រដូវស្លឹកឈើជ្រុះនាំមកនូវភាពសោកសៅដល់មនុស្សជាច្រើន ហើយពេលខ្លះគ្រាន់តែជាការស្រមើស្រមៃប៉ុណ្ណោះ។ វាហាក់បីដូចជារដូវក្តៅបានបញ្ចប់ ដែលមានន័យថាមានសកម្មភាពរីករាយតិចជាងមុន។ នរណាម្នាក់មានអារម្មណ៍នៃការគៀបសង្កត់ដោយស្មោះ ខណៈពេលដែលនរណាម្នាក់ចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍ទូទៅ ហើយចាប់ផ្តើមស្រងូតស្រងាត់។ រូបថតពីខ្ញុំ

តាមពិត រដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺជារដូវធម្មតាដូចគ្នាទៅនឹងរដូវផ្សេងទៀតដែរ។ នេះជាការពិត ហើយយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរវាបានទេ។ ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងវត្តមាននៃភាពត្រជាក់ អ្នកត្រូវលើកទឹកចិត្តរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីនផ្សេងៗ។

ប៉ុន្តែសូមនិយាយអំពីវិធីដែលនឹងផ្តល់នូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានសម្រាប់រយៈពេលយូរនិងជួយអ្នកឱ្យទទួលយកនិងស្រឡាញ់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះដ៏ស្រស់ស្អាត!

អារម្មណ៍។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺនៅក្នុងក្បាលរបស់យើង។ ហើយអាកប្បកិរិយារបស់យើងគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ របៀបដែលយើងទាក់ទងទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរជាក់លាក់ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់យើងដោយផ្ទាល់។ នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ពីការថយចុះនៃថាមពល។ អារម្មណ៍កើនឡើងការថប់បារម្ភ, អស់កម្លាំង, ការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ទាំងអស់នេះអាចកើតឡើងនៅពេលណាមួយផ្សេងទៀតនៃឆ្នាំ។

នៅរដូវក្តៅដោយសារតែភាពកក់ក្តៅការកម្សាន្តជាច្រើននិងរយៈពេលយូរ ម៉ោងពន្លឺថ្ងៃយើងមិនផ្តល់គំនិតទាំងនេះទេ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ដ៏អស្ចារ្យយើងទុកវាចោលនៅពេលក្រោយ។ វាហាក់ដូចជាថាជាមួយនឹងការចាកចេញនៃរដូវក្តៅប្រភេទនៃសុភមង្គលមួយចំនួនបានបញ្ចប់។ ប៉ុន្តែការពិតជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺទើបតែចាប់ផ្តើម! ធម្មជាតិ​កំពុង​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​វិញ ដោយ​លេង​ពណ៌​ភ្លឺ ដូច្នេះ​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​មនុស្ស​មិន​គួរ​បន្ត​គំនិត និង​ថាមពល? សូម្បីតែនៅថ្ងៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដែលមានពពកក៏ដោយអ្នកអាចមានពេលវេលាដ៏សុខស្រួលអ្នកគ្រាន់តែចង់!

ដោយបានទទួលយកនិងធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍រដូវស្លឹកឈើជ្រុះជាមួយនឹងភាពខុសគ្នាទាំងអស់អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងមិនអាស្រ័យលើកត្តានេះទេហើយនឹងនាំអ្នកទៅរកភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនអ្នកនិងជាមួយធម្មជាតិ!

រូបថតពីខ្ញុំ

សុបិន្ត។ ធ្វើផែនការ.

សរទរដូវ - ពេលវេលាល្អឥតខ្ចោះដើម្បីអង្គុយ ហើយគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាននាពេលខាងមុខ។ តើអ្នកឃើញឆ្នាំខាងមុខដោយរបៀបណា?

ទិញ សៀវភៅកត់ត្រាដ៏ស្រស់ស្អាតវាជាការរីករាយក្នុងការកាន់នៅក្នុងដៃ។ សរសេរគំនិត និងផែនការរបស់អ្នកនៅទីនោះ។ មើលឃើញរាល់ព័ត៌មានលម្អិត។ នេះគួរតែលើកទឹកចិត្តអ្នកនៅក្នុងគ្រាទាំងនោះ នៅពេលដែលភាពសោកសៅ និងទុក្ខព្រួយកើតឡើង។ អ្នកថែមទាំងអាចបង្កើតរូបភាពដែលកាត់ចេញបាន (អ្នកអាចស្វែងរកវានៅក្នុងទស្សនាវដ្តី និងកាសែតចាស់ៗ)។ វានឹងរំខានអ្នក និងកាន់កាប់ពេលទំនេររបស់អ្នក។ ពេលវេលាដើរលឿនជាងយើងគិត។ ហើយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះមិនមែនជារៀងរហូតទេ។ ប្ដូរតាមបំណង សម្លេងវិជ្ជមាននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក និងរាល់ពេលដែលអ្នកត្រលប់ទៅសុបិន និងផែនការរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកចង់មានអារម្មណ៍សោកសៅ។

ជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

អ្នកជំនួយដ៏ល្អនៅក្នុង ករណីនេះគឺជាសៀវភៅ។ ពួកគេអាចទិញបានតាមអ៊ីនធឺណិត ឬខ្ចីពីបណ្ណាល័យ។ ជ្រើសរើសប្រភេទដែលសាកសមនឹងអ្នក។ កុំពឹងផ្អែកលើគំនិត និងដំបូន្មានរបស់អ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើសៀវភៅធ្វើឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុង ពិភពលោកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នឹងបំបែរអារម្មណ៍ចេញពីគំនិតសោកសៅ និងធ្វើឱ្យអ្នកគិត។ ពេលល្ងាចរបស់អ្នកនឹងមិនអាប់អួរទេ ប៉ុន្តែក្លាយជាកក់ក្ដៅ ពេលកំពុងអានសៀវភៅដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ប្រសិនបើការអានសៀវភៅមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយជាគោលការណ៍ សូមពិចារណាទទួលយកវគ្គសិក្សាពេលល្ងាចមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចទៅសិក្សាភាសាបរទេស។ ឬជ្រើសរើសវគ្គសិក្សាផ្សេង។ យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ ព័ត៌មានថ្មី។នឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកគិតមិនត្រឹមតែអំពីត្រជាក់ និងស្រពោនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានប្រយោជន៍ផងដែរ!

ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកអាចបញ្ចូលគ្នាទាំងសៀវភៅនិងវគ្គសិក្សាណាមួយ, ពេលទំនេររបស់អ្នកនឹងមិនគួរឱ្យធុញ!

