biologische Rhythmen sind periodisch wiederkehrende Veränderungen in der Intensität und Art biologischer Prozesse und Phänomene. In der einen oder anderen Form sind sie allen lebenden Organismen inhärent und werden auf allen Organisationsebenen festgestellt: von intrazellulären bis zu biosphärischen Prozessen. Biologische Rhythmen sind erblich festgelegt und das Ergebnis natürlicher Selektion und Anpassung von Organismen. Rhythmen sind intraday, täglich, saisonal, jährlich, langfristig und Jahrhunderte alt.

Beispiele für biologische Rhythmen sind: Rhythmus in der Zellteilung, DNA- und RNA-Synthese, Hormonausschüttung, tägliche Bewegung der Blätter und Blütenblätter in Richtung Sonne, Herbstlaubfall, jahreszeitliche Verholzung von überwinternden Trieben, jahreszeitliche Wanderungen von Vögeln und Säugetieren usw.

Biologische Rhythmen werden in exogene und endogene unterteilt. Exogene (externe) Rhythmen entstehen als Reaktion auf periodische Umweltveränderungen (Wechsel von Tag und Nacht, Jahreszeiten, Sonnenaktivität). Endogene (innere) Rhythmen vom Körper selbst erzeugt. Die Prozesse der DNA-, RNA- und Proteinsynthese, die Arbeit von Enzymen, die Zellteilung, der Herzschlag, die Atmung usw. haben einen Rhythmus. Äußere Einflüsse können die Phasen dieser Rhythmen verschieben und ihre Amplitude verändern.

Dabei werden endogene, physiologische und ökologische Rhythmen unterschieden. Physiologische Rhythmen(Herzschlag, Atmung, die Arbeit der endokrinen Drüsen usw.) unterstützen die kontinuierliche Lebenstätigkeit des Organismus. Ökologische Rhythmen(täglich, jährlich, Gezeiten, Mond usw.) entstand als Anpassung von Lebewesen an periodische Veränderungen in der Umwelt. Physiologische Rhythmen variieren stark je nach Körperzustand, während Umweltrhythmen stabiler sind und äußeren Rhythmen entsprechen.

Ökologische Rhythmen sind in der Lage, sich an Veränderungen der Zyklizität anzupassen äußeren Bedingungen, aber nur in gewissen Grenzen. Eine solche Anpassung ist möglich, da während jeder Periode bestimmte Zeitintervalle (Zeit der potenziellen Bereitschaft) bestehen. , wenn der Körper zum Beispiel bereit ist, ein Signal von außen wahrzunehmen helles Licht oder Dunkelheit. Wenn das Signal etwas verspätet oder vorzeitig eintrifft, verschiebt sich die Phase des Rhythmus entsprechend. BEIM experimentelle Bedingungen unter konstanter Beleuchtung und Temperatur sorgt derselbe Mechanismus während jeder Periode für eine regelmäßige Phasenverschiebung. Daher entspricht die Rhythmusperiode unter diesen Bedingungen normalerweise nicht dem natürlichen Zyklus und weicht allmählich in der Phase ab Ortszeit. Die endogene Komponente des Rhythmus gibt dem Körper die Fähigkeit, rechtzeitig zu navigieren und sich im Voraus auf die bevorstehenden Veränderungen in der Umgebung vorzubereiten. Das sind die sog Die biologische Uhr Organismus. Viele lebende Organismen sind durch zirkadiane und zirkadiane Rhythmen gekennzeichnet. Zirkadiane (zirkadiane) Rhythmen - wiederkehrende Veränderungen in der Intensität und Art biologischer Prozesse und Phänomene mit einem Zeitraum von 20 bis 28 Stunden. Zirkanische (ca. jährliche) Rhythmen - wiederkehrende Veränderungen in Intensität und Art biologischer Prozesse und Phänomene mit einem Zeitraum von 10 bis 13 Monaten. Zirkadiane und zirkane Rhythmen werden unter experimentellen Bedingungen bei konstanter Temperatur, Beleuchtung usw. aufgezeichnet.

Die körperlichen und seelischen Zustände eines Menschen haben einen rhythmischen Charakter. Eine Verletzung der etablierten Lebensrhythmen kann die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und sich nachteilig auf die menschliche Gesundheit auswirken. Das Studium des Biorhythmus ist von großer Bedeutung für die Organisation von Arbeit und Freizeit einer Person, insbesondere unter extremen Bedingungen (polare Bedingungen, im Weltraum, mit schneller Bewegung in andere Zeitzonen usw.).

Die zeitliche Diskrepanz zwischen natürlichen und anthropogenen Phänomenen führt oft zur Zerstörung natürliche Systeme. Zum Beispiel bei zu häufigem Logging.

Biologische Rhythmen oder Biorhythmen sind mehr oder weniger regelmäßige Veränderungen in Art und Intensität biologischer Prozesse. Die Fähigkeit zu solchen Veränderungen der Vitalaktivität wird vererbt und findet sich in fast allen lebenden Organismen. Sie können in einzelnen Zellen, Geweben und Organen, in ganzen Organismen und in Populationen beobachtet werden. Biologische Rhythmen sind eine periodische Wiederholung von Veränderungen in der Art und Intensität biologischer Prozesse und Phänomene in lebenden Organismen.

Biologische Rhythmen beruhen auf Veränderungen im Stoffwechsel biologischer Systeme durch den Einfluss äußerer und innerer Faktoren. Faktoren, die den Rhythmus von Prozessen in einem lebenden Organismus beeinflussen, wurden als "Synchronisierer" oder "Zeitsensoren" definiert.

Zu den externen Faktoren gehören: Änderung der Beleuchtung (Photoperiodismus); Temperaturänderungen (Thermoperiodismus); Änderungen im Magnetfeld; Intensität kosmische Strahlung; Ebbe und Flut; saisonal u Sonne-Mond-Einflüsse; soziale Einflüsse charakteristisch für eine Person. biologische rhythmus beeinflussen organismus

Zu interne Faktoren Dazu gehören neurohumorale Prozesse, die in einem bestimmten, erblich festgelegten Tempo und Rhythmus ablaufen.

Biologische Rhythmen finden sich auf allen Organisationsebenen von Wildtieren – vom Einzeller bis zur Biosphäre. Dies deutet darauf hin, dass der Biorhythmus eine der häufigsten Eigenschaften lebender Systeme ist. Sie werden anerkannt wesentlicher Mechanismus Regulierung der Körperfunktionen, Bereitstellung von Homöostase, dynamisches Gleichgewicht und Anpassungsprozesse in biologische Systeme. Es wurde festgestellt, dass biologische Rhythmen einerseits endogene Natur und genetische Regulation haben, andererseits ihre Implementierung eng mit dem modifizierenden Faktor zusammenhängt Außenumgebung, die sogenannten Zeitsensoren. Diese Verbindung auf der Grundlage der Einheit des Organismus mit der Umwelt bestimmt weitgehend die ökologischen Muster.

