उचित श्वास आराम करने, शांत करने और तनाव को दूर करने में मदद करता है, बेवकूफ और नकारात्मक विचारों के सिर को साफ करता है। अशिष्टता के लिए अशिष्टता या मूर्खता के लिए मूर्खता (या किसी शरारती बच्चे पर चिल्लाना) का जवाब देने के बजाय, रुकना बेहतर है, एक गहरी सांस लें, अपने दिमाग में 10 तक गिनें और ... चुप रहें।

साम वृत्ति या समान श्वास

कैसे प्रदर्शन करें?अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक आरामदायक स्थिति में बैठें। चार गिनती के लिए श्वास लेना शुरू करें और चार के लिए भी निकालें। सांस लेने की प्राकृतिक प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए इसे नाक से करें। अधिक उन्नत वाले 6-8 की गिनती पर स्विच कर सकते हैं, जिससे ध्यान बढ़ता है, शांत होता है तंत्रिका प्रणालीऔर तनाव को कम करता है।

आप इस श्वास का अभ्यास कहीं भी और किसी भी समय कर सकते हैं, लेकिन सोने से पहले इसे करना सबसे अच्छा है। कुछ इस तरह की भेड़ों की गिनती करना, काम या समस्याओं के बारे में मदद करना जो दिन के दौरान प्रेतवाधित होती हैं।

कठिनाई स्तर:नौसिखिये के लिए।

पेट में सांस लेने की तकनीक

कैसे प्रदर्शन करें?जैसे ही आप अपनी नाक से गहरी सांस लेते हैं, डायाफ्राम (छाती नहीं) का विस्तार फेफड़ों को फैलाने के लिए आवश्यक वायु दाब देता है। यदि आप एक ठोस बूंद महसूस करना चाहते हैं रक्त चापऔर हृदय गति को कम करने के लिए, आपको हर दिन 10 मिनट के लिए 6 से 10 गहरी सांसें लेने की जरूरत है। कम से कम 6 सप्ताह तक रुकें, और आप इस तकनीक के सकारात्मक प्रभावों को आने वाले लंबे समय तक महसूस करेंगे।

इसे करने का सबसे अच्छा समय कब है?परीक्षा से पहले या कोई तनावपूर्ण स्थिति। एकमात्र लेकिन। ऐसे में व्यक्ति का सांस लेने पर बहुत खराब नियंत्रण होता है, इसलिए आपको थोड़ा अभ्यास करना होगा।

कठिनाई स्तर:नौसिखिये के लिए।

नाडी शोधन या वैकल्पिक नासिका श्वास

कैसे प्रदर्शन करें?यह तकनीक संतुलन की भावना देती है और। आरामदायक ध्यान की स्थिति में बैठें, अँगूठाअपने दाहिने हाथ से, दाएं नथुने को दबाएं और बाएं से गहरी सांस लें। श्वास के चरम पर, बाएँ नथुने को अनामिका से बंद करें और दाएँ से साँस छोड़ें। फिर ऐसा ही उल्टा करते हुए दाएं नथुने से सांस लें और बाएं नथुने से सांस छोड़ें।

जब समय कम हो या आपको जल्दी से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो। बस इसे सोने से पहले करने की कोशिश न करें क्योंकि यह तकनीकएक कप कॉफी की तरह काम करता है।

कठिनाई स्तर:औसत।

कपालभाती या "चमकती खोपड़ी सांस"

कैसे प्रदर्शन करें?अपने दिन को रोशन करने के लिए तैयार हैं? फिर कपालभाति ट्राई करें। एक लंबी और लंबी सांस लें और तेज और शक्तिशाली तरीके से सांस छोड़ें। इस साँस छोड़ने में, आपको निचले पेट को शामिल करने की आवश्यकता है। यही है, आप पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को तेजी से सिकोड़ते हैं और इस तरह तेजी से सांस छोड़ते हैं। आपके लिए आरामदायक गति से 10 सांसें लें: 1-2 सेकंड के लिए श्वास-प्रश्वास छोड़ें। साँस लेना विशेष रूप से नाक के माध्यम से किया जाता है।

यह किसके लिए सबसे अच्छा काम करता है?यह तकनीक आपको जगाने और आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद करने के लिए बहुत अच्छी है। एक प्रकार का एस्प्रेसो। चूंकि पेट का उदर भाग कपालभाति में शामिल होता है, इसलिए शरीर गर्म होता है और मस्तिष्क सक्रिय होता है।

कठिनाई स्तर:लंबा।

प्रगतिशील विश्राम

कैसे प्रदर्शन करें?सिर से पैर तक तनाव मुक्त करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह को 1-3 सेकंड के लिए तनाव और आराम देने पर ध्यान दें। पैर की उंगलियों से शुरू करें और घुटनों, कूल्हों, पीठ, छाती, हाथ, गर्दन, जबड़े और आंखों के माध्यम से ऊपर जाएं। इस दौरान आपको धीरे-धीरे और गहरी सांस लेनी चाहिए। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, अपनी सांस को 5 काउंट तक रोकें, और ऐसा करते हुए अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ें। फिर मुंह से सांस छोड़ें और आराम करें।

यह सबसे अच्छा कब काम करता है?इसे ऐसी जगह पर करना सबसे अच्छा है जहां आप आराम से लेट सकें। यदि आपकी सांस रोककर रखने से आपको 5 खाते नहीं, बल्कि 2-3 खाते हैं।

कठिनाई स्तर:नौसिखिये के लिए।

निर्देशित प्रतिपादन

कैसे प्रदर्शन करें?यह तकनीक किसी ट्रेनर या थेरेपिस्ट के साथ की जानी चाहिए। खैर, या कम से कम माधुर्य के लिए, जो आपका मार्गदर्शक बन जाएगा। आप विस्थापित होने के लिए सुखद संवेदनाओं और छवियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी सांस लेना शुरू करते हैं नकारात्मक विचार. मानसिक रूप से अपने आप को ऐसी जगह भेजें जहां आप प्रसन्न और शांत हों।