គិតអំពីសកម្មភាពមួយ។

នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះកុំធ្វេសប្រហែសដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត ពួកគេគួរតែជាកាតព្វកិច្ច។ ជាការពិតណាស់នៅរដូវក្តៅយើងធ្វើវាដោយសេចក្តីរីករាយយ៉ាងខ្លាំងព្រោះទាំងអាកាសធាតុនិងបរិយាកាសអំណោយផលសម្រាប់រឿងនេះ។

ជាវប្រចាំរបស់យើង។

ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាបន្ថែមពីលើភាពត្រជាក់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះផ្តល់ឱ្យយើងនូវកុបកម្មនៃពណ៌ភ្លឺ។ ពេលវេលានេះផ្តល់ឱកាសឱ្យយើងមិនត្រឹមតែដើរលេងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបានចំណាយពេលវេលាប្រកបដោយផលប្រយោជន៍ទៀតផង។

នៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចស្វែងរកព័ត៌មានជាច្រើនអំពីក្លែងក្លាយ និងធាតុតុបតែងផ្សេងៗ។ ដូច្នេះអ្នកអាចទៅធម្មជាតិដើម្បីប្រមូលឧបករណ៍ចាំបាច់។ មិនថាជាកោណ ផ្លេន ឬមែកឈើ។ ការដើរដែលគាំទ្រដោយគំនិតខ្លះនឹងគិតថ្លៃ និងលើកទឹកចិត្តអ្នក។ ហើយសំខាន់បំផុត វានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់រារាំងអ្នកទេ វានៅតែមានតម្លៃក្នុងការដើរលេង។ ចងចាំការតិត្ថិភាពនៃពណ៌រដូវស្លឹកឈើជ្រុះហើយបន្តទៅមុខ - រូបថតធម្មជាតិ។ សូមចងចាំថា សូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលមានពពក ឬត្រជាក់ក៏ដោយ អ្នកអាចបង្កើតរូបភាពដ៏អស្ចារ្យ និងស្រស់ស្អាតបាន។

ចូលរួមក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង។

រូបថតពីខ្ញុំ

ដូច្នោះហើយ អ្នកអាចរកឃើញម៉ារ៉ាតុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន ហើយចូលរួមក្នុងវា។ ការបំពេញភារកិច្ច ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត ការបំផុសគំនិត - នេះពិតជាអ្វីដែលនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នក និងមានឥទ្ធិពលជន៍លើរដូវរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរបស់អ្នក។

ការព្យាបាលស្ប៉ា ការដើរទិញឥវ៉ាន់។

ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃរដូវកាលណាមួយវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទិញយ៉ាងហោចណាស់មួយ។ រឿងថ្មី។. វាហាក់ដូចជារឿងតូចតាច ប៉ុន្តែវានៅតែអាចលើកទឹកចិត្តអ្នក! តើ​វា​ល្អ​ប៉ុណ្ណា​ដែរ​ក្នុង​ការ​ពាក់​អាវយឺត​ដ៏​កក់ក្ដៅ​ថ្មី​នៅ​រដូវ​ស្លឹកឈើ​ជ្រុះ ឬ​សាកល្បង​ពាក់​អាវ​ក្បាល​ស្អាត។ និងថ្មី។ ខោទ្រនាប់ដូច្នេះ ជាទូទៅអាចដាស់ថាមពលរបស់អ្នកទាំងអស់ ដោយមិនគិតពីអាកាសធាតុ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានគឺជាអ្វីដែលយើងត្រូវការក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ!

កុំភ្លេចអំពីនីតិវិធីស្ប៉ាដែលអ្នកអាចទៅនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់មិត្តស្រី។ សម្រាក, ការសន្ទនារីករាយ,

phytobarrels - ទាំងអស់នេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងរាងកាយនិង ស្ថានភាពនៃចិត្ត. អ្នកអាចតាមដានការផ្សព្វផ្សាយនៃមជ្ឈមណ្ឌលស្ប៉ាផ្សេងៗ ហើយដោយហេតុនេះបង្កើនចំនួនការធ្វើដំណើរទៅកាន់គ្រឹះស្ថានបែបនេះ។

ដូច្នេះដើម្បីឈ្នះ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះពណ៌ខៀវជាដំបូង អ្នកត្រូវរុះរើការដំឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះមិនត្រជាក់និងអាក្រក់ទេ។ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃអ្វីដែលថ្មី ដែលជារយៈពេលដែលអ្នកអាចអង្គុយដោយស្ងប់ស្ងាត់ ហើយគិតអំពីផែនការសម្រាប់អនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខនេះ។

អានសៀវភៅ ចូលរៀនវគ្គផ្សេងៗ។ នៅលើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចស្វែងរកព័ត៌មានអំពីព្រឹត្តិការណ៍ឥតគិតថ្លៃ។ សកម្មភាពទាំងនេះនឹងបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកពីភាពស្រពិចស្រពិលនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកនឹងទទួលបានច្រើន។ ព័ត៌មានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងប្រើប្រាស់ពេលវេលារបស់អ្នក។

កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការដើរនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ គិតពីសកម្មភាព។ ភាពស្រស់នៃខ្យល់ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយនិងការបំផុសគំនិតច្នៃប្រឌិតអាចផ្តល់ថាមពលបានយូរ។

ទទួលយក ការចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ដូចនេះ អ្នកនឹងពង្រីករង្វង់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក និងបំបែរអារម្មណ៍ចេញពីគំនិតសោកសៅ។

កុំភ្លេចអំពីការដើរទិញឥវ៉ាន់ដ៏រីករាយ និងការព្យាបាលស្ប៉ា។ ពេលខ្លះ ដើម្បីលើកទឹកចិត្ត អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការពនរទូខោអាវរបស់អ្នកជាមួយនឹងរបស់ថ្មីខ្លះ។

ជារួម រដូវស្លឹកឈើជ្រុះមិនសោកសៅដូចដែលវាហាក់ដូចជា។ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានហើយសកម្មភាពបន្ថែមទៀតគឺជាការធានាដ៏សំខាន់នៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពណ៌ខៀវរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។

រូបថតពីខ្ញុំ

រូបថត៖ Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

វាជារដូវស្លឹកឈើជ្រុះឥឡូវនេះ វាមានភាពអាប់អួរ ត្រជាក់ និងសើមនៅខាងក្រៅ។ ពីការកម្សាន្តទៅ មនុស្ស​ធម្មតានៅសល់តែសៀវភៅ និងទូរទស្សន៍ប៉ុណ្ណោះ (ប្រសិនបើអ្នកមានលទ្ធភាពចាកចេញទៅម៉ិកស៊ិកនៅលើឆ្នេរដែលមានពន្លឺថ្ងៃនៅពាក់កណ្តាលខែវិច្ឆិកា នោះអ្នកមិនអាចអានបានទៀតទេ) ទៅរោងកុន និងទៅហាងភីហ្សានៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិជាក្បួន។ , អនឡាញ។ ជាការពិតណាស់វានឹងមកដល់ឆាប់ៗនេះ។ ឆ្នាំ​ថ្មីហើយអារម្មណ៍នឹងប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ឱ្យយើងនូវការណែនាំអំពីរបៀបយកឈ្នះលើរដូវស្លឹកឈើជ្រុះពណ៌ខៀវ (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺមួយ ហើយត្រូវបានព្យាបាលទាំងស្រុងជាមួយនឹងថ្នាំបន្ទាប់ពីការណាត់ជួបរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត)។ ខ្ញុំគិតថា តើនឹងមានអ្វីកើតឡើង ប្រសិនបើយើងពិតជាដាក់គន្លឹះទាំងអស់នេះទៅក្នុងការអនុវត្ត ហើយតើពណ៌ខៀវរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនឹងនៅជាប់នឹងយើងដែរឬទេ?

