ერთ დღეს მივხვდი, რომ არ მინდოდა მუშაობა, გართობა ან მეგობრების შეხვედრა ...

წერილი რედაქტორს

დიდწილად ჩემი ამბიციიდან გამომდინარე, ჩემი კარიერა წარმატებით ვითარდება: ვმუშაობ ბრენდირებულ კომპანიაში და მენეჯერი მაფასებს.

წარმოუდგენლად კმაყოფილი ვიყავი ჩემი საქმიანობით, სანამ რაღაც მონატრება არ დამესხა. დაიწყო იმით, რომ უფრო და უფრო ხშირად მოვედი სამუშაოზე მძიმე თავით. და ერთ დღეს მივხვდი, რომ არ მინდოდა მუშაობა, გართობა ან მეგობრების შეხვედრა.

როგორც ადრე, ოფისში 9.30 საათზე მოვდივარ, კლიენტებთან მთელი დღე ვურთიერთობ, მაგრამ ვერ ვამჩნევ, რომ ჩემს სამუშაოს ფორმალურად ვეპყრობი, ლანჩის დროს კორპორატიულ კაფეში ვჩერდები და ხშირად ვფიქრობ: „მინდა პარასკევი ყოფილიყო! ”

იქნებ სხვა კომპანიაში გადახვიდე? ჩემი მეგობარი თვლის, რომ ეს არ არის გამოსავალი და დამისვამს "ემოციური დამწვრობის სინდრომის" დიაგნოზი. რა არის ეს "სევდა" და როგორ გავუმკლავდეთ მას?

ალექსეი კალინინი, ანგარიშის მენეჯერი

მკითხველის წერილს კომენტარს აკეთებს ტატიანა მუჟიცკაია, SET საკონსულტაციო ჯგუფის მწვრთნელი:

შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ის „სნეულება“, რომელზეც ალექსეი საუბრობს, ნამდვილად არის კლასიკური და ახლა ძალიან გავრცელებული „დაავადება“, რომელსაც ეწოდება „დამწვრობის სინდრომი“, რომლის ნიშნებია ზუსტად ალექსის მიერ ჩამოთვლილი სამუშაოსადმი ინტერესის დაქვეითება. გულგრილობამდე ან სასოწარკვეთილებამდე. რა არის ამ დაავადების მიზეზი? ზოგჯერ ჩვენ არასწორად ვიანგარიშებთ ჩვენს რესურსებს და ჩვენი სხეული ამის სიგნალს იძლევა. როგორც ჩანს, ასე დაემართა ალექსეის. ზოგადად, სინდრომის პოტენციური მსხვერპლნი არიან ისინი, ვინც მორიგეობის დროს, ბევრს ურთიერთობენ ადამიანებთან. ცნობილია, რომ ახლო ურთიერთობების შენარჩუნება და ემოციური ჩართულობა ზოგჯერ უფრო მეტად ამოწურავს ადამიანს, ვიდრე რთული. ფიზიკური სამუშაო. ვინ არის რისკის ჯგუფი?

1. პროფესიაში ემოციურად ჩართული ადამიანები: მენეჯერები, გაყიდვებისა და მომხმარებელთა მომსახურების მენეჯერები, მზღვეველები, მასწავლებლები, ექიმები, ჟურნალისტები, ფსიქოლოგები.
2. სპეციალისტები, რომლებსაც ზოგჯერ უწევთ ჰიპერაქტიურობის გამოვლენა. მაგალითად, ანტიკრიზისული მენეჯერები ან ტურისტული კომპანიების მენეჯერები, რომლებსაც ზაფხულისთვის შიდა ძალების მობილიზება სჭირდებათ.
3. თანამშრომლები, რომლებიც მუდმივად უმკლავდებიან ნეგატივს: კონფლიქტის მენეჯერები, პრეტენზიების მენეჯერები, ცხელი ხაზის კონსულტანტები.

როგორც წესი, საუკეთესო თანამშრომლები "იწვებიან", რომელშიც, როგორც ჩანს, ალექსი შედის. და მენეჯერები, რომლებიც მიჩვეულნი არიან „დატვირთონ მას, ვისაც გაუმართლა“, ეხმარებიან ღირებული პერსონალის გამორთვაში.

თანამშრომელი "იწვის", როდესაც:

• მისი რეალური შესაძლებლობები არ აკმაყოფილებს ხელმძღვანელის მოთხოვნებს
• სამსახურში სასურველი დამოუკიდებლობის მიღების ნაცვლად, გრძნობს ტოტალურ კონტროლს
• არ არსებობს სამუშაოსთვის ადეკვატური ანაზღაურება, რაც განიხილება როგორც სამუშაოს აღიარების ნაკლებობა
• უფსკრული იზრდება მის ეთიკურ ღირებულებებსა და სამუშაოს მოთხოვნებს შორის. მაგალითად, ადამიანი ვალდებულია შეცდომაში შეიყვანოს ვინმე, მიუხედავად იმისა, რომ მოტყუება მისთვის დანაშაულია.
• მისი ნამუშევარი მოსაწყენი და ერთფეროვანია

წვრილმანი ცეცხლი

თუმცა, სინდრომის მსხვერპლნი, რომლებიც კლანჭებში ჩავარდნენ, ხშირად ხელს უწყობენ "დაავადების" განვითარებას. Როგორ? პირველ რიგში, ისინი ეხმარებიან შიდა დიალოგირომელსაც ისინი თან ატარებენ. ისინი ხუმრობის გმირს ჰგვანან, რომელსაც რკინა გაუტეხავს და მეზობელთან მიდის და ფიქრობს: „არ მისცემს! ძველ ვალს მახსენებს. იტყვის, რომ ჩემი სოკეტი გაუმართავია და მის რკინას დავწვავ. შედეგად, როდესაც მამაკაცი ხედავს მეზობელს, რომელიც კომუნიკაციისთვის არის განწყობილი, თხოვნის ნაცვლად, ის ატყდება: "დიახ, რკინას ახრჩობ, ნაბიჭვარი!" ამგვარად ფიქრით აწმყოზე და მომავალზე, ჩვენ თავს სტრესში ვაყენებთ.

და მეორეც, ჩვენ გვავიწყდება, რომ ჩვენი საკუთარი ენერგეტიკული რეზერვი უნდა იყოს შევსება და ფრთხილად დახარჯვა. ავარიაზე ჩივილი ისეთივე სისულელეა, როგორც დროზე არ დატენვა. მობილური ტელეფონიდა გაბრაზდი: „ბატარეა ამოიწურა ყველაზე შეუფერებელ მომენტში! ყველაფერი ჩემს წინააღმდეგაა!" შესაძლებელია თუ არა ჩვენი „ბატარეის“ შევსება? რა თქმა უნდა აქვს. დიახ, სამუშაო დღის 10-12 საათამდე გახანგრძლივება ყველა მენეჯერისა და მათი საქმის ძალიან მოყვარულის დაავადებაა. მაგრამ ამ დაავადებას შეიძლება და უნდა ებრძოლო, რათა თავიდან აიცილო დამწვრობა.

ამერიკულ კომპანიაში საშუალო მენეჯერების ჯგუფს მიეცა ჩვევა, რომ სამსახურიდან ათი საათის შემდეგ ფეხზე დადგნენ. შემდეგ მენეჯმენტმა ისინი გაგზავნა კურსებზე, რომლებიც საღამოს ექვს საათზე იწყებოდა. ამ დროისთვის მენეჯერებმა დაასრულეს თავიანთი საქმე და წავიდნენ აუდიტორიასთან. და როდესაც ტრენინგი დასრულდა, ლიდერი გაიხსნა ნამდვილი მიზანიკურსები: "ჩვენ გასწავლეთ სამსახურიდან დროზე წასვლა!"

შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ, მაგალითად, როგორ მოქმედებენ ექიმები ძალიან გონივრულად, სამუშაო დღის ბოლოს ჩვეულებრივ ტანსაცმელს იცვამენ და სამედიცინო ხალათით, თითქოს „აშორებენ“ ფიქრებს სამუშაოზე. საქმიანი პირისასარგებლო იქნება ამ ტექნიკის გამოყენება. მაგალითად, დავეთანხმო საკუთარ თავს, რომ სამუშაო დღე მთავრდება, როდესაც დავხურავ დაგეგმვას ან ოფისის კარს.

