जैसा कि आप जानते हैं, हर किसी का जीवन आधुनिक आदमी, कई तनाव कारकों से भरा हुआ। काम में परेशानी, फिर बढ़ना, फिर कम होना वैश्विक आर्थिक संकट, बच्चों के साथ परेशानी, स्वास्थ्य समस्याएं, और शायद कुछ दर्जन अन्य कारण, यह सब मानस को लगातार प्रभावित करता है।

सबसे पहले, समस्याएं विशुद्ध रूप से होने की संभावना है मनोवैज्ञानिक चरित्र: चिड़चिड़ापन, चिंता, असंतुलन, लेकिन इन वर्षों में, बहुत कुछ बदल गया है। दैहिक रोग भी हो सकते हैं।

इन वर्षों में, ऊपर सूचीबद्ध कारक कई को जन्म दे सकते हैं दैहिक रोग. उन सभी से कैसे बचें जो किसी व्यक्ति को लगातार मनोवैज्ञानिक परेशानी का वादा करते हैं, स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव को कैसे कम करें?

तनाव क्या है?

तनाव एक संयोजन है मनोवैज्ञानिक कारक, जिसका मूल्यांकन एक व्यक्ति द्वारा धमकी के रूप में किया जाता है। बेशक, हम जो भी करते हैं, हमारे जीवन में ऐसी घटनाओं के लिए हमेशा एक जगह होती है।

एक ही घटना को एक व्यक्ति तनाव के रूप में और किसी अन्य व्यक्ति द्वारा पूरी तरह से माना जा सकता है सामान्य घटना. इसका कारण विभिन्न मनोविज्ञान या व्यक्तित्व उच्चारण में निहित है।

शायद बहुत से लोग जानते हैं कि हम सभी दो श्रेणियों में विभाजित हैं, आशावादी और निराशावादी। याद है प्रसिद्ध वाक्यांशलगभग उसी गिलास के बारे में, जो आधा खाली या भरा हो सकता है।

आशावादी यह नहीं देखते कि उनके साथ क्या होता है तनावपूर्ण। बल्कि, इस तरह की घटना को वास्तविकता के लिए एक चुनौती के रूप में स्वीकार किया जाता है, जिससे निपटा जाना चाहिए। इस समय, कई जीवन समर्थन प्रणालियाँ जुटाई जाती हैं, जो अंततः जीत की ओर ले जाती हैं।

निराशावादी, इसके विपरीत, इस या उस घटना के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। यहां तक ​​​​कि थोड़ी सी भी मुश्किलें इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि एक व्यक्ति अपने आप में पीछे हटना शुरू कर देता है, समस्याएं दुर्गम लगती हैं, और इसी तरह।

तंत्रिका तंत्र पर तनाव का प्रभाव

बेशक, तंत्रिका प्रणालीहर किसी से ज्यादा तनाव से ग्रस्त है। और, परिणामस्वरूप, यह हमारे शरीर के अन्य अंगों को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि मस्तिष्क सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के नियामक के अधिकारों से संपन्न है। तंत्रिका तंत्र के काम में गड़बड़ी कैसे प्रकट होती है?

मानव मानस में कई विचलन हैं। सबसे पहले, यह उपस्थिति पर ध्यान दिया जाना चाहिए भावनात्मक असंतुलन. यहां तक ​​​​कि सबसे तुच्छ कारक भी ऐसे व्यक्ति को असंतुलित कर सकता है: एक अजीब नज़र या कठोर शब्द।

क्रोध के एपिसोड अवसाद की अवधि के साथ वैकल्पिक हो सकते हैं, जिसके दौरान व्यक्ति अपने आप में वापस आना शुरू कर देता है, एक गहरे अवसाद और इसी तरह से गिर जाता है।