ក្រុមប្រឹក្សាទីមួយ។ ត្រូវប្រាកដថាដើរនៅខាងក្រៅមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យកល្អកុំធ្វើកិច្ចការផ្ទះខ្លះ ហើយកុំមើលរឿងភាគ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាទៅដើរលេង។

អ្នកនិពន្ធដ៏គួរឱ្យគោរពដែលបានផ្តល់ដំបូន្មាននេះប្រហែលជារស់នៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងផ្លូវដែលមានស្រមោលនៃប្រទេសអ៊ីតាលីដែលជាកន្លែងក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះវាក្តៅ ពន្លឺ ហើយមានទឹកខ្លះនៅក្បែរនោះ (ឧទាហរណ៍ បឹង Garda)។ ឬប្រហែលជាអ្នកនិពន្ធនៃដំបូន្មាននេះរស់នៅក្នុងខ្ទមដ៏កក់ក្ដៅមួយក្នុងទីក្រុង Sochi ហើយមុនពេលចូលគេង ដើរជុំវិញទីធ្លារបស់គាត់ ហ៊ុមព័ទ្ធដោយរបងខ្ពស់។

ចូរផ្លាស់ទីដំបូន្មាននេះទៅ ជីវិត​ពិត. អ្នកត្រលប់ពីធ្វើការនៅម៉ោង 7-8 យប់ វាងងឹតហើយកម្រណាស់ ហើយនៅកន្លែងខ្លះសូម្បីតែអាវធំក៏ប្រោះដោយភាពរីករាយផងដែរ។ ដោយបានចម្អិនអាហារពេលល្ងាចនៅផ្ទះ ពិនិត្យមើលមេរៀនរបស់ក្មេងជំទង់ នៅកន្លែងណាមួយប្រហែលម៉ោង 11 យប់ អ្នកស្រែកថា:
- ដល់ពេលខ្ញុំទៅដើរលេងហើយ! ខ្ញុំ​មាន !

ហើយដោយបានបញ្ជូនប្តីរបស់នាងដោយភ័យខ្លាចរហូតដល់ស្លាប់ដើម្បីមើលទូរទស្សន៍អ្នកចាប់ផ្តើមត្រៀមខ្លួនដើម្បីដើរលេង។ ពាក់មួក និងអាវទ្រនាប់ (ដើម្បីកុំឱ្យចោរប្លន់) យកពូថៅ និងដំបង (លើកលែងតែ មានអារម្មណ៍ល្អ។ខ្ញុំក៏ចង់នៅរស់ដែរ) វ៉ូដាកាមួយដប (ទោះជាដូចខ្ញុំ អ្នកមិនផឹកទាល់តែសោះ) ដើម្បីរក្សាភាពកក់ក្តៅ ចងចង្កៀងនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក (វាងងឹតហើយ) អ្នកដកដង្ហើមធំទៅ ចេញទៅដើរលេងជាកាតព្វកិច្ចមុនពេលចូលគេង។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកកាត់រង្វង់ជុំវិញផ្ទះដោយងងឹតងងុល ដោយអូសពូថៅរបស់អ្នកស្រាលៗ (ដើម្បីកុំឱ្យត្រជាក់) បំភ្លឺផ្លូវនៅជើងរបស់អ្នកដោយពន្លឺភ្លើងដែលញ័រ។ មួយម៉ោងក្រោយមក នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ដូចជា Cinderella អ្នកត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ។ ដូច្នេះហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកបានអាននៅក្នុង News ថា "នៅលើផ្លូវ Mira ផ្ទះល្វែងបានធ្លាក់ចុះក្នុងតម្លៃ 4 ដងដោយសារតែមនុស្សចម្លែកម្នាក់កាន់ពូថៅដើរជុំវិញទីធ្លានៅពេលយប់" ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានប្រែថាត្រឹមត្រូវ៖ នឹងមិនមានដាននៃពណ៌ខៀវទេ ទាំងសម្រាប់អ្នក ឬអ្នកជិតខាងរបស់អ្នក។

ទៅណាមួយ។ កន្លែងសង្គមនិងជជែកជាមួយមនុស្សថ្មី៖ ចែករំលែកបញ្ហារបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេជួយអ្នក។

អ្នកទៅហាងលក់គ្រឿងទេសនៅជិតនោះ ហើយចាប់ផ្តើមចែករំលែក។ ជាដំបូង ចូលទៅជិតអ្នកលក់ដែលអង្គុយនៅច្រកចេញ ហើយដោយបានរុញខ្សែបន្ទាត់ដែលនៅមានជីវិត បិទត្រចៀករបស់នាង។

វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថាខ្ញុំមាន។ ឈឺខ្លួន ឈឺធ្មេញ អារម្មណ៍​អាក្រក់និងកន្ទួលលើចង្កា។ ខ្ញុំមិនគិតថាមានអ្នកណាស្រលាញ់ខ្ញុំទេ។
- បាទ ហេតុអ្វីស្រលាញ់អ្នក ឆ្មារហែក! - ស្រែកថាហត់ហើយ ស្រឡាំងកាំង និងបែកញើសពេលអ្នកទិញ។ - ទៅដើរលេងមួយម៉ោងមុនចូលគេង! - ពួកគេកំពុងស្រែករួចហើយ នៅដែនកំណត់នៃសមត្ថភាពសំឡេងរបស់ពួកគេ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានប្រែទៅជាត្រឹមត្រូវ៖ មិនមានដាននៃពណ៌ខៀវទេហើយបុរសនោះឈប់ផឹកពីចំណតឡានក្រុងហើយចាកចេញទៅទីបេព្រោះគាត់ប្រាកដថាគាត់បានជួបទល់មុខនឹងអារក្សខ្លួនឯង។

: ជាពិសេសអ្នកដែលមានរបបអាហារពីមុន

នេះជាដំបូន្មាន ដូច្នេះហើយ! បុណ្យសម្រាប់ភ្នែក! សរុបមក អ្នកទៅហាងហើយទិញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមិនអាចមានពីមុនមក៖ នំខេក នំក្រឡុកជាមួយយៈសាពូនមី បង្អែម នំ និងនំដូណាត់។ រួច​មក​ផ្ទះ​វិញ​ហើយ​បោស​វា​ចោល​ទាំង​អស់​នៅ​ល្ងាច​មួយ ដោយ​ស្រែក​ហ៊ោ​យ៉ាង​រីករាយ។ អារម្មណ៍នឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ជាពិសេសនៅពេលដែលមួយសប្តាហ៍មុខរបស់អ្នកត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយមុនពីផ្អែម ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍អ្នកនឹងមិនសមនឹងខោខូវប៊យទេ ហើយក្នុងមួយខែធ្មេញរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះ។ ហើយគ្រាន់តែនៅក្នុងពេលវេលាសម្រាប់ឆ្នាំថ្មីអ្នកនឹងមកនៅក្នុងសិរីរុងរឿងរបស់វា: ទូករីករាយ, រីករាយជាមួយនឹងស្បែកអាក្រក់និងធ្មេញខាងមុខពីរដែលនៅសល់។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានប្រែថាត្រឹមត្រូវ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះពណ៌ខៀវពេលនេះ វាគ្រាន់តែជាសំណប៉ាហាំងសម្លឹងមើលអ្នកពីកញ្ចក់ ហើយញ៉ាំនំមួយទៀត។

បន្ត​ញញឹម

ព្រឹកព្រលឹម អ្នកដំណើរតាមរថភ្លើងដ៏អាប់អួរ ហៀរសំបោរ ក្អក អ្នកដឹកនាំលក់សំបុត្រ ផ្សារចែចង់ ហើយអ្នកញញឹមគ្រប់ពេល ពោលគឺ។ មួយម៉ោងកន្លះចាប់ពីពេលដែលពួកយើងចូលទៅក្នុងឡានរថភ្លើងដែលមានមនុស្សច្រើន ហើយរហូតដល់ពេលដែលសូម្បីតែអ្នកបើកបរបានរត់គេចពីឡានរថភ្លើងទទេដើម្បីហៅអ្នករថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់សម្រាប់ជំនួយផ្លូវចិត្ត។