სხვათა შორის, დამწვრობის სინდრომის პრევენციის დაგეგმვა კარგი დამხმარე. მიჩვეულები ვართ სამუშაო დღის დაგეგმვას. რაც შეეხება პირად დროს? როგორც წესი, არა. თუ პირადი საქმეები არ მოხვდება დღიურში, მაშინ ცარიელი ხაზები, როგორც ეს იყო, იზიდავს საქმეებს. ეს უნდა გამოსწორდეს. როგორც კი ყოველდღიურ განრიგში გამოჩნდება ჩანაწერი, რომ ერთი საათი უნდა დაეთმოთ ბავშვთან კომუნიკაციას, გაჩნდება ამის ფიქრის საფუძველი, სანამ უპასუხებთ პარტნიორის წინადადებას ერთად ვისადილოთ.

ხანდახან სამუშაოსადმი ინტერესის აღსადგენად საკმარისია ინტელექტუალურად შეირყა. უნდა გვესმოდეს, რომ ასეთი მტკივნეული პერიოდი ცხოვრებაში არ არის დასასრული, მაგრამ ახალი წერტილიმითითება. Მიმოიხედე! ეს საშუალებას მოგცემთ არ იპოვოთ გამოსავალი ლაბირინთიდან, მაგრამ მაინც გაიგოთ, რომ მას მეორე სართული აქვს.

ახალგაზრდა მამაკაცი სამსახურიდან გათავისუფლების ზღვარზე იყო, როცა მენეჯერთან მივიდა შემდეგი სიტყვებით: „მთლიანად განადგურებული ვარ. დიახ, მე ვარ გაყიდვების კარგი მენეჯერი, მაგრამ ვაკეთებ წვრილმანებს და ეს ფიქრი წყვეტს დილით საწოლიდან ადგომის სურვილს. მენეჯერმა ის ვარჯიშზე გაგზავნა, სამუშაოსთვის მიძღვნილიაუდიტორიასთან. ამის შესახებ სპეციალისტი სკეპტიკურად იყო განწყობილი, რადგან ტრენინგი არ იყო დაკავშირებული მის საქმიანობასთან. მაგრამ ვარჯიშის შემდეგ, ახალგაზრდა მამაკაცი დაბრუნდა თავის საქმეს ანთებული თვალით და უთხრა ლიდერს: ”გამოდის, რომ ჯერ კიდევ იმდენი საინტერესოა, რაც შეიძლება გაკეთდეს!”

ჩემი მეგობარი მასწავლებელია ინგლისური ენის, ყვება, რამდენად ხშირად არიან მის სტუდენტებს შორის ადამიანები, ვისთვისაც ენის სწავლა თავისთავად არ არის. გარემოს შესაცვლელად კურსებზე დადიან. და ისინი ამას სწორად აკეთებენ! დაიჭირეს ახალი გარემო, ადამიანს ესმის, რომ კვარცხლბეკამდე არ "ამოიზარდა" და გადაადგილების ადგილი აქვს. და მოძრაობა საუკეთესო საშუალებაცეცხლის კონტროლი ადგილზე.

მიუნჰაუზენის კვალდაკვალ

მას შემდეგ, რაც საკუთარ თავს იფიქრებთ, რომ კლიენტები ნაძირლები არიან და უფროსები უფრო უარესები არიან, ასეთ მდგომარეობაში სამსახურში ვერ გამოჩნდებით. გადაწვა გადამდებია! თუ "დაიწვა", შემოსული ისევშეხვედრაზე წასვლისას წუწუნებს, როგორ დაიღალა მოლაპარაკებებით, კლიენტებით, კონტრაქტებით, ეს განწყობა აუცილებლად „აინფიცირებს“ მის კოლეგებსაც. და ერთი მიზანთროპის მაგივრად „კლიენტ-მოძულეების“ მთელი განყოფილება გამოჩნდება.

არსებობს უნივერსალური რეცეპტი, თუ როგორ უნდა მოგეწონოთ თავი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა 10 ნაბიჯი გადავდგი ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში, რომ ჩემი სამუშაო უფრო საინტერესო გამხდარიყო ჩემთვის? დიდი ალბათობით, უმეტესობა, თუ სიმართლეს შევხვდებით, შეშინდება და უპასუხებს - არაფერი! მაგრამ ყველაფერი არ არის დაკარგული. დაფიქრდით, რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამ მხრივ, ჩამოწერეთ ეს 10 ოქროს წერტილი და დაიწყეთ განხორციელება.

თუმცა, თუ მაინც გაწუხებთ თავის ტკივილი, დეპრესია და თქვენ ფაქტიურადსიტყვები შრომას მოგაბეზრებს, შესაძლოა, თმით თავის დაძვრენის მცდელობა ჩაიშალა - და ეს საქმე ფსიქოლოგს უნდა მიანდო.

ხანძარსაწინააღმდეგო ინსტრუმენტები

1. იყავით ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ. გაითვალისწინეთ, რა იწვევს დისკომფორტს და სწრაფ დაღლილობას და რა ეხმარება გამოჯანმრთელებას.
2. დაისახეთ მოკლევადიანი მიზნები და იმუშავეთ მათკენ.
3. შეწყვიტეთ ბედნიერების ან ნუგეშის ძიება სამსახურში. სამუშაო არ არის თავშესაფარი, ისიამოვნეთ მისი პროცესით.
4. მეტი დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს. თქვენ ასევე გაქვთ კონფიდენციალურობის უფლება!
5. თუ კოლეგა თვალცრემლიანი სთხოვს მისთვის სამუშაოს შესრულებას, დაფიქრდი, იქნებ მან მაინც შეძლოს ამის გაკეთება?
6. მოერიდეთ ზედმეტ კონკურენციას, რადგან ზოგჯერ მონაწილეობა უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე გამარჯვება.
7. აღიქვამს გარეგანი ფაქტორებირომელზედაც ამინდის მსგავსად ვერ იმოქმედებ. სისულელეა წვიმის გაღიზიანება.
8. ბევრ პრობლემას ამწვავებს ის ფაქტი, რომ თანამედროვე ადამიანიძალიან ბევრი ცხოვრობს "თავში", შეპყრობილი აზროვნების პროცესით. იოგა, ცეკვა ან მასაჟი შესანიშნავი გზაა თქვენს სხეულში „გადასასვლელად“ და გამოშრობისგან თავის დასაცავად.

ტესტი: რამდენად ახლოს ხარ გადაწვასთან?

დახატე ფიფქი და მის თითოეულ სხივზე დაწერე შენი სფეროები სასიცოცხლო ინტერესები: სამსახური, ოჯახი, მეგობრები, საკუთარი ჯანმრთელობა... ფიფქის სხივებზე მონიშნეთ კმაყოფილების ხარისხი ყველა მითითებული სფეროდან, აიღეთ ფიფქის ცენტრი ნულის სახით. Შეაერთე წერტილები. ეს არის თქვენი ბედის ბორბალი. მრგვალია თუ ოდნავ არათანაბარი? გილოცავ, შენ ჰარმონიული პიროვნება! თუ ბორბალი მოხრილია, ყურადღება მიაქციეთ, რომელ ზონაში "ჩავარდა"? ეს სფერო მოითხოვს სერიოზულ მუშაობას, თუ არ გსურთ განიცადოთ ემოციური დამწვრობის სინდრომის ყველა ნიშანი.

დამწვარი?! უფასო!

დამწვრობის სინდრომი არ არის თანამშრომლის პირადი პრობლემა. ეს ასევე პრობლემაა იმ კომპანიისთვის, რომელსაც არ შეუწუხებია დამწვრობის რისკის მინიმუმამდე შემცირება. როგორ აფერხებენ რუსული კომპანიები თავიანთი ოფისების კედლებში უხილავ ხანძარს?

დანარჩენები იყენებენ იმპროვიზებულ საშუალებებს, რათა თავიდან აიცილონ სინდრომი. მაგალითად, კომპანია Avtomir-ში, პერსონალის განვითარების განყოფილება აკონტროლებს ფრონტ ოფისის თანამშრომლების მდგომარეობას, რაც, თუმცა, არ უშლის ხელს გაყიდვების მენეჯერებს "დაწვაში". მაგრამ სხვა საიტზე მუშაობის ან სტაჟიორის მენტორობის შემდეგ, მათი ნახევარი ენერგიულ და ამბიციურთა რიგებს უბრუნდება.

ROSNO-ს ზარალის კორექტორები, რომლებიც ყოველდღიურად განიცდიან სტრესს, წელიწადში ერთხელ ესწრებიან ტრენინგებს რთულ კლიენტებთან ურთიერთობის შესახებ. მაგრამ, როგორც სადაზღვევო კომპანიაში განმარტავენ, ეს ტრენინგები უფრო „განტვირთვის“ არის, ვიდრე საგანმანათლებლო.

