Moderne Welt geht sehr schnell voran. Immer schneller tauchen neue Schwierigkeiten in unserem Leben auf. Wie wir mit diesen oder jenen Schwierigkeiten umgehen, hängt nicht nur von unserer Erfahrung, sondern auch von unserem Wohlbefinden ab gesunder Lebensstil Leben. Es gibt viele Komponenten unserer Gesundheit, und eine der wichtigsten davon ist Ruhe.

Die meisten von uns haften nicht von großer Wichtigkeit schlafen. Wir sind zu beschäftigt, um Zeit zum Schlafen zu finden. Wir müssen spät arbeiten, wir müssen einen Flug erwischen oder wir finden andere Gründe, nicht zu schlafen. Und das ist völlig falsch. Sobald Sie anfangen zu schlafen erforderliche Menge Stunden wird sich alles in Ihrem Leben stabilisieren. Schließlich ist es unwahrscheinlich, dass Sie mit dem Training beginnen oder spazieren gehen, wenn Sie müde sind. Außerdem gehen Sie eher zu Fast Food, kaufen Getränke mit viel Koffein und Zucker, um zu kommen die nötige Energie, aber das wird nicht helfen.

Bevor wir die häufigsten Fragen zum Schlaf beantworten, wollen wir Schlaf definieren, da es nicht nur eine Zeit ist, in der Ihr Gehirn abschaltet. Während des Schlafs führt das Gehirn mehrere Aktionen aus. Wenn Sie für Ihr Gehirn keine Zeit haben, all diese Aufgaben zu erledigen, ist das Ergebnis dasselbe, als ob Sie temporäre Dateien von Ihrem Computer löschen würden: Ihr Körper wird für eine Weile langsamer!

Schlaf ist keine eigene Wahl. Schlaf ist wichtig, um ihn aufrechtzuerhalten körperliche Verfassung und emotionales Gleichgewicht Organismus.

Wie lange soll ich schlafen?

Die Daten der Wissenschaftler sind enttäuschend – mehr als die Hälfte der Menschen leidet an Schlafstörungen, ist sich dessen aber gar nicht bewusst.

Einige Leute sagen, dass ihnen ein paar Stunden Schlaf ausreichen, aber die herkömmliche Weisheit, dass Sie acht Stunden brauchen, erweist sich als richtig, wenn Sie den ganzen Tag über energiegeladen bleiben möchten. Tatsächlich kommt es nicht auf die Anzahl der Stunden an, sondern auf die Schlafqualität. Es kommt vor, dass Sie zu viel schlafen, was sich auch negativ auf Ihren Tag auswirkt.

Woher weiß ich, ob ich nicht genug Schlaf bekomme?

Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, fällt es Ihnen schwerer, sich zu konzentrieren, Sie haben weniger Selbstvertrauen und es fällt Ihnen schwer, Entscheidungen zu treffen. Sie gähnen wahrscheinlich viel, während Sie arbeiten, besonders wenn der Raum warm ist.

Zusätzlich zu all dem wird Ihr Gehirn langsamer arbeiten, Sie werden weniger Geduld mit Dingen haben, die passieren, und Sie können Ihren Sinn für Humor verlieren. Sie werden tagsüber ein Nickerchen machen wollen und auf dem Heimweg im Zug einschlafen. Sie können auch im Fernsehsessel einschlafen.

Wenn wir diese Liste der Folgen von Schlafmangel fortsetzen, können wir hinzufügen, dass die negativen Auswirkungen darüber hinausgehen tagsüber schlafen Lebendigkeit. Schlafmangel beeinträchtigt Ihr Urteilsvermögen, Ihre Koordination und Reaktionszeit, ganz zu schweigen von Ihrer Libido. Eine schläfrige Person erlebt ein Gefühl, das einem Kater ähnelt.

Die Folgen der Abwesenheit Guter Schlaf Stimmungsschwankungen, verminderte Immunität, Konzentrationsprobleme und vielleicht sogar Fettleibigkeit und verminderter Sexualtrieb.

Zahlen Sie zurück und machen Sie weiter

Wenn Sie Ihrem Körper und Gehirn nicht die nötige Ruhe gönnen können, stehen Sie selbst in der Schuld, wie wenn Sie einen Kredit bei einer Bank aufnehmen. Der Unterschied besteht darin, dass Kredite in der Zukunft zurückgezahlt werden können, während Schlaf jetzt und heute erhalten werden muss! Um zu überprüfen, ob Sie Schulden haben, gehen Sie eine halbe Stunde früher als gewöhnlich ins Bett. Wenn Sie leicht einschlafen, dann sind Sie verschuldet. Wiederholen Sie dies jeden Tag, bis Sie Ihr Schlafziel erreicht haben.

Wenn du am Wochenende länger schläfst, hilft dir das natürlich, dich zu erholen Arbeitswoche, können Sie aus der Routine herauskommen. Aber es ist besser, jeden Tag ein bisschen länger zu schlafen, als zu versuchen, am Wochenende Schulden abzuzahlen.

