आत्म-तोड़फोड़ क्या है?
अचेतन घटना। अब कार्य करने से इंकार, जब उन्हें स्वयं व्यक्ति की आवश्यकता हो या, दूसरे शब्दों में, विरोध, स्वयं का विरोध जब किसी को कार्य करने की आवश्यकता हो, भीतर से प्रतिरोध।

आत्म-तोड़फोड़ - सुरक्षा या विफलता

आत्म-तोड़फोड़ विकल्प:

1. आत्म-धोखा।"मैं इसे बाद में करूँगा", "मेरे पास समय होगा", "मैं अभी तक बहुत अच्छी तरह से तैयार नहीं हूँ", "10 मिनट में मैं शुरू करूँगा", "अब, बस कुछ मिनटों के लिए Odnoklassniki को देखें। ।" और ऐसा आत्म-धोखा दिनों, हफ्तों, महीनों और वर्षों तक भी रह सकता है। महत्वपूर्ण चीजें पंखों में इंतजार कर रही हैं और योजना के सिर्फ बिंदु, अवास्तविक लक्ष्य बने हुए हैं।

2. लक्ष्य की उपेक्षा करना। महत्वपूर्ण और आवश्यक कार्यों के बजाय महत्वहीन और गैर-जरूरी कार्यों को करना। चलचित्र देखना, मित्रों से गपशप करना, ई-मेल देखना, कॉल करना, सोना, संगीत सुनना - ये सब ऐसी चीजें हैं जिनके बिना हमारा जीवन नीरस और नीरस होगा। लेकिन एक व्यक्ति आवंटित समय में उनमें लगा रहता है, न कि उस समय पर जो महत्वपूर्ण और रणनीतिक कार्यों के लिए नियोजित होता है।

3. छोटे अनुरोध। एक व्यक्ति खुद से सोचता है या कहता है: "मेरे जीवन के लिए पर्याप्त", "मुझे अब इसकी आवश्यकता नहीं है", "मेरे पास जो है उससे मैं संतुष्ट हूं"। इस तरह है मर्यादा खुद, अपनी क्षमताओं को विकसित करने से इनकार करना और किसी व्यक्ति में निहित सभी क्षमता को प्रकट करना। जन्म के समय प्राप्त बीज कभी सुंदर और मजबूत वृक्ष नहीं बनते - वे धूल में बदल जाते हैं।

कारण

भौतिक:

बीमारी
- नींद की कमी
- आसीन जीवन शैली
- ताजी हवा की कमी
- कुपोषण

पर ये मामलाआत्म-तोड़फोड़ का एक सुरक्षात्मक, सुरक्षात्मक कार्य होता है। यह एक व्यक्ति को संकेत देता है कि यह भौतिक संसाधनों और ऊर्जा को बहाल करने का समय है। उसके बाद ही आप व्यवसाय में उतर सकते हैं, लेकिन उल्टे क्रम में नहीं।

मनोवैज्ञानिक:

डर
- आत्मसम्मान की कमी
- जानकारी का अभाव
- आत्म-अभियोग
- छिपे हुए लाभ
- नकारात्मक

क्या करें?

1. डर

आपको डर के बारे में जागरूक होना सीखना होगा, उन्हें अपने आप में गहराई से चलाए बिना, उन्हें अस्तित्व में रखने और उनके साथ मिलकर कार्य करने की अनुमति देनी होगी।

ऐसा करने के लिए, अपने आप से प्रश्न पूछें: मैं अभिनय क्यों नहीं करना चाहता? क्या होगा? मुझे किस से डर है? अपने डर को समझना महत्वपूर्ण है, तब यह एक सहायक बन जाएगा और नियम अर्जित करेगा: मुझे डर है, लेकिन मैं करता हूं।

2. आत्म-संदेह

एक व्यक्ति एक बड़ा डालता है और "उसकी महानता से झुक जाता है।" यह स्पष्ट है कि महान कार्यइसे छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ने की आवश्यकता है और फिर सब कुछ संभव लगता है, इसके कार्यान्वयन में विश्वास है। चट्टान को कुचलकर पत्थर कर दोगे और तुम उसे उसके स्थान से हटाओगे।

3. जानकारी का अभाव

अपरिचित गतिविधि विचारों का कारण बनती है कि "यह काम नहीं करेगा", "यह असंभव है", "यह हमारी ताकत से परे है"। यहां मुख्य बात कार्रवाई करना है: जानकारी एकत्र करना और उसे करना। यदि कोई व्यक्ति कार्य करना शुरू कर देता है, तो वह तुरंत समझ जाता है कि वह सही काम कर रहा है या नहीं। और, इस समझ के आधार पर, या तो जारी रहता है या अपनी रणनीति बदल देता है।

4. आत्म-दोष

आलस्य, आत्म-तोड़फोड़, मूर्खता, असंगति और अन्य कमियों के लिए खुद को दोषी ठहराते हुए, हम खुद को आगे कुछ नहीं करने देते हैं, अपनी विफलता को टालते हैं, आत्म-ध्वज पर समय बर्बाद करते हैं।

हम सभी भगवान की छवि और समानता में बनाए गए हैं। खुद को डांटते हुए एक व्यक्ति उस पर छाया डालता है।

आरोपों की इस गंदी धारा को रोकना और तीरों को कार्रवाई में बदलना बेहतर है। मैं जो कुछ भी कर सकता हूं, जो मेरे पास है, जो मुझे पसंद है, जो मेरे पास मेरे जीवन में है, सफलता के लिए खुद के प्रति कृतज्ञता के साथ शुरुआत करना बेहतर है। यह एक अच्छा सकारात्मक ऊर्जा चार्ज देता है और आपको वह करने की अनुमति देता है जो आपको वास्तव में चाहिए।

5. छिपे हुए लाभ

व्यक्ति को गुप्त लाभ प्राप्त करना आवश्यक है।

मुझे इतना मूर्ख होने के लिए खेद होगा।
मेरी मदद करो क्योंकि मैं नहीं कर सकता।
मुझे इस बात का दुख है कि मेरा जीवन ठीक नहीं चल रहा है।

यह आत्म-धोखा है, जब जीवन से सच्ची संतुष्टि को अन्य लोगों के लिए दया, कृपालुता, सहानुभूति से निकाली गई ऊर्जा के सरोगेट द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। लेकिन यह स्रोत शाश्वत नहीं है। किसी को भी दूसरे लोगों की समस्याओं की आवश्यकता नहीं होती है, खासकर जब कोई व्यक्ति स्वयं उन्हें दूर करने के लिए प्रयास नहीं करता है।

6. नकारात्मक भावनाएं

मेरे पास एक बुरा है और - "यह सब आग से जला दो"! मैं नहीं चाहता, मैं नहीं, मैं नहीं कर सकता! , भावनाएँ।

इस मामले में कैसे आगे बढ़ें?
सामना कैसे करें?

