მუდმივი სტრესი სამსახურში და პრობლემები Ყოველდღიური ცხოვრებისადრე თუ გვიან იწვევს სტრესს, რაც თავის მხრივ იწვევს სისხლის მიმოქცევის დარღვევას, ინსულტს, გულის დაავადებებს, სხვადასხვა სახის დამოკიდებულებებს და სხვა დაავადებებს. არავინ არ არის დაზღვეული სტრესისგან და თუ ის დაგიჭერთ ყველაზე შეუფერებელ მომენტში, საჭიროა რაც შეიძლება სწრაფად რეაგირება. ამ სიტუაციაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაამშვიდოთ სტრესი და, შედეგად, შეამციროთ ის რისკები, რაც მას ჯანმრთელობისთვის უქმნის.

სუნთქვის ტექნიკა სამა-ვრიტი (სუნთქვაც კი)

სუნთქვის ეს ტექნიკა ოთხიდან ყველაზე მარტივია, მაგრამ ის არ ხდება ნაკლებად ეფექტური. ასეთი სუნთქვის პრინციპი უკიდურესად მარტივია: ჩასუნთქვა (ცხვირით), ოთხამდე დათვლა საკუთარ თავს, შემდეგ ამოსუნთქვა - ასევე ოთხის დათვლამდე და ცხვირით. როდესაც ამ სუნთქვას დაეუფლებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის რაოდენობა ექვს ან რვამდე, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად კომფორტული ხართ.

სუნთქვის ეს ტექნიკა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ სწრაფად დამშვიდებაში სტრესულ სიტუაციაში, ის ასევე შესანიშნავია თქვენი გონებისა და სხეულის დასამშვიდებლად საჭიროების შემთხვევაში - მაგალითად, ძილის წინ.

სუნთქვის ტექნიკა "მუცლის სუნთქვა"

ამ სუნთქვის ტექნიკის გამოსაყენებლად, ერთი ხელი უნდა დაიდოთ მკერდზე, მეორე კი მუცელზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და იგრძენით თქვენი დიაფრაგმის აწევა, რათა უზრუნველყოს საკმარისი ადგილი ჰაერის შესაღწევად ფილტვებში. დასამშვიდებლად საკმარისია წუთში 6-8 ღრმა ჩასუნთქვა. ეფექტი დადგება დაახლოებით 10 წუთში.

ამ სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება ასევე შესაძლებელია ნებისმიერი სტრესული აქტივობის წინ - მაგალითად, გამოცდის ან საქმიანი შეხვედრის წინ.

სუნთქვის ტექნიკა კაპალაბჰატი ("თავის ქალას განათება")

ამ სუნთქვის ტექნიკის შესასრულებლად საჭიროა ნელი ღრმა ამოსუნთქვა, რასაც მოჰყვება სწრაფი ამოსუნთქვა ძალისხმევით, რომლის დროსაც ქვედა ნაწილიმუცელი.

როდესაც ამ ტექნიკის „ღარში შეხვალთ“, შეეცადეთ გაზარდოთ ტემპი - ერთი ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის ციკლის ნაცვლად, გააკეთეთ ათი.

ასეთი სუნთქვა დღის მშვენიერი დასაწყისი იქნება - ის ეხმარება სხეულს დათბობაში და სრულყოფილად ააქტიურებს დილით, რაც საშუალებას მოგცემთ მოერგოთ პროდუქტიულ დღეს და დატენოთ ბატარეები, რომ მიაღწიოთ მიღწევებს.

სუნთქვის ტექნიკა "ნადი შონდჰანა" (ალტერნატიული სუნთქვა)

ითვლება, რომ სუნთქვის ეს ტექნიკა აერთიანებს ტვინის ორივე „გვერდს“, რის შედეგადაც ადამიანი ახერხებს სიმშვიდისა და საერთო წონასწორობის პოვნას. ამ ტექნიკის შესასრულებლად საჭიროა ერთი ნესტოების დაჭერა ცერა თითიდა შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ ღია ნესტოებით. ჩასუნთქვის „პიკზე“ დახურეთ ღია ნესტოები ნებისმიერი თითით. ახლა ამოიღეთ ცერა თითი დახურული ნესტოდან, რომ ამოისუნთქოთ მისი მეშვეობით. გაიმეორეთ პროცედურა, მონაცვლეობით დაფარეთ ნესტოები.

გარდა იმისა, რომ ძალას აძლევდა სტრესული სიტუაციები, სუნთქვის ასეთი ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად კონცენტრირდეთ დავალებაზე. გვერდიდან ეს პროცესიარ გამოიყურება ძალიან მიმზიდველი, მაგრამ ასეთი სუნთქვა ნამდვილად ეფექტურია. ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ბალანსს, რომელიც გჭირდებათ სტრესის მოსახსნელად.

რა თქმა უნდა, სუნთქვის ტექნიკა შორს არის სტრესის გამკლავების ერთადერთი გზა, მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ სიმშვიდისა და წონასწორობის აღდგენაში სულ რაღაც ათ წუთში, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია კრიტიკული სიტუაცია. რეგულარული ვარჯიში ასევე დაეხმარება სხეულს ასწავლოს სტრესის გამკლავება. სათანადო კვება, საკმარისი რაოდენობით წყალი და, რა თქმა უნდა, სათანადო დასვენების უნარი.

• სუნთქვის სახეები
• იოგა
• BODYFLEX
• BUTEYKO რესპირატორული სისტემა
• REBEFING
• VAYVATION
• ჰოლონოტროპული სუნთქვა

პირველი, რასაც ბავშვი აკეთებს დაბადების შემდეგ, არის ღრმა სუნთქვა. ფილტვები ფართოვდება და ბავშვი პირველ ტირილს გამოსცემს. ეს კარგი ნიშანია, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ ბავშვმა შეძლო მშობიარობის გადარჩენა და შედის ახალი ცხოვრება. ამის შემდეგ ის სიკვდილამდე არ წყვეტს სუნთქვას. სუნთქვა არის ბუნებრივი პროცესი. ღრმად ვისუნთქავთ სუფთა ჰაერს, ვიკავებთ სუნთქვას უსიამოვნო სუნიან წყალქვეშ. ფილმებსა თუ წიგნებში შემაშფოთებელი მომენტები სუნთქვაშეკრულს გვტოვებს. ან ვცდილობთ არ ვისუნთქოთ პირველი კოცნის დროს. თუმცა, in ჩვეულებრივი ცხოვრებაადამიანები ყურადღებას არ აქცევენ როგორ სუნთქავენ. პროცესი თავისთავად მიდის, როგორც უნდა. მაგრამ სათანადო სუნთქვა შეიძლება მოიყვანეთ ჩვენი სხეული ჰარმონიაში, განთავისუფლდით სისავსისგან, მრავალი დაავადებისგან. ეს არის მთელი მეცნიერება, რომელიც უნდა ისწავლო. სუნთქვის რამდენიმე პრაქტიკა არსებობს. თუ მათ დაეუფლებით, მაშინ შეგიძლიათ განთავისუფლდეთ სულიერი და ფიზიოლოგიური პრობლემები. საოცარია, რომ რაღაც ბუნებრივმა სუნთქვამ შეიძლება ძალიან შეცვალოს ჩვენი ცხოვრება.

სუნთქვის ვარჯიშების სარგებელი

სუნთქვის გარეშე დიდხანს ცხოვრება შეუძლებელია. ჩვენი წინაპრებიც კი აკავშირებდნენ ამ პროცესს სულთან. და თვით სიტყვა "სუნთქვა" მსგავსია სიტყვა "სულისა". ეს არის სუნთქვა, რომელიც აკავშირებს ჩვენს სულიერ მდგომარეობას ფიზიკური განსახიერება. ეს არის სუნთქვა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავიგოთ ჩვენი ფსიქიკა. ამ კავშირიდან გამომდინარე, ისინი ხელს უწყობენ სხეულისა და სულის ჰარმონიის მიღწევას. თუ სწორად სუნთქვას ისწავლით, მრავალი დაავადებისგან განიკურნებით. ეს არის დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადება და სექსუალური დისფუნქცია. ბუნებრივია, სუნთქვის პრაქტიკას შეუძლია გააუმჯობესოს სასუნთქი სისტემის მუშაობა. Კიდევ ერთი დადებითი ხარისხისავარჯიშოები - წონის დაკლების შესაძლებლობა. ბევრმა ჭარბწონიანმა გოგონამ შეძლო ზედმეტი კილოგრამების დაკლება სწორი სუნთქვის წყალობით. სამწუხაროდ, უმეტესობაადამიანები ამ პროცესს სერიოზულად არ აღიქვამენ, არ სჯერათ სუნთქვის ვარჯიშების სარგებლობის. მაგრამ შედეგი სწორი სუნთქვაუბრალოდ განსაცვიფრებელი.