तंत्रिका असंतुलन जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएंवर्षों से, कई अंगों के काम में विचलन की उपस्थिति हो सकती है। अंतःस्रावी पृष्ठभूमि में परिवर्तन होते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है, जननांग क्षेत्र में समस्याएं दिखाई देती हैं।

तनाव का प्रभाव प्रतिरक्षा तंत्र

जैसा कि मैंने पहले ही संकेत कर दिया है, तंत्रिका तनावकई अंगों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली भी इसी तरह के प्रभावों के अधीन है। जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक जटिल श्रृंखला के माध्यम से, शरीर के तथाकथित प्राकृतिक रक्षकों की गुणात्मक और मात्रात्मक संरचना बदल जाती है।

यदि सामान्य रूप से, ये आंतरिक सुरक्षात्मक एजेंट आसानी से सभी संभावित खतरों का सामना करते हैं, तो पैथोलॉजी में, प्रतिरक्षा प्रणाली अब उच्च गुणवत्ता के साथ अपने कर्तव्यों का पालन करने में सक्षम नहीं है। ऐसे लोग अक्सर मौसमी सर्दी से ग्रस्त होते हैं, और यह सबसे दुखद बात नहीं है।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि निरंतर तनाव की उपस्थिति में, ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी की संभावना काफी बढ़ जाती है।

इस तरह के निदान की उपस्थिति के बारे में जानने पर, बहुत से लोग वास्तविक सदमे का अनुभव करते हैं, खुद में जाते हैं, इलाज से इनकार करते हैं। बेशक, इस मामले में सकारात्मक परिणाम की आशा करना आवश्यक नहीं है।

चयापचय पर तनाव का प्रभाव

आंतरिक जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का असंतुलन अनिवार्य रूप से मुख्य चयापचय में विफलताओं की ओर जाता है। अक्सर यह लिपिड अपचय के उल्लंघन में व्यक्त किया जाता है। शरीर, मानो तैयारी कर रहा हो कठिन समय, वसा भंडार के भंडारण को बढ़ाना शुरू कर देता है, और लिपोलिसिस की प्रक्रिया को रोकता है।

मुझे लगता है कि बहुत से लोग समझते हैं कि हम मोटापे के बारे में बात कर रहे हैं। इसमें तनावपूर्ण स्थितियों को "पकड़ने" की आदत जोड़ें, और फिर समस्या का पैमाना स्पष्ट हो जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, ग्रह पर हर तीसरा व्यक्ति किसी न किसी हद तक इस बीमारी से पीड़ित है।

लगातार बढ़ते वैश्विक आर्थिक संकट को देखते हुए, अधिकांश भाग के लिए, इस तथ्य पर भरोसा करना आवश्यक नहीं है कि यह प्रवृत्ति किसी तरह बदल सकती है।

हृदय प्रणाली पर तनाव का प्रभाव

जैसा कि आप जानते हैं, तनाव के दौरान, किसी व्यक्ति की हार्मोनल पृष्ठभूमि का काफी पुनर्निर्माण होता है। पदार्थ रक्त में छोड़े जाते हैं, जो परिधीय वाहिकाओं के लुमेन में तेज कमी में योगदान करते हैं। इसका परिणाम उच्च रक्तचाप नामक स्थिति में होता है।

उच्च रक्तचाप, सबसे पहले, एक व्यक्ति द्वारा आसानी से और शांति से सहन किया जाता है। हम में से बहुत से लोग इस तरह की समस्या का दूर से संकेत किए बिना कुछ भी नोटिस किए बिना सालों चले जाते हैं।

जैसे-जैसे व्यक्ति बूढ़ा होता जाता है, उच्च रक्तचाप के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता काफी कम होती जाती है। यदि इस मामले में, बीमारी पर उचित ध्यान नहीं दिया जाता है, तो स्थिति बहुत अधिक हो सकती है दुखद परिणामस्ट्रोक और रक्तस्राव सहित।