यह सबसे अच्छा कब काम करता है?आप इस साँस लेने की तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं जहाँ भी आप सुरक्षित रूप से अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अपने जीवन, स्वास्थ्य और काम के लिए डर नहीं सकते।

कठिनाई स्तर:औसत।

अरे! आज मैं एक लेख लिखना चाहता था, लेकिन मुझे एक लेख मिला जिसके बारे में साँस लेने की तकनीकलाइफहाकर पर।

विषय मेरे करीब है, इसलिए मैंने आंशिक रीपोस्ट और टिप्पणी करने का फैसला किया।

समा वृत्ति या समान श्वास

कैसे प्रदर्शन करें?अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक आरामदायक स्थिति में बैठें। 4 काउंट के लिए सांस लेना शुरू करें और 4 काउंट के लिए भी सांस छोड़ें। श्वास नाक के माध्यम से किया जाता है - इससे श्वास के लिए प्राकृतिक प्रतिरोध बढ़ जाता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, ध्यान बढ़ाता है, तनाव कम करता है।

कब प्रदर्शन करना है?आप इस श्वास का अभ्यास कहीं भी और किसी भी समय कर सकते हैं, लेकिन सोने से पहले इसे करना सबसे अच्छा है। वृत्ति ही काम या उन समस्याओं के बारे में विचारों से छुटकारा पाने में मदद करती है जो पहले से ही आपको दिन के दौरान परेशान कर चुके हैं।

कठिनाई स्तर।नौसिखिये के लिए।

कमेंट्री: सभी ध्यान और विश्राम तकनीकों में (अक्सर सांस लेने की तकनीक के बारे में भी यही कहा जा सकता है) एक है महत्वपूर्ण बारीकियां. "आरामदायक स्थिति में बैठना" के बारे में वाक्यांश अर्थ को बिल्कुल सटीक रूप से प्रतिबिंबित नहीं करता है। क्या बात है? ध्यान एक अभ्यास है जिसका उद्देश्य एक विशेष अवस्था में जाना है। यह विशेष अवस्था एक निश्चित मुद्रा के माध्यम से "लंगर" होती है।

मैंने समझाया। यदि आप कमल की स्थिति में बैठने, उसी समय आराम करने और ध्यान करने में सफल रहे, तो दूसरी बार, जब आप भी कमल की स्थिति में बैठते हैं, तो चेतना की एक विशेष अवस्था में आना आसान होगा, और ऐसा नहीं है यदि आप हृदय के क्षेत्र पर श्वास तकनीक या एकाग्रता का उपयोग करते हैं तो कोई बात नहीं।

हां, मैं समझता हूं कि हमारे विशाल देश के अधिकांश नागरिकों के लिए कमल व्यावहारिक रूप से अप्राप्य है, लेकिन तुर्की में पार किए गए पैरों के साथ मुद्रा काफी शारीरिक है। आप इसे बहुत तेजी से अभ्यस्त कर सकते हैं, और यह अच्छी तरह से एक ऐसा लंगर बन सकता है।

तो अभ्यास करने के लिए 2 रणनीतियाँ हैं" समान श्वास"(यदि आप अन्य श्वास तकनीकों का अभ्यास करते हैं तो उनका उपयोग भी किया जा सकता है):

1. एक परिचित ध्यान की स्थिति में बैठें (जिसके बारे में हमने अभी बात की है), यदि कोई है, तो निश्चित रूप से।
2. उस मुद्रा का प्रयोग करें जो आपके शरीर में अभी उस अवस्था से जुड़ी है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप तेजी से आराम करना चाहते हैं, तो यह समझ में आता है कि जिस स्थिति में आप आमतौर पर सो जाते हैं, उसी स्थिति में लेट जाएं और इस स्थिति के आधार पर सांस लेने का अभ्यास करें।

पेट में सांस लेने की तकनीक

कैसे प्रदर्शन करें?इस श्वास तकनीक के साथ, आप अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लेते हैं, फेफड़ों को फैलाने के लिए आवश्यक वायु दाब प्रदान करने के लिए डायाफ्राम (छाती नहीं) का विस्तार करते हैं। यदि आप रक्तचाप और हृदय गति में औसत दर्जे की गिरावट महसूस करना चाहते हैं, तो आपको 6 से 10 . करना चाहिए गहरी साँसेंहर दिन। कम से कम 6 सप्ताह तक रुकें, और आप आने वाले लंबे समय तक इस श्वास तकनीक के सकारात्मक प्रभावों को महसूस करेंगे।

कब प्रदर्शन करना है?परीक्षा से पहले या किसी तनावपूर्ण स्थिति से पहले इस श्वास तकनीक का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। केवल "लेकिन" यह है कि तनावपूर्ण स्थितियों में एक व्यक्ति अपनी श्वास को बहुत खराब तरीके से नियंत्रित करता है, इसलिए आपको थोड़ा अभ्यास करना होगा।

कठिनाई स्तर।नौसिखिये के लिए।

कमेंट्री: यह वास्तव में इतना आसान नहीं है। और मैं 2 महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान दूंगा:

1. ज्यादातर मामलों में पुरुष सांस लेने के इस तरीके का लगातार इस्तेमाल करते हैं। वे एक पूर्ण साँस लेना और साँस छोड़ना करते हैं। वहीं, एक महिला के लिए अधिकफेफड़ों के पूरे आयतन का उपयोग किए बिना, छाती के स्तर पर सांस रोकना आम बात है। इस सीमा के बारे में जागरूकता और इसके अतिरेक (जब सांस पूरी तरह से पेट के निचले हिस्से में ले जाने लगती है) शरीर की छवि और स्वयं की छवि में एक गंभीर परिवर्तन का कारण बन सकती है, क्योंकि एक पूर्ण साँस लेना और साँस छोड़ना सीधे एक से संबंधित है किसी की भावनाओं का अधिक संपूर्ण अनुभव। मनुष्य विशेष रूप से एक "बात करने वाला सिर" बनना बंद कर देता है। वह अधिक महसूस करने लगता है।
2. के लिए तनावपूर्ण स्थितियांमैं एक स्पष्टीकरण भी दूंगा। न केवल पेट की सांस लेने पर, बल्कि साँस छोड़ने पर भी जोर दिया जाना चाहिए। तनाव आमतौर पर होता है पेशी दबाना, जो बदले में, आपको पूर्ण श्वास-प्रश्वास लेने की अनुमति नहीं देता है। एक सचेत प्रयास के साथ, हमें साँस छोड़ना चाहिए, जिससे शरीर शांत अवस्था में आ जाए।