Einfache Tipps, die Sie beachten sollten:

• Am wichtigsten ist, bleiben Sie bei der Routine. Versuchen Sie, so oft wie möglich zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
• Vermeiden Sie es, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen fernzusehen. Schalte es aus. Verbringen Sie diese Stunde im Bett!
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol und rauchen Sie nicht. Wie beim Fernsehen hindern Alkohol und Rauchen den Körper daran, sich zu entspannen.
• Es ist gut genug, um tagsüber ein Nickerchen zu machen. Geschäftsplan Viele Weltführer schließen eine Nickerchenzeit ein. Nehmen Sie sich nicht mehr als zwanzig Minuten Zeit, um sich auszuruhen. Wenn Sie nicht aufstehen, werden Sie lange einschlafen und nach dem Aufwachen nicht wach sein.
• Vergessen Sie nicht, Sport zu treiben, damit sich Ihr Körper müde fühlt und sich ausruhen möchte.

Was passiert, wenn wir schlafen?

Das Geheimnis eines lebhaften Morgens besteht darin, alle Aktivitätsphasen zu analysieren, die das Gehirn während des Schlafs durchläuft, wonach Sie die Dauer und das Intervall Ihres Schlafs auswählen können.

Das Gehirn arbeitet gem bestimmte Zyklen. Während der Wachstunden werden diese Zyklen Gamma- oder Betawellen genannt; Gamma ist für eine stärkere Stimulation (Stress) verantwortlich und Beta ist für eine normale Gehirnstimulation verantwortlich. Wenn Sie schlafen, verwandeln sich Beta-Wellen in Alpha-Wellen.

Aber die Bewegung hört hier nicht auf. Schlafen Sie weiter und Ihr Gehirn wird automatisch von Alpha zu Beta zu Delta und zurück zu Alpha gehen. Jeder Zyklus dauert ungefähr 90 Minuten und wiederholt sich während Ihres Schlafs. Nach sechs Stunden bleibt das Gehirn für zwei Stunden im Alpha-Zyklus.

Warum ist es so wichtig? Denn dein ganzer Tag hängt davon ab, in welchem ​​Zyklus du beim Aufwachen warst. Es ist am einfachsten, aus einer geringeren Hirnstimulation (weniger Tiefschlaf) aufzuwachen. Wenn Sie während der Phasen aufwachen - Tiefschlaf (Delta) oder tiefe Ruhe (Beta), wird der Tag nicht eingestellt.

Wenn Sie nicht in das Gehirn eingreifen, um seine Arbeit in einem Zyklus zu erledigen, wird der Körper selbst im Alpha-Stadium aufwachen, das unmittelbar auf das Beta-Stadium folgt. Und so wachen Sie erholt auf.

Jetzt weißt du es: Du solltest dir immer einen Wecker stellen, wann dein Gehirn im Alpha-Stadium sein wird. Mit anderen Worten, wenn Sie acht Stunden nicht schlafen können, ist es besser, viereinhalb oder sechs Stunden zu schlafen als fünfeinhalb.

Wenn Sie in einem Flugzeug sitzen, ist es besser, drei Stunden Schlaf zu bekommen als vier. Zählen Sie immer 90 Minuten als Basis für einen Zyklus.

Übrigens brauchst du überhaupt keinen Wecker. Ihr Unterbewusstsein wird Ihnen sehr helfen – sagen Sie sich einfach, wann Sie aufwachen müssen, und Sie werden aufwachen.

Das Wichtigste ist, den Schlaf gleich zu geben großartige Aufmerksamkeit, wie andere wichtige Aspekte lebenswichtige Tätigkeit. Viele von uns vergessen dies. Es scheint, dass es noch viele mehr gibt wichtige Bedürfnisse, aber genauso wie Ernährung und Bewegung für einen gesunden Lebensstil notwendig sind, wirkt sich die Schlafqualität direkt auf die Fröhlichkeit Ihres Geistes aus, einschließlich der Schärfe der Reaktion, emotionales Gleichgewicht, kreatives Denken, körperliche Mobilität und sogar Ihr Gewicht. Keine andere Aktivität ist in Bezug auf die Auswirkungen auf Ihr Leben mit dem Schlaf vergleichbar.

Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass Schlaf sehr wichtig für den Körper ist.

Während des Schlafs beginnt unser Körper, sich aktiv zu erholen.

Schlaf hilft uns nicht nur, uns besser zu fühlen, sondern auch gut auszusehen.

Experten sagen, dass Frauen eine ungerade Anzahl von Stunden schlafen sollten und Männer eine gerade Anzahl.

So braucht zum Beispiel eine Frau sieben oder neun Stunden Schlaf, ein Mann sechs bis acht. Gleichzeitig ist es interessant, dass Frauen, die sich eine Stunde mehr Zeit zum Schlafen nehmen müssen, als die starke Hälfte der Menschheit, bei der es für Männer leichter ist, Schlafmangel zu ertragen. Anscheinend hat die weise Natur alles so eingerichtet, dass Schlaffetzen für eine Frau, die nachts zu weinenden Kindern aufspringen muss, durchaus akzeptabel sind. Frauen sollten früher zu Bett gehen als Männer und später aufstehen.

Für die schöne Hälfte der Menschheit ist es schwierig, sich daran zu gewöhnen, zu ungünstigen Zeiten aufzustehen und ins Bett zu gehen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es mit Ihren Fähigkeiten leicht ist, Schlafmangel zu ertragen, Sie sollten es nicht missbrauchen. Während des Schlafes führt der Körper eine Selbstdiagnose durch und beseitigt Probleme, die bei seiner Arbeit aufgetreten sind. Und wenn Sie dem Körper zu wenig Zeit zum Schlafen gönnen, bezahlen Sie das womöglich mit unwichtigem Wohlbefinden.