ដោយបានពន្យល់ដល់វេជ្ជបណ្ឌិតដ៏រីករាយថាអ្នកគ្រាន់តែ "នៅលើផ្នែកវិជ្ជមាន" អ្នកចូលទៅក្នុងការិយាល័យហើយដោយមិនឈប់ញញឹមជានិច្ចសូមទៅរកចៅហ្វាយ។ មុខប្រែពណ៌ស្វាយ ស្តីបន្ទោសការងារ ហើយអ្នកញញឹម។ គាត់កំពុងស្រែកដោយពាក្យអាសអាភាសល្អរួចទៅហើយ៖ "ឈប់ញញឹម!" ហើយអ្នកកំពុងញញឹម។ នាយ​ធ្លាក់​ចុះ​ក្រោម​តុ​ទាំង​ថប់​ដង្ហើម​ដោយសារ​គាំង​បេះដូង ហើយ​ឯង​នៅ​តែ​ញញឹម​ហៅ​ពេទ្យ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានប្រែទៅជាត្រឹមត្រូវ មនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងសប្បាយ៖ អ្នក មិត្តរួមការងារ ប៉ុន្តែមិនមែនជាចៅហ្វាយទេ ហើយដោយសារតែគ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តការគ្រប់គ្រង មនុស្សគ្រប់គ្នាពេញចិត្ត។

ដូច្នេះរដូវក្តៅក្តៅ ភ្លឺ និងចម្រុះពណ៌បានចប់ហើយ។ " ពេលវេលាសោកសៅ, ភាពទាក់ទាញនៃភ្នែក "... បន្ទាត់នេះចេញពីខគម្ពីរបុរាណយ៉ាងត្រឹមត្រូវបំផុតកំណត់លក្ខណៈនៃទុក្ខព្រួយឈឺចាប់ដែលយើងជួបប្រទះនៅក្នុងចុងក្រោយ។ ខែរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ. ក្នុង​ការ​រំពឹង​ទុក​អាកាសធាតុ​ត្រជាក់​អូស​បន្លាយ​យូរ យើង​ជា​ច្រើន​នាក់​ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ​ខៀវ និង​ស្មារតី​ស្ពឹក​ស្រពន់។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថាការបង្ហាញបែបនេះជាពិសេសលក្ខណៈនៃភាពរសើបនិង មនុស្សអារម្មណ៍មានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់នៃ biorhythms នៃធម្មជាតិ, ចាកចេញសម្រាប់ការសម្រាករដូវរងារ។

វិធីយកឈ្នះភាពអស់សង្ឃឹម ទុក្ខព្រួយ ទុក្ខព្រួយ គំនិតអវិជ្ជមាននិងសម្រួលក្នុងវិធីវិជ្ជមាន ដោយមិនងាកទៅរក ថ្នាំ- ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? នេះជាអ្វីដែលពួកគេណែនាំ អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានបទពិសោធន៍អ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំត្អូញត្អែរពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។

ដើរនៅខាងក្រៅឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

គ្មានអ្វី "ខ្យល់ក្បាល" និងបំបាត់ការជាប់គាំងដូចជានៅលើអាកាស។ នៅពេលដើរ និងលេងកីឡា សារធាតុ Endorphins ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយ ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ និង ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍. ដើររយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយស្រូបក្លិនក្រអូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ស្លឹករដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងភ្លៀង ហើយក្នុងមួយសប្តាហ៍ស្ថានភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ដើរជាមួយមិត្តភក្តិ និងតែម្នាក់ឯង ជាមួយកុមារ និងសត្វចិញ្ចឹម ព្រៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះឧទ្យាន ឬការ៉េនៅជិតនោះ ត្រូវប្រាកដថាបានទៅលេង សួន​រុក្ខសាស្ត្រនិងកោតសរសើររុក្ខជាតិកម្រនិងអសកម្មនិងផ្កាធ្លាក់ចុះ។

សម្រាកព្រលឹងរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវវាលខ្សាច់ដោយរីករាយនឹងសន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ផ្តល់ចំណីដល់សត្វព្រាប ពេលកំពុងមើលសត្វស្លាបដ៏រស់រវើក ឆក់យកកំទេចនំប៉័ង។ ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសញ្ជឹងគិតអំពីធម្មជាតិដែលជានិងនៅតែជាអ្នកព្យាបាលដ៏ល្អបំផុត។

លះបង់ចុងសប្តាហ៍ ឬវិស្សមកាលទៅចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រ "ការបរបាញ់ស្ងាត់" នោះដល់ពេលត្រូវទៅព្រៃដើម្បីផ្សិតហើយ។ ខ្យល់ព្យាបាល saturated ជាមួយ phytoncides នៃរុក្ខជាតិ coniferous ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនិងសរសៃប្រសាទ។ ហើយការរកឃើញផ្សិតលាក់ខ្លួននៅកន្លែងដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុត បង្កឱ្យមានភាពរីករាយពិតប្រាកដ - ថ្នាំល្អបំផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ទេ។ ថ្ងៃឈប់សម្រាកកាន់តែប្រសើរនិងការសំរាកលំហែសម្រាប់អ្នកគាំទ្រនៃការនេសាទជាងការប្រមូលផ្តុំជាមួយនឹងដំបងនេសាទនៅជិតទន្លេនិងបឹងនិងការបោះដំបងបង្វិលពីច្រាំងឬទូក។ ទៅ​ស្ទូចត្រី​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្តិ ឬ​ទៅ​កម្សាន្ត​ដោយ​ខ្លួន​ឯង រីករាយ​នឹង​រដូវ​ស្លឹកឈើ​ជ្រុះ ព្រម​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​រីករាយ​ក្នុង​គ្រួសារ​ជាមួយ​នឹង​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ និង របស់របរដែលមានប្រយោជន៍- ចាប់។

ដើរលេងកម្សាន្តក្នុងប្រទេស ដុតភ្លើង សាច់អាំង និងសាច់អាំង លះបង់ពេលវេលាដើម្បីលេងបាល់យ៉ាងសកម្ម វាយសី ចានឆ្នាំងជាមួយក្មេងៗ ជិះចុះភ្នំ ឬជិះស្គី រំលឹកពីកុមារភាពរបស់អ្នក។ គ្រប់ពេលវេលានេះ អ្នកនឹងប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក និងសម្រាកប្រកបដោយសីលធម៌ ដោះលែងខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹង និងអវិជ្ជមាន និងធ្វើឱ្យមានកម្លាំងចិត្ត។ ខ្យល់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះនឹងក្លាយជាប្រាក់រង្វាន់ដ៏រីករាយដែលធ្វើអោយសុខុមាលភាពប្រសើរឡើង និងសម្អាតខាងវិញ្ញាណ។

