Mundo moderno avançando muito rápido. Novas dificuldades aparecem em nossas vidas cada vez mais rápido. A forma como lidamos com estas ou aquelas dificuldades depende não só da nossa experiência, mas também do nosso bem-estar e estilo de vida saudável vida. Existem muitos componentes da nossa saúde, e um dos mais importantes é o descanso.

A maioria de nós não atribui De grande importância dorme. Estamos ocupados demais para encontrar tempo para dormir. Precisamos trabalhar até tarde, precisamos pegar um voo ou encontramos outros motivos para não dormir. E isso está completamente errado. Uma vez que você começa a dormir quantidade necessária horas, tudo em sua vida se estabilizará. Afinal, se você está cansado, é improvável que comece a se exercitar ou dar uma caminhada. Além disso, é mais provável que você opte por fast food, compre bebidas com muita cafeína e açúcar para obter a energia necessária, mas isso não vai ajudar.

Antes de respondermos às perguntas mais comuns sobre o sono, vamos definir o sono, pois não é apenas um momento em que seu cérebro desliga. Durante o sono, o cérebro realiza várias ações. Se você não tiver tempo para o seu cérebro fazer todas essas tarefas, o resultado será o mesmo que se você excluísse arquivos temporários do seu computador: seu corpo ficará mais lento por um tempo!

O sono não é uma escolha sua. O sono é essencial para manter condição física e equilíbrio emocional organismo.

Quanto tempo devo dormir?

Os dados dos cientistas são decepcionantes - mais da metade das pessoas sofre de distúrbios do sono, mas desconhece completamente.

Algumas pessoas dizem que algumas horas de sono são suficientes para elas, mas a sabedoria convencional de que você precisa de oito horas acaba sendo correta se você quiser ficar energizado ao longo do dia. Na verdade, não é o número de horas que importa, mas a qualidade do sono. Acontece que você dorme demais, o que também afeta negativamente o seu dia.

Como saber se não estou dormindo o suficiente?

Se você não dormir o suficiente, será mais difícil para você se concentrar, ficará menos confiante em si mesmo e será difícil tomar decisões. Você provavelmente boceja muito enquanto trabalha, especialmente se a sala estiver quente.

Além de todos os itens acima, seu cérebro funcionará mais devagar, você terá menos paciência para as coisas que estão acontecendo e poderá perder o senso de humor. Você vai querer tirar uma soneca durante o dia, e no caminho para casa você vai acabar adormecendo no trem. Você também pode adormecer na cadeira da TV.

Se continuarmos esta lista de consequências da falta de sono, podemos acrescentar que o impacto negativo vai além sono diurno vivacidade. A falta de sono afeta seu julgamento, coordenação e tempo de reação, sem mencionar sua libido. Uma pessoa sonolenta experimenta uma sensação semelhante a uma ressaca.

As consequências da ausência durma bem serão mudanças de humor, imunidade reduzida, problemas de concentração e talvez até obesidade e desejo sexual reduzido.

Pague de volta e mantenha-se atualizado

Se você não pode dar ao seu corpo e cérebro o descanso de que ele precisa, você ficará em dívida, assim como quando você faz um empréstimo em um banco. A diferença é que os empréstimos podem ser pagos no futuro, enquanto o sono precisa ser recebido agora e hoje! Para verificar se você está endividado, vá para a cama meia hora mais cedo do que o habitual. Se você adormecer facilmente, então você está endividado. Repita isso todos os dias até atingir sua meta de sono.

Claro, se você dormir mais nos fins de semana, isso o ajudará a se recuperar para semana de trabalho, você pode sair da rotina. Mas é melhor dormir um pouco mais a cada dia do que tentar pagar as dívidas no fim de semana.

Dicas simples para ter em mente:

• O mais importante é manter a rotina. Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário sempre que possível.
• Evite assistir TV pelo menos uma hora antes de dormir. Desligue isso. Passe esta hora na cama!
• Não beba álcool ou fume antes de dormir. Tal como acontece com a televisão, o álcool e o fumo impedem o corpo de relaxar.
• É bom o suficiente para tirar uma soneca durante o dia. agenda de negócios Muitos líderes mundiais incluem a hora da soneca. Não demore mais do que vinte minutos para descansar. Se você não se levantar, adormecerá por um longo tempo e, depois de acordar, não ficará alerta.
• Não se esqueça de praticar esportes para que seu corpo se sinta cansado e queira descansar.