निष्कर्ष

जैसा कि आप जानते हैं, किसी भी बीमारी को उसके परिणामों से निपटने की तुलना में रोकना आसान है। जबकि तनाव ने अभी तक खुद को महसूस नहीं किया है, उन्हें खत्म करने के लिए सभी उपाय किए जाने चाहिए। हानिकारक प्रभाव. काम और आराम का उचित विकल्प, उचित पोषण, खेल खेलना, हार मान लेना बुरी आदतें, यहाँ वह है जो इस कठिन मामले में मदद करेगा।

आप उत्कृष्ट स्वास्थ्य और किसी भी बीमारी का विरोध करने की क्षमता का जितना चाहें उतना घमंड कर सकते हैं, लेकिन अपने जीवन में एक बार भी तनाव का अनुभव नहीं कर सकते?! ऐसे लोग बस मौजूद नहीं हैं! एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन में नकारात्मकता, संघर्ष की स्थिति, नर्वस ओवरस्ट्रेन के कारण, अफसोस, लाजिमी है। ए ऐसे कारकों के लिए शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।

सब को पता है बूरा असरमानव स्वास्थ्य पर तनाव, मानसिक और शारीरिक दोनों। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि सभी रोग नसों से उत्पन्न होते हैं, लेकिन यह वास्तव में क्या प्रकट कर सकता है?

मनो-भावनात्मक स्थिति

छप छप नकारात्मक भावनाएंइसके कारणों की परवाह किए बिना, यह जीवन के सामान्य मापा तरीके में असंतुलन का परिचय देता है। तनाव समाज में व्यक्ति के व्यवहार को प्रभावित करता है, उसे प्रभावित करता है मानसिक क्षमताएं, प्रदर्शन कम करें। पृथक मामलों के साथ, शरीर सामना कर सकता है। इस मामले में, तनाव इतना खतरनाक नहीं है और गंभीर परिणाम नहीं देता है। लेकिन अगर तंत्रिका तनाव लंबे समय तक रहता है, एक व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है, तो इससे विभिन्न मनो-भावनात्मक विकार और तंत्रिका संबंधी विकार हो सकते हैं।

तनाव के सामान्य प्रभाव हैं:

• असंतुलन;
• अकारण मिजाज;
• न्यूरोसिस;
• भावनात्मक असंतुलन;
• स्मृति हानि, बिगड़ा हुआ ध्यान;
• क्रोध;
• थकान में वृद्धि।

ऐसी स्थिति में, मानव जीवन की गुणवत्ता में काफी गिरावट आती है। सीधे शब्दों में कहें, तो उसके लिए जीना और भी मुश्किल हो जाता है, क्योंकि किसी भी क्रिया के साथ दिया जाता है बड़ी मुश्किल सेऔर अविश्वसनीय मानसिक शक्ति की आवश्यकता है। अक्सर, तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, असहिष्णुता हो सकती है।

सबसे निराशाजनक पोस्ट तनावपूर्ण स्थिति- गंभीर लंबे समय तक अवसाद, आसपास की हर चीज के प्रति उदासीनता। इसका परिणाम जीवन में रुचि का पूर्ण नुकसान, आत्मघाती व्यवहार हो सकता है, घुसपैठ विचारआत्महत्या के बारे में।

तनाव और शारीरिक स्वास्थ्य

एक तरह से या किसी अन्य, तनाव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के कार्यों के अस्थायी व्यवधान का कारण बनता है। और चूंकि मानव शरीर में सभी प्रणालियां और अंग आपस में जुड़े हुए हैं, यह उसके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकता है। यही कारण है कि तनाव को की शुरुआत या तेज होने के मुख्य कारणों में से एक के रूप में वर्णित किया गया है बड़ी रकमदैहिक रोग। सबसे आम परिणाम हैं:

• कमजोर प्रतिरक्षा, वायरल, बैक्टीरियल, संक्रामक रोगों के लिए कम शरीर प्रतिरोध।
• मांसपेशी डिस्ट्रोफी।
• मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के ऊतकों के सेलुलर अध: पतन की संभावना।
• विभिन्न एटियलजि आदि के ऑन्कोलॉजिकल रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

सबसे अधिक बार, तनाव के कारण, हृदय प्रणाली के रोग विकसित होते हैं ( इस्केमिक रोग, एनजाइना पेक्टोरिस, आदि) और जठरांत्र संबंधी मार्ग (,)। लेकिन मजबूत तंत्रिका तनाव अन्य प्रणालियों के काम को भी सबसे नकारात्मक तरीके से प्रभावित करते हैं। यह इस तथ्य के कारण होता है कि तनाव के दौरान शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हार्मोन अत्यधिक मात्रा में उत्पन्न होते हैं। नतीजतन, हार्मोनल विनियमन नियंत्रण से बाहर हो जाता है, जो प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है जो बीमारियों की उपस्थिति, कुछ बीमारियों की घटना और पुरानी बीमारियों के तेज होने का कारण बनता है।

उदाहरण के लिए, ऊंचा स्तरग्लुकोकोर्टिकोइड्स प्रोटीन के तेजी से टूटने का कारण बनते हैं और न्यूक्लिक एसिड. इन पदार्थों की कमी का परिणाम मांसपेशी डिस्ट्रोफी है। इसके अलावा, शरीर में ग्लुकोकोर्टिकोइड्स की एक उच्च सांद्रता कैल्शियम को हड्डी के ऊतकों द्वारा अवशोषित करना मुश्किल बना देती है, जिसके परिणामस्वरूप उनकी संरचना बदल जाती है, और अधिक छिद्रपूर्ण और नाजुक हो जाती है। तनाव- सबसे ज्यादा संभावित कारणआज इस तरह की एक आम बीमारी का विकास।

तनाव के कारण होने वाले हार्मोनल विकार भी राज्य में परिलक्षित होते हैं त्वचा. कुछ की अधिकता और अन्य हार्मोन की कमी फाइब्रोब्लास्ट के विकास में बाधा डालती है। एक जैसा संरचनात्मक परिवर्तनत्वचा के पतले होने का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप इसकी आसान क्षति होती है, घावों को ठीक करने की क्षमता कम हो जाती है।

शरीर में तनाव हार्मोन की बढ़ी हुई सामग्री के नकारात्मक परिणाम, अधिक स्वीकार्य मानदंड, यह वहाँ समाप्त नहीं होता है। सबसे खतरनाक में विकास मंदता, रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क की कोशिकाओं का विनाश, इंसुलिन संश्लेषण में कमी, ट्यूमर प्रक्रियाओं का विकास और ऑन्कोलॉजिकल रोग हैं।

उपरोक्त के आधार पर, एक निष्कर्ष इस प्रकार है: तनाव- एक अत्यंत खतरनाक स्थिति, जिसके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों के लिए गंभीर परिणाम होते हैं! इसलिए, आपको तनावपूर्ण स्थितियों, भावनात्मक अतिरेक, अवसाद से बचने के लिए हर तरह से प्रयास करना चाहिए।

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हम में से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार तनाव का अनुभव किया है। ऐसी स्थिति को सुखद नहीं कहा जा सकता। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह नकारात्मक प्रभावमानव शरीर पर।

तनाव और स्वास्थ्य

यह कोई रहस्य नहीं है कि तनाव अक्सर आपको बुरा महसूस कराता है। यह खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करता है। तो, निम्नलिखित लक्षण अक्सर देखे जाते हैं:

• गंभीर और लगातार सिरदर्द;
• पुरानी नींद की कमी;
• कार्डियोपालमस;
• कार्य क्षमता में कमी;
• थकान में वृद्धि।