អ្នកគាំទ្រនៃនីតិវិធីងូតទឹកត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទៅលេងសូណាឬបន្ទប់ចំហាយទឹករុស្ស៊ី។ ការចំហុយជាមួយ birch ឬដើមឈើអុកគឺមិនត្រឹមតែបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធានាផងដែរក្នុងការនាំយក អារម្មណ៍វិជ្ជមាន. ហើយសូម្បីតែប្រសើរជាងនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់ប្រទេស ការនេសាទ និងការទស្សនាការងូតទឹក។ ការសម្រាករយៈពេលខ្លីនៅក្នុងមណ្ឌលអនាម័យ នៅកន្លែងបោះជំរុំ ឬនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលស្ប៉ានៅខាងក្រៅទីក្រុងនឹងជួយកម្ចាត់ពណ៌ខៀវ។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

តើ​អ្នក​ដឹង​ទេ​ថា ការ​ស្រូប​យក​ចំហាយ​ទឹក​នៃ​ប្រេង​សំខាន់ៗ​មួយ​ចំនួន​ជួយ​សម្រាល​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍? ឆ្អែតខ្យល់ក្នុងបន្ទប់គេង កន្លែងរស់នៅ និងកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក ដោយមានជំនួយពីចង្កៀងក្លិនក្រអូប ជាមួយនឹងក្លិននៃក្រូចឆ្មា ផ្កាឡាវេនឌឺ ផ្កាជូលីប រ៉ូស្មែរី ហ្គឺរ៉ានីញ៉ូម យ៉ាឡាង-យាំង ឈើខ្សាច់ ផាចូលី។ ពាក់ក្រវិល kuramic ជាមួយនឹងក្លិនក្រអូបទាំងនេះ។

ពង្រឹងរាងកាយ និងសរសៃប្រសាទជាមួយនឹងវីតាមីន B ដែលសម្បូរទៅដោយទឹកឃ្មុំ និងលំអងសត្វឃ្មុំ

ជំនួយដ៏សំខាន់ដល់សរសៃប្រសាទ, សរសៃឈាមបេះដូងនិង ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំមានការទទួលទានលំអងឃ្មុំប្រចាំខែ (លំអងឃ្មុំ)។ វាមានវីតាមីន B ជាច្រើនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្ត ការជំរុញសរសៃប្រសាទដែលគាំទ្រមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់ខួរក្បាល និង
ទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពស្រស់ស្អាតនៃស្បែក សក់ និងក្រចក។

ផលិតផលនេះក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុ carotenoids វីតាមីនផ្សេងទៀត និងសមាសធាតុដូចវីតាមីន ធាតុដាន អង់ស៊ីម សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម អាស៊ីតអាមីណូ ផូស្វ័រលីពីត។ អាស៊ីត nucleic, សារធាតុ phenolic និងសារធាតុដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។

យកជារៀងរាល់ព្រឹកនៅលើពោះទទេ 20-30 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹកមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃលំអងរួមជាមួយបរិមាណដូចគ្នានៃទឹកឃ្មុំធម្មជាតិរំលាយផលិតផលនៅក្នុងមាត់របស់អ្នករហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ បន្ទាប់ពីការទទួលទានប្រចាំខែសូមសម្រាក 3-4 សប្តាហ៍ហើយបើចាំបាច់ធ្វើវគ្គសិក្សាម្តងទៀតក្នុងរដូវរងារឬនិទាឃរដូវ។

បង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះវាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលផលិតផលមួយចំនួននៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។ សារធាតុជីវសាស្រ្តដែលជំរុញការផលិត serotonin - "អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ" - ដោយរាងកាយ។ វា​និយាយ​អំពីអំពី ចេក ទំពាំងបាយជូ ការ៉េម សូកូឡាខ្មៅ គ្រាប់ ម៉ាស ផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ ហាលវ៉ា ផលិតផលសត្វឃ្មុំ - ទឹកឃ្មុំ ចាហួយរាជ នំបុ័ងឃ្មុំ។

តើ​អ្នក​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​រដូវ​ស្លឹកឈើ​ជ្រុះ​ដោយ​របៀប​ណា? ចែករំលែករូបមន្តរបស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម។ សូមឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមានភាពកក់ក្តៅស្មើគ្នានៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំ!