ლუქსოფტი თვლის, რომ წარმატების აღიარება სტრესის განმუხტვას უწყობს ხელს. ეს შეიძლება სიტყვასიტყვით გავიგოთ, რადგან წლის საუკეთესო თანამშრომელი საჩუქრად იღებს დასასვენებელ სახლში ბილეთს. კომპანია სხვა თანამშრომლებს სინდრომისგან იცავს პანსიონატში შეღავათიანი ვაუჩერების მინიჭებით, ასევე რეგულარულად აწყობს მაგიდის ჩოგბურთსა და ფეხბურთის ტურნირებს.

სამი წლის წინ Sun Interbrew-ს მოულოდნელმა აღმოჩენამ გააოგნა: მეტითანამშრომლების სამუშაო საათები მოსალოდნელზე მეტხანს გაგრძელდა. ამაში დიდწილად დამნაშავე იყო სპონტანურად შედგენილი გრაფიკები. მას შემდეგ, ზეგანაკვეთური „მუშაკობის“ თავიდან აცილების მიზნით, სამუშაო განრიგი ერთი წლით ადრე მტკიცდება და მენეჯერები პირადად არიან პასუხისმგებელი მათ განხორციელებაზე.

ვიმპელკომს აქვს წესი, რომლის მიხედვითაც ხაზის პერსონალი მუშაობს 18.00 საათამდე. ზეგანაკვეთური სამუშაო განიხილება როგორც არაპროფესიონალიზმის გამოვლინება და არა ქების ღირსი ქმედება.

რა უნდა გააკეთოს იმისთვის, რომ სამსახურში არ „დაიწვას“. დამწვრობის მიზეზებია ემოციური გადატვირთვა და გაზრდილი პასუხისმგებლობა. „იცით, ფსიქოლოგს ვნახე, მან მითხრა, რომ მაქვს დამწვრობის სინდრომი და მირჩია სამსახურის შეცვლა“, - მითხრა კოლეგამ რამდენიმე თვის წინ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის რედაქციაში აღარ იყო - ჯანმრთელობის გადასარჩენად ჟურნალისტი ფსიქოლოგის რჩევას დაემორჩილა.

წასვლის წინ მე მქონდა დრო, რომ ამ მდგომარეობის ნიშნები გამომეჩინა თანამშრომლისგან. "გაღიზიანებული გავხდი, ვერ ვახერხებ კონცენტრირებას, ვმუშაობ მხოლოდ შაბლონის მიხედვით", - მითხრა მან მაშინ. - სულში სად არის გაუგებარი მუდმივი შფოთვა, აპათია და უმწეობა, გარე სამყაროსგან იზოლაციის განცდა. არაფერი სიამოვნებს." ნაცნობების ყურებისას და მათთან ურთიერთობისას, უნებურად მივმართე მათ ეს დიაგნოსტიკური შაბლონი და მეჩვენებოდა, რომ თითქმის ყველა მოექცა მის აღწერილობას. იმის გასარკვევად, რამდენად გაამართლა ეჭვები, მივედი ფსიქოლოგთან. „ამ მდგომარეობის სტატისტიკას არავინ ინახავს, ​​მაგრამ, ჩემი პირადი დაკვირვებით, ემოციური გადაწვის სინდრომი ბოლო დროსგაიზარდა საოცრად. პრობლემის მასშტაბები საშუალებას გვაძლევს ვისაუბროთ მასზე როგორც ინდივიდუალურ დაავადებაზე, ისე როგორც მთელი საზოგადოების დაავადებაზე“, - ამბობს ევგენი ვორონკოვი, ფსიქიატრიის, ფსიქოთერაპიის ცენტრის ხელმძღვანელი. პრაქტიკული ფსიქოლოგია. სპეციალისტმა ამ პრობლემის გამომწვევ მიზეზებსა და ნიშნებზე ისაუბრა და ურჩია, როგორ ავიცილოთ თავიდან.

ᲠᲐ ᲐᲠᲘᲡ ᲛᲘᲖᲔᲖᲘ?დამწვრობის სინდრომი არის გონებრივი და ფიზიკური ამოწურვის მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება მხოლოდ სამუშაოს საფუძველზე.აქედან გამომდინარეობს მისი მეორე სახელი სინდრომი პროფესიული გადაწვა. პრობლემების საფუძველი არის კომუნიკაციის გადაჭარბება "სუფთა სამუშაოზე" (ე.წ. კომუნიკაციური გადატვირთვა), ემოციურად ინტენსიური სამუშაო პირობები, მაგალითად. გაიზარდა პასუხისმგებლობა, არარეგულარული სამუშაო საათები, მუდმივი გაურკვევლობა სამუშაო გეგმებთან დაკავშირებით და, ამავდროულად, ღირსეული ფინანსური და მორალური ჯილდოს არარსებობა მთელი ამ "ძაღლის შრომისთვის". წმინდა ორგანიზაციულ „პროფესიულ ზიანს“ ასევე შეაქვს თავისი წვლილი: გუნდის ხალხმრავლობა და საკუთარი კუთხის ნაკლებობა, ისევე როგორც სუბიექტური ფაქტორები, მაგალითად, როგორიც არის მენეჯერთან და კოლეგებთან ურთიერთგაგების ნაკლებობა.

სამუშაოში სრული „ჩაღრმავების“ შედეგად საკუთარი თავისთვის დრო საერთოდ არ რჩება. და ვიდრე ნაკლები ხალხიყურადღებას ამახვილებს მის გრძნობებსა და გამოცდილებაზე, მით უფრო "ყვირის" მისი სული. და რაც უფრო დიდხანს "ყვირის", მით უფრო ახლოს არის დაავადება.

როგორ ჩანს.თავის განვითარებაში დამწვრობის სინდრომი გადის ოთხ ეტაპს. Პირველი - "თაფლობის თვე" . ადამიანი ძალიან კმაყოფილია სამუშაოთი, დავალებებით, მაგრამ დროთა განმავლობაში, ამის მიმართ ინტერესი ქრება. მეორე - "საწვავის ნაკლებობა" . ჩნდება დაღლილობა, აპათია, ძილის პრობლემები, შრომისადმი ინტერესი კიდევ უფრო იკარგება, ადამიანი უფრო ხშირად იწყებს სამსახურში დაგვიანებას. მესამე ეტაპი - პროცესის ქრონიკულ ფორმაში გადასვლა . ადამიანს გამუდმებით არ აქვს დრო, რომ აკეთოს თავისი საქმე, გაღიზიანებულია, გრძნობს, რომ კუთხეშია მიყვანილი. ხშირად ამ ეტაპზე არსებობს ცუდი ჩვევები, in ყველაზე ცუდი მხარეიცვლება ხასიათი (ჩნდება უხეშობა, სიცივე და ა.შ.), ადამიანებთან ურთიერთობა ხდება სტერეოტიპული. ორგანიზმი იწყებს ე.წ ქრონიკული დაღლილობა. მეოთხე ეტაპი - კრიზისი . ამ პერიოდში ადამიანს სერიოზული ფსიქოსომატური დაავადებები: ჰიპერტენზია, წყლული, ასთმა, დერმატიტი, მოწინავე შემთხვევებში - კიბო.

რისკის ჯგუფი

2. ფსიქოლოგები

3. მასწავლებლები

4. HR მენეჯერები

5. სამართალდამცავი ორგანოების თანამშრომლები

6. თანამდებობის პირები

7. ნებისმიერი პროფესია, რომელიც გულისხმობს ხშირ მივლინებებს, განსაკუთრებით სხვადასხვა დროის ზონაში

8. მომსახურების ინდუსტრიის წარმომადგენლები, რომლებიც იმყოფებიან მუდმივი კომუნიკაციის სიტუაციაში მომხმარებლებთან, მაგალითად, სამომხმარებლო საქონლის გამყიდველებთან.

როგორ არ დაიწვათ სამსახურში

გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქოლოგთან. პროფესიისა და სამუშაო ადგილის არჩევამდე გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიულ ფსიქოლოგთან. ის განსაზღვრავს, არის თუ არა ისინი თქვენთვის სწორი და გაფრთხილებთ შესაძლო სირთულეების შესახებ, რომლებიც შეიძლება შეგხვდეთ გზაზე.

გამოხატეთ საკუთარი თავი. არ არსებობს დამწვრობის სინდრომის უკეთესი პრევენცია, ვიდრე გაკვეთილები, სადაც გამოხატავ შენს „მეს“. ადამიანები, რომელთა ნამუშევარიც თვითგამოხატვასთან არის დაკავშირებული (მაგალითად, მხატვრები) პრაქტიკულად არ განიცდიან ამ აშლილობას. თუ არ არის შესაძლებლობა, ვთქვათ, იმღერო ან ითამაშო ჭადრაკი გუნდში, მაშინ მაინც გაუზიარეთ ერთმანეთს ახალი და საინტერესო გამოცდილებათქვენი თავისუფალი დრო, არ შეინახოთ ისინი საკუთარ თავში.

