वायुकोशीय वायु की संरचना की स्थिरता को बनाए रखना लगातार श्वसन चक्रों द्वारा सुनिश्चित किया जाता है - साँस लेना और छोड़ना। साँस लेने के दौरान, वायुमंडलीय हवा वायुमार्ग के माध्यम से फेफड़ों में प्रवेश करती है, और साँस छोड़ने के दौरान, लगभग समान मात्रा में हवा फेफड़ों से विस्थापित हो जाती है। वायुकोशीय वायु के भाग के नवीनीकरण के कारण इसका स्थिरांक बना रहता है।

बाहरी तिरछी इंटरकोस्टल मांसपेशियों और अन्य इनहेलरी मांसपेशियों के संकुचन के कारण छाती गुहा की मात्रा में वृद्धि के कारण साँस लेना का कार्य किया जाता है, जो पक्षों को पसलियों के अपहरण को सुनिश्चित करता है, साथ ही संकुचन के कारण भी। डायाफ्राम, जो इसके गुंबद के आकार में परिवर्तन के साथ होता है। डायाफ्राम शंकु के आकार का हो जाता है, कण्डरा केंद्र की स्थिति नहीं बदलती है, और मांसपेशियों के क्षेत्रों को उदर गुहा की ओर स्थानांतरित कर दिया जाता है, अंगों को पीछे धकेल दिया जाता है। छाती के आयतन में वृद्धि के साथ, फुफ्फुस स्थान में दबाव कम हो जाता है, दबाव में अंतर होता है वायुमंडलीय हवाफेफड़ों की भीतरी दीवार पर और फेफड़ों की बाहरी दीवार पर फुफ्फुस गुहा में हवा का दबाव। फेफड़ों की भीतरी दीवार पर वायुमंडलीय वायु का दबाव प्रबल होने लगता है और फेफड़ों के आयतन में वृद्धि का कारण बनता है, और फलस्वरूप, वायुमंडलीय वायु का फेफड़ों में प्रवाह होता है।

तालिका 1. फेफड़े के वेंटिलेशन प्रदान करने वाली मांसपेशियां

टिप्पणी। मुख्य और सहायक समूहों में मांसपेशियों का संबंध श्वास के प्रकार के आधार पर भिन्न हो सकता है।

जब साँस लेना समाप्त हो जाता है और श्वसन की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, तो डायाफ्राम की पसलियाँ और गुंबद साँस लेने से पहले की स्थिति में लौट आते हैं, जबकि छाती का आयतन कम हो जाता है, फुफ्फुस विदर में दबाव बढ़ जाता है, डायाफ्राम पर दबाव बढ़ जाता है। बाहरी सतहफेफड़ों में, वायुकोशीय वायु का कुछ भाग जबरन बाहर निकल जाता है और साँस छोड़ना होता है।

प्रेरणा से पहले स्थिति में पसलियों की वापसी कॉस्टल कार्टिलेज के लोचदार प्रतिरोध, आंतरिक तिरछी इंटरकोस्टल मांसपेशियों के संकुचन, उदर सेराटस मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों द्वारा प्रदान की जाती है। पेट की दीवारों, पेट के अंगों, जो पीछे की ओर सांस लेने पर विस्थापित हो जाते हैं, और पेट की मांसपेशियों के संकुचन के प्रतिरोध के कारण डायाफ्राम साँस लेने से पहले अपनी स्थिति में लौट आता है।

साँस लेने और छोड़ने का तंत्र। श्वसन चक्र

श्वसन चक्र में साँस लेना, साँस छोड़ना और उनके बीच एक विराम शामिल है। इसकी अवधि श्वसन दर पर निर्भर करती है और 2.5-7 सेकेंड होती है। अधिकांश लोगों के लिए प्रेरणा की अवधि साँस छोड़ने की अवधि से कम होती है। विराम की अवधि बहुत परिवर्तनशील है, यह साँस लेने और छोड़ने के बीच अनुपस्थित हो सकती है।

दीक्षा के लिए अंतःश्वसनयह आवश्यक है कि श्वसन (सांस को सक्रिय करने वाले) विभाग में एक वॉली हो नस आवेगऔर पार्श्व कवक के उदर और पूर्वकाल भाग के भाग के रूप में अवरोही पथ के साथ उनका भेजना सफेद पदार्थ मेरुदंडउसके ग्रीवा और वक्षीय क्षेत्रों में। इन आवेगों को C3-C5 खंडों के पूर्वकाल सींगों के मोटर न्यूरॉन्स तक पहुंचना चाहिए, जो कि फ्रेनिक तंत्रिकाओं का निर्माण करते हैं, साथ ही थोरैसिक सेगमेंट Th2-Th6 के मोटर न्यूरॉन्स, जो इंटरकोस्टल नसों का निर्माण करते हैं। श्वसन केंद्र द्वारा सक्रिय रीढ़ की हड्डी के मोटोन्यूरॉन्स फ्रेनिक और इंटरकोस्टल नसों के साथ न्यूरोमस्कुलर सिनैप्स को सिग्नल प्रवाह भेजते हैं और डायाफ्रामिक, बाहरी इंटरकोस्टल और इंटरकार्टिलाजिनस मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनते हैं। यह डायाफ्राम (छवि 1) के गुंबद के कम होने और पसलियों की गति (घूर्णन के साथ उठाने) के कारण छाती गुहा की मात्रा में वृद्धि की ओर जाता है। नतीजतन, फुफ्फुस विदर में दबाव कम हो जाता है (साँस लेने की गहराई के आधार पर पानी के स्तंभ के 6-20 सेमी तक), ट्रांसपल्मोनरी दबाव बढ़ जाता है, बन जाता है अधिक ताकतफेफड़ों की लोचदार हटना और वे मात्रा में वृद्धि करते हुए खिंचाव करते हैं।

चावल। 1. साँस लेने और छोड़ने के दौरान फुफ्फुस स्थान में छाती के आकार, फेफड़ों की मात्रा और दबाव में परिवर्तन

फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि से एल्वियोली में हवा के दबाव में कमी आती है (एक शांत सांस के साथ, यह वायुमंडलीय दबाव से 2-3 सेमी पानी कम हो जाता है) और वायुमंडलीय हवा एक दबाव ढाल के साथ फेफड़ों में प्रवेश करती है। एक दम है। इस मामले में, श्वसन पथ (ओ) में वॉल्यूमेट्रिक वायु प्रवाह दर वायुमंडल और एल्वियोली के बीच दबाव ढाल (ΔP) के सीधे आनुपातिक होगी और प्रतिरोध (आर) के विपरीत आनुपातिक होगी। श्वसन तंत्रवायु प्रवाह के लिए।