სუნთქვის სახეები

ჟანგბადის მისაღებად და ნახშირორჟანგის გამოსაყოფად ვიყენებთ სასუნთქ ორგანოებს - ცხვირის ღრუს, ტრაქეას, ბრონქებს, ფილტვებს და ა.შ. ზოგჯერ ზოგიერთი ორგანო ასრულებს სხვის ფუნქციას, მაგალითად, გაციებისას, ცხვირის დახშობისას, ჰაერს პირით ვსუნთქავთ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვიყენებთ სასუნთქი სისტემის ორგანოების ერთსა და იმავე კომპლექსს, ჩვენ განსხვავებულად ვსუნთქავთ. სუნთქვა შეიძლება იყოს

იოგა

იოგა არის სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს ისწავლოს სხეულის სულიერი და ფიზიოლოგიური ფუნქციების კონტროლი. ეს სისტემა მოქმედებს „პრანას“ კონცეფციით. ვედები და უპანიშადები, უძველესი ინდუისტური ტექსტები, საუბრობენ პრანაზე. არსებობს საკვები და სუნთქვის პრანა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ადამიანის სიცოცხლე. იოგაში სუნთქვის ვარჯიშებს პრანაიამა ეწოდება - აშტანგა იოგას მეოთხე დონე. სუნთქვის დახმარებით შეგიძლიათ ისწავლოთ პრანას კონტროლი.

იოგას ტექნიკა არის შერეული ან სრული სუნთქვა. ახასიათებს ფილტვების გახსნა და ვენტილაცია. სუნთქვის პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შემდეგ შედეგებს:

• ფილტვების შესანიშნავი ვენტილაცია;
• სხეულის გაჯერება ჟანგბადით;
• წნევის შემცირება;
• გაუმჯობესებული მეტაბოლიზმი;
• აღდგენა ნერვული სისტემა ;
• გაზრდილი იმუნიტეტი.

უფრო მეტიც, როდესაც აკეთებს სუნთქვის პრაქტიკათქვენი სხეული ივსება სიცოცხლის მომცემი პრანით, თქვენ იძენთ წონასწორობას და ჰარმონიას.

ჯერ უნდა იჯდეთ თურქულად, ჩრდილოეთისკენ (ქალების სამხრეთით), დახუჭოთ თვალები და გაასწოროთ ზურგი. თან ხელები მუხლებზეა, თითები კი ჯნანის მუდრაშია შეკრებილი. ჯერ ღრმად ამოისუნთქეთ ისე, რომ ჰაერი მთლიანად დატოვოს ფილტვებიდან. თქვენ უნდა დაიწყოთ მუცლის სუნთქვით. ამისთვის მუცელი ამოიღეთ. იგრძენით ფილტვების ქვედა ნაწილის გახსნა. შემდეგ მოდის შუა სუნთქვა - მკერდი აწვება, ჰაერი ივსება შუა ნაწილიფილტვები. ამის შემდეგ, აწიეთ მხრები, შეავსეთ ჟანგბადით ზედა ნაწილიფილტვები. ამ შემთხვევაში საჭიროა კუჭის ოდნავ ჩაწევა. ამოსუნთქვისას მხრები და მკერდი ეშვება. თავად სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი და თანაბარი. თქვენ არ გჭირდებათ ძალისხმევა ან დაძაბვა შინაგანი ორგანოები. იგრძენით რა კუნთები მუშაობს სუნთქვის თითოეულ ეტაპზე. ფოკუსირება მოახდინეთ პრანაზე, მაცოცხლებელ ენერგიაზე, რომელიც ავსებს თქვენს სხეულს ყოველი ამოსუნთქვით. სუნთქვის ვარჯიში მოიცავს 3-14 სრული ციკლებიშესუნთქვა ამოსუნთქვა.

სუნთქვითი ტანვარჯიში სტრელნიკოვა ა.ნ.

სუნთქვის ვარჯიშები არის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელთა წინააღმდეგ ბრძოლაც შესაძლებელია ბევრი დაავადება. მათ შორისაა ბრონქული ასთმა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები და ხერხემლის ან გულმკერდის დეფორმაციები. სტრელნიკოვას ტექნიკა ეფუძნება გაზის გაცვლას. ფილტვებში ჩვეულებრივზე მეტი ჰაერი შედის, ამიტომ სისხლში გაზის გაცვლა სტიმულირდება. ვარჯიში არ არის მხოლოდ სასუნთქი სისტემა, არამედ დიაფრაგმა, თავი, კისერი, მუცელი. ტანვარჯიში მთელ სხეულს მოიცავს, ამიტომ მისი სასარგებლო ეფექტი იმდენად დიდია.

სტრელნიკოვას სავარჯიშოების ნაკრები საკმაოდ ვრცელია. მაგალითის სახით მივცემთ სამ შესავალ სავარჯიშოს.

• "პალმები"

სუნთქვა ხელების დარტყმას ჰგავს. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ 4 ცხვირით, ხოლო ამოსუნთქვა პირით. ჩასუნთქვა უნდა იყოს ხმაურიანი და ღრმა, ხოლო ამოსუნთქვა შეუმჩნეველი და მშვიდი. ყოველ 4 ჩასუნთქვაში ხდება 3-5 წამის პაუზა. შემდეგ ვარჯიში მეორდება. ჩასუნთქვისას ხელები მუშტებში უნდა მოხვიოთ, დასვენებისას ხელები ეცემა. ჯამში, 4 ჩასუნთქვის 24 ვარჯიში უნდა გაკეთდეს. მხრები და მუცელი არ მონაწილეობენ სუნთქვაში. ამ ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს მცირე თავბრუსხვევა. შემდეგ კომპლექტებს შორის პაუზა უნდა გაიზარდოს 10 წამამდე.

ეს ვარჯიში მოიცავს 8 სუნთქვას ზედიზედ, ყოველგვარი გაჩერების გარეშე. ამოსუნთქვის შემდეგ მოჰყვება მცირე შესვენება 4-5 წამით, რის შემდეგაც ვარჯიში კვლავ მეორდება. „მხრები“ კეთდება დგომისას, ხელები მუცელზე უნდა იყოს დაჭერილი. თითები მუშტებად არის შეკრული. ამოსუნთქვისას კეთდება მკვეთრი ბიძგი ხელებით იატაკზე მხრების მონაწილეობის გარეშე. ხელები სრულად უნდა იყოს გაშლილი. ამოსუნთქვისას ხელები ისევ მუცელზეა დაჭერილი. სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ 12 ჯერ 8 ამოსუნთქვისთვის.

• "ტუმბო"

ვარჯიში უნდა გაკეთდეს დგომისას. იატაკისკენ ვეხებით. დახრის შუაში სუნთქვა ხდება ცხვირით, რომელიც მთავრდება დახრით. შემდეგ საჭიროა გასწორება, ისევ მოხრილი და ჩასუნთქვა. ვარჯიში ტარდება 12-ჯერ 8 ამოსუნთქვისთვის. ყოველი ფიგურის შემდეგ რვა შეისვენეთ 4-5 წამი.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში ასევე მოიცავს სხვა ვარჯიშებს, რომლებიც მოიცავს ფეხებს, კისერს და თავს. ზოგიერთი სავარჯიშო უნდა შესრულდეს დგომისას, ზოგი შეიძლება შესრულდეს ჯდომისას. აქვს საოცარი ეფექტი სხეულზე, მაგრამ არ უნდა გადააჭარბოთ. აუცილებლად გააკეთეთ პაუზა კომპლექტებს შორის, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტანვარჯიშს მხოლოდ ზიანის მოტანა შეუძლია.

BODYFLEX

ეს ტექნიკა წარმოუდგენლად მიმზიდველია ქალებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს საშუალებას იძლევა ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვადამქანცველი დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. მისი ავტორი გრირ ჩაილდერსი არის ქალი, რომელმაც წონაში დაიკლო მშობიარობის შემდეგ მხოლოდ სუნთქვით. დღეში მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება, მაგრამ ვარჯიშის სარგებელი ბევრად აღემატება დიეტასა და სპორტს. ეს ტექნოლოგია შესაფერისია იმ ქალებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ დრო სპორტდარბაზისთვის ან არ აქვთ შესაძლებლობა დაიცვან დიეტა. მეთოდის საფუძველია აერობული სუნთქვა და გაჭიმვა. ვარჯიშის დროს ორგანიზმი გაჯერებულია ჟანგბადით, რომელიც წვავს ცხიმს, კუნთები იძაბება და ელასტიური ხდება. Bodyflex განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის. წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ტექნიკა საუკეთესოა დილით, მაგრამ ნებისმიერ დროს. მთავარია ჭამიდან 2 საათის შემდეგ.

Bodyflex მოიცავს რამდენიმე ვარჯიშს, რომელთაგან თითოეული საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ჭარბი წონა, მოშვებული კანი ან ნაოჭები. სუნთქვის ტექნიკა შესრულებულია გარკვეულ პოზაში - თითქოს სკამზე აპირებთ დაჯდომას. საჭიროა მენჯის ამოღება, ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე, დაიხარეთ და ხელები თეძოზე დაადოთ. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით, სწრაფად და მკვეთრად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ამის შემდეგ ჰაერი ფილტვებიდან ძალით უნდა გამოვიდეს, დიაფრაგმის დაძაბვით. შემდეგ მუცელში ვხატავთ და საკუთარ თავს ვითვლით 10-მდე. ახლა შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ.