ព័ត៌មានត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់គោលបំណងព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ។ ការព្យាបាលណាមួយ ដូចជារបបអាហារ គួរតែត្រូវបានអនុវត្តតែតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់អ្នកឯកទេស និងស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរ៉ឹងរបស់គាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្តួល blues រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ? យើងតែងតែភ្ជាប់វាជាមួយភាពត្រជាក់តាមរដូវ និងការថយចុះនៃម៉ោងពន្លឺថ្ងៃ ប៉ុន្តែមានតែកត្តាចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត។ ដូច្នេះ បន្ថែមពន្លឺ និងចលនាបន្ថែមទៀតទៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ យើងបានសួរគ្រូពេទ្យវិកលចរិត Pavel Alfimov អំពីលក្ខណៈពិសេសនៃរយៈពេលងងឹតនៃឆ្នាំនិងរបៀបដើម្បីរស់រានមានជីវិតដោយមិនបាត់បង់។ Alina អាយុ 27 ឆ្នាំបានសារភាពថា "នៅពេលដែលថ្ងៃខ្លីណាស់ដែលខ្ញុំត្រូវចាកចេញទៅធ្វើការនៅទីងងឹត ហើយត្រលប់មកវិញនៅពេលព្រលប់ វាដូចជាខ្ញុំកំពុង hibernation" ។ - ដោយ​ការ​លំបាក ខ្ញុំ​បង្ខំ​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម ហើយ​ពេល​រសៀល​ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយ​គេង។ អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​រំខាន​ខ្ញុំ ហើយ​អ្វី​ដែល​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​បំផុត​គឺ​ខ្ញុំ​ញ៉ាំ​អ្វី​គ្រប់​ពេល។ អារម្មណ៍របស់ Alina ក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរដូវរងាត្រូវបានចែករំលែកប្រហែល 10% មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អក្នុង ប្រទេស​ផ្សេង​គ្នា. មានពេលមួយក្នុងថ្ងៃចាស់ ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះត្រូវបានគេហៅថា រដូវស្លឹកឈើជ្រុះពណ៌ខៀវ ដែលសព្វថ្ងៃនេះវាត្រូវបានគេហៅថាជំងឺផ្លូវចិត្តតាមរដូវ (SAD) ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវរងា។ “ពួកយើងភាគច្រើនមិនបានកត់សម្គាល់ពីការប្រែប្រួលនៃអារម្មណ៍តាមរដូវនោះទេ ប៉ុន្តែពួកយើងខ្លះមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងធម្មតាបានទៀតទេ។ ពួកគេមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត ងាយអាក់អន់ចិត្ត និងព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបង្ហាញផ្លូវចិត្តប្រហែលជាមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដូចសរីរវិទ្យា - សន្លឹម, បង្កើនចំណង់អាហារនិងងងុយដេក។ ដោយវិធីនេះ, ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបុរាណ, អ្នកជំងឺ, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, បាត់បង់ការគេងនិងបរិភោគកាន់តែអាក្រក់។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញយ៉ាងហោចណាស់ពីរសប្តាហ៍នោះយើងអាចនិយាយអំពីជំងឺតាមរដូវ។ ហេតុអ្វីបានជាអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ? យោងតាមស្ថិតិ SAD ត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ជាញឹកញាប់បំផុតដោយស្ត្រីដែលរស់នៅឆ្ងាយពីអេក្វាទ័រ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់នៅក្នុង រយៈទទឹងខាងជើងនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរដូវរងាថ្ងៃកាន់តែខ្លីគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយការពិតការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺនេះគឺត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខ្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ អ្នក​ជំនាញ​ពន្យល់​ថា​៖ «​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​រដូវ​ជា​មុន​សិន… ដោយ​ភ្នែក​របស់​យើង។ - ថយចុះនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ពន្លឺភ្លឺដែលចូលទៅក្នុងរីទីណានៃភ្នែកហើយផ្លូវលាតសន្ធឹងពីរីទីណាទៅស្នូល suprachiasmatic នៅក្នុងអ៊ីប៉ូតាឡាមូស - ម៉ាស៊ីនភ្លើងសំខាន់នៃចង្វាក់ circadian ។ ស្នូលនេះគ្រប់គ្រងការសម្ងាត់នៃមេឡាតូនីន អរម៉ូននៃការគេង និងធ្វើសមកាលកម្មការងារ " នាឡិកាជីវសាស្រ្ត» សារពាង្គកាយ។ ក្នុងកំឡុងខែងងឹតនៃឆ្នាំ សារធាតុ melatonin ត្រូវបានផលិតច្រើនហួសហេតុ ដូច្នេះហើយបានជាយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងហត់នឿយ សូម្បីតែពេលថ្ងៃក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែ serotonin - "អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ" ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថេរភាពអារម្មណ៍ដែលជាអ្វីដែលយើងត្រូវការនៅពេលថ្ងៃ - ត្រូវបានបង្កើតឡើងតិចជាងច្រើន។ ទាំងអស់នេះរំខានដល់ចង្វាក់ circadian (ប្រចាំថ្ងៃ) របស់យើង និងរំខានដល់ការងារ។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ. ចំពោះ​មនុស្ស​វ័យ​ក្មេង ដោយសារ​ភាព​ប្លាស្ទិក​កាន់​តែ​ធំ​នៃ​ខួរក្បាល។ ចង្វាក់ circadianសូម្បីតែមិនសូវមានស្ថេរភាព ហើយនេះជាហេតុផលសម្រាប់ភាពងាយរងគ្រោះពិសេសរបស់ពួកគេ។ យោងតាមទ្រឹស្ដីមួយ មាតុភូមិនៃបុព្វបុរសរបស់យើងគឺវាលស្មៅ វាលស្មៅអាហ្រ្វិក ពោលគឺរយៈទទឹងខិតទៅជិតខ្សែអេក្វាទ័រ “ជាទូទៅ វាមិនមានសរីរវិទ្យាខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការរស់នៅក្នុងរយៈទទឹងខាងជើងនោះទេ។ មានទ្រឹស្ដីមួយដែលថាមាតុភូមិនៃបុព្វបុរសរបស់យើងគឺវាលស្មៅវាលស្មៅអាហ្រ្វិក ពោលគឺរយៈទទឹងខិតទៅជិតខ្សែអេក្វាទ័រ។ ហើយ​ខួរក្បាល​របស់​យើង​ត្រូវ​បាន​កែ​សម្រួល​តាម​ការ​វិវត្ត​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ពន្លឺ​ច្រើន។ តាមការពិតវាត្រូវបានសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃរដូវក្តៅថេរ។ ដូច្នេះការសន្និដ្ឋាន: ខ្ពស់ជាង រយៈទទឹងភូមិសាស្ត្រហានិភ័យខ្ពស់នៃ SAD ។ ការពិតនេះត្រូវបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ដោយទិន្នន័យ ការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំប្រារព្ធឡើងនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ការវិភាគសុខុមាលភាពរបស់ប្រជាជននៅភាគខាងជើង និង រដ្ឋភាគខាងត្បូងអ្នកចិត្តសាស្រ្តបានកត់ត្រាតែ 2.8% នៃអ្នកស្រុកដែលមានរោគសញ្ញានៃ SAD នៅក្នុងរដ្ឋផ្លរីដាដែលមានពន្លឺថ្ងៃខណៈពេលដែលនៅអាឡាស្កាមាន 8% ។ នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីបញ្ហានេះមិនត្រូវបានគេសិក្សាទេប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានសន្មត់ថាភាពខុសគ្នារវាងអាណាប៉ាដែលមានលក្ខខណ្ឌនិង Norilsk នឹងមានប្រហែលដូចគ្នា។

ងងឹតឬត្រជាក់? ដោយបានចែកផ្លូវជាមួយរដូវក្តៅដែលមានភ្លៀងធ្លាក់ និងត្រជាក់មិនយូរប៉ុន្មានកន្លងទៅនេះ យើងកំពុងប៉ាន់ស្មានថាអវត្ដមាននៃកំដៅធម្មតា និងការផ្លាស់ប្តូរពីនិទាឃរដូវដល់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ អញ្ចឹងទេ? “ឥទ្ធិពលនឹងមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដូចដែលយើងគិតនោះទេ។ ទោះបីជាវាសើម និងត្រជាក់ខ្លាំងក្នុងរដូវក្តៅនេះក៏ដោយ ប៉ុន្តែម៉ោងពន្លឺថ្ងៃទាំងមូលបានគាប់ចិត្តដូចដែលពួកគេគួរតែនៅក្នុងរដូវក្តៅនេះ»។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ជំងឺតាមរដូវគឺអាចព្យាបាលបាន "ជាការពិតណាស់ យើងមានផាសុកភាពក្នុងការរស់នៅក្នុងភាពកក់ក្តៅ ប៉ុន្តែសញ្ញានៃជំងឺតាមរដូវត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជាក់លាក់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃម៉ោងពន្លឺថ្ងៃ ហើយមិនមែនជាមួយនឹងការថយចុះនៃសីតុណ្ហភាពខ្យល់នោះទេ" អ្នកជំនាញបន្ត។ - ដូច្នេះជាគោលការណ៍ អាកាសធាតុ​អាក្រក់អាចបង្កើតផ្ទៃខាងក្រោយដែលមិនអំណោយផលបន្ថែម ប៉ុន្តែចំនួននៃវគ្គនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាល ទំនងជានឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ការប្រែប្រួលនៃអារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពតាមរដូវមិនបំពុលជីវិតរបស់យើងខ្លាំងពេកទេ ដែលទាមទារឱ្យមានអន្តរាគមន៍ពីអ្នកឯកទេស។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​ការ​បាន​ទាំង​អស់ មិន​ចង់​ឃើញ​អ្នក​ណា​ក៏​ទទួល​យក សារធាតុចិត្តសាស្ត្រហើយមានអារម្មណ៍ថាអស់សង្ឃឹមទាំងស្រុង វាគឺមានតម្លៃទាក់ទងទៅពេទ្យវិកលចរិត។ ការពិតគឺថាក្នុងករណីខ្លះ SAD អាចជាវគ្គមួយផ្សេងទៀត (តាមរដូវ) នៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យធ្ងន់ធ្ងរមួយ - ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងវិញ (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ) ឬជំងឺបាយប៉ូឡា។ ពិតណាស់ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានសំណាងក្នុងការរស់នៅក្នុងតំបន់អេក្វាទ័រនោះទេ។ ប៉ុន្តែមានវិធីដើម្បីបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញានៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះពណ៌ខៀវ។ បន្ថែមពន្លឺ។ ទៅមនុស្សម្នាក់ជាមួយ ការប្រែប្រួលតាមរដូវអារម្មណ៍ត្រូវការពន្លឺ 10 ដងច្រើនជាងអ្វីដែលនៅសល់។ ជាអកុសលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្តុកទុកលើអ៊ុលត្រាវីយូឡេសម្រាប់ពេលអនាគត - កាំរស្មីព្រះអាទិត្យមិនមានឥទ្ធិពលប្រមូលផ្តុំទេ។ ដូច្នេះចាប់ពីដើមខែកញ្ញារហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃរដូវរងាវាចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្ត insolation ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដើរនៅខាងក្រៅជាមួយនឹងពន្លឺធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចធ្វើទៅបានទេសូមបើកចង្កៀងហ្វ្លុយវ៉េសរៀងរាល់ព្រឹករយៈពេល 30-60 នាទី។ យោងទៅតាមសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តសាស្រ្តនៅបូស្តុន Nassir Gaemi រយៈពេលនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ យកវីតាមីន D និង melatonin ។ ស្បែកក៏ស្រូបយកផងដែរ។ កាំរស្មីព្រះអាទិត្យនៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេ វីតាមីន D ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ ដែលដើរតួជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជួយជាមួយនឹងបញ្ហានៃការគេង។ ប្រភពរបស់វាសម្រាប់កង្វះអ៊ុលត្រាវីយូឡេគឺត្រីខ្លាញ់និង អាហារបំប៉នមានផ្ទុកវីតាមីន D. ការត្រៀមលក្ខណៈ Melatonin ជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ដែលត្រូវបានរំខាន ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានយកបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ផ្លាស់ទី។ ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ - ជិះកង់ រត់ ហែលទឹក រាំ។ ចលនាធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន និងបង្កើនសម្លេងទាំងមូល។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ជំងឺតាមរដូវអាចព្យាបាលបាន វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការផ្សំ វិធី​ផ្សេង​គ្នារួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពស្រងូតស្រងាត់ជាមួយនឹងវគ្គនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រការយល់ដឹង ឬការលេបថ្នាំ។ កុំរំពឹងថាវានឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ លើកលែងតែអ្នកពិតជាមានគម្រោងផ្លាស់ទីទៅរយៈទទឹងភាគខាងត្បូង។