बहुत आसान। भावनाओं को व्यवसाय से बाहर करें। हां, मुझे बुरा लगता है, लेकिन इसका इससे कोई लेना-देना नहीं है, यह दोष नहीं है, इसे करने की जरूरत है।

हम किसी भी मनोदशा और मन की स्थिति में व्यापार करने की आदत विकसित करते हैं। ठीक है - चलो करते हैं। बुरा - हम करते हैं। तटस्थ - करो। बोरिंग - चलो करते हैं।

जब भावना-क्रिया का युग्मन अक्षम हो जाता है, तो मुख्य बातों का एहसास होता रहता है और व्यक्ति आगे बढ़ता है। और आप अन्य समय में स्वयं को विसर्जित कर सकते हैं।))

निष्कर्ष:

आत्म-तोड़फोड़ से निपटा जा सकता है जब कोई व्यक्ति इस प्रक्रिया को अवचेतन से सतह पर, समझ के स्तर पर लाता है, कारणों को समझता है और उन्हें समाप्त करता है।

पी.एस. दोस्तों, साइट पर जाएँ, नवीनतम प्रकाशनों को पढ़ें और पता करें कि चालू माह के सर्वश्रेष्ठ टिप्पणीकारों के टॉप में किसने प्रवेश किया है।

हम रात में क्यों खाते हैं, महत्वपूर्ण बैठकों के लिए देर से, अपने एक्स को बुलाते हैं? ठीक इसी कारण से हम अपने लिए कठिन लक्ष्य निर्धारित करते हैं, हमें एक मिनट के लिए भी आराम नहीं करने देते और लगातार कमियों की तलाश करते रहते हैं। इन सब के अलग-अलग होने का कारण, पहली नज़र में, घटनाएँ एक हैं।

ऐसे दोस्तों के साथ, आपको दुश्मनों की ज़रूरत नहीं है, एक पुरानी रूसी कहावत कहती है, और मनोचिकित्सक इसे अपने तरीके से रीमेक करते हैं: « यदि आपके पास स्वयं है तो आपको शत्रुओं की आवश्यकता क्यों है?» अमेरिकी चिकित्सीय परंपरा में, जब आप अपने से बेहतर दुश्मन के बारे में नहीं सोच सकते तो व्यवहार को कहा जाता है आत्म तोड़फोड़.

एक लक्ष्य की इच्छा की घोषणा करते हुए, आप इसे प्राप्त न करने के लिए सब कुछ करते हैं।

आपकी आखिरी सिगरेट अंतहीन है, जिम हमेशा कल रहेगा, और काम हमेशा बाद तक बंद रहता है। जीर्ण रूपों के लिए। आत्म तोड़फोड़शामिल हैं: बुलिमिया और एनोरेक्सिया सहित अधिक भोजन, शराब का अत्यधिक प्यार, झगड़े में पड़ने की क्षमता - एक शब्द में, आत्म-विनाश के उद्देश्य से कोई भी व्यवहार। सामाजिक रूप से स्वीकार्य कार्यशैली और एक जटिल व्यक्तिगत जीवन उनमें से हैं।

आत्म तोड़फोड़- मनोविज्ञान में एक अपेक्षाकृत नया शब्द, लगभग दस साल पहले सामने आया, जब मनोवैज्ञानिकों ने नोट किया कि तीस से अधिक लोग बड़े नहीं होना पसंद करते हैं। मनोविज्ञानी लुडमिला पेट्रानोव्सकायाइसे पली-बढ़ी एक पूरी पीढ़ी का आघात कहते हैं अति जिम्मेदारजो लोग बचपन से ही बिछड़ गए थे।

यह एक आम समस्या आधुनिक समाज. लेकिन उसे अनुमति है। एरिच फ्रॉम का मानना ​​​​था कि सिद्धांत रूप में एक व्यक्ति को आत्म-विनाश की प्यास होती है। और इसके साथ ही - आत्म-संरक्षण के लिए काफी मजबूत प्रवृत्ति। इसलिए, हम खुद को मारते हैं, ज़ाहिर है, सबके साथ ज्ञात तरीके, लेकिन अंत तक नहीं, मानो मनोरंजन के लिए। उदाहरण के लिए, धूम्रपान। लेकिन एक बार में नहीं। और यद्यपि निकोटीन के नुकसान की कोई तत्काल दृश्यता नहीं है, हम स्पष्ट रूप से जानते हैं: यह स्वास्थ्य के लिए किसी भी तरह से अच्छा नहीं है - और इसलिए हम विशेष आनंद के साथ धूम्रपान करते हैं।

हम कहते हैं: "किसी तरह सब कुछ बेवकूफी भरा होने वाला है", हम बाहरी परिस्थितियों के बारे में शिकायत करते हैं, यह महसूस नहीं करते कि हम खुद इन सभी परिस्थितियों को भड़का रहे हैं।

यह व्यवहार माता-पिता को नियंत्रित, गैर-स्वीकार करने वाले द्वारा उठाए जाने का परिणाम है। ऐसे लोग उन स्थितियों में सहज नहीं होते हैं जहां सब कुछ ठीक हो जाता है। बचपन से आत्मसात दुनिया की उनकी तस्वीर में, आकाश हमेशा धूसर होता है, माँ असंतुष्ट होती है, और आपको किसी भी खुशी के लिए भुगतान करना पड़ता है। और इस आरामदायक, परिचित स्थिति को पुनः प्राप्त करने के लिए, वे अपने जीवन में तोड़फोड़ करना शुरू कर देते हैं: महत्वपूर्ण बैठकों के बारे में भूल जाते हैं, किसी प्रियजन के साथ दोष ढूंढते हैं, बड़ी रकम उधार लेते हैं - बस इस जीवन को उनके सामान्य रूप में वापस करने के लिए, के कगार पर जीवित रहना, स्थि‍ति।

स्वीडिश कार्टून "थ्री थीव्स" में, एक अनाथ लड़की स्पष्ट रूप से एक आश्रय में रहने से इनकार करती है जहां बच्चों को सुबह से शाम तक चुकंदर के खेत में काम करना पड़ता है, और कम उत्पादन के लिए, हेडमिस्ट्रेस उन्हें दोपहर के भोजन से वंचित करती है, जबकि एक मंत्र की तरह दोहराती है : "अगर चुकंदर नहीं है, तो कोई प्यार नहीं होगा।" "तोड़फोड़ करने वाले" इसी आश्रय के बच्चे हैं जो समझते हैं कि वे अभी भी आवश्यक मात्रा में बीट एकत्र नहीं कर सकते हैं। यह भावना कि फिनिश लाइन अप्राप्य है, ऐसे व्यक्ति को जीवन भर सताता है। इसलिए, जैसे ही उसके सभी मामले, उसके नियंत्रण से परे कुछ परिस्थितियों के कारण, क्रम में आते हैं, वह अस्पष्ट चिंता महसूस करना शुरू कर देता है: इसका मतलब है कि अब सबसे बुरा आएगा - और वह तुरंत सब कुछ नष्ट करना पसंद करता है।

तो, अधूरे मामले डायरी में दिखाई देते हैं, बैंक पर कर्ज बढ़ता है, और एक साथी के साथ संबंध तलाक के करीब पहुंच रहे हैं। "सबोटर्स" शायद ही कभी मजबूत परिवार बनाते हैं और निर्माण करते हैं अच्छा करियर. कोलंबिया विश्वविद्यालय में प्रसिद्ध "चार साल के बच्चों के मार्शमैलो टेस्ट" में, यह वे हैं जो तुरंत मिठास खाते हैं - इस लाभ के संबंध में स्थगित और दोगुना करने का विचार उनकी तस्वीर से नहीं है दुनिया, यह उनकी हर बात का खंडन करती है जीवनानुभव: विलंबित संतुष्टि कभी नहीं होती.