სახის კუნთებზე გაჭიმვასთან და ვარჯიშებთან ერთად მიიღწევა წარმოუდგენელი ეფექტი. სანტიმეტრი მცირდება და სხეული ხდება ელასტიური და მოქნილი.

BUTEYKO რესპირატორული სისტემა

ნოვოსიბირსკის ექიმი კონსტანტინე ბუტეკო იყენებს სრულიად განსხვავებულ ტექნიკას. მისი კვლევის მიხედვით, დაავადებები ორგანიზმში ჟანგბადის ნაკლებობის გამო კი არ ჩნდება, არამედ მისი ჭარბი რაოდენობით. ძალიან სწრაფად ვუშვებთ ნახშირორჟანგი, რომელიც ჩვენ საზიანოდ მიგვაჩნია, ამიტომ ჩნდება დაავადებები. ბუტეიკოს თქმით, ზედაპირული სუნთქვა უნდა იყოს პრაქტიკული. მისი მეთოდი საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ ბრონქული ასთმა, დიაბეტი, გულის დაავადება და ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა.

ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ვარჯიშების დასანიშნად საჭიროა ფილტვების ფუნქციის შეფასება, პულსის გაზომვა და საკონტროლო პაუზის გამოთვლა. ეს უკანასკნელი წარმოადგენს დროს ჩასუნთქვიდან ჩასუნთქვის შემდგომ სურვილებამდე. ნორმალური კონტროლის პაუზა არის 60 წამი ან მეტი. სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიშის კიდევ ერთი მიზეზი არის გამწმენდი რეაქცია. ადამიანმა შეიძლება თავი შეუძლოდ იგრძნოს, რასაც თან ახლდეს ცხელება, ღებინება და ტკივილი. თუმცა, ბუტეიკო მოუწოდებს, რომ ეს ეფექტი ნორმად ჩაითვალოს. მიუხედავად იმისა, რომ თანამედროვე მეცნიერები არ ეთანხმებოდნენ. ზოგიერთი მიიჩნევს, რომ ტექნიკა საშიშია რესპირატორული ცენტრისთვის და ბრიტანელი მეცნიერები ზედაპირულ სუნთქვას ეფექტურად და ეფექტურს თვლიან.

ლეო კოფლერის სამფაზიანი სუნთქვის სისტემა

ლეო კოფლერი ოპერის მომღერალია. მან შეიმუშავა თავისი მეთოდი გვიანი XIXსაუკუნეში. შემდეგ კოფლერმა ტუბერკულოზი დაავადდა, რის გამოც სცენა დატოვა. იმისთვის, რომ დაუბრუნდეს იმას, რაც უყვარს, კოფლერი განვითარდა სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრებირამაც ტუბერკულოზისგან თავის დაღწევის საშუალება მისცა. მისი სამფაზიანი სუნთქვის სისტემა საშუალებას გაძლევთ გამოჯანმრთელდეთ არა მხოლოდ მოხმარებისგან, არამედ ფილტვების სხვა დაავადებებისგანაც. ეს ტექნიკა დაემატა, რის შემდეგაც მას კოფლერ-ლობანოვა-ლუკიანოვას მეთოდი ეწოდა. სასუნთქი სისტემის საფუძველია სასუნთქი აპარატის ვარჯიში.

სამფაზიანი სუნთქვა იწყება ამოსუნთქვით. ჰაერის მხოლოდ ნახევარი გამოდის ფილტვებიდან, შემდეგ მოდის პაუზა. პაუზა უნდა შენარჩუნდეს მანამ, სანამ სხეულს არ გაუჩნდება ჩასუნთქვის სურვილი. ამის შემდეგ ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ. ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის პაუზა არ არის. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს დგომისას, ზურგის გასწორებით.

ეს კომპლექსი ხელს უწყობს ერთგვაროვანი ამოსუნთქვის მომზადებას. ასევე, კოფლერ-ლობანოვა-ლუკიანოვას მეთოდი მოიცავს ცხვირის ტონების აღმოფხვრას, ფარინქსის კუნთების განვითარებას და ეკონომიურ ამოსუნთქვას. სისტემა საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ ფილტვების მოცულობა, ისწავლოთ სიმღერა ან საუბარი რიტმული მოძრაობების შესრულებისას. ეს განსაკუთრებით ეხება მომღერლებს, რომლებიც სპექტაკლების დროს ერთდროულად უნდა იცეკვონ და იმღერონ. ასევე, ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ფილტვის დაავადებებს.

REBEFING

ამერიკელმა ლეონარდ ორმა შექმნა მოცილების ტექნიკა უარყოფითი აზრები. თავად ტერმინი "აღორძინება" მომდინარეობს ინგლისურიდან "rebirthing", რაც ნიშნავს "აღორძინებას". ორრის თქმით, ადამიანი განიცდის დაბადების ტრავმას, რომელიც დეპონირდება ქვეცნობიერში და უარყოფითად მოქმედებს მის შემდგომ ცხოვრებაზე. სუნთქვის დახმარებით Orr გვთავაზობს ამ ტრავმისგან თავის დაღწევას, ისევე როგორც ნეგატიურ მოვლენებს, რომლებიც აბსოლუტურ გავლენას ახდენენ ჩვენზე. ხელახლა დაბადება უფრო ღრმა მეთოდია, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ სუნთქვის ტექნიკას, არამედ ფილოსოფიას, პოზიტიურ დამოკიდებულებას. მაგრამ ეს ტექნიკა საკამათოა, რადგან ჯერჯერობით არ ჩატარებულა კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ მის ეფექტურობას.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ, მაგრამ შემდეგ, როდესაც ადამიანი ისწავლის სწორად სუნთქვას, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი თავად. დასვენების ეს სუნთქვის ტექნიკა აერთიანებს სუნთქვის სიხშირეს და სიღრმეს, თითოეული ვარჯიში შეესაბამება განსხვავებულს ფსიქოლოგიური მდგომარეობები. მაგალითად, ნელი ღრმა სუნთქვა შექმნილია უარყოფითი ემოციების შესამცირებლად, სხეულსა და გონებას დასვენების საშუალებას. და სწრაფი ზედაპირული სუნთქვა ანგრევს ყველა გამოცდილებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ისინი. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს სპეციალურ მუსიკაზე, რაც საკუთარ თავს პოზიტიურად აყალიბებს.

VAYVATION

აღორძინების ტექნიკა დაასრულეს ჯიმ ლენარდმა და ფილ ლუთმა. მათ ასევე მიაჩნდათ, რომ ადამიანი უნდა განთავისუფლდეს უარყოფითი გამოცდილებისგან. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ უნდა დაეხმაროთ მას გაუმკლავდეს იმ გამოცდილებას, რომელიც ჩნდება სუნთქვის ვარჯიშების დროს. ინგლისური სიტყვა„ვივაციას“ აქვს ლათინური ფუძე „ვივა“. ვივა ნიშნავს "სიცოცხლეს". ტექნიკა მოიცავს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მშვიდ და თავისუფალ ციკლს, რომელთა შორის პაუზა არ არის. თუ ჩასუნთქვა ხდება პირით, მაშინ ამოსუნთქვა მოხდება პირით. თუ ადამიანმა ჩაისუნთქა ცხვირით, მაშინ მან ასევე უნდა ამოისუნთქოს. ვაივაცია მოიცავს სუნთქვის სამ კლასს - ღრმა ნელი, ღრმა სწრაფი და ზედაპირული სწრაფი. ეს ტექნიკა საშუალებას აძლევს ადამიანს გააცნობიეროს საკუთარი თავი სამყაროში თავისი გრძნობებით, მიაღწიოს ჰარმონიას. სულ არის 5 ელემენტი:

ჰოლონოტროპული სუნთქვა

მეთოდი შეიმუშავეს სტანისლავმა და კრისტინა გროფებმა 1970-იან წლებში. მათი აღმოჩენა დაკავშირებული იყო LSD-ის აკრძალვასთან და იმ დროს სტანისლავის მრავალი კვლევა ეფუძნებოდა ცნობიერების გაფართოებას. ჰოლოტროპული სუნთქვა არის ზედაპირული სუნთქვა. შედეგად, ნახშირორჟანგი გამოირეცხება სისხლიდან, რაც იწვევს თავის ტვინის ვაზოკონსტრიქციას. ეს ხელს უწყობს ჰალუცინაციების, წარსულის მოგონებების გაჩენას. შედეგად ადამიანს შეუძლია ტრანსპერსონალურ დონეზე გადასვლა. Holotropic Breathwork ფართოდ გააკრიტიკეს იმის გამო, რომ ტვინის უჯრედები შეიძლება დაიღუპოს ვარჯიშის დროს. თავისთავად სუნთქვას არ აქვს მკაფიო ინსტრუქცია - ის უფრო ხშირია, ვიდრე ჩვეულებრივი სუნთქვა და უფრო ზედაპირული. ტექნიკა შესრულებულია წყვილებში - ერთი სუნთქავს, ხოლო მეორე ასრულებს მჯდომარე ფუნქციას. ჰოლოტროპული სუნთქვის დროს ხმები კონკრეტული მუსიკაშექმნილია ტრანსპერსონალურ დონეზე გადასასვლელად. ერთი სესია გრძელდება დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში.

