अक्सर, हम नहीं जानते कि क्रोध या भय को इस तरह से कैसे व्यक्त किया जाए जिससे खुद को या दूसरों को नुकसान न पहुंचे, हम इन भावनाओं के बारे में जानना नहीं चाहते हैं, उन्हें दबाने के लिए पसंद करते हैं। शरीर को धोखा नहीं दिया जा सकता। जिसे हम दूसरों से छुपाते हैं और हमारी चेतना उसमें तनाव के रूप में रहती है। ऐसा चिर तनावशरीर की मांसपेशियों को "मांसपेशियों का खोल" कहा जाता है। धीरे-धीरे, इस पर ध्यान देना बंद हो जाता है, और एक व्यक्ति इसके बारे में जाने बिना भी रहता है। ये व्यायाम मांसपेशियों की अकड़न को आराम देने में मदद करते हैं।

जब हम भावनाओं को व्यक्त करते हैं, तो शरीर द्वारा तैयार किए गए संसाधन का समय पर उपयोग किया जाता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है। लेकिन अक्सर हम नहीं जानते कि क्रोध या भय को इस तरह से कैसे व्यक्त किया जाए जिससे खुद को या दूसरों को चोट न पहुंचे; हम इन भावनाओं और अपने प्रियजनों की भावनाओं के बारे में जानना नहीं चाहते, उन्हें दबाना पसंद करते हैं।

शरीर को धोखा नहीं दिया जा सकता है, और जो हम दूसरों से और अपनी चेतना से छिपाते हैं, वह तनाव के रूप में उसमें रहता है। शरीर की मांसपेशियों के इस पुराने तनाव को "मांसपेशियों का खोल" कहा जाता है। धीरे-धीरे, इस पर ध्यान देना बंद हो जाता है, और एक व्यक्ति इसके बारे में जाने बिना भी रहता है।

पेशीय खोल अदृश्य रूप से अपने बुरे काम करता है:

• वह खर्च करता है एक बड़ी संख्या कीऊर्जा, जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति लगातार इसकी कमी का अनुभव करता है;
• तनावपूर्ण मांसपेशियां चिकोटी रक्त वाहिकाएं, और उन जगहों पर जहां मांसपेशियों का खोल स्थित होता है, अंगों के ऊतकों को लगातार कम पोषक तत्व और रक्त द्वारा ऑक्सीजन प्राप्त होता है, चयापचय गड़बड़ा जाता है, जो बदले में अंगों को कमजोर करता है और विभिन्न रोग;
• मानव शरीर विभाजित हो जाता है।

ऊर्जा से आवेशित व्यक्ति प्रसन्नता बिखेरता है, वह जलवायु परिवर्तन के प्रति कम संवेदनशील होता है, निर्भर नहीं करता है मौसम की स्थिति. एक व्यक्ति जो ऊर्जा की कमी का अनुभव करता है, आवश्यक रूप से बारिश, दबाव की बूंदों और लंबाई में बदलाव पर प्रतिक्रिया करता है। दिन के उजाले घंटे. यह ज्ञात है कि अवसाद से ग्रस्त लोगों को सर्दी और शुरुआती वसंत में सबसे बुरा लगता है, जब भी मजबूत जीवकुछ हद तक समाप्त।

मांसपेशियों के खोल को बनाए रखने के लिए ऊर्जा का अनुत्पादक व्यय इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति अनजाने में ऊर्जा बचाने की कोशिश करता है। ऐसा करने के लिए, वह अपने संचार को कम कर देता है, से बाड़ लगाता है बाहर की दुनिया.

आंदोलन, मुद्रा, विशेषता चेहरे की अभिव्यक्ति - यह सब मांसपेशियों में तनाव और मांसपेशियों में छूट के सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले संयोजन के परिणामस्वरूप धीरे-धीरे विकसित होता है, जो परिचित हो गया है। यह सब हमारे मुख्य व्यक्त करता है जीवन की स्थिति, विचार, दृष्टिकोण, अपेक्षाएं और विश्वास, जो बदले में, एक निश्चित भावनात्मक स्थिति का कारण बनते हैं।

निम्नलिखित अभ्यास मांसपेशियों की अकड़न को आराम देने में मदद करते हैं और इसके लिए उपलब्ध हैं स्वयं की संतुष्टि. हालाँकि, वे मदद नहीं करेंगे यदि आप उन्हें केवल कुछ ही बार करते हैं। उन्हें रोजाना करने का नियम बनाएं और उन्हें समर्पित करें कम से कम, आधा घंटा। बेशक, आपको एक ही बार में सब कुछ से निपटने की ज़रूरत नहीं है। इसे पहले कुछ बार करें। फिर अपने लिए वह क्रम निर्धारित करें जिसमें आप उनसे निपटेंगे, और बदले में मास्टर करेंगे। बाद में आप समझेंगे कि कक्षाएं क्या देती हैं सबसे बड़ा प्रभावऔर भी आपके लिए आवश्यक हैं।

आइए क्लैम्प के ऊपरी रिंग से शुरू करें जो मुंह और गले से होकर जाता है।

मुँह

एक बंद मुंह भावनाओं के सभी संचरण को रोकता है। लेकिन यह मुख ही है जो संचार का पहला माध्यम है। हम उन लोगों को चूमते हैं जिनसे हम अपनी कोमलता और प्यार का इजहार करना चाहते हैं।

जब हम दुखी अनुभव के आधार पर खुद को प्यार की लालसा महसूस करने से मना करते हैं जो हमें बताता है कि प्यार केवल दर्द और निराशा ला सकता है, यह एक पकड़ है। प्राकृतिक आवश्यकताएक व्यक्ति का मुंह के क्लिप क्षेत्र में परिलक्षित होता है। ऐसा ही तब होता है जब हम अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करने से मना करते हैं। एक बंद मुंह भी संचार में व्यवधान की ओर जाता है, और सभी एक साथ - जीवन से असंतोष के लिए।

मुंह के आसपास के ब्लॉकों को आराम देने के लिए, आपको निम्नलिखित व्यायाम व्यवस्थित रूप से करने चाहिए।

भ्रूण की स्थिति में लेट जाएं, यानी अपनी तरफ लेट जाएं, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को मोड़ें, उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें। इस मुद्रा को "कर्ल अप" भी कहा जाता है। अपने होठों से चूसने की हरकत करना शुरू करें। इसे यथासंभव लंबे समय तक करें - जब तक होंठ चूस सकें। इसके बाद आराम करें और थोड़ा और लेट जाएं।

इस एक्सरसाइज के दौरान कई लोग रोने लगते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि दुलार और सुरक्षा के लिए लंबे समय से दबी लालसा उठती है और बाहर आने लगती है। किसी भी तरह से पीछे न हटें। पूरे शरीर के साथ सिसकना सहायक होता है। यह न केवल मुंह के आसपास, बल्कि पूरे शरीर में संचित नकारात्मक तनाव को कम करने में मदद करता है। बच्चे सिर से पांव तक हर समय रोते रहते हैं। फिर उन्हें संयम बरतना सिखाया जाता है।

जबड़े, गला और वोकल कॉर्ड

गले के क्षेत्र में तनाव की अंगूठी बाहर से अप्रिय कुछ के जबरन "निगलने" के खिलाफ अचेतन रक्षा से मेल खाती है। इसी समय, यह भय की भावना पर नियंत्रण का एक अचेतन संरक्षण है, उन भावनाओं और प्रतिक्रियाओं से सुरक्षा, जो किसी व्यक्ति की राय में, दूसरों के लिए निंदा और अस्वीकार्य हो सकती है।

जकड़े हुए जबड़े किसी भी ध्वनि को रोकते हैं जो टूटने की कोशिश करती है। वोकल कॉर्ड को एक ही रिंग से जकड़ा जाता है। आवाज की आवाज से यह आभास होता है कि कोई व्यक्ति जोर से बोल रहा है, उसके लिए आवाज को अलग-अलग स्वर देना मुश्किल है। कभी आवाज नीरस हो जाती है, कभी कर्कश या कर्कश तो कभी बहुत ऊंची। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ध्वनि उत्पादन में शामिल मांसपेशियां निष्क्रिय हो जाती हैं।

निचले जबड़े को जकड़ना "वे पास नहीं होंगे" शब्दों के समान है। ऐसा लगता है कि आदमी खुद को अंदर नहीं जाने देना चाहता अवांछित लोग, लेकिन आत्मा में रहने वालों को भी जाने नहीं देना चाहता। वह बंद है और जीवन में अपरिहार्य परिवर्तनों को स्वीकार नहीं कर सकता।

जब शरीर को चाहिए ज्यादा उर्जाउदाहरण के लिए, जब वह थका हुआ होता है या सोना चाहता है, तो उसका मुंह अधिक खुला होना चाहिए पूरी सांस. इसलिए हम जम्हाई लेते हैं। जम्हाई लेते समय, तनाव की अंगूठी जिसमें जबड़े को हिलाने वाली मांसपेशियां शामिल होती हैं, अस्थायी रूप से मुक्त हो जाती है, और यह मुंह, ग्रसनी और गले पर कार्य करती है, जिससे उन्हें आवश्यक हवा में जाने के लिए चौड़ा किया जाता है। इसलिए जबड़े को आराम देने के लिए जम्हाई लेना जरूरी है।