खुशी दूर है

आमतौर पर, " आतंकियों"- अव्यवस्थित प्रकार के लगाव वाले लोग, दावा अमेरिकी मनोवैज्ञानिक नैन्सी मैकविलियम्स, अर्थात्, उनके लिए एक करीबी साथी एक ही समय में खुशी और चिंता का एक स्रोत है: वे दोनों अपने हिस्सों से "चिपके" और उन्हें "काट" देते हैं, यह सुनिश्चित नहीं है कि वे उन पर भरोसा कर सकते हैं। किसी प्रियजन द्वारा किसी भी तरह से कम से कम कुछ के साथ रिश्ते में अपनी नाराजगी की घोषणा करने का कोई भी प्रयास तुरंत अस्वीकृति के रूप में माना जाता है और बेकाबू भावनाओं के विस्फोट की ओर जाता है।

निकटता "तोड़फोड़ करने वालों" के लिए सबसे भयावह चीजों में से एक है।

इसलिए वे सर्वश्रेष्ठ बनाते हैं trolls”, यानी जुनूनी और काफी स्मार्ट चुटकुलों के स्वामी, वार्ताकारों के चुटकुले, उकसावे, घोटालों।

यदि उनके पास इतना संयम है कि वे दूसरों का मज़ाक न उड़ा सकें, तो वे हमेशा आत्म-विडंबना से भरे रहते हैं: यदि आप उनकी बातों पर विश्वास करते हैं, तो वे ट्रोल्स ए ला नेचरली- भयानक, धनुषाकार और मूर्ख, और यहां तक ​​​​कि सांस से भी प्याज की बदबू आती है। यह दृष्टिकोण स्तर को कम करता है जीवन दिशानिर्देश — « खैर, मुझे अच्छी नौकरी/शादी आदि के लिए कौन ले जाएगा।". "यह विडंबना उनकी अपनी नहीं है," मनोविज्ञान के प्रोफेसर कहते हैं लियोन सेल्टज़र. यह व्यक्ति केवल उन सभी शब्दों को याद करता है जो उसने अपने माता-पिता से सुने थे: " आप बेवकूफ/बदसूरत/अजीब और इतने पर हैं».

और यह सबसे गहरे के संकेतकों में से एक है आन्तरिक मन मुटावमाता-पिता के साथ एक बच्चा जिसे वह एक समय में वास्तव में विपरीत साबित करना चाहता था, लेकिन नहीं कर सका। आमतौर पर भावना खुद की हीनताकिसी भी जीत से सुगम नहीं है - एक व्यक्ति अभी भी होशपूर्वक या अवचेतन रूप से अपने लिए माता-पिता के अधिकार के प्रमाण को व्यवस्थित करेगा। और हर असफलता केवल पुष्टि करेगी: माँ या पिताजी अपने समय में सही थे।

मुखय परेशानी " आतंकियों"- करना, एक ओर सब कुछ सबके लिए "अच्छा" बनना, दूसरी ओर लक्ष्य की अप्राप्यता को समझना।

यह एरिक बर्न द्वारा बुलाए गए एक निरंतर खेल की ओर जाता है " पददलित गृहिणी": एक ही समय में सभी भूमिकाएँ निभाने की कोशिश कर रहा हूँ," नुक़सान पहुंचानेवाला"पहले से ही इस मिशन की असंभवता को समझने के क्षण में, वह एक और कार्य करता है, जो ऊंट की पीठ को तोड़ने वाला पंख बन जाता है। कहो "मैं नहीं कर सकता, मैं नहीं कर सकता" ऐसे लोग- बस अवास्तविक है: अगले शिखर पर विजय प्राप्त करने से इनकार करने का मतलब संभावित इनाम का स्वैच्छिक त्याग है। और यह महसूस करते हुए कि वह एक असंभव कार्य के लिए सहमत है, " नुक़सान पहुंचानेवाला"आखिरी तक, वह यह नहीं मानता कि वह इसे हल करने में सक्षम नहीं है। उसे "कोड़े मारने" का अपना हिस्सा मिलना चाहिए!

ऑपरेशन "खोज और डिफ्यूज"

"आपके बचपन में कभी-कभी आपको इस तथ्य से बहुत नुकसान होता है कि आपके माता-पिता ने आपको नोटिस नहीं किया है, और आपने खुद से कुछ ऐसा कहा होगा "यह बेहतर होगा यदि मैं बिल्कुल मौजूद नहीं होता," कहते हैं लियोन सेल्टज़र. या, इससे भी बदतर, आपकी माँ ने आपको यह दिलों में तब बताया जब उनकी नसों ने हार मान ली। आपने इसे गिरा दिया और भूल गए, लेकिन अवचेतन स्तर पर, आपने आत्म-विनाश का एक कार्यक्रम शुरू किया जिसे अब आप नियंत्रित नहीं करते हैं।" यही कारण है कि "तोड़फोड़ करने वालों" को इतनी चोटें आती हैं - एक व्यक्ति आसानी से हार मान लेता है अपना शरीरएक "पीछे हटने" भाग्य के रूप में। अधिक विशेष रूप से, एक आंतरिक समय बम।

हर कृत्य में आत्म तोड़फोड़दो आकांक्षाओं के बीच एक संघर्ष है - जो योजना बनाई गई थी उसे महसूस करने के लिए और महसूस करने के लिए नहीं। और अगर दूसरा जीतता है, तो आपको खुद से सवाल पूछने की जरूरत है: मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है? मरीना अक्सेनोवासुराग क्लासिक उदाहरण"एक आहार जो शुरू नहीं होता है" के साथ: "किसी भी मामले में, पहले यह कल्पना करना अच्छा है कि जब सब कुछ होता है तो जीवन कैसा होगा: लड़की ने अपना वजन कम किया, और अधिक आकर्षक बन गई, युवा लोग उस पर ध्यान देते हैं ... और यहाँ यह पता चला है कि यह वही है जिसकी उसे आवश्यकता नहीं है! वह इस ध्यान और पुरुषों के साथ-साथ उनके साथ संबंधों से भी डरती है। उसकी पूर्णता उसे किसी भी साझेदारी से दूर, सुरक्षित रहने में मदद करती है।"

आत्म-तोड़फोड़ का मुख्य मित्र सुरक्षा की भावना है जिसे हम खोने से डरते हैं।

और चूंकि कोई भी उपलब्धि आपके पसंदीदा स्थानों के नीचे सामान्य स्थिरता और नरम पुआल के नुकसान से जुड़ी होती है, इसलिए यह सभी को नहीं दी जाती है - एक छोटे से वेतन पर प्रबंधक बने रहना, एक मोटा ग्रे माउस, एक अकेली बूढ़ी नौकरानी , या बस अपने साथियों को सवारी करते हुए देखें स्कीइंग, एक गिलास मुल्तानी शराब के लिए कैफे की खिड़की से।

ज्ञान की पारिस्थितिकी। मनोविज्ञान: अभिव्यक्ति "तुम्हारा मुख्य विरोधी- आप खुद "आज हॉलीवुड ब्लॉकबस्टर के निर्देशक भी खुद को अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन पिटने के कारण हम में से अधिकांश के लिए यह कम सच नहीं हो गया है। कुछ लोगों ने कभी विनाशकारी व्यवहार किया है, इसके विपरीत व्यावहारिक बुद्धिऔर व्यक्तिगत हित। आत्म-तोड़फोड़ के कई तरीके हैं। हमें वास्तव में इसकी आवश्यकता क्यों है और इससे कैसे निपटना है?

अभिव्यक्ति "आपका मुख्य प्रतिद्वंद्वी आप स्वयं हैं" आज हॉलीवुड ब्लॉकबस्टर के निर्देशकों द्वारा भी अनुमति नहीं दी जाती है, लेकिन पिटने से यह हम में से अधिकांश के लिए कम सच नहीं हो गया है। कुछ लोगों ने कभी विनाशकारी व्यवहार किया है, सामान्य ज्ञान और व्यक्तिगत हितों के विपरीत। स्पष्ट बकवास कहना करीबी व्यक्ति, परीक्षा से एक रात पहले एक नया वीडियो गेम खेलें, पहले अलार्म सेट करना भूल जाएं महत्वपूर्ण बैठकआत्म-तोड़फोड़ के कई तरीके हैं। हमें वास्तव में इसकी आवश्यकता क्यों है और इससे कैसे निपटना है?