श्वसन की मांसपेशियों के संकुचन में वृद्धि के साथ, छाती और भी अधिक फैलती है और फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है। प्रेरणा की गहराई बढ़ती है। यह सहायक श्वसन मांसपेशियों के संकुचन के कारण प्राप्त होता है, जिसमें कंधे की कमर, रीढ़ या खोपड़ी की हड्डियों से जुड़ी सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो पसलियों, स्कैपुला को ऊपर उठाने में सक्षम होती हैं और कंधों के साथ कंधे की कमर को ठीक करती हैं। इन मांसपेशियों में सबसे महत्वपूर्ण हैं: पेक्टोरलिस मेजर और माइनर, स्केलीन, स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड और सेराटस पूर्वकाल।

साँस छोड़ना तंत्रइसमें अंतर यह है कि साँस के दौरान संचित बलों के कारण एक शांत साँस छोड़ना निष्क्रिय रूप से होता है। साँस लेना बंद करने और साँस छोड़ने के लिए साँस छोड़ने के लिए, श्वसन केंद्र से तंत्रिका आवेगों को रीढ़ की हड्डी और श्वसन की मांसपेशियों के मोटर न्यूरॉन्स तक भेजना बंद करना आवश्यक है। इससे श्वसन की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिसके परिणामस्वरूप निम्नलिखित कारकों के प्रभाव में छाती का आयतन कम होने लगता है: फेफड़े का लोचदार हटना (एक गहरी सांस और छाती की लोचदार पुनरावृत्ति के बाद), छाती का गुरुत्वाकर्षण, प्रेरणा के दौरान एक स्थिर स्थिति से ऊपर उठाया और लाया गया, और पेट के अंगों को डायाफ्राम पर दबाव डाला। बढ़ी हुई समाप्ति के कार्यान्वयन के लिए, तंत्रिका आवेगों की एक धारा को समाप्ति के केंद्र से रीढ़ की हड्डी के मोटर न्यूरॉन्स तक भेजना आवश्यक है, जो समाप्ति की मांसपेशियों - आंतरिक इंटरकोस्टल और पेट की मांसपेशियों को संक्रमित करता है। उनके संकुचन से छाती के आयतन में और भी अधिक कमी हो जाती है और डायाफ्राम के गुंबद को ऊपर उठाकर और पसलियों को नीचे करके फेफड़ों से अधिक हवा निकाल दी जाती है।

छाती के आयतन को कम करने से ट्रांसपल्मोनरी दबाव में कमी आती है। इस दबाव से फेफड़ों का लोचदार हटना अधिक हो जाता है और फेफड़ों की मात्रा में कमी का कारण बनता है। इससे एल्वियोली में वायुदाब बढ़ जाता है (वायुमंडलीय दबाव से 3-4 सेंटीमीटर अधिक जल स्तंभ) और वायु दाब प्रवणता के साथ एल्वियोली से वायुमंडल में निकल जाती है। एक साँस छोड़ना होता है।

सांस का प्रकारछाती गुहा की मात्रा में वृद्धि और प्रेरणा के दौरान फेफड़ों को हवा से भरने के लिए विभिन्न श्वसन मांसपेशियों के योगदान से निर्धारित होता है। यदि साँस लेना मुख्य रूप से डायाफ्राम के संकुचन और उदर अंगों के विस्थापन (नीचे और आगे) के कारण होता है, तो ऐसी श्वास को कहा जाता है पेटया मध्यपटीय; यदि इंटरकोस्टल मांसपेशियों के संकुचन के कारण - छाती।महिलाओं में, वक्षीय प्रकार की श्वास प्रबल होती है, पुरुषों में - उदर। भारी प्रदर्शन करने वाले लोगों में शारीरिक कार्य, एक नियम के रूप में, उदर प्रकार की श्वास स्थापित की जाती है।

श्वसन की मांसपेशियों का कार्य

फेफड़ों का वेंटिलेशन करने के लिए, काम करना आवश्यक है, जो श्वसन की मांसपेशियों को सिकोड़कर किया जाता है।

बेसल चयापचय की स्थितियों में शांत श्वास के साथ, शरीर द्वारा खर्च की गई कुल ऊर्जा का 2-3% श्वसन की मांसपेशियों के काम पर खर्च होता है। सांस लेने में वृद्धि के साथ, ये लागत शरीर की ऊर्जा लागत के 30% तक पहुंच सकती है। फेफड़े और सांस की बीमारी वाले लोगों के लिए यह खर्च और भी ज्यादा हो सकता है।

श्वसन की मांसपेशियों का काम लोचदार बलों (फेफड़े और छाती), श्वसन पथ के माध्यम से वायु प्रवाह की गति के लिए गतिशील (चिपचिपा) प्रतिरोध, विस्थापित ऊतकों के जड़त्वीय बल और गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाने पर खर्च किया जाता है।

श्वसन की मांसपेशियों (डब्ल्यू) के काम के मूल्य की गणना फेफड़ों की मात्रा (वी) और अंतःस्रावी दबाव (पी) में परिवर्तन के उत्पाद के अभिन्न अंग द्वारा की जाती है:

लोचदार बलों पर काबू पाने के लिए कुल लागत का 60-80% खर्च किया जाता है वू, चिपचिपा प्रतिरोध - 30% तक वू.

श्यान प्रतिरोधों का प्रतिनिधित्व निम्न द्वारा किया जाता है:

• श्वसन पथ का वायुगतिकीय प्रतिरोध, जो कुल चिपचिपा प्रतिरोध का 80-90% है और श्वसन पथ में वायु प्रवाह वेग में वृद्धि के साथ बढ़ता है। इस प्रवाह के आयतन वेग की गणना सूत्र द्वारा की जाती है

कहाँ पे आर ए- एल्वियोली और वायुमंडल में दबाव के बीच का अंतर; आर- वायुमार्ग प्रतिरोध।

नाक से सांस लेते समय इसमें लगभग 5 सेमी पानी होता है। कला। एल -1 * एस -1, मुंह से सांस लेते समय - 2 सेमी पानी। कला। एल -1 * एस -1। श्वासनली, लोबार और खंडीय ब्रांकाई में वायुमार्ग के अधिक दूरस्थ भागों की तुलना में 4 गुना अधिक प्रतिरोध होता है;

• ऊतक प्रतिरोध, जो कुल चिपचिपा प्रतिरोध का 10-20% है और के कारण है आतंरिक मनमुटावऔर छाती और उदर गुहा के ऊतकों की अकुशल विकृति;
• जड़ता प्रतिरोध (कुल चिपचिपा प्रतिरोध का 1-3%), श्वसन पथ में हवा की मात्रा के त्वरण (जड़ता पर काबू पाने) के कारण।