अपना मुंह चौड़ा खोलें और जम्हाई लें। इसे सुबह, दोपहर और शाम को करें।

जबड़ों में ब्लॉक काटने की दबी हुई इच्छा के कारण होता है, जो चालू है मनोवैज्ञानिक स्तरअर्थात क्रोध के आवेगों को रोकना।

मध्यम लोचदार और मध्यम नरम गेंद लें। आप इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कुत्ते के खिलौनों का उपयोग कर सकते हैं। आप एक लुढ़का हुआ तौलिया ले सकते हैं। अपनी पूरी ताकत से काटो। उसी समय, बढ़ते हुए, खिलौने को अपने दांतों से बाहर निकालें, लेकिन काटने को ढीला न करें। इस प्रक्रिया में सारा क्रोध, सारा क्रोध जो तुम्हारी आत्मा में जमा हो गया है, डाल दो। जब आप थके हों तो अपने जबड़ों को आराम दें। इस समय, निचला जबड़ा गिर जाएगा, मुंह थोड़ा खुला रहेगा।

यहाँ तनाव दूर करने के दो और तरीके दिए गए हैं: जबड़ा:

1. अपना निचला जबड़ा गिराएं। निचले जबड़े के कोण पर चबाने वाली मांसपेशियों पर दबाएं। यदि मांसपेशियां बहुत तनावपूर्ण हैं, तो यह दर्दनाक हो सकता है। इन मांसपेशियों को नियमित रूप से निचोड़ें, प्रोमायट करें, जिससे उन्हें आराम करने में मदद मिलती है।
2. अपनी ठुड्डी को आगे की ओर धकेलें और इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकें। अपने तनावग्रस्त जबड़े को आगे की ओर धकेलते हुए दाईं ओर, बाईं ओर ले जाएं। फिर अपने मुंह को जितना हो सके उतना चौड़ा खोलें और देखें कि क्या आप अपने हाथ की तीन मध्यमा उंगलियों को अपने दांतों के बीच एक दूसरे के ऊपर फिट करने के लिए पर्याप्त रूप से खोल सकते हैं।

इस अभ्यास के दौरान, आप चिंता या बढ़ते क्रोध को महसूस कर सकते हैं। यह अच्छा है। बढ़ती भावनाओं को संभालने में सक्षम नहीं होने के डर से बहुत से लोग अपनी भावनाओं को अनब्लॉक करने में संकोच करते हैं। लेकिन यह भावनाओं की अस्वीकृति है विशेष स्थिति(उदाहरण के लिए, व्यायाम करते समय) इस प्रक्रिया को सुरक्षित और बहुत उपयोगी बनाता है। कई लोगों के लिए, ठोड़ी की मांसपेशियों में तनाव उन्हें अपना मुंह चौड़ा खोलने से रोकता है।

जबड़े ऊर्जावान रूप से आंखों से जुड़े होते हैं। निचले जबड़े में तनाव आंखों में ऊर्जा के प्रवाह को कम करता है और दृश्य क्षमताओं को कम करता है। अभिव्यक्ति "विलुप्त आँखें" है शाब्दिक अर्थ: गलती पोषक तत्त्वखासतौर पर जबड़े में ब्लॉकेज के कारण आंख के कॉर्निया पर असर पड़ता है और वह कम चमकदार हो जाता है। और में विपरीत दिशा: लंबे समय तक रोने से जबड़े में तनाव होता है। इसीलिए क्लैम्प्स को छुड़ाने के लिए एक्सरसाइज करना अक्सर रोने के साथ होता है।

दर्द और भय में चीखने की दबी हुई इच्छा के कारण इसमें रुकावटें आती हैं स्वर रज्जु. इसलिए, गले में जकड़न को हटाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जोर से और लगातार चीखें।

यदि आपके पास अपने फेफड़ों के शीर्ष पर चीखने का अवसर है (उदाहरण के लिए, जंगल में या देश में, जब आसपास कोई नहीं है), चिल्लाओ। अपनी पीड़ा, अपने क्रोध और हताशा को रोओ। आपको शब्द कहने की जरूरत नहीं है। इसे अपने कंठ से बलपूर्वक निकलने वाली एक ही ध्वनि होने दें।

अक्सर ऐसा रोना सिसकने में बदल जाता है। यह भावनाओं के अनब्लॉकिंग के कारण होता है और बहुत फायदेमंद होता है। बहुत से लोग चीख नहीं सकते - परिस्थितियाँ इसकी अनुमति नहीं देती हैं, या क्लैंप इतने मजबूत होते हैं कि वे चिल्ला नहीं सकते।

• फिर आप निम्न व्यायाम कर सकते हैं:

जगह अँगूठा दायाँ हाथनिचले जबड़े के कोण से एक सेंटीमीटर नीचे, और बीच की ऊँगली- गर्दन के दूसरी तरफ इसी तरह की स्थिति में। इस दबाव को लगातार बनाए रखें और आवाज करना शुरू करें, पहले चुपचाप, और फिर वॉल्यूम बढ़ाएं। उच्च स्वर बनाए रखने की कोशिश करें।

फिर अपनी उंगलियों को गर्दन के बीच में ले जाएं और मध्यम स्वर की लंबी ध्वनि को दोहराएं। फिर धीमी आवाज करते हुए, गर्दन के आधार पर मांसपेशियों को निचोड़ते हुए भी ऐसा ही दोहराएं।

हालाँकि, केवल गले के व्यायाम से भावनाओं को थामे रहने के कारण होने वाली सभी रुकावटों को दूर नहीं किया जा सकता है। मांसपेशियों की अकड़न की अगली बेल्ट छाती के स्तर पर होती है।

छाती और श्वास

कई लोगों की छाती सांस लेने के साथ नहीं चलती। और श्वास ही सतही और लगातार या सतही और असमान है। साँस लेने या छोड़ने में देरी होती है। एलेक्ज़ेंडर लोवेन ने कहा कि छाती को फुलाना अवज्ञा का एक रूप है, जैसे कि शरीर कह रहा है, "मैं तुम्हें अपने करीब नहीं आने दूंगा।" अन्य लोगों में, छाती संकुचित होती है और कभी भी पूरी तरह से नहीं फैलती है। शारीरिक रूपक की भाषा में, इसका अर्थ है: "मैं उदास हूं और जीवन से वह नहीं ले सकता जो यह मुझे प्रदान करता है।"

चेस्ट बेल्ट पर क्लैम्प्स से सांस लेने में तकलीफ होती है। श्वसन प्रक्रिया में कोई कठिनाई भी भय का कारण बनती है। जब एक व्यक्ति जागरूक नहीं है सही कारणडर, वह चिंतित हो जाता है और अपने आस-पास की दुनिया में इस कारण की तलाश करता है।

यह जांचने के लिए कि क्या आपको सांस लेने में समस्या है, निम्नलिखित व्यायाम करें:

कुर्सी पर बैठकर अपनी सामान्य आवाज में कहें: "आह" घड़ी के दूसरे हाथ को देखते हुए। अगर आप 20 सेकेंड तक आवाज को होल्ड नहीं कर पा रहे हैं तो इसका मतलब है कि आपको सांस लेने में दिक्कत है।

आप छाती के चारों ओर मांसपेशियों की अंगूठी को आराम कर सकते हैं साँस लेने का व्यायाम. सांस लेने के इस तरीके का नाम लोवेन के नाम पर रखा गया है, जो एक मनोचिकित्सक थे जिन्होंने बहुत कुछ विकसित किया था विभिन्न तकनीकशारीरिक लक्षित चिकित्सा. ऐसी सांस लेने के लिए एक विशेष कुर्सी होती है। लेकिन घर पर, आप व्यायाम में बताए अनुसार श्वास को कम कर सकते हैं। अनुभव से पता चला है कि यह इसे कम प्रभावी नहीं बनाता है।

अपने नंगे पैर फर्श पर सपाट और अपने नितंबों को थोड़ा लटकाकर सोफे के पार लेट जाएं। पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक रोलर रखें (उदाहरण के लिए, आप एक सूती कंबल को कसकर रोल कर सकते हैं) ताकि छाती को अधिकतम रूप से तैनात किया जा सके, सिर और पीठ पीठ के निचले हिस्से के नीचे हों। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें, हथेलियाँ ऊपर।

गहरी और शायद ही कभी सांस लेना शुरू करें। अक्सर आप सांस नहीं ले सकते, यह एक और सांस लेने की तकनीक होगी, जो केवल एक सहायक के साथ की जाती है, जैसा कि हो सकता है दुष्प्रभाव. 30 मिनट तक ऐसे ही सांस लें। अगर अचानक आप रोने लगें, या इधर-उधर रोने लगे, या हंसने लगे - भ्रमित न हों। यह एक अच्छी प्रतिक्रिया है, जो मांसपेशियों की अकड़न में अवरुद्ध दमित भावनाओं की रिहाई का संकेत देती है।

