatură constantă, iluminare etc.

Stările fizice și psihologice ale unei persoane au un caracter ritmic. Încălcarea ritmurilor de viață stabilite poate reduce performanța, poate avea un efect negativ asupra sănătății umane. Studiul bioritmurilor are o mare importanță în organizarea muncii și a petrecerii timpului liber a unei persoane, mai ales în condiții extreme (condiții polare, în spațiu, cu deplasare rapidă către alte fusuri orare etc.).

Nepotrivirea în timp între fenomenele naturale și cele antropice duce adesea la distrugere sisteme naturale. De exemplu, atunci când se efectuează înregistrări prea frecvente.

Ritmurile biologice sau bioritmurile sunt modificări mai mult sau mai puțin regulate ale naturii și intensității proceselor biologice. Capacitatea pentru astfel de schimbări în activitatea vitală este moștenită și se găsește în aproape toate organismele vii. Ele pot fi observate în celule, țesuturi și organe individuale, în organisme întregi și în populații. Ritmurile biologice sunt o repetare periodică a modificărilor naturii și intensității proceselor și fenomenelor biologice din organismele vii.

Ritmurile biologice se bazează pe modificări ale metabolismului sistemelor biologice datorită influenței factorilor externi și interni. Factorii care afectează ritmul proceselor care au loc într-un organism viu au fost definiți ca „sincronizatori” sau „senzori de timp”.

Factorii externi includ: modificarea iluminării (fotoperiodism); schimbări de temperatură (termoperiodism); modificări ale câmpului magnetic; intensitate radiații cosmice; curge și reflux; sezonier și influente solar-lunar; influențe sociale caracteristică unei persoane. ritmul biologic influențează organismul

La factori interni includ procese neuroumorale care apar într-un anumit ritm și ritm ereditar fixat.

Ritmurile biologice se găsesc la toate nivelurile de organizare a naturii vii - de la unicelular la biosferă. Acest lucru indică faptul că bioritmul este una dintre cele mai comune proprietăți ale sistemelor vii. Sunt recunoscuți mecanism esential reglarea funcțiilor corpului, oferind homeostazie, echilibru dinamic și procese de adaptare în sisteme biologice. S-a stabilit că ritmurile biologice, pe de o parte, au o natură endogenă și o reglare genetică, pe de altă parte, implementarea lor este strâns legată de factorul de modificare. Mediul extern, așa-numiții senzori de timp. Această legătură în baza unității organismului cu mediul determină în mare măsură modelele ecologice.

Ritmurile biologice sunt împărțite în trei grupe:

• 1) Ritmuri frecventa inalta cu o perioadă care nu depăşeşte un interval de jumătate de oră. Acestea sunt ritmurile de contracție a mușchilor inimii, respirația, biocurenții cerebrali, reacțiile biochimice, peristaltismul intestinal.
• 2) Ritmuri de frecvență medie cu o perioadă de la o jumătate de oră până la șapte zile. Acestea includ: modificări ale somnului și vigilență, activitate și odihnă, modificări zilnice ale metabolismului, fluctuații ale temperaturii, tensiunii arteriale, frecvența diviziunii celulare, fluctuații ale compoziției sângelui.
• 3) Ritmuri de joasă frecvență cu o perioadă de la un sfert de lună până la un an: ritmuri săptămânale, lunare și sezoniere. Procesele biologice ale acestei periodicități includ modificări endocrine, hibernare.

Baza diferitelor ritmuri este un proces periodic de undă. Pentru a caracteriza bioritmul sunt importanți următorii indicatori: perioadă, nivel (mezor), amplitudine, fază, frecvență etc.

Cunoașterea propriului ritm biologic vă permite să coordonați clar funcționarea corpului, ceea ce vă va ajuta să îndepliniți sarcinile de zi cu zi. Ritmul biologic al fiecărei persoane este individual, în primul rând, el este cel care stabilește eficiența noastră în munca noastră, întrucât ritmul biologic este strâns legat de capacitatea de muncă. Determinarea stării unei persoane după tipul de ritm: „lacără”, „bufniță” sau „porumbel” impune o restricție asupra muncii ritmice efectuate în timpul zilei. Prin urmare, este atât de important să sincronizați activitatea vitală din timpul zilei cu tipul de ritm, deoarece asincronizarea duce la o stare dăunătoare a persoanei în ansamblu. Pe de o parte, ritmul biologic al unei persoane oferă anumite avantaje în interacțiunea cu mediul extern: în prealabil se solicită restructurarea proceselor interne de viață în conformitate cu variabilitatea așteptată a mediului, pe de altă parte, în cazul încălcare armonie interioară procesele duce la pierderea unei faze specifice a capacităţii de lucru în timpul zilei, ceea ce determină ulterior desincronizare internă cu perioadele zilei. Se știe că la oameni, atunci când interacționează cu diverse sisteme functionale organismul cu mediul, ca urmare, se dezvăluie o coordonare armonică a diverselor procese biologice ritmice, care asigură funcționarea normală a organismului, caracteristică unei persoane sănătoase. În plus, corpul uman se supune ritmurilor stabilite de natura însăși, iar aceste ritmuri afectează toate procesele care au loc în organism, luând apoi în considerare aceste ritmuri și atitudine respectuoasă pentru ei este baza sănătăţii umane.

Astfel, este important să-ți cunoști ritmul emoțional, fizic și intelectual. Fiecare dintre aceste ritmuri atinge faza sa cea mai înaltă la jumătate din lungime. Apoi scade brusc, ajunge la punctul de pornire ( punct critic), și intră într-o fază de declin, unde ajunge punctul cel mai de jos. Apoi se ridică din nou, unde începe un nou ritm. Influența bioritmurilor are loc constant, ele ne pătrund, dau putere sau ne privează complet de energie. Toate cele trei bioritmuri sunt conectate între ele și cu alți factori (stare de sănătate, vârstă, Mediu inconjurator, stres etc.). Interconexiunea dintre trup, sentimente și spirit duce la faptul că impactul fiecăruia dintre ele nu poate fi interpretat fără ambiguitate, din acest punct de vedere, fiecare persoană este din nou individuală.

Bioritmuri - natura ciclică a proceselor dintr-un organism viu. Principalele ritmuri externe care afectează biociclurile umane sunt naturale (Soarele, Luna...) și sociale ( saptamana de lucru…) Principalele cronometre interne ale corpului uman sunt situate: în cap (glanda pineală, hipotalamus) și în inimă. Bioritmurile se pot schimba, sincronizându-se cu ritmurile externe - cicluri de iluminare (schimbarea zilei și a nopții, lumină).