शांत श्वास के साथ, चिपचिपा प्रतिरोध को दूर करने का काम महत्वहीन है, लेकिन बढ़ी हुई श्वास या बिगड़ा हुआ वायुमार्ग के साथ, यह तेजी से बढ़ सकता है।

फेफड़े और छाती का लोचदार हटना

फेफड़ों का लोचदार हटना वह बल है जिसके साथ फेफड़े सिकुड़ते हैं। फेफड़ों के लोचदार रिकोइल का दो-तिहाई हिस्सा सर्फेक्टेंट और तरल पदार्थ के सतही तनाव के कारण होता है। भीतरी सतहएल्वियोली, लगभग 30% फेफड़ों के लोचदार तंतुओं द्वारा और लगभग 3% इंट्रापल्मोनरी ब्रांकाई के चिकनी पेशी तंतुओं के स्वर द्वारा निर्मित होता है।

फेफड़ों का लोचदार हटना- बल जिसके साथ फेफड़े के ऊतकफुफ्फुस गुहा के दबाव का प्रतिकार करता है और एल्वियोली के पतन को सुनिश्चित करता है (एल्वियोली की दीवार में उपस्थिति के कारण) एक लंबी संख्यालोचदार फाइबर और सतह तनाव)।

फेफड़ों (ई) के लोचदार कर्षण का मूल्य उनकी एक्स्टेंसिबिलिटी (सी एल) के मूल्य के व्युत्क्रमानुपाती होता है:

स्वस्थ लोगों में फेफड़ों की विकृति 200 मिली/सेमी पानी होती है। कला। और 1 सेमी पानी से ट्रांसपल्मोनरी दबाव (पी) में वृद्धि के जवाब में फेफड़ों की मात्रा (वी) में वृद्धि को दर्शाता है। अनुसूचित जनजाति।:

वातस्फीति के साथ, उनकी एक्स्टेंसिबिलिटी बढ़ जाती है, फाइब्रोसिस के साथ यह घट जाती है।

फेफड़ों की एक्स्टेंसिबिलिटी और इलास्टिक रिकॉइल के मूल्य पर अच्छा प्रभावइसमें अंतर्गर्भाशयी सतह पर एक सर्फेक्टेंट की उपस्थिति होती है, जो कि टाइप 2 वायुकोशीय न्यूमोसाइट्स द्वारा निर्मित फॉस्फोलिपिड्स और प्रोटीन की एक संरचना है।

सर्फैक्टेंट नाटक महत्वपूर्ण भूमिकाफेफड़ों की संरचना, गुणों को बनाए रखने, गैस विनिमय की सुविधा और निम्नलिखित कार्य करता है:

• कम कर देता है सतह तनावएल्वियोली में और फेफड़ों के अनुपालन को बढ़ाता है;
• एल्वियोली की दीवारों के आसंजन को रोकता है;
• गैसों की घुलनशीलता बढ़ाता है और वायुकोशीय दीवार के माध्यम से उनके प्रसार की सुविधा प्रदान करता है;
• एल्वियोली के शोफ के विकास को रोकता है;
• नवजात शिशु की पहली सांस में फेफड़ों के विस्तार की सुविधा देता है;
• वायुकोशीय मैक्रोफेज द्वारा फागोसाइटोसिस की सक्रियता को बढ़ावा देता है।

इंटरकोस्टल कार्टिलेज, मांसपेशियों, पार्श्विका फुस्फुस का आवरण, संरचनाओं की लोच के कारण छाती का लोचदार कर्षण बनाया जाएगा संयोजी ऊतकअनुबंध और विस्तार करने में सक्षम। साँस छोड़ने के अंत में, छाती के लोचदार कर्षण का बल बाहर की ओर (छाती के विस्तार की ओर) निर्देशित होता है और परिमाण में अधिकतम होता है। प्रेरणा के विकास के साथ, यह धीरे-धीरे कम हो जाता है। जब साँस लेना अपने अधिकतम संभव मूल्य के 60-70% तक पहुँच जाता है, तो छाती का लोचदार हटना बन जाता है शून्य, और साँस को और गहरा करने के साथ, यह अंदर की ओर निर्देशित होता है और छाती के विस्तार को रोकता है। आम तौर पर, छाती की एक्स्टेंसिबिलिटी (सी | के) 200 मिलीलीटर / सेमी पानी तक पहुंच जाती है। कला।

छाती और फेफड़ों की कुल एक्स्टेंसिबिलिटी (C 0) की गणना सूत्र 1 / C 0 \u003d 1 / C l + 1 / C gk द्वारा की जाती है। औसत मूल्यसी 0 100 मिली/सेमी पानी है। कला।

एक शांत साँस छोड़ने के अंत में, फेफड़े और छाती की लोचदार पुनरावृत्ति समान होती है, लेकिन दिशा में विपरीत होती है। वे एक दूसरे को संतुलित करते हैं। इस समय छाती सबसे स्थिर स्थिति में होती है, जिसे कहते हैं शांत श्वास स्तरऔर विभिन्न अध्ययनों के लिए एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में लिया गया।

नकारात्मक फुफ्फुस दबाव और न्यूमोथोरैक्स

छाती एक वायुरोधी गुहा बनाती है जो फेफड़ों को वातावरण से अलग करती है। फेफड़े आंत के फुस्फुस की चादर से ढके होते हैं, और छाती की भीतरी सतह पार्श्विका फुस्फुस की चादर से ढकी होती है। पत्तियाँ फेफड़े के द्वार से एक दूसरे में जाती हैं और उनके बीच फुफ्फुस द्रव से भरा एक भट्ठा जैसा स्थान बनता है। अक्सर इस स्थान को फुफ्फुस गुहा कहा जाता है, हालांकि चादरों के बीच की गुहा केवल में बनती है विशेष अवसर. फुफ्फुस विदर में द्रव की परत असम्पीडित और अविनाशी होती है, और फुफ्फुस चादरें एक दूसरे से दूर नहीं जा सकती हैं, हालांकि वे आसानी से साथ स्लाइड कर सकती हैं (जैसे गीली सतहों से जुड़े दो गिलास, उन्हें अलग करना मुश्किल है, लेकिन साथ में विस्थापित करना आसान है) विमान)।

सामान्य श्वास के दौरान, फुफ्फुस चादरों के बीच दबाव वायुमंडलीय से कम होता है; उसे बुलाया गया नकारात्मक दबावफुफ्फुस अंतरिक्ष में।