რესპირატორული სისტემა Yu.I.-ის მიხედვით. პერშინა

პერშინის მეთოდის საფუძველია კოფლერის, ბუტეიკოს და სტრელნიკოვის გაუმჯობესებული მეთოდები. სასუნთქი სისტემა საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ შინაგანი ორგანოები ჟანგბადით, რადგან. სისხლში ნახშირორჟანგის რაოდენობა იზრდება. ტექნიკა ხელს უწყობს თავის ტკივილის, ალერგიის, ტოქსინების მოცილებას, ებრძვის რადიკულიტს, გულის დაავადებებს და ჭარბ წონას. პერშინის მიხედვით სუნთქვა უნდა იყოს არაღრმა, კეთდება პაუზა ამოსუნთქვასა და ჩასუნთქვას შორის, რაც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ნახშირორჟანგის რაოდენობა სისხლში. ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა ხორციელდება ცხვირით. სისტემა მოიცავს სავარჯიშოებს სხვადასხვა ზონისთვის - სასქესო არეში, ხერხემლის მიდამოში, საშვილოსნოს ყელის არეში და ა.შ. სავარჯიშოების ნაკრები საკმაოდ დიდია.

ბევრი სუნთქვის ტექნიკაარსებულის მოდერნიზება ან გამეორება. მაგალითად, ბულანოვის მეთოდი საფუძვლად იღებს ბუტეიკოს სისტემას, მაგრამ უფრო ხისტი ხდის მას. ამოსუნთქვასა და ჩასუნთქვას შორის პაუზა არის იმდენ ხანს, რამდენიც უძლებს ადამიანს, ახლოსაა დახრჩობა. მეთოდი E.V. სტრელცოვა ეფუძნება იოგას სუნთქვას. სავარჯიშოების მნიშვნელოვანი ნაწილი ხორციელდება მხოლოდ სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ, წინააღმდეგ შემთხვევაში სუნთქვის პრაქტიკამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს.

სუნთქვის ვარჯიშების ზოგადი პრინციპები

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ სისტემა, რომლის შესრულებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, მაშინ უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი, რათა სავარჯიშოები ეფექტური იყოს.

სწორი სუნთქვა მართლაც სასწაულებს ახდენს. მაგრამ სანამ საკუთარი თავისთვის სუნთქვის სავარჯიშოების კომპლექტს აირჩევთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია პროფესიონალთან. შეიძლება იყოს თქვენთვის კონკრეტული ტექნიკა. ნუ იქნებით სკეპტიკურად განწყობილი სუნთქვის ვარჯიშების მიმართ. ეს ტექნიკა ცნობილია უძველესი დროიდან, ის ნამდვილად გაძლევთ საშუალებას გათავისუფლდეთ ფსიქიკური და ფიზიკური დაავადებებისგან. მთავარია კომპეტენტური მიდგომა.

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.

სუნთქვა არ არის მხოლოდ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მონაცვლეობა. სათანადო ვარჯიშებიდაეხმარეთ მიზნის მიღწევაში, მოდუნებას ან გამოჯანმრთელებას, ცნობიერი და არაცნობიერი ფუნქციების დამორჩილებას. სუნთქვის ტექნიკა წარმატებით გამოიყენება ბიზნესში და მაცდურობაში. პრაქტიკის უმეტესობა სათავეს იღებს იოგაში. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სწორად სუნთქვა საკუთარ სახლში. კარგი ვიდეო სჭირდება კარგი რჩევადა მოთმინება.

ფსიქოთერაპიაში სუნთქვის პრაქტიკის საფუძველს წარმოადგენს მოცილება, ხელახალი დაბადება, თავისუფალი და ჰოლოტროპული სუნთქვა. Holotropic Breathwork აღიარებულია ოფიციალური მედიცინა 25 წლის წინ გამოიყენებოდა როგორც დამამშვიდებელი საშუალება, როგორც ლეგალური შემცვლელი ფსიქოაქტიური ნივთიერებები, ეს საშუალებას გაძლევთ ჩავარდეთ ღრმა ტრანსის მდგომარეობაში.

ჰოლოტროპული სუნთქვის ტექნიკა ეფუძნება ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვის უფრო ღრმა და სწრაფ მონაცვლეობას. პრაქტიკის სავალდებულო კომპონენტია ეთნიკური, ტრანს მუსიკა.

პრაქტიკის მიზანია ენერგიის გამოყოფა დახმარებით შემოქმედებითი გამოხატულება. აუცილებელია ჰოლოტროპული სუნთქვის სესიის ჩატარება წყვილში, სადაც პარტნიორი მხარს უჭერს მას, ვინც ასრულებს პრაქტიკას. ერთი სესიის ხანგრძლივობაა 2-3 საათი.

ჰოლოტროპული სუნთქვის ვარჯიშები გამოიყენება სტრესის მოსახსნელად, შიშებისგან, დაბადების დაზიანებებისგან. პრაქტიკა იძლევა საშუალებას რაც შეიძლება მალემიაღწიოს პიროვნულ და სულიერი ზრდა.

ვაივაცია

ვაივაცია - სუნთქვის ვარჯიშებისტრესის მოსახსნელად, ცოცხალი სუნთქვის ტექნიკა. სუნთქვის პრაქტიკის პროცესში სტრესული სიტუაციები ამოღებულია ქვეცნობიერიდან, ინტეგრირებულია ცნობიერების სექტორში და ფსიქოლოგიური დამჭერი, სიმშვიდეა.

ტალღოვანი სუნთქვა ჩვეულებრივზე ღრმაა, რაც საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ და დაისვენოთ დაჭიმული კუნთები. ტექნიკის მიმდევრები გვირჩევენ ამ პრაქტიკის გამოყენებას ყველა ადამიანისთვის, როგორც სამკურნალო და თვითშემეცნების საშუალება.

ტალღის ტექნიკის წესები:

• სუნთქვა თავისუფალია, სუნთქვას შორის არ უნდა იყოს პაუზები;
• ვიბრაცია - შეგნებული სუნთქვა, თქვენ უნდა იგრძნოთ ჰაერის მიმოქცევა სხეულში და ფილტვებში;
• ამოსუნთქვის სიგრძე არ საჭიროებს შეზღუდვას;
• ვაივეიშნის ტექნიკის შესრულების დროს, თქვენ უნდა იფიქროთ მხოლოდ საკუთარ თავზე, თქვენს სხეულზე, გადაიტანოთ ყურადღება საზრუნავებისა და პრობლემებისგან.

ფრიალის ტექნიკა გულისხმობს სრულ კომფორტს და რელაქსაციას, ამიტომ სეანსი უნდა ჩაატაროთ კომფორტულ მდგომარეობაში და თავისუფალ ტანსაცმელში. ცოცხალი სუნთქვა ვაივეიშნი უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიულ პაციენტებში, ორსულ ქალებში. არ არის რეკომენდებული ტრავმებისა და ოპერაციების შემდეგ ვარჯიში ეპილეფსიისა და გლაუკომის დროს.

ჰოლოტროპული სუნთქვა, ვაივეიშნის ტექნიკისგან განსხვავებით, სერიოზული სამედიცინო და ფსიქოლოგიური საფუძველი. ვაივეიშენს აქვს მეტი შეზღუდვა სუნთქვის ფორმატზე. ჰოლოტროპული სუნთქვა მოიცავს ჯგუფურ სესიებს, თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაეუფლოთ ვიბრაციას სახლში.

მუცლის სუნთქვა

არსებობს სუნთქვის 3 მექანიზმი - მუცლის, კლავიკულური და დიაფრაგმული სუნთქვა. მუცლის ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს, დიაფრაგმის გავლენით, გულმკერდის ღრუს მოცულობა იზრდება და მცირდება. დანარჩენი 2 მექანიზმი ხორციელდება გულმკერდის მოძრაობების გაფართოებით. მუცლისა და გულმკერდის სუნთქვის სიმბიოზი ადამიანის ჩვეული მდგომარეობაა. სამი ტიპის კომბინაციას სრულ იოგურ სუნთქვას უწოდებენ.

მუცლის სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მეტი ჰაერი ნაკლები ძალისხმევით. ტექნიკის დაუფლება გააუმჯობესებს ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობას, მოხსნის სტრესს.