O que acontece quando dormimos?

O segredo de uma manhã animada é analisar todas as fases de atividade pelas quais o cérebro passa durante o sono, após o que você pode escolher a duração e o intervalo do seu sono.

O cérebro funciona de acordo com certos ciclos. Durante as horas de vigília, esses ciclos são chamados de ondas gama ou beta; a gama é responsável pela estimulação mais forte (estresse), e a beta é responsável pela estimulação cerebral normal. Quando você dorme, as ondas beta se transformam em ondas alfa.

Mas o movimento não para por aí. Continue dormindo e seu cérebro irá automaticamente de alfa para beta para delta e de volta para alfa. Cada ciclo leva aproximadamente 90 minutos e se repete durante o sono. Após seis horas, o cérebro permanece no ciclo alfa por duas horas.

Por que isso é tão importante? Porque todo o seu dia vai depender do ciclo em que você estava quando acordou. É mais fácil acordar com menos estimulação cerebral (sono menos profundo). Se você acordar durante as fases - sono profundo (delta) ou descanso profundo (beta), o dia não será definido.

Se você não interferir no cérebro para fazer seu trabalho em um ciclo, o próprio corpo acordará no estágio alfa, que imediatamente segue o estágio beta. E assim, você vai acordar revigorado.

Agora você sabe: você deve sempre definir um alarme para o momento em que seu cérebro estará no estágio alfa. Em outras palavras, se você não consegue dormir por oito horas, é melhor dormir quatro e meia ou seis horas do que cinco e meia.

Se você estiver em um avião, é melhor dormir três horas do que quatro. Sempre conte 90 minutos como base de um ciclo.

A propósito, você não precisa de um alarme. Seu subconsciente irá ajudá-lo muito - apenas diga a si mesmo quando você precisa acordar e você acordará.

O mais importante é dar o sono da mesma forma grande atenção, como outros aspectos importantes atividade vital. Muitos de nós esquecemos disso. Parece que há muitos mais necessidades importantes, mas assim como a nutrição e o exercício são necessários para um estilo de vida saudável, a qualidade do sono afeta diretamente a alegria do seu espírito, incluindo a nitidez da reação, equilíbrio emocional, pensamento criativo, mobilidade física e até mesmo seu peso. Nenhuma outra atividade se compara ao sono em termos de impacto em sua vida.

Não é segredo para ninguém que o sono é muito importante para o corpo.

É durante o sono que nosso corpo começa a se recuperar ativamente.

O sono nos ajuda não apenas a nos sentirmos melhor, mas também a ter uma boa aparência.

Especialistas dizem que as mulheres devem dormir um número ímpar de horas e os homens um número par.

Assim, por exemplo, uma mulher precisa de sete ou nove horas de sono, enquanto um homem precisa de seis a oito. Ao mesmo tempo, é interessante que as mulheres precisem de uma hora a mais para dormir do que a metade forte da humanidade, onde é mais fácil para os homens suportarem a falta de sono. Aparentemente, a natureza sábia organizou tudo de modo que fragmentos de sono sejam bastante aceitáveis ​​para uma mulher que é forçada a pular à noite para crianças chorando. As mulheres devem ir para a cama mais cedo do que os homens e acordar mais tarde.

É difícil para a bela metade da humanidade se adaptar a acordar e ir para a cama em horários inconvenientes. No entanto, é importante notar que é fácil suportar a falta de sono com suas habilidades, você não deve abusar disso. Durante o sono, o corpo realiza o autodiagnóstico e elimina os problemas que surgiram em seu trabalho. E se você não der ao corpo tempo suficiente para dormir, poderá pagar por isso com um bem-estar sem importância.

Você também não deve esquecer que, de acordo com a descoberta de cientistas americanos, 24% das mulheres que alocam duas horas a menos de sono para dormir estão acima do peso. Isso é explicado de forma muito simples - quanto menos você dorme, mais tempo você tem para comer.

Se, por exemplo, você jantou às 19-20 horas, por volta da meia-noite você vai querer comer novamente e ir para a geladeira, o que, é claro, não afetará sua figura da melhor maneira.