फुफ्फुस विदर में नकारात्मक दबाव के कारण फेफड़े और छाती के लोचदार कर्षण की उपस्थिति और फुफ्फुस झिल्ली की फुफ्फुस विदर या हवा के तरल पदार्थ से गैस के अणुओं को पकड़ने (सॉर्ब) करने की क्षमता है जो छाती की चोटों के दौरान इसमें प्रवेश करती है या चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए पंचर। फुफ्फुस स्थान में नकारात्मक दबाव की उपस्थिति के कारण, एल्वियोली से थोड़ी मात्रा में गैसों को लगातार इसमें फ़िल्टर किया जाता है। इन स्थितियों में, फुफ्फुस चादरों की सोखने की गतिविधि उसमें गैसों के संचय को रोकती है और फेफड़ों को गिरने से बचाती है।

फुफ्फुस स्थान में नकारात्मक दबाव की एक महत्वपूर्ण भूमिका साँस छोड़ने के दौरान भी फेफड़ों को एक खिंचाव की स्थिति में रखना है, जो छाती के आकार द्वारा निर्धारित छाती गुहा की पूरी मात्रा को भरने के लिए आवश्यक है।

एक नवजात शिशु में, फेफड़े के पैरेन्काइमा और छाती गुहा की मात्रा का अनुपात वयस्कों की तुलना में अधिक होता है, इसलिए, एक शांत समाप्ति के अंत में, फुफ्फुस विदर में नकारात्मक दबाव गायब हो जाता है।

एक वयस्क में, एक शांत साँस छोड़ने के अंत में, फुफ्फुस के बीच का नकारात्मक दबाव औसतन 3-6 सेमी पानी होता है। कला। (अर्थात वायुमंडलीय से 3-6 सेमी कम)। यदि कोई व्यक्ति एक सीधी स्थिति में है, तो फुफ्फुस स्थान में नकारात्मक दबाव के साथ ऊर्ध्वाधर अक्षशरीर महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होता है (ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 0.25 सेमी पानी के स्तंभ में परिवर्तन)। यह फेफड़ों के शीर्ष के क्षेत्र में अधिकतम होता है, इसलिए, साँस छोड़ने के दौरान, वे अधिक खिंचे हुए रहते हैं, और बाद में प्रेरणा के साथ, उनकी मात्रा और वेंटिलेशन कुछ हद तक बढ़ जाते हैं। फेफड़ों के आधार पर, नकारात्मक दबाव शून्य तक पहुंच सकता है (या यहां तक ​​​​कि सकारात्मक भी हो सकता है अगर फेफड़े उम्र बढ़ने या बीमारी के कारण लोच खो देते हैं)। अपने द्रव्यमान के साथ, फेफड़े डायाफ्राम और उससे सटे छाती के हिस्से पर दबाव डालते हैं। इसलिए, समाप्ति के अंत में आधार के क्षेत्र में, वे सबसे कम फैले हुए हैं। यह प्रेरणा के दौरान उनके अधिक खिंचाव और बढ़े हुए वेंटिलेशन के लिए स्थितियां पैदा करेगा, जिससे रक्त के साथ गैस का आदान-प्रदान बढ़ेगा। गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में, फेफड़ों के आधार पर अधिक रक्त प्रवाहित होता है, फेफड़ों के इस क्षेत्र में रक्त का प्रवाह वेंटिलेशन से अधिक होता है।

पर स्वस्थ व्यक्तिकेवल जबरन समाप्ति के साथ, फुफ्फुस विदर में दबाव वायुमंडलीय दबाव से अधिक हो सकता है। यदि साँस छोड़ना के साथ किया जाता है अधिकतम प्रयासएक छोटे से संलग्न स्थान में (उदाहरण के लिए, एक न्यूमोटोनोमीटर डिवाइस में), तो फुफ्फुस गुहा में दबाव 100 सेमी पानी से अधिक हो सकता है। कला। इस तरह के एक श्वसन पैंतरेबाज़ी की मदद से, न्यूमोटोनोमीटर श्वसन की मांसपेशियों की ताकत निर्धारित करता है।

एक शांत सांस के अंत में, फुफ्फुस स्थान में नकारात्मक दबाव 6-9 सेमी पानी होता है। कला।, और सबसे तीव्र प्रेरणा के साथ पहुंच सकते हैं बड़ा. यदि श्वासनली के अतिव्यापन और वायुमण्डल से वायु के फेफड़ों में प्रवेश करने की असम्भवता की स्थिति में श्वास को अधिकतम प्रयास के साथ किया जाता है, तो फुफ्फुस विदर में ऋणात्मक दबाव होता है। थोडा समय(1-3 सेकेंड) 40-80 सेमी पानी तक पहुंचता है। कला। इस तरह के एक परीक्षण और एक न्यूमोगोनोमीटर डिवाइस की मदद से, श्वसन की मांसपेशियों की ताकत निर्धारित की जाती है।

बाहरी श्वसन के यांत्रिकी पर विचार करते समय, यह भी ध्यान में रखा जाता है ट्रांसपल्मोनरी दबाव- एल्वियोली में वायु दाब और फुफ्फुस स्थान में दबाव के बीच का अंतर।

वातिलवक्षफुफ्फुस स्थान में हवा के प्रवाह को कहा जाता है, जिससे फेफड़े ढह जाते हैं। पर सामान्य स्थितिलोचदार कर्षण बलों की कार्रवाई के बावजूद, फेफड़े सीधे रहते हैं, क्योंकि फुफ्फुस विदर में द्रव की उपस्थिति के कारण फुस्फुस अलग नहीं हो सकता है। जब वायु फुफ्फुस विदर में प्रवेश करती है, जिसे संकुचित या आयतन में विस्तारित किया जा सकता है, तो उसमें नकारात्मक दबाव की डिग्री कम हो जाती है या यह वायुमंडलीय दबाव के बराबर हो जाती है। फेफड़े के लोचदार बलों की कार्रवाई के तहत, आंत की परत पार्श्विका परत से अलग हो जाती है और फेफड़े आकार में कम हो जाते हैं। क्षतिग्रस्त छाती की दीवार के उद्घाटन के माध्यम से या फुफ्फुस विदर के साथ क्षतिग्रस्त फेफड़े (उदाहरण के लिए, तपेदिक में) के संचार के माध्यम से वायु फुफ्फुस विदर में प्रवेश कर सकती है।

उचित प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए, प्रत्येक कुंडलिनी योग व्यायाम एक निश्चित मोड में श्वास के साथ होता है। यह गहरी लंबी सांसें हो सकती हैं, या आंदोलन के अनुरूप सांसें हो सकती हैं, या एक अलग तकनीक - प्राणायाम। इस परंपरा के मूलभूत विचारों में से एक यह है कि प्राण (जीवन शक्ति) हर सांस के साथ हमारे शरीर में प्रवेश करता है। श्वास को नियंत्रित करके - इसे धीमा करके, इसे तेज करके, इसे पकड़कर, इत्यादि - हम न केवल अधिक प्राण प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि शरीर में ऊर्जा प्रवाह को उत्तेजित और निर्देशित भी कर सकते हैं। कुंडलिनी योग हमें साँस की हवा से प्राप्त होने वाली प्राण ऊर्जा को बढ़ाना और उसका उपयोग करना सिखाता है।

सबसे पहले में से एक साँस लेने की तकनीक, कहा जाता है "योगिक या माइंडफुल ब्रीदिंग".यौगिक श्वासफेफड़ों को निचले वर्गों में भरने के साथ लंबी धीमी सांसों और साँस छोड़ने का प्रतिनिधित्व करता है। जब हम सचेत रूप से अपनी श्वास को धीमा और गहरा करते हैं, तो हमारा मन शांत हो जाता है और शांत होने लगता है। तंत्रिका प्रणाली.