Biologische Rhythmen werden in drei Gruppen eingeteilt:

• 1) Rhythmen Hochfrequenz mit einem Zeitraum, der ein halbes Stundenintervall nicht überschreitet. Dies sind die Kontraktionsrhythmen der Herzmuskeln, Atmung, Bioströme des Gehirns, biochemische Reaktionen, Darmperistaltik.
• 2) Rhythmen mittlerer Frequenz mit einer Dauer von einer halben Stunde bis zu sieben Tagen. Dazu gehören: Veränderungen von Schlaf und Wachheit, Aktivität und Ruhe, tägliche Veränderungen des Stoffwechsels, Schwankungen der Temperatur, des Blutdrucks, der Zellteilungsfrequenz, Schwankungen der Blutzusammensetzung.
• 3) Niederfrequente Rhythmen mit einem Zeitraum von einem Viertelmonat bis zu einem Jahr: Wochen-, Monats- und Saisonrhythmen. Zu den biologischen Prozessen dieser Periodizität gehören endokrine Veränderungen, Winterschlaf.

Grundlage verschiedener Rhythmen ist ein periodischer Wellenprozess. Zur Charakterisierung des Biorhythmus sind folgende Indikatoren wichtig: Periode, Pegel (Mesor), Amplitude, Phase, Frequenz usw.

Wenn Sie Ihren eigenen biologischen Rhythmus kennen, können Sie die Funktionsweise des Körpers klar koordinieren, was Ihnen hilft, alltägliche Aufgaben zu bewältigen. Der biologische Rhythmus jedes Menschen ist individuell, vor allem bestimmt er unsere Effektivität in unserer Arbeit, da der biologische Rhythmus eng mit der Arbeitsfähigkeit verbunden ist. Die Bestimmung des Zustands einer Person durch die Art des Rhythmus: "Lerche", "Eule" oder "Taube" schränkt die tagsüber geleistete rhythmische Arbeit ein. Daher ist es so wichtig, die Lebensaktivität während des Tages mit der Art des Rhythmus zu synchronisieren, da eine Asynchronität zu einem nachteiligen Zustand des Menschen als Ganzes führt. Einerseits bringt der biologische Rhythmus eines Menschen bestimmte Vorteile im Zusammenspiel mit der äußeren Umgebung: Er stellt im Voraus Anforderungen an die Umstrukturierung innerer Lebensprozesse entsprechend der erwarteten Variabilität der Umgebung, andererseits im Falle von Verstoß innere Harmonie Prozesse führt zum Verlust einer bestimmten Phase der Arbeitsfähigkeit während des Tages, was in der Folge zu einer internen Desynchronisation mit den Tageszeiten führt. Es ist bekannt, dass beim Menschen bei der Interaktion mit verschiedenen funktionale Systeme der Organismus mit der Umwelt, als Ergebnis zeigt sich eine harmonische Koordination verschiedener rhythmischer biologischer Prozesse, die das normale Funktionieren des Organismus gewährleistet, das für einen gesunden Menschen charakteristisch ist. Darüber hinaus gehorcht der menschliche Körper den von der Natur selbst vorgegebenen Rhythmen, und diese Rhythmen beeinflussen alle im Körper ablaufenden Prozesse unter Berücksichtigung dieser Rhythmen und respektvolle Haltung ist für sie die Grundlage der menschlichen Gesundheit.

Daher ist es wichtig, Ihren emotionalen, körperlichen und intellektuellen Rhythmus zu kennen. Jeder dieser Rhythmen erreicht seine höchste Phase bei halber Länge. Dann fällt es steil ab, erreicht den Ausgangspunkt ( kritischer Punkt) und geht in eine Phase des Niedergangs, wo es hinreicht Tiefster Punkt. Dann steigt es wieder an, wo ein neuer Rhythmus beginnt. Der Einfluss von Biorhythmen tritt ständig auf, sie durchdringen uns, geben Kraft oder entziehen uns ganz die Energie. Alle drei Biorhythmen sind miteinander und mit anderen Faktoren (Gesundheitszustand, Alter, Umgebung, Stress usw.). Das Verhältnis von Körper, Gefühlen und Geist führt dazu, dass die Wirkung eines jeden nicht eindeutig gedeutet werden kann, so gesehen ist jeder Mensch wieder individuell.

Biorhythmen - die zyklische Natur von Prozessen in einem lebenden Organismus. Die wichtigsten externen Rhythmen, die menschliche Biozyklen beeinflussen, sind natürliche (Sonne, Mond ...) und soziale ( Arbeitswoche…) Die wichtigsten inneren Chronometer des menschlichen Körpers befinden sich: im Kopf (Zirbeldrüse, Hypothalamus) und im Herzen. Biorhythmen können sich ändern und sich mit äußeren Rhythmen synchronisieren - Beleuchtungszyklen (Wechsel von Tag und Nacht, Licht).

Eine Person befindet sich vom Tag der Geburt an in drei biologischen Rhythmen - körperlich, emotional und intellektuell:

23 Tage Rhythmus- Dies ist ein körperlicher Rhythmus, der die Gesundheit, Kraft und Ausdauer einer Person bestimmt.
28 Tage Rhythmus ist ein emotionaler Rhythmus, er beeinflusst den Zustand nervöses System, Stimmung, Liebe, Optimismus usw.;
33 Tage Rhythmus ist ein intellektueller Rhythmus. Es bestimmt die kreativen Fähigkeiten des Einzelnen. Glücksverheißende Tage des 33-tägigen rhythmischen Zyklus sind geprägt von schöpferischer Aktivität, Glück und Erfolg begleiten einen Menschen. BEIM schlechte Tage es gibt eine kreative Flaute.

Jeder der drei langfristigen rhythmischen Zyklen beginnt mit der Geburt. Seine weitere Entwicklung kann als Sinuskurve (Graph) dargestellt werden. Je höher die Kurve ansteigt, desto höher ist die dieser Note entsprechende Fähigkeit. Je tiefer es fällt, desto geringer ist die entsprechende Energie. Periodische Tage gelten als kritisch, wenn die Kurve am Schnittpunkt der Skala liegt. Dies ist eine ungünstige Zeit.

Auf diese Weise, Berechnung von Biorhythmen recht unkompliziert. Zählen Sie ausgehend vom genauen Geburtsdatum, wie viele Tage Sie gelebt haben. Multiplizieren Sie dazu 365 Tage im Jahr mit der Anzahl der gelebten Jahre und der Anzahl Schaltjahre mit 366 Tagen multiplizieren. Sprung waren: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2002, 2004, 2004 , 2016.

Berechnen Sie die Gesamtzahl der gelebten Tage. Jetzt weißt du, wie viele Tage du auf dieser Welt gelebt hast. Teilen Sie diese Zahl durch die Anzahl der Tage des Biorhythmus, den Sie berechnen möchten: 23, 28, 33. Der Rest zeigt Ihnen, wo Sie sich gerade auf der Kurve befinden. Wenn der Rest beispielsweise 12 ist, dann kommt der 12. Tag des Biorhythmus, den Sie in Betracht ziehen. Dies ist die erste Hälfte des Zyklus, normalerweise ist es günstig. Wenn der Zyklus auf Chart Null steht, dann ist es ein schlechter Tag. Darüber hinaus sind die Tage, an denen die Linien des Biorhythmus die horizontale Linie in der Mitte des Diagramms kreuzen, die sogenannten kritischen Tage, an denen Ihre Fähigkeiten völlig unvorhersehbar sind. Eine Person an solchen Tagen fühlt einen Zusammenbruch und einen Mangel an Energie.