Sie sollten auch nicht vergessen, dass nach der Entdeckung amerikanischer Wissenschaftler 24% der Frauen, die zwei Stunden weniger Schlaf für den Schlaf zuweisen, übergewichtig sind. Das ist ganz einfach erklärt – je weniger man schläft, desto mehr Zeit hat man zum Essen.

Wenn Sie beispielsweise um 19-20 Uhr zu Abend gegessen haben, möchten Sie gegen Mitternacht noch einmal essen und gehen zum Kühlschrank, was Ihrer Figur natürlich nicht optimal zugute kommt.

Wissenschaftler schlagen Alarm: In den letzten fünfzig Jahren ist die Zahl der Frauen im Alter von 20 bis 45 Jahren, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, um 37 % gestiegen.

Mit Schlafmangel erklären Experten die stetig wachsende Zahl von Frauen, die an gynäkologischen Erkrankungen leiden.

Die Zahl der Frauen, die an solchen Krankheiten leiden, steigt jedes Jahr um ein Vielfaches.

Tatsache ist, dass die weiblichen Geschlechtsdrüsen ihre Arbeit in Übereinstimmung mit den Schlaf- und Wachzuständen regulieren. Wenn Ihr Tagesplan verletzt wird, beginnt die Menstruation später als das Fälligkeitsdatum, was wiederum verschiedene gynäkologische Probleme mit sich bringt.

Es sollte auch beachtet werden, dass Schlaflosigkeit durch einen Mangel des wichtigsten weiblichen Hormons im Körper verursacht werden kann - Östrogen, das die Rolle eines natürlichen Schlafmittels spielt. Ein Mangel an diesen Hormonen kann durch Funktionsstörungen der Eierstöcke oder Überlastung verursacht werden.

Die Notwendigkeit, ausreichend Schlaf zu bekommen, zeigt sich auch darin, dass sich die Reaktion von Autofahrern, die unter ständigem Schlafmangel leiden, um das Zehn- bis Zwölffache verschlechtert.

Besonders vorsichtig sollte man nachmittags unterwegs sein, da unsere biologische Uhr so ​​eingestellt ist, dass wir in dieser Zeit schlafen wollen.

Experten argumentieren auch, dass Schlafmangel eine Krankheit wie Legasthenie verursachen kann.

Bei Legasthenie ist die Arbeit einer Gehirnhälfte der Arbeit der anderen voraus, was dazu führt, dass wir anfangen, unsere Gedanken undeutlich zu machen, Buchstaben in Wörtern zu verwechseln und Sätze falsch zu bilden.

Manche Menschen werden mit dieser Eigenschaft geboren, andere beginnen nach einem Schlaganfall oder einer Hirnverletzung Anzeichen von Legasthenie zu zeigen, aber es stellt sich heraus, dass auch Schlafmangel zu einer solchen Störung führen kann.

Wenn Sie also bemerken, dass andere Sie verwirrt ansehen, wenn Sie anfangen zu sprechen, ist es Zeit, ins Bett zu gehen. Um Ihre Gedanken zu ordnen, reichen Ihnen 20-30 Minuten Schlaf.

Und schließlich muss gesagt werden, dass Schlafmangel unser Gedächtnis negativ beeinflusst. Während des Schlafs verarbeitet unser Gehirn die in der Nacht empfangenen Informationen und „ordnet“ sie in „Zellen“. Wenn Sie wenig Zeit für den Schlaf einplanen, hat das Gehirn einfach keine Zeit, seine Aufgabe zu bewältigen, was dazu führt, dass wir nicht nur nicht lernen können neue Informationen, aber wir vergessen auch den alten, da das Gehirn „den Zugang dazu blockiert“.

Auch nach einigen Tagen ständigen Schlafmangels wird der Mensch verstehen können, warum ihm Schlaf so wichtig ist. Neben offensichtlichen Anzeichen wie Reizbarkeit und einer Verschlechterung der Konzentrationsfähigkeit kann dies alles auch so „seitlich herauskriechen“, dass nicht jeder davon raten wird wirklicher Grund. Häufiger Mangel an stark gesunder Schlaf Im Laufe der Zeit kann die Verschlechterung der Immunität das Aussehen beeinträchtigen Übergewicht, ständige Depressionen und sogar die Entstehung von Krebs.

Voller gesunder Schlaf kann helfen, viele Beschwerden loszuwerden und die Entwicklung verschiedener Krankheiten (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Neurosen, Depressionen, Stress) zu verhindern. Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, setzt sie ihre Gesundheit aufs Spiel.

Die meisten Erwachsenen brauchen nachts sieben bis acht volle Stunden Schlaf, um sich ausgeruht zu fühlen. Die Beziehung zwischen Schlaf und Gesundheit ist sehr tief und noch nicht vollständig verstanden. Schlafmangel kann zu schweren Depressionen, Reizbarkeit, verminderter Konzentration, tageszeitliche Müdigkeit, Müdigkeit, Energieverlust, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Gedächtnisverlust und andere Beschwerden.

Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts

Die unterschätzte Bedeutung des Schlafes für die menschliche Gesundheit liegt auch in Fragen der Aufrechterhaltung eines Normalgewichts. Guter Schlaf ist ein Hebel zur Gewichtskontrolle, eine Abwehr gegen die mit Fettleibigkeit verbundenen Gesundheitsrisiken. Wenn eine Person nicht jede Nacht die vorgeschriebenen 7-8 Stunden schläft, verlangsamen sich Stoffwechselprozesse im Körper. Schlafmangel kann den Appetit drastisch beeinträchtigen, den Spiegel eines mit Hunger verbundenen Hormons erhöhen und zu Gewichtszunahme führen.

Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Auch die Bedeutung des Schlafes für die Gesundheit des Nervensystems ist kaum zu überschätzen. Langer Schlaf während des Tages verbessert das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit. Sein Mangel wirkt sich nachteilig aus emotionale Gesundheit, Ursachen, Reizbarkeit, tiefe Depression. Negativer Einfluss Schlafentzug ist am leichtesten bei einem Kind zu sehen, das sehr unruhig wird. Aber Auf eine ähnliche Art und Weise dies betrifft auch Erwachsene, nur sind sie es bereits gewohnt, ihre Emotionen zu zügeln und zu kontrollieren.

Die Arbeit der Organsysteme

Jeder menschliche Körper muss schlafen, um gut zu funktionieren. Ohne guten Schlaf erfährt der Körper Stress, was zu führt bestimmte Risiken für gute Gesundheit.

Wie Sie wissen, kann Schlafmangel, insbesondere über einen längeren Zeitraum, Entzündungen verursachen. innere Organe und erhöhter Stress, sodass das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Bluthochdruck und Herzerkrankungen, nicht ausgeschlossen ist.

Schlechter Schlaf führt zu Störungen Immunsystem, erhöht das Risiko von Erkältungen, Grippe und anderen viralen oder bakteriellen Infektionen.

Es gibt auch Hinweise auf das Auftreten von Krebs im Zusammenhang mit dem Mangel an Schlafqualität. Einige neuere Studien haben gezeigt, dass anhaltende Alpträume, keine vollen 8 Stunden Schlaf, Nachtarbeit, plötzliches unruhiges Aufwachen mitten in der Nacht, Schlafen bei eingeschaltetem Licht das Risiko erhöhen, bestimmte Krebsarten zu entwickeln und zu entwickeln, einschließlich Brustkrebs und Darmkrebs.

Die Schlafqualität beeinflusst die Zahngesundheit. Japanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die mehrere Monate oder, noch schlimmer, Jahre nicht genügend tägliche Ruhe haben, Zahnfleischerkrankungen sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen schnell fortschreiten. Bei denen, die gut geschlafen haben, waren solche Krankheiten sehr selten.

Während des Schlafens ist es wichtig, die richtige Körperhaltung einzuhalten, also finden Sie heraus, welche Haltung am wenigsten nützlich ist.

Schlaf macht 27-35 % unseres gesamten Lebens aus. Eine Person, die jeden Tag 7 bis 9 Stunden schläft, verbringt in 70 Jahren 178.000 bis 230.000 Stunden im Schlaf.

Es scheint, dass die Schlafzeit die Zeit ist, in der Sie die Effizienz des Lebens steigern können. Sie müssen nur später ins Bett gehen und früher aufstehen. Wenn Sie schlafen möchten, ist es natürlich nicht sehr angenehm, Geschäfte zu machen. Aber jeder weiß, dass Schläfrigkeit ganz einfach zu überwinden ist. Also vielleicht ist es wirklich so gute Idee- schnitzen ein paar Jahre für aktives Leben durch Verkürzung der Schlafzeit?

Nicht selten stoßen Menschen auf Situationen, die auf den ersten Blick unverständlich sind. Wenn gesundheitlich alles in Ordnung zu sein scheint, mit guter Ernährung auch. In der Familie und im Beruf - keine Probleme, und Wohlbefinden u physische Gestalt lassen zu wünschen übrig. So weigert sich beispielsweise die sportliche Leistungsfähigkeit trotz aktivem und hartem Training zu wachsen. Oder Sie fühlen sich bei der Arbeit ständig müde und überfordert, obwohl es dafür keinen Grund zu geben scheint.

Wenn Ihnen das passiert, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie schlafen. Oft fehlen die Fortschritte im Training und chronische Müdigkeit nur mit dem Mangel an tiefem, gesundem Schlaf verbunden. Nach jeder harten Arbeit benötigt der Körper Ruhe, in der die verbrauchte Energie wiederhergestellt wird, und einen intensiven Anabolismus, dh das Wachstum der Muskelmasse. Im gesunden, tiefen Schlaf erholt sich der Mensch am schnellsten.

Längerer Schlafmangel ist tödlich

Können wir überhaupt ohne Schlaf auskommen und wie lange? Studien haben gezeigt, dass die Lebenserwartung einer durchschnittlichen Person ohne Schlafmangel etwa 10 Tage beträgt. Physiologische Ursachen, die durch Schlafentzug zum Tode führen, ist noch nicht ganz geklärt. Vermutlich ist dafür der Hypothalamus verantwortlich, dessen Funktion es ist, Stoffwechselvorgänge im Körper zu regulieren. Wenn eine Person längere Zeit nicht schläft, verliert der Hypothalamus die Kontrolle über die Körpertemperatur, was schließlich zum Tod führt.

Wie wichtig uns das ist, zeigt die Tatsache, dass ein Mensch ohne ernsthafte gesundheitliche Schäden nicht lange ohne Schlaf auskommen kann. Tagsüber wenden wir Energie auf, um unsere Verpflichtungen zu erfüllen und geistige und körperliche Bedürfnisse zu befriedigen. Nachts gönnen sich Körper und Gehirn eine Auszeit, damit der Stoffwechsel verbrauchte Ressourcen an geistiger und körperlicher Energie wiederherstellen kann.