Os cientistas estão soando o alarme: nos últimos cinquenta anos, o número de mulheres de 20 a 45 anos que dormem menos de sete horas por noite aumentou 37%.

É a falta de sono que os especialistas explicam o número cada vez maior de mulheres que sofrem de doenças ginecológicas.

O número de mulheres que sofrem de tais doenças está aumentando várias vezes a cada ano.

O fato é que as glândulas sexuais femininas regulam seu trabalho de acordo com os modos de sono e vigília. Se sua programação diária for violada, a menstruação começará a chegar mais tarde, o que, por sua vez, acarreta vários problemas ginecológicos.

Deve-se notar também que a insônia pode ser causada por uma deficiência no corpo do hormônio feminino mais importante - o estrogênio, que desempenha o papel de uma pílula natural para dormir. A deficiência desses hormônios pode ser causada por disfunção ovariana ou excesso de trabalho.

A necessidade de dormir o suficiente também é evidenciada pelo fato de que a reação dos motoristas que sofrem de constante falta de sono piora de dez a doze vezes.

Você deve ter um cuidado especial na estrada à tarde, pois nosso relógio biológico é organizado de tal forma que queremos dormir durante esse período.

Especialistas também argumentam que a falta de sono pode causar uma doença como a dislexia.

Com a dislexia, o trabalho de um hemisfério do cérebro está à frente do trabalho do outro, o que leva ao fato de começarmos a enrolar nossos pensamentos, confundir letras com palavras e formar frases incorretamente.

Algumas pessoas nascem com essa característica, outras começam a apresentar sinais de dislexia após um acidente vascular cerebral ou lesão cerebral, mas acontece que a falta de sono também pode levar a esse distúrbio.

Portanto, se você perceber que os outros estão olhando para você com perplexidade quando você começar a falar, é hora de mandar para a cama. Para colocar seus pensamentos em ordem, 20 a 30 minutos de sono serão suficientes para você.

E, finalmente, deve-se dizer que a falta de sono afeta negativamente nossa memória. Durante o sono, nosso cérebro processa as informações recebidas durante a noite, “organizando-as” em “células”. Se você alocar pouco tempo para dormir, o cérebro simplesmente não terá tempo para lidar com sua tarefa, o que leva ao fato de que não apenas não podemos aprender nova informação, mas também esquecemos o antigo, pois o cérebro “bloqueia o acesso a ele”.

Mesmo depois de alguns dias de constante falta de sono, uma pessoa será capaz de entender por que o sono é tão importante para ela. Além de sinais óbvios, como irritabilidade e deterioração da capacidade de concentração, tudo isso pode “rastejar para os lados” mesmo de tal forma que nem todos vão adivinhar verdadeira razão. Falta frequente de forte sono saudável ao longo do tempo pode afetar a deterioração da imunidade, a aparência excesso de peso, depressão constante e até mesmo o desenvolvimento de câncer.

O sono saudável e completo pode ajudar a se livrar de muitas doenças, prevenir o desenvolvimento de várias doenças (cardiovasculares, obesidade, neurose, depressão, estresse). Se uma pessoa não consegue dormir o suficiente, ela coloca sua saúde em risco.

A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas completas de sono à noite para se sentir descansado. A relação entre sono e saúde é muito profunda e ainda não totalmente compreendida. A falta de sono pode levar a depressão grave, irritabilidade, diminuição da concentração, sonolência diurna, fadiga, perda de energia, dores de cabeça, dor abdominal, perda de memória e outras doenças.

Mantendo o peso corporal normal

A importância subestimada do sono para a saúde humana está também em questões de manutenção de um peso normal. Um bom sono é uma alavanca de controle de peso, uma defesa contra os riscos à saúde associados à obesidade. Se uma pessoa não dorme as 7-8 horas prescritas todas as noites, os processos metabólicos no corpo ficam mais lentos. A falta de sono pode prejudicar drasticamente o apetite, aumentar os níveis de um hormônio associado à fome, levando ao ganho de peso.