შეგნებული მუცლის სუნთქვის შესრულების ტექნიკა:

• მიიღეთ შავასანას პოზა, დაისვენეთ კუნთები.
• ისუნთქეთ სპონტანურად, გაზომვით, თანაბრად.
• ყურადღების კონცენტრირება მოახდინეთ დიაფრაგმაზე, ვიზუალურად წარმოადგინეთ იგი კუნთების ფირფიტად, რომელიც მდებარეობს ფილტვების ქვემოთ.
• ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, როგორ ღებულობს დიაფრაგმა გუმბათის ფორმას, იჭერს მუცლის ღრუს ორგანოებს. ეს საშუალებას აძლევს ჰაერს შევიდეს ფილტვებში.
• ამოსუნთქვისას დიაფრაგმა მოდუნდება. თქვენ უნდა იგრძნოთ, თუ როგორ მოძრაობს იგი მკერდის ქვეშ, უბიძგებს ჰაერს გარეთ.

როგორ გავიგოთ, რომ ტექნიკა სწორად არის შესრულებული? დაადეთ მარჯვენა ხელი ჭიპის ზემოთ - სათანადო მუცლის სუნთქვით, ის ამოდის და დაეცემა ჩასუნთქვასთან და ამოსუნთქვასთან ერთად. მარცხენა ხელი მკერდზე უძრავად დევს. პრაქტიკის მიზანია დიაფრაგმის მოძრაობის შეგნებულად გაზრდა, მუცლის რიტმული სუნთქვის სწავლა.

სრული იოგას სუნთქვა

სრული იოგური სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ გახსნათ ფილტვები და გააუმჯობესოთ მათი ვენტილაცია. რეგულარული ვარჯიშით, ის მცირდება სისხლის წნევა, ორგანიზმი გაჯერებულია ჟანგბადით, გაუმჯობესდება მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში აღდგება იმუნური სისტემა და ნერვული სისტემა.

• შეასრულეთ სრული იოგის სუნთქვის ტექნიკა ლოტოსის პოზაში ან შავასანაში.
• ისუნთქეთ თანაბრად, ღრმად, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს პაუზების გარეშე.
• სრული იოგური სუნთქვა მიჰყვება სამკუთხედის მეთოდს. ინჰალაციისას მუცლის, ნეკნების და გულმკერდის მოცულობა იზრდება.
• ამოსუნთქვისას დაისვენეთ კუნთები საპირისპირო თანმიმდევრობით.

სრული იოგური სუნთქვის სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ თანაბრად გაანაწილოთ ჰაერი ინჰალაციის ყველა წერტილს შორის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება სუნთქვა შეგეკრათ, ტექნიკა დისკომფორტს გამოიწვევს.

სრული იოგური სუნთქვით, ინჰალაციის ძალა არ საჭიროებს ბოლომდე ჩასუნთქვას. მუდმივი სრული სუნთქვა გამოიწვევს ფილტვებში პათოლოგიურ ცვლილებებს.

სრული იოგის სუნთქვა, ისევე როგორც სხვა იოგას სუნთქვის პრაქტიკა, არ შეიძლება შესრულდეს გულის ქრონიკული დაავადებების, სისხლის დაავადებების, თვალისა და ქალასშიდა წნევის დროს. სრული იოგური სუნთქვა უკუნაჩვენებია ოპერაციების შემდეგ, კრანიოცერებრალური დაზიანებები, ქრონიკული ანთებითი პროცესებისხეულში.

Oxysize - ისუნთქეთ და წონაში დაიკლოთ

Oxysiase არის სუნთქვის პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ზედმეტი ცხიმის დაწვას. პრაქტიკის გულში არის სავარჯიშოები, რომელთა შესრულება მარტივია სახლში. როდესაც კეთდება რეგულარულად სუნთქვის ვარჯიშები oxysize ფიგურა იძენს ლამაზ რელიეფებს.

ოქსიზიაზის ტანვარჯიშის არსი არის პრაქტიკის განხორციელება, რომლის დახმარებით ჟანგბადი აღწევს პრობლემურ ადგილებში, არღვევს ცხიმს. ჟანგბადის სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულების პროცესში თავის დაწევა შეუძლებელია, გლუტალური კუნთები ყოველთვის შეკუმშულია.

ოქსისაიზ ტანვარჯიშის ძირითადი სუნთქვის შესრულების ტექნიკა:

• ძირითადი სუნთქვა- სავალდებულო დათბობა oxysize პროგრამის დანარჩენი ვარჯიშების შესრულებამდე.
• დაისვენეთ კუნთები, არ დაიხაროთ ზურგის ქვედა ნაწილში, მხრები გაასწორეთ.
• ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გაბერეთ კუჭი, მკერდიარ გაასწორო. გაიღიმეთ ფართოდ ჩასუნთქვისას - ეს საშუალებას მოგცემთ შეაღწიოთ სხეულში მეტიჟანგბადი, გაახალგაზრდავება სახის კუნთები.
• ძირითადი ამოსუნთქვის შემდეგ, კიდევ 3 მცირე ამოსუნთქვა.
• ამოისუნთქეთ მილში გაშლილი ტუჩებით, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ძალით.
• ძირითადი ამოსუნთქვის შემდეგ, ამოისუნთქეთ დარჩენილი ჰაერი სამი მცირე ამოსუნთქვით.
• გახურებისას გააკეთეთ 4 კომპლექტი. შემდეგ გადადით oxysize ტანვარჯიშის მთავარ კომპლექსზე.

Oxysize ტანვარჯიშს არ აქვს უკუჩვენება, რადგან სუნთქვის შეკავების ტექნიკა არ ითვალისწინებს. პროგრამის შესრულება შეგიძლიათ ორსულობის დროს, მაღალი წნევის დროს.

იური ვილუნასის ტირილი სუნთქვა

ტირილი სუნთქვის ფუძემდებელია იური ვილუნასი. იური იტანჯებოდა დიაბეტით, ცდილობდა გამოსავალი ეპოვა გამოუვალი სიტუაციიდან. იური ვილუნასმა სუნთქვის პრაქტიკა შემთხვევით აღმოაჩინა - ერთ მომენტში ის სასოწარკვეთილი გახდა და ატირდა. ტირილის შემდეგ იურიმ შვება იგრძნო, ძალა გამოჩნდა. ასე გაჩნდა ვილუნასის ტექნიკა - ტირილი სუნთქვა.

იური ვილუნასმა დაასკვნა, რომ ყველა დაავადება წარმოიქმნება არასწორი სუნთქვისგან. შინაგანი ორგანოები განიცდიან ქრონიკული ჟანგბადის დეფიციტს. Vilunas-ის ტექნიკის ეფექტურობა ემყარება ცნობიერ ჰიპოქსიას. ტირილი სუნთქავს ყველა შინაგან ორგანოს ჟანგბადით.

Vilunas სუნთქვის მეთოდის საფუძვლები:

• ტირილით სუნთქვა ერთადერთი პრაქტიკაა, რომლის დროსაც ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხდება მხოლოდ პირით.
• სუნთქვის ნიმუშები Vilunas სისტემის მიხედვით. ჩასუნთქვა - 0,5 წამი. ამოსუნთქვა - 2-10 წამი. პაუზა -1-2 წამი. ნორმალური სუნთქვისას ამოსუნთქვა ყოველთვის უფრო მოკლეა, ვიდრე ჩასუნთქვა.
• ჩასუნთქვისას ატირდით. სუნთქვა არ უნდა იყოს ძალიან ღრმა - ჰაერი რჩება პირში, ეყრდნობა სასის და მაშინვე არ ჩადის ფილტვებში.
• ამოსუნთქვისას საჭიროა ხანგრძლივად წარმოთქვათ ბგერა „ფ“ ან „ს“. დაშვებულია ბგერები „ჰა“ და „ფუ“. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ შეუფერხებლად და თანაბრად.
• იური ვილუნასის მიერ შექმნილი ტირილის სუნთქვა შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ პოზაში ან სიარულის დროს.

იური ვილუნასი დარწმუნებულია, რომ ატირებულ სუნთქვას შეუძლია აღადგინოს ნებისმიერი ორგანოს შრომისუნარიანობა, გარდა ტვინისა. თავის ტვინის სერიოზული პათოლოგიების მქონე პაციენტები ფიზიკურად ვერ ითვისებენ ტირილით სუნთქვის ტექნიკას.

პრანაიამა სიცოცხლისუნარიანობის აღსადგენად

პრანაიამა არის სუნთქვის ვარჯიში იოგაში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ როგორ გააკონტროლოთ პრანა. პრანაიამას ზოგიერთი სუნთქვის ტექნიკა ხელს შეუწყობს ძალების აღდგენას, დაღლილობის მოხსნას, გაუმჯობესებას აზროვნების პროცესები.

მანიპურის და აჯნას ჰარმონიზაცია პრანაიამას სუნთქვის ერთ-ერთი ტექნიკაა. ვარჯიში ზრდის ენერგეტიკულ პოტენციალს, გასწავლით გამოსავლის პოვნას რთული სიტუაციები, დაეყრდენი მხოლოდ საკუთარ თავს.