मानव स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव अक्सर अधिक गंभीर होता है। उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली काफी कमजोर हो जाती है, जिससे विभिन्न संक्रामक रोगों की चपेट में आ जाते हैं और हानिकारक बैक्टीरिया. अक्सर होती है खराबी पाचन तंत्र. नतीजतन, अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस का तेज होता है। इसके अलावा, गंभीर तनाव के परिणामों में घातक नियोप्लाज्म का विकास, मस्तिष्क का अध: पतन शामिल है जीवकोषीय स्तरऔर मांसपेशी डिस्ट्रॉफी। हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित लोग उच्च रक्तचाप के बढ़ने की शिकायत करते हैं। पर दुर्लभ मामलेदिल का दौरा पड़ता है।

तनाव और मन की स्थिति

तनाव का महत्वपूर्ण प्रभाव पर पड़ता है मानसिक स्वास्थ्यकिसी भी व्यक्ति। इस अवस्था में लोगों को उदासीनता का अनुभव हो सकता है। कुछ जीवन के लिए अपना स्वाद भी खो देते हैं, जो उन्नत मामलों में आत्महत्या का कारण बन सकता है।

अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियाँतनाव आक्रामकता और चिड़चिड़ापन है, बार-बार दौरे पड़नाक्रोध, मिजाज, आत्म-संदेह। पर गंभीर तनावअनिद्रा, अवसाद और न्यूरोसिस को नोट किया जा सकता है।

क्या तनाव मददगार हो सकता है?

ऐसा लगता है कि तनाव का स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, यदि आप इस मुद्दे को विस्तार से समझते हैं, तो आप इस निष्कर्ष पर पहुँच सकते हैं कि कभी-कभी किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव सकारात्मक होता है। इसके बारे मेंनिम्नलिखित बिंदुओं के बारे में:

तनाव के दौरान, शरीर एड्रेनालाईन का सक्रिय उत्पादन शुरू करता है। इस हार्मोन के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति बाहर निकलने का रास्ता तलाशना शुरू कर देता है समस्या की स्थितिऔर हमेशा इसे पाता है।

अक्सर यह तनाव ही होता है जो लोगों को दूसरों के साथ संबंध बनाने की कोशिश करने के लिए प्रेरित करता है। यह ऑक्सीटोसिन के स्तर में तेजी से वृद्धि के कारण होता है, जिसे विशेषज्ञ लगाव का हार्मोन कहते हैं।

यदि तनावपूर्ण स्थिति लंबे समय तक नहीं रहती है, तो व्यक्ति स्मृति और एकाग्रता में सुधार करता है। यह सबसे प्रभावी ढंग से हल करने में मदद करता है चुनौतीपूर्ण कार्यकुछ ही समय में।

एक चालाक इंसानकहा कि जो चीज हमें नहीं मारती वह हमें मजबूत बनाती है। यह कथन निराधार है। जो लोग विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों से उबरते हैं वे अधिक लचीला हो जाते हैं।

सामान्य तौर पर, तनाव के प्रभाव को स्पष्ट रूप से नकारात्मक नहीं कहा जा सकता है। बेशक, ऐसी स्थिति में नकारात्मक परिणाम हावी होते हैं, लेकिन यह थोड़े से झटके से घबराने और डॉक्टर के पास जाने का कारण नहीं है।

बेशक, तनाव को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, क्योंकि यह इस समय है कि सबसे अधिक कमजोर पक्षमनुष्य विशेष रूप से कमजोर हैं। कुछ लोग तुरंत अवसाद में पड़ जाते हैं, अन्य आक्रामक और अनुचित व्यवहार करते हैं, और फिर भी दूसरों को मदद लेने के लिए मजबूर किया जाता है। चिकित्सा देखभालस्वास्थ्य में भारी गिरावट के कारण। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको पूरी तरह से आराम करना चाहिए और हर चीज को हास्य के साथ व्यवहार करना चाहिए।