O persoană din ziua nașterii este în trei ritmuri biologice - fizic, emoțional și intelectual:

Ritm de 23 de zile- acesta este un ritm fizic, determină sănătatea, forța și rezistența unei persoane;
Ritm de 28 de zile este un ritm emoțional, afectează starea sistem nervos, starea de spirit, dragostea, optimismul etc.;
Ritm de 33 de zile este un ritm intelectual. Ea determină abilitățile creative ale individului. Zilele de bun augur ale ciclului ritmic de 33 de zile sunt caracterizate de activitate creativă, norocul și succesul însoțesc o persoană. LA zile proaste există o criză creativă.

Fiecare dintre cele trei cicluri ritmice pe termen lung începe de la naștere. Dezvoltarea sa ulterioară poate fi descrisă ca un sinusoid (grafic). Cu cât curba se ridică mai mult, cu atât este mai mare capacitatea corespunzătoare acestui semn. Cu cât cade mai jos, cu atât energia corespunzătoare este mai mică. Zilele periodice sunt considerate critice atunci când curba se află la intersecția scalei. Acesta este un moment nefavorabil.

Prin urmare, calculul bioritmurilor destul de necomplicat. Începând de la data exactă a nașterii tale, numără câte zile ai trăit. Pentru a face acest lucru, înmulțiți 365 de zile pe an cu numărul de ani trăiți și numărul ani bisecțiînmulțiți cu 366 de zile. Salturi au fost: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 19072, 1976, 1982, 198, 92, 198, 92, 198, 92, 198, 92 , 2016.

Calculați numărul total de zile trăite. Acum știi câte zile ai trăit în această lume. Împărțiți acest număr la numărul de zile ale bioritmului pe care doriți să-l calculați: 23, 28, 33. Restul vă va arăta unde vă aflați în prezent pe curbă. De exemplu, dacă restul este 12, atunci vine a 12-a zi a bioritmului pe care îl considerați. Aceasta este prima jumătate a ciclului, de obicei este favorabilă. Dacă ciclul este la zero, atunci este o zi proastă. În plus, zilele în care liniile bioritmului traversează linia orizontală din centrul graficului sunt așa-numitele zile critice, când abilitățile tale sunt complet imprevizibile. O persoană în astfel de zile simte o cădere și o lipsă de energie.

Fiecare bioritm are 3 perioade: perioada de energie mare, perioada de energie scăzută și zile critice de bioritm. Să aruncăm o privire mai atentă:

Ritm de 23 de zile

Energie ridicată (0-11 zile): sănătate fizică bună, rezistență la stres, boli și vitalitate ridicată, dorință sexuală puternică, pericol de supraestimare a forței.
Energie scăzută (12-23 zile): oboseală crescută, în acest moment este recomandat să vă odihniți mai mult și să conservați energia.
Zile critice (11, 12, 23 zile): rezistență redusă la boli, tendință la actiuni eronate.

Ritm de 28 de zile

Energie mare (0-14 zile): viață emoțională și spirituală intensă, timp favorabil pentru prietenie și dragoste, crește creativitateși interes pentru nou, o tendință la creșterea emotivității.
Energie scăzută (14-28 de zile): îndoială de sine, pasivitate, subestimare a capacităților cuiva.
Zile critice (14, 28 de zile): o tendință la conflicte mentale, o scădere a rezistenței la boli.

Ritm de 33 de zile

Energie ridicată (0-16 zile): capacitate de a gândi clar și logic, capacitate de concentrare, memorie bună, activitate creativă.
Energie scăzută (Zilele 17-33): Scăderea interesului pentru idei noi, timpi de reacție lenți, declin creativ.
Zile critice (16, 17, 33 de zile): incapacitate de concentrare, neatenție și distracție, predispuse la acțiuni eronate (probabilitate mare de accidente).

RITMURI BIOLOGICE UMANE

Ritmuri zilnice după „ceasul biologic”

DIMINEATA DEVREME

4-5 ore (în timp real, geografic, ca și pentru punctele de acupunctură) - corpul se pregătește pentru trezire.

Până la ora 5 dimineața, producția de melatonină începe să scadă, temperatura corpului crește.

Cu puțin timp înainte de trezire, în jurul orei 5:00 dimineața, în funcție de ora geografică, locală reală, organismul începe să se pregătească pentru trezirea viitoare: producția de „hormoni de activitate” - cortizol, adrenalină - este în creștere. În sânge, conținutul de hemoglobină și zahăr crește, pulsul se accelerează, tensiunea arterială (TA) crește, respirația se adâncește. Temperatura corpului începe să crească, frecvența fazelor de somn REM crește, iar tonusul sistemului nervos simpatic crește. Toate aceste fenomene sunt accentuate de lumină, căldură și zgomot.

Până la ora 7-8, „bufnițele” au un vârf în eliberarea de cortizol (principalul hormon al glandelor suprarenale) în sânge. La „laci” - mai devreme, la 4-5 ore, la alte cronotipuri - cam 5-6 ore.

De la 7 la 9 dimineața - ridicare, educație fizică, mic dejun.

9 ore - performanță ridicată, scor rapid memoria pe termen scurt funcționează bine.

Dimineața - asimilare informație nouă, cu mintea proaspătă.

Două sau trei ore după trezire - ai grijă de inimă.

9-10 am - este timpul să vă faceți planuri, „mișcați-vă creierele”. „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”

9-11 h - imunitatea crește.

Medicamente eficiente care cresc rezistența organismului la boli.

Până la 11 ore - corpul este într-o formă excelentă.

12 - reduce activitatea fizică.

Activitatea creierului este redusă. Sângele curge în organele digestive. Treptat, tensiunea arterială, pulsul și tonusului muscular, respectiv, dar temperatura corpului crește și mai mult.

13 ± 1 oră - pauză de masă

13-15 - odihna amiaza si dupa-amiaza (pranz, "timp de liniste", siesta)

După 14 ore - sensibilitate minimă la durere, cel mai eficient și de lungă durată efect al analgezicelor.

15 - funcţionează memoria pe termen lung. Timp - să vă amintiți și să vă amintiți bine ceea ce trebuie.

După 16 - creșterea capacității de lucru.