ტექნიკა:

• დაწექით ზურგზე, ზედაპირი ბრტყელი და მყარია. მოხვიეთ ხელები მუცელზე პრესის არეში. ვარჯიშის განმავლობაში ხელებით ჭიპის მიდამოზე ოდნავ ზეწოლა.
• ამოისუნთქეთ - ამოისუნთქეთ მუცელში, ამოისუნთქეთ - მუცლის კუნთების დახმარებით მაქსიმალურად ამოისუნთქეთ ჰაერი, შეეცადეთ აწიოთ ხელები მაღლა. ისუნთქეთ ცხვირით.
• ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხანგრძლივობით ერთნაირია, ამოსუნთქვის შემდეგ პაუზა 4 წამით.
• ვარჯიშის ხანგრძლივობა 5-10 წუთია, საჭიროა დღეში სამჯერ გამეორება.

პრანაიამა „მონაცვლე ნესტოები“ მარტივი ვარჯიშია, რომელიც სწრაფად აქრობს დაღლილობას.

ტექნიკა:

• მიიღეთ ლოტოსის პოზიცია.
• დახურეთ მარჯვენა ნესტო ცერით, ჩაისუნთქეთ თავისუფალი ნესტოებით. ღრმად ჩაისუნთქე, მუცლით ამოისუნთქე. AT ზედა წერტილიჩასუნთქვა პაუზისთვის.
• ამოისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოში, მარცხენა დახურეთ საპირისპირო ხელის პატარა თითით და ბეჭედი თითით.
• გაიმეორეთ ვარჯიში დაწყებული მარჯვენა ნესტოდან.

ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 7 წუთი.

უჯაი

Ujjayi არის დამამშვიდებელი პრანაიამა იოგაში, რომლის დახმარებით წესრიგში აყენებენ სასიცოცხლო ენერგიას. ujjayi ტექნიკის რეგულარული შესრულებით, შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური გადაღლა.

Ujjayi Pranayama ტექნიკა:

• დაიკავეთ ლოტოსის პოზიცია, ზურგი არ იხრება ზურგის ქვედა ნაწილში, კუნთები მოდუნებულია, თვალები დახუჭულია. შავასანამდე შეგიძლიათ გააკეთოთ უჯჯაი პრანაიამა.
• ისუნთქეთ ნელა, გონებით.
• ოდნავ გაწურეთ გლოტიტი. სწორად შესრულებისას, წყნარი "s" ხმა ჩნდება ჩასუნთქვისას და "x" ამოსუნთქვისას. მცირე შებოჭილობაა მუცლის არეში.
• სუნთქვა ღრმაა და ამოწურულია. ჩასუნთქვისას მუცელი ფართოვდება, ამოსუნთქვისას კი მთლიანად იხრება.

უჯჯაი პრანაიამას შესრულებისას ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხანგრძლივობით თანაბარი უნდა იყოს, მათ შორის პაუზები არ არის საჭირო. გლოტის მეშვეობით სუნთქვა ხელს უწყობს სიმშვიდეს და სიმშვიდეს. ხმა, რომელიც წარმოიქმნება უჯჯაის სუნთქვისას, ეხმარება საკუთარ თავში ღრმად შეღწევას, ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის მონაცვლეობის პროცესზე ფოკუსირებას. უჯჯაის ტექნიკის შესრულება რეკომენდებულია ძილის წინ სიმშვიდისთვის და ხმის ძილი.

Ujjayi შეიძლება შესრულდეს სიარულის დროს, სუნთქვის მორგება სიარულის ტემპზე. Ujjayi სუნთქვის პრაქტიკის ხანგრძლივობა 3-5 წუთია.

იოგას ტუმბო

ტუმო იოგა არის შინაგანი ცეცხლის პრაქტიკა, რომელიც გამოიყენება თითქმის ყველა ბუდისტურ სკოლაში. Yoga tummo საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად იმუშაოთ შინაგანი ენერგიები, ადამიანი ასხივებს სითბოს, ხდება იმუნური სიცივის მიმართ.

იოგას ტუმბოს ვარჯიშის პროცესში ადამიანი ორიენტირებულია ცეცხლის გამოსახულებაზე, გრძნობს ცოცხალი ალი. ყურადღება გამახვილებულია ჭიპის მიდამოზე - ენერგეტიკული ცენტრიპირი.

Yoga tummo არის კომპლექსი, რომელიც მოიცავს ფიზიკურ და სუნთქვით ვარჯიშებს, ვიზუალიზაციას, მანტრებს, კონცენტრაციას და ჭვრეტას. ტუმბოს შესრულების დროს პრანა გროვდება ჭიპის ცენტრში. სწორად შესრულებისას ტექნიკა იწვევს სხეულის ზედა ნაწილში ტემპერატურის მატებას. ტუმო იოგას ასევე იყენებენ სხეულის გასაგრილებლად, გადახურებისგან დასაცავად.

ტუმბოს დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ექვსი იოგას შემდეგ პრაქტიკაზე - მოჩვენებითი გამოსახულების ჭვრეტაზე.

ცნობიერ სუნთქვასა და იოგის სწავლებებზე დაფუძნებული ტექნიკა შეიძლება გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი. პრაქტიკოსი ადამიანი იძენს აზროვნების სიცხადეს, ინარჩუნებს სიმშვიდეს სტრესულ სიტუაციებში და აქვს კარგი ჯანმრთელობა. წარმატება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პრაქტიკა რეგულარულად და სწორად შესრულდება დამოუკიდებლად ან ჯგუფურად.

იოგები სწავლობენ სურია ბჰედანას ტექნიკას, რომელიც სანსკრიტიდან ითარგმნება როგორც "მზის სუნთქვა". ტექნიკა საკმაოდ უცნაურია, მაგრამ ის ძალიან ეფექტურია, თუ ყავა გაგითავდებათ და ძალა უბრალოდ საჭიროა. მისი არსი არის ნელა და ღრმად სუნთქვა მარჯვენა ნესტოებით. სწორედ მასშია, იოგების აზრით, ყველაზე მეტად მნიშვნელოვანი ნერვი ენერგეტიკული ქსელიპირი. ის პასუხისმგებელია იმ ძლიერ ძალაზე, რომელიც გვააქტიურებს. სამედიცინო თვალსაზრისით კი სიტუაცია კიდევ უფრო მარტივია: არტერიული წნევა მოიმატებს და თავს უფრო ფხიზლად და სუფთად იგრძნობთ.

დაწყნარდით

გგლიჯავთ რომელიმე ნათესავზე ან კოლეგაზე მოწყვეტის სურვილით, ნერვები ხომ არ გაქვთ დაძაბული? როცა სიბრაზეს ვგრძნობთ, სხეულში წნევა მატულობს. თქვენ სუნთქავთ უფრო სწრაფად და წყვეტილი, სისხლი აქტიურად ცირკულირებს ვენებში. მთელი ორგანიზმი მზადაა საბრძოლველად და დახმარებით ასვრის სტეროიდებს სისხლში: ისინი პასუხისმგებელნი არიან სიძლიერისა და გაბრაზების გრძნობაზე. იმისათვის, რომ არ დატოვოთ სხეული ამ სტრესულ სიტუაციაში, დამშვიდდით. და აი სწორი გზა. ღრმად ჩაისუნთქე და მერე ნელი ამოსუნთქვა- აუცილებლად უფრო გრძელი უნდა იყოს. გაიმეორეთ ვარჯიში 4-5 ჯერ. ასე რომ თქვენ ნორმალიზდება არტერიული წნევა და თანდათან დაისვენეთ. თუ არ გაწუხებთ, რომ ყურადღება გაფანტოთ და თქვენი ტვინი ცოტათი დატვირთოთ არითმეტიკით, გამოიყენეთ მეტი რთული სქემა. ჩაისუნთქეთ ცხვირით 2 წამის განმავლობაში და შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით. მიიღეთ თანაბარი შესვენება. ახლა გაიმეორეთ, მაგრამ ორჯერ გააგრძელეთ ამოსუნთქვა. შეასრულეთ ვარჯიში, მუდმივად გაზარდეთ ამოსუნთქვის სიღრმე და, საჭიროების შემთხვევაში, გაჭიმეთ სუნთქვა. დამშვიდდებით, როცა შეძლებთ 7 წამის განმავლობაში ჩაისუნთქოთ, ამოისუნთქოთ 10 და დაელოდოთ 3.