Jeder Biorhythmus hat 3 Perioden: Periode mit hoher Energie, Periode mit niedriger Energie und kritische Tage für den Biorhythmus. Lasst uns genauer hinschauen:

23 Tage Rhythmus

Hohe Energie (0-11 Tage): gute körperliche Gesundheit, Widerstandsfähigkeit gegen Stress, Krankheiten und hohe Vitalität, starkes sexuelles Verlangen, Gefahr der Überschätzung der eigenen Kräfte.
Niedrige Energie (12-23 Tage): erhöhte Müdigkeit, zu diesem Zeitpunkt wird empfohlen, sich mehr auszuruhen und Energie zu sparen.
Kritische Tage (11, 12, 23 Tage): reduzierte Krankheitsresistenz, Neigung zu fehlerhafte Aktionen.

28 Tage Rhythmus

Hohe Energie (0-14 Tage): intensives emotionales und spirituelles Leben, günstige Zeit für Freundschaft und Liebe, Steigerung Kreativität und Interesse an Neuem, Tendenz zu gesteigerter Emotionalität.
Niedrige Energie (14-28 Tage): Selbstzweifel, Passivität, Unterschätzung der eigenen Fähigkeiten.
Kritische Tage (14, 28 Tage): Neigung zu seelischen Konflikten, Abnahme der Krankheitsresistenz.

33 Tage Rhythmus

Hohe Energie (0-16 Tage): Fähigkeit, klar und logisch zu denken, Konzentrationsfähigkeit, gutes Gedächtnis, kreative Aktivität.
Low Energy (Tage 17-33): Verringertes Interesse an neuen Ideen, langsame Reaktionszeiten, kreativer Rückgang.
Kritische Tage (16, 17, 33 Tage): Konzentrationsschwäche, Unaufmerksamkeit und Zerstreutheit, Neigung zu Fehlhandlungen (hohe Unfallwahrscheinlichkeit).

MENSCHLICHE BIOLOGISCHE RHYTHMEN

Tagesrhythmen nach der "biologischen Uhr"

FRÜHMORGEN

4-5 Stunden (in echter, geografischer Zeit, wie bei Akupunkturpunkten) - der Körper bereitet sich auf das Erwachen vor.

Um 5 Uhr morgens beginnt die Melatoninproduktion zu sinken, die Körpertemperatur steigt.

Kurz vor dem Aufwachen, um etwa 5:00 Uhr nach geografischer, echter Ortszeit, beginnt der Körper, sich auf das bevorstehende Wachwerden vorzubereiten: Die Produktion von „Aktivitätshormonen“ – Cortisol, Adrenalin – nimmt zu. Im Blut steigt der Gehalt an Hämoglobin und Zucker, der Puls beschleunigt sich, der Blutdruck (BP) steigt, die Atmung vertieft sich. Die Körpertemperatur beginnt zu steigen, die Häufigkeit der REM-Schlafphasen nimmt zu und der Tonus des sympathischen Nervensystems nimmt zu. All diese Phänomene werden durch Licht, Wärme und Lärm verstärkt.

Um 7-8 Uhr haben die "Eulen" einen Höhepunkt in der Freisetzung von Cortisol (dem Haupthormon der Nebennieren) ins Blut. Bei "Lerchen" - früher, bei 4-5 Stunden, bei anderen Chronotypen - etwa 5-6 Stunden.

Von 7 bis 9 Uhr morgens - Aufstehen, Sportunterricht, Frühstück.

9 Stunden - Höchstleistung, schnelle Punktzahl Kurzzeitgedächtnis funktioniert gut.

Am Morgen - Assimilation neue Informationen, mit einem frischen Geist.

Zwei oder drei Stunden nach dem Aufwachen - kümmern Sie sich um das Herz.

9-10 Uhr - Zeit, Pläne zu schmieden, "mit dem Kopf zu wackeln". "Der Morgen ist klüger als der Abend"

9-11 h - Immunität steigt.

Wirksame Medikamente, die die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten erhöhen.

Bis zu 11 Stunden - der Körper ist in bester Verfassung.

12 - körperliche Aktivität reduzieren.

Die Aktivität des Gehirns wird reduziert. Blut strömt zu den Verdauungsorganen. Allmählich, Blutdruck, Puls und Muskeltonus, aber die Körpertemperatur steigt weiter an.

13 ± 1 Stunde - Mittagspause

13-15 - Mittags- und Nachmittagsruhe (Mittagessen, "Ruhezeit", Siesta)

Nach 14 Stunden - minimale Schmerzempfindlichkeit, die effektivste und langanhaltendste Wirkung von Schmerzmitteln.

15 - Langzeitgedächtnis funktioniert. Zeit - sich das Richtige zu merken und gut zu merken.

Nach 16 - der Anstieg der Arbeitsfähigkeit.

15-18 Stunden - es ist Zeit für Sport. Ich dürste zu dieser Zeit reichlich und stille oft mit sauberem Gekochtes Wasser, heiß oder warm - im Winter (zur Vorbeugung von Erkältungen, Magen-Darm-Erkrankungen und Nierenerkrankungen). Im Sommer können Sie auch kaltes Mineralwasser trinken.

16-19 - hohes Niveau intellektuelle Tätigkeit. Hausarbeit

19 ± 1 Stunde - Abendessen.

Kohlenhydrathaltige Lebensmittel (natürlich - Honig usw.) tragen zur Produktion eines speziellen Hormons bei - Serotonin, das einen guten Schlaf begünstigt. Das Gehirn ist aktiv.

Nach 19 Stunden - gute Reaktion

Nach 20 Stunden Mentale Kondition stabilisiertes, verbessertes Gedächtnis. Nach 21 Uhr verdoppelt sich die Anzahl der weißen Blutkörperchen fast (Immunität steigt), die Körpertemperatur sinkt und die Zellerneuerung setzt sich fort.

Von 20 bis 21 - Leichter Sportunterricht ist gut für die Gesundheit, Gehen an der frischen Luft

Nach 21:00 Uhr bereitet sich der Körper auf eine Nachtruhe vor, die Körpertemperatur sinkt.

22:00 Uhr ist Schlafenszeit. Die Immunität wird gestärkt, um den Körper während der Nachtruhe zu schützen.

In der ersten Nachthälfte, wenn Tiefschlaf herrscht, Höchstbetrag somatotropes Hormon, das die Prozesse der Zellreproduktion und des Zellwachstums stimuliert. Kein Wunder, dass sie sagen, dass wir in einem Traum wachsen. Es findet eine Regeneration und Reinigung des Körpergewebes statt.

2 Stunden - wer zu dieser Zeit nicht schläft, kann depressiv werden.

3-4 Stunden ist der tiefste Schlaf. Minimale Körpertemperatur und Cortisolspiegel, maximales Melatonin im Blut.

Biologische Rhythmen im Leben

Flugreisen von Ost nach West sind einfacher als von West nach Ost. Für die Anpassung an den Körper (jung, gesund) dauert es etwa einen Tag für jede Zeitzone, aber nicht weniger als drei bis vier Tage. Die Erfassungsrate der Biorhythmen des menschlichen Körpers durch den äußeren Rhythmus hängt stark von der Differenz ihrer Phasen ab. Im Durchschnitt dauert es anderthalb Wochen für eine ausreichende Anpassung und Eingewöhnung an neue Bedingungen. Dabei kommt es nicht auf die Position der Zeiger auf dem Ziffernblatt an, sondern auf die Sonne über Ihrem Kopf. Auch die lokalen, lokalen Besonderheiten der geomagnetischen und anderen Felder und Strahlungen, die sich von den üblichen unterscheiden, beeinflussen merklich.

Der tägliche Chronotyp einer Person: morgens (Lerchen), tagsüber (Tauben) und abends (Eulen). Die nächtliche Aktivität von "Eulen" beeinträchtigt ihre Gesundheit - Herzinfarkte treten bei ihnen häufiger auf als bei "Lerchen", ihr Herz-Kreislauf-System "brennt schneller aus".

Um die Produktivität und Arbeitseffizienz zu steigern, wird empfohlen, den Chronotyp individuell für jeden Mitarbeiter bei der Erstellung eines Zeitplans, eines Arbeitsplans für das Personal in Unternehmen und insbesondere für Disponenten und Bediener zu berücksichtigen.

Die Einhaltung von Hygiene- und Hygienestandards sowie ergonomischen Anforderungen, Arbeits- und Ruheregelungen ist eine notwendige Voraussetzung für den Betrieb eines modernen Unternehmens.

Der Wirkungsgrad nimmt ab dreißig Grad Celsius stark ab und halbiert sich bei einer Umgebungstemperatur von + 33-34 ° C.

Schichtarbeitsplan (z.B. mit Nachtschicht pro Tag) - höchstens einmal im Monat unter Berücksichtigung der für die Anpassung erforderlichen Zeit (1-2 Wochen).

Arbeitsunfälle und Verkehrsunfälle im Straßenverkehr ereignen sich häufiger zu bestimmten Zeiten:
- von 22 Stunden bis 4 Stunden - eine Person hat die niedrigste Rücklaufquote.
- zwischen 13 und 15 Uhr - zuerst allgemeiner Ansturm vor dem Mittagessen, danach - "Nachmittagsdepression".

Zur Vorbeugung von „Nachmittagsdepressionen“ kann eine Ruhepause nach dem Mittagessen von 10-20 Minuten oder ein „Mittagsschlaf“, jedoch nicht länger als 1,5 Stunden, wirksam sein, da sonst eine Rückwirkung eintritt.

Die Arbeitsfähigkeit einer Person ist von 10 auf 12 und von 17 auf 19 Stunden höher.

Sport

„Speziell durchgeführte Forschung und Praxis sportliches Training zeigen, dass die günstigste Zeit für intensives Training von 9.00 bis 18.00 Uhr ist und dass es unerwünscht ist, Belastungen mit großem Volumen und hoher Intensität früh morgens und spät abends auszuführen “(N.A. Agadzhanyan et al., 1989 ).

Menschlicher Biorhythmus: Schlaf

Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und immer zur gleichen Zeit aufzustehen. Ansonsten - Desynchronose. Die ersten 4-5 Stunden normaler, natürlicher Schlaf (tief, ohne Pausen) sind obligatorisch, dies ist ein lebenswichtiges tägliches Minimum für den menschlichen Körper.

Bei Schlaflosigkeit und zum schnellen Einschlafen (normal - innerhalb von 5-15 Minuten):
1) Legen Sie sich bequemer hin, schließen Sie die Augen, denken Sie an nichts (verringern Sie die bioelektrische Aktivität des Gehirns);
2) Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Zwerchfell (seine Bewegung beim Atmen) und auf die inneren Knöchel (Knöchel) der Beine.

Bei einem gesunden Schläfer ist die Hauptquelle für sensorische Informationen etwa Umgebung- Ohren werden ("leichter Schlaf"), um nicht von Lärm aufzuwachen - Sie müssen für Ruhe sorgen (einschließlich der Verwendung von geräuscharmen weichen "Ohrstöpseln" aus hypoallergenem Polymer mit gutem SNR (Rauschunterdrückung)). einem Pegel von 30 dB und mehr), wenn man bedenkt Überempfindlichkeit nachts hören geschlossene Augen und im Schlaf (10-14 Dezibel besser als Tageszeit Tage). Laute, scharfe, beängstigende Geräusche - können den Schläfer lange aufwecken und Schlaflosigkeit verursachen.

Es ist schwierig, auf nüchternen Magen einzuschlafen, daher ist das Abendessen etwa 18-20 Stunden oder 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Nachts nicht zu viel essen. Die übliche Dauer des erholsamen Schlafes beträgt 7-9 Stunden. Wichtig ist nicht nur die Dauer, sondern auch die Qualität (Kontinuität und Tiefe der ersten drei Pflichtzyklen, 1,5 x 3 = 4,5 Stunden)

Schlechter, unruhiger Schlaf, Albträume mit einer sich wiederholenden obsessiven Handlung - können eine Folge sein Herzkreislauferkrankung(Bradykardie - ein seltener Puls, Arrhythmien), Symptome von Schnarchen und Atemstillstand (Schlafapnoe), Sauerstoffmangel im Raum. Auch die Aeroionenzusammensetzung der Luft in Wohnungen ohne Lüftung oder Einsatz eines Luftionisators muss verbessert werden.

Vor dem Aufwachen wird ein Traumfilm gesehen (seine Wiedergabe ist eine Freisetzung des Ballastes aus nervöser Anspannung, nicht realisierten Ideen, unangenehmen visuellen Bildern, die sich in den vergangenen Tagen angesammelt haben, nach Verarbeitung und Ordnung der kurzfristig erhaltenen Informationen und Langzeitgedächtnis des Gehirns, Anpassung an schwierige Lebenssituationen). Je intensiver die Augenbewegungen im REM-Schlaf sind, desto besser wird der Traum wiedergegeben. Im Moment des Einschlafens erscheint eine Reihe von Dias oder Bildern im Kopf.

Laborstudien haben die Notwendigkeit des REM-Schlafs gezeigt – für das Überleben des Körpers. Eine Maus, der diese Traumphase 40 Tage lang entzogen wurde, starb. Beim Menschen besteht beim Blockieren des REM-Schlafs mit Alkohol eine Prädisposition für Halluzinationen.

Träume, in der Phase des "REM-Schlafs" (nach dem Tiefschlaf und vor dem Aufwachen, Aufstehen oder "Umdrehen auf die andere Seite"), erscheinen je nach individuellem Biorhythmus alle 90-100 Minuten. (am Morgen - die Zyklen werden auf die ersten zehn Minuten reduziert, siehe Grafik auf dem Bild), entsprechend der Intraday-Zyklizität der Änderung (Erhöhung) der Gesamtkörpertemperatur und der Umverteilung des Blutes im Körper ( von seiner Peripherie, von den Extremitäten bis zur Körpermitte, innen), das Wachstum von Blutdruck, Atemfrequenz und Herzfrequenz.

Das Kurzzeitgedächtnis ist an der Erinnerung an Träume beteiligt, daher werden bis zu 90% des Inhalts eines Traums innerhalb der nächsten halben Stunde nach dem Aufwachen vergessen, es sei denn, es handelt sich um den Prozess des Erinnerns, des emotionalen Erlebens, Ordnens und Verstehens Handlung wird nicht im Langzeitgedächtnis des Gehirns aufgezeichnet.

Menschlicher Biorhythmus: Schlaf erinnern

Laut begeisterten Forschern, die auf hohem Niveau praktizieren, ist luzides Träumen (OS) cooler als viele moderne Computerspiele.

Viele Menschen sehen Träume, aber nicht alle versuchen sich im Moment des Aufwachens daran zu erinnern und sich an sie zu erinnern (insbesondere während des kurzen Erwachens zwischen den ersten Zyklen, bevor sie wieder in den langsamen Schlaf zurückkehren).