Schlaf und die biologische Uhr

Die Erholung im Schlaf ist eng mit der biologischen Uhr verknüpft. menschlicher Körper. Messungen der elektrischen Aktivität des Gehirns im Schlafzustand zeigen interessantes Bild. Stellt sich als vorteilhaft heraus physiologische Veränderungen des ruhenden Gehirns erscheinen zyklisch im Abstand von 90 Minuten. Daraus können wir in unserer Arbeit schließen biologische Uhr circadiane Rhythmen teilnehmen, deren Dauer 90 Minuten beträgt, und allgemeiner Kreislauf wiederholt sich alle 25-28 Stunden.

Je nach Dauer wird die biologische Uhr angepasst Tageslichtstunden. Das erklärt, warum wir im Winter früher ins Bett gehen wollen als im Sommer. Wenn 24-28 Stunden lang kein Schlaf stattfindet, ist die normale Funktion des Körpers gestört. Physiologische Prozesse, die im Traum vorkommen sollten, verletzt werden. Dies wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. Wenn einem Menschen 24 Stunden lang der Schlaf entzogen wird, erholt sich sein Körper nur zu 72 % dessen, was er wäre, wenn der normale Schlafzyklus nicht gestört worden wäre. Und diejenigen, die 48 Stunden hintereinander wach bleiben, erholen sich nur zu 42 %.

Die physiologischen Prozesse, die in unserem Körper zwischen 3 und 6 Uhr nachts und 15 und 18 Uhr nachmittags ablaufen, führen zu einem Absinken der Körpertemperatur. Dies führt zu Schläfrigkeit. Wahrscheinlich bemerken viele Menschen, dass es am Nachmittag einen Zusammenbruch und den Wunsch gibt, sich zu entspannen. Gegen Abend, etwa zwischen 18 und 21 Uhr, steigt die Körpertemperatur wieder an und der Mensch spürt einen Energieschub. Manche fühlen sich in dieser Zeit vielleicht sogar ängstlich. Nach neun Uhr abends beginnt die Temperatur wieder zu sinken und Schläfrigkeit überkommt uns, die uns zum Zubettgehen zwingt. Zu diesem Zeitpunkt werden Niederspannungs-Beta-Wellen im Gehirn durch Hochspannungs-Alpha-Wellen ersetzt.

Schlafphasen

Beim Einschlafen werden Alpha-Wellen allmählich durch Theta-Wellen ersetzt. Sie sind langsamer, entsprechen der ersten und zweiten Schlafphase und bewirken eine Entspannung der Skelettmuskulatur. Während der dritten und vierten Schlafphase dominieren noch langsamere Deltawellen. Dieses Stadium wird REM-Schlaf genannt und ist durch die Bewegung der Augäpfel gekennzeichnet. In dieser Zeit sehen wir unsere Träume. Physische Aktivität während sie nahe Null sind, sind die Muskeln völlig entspannt.

Manchmal drin seltene Fälle Entspannung tritt nicht auf, wodurch sogar der Zustand des Schlafwandelns auftreten kann, d. H. Somnambulismus (Schlafwandeln). Aber selbst wenn sich eine Person in Rückenlage befindet, verlieren die Muskeln immer noch die Möglichkeit, sich vollständig zu entspannen und zu erholen.

Tierversuche haben gezeigt, dass die Unfähigkeit des Gehirns, die Muskeln während des REM-Schlafs zu entspannen, zu einer ungewöhnlichen Situation führen kann, wenn schlafende Tiere körperlich aktiv sind, springen und knurren. Und natürlich können sie sich zu diesem Zeitpunkt nicht vollständig ausruhen.

Wenn eine Person ruhig schläft, dann ist in der dritten und vierten Schlafphase der Gehalt an Wachstumshormon im Blut am höchsten. hohes Level. Wenn zu diesem Zeitpunkt der Schlaf unterbrochen wird, kommt es zu einer starken Abnahme und die Wiederherstellung des Körpergewebes wird unmöglich. Wahrscheinlich ist jeder schon einmal auf einen solchen Zustand gestoßen, wenn Sie sich nach einem unruhigen, ängstlichen Schlaf überwältigt und schläfrig fühlen.

Was einem guten Schlaf im Wege steht

Die Geräusche, die während des Schlafs zu hören sind, wirken sich sehr negativ auf seine Qualität aus. Dabei normale Vorraussetzungen alle Schlafphasen, in denen es zu einer vollständigen Erholung kommt, wird es unmöglich. Dies liegt unter anderem daran, dass Lärm zu einem Anstieg des Adrenalin- und Noradrenalinspiegels führt, die einen erholsamen Schlaf verhindern. Bei einem Anstieg des Lärms um bis zu 80 dB erhöhen sich die Herzfrequenz und die Atemfrequenz einer Person.

Schlafunterbrechung ist auch schlecht für die Erholung. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein fragmentierter Schlaf, bei dem ein Schlafzyklus weniger als 90 Minuten dauert, die normale Erholung beeinträchtigt.