ჩაძინება

გაწუხებთ უძილობა, გაწუხებთ ქრონიკული შფოთვა ან წევთ საწოლში და ვერ აშორებთ შემაშფოთებელ აზრებს? უმჯობესია არ დაეყრდნოთ ნარკოტიკებს, რადგან ისინი იწვევს დამოკიდებულებას. მორფეუსის სამეფოში რომ აღმოჩნდეთ, შეეცადეთ მოატყუოთ სხეული და მიბაძოთ მძინარე ადამიანის სუნთქვას. მისი ფუნქცია შედის აქტიური მონაწილეობადიაფრაგმა. დაწექით ზურგზე და შეეცადეთ დაისვენოთ კუნთების ყველა ჯგუფი. კონცენტრირება მოახდინეთ სახეზე, მუცელზე, ზურგზე და სხეულის სხვა ნაწილებზე, ისინი ყველაზე დაძაბულები არიან. ისუნთქეთ მუცლით და ყურადღება გაამახვილეთ თითოეულ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე, მაგრამ ბოლო გაახანგრძლივეთ. შეეცადეთ იგრძნოთ თავისუფლება და სიმსუბუქე, წარმოიდგინეთ, როგორ ტოვებს დაღლილობა თქვენი სხეულის ყველა უჯრედს. ასეთი სუნთქვა ანელებს გულისცემას და ორგანიზმი ამას აღიქვამს, როგორც მოქმედების გზამკვლევს: „ძილი!“

გაათავისუფლეთ ტკივილი და განკურნოთ

დავუშვათ, რომ ავად გახდებით, თითი მოიჭრით, ფეხი გადაუხვევთ ან კისერში გაცივდით. არ აქვს მნიშვნელობა რა მოხდა, უბრალოდ გტკივა და არ გინდა ამის გაძლება. მშვიდად ჩაისუნთქეთ პირით და მკვეთრად გაათავისუფლეთ ჰაერი ხმით „ჰა“ (გაიხსენეთ, როგორ აკეთებენ ზოგიერთი ადამიანი, სანამ რაღაც ძლიერს დასტაგნავს). მნიშვნელოვანია ხორხისა და დიაფრაგმის ჩართვა. გააჩერეთ და დათვალეთ თქვენთვის: "ერთი მანქანა, ორი მანქანა, სამი მანქანა". ახლა შეგიძლიათ ნორმალურ რიტმს დაუბრუნდეთ. თუ ავად გახდებით, დაეხმარეთ სხეულს სწრაფად გამოჯანმრთელებაში ენდოგენური ტექნიკის დახმარებით: ჩაისუნთქეთ, ოდნავ ამოისუნთქეთ მუცელი და ნელა (სამჯერ მეტი) გაათავისუფლეთ ჰაერი.

პოპულარული

შეინახეთ თბილი

იგივე იოგებს შეუძლიათ ოსტატურად დაარეგულირონ სხეულის ტემპერატურა, გაზარდონ იგი 8 გრადუსამდე და გაუმკლავდნენ სიცივეს. გაიხსენეთ როერიხის ნახატი „მწვერვალებზე“: მასზე გამოსახულია ნახევრად შიშველი ბერი თოვლით დაფარულ კლდეზე, რომლის ირგვლივ მთელი გაწმენდა ჩამოყალიბდა. ტიბეტში ამ პრაქტიკას უწოდებენ tummo - შინაგანი ცეცხლის იოგას. ბუდისტებს სჯერათ, რომ თუ საკუთარ ენერგიაზე გაამახვილებთ ყურადღებას, ვერ იგრძნობთ სიცივეს და ვერც კი გაცხელებთ გარშემო ჰაერს. ცეცხლს რომ უყურებენ, ცდილობენ იგრძნონ ალი საკუთარ თავში და ამავდროულად ამოისუნთქონ განსაკუთრებული გზით. მისი პრინციპი ღრმა ცნობიერებაა. თითქოს უყურებ ჰაერს, რომელიც ავსებს შენს ფილტვებს და უჭირავს მას ამოსუნთქვისას. ეს რთულია, რადგან ჩვენ რეფლექსურად ვცდილობთ სწრაფად ამოიღოთ ნახშირორჟანგი. გარდა ამისა, არ არსებობს გარანტია, რომ თქვენ შეძლებთ თოვლის დნობას თქვენს გარშემო. ტიბეტელი ბერები ამას სულ მცირე ექვსი წლის განმავლობაში სწავლობენ და მხოლოდ რამდენიმე მათგანი ეუფლება შთამბეჭდავ შედეგებს.

წონის დაკარგვა

ამდენი რამ გამოიგონეს ნამცხვრებისა და კრუასანის მოყვარულთათვის, რათა მხარი დაუჭირონ მათ ფიტნესზე სიარულისადმი - და მწვანე ყავა, აბები და კვება მთვარის ციკლების მიხედვით. გარეშე არა სუნთქვის ტექნიკა. ერთ-ერთი მათგანია bodyflex. იგი შეიმუშავა ამერიკელმა გრირ ჩალდერსმა, რომელმაც ამგვარად მოახერხა წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ. მაგრამ, რა ცოდვაა დამალვა, გარეშე ვარჯიშიარც გამოუვიდა. მეთოდი კარგად წვავს ცხიმებს, აჯერებს ორგანიზმს ჟანგბადით. მართალია, საოცარი შედეგების მისაღწევად (-2,7 სმ წელის არეში სამ კვირაში ინტენსიური კურსი- სწორედ ამის მიღწევა მოახერხა საიტის რედაქტორმა ალინა კრასნოვამ), სამი პირობის შესრულება მოუწევს. კერძოდ: ივარჯიშეთ ყოველდღე, მხოლოდ უზმოზე (ჭამიდან არა უადრეს 4 საათისა) და არა უმეტეს 60 წუთისა დღეში. მეთოდის საფუძველია დიაფრაგმული სუნთქვა წონის დაკლებისთვის 12 პოზიდან ერთ-ერთში, რომელთაგან თითოეულში უკეთ არის დამუშავებული პრობლემური სფეროები. ზოგადი პრინციპიეს არის: ამოისუნთქეთ ნელა თქვენი პირით, ძლიერად გამოყავით ჰაერი ფილტვებიდან. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მუცელი ჩართული იყოს. თავი ჩამოწიეთ ქვემოთ და ნაზად ასწიეთ იგი ცხვირით ჩასუნთქვისას. ამავდროულად, მუცელი გაბერილია. როდესაც ვეღარ შეძლებთ ჩასუნთქვას, ტუჩები მოკუმეთ და მკვეთრად გამოდევნეთ ჰაერი დიაფრაგმის დაჭიმვით და ტირილით „ღრმა!“. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა, გაიწიეთ მუცელი ნეკნების ქვეშ და გააჩერეთ 8 წამი. სწორედ ამ ეტაპზე ტარდება გაჭიმვის ვარჯიშები. მაგალითად, სცადეთ ეს: დაწექით ზურგზე მოხრილი ფეხებით, გაჭიმეთ ხელები ჭერამდე და აწიეთ მხრები იატაკიდან. დაიჭირეთ სხეული ამ მდგომარეობაში, სანამ არ შეძლებთ სუნთქვას, შემდეგ კი მშვიდად გაათავისუფლეთ ჰაერი ცხვირით, მოადუნეთ მუცელი და შეეხეთ იატაკს მხრის პირებით.

იყავი კარგი საკუთარ თავთან

თუ საკუთარ თავში არ ხარ დარწმუნებული და ცნობილი გზებიგაასწორე - დან წარმატებული კარიერაავტომატურ ვარჯიშამდე - ისინი დიდად არ გეხმარებიან, სცადეთ უძველესი ტექნიკასუნთქვა. ეს დაახლოებითპრანაიამას შესახებ - სასიცოცხლო ენერგიის მართვა სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით. დაჯექით თურქულ პოზაში სამხრეთისკენ (ეს მიმართულება მხოლოდ ქალებისთვისაა შესაფერისი), გაისწორეთ ზურგი და დახუჭეთ თვალები. ხელები მუხლებზე დაიდეთ, შეაერთეთ ინდექსი და ცერა თითი. ღრმად ჩაისუნთქეთ ფილტვების გასასუფთავებლად და მუცლის ღრუს სუნთქვის დასაწყებად. დაჭიმეთ მენჯის შიდა კუნთები და ჩაისუნთქეთ. თანდათან იგრძენით ფილტვების ქვედა, შუა და ზედა ნაწილები, იგრძენით როგორ ავსებს ჟანგბადი სათითაოდ. დასასრულს, ოდნავ აწიეთ მხრები და გაიჭიმეთ მუცელი. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ მხრები და დაისვენეთ მუცელი (ყველაფერი ქვემოთ დატოვეთ დაძაბულობაში). ისუნთქეთ შეუფერხებლად, თანაბრად და თავისუფლად. შეეცადეთ შეაჩეროთ აზრების ნაკადი და კონცენტრირდეთ მხოლოდ სასიცოცხლო ენერგია- პრანა - სხეულზე დაღვრა. გააკეთეთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის 5-6 სრული ციკლი და შემდეგ აუცილებლად იგრძნობთ ჰარმონიას.