15-18 ore - este timpul să mergeți la sport. Mi-e sete, în acest moment, din abundență și des potolesc cu curatenie apa fiarta, cald sau cald - iarna (pentru prevenirea răcelilor, boli gastrointestinaleși boli de rinichi). Vara se poate si apa minerala rece.

16-19 - nivel inalt activitate intelectuală. Treaba prin casa

19 ± 1 oră - cina.

Alimentele cu carbohidrați (naturale – miere etc.) contribuie la producerea unui hormon special – serotonina, care favorizează un somn bun. Creierul este activ.

După 19 ore - reacție bună

După 20 de ore starea psihica memorie stabilizată, îmbunătățită. După ora 21.00, numărul de celule albe din sânge aproape se dublează (imunitatea crește), temperatura corpului scade și reînnoirea celulelor continuă.

De la 20 la 21 - educația fizică ușoară este bună pentru sănătate, mersul în aer curat

După ora 21:00 - corpul se pregătește pentru o noapte de odihnă, temperatura corpului scade.

22:00 este timpul pentru somn. Imunitatea este întărită pentru a proteja organismul în timpul odihnei nopții.

În prima jumătate a nopții, când predomină somnul cu unde lente, suma maxima hormon somatotrop care stimulează procesele de reproducere și creștere celulară. Nu e de mirare că ei spun că într-un vis creștem. Are loc o regenerare și curățare a țesuturilor corpului.

2 ore - cei care nu dorm la acest moment pot fi depresivi.

3-4 ore este cel mai profund somn. Temperatura corporală minimă și niveluri de cortizol, melatonină maximă în sânge.

Ritmuri biologice în viață

Călătoria cu avionul de la est la vest este mai ușoară decât de la vest la est. Pentru adaptarea la organism (tânăr, sănătos) este nevoie de aproximativ o zi pentru fiecare fus orar, dar nu mai puțin de trei-patru zile. Rata de captare a bioritmurilor corpului uman de către ritmul extern depinde puternic de diferența dintre fazele acestora. În medie, este nevoie de o săptămână și jumătate pentru o adaptare și aclimatizare suficientă în condiții noi. Nu depinde de poziția acelui pe cadranul ceasului, ci de soarele deasupra capului tău. Caracteristicile locale, locale ale câmpurilor geomagnetice și ale altor câmpuri și radiații, care diferă de cele obișnuite, influențează, de asemenea, în mod semnificativ.

Cronotipul zilnic al unei persoane: dimineața (lacărele), ziua (porumbeii) și seara (bufnițele). Activitatea pe timp de noapte a „bufnițelor” le afectează sănătatea - infarctele miocardice apar mai des la ei decât la „laci”, sistemul cardiovascular „se arde” mai repede.

Pentru a crește productivitatea, eficiența muncii, se recomandă luarea în considerare a cronotipului, individual pentru fiecare angajat, la întocmirea unui program, program de lucru pentru personalul din întreprinderi, și în special pentru dispeceri și operatori.

Respectarea standardelor sanitare și igienice și a cerințelor ergonomice, a regimurilor de muncă și odihnă este o condiție necesară pentru funcționarea unei întreprinderi moderne.

Eficiența scade brusc de la treizeci de grade de căldură, Celsius, înjumătățind la o temperatură ambientală de + 33-34 ° C.

Program de lucru în schimburi (de exemplu, cu tura de noapte pe zi) - nu mai mult de o dată pe lună, ținând cont de timpul necesar adaptării (1-2 săptămâni).

Accidentele de muncă și accidentele de circulație pe drum au loc mai des la anumite ore:
- de la 22 de ore la 4 ore - o persoană are cea mai mică rată de răspuns.
- intre 13 si 15 ore - mai intai, goana generala inainte de pranz, dupa - "depresie de dupa-amiaza".

Pentru prevenirea „depresiei de după-amiază”, odihna după prânz, care durează 10-20 de minute, sau „puiest de somn”, dar nu mai mult de 1,5 ore, pot fi eficiente, altfel va exista un efect invers.

Capacitatea de muncă a unei persoane este mai mare de la 10 la 12 și de la 17 la 19 ore.

Sport

„Cercetare și practică efectuate special antrenament sportiv arată că perioada cea mai favorabilă pentru antrenamentul intens este de la 9:00 la 18:00 și că nu este de dorit să se efectueze sarcini mari ca volum și intensitate dimineața devreme și seara târziu ”(N.A. Agadzhanyan și colab., 1989). ).

Bioritmuri umane: Somn

Încearcă să te culci și să te trezești mereu la aceeași oră. În caz contrar - desincronoză. Primele 4-5 ore de somn normal, natural (profund, fără pauze) sunt obligatorii, acesta fiind un minim zilnic vital pentru organismul uman.

Pentru insomnie și pentru adormit rapid (normal - în 5-15 minute):
1) întindeți-vă mai confortabil, închideți ochii, nu vă gândiți la nimic (reduceți activitatea bioelectrică a creierului);
2) concentrează-ți atenția asupra diafragmei (mișcarea acesteia în timpul respirației) și asupra gleznelor interioare (gleznelor) picioarelor.

Într-un dormitor sănătos, principala sursă de informații senzoriale despre mediu inconjurator- urechile devin ("somn ușor"), prin urmare, pentru a nu te trezi din zgomot - trebuie să asigurați liniștea (inclusiv folosirea de „dopi de urechi” moi anti-zgomot din polimer hipoalergenic cu SNR bun (reducerea zgomotului), la un nivel de 30 dB și mai mult), având în vedere hipersensibilitate auzind noaptea ochi inchisi iar în timpul somnului (cu 10-14 decibeli mai bine decât în timpul zilei zile). Sunete puternice, ascuțite, înspăimântătoare - pot trezi cel care doarme pentru o lungă perioadă de timp și pot provoca insomnie.

Este greu să adormi pe stomacul gol, prin urmare, cina este în jur de 18-20 de ore sau 2-3 ore înainte de culcare. Nu mâncați în exces noaptea. Durata obișnuită a somnului odihnitor este de 7-9 ore. Nu este importantă doar durata, ci și calitatea (continuitatea și adâncimea primelor trei, cicluri obligatorii, 1,5 x 3 = 4,5 ore)

Somn sărac, agitat, coșmaruri, cu un complot obsesiv repetitiv - poate fi o consecință boli cardiovasculare(bradicardie - un puls rar, aritmii), simptome de sforăit și boală de stop respirator (apnee în somn), lipsă de oxigen în cameră. Compoziția aeroionică a aerului din apartamente, fără ventilație sau utilizarea unui ionizator de aer, trebuie de asemenea îmbunătățită.