कहाँ से आता है

1978 में के दो मनोवैज्ञानिक विदेश महाविद्यालयस्टीवन बर्गलास और एडवर्ड जोन्स ने एक प्रयोग किया। छात्रों को परीक्षण दिए गए, जिनमें से आधे में ऐसे प्रश्न थे जिनका उत्तर केवल यादृच्छिक रूप से दिया जा सकता था, अन्य को इस तरह से डिजाइन किया गया था कि अंतिम अंकपूरी तरह से छात्रों के ज्ञान पर निर्भर है। परीक्षण पास करने के बाद, प्रतिभागियों को बताया गया कि सभी पास हो गए हैं, लेकिन परीक्षा फिर से लेनी होगी। इससे पहले, हालांकि, आपको गोलियों में से एक को चुनने की जरूरत है: संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार या बिगड़ना (दोनों, निश्चित रूप से, प्लेसीबो थे)। नतीजतन, "ब्रेकिंग" गोली विशेष रूप से उस समूह के पुरुषों द्वारा ली गई थी जिसमें उत्तर यादृच्छिक रूप से दिए जाने थे। वे नहीं जानते थे कि उन्हें पहली बार किस वजह से सफलता मिली, और वे नहीं चाहते थे कि अगर वे असफल रहे तो यह उनकी व्यक्तिगत विफलता थी - इसे गोली पर दोष देना ज्यादा अच्छा है।

आत्म-तोड़फोड़ पर पहला अध्ययन ऐसा दिखता था। और सामान्य समझतब से थोड़ा बदल गया है। प्रक्रिया को आत्म-तोड़फोड़ माना जाता है।, जिसके दौरान विफलताओं को बाहरी किया जाता है (अर्थात, समझाया गया बाह्य कारक), और सफलताओं को आंतरिक किया जाता है (अर्थात, उन्हें व्यक्तिगत गुणों के कारण प्राप्त माना जाता है)।

जैसा कि अधिकांश अन्य लोगों के साथ होता है मनोवैज्ञानिक अवस्था, अक्सर "तोड़फोड़" बचपन में सीखी जाती है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा जिसे कहा जाता है कि खिलौने और मिठाई मांगना "स्वार्थी" है, उनके लिए पूछना बंद कर देता है - और बचपन में उसकी रणनीति को जीत माना जा सकता है: वह उन लोगों की आवश्यकताओं के अनुकूल होता है जिन पर वह निर्भर करता है। लेकिन जब वही व्यक्ति, जो पहले से ही वयस्कता में है, जो वह चाहता है उसे व्यक्त नहीं कर सकता है, तो यह एक गंभीर समस्या बन सकती है।

एक महत्वपूर्ण जोखिम समूह वे बच्चे हैं जो अत्यधिक देखभाल के आदी हैं, जिन्होंने सीखा है कि भले ही कुछ भी नहीं किया गया हो (उदाहरण के लिए, गृहकार्य), समय के साथ, नियंत्रित करने वाले माता-पिता इसे खोज लेंगे, और वह समस्या का समाधान अपने हाथों में ले लेंगे।

"तोड़फोड़" व्यवहार के अलावा, बच्चे भी व्यवहार के वयस्क पैटर्न को आसानी से सीखते हैं - और समान भय मैथुन तंत्र वाले माता-पिता के पास "तोड़फोड़" बच्चे को पालने का एक अच्छा मौका है।

हालांकि, वयस्कता में आत्म-तोड़फोड़ "संक्रमित" हो सकती है। दर्दनाक अनुभव लोगों को दर्दनाक स्थिति के लिए मामूली संकेत से बचने का कारण बनते हैं, भले ही निष्पक्ष रूप से वर्तमान स्थितिपूरी तरह से सुरक्षित। तरह-तरह के फोबिया और हीनता की भावनाएँ भी आत्म-तोड़फोड़ का आधार बन जाती हैं। अपने महत्व के बारे में जागरूकता एक महत्वपूर्ण साक्षात्कार से पहले "बीमार होने" का एक कारण हो सकता है, और गलती से अपने आप पर एक कप कॉफी छिड़कना सामाजिक भय होने पर यात्रा पर जाने से इनकार करने का एक उत्कृष्ट कारण है।

और, अंत में, आत्म-तोड़फोड़ विभिन्न प्रकार के व्यसनों (धूम्रपान और शराब से लेकर दुकानदारी और जुए की लत तक) से सीधे संबंधित है। एक नियम के रूप में, उनका उपयोग तनाव के स्तर को कम करने के लिए किया जाता है - और वास्तव में आपको विचलित होने की अनुमति देता है, जबकि इस बीच आप वास्तव में जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने से रोकते हैं। अपने स्वयं के लक्ष्यों को प्राप्त करने से बचना, यह पता चला है, आत्म-तोड़फोड़ का एकमात्र नकारात्मक प्रभाव नहीं है। इसके लिए "भुगतान करें", शोध परिणामों के अनुसार, आपको भी करना होगा खराब मूड, विषयगत रूप से कथित स्वयं की क्षमता में कमी, प्रेरणा में गिरावट और नए व्यसनों।

पूरा सिर

कुछ साल पहले, जापानी वैज्ञानिकों के एक समूह ने यह पता लगाने का फैसला किया कि दूसरों की तुलना में आत्म-तोड़फोड़ करने वाले लोगों के दिमाग में क्या बदलाव देखे जा सकते हैं। लगभग सौ जापानी छात्रों ने एक विशेष प्रश्नावली पूरी की जिसने इस रणनीति के लिए प्रवृत्ति का खुलासा किया, और फिर वैज्ञानिकों ने स्वर-आधारित मॉर्फोमेट्री (मस्तिष्क की शारीरिक रचना का अध्ययन करने के लिए एक तकनीक) की विधि का उपयोग किया। उनकी मुख्य खोज यह थी कि आत्म-तोड़फोड़ की प्रवृत्ति मस्तिष्क के केवल एक क्षेत्र द्वारा निर्धारित की जाती है - सबजेनुअल सिंगुलेट गाइरस (इसे "ब्रोडमैन का क्षेत्र 25" भी कहा जाता है) - यह वह है जिसे "महत्वपूर्ण डिपो" माना जाता है मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों में सेरोटोनिन की डिलीवरी के लिए, हाइपोथैलेमस और ब्रेन स्टेम सहित, नींद और भूख को नियंत्रित करना, एमिग्डाला और इंसुला, चिंता और मनोदशा को प्रभावित करना, हिप्पोकैम्पस, खेलना महत्वपूर्ण भूमिकास्मृति और आत्म-सम्मान के लिए जिम्मेदार ललाट प्रांतस्था के कुछ क्षेत्रों के निर्माण में।

इस क्षेत्र में अन्य अध्ययनों ने आत्म-तोड़फोड़ और स्वयं की भावना के नुकसान, बाहरी प्रभावों के संपर्क में आने के बीच संबंधों का प्रदर्शन किया है। बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन, थकान और प्रतिरूपण (जब किसी के कार्यों को बाहर से माना जाता है, और उन्हें नियंत्रित करना असंभव लगता है)। इसके अलावा, पुरुषों में महिलाओं की तुलना में आत्म-तोड़फोड़ की संभावना अधिक होती है, और महिलाओं को किसी प्रकार की विफलता के बाद "तोड़फोड़" करने की अधिक संभावना होती है, जब लक्ष्य की ओर बढ़ने की प्रेरणा कम हो जाती है।

खोजें और बेअसर करें

आत्म-तोड़फोड़ को पहचानना हमेशा आसान नहीं होता है और इसके कई रूप हो सकते हैं। यहाँ शायद उनमें से सबसे लोकप्रिय हैं:

पूर्णतावाद. अगर कोई चीज पूरी तरह से, पूरी तरह से सही काम नहीं करती है, तो बीच में छोड़ देना और कुछ नया करना बेहतर है।

देखभाल के आधार पर- अधिक खाना, धूम्रपान और शराब, कंप्यूटर और जुआआदि। - भी सुविधाजनक तरीकाअपने स्वयं के लक्ष्यों से दूर हो जाओ।

अवास्तविक आत्म-मूल्यांकन. एक ही समय में कई परियोजनाओं को लेना, उनमें से कुछ को केवल अनदेखा किया जा सकता है, या समय पर नहीं, या कहें, "बाहर जलाओ और ढीला तोड़ो"।

जाने-अनजाने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना: मुख्य बात बीमार होना है ताकि आवश्यक को पूरा करना बिल्कुल असंभव हो जाए।

अति आत्मविश्वास- अस्वीकृति आवश्यक सहायता, असंदिग्ध रूप से भारी कुछ लेने की सहमति - सामान्य रूप से भी, प्रभावी तरीकेअसफल जो आप वास्तव में असफल होना चाहते हैं।

टालमटोल- इसके बिना कहाँ।

बेशक, इस सूची का विस्तार किया जा सकता है: कुछ ऐसा न करने के कई तरीके हैं जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं। लेकिन आप अभी भी एक जानबूझकर चुने गए लक्ष्य को कैसे प्राप्त कर सकते हैं, इसे तोड़ना बंद कर सकते हैं? यहाँ हफ़िंगटन पोस्ट के स्तंभकार डॉ. मार्गरेट पॉल, पीएच.डी. के सुझावों की एक सूची है:

अपने बारे में अपने निर्णयों पर ध्यान दें। वे अक्सर तोड़फोड़ का कारण होते हैं। उस निर्णय को ढूँढ़ना जो आपको धीमा कर देता है, अपने आप से पूछें कि क्या यह वास्तव में वास्तविकता से मेल खाता है। सबसे अधिक बार नकारात्मक रेटिंगस्वयं बचपन में उत्पन्न होते हैं और उसमें प्रवेश नहीं करते हैं वयस्कतामहत्वपूर्ण संशोधन।

अपने स्वयं के मूल्य को परिभाषित करने के तरीके का विश्लेषण करें। आप कितने मूल्यवान हैं, इसका अंदाजा इस बात से लगाया जाता है कि आप अपने कार्यों के परिणामों के बजाय अपनी और अपने लिए महत्वपूर्ण लोगों की देखभाल कैसे करते हैं।

सफलता के मार्ग पर गलतियों और असफलताओं को आवश्यक कदमों के रूप में देखें (न कि मूल्यांकन की विधि के रूप में नहीं) व्यक्ति-निष्ठा) पहचानें कि कभी-कभी गलत होना ठीक है। डुबकी से बाहर निकलो बहुमूल्य जानकारी: आपको और क्या जानने की जरूरत है और क्या सीखना है।

अपनी भावनाओं के प्रति सचेत रहें और अपने प्रति दयालु रहें। यदि आप स्वयं की निंदा करने के बजाय विफलता के मामले में स्वयं का समर्थन करने के लिए दृढ़ हैं, तो आप अगले चरण का प्रयास करने के लिए तैयार होने की अधिक संभावना रखते हैं।

अपने बजाय दूसरे व्यक्ति को खोने के लिए तैयार रहें। आप अस्वीकृति या अवशोषण से नहीं डरेंगे यदि आप अपने आप से ईमानदार हैं और वह करते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण और आवश्यक है - भले ही आपके लिए महत्वपूर्ण लोग इसे पसंद न करें।

और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह याद रखने योग्य है कि आत्म-तोड़फोड़ कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे डिफ़ॉल्ट रूप से निपटाया जाना चाहिए। कभी-कभी कुछ करने की आपकी अनिच्छा को सुनना उपयोगी होता है।प्रकाशित

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हम में से अधिकांश लोग खुशी को जीवन का सर्वोच्च पुरस्कार मानते हैं। हम उसके लिए घोर संघर्ष करते हैं, और चाहे वह क्षणभंगुर क्यों न हो, हम उसमें आनन्दित होते हैं। हालाँकि, बहुत बार हम सद्भाव की इस कठिन जीत की स्थिति को नष्ट करने में भी काफी सफल होते हैं।

कैसे? के बारे में सोचो अस्वस्थ रिश्ते कि हम समर्थन करते हैं, ओह परित्यक्त कक्षाएं, के बारे में दुर्गम उद्देश्यहम अपने लिए जो लक्ष्य निर्धारित करते हैं और हार्दिक आकांक्षाओं का हम कभी पालन नहीं करते हैं, "द सिंपलेस्ट गाइड टू हैप्पीनेस के लेखक मनोचिकित्सक निक बेलीज़ का सुझाव है।

वह सोचता है कि यह समझ से बाहर है आत्म-विनाशकारी व्यवहार के कारण होता है मुश्किल बचपन, या दुनिया का एक किशोर दृश्य. हो सकता है कि माता-पिता में से किसी एक के अत्यधिक आलोचनात्मक रवैये के कारण, हमें प्यार नहीं हुआ, एक कठोर शिक्षक ने हमें अपनी तुच्छता का एहसास कराया, और एक उद्देश्यपूर्ण दोस्त के बगल में, हम हमेशा के लिए दूसरे को महसूस करते हैं।

वयस्कता में, बमुश्किल खुशी के एक निश्चित स्तर तक पहुंचने के बाद, हम अपने जीवन में तोड़फोड़ करना शुरू कर देते हैं, परिचित बचपन की मिट्टी पर लौटने का प्रयास करते हैं, चाहे हम उस पर कितना भी असहज और दुखी महसूस करें।

जाहिर है, इस विनाशकारी दुष्चक्र से बाहर निकलने का रास्ता खोजना आसान नहीं है। हम कर सकते हैं इससे छुटकारा पाएंगहरी जड़ें आत्म-विनाशकारी व्यवहार के तंत्र, केवल तभी जब हम उन्हें पहचान सकें. तीन मनोवैज्ञानिक हमें दिखाते हैं संभव तरीकेमुक्ति के लिए।

1. रचनात्मक सोचें

43 साल की दो बच्चों की तलाकशुदा माँ करीना कहती हैं, “दूसरे दिन मैंने अपने बच्चों को एक दोस्त के साथ पिकनिक पर भेजने का फैसला किया, जो बगल में रहता है, जबकि मैं घर पर ही रहती थी।” - मैं अकेला रहना चाहता था, लेकिन, घर पर चुपचाप रहने के बाद, मुझे तुरंत सताया जाने लगा। कुछ मिनटों के बाद, मैं सोचने लगा कि मेरे कितने मोटे, घबराए हुए, कितने भयानक बाल हैं।

करीना मानती हैं कि उनके विचार और भी तेजी से आगे बढ़े। "जिम जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होने से मैं नाराज हो गया और यह सोचने लगा कि अगर मेरे पास एक साथी होता तो यह मेरे लिए कितना आसान होता।" फिर उसने खुद से पूछा: और मुझे किसकी जरूरत है?मैं बदसूरत और धुंधला हूँ। शायद मुझे अपने प्यार के मामलों को नज़रअंदाज़ कर देना चाहिए था पूर्व पतिशायद वह सही था जब उसने मेरी आलोचना की कि मैं एक गृहिणी नहीं बनना चाहता और अपना ख्याल नहीं रख रहा था। मैं अपने सिर में फिर से खेलता रहा नकारात्मक विचारमेरी शक्ल के बारे में।"

ठीक उसी समय जब करीना पूरी तरह से परेशान और अकेली महसूस कर रही थीं, तभी उनके छोटे-छोटे बच्चे दहाड़ मारकर घर में घुस आए। "मेरी बेटी मेरे पास दौड़ी और मुझे गले लगाना चाहती थी, लेकिन मैं इतना उत्तेजित हो गया कि मैंने उसे धक्का दे दिया और उससे कहा कि इस तरह का शोर न करें। बेशक यह मैं हूँ तुरंत दोषी और हृदयहीन महसूस कियाऔर मैं जो हूं उसके कारण पूरी तरह निराशा में पड़ गया बुरी माँ. और मुझे अपने पूर्व पति की लालसा महसूस हुई।

हम यह क्यों कर रहे हैं?