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जीवन भर हमें लगातार तनाव का सामना करना पड़ता है। तनाव अच्छे और बुरे दोनों तरह के अनुभवों के लिए एक प्राकृतिक शारीरिक और मानसिक प्रतिक्रिया है जो आपके स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है। आपका शरीर आपके रक्त प्रवाह में हार्मोन जारी करके तनाव का जवाब देता है, आपकी हृदय गति बढ़ाता है और तेजी से सांस लेता है। नतीजतन, मस्तिष्क अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करता है और आपको उचित रूप सेसमस्या का जवाब। अल्पावधि में, तनाव आपको कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद करता है।

काम और घर पर दैनिक जिम्मेदारियों के बोझ के कारण तनाव हो सकता है। नकारात्मक घटनाएं, जैसे तलाक या किसी प्रियजन की मृत्यु भी तनाव का कारण बनती हैं। वैसे ही शारीरिक बीमारी है। युद्ध, आपदा या आपराधिक हमले के कारण होने वाला दर्दनाक तनाव आपको जीवित रहने में लगने वाले समय की तुलना में अधिक समय तक तनाव में रख सकता है। खैर, पुराना तनाव विभिन्न लक्षणों की उपस्थिति का कारण बन सकता है और प्रभावित कर सकता है सामान्य स्थितिस्वास्थ्य और आपकी भलाई।

आइए देखें क्या तनाव का प्रभावपर प्रस्तुत करता है विभिन्न प्रणालियाँजीव।

केंद्रीय तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र पर तनाव का प्रभाव

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तुरंत बताता है कि शरीर के अन्य सभी हिस्सों को क्या करना है, समस्या को हल करने के लिए सभी संसाधनों को निर्देशित करना। मस्तिष्क में, हाइपोथैलेमस खेल में आता है, अधिवृक्क ग्रंथियों को एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल को छोड़ने के लिए कहता है।

जब भय की भावना गुजरती है, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सभी प्रणालियों को बताता है कि सामान्य मोड में वापस आना संभव है। यदि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र स्वयं सामान्य स्थिति में लौटने में विफल रहता है या तनाव कारक गायब नहीं हुआ है, तो यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।

लक्षण चिर तनावचिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद शामिल हैं। आप सिरदर्द या अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं। पुराना तनाव अधिक खाने या कम खाने, शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग और सामाजिक अलगाव का कारण बन सकता है।

तनाव और श्वसन और हृदय प्रणाली

तनाव हार्मोनश्वसन को प्रभावित करते हैं और हृदय प्रणाली. दौरान तनाव के प्रति प्रतिक्रियाआप अपने पूरे शरीर में ऑक्सीजन और रक्त को तेजी से वितरित करने के लिए तेजी से सांस लेते हैं। यदि आपको अस्थमा या वातस्फीति जैसी सांस की बीमारी है, तो तनाव से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।

हृदय भी तेजी से रक्त पंप करता है। तनाव हार्मोन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप होता है। यह सब मस्तिष्क और हृदय को ऑक्सीजन देने में मदद करता है ताकि आपके पास अधिक ऊर्जाऔर कार्य करने की शक्ति।

बार-बार या पुराना तनाव दिल को बहुत लंबे समय तक बहुत मेहनत करता है, जिससे उच्च रक्तचाप के साथ-साथ हृदय की समस्याओं के विकास का खतरा बढ़ जाता है। रक्त वाहिकाएंऔर दिल। इस मामले में, आपको स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने की अधिक संभावना है।

हार्मोन एस्ट्रोजन प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं को तनाव से संबंधित हृदय रोग से कुछ सुरक्षा प्रदान करता है।

पाचन तंत्र पर तनाव का प्रभाव

तनाव में, लीवर आपको ऊर्जा बढ़ाने के लिए अतिरिक्त शर्करा (ग्लूकोज) का उत्पादन करता है। अप्रयुक्त रक्त शर्करा शरीर के ऊतकों द्वारा पुन: अवशोषित हो जाएगा। यदि आप लंबे समय से तनाव में हैं, तो आपके शरीर में रक्त शर्करा को सामान्य करने का समय नहीं हो सकता है और फिर आपको टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है।