जब मांसपेशियों की अकड़न आराम करती है, तो ऊर्जा निकलती है और बाहर आने लगती है। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उत्पन्न होने वाली प्रतिक्रियाओं पर लगाम न लगाएं, बल्कि उन्हें स्वतंत्र रूप से बहने दें। आखिरकार, यदि आप उन्हें रोकते हैं, तो वे बार-बार प्रतिक्रिया नहीं करेंगे और एक मांसपेशी क्लैंप बनाएंगे। आपको चक्कर आ सकते हैं - व्यायाम करने के बाद तब तक लेटें जब तक चक्कर न आ जाए। सबसे पहले, आप इस व्यायाम को करने के बाद सोना चाह सकते हैं - हो सके तो सो जाएं, लेकिन व्यायाम करने के बाद ही।

आपकी भावनाएँ या प्रतिक्रियाएँ बदल सकती हैं। हाथ, पैर, पीठ में झुनझुनी, मरोड़ और अन्य संवेदनाएं हो सकती हैं। आप अपने पैरों को टैप करना चाह सकते हैं। सामान्य तौर पर, संवेदनाएं और प्रतिक्रियाएं बहुत भिन्न हो सकती हैं। उनका विरोध मत करो, बस उन्हें देखो।

अपनी स्व-चिकित्सा की अवधि के लिए इस अभ्यास को प्रतिदिन करें। थोड़ी देर बाद आप खुद महसूस करेंगे कि इस श्वास तकनीक का कितना सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

डायाफ्राम और कमर व्यायाम

मांसपेशियों की अकड़न की अगली अंगूठी डायाफ्राम और कमर के आसपास स्थित होती है। यह वलय मानव शरीर को दो भागों में विभाजित करता है।

डायाफ्राम एक मांसपेशी है जो सांस लेने में शामिल होती है; जब भी कोई व्यक्ति भय का अनुभव करता है तो यह सिकुड़ जाता है। यदि भय पुराना हो जाता है, तो डायाफ्राम अंदर होता है स्थिर वोल्टेज, सांस लेने में समस्या पैदा करना और भय का अनुभव करने की प्रवृत्ति को भड़काना। इस प्रकार एक दुष्चक्र होता है। डर डायाफ्रामिक भीड़ पैदा करता है, और कसना चिंता पैदा करता है।

डायाफ्राम कमर के ऊपर स्थित होता है, जो जोड़ता है छातीपेट और श्रोणि के साथ। पेशी अकड़नइस क्षेत्र में जननांगों और पैरों में रक्त और भावनाओं के प्रवाह में बाधा उत्पन्न होती है, जिससे चिंता होती है, जो बदले में श्वसन विफलता की ओर ले जाती है। फिर वही दुष्चक्र।

इस सब से केवल एक ही निष्कर्ष है: पुरानी क्लैंप को आराम करना और संचित भय को मुक्त करना आवश्यक है।

यह जांचने के लिए कि आपकी कमर कितनी टाइट या ढीली है, निम्नलिखित व्यायाम करें:

खड़े होकर इस व्यायाम को करें। अपने पैरों को समानांतर रखें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों, शरीर का वजन थोड़ा आगे बढ़े। अपनी बाहों को मुड़ी हुई कोहनियों से कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। ब्रश स्वतंत्र रूप से लटकते हैं। जितना हो सके अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें और इस स्थिति में लगभग एक मिनट तक रुकें। फिर अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें और लगभग एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें। पीठ और कमर की मांसपेशियों में तनाव पर ध्यान दें। क्या आप इस स्थिति में पेट के निचले हिस्से से सांस लेने में सक्षम हैं?

यदि सांस लेने में परेशानी होती है और मांसपेशियां बहुत अधिक तनावग्रस्त होती हैं या आपको उनमें दर्द का अनुभव होता है, तो आपने डायाफ्राम और कमर के चारों ओर एक पेशी खोल विकसित कर लिया है।

पुरानी राहत के लिए मांसपेशियों में तनावकमर में सबसे अच्छा तरीकाश्वास कम करना है, जिसकी तकनीक आप पहले से जानते हैं। इसके अलावा, निम्नलिखित अभ्यासों को व्यवस्थित रूप से करना उपयोगी है:

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, भुजाएँ भुजाओं की ओर, हथेलियाँ ऊपर, पैर एक साथ। अपने घुटनों को 90° के कोण पर मोड़ें। दोनों पैरों को पहले बाईं ओर मोड़ें, ताकि निचला (बाएं) पैर पूरी तरह से फर्श पर हो, और दाहिना पैर उस पर हो; पैर घुटनों पर मुड़े रहते हैं। फिर इसी तरह अपने पैरों को दायीं ओर मोड़ें। इस मामले में, कमर से पीठ तक फर्श पर दबाया जाता है। व्यायाम को 10 बार तक दोहराएं।

अब इसे और कठिन बनाते हुए पिछला अभ्यास करें। अपने पैरों को मोड़ते हुए अपना सिर घुमाएं विपरीत दिशा. इस एक्सरसाइज को 10 बार तक करें।

सभी चौकों पर बैठें, घुटनों को 90 ° के कोण पर रखें, अपनी भुजाओं को सीधा रखें जिस पर आप झुक रहे हैं। जहाँ तक हो सके अपनी पीठ को कमर से नीचे झुकाएँ, और फिर अपनी पीठ को जितना हो सके ऊपर की ओर झुकाएँ। इन आंदोलनों में से 10 तक करें।

पिछले अभ्यास में वर्णित सभी चौकों पर जाओ। फिर धीरे-धीरे अपनी सीधी भुजाओं और शरीर को आगे की ओर फैलाएं, फर्श पर तब तक खिसकाएँ जब तक कि वे लगभग पूरी तरह से फर्श पर न लेट जाएँ। आपका आसन स्ट्रेचिंग बिल्ली जैसा होगा। इस पोजीशन में कुछ देर रुकें और धीरे-धीरे अपने हाथों को वापस शुरुआती पोजीशन में ले आएं। इस अभ्यास को कई बार करें (जितनी बार आप कर सकते हैं)।

अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़कर और थोड़ा अलग करके फर्श पर बैठें। अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने धड़ को बाईं ओर झुकाएं, अपनी कोहनी को जितना हो सके फर्श के करीब लाने की कोशिश करें ( सही विकल्पअगर यह फर्श को छूता है)। कुछ देर इसी स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे सीधा हो जाएं और दाएं तरफ भी यही दोहराएं।

यद्यपि ये अभ्यास कमर के चारों ओर की अकड़न को मुक्त करने में मदद करते हैं, वे भय आवेगों के "समूहों" को मुक्त करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। अवरुद्ध क्रोध को मुक्त करने से ही भय को मुक्त किया जा सकता है। समाज में सबसे अधिक निंदनीय क्रोध की भावना को खोलने का कार्य कई लोगों के लिए विशेष चिंता का विषय है। क्या होगा अगर वह अनियंत्रित प्रवाह में टूट जाती है? क्या होगा यदि परिणाम भावनात्मक संकट और अवसाद से कई गुना बदतर हैं?

वास्तव में, यह बाहर की ओर क्रोध का विमोचन है विशेष तरीकों सेइसे सुरक्षित बनाता है, क्योंकि यह अब जमा नहीं होता है, लेकिन समय पर छुट्टी दे दी जाती है। कमर के चारों ओर क्लिप की अवरुद्ध बेल्ट शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं की अखंडता का उल्लंघन करती है, जिससे यह विभाजित हो जाती है।

ऊपरी और निचले हिस्से दो से संबंधित प्रतीत होते हैं अलग तरह के लोग. कुछ सबसे ऊपर का हिस्साशरीर अच्छी तरह से विकसित है, और श्रोणि और पैर छोटे हैं, जैसे कि अपरिपक्व। दूसरों में, श्रोणि पूर्ण गोल है, लेकिन ऊपरी आधाशरीर छोटा और संकीर्ण है। या ऊपर का आधा सख्त और लचीला हो सकता है, जबकि निचला आधा नरम और निष्क्रिय हो सकता है। शरीर का यह विकास "ऊपरी" और "निचले" भावनाओं की असंगति को इंगित करता है।

हमारा शरीर एक जटिल और बुद्धिमानी से व्यवस्थित उपकरण है। जिस तरह एक पेड़ के तने में लगे छल्ले उसके जीवन के बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं, उसी तरह शरीर किसी व्यक्ति के अनुभव को ध्यान से संग्रहीत करता है और अक्सर उन सभी कठिन और अजीवित स्थितियों को दर्शाता है जो उसके साथ कभी हुई हैं।

मनोविज्ञान में, विल्हेम रीच के लिए धन्यवाद, एक बार पेशी खोल का सिद्धांत पैदा हुआ था, जिसमें मांसपेशियों की अकड़न और तनाव होते हैं जो दर्दनाक भावनात्मक अनुभव से बचाने में मदद करते हैं। "खोल" का प्रत्येक भाग भावनाओं, भावनाओं, अनुभवों के एक निश्चित आंतरिक रुकावट के अनुरूप तनाव है।

मुख्य क्लैंप आंखों, मुंह, गर्दन, छाती, डायाफ्राम, पेट और श्रोणि के क्षेत्रों में स्थित हैं। इनमें से प्रत्येक "बचाव" पहले तनाव और उत्तेजना की भारी भावनाओं के खिलाफ एक रक्षात्मक संरचना के रूप में प्रकट होता है, और फिर शारीरिक और भावनात्मक कवच में बदल जाता है। यह बिगड़ा हुआ श्वास और मुद्रा, सीमित गतिशीलता, खराब रक्त परिसंचरण, दर्द की ओर जाता है विभिन्न भागतन। एक व्यक्ति के रूप में, एक "स्ट्रेटजैकेट" आपको स्वाभाविक रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने, खुलने और बढ़ने से रोकता है।

हमारा शरीर किन भावनाओं को संचित कर सकता है?