დაიცავით დრო. თუ ინფორმაციის გადატვირთვას გრძნობთ, უკან დაიხიეთ 30-40 წუთის განმავლობაში. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ სრულად გაიგოთ მიღებული ინფორმაცია. განმარტოებული კუთხე გამოადგება, ან თუ სამსახურში არ არის, სუფთა ჰაერზე მარტო სეირნობას.

შექმენით ინტერესთა ჯგუფები. Ერთ - ერთი უკეთესი გზებიდამწვრობასთან დაპირისპირება - ჯგუფური კომუნიკაცია იმავე სპეციალისტებთან, როგორც თქვენ, მაგრამ სამუშაოს სხვა ადგილებიდან. ჯგუფი უნდა იყოს მინიმუმ ხუთი ადამიანი. მათ წრეში თქვენ შეგიძლიათ მარტივად წარმოთქვათ თქვენი პროფესიული პრობლემები, იცინე მათ და ბოლოს შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ სხვებთან შედარებით შენთან ყველაფერი არც ისე ცუდადაა. შეიკრიბეთ კვირაში ერთხელ.

მიიღეთ დამატებითი განათლება. თუ თქვენს სამსახურში გაქვთ შესაძლებლობა გადახვიდეთ გადამზადების კურსებზე, არ გამოტოვოთ ეს: როდესაც ადამიანი მუშაობს ერთ ადგილას დიდი ხნის განმავლობაში, ყურადღების გადატანის გარეშე, მაშინაც კი, თუ ის კრიტიკული და ინტელექტუალური ფსიქიატრია, 7-8 წლების განმავლობაში მას შეიძლება ჰქონდეს ფსიქიკური პრობლემები. და რაც უფრო გრძელია კურსები, მით უკეთესია ჯანმრთელობისთვის. იდეალურ შემთხვევაში, დამატებითი განათლება უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ექვსი თვე.

დღის ბოლოს გამოიტანეთ სკამი. იყავით პროფესიონალი მხოლოდ სამსახურში – სამუშაო გამოცდილება სახლში არ წაიღოთ, რათა არ „დაწვათ“ თქვენი ძვირფასი პირადი დრო. მარტივი რიტუალი დაგეხმარებათ ამაში: სამუშაოს დასრულების შემდეგ ჩასვით სკამი მაგიდაზე, დახურეთ კარი და თქვით: „ესე იგი, მე აღარ ვარ ... ექიმი ... მასწავლებელი“ ან რაც არ უნდა იყოთ. პროფესიით. და შემდეგ იყავი საკუთარი თავი.

შეინახეთ კარგ ფიზიკურ ფორმაში. სხეულის მდგომარეობასა და გონებას შორის არის მჭიდრო კავშირი: რაც უფრო მეტად ვარჯიშობთ სხეულს, მით უფრო ძლიერდება თქვენი ნერვები. რა სამსახურში რეაგირებს ფიზიკურად დაუცველი სუსტი ადამიანიძლიერისთვის ეს ხშირად მხოლოდ ხუმრობის მიზეზად გამოდგება.

საბოლოოდ, შეცვალეთ სამუშაო ადგილები. თუ წინა რჩევების გათვალისწინების შესაძლებლობა არ გაქვთ და გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, მაშინ სხვა გამოსავალი არ გაქვთ, გარდა სამუშაოს შეცვლისა.

თუ მიდიხარ ახალი სამუშაო, დაუსვით დიაგნოზი. ჰკითხეთ ახალ სამუშაოს აქვს თუ არა ბრუნვის მაღალი მაჩვენებელი. თუ კი, მაშინ დაფიქრდით ღირს თუ არა იქ წასვლა: ძლიერი ბრუნვა დამწვრობის სინდრომის პირველი ნიშანია მთელი ორგანიზაცია. ასეთი სამუშაო ადვილად შეიძლება გადაიზარდოს თქვენთვის დროისა და ჯანმრთელობის ფუჭად. ასევე, გაეცანით სამუშაო პროცესის ორგანიზებას. უპირატესობა მიანიჭეთ სამუშაოს, სადაც შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი შეხედულებისამებრ, მაგალითად, „სამი დღე ვმუშაობ – დასვენება მაქვს“.

და, რა თქმა უნდა, თქვენ ნათლად უნდა გესმოდეთ თქვენი მიზნები და ნახოთ მათი განხორციელების პერსპექტივა ამ სამუშაოში.

გზა, რომელსაც ადამიანი გადის წვის პროცესში, დაახლოებით ერთნაირია ყველასთვის: ადამიანი, რომელსაც ღრმად აქვს საკუთარი თავის ეჭვი.მისი აზრი საკუთარ თავზე დამოკიდებულია სიტუაციაზე: ნიჭიერია და მოსწონს არა. დილით ის თავისთვის მიმზიდველად გამოიყურება, საღამოს კი - რატომღაც არც ისე ძალიან. და საერთოდ, გარშემომყოფებმა ალბათ უკეთ იციან. ამიტომ ის…

დამწვრობის სინდრომის 10 ნიშანი:

1. ძლიერი დაღლილობა და დაღლილობა;
2. ინიციატივის დაქვეითება, ინტერესის დაკარგვა იმის მიმართ, რაც ადრე მნიშვნელოვანი იყო;
3. ნათელი ემოციებით ტკბობისა და განცდის უნარის დაქვეითება;
4. ძილის დარღვევა;
5. თავის ტკივილი, ტკივილი ზურგისა და გულმკერდის არეში;
6. წონის მომატება;
7. მტკივნეული ლტოლვა საკვების მიმართ (სიგარეტი, სექსი, შოპინგი, აზარტული თამაშებიალკოჰოლი);
8. რთულია გაუმკლავდე იმას, რაც ადრე კარგად მუშაობდა;
9. დეპრესია, განცალკევება, იმედგაცრუება, გაღიზიანება;
10. მარტოობის განცდა და, ამავდროულად, ნებისმიერი კომუნიკაცია ტვირთია.

… სხვის აზრზეა დამოკიდებული. ასეთი ადამიანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რას იტყვის და იტყვის მასზე არა მხოლოდ ოჯახი და სკოლა, არამედ პრინცესა მარია ალექსეევნა. და რაც მთავარია, კარგად იფიქრო მასზე. ამიტომ, ის მიდრეკილია შეასრულოს სხვების მოლოდინები. და რადგან ამ ადამიანს რაღაც არ მოსწონს საკუთარ თავში, მას...

… აყალიბებს იდეალური მე-ს იმიჯს, რომელიც მოეწონება მის გარემოს და რომელშიც თავადაც კომფორტული იქნება. ყველაზე ხშირად, ეს სურათი დაკავშირებულია რაიმე ნივთის ან რაიმე ხარისხის ნაკლებობასთან. ადამიანს სურს გახდეს დეპარტამენტის უფროსი, იყიდოს Land Cruiser, გახდეს იდეალური ცოლი და დედა. იმ პერიოდისთვის, როცა სასურველი მდგომარეობა მიიღწევა, ადამიანს დიდი იმედი აქვს და ...

…ძალაში შედისდევიზით „ჩვენ მაქსიმალურად დავაახლოეთ ეს დღე“. არჩეულ საქმეში ის ცდილობს იყოს სრულყოფილი, იღებს სამუშაოს მთებს, იტანჯება პერფექციონიზმით. და სრულიად გასაგებია, რომ...

…არჩეული აქტივობა მისთვის სუპერ ამოცანა ხდება. ჩვენი გმირი მთელ ძალას დებს გამარჯვების სამსხვერპლოზე. მას არ აქვს მეტი დრო (და შემდეგ სურვილი) მეგობრებისთვის, ჰობისთვის, გართობისთვის. დიახ, ეს არ არის საჭირო, ფიქრობს ის. გულმოდგინედ ივარჯიშებს თავს, არ აძლევს მოდუნების საშუალებას, ზღუდავს დასვენებას და იუმორის გარეშე ექცევა თავის საქმიანობას. Და მერე…

… წარმოიქმნება შიდა კონფლიქტი . კიბოვით შეშუპებული პრიორიტეტული სფეროაქტივობა ჩრდილავს დანარჩენ მსოფლიოს. ირონია ხდება. სხეული იწყებს რეაგირებას სასიცოცხლო მნიშვნელობის საგნების ნაკლებობაზე - დასვენება, სამუშაოს შემაშფოთებელი თემისგან გათიშვა, ცოცხალი კომუნიკაცია. დაღლილობა გადადის იმედგაცრუებაში, ლეთარგიაში, დეპრესიაში. წარმატებები აღარ არის წამახალისებელი, მიზანი, რომლისკენაც ადრე ასე ვიბრძოდი, უაზრო და სულელური ჩანს. ემოციები ქრება, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი. ამ ეტაპზე დააკავშირეთ...