क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट शारोना रावत बताती हैं कि हम में से कई लोग खुद का उल्लंघन करते हैं मन की शांति, लगातार पिछली घटनाओं के बारे में सोच रहा था, मेरे सिर में बुरी यादों के माध्यम से अंतहीन स्क्रॉल कर रहा था। मनोवैज्ञानिक बताते हैं, "हमें अपने दिमाग में इन यादों के लिए सही जगह खोजने के लिए हमारे जीवन में क्या हुआ, इसे समझने और समझने की जरूरत है।" - संघर्ष, अनुपलब्ध जानकारी और अंतर्विरोध हमारे ज्ञान में अंतराल छोड़ देते हैंऔर परिणामस्वरूप आंतरिक कलह और बेचैनी पैदा होती है।

शारोना रावत कहती हैं कि इन अशांत भावनाओं को कम करने की कोशिश बेकार अफवाह का एक चक्र शुरू करती है। "दुर्भाग्य से, यह प्रक्रिया अत्यधिक तनाव और चिंता की ओर ले जाती है, जो बदले में निर्णय लेने की प्रक्रिया को और जटिल बनाती है।"

मेरे दिमाग में पहले से ही ज्ञात विफलताओं और विफलताओं के माध्यम से स्क्रॉल करना, हम नकारात्मक और शुरू में गलत निष्कर्ष पर आते हैंजो बदले में हमारे आत्म-सम्मान को कमजोर कर सकता है और आत्म-संदेह को जन्म दे सकता है। "यह हमें विश्वास दिलाता है कि विचार 'मैं बदसूरत हूँ' और 'मैं एक बुरी माँ हूँ' वास्तविक तथ्य; यह हमें दुखी करता है और हमारे भविष्य के निर्णयों को विकृत करता है।"

इस विषय में क्या किया जा सकता है?

"सामंजस्य के लिए प्रयास करना काफी स्वाभाविक है," मनोवैज्ञानिक निश्चित है। "अंतहीन सोच तब शुरू होती है जब हम संतुलन तक नहीं पहुंच पाते हैं।" वह इस बात पर जोर देती हैं कि व्यक्ति को रचनात्मक रूप से सोचना चाहिए।

1. ध्यान रखें कि आप असुविधा का अनुभव कर रहे हैं।या कुछ पिछले विचारों और कार्यों से जुड़े आंतरिक कलह।

2. एक कथन बनाने का प्रयास करेंजो सबसे स्पष्ट रूप से घटना या अनुभव के सार का वर्णन करता है। नीचे लिखें।

3. कारणों के बारे में सोचेंजिसके द्वारा आप मानते हैं कि लिखित कथन सही है।

4. प्रत्येक कारण पर विचार करेंअलग से। ध्यान से और निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन करने का प्रयास करें कि ये कारण आपको कैसे सही लगते हैं।

5. प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में आप की भूमिका के लिए खुद को क्षमा करेंउसमें खेल रहे थे(यदि यह नकारात्मक था)। अन्य लोगों को उनके किए के लिए क्षमा करें, और उन लोगों के लिए सुधार करें जिन्हें आपने नुकसान पहुंचाया है।

6. मेकइस प्रकार प्राप्त आपके नए के हिस्से के रूप में जानकारी, अधिक संतुलित अनुभूतिविकास।

2. एहसास करें कि आप शिकार नहीं हो सकते

32 वर्षीय लिंडा का एक घमंडी और गंभीर वृद्ध व्यक्ति के साथ संबंध है जो बहुत देखभाल करने वाला और प्यार करने वाला भी हो सकता है। वह उसके साथ दो साल तक रही। निरंतर दबाव, तथापि, में हाल के समय मेंयह स्थिति उसे परेशान करने लगी।

हर बार जब वह देखती है कि एक आदमी उसकी फिर से आलोचना कर रहा है, तो वह उसका मज़ाक उड़ाता है और कुछ ऐसा कहता है: "लेकिन तुम जानती हो कि मैं तुमसे प्यार करती हूँ?" या "ऐसे बच्चे मत बनो।" उसके पास उसके शब्दों का विरोध करने के लिए कुछ भी नहीं है (वे बिल्कुल सही हैं), इसके अलावा, वह आर्थिक रूप से अपने दोस्त पर निर्भर है और इसलिए धैर्यपूर्वक उसकी बर्खास्तगी को सहन करती है।

लिंडा को लगता है कि उसके पास स्थिति को बदलने का कोई रास्ता नहीं है, हालांकि वह समझती है कि उसका बयान धीरे-धीरे उसके विश्वास, खुशी और स्वाभिमान को नष्ट कर देते हैं. इस तथ्य के बावजूद कि बाहरी रूप से उनके साथ सब कुछ ठीक है, वह अंदर से अधिक से अधिक असंतोष महसूस करती है।

हम यह क्यों कर रहे हैं?

क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट सोनिया स्निमैन का कहना है कि जो उनके साथ सामना नहीं कर सकते जीवन की परिस्थितियांपीड़ित मानसिकता विकसित करता है. "जब आप शक्तिहीन महसूस करते हैं, तो महसूस करें कि आपके जीवन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, या रिश्ते आपके नियंत्रण से बाहर हैं, आप पीड़ित की तरह महसूस करने लगते हैं," वह बताती हैं।

पीड़ितों को लगता है कि उनके साथ लगातार कुछ हो रहा है, और इसके लिए अपनी जिम्मेदारी स्वीकार करने के बजाय, परिस्थितियों, घटनाओं या अन्य लोगों पर अपने दुर्भाग्य को दोष दें.

मनोवैज्ञानिक बताते हैं, "यह अवस्था अक्सर गहरी असुरक्षा और मान्यता की प्रबल आवश्यकता से उत्पन्न होती है।" “पीड़ित उसी के अनुसार व्यवहार करते हैं जो वे सोचते हैं कि दूसरे उनसे अपेक्षा करते हैं। वे असंतुष्ट महसूस करते हैं, क्योंकि बाहरी रूप से निर्भर और विनम्र, लेकिन जो हो रहा है उससे आंतरिक रूप से नाराज हैं।

हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

दो को पहचानना जरूरी है महत्वपूर्ण सत्य. सबसे पहले, हम कुछ स्थितियों में सशक्त महसूस कर सकते हैं और दूसरों में पीड़ित की तरह महसूस कर सकते हैं। दूसरा: पीड़ित की तरह महसूस करना बहुत सहज है. यह हमें अपने व्यवहार या अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी नहीं लेने देता है।

1. आप किन परिस्थितियों में पीड़ित की तरह महसूस करते हैं? क्या इसका आपके पिछले अनुभव से या अपनी खुद की अपर्याप्तता की भावना से कोई लेना-देना है?

2. आप पीड़ित की तरह क्यों महसूस करते हैं? क्या ऐसा इसलिए होता है क्योंकि क्या आप यथास्थिति को नष्ट करने से डरते हैं?या आप किसी अन्य व्यवहार की कल्पना नहीं करते हैं? शायद आप अपनी स्थिति की असली कुरूपता का एहसास नहीं करना चाहते हैं?