Wenn nur sehr wenig Zeit zum Ausruhen bleibt, können Sie von 22 bis 23 Uhr bis 3 bis 4 Uhr morgens schlafen („Pflichtprogramm“ - die ersten drei Nachtzyklen hintereinander, wach, dh die Schlafdauer beträgt 4 bis 5 Stunden). In diesem Fall werden nacheinander wiederhergestellt: das Gehirn, der Körper und die körperliche Kraft, die emotionale Sphäre.

Auch die für den menschlichen Körper notwendige Dauer des Nachtschlafs hängt von der Jahreszeit ab. Im Winter sollte es mindestens eine halbe Stunde länger sein als im Winter Sommerzeit des Jahres.

Natürliche Schlafmittel sind Müdigkeit und/oder bestimmte Momente in 90-Minuten-Zyklen des individuellen Biorhythmus des Körpers, wenn die Körpertemperatur sinkt.

Ausreichender Nachtschlaf trägt zur Gewichtsabnahme bei (bei Übergewicht - seiner Normalisierung). In diesem Fall Abendessen spätestens vier Stunden vor dem Schlafengehen. Nachtessen - ausgenommen, man darf nur - trinken sauberes Wasser, in einer kleinen Menge (zum Waschen der Speiseröhre, zum Beseitigen von Dehydration und zum schnellstmöglichen Einschlafen). Der Effekt wird deutlicher - bei hoher körperlicher Aktivität bei Tageslicht.

Durch häufigen Schlafmangel nutzt sich der Körper schneller ab und altert. Während der Slow-Wave-Phase des normalen Tiefschlafs scannt das Gehirn die Verdauungs-, Atmungssystem und das Herz (das den klarsten Rhythmus hat) und bei schnellen Wellen das kardiovaskuläre und lymphatische System, das Fortpflanzungs- und Nervensystem sowie Leber, Nieren, Muskeln und Sehnen (d. h. Organe, die keine offensichtlichen kurzfristigen Rhythmus). Nach dem Sammeln und Verarbeiten dieser Informationen erfolgt eine sequentiell geplante und abgestimmte Wiederherstellung der inneren Organe (Eingeweidesphäre – Magen, Darm etc.) des Körpers. An diesem Prozess sind hauptsächlich die leistungsstärksten „Rechenprozessoren“ beteiligt, beispielsweise in den visuellen und motorischen Bereichen der Großhirnrinde. Für den Fall, dass Sie wirklich schlafen möchten, aber systematisch keine solche Möglichkeit besteht - möglicherweise Physische Veränderungen in den inneren Organen und erhöht das Risiko für die Entwicklung von Pathologien (Magengeschwüre usw.) erheblich

Ein schläfriger und sehr müder Mensch, der beim Autofahren schläfrig wird, riskiert ebenso seine Gesundheit und ist für andere gefährlich, genau wie ein Fahrer, der sich in einem Rauschzustand befindet.

Nicht nur britische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es möglich ist, die Alterung des Gehirns zu verlangsamen, wenn Sie Ihren Biorhythmus stabilisieren – indem Sie einfach das Schlafmuster beobachten, diesen natürlichen zirkadianen Rhythmus (das heißt, sich zyklisch alle 24 Stunden wiederholend). ) Rhythmus.

biologische Rhythmen

Alles Leben auf unserem Planeten trägt die Prägung des für unsere Erde charakteristischen rhythmischen Musters von Ereignissen. Eine Person lebt auch in einem komplexen System von Biorhythmen, von kurzen - auf molekularer Ebene - mit einer Periode von mehreren Sekunden bis hin zu globalen, die mit jährlichen Änderungen der Sonnenaktivität verbunden sind. Der biologische Rhythmus ist eines der wichtigsten Werkzeuge zur Untersuchung des Zeitfaktors in der Aktivität lebender Systeme und ihrer zeitlichen Organisation.

Biologische Rhythmen oder Biorhythmen sind mehr oder weniger regelmäßige Veränderungen in Art und Intensität biologischer Prozesse. Die Fähigkeit zu solchen Veränderungen der Vitalaktivität wird vererbt und findet sich in fast allen lebenden Organismen. Sie können in einzelnen Zellen, Geweben und Organen, in ganzen Organismen und in Populationen beobachtet werden. [

Wir heben folgendes hervor wichtige Errungenschaften Chronobiologie:

1. Biologische Rhythmen finden sich auf allen Organisationsebenen von Wildtieren – vom Einzeller bis zur Biosphäre. Dies deutet darauf hin, dass der Biorhythmus eine der häufigsten Eigenschaften lebender Systeme ist.

2. Biologische Rhythmen gelten als der wichtigste Mechanismus zur Regulierung von Körperfunktionen, der für Homöostase, dynamisches Gleichgewicht und Anpassungsprozesse in biologischen Systemen sorgt.

3. Es wurde festgestellt, dass biologische Rhythmen einerseits eine endogene Natur und genetische Regulation haben, andererseits ihre Implementierung eng mit dem modifizierenden Faktor der äußeren Umgebung, den sogenannten Zeitsensoren, verbunden ist. Diese Verbindung auf der Grundlage der Einheit des Organismus mit der Umwelt bestimmt weitgehend die ökologischen Muster.

4. Bestimmungen über die zeitliche Organisation lebender Systeme, einschließlich des Menschen, eines der Grundprinzipien der biologischen Organisation, werden formuliert. Die Entwicklung dieser Bestimmungen ist sehr wichtig für die Analyse der pathologischen Zustände lebender Systeme.

5. Biologische Rhythmen der Empfindlichkeit von Organismen gegenüber der Wirkung chemischer Faktoren (darunter Medikamente) und körperliche Natur. Dies wurde zur Grundlage für die Entwicklung der Chronopharmakologie, d.h. Möglichkeiten der Verwendung von Arzneimitteln unter Berücksichtigung der Abhängigkeit ihrer Wirkung von den Phasen der biologischen Rhythmen der Körperfunktion und vom Zustand ihrer zeitlichen Organisation, die sich mit der Entwicklung der Krankheit ändern.

6. Muster biologischer Rhythmen werden bei der Prävention, Diagnose und Behandlung von Krankheiten berücksichtigt.

Biorhythmen werden in physiologische und ökologische unterteilt. Physiologische Rhythmen haben in der Regel Perioden von Sekundenbruchteilen bis zu mehreren Minuten. Dies sind zum Beispiel die Rhythmen von Druck, Herzschlag und Blutdruck. Es gibt Daten zum Beispiel über den Einfluss des Erdmagnetfelds auf Periode und Amplitude des menschlichen Enzephalogramms.

Ökologische Rhythmen stimmen in ihrer Dauer mit jedem natürlichen Rhythmus der Umwelt überein. Dazu gehören tägliche, saisonale (jährliche), Gezeiten- und Mondrhythmen. Dank ökologischer Rhythmen orientiert sich der Körper zeitlich und bereitet sich auf die zu erwartenden Daseinsbedingungen vor. So öffnen sich manche Blumen kurz vor Sonnenaufgang, als wüssten sie, dass die Sonne bald aufgehen wird. Viele Tiere überwintern oder wandern vor dem Einsetzen der Kälte. Somit dienen ökologische Rhythmen dem Körper als biologische Uhr.