Impacto na saúde mental

A importância do sono para a saúde do sistema nervoso também é difícil de superestimar. Longo sono durante o dia melhora a memória e é capaz de se concentrar. Sua deficiência afeta negativamente saúde emocional, causas, irritabilidade, depressão profunda. Influência negativa a privação do sono é mais facilmente observada em uma criança que se torna muito inquieta. Mas De maneira semelhante isso também afeta os adultos, só que eles já estão acostumados a conter e controlar suas emoções.

O trabalho dos sistemas de órgãos

Qualquer corpo humano precisa dormir para funcionar bem. Sem um bom sono, o corpo experimenta estresse, o que leva a certos riscos para boa saúde.

Como você sabe, a falta de sono, especialmente por muito tempo, pode causar inflamação. órgãos internos e aumento do estresse, de modo que o risco de doenças cardiovasculares, incluindo hipertensão e doenças cardíacas, não é excluído.

Dormir mal leva à interrupção sistema imunológico, aumenta o risco de resfriados, gripes e outras infecções virais ou bacterianas.

Há também evidências da ocorrência de câncer em conexão com a falta de qualidade do sono. Alguns estudos recentes mostraram que pesadelos persistentes, não dormir 8 horas completas, trabalhar à noite, despertar inquieto súbito no meio da noite, dormir com as luzes acesas aumenta o risco de desenvolver e desenvolver certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama e câncer colorretal.

A qualidade do sono afeta a saúde bucal. Cientistas japoneses descobriram que pessoas que não têm descanso diário suficiente por vários meses ou, pior ainda, anos, progridem rapidamente para doenças gengivais, bem como doenças cardiovasculares. Naqueles que dormiam bem, tais doenças eram muito raras.

Durante o sono, é importante aderir à posição correta do corpo, portanto, descubra qual postura é a menos útil.

O sono é responsável por 27-35% de nossas vidas inteiras. Uma pessoa que dorme de 7 a 9 horas por dia passa de 178.000 a 230.000 horas de sono em 70 anos.

Pode parecer que o tempo de sono é o período pelo qual você pode aumentar a eficiência da vida. Você só precisa ir para a cama mais tarde e acordar mais cedo. Claro, quando você quer dormir, não é muito agradável fazer negócios. Mas todo mundo sabe que a sonolência é muito fácil de superar. Então talvez seja mesmo boa ideia- esculpir alguns anos para vida ativa reduzindo o tempo de sono?

Não é incomum que as pessoas se deparem com situações incompreensíveis à primeira vista. Quando tudo parece estar em ordem com a saúde, com uma boa nutrição - também. Na família e no trabalho - sem problemas, e bem-estar e forma física deixa muito a desejar. Por exemplo, apesar do treinamento ativo e duro, o desempenho atlético se recusa a crescer. Ou no trabalho você se sente constantemente cansado e sobrecarregado, embora pareça não haver razão para isso.

Se isso está acontecendo com você, é hora de pensar em como você dorme. Muitas vezes, a falta de progresso na formação e fadiga crônica associada apenas com a falta de sono profundo e saudável. Depois de qualquer trabalho árduo, o corpo precisa de descanso, durante o qual a energia gasta é restaurada e o anabolismo intenso, ou seja, o crescimento da massa muscular. Uma pessoa se recupera mais rapidamente durante o sono profundo e saudável.

A falta prolongada de sono é mortal

Podemos ficar sem dormir, e por quanto tempo? Estudos mostraram que a expectativa de vida da pessoa média completamente privada de sono é de cerca de 10 dias. Causas fisiológicas, que levam à morte por privação de sono, ainda não está totalmente esclarecido. Há uma suposição de que o hipotálamo é responsável por isso, cuja função é regular os processos metabólicos no corpo. Se uma pessoa não dorme por muito tempo, o hipotálamo perde o controle sobre a temperatura corporal, o que eventualmente leva à morte.

O fato de uma pessoa não poder ficar muito tempo sem dormir sem causar sérios danos à sua saúde mostra o quanto isso é importante para nós. Durante o dia, gastamos energia no cumprimento de nossas obrigações, satisfazendo necessidades mentais e físicas. À noite, o corpo e o cérebro tiram um tempo, permitindo que o metabolismo restaure os recursos gastos de energia mental e física.