आँखें- न केवल आत्मा का दर्पण, बल्कि प्रतिबिंब भी मानसिक स्थिति; उन्हें विभिन्न भावप्रतिबिंबित करें कि एक व्यक्ति दुनिया को कैसे देखता है, उसके परिवार में क्या रिश्ते थे। लुक अलग हो सकता है: गंभीर, चिंतित, टालमटोल करने वाला, अभिमानी, उदास। चिंतित या में चिर तनावलोग अक्सर आंखों के क्षेत्र में तनाव से पीड़ित होते हैं, जो माथे, सिर और गर्दन तक फैला होता है। यह तनाव रोने, भय, क्रोध, भागने की घबराहट, छिपने की इच्छा के दमन से जुड़ा है।

मुँह — मुख्य चैनलसंचार, दुनिया के साथ संचार और बातचीत के लिए एक उपकरण, आत्म-अभिव्यक्ति। इस क्षेत्र में तनाव तब जमा होता है जब हम अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करने से मना करते हैं, दुनिया से खुद को बंद कर लेते हैं, लोग, अस्वीकृति, घृणा, आक्रोश की भावनाएं यहां जमा हो जाती हैं। इस तरह का एक क्लैंप चेहरे के भावों की सीमाओं और एक संकुचित, मुस्कराहट जैसी मुस्कान में प्रकट होता है।

अगला तनाव खंड है गला, गर्दन, जबड़े. यहां शरीर बाहर से अप्रिय जानकारी, संयमित भय, चीख-पुकार, उन भावनाओं और प्रतिक्रियाओं से अचेतन सुरक्षा संग्रहीत करता है, जो किसी व्यक्ति की राय में, निंदा का कारण बन सकती है या अनुचित हो सकती है। यह खंड सीधे ध्वनि-उत्पादक मांसपेशियों से संबंधित है और इसलिए आवाज को प्रभावित करता है: यह नीरस, कर्कश या बहुत अधिक हो सकता है, इसमें कुछ सेमिटोन होते हैं और तनाव सुनाई देता है।

जकड़ा हुआ जबड़ा, एक ओर, वे आवाज को "मुक्त होने" की अनुमति नहीं देते हैं, और दूसरी ओर, वे कहते हैं कि एक व्यक्ति दुनिया से सुरक्षित है और लोगों को अपने पास नहीं जाने देना चाहता। इसके अलावा, जबड़े में अकड़न काटने की सहज इच्छा के कारण होती है, जिसका वास्तव में अर्थ है क्रोध के आवेगों का दमन।

जब शरीर तनाव से मुक्त और संचित हो जाता है नकारात्मक अनुभव, फिर यह श्वास के साथ-साथ तरंगों में गति करता है।

पंजर- शरीर का एक हिस्सा सीधे सांस लेने से संबंधित है, और सबसे पहले, शरीर हमें विभिन्न श्वसन विकारों के रूप में इस जगह में तनाव के बारे में बताता है: श्वास सतही, लगातार, असमान हो सकता है, साँस लेने या साँस छोड़ने में देरी के साथ। छाती जकड़ी हुई लगती है और सांस लेने की प्रक्रिया में नहीं चलती है, और सांस लेने की प्रक्रिया में कोई भी कठिनाई सहज रूप से भय की भावना से जुड़ी होती है।

श्वास जीवन का आधार है और किसी भी रूप में भावनाओं की अभिव्यक्ति है। जब शरीर तनाव और संचित नकारात्मक अनुभव से मुक्त होता है, तो यह सांस के साथ-साथ तरंगों में भी चलता है। लेकिन पहली चीज जो बच्चा अक्सर सीखता है, वह अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करता है, वह है अपनी सांस को नियंत्रित करना, लेकिन एक के कारण तनावपूर्ण स्थितिइसमें जीवन भर लग सकता है।

अगर छाती बाहर चिपकी हुई लगती है, तो यह दूसरों के लिए एक संकेत है कि उन्हें उस व्यक्ति के करीब जाने की कोशिश भी नहीं करनी चाहिए। किसी के लिए, यह दूसरी तरह से है - छाती कभी पूरी तरह से नहीं फैलती है, और यह इंगित करता है कि व्यक्ति उदास है और जीवन से वह प्राप्त नहीं करता है जो उसे देता है।

मांसपेशियों की अकड़न की एक और अंगूठी स्थित है डायाफ्राम और कमर के आसपासऔर मानो शरीर को दो हिस्सों में बांट रहा हो। डायाफ्राम सांस लेने में शामिल एक मांसपेशी है। हर बार जब कोई व्यक्ति भय या क्रोध का अनुभव करता है, तो डायाफ्राम सिकुड़ जाता है, और यदि भय स्थिर हो जाता है, तो डायाफ्राम तनाव की स्थिति से बाहर नहीं आता है। नतीजतन, साँस लेना मुश्किल हो जाता है, और यह घटना पहले से ही उकसाती है नई लहरभय और चिंता - एक प्रकार का दुष्चक्र है। शारीरिक रूप से, डायाफ्राम में तनाव निचले शरीर में रक्त के प्रवाह में बाधा डालता है - और फिर से चिंता पैदा होती है और सांस लेने में गड़बड़ी होती है।

पेट और पीठ के निचले हिस्से में तनावहमले के डर से जुड़े और शत्रुता और क्रोध को दबा दिया।

सबसे अधिक नीचे के भाग"सीप" - श्रोणि तनाव- कामोत्तेजना, क्रोध, सुख को दबाने का कार्य करता है। यहां स्वयं के संबंध में दावे और आक्रोश जमा होते हैं, इससे जुड़े संवेदी अनुभवों पर प्रतिबंध अलग - अलग क्षेत्रजीवन - नृत्य से काम तक।

हमारे शरीर में किसी भी क्लैंप का मुख्य कार्य नाराजगी और भय से सुरक्षा को व्यवस्थित करना, आंतरिक विरोध या टकराव का प्रतिबिंब है। यदि आप अपने शरीर को सुनते हैं और मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं, आंदोलन की स्वतंत्रता को बहाल करते हैं, तो आप जीवन की सभी खुशियों को पुनः प्राप्त कर सकते हैं, अपने शरीर को पूरी तरह से नए तरीके से महसूस कर सकते हैं, अपने आप को और अपने आसपास की दुनिया को अलग तरह से देख सकते हैं।

शरीर-उन्मुख चिकित्सा आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगी और तदनुसार, संचित का काम करेगी नकारात्मक भावनाएं

बॉडी ओरिएंटेड थेरेपी: व्यायाम

विल्हेम रीच ने इस तरह की अवधारणा को "मांसपेशियों के खोल" के रूप में पेश किया, इस तथ्य के आधार पर कि किसी व्यक्ति के भय और अन्य भावनाओं को न केवल अवचेतन (बेहोश) में, बल्कि मांसपेशियों में भी दबा दिया जाता है, जिससे मांसपेशियों (मांसपेशियों) "क्लैंप" और अनावश्यक रूप से बनते हैं मनोवैज्ञानिक बचाव, एक व्यक्ति को विक्षिप्त विकारों की ओर ले जाना।

शरीर-उन्मुख चिकित्सा आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगी और तदनुसार, संचित नकारात्मक भावनाओं को दूर करेगी। और मनोविश्लेषण और अन्य मनोचिकित्सीय तकनीकें आपको अवचेतन में जमा नकारात्मकताओं से बचाएगी।

7 मांसपेशी समूह जो जकड़े हुए भावनाओं के साथ क्लैम्प और एक खोल बनाते हैं:

1. आँख क्षेत्र ( डर);
2. मुंह क्षेत्र: ठोड़ी, गले और पश्चकपाल की मांसपेशियां ( क्रोध);
3. गर्दन क्षेत्र ( चिढ़);
4. पंजर (हँसी, उदासी, जुनून));
5. डायाफ्राम क्षेत्र ( रोष);
6. पेट की मांसपेशियां ( क्रोध, नापसंद);
7. श्रोणि क्षेत्र ( उत्तेजना, क्रोध, आनंद)

शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा - मांसपेशियों-भावनात्मक अकड़न को दूर करने के लिए व्यायाम