3. सोचो आप क्या महसूस करना चाहेंगेऔर आप कैसा व्यवहार करना चाहेंगे?

4. मानसिक रूप से अपने नए "बेहतर" व्यवहार का पूर्वाभ्यास करें। यदि आप पीड़ित की तरह महसूस करते हैं, तो इस भावना का विश्लेषण करें और कहें: "मैं शिकार नहीं बनूंगा।" अपने आप को याद दिलाएं कि आप कुछ कर सकते हैं और स्थिति को बेहतर के लिए बदल सकते हैं.

3. अपने प्रति दयालु बनें

38 वर्षीय जूलिया सचिव के रूप में काम करती हैं। वह अपनी पढ़ाई फिर से शुरू करना चाहेगी, जिसे उसने अपने पहले बच्चे के साथ गर्भवती होने पर छोड़ दिया था, लेकिन ऐसा करने के लिए खुद को "बहुत बूढ़ा" और "पर्याप्त स्मार्ट नहीं" मानती है। उसे लगता है कि उसकी शादी जड़ता से संरक्षित है, और शायद ही कभी अपने पति के सहयोगियों के साथ "स्नोब्स" और अपने सहयोगियों के साथ संवाद करती है, क्योंकि ये "ऐसे लोग नहीं हैं जिनके साथ मैं संवाद करना चाहता हूं।"

उसने अपने पति से घर के आसपास उसकी मदद करने के लिए कहना बंद कर दिया, क्योंकि उसके अनुसार, वह ऐसा कभी नहीं करना चाहता और सब कुछ लापरवाही से करता है। अपने बच्चों को उनके होमवर्क के साथ ट्रैक पर रखने के जूलिया के सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, उनके पास स्कूल में "बहुत औसत" ग्रेड हैं और वे खेल में भी सफल नहीं हुए हैं। उसे लगता है कि वे बेहतर कर सकते हैं, लेकिन वे बस आलसी हैं, और वह लगातार अपने डर को व्यक्त करती है कि वे कभी कुछ हासिल नहीं करेंगे। जूलिया अक्सर सोचती है कि उसका जीवन बिल्कुल वैसा ही प्रकट होता है जैसा उसके पिता ने भविष्यवाणी की थी, कह रही है कि उसके पास "बहुत मामूली क्षमता" है।

जूलिया सुपरक्रिटिकल शब्दों में अपने बारे में बात करता है: "मैं मूर्ख हूँ। कोई भी मुझे प्यार नहीं करता है। मैंने अपने जीवन में कुछ भी हासिल नहीं किया है। मेरे बच्चों के जीन खराब हैं। बाकी सभी लोग खुश और सफल दिखते हैं। मेरी शादी फेल हो गई।"

हम यह क्यों कर रहे हैं?

"यदि कोई माता-पिता, शिक्षक या अभिभावक लगातार हमारी आलोचना करते हैं, तो हम इन कथनों को अटल सत्य मानने लगते हैं," बताते हैं। नैदानिक ​​मनोविज्ञानीरोलेन खोवशा। उदाहरण के लिए, यदि हमें कहा जाए कि हम बहुत चतुर नहीं हैं, तो हम जो भी उपलब्धि प्राप्त करते हैं, उसे भाग्य या दुर्घटना माना जाएगा, या हम यह सोचेंगे कि कहीं किसी ने गलती की है। " हम लगातार दूसरों से इस नकारात्मक दृष्टिकोण के प्रमाण की तलाश कर रहे हैं और प्राप्त कर रहे हैं।और हर सकारात्मक चीज़ को नज़रअंदाज़ करें, ”मनोवैज्ञानिक बताते हैं।

कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर जरूरत से ज्यादा होते हैं न केवल खुद के लिए, बल्कि दूसरों के लिए भी सावधान हैं. विडंबना यह है कि हम अक्सर ऐसे साथी चुनते हैं जो केवल हमारे आत्मसम्मान को मजबूत करते हैं। उदाहरण के लिए, जूलिया, जिसने जीवन में कुछ भी हासिल नहीं किया है, हो सकता है कि उसे एक सफल पति मिल गया हो, क्योंकि उसे एक ऐसे साथी की आवश्यकता थी जो उसके ऊपर हावी न हो। व्यावसायिक क्षेत्र. जूलिया अपने परिचितों को उसके लिए "स्नब्स" या "काफी अच्छा नहीं" के रूप में वर्णित करती है। अक्सर इससे इन्सुलेशन बढ़ जाता है।

रोलेन होवशा कहते हैं, "अत्यधिक आलोचना करने वाले लोग अक्सर दूसरों से अपनी तुलना करते हैं और उनमें दोष ढूंढते हैं।" "इसके अलावा, जूलिया जैसे लोग अक्सर सब कुछ ब्लैक एंड व्हाइट में देखते हैं: "अगर मैं सही नहीं हूं, तो मैं बेकार हूं," या "मैं उसका जन्मदिन भूल गया, तो मैं लापरवाह स्वार्थी हूं।" वे आम तौर पर उनकी गलतियों और आशंकाओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करनाऔर उस समय पर ही उनके सकारात्मक गुणों को कम करें».

हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम कौन सी नकारात्मक जानकारी नियमित रूप से अपने आप से संप्रेषित करते हैं। ऐसा करने के लिए आप एक डायरी रखना शुरू करें और उसमें अपने विचार लिखें। नकारात्मक भावनाएंजैसे ही हम उन्हें नोटिस करते हैं।

1. हर बार जब आप स्वयं को अपने बारे में नकारात्मक निर्णय लेते हुए पाते हैं, जोर जोर अपने आप से कहो "रुक जाओ". आप भी सोच सकते हैं सड़क चिह्न"रोकें" या लाल ट्रैफिक लाइट।

2. उसके बाद कोशिश करें इस विचार को अधिक तटस्थ विचार से बदलें. कहने के बजाय, "मैं मोटा और बदसूरत हूँ," सोचो, "मैंने छह किलो वजन बढ़ा लिया है और मैं जिस तरह से दिखता हूं वह मुझे पसंद नहीं है, लेकिन मैं एक फर्क करने के लिए दृढ़ हूं।"

3. अपने आप पर दया करना सीखें।किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसका आप सम्मान करते हैं और बहुत प्यार करते हैं। क्या आप कभी उससे कह सकते हैं, "तुम मूर्ख हो"? आप अपने आप से ऐसा क्यों कह रहे हैं?

4. अपने कथनों में "चाहिए", "चाहिए", "मुझे अवश्य" शब्दों को चिह्नित करें। उन्हें इसके साथ बदलने का प्रयास करें "मैं चाहूंगा" या "मैं नहीं चाहता".

5. उन नकारात्मक "सत्यों" को जानें और चुनौती दें जिनसे आप बचपन से सहमत हैं। अपने आप से पूछो: " यह सबूत कहां है कि यह मुझ पर लागू होता है?इसके विपरीत सबूत कहां है?