…ჯანმრთელობის პრობლემები.რომელზეა დამოკიდებული კონკრეტული პირი: ეს შეიძლება იყოს თავის ტკივილი და ზურგის ტკივილი, უძილობა, თავბრუსხვევა. ხშირად "დამწვარი" უჩივიან წონის მატებას: ჭარბი ჭამის დახმარებით ცდილობენ ჩაახრჩონ "რეალობის ხმა". იგივე მიზეზების გამო, მათ შეუძლიათ მისცეს გაზრდილი ყურადღებაალკოჰოლი, მოწევა ან შოპინგი. და ბოლოს, ბოლო აკორდი - ...

…სრული ემოციური დამწვრობა : ცხოვრებისა და სამსახურისადმი ინტერესის დაკარგვა.

არჩევანით დაიწვა

დამწვრობის სინდრომი იწყება ჩვეულებრივი დაღლილობით, გაღიზიანებით, შფოთვით. ძნელია მისი "დაჭერა" ადრეულ ეტაპზე - ასეთი ჩივილებით არ წახვალ ექიმთან. და ამაოდ: გარკვეული პერიოდის შემდეგ ვითარება უარესდება: პრიორიტეტული საქმიანობა იწვევს ზიზღს, ადამიანი მასში ეწევა ძალით, მეშვეობით. ძალა მოდისმუშაობს, ხდება გაღიზიანებული, ზედმეტად რეაგირებს, ფეთქავს და ა.შ. ბოლო ეტაპი არის სრული ემოციური გადაღლა, როდესაც ადამიანი ავტოპილოტზე თავისი საქმიანობითაა დაკავებული, განცალკევებული. ის აღარ ხედავს საკუთარი ნამუშევარიოდნავი გაგებით.

„ყველა იმ შემთხვევიდან, როდესაც პაციენტებს უსვამენ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის დიაგნოზს, ჭეშმარიტი CFS-ის მხოლოდ 1-2%, დანარჩენი ყველაფერი არის ამოუცნობი დამწვრობის სინდრომი“

საფირა ანტანიოსოვნა ნადდური NEP კლინიკის დირექტორი (ნევროლოგიური ესთეტიკური ფსიქოთერაპია)

ვინ ხდება ყველაზე მეტად დამწვრობის სინდრომის მსხვერპლი? თავდაპირველად ითვლებოდა, რომ ესენი იყვნენ ადამიანები, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია ადამიანებთან: დამხმარე პროფესიის მუშები, მომსახურების სექტორში. შემდეგ დამწვრობა ატრიბუტად იქცა ოფისის თანამშრომლები, დაარქვეს კიდეც „მენეჯერის სინდრომი“. მაგრამ ამავე დროს, ადამიანები ასევე მიდრეკილნი არიან დამწვრობის სინდრომისკენ. შემოქმედებითი პროფესიები, და დიასახლისები „სამაგალითო დედის“ ჯვრის მატარებელი. ყველა მათგანი საკუთარ თავთან მიმართებაში გაბერილი პრეტენზიების მქონე ადამიანები არიან, თავს მაღლა აყენებენ და რთული ამოცანები, რაზეც დამოკიდებულია მათი თვითშეფასება და დროთა განმავლობაში ხვდებიან, რომ არ არის საკმარისი რესურსი განხორციელებისთვის.

მაშ, რა უნდა ქნას ის, ვინც მისი საქმის მსახური გახდა?

• გაიგე რა ცხოვრების მიზნებიპიროვნულია და რომელს აწესებს გარემო. გამოაცალკევეთ ხორბალი ჭაობიდან და მომავალში მხოლოდ საკუთარ მიზნებზე გაამახვილეთ ყურადღება.
• ისწავლეთ თქვენი სურვილებისა და საჭიროებების პატივისცემა. გიყვარდეს საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ახლა ხარ და არა ისეთი, როგორიც მომავალში აპირებ. გესმოდეთ, რომ სხვებისთვის ღირებული ხართ არა მხოლოდ თქვენი მიღწევების გამო. დარწმუნებული იყავი, რომ შენი მეგობრები შეგიყვარებენ თუნდაც რაიმე წარმატების არარსებობის შემთხვევაში, თორემ როგორი მეგობრები არიან ისინი? შეაჩერე სხვების მოწონებაზე დამოკიდებული.
• ისწავლეთ დროის რაციონალურად ორგანიზება, შეუთავსეთ მუშაობა დასვენებას, დროულად გადაერთეთ სხვა აქტივობებზე და ერთდროულად რამდენიმე მიმართულებით გააცნობიერეთ.
• არ აამაღლოთ თქვენი ამოცანა სუპერ დავალების ხარისხში, ნუ დააყენებთ ყველაფერს სასწორზე ერთი მიზნისთვის.

გაითვალისწინეთ, რომ მოწინავე დამწვრობის სინდრომი ხშირად მოითხოვს ფსიქოთერაპევტის ჩარევას!

სვეტლანა მალევიჩი

11 ივლისის დილა, წელიწადის ორი ათასი ენგო, დასამახსოვრებელი იყო ჩემთვის: როცა მაღვიძარა დარეკა, ჩვეულებრივად ვცდილობდი საწოლიდან ადგომას: ერთი ფეხი მოვისროლე, შემდეგ მეორე, მჯდომარე მდგომარეობაში. მერე წამოდგომა ვცადე, მაგრამ ვერ მოვახერხე – სხეული, ქვიშის ტომარასავით, ხალიჩაზე დაეცა. მახსოვს პირველი აზრი, რომელიც მაშინ მომივიდა თავში: "სტენდზე დამაგვიანდება". არ იყო იმის შიში, რომ სხეული უმიზეზოდ ასე ჩამოვარდნილიყო. ხელები რომ დავიჭირე, ისევ საწოლზე ავედი და ისევ ვცადე ადგომა - სხეული კარგად არ დაემორჩილა და ორი ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ ისევ იატაკზე დავეცი. თავში ნისლი იყო და ფიქრები არეული მქონდა, მაგრამ მაინც ვფიქრობდი, ჩემს მენეჯერს მიმეწერა, რომ სამსახურში დავაგვიანებდი, ან იქნებ არც მოვიდოდე, მაგრამ ხვალ მოვალ. ერთი დღის ნაცვლად, სამსახურში დავბრუნდი სამი კვირის შემდეგ: ორი კვირა სულელურად ვიწექი დივანზე, მიჭირდა სიარული, თუნდაც კედელს მიყრდნობილი, ჩემი აზრები არ მემორჩილებოდნენ (რამდენადაც ეს ეხება აზრებს. ), ჭამის სურვილი საერთოდ არ მქონდა, მაგრამ თავს ვაიძულე, რადგან იცოდა, რომ ასე იყო საჭირო.
დარწმუნებული ვარ, თქვენ მიხვდით, რატომ მოხდა ეს - სამსახურში "დავიწვი". იმ "პირველი" ორი კვირის განმავლობაში, რაც საწოლში ვიწექი, რაღაც უნდა გადამეფიქრებინა და ალგორითმი გამომეგონა, პრობლემის გადაჭრასრული აღდგენა (ში რაც შეიძლება მალე) სამსახურში „დაწვის“ შემდეგ.

ამ სტატიის დაწერის იდეა სწორედ ამ პოსტის შთაგონებულია.
წინასწარ ბოდიშს ვიხდი სტატიაში აღმოჩენილი ანგლიციზმებისთვის.

ქვემოთ მოყვანილი მთელი სია შედგება იმ შეცდომებისგან, რომლებიც მე დავუშვი და რომელთა გამოსწორების შემდეგ ჩემი პრობლემების 95% გაქრა. ასევე, მთელი ტექსტი რჩევებით შეიძლება დაიკლოთ ერთ ფრაზამდე: „შეწყვიტე ბანაობა“ (თავიდან მინდოდა დამეწერა სიტყვა „საღელვება“, მაგრამ ეს არ არის ზუსტად იმის აღწერა, რისი გადმოცემასაც შევეცდები). ახლა კი ქულებს.

დაიწყე დაგეგმვა

ჩვენ ყველას ძალიან გვეშინია უცნობის, როდესაც არ ვიცით რა გავაკეთოთ და რა მოხდება შემდეგ, ამით საკუთარ თავს და ჩვენს სხეულს აღფრთოვანებაში „გავსებთ“. როცა გვაქვს გეგმა, არ გვეშინია: ზუსტად ვიცით რა და რატომ უნდა გავაკეთოთ მიზნის მისაღწევად.