1. इसे करने के लिए आराम से बैठ जाएं (या लेट जाएं)। कुछ गहरी साँसें लें - आराम करें। अपना ध्यान आंखों के क्षेत्र पर स्विच करें, अपने आप को बाहरी दुनिया से और से विचलित करें अहम मुद्दे- और भी आराम करो।

अपने सामने कोई भी बिंदु (स्पॉट) चुनें और उस पर अपनी नजरें केंद्रित करें। इस बिंदु पर कुछ डरावना, भयानक, आपको डराने वाली और अपनी आंखों को चौड़ा करने की कल्पना करें (जैसे कि आप किसी चीज से बहुत डरते थे)।

ऐसा कई बार करें।

अपनी आंखों को फिर से बिंदु पर केंद्रित करें, कुछ सांसें लें - आराम करें।

अब, बिंदु को देखते हुए, do परिपत्र गतिआंखें (एक दिशा में 20 बार और दूसरी में 20 बार)।

और, अंत में, अपनी आँखों को बाएँ और दाएँ, तिरछे और ऊपर और नीचे - कई बार घुमाएँ।

पहला शरीर-उन्मुख चिकित्सा अभ्यास पूरा करें गहरी सांस लेनाऔर विश्राम।

यदि आपने गहरे तनाव विकारों का काम नहीं किया है, तो मानसिक आघात का सामना करना पड़ा है मानसिक पीड़ाऔर अनुभव, तो शापिरो तकनीक आपको उन्हें काम करने में मदद करेगी ( डीपीजी विधि- नेत्र आंदोलन के माध्यम से विसुग्राहीकरण)।

2. शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा के इस अभ्यास का उद्देश्य मौखिक स्पेक्ट्रम की मांसपेशियों को मुक्त करना है - ठोड़ी, गला, सिर के पीछे।

इन मांसपेशियों को साफ करके संचित भावनाओं को बाहर निकालने के लिए, आपको दर्पण के सामने थोड़ा "बंदर" और "मुस्कुराना" करना होगा।

अपने आप को आईने में देखते हुए, यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि आप रोना चाहते हैं, यहाँ तक कि ज़ोर से दहाड़ना भी। असली रोने की नकल करते हुए जितना हो सके उतनी जोर से रोना शुरू करें, जैसे कि मुस्कराहट, होंठ कर्लिंग, काटने, जोर से गर्जना ... उल्टी की नकल करने की हद तक।

इस व्यायाम को करने के लिए कुछ मिनट का समय निकालें।

याद रखें कि अगर आपको याद है वास्तविक स्थितियांएक ऐसे जीवन से जहां आप दहाड़ना चाहते थे (जोर से रोना), लेकिन आपने खुद को संयमित किया, आप न केवल मांसपेशियों से, बल्कि अवचेतन से भी भावनाओं को दूर करेंगे।

3. शरीर-उन्मुख चिकित्सा का तीसरा व्यायाम आपको गर्दन की गहरी मांसपेशियों को साफ करने में मदद करेगा जो आपके हाथों से मालिश नहीं की जा सकती हैं।

यहां आपको क्रोध, क्रोध, क्रोध को चित्रित करने की आवश्यकता है, फिर से जीवन से ऐसी स्थिति का स्पष्ट रूप से प्रतिनिधित्व करना, और कैसे चीखना (चिल्लाना), आप आँसू के साथ कर सकते हैं। उल्टी और चीख को चित्रित करें (लक्ष्य आपकी आवाज़ और गले को फाड़ना नहीं है, बल्कि अपनी मांसपेशियों को तनाव और आराम देना है)।

आप तकिये को हरा सकते हैं, क्रोध और आक्रामकता की वस्तु की कल्पना कर सकते हैं।

प्राकृतिक "ठंडा होने" (भावनाओं को बाहर निकालने) तक व्यायाम करें।

4. शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा का चौथा अभ्यास छाती, कंधे, कंधे के ब्लेड और पूरे हाथ की मांसपेशियों और अंगों को आराम और साफ करने के उद्देश्य से है।

यहां महत्वपूर्ण पहलूएक सही श्वासगहरी साँस लेने और पूर्ण साँस छोड़ने के लिए।

इस अभ्यास के लिए, सामान्य छाती की श्वास के विपरीत, पेट की श्वास आपके लिए उपयुक्त है।

कंधे की कमर, कंधे के ब्लेड और बाहों की मांसपेशियों को मुक्त करने के लिए, आपको काम करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, एक तकिया (या एक पंचिंग बैग) का उपयोग करके, हड़ताली, जुनून से "घुटन", अपने हाथों से निचोड़ना और अपने साथ किसी वस्तु को फाड़ना हाथ।

उसी समय, पिछले अभ्यासों की तरह, आपको जीवन से उन स्थितियों की स्पष्ट रूप से कल्पना करने की आवश्यकता है जहां आपने क्रोध, रोना, जोर से हँसी ("rzhach") और अपने जुनून (उदाहरण के लिए, सेक्स में) को वापस रखा।

5. यहां, पांचवें अभ्यास में, शरीर-उन्मुख चिकित्सा मुख्य रूप से डायाफ्राम के साथ काम करने पर केंद्रित है, डायाफ्रामिक श्वास का उपयोग करते हुए, जैसा कि पिछले अभ्यास में था।

आप शरीर के इस क्षेत्र के "मांसपेशियों के खोल" का स्पष्ट रूप से पता लगा सकते हैं यदि आप एक सपाट फर्श पर लेटते हैं और फर्श और रीढ़ के बीच "सभ्य" अंतर देखते हैं। यह रीढ़ की अत्यधिक आगे की वक्रता को दर्शाता है, जो बदले में, पूरी तरह से साँस छोड़ना और भावनाओं को बाहर निकालना मुश्किल बनाता है।

इसलिए, यह अभ्यास, जिसमें सही, डायाफ्रामिक श्वास और गैगिंग की नकल के साथ काम शामिल है, पहले चार (आंख, मुंह, गर्दन, छाती) पर काम करने के बाद किया जाना चाहिए।

6. छठे अभ्यास में शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा आपको पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में अकड़न को दूर करने में मदद करेगी - हमले, क्रोध, शत्रुता का अचेतन भय।

यहां आप चौथे और पांचवें व्यायाम की तरह बेली ब्रीदिंग (खींचते और छोड़ते हुए) का उपयोग कर सकते हैं। इन मांसपेशियों का तनाव और विश्राम। और सामान्य स्वास्थ्य भी, इन क्षेत्रों की क्लासिक मैनुअल मालिश उपयुक्त है।

यह याद रखना चाहिए कि पहले पांच अभ्यास करने के बाद आपको छठे अभ्यास के लिए आगे बढ़ना चाहिए.

7. और शरीर-उन्मुख चिकित्सा का अंतिम, सातवां अभ्यास सबसे अंतरंग क्षेत्र के उद्देश्य से है - श्रोणि की मांसपेशियों का क्षेत्र, जिसमें गहरी भी शामिल है, जो मालिश करना मुश्किल (या असंभव) हैहाथ, साथ ही जांघों, सहित अंदरूनी हिस्साकमर क्षेत्र के साथ घुटने का जोड़, निचले पैर और पैर की उंगलियों के साथ पैर।

मांसपेशियों का यह समूह त्रिकास्थि, नितंब और, विशेष रूप से, पेल्विक फ्लोर की गहरी मांसपेशियां (प्यूबोकॉसीजियल मांसपेशी, जो महिलाओं में प्यूबोकॉसीजस मांसपेशी और पुरुषों में प्यूबोप्रोस्टेटिक मांसपेशी बनाती है - तथाकथित "प्यार की मांसपेशियां", जैसा कि साथ ही जघन-मूत्रमार्ग और जघन - दोनों लिंगों में मलाशय की मांसपेशियां) - दबी हुई यौन उत्तेजना और यौन सुख के लिए जिम्मेदार है।

इस खोल को हटाने और श्रोणि क्षेत्र में जमा हुए क्रोध को दूर करने के लिए, आपको एक सपाट फर्श पर लेटने की जरूरत है और मांसपेशियों में तनाव पैदा करते हुए, अपने नितंबों को फर्श पर मारें और अपने पैरों से लात मारें। आप एक ही समय में चिल्ला सकते हैं।

बेशक, त्रिकास्थि, नितंबों और निचले छोरों की मांसपेशियों के लिए, किसी विशेषज्ञ या प्रशिक्षित साथी द्वारा की जाने वाली क्लासिक मैनुअल मालिश उपयुक्त है।

मैन्युअल रूप से (हाथों से) गहरी "प्रेम की मांसपेशियों" की मालिश करते हुए, उत्तेजना, आनंद और कामुकता की भावनाओं को मुक्त करने के लिए - हर कोई (हर कोई नहीं) सहमत होगा। योनि और/या मलाशय में प्रवेश आवश्यक है। जब तक यह एक विशेष रूप से प्रशिक्षित यौन साथी द्वारा नहीं किया जाएगा, इसके अलावा, जिस पर पूरा भरोसा है।

लेकिन, सिद्धांत रूप में, ऐसी पैठ की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि। आप अपने आप श्रोणि की गहरी अंतरंग मांसपेशियों को भावनात्मक जकड़न से मुक्त कर सकते हैं।