नाडी शोधन या वैकल्पिक नासिका श्वास

कैसे प्रदर्शन करें?यह श्वास तकनीक संतुलन और शांति की भावना देती है, और मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्द्धों को भी जोड़ती है। ध्यान की स्थिति में बैठें जो आपके लिए आरामदायक हो, दाहिने नथुने को अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से दबाएं और बायीं ओर से गहरी सांस लें। श्वास के चरम पर, बाएँ नथुने को अनामिका से बंद करें और दाएँ नथुने से साँस छोड़ें। फिर दाएं नथुने से सांस लेते हुए और बाएं से सांस लेते हुए भी ऐसा ही करें।

किस लिए?सबसे अच्छी बात यह है कि जब आपको जल्दी से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है तो यह श्वास तकनीक मदद कर सकती है। बस सोने से पहले ऐसा करने की कोशिश न करें, क्योंकि यह तकनीक एक कप कॉफी की तरह ही काम करती है।

कठिनाई स्तर।औसत।

प्राण:- यह संयोजक कड़ीशरीर, मन और चेतना के बीच। ये है निरंतर गतिजागरूकता। प्राण बोध के विषय में जागरूकता लाता है, और प्राण के माध्यम से जागरूकता के इस आंदोलन को ध्यान कहा जाता है। आंतरिक गतिप्राण संवेदना, विचार, भावना और भावना की गति है। इस प्रकार, प्राण और मन का गहरा संबंध है।

प्राण की शारीरिक अभिव्यक्ति श्वास हैइसलिए श्वास और मन का भी एक दूसरे से घनिष्ठ संबंध है। आयुर्वेद में श्वास को मन के भौतिक भाग के रूप में देखा जाता है, और सोच को श्वास के मानसिक भाग के रूप में देखा जाता है। हर विचार सांस लेने की लय बदल देता है और हर सांस सोच की लय बदल देती है। जब कोई व्यक्ति प्रसन्न, आनंदित और मौन होता है, तो उसकी श्वास लयबद्ध होती है। अगर उसे से बाहर कर दिया जाता है मन की शांतिभय, चिंता या घबराहट, उसकी श्वास असमान और रुक-रुक कर हो जाती है।

ऋषि,वैदिक ऋषियों ने इस तंगी की खोज की श्वास और के बीच संबंध मानसिक गतिविधि और प्राणायाम की कला बनाई। प्राणायाम- यह प्राण:प्लस अयमअयम का अर्थ है "नियंत्रित करना" और प्राण का अर्थ है "श्वास"। श्वास को नियंत्रित करके हम मानसिक गतिविधियों को नियंत्रित कर सकते हैं।

गुप्तप्राणायाम

ऋषियों ने भी एक महत्वपूर्ण खोज की दाएं और बाएं श्वास के बीच का अंतर. आपने देखा होगा कि कभी-कभी आपके लिए बाएं नथुने से और कभी-कभी दाएं से सांस लेना आसान होता है। यह बदलाव लगभग हर 45 से 90 मिनट में होता है। साथ ही शरीर का दाहिना भाग मस्तिष्क के बाएँ भाग द्वारा नियंत्रित होता है और इसके विपरीत, मुख्य रूप से बायीं नासिका से श्वास सक्रिय होती है दायां गोलार्द्धमस्तिष्क, और श्वास मुख्य रूप से दाहिने नथुने से सक्रिय होता है बायां गोलार्द्ध. मस्तिष्क का बायां गोलार्द्ध किसके साथ जुड़ा हुआ है पुरुष ऊर्जा, और सही के साथ महिला. वामपंथी के लिए है तर्कसम्मत सोच, अध्ययन, अनुसंधान, आक्रामकता, प्रतिस्पर्धा और निर्णय। जब हम किसी चीज का न्याय करते हैं, किसी चीज की जांच करते हैं, और इसी तरह, हमारे और में सही श्वसन चक्र प्रबल होता है सक्रिय कार्यमस्तिष्क का बायां गोलार्द्ध शामिल है। इसके विपरीत, जब दायां गोलार्द्ध सक्रिय होता है और बायां श्वास चक्र प्रबल होता है, तो हम स्त्री ऊर्जा प्रकट करते हैं, जो प्रेम, करुणा, अंतर्ज्ञान, कला, कविता और धर्म से जुड़ी होती है। इसलिए जब कोई कलाकार चित्र बनाता है या कवि कविता लिखता है, तो वे दाहिने गोलार्ध के कुछ हिस्से का उपयोग कर रहे होते हैं। और जब कोई वैज्ञानिक प्रयोगशाला में काम करता है, किसी समस्या पर शोध और समाधान करता है, तो वह उस समय बाएं गोलार्ध के कुछ हिस्से का उपयोग कर रहा होता है।

प्राणायाम का रहस्य है पुरुष और महिला ऊर्जा के प्रबंधन का रहस्य,हमारे तंत्रिका तंत्र में काम करता है। जब हम प्राणायाम में बारी-बारी से नासिका छिद्र से बायें नथुने से श्वास लेते हैं, तो हम आवेशित होते हैं दाईं ओरमस्तिष्क, और जब हम दाहिने नथुने से श्वास लेते हैं, तो हम मस्तिष्क के बाईं ओर को चार्ज करते हैं। जब योगी वैकल्पिक नथुने से श्वास लेते हैं, तो उनकी मर्दाना और स्त्री ऊर्जा एक दूसरे को ठीक से संतुलित करती है। जब ये ऊर्जाएँ संतुलित होती हैं, तो तटस्थ ऊर्जा जागृत होती है और योगी शुद्ध जागरूकता का अनुभव करता है, जिसे कहा जाता है ब्राह्मण।