Rhythmus ist generisches Eigentum lebende Systeme. Die Wachstums- und Entwicklungsprozesse des Organismus haben einen rhythmischen Charakter. Rhythmischen Änderungen können unterliegen verschiedene Indikatoren Strukturen biologische Objekte: molekulare Orientierung, tertiär molekulare Struktur B. Kristallisationsart, Wachstumsform, Ionenkonzentration etc. Die Abhängigkeit der pflanzeneigenen Tagesperiodizität von der Phase ihrer Entwicklung ist nachgewiesen. In der Rinde junger Triebe eines Apfelbaums wurde ein täglicher Rhythmus des Gehalts der biologisch aktiven Substanz Phloridzin festgestellt, dessen Eigenschaften sich je nach Blütephase, intensivem Wachstum der Triebe usw. änderten. Einer der wichtigsten interessante Manifestationen biologische Zeitmessung - die tägliche Häufigkeit des Öffnens und Schließens von Blumen und Pflanzen. Jede Pflanze "schläft ein" und "wacht" streng auf bestimmte Zeit Tage. Früh morgens (um 4 Uhr) öffnen Chicorée und Wildrose ihre Blüten, um 5 Uhr - Mohn, um 6 Uhr - Löwenzahn, Feldnelke, um 7 Uhr - Glockenblume, Gartenkartoffeln, um 8 Uhr Ringelblumen und Ackerwinde, um 9-10 Uhr - Ringelblumen, Huflattich. Es gibt auch Blumen, die nachts ihre Kronen öffnen. Um 20 Uhr öffnen sich duftende Tabakblüten und um 21 Uhr - Adonis und Nachtveilchen. Außerdem schließen sich die Blumen zu einer fest definierten Zeit: mittags - Distelfeld, um 13-14 Uhr - Kartoffeln, um 14-15 Uhr - Löwenzahn, um 15-16 Uhr - Mohn, um 16 Uhr -17 Uhr - Ringelblumen, um 17 -18 Uhr Huflattich, um 18-19 Uhr - Hahnenfuß, um 19-20 Uhr - Wildrose. Das Öffnen und Schließen von Blüten hängt zum Beispiel auch von vielen Bedingungen ab geografische Position Ort oder Zeiten von Sonnenauf- und -untergang.

Es gibt rhythmische Veränderungen in der Empfindlichkeit des Körpers gegenüber schädlichen Umweltfaktoren. In Tierversuchen wurde festgestellt, dass Empfindlichkeit gegenüber Chemikalien und Strahlenschäden schwankt im Tagesverlauf sehr stark: Bei gleicher Dosis schwankt die Mortalität der Mäuse je nach Tageszeit zwischen 0 und 10 %

Der wichtigste externe Faktor, der die Rhythmen des Körpers beeinflusst, ist die Photoperiodizität. Bei höheren Tieren wird angenommen, dass es zwei Arten der photoperiodischen Regulation biologischer Rhythmen gibt: durch die Sehorgane und weiter durch den Rhythmus Motorik Organismus und durch übersinnliche Wahrnehmung von Licht. Es gibt mehrere Konzepte der endogenen Regulation biologischer Rhythmen: genetische Regulation, Regulation, die Zellmembranen einbezieht. Die meisten Wissenschaftler neigen zu der Meinung einer polygenen Kontrolle über Rhythmen. Es ist bekannt, dass nicht nur der Zellkern, sondern auch das Zytoplasma der Zelle an der Regulation biologischer Rhythmen beteiligt ist.

Den zentralen Platz unter den rhythmischen Prozessen nimmt der zirkadiane Rhythmus ein Höchster Wert für den Körper. Das Konzept des circadianen (zirkadianen) Rhythmus wurde 1959 von Halberg eingeführt. Der circadiane Rhythmus ist eine Modifikation des Tagesrhythmus mit einem Zeitraum von 24 Stunden, verläuft unter konstanten Bedingungen und gehört zu den frei fließenden Rhythmen. Dies sind Rhythmen mit einer Periode, die nicht durch äußere Bedingungen auferlegt wird. Sie sind angeboren, endogen, d.h. aufgrund der Eigenschaften des Organismus selbst. Die Periode der circadianen Rhythmen dauert bei Pflanzen 23-28 Stunden und bei Tieren 23-25 ​​Stunden. Da sich Organismen normalerweise in einer Umgebung mit zyklischen Veränderungen ihrer Bedingungen befinden, werden die Rhythmen der Organismen durch diese Veränderungen in die Länge gezogen und werden tagtäglich.

Zirkadiane Rhythmen finden sich bei allen Vertretern des Tierreichs und auf allen Organisationsebenen – vom Zelldruck bis hin zum Zelldruck zwischenmenschliche Beziehungen. Zahlreiche Tierversuche haben das Vorhandensein von zirkadianen Rhythmen der motorischen Aktivität, der Körper- und Hauttemperatur, der Puls- und Atemfrequenz, des Blutdrucks und der Diurese nachgewiesen. Der Gehalt verschiedener Stoffe in Geweben und Organen, beispielsweise Glukose, Natrium und Kalium im Blut, Plasma und Serum im Blut, Wachstumshormone usw. unterliegt tageszeitlichen Schwankungen hämatologische Indikatoren, Indikatoren für Nerven-, Muskel-, Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Verdauungssysteme. In diesem Rhythmus nehmen der Inhalt und die Aktivität von Dutzenden von Substanzen in verschiedenen Geweben und Organen des Körpers, in Blut, Urin, Schweiß, Speichel, Intensität zu metabolische Prozesse, Energie- und Kunststoffversorgung von Zellen, Geweben und Organen. Die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber verschiedene Faktoren Umwelt und Toleranz gegenüber funktionellen Belastungen. Insgesamt wurden beim Menschen bisher etwa 500 Funktionen und Prozesse mit zirkadianen Rhythmen identifiziert.

Die Biorhythmen des Körpers – täglich, monatlich, jährlich – sind seit Urzeiten praktisch unverändert geblieben und können mit den Rhythmen des modernen Lebens nicht mehr mithalten. Jede Person verfolgt im Laufe des Tages deutlich die Höhen und Tiefen der wichtigsten Lebenssysteme. Die wichtigsten Biorhythmen können in Chronogrammen festgehalten werden. Die Hauptindikatoren in ihnen sind Körpertemperatur, Puls, Atemfrequenz in Ruhe und andere Indikatoren, die nur mit Hilfe von Spezialisten bestimmt werden können. Die Kenntnis des normalen individuellen Chronogramms ermöglicht es Ihnen, die Gefahren der Krankheit zu erkennen, Ihre Aktivitäten gemäß den Fähigkeiten des Körpers zu organisieren und Störungen in seiner Arbeit zu vermeiden.

Die anstrengendste Arbeit muss in jenen Stunden verrichtet werden, in denen die Hauptsysteme des Körpers mit maximaler Intensität arbeiten. Wenn eine Person eine "Taube" ist, fällt der Höhepunkt der Arbeitsfähigkeit auf drei Uhr nachmittags. Wenn "Lerche" - dann Zeit am aktivsten Körper fällt am Mittag. "Eulen" wird empfohlen, um 17-18 Uhr die intensivste Arbeit zu leisten.