इसके लिए न केवल शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा का व्यायाम करें, बल्कि शारीरिक व्यायामअर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित प्यूबोकॉसीजस पेशी के लिए।

केगेल व्यायाम का सार सरल - आपको प्यूबोकोकिगल पेशी को सिकोड़ने और आराम करने के लिए दिन के दौरान कई बार (प्रति दिन 150 या अधिक) की आवश्यकता होती है - यह दूसरों के लिए बहुत सरल और अगोचर है।

व्यक्तिपरक संवेदनाओं में, यह एक मल त्याग (मूत्र, आंतों) के लिए तनाव की तरह है, फिर आराम करना, फिर तनाव, जैसे कि मल त्याग को रोकना था। और एक बार में कई दोहराव। और दिन में कई बार। यहां मुख्य बात खाली मूत्राशय और आंतों का होना है।

वयस्कों, प्रेमियों या जोड़ों के लिए, बिस्तर में समस्याओं के साथ, ताओवादी यौन प्रथाएं उपयुक्त हैं प्राचीन चीन("यौन कुंग फू") का उद्देश्य सामान्य स्वास्थ्य सुधार, जीवन विस्तार, आध्यात्मिक विकासऔर, ज़ाहिर है, प्यार और आनंद की कला। प्रकाशित

लेखक: ऐलेना व्लादिमीरोवना एमिलीनोवा, सेंटर फॉर इमरजेंसी के उप निदेशक मनोवैज्ञानिक सहायताश्रम समिति और सामाजिक विकाससेराटोव शहर का प्रशासन, RATEPP परिषद के सदस्य, सलाहकार, मनोवैज्ञानिक-पर्यवेक्षक।

जब हम भावनाओं को व्यक्त करते हैं, तो शरीर द्वारा तैयार किए गए संसाधन का समय पर उपयोग किया जाता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है। लेकिन अक्सर हम नहीं जानते कि क्रोध या भय को ऐसे तरीके से कैसे व्यक्त किया जाए जिससे खुद को या लोगों को नुकसान न पहुंचे, हम इन भावनाओं और अपने प्रियजनों की भावनाओं के बारे में जानना नहीं चाहते हैं, उन्हें दबाने के लिए पसंद करते हैं।

शरीर को धोखा नहीं दिया जा सकता है, और जो हम दूसरों से और अपनी चेतना से छिपाते हैं, वह तनाव के रूप में उसमें रहता है। शरीर की मांसपेशियों के इस पुराने तनाव को "मांसपेशियों का खोल" कहा जाता है। धीरे-धीरे, इस पर ध्यान देना बंद हो जाता है, और एक व्यक्ति इसके बारे में जाने बिना भी रहता है।

पेशीय खोल अदृश्य रूप से अपने बुरे काम करता है:

• वह बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है, जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति लगातार इसकी कमी का अनुभव करता है;
• तनावपूर्ण मांसपेशियां रक्त वाहिकाओं को चुटकी लेती हैं, और उन जगहों पर जहां पेशी खोल स्थित है, अंगों के ऊतकों को लगातार कम पोषक तत्व और रक्त द्वारा ऑक्सीजन प्राप्त होता है, चयापचय परेशान होता है, जो बदले में अंगों को कमजोर करता है। और विभिन्न रोगों के लिए;
• मानव शरीर विभाजित हो जाता है।

ऊर्जा से आवेशित व्यक्ति प्रफुल्लित होता है, वह जलवायु परिवर्तन के प्रति कम संवेदनशील होता है, मौसम की स्थिति पर निर्भर नहीं होता है। एक व्यक्ति जो ऊर्जा की कमी का अनुभव करता है, आवश्यक रूप से बारिश, दबाव की बूंदों और दिन के उजाले की लंबाई में बदलाव के लिए प्रतिक्रिया करता है। यह ज्ञात है कि जो लोग अवसाद से ग्रस्त होते हैं वे सर्दियों और शुरुआती वसंत में सबसे खराब महसूस करते हैं, जब एक मजबूत शरीर भी कुछ हद तक कम हो जाता है।

मांसपेशियों के खोल को बनाए रखने के लिए ऊर्जा का अनुत्पादक व्यय इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति अनजाने में ऊर्जा बचाने की कोशिश करता है। ऐसा करने के लिए, वह अपने संचार को कम कर देता है, बाहरी दुनिया से दूर हो जाता है।

आंदोलन, मुद्रा, विशेषता चेहरे की अभिव्यक्ति - यह सब मांसपेशियों में तनाव और मांसपेशियों में छूट के सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले संयोजन के परिणामस्वरूप धीरे-धीरे विकसित होता है, जो आदत बन गया है। और यह सब हमारे जीवन की मुख्य स्थितियों, विचारों, दृष्टिकोणों, अपेक्षाओं और विश्वासों को व्यक्त करता है, जो बदले में, एक बहुत ही विशिष्ट भावनात्मक स्थिति का कारण बनते हैं।

निम्नलिखित अभ्यास मांसपेशियों की अकड़न को आराम देने में मदद करते हैं और आत्म-पूर्ति के लिए काफी सस्ती हैं। हालाँकि, वे मदद नहीं करेंगे यदि आप उन्हें केवल कुछ ही बार करते हैं। उन्हें रोजाना करने का नियम बना लें और कम से कम आधा घंटा उन्हें समर्पित करें। बेशक, आपको एक ही बार में सब कुछ से निपटने की ज़रूरत नहीं है। इसे पहले कुछ बार करें। फिर अपने लिए वह क्रम निर्धारित करें जिसमें आप उनसे निपटेंगे, और बदले में मास्टर करेंगे। बाद में आप समझेंगे कि कौन सी गतिविधियाँ सबसे अधिक प्रभाव देती हैं और आपके लिए अधिक आवश्यक हैं।

आइए क्लैम्प के ऊपरी रिंग से शुरू करें जो मुंह और गले से होकर जाता है।

1. मुंह

एक बंद मुंह भावनाओं के सभी संचरण को रोकता है। लेकिन यह मुख ही है जो संचार का पहला माध्यम है। हम उन लोगों को चूमते हैं जिनसे हम अपनी कोमलता और प्यार का इजहार करना चाहते हैं।

जब हम दुखी अनुभव के आधार पर प्यार की लालसा महसूस करने के लिए खुद को मना करते हैं जो हमें बताता है कि प्यार केवल दर्द और निराशा ला सकता है, तो प्राकृतिक मानवीय आवश्यकता की यह अवधारण मुंह के क्षेत्र की जकड़न में परिलक्षित होती है।

ऐसा ही तब होता है जब हम अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करने से मना करते हैं। एक बंद मुंह भी संचार में व्यवधान की ओर जाता है, और सभी एक साथ - जीवन से असंतोष के लिए।

मुंह के आसपास के ब्लॉकों को आराम देने के लिए, आपको निम्नलिखित व्यायाम व्यवस्थित रूप से करने चाहिए।

भ्रूण की स्थिति में लेट जाएं, यानी अपनी तरफ लेट जाएं, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को मोड़ें, उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें। इस मुद्रा को "कर्ल अप" भी कहा जाता है। अपने होठों से चूसने की हरकत करना शुरू करें। इसे यथासंभव लंबे समय तक करें - जब तक होंठ चूस सकें। इसके बाद आराम करें और थोड़ा और लेट जाएं।

इस एक्सरसाइज के दौरान कई लोग रोने लगते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि दुलार और सुरक्षा के लिए लंबे समय से दबी लालसा उठती है और बाहर आने लगती है। किसी भी तरह से पीछे न हटें। पूरे शरीर के साथ सिसकना सहायक होता है। यह न केवल मुंह के आसपास, बल्कि पूरे शरीर में संचित नकारात्मक तनाव को कम करने में मदद करता है। शिशु हमेशा सिर से पांव तक पूरा रोते हैं। और फिर उन्हें खुद को संयमित करना सिखाया जाता है।

गले के क्षेत्र में तनाव की अंगूठी बाहर से अप्रिय कुछ के जबरन "निगलने" के खिलाफ अचेतन रक्षा से मेल खाती है। इसी समय, यह भय की भावना पर नियंत्रण का एक अचेतन संरक्षण है, उन भावनाओं और प्रतिक्रियाओं से सुरक्षा, जो किसी व्यक्ति की राय में, दूसरों के लिए निंदा और अस्वीकार्य हो सकती है।

जकड़े हुए जबड़े किसी भी ध्वनि को रोकते हैं जो टूटने की कोशिश करती है। वोकल कॉर्ड को एक ही रिंग से जकड़ा जाता है। आवाज की आवाज से यह आभास होता है कि कोई व्यक्ति जोर से बोल रहा है, उसके लिए आवाज को अलग-अलग स्वर देना मुश्किल है। कभी आवाज नीरस हो जाती है, कभी कर्कश या कर्कश तो कभी बहुत ऊंची। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ध्वनि उत्पादन में शामिल मांसपेशियां निष्क्रिय हो जाती हैं।