O sono e o relógio biológico

A recuperação que ocorre durante o sono está intimamente ligada ao relógio biológico. corpo humano. As medições da atividade elétrica do cérebro em estado de sono mostram foto interessante. Acaba sendo benéfico mudanças fisiológicas do cérebro em repouso aparecem ciclicamente com um intervalo de 90 minutos. Isso nos permite concluir que em nosso trabalho relógio biológico ritmos circadianos, cuja duração é de 90 minutos, e ciclo geral repete a cada 25-28 horas.

O relógio biológico é ajustado dependendo da duração horário de verão. Isso explica por que queremos ir para a cama mais cedo no inverno do que no verão. Se não houver sono por 24 a 28 horas, o funcionamento normal do corpo é interrompido. Processos fisiológicos, que deveria ocorrer em um sonho, são violados. Isso afeta negativamente a saúde. Se uma pessoa é privada de sono por 24 horas, seu corpo recupera apenas 72% do que seria se o ciclo normal do sono não tivesse sido perturbado. E aqueles que ficam acordados por 48 horas seguidas recuperam apenas 42%.

Os processos fisiológicos que ocorrem no nosso corpo entre as 3 e as 6 horas da noite e as 15 e 18 horas da tarde provocam uma diminuição da temperatura corporal. Isso leva à sonolência. Provavelmente, muitas pessoas notam que à tarde há um colapso e um desejo de relaxar. Perto da noite, em algum lugar entre 18h e 21h, a temperatura do corpo volta a subir e a pessoa sente uma onda de energia. Alguns podem até se sentir ansiosos neste momento. Depois das nove horas da noite, a temperatura começa a cair novamente e a sonolência toma conta de nós, o que nos obriga a ir para a cama. Neste momento, as ondas beta de baixa voltagem no cérebro são substituídas por ondas alfa de alta voltagem.

Fases do sono

Ao adormecer, as ondas alfa são gradualmente substituídas por ondas teta. São mais lentos, correspondem à primeira e segunda fases do sono e causam relaxamento da musculatura esquelética. Durante a terceira e quarta fases do sono, ondas delta ainda mais lentas dominam. Esta fase é chamada de sono REM e é caracterizada pelo movimento dos globos oculares. É neste momento que vemos nossos sonhos. Atividade física enquanto perto de zero, os músculos estão completamente relaxados.

Às vezes em casos raros relaxamento não ocorre, como resultado do qual pode ocorrer até mesmo o estado de sonambulismo, ou seja, sonambulismo (sonambulismo). Mas mesmo que uma pessoa esteja em decúbito dorsal, os músculos ainda perdem a oportunidade de relaxar completamente e se recuperar.

Estudos em animais mostraram que a incapacidade do cérebro de relaxar os músculos durante o sono REM pode levar a uma situação incomum quando os animais adormecidos estão fisicamente ativos, pulando e rosnando. E, claro, eles não podem descansar completamente neste momento.

Se uma pessoa dorme calmamente, no terceiro e quarto estágios do sono, o conteúdo do hormônio do crescimento no sangue é mais alto. alto nível. Se neste momento o sono é interrompido, ocorre sua diminuição acentuada e a restauração dos tecidos do corpo se torna impossível. Provavelmente, todo mundo já se deparou com esse estado quando, após um sono inquieto e ansioso, você se sente sobrecarregado e sonolento.

O que atrapalha um bom sono

Os sons ouvidos durante o sono têm um efeito muito negativo na sua qualidade. Em que condição normal todas as fases do sono, em que há uma recuperação completa, torna-se impossível. Isso se deve em parte ao fato de que o ruído provoca um aumento no nível de adrenalina e norepinefrina, que impedem um sono reparador. Com um aumento no ruído de até 80 dB, a frequência cardíaca e a frequência respiratória de uma pessoa aumentam.

A interrupção do sono também é ruim para a recuperação. A pesquisa mostrou que o sono fragmentado, em que um ciclo de sono dura menos de 90 minutos, interfere no descanso normal.

Em geral, os parâmetros de tempo do sono afetam muito sua qualidade. É prejudicial não apenas interromper ou reduzir o sono, mas também prolongá-lo além do tempo prescrito. Depois de um sono excessivamente longo, uma pessoa acorda com problemas de saúde. Os pesquisadores Taub e Berger mudaram o tempo do sono estendendo, encurtando ou adiando os estágios do sono em até 3 horas. E embora o tempo total de sono tenha permanecido normal, os sujeitos mostraram uma diminuição na produtividade e uma deterioração no bem-estar.