លំហាត់ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះពណ៌ខៀវ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង - អាកប្បកិរិយាគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺតាមរដូវ។ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានគំនិតអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងអំពីខ្លួនពួកគេ ពិភពលោកជុំវិញពួកគេ និងអនាគតរបស់ពួកគេ។ តំណាងទាំងនេះបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងទម្រង់នៃគំនិតអវិជ្ជមានដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដែលវាលឿនណាស់ ដែលមនុស្សម្នាក់មិនមានពេលវេលាដើម្បីដឹង និងទទួលយកការពិត។ ចិត្តវិទូគ្លីនិក Julia Zakharova ផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យកត់សម្គាល់ពីគំនិតទាំងនេះ និងឃ្លាតឆ្ងាយពីពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ សូមចាំថាវាចាប់ផ្តើមនៅពេលណា។ តើមានអ្វីកើតឡើង? ឧទាហរណ៍ ស្ថានភាព៖ អ្នកបានចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកបានទម្លាក់ស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។ ព្យាយាមស្វែងយល់ថាតើគំនិតនេះបណ្តាលមកពីអ្វី អ្វីដែលអ្នកបានគិតមុនពេលអារម្មណ៍កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ តើស្ថានភាពទាក់ទងនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃជុំវិញអ្នក ការព្យាករណ៍សម្រាប់អនាគតយ៉ាងដូចម្តេច? ជាឧទាហរណ៍ គំនិត៖ “វាតែងតែបែបនេះជាមួយខ្ញុំ! អ្វីគ្រប់យ៉ាងធ្លាក់ចេញពីដៃ។ បើខ្ញុំទិញគម្របទាន់ពេល! អត់​ដឹង​អី!» ព្យាយាមយកគំនិតទាំងនេះរិះគន់។ គិតអំពីការពិតអ្វីដែលបញ្ជាក់ពីគំនិតរបស់អ្នក តើអ្វីដែលផ្ទុយនឹងពួកគេ? តើគំនិតទាំងនេះជួយដោះស្រាយបញ្ហា ឬផ្ទុយទៅវិញ បង្កើនអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម? ឧទាហរណ៍ ការវិភាគ៖ “ខ្ញុំពិតជាកម្រនឹងទម្លាយអ្វីទាំងអស់។ នេះគឺជាស្មាតហ្វូន និងកែវរបស់ជីដូន ការ​ចោទ​ប្រកាន់​ខ្លួន​ឯង​គ្រាន់​តែ​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្ញុំ​តូច​ចិត្ត​ប៉ុណ្ណោះ វា​មិន​ជួយ​ខ្ញុំ​ឲ្យ​ច្បាស់​ជាង​នេះ​ទេ»។ ព្យាយាមកែប្រែគំនិតពីចំណុចទី 2 តាមរបៀបជាក់ស្តែងជាង។ ជៀសវាងការបន្ទាបខ្លួន ការធ្វើទូទៅ (អ្វីគ្រប់យ៉ាង តែងតែ មិនដែល) ត្រូវតែ។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកែលម្អស្ថានភាព។ ឧទាហរណ៍៖ “ពេលខ្លះខ្ញុំអាចបំបែកអ្វីមួយ ដូចអ្នកដ៏ទៃដែរ។ ខ្ញុំ​នឹង​ទិញ​ស្រោម​ហើយ​ព្យាយាម​ប្រយ័ត្ន​»។

បន្ទាប់ពីរដូវក្តៅដ៏ក្តៅគគុកពោរពេញដោយព្រឹត្តិការណ៍ វិស្សមកាល និងអាកាសធាតុល្អ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះមកដល់ ជាញឹកញាប់ថ្ងៃមានភ្លៀងធ្លាក់ មេឃមានពពក ខ្យល់បក់ ទែម៉ូម៉ែត្រធ្លាក់ចុះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សម្នាក់ជាសត្វដែលស្រលាញ់កំដៅ និងឈាមក្តៅដោយធម្មជាតិ នឹកថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃ ហើយសោកសៅ។ ជាការពិតណាស់មានករណីលើកលែង និងអ្នកសុទិដ្ឋិនិយមបែបនេះនៅលើពិភពលោកដែលជាទេពកោសល្យនៃអក្សរសិល្ប៍រុស្ស៊ី Alexander Sergeevich Pushkin ដែលរដូវកាលសំណព្វរបស់គាត់គឺរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ វាគឺនៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដែលគាត់ត្រូវបានបំពេញដោយការបំផុសគំនិតដើម្បីបង្កើតស្នាដៃច្នៃប្រឌិតដ៏ស្រស់ស្អាត។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់អ្នកដែលរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនាំមកនូវពណ៌ខៀវ? ហើយនេះជាអ្វី?