Über den Einfluss des 11-Jahres-Zyklus der Sonnenaktivität auf die Biosphäre der Erde ist viel gesagt worden. Aber nicht jeder ist sich der engen Beziehung bewusst, die zwischen der Phase des Sonnenzyklus und den anthropometrischen Daten junger Menschen besteht. Kiewer Forscher durchgeführt statistische Analyse Indikatoren für Körpergewicht und Körpergröße junger Männer, die zu den Rekrutierungsstationen kamen. Es stellt sich heraus, dass die Beschleunigung sehr anfällig ist Sonnenzyklus: Der Aufwärtstrend wird durch Wellen moduliert, die mit der Periode der "Polaritätsumkehr" des Magnetfelds der Sonne synchron sind (und dies ist ein doppelter 11-Jahres-Zyklus, dh 22 Jahre). By the way, in der Aktivität der Sonne mehr lange Periodenüber mehrere Jahrhunderte hinweg.

Von großer praktischer Bedeutung ist auch das Studium anderer mehrtägiger (etwa monatlicher, jährlicher usw.) Rhythmen, deren Zeitindikator solche periodischen Veränderungen in der Natur sind wie der Wechsel der Jahreszeiten, Mondzyklen usw.

BEIM letzten Jahren Weit verbreitet ist die Theorie der „Drei-Rhythmen“, die auf der Theorie der völligen Unabhängigkeit dieser Mehrtages-Rhythmen ab beruht externe Faktoren, und von altersbedingte Veränderungen der Organismus selbst. Der Auslösemechanismus für diese außergewöhnlichen Rhythmen ist nur der Moment der Geburt (nach anderen Versionen der Moment der Empfängnis) eines Menschen. Ein Mann wurde geboren, und es entstanden Rhythmen mit einem Zeitraum von 23, 28 und 33 Tagen, die das Niveau seiner körperlichen, emotionalen und intellektuellen Aktivität bestimmen. Die grafische Darstellung dieser Rhythmen ist eine Sinuskurve. Als kritische Tage werden Eintagesperioden bezeichnet, in denen die Phasen wechseln („Null“-Punkte in der Grafik) und die vermeintlich durch eine Abnahme des entsprechenden Aktivitätsniveaus gekennzeichnet sind. Wenn derselbe „Null“-Punkt gleichzeitig von zwei oder drei Sinuskurven überschritten wird, dann sind solche „doppelten“ oder „dreifachen“ kritischen Tage besonders gefährlich.

Mehrere Studien, die durchgeführt wurden, um diese Hypothese zu testen, bestätigten jedoch nicht die Existenz dieser super-einzigartigen Biorhythmen. Supereinzigartig, weil bei Tieren keine ähnlichen Rhythmen gefunden wurden; kein bekannter Biorhythmus passt in eine ideale Sinuskurve; Perioden von Biorhythmen sind nicht konstant und hängen sowohl von äußeren Bedingungen als auch von altersbedingten Veränderungen ab; in der natur sind keine phänomene gefunden worden, die synchronisatoren für alle menschen wären und gleichzeitig "persönlich" vom geburtstag jedes einzelnen abhängig wären.

Spezielle Untersuchungen von Schwankungen im Funktionszustand von Menschen haben gezeigt, dass diese in keiner Weise mit dem Geburtsdatum zusammenhängen. Ähnliche Studien an Sportlern, die in unserem Land, in den USA und anderen Ländern durchgeführt wurden, haben die Beziehung zwischen dem Niveau der Arbeitsfähigkeit und den sportlichen Ergebnissen mit den in der Hypothese vorgeschlagenen Rhythmen nicht bestätigt. Es zeigt sich der fehlende Zusammenhang zwischen diversen Arbeitsunfällen, Unfällen und sonstigen Verkehrsunfällen mit den kritischen Tagen der für diese Ereignisse verantwortlichen Personen. Methoden auch getestet statistische Verarbeitung Daten, die angeblich das Vorhandensein von drei Rhythmen bezeugten, und der Irrtum dieser Methoden wurde festgestellt. Somit findet die Hypothese von „drei Biorhythmen“ keine Bestätigung. Allerdings haben sein Aussehen und seine Entwicklung positiver Wert, da sie auf ein dringendes Problem aufmerksam machten - das Studium mehrtägiger Biorhythmen, die den Einfluss kosmischer Faktoren (Sonne, Mond, andere Planeten) auf lebende Organismen widerspiegeln und eine wichtige Rolle im menschlichen Leben und Handeln spielen.

Biologische Rhythmen der Körperfunktionen

Nach der gängigsten Hypothese ist ein lebender Organismus ein eigenständiges Schwingungssystem, das durch eine ganze Reihe von intern verbundenen Rhythmen gekennzeichnet ist. Sie ermöglichen dem Körper, sich erfolgreich an zyklische Veränderungen in der Umwelt anzupassen. Wissenschaftler glauben, dass in dem jahrhundertealten Kampf ums Dasein nur diejenigen Organismen überlebt haben, die nicht nur Veränderungen der natürlichen Bedingungen auffangen konnten, sondern auch den Rhythmusapparat an den Takt äußerer Schwankungen anpassen konnten, was die beste Anpassung an die Umwelt bedeutete. Zum Beispiel fliegen im Herbst viele Vögel nach Süden und einige Tiere überwintern.

Der Winterschlaf hilft den Tieren, die ungünstige Zeit zu überstehen. Sie bestimmen genau die Zeit für den Winterschlaf.

Wissenschaftler haben die Existenz einer inneren, natürlichen Bedingtheit der wichtigsten biologischen Rhythmen im menschlichen Körper überzeugend nachgewiesen. Bei eineiigen Zwillingen sind diese Rhythmen also ähnlich. Ein solcher Fall ist bekannt: Zwei Brüder wurden kurz nach der Geburt getrennt und wuchsen in verschiedenen Familien auf, ohne sich zu kennen. Beide zeigten jedoch eine Vorliebe für die gleichen Berufe, hatten den gleichen Geschmack und wählten die gleiche Spezialität. Aber das Auffälligste war, dass die Zwillingsbrüder nach dem gleichen genetischen Programm aufgewachsen sind und sich entwickelt haben, nach der gleichen biologischen Uhr gelebt haben. Ähnliche Beispiele Genug kann zitiert werden. In der Wissenschaft von der Natur der biologischen Rhythmen gibt es jedoch auch entgegengesetzter Punkt Vision.

"Ein System, das durch und durch von Rhythmen durchdrungen ist" - so bildlich genannt eine Person, die einer der Gründer der nationalen Schule der Forscher der biologischen Rhythmen B. S. Alyakrinsky ist. Der Hauptleiter dieses Systems ist circadianer Rhythmus. In diesem Rhythmus ändern sich alle Körperfunktionen: Derzeit liegen der Wissenschaft verlässliche Informationen über die tägliche Periodizität von mehr als 400 Funktionen und Prozessen vor. In einem komplexen Ensemble circadianer Rhythmen betrachten Wissenschaftler den Rhythmus der Körpertemperatur als einen der Hauptfaktoren: Nachts sind ihre Indikatoren am niedrigsten, morgens steigt die Temperatur und erreicht um 18 Stunden ein Maximum. Dieser Rhythmus durchgehend Jahre Die Evolution hat es ermöglicht, die Aktivität des menschlichen Körpers an periodische Temperaturschwankungen der Umwelt anzupassen.