हार्मोन के स्तर में तेज वृद्धि, तेजी से सांस लेने और हृदय गति के कारण हो सकता है पाचन विकार. आप सबसे अधिक नाराज़गी और एसिड भाटा से पीड़ित होंगे। तनाव अल्सर का कारण नहीं है, जीवाणु "हेलिकोबैक्टर पाइलोरी" को दोष देना है। हालांकि, तनाव पहले से मौजूद अल्सर को बढ़ा सकता है।

आप मतली, उल्टी और पेट दर्द का अनुभव कर सकते हैं। पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की गति पर तनाव के प्रभाव से दस्त या कब्ज हो सकता है।

मांसपेशी प्रणाली और तनाव

तनाव में, मांसपेशियां खुद को नुकसान से बचाने के लिए तनावग्रस्त हो जाती हैं। आपने पहले ही देखा होगा कि में कठिन स्थितियांतनावग्रस्त हो जाएं, और जब तनाव दूर हो जाए, तो आराम करें। यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को आराम करने का कोई अवसर नहीं मिलता है। तंग मांसपेशियां सिरदर्द, पीठ, कंधों और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द का कारण बन सकती हैं। दर्द आपको दर्द निवारक दवाओं का उपयोग शुरू करने के लिए मजबूर कर सकता है, जिससे एक अस्वास्थ्यकर लत लग सकती है।

सेक्स ड्राइव और प्रजनन प्रणाली

तनाव शरीर और दिमाग के संसाधनों को खत्म कर देता है। पुराने तनाव में रहने वाले लोगों के लिए सेक्स में रुचि खोना असामान्य नहीं है। हालांकि, तनाव के समय में, पुरुष शरीर पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का अधिक उत्पादन कर सकता है, जो सक्षम है लघु अवधियौन उत्तेजना में वृद्धि।

महिलाओं में तनाव प्रभावित कर सकता है मासिक धर्म. मासिक धर्म अनियमित हो सकता है, या पूरी तरह से गायब भी हो सकता है, यह अधिक कठिन और दर्दनाक हो सकता है। पुराने तनाव की स्थिति में रजोनिवृत्ति के शारीरिक लक्षण अधिक तीव्र हो सकते हैं।

यदि तनाव लंबे समय तक बना रहता है, तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिरना शुरू हो जाता है। यह शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित कर सकता है और स्तंभन दोष या नपुंसकता को जन्म दे सकता है। तनाव के पुराने प्रभाव मूत्रमार्ग, प्रोस्टेट और वृषण को संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं।

तनाव के लिए प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया

तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है। यदि तनाव अल्पकालिक है, तो इससे प्रतिरक्षा प्रणाली को लाभ होगा। यह रोकने में मदद करता है संक्रामक रोगऔर घावों को ठीक करें। हालांकि, समय के साथ, कोर्टिसोल हिस्टामाइन स्राव और भड़काऊ प्रतिक्रिया को दबाकर प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता करता है। पुराने तनाव की स्थिति में लोग वायरल और सर्दी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इससे सहवर्ती रोगों और संक्रमणों के विकास का खतरा बढ़ जाता है। तनाव किसी बीमारी या चोट के बाद ठीक होने की अवधि को भी बढ़ा सकता है।

बहुत से लोग लगातार तनाव के प्रभाव में रहते हैं। यह मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। समाप्त हो गए हैं तंत्रिका कोशिकाएं, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, विभिन्न शारीरिक रोगों की प्रवृत्ति प्रकट होती है। और यह भी संभव है कि तनाव के प्रभाव में प्रकट हो सकता है मानसिक विकार. उदाहरण के लिए, न्यूरोसिस जुनूनी राज्य, जिसे ठीक करना इतना आसान नहीं है।