Spleen - ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តទូទៅ, គំនិតងងឹតភាពអស់សង្ឃឹម និងអស់កម្លាំង ស្លេកស្លាំង និងអារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹម ការថយចុះនៃអារម្មណ៍ និង ស្ថានភាពថាមពលមនុស្ស។ វាហាក់ដូចជាថារដ្ឋនេះនឹងមិនបញ្ចប់, នឹងមិនកន្លងផុតទៅ, ដែលបញ្ហាទាំងអស់, សំណាងអាក្រក់បានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងកន្លែងតែមួយនិងត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ មនុស្សជាក់លាក់. មិនមានបំណងប្រាថ្នាចង់បន្តរស់នៅក្នុងចង្វាក់ដូចគ្នាទេ ធម្មតា អ្វីដែលចាំបាច់ត្រូវបានបោះបង់ចោល ការទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ មនុស្សមួយចំនួនមានទំនោរបន្ទោសស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។ ពិភពលោកខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតចូលរួមក្នុងការបង្កើតទង់ជាតិខ្លួនឯង។

ពណ៌ខៀវអាចនិងគួរតែត្រូវបានប្រយុទ្ធ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយយើង។

1. យើងធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។មានផលិតផលមួយចំនួន ការប្រើប្រាស់ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់មនុស្សបាន។ ទាំងនេះគឺជា Walnut និងសូកូឡាឈីសក្រុមទាំងមូលនៃផ្លែក្រូច។ ចេក ទំពាំងបាយជូ pears ការ៉ុត និងម្ទេសក្រហម។ ផឹកតែជាមួយទឹកឃ្មុំ។ វាគឺជាទឹកឃ្មុំដែលផ្តល់នូវការប្រឆាំងខ្លាំងបំផុតចំពោះក្រុមតោខៀវ។

បញ្ចូលអាហារទាំងនេះ ឬមួយចំនួននៃពួកវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទទួលទានវីតាមីន B ដើម្បីគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

* ការចាក់បញ្ចូលផ្កាព្រៃ និង hawthorn ក៏ដូចជាស្លឹក raspberry និង nettle អាចធ្វើអោយស្ថានភាពប្រសើរឡើង និងបន្ថយភាពតានតឹង។

* ទឹកផ្លែទទឹមមានសារធាតុ sedative,

* ល្បាយនៃ Walnut, ទឹកឃ្មុំ និងពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ នឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកឡើង។

2. យើងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។

បើទោះជាអ្នកពិតជាមិនចូលចិត្តដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធក៏ដោយ ចូរបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកបើមិនដូច្នេះទេ។ ចេញពីកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក កាត់បន្ថយឧបករណ៍ផ្សេងៗតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយទៅដើរលេង។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ របៀបរស់នៅសកម្ម និងការឡើងភ្នំគឺជាកត្តាចាំបាច់នៅក្នុងរូបមន្តរបស់យើង។

3. សម្រាប់មនុស្សដែលធ្វើការយ៉ាងសកម្ម - កំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបានជាក់ស្តែង។រដូវស្លឹកឈើជ្រុះមិនមែនទេ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការកន្ត្រាក់ ភាពតានតឹង និងទុក្ខព្រួយដែលមិនចាំបាច់។ ជ័យជម្នះ​ដែល​បាន​ស៊ុត​បាល់​បញ្ចូល​ទី​តូច​នឹង​ជា​ការ​បំផុស​គំនិត និង​កម្លាំង​ចិត្ត​ដ៏​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​ជើងមេឃ​នា​ពេល​អនាគត។

4. ទទួលបានថាមពល។រួមជាមួយកំដៅសីតុណ្ហភាពនៅខាងក្រៅបង្អួច ថាមពលចាកចេញពីរាងកាយរបស់យើង។ ធម្មជាតិគឺជាប្រភពថាមពលធម្មជាតិ។ ទស្សនាឧទ្យាន ព្រៃឈើ ទន្លេ ឬមាត់សមុទ្រ។ មានដើមឈើម្ចាស់ជំនួយដែលអាចផ្តល់ថាមពលដល់មនុស្សម្នាក់ផ្តល់កម្លាំងវិជ្ជមានធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

* Birch នាំមកនូវភាពសុខដុមរមនាដល់ជីវិត។

* អូកអាចផ្តល់ភាពច្បាស់លាស់នៃការគិតនិងទទួលយក ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។.

* ស្រល់មានសមត្ថភាពផ្តល់អំណោយ ការបំផុសគំនិតច្នៃប្រឌិត.

* លីនដិននឹងកាត់បន្ថយភាពរំជើបរំជួល និងការឈ្លានពាន។

ទៅ​កាន់​ដើម​ឈើ បែរ​ទៅ​រក​វា ពឹង​លើ​វា ធ្វើ​សំណើ។

5. ញ៉ាំឱ្យបានល្អ។អាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ព្យាបាលខ្លួនឯងឱ្យឆ្ងាញ់។ បង្អែមដែលចូលចិត្ត សាឡាត់អាហារសមុទ្រ នំផេនខេកជាមួយឈីក្រុម Fulham strudel ឬគ្រាន់តែដំឡូងចៀន។ ហើយទុកឱ្យពិភពលោកទាំងមូលរង់ចាំ!

6. ស្វែងរកអាជីវកម្មគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំណង់ចំណូលចិត្តចំណង់ចំណូលចិត្ត។ចាប់ផ្តើមរៀន ភាសាបរទេសទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ អាងហែលទឹក លេងកីឡាវាយកូនបាល់ វាយសី យូហ្គា ឬគ្រាន់តែលេងអុក។ សូមរីករាយជាមួយចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីរបស់អ្នក។

អាន​សៀវភៅ។ ល្អ, សប្បុរស, វិជ្ជមាន, តែងតែជាមួយនឹងការបញ្ចប់ដ៏រីករាយ។

7. ច្រៀងនិងស្រែក។អាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃចិត្ត។ ការច្រៀង - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺ ENT ដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ជាមួយនឹងការយំអ្នកអាចបោះចោលអវិជ្ជមាន, កម្ចាត់កំហឹង, ឈ្លានពាន, ឆាប់ខឹង។ អ្នកប្រាកដជាអាចច្រៀងនៅផ្ទះបាន។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការស្រែកនៅក្នុងទ្រូងនៃធម្មជាតិតែម្នាក់ឯង។

8. ចំណាយពេលជាមួយគ្រួសារ មនុស្សជាទីស្រលាញ់ មិត្តភក្តិ។ឱបកូនរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់។ ពួកគេគឺជាអ្នកផ្តល់ថាមពលដ៏អស្ចារ្យ និងជាប្រភពនៃភាពវិជ្ជមាន។ គ្មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លួន​និង​សប្បុរស។

9. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ការគេងគឺជាថ្នាំធម្មជាតិដែលមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ពន្យារពេលអ្វីៗដែលអាចរង់ចាំដល់ថ្ងៃស្អែក។ ថ្ងៃស្អែកនឹងក្លាយជាថ្ងៃថ្មី កម្លាំងថ្មី និងថាមពលសម្រាប់រឿងដែលនៅសេសសល់កាលពីម្សិលមិញ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ ចូរងូតទឹកក្តៅជាមួយពពុះ ប្រេងសំខាន់ៗ តែមួយពែង។ រីករាយនឹងភាពកក់ក្តៅ និងសន្តិភាព។

ទស្សនា solarium ។ សម្រាប់ ពន្លឺព្រះអាទិត្យ- ជាអាហារ។

នៅក្នុងប្រទេសដែលមានចំនួន ថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃប្រែប្រួលប្រហែល 300 ថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំ មនុស្សស្ទើរតែគ្មានពណ៌ខៀវ។ ប្រជាជនភាគខាងត្បូងធ្លាក់ក្រោមការព្យាបាលដោយពន្លឺធម្មជាតិ ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ បើអាច សូមទៅលេងប្រទេសភាគខាងត្បូង។

ស្រលាញ់ខ្លួនឯង ពេញចិត្ត និងពេញចិត្ត។ ហើយមិនមានពណ៌ខៀវទេ!