Inainte de trezire se vede un film de vis (reproducerea lui este o eliberare a balastului tensiunii nervoase, idei nerealizate, imagini vizuale neplacute care s-au acumulat in ultimele zile, dupa procesarea si ordonarea informatiilor primite pe termen scurt si memoria pe termen lung a creierului, adaptarea la situații dificile de viață). Cu cât mișcările oculare sunt mai intense în timpul somnului REM, cu atât visul este mai bine reprodus. În momentul adormirii, în minte apare o serie de diapozitive sau imagini.

Studiile de laborator au demonstrat necesitatea somnului REM - pentru supravietuirea organismului. Un șoarece lipsit de această fază a viselor timp de 40 de zile a murit. La oameni, atunci când se blochează somnul REM cu alcool, există o predispoziție la halucinații.

Visele, în faza de „somn REM” (după somn cu unde lente și înainte de trezire, să se ridice sau să se „întoarcă pe cealaltă parte”), apar, după un bioritm individual – la fiecare 90-100 de minute. (dimineața - ciclurile sunt reduse la primele zeci de minute, vezi graficul din imagine), în conformitate cu ciclicitatea intrazilnică a modificării (creșterii) temperaturii totale a corpului și redistribuirea sângelui în organism ( de la periferie, de la extremități până la centrul corpului, în interior), creșterea tensiunii arteriale, a frecvenței respiratorii și a ritmului cardiac.

Memoria pe termen scurt este implicată în amintirea viselor, prin urmare, până la 90% din conținutul unui vis este uitat în următoarea jumătate de oră, după trezire, cu excepția cazului în care, în procesul de amintire, experiență emoțională, ordonare și înțelegere, complotul nu este înregistrat în memoria pe termen lung a creierului.

Bioritmuri umane: amintirea somnului

Potrivit cercetătorilor entuziaști care practică la niveluri înalte, visul lucid (OS) este mai cool decât multe jocuri moderne pe computer.

Mulți oameni văd vise, dar nu toți încearcă să le amintească și să le amintească în momentul trezirii (mai ales în timpul trezirilor scurte dintre primele cicluri, înainte de a reveni la somn lent).

Dacă există foarte puțin timp pentru odihnă, puteți dormi de la 22-23 până la 3-4 dimineața („program obligatoriu” - primele trei cicluri de noapte la rând, netreziți, adică durata somnului va fi de 4- 5 ore). În acest caz, sunt restaurate, secvenţial: creierul, forţa corporală şi fizică, sfera emoţională.

Durata somnului nocturn necesar corpului uman depinde și de anotimp. Iarna - ar trebui să fie cu cel puțin o jumătate de oră mai mult decât în ora de vara al anului.

Somniferele naturale sunt oboseala si/sau anumite momenteîn cicluri de 90 de minute ale bioritmului individual al corpului, când temperatura corpului scade.

Somnul suficient de noapte contribuie la pierderea în greutate (cu exces de greutate - normalizarea acestuia). În acest caz, cina nu mai târziu de patru ore înainte de culcare. Mâncarea de noapte - exclusă, puteți doar - bea apă curată, in cantitate mica (pentru spalarea esofagului, eliminarea deshidratarii si pentru a adormi cat mai repede). Efectul va fi mai vizibil - cu activitate fizică ridicată, în timpul orelor de lumină.

Din lipsa frecventă de somn - corpul se uzează mai repede și îmbătrânește. În timpul etapei cu unde lente a somnului normal, profund, creierul scanează sistemul digestiv, sistemul respiratorși inima (ca având cel mai clar ritm), și cu undă rapidă - sistemele cardiovascular și limfatic, reproductiv și nervos, precum și ficatul, rinichii, mușchii și tendoanele (adică organe care nu au un termen evident pe termen scurt). ritm). După colectarea și prelucrarea acestor informații, se realizează o restaurare planificată și coordonată secvenţial a viscerelor (sfera viscerală - stomac, intestine etc.) ale corpului. În acest proces, în principal cei mai puternici „procesoare de calcul” sunt implicați, de exemplu, în zonele vizuale și motorii ale cortexului cerebral. În cazul în care vrei cu adevărat să dormi, dar, sistematic, nu există o astfel de posibilitate - poate exista modificări fiziceîn organele interne și crește semnificativ riscul de apariție a patologiilor (ulcere gastrice etc.)

O persoană adormită și foarte obosită care are somn în timpul conducerii unei mașini își riscă și sănătatea și este periculoasă pentru ceilalți, la fel ca un șofer care este în stare de ebrietate.

Oamenii de știință, și nu doar britanicii, au descoperit că este posibil să încetiniți îmbătrânirea creierului dacă vă stabilizați bioritmurile - prin simpla observare a modelului de somn, acest circadian natural (adică repetarea ciclică în fiecare zi, la fiecare 24 de ore). ) ritm.

ritmuri biologice

Toată viața de pe planeta noastră poartă amprenta tiparului ritmic al evenimentelor caracteristice Pământului nostru. O persoană trăiește și într-un sistem complex de bioritmuri, de la cele scurte - la nivel molecular - cu o perioadă de câteva secunde, la cele globale, asociate cu modificări anuale ale activității solare. Ritmul biologic este unul dintre cele mai importante instrumente pentru studierea factorului timp în activitatea sistemelor vii și organizarea lor temporală.

Ritmurile biologice sau bioritmurile sunt modificări mai mult sau mai puțin regulate ale naturii și intensității proceselor biologice. Capacitatea pentru astfel de schimbări în activitatea vitală este moștenită și se găsește în aproape toate organismele vii. Ele pot fi observate în celule, țesuturi și organe individuale, în organisme întregi și în populații. [

Evidențiem următoarele realizări importante cronobiologie:

1. Ritmurile biologice se regăsesc la toate nivelurile de organizare a vieții sălbatice – de la unicelular la biosferă. Acest lucru indică faptul că bioritmul este una dintre cele mai comune proprietăți ale sistemelor vii.

2. Ritmurile biologice sunt recunoscute ca fiind cel mai important mecanism de reglare a funcțiilor organismului, oferind homeostazie, echilibru dinamic și procese de adaptare în sistemele biologice.

3. S-a stabilit că ritmurile biologice, pe de o parte, au natură endogenă și reglare genetică, pe de altă parte, implementarea lor este strâns legată de factorul modificator al mediului extern, așa-numiții senzori de timp. Această legătură în baza unității organismului cu mediul determină în mare măsură modelele ecologice.