Im Allgemeinen beeinflussen die Zeitparameter des Schlafs seine Qualität stark. Es ist schädlich, den Schlaf nicht nur zu unterbrechen oder zu verkürzen, sondern ihn auch über die vorgeschriebene Zeit hinaus zu verlängern. Nach einem übermäßig langen Schlaf wacht eine Person mit schlechter Gesundheit auf. Die Forscher Taub und Berger veränderten den Schlafzeitpunkt, indem sie die Schlafphasen um bis zu 3 Stunden verlängerten, verkürzten oder verschoben. Und obwohl die Gesamtschlafzeit normal blieb, zeigten die Probanden eine Abnahme der Produktivität und eine Verschlechterung des Wohlbefindens.

Beeinflusst den Schlaf und wie der Tag verbracht wurde, ob die Person erlebt hat starker Stress. Es ist ratsam, ihn in einem ruhigen, stressfreien Zustand anzusprechen.

Richtige Ernährung und Schlaf

Für einen guten Schlaf ist das Gleichgewicht der Mikro- und Makroelemente, die in den Körper gelangen, wichtig. Der renommierte Arzt James Balch behauptet, dass eine Verletzung des richtigen Verhältnisses von Kalzium und Magnesium in der Ernährung oder deren Mangel Schlaflosigkeit verursacht. Bei einem Mangel an diesen Elementen ist ein plötzliches Erwachen einige Stunden nach Einschlafen und die Unfähigkeit einzuschlafen charakteristisch.

Vitaminmangel kann sich auch als Schlafstörung äußern. Es wurde festgestellt, dass das Fehlen von B5 und B6 seine Struktur verletzt.

Wer vor dem Schlafengehen gerne auf ein Glas Alkohol verzichtet, wird sich wahrscheinlich ärgern, wenn er erfährt, dass bereits eine kleine Menge Alkohol (0,8 g pro 1 kg Körpergewicht) den Wachstumshormonspiegel im Blut um 75 % senkt.

Einige Medikamente und Koffein wirken sich negativ auf den Schlaf aus. Eine eintönige Ernährung, Übergewicht und Probleme mit der Schilddrüse können Sie um einen gesunden Schlaf bringen.

Einige Nahrungsbestandteile stören nicht nur die Erholung, sondern führen sogar zu einer Abnahme der Muskelmasse. Zum Beispiel Lebensmittel aus große Menge Tyrosin (oder daraus gebildetes Tyramin) setzt Noradrenalin in den Nebennieren frei, was ein Gefühl von Erregung und Angst hervorruft. Lebensmittel, die reich an dieser Aminosäure sind – Tomaten, Sauerkraut, Schinken, Kartoffeln, Würstchen, Hühnerleber, Wein und Bier, Schokolade, Käse, Bohnen, Auberginen, Spinat – werden zum Abendessen nicht empfohlen.

Allerdings sollte man auch nicht mit leerem Magen ins Bett gehen. Dies stört den Wiederherstellungsprozess. Fördert gut tiefer Schlaf Tryptophan, aus dem Serotonin gebildet wird. Letzteres dient als Vorläufer von Melatonin, dem Neurotransmitter, der das stärkste natürliche Schlafmittel ist, das eine Person ruhig und fest schlafen lässt. Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind – Feigen, Datteln, Bananen, Grapefruit, Haferflocken usw. Guter Schlaf komplexe Kohlenhydrate wenn es in kleinen Portionen über den Tag verteilt eingenommen wird.

Ist der Tagesschlaf gut?

Über den Tagesschlaf gibt es unter Experten Meinungsverschiedenheiten. Dr. Michael Colgan glaubt also, dass tagsüber Schlaf zwischen zwei anstrengenden Trainingseinheiten sinnvoll ist. Und Arzt Paul Moses empfiehlt nicht, das normale Schlafmuster nachts zu stören. Aber beide sind sich einig, dass je mehr körperliche und geistige Energie tagsüber verbraucht wird, desto notwendiger ist ein starker, mehrphasiger, langer Schlaf zur Erholung.

In welcher Position schläft man am besten

Eine an der American University of Stony Brook durchgeführte Studie ergab, dass das Schlafen auf der Seite hilft, das Gehirn besser von Produkten zu reinigen. geistige Aktivität. Das glymphatische System des Gehirns, das für die Reinigung des Gehirngewebes verantwortlich ist, besteht aus einem Netzwerk von Tubuli und einer darin zirkulierenden Cerebrospinalflüssigkeit (CSF). Das Scannen der Gehirne von Nagetieren mittels MRT zeigte, dass es effizienter arbeitet, wenn die Testpersonen auf der Seite schliefen. Es ist möglich, dass dies der Grund dafür ist, dass das Schlafen auf der Seite bei Tieren und Menschen am häufigsten vorkommt.

• - 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen gehen Sie allmählich aus kräftige Aktivität zu weniger Stress. Lesen, Musik hören, baden.
• Gleichzeitig bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an Tryptophan, Kohlenhydraten, Vitamin B5 und B6 sind. Es ist wünschenswert, dass Calcium und Magnesium in einem Verhältnis von 1:2 vorliegen.
• - Schließen Sie 5-6 Stunden vor dem Schlafengehen die Verwendung von Kaffee, Alkohol, tyrosin- oder tyraminreichen Lebensmitteln aus. Nehmen Sie keine stimulierenden Medikamente ein nervöses System
• - Versuchen Sie, die Schlafzeit mit einer Zeit mit wenig Licht zu kombinieren. Bei Sonnenuntergang ins Bett gehen, im Morgengrauen aufstehen. Wenn dies nicht möglich ist, stellen Sie die Beleuchtung künstlich ein. Gehen Sie in einem Zimmer mit Vorhängen zu Bett.
• - Wenn Sie ein Sportler sind und zweimal täglich trainieren, versuchen Sie, zwischen den Trainingseinheiten etwas Schlaf zu bekommen. Die Schlafzeit sollte etwa 90 Minuten betragen, um den Tiefschlafzyklus abzuschließen. Dadurch wird das Wachstum der Muskelmasse sichergestellt.