प्राणायाम तेज सांसहम विशेष रूप से प्रतिनिधित्व करते हैं प्रभावी तरीकाऊर्जा चैनलों को साफ करना और चक्रों के माध्यम से प्राण को पंप करना। यह तेजी से साँस लेने की तकनीक ग्रंथियों से हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करके, सफाई करके तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है संचार प्रणाली, शरीर और मन को सक्रिय करना।

मुह से आग उडानानिरंतर श्वास है, साँस छोड़ने पर पेट की मांसपेशियों के संकुचन द्वारा बढ़ाया जाता है, जब हवा लयबद्ध रूप से खींची जाती है और नाक के माध्यम से बाहर धकेल दी जाती है। एक गहरी सांस लें, अपने पेट और पसलियों को फैलने दें, फिर अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हुए हवा को बाहर निकालें।

गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए, उग्र श्वास को contraindicated है।

एक नियम के रूप में, प्रत्येक व्यायाम एक गहरी सांस और एक विराम के साथ समाप्त होता है - जब आप एक आरामदायक अवधि के लिए अपनी सांस को रोककर रखते हैं, बंध (बॉडी लॉक) लगाते समय, उसके बाद एक लंबी साँस छोड़ते हैं।

बंधा - मुख्य हिस्साकुंडलिनी योग का अभ्यास। बंध ऊर्जा सील हैं जो प्राण ऊर्जा को केंद्रित करते हैं और शरीर और मन में प्रसारित होते हैं। पर शारीरिक स्तर, मामूली तनाव से व्यक्तिगत समूहमांसपेशियों और कुछ तंत्रिका नोड्स पर दबाव का कार्यान्वयन, जिसके परिणामस्वरूप इन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है।

जब तीनों ताले सक्रिय होते हैं - रूट लॉक (मूल बंध), पेट का लॉक (उदियाना बंध), गले का लॉक (जालंधर बंध) - तब वे एक साथ रीढ़ को फैलाने में मदद करते हैं, जिससे ऊर्जा की दिशा में तेजी आती है। उच्च चक्र और मस्तिष्क केंद्र

सामान्य परिस्थितियों में साँस छोड़ना- निष्क्रिय प्रक्रिया: डायाफ्राम और बाहरी इंटरकोस्टल मांसपेशियों की छूट होती है, जो छाती को शांत स्थिति में लौटने की अनुमति देती है, और लोचदार फेफड़ों की ताकतएल्वियोली में निहित कुछ हवा को बाहर निकालें। साँस छोड़ने में वृद्धि के साथ, पेट की दीवार की मांसपेशियां भाग लेती हैं।

उन्हें कटौतीउदर गुहा के अंदर दबाव बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप डायाफ्राम ऊपर उठता है और छाती का आयतन कम हो जाता है। अन्य मांसपेशियां जैसे मिमी। क्वाड्राटसलम्बोरम और एम। अनुप्रस्थ वक्ष, जबरन साँस छोड़ने में एक छोटी भूमिका निभाते हैं।

फेफड़ेएक दूसरे से अलग दो संलग्न स्थानों में स्थित है। फेफड़े की सतहअंतरंग रूप से छाती की आंतरिक सतह से सटे हुए हैं, और आंत और पार्श्विका फुस्फुस का आवरण संपर्क में हैं। दो विरोधी ताकतें पार्श्विका और आंत के फुस्फुस का आवरण के संपर्क में लाती हैं।

विस्तारित लोचदार ऊतकफुफ्फुस गुहा में लगातार नकारात्मक दबाव की उपस्थिति में, दो एंडोथेलियल सतहों के बीच मौजूद केशिका आकर्षण, फेफड़ों को प्रेरणा के दौरान छाती की दीवार का पालन करने का कारण बनता है। फेफड़े द्वारा अनुभव किया जाने वाला निरंतर तनाव न केवल छाती की दीवार को प्रभावित करता है, बल्कि मीडियास्टिनम को भी प्रभावित करता है।

यह रूप लेता है अनुभवहीनबल जिसे फुफ्फुस स्थान से जुड़े एक मैनोमीटर द्वारा मापा जा सकता है। पर शांत स्थितिछाती (साँस लेने और छोड़ने के बीच) 6-8 mmHg का नकारात्मक दबाव होता है। साँस लेने के दौरान, यह 12-20 मिमी तक बढ़ जाता है और साँस छोड़ने के दौरान घटकर 5-3 मिमी हो जाता है।

चूषण बल फेफड़ेमीडियास्टिनम और इसकी सामग्री के विस्तार का कारण बनता है। दो फेफड़ों के बीच स्थित बायां आलिंद, फुफ्फुसीय नसों द्वारा उनसे जुड़ा होता है। सिस्टोल के दौरान एट्रियम का संकुचन फेफड़ों के लोचदार बल पर काबू पाता है, लेकिन डायस्टोल के दौरान यह लोच, दोनों तरफ अभिनय करने से, एट्रियम का काफी जोरदार विस्तार होता है। दायां अलिंद केवल एक दाहिने फेफड़े के लोचदार कर्षण के संपर्क में है, जो वी के माध्यम से रक्त के प्रवाह की सुविधा प्रदान करता है। सही दिल के लिए कावा।

इससे यह स्पष्ट होता है कि प्रारंभिकबायां फुस्फुस केवल बाएं आलिंद को प्रभावित करता है, और दायां फुस्फुस का आवरण खोलने से दाएं और बाएं दोनों अटरिया का भरना बाधित होता है। फेफड़ों के कार्य को देखते समय, सामान्य श्वास के कुछ पहलू रुचिकर होते हैं।
वायु, साँसऔर सामान्य श्वास के दौरान साँस छोड़ने को ज्वारीय (500 मिली) कहा जाता है।

वायु, जो एक सामान्य साँस छोड़ने के बाद, अधिकतम साँस छोड़ने के प्रयास द्वारा साँस छोड़ी जा सकती है, रिजर्व (1500 मिली) कहलाती है।