4. Sunt formulate prevederi privind organizarea temporală a sistemelor vii, inclusiv a omului, unul dintre principiile de bază ale organizării biologice. Dezvoltarea acestor prevederi este foarte importantă pentru analiza stărilor patologice ale sistemelor vii.

5. Ritmuri biologice ale sensibilității organismelor la acțiunea factorilor chimici (printre ei medicamente) și natura fizica. Aceasta a devenit baza dezvoltării cronofarmacologiei, adică. modalități de utilizare a medicamentelor, ținând cont de dependența acțiunii lor de fazele ritmurilor biologice ale funcționării organismului și de starea organizării sale temporale, care se modifică odată cu dezvoltarea bolii.

6. Tiparele ritmurilor biologice sunt luate în considerare în prevenirea, diagnosticarea și tratamentul bolilor.

Bioritmurile sunt împărțite în fiziologice și ecologice. Ritmurile fiziologice, de regulă, au perioade de la fracțiuni de secundă la câteva minute. Acestea sunt, de exemplu, ritmurile presiunii, bătăile inimii și tensiunea arterială. Există date despre influența, de exemplu, a câmpului magnetic al Pământului asupra perioadei și amplitudinii encefalogramei umane.

Ritmurile ecologice coincid ca durată cu orice ritm natural al mediului. Acestea includ zilnic, sezonier (anual), mare și ritmuri lunare. Datorită ritmurilor ecologice, organismul este orientat în timp și se pregătește din timp pentru condițiile așteptate de existență. Așadar, niște flori se deschid cu puțin timp înainte de zori, parcă știind că soarele va răsări în curând. Multe animale hibernează sau migrează înainte de apariția vremii reci. Astfel, ritmurile ecologice servesc organismului ca un ceas biologic.

Ritmul este proprietate generică sisteme vii. Procesele de creștere și dezvoltare ale organismului au un caracter ritmic. Modificările ritmice pot fi supuse diverși indicatori structurilor obiecte biologice: orientare moleculara, tertiar structura moleculara, tipul de cristalizare, forma de crestere, concentratia ionilor etc. S-a stabilit dependenta periodicitatii zilnice inerente plantelor de faza de dezvoltare a acestora. În scoarța lăstarilor tineri ai unui măr, a fost dezvăluit un ritm zilnic al conținutului de substanță biologic activă phloridzin, ale cărei caracteristici s-au schimbat în funcție de fazele de înflorire, creșterea intensivă a lăstarilor etc. Una dintre cele mai manifestări interesante măsurarea biologică a timpului - frecvența zilnică de deschidere și închidere a florilor și plantelor. Fiecare plantă „adoarme” și „se trezește” în mod strict anumit timp zile. Dimineața devreme (la ora 4) cicoarea și trandafirul sălbatic își deschid florile, la ora 5 - macul, la ora 6 - papadie, garoafa de câmp, la ora 7 - clopoțel, cartofi de grădină, la Ora 8 gălbenele și bindweed, la ora 9-10 - gălbenele, coltsfoot. Există și flori care își deschid corolele noaptea. La ora 20 se deschid flori de tutun parfumat, iar la ora 21 - adonis și violete de noapte. De asemenea, la o oră strict stabilită, florile se închid: la prânz - câmp de ciulin, la ora 13-14 - cartofi, la ora 14-15 - păpădie, la ora 15-16 - mac, la 16 -ora 17 - gălbenele, la ora 17-18 coltsfoot, la 18-19 - buttercup, la 19-20 - trandafir sălbatic. Deschiderea și închiderea florilor depinde și de multe condiții, de exemplu, de locație geografică locația sau orele răsăritului și apusului soarelui.

Există modificări ritmice în sensibilitatea organismului la factorii de mediu nocivi. În experimentele pe animale, s-a constatat că sensibilitatea la substanțe chimice și leziuni prin radiații fluctuează foarte vizibil în timpul zilei: la aceeași doză, mortalitatea șoarecilor, în funcție de momentul zilei, a variat de la 0 la 10%

Cel mai important factor extern care influențează ritmurile organismului este fotoperiodicitatea. La animalele superioare, se presupune că există două moduri de reglare fotoperiodică a ritmurilor biologice: prin organele vederii și mai departe prin ritm. activitate motorie organism şi prin percepţia extrasenzorială a luminii. Există mai multe concepte de reglare endogenă a ritmurilor biologice: reglare genetică, reglare care implică membranele celulare. Majoritatea oamenilor de știință sunt înclinați către opinia controlului poligenic asupra ritmurilor. Se știe că nu numai nucleul, ci și citoplasma celulei participă la reglarea ritmurilor biologice.

Locul central în rândul proceselor ritmice este ocupat de ritmul circadian, care are cea mai mare valoare pentru corp. Conceptul de ritm circadian (circadian) a fost introdus în 1959 de Halberg. Ritmul circadian este o modificare a ritmului zilnic cu o perioadă de 24 de ore, se desfășoară în condiții constante și aparține ritmurilor care curg liber. Acestea sunt ritmuri cu o perioadă neimpusă de condiții externe. Sunt congenitale, endogene, adică. datorită proprietăților organismului însuși. Perioada ritmurilor circadiene durează 23-28 de ore la plante și 23-25 ​​de ore la animale. Deoarece organismele se află de obicei într-un mediu cu modificări ciclice ale condițiilor sale, ritmurile organismelor sunt trase de aceste schimbări și devin diurne.

Ritmurile circadiene se găsesc în toți reprezentanții regnului animal și la toate nivelurile de organizare - de la presiunea celulară la relatii interpersonale. Numeroase experimente pe animale au stabilit prezența ritmurilor circadiene ale activității motorii, temperatura corpului și a pielii, pulsul și frecvența respirației, tensiunea arterială și diureza. Conținutul diferitelor substanțe din țesuturi și organe, de exemplu, glucoză, sodiu și potasiu în sânge, plasmă și ser în sânge, hormoni de creștere etc., s-a dovedit a fi supus fluctuațiilor diurne. În esență, toate endocrine și indicatori hematologici, indicatori nervos, muscular, cardiovascular, respirator și sistemele digestive. În acest ritm, conținutul și activitatea a zeci de substanțe în diverse țesuturi și organe ale corpului, în sânge, urină, transpirație, salivă, intensitate procesele metabolice, alimentarea cu energie și plastic a celulelor, țesuturilor și organelor. Sensibilitatea corpului la diverși factori mediu și toleranța sarcinilor funcționale. În total, la om au fost identificate până acum aproximativ 500 de funcții și procese cu ritm circadien.