იცი რა შევნიშნე? არავინ პანიკაშია, როცა ყველაფერი გეგმის მიხედვით მიდის. თუნდაც გეგმა ამაზრზენი იყოს. თუ ხვალ მე ვუთხარი პრესას, რომ ერთ-ერთი ბანდიტი მოკვდება, ან ჯარისკაცებით სავსე სატვირთო მანქანა ააფეთქეს, პანიკაში არავინ ჩავარდება, რადგან ეს ყველაფერი გეგმის ნაწილია. მაგრამ როცა ვამბობ, რომ ვიღაც საცოდავი მერი მოკვდება, ყველას თავები ეკარგება. ცოტა ანარქია. დადგენილი წესრიგის დარღვევა და ირგვლივ ყველაფერი ქაოსშია ჩაძირული. მე ვარ ქაოსის მომტანი. იცით რა არის ქაოსის საფუძველი? ეს არის შიში.
ჯოკერი ბნელი რაინდიდან

მაგალითი: არავის ადარდებს, როცა ჩაის ამზადებს - თავის თავში ყოველთვის „ინახავს“ გეგმას, თუ რა უნდა გაკეთდეს სასურველი სასმელის მისაღებად. ოღონდ საჭესთან დააყენეთ მართვის გამოცდილების მქონე პირი და სთხოვეთ დიაგონალური პარკირების გაკეთება (ამავდროულად დაემუქრეთ, რომ თუ ამას არ გააკეთებს, დაისჯება) - დარწმუნებული იყავით, რომ ის დაიწყებს შეშფოთებას და აიძულებს. ბევრი შეცდომა - იმიტომ, რომ მას არ აქვს გეგმა (უფრო მეტიც, ალგორითმი) რა ქმედებებია საჭირო იმისათვის, რომ წინააღმდეგობა გაუწიოს უცნობი სასჯელი. მაგალითი გადაჭარბებულია, მაგრამ მგონი გესმით რა კითხვაზე. აქედან გამომდინარეობს დასკვნა: ისწავლეთ დაგეგმვა.
როგორ მოვაგვაროთ:რა თქმა უნდა, ყველაფრის დაგეგმვა არ შეგიძლია, რამდენიც არ უნდა გინდოდეს. მაგრამ თქვენი ცხოვრების 90% შეიძლება დაგეგმოთ და ეს სულაც არ არის ისეთი რთული, როგორც ჩანს. იგივე ეხება სამუშაოს: მიეჩვიე საკუთარ თავს სამუშაო ადგილიპირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, დაგეგმეთ თქვენი დღე. მოდი, დაჯექი მაგიდასთან და დაუთმე ოცი წუთი შენი დრო, ჩაწერე საათის მიხედვით (შეცდომის გათვალისწინებით) რის გაკეთებას აპირებ. ამგვარად, ყოველი დღისთვის გექნებათ გეგმა, რომელიც ასახავს იმას, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ და, შედეგად, არასოდეს გექნებათ რაიმე შეშფოთება იმაზე, რაც არ გააკეთეთ ან გამოტოვეთ.
რა თქმა უნდა, არის რაღაცეები, რაც ჩვენს კონტროლს სცილდება. მაგალითად, თქვენ დაუშვით ნაგულისხმევი შეცდომა კოდში, ჩაიდინეთ იგი წარმოებაში და ის გაქრა. თქვენი გუნდის ლიდერი მოდის თქვენთან და გეუბნებათ: „თქვენ განათავსეთ პროდუქტი, მოდით გავასწოროთ და უფრო სწრაფად გავასწოროთ, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია!“. ყველაზე გავრცელებული რეაქცია პანიკაა. ეს არ უნდა გააკეთო. უფრო გონივრული იქნებოდა ამის გათვალისწინება კონტექსტში: „წარმოება დაეცა, ეს მხოლოდ შემთხვევაა, რაც თავისთავად არის კიდევ ერთი ამოცანა, რომელიც სწორად უნდა გადაწყდეს“. მაგრამ მღელვარება გძლევს და ფიქრები იბნევა, ხელები გიკანკალებენ და არ იცი, როგორ დაარედაქტირო ეს ყველაფერი, ეს პროდუქციაა, აააა!!! აქედან გამომდინარეობს შემდეგი პუნქტი.

ნუ ნერვიულობ

ადამიანი ისეა მოწყობილი, რომ ბევრი რამ ჩვევები აქვს. კარგია თუ ცუდი, მაგრამ ჩვევები. და ჩვევები, მოგეხსენებათ, ორგანიზმი დროთა განმავლობაში იძენს, სანამ ისინი არ გახდებიან არაცნობიერი რეაქციები ამა თუ იმ სხვაზე გარე სტიმული. დილაობით სირბილი \ მოწევა \ თავის ზურგის გახეხვა - ეს ყველაფერი ჩვევაა. შფოთვა ასევე ჩვევაა. განსაკუთრებით მღელვარება, როდესაც რაღაც არ მუშაობს.
როგორ მოვაგვაროთ:ყოველ ჯერზე, როცა ხვდები, რომ იწყებ შეშფოთებას და ხელები კანკალებს, იყინება; თუ ფეხით ხართ, შეანელეთ ან გაჩერდით; თუ ხშირად სუნთქავთ - აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა; თუ თქვენი აზრები კონტროლის გარეშე ჩქარობენ - შეწყვიტეთ ყველაფერზე ფიქრი და იფიქრეთ კატებზე (ან რაც მოგწონთ). მთავარია ორგანიზმი გამოიყვანო „ქაოსის“ მდგომარეობიდან, როცა ყველა გრძნობას არ აკონტროლებ. შემდეგი, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმ აზრზე, რამაც გამოიწვია თქვენი აღელვება. როდესაც ორიენტირებული იქნებით, თქვენთვის გასაგები გახდება, რომ სიტუაცია უკვე მოხდა და ვერაფერი შეიცვლება. ამას რომ შეეგუოთ, უნდა გესმოდეთ, რომ მოვლენების განვითარების მხოლოდ სამი ვარიანტია:
1. ყველაფერს აკეთებ სიტუაციის გასაუმჯობესებლად
2. ყველაფერს აკეთებ იმისთვის, რომ უარესი იყოს.
3. არაფერს აკეთებ და ელოდები რა მოხდება (ყველაზე ცუდი ვარიანტი)

ანუ თქვენ უკვე ვეღარ შეძლებთ თავად შეცვალოთ სიტუაცია, მაგრამ შედეგები მთლიანად.
ადამიანს ძალიან ეშინია უცნობის, როცა არ იცის, რა უნდა გააკეთოს და რა მოხდება შემდეგ, ვიდრე საკუთარი თავის და სხეულის ყველაზე მეტად „გახვევა“ კიდევ უფრო მღელვარებაში. ჩვენს შემთხვევაში, ჩვენ ვიცით, რა უნდა გავაკეთოთ - ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ სიტუაციის გასაუმჯობესებლად. ამავე დროს, უნდა გვახსოვდეს, რომ სანამ რამეს გააკეთებ, უნდა დაგეგმო. ამიტომ, თქვენ უნდა: დამშვიდდეთ, მიიღოთ ის ფაქტი, რომ რაღაც მოხდა და სრული სიმშვიდით დაჯდეთ და დაგეგმოთ როგორ მოაგვარებთ არსებულ ვითარებას.
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ჩვენ ვერ განვჭვრეტთ ყველაფერს, მაგრამ შეგვიძლია განვაზოგადოთ ყველაფერი, რისი პროგნოზირებაც შეუძლებელია ცალკეულ კატეგორიაში „გაუთვალისწინებელი შემთხვევები“. 10% რამ, რაც მოხდება, მოგწონთ თუ არა. თქვენ უბრალოდ უნდა გაუმკლავდეთ მას. ამ ყველაფერში მთავარია პრობლემაში ემოციური მონაწილეობის შეწყვეტა. თუ არ იცით რა გააკეთოთ და დაიწყეთ ფიქრი „რას იფიქრებენ ჩემზე“ - შეწყვიტეთ ამის გაკეთება ახლავე. მითუმეტეს ფიქრი: და თუ დრო არ მაქვს, ღმერთო ჩემო, რა იქნება მერე, აჰჰ, რა საშინელებაა. შედეგი: ხელების კანკალი, თავის ტკივილი და ცუდი ძილი და, შედეგად, დათრგუნვა დავალების შესრულების დროში. ამ პრობლემის გადაწყვეტა მომდევნო პუნქტშია.