6. अपनी स्वयं की धारणा का विश्लेषण करें ताकि सुनिश्चित करें कि आप दूसरों की बातों को मोड़ें नहीं, खासकर यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके साथ बुरा व्यवहार किया जाता है, अस्वीकार कर दिया जाता है।

7. याद रखें कि परिवर्तन तुरंत नहीं होता. यदि आपको सहायता और सहायता की आवश्यकता है, तो मनोवैज्ञानिक से पेशेवर सलाह लें।

हम बड़े सपने देखते हैं, बड़े लक्ष्य निर्धारित करते हैं, लेकिन वास्तव में परिणाम प्रभावशाली नहीं होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम जो चाहते हैं उसे प्राप्त करना जानते हैं, लेकिन किसी कारण से हम ऐसा नहीं करते हैं। परिचित स्थिति? मनोवैज्ञानिकों ने भी उसे दिया विशेष शब्द- "आत्म-तोड़फोड़"। सफल व्यक्तित्व उसके अधीन हैं, और इतना नहीं। खुशखबरीयह है कि हम इस घटना को प्रभावित कर सकते हैं और इसे अपने पक्ष में लपेट सकते हैं। यह समझने के लिए पर्याप्त है कि पैर कहां से बढ़ते हैं और इसके साथ क्या करना है।

घटना की उत्पत्ति

ऐसा लगता है कि कुछ भी परेशानी का पूर्वाभास नहीं करता है: आप हठपूर्वक चोटियों पर विजय प्राप्त करते हैं, सफलता की रणनीति रखते हैं, और आधा रुक जाते हैं। या आप ऐसे काम करते हैं जो अनुकूल परिणाम के विपरीत हों। उदाहरण के लिए, यदि आप विकास करना चाहते हैं अपना व्यापार, ज्ञान में निवेश करें, "पुलों" का निर्माण करें, और फिर बम - तय करें कि आप इस बोझ को नहीं खींचेंगे। परिणाम - आपके असंगत कार्य एक अच्छे विचार को कली में ही बर्बाद कर देते हैं।

या नौकरी की तलाश: एक सार्थक पद पाने की उम्मीद में सैकड़ों रिज्यूमे भेजें। आप यात्रा करते हैं, बहु-स्तरीय परीक्षणों से गुजरते हैं, लेकिन जब आपको अपनी सपनों की नौकरी मिल जाती है, तो आप रिवर्स चालू कर सकते हैं।

ऐसे दर्जनों उदाहरण हैं। एक चीज उन्हें एकजुट करती है: हम खुद ही सफलता में बाधक बन जाते हैं। या यों कहें, हमारा अचेतन। द्वारा आंतरिक कारणहम मना करते हैं आवश्यक कार्रवाई, जब यह वास्तव में आवश्यक हो तो हम खुद का विरोध नहीं कर सकते।

हम आत्म-धोखे में संलग्न हैं, रणनीतिक रूप से अनदेखा करते हैं महत्वपूर्ण कार्यक्षणिक मनोरंजन के लिए, हम जीवन से ज्यादा उम्मीद नहीं करते हैं। ऐसी प्रतिक्रियाओं के उदाहरण:
"मैं छोटे का प्रबंधन करूंगा";
"मैं अपने दोस्त को फोन करूंगा, और फिर मैं व्यवसाय में उतर जाऊंगा";
"मेरे पास अभी भी समय है";
"पाँच और मिनट और मैं शुरू करूँगा";
"पहले मैं सोता हूँ, फिर काम शुरू करता हूँ"
"मैं इसे कल करूंगा";
"मेरे पास जो है वह मेरे लिए पर्याप्त है" और कई अन्य विकल्प।

हम यह क्यों कर रहे हैं?

वास्तव में, प्रकृति कारणों की दो बड़ी परतों में फिट बैठती है: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। पहले के साथ, सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है। यहां, आंतरिक विद्रोह की एक रक्षात्मक स्थिति है और ताकत की बहाली के द्वारा सफलतापूर्वक "ठीक" किया जाता है। विस्तृत अध्ययन और ध्यान देने की आवश्यकता है मनोवैज्ञानिक कारण. वे बुराई की जड़ हैं। सबसे आम है असफलता का डर, पीछे की ओरसफलता, आत्मविश्वास की कमी, जानकारी की कमी, आत्म-ध्वज... शायद आत्म-तोड़फोड़ आपके लिए फायदेमंद है। हाँ, हाँ, चौंकिए मत, ऐसा तब भी होता है जब हम दूसरों से सहानुभूति और दया की अपेक्षा करते हैं।

क्या करें?

के लिये सफल संकल्पमामलों में, आपको एक अचेतन आंतरिक विरोध "to ." लाने की आवश्यकता है स्वच्छ जल”, इसके कारणों को समझें और उनके उन्मूलन से निपटें। निम्नलिखित बातों पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करें:

स्वयं के बारे में निर्णय
हममें से लगभग सभी लोग बचपन में अपने साथ जुड़े हुए लेबल रखते हैं। अक्सर उनका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं होता है, लेकिन उनका प्रभाव बहुत मजबूत होता है। मैं क्या कह सकता हूं: वयस्कों के रूप में, हम उन्हें "मशीन पर" पहनते हैं, बिना इसकी तह तक जाने की कोशिश किए। अपने व्यक्तित्व के बारे में नकारात्मक निर्णयों की समीक्षा करें और उन्हें बदलें सकारात्मक भाषा;

गलतियाँ और असफलताएँ सामान्य हैं
हम जल्द से जल्द चाहते हैं, और हम सभी गलतियों को खुद पर डाल देते हैं। यहाँ, वे कहते हैं, क्या बाजीगर या हारे हुए। गलतियाँ करना वास्तव में ठीक है, इसलिए आपको मिलने वाले हर मौके पर खुद को हरा न दें। स्थिति से बाहर निकलना बेहतर है उपयोगी सबकया समझें कि आपके पास किस ज्ञान और कौशल की कमी है।

विशेष ध्यानखतरे की घंटी के लिए
यदि आप "विस्फोट" करना शुरू करते हैं (आप कम और कम प्रयास करते हैं, प्राथमिकताओं की हानि के लिए अन्य इच्छाएं हैं), तो यह रुकने का समय है। बेशक, हमें दिन में भी आराम की जरूरत होती है। लेकिन इसके बारे में सोचें, क्या ये आत्म-तोड़फोड़ के पहले लक्षण हैं? प्रतिकूल परिणामों को दूर करने की तुलना में इसे रोकना बहुत आसान है।

अपने लक्ष्यों को तैयार करें
या मौजूदा लोगों की समीक्षा करें। क्या आपकी ख्वाहिशें दिल से आती हैं? शायद वे पर्यावरण द्वारा लगाए गए हैं? क्या आप अवधारणा द्वारा निर्देशित हैं, क्योंकि "यह आवश्यक है", "यह प्रतिष्ठित है"? उनके पास केवल अपने कार्यान्वयन के लिए ताकत देने की क्षमता है। बाकी सब कुछ सफल होने का एक निष्फल प्रयास है।

ऊर्जा को अंदर की ओर निर्देशित करें
अक्सर हम दूसरों की नजरों में बेवकूफ दिखने के डर से बाधक हो जाते हैं। हम इस बात की अधिक परवाह करते हैं कि हम अजनबियों पर क्या प्रभाव डालते हैं। हालांकि अपने अंदर झांकना ज्यादा सही होगा, लेकिन विकास पर ध्यान दें पेशेवर गुण. यहाँ वृद्धि और विकास के लिए एक महत्वपूर्ण प्रेरणा निहित है।

गलतियों और असफलताओं से कोई भी सुरक्षित नहीं है, भले ही वह चुन ले सही लक्ष्यऔर सफलता के प्रक्षेपवक्र की सटीक गणना करें। किसी भी व्यवसाय में बड़ा जोखिम होता है। लेकिन अगर आप एक संभावित विफलता का सामना करने की हिम्मत करते हैं, तो आप नए ज्ञान और कौशल प्राप्त कर सकते हैं, आप बहुत अधिक हासिल करेंगे। निराशाओं के साथ-साथ विजय आपका इंतजार कर सकती है। यह निस्संदेह उनकी वास्तविक क्षमताओं के बारे में कभी नहीं जानने की संभावना से अधिक है।