जब हम प्राणायाम करते हैं, नाड़ी(तंत्रिका तंत्र के सूक्ष्म चैनल), मन नियंत्रित हो जाता है और हम स्त्री और पुरुष ऊर्जा से परे शुद्ध, गैर-भेदभावपूर्ण, निष्क्रिय जागरूकता में जा सकते हैं।

यही प्राणायाम का आधार है। कई अलग-अलग प्राणायाम हैं - शरीर को गर्म करने या ठंडा करने के लिए, अधिक पुरुष या महिला ऊर्जा को जगाने के लिए, और इसी तरह।

छहश्वास अभ्यास

प्राणायामबारीनाक

सरल लेकिन प्रभावी साँस लेने का व्यायाम- यह है प्राणायाम बारी-बारी से नथुने।

1. अपने पैरों को क्रॉस करके और अपनी पीठ को सीधा करके फर्श पर आराम से बैठकर इस व्यायाम को करें। यदि यह स्थिति आपके लिए असुविधाजनक है, तो एक कुर्सी के सामने सीधे बैठें, आपके पैर फर्श पर सपाट हों और आपके घुटने समकोण पर मुड़े हों।

2. दाएं हाथ के अंगूठे से दाएं नथुने को बंद करें और बाएं नथुने से श्वास लें। गहरी सांस लें, पेट, नहीं छाती.

3. सांस लेने के बाद कुछ देर के लिए सांस को रोककर रखें।

4. दाहिने हाथ की कनिष्ठा और अनामिका उंगली से बायीं ओर को बंद करते हुए दाएं नथुने से सांस छोड़ें।

5. पहले तीन चरणों को दोहराएं, इस बार दाहिनी नासिका छिद्र से श्वास लेते हुए शुरू करें (छोटी उंगली और अनामिका से बाईं ओर चुटकी लेते हुए)।

यह सांस लेने का व्यायाम 5 से 10 मिनट तक किया जा सकता है।

नोट: अपनी स्पष्ट सादगी के बावजूद, यह प्राणायाम, साथ ही इस पुस्तक में वर्णित अन्य, एक अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में सबसे अच्छी तरह से सीखा जाता है।

सीतालिप्राणायाम ( ठंडी सांस )

अपनी जीभ को एक ट्यूब में रोल करें। अपनी मुड़ी हुई जीभ से धीरे-धीरे श्वास लें, निगलें, और फिर अपनी नाक से सामान्य तरीके से साँस छोड़ें, अपना मुँह बंद रखें। आप महसूस करेंगे कि आने वाली हवा मौखिक श्लेष्म की लार, जीभ और झिल्लियों को कैसे ठंडा करती है।

बढ़ी हुई पित्त को शांत करने के लिए इस तरह की श्वास उपयोगी है। यह मुंह के तापमान को कम करता है, लार को ठंडा करता है, प्यास को दबाने में मदद करता है, और भोजन के पाचन, अवशोषण और आत्मसात में सुधार करता है। उच्च रक्तचाप, जीभ या गले में जलन, आंखों में कटने (जलन) के लिए सीताली कारगर है। यह पूरे शरीर को ठंडा रखता है।

यदि आप अपनी जीभ को रोल नहीं कर सकते हैं, तो सीताली करने का एक और तरीका है - अपने दांतों को थोड़ा कस लें और अपनी जीभ को उनके खिलाफ दबाएं। इस मामले में, आप अपने दांतों के माध्यम से हवा में सांस लेते हैं। क्योंकि कुछ लोगों को चूसने पर दर्द होता है ठंडी हवादांतों के माध्यम से, जीभ को दांतों के खिलाफ दबाने से वे गर्म हो जाएंगे और इस असुविधा को रोकेंगे।

वीडियो: श्वास तकनीक सीताली प्राणायाम (सांस को ठंडा करना)

bhastrikaप्राणायाम ( सांसआग)

यह साँस लेने का व्यायाम फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है, एलर्जी और अस्थमा से राहत देता है और फेफड़ों को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके अलावा, यह पूरे शरीर को गर्म करता है।

निष्क्रिय रूप से श्वास लें (नाक के माध्यम से), और सक्रिय रूप से और थोड़े प्रयास के साथ साँस छोड़ें। धीरे-धीरे शुरू करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। एक स्टीम लोकोमोटिव की कल्पना करें, जो धीरे-धीरे चलते हुए गति पकड़ता है। 30 साँस छोड़ने का चक्र करें, फिर एक मिनट के लिए आराम करें। आप सुबह पांच और शाम को पांच चक्र तक प्रदर्शन कर सकते हैं।

वीडियो: श्वास तकनीक भस्त्रिका प्राणायाम (आग की सांस)

Bhramariप्राणायाम ( गुलजार सांस)

श्वास लेते समय, एपिग्लॉटिस को कस लें ताकि एक गुंजन ध्वनि उत्पन्न हो। सांस छोड़ने पर आवाज धीमी और लंबी होनी चाहिए। परंपरागत रूप से यह कहा जाता है कि साँस लेते समय एक उच्च ध्वनि मधुमक्खी की भनभनाहट की तरह होती है, और उच्चतर गहरी आवाजसाँस छोड़ना भौंरा की भनभनाहट के समान है। एक

यदि आपको साँस लेते समय गुंजन की आवाज़ करना मुश्किल लगता है, तो बस अपने पेट से गहरी साँस लें और साँस छोड़ते हुए गुनगुनाती आवाज़ करें।

भ्रामरी करते समय, अपनी जीभ के सिरे को स्वरयंत्र के पिछले हिस्से के पास के नरम तालू से हल्के से स्पर्श करें। सुनिश्चित करें कि आपके दांत बंधे नहीं हैं।