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Es ist schwierig, die Bedeutung des Schlafes für eine Person zu überschätzen. Schlaf ist ein Ganzes geheimnisvolle Welt Leben nach eigenen, von irdischen Gesetzen abweichenden Gesetzen. Im Durchschnitt verbringt ein Mensch ein Vierteljahrhundert in diesem Zustand und reagiert nicht auf die Welt um ihn herum.

Dank künstlicher Beleuchtung müssen Sie bei Sonnenuntergang nicht ins Bett gehen. Und moderner Bewohner Die Erde begann weniger zu schlafen als seine Vorfahren. Im Durchschnitt schläft ein Mensch 7 Stunden, aber vor hundert Jahren hat er mindestens 9 geschlafen. Die 2 Stunden, die zum Aufwachen gekauft wurden, waren nicht ohne Verluste. Früher wurde der Rhythmus des Körpers von der Natur bestimmt. Und das, obwohl fast den ganzen Tag Menschen umzingelt sind künstliches Licht, die Zellen des Körpers enthalten Informationen über das Natürliche biologischer Rhythmus. Es ist unmöglich, diesen Chronometer zu täuschen.

Die Schlafnorm für eine Person pro Tag beträgt mindestens 8 Stunden. Wenn eine Person weniger Zeit darauf verwendet, passiert Folgendes im Körper:

• Ansammlung von Amyloid im Blut - ein Protein, das die Wände von Blutgefäßen zerstört. Es wirkt sich auch aus Bindegewebe und trägt zum Auftreten von Herzerkrankungen bei;
• bis zu 30 % der Immunzellen gehen verloren, wodurch das Risiko der Vermehrung im Körper steigt pathogenen Bakterien und Viren.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass, wenn eine Person weniger als 6 Stunden schläft, der IQ um 15 % sinkt und das Risiko für Fettleibigkeit um 23 % steigt. Sie verknüpfen direkt Fettleibigkeit Moderne Menschen und Wachstum Herzkreislauferkrankung in Verletzung Tagesgeld Schlaf und Unruhe Tagesrhythmus(biologische Uhr).

Was passiert mit einer Person ohne Schlaf

Schlafentzug wirkt sich in erster Linie aus geistiger Zustand: Reizbarkeit, eine Zunahme der Anzahl von Fehlern, Schwierigkeiten bei der Interaktion mit anderen. Dies kann in Zukunft zu schweren Erkrankungen führen – psychosomatischen Störungen.

Schlafmangel trägt dazu bei, dass Informationen nicht mehr erinnert werden, die Aufmerksamkeit abnimmt, die Reaktionsgeschwindigkeit abnimmt, die Sprache langsamer wird und die Fähigkeit, seine Gedanken schnell auszudrücken.

Wenn Sie 3 Tage lang wach sind, wenn die gefährliche Grenze für die Gesundheit noch nicht überschritten wurde, passiert Folgendes mit dem Körper:

• plötzliche Stimmungsschwankungen, Depression, Aggression;
• Pferderennen Blutdruck, Verletzung der Pulsfrequenz und Blutgerinnung;
• Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels, mögliche Auftritte Anzeichen, die für die frühen Stadien der Entwicklung von Diabetes mellitus charakteristisch sind.

Kontinuierlicher Wachzustand für 20 Stunden schwächt die Aufmerksamkeit, als ob das Blut 0,5 % Ethanol enthielte. Dies entspricht einem leichten Rauschzustand. Sich ohne ausreichend Schlaf ans Steuer zu setzen, ist daher dasselbe wie vorher etwas zu trinken. Die Reaktion in diesem Zustand verlangsamt sich um das 5-10-fache.

Am zweiten Tag:

• es gibt Probleme mit dem Herz-Kreislauf- und Verdauungssystem;
• Müdigkeit, Schwäche;
• Mikroben erscheinen.

Am dritten Tag nimmt der Schlaf vollständig ein.

Es wurde experimentell festgestellt, dass die Psyche nach 11 schlaflosen Tagen nicht aufsteht und die Person den Verstand verliert, der nicht wiederhergestellt werden kann.

Schlafstörungen oder Schnarchen

Heute sind 89 Schlafkrankheiten oder damit verbundene pathologische Zustände bekannt. Sie sind normalen Menschen nicht vertraut, mit Ausnahme von Lethargie, erhöhter Tagesmüdigkeit, Schlaflosigkeit, Schlafapnoe.

Ärzte sehen das Hauptproblem in einer solchen Pathologie wie Schlafapnoe, wenn eine Person in einem Traum erstickt. Sein Hauptsymptom ist lautes, intermittierendes Schnarchen. Laut Statistik schnarchen unter den 30- bis 60-Jährigen 44 % der Männer und 28 % der Frauen. Schnarchen ist ein Symptom für Verengung der Atemwege, Atemstillstand, Hypoxie (Sauerstoffmangel).