वास्तविक जीवन उदाहरण: अनास्तासिया रहते थे सुखी जीवनजब तक उसने उसे छोड़ दिया करीबी व्यक्ति. उसने यह प्रस्थान बहुत मुश्किल से लिया। लेकिन नस्तास्या ने प्रभाव को कम करने के लिए कुछ नहीं किया तनावपूर्ण स्थिति. इसके विपरीत, वह आत्म-ध्वज में लगी हुई थी। और परिणामस्वरूप, लड़की दिखाई दी।

या एक और उदाहरण:

सर्गेई इवानोविच काम में लगातार घबराए हुए थे। घर पर भी वे बिजनेस से पूरी तरह से रिटायर नहीं हो पाए थे। उसके मन में था आधिकारिक स्थान. वह सोचता रहता था कि कैसे काम का सामना किया जाए, कैसे काम में सुधार किया जाए, कैसे अधिक पैसेअपने परिवार का भरण-पोषण करने के लिए पैसे कमाते हैं।

और परिणामस्वरूप, उसने पहले कमाया अत्यंत थकावट. और अल्सर के बाद।

इन दो उदाहरणों से स्पष्ट है कि तनाव का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यहाँ परिणामों की एक सूची है किसी व्यक्ति पर तनाव का प्रभाव:

1. तनाव के प्रभाव में मानव ऊर्जा कम हो जाती है, थकान दिखाई देती है। बल समाप्त हो गए हैं, और एक भावना है कि आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। काम का सफलतापूर्वक सामना करने की कोई ताकत नहीं है।

2. भावनात्मक क्षेत्र ग्रस्त है, मनोदशा कम हो जाती है, अवसादग्रस्त विचार प्रकट होते हैं। एक व्यक्ति बुरे पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है, और यह इस तथ्य की ओर जाता है कि बुराई केवल तेज होती है। और यह एक दुष्चक्र बन जाता है, जिससे आपको नकारात्मक भावनाओं से मुक्ति की मदद से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है।

3. शारीरिक स्वास्थ्य विफल रहता है। पुरानी बीमारियां तेज हो जाती हैं या नए दिखाई देते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, हृदय रोग, और कई अन्य। तनाव से भी कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।

4. तनाव के प्रभाव में रहने वाला व्यक्ति बेहतर हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन एक सुरक्षात्मक कार्य करना शुरू कर देता है, तनाव जब्त हो जाता है और स्वाभाविक रूप से यह आपके फिगर को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करता है।

तनाव के प्रभाव से कैसे छुटकारा पाएं?

तनाव दूर करने के कई तरीके हैं। इस लेख में हम सबसे आसान और सबसे सुखद पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

1. स्नान समुद्री नमकया आवश्यक तेल।

काम के बाद लेने के लिए विशेष रूप से अच्छा है। आराम करने और तनाव को दूर करने में मदद करता है।

2. ताजी हवा में चलता है।

अच्छी तरह से शांत और विचारों को क्रम में रखें। इसके अलावा, वे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

3. अपने पसंदीदा फिटनेस क्लब में वृद्धि करें।

एक बेहतरीन स्ट्रेस रिलीवर। तो उपेक्षा न करें शारीरिक गतिविधि. नृत्य या योग के लिए साइन अप करें। और अगर आप किसी स्पोर्ट्स क्लब में नहीं जा सकते हैं, तो इसे घर पर करें।

4. आराम।

मन और शरीर को आराम देने का एक व्यापक रूप से ज्ञात और अनुशंसित तरीका। इसे लागू करने के लिए, सुखद को चालू करने के लिए पर्याप्त है शांत संगीतआराम से बैठने और आराम करने के लिए। इसे और अधिक सुखद बनाने के लिए, आप सत्र के दौरान सुखद चित्रों की कल्पना भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, समुद्र का किनारा, या जंगल में टहलना।