भ्रामरी आवाज को और मधुर बनाती है। बज़ के कारण तंत्रिका तंत्र कंपन करता है - यह एक प्रकार की मस्तिष्क ध्वनि चिकित्सा है। इसके अलावा, यह थायराइड, पैराथायरायड और थाइमस ग्रंथियों के लिए उपयोगी है। एक बार में दस सांसें करें।

1 आश्चर्य व्यक्त करते समय, यह ध्वनि स्वाभाविक रूप से नाक से साँस लेने के साथ होती है। यह डर या अचानक दर्द के साथ प्रेरणा लेने पर भी अनायास होता है, लेकिन आमतौर पर मुंह से अंदर जाता है। यदि आप "n" अक्षर का उच्चारण करने का प्रयास करते हैं तो यह ध्वनि प्राप्त होगी बंद मुँह. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप इस उद्देश्य के लिए "m" अक्षर का उच्चारण कर सकते हैं। (नोट एड.)

उज्जयीप्राणायाम ( सांसजीत)

वज्रासन या कमल की स्थिति में अपने हाथों को अपने घुटनों पर, हथेलियाँ ऊपर करके बैठें। अपनी छाती, गर्दन और सिर को एक सीध में रखें ताकि आपकी रीढ़ सीधी रहे। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से हल्के से दबाएं, अपने सिर को पीछे खींचे और साथ ही साथ इसे अपनी छाती तक नीचे करें। अपनी जागरूकता को कंठ क्षेत्र में लाएं।

अगला कदम आपके लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है। ध्यान से। वास्तव में निगलने के बिना, स्वरयंत्र को ऊपर उठाने के लिए निगलने की गति शुरू करें। उसी समय, एपिग्लॉटिस को कस लें, जैसे कि चुपचाप "उच्चारण" अक्षर "और", और धीरे-धीरे, पेट से गहराई से श्वास लें। साँस की हवा एक कोमल फुफकार की आवाज करेगी।

थोड़ी देर के लिए श्वास लें, निगलें और अपनी सांस को रोकें, फिर धीरे-धीरे श्वास छोड़ें, एपिग्लॉटिस को फिर से सिकोड़ें - जैसे कि भिनभिना रही हो, लेकिन साथ ही साथ भनभनाहट की आवाज नहीं, बल्कि फुफकारने वाली आवाज हो। 2

उज्जयी करना एक बड़ी खुशी है। मन शांत हो जाता है, इंटरकोस्टल मांसपेशियां आराम करती हैं और वास्तव में जीत की भावना होती है। उज्जयी का तीनों दोषों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और उनके मूल संतुलित संयोजन - प्रकृति को बहाल करने में मदद करता है। यह प्राणायाम दीर्घायु को बढ़ावा देता है। एक बार में बारह सांसें करें।

2 यह फुसफुसाती हुई आवाज साँस लेने और छोड़ने दोनों पर उत्पन्न करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, लेकिन यह समझाना अधिक कठिन है कि इसे कैसे किया जाए। हम कह सकते हैं कि यह वही ध्वनि है जो भ्रामरी में है, लेकिन कानाफूसी में बनी है। (सं. नोट)

वीडियो: उज्जयी प्राणायाम श्वास तकनीक (विजय श्वास)

सूर्यभेदीप्राणायाम ( सही साँस लेनानथना)

केवल दाएं नथुने से सांस लेने के लिए, बाएं नथुने को रुई से बांधें या दाएं हाथ की छोटी उंगली और अनामिका से हल्के से दबाएं। दाहिनी नासिका छिद्र से श्वास लें और छोड़ें। एक बार में दस सांसें करें। यह प्राणायाम शरीर और मन में मर्दाना, सक्रिय पहलू को सक्रिय करता है और पाचन में सुधार करता है।

वीडियो: सूर्य भेद प्राणायाम श्वास तकनीक (दाहिनी नासिका श्वास)

क्या आपने सोचा है कि आप कैसे सांस लेते हैं? जीवन में हम अपने फेफड़ों के आधे से भी कम आयतन का उपयोग करते हैं, हम हवा को सतही और तेजी से अंदर लेते हैं। ऐसा गलत दृष्टिकोण शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को बाधित करता है और कई बीमारियों की उपस्थिति को भड़काता है: अनिद्रा से लेकर एथेरोस्क्लेरोसिस तक।

जितनी बार हम हवा में सांस लेते हैं, शरीर उतनी ही कम ऑक्सीजन अवशोषित करता है। सांस रोके बिना, कार्बन डाइऑक्साइड रक्त और ऊतक कोशिकाओं में जमा नहीं हो सकता है। और ये वाला महत्वपूर्ण तत्वका समर्थन करता है चयापचय प्रक्रियाएंअमीनो एसिड के संश्लेषण में भाग लेता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, श्वसन केंद्र को उत्तेजित करता है और इसे बेहतर तरीके से काम करता है।

खतरनाक गलत श्वास क्या है?

तेजी से उथली श्वास उच्च रक्तचाप, अस्थमा, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय और अन्य बीमारियों के विकास में योगदान करती है। अतिरिक्त नुकसान की भरपाई के प्रयास में कार्बन डाइऑक्साइड, शरीर में एक रक्षा प्रणाली शामिल है। नतीजतन, अधिक परिश्रम होता है, जिससे बलगम स्राव में वृद्धि होती है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि होती है, रक्त वाहिकाएं, ब्रोंची की रक्त वाहिकाओं की ऐंठन और सभी अंगों की चिकनी मांसपेशियां।

सांस लेने की प्रक्रिया को सामान्य कैसे करें?

कार्बन डाइऑक्साइड के साथ रक्त का संवर्धन पेट के बल सोने में योगदान देता है, उपवास, जल प्रक्रिया, सख्त, खेल भार और विशेष श्वास अभ्यास। तनाव से बचना, ज्यादा खाना, लेना भी जरूरी है दवाई, शराब, धूम्रपान और अधिक गरम करना, यानी सीसा करना स्वस्थ जीवनशैलीजीवन।

साँस लेने के व्यायाम के क्या लाभ हैं?