वायु, जो एक सामान्य प्रेरणा के बाद, अभी भी अधिकतम श्वसन प्रयास द्वारा साँस ली जा सकती है, अतिरिक्त (लगभग 1500 मिली) कहलाती है।
वायु, जो अधिकतम साँस छोड़ने के बाद फेफड़ों में रहता है और फुफ्फुस के खुलने और फेफड़े के ढहने पर ही फेफड़े से बाहर निकल सकता है, अवशिष्ट कहलाता है। लेकिन पूरी तरह से ढह जाने के बाद भी, फेफड़े में कुछ हवा बची रहती है, जो एल्वियोली में स्थित होती है। इस वायु को वायुकोशीय कहते हैं।

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श्वास वह मार्ग है जिसके द्वारा आप स्वयं तक आ सकते हैं

आपकी श्वास कितनी सहज और शांत है, क्या साँस लेना और छोड़ना आराम और अवधि में भिन्न है, क्या उनके बीच विराम और देरी है? ..

मलाया चिकित्सा विश्वकोशश्वसन को "प्रक्रियाओं का एक समूह जो वायुमंडलीय वायु से शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करता है, जैविक ऑक्सीकरण में इसका उपयोग सुनिश्चित करता है" के रूप में परिभाषित करता है। कार्बनिक पदार्थऔर शरीर से निकालना कार्बन डाइऑक्साइड. नतीजतन जैविक ऑक्सीकरणकोशिकाओं में ऊर्जा निकलती है, जिसका उपयोग जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि को सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है। सीधे शब्दों में कहें तो सांस लेने की मदद से हम अपने जीवन के लिए जरूरी चीजें हासिल कर लेते हैं और जरूरत से ज्यादा जरूरत से बाहर हो जाते हैं। इस निरंतर प्रक्रिया में उल्लंघन कम से कम स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के उल्लंघन की ओर ले जाता है।

हम जिस तरह से सांस लेते हैं उसे हमारे जीने के तरीके से देखा जा सकता है। एक व्यक्ति का पूरा जीवन उसके आंतरिक और बाहरी, उसके परिवेश का आदान-प्रदान है। हमारी स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि हम जीवन से क्या और कैसे लेते हैं और कितनी आसानी से हम किसी चीज को छोड़ देते हैं। और अगर आप अपने जीवन में कुछ बदलना चाहते हैं, तो सबसे आसान बात यह है कि आप अपनी सांसों पर ध्यान देना शुरू कर दें। दरअसल, हमारी सांसों की तरह, यह तब बदल जाता है जब हमारे आसपास कुछ होने लगता है। इसके अलावा, श्वास वास्तव में हमारा है और जन्म से मृत्यु तक हमेशा हमारे साथ रहता है। इसलिए श्वास वह मार्ग बन सकता है जिसके द्वारा हम स्वयं तक आते हैं।

भय, दहशत, संकट, घुसपैठ विचार, अपराधबोध, आक्रोश, दर्द, अनिद्रा, खालीपन की भावना, अपने आप को खो देना - यह दूर है पूरी सूचीसांसों को देख कर हल की जा सकने वाली समस्याएं।

आप कहीं भी और किसी भी समय अपनी श्वास पर ध्यान दे सकते हैं (परिवहन में, पैदल चलना, घर पर टीवी के सामने, बिस्तर पर जाने से पहले बिस्तर पर, सुबह उठने पर, आदि)। में अवलोकन करना शुरू करना विशेष रूप से अच्छा है तीव्र स्थिति, जब एक अनावश्यक और हस्तक्षेप करने वाला राज्य आप पर हावी होने लगता है (उदाहरण के लिए, में तनावपूर्ण स्थितियां) सांस के संपर्क की अवधि कई मिनट से एक घंटे तक हो सकती है, आवृत्ति असीमित है। यहां इस पर ध्यान देना जरूरी है खुद की भावनाएं. उदाहरण के लिए, तीव्र परिस्थितियों में, गंभीरता कम होने तक निरीक्षण करना आवश्यक है। अन्य सभी मामलों में - आपके लिए एक आरामदायक स्थिति में या एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए।

अपनी सांस को देखना बहुत आसान है। केवल इस बात पर ध्यान दें कि साँस लेना और छोड़ना कैसे होता है। ध्यान दें कि छाती कैसे ऊपर और फिर नीचे जाती है। बस देखो। ध्यान दें कि गहराई, सांस लेने की दर कैसे बदलती है, कौन सी नई संवेदनाएं पैदा होती हैं। शायद यह ध्यान देने योग्य हो जाएगा कि कैसे धीरे-धीरे पूरा शरीर सांस में समा जाएगा। आप निचले पेट की पूर्वकाल की दीवार की गति को देख सकते हैं। देखें कि साँस लेने के दौरान पेट के निचले हिस्से की सामने की दीवार कैसे फैलती है, और साँस छोड़ने के दौरान सिकुड़ती है।

श्वास को शांत करने के लिए, आप अपने निचले पेट के माध्यम से श्वास ले सकते हैं और अपनी छाती से श्वास छोड़ सकते हैं, कल्पना कर सकते हैं कि वायु प्रवाह आपके शरीर के अंदर एक सर्किट कैसे बनाता है। शांत और आराम से सांस लेने का एक और प्रकार, जब श्वास लेते समय, तीन तक गिनें, फिर 6 तक की गिनती के साथ श्वास छोड़ें (आगे 12 तक), 4 तक की गिनती के साथ रोकें और एक नया, श्वास का एक ही चक्र - साँस छोड़ना।

समस्या के आधार पर, आप सांस लेने के लिए एक उपयुक्त रूपक चुन सकते हैं। यहाँ उन विकल्पों में से कुछ ही हैं।

1. श्वास लेना - आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण और इतना आवश्यक प्राप्त करना (उदाहरण के लिए, आत्मविश्वास, शांति), साँस छोड़ना - अनावश्यक, अनावश्यक से छुटकारा पाना, जो आपको परेशान करता है। यह अच्छा है, खासकर उन मामलों में जहां यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि क्या आवश्यक है और आप किस चीज से छुटकारा पाना चाहते हैं।

2. एक अनंत जीवन प्रक्रिया के प्रतीक के रूप में साँस लेना और छोड़ना, दो विपरीत ऊर्जाओं के संयोजन के रूप में, जो एक साथ अखंडता और एकता प्रदान करते हैं। कल्पना कीजिए कि ये दो धाराएँ आपके भीतर कैसे गुजरती हैं, आपकी आंतरिक जीवन ऊर्जा का समर्थन और निर्देशन करती हैं।