Bioritmurile corpului - zilnice, lunare, anuale - au rămas practic neschimbate din timpurile primitive și nu pot ține pasul cu ritmurile vieții moderne. Fiecare persoană în timpul zilei urmărește clar vârfurile și scăderile celor mai importante sisteme de viață. Cele mai importante bioritmuri pot fi înregistrate în cronograme. Principalii indicatori din ele sunt temperatura corpului, pulsul, frecvența respiratorie în repaus și alți indicatori care pot fi determinați doar cu ajutorul specialiștilor. Cunoașterea cronogramei individuale normale vă permite să identificați pericolele bolii, să vă organizați activitățile în conformitate cu capacitățile corpului și să evitați întreruperile activității sale.

Cea mai obositoare muncă trebuie făcută în acele ore în care sistemele principale ale corpului funcționează cu intensitate maximă. Dacă o persoană este un „porumbel”, atunci vârful capacității de lucru cade la ora trei după-amiaza. Dacă „lacă” – atunci timpul cel mai activ cadavrul cade la prânz. „Bufnițele” sunt recomandate pentru a efectua cea mai intensă muncă la 17-18.

S-au spus multe despre influența ciclului de 11 ani al activității solare asupra biosferei Pământului. Dar nu toată lumea este conștientă de relația strânsă care există între faza ciclului solar și datele antropometrice ale tinerilor. Cercetătorii de la Kiev au condus analize statistice indicatori ai greutății corporale și înălțimii tinerilor veniți la posturile de recrutare. Se pare că accelerația este foarte susceptibilă ciclu solar: tendința ascendentă este modulată de unde sincrone cu perioada de „inversare a polarității” a câmpului magnetic al Soarelui (și acesta este un ciclu dublu de 11 ani, adică 22 de ani). Apropo, în activitatea Soarelui mai mult perioade lungi care se întinde pe câteva secole.

De mare importanță practică este și studiul altor ritmuri de mai multe zile (aproximativ lunare, anuale etc.), indicatorul de timp pentru care sunt schimbări periodice ale naturii, cum ar fi schimbarea anotimpurilor, cicluri lunare si etc.

LA anul trecut Teoria „trei ritmuri” a câștigat o mare popularitate, care se bazează pe teoria independenței complete a acestor ritmuri de mai multe zile începând cu factori externi, și de la modificări legate de vârstă organismul însuși. Mecanismul de declanșare pentru aceste ritmuri excepționale este doar momentul nașterii (după alte versiuni, momentul concepției) a unei persoane. S-a născut un bărbat, și au apărut ritmuri cu o perioadă de 23, 28 și 33 de zile, care determină nivelul activității sale fizice, emoționale și intelectuale. Reprezentarea grafică a acestor ritmuri este o sinusoidă. Perioadele de o zi în care fazele comută (puncte „zero” pe grafic) și care se presupune că sunt caracterizate printr-o scădere a nivelului corespunzător de activitate se numesc zile critice. Dacă același punct „zero” este traversat simultan de două sau trei sinusoide, atunci astfel de zile critice „duble” sau „triple” sunt deosebit de periculoase.

Mai multe studii efectuate pentru a testa această ipoteză nu au confirmat însă existența acestor bioritmuri super-unice. Superunic pentru că nu s-au găsit ritmuri similare la animale; nici un bioritm cunoscut nu se potrivește într-un sinusoid ideal; perioadele de bioritmuri nu sunt constante și depind atât de condițiile externe, cât și de modificările legate de vârstă; in natura nu s-au gasit fenomene care sa fie sincronizatoare pentru toti oamenii si sa fie in acelasi timp dependente „personal” de ziua de nastere a fiecarui om.

Studiile speciale ale fluctuațiilor stării funcționale ale oamenilor au arătat că acestea nu sunt în niciun fel legate de data nașterii. Studii similare ale sportivilor efectuate în țara noastră, în SUA și alte țări nu au confirmat relația dintre nivelul capacității de muncă și rezultatele sportive cu ritmurile propuse în ipoteză. Se arată absența oricărei legături între diverse accidente de muncă, accidente și alte accidente de circulație cu zilele critice ale persoanelor responsabile de aceste evenimente. Metode testate de asemenea prelucrare statistică date care ar fi mărturisit despre prezența a trei ritmuri, iar eroarea acestor metode a fost stabilită. Astfel, ipoteza „trei bioritmuri” nu găsește confirmare. Cu toate acestea, aspectul și dezvoltarea sa au valoare pozitivă, deoarece au atras atenția asupra unei probleme urgente - studiul bioritmurilor de mai multe zile, care reflectă influența factorilor cosmici (Soarele, Luna, alte planete) asupra organismelor vii și joacă un rol important în viața și activitatea umană.

Ritmuri biologice ale funcțiilor corpului

Conform celei mai comune ipoteze, un organism viu este un sistem oscilator independent, care se caracterizează printr-un întreg set de ritmuri conectate intern. Ele permit organismului să se adapteze cu succes la schimbările ciclice ale mediului. Oamenii de știință cred că în lupta veche de secole pentru existență, au supraviețuit doar acele organisme care nu numai că au putut surprinde schimbările în condițiile naturale, ci și pot adapta aparatul ritmic la ritmul fluctuațiilor externe, ceea ce a însemnat cea mai bună adaptare la mediu. De exemplu, toamna, multe păsări zboară spre sud, iar unele animale hibernează.

Hibernarea de iarnă ajută animalele să supraviețuiască perioadei nefavorabile. Ei determină cu exactitate timpul de hibernare.

Oamenii de știință au dovedit în mod convingător existența unei condiționalități interne, naturale, a principalelor ritmuri biologice din corpul uman. Deci, la gemenii identici, aceste ritmuri sunt similare. Un astfel de caz este cunoscut: doi frați s-au despărțit la scurt timp după naștere și au fost crescuți în familii diferite, necunoscându-se. Ambele au manifestat însă o înclinație pentru aceleași meserii, au avut aceleași gusturi și au ales aceeași specialitate. Dar cel mai frapant a fost că frații gemeni au crescut și s-au dezvoltat după același program genetic, trăit după același ceas biologic. Exemple similare se poate cita destul. Cu toate acestea, în știința naturii ritmurilor biologice există și punct opus viziune.