• ब्रोन्कियल रोगों की रोकथाम (ब्रोन्कियल अस्थमा, प्रतिरोधी, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस)।
• आंतरिक अंगों की मालिश, आंतों के क्रमाकुंचन में सुधार और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
• ध्यान की एकाग्रता और बौद्धिक गतिविधि में वृद्धि।
• थकान कम करें, तनाव से लड़ें और।
• ऊर्जा, जीवंतता और उत्कृष्ट कल्याण की वृद्धि।
• युवा लोचदार त्वचा और यहां तक ​​कि वजन घटाने।

साँस लेने के व्यायाम करने के पाँच सामान्य नियम

1. सबसे हल्के से शुरू करें, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
2. बाहर व्यायाम करें (या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में) और आरामदायक कपड़े पहनें।
3. कक्षा के दौरान विचलित न हों। अधिकतम प्रभाव के लिए एकाग्रता महत्वपूर्ण है।
4. धीरे-धीरे सांस लें। यह धीमी श्वास है जो ऑक्सीजन के साथ शरीर की सबसे बड़ी संतृप्ति में योगदान करती है।
5. मजे से व्यायाम करें। कब अप्रिय लक्षणव्यायाम करना बंद करो। लोड को कम करने या सेट के बीच विराम बढ़ाने के बारे में किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। एकमात्र स्वीकार्य असुविधा मामूली चक्कर आना है।

साँस लेने के व्यायाम के प्रकार

योग अभ्यास

कई सदियों पहले, योगियों ने सांस लेने के संबंध को भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक विकासव्यक्ति। विशेष अभ्यासों के लिए धन्यवाद, चक्र और धारणा के चैनल खुलते हैं। श्वास व्यायाम का लाभकारी प्रभाव पड़ता है आंतरिक अंगआप संतुलन और सद्भाव पाते हैं। योगी अपनी प्रणाली को प्राणायाम कहते हैं। अभ्यास के दौरान, आपको केवल नाक से सांस लेने की जरूरत है।

प्राणायाम सांस लेने और साँस छोड़ने की मदद से शरीर की ऊर्जा को सचेत रूप से नियंत्रित करने और शरीर की ऊर्जा को नियंत्रित करने की क्षमता है।

कपालभाति - उदर श्वास

सीधी पीठ के साथ आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी आंखें बंद करें और मध्य भौहें पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पेट को फुलाएं: पेट की दीवार को आराम दें, और हवा अपने आप फेफड़ों में प्रवेश कर जाएगी। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को रीढ़ की ओर खींचें, गति सक्रिय होनी चाहिए। छाती और ऊपरी फेफड़े इस प्रक्रिया में शामिल नहीं होते हैं। 36 सांसों से शुरू करें। जब आपको इसकी आदत हो जाए तो इसे 108 तक लाएं।

नाड़ी शोधन - बाएँ और दाएँ नासिका छिद्र से श्वास लेना

दायीं नासिका छिद्र को बंद करके अँगूठा, और बाईं ओर से, समान रूप से श्वास लें और छोड़ें। पांच चक्र करें (साँस लेना और छोड़ना एक चक्र के रूप में गिना जाता है), फिर नथुने को बदल दें। दो नथुनों से श्वास लें और छोड़ें - पाँच चक्र भी। पांच दिनों तक अभ्यास करें और अगली तकनीक पर आगे बढ़ें।

बायीं नासिका से श्वास लें और श्वास छोड़ें, फिर इसे बंद करें और दाहिनी ओर से श्वास लें और श्वास छोड़ें। बारी-बारी से बाएँ और दाएँ नथुने को ढँकते हुए उँगलियाँ बदलें। 10 सांस चक्र करें।

जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा

यह जिमनास्टिक ठीक होने के तरीके के रूप में बनाया गया है गायन स्वर. हालांकि, अभ्यास से पता चला है कि गैस एक्सचेंज पर आधारित ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा की विधि पूरे शरीर को स्वाभाविक रूप से और प्रभावी ढंग से ठीक करने में सक्षम है। अभ्यास में न केवल शामिल हैं श्वसन प्रणाली, बल्कि डायाफ्राम, सिर, गर्दन, एब्डोमिनल भी।

साँस लेने का सिद्धांत व्यायाम के दौरान हर सेकंड नाक से जल्दी से साँस लेना है। आपको सक्रिय रूप से, तीव्रता से, शोर से और नाक के माध्यम से श्वास लेने की आवश्यकता है (जबकि नासिका बंद होनी चाहिए)। साँस छोड़ना अगोचर है, यह अपने आप होता है। स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली में कई अभ्यास शामिल हैं, जिनमें से तीन बुनियादी हैं।

व्यायाम "हथेलियाँ"

खड़े हो जाएं, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को आप से दूर रखें। तेज और शोर भरी सांस लेते हुए अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें। आठ सांसों की एक श्रृंखला पूरी करने के बाद, आराम करें और व्यायाम दोहराएं - कुल 20 चक्र।

व्यायाम "वाहक"

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा रखें, हाथ कमर के स्तर पर, हथेलियाँ मुट्ठी में जकड़ी हुई हों। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को तेजी से नीचे करें, अपनी मुट्ठी को साफ करें और अपनी उंगलियों को फैलाएं। के साथ प्रयास करें अधिकतम शक्तिअपने हाथों और कंधों को तनाव दें। आठ बार के आठ सेट करें।

व्यायाम "पंप"

अपने पैरों को उसी स्थिति में छोड़ दें। धीमी गति से श्वास लें, धीरे-धीरे झुकें और अपनी भुजाओं को बिना छुए फर्श की ओर फैलाएं। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, जैसे कि आप पंप कर रहे हों। आठ बार के आठ सेट करें।