3. कल्पना कीजिए कि आप साँस छोड़ते हुए कैसे साँस छोड़ते हैं वाह़य ​​अंतरिक्षशरीर से दर्द। और एक सांस के साथ, अपने शरीर को स्वास्थ्य और शक्ति से भर दें, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को सक्रिय करें।

4. सांस लेते हुए, कल्पना करें कि आप शरीर को आवश्यक से भर देते हैं जीवन ऊर्जा, और साँस छोड़ने के साथ, यह ऊर्जा शरीर में अपना स्थान ले लेती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कुछ शब्द जोड़ना अच्छा होता है जो आपके लिए एक विशेष अर्थ रखता है। सकारात्मक अर्थ. तो आप अपने आप को आवश्यक से भर सकते हैं प्राणऔर संसाधन।

यहां तक ​​​​कि कुछ मिनटों के लिए सांस का एक साधारण अवलोकन भी आपको महत्वपूर्ण होने की अनुमति देता है सकारात्मक नतीजेन केवल बाहरी, मूर्त पर, बल्कि गहरे पर भी, अचेतन स्तर. इसलिए, आमतौर पर हमेशा ऐसे परिणाम होते हैं जो तुरंत देखे जाते हैं, और कुछ ऐसे भी होते हैं जो महीनों और वर्षों के बाद भी दिखाई देते हैं। जीवन हमेशा की तरह बहता रहेगा, आपको विभिन्न आश्चर्यों के साथ पेश करेगा, लेकिन साथ ही आप और आपके जीवन की धारणा बदल जाएगी। प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के साथ आप अपने वर्तमान स्व के करीब होंगे, आप अपने स्वयं के लक्ष्यों के करीब होंगे ...

अंत में, मैं लेस्ली एम. लेक्रोन द्वारा उनकी पुस्तक " अच्छी शक्ति(आत्म सम्मोहन)। यह व्यायाम शरीर को ऑक्सीजन से पूरी तरह से संतृप्त करता है, फेफड़ों को हवादार करता है, आनंदमय, सुखद विश्राम लाता है और राहत देता है चिंता की स्थिति. इसके अलावा, यह मनोदैहिक ब्रोंकाइटिस और अस्थमा में बिना तीव्रता के बहुत उपयोगी है।

“आराम से और आराम से बैठो; अपने कंधों को सीधा करें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं। बायां हाथइसे जांघ पर कम करें, दाहिने को चेहरे पर उठाएं: चार उंगलियां एक साथ होनी चाहिए, पांचवीं (बड़ी) को अलग रखना चाहिए। क्लैंप अँगूठादाहिनी नासिका छिद्र और गहरी लें धीमी सांस- यह चार सेकंड तक चलेगा (जिसे इस तरह गिना जा सकता है: "एक हजार, दो हजार ...", आदि)। आठ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें, फिर अपनी दाहिनी नासिका छिद्र को छोड़ते हुए रुकें तर्जनीबाएँ और साँस छोड़ें - इन चार सेकंड में, फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकालने की कोशिश करें। उंगलियों की स्थिति को बदले बिना, समान चार "लंबी" गिनती के लिए दाहिने नथुने से श्वास लें, फिर आठ सेकंड के लिए रुकें, फिर दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से पकड़कर, बाईं ओर साँस छोड़ें। पहला श्वसन चक्र पूरा हो गया है।

व्यायाम में आमतौर पर चार चक्र होते हैं और इसे दिन में दो बार किया जाता है - सबसे अच्छा भोर में और शाम को, डूबते सूरज की किरणों में। धीरे-धीरे, चक्रों की संख्या बढ़ाई जा सकती है - पहले छह तक, फिर आठ तक - या, इसके विपरीत, चक्कर आने पर अस्थायी रूप से कम हो जाती है।

और फिर भी, मेरी ऑडियो रिकॉर्डिंग को सुनने के साथ अपनी खुद की सांस लेने को देखने का संयोजन करने का प्रयास करें। परिणाम आपको चौंका सकते हैं।

चेतावनी!

अधिकांश डॉक्टर परिश्रम के दौरान सांस रोककर रखने से मना करते हैं। आंतरिक दबाव में वृद्धि आपके स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक हो सकती है! अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि के दौरान कौन सा नियमन करता है शारीरिक गतिविधिआपके लिए सबसे उपयुक्त और किस तरह की सांस कब शक्ति व्यायामआपको अनुमति है।

अपने एब्स को मैक्सिमाइज़ करने से आपका इंट्राथोरेसिक और इंट्रा-एब्डॉमिनल प्रेशर भी बढ़ता है, जिससे आपको कोई भी एक्सरसाइज करने की ताकत मिलती है।

आपके आंतरिक दबाव और आपकी ताकत, तथाकथित वायु पेशी प्रतिवर्त के बीच सीधा सकारात्मक संबंध है। इस रिफ्लेक्स के कारण, दबाव मांसपेशियों की उत्तेजना को बढ़ाता है। दूसरे शब्दों में, यह आपकी ताकत को बढ़ाता है। सैकड़ों साल पहले कराटे के उस्तादों ने इस घटना की सराहना की थी। उन्होंने शक्तिशाली कियाई के साथ अपने हमलों को सिंक्रनाइज़ करना सीखा! श्वसन की मांसपेशियों और प्रेस के शक्तिशाली संकुचन के कारण हवा का तेज निष्कासन प्रभाव के समय आंतरिक दबाव को अधिकतम करता है। एक सेकंड के एक अंश में यह तकनीक आपको काफी वृद्धि करने की अनुमति देती है मांसपेशियों में तनाव, और इसलिए ताकत। यह समझा सकता है कि हैवीवेट मुक्केबाजों ने अभी तक एक जापानी कराटे मास्टर द्वारा निर्धारित पंचिंग पावर के रिकॉर्ड को क्यों नहीं तोड़ा है, जिसका वजन डायनेमोमीटर का उपयोग करके 60 किलोग्राम से कम था।

बैक स्टेबलाइजेशन की बात करें तो वेटलिफ्टिंग बेल्ट्स का जिक्र नहीं करना चाहिए। बेल्ट आपके आंतरिक दबाव को केंद्रित करता है, जो आपको मजबूत बनाता है और आपकी पीठ की रक्षा करता है। कल्पना कीजिए कि आपने अपने ऊपर एक टायर लगाया और उसे फुला दिया। आपके भीतर संपीड़ित हवा वही प्रभाव पैदा करेगी।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लगातार बेल्ट में प्रशिक्षण लेना होगा। फिल्म "बैक टू द फ्यूचर" के तीसरे भाग में, एक दुष्ट चरवाहे ने माइकल जे फॉक्स के पेट पर अपनी मुट्ठी तोड़ दी, जिसे लोहे की प्लेट द्वारा सक्षम रूप से संरक्षित किया गया था। आज के जिम जाने वाले लोग मार्टी मैकफली के नेतृत्व का अनुसरण कर रहे हैं और चौड़ी, प्रबलित बेल्ट के साथ अपने कोमल पेट की रक्षा कर रहे हैं। बड़ी गलती. आंतरिक दबाव बनाए रखना पेट की मांसपेशियों के कार्यों में से एक है। लगातार उपयोगबेल्ट, खासकर अगर एथलीट अपने प्रेस को ठीक से प्रशिक्षित नहीं करता है, तो मध्य लिंक की कमजोरी का विकास होता है। कहो नहीं कृत्रिम सहायताऔर एक प्राकृतिक बेल्ट बनाएं - एक पत्थर का प्रेस, जैसे कि यूरी स्पिनोव, यूक्रेन का एक क्रेन आदमी, जिसने कभी बेल्ट नहीं पहना था, तब भी जब वह 415 किलो वजन के साथ बैठ गया था!