निचले जबड़े को जकड़ना "वे पास नहीं होंगे" शब्दों के समान है। यह ऐसा है जैसे कोई व्यक्ति अवांछित लोगों को अपने पास नहीं जाने देना चाहता, लेकिन वह आत्मा में रहने वालों को भी जाने नहीं देना चाहता। वह बंद है और जीवन में अपरिहार्य परिवर्तनों को स्वीकार नहीं कर सकता।

जब शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जैसे थके हुए या नींद में, पूर्ण श्वास के लिए मुंह चौड़ा खोलना चाहिए। इसलिए हम जम्हाई लेते हैं। जम्हाई लेते समय, तनाव की अंगूठी जिसमें जबड़े को हिलाने वाली मांसपेशियां शामिल होती हैं, अस्थायी रूप से मुक्त हो जाती है, और यह मुंह, ग्रसनी और गले पर कार्य करती है, जिससे उन्हें आवश्यक हवा में जाने के लिए चौड़ा किया जाता है। इसलिए जबड़े को आराम देने के लिए जम्हाई लेना जरूरी है।

अपना मुंह चौड़ा खोलें और जम्हाई लें। इसे सुबह, दोपहर और शाम को करें।

जबड़ों में रुकावट काटने की दबी हुई इच्छा के कारण होती है, जिसका मनोवैज्ञानिक स्तर पर मतलब है क्रोध के आवेगों को रोकना।

मध्यम लोचदार और मध्यम नरम गेंद लें। आप इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कुत्ते के खिलौनों का उपयोग कर सकते हैं। आप एक लुढ़का हुआ तौलिया ले सकते हैं। अपनी पूरी ताकत से काटो। उसी समय, बढ़ते हुए, खिलौने को अपने दांतों से बाहर निकालें, लेकिन काटने को ढीला न करें। इस प्रक्रिया में सारा क्रोध, सारा क्रोध जो तुम्हारी आत्मा में जमा हो गया है, डाल दो। जब आप थके हों तो अपने जबड़ों को आराम दें। इस समय, निचला जबड़ा गिर जाएगा, मुंह थोड़ा खुला रहेगा।

निचले जबड़े में तनाव को दूर करने के दो और तरीके यहां दिए गए हैं।

1. अपना निचला जबड़ा गिराएं। निचले जबड़े के कोण पर चबाने वाली मांसपेशियों पर दबाएं। यदि मांसपेशियां बहुत तनावपूर्ण हैं, तो यह दर्दनाक हो सकता है। इन मांसपेशियों को नियमित रूप से निचोड़ें, प्रोमायट करें, जिससे उन्हें आराम करने में मदद मिलती है।

2. अपनी ठुड्डी को आगे की ओर धकेलें और इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकें। अपने तनावग्रस्त जबड़े को आगे की ओर धकेलते हुए दाईं ओर, बाईं ओर ले जाएं। फिर अपने मुंह को जितना हो सके उतना चौड़ा खोलें और देखें कि क्या आप अपने हाथ की तीन मध्यमा उंगलियों को अपने दांतों के बीच एक दूसरे के ऊपर फिट करने के लिए पर्याप्त रूप से खोल सकते हैं।

इस अभ्यास के दौरान, आप चिंता या बढ़ते क्रोध को महसूस कर सकते हैं। यह अच्छा है। बढ़ती भावनाओं को संभालने में सक्षम नहीं होने के डर से बहुत से लोग अपनी भावनाओं को अनब्लॉक करने में संकोच करते हैं। लेकिन यह विशेष परिस्थितियों में भावनाओं की रिहाई है (उदाहरण के लिए, व्यायाम करते समय) जो इस प्रक्रिया को सुरक्षित और बहुत उपयोगी बनाता है। कई लोगों के लिए, ठोड़ी की मांसपेशियों में तनाव उन्हें अपना मुंह चौड़ा नहीं खोलने देता है।

जबड़े ऊर्जावान रूप से आंखों से जुड़े होते हैं। निचले जबड़े में तनाव आंखों में ऊर्जा के प्रवाह को कम करता है और दृश्य क्षमताओं को कम करता है। अभिव्यक्ति "गूंगा आँखें" का शाब्दिक अर्थ है: पोषक तत्वों की कमी, विशेष रूप से जबड़े में रुकावट के कारण, आंख के कॉर्निया को प्रभावित करती है, और यह कम चमकदार हो जाती है। और विपरीत दिशा में: लंबे समय तक रोने से जबड़े में तनाव होता है। इसीलिए क्लैम्प्स को छुड़ाने के लिए एक्सरसाइज करना अक्सर रोने के साथ होता है।

दर्द और भय में चीखने की दबी हुई इच्छा के कारण वोकल कॉर्ड में ब्लॉक हो जाते हैं। इसलिए, गले में जकड़न को हटाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जोर से और लगातार चीखें।

यदि आपके पास अपने फेफड़ों के शीर्ष पर चीखने का अवसर है (उदाहरण के लिए, जंगल में या देश में, जब आसपास कोई नहीं है), चिल्लाओ। अपनी पीड़ा, अपने क्रोध और हताशा को रोओ। आपको शब्द कहने की जरूरत नहीं है। इसे अपने कंठ से बलपूर्वक निकलने वाली एक ही ध्वनि होने दें।

अक्सर ऐसा रोना सिसकने में बदल जाता है। यह भावनाओं के अनब्लॉकिंग के कारण होता है और बहुत फायदेमंद होता है। बहुत से लोग चीख नहीं सकते - परिस्थितियाँ इसकी अनुमति नहीं देती हैं, या क्लैंप इतने मजबूत होते हैं कि वे चिल्ला नहीं सकते। फिर आप अगला अभ्यास कर सकते हैं।

दाहिने हाथ के अंगूठे को निचले जबड़े के कोण से एक सेंटीमीटर नीचे और मध्यमा को गर्दन के दूसरी तरफ समान स्थिति में रखें। इस दबाव को लगातार बनाए रखें और आवाज करना शुरू करें, पहले चुपचाप, और फिर वॉल्यूम बढ़ाएं। उच्च स्वर बनाए रखने की कोशिश करें।

फिर अपनी उंगलियों को गर्दन के बीच में ले जाएं और मध्यम स्वर की लंबी ध्वनि को दोहराएं। और फिर धीमी आवाज करते हुए, गर्दन के आधार पर मांसपेशियों को निचोड़ते हुए भी ऐसा ही दोहराएं।

हालाँकि, केवल गले के व्यायाम से भावनाओं को थामे रहने के कारण होने वाली सभी रुकावटों को दूर नहीं किया जा सकता है। मांसपेशियों की अकड़न की अगली बेल्ट छाती के स्तर पर होती है।

3. छाती और श्वास

कई लोगों की छाती सांस लेने के साथ नहीं चलती। और श्वास ही सतही और लगातार या सतही और असमान है। साँस लेने या छोड़ने में देरी होती है। एलेक्जेंडर लोवेन ने कहा है कि छाती को फुलाना अवज्ञा का एक रूप है, जैसे कि शरीर कह रहा हो:

"मैं तुम्हें अपने करीब नहीं आने दूंगा।" अन्य लोगों में, छाती संकुचित होती है और कभी भी पूरी तरह से नहीं फैलती है। शारीरिक रूपक की भाषा में, इसका अर्थ है: "मैं उदास हूं और जीवन से वह नहीं ले सकता जो यह मुझे प्रदान करता है।"

चेस्ट बेल्ट पर क्लैम्प्स से सांस लेने में तकलीफ होती है। और श्वसन प्रक्रिया में कोई कठिनाई भी भय का कारण बनती है। जब किसी व्यक्ति को डर के वास्तविक कारण का एहसास नहीं होता है, तो वह चिंतित हो जाता है और अपने आसपास की दुनिया में इस कारण की तलाश करता है।

यह जांचने के लिए कि क्या आपको सांस लेने में समस्या है, निम्नलिखित व्यायाम करें।

कुर्सी पर बैठकर अपनी सामान्य आवाज में कहें: "आह" घड़ी के दूसरे हाथ को देखते हुए। अगर आप 20 सेकेंड तक आवाज को होल्ड नहीं कर पा रहे हैं तो इसका मतलब है कि आपको सांस लेने में दिक्कत है।

आप सांस लेने के व्यायाम की मदद से छाती के चारों ओर की मांसपेशियों की अंगूठी को आराम दे सकते हैं। सांस लेने की इस पद्धति का नाम लोवेन के नाम पर रखा गया है, एक मनोचिकित्सक जिन्होंने शरीर-उन्मुख चिकित्सा के लिए कई अलग-अलग तकनीकों का विकास किया।

ऐसी सांस लेने के लिए एक विशेष कुर्सी होती है। लेकिन घर पर, आप व्यायाम में बताए अनुसार श्वास को कम कर सकते हैं। अनुभव से पता चला है कि यह इसे कम प्रभावी नहीं बनाता है।