बुटेको विधि

K. P. Buteyko (सोवियत वैज्ञानिक, शरीर विज्ञानी, चिकित्सक, चिकित्सा के दार्शनिक, उम्मीदवार) के अनुसार चिकित्सीय विज्ञान), रोगों के विकास का कारण वायुकोशीय हाइपरवेंटिलेशन है। गहरी सांस लेने से प्राप्त ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है।

यह सिद्धांत द्वारा समर्थित है रोचक तथ्य: ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगी के फेफड़ों की मात्रा 10-15 लीटर होती है, स्वस्थ व्यक्ति- 5 एल।

इसका उद्देश्य साँस लेने के व्यायाम- फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन से छुटकारा पाएं, जो बदले में ब्रोन्कियल अस्थमा, एलर्जी, दमा ब्रोंकाइटिस, एनजाइना पेक्टोरिस, मधुमेह, और इसी तरह की बीमारियों से निपटने में मदद करता है। Buteyko प्रणाली में कृत्रिम उथली श्वास, देरी, मंदी और कोर्सेट के उपयोग तक साँस लेने में कठिनाई शामिल है।

प्रशिक्षण का प्रारंभिक चरण

नियंत्रण विराम को मापें - एक शांत साँस छोड़ने से लेकर साँस लेने की इच्छा तक का अंतराल (ताकि आप अपने मुँह से साँस न लेना चाहें)। सामान्य - 60 सेकंड से। नाड़ी दर को मापें, मानदंड 60 से कम है।

एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें और आंखों की रेखा से थोड़ा ऊपर देखें। डायाफ्राम को आराम दें, इतनी उथली सांस लेना शुरू करें कि छाती में हवा की कमी का एहसास हो। इस अवस्था में, आपको 10-15 मिनट के भीतर होना चाहिए।

Buteyko व्यायाम का अर्थ है साँस लेने की गहराई को धीरे-धीरे कम करना और इसे कम से कम करना। 5 मिनट के लिए श्वसन मात्रा घटाएं, और फिर नियंत्रण विराम को मापें। केवल खाली पेट ट्रेन करें, अपनी नाक से और चुपचाप सांस लें।

बॉडीफ्लेक्स

यह निपटने के लिए एक तकनीक है अधिक वजन, ढीली त्वचा और झुर्रियाँ, ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित। इसका निर्विवाद लाभ आयु प्रतिबंधों का अभाव है। बॉडीफ्लेक्स का सिद्धांत एरोबिक श्वास और स्ट्रेचिंग का एक संयोजन है। नतीजतन, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जो वसा जलता है, और मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, लोचदार हो जाती हैं। पांच चरणों वाली श्वास के साथ जिम्नास्टिक में महारत हासिल करना शुरू करें।

पांच चरण की श्वास

कल्पना कीजिए कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं: आगे झुकें, अपने हाथों को अपने पैरों पर टिकाएं, घुटनों पर थोड़ा झुकें, अपने नितंबों को पीछे धकेलें। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों से लगभग 2-3 सेंटीमीटर ऊपर रखें।

1. साँस छोड़ना। अपने होठों को एक ट्यूब में निचोड़ें, धीरे-धीरे और समान रूप से फेफड़ों से बिना किसी निशान के सारी हवा छोड़ दें।
2. श्वास लेना। अपना मुंह खोले बिना, अपनी नाक के माध्यम से जल्दी और तेजी से श्वास लें, अपने फेफड़ों को हवा से भरने की कोशिश करें। सांस शोर होना चाहिए।
3. साँस छोड़ना। अपने सिर को 45 डिग्री ऊपर उठाएं। अपने होठों के साथ एक आंदोलन करें, जैसे कि स्मियर करना लिपस्टिक. डायाफ्राम से मुंह से सारी हवा को जोर से बाहर निकालें। आपको "ग्रोइन" जैसी आवाज मिलनी चाहिए।
4. रोकना। अपनी सांस को रोककर रखें, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं और अपने पेट को 8-10 सेकंड के लिए अंदर खींचे। एक लहर पाने की कोशिश करो। कल्पना कीजिए कि पेट और उदर गुहा के अन्य अंगों को सचमुच पसलियों के नीचे रखा गया है।
5. आराम करें, श्वास लें और अपने पेट की मांसपेशियों को छोड़ें।

मुलर प्रणाली

डेनिश जिमनास्ट जोर्गन पीटर मुलर ने बिना रुके गहरी और लयबद्ध सांस लेने का आह्वान किया: अपनी सांस को रोककर न रखें, छोटी सांसें न लें। उनके व्यायाम का लक्ष्य स्वस्थ त्वचा, श्वसन सहनशक्ति और अच्छी मांसपेशी टोन है।

प्रणाली के होते हैं 60 श्वसन गतिदस अभ्यासों (एक व्यायाम - 6 श्वास और साँस छोड़ना) के साथ एक साथ प्रदर्शन किया। हम कठिनाई के आसान स्तर से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। पहले पांच व्यायाम धीरे-धीरे छह बार करें। अपनी छाती और अपनी नाक के माध्यम से सांस लें।

पेशी कोर्सेट को मजबूत करने के लिए 5 व्यायाम

व्यायाम संख्या 1।प्रारंभिक स्थिति: बेल्ट पर हाथ, एक दूसरे के बगल में पैर, पीठ सीधी। वैकल्पिक रूप से सीधे पैरों को आगे और पीछे की ओर उठाएं और नीचे करें (एक पैर श्वास पर, दूसरा साँस छोड़ते पर)।

व्यायाम संख्या 2।अपने पैरों को एक छोटा कदम अलग रखें। सांस भरते हुए, जितना हो सके पीछे झुकें (सिर से), कूल्हों को आगे की ओर ले जाएँ, कोहनियों और हाथों को मुट्ठियों में जकड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नीचे झुकें, अपनी बाहों को सीधा करें और उनके साथ फर्श को छूने की कोशिश करें। इसे करते समय अपने घुटनों को मोड़ें नहीं।

व्यायाम संख्या 3.बंद करें और अपनी एड़ी न उठाएं। सांस भरते हुए, अपने धड़ को बाईं ओर झुकाएं, साथ ही साथ आधा मुड़ा हुआ ले जाएं दायाँ हाथप्रति व्यक्ति। साँस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आंदोलनों को दाईं ओर दोहराएं।