Afeta o sono e como o dia foi passado, se a pessoa experimentou estresse severo. É aconselhável abordá-lo em um estado calmo e sem estresse.

Nutrição e sono adequados

Para um bom sono, é importante o equilíbrio dos micro e macro elementos que entram no corpo. O renomado médico James Balch afirma que uma violação da proporção correta de cálcio e magnésio na dieta ou sua deficiência causa insônia. Com a deficiência desses elementos, é característico um despertar súbito algumas horas após o início do sono e a incapacidade de adormecer.

A deficiência de vitaminas também pode se manifestar como um distúrbio do sono. Foi estabelecido que a falta de B5 e B6 viola sua estrutura.

Aqueles que gostam de pular um copo de álcool antes de ir para a cama provavelmente ficarão chateados ao saber que mesmo uma pequena quantidade de álcool (0,8 g por 1 kg de peso) reduz o nível de hormônio do crescimento no sangue em 75%.

Alguns medicamentos e cafeína têm um efeito negativo no sono. Uma dieta monótona, excesso de peso e problemas com a glândula tireóide podem privá-lo de um sono saudável.

Alguns componentes nutricionais não apenas atrapalham a recuperação, mas também levam a uma diminuição da massa muscular. Por exemplo, alimentos de grande quantidade tirosina (ou tiramina formada a partir dela), libera norepinefrina nas glândulas supra-renais, o que causa uma sensação de excitação e ansiedade. Alimentos ricos neste aminoácido - tomate, chucrute, presunto, batata, salsicha, fígado de galinha, vinho e cerveja, chocolate, queijos, feijão, berinjela, espinafre - não são recomendados para o jantar.

No entanto, você também não deve ir para a cama com o estômago vazio. Isso interferirá no processo de recuperação. Promove o bem sono profundo triptofano, a partir do qual a serotonina é formada. Este último serve como um precursor da melatonina, o próprio neurotransmissor que é a pílula natural para dormir mais forte que faz uma pessoa dormir profundamente e com calma. Alimentos ricos em triptofano - figos, tâmaras, bananas, toranjas, aveia, etc. durma bem carboidratos complexos se tomado em pequenas porções ao longo do dia.

O sono diurno é bom?

Existem diferenças de opinião entre os especialistas em relação ao sono diurno. Assim, o Dr. Michael Colgan acredita que o sono diurno entre dois exercícios extenuantes é útil. E o médico Paul Moses não recomenda interromper o padrão normal de sono à noite. Mas ambos concordam que quanto mais energia física e mental gasta durante o dia, mais necessário é um sono forte, multifásico e longo para a recuperação.

Qual a melhor posição para dormir

Pesquisa realizada na Universidade Americana de Stony Brook descobriu que dormir de lado ajuda a limpar melhor o cérebro de produtos. atividade mental. O sistema linfático do cérebro, responsável pela limpeza do tecido cerebral, consiste em uma rede de túbulos e líquido cefalorraquidiano (LCR) circulando por eles. A varredura do cérebro de roedores usando ressonância magnética mostrou que ele funciona com mais eficiência precisamente no momento em que os sujeitos do teste estavam dormindo de lado. É possível que seja por isso que dormir de lado é o mais comum em animais e humanos.

• - 2-3 horas antes de dormir, vá gradualmente de atividade vigorosa para menos estressante. Leia, ouça música, tome banho.
• Ao mesmo tempo, dê preferência a alimentos ricos em triptofano, carboidratos, vitaminas B5 e B6. É desejável que o cálcio e o magnésio estejam na proporção de 1:2.
• - 5-6 horas antes de dormir, exclua o uso de café, álcool, alimentos ricos em tirosina ou tiramina. Não tome medicamentos que estimulem sistema nervoso
• - Tente combinar o tempo de sono com um período de pouca luz. Vá para a cama ao pôr do sol, levante-se ao amanhecer. Se isso não for possível, ajuste a iluminação artificialmente. Vá para a cama em um quarto com janelas com cortinas.
• - Se você é um atleta e treina 2 vezes ao dia, tente dormir um pouco entre os treinos. O tempo de sono deve ser de cerca de 90 minutos para completar o ciclo de sono profundo. Isso garantirá o crescimento da massa muscular.