შეცვალეთ შეშფოთება ანალიზით

როდესაც პრობლემა (ამოცანა) ჩნდება, საერთო რეაქციაა შიში/შიში/პანიკა, რომ წარმოდგენაც არ გაქვთ, როგორ მოაგვაროთ პრობლემა. ეს უკვე დავწერე წინა სტატიაში, მაგრამ კიდევ ერთხელ გავიმეორებ ამ ამბავს, რადგან ის ძალზედ გამოვლენილია:
გარი კასპაროვს, ჭადრაკში მსოფლიოს ჩემპიონს, ერთხელ ჰკითხეს, რამდენ სვლას ფიქრობს თამაშში, როდესაც გეგმავს მომავალ სვლას. გამოკითხულებს სჯეროდათ, რომ ის რაღაც შთამბეჭდავ ფიგურას მოახსენებდა და შემდეგ მიხვდებოდნენ, რა ხდის მას გამარჯვებულს. მაგრამ მისმა ნათქვამმა აჩვენა ხალხს, რომ ისინი არასწორად აღიქვამენ თამაშის არსსაც კი: „ჭადრაკში მთავარი ის კი არ არის, რამდენ სვლას ფიქრობ წინ, არამედ ის არის, თუ რამდენად კარგად აანალიზებ არსებულ სიტუაციას“.
ამ მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ, ობიექტურად არ იცის მათი მთელი სიტუაცია, ადამიანები იწყებენ გამოთვლას იმ ვარიანტების გამოთვლას, რომლებიც თავდაპირველად მცდარი აღმოჩნდება. და რადგან შეუძლებელია ყველაფრის გამოთვლა, სწორი სვლების მონაცვლეობა არასოდეს აღწევს. შედეგად, ჩვენ ვირჩევთ საუკეთესო ვარიანტიყველაზე ცუდიდან. საუკეთესო მათგან, რისი გათვალისწინებაც ჩვენ ვცადეთ.
ცხოვრების იგივე სტრატეგიის გამოყენებისას შეიძლება გვესმოდეს, რამდენად ხშირად ჩვენ, იმის ნაცვლად, რომ ობიექტურად შევაფასოთ ის, რაც ხდება, ვცდილობთ გამოვთვალოთ წინ სვლა და რამდენად ხშირად აღმოჩნდება ეს მოძრაობები მიმართული არა წინ, არამედ სადღაც გვერდით.
არსებული სიტუაციის მკაფიოდ გაცნობიერება ნიშნავს არჩევანის გახსნას. ვინც ამბობს, რომ არ იცის რა გააკეთოს შემდეგ, უბრალოდ არ იცის რა ხდება მას ახლა.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ვერ გავიგებთ არსებულ ვითარებას.
როგორ მოვაგვაროთ:დაიწყეთ დავალების ანალიზი. ფურცელზე დაწერეთ ყველა ის აზრი, რაც გაწუხებთ, როცა გეკითხებით, როგორ არის შესაძლებელი ამ პრობლემის გადაჭრა. როდესაც ყველა კითხვა დაიწერება, კიდევ ერთხელ შეაჩერე თავი და დაფიქრდი, როგორ უპასუხო მათ. ვთქვათ, თქვენ გაქვთ ნულიდან სამამდე პასუხი თითოეულ კითხვაზე.
ხელახლა წაიკითხეთ თითოეული თქვენი პასუხი და დაფიქრდით, რომელი პასუხია ზუსტად არასწორი. გადაკვეთეთ ისინი სიიდან. შეიძლება ისე მოხდეს, რომ თქვენ თავად უპასუხოთ კითხვებზე ნახევარზე მეტს და ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილი გახდება. შემოიტანეთ დარჩენილი კითხვები უფრო ბრძნულ კოლეგებთან განსახილველად.
და აქ ხდება სასწაული - შენ წყვეტ ნერვიულობას, ტვინი ვერ ინერვიულებს ანალიზისას. ეს უბრალოდ ბიოლოგიაა – სანამ შენს ტვინს ერთი საქმით აკავებ, მეორეს ვერ გააკეთებს. ლოგიკურად, რაც ნაკლებ დროს ვიფიქრებთ სამუშაოზე, მით უფრო ნაკლები გვაქვს დაგეგმვა, აქედან გამომდინარეობს შემდეგი პუნქტი.

გააზიარეთ დრო

დაიწყეთ მარტივად: დაყავით თქვენი დრო სამუშაოდ და საკუთარ თავზე. Სამუშაო დროარის რვა საათი, რომელსაც სამსახურში ატარებ. როგორც კი რვა საათი დასრულდება, თქვენ აღარ ეკუთვნით პროექტს, უფროსს, ან იმ ფაქტს, რომ „წარმოება იწვის“. მათთვის, ვინც უკვე გაბრაზებულია გულში: "როგორ არ უნდა მიაქციოთ ყურადღება ტყუილის წარმოებას", შეგახსენებთ წინა პუნქტებს: თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს მოხდა იმიტომ, რომ ასე მოხდა. ამ სიტუაციაში ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ როგორც ყოველთვის: გვაქვს დავალება, უნდა გადავწყვიტოთ. თუ ჩვენ ვღელავთ და ვნერვიულობთ, ეს არ გამოიწვევს რაიმე კარგს (ნერვები ამატებენ შეცდომებს).
როგორ მოვაგვაროთ:დღეს, როცა სახლში დაბრუნდებით, შეწყვიტეთ სამსახურზე ფიქრი. როგორც კი ოფისიდან გამოხვედით, სამუშაომ არსებობა შეწყვიტა. თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავზე და თქვენს საქმეზე ფიქრობთ. უაღრესად კარგი პრაქტიკა- წაშალეთ სამუშაო ფოსტა თქვენი ტელეფონიდან და იდეალურად მოიშორეთ ყველაფერი, რაც სამუშაოსთან აკავშირებთ. მუშაობა სამსახურში, სახლში სახლში.
ტვინი ისეა მოწყობილი, რომ ქვეცნობიერი გონება კვლავ „ფონზე“ იქნება ასეთი პრობლემების გადასაჭრელად. და თუ პრობლემა მოსაგვარებელია, ქვეცნობიერი იპოვის პასუხს. განზრახ არ დატვირთოთ თავი ზედმეტი ფიქრებით, როდესაც მათი დრო არ დადგა. ნება მომეცით დავაზუსტო ჩემი სიტყვები: როდესაც შაბათ-კვირას მიდიხარ, ვთქვათ, კინოში, მიდიხარ კინოში - აზრმა თავში არ უნდა მოგაკაკუნოს, მაგალითად: „სექციების გადასატანად საჭიროა ელექტრიკოსის გამოძახება“; როცა მანქანაში ზიხარ, შენი ყურადღება მხოლოდ გზაზეა და არა იმაზე, თუ როგორ მოიშორო მემკვიდრეობითი კოდი, რომელიც ერთი წელია სულს აღიზიანებს.
მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ პროექტის ხელმძღვანელი და განაგრძობთ, დაწყნარდით (მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ თუ ავედით მწვერვალზე, თქვენ თვითონ კარგად იცით, რა უნდა გაკეთდეს)

შეწყვიტე იყოთ ადამიანური ყველასთვის

მაგალითად, გყავთ ადამიანი, რომელიც გამუდმებით ითხოვს დახმარებას. ყველა წვრილმანში. ადამიანს ეხმარები ერთ, ორ, ათჯერ. ამით წაახალისებს მის ქცევას. და შედეგად, ის სულ უფრო მეტს ითხოვს და თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვას მასზე, რადგან გეცოდებათ და გინდათ დაეხმაროთ. შედეგად, არ ასრულებთ დავალებებს და ნერვებს სხვის პრობლემებზე ხარჯავთ.
როგორ მოვაგვაროთ:ივარჯიშეთ, რომ იყოთ ცინიკური ზოგიერთი რამის მიმართ, რაც ხდება სამსახურში. თქვენ არ შეგიძლიათ წაახალისოთ ასეთი ქცევა, ადამიანი სწრაფად იწყებს თავხედობას და კვლავ გკითხავთ რაიმე პრობლემას. გახდი ცინიკოსი ასეთი კოლეგებისთვის - ეს არ მუშაობს, თავად გაარკვიე. სამი თვე გავიდა და თქვენ ჯერ კიდევ ტრიალებთ ისე, რომ არც კი გიფიქრიათ რაიმე ძალისხმევის გაღება, რომ გატეხოთ? ვფიქრობ, დროა დავასრულოთ ჩვენი პარტნიორობა. ნუ აიღებთ სხვის საზრუნავს – ყველას აქვს თავისი პასუხისმგებლობა, რომელიც აუცილებლად უნდა დაიცვა, არ გჭირდებათ მუდმივი სხვისი პრობლემები.