व्यायाम संख्या 4.अपने पैर फैलाओ अधिकतम दूरीएक दूसरे से। एड़ी बाहर की ओर मुड़ी हुई है, बाहें स्वतंत्र रूप से पक्षों पर लटकी हुई हैं। शरीर को मोड़ें: दाहिना कंधा - पीछे, बायाँ कूल्हा - आगे, और इसके विपरीत।

व्यायाम संख्या 5.अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं। सांस छोड़ते हुए गहरी स्क्वाट करें। अपनी बाहों को सीधा करें और नीचे करें।

मतभेद

साँस लेने के व्यायाम के कितने ही बड़े लाभ क्यों न हों, उन्हें सावधानी से करना चाहिए। कोई भी गतिविधि शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह लें। हाइपरवेंटिलेशन के अप्रिय लक्षणों से बचने के लिए धीरे-धीरे लोड बढ़ाने के लिए आगे बढ़ें।

सर्जरी के बाद और कुछ बीमारियों के साथ लोगों के लिए श्वास अभ्यास को contraindicated है। सीमाएं गंभीर उच्च रक्तचाप हैं, उच्च डिग्रीमायोपिया, मायोकार्डियल इंफार्क्शन, ग्लूकोमा इन तीव्र अवस्थाअतिताप, सार्स, विघटित हृदय और अंतःस्रावी विकृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ रोग।

हैरान करने वाला लेकिन सच: प्राकृतिक प्रक्रियासाँस लेना और छोड़ना आपके जीवन को बहुत बदल सकता है। उचित रूप से चयनित श्वास तकनीक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और प्रदान कर सकती है। मुख्य बात सीखने की इच्छा और एक सक्षम दृष्टिकोण है।

पर हाल के समय में, विकास मनोवैज्ञानिक विज्ञानऔर मनोवैज्ञानिक सहायताबहुत कुछ सोचता है अलग दिशा. हालांकि, सांस लेने की तकनीक का उपयोग करने वाले ग्राहकों के साथ काम करने के तरीके आज भी सबसे लोकप्रिय और मांग में हैं।

सैद्धांतिक और प्रायोगिक डेटा ने कई विधियों का आधार बनाया। ज़्यादातर ज्ञात तरीकेश्वास पुनर्जन्म है, वायविष्ण, होलोट्रोपिक और मुक्त श्वास। उनके मूल में, ये तकनीकें एक-दूसरे से बहुत अलग नहीं हैं, कुछ सूक्ष्मताओं के अपवाद के साथ जो केवल विशेषज्ञ ही जानते हैं। हमें अभी भी इन तकनीकों की कुछ सूक्ष्मताओं से अवगत होना चाहिए।

प्राचीन काल में भी, उपचार के लिए श्वास तकनीक का उपयोग किया जाता था विभिन्न संस्कृतियों. उदाहरण के लिए, सबसे प्रसिद्ध श्वास तकनीक योग और ध्यान हैं, जो आज भी लोकप्रिय हैं। आधुनिक शोधहमारी सांस ने इसके उपचार प्रभाव को प्रकट किया। ये वैज्ञानिक औचित्यउनका उपयोग पाया श्वास अभ्यासमनोवैज्ञानिक देखभाल के क्षेत्र में।

प्रत्येक व्यक्तिगत साँस लेने की तकनीक, जिसका उपयोग अक्सर में किया जाता है मनोवैज्ञानिक अभ्यास, का अपना विशिष्ट दृष्टिकोण है। मुख्य सारसभी तकनीक सही श्वास- ऑक्सीजन के साथ मानव शरीर की संतृप्ति। शारीरिक दृष्टिकोण से, ऐसी तकनीकों का सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव मस्तिष्क पर पड़ता है: रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ जाता है, मस्तिष्क की वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे प्रांतस्था का अवरोध होता है। दूसरे शब्दों में, चेतना की स्थिति बदल जाती है। यदि मानव चेतना की सामान्य अवस्था में प्रांतस्था गोलार्द्धोंसक्रिय, फिर विशेष शर्तश्वास के कारण होने वाली चेतना, प्रांतस्था गतिविधि को कम कर देती है और अचेतन (मनोविश्लेषण के अनुसार) को शारीरिक संवेदनाओं, छवियों, ध्वनियों, शब्दों आदि के रूप में प्रकट होने देती है। इसलिए, सम्मोहन में अक्सर श्वास तकनीक का उपयोग किया जाता है।

हालांकि, साँस लेने की तकनीक, उनकी किस्मों की परवाह किए बिना, न केवल कारणों की पहचान करने में मदद करती है मनोवैज्ञानिक समस्याएं, बल्कि किसी व्यक्ति की रचनात्मक संपत्ति को भी उत्तेजित करता है, जो आपको सबसे अधिक खोजने की अनुमति देता है प्रभावी तरीकेआने वाली कठिनाइयों का समाधान। सरल शब्दों मेंसांस लेने की तकनीक और उनके कारण होने वाली चेतना की परिवर्तित स्थिति समस्या को खोजने और उसे हल करने में मदद करती है।

साँस लेने की तकनीक ऐसी समस्याओं और बीमारियों से लड़ने में मदद करती है जैसे:

• डिप्रेशन
• अपनों के खोने के बाद की हालत
• तनाव
• भावनात्मक आघात
• नींद संबंधी विकार
• आध्यात्मिक संकट
• मनोदैहिक रोग
• चिर तनाव
• आत्म असंतोष
• चिंता, भय
• क्रोध, चिड़चिड़ापन आदि।

हालांकि, साँस लेने की तकनीक में भी मतभेद हैं, इसलिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि साँस लेने की तकनीक को परामर्श के बाद और किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जाना चाहिए। केवल इस तरह से साँस लेने की तकनीक प्रभावी होगी और आपको आवश्यक सहायता प्रदान करेगी।