Artigos e materiais científicos:

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É difícil superestimar a importância do sono para uma pessoa. O sono é um todo mundo misterioso vivendo de acordo com suas próprias leis, diferente das leis terrenas. Em média, uma pessoa passa um quarto de século nesse estado, sem reagir ao mundo ao seu redor.

Graças à iluminação artificial, não há necessidade de ir para a cama ao pôr do sol. E habitante moderno A Terra começou a dormir menos do que seus ancestrais. Em média, a duração do sono de uma pessoa é de 7 horas, mas há cem anos ele dormia pelo menos 9. As 2 horas adquiridas para a realidade não foram sem perdas. Anteriormente, o ritmo do corpo era controlado pela natureza. E, apesar do fato de que a maior parte do dia as pessoas estão cercadas luz artificial, as células do corpo contêm informações sobre a natureza ritmo biológico. É impossível enganar este cronômetro.

A norma de sono para uma pessoa por dia é de pelo menos 8 horas. Se uma pessoa dedica menos tempo a isso, acontece o seguinte no corpo:

• acumulação no sangue de amilóide - uma proteína que destrói as paredes dos vasos sanguíneos. Também afeta tecido conjuntivo e contribui para a ocorrência de doenças cardíacas;
• até 30% das células imunes são perdidas, o que significa que o risco de reprodução no corpo aumenta bactéria patogênica e vírus.

Os cientistas descobriram que, se uma pessoa dorme menos de 6 horas, o QI diminui em 15% e o risco de obesidade aumenta em 23%. Eles ligam diretamente a obesidade pessoas modernas e crescimento doença cardiovascular em violação subsídio diário sono e distúrbios ritmos circadianos(relógio biológico).

O que acontece com uma pessoa sem dormir

A privação do sono afeta principalmente Estado mental: irritabilidade, aumento do número de erros, dificuldades em interagir com os outros. No futuro, isso pode levar a doenças graves - distúrbios psicossomáticos.

A falta de sono contribui para que as informações deixem de ser lembradas, a atenção diminua, a velocidade de reação diminua, a fala fique mais lenta e a capacidade de expressar rapidamente os pensamentos.

Quando acordado por 3 dias, quando a linha perigosa para a saúde ainda não foi ultrapassada, acontece o seguinte com o corpo:

• mudanças repentinas de humor, depressão, agressividade;
• corrida de cavalo pressão sanguínea, violação da taxa de pulso e coagulação do sangue;
• violação do metabolismo de carboidratos, possíveis aparições sinais característicos dos estágios iniciais do desenvolvimento do diabetes mellitus.

A vigília contínua por 20 horas enfraquece a atenção, como se o sangue contivesse 0,5% de etanol. Isso corresponde a um grau leve de intoxicação. Portanto, ficar ao volante sem dormir o suficiente é o mesmo que tomar uma bebida antes disso. A reação neste estado diminui em 5-10 vezes.

No segundo dia:

• há problemas com os sistemas cardiovascular e digestivo;
• fadiga, fraqueza;
• micróbios aparecem.

No terceiro dia, o sono é totalmente absorvido.

Foi estabelecido experimentalmente que, após 11 dias sem dormir, a psique não se levanta e a pessoa perde a mente, que não pode ser restaurada.

Distúrbios do sono ou ronco

Hoje, são conhecidas 89 doenças do sono ou condições patológicas associadas a ele. Eles não são familiares para as pessoas comuns, com exceção da letargia, aumento da sonolência diurna, insônia, apneia do sono.

Os médicos veem o principal problema em uma patologia como a apneia do sono, quando uma pessoa sufoca em um sonho. Seu principal sintoma é o ronco alto e intermitente. Segundo as estatísticas, entre as pessoas de 30 a 60 anos, 44% dos homens e 28% das mulheres roncam. O ronco é um sintoma de estreitamento das vias aéreas, parada respiratória, hipóxia (falta de oxigênio).