მოკლე დასკვნები

შეჯამებით, მოდი კვლავ გადავხედოთ ყველა პუნქტს:
1. დაიწყე დაგეგმვა- როცა ყველაფერი გეგმის მიხედვით მიდის, მშვიდად ხარ, რადგან წინ არ არის საშიში უცნობი
2. ნუ ნერვიულობ- მღელვარება ამატებს შეცდომებს
3. შეცვალეთ შეშფოთება ანალიზით- ისწავლეთ არ შეგეშინდეთ პრობლემის, არამედ მისი გაანალიზება. როდესაც ტვინი ანალიზით არის დაკავებული, მას ფიქრის დრო არ აქვს.
4. გააზიარეთ დროისწავლეთ ფიქრი მხოლოდ ერთზე ერთდროულად
5. შეწყვიტე იყოთ ადამიანური ყველასთვის- სხვის პრობლემებს ნუ იღებ საკუთარ თავზე, შენ დედა ტერეზა არ ხარ

სტატიაში აღწერილი მეთოდები მოუმზადებელი ადამიანისთვის რთული იქნება აღქმა და განხორციელება. მაგრამ როდესაც ამ ხუთ პუნქტს სრულად შეასრულებთ, მიხვდებით, რომ სამსახურში დაწვას ვეღარასოდეს მიაღწევთ.

ახალგაზრდა პროფესიონალებს ასეთი მოსაზრება აქვთ: „თუ კარგად ვიმუშავებ ჩემს დამსაქმებელთან, ვიმუშავებ თითქმის ყოველდღე, ვიმუშავებ სამსახურში დაწვა, ხელმძღვანელობას დავანახებ ჩემს მონდომებას და შრომისმოყვარეობას, მერე გავხდები შეუცვლელი თანამშრომელი. მაგრამ, როგორც წესი, გამოცდილება სხვაგვარად ადასტურებს - მუდმივი ზედმეტი მუშაობა და გადაჭარბებული გულმოდგინება არა მხოლოდ არ დაგეხმარებათ თქვენი უფროსის ნდობის გაღვივებაში, არამედ პირიქით - სწრაფად „დაიწვათ“, გადატვირთეთ და მიატოვეთ. ამაში დარწმუნებულნი არიან გამოცდილი პერსონალი და მათი გამოცდილება ადასტურებს ამ განცხადებას.

რატომ არის სამსახურში წვა ცუდი

მსგავს სიტუაციას თუ შეხედავთ საპირისპირო მხარეს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადატვირთოს უფროსმა ახალი თანამშრომელი ზედმეტი აქტივობით, რადგან რისკავს დაწვას და რამდენიმე თვეზე მეტ ხანს არ გაჩერდეს, თუ ნერვული და ფიზიკური გადატვირთვა აწუხებს, ანუ სამსახურში იწვის.

სამწუხაროდ, ჩვენს მეტროპოლიტებში ლიდერები ამაზე არ ფიქრობენ. კომპეტენტური სპეციალისტის აყვანისთანავე, გამოსაცდელი ვადაისინი იჭერენ მისგან მაქსიმუმს, იღებენ უფრო და უფრო მეტ პასუხისმგებლობას, იყენებენ მის ცოდნას და სწავლობენ გამოცდილებიდან.

რა თქმა უნდა, ახალწვეული ცდილობს, ხანდახან რჩება ზეგანაკვეთური, ცდილობს ასიამოვნოს ხელმძღვანელობას, გამოავლინოს თავისი კომპეტენტურობა და ეფექტურობა. და ხელისუფლების მოთხოვნები კვირიდან კვირამდე იზრდება. ისინი ფიქრობენ: რადგან თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება და წარმატებას მიაღწევთ და გაართვით თავი ამ საქმეს, მაშინ გაიყვანთ ორივეს, მეორესაც და მესამესაც. ახალმოსულზე დატვირთვა იზრდება, მენეჯმენტის მოთხოვნებიც იზრდება, ზეწოლა იწყება.

ახალი თანამშრომელი იღებს გრძელვადიან ვადას ნერვული სტრესიზედმეტ მუშაობას, იწყებს გაღიზიანებას და, ბოლოს, შიშს დაწვა სამსახურშიაღებაზე უარის თქმა დამატებითი დატვირთვა. რამდენიმე ასეთი წარუმატებლობის შემდეგ, მენეჯმენტი ახალმოსულს აკიდებს სტიგმას: „არ არის ლოიალური კომპანიისა და მენეჯმენტის მიმართ“. ახლა კი სწორედ ეს ადამიანი, რომელიც სამსახურში დაიწვა, არის თანამდებობიდან გათავისუფლების პირველი კანდიდატი, როდესაც პერსონალი მცირდება. და არ აქვს მნიშვნელობა, რომ ის სამზე ბევრს შრომობს - ხელისუფლებას მხოლოდ ერთგული თანამშრომლები სჭირდება და სხვა ადამიანები, რომლებიც იგივე მოვალეობებს შეასრულებენ, საჭიროების შემთხვევაში მოვა მის თანამდებობაზე, რადგან ”ჩვენ არ გვყავს შეუცვლელი”.

სამსახურში დაწვა - როგორ არის?

« წვა სამსახურში» და გადამუშავების სურვილი წინასწარ უნდა შეამჩნიოთ, რათა თავიდან აიცილოთ შესაძლო შედეგები. თუ თქვენ გაქვთ შემდეგი სიმპტომები, სავარაუდოა, რომ თქვენ გაქვთ „სამსახურში დაწვის“ რისკი და გჭირდებათ დასვენება.

წვა სამუშაოზე: სიმპტომები

• გრძნობთ დაღლილობას და მოუსვენრობას, განიცდით მუდმივ სტრესს.
• დილით საშინლად ფიქრობ მომავალ სამუშაო დღეს და შენზე.
• თქვენ მუდმივად ღელავთ, განიცდით.
• თქვენ არ აწყობთ გეგმებს და არ იცით რა გსურთ.
• თქვენ აგრძელებთ მუშაობას იგივე სიმტკიცით, როგორც ადრე, მაგრამ ნაკლებად აკეთებთ საქმეს.
• იწყებ საკუთარი თავის და სხვების ცინიკურად შეფასებას.
• იწყებთ ჯანმრთელობის პრობლემებს.
• მუდმივად გრძნობთ დაღლილობას, არ გძინავთ კარგად, არ ისვენებთ.

როგორ არ დაიწვა სამსახურში

„სამსახურში დაწვის“ ე.წ. ეს და ყველაფრის მაქსიმალურად საუკეთესოდ გადაკეთების სურვილი. ან შეიძლება იყოს ზეწოლა მესაკუთრის მხრიდან, როცა ქვეშევრდომები ყველა ღონეს ხმარობენ და პატრონი მოითხოვს მათ კიდევ უფრო მეტი მოვალეობის შესრულებას და კიდევ უფრო მეტი შედეგის მიცემას.

ან პირიქით, მოწყენილი ხარ, შენს საქმეზე იცნობ ყველაფერს და ყველას და არ იცი რა უქნა საკუთარ თავს. ყველა ეს მიზეზი, ემოციური და გონებრივი გადატვირთვა, შეიძლება გავლენა იქონიოს ფიზიკური მდგომარეობათანამშრომელი, მის დამოკიდებულებაზე.

და მიზანშეწონილია, რომ სიტუაცია არ დაუშვას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის შეიძლება უფრო სერიოზულ ფორმაში გადაიზარდოს -

ამ სიტუაციაში ყველაზე მნიშვნელოვანი თვითკონტროლის აღდგენაა. შეეცადეთ დაადგინოთ მიზეზი, თუ რატომ ხართ ასე დაღლილი, არის თუ არა ეს სამსახურში ზედმეტი მუშაობის ბრალია . ესაუბრეთ უფროსს დატვირთვის შემცირებაზე, იმაზე, რაც გაწუხებთ. შეასრულეთ მოვალეობები ეტაპობრივად, ნუ ეცდებით რამდენიმე საქმის გაკეთებას ერთდროულად. იზრუნეთ თქვენს ფიზიკურ კეთილდღეობაზე, შეეცადეთ დაიძინოთ საკმარისი, შეასრულეთ ფიზიკური ვარჯიშები. თუ ეს არ დაგვეხმარება, დაისვენეთ, დაისვენეთ ან მეტი დაისვენეთ შაბათ-კვირას. ისაუბრეთ თქვენს საზრუნავზე ქმართან (ცოლთან) ან გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალებთან.

მაგალითად, ვლადიმერ ტიჩინსკის შემდეგი ვიდეო ტრენინგი საუბრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ძალა საკუთარი სურვილირათა ადამიანი არ დაიწვას სამსახურში და მიაღწიოს თავის მიზნებს.

დაიმახსოვრეთ, არც ერთი მენეჯმენტის მოთხოვნა, არც გეგმები, არც მიზნები და კარიერული ამბიციები არ ღირს. დაწვა სამსახურშიარ ღირს თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის! წარმატებებს გისურვებთ თქვენს საქმიანობაში!