„Un sistem pătruns în întregime de ritmuri” - numită așa figurat o persoană unul dintre fondatorii școlii naționale de cercetători ai ritmurilor biologice B. S. Alyakrinsky. Conductorul principal al acestui sistem este ritm circadian. În acest ritm, toate funcțiile corpului se schimbă: în prezent, știința deține informații fiabile despre periodicitatea zilnică a peste 400 de funcții și procese. Într-un ansamblu complex de ritmuri circadiene, oamenii de știință consideră că ritmul temperaturii corpului este unul dintre factorii principali: noaptea, indicatorii săi sunt cei mai scăzuti, dimineața temperatura crește și atinge un maxim cu 18 ore. Acest ritm peste tot ani evoluția a făcut posibilă ajustarea activității corpului uman la fluctuațiile periodice de temperatură din mediu.

Cronobiologie necunoscută și nerecunoscută anterior, deși își afirmă propria sa origine veche de la Hipocrate însuși, a fost acceptat ca egal între alte științe în primăvara anului 1960 în oras american Cold Spring Harbor la Simpozionul Internațional, dedicat cercetării ritmuri în sistemele vii. În prezent societăţile învăţate cronobiologi există în toate țările dezvoltate pace. Activitățile lor sunt coordonate de societăți europene și internaționale, acestea din urmă publicând un jurnal special și adunând oameni de știință la congresele sale la fiecare doi ani.

De mult, o persoană nu a experimentat astfel de fluctuații acute în mediu: îmbrăcămintea și locuința i-au oferit un mediu de temperatură artificială, dar temperatura corpului variază, așa cum a făcut-o cu multe secole în urmă. Și aceste fluctuații nu sunt mai puțin importante pentru organism, deoarece temperatura determină viteza reacțiilor biochimice, care sunt baza materiala toate manifestările vieții umane. În timpul zilei, temperatura este mai ridicată - activitatea reacțiilor biochimice crește și metabolismul în organism are loc mai intens; în consecință, nivelul de veghe este mai ridicat. Până seara, temperatura corpului scade și este mai ușor pentru o persoană să adoarmă.

Ritmul temperaturii corpului este repetat de indicatorii multor sisteme ale corpului: acesta este în primul rând pulsul, tensiunea arterială, respirația etc.

Natura a atins perfectiunea in sincronizarea ritmurilor. Deci, când o persoană se trezește în sânge, se acumulează biologic substanțe active, adrenalină, hormoni ai cortexului suprarenal etc. Toate acestea pregătesc o persoană pentru starea de veghe activă în timpul zilei: tensiunea arterială, creșterea frecvenței pulsului, forța musculară, creșterea performanței și a rezistenței.

Un exemplu de oportunitatea existenței unui ritm zilnic este demonstrat de rinichi. În formarea structurală principală a rinichilor (glomeruli), sângele este filtrat, rezultând formarea de „urină primară”. Cu toate acestea, conține mult mai multe substanțe necesare organismului, prin urmare, în altă parte a rinichilor (tubuli), aceste substanțe intră în sânge. Proteinele, fosforul, aminoacizii și alți compuși sunt absorbiți în secțiunea tubulară cea mai apropiată de glomeruli (așa-numita cea proximală). În partea îndepărtată (sau distală) a tubilor, apa este absorbită și, prin urmare, volumul de urină scade. În urma studiilor cronobiologice, s-a constatat că tubulii proximali ai rinichilor sunt cei mai activi dimineața și după-amiaza, astfel încât în ​​acest moment excreția de proteine, fosfor și alte substanțe este minimă. Partea distală a tubilor funcționează cel mai intens noaptea și devreme orele dimineții: Apa este reabsorbită și volumul urinei scade noaptea. În același timp, o excreție mai mare de fosfați facilitează eliberarea organismului de acizii inutile.

În implementarea fluctuațiilor ritmice în funcțiile corpului, un rol special îi revine Sistemul endocrin. Lumina, care cade pe retină, prin nervii optici transmite excitația uneia dintre cele mai importante părți ale creierului - hipotalamusul. Hipotalamusul este cel mai înalt centru vegetativ, care realizează coordonarea complexă a funcțiilor organelor și sistemelor interne în activitatea integrală a corpului. Este asociat cu glanda pituitară - principalul regulator al glandelor endocrine. Deci, hipotalamus - glanda pituitară - glande endocrine - organe „de lucru”. Ca urmare a muncii acestui lanț, fondul hormonal se schimbă și, odată cu acesta, activitatea sisteme fiziologice. Hormonii steroizi au influență directă si asupra statului celule nervoase, schimbând nivelul de excitabilitate a acestora, prin urmare, în paralel cu fluctuațiile nivelului hormonal, starea de spirit a unei persoane se schimbă. Acest lucru determină nivelul ridicat al funcțiilor corpului în timpul zilei și scăzut - noaptea.

În timpul unuia dintre transplanturile de inimă efectuate unei persoane, stimulatorul cardiac a rămas funcțional în inimă - acea parte a mușchiului inimii care stabilește ritmul pentru întreaga inimă. Ritmul său zilnic a fost oarecum diferit de ritmul zilnic al primitorului, adică al pacientului care a primit o nouă inimă. Și aici înăuntru revista engleza„Natura” Kraft, Alexander, Foster, Leachman și Linscombe au descris acest lucru caz uimitor. Frecvența cardiacă circadiană a pacientului, sau pulsul, a fost defazată de 135 de minute cu ritmul circadian al temperaturii. Aici trebuie repetat că cea mai mare frecvență a pulsului coincide practic cu temperatura maximă a corpului. Nu este o coincidență că, dacă nu există termometru, medicul numără pulsul sau numărul de respirații pentru a determina temperatura: atunci când crește cu 1 ° C, ritmul cardiac crește cu aproximativ 10-15 bătăi pe minut, iar pulsul frecvența se corelează cu frecvența respiratorie ca 1: 4.

Oamenii de știință de la Institutul de Cercetare în Medicină Experimentală al Academiei Ruse de Științe Medicale au ajuns la concluzia că nu numai inima pulsa în corpul uman, ci și ... intestinele atunci când își îndeplinește funcția de evacuare, adică este curățată. . Un semn al bolii ar trebui considerat nu numai un scaun rar (1-2 ori pe săptămână), ci și o încălcare a ritmului zilnic. Acordând atenție acestei abateri de la normă, este posibil să se prevină dezvoltarea unor afecțiuni grave care apar din cauza constipației. Se știe că ritmul metabolismului este păstrat în așa-numita cultură de țesuturi, adică atunci când țesuturile sunt crescute „în eprubetă”.