Ursache des Schnarchens

Wenn das Einschlafen beginnt, nimmt der Muskeltonus ab, auch in den Atemwegen. Die Muskeln erschlaffen und verhindern, dass Luft in die Lunge gelangt. Wenn das Gehirn schläft, spürt es nicht, ob eine Person atmet oder nicht. Es sendet Atemimpulse, aber Atemversuche werden nicht realisiert, da sie blockiert sind Atemwege. Dies kann von 20 Sekunden bis zu einer Minute dauern, in Rekordfällen bis zu 2 Minuten. Dieser Sauerstoffmangel weckt das Gehirn, öffnet die Atemwege und die Person schnarcht. Nachdem das Gehirn Sauerstoff erhalten hat, schläft es wieder ein. Und alles wiederholt sich noch einmal. Die Anzahl der Zyklen pro Nacht kann bis zu 500 erreichen.

Infolgedessen fühlt sich eine Person morgens schläfrig, sie macht sich Sorgen über Kopfschmerzen, hoher Blutdruck. Aber die meisten schreckliche Konsequenz Atempausen im Schlaf - ein 5-fach erhöhtes Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Es stellt sich heraus, dass Schlaf gefährlich sein kann. Aber das ist kein Grund, ihn abzulehnen, denn er ist auch ein Naturheiler.

Warum braucht ein Mensch Schlaf?

Muskeln verlieren einige Minuten nach dem Einschlafen ihren Tonus. Auf diese Weise hat uns die Natur im Schlaf vor Schäden am Körper bewahrt. Aber wenn sich die Körperteile nicht bewegen, bedeutet das nicht, dass das Gehirn nicht arbeitet. Zu diesem Zeitpunkt kann seine Aktivität höher sein als im Wachzustand.

Der Schlaf hat zwei Phasen:

• Stoffwechsel - die ersten 3-4 Stunden Tiefschlaf, wenn Wachstumshormone und Testosteron produziert werden.
• Information - beginnt näher am Morgen, wenn das Gehirn die tagsüber erhaltenen Informationen verarbeitet.

Die Bedeutung des Schlafs liegt darin begründet, dass zu dieser Zeit die wichtigsten Immunzellen aktiviert werden, die Viren und Bakterien zerstören. Deshalb sagen sie, dass sich eine Person in einem Traum erholt. Neuronen und Bereiche der Großhirnrinde, die im Wachzustand mit der Analyse der von ihnen kommenden Signale beschäftigt sind Außenwelt und dann sind sie mit der Koordination unserer Bewegungen beschäftigt, in Ruhe schalten sie auf die Analyse von Signalen um, die von den inneren Organen kommen. So wird in jedem System und Organ an Fehlern gearbeitet:

• Hautzellen werden erneuert;
• Toxine werden aktiv entfernt;
• Kollagenprotein wird intensiv produziert, was für die Elastizität und Festigkeit der Haut sorgt;
• In den Zellen findet ein intensiver Stoffwechsel und Energie statt.

Sogar Albträume werden von Wissenschaftlern als heilend angesehen. Menschen, die häufig Alpträume haben, können sich besser darauf einstellen Umgebung. Das Gehirn einer solchen Situation zu spielen, führt zur Suche nach einem Ausweg.

Wenn Sie im Dunkeln schlafen, wird das Hormon Melatonin ausgeschüttet. Es schützt vor Stress u vorzeitiges Altern, von Erkältungen und onkologischen Erkrankungen. Daher führt die unzureichende Dauer des menschlichen Schlafs, was eine Verringerung der täglichen Melatonindosis bedeutet, nicht nur zu chronische Krankheit, Tumoren, Herzinfarkt, aber auch zu einem Rückgang der intellektuellen Fähigkeiten.

Träume sind der Schlüssel zur Enträtselung geheimer Wünsche

Die durchschnittliche Dauer von Träumen im Leben beträgt 6 Jahre. Dies geschieht alle 90 Minuten nach dem Einschlafen, und die längsten halbstündigen Träume treten morgens auf. Interessante Träume von Menschen bleiben nach dem Aufwachen selten in Erinnerung.

Der berühmte Psychoanalytiker Sigmund Freud gibt mit Hilfe ihrer Interpretation den Schlüssel zum Verständnis geheimer Wünsche:

• Nacktheit und damit verbundene Schamgefühle, die meistens in Träumen vorkommen - ein unbewusster Wunsch, in die Kindheit zurückzukehren, als Nacktheit natürlich war.
• Fliegen - unterdrückte sexuelle Erregung.
• Verfolgung, Anschläge, Morde - ihre eigenen aggressiven Impulse.

Interessante Tatsache: Menschen mit Sehbehinderung haben auch Träume, nur sehen sie sie nicht, sondern hören und fühlen sie.

Forscher glauben, dass Träume vor uns verborgen sind wahre Wünsche und Gedanken. Es ist immer schwierig, direkt und offen auf sich selbst zu schauen, auf seine Wünsche, emotionaler Zustand von der Seite. Aber es gibt eine Bereitschaft, diese Informationen wahrzunehmen, wenn sie in Form von Bildern präsentiert werden. Nur sollte nicht alles verraten werden, was man im Traum sieht. Wissenschaftler glauben, dass Bilder nicht nur die Sprache des Unterbewusstseins sind, sondern auch das Ergebnis der Analyse und Verarbeitung von Informationen, die durch Hören, Sehen, Berühren und Riechen in das Gehirn gelangen. Durch das Sehen wahrgenommen Großer Teil Informationen (90%) und wird vom Gehirn zu Visionen verarbeitet. Wir träumen, was wir sehen.