और यहाँ पेट के लिए व्यायाम हैं, जो प्रस्तुतकर्ता प्रोफेसर व्लादिमीर ज़त्सिओर्स्की द्वारा अनुशंसित हैं रूसी विशेषज्ञशक्ति प्रशिक्षण के क्षेत्र में, जो बाद में संयुक्त राज्य अमेरिका में आकर बस गए। एक पूर्व सोवियत प्रोफेसर ने एक डबल-ब्लाइंड अध्ययन किया जिसमें प्रेस के लिए सबसे अच्छे प्रकार के व्यायाम का पता चला।

एक सामान्य शक्ति सांस के बाद - प्रोफेसर अर्कडी वोरोब्योव ने अधिकतम संभव मात्रा का 75% रखने की सिफारिश की - प्रेस को कस कर पकड़ें उपजिह्वाबंद, और गुदा दबानेवाला यंत्र काल। तीन से पांच सेकंड के लिए हवा को जोर-जबरदस्ती से बाहर निकालें। यदि यह आपकी मदद करता है, तो अपनी मुट्ठी बांधें (आपके शरीर के अंगों के परस्पर संबंध का एक और उदाहरण और यह आपको कैसे लाभ पहुंचा सकता है)। आप इस अभ्यास को और भी प्रभावी, कराटे-शैली का बना सकते हैं, इसमें उस समय एक छोटी सी गुर्राना शामिल है जब आप लगभग सारी हवा को बाहर निकालते हैं।

ज़त्सिओर्स्की के अनुसार, एक मजबूत प्रेस हर्निया के खिलाफ सबसे अच्छा बीमा है। एक खोल की तरह, यह आपके आंतरिक अंग. प्रोफेसर का मानना ​​​​है कि मजबूत पीठ वाले लेकिन कमजोर पेट वाले साथियों में हर्निया होने का खतरा सबसे अधिक होता है। इसलिए, डेडलिफ्ट में भारी वजन पर आगे बढ़ने से पहले उसके व्यायाम के साथ काम करना एक अच्छा विचार होगा।

Zatsiorsky व्यायाम, शाओलिन कुंग फू की याद दिलाता है, न केवल आपके क्यूब्स को मजबूत करता है, बल्कि डायाफ्राम और अन्य मांसपेशियां भी जो उच्च अंतर-पेट के दबाव का निर्माण करती हैं। यह आपके आंतरिक दबाव को नियंत्रित करने में मदद करेगा और जब आप वजन उठाते हैं तो आपकी आंतों को फैलने से रोकता है। यह कौशल हर्निया और पीठ की चोटों के विकास की संभावना को कम करेगा।

न्यूमो-मस्कुलर रिफ्लेक्स के कारण किसी भी अभिव्यक्ति में आपकी ताकत बढ़ेगी। जापानी कराटे मास्टर मासुतत्सु ओयामा, बैल के साथ अपने झगड़े के लिए जाने जाते हैं, जिसे वह बिना किसी हथियार के बाहर चला गया था और नंगे हाथों सेजानवरों के सींग तोड़ दिए, नियमित रूप से अभ्यास किया समान अभ्यासप्रेस के लिए अपनी शक्ति बढ़ाने के लिए।

प्रेस के विकास के लिए कार्यक्रम के हिस्से के रूप में ज़त्सिओर्स्की द्वारा अनुशंसित रेक्टल स्फिंक्टर का तनाव, न केवल आंतरिक दबाव बढ़ाता है और ताकत बढ़ाता है, बल्कि बवासीर के खिलाफ एक अच्छी सुरक्षा भी है। भार उठाते समय एक आराम से दबानेवाला यंत्र बवासीर के विकास को जन्म दे सकता है और कोई ताकत लाभ प्रदान नहीं करेगा। दिलचस्प बात यह है कि चीनी चीगोंग गुरु अपने गूढ़ अभ्यासों के दौरान सदियों से अपने गुदा दबानेवाला यंत्रों को खींच रहे हैं।

वजन उठाने के लिए आठ महत्वपूर्ण सांस लेने के पैटर्न को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए:

• अपने डॉक्टर के साथ मेरी सिफारिशों पर चर्चा करें।
• वजन उठाने से पहले अपने फेफड़ों की अधिकतम मात्रा का 75% ऑक्सीजन रखें।
• जैसे ही आप नीचे आते हैं हवा को पकड़ें और वजन बढ़ाएं। दोहराव के अंत में या इसके तुरंत बाद श्वास छोड़ें।
• पूरी हवा न छोड़ें, अन्यथा आप मांसपेशियों में तनाव और स्थिरता खो सकते हैं।
• यदि आवश्यक हो, तो दोहराव के बीच कुछ सांसें लें, लेकिन हाइपरवेंटीलेटिंग से बचें।
• अपने एब्स को तनाव में रखें; अपने पेट को अंदर न खींचे और न ही बाहर निकालें।
• हमेशा एनल लॉक (रेक्टल स्फिंक्टर को सिकोड़ें) का इस्तेमाल करें।

सांस लेने और भारोत्तोलन सुरक्षा पर एक अंतिम शब्द। मैं गारंटी नहीं दे सकता कि मेरी सलाह के साथ या उसके बिना, आपको चोट नहीं पहुंचेगी या आपके स्केट्स बंद नहीं होंगे। लेकिन याद रखें, जिन लोगों ने कभी भी भारी के रूप में योग्य कुछ भी नहीं उठाया है, उन्हें हर्निया हो गया है और शौचालय में तनाव से उनकी मृत्यु हो गई है। जैसा कि किसी ने बड़ी चतुराई से बताया: कुछ करने का डर आपको मौत से नहीं बचाएगा, बल्कि यह आपको जीवन से बचाएगा।