Unbekannte und bisher nicht anerkannte Chronobiologie, obwohl sie ihre eigene behauptet alter Ursprung von Hippokrates selbst, wurde im Frühjahr 1960 als gleichberechtigt unter den anderen Wissenschaften anerkannt Amerikanische Stadt Cold Spring Harbor auf dem Internationalen Symposium, der Forschung gewidmet Rhythmen in lebenden Systemen. Derzeit Gelehrte Gesellschaften Chronobiologen gibt es in allen Industrieländer Frieden. Ihre Aktivitäten werden von europäischen und internationalen Gesellschaften koordiniert, wobei letztere eine Fachzeitschrift herausgeben und alle zwei Jahre Wissenschaftler zu ihren Kongressen versammeln.

So starke Schwankungen in der Umwelt hat der Mensch schon lange nicht mehr erlebt: Kleidung und Behausung boten ihm eine künstliche Temperaturumgebung, aber die Körpertemperatur schwankt, wie vor vielen Jahrhunderten. Und diese Schwankungen sind für den Körper nicht weniger wichtig, denn die Temperatur bestimmt die Geschwindigkeit biochemischer Reaktionen, die sind materielle Grundlage alle Manifestationen des menschlichen Lebens. Tagsüber ist die Temperatur höher - die Aktivität biochemischer Reaktionen nimmt zu und der Stoffwechsel im Körper findet intensiver statt; folglich ist der Wachheitsgrad höher. Am Abend sinkt die Körpertemperatur und es fällt einer Person leichter einzuschlafen.

Der Rhythmus der Körpertemperatur wird durch Indikatoren vieler Körpersysteme wiederholt: Dies sind in erster Linie Puls, Blutdruck, Atmung usw.

Die Natur hat Perfektion in der Synchronisation von Rhythmen erreicht. Wenn also eine Person im Blut aufwacht, reichern sie sich biologisch an Wirkstoffe, Adrenalin, Hormone der Nebennierenrinde usw. All dies bereitet den Menschen auf das aktive Wachsein am Tag vor: Blutdruck, Pulssteigerung, Muskelkraft, Leistungs- und Ausdauersteigerung.

Ein Beispiel für die Zweckmäßigkeit der Existenz eines Tagesrhythmus zeigen die Nieren. In der Hauptstrukturbildung der Nieren (Glomeruli) wird Blut gefiltert, wodurch "Primärharn" entsteht. Es enthält jedoch viel mehr Substanzen, die für den Körper notwendig sind, daher gelangen diese Substanzen in einem anderen Abschnitt der Nieren (Tubuli) in den Blutkreislauf. Proteine, Phosphor, Aminosäuren und andere Verbindungen werden in dem röhrenförmigen Abschnitt absorbiert, der den Glomeruli am nächsten liegt (der sogenannte proximale). Im fernen (oder distalen) Teil der Tubuli wird Wasser absorbiert und dadurch nimmt das Urinvolumen ab. Als Ergebnis chronobiologischer Studien wurde festgestellt, dass die proximalen Tubuli der Nieren in den Morgen- und Nachmittagsstunden am aktivsten sind, sodass zu dieser Zeit die Ausscheidung von Protein, Phosphor und anderen Substanzen minimal ist. Der distale Teil der Tubuli arbeitet nachts und früh am intensivsten Morgenstunden: Wasser wird resorbiert und das Urinvolumen nimmt nachts ab. Gleichzeitig erleichtert eine größere Ausscheidung von Phosphaten die Befreiung des Körpers von unnötigen Säuren.

Bei der Umsetzung rhythmischer Schwankungen der Körperfunktionen kommt ihm eine besondere Rolle zu Hormonsystem. Licht, das durch die Sehnerven auf die Netzhaut fällt, überträgt die Erregung auf einen der wichtigsten Teile des Gehirns - den Hypothalamus. Der Hypothalamus ist das höchste vegetative Zentrum, das eine komplexe Koordination der Funktionen innerer Organe und Systeme in die integrale Aktivität des Körpers durchführt. Es ist mit der Hypophyse verbunden - dem Hauptregulator der endokrinen Drüsen. Also Hypothalamus - Hypophyse - endokrine Drüsen - "arbeitende" Organe. Als Ergebnis der Arbeit dieser Kette ändert sich der hormonelle Hintergrund und damit die Aktivität physiologische Systeme. Steroidhormone haben direkten Einfluss und auf den Staat Nervenzellen, das Niveau ihrer Erregbarkeit ändernd, ändert sich also parallel zu Schwankungen des Hormonspiegels die Stimmung einer Person. Dies bestimmt das hohe Niveau der Körperfunktionen tagsüber und niedrig - nachts.

Während einer der Herztransplantationen bei einer Person blieb der Schrittmacher im Herzen funktionsfähig – jenem Teil des Herzmuskels, der den Rhythmus für das gesamte Herz vorgibt. Sein Tagesrhythmus war etwas anders als der Tagesrhythmus des Empfängers, d. h. des Patienten, der ein neues Herz erhielt. Und hier rein Englisches Magazin"Nature" Kraft, Alexander, Foster, Leachman und Linscombe haben dies beschrieben erstaunlicher Fall. Die zirkadiane Herzfrequenz oder Pulsfrequenz des Patienten war 135 Minuten außer Phase mit dem zirkadianen Temperaturrhythmus. Hier sei wiederholt, dass die höchste Pulsfrequenz praktisch mit der maximalen Körpertemperatur zusammenfällt. Es ist kein Zufall, dass der Arzt ohne Thermometer den Puls oder die Anzahl der Atemzüge zählt, um die Temperatur zu bestimmen: Wenn sie um 1 ° C ansteigt, steigt die Herzfrequenz um etwa 10–15 Schläge pro Minute und der Puls Rate korreliert mit der Atemfrequenz wie 1: 4.

Wissenschaftler des Forschungsinstituts für Experimentelle Medizin der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften kamen zu dem Schluss, dass nicht nur das Herz im menschlichen Körper pulsiert, sondern auch ... der Darm, wenn er seine Evakuierungsfunktion erfüllt, dh gereinigt wird . Als Krankheitszeichen sollte nicht nur ein seltener (1-2 mal pro Woche) Stuhlgang, sondern auch eine Verletzung des Tagesrhythmus angesehen werden. Wenn Sie auf diese Abweichung von der Norm achten, können Sie die Entwicklung schwerer Beschwerden verhindern, die durch Verstopfung verursacht werden. Es ist bekannt, dass der Rhythmus des Stoffwechsels in der sogenannten Gewebekultur erhalten bleibt, d. h. wenn Gewebe "im Reagenzglas" gezüchtet werden.

Forscher glauben, dass für eine Person der vorherrschende Wert ist soziale Faktoren: Schlaf- und Wachrhythmus, Arbeits- und Ruhemodus, Arbeit öffentlicher Einrichtungen, Verkehr usw. Sie einigten sich darauf, sie "soziale Zeitsensoren" zu nennen, im Gegensatz zu "natürlichen Zeitsensoren" (Licht, Umgebungstemperatur, Ionen Zusammensetzung der Luft, elektrische und erdmagnetische Felder usw.).

Die soziale Natur des Menschen und die von ihm geschaffene künstliche Umgebung tragen dazu bei, dass er sich in einem Normalzustand nicht ausgedrückt fühlt saisonale Schwankungen funktionsfähiger Zustand. Dennoch existieren sie und manifestieren sich deutlich – insbesondere bei Krankheiten. Die Berücksichtigung dieser Schwankungen in der Prävention, Diagnose und Behandlung von Krankheiten bildet die Grundlage der praktischen Chronobiologie.

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