Cercetătorii cred că pentru o persoană valoarea predominantă este factori sociali: ritmul somnului și al stării de veghe, modul de muncă și odihnă, munca instituțiilor publice, transportul etc. Ei au convenit să-i numească „senzori sociali de timp” spre deosebire de „senzori de timp natural” (lumină, temperatură ambientală, ionici). compoziția aerului, a câmpurilor electrice și magnetice ale Pământului etc.).

Natura socială a omului și mediul artificial creat de acesta contribuie la faptul că într-o stare normală nu se simte exprimat fluctuatii sezoniere stare functionala. Cu toate acestea, ele există și se manifestă clar - mai ales în boli. Contabilitatea acestor fluctuații în prevenirea, diagnosticarea și tratamentul bolilor formează baza cronobiologiei practice.

Din cartea Drumul către Țara Sănătății autor Iuri Avksentievici Merzlyakov

RITMURI BIOLOGICE ȘI VIAȚA NOASTRĂ K. Stanislavsky: „Baza oricărei vieți umane este ritmul dat fiecăruia de natura sa...” Ritmurile biologice au fost studiate de câteva decenii viata umana. Se descoperă lucruri uimitoare: toate funcțiile corpului nostru sunt sub

Din cartea Cum să scapi de insomnie autor Lyudmila Vasilievna Berezhkova

Capitolul 1. Ce se știe despre somnul normal. somnul si ritmurile biologice Somnul are relație directă la ritmurile biologice umane. Ce sunt acestea? S-a stabilit că în lumea fizică, în care apar toate organismele vii, inclusiv oamenii

Din cartea The Complete Encyclopedia of Wellness autor Ghenadi Petrovici Malahov

Legea coagulării și antrenabilității funcțiilor corpului uman Viața de la concepție până la naștere După fertilizare, ovulul intră într-o stare activă - în el apare un centru de modelare și începe diviziunea. Stadiul embrionar continuă de la

Din carte Greutate excesiva. Noua dietetică autor Mark Yakovlevici Zholondz

Capitolul 17. Obezitatea progresivă cu scăderea funcţiilor sexuale ale organismului O variantă relativ rară a obezităţii, şi obezitatea progresivă, este asociată cu o scădere a funcţiilor sexuale ale organismului. Pentru a înțelege corect această problemă, este necesar

Din cartea Plăcerea: O abordare creativă a vieții autor Alexander Lowen

Ritmuri funcții naturale Potrivit filogeneticii, viața își are originea în mare, iar pentru majoritatea oamenilor, întoarcerea pe litoralul mării este o plăcere și aduce multe. momente placute. Fiind în imediata apropiere a oceanului, simțim libertate și unitate

Din cartea Weather Sensitivity and Health autor Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Ritmurile biologice ale corpului uman și sănătatea Din momentul nașterii, o persoană funcționează în trei ritmuri biologice - fizic, emoțional și intelectual. Această circumstanță nu depinde de locul de reședință, naționalitate, rasă și altele

Din cartea Secretele creierului nostru de Sandra Amodt

CAPITOLUL 4 Ritmuri uimitoare: Ceasul biologic și smucitura Îți amintești când erai copil unchiul Larry a pariat că nu poți să mergi și să mesteci gumă în sincron cu pașii tăi? Acum, acest pariu poate părea destul de ridicol, dar apoi, după ce l-a primit

Din cartea Aerobic pentru față autor Maria Borisovna Kanovskaya

Ritmurile corpului nostru și îngrijirea pielii Renumitul cronobiolog Dr. Franz Halberg de la Universitatea Americană din Minnesota afirmă: „Corpul uman are propriul său program de viață”. Este clar că eficacitatea îngrijirii pielii va crește dramatic dacă

autor

Capitolul 4 Practica restabilirii functiilor corpului

Din cartea Viața după un accident vascular cerebral. Experiență reală recuperare după „grevă”, disponibilă tuturor! autor Serghei Vikentievici Kuznețov

Capitolul 4 Practica restabilirii functiilor corpului

Din cartea Nutriția ecologică: naturală, naturală, vie! autorul Lyubava Zhivaya

Din cartea ABC-ul nutriției ecologice autorul Lyubava Zhivaya

Ritmuri zilnice ale corpului Alimentele proteice se consumă cel mai bine în mijlocul zilei, când activitatea enzimelor digestive este maximă. Este indicat să consumați fructe dimineața sau după-amiaza, să beți sucuri dimineața.Nu uitați de ritmurile zilnice ale corpului. Corpul trebuie, de asemenea

Din cartea Cel mai bun pentru sănătate de la Bragg la Bolotov. Carte mare de referință recuperare modernă autorul Andrei Mohovoy

Refacerea functiilor naturale ale organismului Dupa post, oamenii nu mai au nevoie de cantitatea de mancare ce era necesara inainte, deoarece este mult mai bine absorbita. Mai puține alimente iau o sarcină grea de pe organele interne și sistem circulator. Bragg

Din cartea Aerobic facial: exerciții de întinerire autor Maria Borisovna Kanovskaya

Ritmurile corpului nostru și îngrijirea pielii De la 23 la 4 ore. Cel mai potrivit moment pentru somn, care te va răsplăti cu frumusețe și sănătate. În aceste ore este actualizat cel mai mare număr de celule. Dacă o persoană are un somn profund, atunci celulele se pot împărți în opt

Din cartea Bioritmuri, sau Cum să devii sănătos autor Valeri Anatolievici Doskin

Ritmurile cosmice reglează ceasul biologic Profesorul american de biologie Frank A. Brown consideră că fluctuațiile ritmice observate la organismele vii nu sunt altceva decât rezultatul influenței continue a factorilor cosmici și geofizici.

Din cartea Brain Against Aging autor Ghenadi Mihailovici Kibardin

Capitolul 1 Ritmuri biologice Căutarea adevărului ar trebui să înceapă puțin. Răspunsul nu poate fi găsit doar pe o singură pagină. Încercați să citiți încet întreaga carte, de la scoartă la scoartă. Boabele adevărului sunt împrăștiate peste tot. Undeva sunt mai multe, iar undeva mai putine. Doar studiind pe deplin