Causa do ronco

Quando começa a adormecer, o tônus ​​muscular diminui, inclusive no trato respiratório. Os músculos cedem e impedem que o ar entre nos pulmões. Quando o cérebro está dormindo, ele não sente se uma pessoa está respirando ou não. Ele envia impulsos respiratórios, mas as tentativas de respirar não são realizadas, pois são bloqueadas Vias aéreas. Isso pode durar de 20 segundos a um minuto e, em casos de registro, até 2 minutos. Essa falta de oxigênio desperta o cérebro, abre as vias aéreas e a pessoa ronca. Tendo recebido oxigênio, o cérebro adormece novamente. E tudo se repete novamente. O número de ciclos por noite pode chegar a 500.

Como resultado, uma pessoa se sente sonolenta pela manhã, está preocupada com dores de cabeça, pressão alta. Mas o mais terrível consequência pausas na respiração durante o sono - um risco 5 vezes maior de ataques cardíacos e derrames. Acontece que o sono pode ser perigoso. Mas isso não é motivo para recusá-lo, porque ele também é um curador natural.

Por que uma pessoa precisa dormir?

Os músculos perdem o tom alguns minutos depois de adormecer. Dessa forma, a natureza nos protegeu de danos ao corpo durante o sono. Mas se as partes do corpo não se movem, isso não significa que o cérebro não esteja funcionando. Neste momento, sua atividade pode ser maior do que durante a vigília.

O sono tem duas fases:

• Metabólico - as primeiras 3-4 horas de sono profundo, quando os hormônios de crescimento e a testosterona são produzidos.
• Informação - começa mais perto da manhã, quando o cérebro processa as informações recebidas durante o dia.

A importância do sono se deve ao fato de que neste momento as principais células imunes que destroem vírus e bactérias são ativadas. É por isso que dizem que uma pessoa se recupera em um sonho. Neurônios e áreas do córtex cerebral, que em vigília estão envolvidos na análise de sinais provenientes deles mundo exterior e então eles estão engajados na coordenação de nossos movimentos, em repouso eles passam para a análise de sinais vindos dos órgãos internos. Assim, o trabalho sobre os erros está acontecendo em cada sistema e órgão:

• as células da pele são renovadas;
• as toxinas são removidas ativamente;
• a proteína de colágeno é produzida intensivamente, o que garante a elasticidade e a força da pele;
• há um metabolismo intensivo e energia nas células.

Até os pesadelos são considerados curativos pelos cientistas. As pessoas que têm pesadelos frequentes são mais capazes de se adaptar meio Ambiente. Jogar o cérebro de tal situação leva à busca de uma saída.

Quando você dorme no escuro, o hormônio melatonina é liberado. Protege contra o estresse e Envelhecimento prematuro, de resfriados e doenças oncológicas. Portanto, a duração insuficiente do sono humano, o que significa uma diminuição da dose diária de melatonina, leva não só a doenças crônicas, tumores, ataques cardíacos, mas também a uma diminuição do potencial intelectual.

Os sonhos são a chave para desvendar desejos secretos

A duração média dos sonhos ao longo da vida é de 6 anos. Isso acontece a cada 90 minutos depois de adormecer, e os sonhos mais longos de meia hora ocorrem pela manhã. Sonhos interessantes de pessoas raramente permanecem nas memórias depois de acordar.

O famoso psicanalista Sigmund Freud, com a ajuda de sua interpretação, dá a chave para entender os desejos secretos:

• Tramas de nudez e sentimentos de vergonha associados a ela, que são mais frequentemente em sonhos - um desejo subconsciente de retornar à infância, quando a nudez era natural.
• Voar - excitação sexual reprimida.
• Perseguições, ataques, assassinatos - seus próprios impulsos agressivos.

Um fato interessante: as pessoas privadas de visão também têm sonhos, só que não os veem, mas os ouvem e sentem.

Pesquisadores acreditam que os sonhos estão escondidos de nós desejos verdadeiros e pensamentos. É sempre difícil olhar direta e francamente para si mesmo, para seus desejos, condição emocional Pelo lado. Mas há uma prontidão para perceber essa informação se ela for apresentada na forma de imagens. Só que nem tudo visto em um sonho deve ser traído. As imagens, acreditam os cientistas, não são apenas a linguagem do subconsciente, mas também o resultado da análise e do processamento de informações que entram no cérebro por meio da audição, visão, tato e olfato. Percebida pela visão o máximo de informação (90%) e é processado pelo cérebro em visões. Sonhamos o que vemos.