अपने नंगे पैर फर्श पर सपाट और अपने नितंबों को थोड़ा लटकाकर सोफे के पार लेट जाएं। पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक रोलर रखें (उदाहरण के लिए, आप एक रोलर के साथ एक सूती कंबल को कसकर रोल कर सकते हैं) ताकि छाती को अधिकतम रूप से तैनात किया जा सके, सिर और पीठ कमर के नीचे हों। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें, हथेलियाँ ऊपर।

गहरी शुरुआत करें और शायद ही कभी सांस लें। आप अक्सर साँस नहीं ले सकते, यह एक और साँस लेने की तकनीक होगी, जो केवल एक सहायक के साथ की जाती है, क्योंकि साइड इफेक्ट हो सकते हैं। 30 मिनट तक ऐसे ही सांस लें। यदि अचानक आप रोना शुरू कर देते हैं, या अपने पूरे शरीर से सिसकते हैं, या हंसते हैं - भ्रमित न हों। यह एक अच्छी प्रतिक्रिया है, जो मांसपेशियों की अकड़न में अवरुद्ध दमित भावनाओं की रिहाई का संकेत देती है। जब मांसपेशियों की अकड़न आराम करती है, तो ऊर्जा निकलती है और बाहर आने लगती है। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उत्पन्न होने वाली प्रतिक्रियाओं पर लगाम न लगाएं, बल्कि उन्हें स्वतंत्र रूप से बहने दें। आखिरकार, यदि आप उन्हें रोकते हैं, तो वे बार-बार प्रतिक्रिया नहीं करेंगे और एक मांसपेशी क्लैंप बनाएंगे। आपको चक्कर आ सकते हैं - व्यायाम करने के बाद तब तक लेटें जब तक चक्कर न आ जाए। सबसे पहले, आप इस व्यायाम को करने के बाद सोना चाह सकते हैं - हो सके तो सो जाएं, लेकिन व्यायाम करने के बाद ही। आपकी भावनाएँ या प्रतिक्रियाएँ बदल सकती हैं। हाथ, पैर, पीठ में झुनझुनी, मरोड़ और अन्य संवेदनाएं हो सकती हैं। आप अपने पैरों को टैप करना चाह सकते हैं। सामान्य तौर पर, संवेदनाएं और प्रतिक्रियाएं बहुत भिन्न हो सकती हैं। उनका विरोध मत करो, बस उन्हें देखो।

अपनी स्व-चिकित्सा की अवधि के लिए इस अभ्यास को प्रतिदिन करें। थोड़ी देर बाद आप खुद महसूस करेंगे कि इस श्वास तकनीक का कितना सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

4. एपर्चर और कमर

मांसपेशियों की अकड़न की अगली अंगूठी डायाफ्राम और कमर के आसपास स्थित होती है। यह वलय मानव शरीर को दो भागों में विभाजित करता है।

डायाफ्राम एक मांसपेशी है जो सांस लेने में शामिल होती है; जब भी कोई व्यक्ति भय का अनुभव करता है तो यह सिकुड़ जाता है। यदि भय पुराना हो जाता है, तो डायाफ्राम लगातार तनाव में रहता है, जिससे सांस लेने में समस्या होती है और भय का अनुभव करने की प्रवृत्ति होती है। इस प्रकार एक दुष्चक्र होता है। डर डायाफ्रामिक भीड़ पैदा करता है, और कसना चिंता पैदा करता है।

डायाफ्राम कमर के ऊपर स्थित होता है, जो छाती को पेट और श्रोणि से जोड़ता है। इस क्षेत्र में मांसपेशियों के संकुचन जननांगों और पैरों में रक्त और इंद्रियों के प्रवाह में बाधा डालते हैं, जिससे चिंता पैदा होती है, जो बदले में श्वसन विफलता की ओर ले जाती है। और फिर वही दुष्चक्र।

इस सब से केवल एक ही निष्कर्ष है: पुरानी क्लैंप को आराम करना और संचित भय को मुक्त करना आवश्यक है।

आपकी कमर कितनी टाइट या ढीली है, यह जांचने के लिए निम्न व्यायाम करें।

खड़े होकर इस व्यायाम को करें। अपने पैरों को समानांतर रखें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों, शरीर का वजन थोड़ा आगे बढ़े। अपनी बाहों को मुड़ी हुई कोहनियों से कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। ब्रश स्वतंत्र रूप से लटकते हैं। जितना हो सके अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें और इस स्थिति में लगभग एक मिनट तक रुकें। फिर अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें और लगभग एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें। पीठ और कमर की मांसपेशियों में तनाव पर ध्यान दें। क्या आप इस स्थिति में पेट के निचले हिस्से से सांस लेने में सक्षम हैं?

यदि सांस लेने में परेशानी होती है और मांसपेशियां बहुत अधिक तनावग्रस्त होती हैं या आपको उनमें दर्द का अनुभव होता है, तो आपने डायाफ्राम और कमर के चारों ओर एक पेशी खोल विकसित कर लिया है।

कमर क्षेत्र में पुरानी मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए, सबसे अच्छा तरीका है कि आप श्वास को कम करें, जिसकी तकनीक आप पहले से जानते हैं। इसके अलावा, निम्नलिखित अभ्यासों को व्यवस्थित रूप से करना उपयोगी है।

1. अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, भुजाएँ भुजाओं की ओर, हथेलियाँ ऊपर, पैर एक साथ। अपने घुटनों को 90° के कोण पर मोड़ें। दोनों पैरों को पहले बाईं ओर मोड़ें, ताकि निचला (बाएं) पैर पूरी तरह से फर्श पर हो, और दाहिना पैर उस पर हो; पैर घुटनों पर मुड़े रहते हैं। फिर इसी तरह अपने पैरों को दायीं ओर मोड़ें। इस मामले में, कमर से पीठ तक फर्श पर दबाया जाता है। व्यायाम को 10 बार तक दोहराएं।
2. अब इसे और कठिन बनाते हुए पिछला अभ्यास करें। अपने पैरों को मोड़ते समय, अपने सिर को विपरीत दिशा में मोड़ें। इस एक्सरसाइज को 10 बार तक करें।
3. सभी चौकों पर बैठें, घुटनों को 90 ° के कोण पर रखें, अपनी भुजाओं को सीधा रखें जिस पर आप झुक रहे हैं। जहाँ तक हो सके अपनी पीठ को कमर से नीचे झुकाएँ, और फिर अपनी पीठ को जितना हो सके ऊपर की ओर झुकाएँ। इन आंदोलनों में से 10 तक करें।
4. पिछले अभ्यास में वर्णित सभी चौकों पर जाओ। फिर धीरे-धीरे अपनी सीधी भुजाओं और शरीर को आगे की ओर फैलाएं, फर्श पर तब तक खिसकाएँ जब तक कि वे लगभग पूरी तरह से फर्श पर न लेट जाएँ। आपका आसन स्ट्रेचिंग बिल्ली जैसा होगा। इस पोजीशन में कुछ देर रुकें और धीरे-धीरे अपने हाथों को वापस शुरुआती पोजीशन में ले आएं। इस अभ्यास को कई बार करें (जितनी बार आप कर सकते हैं)।
5. अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़कर और थोड़ा अलग करके फर्श पर बैठें। अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने धड़ को बाईं ओर झुकाएं, अपनी कोहनी को जितना संभव हो सके फर्श के करीब लाने की कोशिश करें (आदर्श अगर यह फर्श को छूता है)। कुछ देर इसी स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे सीधा हो जाएं और दाएं तरफ भी यही दोहराएं।

यद्यपि ये अभ्यास कमर के चारों ओर की अकड़न को मुक्त करने में मदद करते हैं, वे भय आवेगों के "समूहों" को मुक्त करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। अवरुद्ध क्रोध को मुक्त करने से ही भय को मुक्त किया जा सकता है। समाज में सबसे अधिक निंदनीय क्रोध की भावना को खोलने का कार्य कई लोगों के लिए विशेष चिंता का विषय है। क्या होगा अगर वह अनियंत्रित प्रवाह में टूट जाती है? क्या होगा यदि परिणाम भावनात्मक संकट और अवसाद से कई गुना बदतर हैं?

वास्तव में, यह विशेष तरीकों से बाहर की ओर की अस्वीकृति है जो इसे सुरक्षित बनाता है, क्योंकि यह अब जमा नहीं होता है, लेकिन समय पर ढंग से समाप्त हो जाता है। कमर के चारों ओर क्लिप की अवरुद्ध बेल्ट शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं की अखंडता का उल्लंघन करती है, जिससे यह विभाजित हो जाती है। ऊपरी और निचले हिस्से दो अलग-अलग लोगों के हैं। कुछ में, ऊपरी शरीर अच्छी तरह से विकसित होता है, जबकि श्रोणि और पैर छोटे होते हैं, जैसे कि अपरिपक्व। दूसरों में, श्रोणि भरा और गोल होता है, लेकिन शरीर का ऊपरी आधा हिस्सा छोटा और संकीर्ण होता है। या ऊपर का आधा सख्त और लचीला हो सकता है, जबकि निचला आधा नरम और निष्क्रिय हो सकता है। शरीर का यह विकास "ऊपरी" और "निचले" भावनाओं की असंगति को इंगित करता है।