გაათავისუფლე გონება

ჰოლოტროპული სუნთქვა რესპირატორული ფსიქოთერაპიის მეთოდია. იგი განვითარდა ამერიკელი ექიმი ჩეხური წარმოშობასტანისლავ გროფი. ტექნიკის მნიშვნელობა არის შეცვლილი ცნობიერების ეფექტის შექმნა ჟანგბადით ინტოქსიკაციის გზით - შემდეგ ფსიქიკა თავისით „გააჭედავს ხვრელებს“ და პრაქტიკოსი მიაღწევს ბუნებრივ ჰარმონიას. ექსპერტები ამბობენ, რომ ჰოლოტროპული სუნთქვა აშორებს სხეულს, ათავისუფლებს დაავადებებს და მკურნალობს უნაყოფობასაც კი. მაგრამ მეთოდი ითვლება ძალიან ძლიერად და აქვს უკუჩვენებები. დამწყებთათვის ის უნდა ივარჯიშონ მხოლოდ გურუს მეთვალყურეობის ქვეშ. სემინარების დროს ჰოლოტროპები ძალიან სწრაფად სუნთქავენ საათნახევრის განმავლობაში რიტმული მუსიკის ქვეშ, ავსებენ ტვინის უჯრედებს ჟანგბადით და მჯდომარე უყურებს, რომ ყველაფერი კარგად იყოს.

გაუშვით წარსული

ტრავმული მოგონებებისა და შემაშფოთებელი გამოცდილების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ სცადოთ ხელახალი დაბადება (ხელახალი დაბადება) ტექნიკა. ეს არ არის ისეთი რთული, როგორც Holotropic Breathwork, მაგრამ მოითხოვს არანაკლებ სიფრთხილის ზომებს. ამიტომ, უმჯობესია ისწავლოთ ინსტრუქტორისგან და ივარჯიშოთ მეგობრის მეთვალყურეობის ქვეშ ან ახალგაზრდა კაცი. ზოგადად, ხელახალი დაბადება აყენებს საკუთარ თავს ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევის ამოცანას, მაგრამ ის გვთავაზობს ამის გაკეთებას საკუთარი დაბადების მომენტის ცხოვრების გზით. მეთოდი შეიქმნა ამერიკელი მკვლევარიდა განათლებული ცნობიერების ადვოკატი ლეონარდ ორ. მას სჯეროდა, რომ დაბადებისას ადამიანი იღებს დაბადებისას და ზუსტად მის გამო მთელი ცხოვრება ებრძოდა ნეგატიურ აზრებს, უსაფუძვლო მღელვარებას და სტრესს. ტექნიკა დაფუძნებულია ხუთ პრინციპზე: სუნთქვა ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის პაუზების გარეშე, კუნთების მოდუნება, სხეულთან კონტაქტის დამყარება, პოზიტიური აზროვნება და გრძნობებისადმი მთლიანად დამორჩილების სურვილი. ის უნდა ჩატარდეს ოთხ ეტაპად, 20 წუთის განმავლობაში, სუნთქვის სიღრმისა და სიჩქარის შერწყმით. დაიწყეთ "ღრმა და ნელით", გადადით "ღრმა და სწრაფზე", შემდეგ "არაღრმა და სწრაფზე" და დაასრულეთ "არაღრმა და ნელით". ხელახლა დაბადებული გურუები ამბობენ: თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, თქვენს სხეულში შეიძლება წარმოიშვას მოულოდნელი შეგრძნებები და ვიბრაციები, თქვენ განიცდით ემოციების მთელ სპექტრს - მწუხარებიდან გართობამდე. მაგრამ რაც არ უნდა მოხდეს, მნიშვნელოვანია არ შეაჩეროთ და აუცილებლად შეინარჩუნოთ რიტმი.

იგრძენი ეიფორია

უარის თქმა, ან აღორძინება, კიდევ ერთი მეთოდია დიდი სამიფსიქოთერაპიული სუნთქვის ტექნიკა. უფრო რბილია და რბილი ფორმახელახალი დაბადება, რომლის გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას და ხელსაყრელ დროს. მაგრამ, მისი შესრულებისას, წარმოშობილი ემოციები არ უნდა განთავისუფლდეს, არამედ მონიტორინგი და რეალიზება. დაამყარეთ თანაბარი, რიტმული სუნთქვა აქტიური ჩასუნთქვით და პასიური ამოსუნთქვით, პაუზებისა და შენელების გარეშე. ივარჯიშეთ 20 ციკლი 2-3-ჯერ დღეში. ამ გზით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მცირე ეიფორიას და თუ ვაივეშნას მეთოდით უწყვეტად სუნთქავთ ერთი კვირის განმავლობაში, მაშინ აბსოლუტურად განიცდით ახალი გამოცდილებასამყაროს აღქმა.

გრძნობთ დაღლილობას, ძილიანობას და დაღლილობას? მასაჟის სალონში ვიზიტის გარეშე საკუთარი თავის ტონუსის მოსახსნელად და ზედმეტი დაძაბულობის მოხსნის მრავალი გზა არსებობს. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენი ფილტვები და სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები , რომელთაგან თითოეული განკუთვნილია კონკრეტული ცხოვრებისეული სიტუაციებიდა სჭირდება არაუმეტეს 10 წუთისა.

ქვემოთ მოყვანილი სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მოდუნებაში, არტერიული წნევის ნორმალიზებაში, სიმშვიდის განცდის მიღწევაში, არამედ ხელს შეუწყობს ჩვენს გონებასა და სხეულს შორის კავშირის აღდგენას, რაც შინაგანი კმაყოფილების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. Ზოგიერთი სუნთქვის ვარჯიშები ამ კომპლექსის, რომლის ეფექტი შედარებულია ყავის შოკურ დოზასთან, დაგეხმარებათ სწრაფად ტონუსში. სუნთქვის ტექნიკის დადებითი გავლენა ჯერ ოფიციალურად არ ყოფილა მეცნიერული ახსნა, მაგრამ ფაქტი ფაქტად რჩება - სუნთქვის ვარჯიშები მუშაობს! ეს ტექნიკასაკმაოდ ფართოდ გავრცელდა და გამოიყენება როგორც ფუნდამენტური ელემენტი ველნესის სხვადასხვა მეთოდებში, როგორიცაა იოგა, პილატესი. როგორ ვისუნთქოთ სწორად, ცეკვის გაკვეთილებზეც კი ისწავლება.

ასე რომ, სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები

1. სუნთქვაც კი

ჯანმრთელობა არის, როდესაც მთელი სხეული ჰარმონიაშია. და მის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ჰარმონიული თანაბარი სუნთქვით. ამ სუნთქვის ვარჯიშის პრინციპია ის, რომ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი სიგრძით. მაგალითად, თუ თქვენ ჩაისუნთქავთ 4 დათვლით, მაშინ ამოსუნთქვა ასევე უნდა იყოს 4 დათვლით (ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ეს ხანგრძლივობა იდეალურია დამწყებთათვის). ისუნთქეთ მხოლოდ ცხვირით, რაც შეესაბამება ბუნებრივ სუნთქვას მშვიდ მდგომარეობაში. დროთა განმავლობაში, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 6-დან 8-მდე. სუნთქვაც კი ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას და სტრესის შემცირებას .

როდის არის საუკეთესო დრო განაცხადისთვის:

თანაბარი სუნთქვის ტექნიკა სასარგებლოა ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას, როცა დამშვიდება გჭირდებათ, მაგრამ განსაკუთრებით ეფექტურია ძილის წინ. თუ ძილის პრობლემა გაქვთ, მაშინ სუნთქვაც კი დაგეხმარებათ შეაჩეროთ გაუთავებელი აზრების ნაკადი და გაამახვილოთ ყურადღება შინაგან შეგრძნებებზე. ასევე, სუნთქვის ამ მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია ხერხემლის სიმულატორზე ვარჯიშის დროს. სვინგის მანქანა. თქვენ მოგიწევთ თქვენი სუნთქვის სინქრონიზაცია სვინგის მანქანის მოძრაობებთან. ინჰალაცია და ამოსუნთქვა კეთდება იმავე რაოდენობის რხევითი მოძრაობისთვის.

2. აბდომინალური სუნთქვის ტექნიკა.

მუცლის სუნთქვის ტექნიკა ასევე განკუთვნილია დამწყებთათვის. დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მუცელზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, დარწმუნდით, რომ თქვენი დიაფრაგმა (მუცელი) რაც შეიძლება წინ არის წინ წამოწეული, ხოლო თქვენ უნდა იგრძნოთ როგორ დაჭიმულია თქვენი ფილტვები. მკერდი მშვიდად რჩება. შემდეგ ამოისუნთქეთ. მუცლის სუნთქვის ტექნიკა წუთში 6-10 რესპირაციული ციკლის სიხშირით, 10 წუთის განმავლობაში, ახდენს გულისცემის და არტერიული წნევის ნორმალიზებას. და 6-8 კვირის ყოველდღიური 10 წუთიანი სუნთქვითი ვარჯიშები საგრძნობლად გააძლიერებს შედეგს. ასევე, მუცლის სუნთქვის ტექნიკა ხელს უწყობს მუცლის ლიმფური დრენაჟის მასაჟს.

როდის გამოვიყენოთ: